Sport

MINISTERUL EDUCATIEI, CERCETARII,
TINERETULUI SI SPORTULUI
CENTRUL NATIONAL DE FORMARE SI PERFECTIONRE AL
ANTRENORILOR
LUCRARE DE LICENTA
Coordonator stiintific:
Absolvent:
Antrenor Federal Dorin Alupei
Nan George
-2013-
MINISTERUL EDUCATIEI, CERCETARII,

TINERETULUI SI SPORTULUI
CENTRUL NATIONAL DE FORMARE SI PERFECTIONRE AL
ANTRENORILOR
Particularitile dezvoltrii calitii motrice fora

la canotaj, categoria juniori
Coordonator stiintific:
Absolvent:
Antrenor Federal Dorin Alupei
Nan George
-2013-
PLANUL LUCRRII
PARTEA I
FUNDAMENTE TEORETICE I METODOLOGICE
Introducere
Capitolul 1
1.1.
Motivaia alegerii temei
1.2.
Sarcinile cercetrii
1.3.
Reflectarea temei n literatura de specialitate
1.4.
Scurt istoric al canotajului
Capitolul 2
2.1.
Calitatea motric for
2.2. Mecanismele fiziologice ale contraciei musculare

2.3. Tipurile de for n canotaj
2.4. Bazele fiziologice i biochimice
2.5. Formele de evideniere a forei in canotaj
2.6. Mijloace de dezvoltare a forei
2.6.1. Cunoaterea topografiei i a aciunii principalelor grupe musculare
2.6.2. Exerciii pentru educarea forei
Capitolul 3
3.1.
Caracteristicele metodelor de dezvoltare a forei
3.2.
Rolul eforturilor maxime n hipertrofia fibrei musculare
3.3.
Vrsta nceperii antrenamentului pentru educarea forei
3.4.
Metodele pentru dezvoltarea forei
3.5.
Planificarea exerciiilor pentru dezvoltarea forei
3.6.
Dezvoltarea calitilor motrice combinate
PARTEA A II-A
CONTRIBUII PERSONALE PRIVIND PARTICULARITILE DEZVOLTRII
CALITII MOTRICE FORA LA CANOTAJ,
CATEGORIA JUNIORI
Capitolul 4
4.1. Ipotezele cercetrii
4.2.Organizarea cercetrii
4.3. Etapizarea activitii competiionale ntr-un macrociclu (competiii naionale,
internaionale)
4.4. Identificarea macrociclului
4.4.1. Dinamica dezvoltrii forei ntr-un an competiional cu mijloace nespecifice
4.4.2. Cicluri sptmnale de pregtire
4.4.3. Rezultatele obinute la probele de control
4.5. Prezentarea i interpretarea rezultatelor
4.6. Concluzii
BIBLIOGRAFIE
PARTEA I
FUNDAMENTE TEORETICE I METODOLOGICE
Introducere
nceputurile canotajului trebuie cutate n secolul al XIV-lea i nelese ca o necesitate, de
a se ntrece a celor care aveau n posesie, sau i desfurau activitatea pe diferite tipuri de
ambarcaiuni, de a demonstra care sunt cei mai rapizi pe diferite distane. La nceput aceste
ntreceri erau legate de diferite srbtori laice sau religioase i se desfurau n oraele porturi
care aveau o activitatea nautic mai intens. Regulile erau simple, ctigau cei ce vsleau mai
rapid i aveau o pregtire mai ridicat n manevrarea ambarcaiunilor, fapt care le permitea
evitarea abordajelor i alegerea unui traseu care s le permit o deplasare ct mai rapid. Este
considerat c echipele mai disciplinate, mai unite, aveau anse de ctig mai ridicate.
Concursurile ambarcaiunilor nautice se numesc regate.
Primele documente istorice care consemneaz desfurarea unei regate la Veneia
dateaz din anul 1315.
Patria canotajului modern poate fi considerat Marea Britanie. Locul unde s-a nscut
canotajul academic sunt centrele universitare, unde studenii organizai n echipe universitare sau
cluburi nautice, deosebit de selecte i cu reguli foarte stricte, au dus la dezvoltarea acestui sport
n ceea ce privete forma, profilul i calitile nautice ale ambarcaiunilor numite schifuri, dar i
al regulamentului de desfurare a regatelor. n anul 1829 prima regat Oxford Cambridge ntre
opturile acestor universiti.
nceputul sec. al
XIX-lea cunoate o rspndire a canotajului n toat Europa. Se
nfiineaz cluburi nautice, apar calendarele competiionale interne, apoi internaionale. Apar
primele foruri naionale care organizeaz activitatea cluburilor nautice, regulamentele naionale
de desfurare a regatelor.
n 1892 se nfiineaz Federaia Internaional de Canotaj (F.I.S.A.) membri fondatori:
Belgia, Frana, Italia, Elveia, Adriatica. n anul 1913 a aderat la F.I.S.A. i Olanda. n perioada
interbelic au mai aderat la F.I.S.A. 16 federaii naionale. n 1997 F.I.S.A. numr 103 federaii
afiliate. Din anul 1900 de la olimpiada de la Paris canotajul masculin face parte din familia
sporturilor olimpice. Din anul 1974 de la olimpiada de la Montreal n calendarul J.O. sunt
incluse i probele feminine. Primul campionat european (C.E.) la care particip numai echipe
masculine se desfoar n 1893 pe lacul Orta n Italia. n anul 1954 la Amsterdam se desfoar
Campionatul European i cu echipe feminine. n anul 1973 la Moscova se desfoar ultimul
C.E. Din 1974 se desfoar anual campionate mondiale (C.M.).
5
La noi n ar canotajul sub forma lui modern este adus de studenii care nvau n
strintate, i care nfiineaz n 1864 la Timioara Societatea de Canotaj Regata. Primul
campionat naional (C.N.) de canotaj este organizat de Asociaia Sportiv Mureul la Arad pe
rul Mure n anul 1923. Federaia Romn de Canotaj (F.R.C.) ia fiin la Arad n 1925. n anul
1927 F.R.C. se afiliaz la FISA. n anul 1935 F.R.C. se mut la Bucureti.
In 1925 se infiinteaza la Arad, Comisia de Sporturi Nautice din Romania. Aceasta depune, in
anul 1927, cererea de afiliere la Federatia Internationala de Canotaj. Congresul din 19 august
1927 aproba afilierea Federatiei Societatilor Sportive din Romania ca membru extraordinar al
FISA.
Prima participare romaneasca la o competitie oficiala internationala este semnalata in
anul 1932 la Campionatul European de la Belgrad, ca apoi in 1933 la Campionatul European de
la Budapesta, Romania a fost reprezentata in doua probe masculine 4+ si 2x.
Romania a fost prezenta prima data la Jocurile Olimpice in proba de 8+1 la editia Helsinki 1952.
Prima medalie de aur a fost cucerita de canotorii romani in 1955 la Campionatul European de la
Gand in proba masculina de 4-, iar fetele obtin in anul 1962, la Campionatul European de la
Grunau, medalia de aur in proba de 4+.
La Campionatele Mondiale prima medalie de aur este obtinuta in anul 1970 la
St.Catharines,in proba de 2+1, iar fetele obtin prima medalie de aur la Campionatul Mondial in
1974, la Lucerna, in proba de 2-.
Prima medalie de aur la Jocurile Olimpice este cucerita la editia Moscova-1980, in proba
de lx de catre Sanda Toma, iar la editia Los Angeles-1984, echipajul masculin de 2-, obtine
prima medalie de aur la masculin.
Bilanul echipajelor romneti la competiiile oficiale internaionale este impresionant. La
nchiderea sezonului 2009 salba de medalii cucerite la C.E., C.M., J.O. arat astfel:
C.E.
C.M.
J.O.
Total
Aur
7
27
15
49
Argint
27
30
10
67
Palmaresul impresionant realizat de echipajele romneti
Bronz
28
35
7
70
Total
62
92
32
186
ntr-un timp relativ scurt, 46
de ani, a situat Romnia de multe ori n primele dou naiuni ca numr de medalii cucerite la
C.M.. Acest lucru demonstreaz existena unei coli de canotaj romneti de necontestat care
printr-un cadru organizatoric original, printr-o metodologie proprie a reuit s se impun n lupta
pentru medalii avnd la dispoziie mijloace materiale i financiare mult mai reduse fa de
principalele adversare. Aceast tehnologie de pregtire trateaz cu deosebit atenie toi factorii
care condiioneaz performana n canotaj:
- selecionarea tinerilor capabili din punct de vedere morfo-funcional s practice
canotajul de elit;
- creterea treptat a capacitii motrice specifice conform cerinelor elitei canotajului
mondial;
- creterea treptat a capacitii tehnico-tactice care s permit valorificarea la maximum
a calitilor motrice specifice.
- alctuirea echipajelor formate din elementele cele mai compatibile pentru a obine
performanele scontate.
n aceast lucrare ne-am propus un studiu mai aprofundat al acestui ultim factor limitativ
n canotaj.
Aceast problem de o permanent actualitate, a cptat n ultimii ani aspecte noi datorit
faptului c n actuala metodic a pregtirii se aloc o mare parte din timp pregtirii individuale n
brci mici. Aceast metod are avantajul unei pregtiri individuale monitorizate mai atent, dar
ngreuneaz formarea unei echipe sudate.
Preocuprile pentru alctuirea unor echipaje competitive au existat din totdeauna.
Criteriile de alctuire a echipajelor au evoluat mpreun cu metodologia pregtirii. Astfel,
ponderea unora a crescut sau s-a diminuat pn la dispariie sau au aprut altele noi, ca urmare a
fenomenului cercetat.
De la criterii cu un grad mare de subiectivitate (amnunte privind tehnica vslitului, timp
disponibil afectat pregtirii, compatibilitile efective) care primau n alctuirea echipajelor la
nceputurile canotajului, s-a ajuns la criterii cu un grad mare de obiectivitate, bazate pe cuceririle
din domeniul tiinei sportului.
Indiscutabil perfomana echipei n canotaj este condiionat de unitatea echipei. Practic
ce arat c de multe ori cei mai puternici sau cei mai rapizi n ambarcaiuni mici, alctuind o
echip, vor obine rezultate moderate mult sub valoarea lor individual.
Capitolul 1
1.1. Motivaia alegerii temei
Lucrarea de fa nu i propune s alctuiasc un tablou exhaustiv al modalitilor de
dezvoltare a forei la canotorii n perioada junioratului, cu mijloace nespecifice, ci intenia este
de a realiza un studiu personal asupra acestui aspect. Motivaia alegerii acestei teme a fost
ncercarea de lmurire a modalitii de dezvoltare a forei, la o categorie ce reprezint baza
sportului de performan n orice sport, deci i n canotaj, este vorba de juniori, i interferarea ei
n angrenajul pregtirii fizice, tehnice i tactice, mai ales c am fost sportiv de performan la
canotaj.
1.2.Sarcinile cercetrii
Realizarea acestei cercetri s-a realizat urmrind ndeplinirea urmtoarelor sarcini:
procesul de dezvoltare a forei, nu se desfoar ca un act singular, o singur dat
pentru totdeauna, ci este un proces evolutiv, venic reluat de la un anumit nivel i legat de
evoluia biologic a individului;
dac este un proces evolutiv, n perfecionarea dezvoltrii forei se pot stabili
concret modalitile de acionare i de control pe parcursul anului competiional.
exist modaliti de asimilare a dezvoltrii forei la ntregul proces de
antrenament, n corelaie cu educarea celorlalte caliti motrice specifice canotajului i

necesare parcurgerii probei de 2000 m;
dat fiind ntinderea n timp a procesului de antrenament, este nevoie de o
etapizare, pentru a fi bine urmrit n evoluia lui.
etapele de educare a forei sunt bine stabilite pe parcursul unui ciclu anual de
pregtire:
-de-a lungul etapelor de pregtire calitatea motric-fora se educ n strns corelaie cu proba
de 2000 m proba de concurs i cu celelalte aptitudini psihomotrice care o nsoesc.
1.3.Scurt istoric al canotajului
Vslitul a fost practicat nc din cele mai ndeprtate timpuri.
Desigur c scopul era n primul rnd utilitar, totui ntrecerea care este proprie firii
omeneti, a nceput s-i fac loc nc de la primele nceputuri.
Astfel cnd plecau cu brcile n cutarea de noi terenuri de vntoare sau de puni, cei
ce vsleau mai repede ajungeau primii, aveau posibilitatea s-i aleag locuri mai bune dect
vecinii rmai n urm.
Locuitorii de pe malurile apelor Europei, Africii, Asiei, Americii, iscusiii navigatori de
pe insulele Oceanului Pacific, care triau n apropierea rurilor i lacurilor, foloseau diferite brci
cu rame. Pe monumentele i obiectele de art ale antichitii se afl reproduse adesea, brci i
chiar ntreceri. Cele mai vechi au fost gsite pe coloanele templelor egiptene.Vechii greci
organizau n fiecare an ntreceri ntre ambarcaii cu rame, cu prilejul srbtoririi zeului Dionisos,
iar poetul roman Virgilius povestete, n Eneida despre ntrecerile la care vsleau locuitorii
Troiei.Abia la nceputul secolului al XV - lea sunt semnalate la Veneia ntreceri de canotaj.
Concurenii vsleau stnd n picioare, folosind o ram cu mner lung. ntrecerile au fost mai nti
numai pentru brbai, apoi i pentru femei.Treptat, vslitul, care cere rezisten i for, a fost
ndrgit de cei cuprini cu munca, iar pe msura dezvoltrii meteugului marinresc, canotajul
ocupa un prim loc n pregtirea marinarilor.
La nceputul secolului al XVIII lea se organizau n Anglia - putere maritim i
colonial pe acea vreme - concursuri de canotaj.Tot atunci Petru I ntemeiaz primul Iacht - Club
din Rusia Nevski Flot. Pentru exersarea deprinderii de vslit acest club este dotat cu 141 de
ambarcaiuni.
n anul 1829 a fost prima curs pe Tamisa ntre studenii din Cambridge (Universitatea
Harvard) i cei din Oxford pe o distan de 1.168 iarzi n proba de 8 +, curs care a rmas
tradiional, desfurndu-se n fiecare an pn n zilele noastre.Tot Anglia a fost prima ar care
a construit primele ambarcaiuni.n 1829 ia fiin Federaia Internaional de Canotaj (F.I.S.A.),
cu scopul declarat iniial de a favoriza dezvoltarea canotajului i de a ntri legturile de prietenie
ntre cei care practic, stabilind ntre ei raporturi permanente. Activitatea competiional oficial
a F.I.S.A. a debutat n anul 1893, pe lacul Orta (Italia), prin organizarea primei ediii a
Campionatelor Europene, cnd s-au disputat probele de 1x ; 4+ ; 8+ . n anul urmtor, n 1884,
programul s-a complectat cu proba de 2+ , iar din 1898 i 2x.Membrii fondatori ai F.I.S.A. au fost
federaiile din Belgia, Frana, Italia, Elveia i Adriatica, ulterior desfiinat.La nceputul
secolului al XX lea, n Rusia ia fiin mai multe cluburi muncitoreti de canotaj, dar acestea
funcionau semilegal i sunt deseori nchise. n U.R.S.S. se in foarte multe concursuri de
canotaj, iar tinerii din Moscova i Leningrad se afirm n repetate rnduri printre primii vslai ai
rii. La noi n ar canotajul este cunoscut din secolul al XIX-lea. Prin intermediul unor tineri
din protipendada burgheziei, ntori de la studiu din strintate i dornici s imite obiceiurile
din aceste ri. Astfel ia fiin la Timioara Societatea de luntrioare clubul Regata de mai
trziu. Apoi Soc. De gimnastic de la Arad nfiineaz o secie de canotaj. Aceste cluburi erau
9
numai ale burgheziei i aveau strict caracter de cas.Totui canotajul ncepe s atrag oameni
simpli, muncitori care ptrund n aceste cluburi, se dovedesc plini de aptitudini pentru ntrecerile
de schifuri. Astfel iau fiin cluburi n Bucureti, la Herstru, Bneasa, Floreasca.
ntre cele dou rzboaie mondiale i anume n anul 1927 se afiliaz i Romnia la
F.I.S.A., iar dup cel de-al doilea rzboi mondial, devin membre F.I.S.A. nc 35 federaii
naionale. Trebuie s remarcm c U.R.S.S., care este o for n canotaj, s-a afiliat la F.I.S.A. abia
n anul 1952, Anglia n 1947, R.F.G. n 1951 iar R.D.G. abia n 1956.n anul 1924 F.I.S.A.
permite, pe lng probele existente n concurs i proba de 2-, iar n 1935 i 4-, la Campionatele
Europene. Alte modificri n programul Campionatelor Europene nu au mai intervenit pn n
anul 1973, cnd s-a disputat, dealtfel, ultima ediie a acestei competiii.Din anul 1954 a nceput
organizarea Campionatelor Europene feminine, care s-au disputat timp de dou decenii, cu un
program constant de 5 probe: 1x, 2x, 4x, 4+, 8+. i aceast competiie s-a disputat pentru ultima
oar n anul 1973.Din 1962 ncepe organizarea Campionatelor Mondiale masculine, o dat la 4
ani (la jumtatea ciclului olimpic), iar din 1974, prin desfiinarea Campionatelor Europene se
trece la disputarea anual a Campionatelor mondiale, adugndu-se i probele feminine.
Din 1974, prin adugarea probelor de 2- femei i 4x brbai, programul se stabilizeaz
la 8 probe masculine i 6 probe feminine.n 1900, canotajul masculin a fost introdus i n
programul Jocurilor Olimpice. Pn la ediia din 1920, ntrecerile olimpice s-au disputat la un
numr variabil de probe (4 sau 5), iar din 1924 programul s-a stabilizat la 7 probe pn n 1972
inclusiv.ncepnd cu ediia a XIX-a a Jocurilor Olimpice de la Montreal s-a mai adugat o prob
masculin (4x) i s-au introdus toate probele feminine, iar la ora aceasta n programul
competiiilor au fost introduse i probele de categorie uoar (59 kg femei i 72 kg brbai).
Dup cel de-al doilea rzboi mondial sporturile nautice din Romnia iau un mare avnt.
Concursurile de canotaj i ctig un loc nsemnat n activitatea sportiv. Bacuri de iarn se
amenajeaz n Bucureti (Snagov loturile de seniori), Constana un complex nautic deosebit,
Orova complex nautic, Timioara, Arad bacuri de iarn. ncet, ncet iau fiin tot mai multe
cluburi. Se pune mare baz pe dezvoltarea canotajului n cluburile colare.Datorit condiiilor
noi create, sportul cu vsle a progresat continuu, ajungnd ca astzi canotajul romnesc s fie
cunoscut n toat lumea. Activitatea sportiv de performan a cptat n ultimii ani o dezvoltare
deosebit de mare, un numr de tineri i tinere dedicndu-i o mare parte din timpul tinereii lor
pregtirii pentru atingerea performanelor de o valoare ct mai ridicat. Lupta cu centimetrii,
secundele sau adversarii constituie pentru foarte muli un ideal al unei etape a vieii. Un elan
nestvilit nchinat unor asemenea cauze, bine ajutat i ndrumat, face s urce performane, care
uimesc pn i pe specialitii n materie.n acelai timp, reuita n sportul de performan, a
devenit o problem de stat.Valoarea educativ a canotajului constituie una din cele mai
10
importante caracteristici ale acestui sport. n ara noastr practicarea canotajului, ca dealtfel i a
celorlalte discipline sportive, presupune o pregtire pe baze tiinifice asigurnd obinerea unor
rezultate valoroase.O condiie ns de baz n realizarea unor performane sportive de valoare o
constituie modul n care sportivii i desfoar pregtirea sportiv, deci antrenamentul.
1.4.
Scurt istoric al kaiacului
Kaiacul i canoea definesc doua tipuri de ambarcaiuni, fiecare cu problemele lor

specifice de tehnic, cu istoric propriu, cu probe i reguli diferite, ceea ce le fac sa fie de fapt
dou discipline distincte printre sporturile nautice. Practicarea lor cere o bun pregtire fizic,
mult for, echilibru, ritm dinamic, rapiditate i precizie n execuie, ndemnare i coordonare
n micri.Kaiacul, se pare, a provenit de la eschimoi, fiind adus prima dat n Europa de la
Polul Nord, de ctre exploratorii scandinavi timpurii. Primul club sportiv n care se practica i
kaiacul a fost nfiinat n anul 1865, n Anglia.Canoea este de origine indiana, sau dup alte date
de origine canadian i i face oficial apariia n Europa prin anul 1876, cnd au loc primele
ntreceri n oraul Koln. Cu ocazia Jocurilor Olimpice din anul 1924, desfurate la Paris, se
prezint pe Sena un concurs demonstrativ de caiac-canoe, iar din anul 1936 acestea vor figura
constant n programul ntrecerilor olimpice. n Romnia, istoria arat c vslitul pe Dunre a fost
consemnat nc din anul 1455, dar nu se poate afirma c aceasta ar fi originea kaiacului i canoei
n ara noastr. Se poate ns preciza c, n mod cert, pe marile noastre ruri i lacuri, n Delt, pe
Dunre, romnii au practicat vslitul cu scop de vntoare i pescuit, de aprare, de deplasare sau
transport.Dup 23 August 1944, la noi aceste discipline sportive se afirm puternic att pe plan
intern ct i pe plan internaional; cu ocazia Jocurilor Olimpice, a campionatelor mondiale sau
europene, succesele dobndite de kaiacitii i canoistii notri contribuind la creterea continu a
prestigiului sportului romanesc.Sportivi romni care au cucerit aur olimpic sunt: Leon Rotman,
Simion Ismailciuc si Alexe Dumitru (Melbourne, 1956), Ivan Patzaichin (Munchen, 1972;
Mexico, 1968; Moscova, 1980), Serghei Covaliov (Moscova, 1980), Toma Simionov (Moscova,
1980), Vasite Diba (Montreal 1976).
11
Capitolul 2
2. 1. Calitatea motric - fora
n terminologia sportiv fora este efectul contraciei musculare al unui grup de muchi ori
a unuia singur, care se poate msura. Se pot distinge trei regimuri principale de for: static,
dinamic concentric i dinamic excentric.
Cnd o for tinde s mite un corp, aciunea sa poate fi msurat i se numete lucrul
mecanic.
Mecanismele fiziologice ale contraciei musculare
n timpul contraciei musculare, n fibra muscular au loc procese chimice i biochimice.
Din punct de vedere biochimic, fibra muscular suport urmtoarele tensiuni:
tensiunea maxim care se obine prin punerea simultan n funcie a aproximativ a
tuturor fibrelor musculare vizate. n acest moment frecvena impulsurilor nervoase

trece de la valoarea de repaus de 5-6 secunde la 40 secunde, fapt ce explic oboseala
nervoas provocat de antrenamentele de for cu ncrcri apropiate de maximum
posibil:
tensiuni sub maxime i medii ca rezultate al ncetrii sau nerecrutri n activitate a unor
fibre musculare din cauza oboselii pentru a ceda locul altora.

2.3.
Tipurile de for n canotaj
n canotaj efortul i rezultatele sportive este rezultatul aciunii forei ce se manifest sub
mai multe tipuri: maxim, exploziv, n regim de anduran, orientat, specific etc.
Fora maxim este reprezentat de posibilitatea cea mai ridicat de for a individului.
Aceasta poate indica rezerva de for, care reprezint diferena dintre fora maxim i fora care
trebuie dezvoltat la fiecare ciclu de vslit, aceast valoare fiind de 25-30 kg de for.
Metodologia dezvoltrii forei maxime impune respectarea urmtoarelor cerine:
-
caracterul dinamic al exerciiilor folosite;
utilizarea urmtoarelor ncrcturi: maxime (90 100%, cu 1-2 repetri) i submaxime

(75 - 85%, cu un numr de repetri ce variaz ntre 6 12 i un numr de 4-6 serii;
volumul ncrcturilor s rmn compatibil cu o execuie corect i s pstreze

elementele importante ale ritmului i a micrii fundamentale.
Ritmul de execuie trbuie s fie mediu, optim iar durata repausului s permit
executarea seriei urmtoare cu aceeai eficacitate. Este necesar individualizarea
ncrcturii i a timpilor de refacere, frecvena cardiac fiind un element de referin.
12
Fora exploziv se caracterizeaz prin posibilitatea de a nvinge o rezisten ct mai

crescut (dar nu maxim) cu acceleraie maxim. Este legat de activitatea unui numr maxim de
fibre musculare, de viteza de mobilizare a energiei chimice i transformarea sa n energie
mecanic.
n metodologia dezvoltrii forei explozive sunt necesare respectarea urmtoarelor cerine:
-
exerciiile trebuie s pstreze n egal msur un caracter dinamic;
ncrcturile folosite, 65 85% din maxim, s fie executate pstrnd o acceleraie

apropiat de maxim n faza activ, cnd ncrctura este de 85% se perfecioneaz
componenta de forz reprezentat de fora exploziv, iar cnd ncrctura este de 65 %
se perfecioneaz componenta de vitez;
ritmul execuiei s fie apropiat de valoarea maxim;
durata, numrul de repetri i de serii trebuie s fie astfel dozat nct s se poat
executa ansamblul fr scderea ritmului de execuie;
ntre serii, pauza s fie parial activ i s permit refacerea n vederea seriei urmtoare.
Andurana de fort este capacitatea individului de a menine ct mai mult posibil i n mod
constant arametrii de for, ntr-un ciclu de vslit. Acest tip de for, condiioneaz datorit
calitii sale, nivelul maxim al vitezei de
deplasare
n timpul cursei de concurs, dar i
posibilitatea repetrii ei n timp.

Metodologia dezvoltrii forei n regim de anduran sau a anduranei de for prevede
respectarea urmtoarelor cerine:
-
ncrctura folosit s fie de 30 + 60 % dim maxim;
ritmul de execuie este apropiat de cel competiional;
numrul de repetri se situeaz ntre 20 30 repetri / minut;
timpul de execuie este progresiv n funcie de etapa de pregtire de la 2 minute n

octombrie noiembrie, la 10 minute i 30 de secunde n etapa final;
refacerea ntre serii este incomplet evolund de la 2 minute la 4 5 minute.
Dezvoltarea forei generale se impune cu necesitate de la nceputul pregtirii. Obiectivul

dezvoltrii forei generale l constituie, dezvoltarea tuturor grupelor musculare independent de
specializare. Dezvoltarea muchilor antagoniti, cu rol de susinere n executarea micrii
fundamentale, este prioritar. Dezvoltarea acestora este important ca baz de lucru pentru
musculaia specific ulterioar. Fora general se dezvolt n reprize de antrenament, iar la
vslaii experimentai intervine punctual n tot cursul anului.
Fora orientat const n dezvoltarea forei grupelor musculare care suport solicitrile
majore n micarea fundamental, important n dezvoltarea forei specifice.
13
Procedeul metodic utilizat este exerciiul cu ncrcturi adiionale care solicit grupele
musculare n mod general, parial sau local, sub un unghi de lucru i cu structura micrii
apropiat de cea fundamental. i la aceste mijloace este important s se respecte forma de
execuie i ritmul de execuie identice celor din ciclu de vslit.
Fora specific vizeaz dezvoltarea forei grupelor musculare care realizeaz efortul maxim
n ciclu de vslit. Urmrete integrarea micrii globale, ori folosirea unor exerciii specifice,
utiliznd o faz ori un element izolat din micarea fundamental, respectnd structura interioar
fundamental a ciclului de vslit.
Circuitul este metoda constant folosit n antrenamentul de for al canotorilor. Derivat
din metoda eforturilor repetate aceasta const n nlturarea exerciiilor ntr-un interval de timp
ori n cadrul unui numr stabilit de repetri, cu un anumit ritm i cu pauze determinat de tipul de
circuit i de efectele pe care le urmrim.
2.4.
Bazele fiziologice i biochimice ale contraciei musculare
Din punct de vedere fiziologic i biochimic, exrcitarea forei musculare presupune:

activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii, frecvena impulsurilor nervoase aferente,
gradul de sincronizare a diferitelor uniti motorii i particularitile biochimice i structurale ale
muchilor angrenai n efort. Activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii reprezint o
condiie esenial a dezvoltrii unei fore mari i foarte mari. n starea de repaus se adfl simultan
n contracie doar 1-3% din totalul unitilor motorii dintr-un muchi. n timpul unei ncordri
uoare numrul unitilor active ar crete pn la 10-30%, iar ntr-un effort de for mai intens
numrul unitilor motorii angrenate n contracie sporete pn la 40-50aaaa5 i numai ntr-un
effort de for maxim, acest procent se apropie de 80%. n condiii obinuite, procentul de 7580% nu poate fi depit, ns n unele cazuri limit, de imobilizare extraordinar, caracteristica
unor anumite situaii se poate depi aceast limit protejat prin instane vegetative, pstrate la
nivelul paleocortexului hipotalamusului.Numrul mai mare sau mai mic de uniti motorii
angrenate n contracie este determinat de starea funcional a centrilor nervoi superiori. Fora
produs de ctre un muchi, o grup muscular sau un lan muscular cinetic este determinat de
starea funcional a centrilor nervoi superiori i este direct proporional cu capacitatea ariei
motorii de a trimite impulsuri ner4voase bine orientate spre grupele musculare sinergice.
Mecanismul de baz al realizrii acestui efect rezid n iradierea cortical a excitaiei ce depinde
la rndul ei de experiena anterioar i de capacitatea de mobilizare momentan a sportivului. De
aici rezult c un effort de for este realizat nu numai de factorul periferic, ci i de scoara i
centrii nervoi corticali.
14
Rolul frecvenei impulsurilor nervoase aferente. Deoarece unitile motorii sunt cele
mai mici entiti funcionale ale muchiului, micarea natural cae mai redus ar fi construcia
unei singure uniti motorii, dar o asemenea situaie nu este posibil n organism, exceptnd
cazul experimental al muchiului izolat. n organism, descrcarea impulsurilor are caracterul
unor salve care duc la contracia tehnic. n cazul unei micri limitate, frecvena descrcrilor
moto-neuronilor este redus, iar creterea frecvenei descrcrilor exprim o intensitate mrit a
strii de excitaie a centrilor nervoi. Creterea frecvenelor descrcrilor este foarte mare,
producnd o stare de subtetanie, n schimb n cea de-a doua faz aceasta este att de mare, nct
produce o adevrat stare de tetanie. n prima faz lipsete suma total a contraciilor n timp ce
tetania din faza a doua este urmarea unei frecvene de peste 50 impulsuri pe secund. n acest
caz, excitaia cortical mai intens se transform n tipuri de impulsuri de mare frecven.
Sincronizarea activitii unitilor motorii. La nceputul contraciei i mai ales n cazul
ncordrii medii, ori submaximale, activitatea unitilor motorii este asincron deoarece fibrele
sunt mobilizate n diferite momente ale contraciei i activarea lor are loc la frecvene diferite,
ceea ce asigur o contracie crescnd i lin ns fora muscular nu depete o valoare medie.
La frecvene de descrcare mai mari, numrul unitilor aflate simultan n contracie i
grupajele de contracii se sincronizeaz i fuzioneaz, la o frecven de 40-50 impulsuri
/secund. Odat cu creterea gradului de antrenament se mrete substanial i capacitatea de
sincronizare a activitii unitilor motorii active.
Potenialul biochimic i contracia muchiului. Fenomenele biochimice i fiziologice
complexe ca au loc dup transmiterea impulsului nervos plcii motoare sunt cunoscute sub
denumirea de cuplaj excitaie-contracie i cuprind o serie de fenomene electrice, termice, optice
i mecanice. Rspunsul muchiului scheletic prin contracie depinde de mai muli factori, dintre
care cel mai important este structura biochimic a fibreloer. Datorit progreselor tehnice din
ultimile decenii, biopsia muscular a fcut posibil studierea concret i obiectiv a compoziiei
biochimice intime a fibrelor musculare.Tpul I de fibre, fibre lente sau fibre roii sunt bogat
vascularizate, asigur un aport crescut de oxigen i dei nu pot dezvolta o putere foare mare, sunt
rezistente la oboseal, ceea ce favorizeaz lucru n regim aerob. ntradevr, studiile coparative au
scos n eviden o bun corelaie ntre V02 max/kg i procentul acestor fibre lente. Astfel
procentul fibrelor lente este diferit la diferitele categorii de sporturi, de la schiul fond la
alerghtorii de vitez din atletism.
Tipul II cuprinde fibrele rapide, la rndul lor mprite n fibre albe rapide, denumite i de
tip Iia slab vascularizate, ns cu o mare putere de contracie, dar de scurt durat specifice
lucrului n regim anaerobic, precum i fibre albe rapide bogat vascularizate de tip II B care se
contract puternhic pe o perioasd de timp mai mare, ce permite lucru att n regim anaerob ct
15
i aerob. Mai sunt fibre intermediare de tip II C caracteristice lucrului n regimuri diferite.
Sportivii care depun eforturi de for n regim de vitez posed un numr crescut de fibre rapide
de tip IIA. Biopsia muscular este unul din mijloacele principale de selecie pentru sportul de
mare performan, cel puin pentru departajarea timpurie a celor dotai genetic pentru cele dou
extreme: efortul de for vitez anaerob i cel de rezisten aerob. Practica antrenamentului
sportiv contemporan arat c lucrul n regiom aerob-anaerob, pe perioade mai lungi de timp are
ca efect ridicarea capacitii de effort n ambele direcii mai rapide i mai spectaculos n
comparaie cu lucrul monoton aerob sau anaerob. De asemenea s-a constatat n domeniul
creterii forei maxime c progresele apar mult mai evidente cnd sunt angrenate n effort toate
fibrele musculare att cele roii ct i cele albe. Analiza biochimic a fragmentelor musculare
prin biopsie a evideniat i alte aspecte ale biochimiei musculare. S-a constatat c VO2 maxim
crete sau scade n funcie de activitatea enzimei succinat de hidrogenaz. n efortul
predomonant aerob crete mult activitatea ioenzimelor lactat de hidrogenaz de tip scheletic, n
timp ce n eforturile anaerobe crete activitatea izoenzimelor de tip miocardic. Biopsia muscular
a scos n eviden modificarea raportului suprafeei de seciune a diferitelor tipuri de fibre. Chiar
dac numrul de fibre aparinnd unui tip anume nu se poate modifica n urma antrenamentului,
se modific totui suprafaa lor relativ prin hipertzrofia fibrelor musculare intens solicitate ntrun regim de lucru. Astfel, n eforturile de for- vitez crete suprafaa relativ prin seciunea
fibrelor albe, rapide de tip II A. Pentru a realiza o hipertrofie muscular accentuat, necesar n
eforturile de for n diferite regimuri de lucru trebuie ndeplinite trei condiii de baz:
Excitantul biologic intens realizabil prin utilizarea unor ncrcturi mari i foarte
mari, deoarece numai excitanii puternici i repetai la intervale relativ scurte duc la modificri
metabolice i biochimice trofice ample necesate hipertrofiei musculare;
Aportul corespunztor de proteine, absolut necesar sporirii sarcoplasmei, precum
i sistemelor enzimatice mplicate n creterea masei musculare. Necesarul zilnic de proteine la un

sportiv ce se antreneaz , n vederea creterii forei se ridic la 2,5 kg 5 kg din care cel puin 50
% de origine animal, ntruct conine toi aminoacizii eseniali;
Influena hormonilor anabolizani endogeni, tiut fiind faptul c obinerea unor
valori ridicate a indicilor de for muscular, n diferite regimuri de lucru, depinde n mare msur
de aportul natural al acestora. Efortul intens constituind un stres fizic angreneaz n activitate
sistemul de alarm constituit din axul hipotalamo-hipofizo-suprarenal, care la rndul su, duce la
o supraproducie de hormoni ai efortului, printre care ACTH, cortizol, adrenalin, noradrenalin i
hormoni androgeni, cel mai eficient fiind testosteronul. n cazul n care efortul este suficient de
susinut i se efectueaz un timp mai ndelungat, hormonii efortului pot atinge valori de cteva ori
mai m,ari fa de parametrii ntlnii la persoane neantrenate.
16
Apare astfel lipsit de logic administrarea unor produi sintetici de tostesteron n

scopul obinerii unor indici crescui de for i sporire a masei musculare. Administrarea
acestora pot da urmtoarele efecte negative:
purced dinsfuncii articulare din cauza echilibrului creat artificial prin hipertrofia
exagerat a muchilor i elementele articulare rmasa la dimensiuni i capaciti funcionale

anerioare, de unde apar frecvente rupturi musculare;
aspectul viril al fetelor care consum hormoni steroizi anabolizani, dinsfuncii
hepatice mergnd pn la cancerul hepatic;
afeciuni ale sistemului nervos.

Dezechilibrul hormonal creat nainte de pubertate are uneori consecine
dezastroase fcn iposibil reechilibrarea secreiei interne. Sportivii care practic probe
ori ramuri de sport, bazate pe for i for n regim de vitez, trbuie s cunoasc c
steroizii dezvolt cu predilecie fibrele musculare albe rapide, de tip II A specifice
eforturilor anaerobe. Rezultatele similare se obin ns prin utilizarea n antrenament a
unor eforturi intense, cu vitez maxim, cnd frecvena cardiac depete valorile de
190-200 bti/minut
2.5. Formele de manifestare a forei n canotaj
Teoriile antrenamentului sportiv, dinsting mai multe forme de manifestare a aptitudini
psihomotrice de for:
for general i specific;
for dinamic i static;
for absolut i for relativ.

Ele se ntlnec aplicate n majoritatea lor n sportul de performan. Frecvena cea
mai sczut o are fora general, care se refer la gradul de dezvoltare a ntregului sistem
muscular i se caracterizeaz printr-o capacitate mrit de manifestare a forei, n diferite
ipostaze ale vieii de relaie, n munc, n sportul de mas. Aceasta se manifest n
perioada iniierii sportive a juniorului, pentru asigurarea pregtirii sale multilaterale i ca
fundament al abordrii ulterioare a forei specifice. Diferena dintre fora dinamic i cea
static se manifest prin modificarea dimensiunii muchiului angajat n efort. n efortul de
for dinamic, rezistena extern este nvins prin scurtarea i ngroarea muchiului sau
alungirea lui. n efortul static muchii nu-i modific lungimea.n funcie de de
structurarea ori lungimea mu;chilor, pentru efectuarea unui efort de nvingere a unei
rezistene externe, sau numai pentru manifestarea unei tensiuni, a unei mpingeri sau
17
presiuni, asupra unui plan ce nu-i modific poziia, unii autori reliefeaz diferena dintre
cale dou forme de fore, devenite static i dinamic.
n clasificarea tipurilor ori fenomenelor de manifestare a forei se include i alte
categorii: for absolut, for relativ. Prima, reprezint capacitatea sportivului de a
nvinge sau de a se mpotrivii unei micri, indiferent de greutatea sa corporal, msurat
prin totalul kilogramelor deplasate ori suportate. A doua, rezult din raportul dintre
greutatea ridicat de sportiv i propria greutate corporal. De aceea aceasta din urm are
mai mult semnificaia unui indice. Calcularea forei relative este util pentru compararea
forei sportivilor cu greutatea lor corporal, premisa obiectiv n planificarea lucrului de
for din antrenamente, n funcie de posibilitile individuale. O astfel de clasificare a
formelor de manifestare a forei primite diversificarea i nuanarea metodologiilor de
dezvoltare i msurare.
2.6. Mijloace de dezvoltare a forei
n selecionarea mijloacelor de dezvoltare a forei se inpune respectarea unor criterii,
dintre care enumerm: cunoaterea topografiei i a aciunii principalelor grupe musculare,
exerciii pentru educarea forei.
2.6.1.Cunoaterea topografiei i a aciunii principalelor grupe musculare
Creterea indicilor forei specifice, caracteristicile fiecrei ramuri ori probe implic
solicitarea anumitor grupe musculare, precis difereniate din totalitatea masei musculare a
corpului compus din peste 700 de muchi. Din aceast cauz, nfuncie de legitile efortului i
ale biomecanicii, criteriul enumerat este o condiie indispensabil a eficienei activitii. Cea mai
mic deviaie de la direcia i structura exerciiilor unor indici nali ai forei musculare n locul i
momwntul oportun. Ca atare, obiectivele, compatibilitatea cinematic i dinamic cu tehnica
dorit, caracteristicile ei spaio-temporale i regimul de efort impun alegerea adecvat a direciei
de aciune i a exerciiilor. De aceea cunotinele anatomice i biomecanice, chiar alimentare,
dobndite n procesul de pregtire teoretic a sportivului sunt imperios necesare.
2.6.2 Exerciii pentru educarea forei
Acest lucru a determinat o clasificare menit s le obiectizeze i s le ordoneze, att prin
prisma
teoriei modelrii, ct i a programrii antrenamentului sportiv. Se dinsting grupa
exerciiilor cu diferite ngreuieri, efectuate la diverse aparate. Direcia execuiei, tempoul i

efectul lor sunt diferite, fiecare ramur i grup sportiv valorificndu-se n propiul interes.
Exerciiile din aceast grup, n special cele libere au valoare analitic, localiznd efortul, deci
orientnd dezvoltarea forei anumitor grupe musculare, a celor care iau parte la dezvoltarea forei
cerute de efectuarea micrilor rapide.Deosebim de asemenea exerciii cu nvingerea propriei
greuti folosite n pregtirea nc de la nceputuri, acestea fiind: flotri cu sprijin, atrnri,
18
traciuni n brae, genuflexiuni pe un picior ori pe ambele, efectuate uneori cu ngreuieri, la

aparate de gimnastic ori localizate pe segmente i grupe musculare. Asdemene
tipuri de
exerciii ngreuiate, reclam folosirea pn la o anumit limit, pentru a nu perturba coordonarea

neuro-muscular, dinamica efortului din ramur sau proba sportiv respectiv.Exerciiile cu
partener sunt accesibile, complexe, stimulative, angrennd mari grupe musculare n direcii i
regimuri diferite de effort.Exerciiile de accelerare-frnare constau dintr-o suit de aciuni
motrice rapide alternatwe cu frnri energice, n care contracia grupelor musculare angajate este
rapid oprit, prin ncordarea muchilor antagoniti. Folosirea ngreuierilor, chiar i nensemnate,
duce la creterea momentului de inerie. Aceasta provoac o intensitate a contraciei musculare
necesar pentru nvingerea ineriei de repaus a masei aparatului, i pentru frnarea accelerrii
acesteia. Deci efortul este multiplu: se obine dezvoltarea forei ct i o perfecionare a
mecanismelor de coordonare care provoac schimbarea brusc a strii muchilor angrenai n
eeffort- contracie, relaxare, ncordare. Exerciiile izometrice se folosesc ntr-un procent limitat,
ca mijloc de dezvoltare a forei. Deci sunt de scurt durat, datorit intensitii lor maxime , pun
sistemul nervos n condiii limit, mrindu-i capacitatea funcional, concomitent cu eforturile de
voin necesare sportivului n pregtire i concurs.
19
Capitolul 3
3.1. Caracteristicele metodelor de dezvoltare a forei
n metodologia dezvoltrii forei trebuie evitat creterea forei la nivelul unui numr redus
de grupe musculare.Este indicat s se foloseasc exerciii care s angreneze 3-4 grupe musculare,
numrul maxim al exerciiilor fiind de 12. n leciile de antrenament, cu volum mic, dar cu o
intensitate mare se efectueaz 3-6 exerciii, n cele cu volum mijlociu 6-8 exerciii. Astfel de
lecii sunt specifice sporturilor care reclam fora n regim de vitez. n cazul leciilor cu volum
mare i maxim, specifice sporturilor de for pur ori for n regim de rezisten, numrul
exerciiilor este de 9-12.n ceea ce privete specificaia exerciiilor de for n ultima vreme s-au
produs revizuiri metodologice majore. Astfel se pune accent pe folosirea exclusiv a exerciiilor
care dezvolt fibrele musculare albe ntr-un regim de lucru anaerob, chiar dac acestea sunt
selecionate din diverse ramuri.Alternativa exerciiilor de for anaerob cu cele de rezisten
aerob au de multe ori repercursiuni negative asupra rezultatelor sportive. Ponderea crescut a
exerciiilor n detrimentul celor anaerobe provoac transformarea fibrelor musculare albe rapide,
n fibre musculare roii, lente, ceea ce afecteaz viteza i favorizeaz dezvoltarea rezistenei.
Locul i succesiunea exerciiilor de for n economia leciilor de antrenament, i au
importana lor n elaborarea unor metodologii adecvate. Acestea se pot executa n cadrul unor
antrenamente specifice, dinstincte, fie dup efectuarea exerciiilor specifice, dar numai n cazul
sporturilor care solicit fora n regim de vitez. Exerciiile cu caracter dominant de for au un
grad mare de eficien cnd sunt executate dup cele tehnice i de vitez, folosirea lor dup cele
de rezisten fiind contraindicate, deoarece reduc efortul. Folosirea cu pricepere a exerciiilor de
for contribuie la refacerea capacitii de efort, alternarea grupelor musculare mai puin
angrenate, cu cele solicitate la maxim condiionnd eficiena antrenamentului. Stabilirea
numrului de repetri i a seriilor, trebuie avut n vedere la elaborarea metodologiei aplicrii
acestor exerciii. Acestea variaz n funcie de sarcinile leciei, de metoda aplicat i de
capacitatea de adaptare la efort a sportivilor. Pauzele de odihn ntre serii, se micoreaz odat cu
mbuntirea capacitii de efort i se mresc odat cu creterea intensitii, a numrului de
20
muchi angrenai n exerciiul respectiv i a duratei efortului nentrerupt. Trecerea de la un

exerciiu la altul se face dup o pauz de 3-5 minute. Creterea numrului leciilor de
antrenament ntr-un ciclu sptmnal este rezultatul creterii posibilitilor de adaptare de care
dispune organismul uman, al perfecionrii sistemului de refacere i al odihnei active asigurate
de alternarea grupelor musculare angajate n efort. Efectuarea aplicrii unei astfel de metodologii
i afl efectul n creterea spectaculoas a performanelor n probele bazate pe for.
Mrimea intensitii lucrului de for este dat de greutatea ridicat printr-un exerciiu sau
altul, de rezistena partenerului sau a diferitelor aparate, ca i de propia greutate corporal.
Mrimea intensitii se calculeaz n procente i reprezint nivelul determinat de rezultatul
maxim obinut de un sportiv la un exerciiu oarecare, considerat limita posibilitilor sale la
momentul respectiv. Pentru aceasta, convenional, s-a stabilit c intensitatea exerciiului cu
ngreuieri este cotat astfel:
-
intensitate mic cuprins ntre 30-50 % din posibilitile maxime;
intensitate mijlocie cuprins ntre 50-80 % din limita maxim;
intensitate mare cuprins ntre 80-100%;
intensitate maxim realizarea nivelului maxim de 100%;
intensitate supramaxim peste 100% din posibiliti.

n cadrul acestor zone de intensitate desprindem urmtoarele particulariti:
pentru dezvoltarea forei n regim de vitez se lucreaz cu intensiti de 30-50% n sporturile

care solicit viteza, cu intensiti de 50-80% pentru cele bazate pe for i 65+85% pentru
haltere;
pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten se lucreaz cu intensiti cuprinse ntre 60-80
% din posibiliti, numrul de repetri fiind mai mare;
pentru dezvoltarea forei pure se folosesc intensiti ntre 80-100% din posibiliti, intensiti
mari, maximale i supramaximale specifice halterelor i aruncrilor din atletism.
Mrimea volumului este dat de suma kilogramelor ridicate ntr-o anumit unitate de timp,
dimensiunea lui fiind corelat cu intensitatea efortului. Acest volum a crescut considerabil n
procesul de dezvoltare a forei. La evaluarea volumului se folosesc urmtoarea scalare:
-
volumul mic caracteristic exerciiilor de dezvoltare a forei pure, alctuit din 2500-5000kg
pentru sportivii din majoritatea ramurilor cu accent pe dezvoltarea forei i de 5000-10000 kg
pentru halterofili, cu 1-3 repetrii, n 1-9 serii i 3-6 exerciii;
volumul mijlociu, propriu sporturilor bazate pe for n regim de vitez cuprins ntre 500010000 kg i 10111-20000 kg pentru halterofili, cu 3-6 repetri n 6-9 serii i 10-12 exerciii;
21
volum mare efectuat de sportivi n ramurile necesitnd fora n regim de rezisten i fora
propriu-zis, evaluat ntre 10000-20000 kg i ntre 20000-40000 kg pentru halterofilii cu 611 repetri n 9-12 exerciii.
volum mare folosit pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten cuprins ntre 2000030000 kg i 40000-60000 kg pentru halterofili, cu un numr de repetri n 9-12 serii i 9-12
exerciii.
Creterea continu a efortului rmne regula de baz a performanei sportive, desprins din
principiile antrenamentului modern.

Efectuarea exerciiilor de for cu aceiai ncrctur duce la apariia fenomenului de
obinuin a organismului. Creterea continu a eforturilor are n vedere att parametrii
volumului, ct i a intensitii. Principiul de baz al antrenamentului modern const n aplicarea
unor ncrcturi, ridicate tratate cu intensiti nalte, garanie a creterii indicilor de for.
Dac sportivul reuete s ridice de mai multe ori o greutate maxim atunci greutatea de
baz cu care va efectua repetrile i seriile va fi cu 10-20 kg mai mic. Aceast greutate de baz
constituie un excitant stimulator pentru o alt perioad msurat n timp de antrenament.
Evoluia efortului n dezvoltarea forei n timp mai ndelungat se desfoar n trepte,
corespunztor principiului cruia i poart numele.
3.2. Rolul eforturilor maxime n hipertrofia fibrei musculare
Substratul biologic al manifestrii forei spune c acesta depinde de mobilizarea simultan
a numrului maxim de uniti funcionale neuromusculare i de mrimea n seciune transversal
a muchilor. Solicitarea sistemului nervos central se realizeaz prin folosirea superexcitanilor, a
unor greuti maxime. De aceea n metodologia dezvoltrii forei este necesar ca odat cu
solicitarea componentei nervoase, s se acioneze i n direcia mririi seciunii fiziologice, care
se realizeaz prin folosirea unor greuti, medii ntr-un anumit numr mare de repetri.
Neglijarea solicitrii componentelor nervoase sau musculare, n procesul de dezvoltare a
acestei aptitudini, duce la stagnarea indicilor de for echivalent cu eecul pregtirii. Pentru
fiecare exerciiu cu astfel de adres este necesar solicitarea concomitent a componentelor
nervoase i musculare, n caz contrar nu se dezvolt fora ci se nregistreaz doar un consum
minim de energie. Deci pe msura creterii capacitii de effort, principiul excitaiei maxime
nsumat cu hipertrofia grupelor musculare se va aplica fiecrui exerciiu de for, n fiecare
antrenament.
3.3. Vrsta nceperii antrenamentului pentru educarea forei
22
Vrsta la care pot ncepe antrenamentele de for, fr ca efectele acestora s duneze

creterii i dezvoltrii fizice i a strii de sntate este abordat diferit de specialitii domeniului.
Majoritatea specialitilor susin c aceast vrst poate fi de 8-9 ani, respectndu-se lucrul n
trepte de efort i particularitile individuale ale sportivilor. Secreia de hormonitestosteron
nregistreaz la 7-10-13 ani valori relativ ridicate fa de alte vrste fapt ce explic
disponibilitile copilului pentru acest tip de efort.
n general, metodologia dezvoltrii forei la vrsta timpurie recomand:
- ntre 8-10 ani se folosesc greuti uoare pantru dezvoltarea analitic a grupelor
musculare;
- exerciiile pentru creterea forei s se efectueze prin intermediul exerciiilor de
mobilitate la scara fix, al jocurilor sportive, not, patinaj, gimnastic, schi;
- n privina intensitii se lucreaz cu urmtoarele procente: 11-13 ani cu 30% din
greutatea corporal, la 13-14 ani cu 75% din greutatea corporal, iar peste aceast vrst,
ncrcturi ce depesc greutatea proprie;
- de la 14 ani se pot efectua exerciii de for cu un pronunat caracter specific, eforturile
maxime putnd fi planificate din 15 n 15 zile;
- indicaiile metodice pornesc de la cunoaterea i respectarea urmtoarelor reguli:
adaptarea treptat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari;
respectarea unei riguroase alternri a eforturilor maxime cu cele submaxime i medii, n
vederea refacerii organismului;
solicitarea concomitent, pentru fiecare exerciiu, a componentei nervoase i a celei
musculare;
mrirea numrului de repetri ale solicitrilor n zona intensitilor mari i maxime.
Pe baza acestor reguli, problematica dezvoltrii forei a definitivat i aplicat n
ultimile decenii mai multe metode.
3.4. Metodele penteru dezvoltarea forei
Metoda eforturilor maximale i supramaximale se bazeaz pe folosirea ncrcturilor care
oscileaz ntre 100-120% din posibilitile maxime ale sportivului din ziua respectiv. Numrul
repetrilor este minim, al seriilor 1-3. Exerciiile efectuate care egalizeaz sau depesc
posibilitile
limit
de
moment
ale
sportivului,
urmresc
perfecionarea
activitii
neuromusculare. Metoda eforturilor mari se aplic n scopul solicitrii componentelor nervoase

prin excitaii maxime i pentru hipertrofia fibrelor musculare. Metoda ealoneaz ncrcarea n
kg i repetrile astfel:
50 kg / 3,50kg / 3,70 kg / 3,90 Kg / 2,10 Kg / 1,90 Kg / 2,80 Kg / 3
23
Metoda eforturilor mijlocii, utilizeaz ncrctura medie, dozate diferit astfel:

- pentru ramuri de sport care reclam fora n regim de vitez se folosesc intensiti
cuprinse ntre 30-50% din posibilitile repetate de 3-6 ori n 6-9 serii;
-pentru sporturi n care predomin fora n regim de rezisten, se utilizeaz intensiti
cuprinse ntre 50-80% din posibiliti n 3-6 repetri, n cadrul a 6-9 serii.
Metoda eforturilor de tip exploziv se aplic n scopul dezvoltrii forei n regim de vitez i
prevede intensiti cuprinse ntre 75-95% din posibiliti, 3-6 repetri, n 6-9 serii pentru fiecare
exerciiu.Metoda lucrului n circuit derivat din metoda eforturilor repetate se bazeaz pe
efectuarea unui numr relativ mare de exerciii 9-12, staii cu o ncrctur cuprins ntre 50-60
% din posibilitile repetate de 10-15 ori n 3-5 circuite. Structura exerciiilor se alege n funcie
de direcia dezvoltrii forei n regim de rezisten, n concordan i cu nevoile tehnice ale
sportului respectiv.
La sfritul fiecrui circuit se face o pauz de 1-5 minute. Valoarea ncrcturilor se
mrete la un anumit interval de timp n funcie de progresele obinute.Metoda eforturilor
segmentare presupune prelucrarea analitic a grupelor musculare interesate n vederea creterii
masei musculare i deci a forei n regim de rezisten.Metoda eforturilor pn la refuz urmrete
creterea masei musculare, paralel cu antrenarea componentelor necesare creterii indicilor forei
n regim de rezisten. dozarea ncrcturilor depide de specificul ramurii ori probei sportive
respective. Lucrul se desfoar continuu, relativ lent.Metoda eforturilor izometrice, spre
deosebire de celelalte metode care sunt izometrice, constituie o alt cale de dezvoltare a
capacitii de a utiliza ncrcturi maxime, acionnd asupra unor grupe musculare n diferite
poziii prin mpingere, apsare, presiuni asupra unei rezistene mobile, fr a le modifica
dimensiunea. Nu se recomand ncordri care depesc 12 s deoarece se produce oboseala
sistemului nervos central, extrem de solicitant n acest tip de effort. Dup fioecare effort
izometric se efectueaz o pauz de 90 s. Aceast metod permite lucrul segmentar, putndu-se
mrii selectiv fora grupelor musculare n anumite poziii i direcii impuse de specificul
procedeelor tehnice utilizate n concurs.Aceast metod se poate combina cu alta izometric fapt
ce atenueaz dezavantajele i mrete aplicabilitatea practic i creeaz metodele combinate.
Metoda volitiv poate fi metoda de dezvoltare a forei, dei esena ei este psihologic. Efectul
ei fizic i gsete locul n aceast clasificare.
3.5. Planificarea exerciiilor pentru dezvoltarea forei
Planificarea dezvoltrii forei n concordan cu nivelul solicitrii ei n concurs este o
problem complex. Ea presupune stabilirea unei succesiuni, a unor combinaii cu caracter
complementar, care s contribuie eficient i oportun la creterea indicilor de for.
24
Ca regul de baz, de reinut, pentru sporturile n care predomin fora n regim de vitez
numrul antrenamentelor ntr-un ciclu sptmnal este mai mic fa de cel realizat n sporturile
care reclam fora n regim de rezisten.n planificare trebuie s se in seama de vrsta
sportivilor, tiut fiind c adaptarea la efort este mai rapid la tineri dect la cei vrstnici.Numrul
de lecii n ciclul zilnic i cel sptmnal a crescut odat cu sporirea ncrcturilor, a repetrilor i
seriilor, volumul i intensitatea rezultnd din suma, numrul pauzelor i durata lor.Planificarea
antrenamentului pentru dezvoltarea forei generale i specifice, statice i dinamice, trebuie s in
seama de nevoile reale ale concursului i de graficul formei sportive.
Dezvoltarea calitilor motrice combinate

Rezistena n regim de vitez se reflect n posibilitile organismului de a rezista la
eforturi, n condiiile, unor contracii rapide, pe o durat mare de timp. Aceast aptitudine
motric combinat se dezvolt folosind intensiti de 50-65%, din posibiliti, un numr de 9-12
repwetri, n 4-6 serii pentru 4-12 exerciii, ea fiind specific tuturor sporturilor cu aceast
amprent.
Rezistena n regim de for reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi
moderate pe o durat mare de timp. Intensitile folosite reprezint 50-60% din posibiliti,
numrul de serii i repetri este mai mare de 12-24, uneori pn la refuz n 4-6 serii sau 3-6
circuite cu 6-9 exerciii.
Rezistena n regim de vitez este reprezentat de capacitatea sistemului neuromuscular
de a nvinge o rezisten suficient de mare printr-o vitez de concentraie maxim, Este o
aptitudime psihomotric combinat ntlnit n aruncri, gimnastic srituri n ap.
Fora n regim de rezisten, reflect capacitatea organismului de a rezisa la eforturi n
condiiile contraciilor musculare de lung durat. Intensitiile de lucru sunt cuprinse ntre 6580% din posibiliti, se efectueaz un numr mare de repetri n 2-4 serii, i 9-12 exerciii. Este
predominant n canotaj, biatlon, ciclism, haltere.
Viteza n regim de rezisten se reflect n capacitatea organismului de a realiza eforturi
cu 30-65% din posibiliti, n condiiile unor contracii musculare de scurt durat. Pentru
obinerea unei eficiene maxime, cu 6-9 repetri n 6-9 serii ori3.6 circuite de cte 5-9 exerciii.
Aceast aptitudine psihomotric combinat o ntlnim n srituri, alergri de vitez i n toate
jocurile sportive.
25
PARTEA A II-A
CONTRIBUII PERSONALE PRIVIND PARTICULARITI ALE
DEZVOLTRII CALITII MOTRICE FORA LA CANOTAJ,
CATEGORIA JUNIORI
Capitolul 4
4.1. Ipoteza cercetrii
n realizarea acestei lucrri am plecat de la considerentul c dezvoltarea calitii motrice
fora este compatibil vrstei postpubertare, deci vrsta n care se ncadreaz categoria noastr de
juniori. Natura efortului n canotaj presupune, cu precdere, dezvoltarea acestei caliti.
Presupunem c dezvoltarea forei n canotaj, la vrsta junioratului se poate realiza
eficient i prin intermediul mijloacelor nespecifice canotajului, care fac parte din pregtirea
specific atleilor.
4.2.Organizarea cercetrii
Subiecii cercetrii sunt sportivi legitimai la Clubul Sportiv colar Clrai, n vrst
de 17-18 ani.
4.3. Etapizarea activitii competiionale pe un an calendaristic (competiii naionale,
internaionale)
Ciclul anual de pregtire ncepe n luna octombrie i se finalizeaz la sfritul lunii
septembrie a anului viitor.
n funcie de principalele competiii acest ciclu este mprit n 11 etape dup cum
urmeaz:
-
10 octombrie 20 noiembrie = etapa I-a;

26
21 noiembrie 23 decembrie = etapa a II-a;
2 ianuarie 12 februarie
= etapa a III-a;
13 februarie 19 martie
= etapa a IV-a;
20 martie 16 aprilie
= etapa a V-a;
17 aprilie 14 mai
= etapa a VI-a;
15 mai 11 iunie
= etapa a VII-a;
12 iunie 9 iulie
= etapa a VIII-a;
10 iulie 6 august
= etapa a IX-a;
7 august 3 septembrie
= etapa a X-a;
4 septembrie 3 octombrie
= etapa a XI-a;
Orarul zilei de munc pentru grupele de juniori I, II i III se organizeaz n general astfel:
-
luni, mari, miercuri, joi i vineri = un antrenamwent / zi;

- smbt
= 2 antrenamente / zi;
- duminic
= un antrenament / zi;
Ca metod de refacere se folosete hidromasajul, bi de plante, cel puin odat pe

sptmn, i somnul zilnic.
4.3. Identificarea macrociclului
Etapa
I
II
III
Sptmna
10-15 oct.
Nr. de antrenamente
8
RV
-
RF
1
R1
1
R2
2
R3
4
17-23 oct.
24-30 oct.
31- 6 nov.
7-13 nov.
14-20 nov
21-27 nov.
8
8
1
-
1
1
2
2
4
4
28- 4 dec.
5-11 dec.
12- 18 dec.
19-23 dec.
2-8 ian.
8
8
2
2
2
3
4
3
9-15 ian.
16-22 ian.
23- 29 ian.
30-5 feb.
3
27
IV
6-12 feb.
13-19 feb.
8
8
1
-
1
1
3
3
3
4
20-26 feb.
27- 5 mart.
13-19 mart
20-26 mart.
8
8
1
1
2
3
5
4
27- 2 apr.
3- 9 apr.
10- 16 apr.
17-23 apr.
8
8
1
1
3
2
4
5
24-30 apr.
1- 7 mai.
8- 14 mai.
15-20 mai.
8
8
1
3
3
2
4
3
22-28 mai.
29-4 mai.
5- 11 iun.
12-18 iun.
8
8
1
1
1
2
3
2
3
3
19-25 iun.
26-2 iul.
3- 9 iul.
10-16 iul.
8
11
1
2
1
-
3
3
3
3
3
3
17-23 iul.
11
24-30 iul.
11
31- 6 aug.
7-13 aug.
10
10
3
3
4
4
3
3
14-20 aug.
11
21-27 aug.
11
28- 3 sept.
5-11 sept.
11
11
1
1
1
1
3
3
3
4
3
2
12-18 sept.
11
19-25 sept.
11
26- 2 oct.
11
6- 12 mart.
V
VI
VII
VIII
IX
XI
4.3.1. Dinamica dezvoltrii forei ntr-un an competiional cu mijloace nespecifice

Circuit RV C1
Etapa I
Etapa IV
28
Timp
Smuls
Ramat orizontal
Genuflexiuni
Ramat vertical
mpins cadru
2
2
2
2
2
Gr.
30 kg
40-45 kg
30 35 kg
30 kg
80 kg
Etapa I
Nr. rep.
6-12
6-12
6-12
6-12
6-12
Gr.
40 kg
60 kg
45-50 kg
40 kg
100 kg
Etapa I
Pauza Greutatea
Timp
Circuit R1 C3
individualizat
Smuls
Ramat orizontal
Genuflexiuni
Ramat complet
mpins cadru
Timp lucru Pauza Greutatea
lucru
15
15
15
15
15
Circuit RF C2
Smuls
Ramat orizontal
Genuflexiuni
Ramat vertical
mpins cadru
Pauza Greutatea
Timp
lucru
4
4
4
4
4
Circuit R2 C4
Timp
4
4
4
4
4
15 kg +5/et
20 kg +5/et
15 kg +5/et
20 kg +5/et
40 kg +5/et
20 kg +30/et
30 kg +30/et
25 kg +30/et
25 kg +30/et
50-60 kg +30/et
Etapa I
Pauza Greutatea
lucru
Ramat complet
5
4
Ramat orizontal
5
4
Genuflexiuni
5
4
Ramat vertical
5
4
mpins cadru
5
4
Circuit RV(rezistn, vitez) - Circuit 1
15 kg +30/et
25 kg +30/et
20 kg +30/et
20 kg +30/et
40 kg +30/et
30
30
30
30
30
lucru
530
530
530
530
530
2
2
2
2
2
15 kg
20 kg
15 kg
20 kg
40 kg
Etapa IV
Nr. rep.
6-12
6-12
6-12
6-12
6-12
Etapa IV
Pauza Greutatea
4
4
4
4
4
20 kg
30 kg
25 kg
25 kg
50-60 kg
Etapa IV
Timp lucru Pauza Greutatea
630
630
630
630
630
4
4
4
4
4
15 kg
25 kg
20 kg
20 kg
40 kg
ntr-un antrenament de sine stttor se utilizeaz 6 circuite; ntr-un antrenament asociat se

folosesc 2-3 circuite.
Circuit FRV(for, rezisten, vitez) - Circuit 2
Numrul de repetri crete cu dou pe sptmn, n cadrul fiecrei etape; n etapa
urmtoare cnd se schimb greutatea, numrul repetrilor scade la 6 urmnd s creasc cu 2 n
fiecare sptmn a etapei respective; n antrenament de sine stttor se folosesc 6 circuite, n
antrenament asociat 2-4 circuite.
29
Circuit Rezisten 1- Circuit 3

n antrenament de sine stttor se utilizeaz 2 circuite, n antrenament asociat se utilizeaz un
circuit; numrul de repetri se calculeaz individualizat (75 % din fora maxim) n funcie de
norma de control, ritmul de lucru este de 30 32 repetri / minut.
n etapa a IX-a corespunztor finalului pregtirii dinaintea concursului, timpul de lucru
ajunge la 7 minute pe aparat, pauza i cadena rmnnd aceeai. Valoarea constant i pstreaz
greutatea ncrcturii.
Circuit R2- C4
n antrenament asociat se folosete un circuit. Greutatea ncrcturii rmne constant,
timpul de lucru crete progresiv de la 4 5, n prima etap la 6 30. n etapa a IV-a pn la
1030 , n etapa final a pregtirii.
Caracterizarea etapelor
Etapele de pregtire a forei care fac obiectul lucrrii de fa sunt(n funie de calendarul
competiionl):
-
etapa II-a 21 noiembrie- 23 decembrie;
etapa III-a 2 ianuarie- 12 februarie;
etapa IV-a 1 februarie- 19 martie.

Etapa II-a
n condiiile climaterice ale locului de desfurare ncepe mai devreme sau mai trziu, dar
aproximativ n jurul datei de 10-14 noiembrie. Are ca obiective de pregtire:

-
dezvoltarea forei segmentare;
dezvoltarea forei specifice;
dezvoltarea rezistenei generale i specifice;
perfecionarea ciclului de vslit;
nvarea ciclului de vslit pentru grupele de nceptori.

Aceast etap se caracterizeaz prin:
antrenamente n bac 17,5;
antrenamente de for 7,5;
antrenamente de alergare 7,5;
alte antrenamente ajuttoare 3,5.

Un ciclu sptmnal din etap cuprinde probele i normele de control. Un ciclu sptmnal
conine:
-
8 x antrenamente n bac;
5x1/2 antrenamente de for;

30
3x1/2 antrenamente de alergare
Antrenamentul n bacul de vslit se poate realiza dup urmtorul model global de lucru:
RV
RF
R1
R2
R3
%3
30
30
30
antrenament RV = 95 lovituri cadena 36 /min;
antrenament RF = 186 lovituri cadena 34 35 - 6;
antrenament R1 = 373 lovituri cadena 30 32 - 11;
antrenament R2 = 560 lovituri cadena 28 30 - 20;
antrenament R3 = 720 lovituri cadena 20 22 - 36.
Sptmna
R3 30 % 10 A
R2 30 % 10 A
R1 30 % 10 A
RF 7 % 3 A
RV 3 % 1,5 A
Total 35 A
I
2
2
2
1
7
II
2
2
2
1
7
III
2
2
2
1
7
IV
2
2
2
1
7
V
2
2
2
1
7
Antrenamentul de for
Model global:
RV
RF
R1
R2
19
25
31
25
antrenament RV C1 3 circuite;
antrenament RF C2 3 circuite;
antrenament R1 C3 1 circuit;
Sptmna
RV 19 %
RF 25 %
R1 31 %
R2 25 %
I
3
3
2
2
II
3
2
2
III
3
3
2
1
IV
3
2
1
V
3
3
2
1
Total
12 c
12 c
10 c
7c
Alergare
Model global:
R1
R2
%
32
37
din care n total de 35 antrenamente reprezint:
R3
31
31
R1 3 antrenamente;
R2 9 antrenamente;
R3 4 antrenamente.
Sptmna
R1 32 %
R2 37 %
R3 31 %
I
0,5
1
0,5
II
0,5
0,5
0,5
III
0,5
0,5
0,5
IV
0,5
1
0,5
V
0,5
0,5
0,5
Total
2,5
3,5
2,5
n sptmna 19 24 decembrie sportivii susin normele de control astfel:

- alergare - 2000 m;
-
ramat orizontal 7 - 30 Kg B1; 25 kg B2; 25 kg F1; 20 kg F2;
genuflexiuni 7 - 25 Kg B1; 20 kg B2, F1; 15 kg F2;
vslit n simulator 2400 m contracronometru.

Etapa III-a
Este etapa preconizat pentru perioada 2 ianuarie 12 februarie. Are ca obiective de
pregtire:
-
dezvoltarea forei segmentare i a celei generale;
dezvoltarea rezistenei aerobe;
dezvoltarea rezistenei specifice
perfecionarea tehnicii de vslit;

Aceast etap cuprinde 6 cicluri sptmnale din care ultimul cuprinde normele de control
i are n componen 40 antrenamente din care :

-
40 x antrenamente de vslit;
20 x antrenamente de for;
20 x antrenamente de alergare;
Antrenamentul de vslit n bacul se poate realiza dup urmtorul model global de lucru:
RV
RF
R1
R2
30
30
un antrenament RV = 107 lovituri cadena 36 /min;
un antrenament RF = 213 lovituri cadena 34 / min;
un antrenament R1 = 426 lovituri cadena 30 32 /min;
un antrenament R2 = 640 lovituri cadena 28 /min

32
un antrenament R3 = 850 lovituri cadena 22 24 /min.

Sptmna
RV 30 %
RF 7 %
R1 30 %
R2 30 %
R3 30%
I
1
1
2
2
3
II
1
2
2
2
III
1
2
2
2
IV
1
1
2
2
2
V
3
4
10
10
11
Model global:
%
RV
RF
R1
R2
19
25
31
25
antrenament RV C1 3 circuite;
antrenament RF C2 3 circuite;
Sptmna
RV
RF
R1
R2
Alergare
I
6
5
3
3
II
III
6
4
3
3
6
5
3
3
IV
6
5
4
3
V
6
5
4
3
Total
30 cir
24 cir
4 cir
15 cir
Model global:
R1
R2
R3
%19
25
31
Total antrenamente 20 X ; jumti de antrenament se introduc n partea de nclzire i

de nchidere a leciei.
Sptmna
R1
R2
R3
14-20
0,5
0,5
0,5
21-27
0,5
1
0,5
28-4
1
0,5
1
5-11
0,5
0,5
0,5
12-18
0,5
1
1
Total
3
3,5
3,5
Etapa IV-a
Este etapa preconizat pentru perioada 13 februarie- 19 martie. Are ca obiective de
pregtire:
-
dezvoltarea forei segmentare i a celei generale;
dezvoltarea rezistenei aerobe i a celei generale;
perfecionarea tehnicii de vslit;

33
Aceast etap cuprinde 5 cicluri sptmnale din care ultimul cuprinde normele de control
i are n componen 40 antrenamente din care :
-
40 x antrenamente de vslit n bac;
26 x antrenamente de for;
13 x antrenamente de alergare;
n ultimul ciclu sptmnal , sportivii susin normele de control care se desfoar n
acelai interval de timp i cu aceai ncrcturi ca i n etapele precedente.
Antrenamentul de vslit n bacul se poate realiza dup urmtorul model global de lucru:
RV
RF
R1
R2
R3
%3
30
30
30
un antrenament RV = 114 lovituri cadena 36 /min;
un antrenament RF = 219 lovituri cadena 34 / min;
un antrenament R1 = 438 lovituri cadena 30 32 /min;
un antrenament R2 = 636 lovituri cadena 28 /min
un antrenament R3 = 900 lovituri cadena 22 24 /min.

Sptmna
RV
RF
R1
R2
R3
I
0,5
2
2
2
II
0,5
2
2
3
III
0,5
0,5
2
3
2
IV
0,5
2
2
2
V
1
1
4
Total
2A
1,5 A
8A
10 A
13 A
Model global:
RV
RF
R1
R2
19
25
31
25
un antrenament RV = 3 circuite;
un antrenament RF = 3 circuite;
un antrenament R1 = 1 circuit;
un antrenament R2 = circuit;
Sptmna
RV
RF
R1
R2
Alergare
13-19
4c
2c
4c
3c
20-26
3c
2c
4c
3c
27-4
3c
2c
4c
4c
5-11
4c
2c
4c
4c
12-19
-
Total
14 cir
8 cir
16 cir
14 cir
Model global:
34
R1
R2
R3
32
37
31
Sptmna
R1
R2
R3
13-19
1
1
0,5
20-16
1
2
1
27-4
1
2
1
5-11
1
0,5
0,5
Total
3
3,5
3,5
Circuit compensator:
-
mpins de la piept, cu 15- 20- 25 kg i 20-30 repet;
extensii trunchi 25 repet;
flexia trunchiului pe coaps 25 repet;
flexia antebraului pe bra, cu 10-20 kg i 20-30 repet;
flotri cu un numr de 15-20 repet;
meninut atrnat la scara fix un timp de 30.

Circuit de pregtire fizic general:
smuls 10 kg cu 25 repetri;
abdomen, cu 25 repetri;
ramat orizontal, cu 15-20 kg de 50-60 repet;
genuflexiuni cu 10-20 kg, cu 25-40 repet;
flexi antebra pe bra cu 10-15 kg, cu 25 repet;
genuflexiuni libere cu 40 repet;
extensii de trunchi cu 30 repet;
ramat vertical cu 10-15 kg, cu 25 repet;
mpins cadru cu 30 kg cu 25 repet;
abdomen cu 25 repet;
mpins de la piept cu 10-20 kg, cu 25 repet;
genuflexiuni cu 10 kg cu 25 repet;
meninut atrnat timp de 20-30

4.3.2. Cicluri sptmnale de pregtire
Pe parcursul pregtirii se pot folosi o serie de planuri de pregtire structurate pe cicluri
sptmnale astfel:
Plan sptmnal de pregtire
35
Etapa I-a pe 10-31 octombrie VARIANTA A

Luni
Vslit = 18 km R3
Mari
Vslit = 16 km R2
Miercuri
Vslit = 18 km R3
Cd = 20-22 / min
Cd = 26-28 / min
Cd = 20/ min
1 X 6000 m
2 X 2000 m
1 X 6000 m cad 20 / min.
alergare = 4000 m R1
For 1 cir. X C4 4min ap
alergare = 4000 m R2
Joi
Vslit = 16 km
Vineri
Vslit = 18 km
Smbt
Vslit = 16 km
R2 = 2 x 2000 m
R3 = 1 x 6000 m
R3 = 2 x 3000 m
Cd = 26-22 / min
Cd = 22 / min
Cd = 20 22 / min
For = 1 circ. X C4
Alergare R3 = 1 x 4000 m
For 1 X C4, 4 min / aparat
1 X C4, 4min/aparat
Duminic
Vslit 18 km
R3 = 1 x 6000 m
Cd = 22 24 /min
For = 2 circ. compensatorii
Etapa I-a pe 10-31 octombrie VARIANTA B
Luni
Vslit n bac
Mari
Vslit n bac
Miercuri
Vslit n bac
20 min = nclzire
20 min = nclzire
20 min = nclzire
650 lovituri
650 lovituri
650 lovituri
1X 30 min cad 20 / min
1X 30 min cad 20 / min
1x 15 min cd 20 / min
alergare R1
For 1 x C2, 1 x C4 4
alergare R24000 m
Joi
Vslit n bac
Vineri
Vslit n bac
Smbt
Vslit n bac
20 min = nclzire
20 min = nclzire
20 min = nclzire
840 lovituri
840 lovituri
840 lovituri
2 x 19 min
2 x 19 min
2 x 19 min
cad 20 - 22 / min
cad 20 - 22 / min
cad 20 - 22 / min
pauz 5 min, cd 16-18
For = 1 x C1,
Alergare R2
For 2 x C1, 2 x C2
1 x C3
36
Duminic
Vslit n bac
20 min = nclzire
2 x 38 min, cu cd 20/min
For = 2 circ. compensatorii
Etapa I-a pe 1-15 noiembrie
Luni
Vslit n bac R3, 1/2
Mari
Vslit n bac R3, 1/2
Miercuri
Vslit n bac R2 1/2
20 min = nclzire, 20 min cd 20 min = nclzire, 20 min cd 20 min = nclzire

18-20
20-22/min
8 min = 4 x 2 min
For 2 x C3, 2 min/ap cd 30- For 1 x C4, 2 min/ap, cd 28- alergare R1 = 4000 m
32 /min
30 / min
P= 3 min/ ap
P = 3 min / ap
Joi
Vslit n bac R3 1/2
Vineri
Vslit n bac R3 1/2
Smbt
Vslit n bac R2 1/2
20 min = nclzire
20 min = nclzire
20 min = nclzire
20 min cd 20/ min
20 min cd 20/ min
8 min = 2x4 min
For = 2 x C3, cd 30-32 / min
For = 1 x C4, cd 28-30 / min
alergare R2 = 4000 m
P = 3 min/ ap
P = 3 min/ ap
Duminic
Vslit n bac R3
20 min = nclzire
20 min, cu cd 20-22 /min
For=2circ. compensatorii
37

Etapa II-a pe 16- 30 noiembrie
Luni
Vslit n bac R3,
Mari
Vslit n bac R2,
Miercuri
Vslit n bac R1= 8 min 1
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
2 x 20 min cd 20/min
10 min = 20x3 min,
4x2 min, cd 26-28
P= 5 min/ , cd16-18
1x4 min, cd 24-26/min
For 1 x C4, 2
For 2 x C3
Joi
Vslit n bac R3 1/2
Vineri
Vslit n bac R2 1/2
Smbt
Vslit n bac 1/2
2x 20 min, cd 20/ min
10 min
R1 8 min
P = 5 min, cd 16- 18
2x5 min cd 24-26/ min
1 x 2; 2 x 3 min, cd
For = 1 x C4
pauz 5 min, cd 16-18 / min
For = 2 x C2
2 x C3
Duminic
Vslit n bac 1/1 RV
4X15 lov, cd 36/min
pauz 5 min; cd 18/min
Vslit n bac 1/1 Rf, 6x1 min,
cd 34/min
Pauz 6 min, cd 16-18
38

Etapa II-a pe 1- 23 decembrie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R2
Miercuri
Vslit n bac1/2 R1
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
2 x 20 min cd 20-22/min
12 min = 4x3 min,
10 min = 5x2 min
P= 5 min/ , cd1 6-18
cd 26-28/min
cd 8 30/min
For 1 x C4
For 1 x C1;1xC4
Joi
Vslit n bac R3
Vineri
Vslit n bac R2
Smbt
Vslit n bac R1
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
40 min= 1x15min; 1x25 min
12 min = 3x4 min
10 min=3 x 3 min; 1 x 1 min,
cd 20/ min
cd 26-28/ min
cd 28-30
P = 5 min, cd 16- 18
pauz 5 min, cd 16-18 / min
For = 2 x C3- 3 min/ap.
For = 2 x C2
for = 3 x C1
Cd 30-32/min
Duminic
Vslit n bac 1/1 RV
4X15 lov, cd 36/min
pauz 5 min cd 16-18 min
Vslit n bac RF, 6x1 min, cd
34/min
Pauz 6 min, cd 16-18
39

Etapa III-a pe 2- 15 ianuarie
Luni
Vslit n bac R3 1/2
Mari
Vslit n bac R3 1/2
Miercuri
Vslit n bac R3 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
20 min R3 cd 18-20/min For 20 min R3 cd 18-20
10 min R3 cd 20-22
1 x C4
For 1 x C4
1min/ ap
3 min/ ap
P= 3 min/ , ap
pauz 3/ ap
Joi
Vslit n bac R3
Vineri
Vslit n bac R3
Smbt
Vslit n bac R3
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
30 min R3 cd 20/ min
20 min R3 cd 18-20/ min
20 min R3 cd 18-20
For = 1 x C3, 1,30 min/ap.
For = 1 x C4
alergare R2 4000 m
Cd 30-32
3 min/ ap cd 28-30
P = 3 min / ap
pauz 3 min/ap
Duminic
Vslit n bac 1/1 R3
nclzire =20 min,
30 in R3 cd 20-22
40

Etapa III-a pe 16- 23 ianuarie
Luni
Vslit n bac R3 1
Mari
Vslit n bac R2 1/2
Miercuri
Vslit n bac R1 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
25 min cd 20/min
12 min cd 26-28
10 min cd 28-30
For 1 x C4
4x3 min; Pauz= 5 min
3x3 mn; 1x1 min
3, 30 min/ ap cd 30
For 2 x C3
pauz 5 min; cd 16-18/min
P= 3 min/ , ap
2,30 min/ ap cd 30-32
for 3x C1 30 sec/ap
pauz 3/ ap
P =2 min/ap; 5 min circ.
Joi
Vslit n bac RF
Vineri
Vslit n bac R3
Smbt
Vslit n bac R2
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
6 x1 min cd 34
20 min cd 20-22/ min
12 min 4x3 min; cd 28/min
pauz 5 min cd 16-18
alergare R2 4000 m
pauz= 5 min cd 16-18
For = 1 x C4, 3,30 min/ap.
for 2xC3 2 min/ap cd 32
Cd 30/ap
pauz = 3 min/ap
P = 4 min / ap
Duminic
Vslit n bac 1/1 R1
10 min = 2x3 min; 1x 4 min cd
28-30
pauz 5 min cd 16-18
for 1Xc4 3,30 min/ ap; cd
30/min
41

Etapa III-a pe 24-31 ianuarie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R2 1/2
Miercuri
Vslit n bac R1 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
30 min cd 20-22/min
16 min cd 28
14 min cd 30/min
For 1 x C4 ; 4 min/ap cd 4x4 min;
3x4 mn; 1x2 min
30/min
Pauz= 5 min cd 16-18/ min
P= 3 min/ , ap
For 2 x C3
alergare R1 4000 m
Joi
Vslit n bac RV
Vineri
Vslit n bac R3
Smbt
Vslit n bac R2
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
1,30 min = 3X30 sec, cd 20 min cd 20-22/ min
16 min 5x5 min; 1x1 min cd
36/min
for 1xC4 cd 30/ap
28/min
For = 3 x C1, 45 sec/ap.
pauz 3 min/ap
alergare 4000 m
P = 90 sec / ap 5 min/circ.
Duminic
Vslit n bac 1/1 R1
30/ min
pauz 5 min cd 16-18/min
for 3XC1 45 sec/ ap;
pauz 5 min/circ.
42

Etapa III-a pe 1-6 februarie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R2 1/2
Miercuri
Vslit n bac R1 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
32 min cd 20-22/min
16 min cd 28/min
14 min cd 30/min
For 1 x C4 ; 4,30 min/ap cd 3x5 min; 1x1 min
3x4 min; 1x2 min
30/min
P= 4 min/ , ap
For 2 x C3
alergare R1 4000 m
Joi
Vslit n bac RV
Vineri
Vslit n bac R3
Smbt
Vslit n bac R2
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
6X1 min, cd 34/min
32 min cd 20-22/ min
16 min 4x4 min;cd 28/min
P = 5 min cd 16-18
for 1xC3 2,30 min/ap
alergare R2 4000 m
For = 1 x C4, 4 min/ap.
cd 30-32
Pauz 4 min/ap
pauz 3 min/ap
Duminic
Vslit n bac 1/1 R1
30/ min
for 3X circuit compensator.
43

Etapa III-a pe 7-12 februarie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R3 1/2
Miercuri
Vslit n bac R2 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
12 min = 3x4cd 20/min
30 min cd 20/min
12 min =3x4min cd 28/min
For 1 x C4 ; 4 min/ap
alergare R1 4000 m
for 1XC3; 2,30 min/ap cd
P= 4 min/ , ap
32/ap
Joi
Vineri
Prob de control alergare pe Prob de control
Smbt
Prob de control
2000 m
Genuflexiuni 7 min cd 18/min
ramat orizontal 7 min
Vslit n bac R3 20 min cd Vslit n bac R3 20 min cd

18/min
18/min
Duminic
Prob de control vslit pe simulator 2400 m contratimp
Ramat orizontal
Genuflexiuni
B1 = 30 KG
B1 = 25 KG
B2 = 25 KG
B2 = 20 KG
F1 = 25 KG
F1 = 20 KG
F2 = 20 KG
F2 = 15 KG
44

Etapa IV-a pe 12-26 februarie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R2 1/2
Miercuri
Vslit n bac R1 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
30 min cd 20-22/min
16 min = 4x4 min; cd 28/min
14 min = 3x4 ; 1x2 min min cd
For 1 x C4 ; 4 min/ap cd Pauz= 5 min cd 16-18/ min
30/min
30/min
For 2 x C2
P= 3 min/ , ap
alergare R1 4000 m
Joi
Vslit n bac RV
Vineri 1
Vslit n bac RF
Vineri 2
Vslit n bac R3
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
1,30 min= 3x30 sec, cd 36/min
210 lov.= 6 min
16 min cd 20-22/min
P = 6 min cd 16-18
6x1 min cd 32-34/ min
for 1xC4- 4 min/ap cd 30/min
For = 3 x C1, 50 sec/ap.
pauz 5 min/ap cd 16-18
pauz 3 min/ap
Pauz 100sec/ap
for 1xC3 3 min/ap cd 32-34

pauz 4 min/ap
Smbt
Vslit n bac R2
Duminic
Vslit n bac 1/1 R1 14 min 3x4
3x5 min; 1x1min cd 30/min
min; 1x 2 min cd 30/ min
pauz = 5 min cd 16-18
alergare R2 4000 m
for 3X C4- 4 min/ap

Pauz = 4 min/ap
45

Etapa IV-a pe 27 februarie- 5 martie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R2 1/2
Miercuri
Vslit n bac R1 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
35 min cd 20-22/min
18 min = 3x5 min; 1x3 min cd 16 min = 4x3 ; 1x4 min min cd
For 1 x C4 ; 4,30 min/ap cd 28/min
30/min
30/min
P= 4 min/ , ap
For 2 x C2
alergare R1 4000 m
Joi
Vslit n bac RV
Vineri
Vslit n bac R3
Smbt
Vslit n bac R2
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
1,30 min= 3x30 sec, cd 36/min
35 min cd 20-22/min
18 min 3x6 cd 28-30/min pauz
P = 6 min cd 16-18
5 min cd 16-18/min
For = 1 x C3, 3min/ap. Cd for 1xC4 4,30 min/ap cd 30
alergare 4000 m
30-32/ap
pauz 4 min/ap
Pauz 3min/ap
Duminic
Vslit n bac R2 14 min
nclzire =20 min,
3x4 min; 1x2min cd 30/min
for 1xC3 3min/ap cd 34/min
pauz = 4 min/ap
46

Etapa IV-a pe 6-12 martie martie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R2 1/2
Miercuri
Vslit n bac R1 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
40 min = 2x20 min cd 22/min
18 min = 2x7 min; 1x1 min cd 14 min = 2x5 ; 1x4 min min cd
pauz 5 min.
28-30/min
30/min
For 1 x C4 ; 5 min/ap cd Pauz= 5 min cd 16-18/ min
30/min
For 1 x C4 5 min/ap
alergare R1 4000 m
Joi
Vslit n bac RV
Vineri
Vslit n bac R2
Smbt
Vslit n bac R2
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
nclzire =20 min,
40 min= 3x20 min cd 20/min
18 min 2x7 min; 1x4 min
14 min 2x6; 1x2 min
P = 5 min
For = 1 x C2,
for 1xC3 3 min/ap cd 30-32/ap
alergare 4000 m
P= 3 min/ , ap
pauz 5 min/ap
Duminic
Vslit n bac R2 18 min
3x6 min; cd 28-30/min
for 1xC3 3,30min/ap cd 3234/min
47

Etapa IV-a pe 13-19 martie martie
Luni
Vslit n bac R3
Mari
Vslit n bac R2 1/2
Miercuri
Vslit n bac R3 1/2
20 min = nclzire,
20 min = nclzire,
20 min = nclzire
30 min = cd 20/min
16 min = 3x5 min; 1x1 min cd 30 min = cd 20/min
For 1 x C4 ; 5 min/ap
26-28/min
For 1 x C4 5 min/ap
alergare R2 4000 m
Joi
Prob de control
Vineri
Prob de control
Smbt
Prob de control
alergare pe 2000 m
ramat orizontal 7 min
Genuflexiuni 7 min
Vslit n bac 30 min cd 16- Vslit n bac 30 min cd 16- Vslit n bac 30 min cd 1618/min
18/min
18/min
Duminic
Prob de control vslit n ergomtru 2400 m contratimp
48
4.3.3. Prezentarea rezultatelor obinute la probele de control

Rezultatele obinute la probele de control la sfritul etapei nr 2; 3 i 4 la proba de alergare
2000 m
Sportivul
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
MEDIADS
Etapa 2
6585
7260
7180
6490
7564
6525
7330
7220
7116
7320
7260
7510
8025
8415
8420
9240
10120
10180
7260026
Etapa 3
6535
7145
7200
6422
7564
6488
7260
7190
7035
6480
7260
7480
7563
7112
8210
8580
9460
9550
7160036
Etapa 4
6520
7084
7060
6386
7228
6415
7040
7080
7025
6390
7090
7358
7482
7030
8060
8160
9285
9420
7100012
Ramat orizontal etapa 1

Sportivul
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Puterea
89,25W
102,9W
95,2W
109,2W
100,03W
110,6W
93,1W
103,60W
118,30W
126,35W
99,4W
90,09W
77,0W
85,05
75,60W
69,30W
%
68,65
79,15
73,23
84.00
76,94
85,07
71,61
79,69
91,00
97,19
76,46
69,30
59,23
65,42
65,73
60,26
Media= m/repetare
0,438
0,472
0,507
0,506
0,512
0,456
0,529
0,447
0,512
0,485
0,510
0,445
0,528
0,510
0,488
0,349
49
17
18
MEDIADS
82,60W
65,59W
90,5612,3
71,82
57,03
78,5612,3
0,470
0,457
0,4230,02

Sportivul
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
MEDIADS
Puterea / W
96,6
109,9
102,9
112,7
110,89
124,6
120,89
106,4
119,0
135,31
113,4
99,75
78,4
96,25
93,8
78,4
88,2
67,2
99,586,3
%
74,30
84,53
79,15
86,69
85,30
95,84
92,99
81,84
91,53
104,08
87,23
76,73
60,30
74,03
81,56
68,17
76,69
58,43
76,452,3
Puterea / W
132,2
112,7
124,6
127,02
113,4
137,2
135,1
128,8
131,6
143,5
130,2
102,2
82,6
98,7
110,7
89,6
92,4
77,7
102,369,3
%
100,07
86,69
95,84
97,46
87,23
105,53
103,92
99,07
101,23
110,38
100,15
78,61
63,53
75,92
96,20
77,91
80,34
69,56
88,2610,3
Media = m/repetare
0,468
0,473
0,443
0,489
0,464
0,449
0,555
0,447
0,484
0,484
0,443
0,465
0,463
0,518
0,496
0,462
0,470
0,469
0,4140,03

Sportivul
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
MEDIADS
Media /=m/repetare
0,510
0,472
0,528
0,530
0,500
0,520
0,563
0,510
0,538
0,512
0,540
0,428
0,416
0,468
0,522
0,500
0,424
0,472
0,4730,04
REZULTATE OBINUTE LA PROBA DE GENUFLEXIUNI

50
Etapa I
Parametru
1
2
3
3,5
4
5
MEDIADS
302
450,6 561,1 610,9 690,8 731,2
Cifrele indic numrul repetrilor obinute n fiecare minut al probei.
6
881,1
7
970,7
6
921,1
7
990,9
ncrcturi folosite: 20 kg
REZULTATE OBINUTE LA PROBA DE GENUFLEXIUNI
Etapa a II-a
Parametru
MEDIADS
1
322
2
480,5
3
581,1
3,5
640,9
4
700,8
5
741,2
REZULTATE OBINUTE LA PROBA DE GENUFLEXIUNI -Etapa a III-a

Parametru
MEDIADS
1
340,2
2
500,8
3
611,1
Parametru-etapa
MEDIADS
1
2
3
I 302
450,6 561,1
II 322
480,5 581,1
genuflexiuni
III 340,2 500,8 611,1
MEDIADS
7260026
Timpul obinut la
Etapa I
3,5
681,2
4
730,7
5
6
7
781,3 951,1 1000,6
3,5
4
610,9 690,8
640,9 700,8
681,2 730,7
7160036
5
6
7
731,2 881,1 970,7
741,2 921,1 990,9
781,3 951,1 1000,6
7100012
Etapa II
Etapa III
2000m n cele 3 etape

Genuflexiuni 7
Genuflexiuni 7
970,7
9907
Corelaia Pearson
Timpul 2000m
Timpul 2000m
7260026
7160036
Genuflexiuni 7
1000,7
Timpul 2000m
7100012
r=0,34
r=0,44
r=0,56
p>0,05
p<0,05
p>0,01
51
4.4. Prezentarea i interpretarea rezultatelor

La sfritul fiecrei etape de pregtire sportivii au susinut urmtoarele probe de control:
1. Alergare pe plat 2000 m contratimp.
2. Ramat orizontal, executat din poziia culcat facial, flectarea braelor cu aducerea
halterei sus la piept. Greutatea ncrcturii: 25 kg
3.Genuflexiuni cu haltera de 20 kg timp de 7 minute.
Timpul alocat probei este de 7 , ceea ce corespunde n medie unei curse de 2000 m.
S-au nregistrat: numrul de repetri realizat n fiecare minut al probei i la jumtatea
acestei. Din nregisrarea datelor s-au constatat urmtoarele:
-
s-a nregistrat o repartizare mai uniform a repetrilor pe fiecare minut n parte,
tergndu-se uor tendina de a lucra un numr mare de repetri la nceputul probei, aceasta
diminundu-se ctre sfritul acesteia, crend sportivilor obinuina de a lucra un numr optim
de repetri, pe fiecare minut apropiat de cadena specific aliurii de vslit;
La genuflexiuni, proba s-a executat din stnd vertical cu haltera n spinare, utilizndu-se
ncrctura de 20 kg.
Corelaia dintre genuflexiuni i alergarea pe distana de 2000m este nesemnificativ n prima
etap i semnificativ la p<0,05 la etapa a IIa i p<0,01 la etap III, ceea ce reprezint un progres
de la o etap la alta.
n aceast lucrare este prezentat o modalitate de optimizare a pregtirii de for a
canotorilor juniori n perioada de lucru cu mijloace nespecifice, corespunztoare perioadei
cuprinse ntre lunile noiembrie i mijlocul lucru cu mijloace nespecifice, corespunztoare
perioadei cuprins ntre lunile noiembrie i mijlocul lunii martie a anului urmtor. Acest segment
al pregtirii a contribuit mpreun ca lucrul din restul perioadei la obinerea de ctre sportivi la
campionatele naionale rezervate vrstei a rezultatelor performaniale de vrf.
4.5. Concluzii
Ipoteza cercetrii s-a confirmat.
Din analiza datelor prezente n lucrare i plecnd de la ipoteza conform creia pentru
dezvoltarea forei n canotaj, la vrsta junioratului se pot face pronosticuri privind cantificarea
pentru care se pot oferi reete aproape exacte, se desprind urmtoarele concluzii:
52
1. Mijloacele folosite pentru dezvoltarea forei n mod cuantificat strict i corelat cu

timpul aproximativ de parcurgere a distanei de 2000 m este de 7 minute, timp ce
produce eficien maxim;
2. n cadrul ciclului sptmnal de pregtire, alura de vslit n bac a nsoit circuitul
corespunztor de for.
3. Procesul de educare a aptitudinii psihomotrice fora, se desfoar permanent pe
prcursului ntregului an competiional.
4. Dezvoltarea i perfecionarea forei se face corelat cu dezvoltareas rezistenei i a
vitezei.
5. n timpul lucrului s-a urmrit meninerea unei cadene corespunztoare aliurii de vslit
n fiecare minut de lucruu prin controlul permanent.
6.
Se urmrete cu atenie lucru pe toat lungimea segmentului la fiecare repetare, braul,

un segment mai mic dotat cu indici de vitez mai mare fa de picior are tendina de a
lucra n primul minut la o caden ridicat, pe care nu o ntlnim n nici una din aliurile
de vslit. Este necesar de a diminua viteza acestui segment crendu-i rezistena de a
lucra pe toat lungimea sa un numr constant de repetri pe fiecare minut
corespunztor aliurii de vslit. Braul trebuie obinuit s sufere n acelai ritm cu
piciorul, pentru c ntr-o curs amndou segmentele lucreaz n acelai ritm.
7. i nu n ultim rnd, nvarea unei tehnici corecte pune n valoare n concurs toat
munca dintr-un an de pregtire.
53
BIBLIOGRAFIE
ARDELEAN, T.,- Unele aspecte privind dezvoltarea calitatilor motrice. Rev. EFS 1983/85.
BOMPA, T., Dezvoltarea calitilor biomotrice, Edit. EX PONTO, Constana, 2001.
BOMPA, T., Dezvoltarea forei n canotaj, Ed. EX PONTO, Bucureti , 2002.
DEMETER, A., Calitatile fizice, Edit. Sport - Turism 1983.
DRAGNEA, A., Teoria si metodica dezvoltarii calitatilor motrice, Bucuresti, 1991.
DOBRESCU, G., SHEIANU, I., ODGESCU I., NSTASE P. ,Simularea sistemelor, Edit.
Militar, Bucureti, 1986.
DRACEVSCHI, L.,-Pregatirea fizica generala a juniorilor in canotaj, Edit. CCEFS, Bucuresti
1975.
FLORESCU, C., MOCIANI, V.,- Canotaj, Edit. Sport - Turism, 1985.
FLORESCU, C., Sportul de performan, Edit. Sport - Turism, 1985.
HARRE, D., LEOPOLD, W.,- Rezistenta - forta si antrenamentul de rezistenta - forta, Sportul de
performanta nr. 264 - 267, Edit. CCEFS/CNEFS, 1987.
IFRIM; M.,- Antropologie motrica, Ed. Stiintifica si Enciclopedica, Bucuresti, 1986.
MANNO, R., Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, Ed. Revue EPS, 1992.
MOCIANI, V., FLORESCU, C., Canotaj, Edit. Stadion, Bucureti, 1982
MORJEVICOV, N., Bazele antrenamentului sportiv in canotaj. Specialistii despre canotaj, Edit.
CCEFS/CNEFS, Bucuresti, 1979
NICU, A., -Rationalizarea antrenamentului sportiv (1993 - 1996), Bucuresti, 1992
NICU, A., Antrenamentul sportiv modern, Edit. Editas, Bucureti, 1993.
NOCICOV, M., Unele principii de formare a echipajelor n canotaj, Edit. CNEFS. Specialitii
despre canotaj, Bucureti, 1975.
SCHOR, V., Multifunctional modular ergometer for simulating the specific dynamics in
swimming, A.P. Hollander, P.A. Huijing and Gert de Groot Editors Amsterdam 1982, and
Human Kinetics Publishers Champlign, Ilinois.
SICLOVAN, I.,Teoria antrenamentului sportiv, Edit. Sport - Turism, Bucuresti, 1973
SAMSONOV, E., Aezarea sportivilor n ambarcaiune inndu-se seama de datele lor de
nlime i greutate, Edit. CNEFS. Specialitii despre canotaj, Bucureti, 1975.
54

Sport

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Sport

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MINISTERUL EDUCATIEI, CERCETARII,

Antrenor Federal Dorin Alupei

MINISTERUL EDUCATIEI, CERCETARII,

Particularitile dezvoltrii calitii motrice fora

Antrenor Federal Dorin Alupei

Motivaia alegerii temei

Reflectarea temei n literatura de specialitate

Scurt istoric al canotajului

Calitatea motric for

2.2. Mecanismele fiziologice ale contraciei musculare

Caracteristicele metodelor de dezvoltare a forei

Rolul eforturilor maxime n hipertrofia fibrei musculare

Vrsta nceperii antrenamentului pentru educarea forei

Metodele pentru dezvoltarea forei

Planificarea exerciiilor pentru dezvoltarea forei

Dezvoltarea calitilor motrice combinate

XIX-lea cunoate o rspndire a canotajului n toat Europa. Se

Palmaresul impresionant realizat de echipajele romneti

ntr-un timp relativ scurt, 46

procesul de dezvoltare a forei, nu se desfoar ca un act singular, o singur dat

dac este un proces evolutiv, n perfecionarea dezvoltrii forei se pot stabili

concret modalitile de acionare i de control pe parcursul anului competiional.

exist modaliti de asimilare a dezvoltrii forei la ntregul proces de

antrenament, n corelaie cu educarea celorlalte caliti motrice specifice canotajului i

dat fiind ntinderea n timp a procesului de antrenament, este nevoie de o

etapizare, pentru a fi bine urmrit n evoluia lui.

Scurt istoric al kaiacului

Kaiacul i canoea definesc doua tipuri de ambarcaiuni, fiecare cu problemele lor

tuturor fibrelor musculare vizate. n acest moment frecvena impulsurilor nervoase

fibre musculare din cauza oboselii pentru a ceda locul altora.

Tipurile de for n canotaj

caracterul dinamic al exerciiilor folosite;

utilizarea urmtoarelor ncrcturi: maxime (90 100%, cu 1-2 repetri) i submaxime

volumul ncrcturilor s rmn compatibil cu o execuie corect i s pstreze

Fora exploziv se caracterizeaz prin posibilitatea de a nvinge o rezisten ct mai

exerciiile trebuie s pstreze n egal msur un caracter dinamic;

ncrcturile folosite, 65 85% din maxim, s fie executate pstrnd o acceleraie

ritmul execuiei s fie apropiat de valoarea maxim;

n timpul cursei de concurs, dar i

posibilitatea repetrii ei n timp.

ncrctura folosit s fie de 30 + 60 % dim maxim;

ritmul de execuie este apropiat de cel competiional;

numrul de repetri se situeaz ntre 20 30 repetri / minut;

timpul de execuie este progresiv n funcie de etapa de pregtire de la 2 minute n

refacerea ntre serii este incomplet evolund de la 2 minute la 4 5 minute.

Dezvoltarea forei generale se impune cu necesitate de la nceputul pregtirii. Obiectivul

Bazele fiziologice i biochimice ale contraciei musculare

Din punct de vedere fiziologic i biochimic, exrcitarea forei musculare presupune:

Aportul corespunztor de proteine, absolut necesar sporirii sarcoplasmei, precum

i sistemelor enzimatice mplicate n creterea masei musculare. Necesarul zilnic de proteine la un

Influena hormonilor anabolizani endogeni, tiut fiind faptul c obinerea unor

Apare astfel lipsit de logic administrarea unor produi sintetici de tostesteron n

exagerat a muchilor i elementele articulare rmasa la dimensiuni i capaciti funcionale

aspectul viril al fetelor care consum hormoni steroizi anabolizani, dinsfuncii

hepatice mergnd pn la cancerul hepatic;

afeciuni ale sistemului nervos.

for general i specific;

for dinamic i static;

for absolut i for relativ.

teoriei modelrii, ct i a programrii antrenamentului sportiv. Se dinsting grupa

exerciiilor cu diferite ngreuieri, efectuate la diverse aparate. Direcia execuiei, tempoul i

traciuni n brae, genuflexiuni pe un picior ori pe ambele, efectuate uneori cu ngreuieri, la

exerciii ngreuiate, reclam folosirea pn la o anumit limit, pentru a nu perturba coordonarea