ECHIPA REPREZENTATIV

DE HANDBAL A COLII

REALIZAT DE: CA DNU-MARIAN

E.F.S, ANUL III, GRUPA A

BRAOV
2017
 I. INTRODUCERE
Handbalul este un joc sportiv relativ tnr n comparaie cu alte jocuri, el a aprut la sfritul
secolului al XIX-lea, nceputul secolului XX prin transformarea unor jocuri cu caracter popular i sub
influena unor jocuri sportive n special al fotbalului, din a crui idee fundamental de joc s -a inspirat
cel mai mult.
Ca disciplina sportiv, handbalul, a cunoscut o mare dezvoltare, dovada fiind i numrul mare
de tari de pe toate continentele unde se practic acest sport i scderea vrstei de selecie a copiilor
de la 12 ani la 8-10 ani i chiar la 6 ani, iar pentru toate categoriile de vrst (copii, juniori III, II, I,
seniori) sunt organizate competiii care atrag pe lng participanii direci, adic juctorii i numeroi
spectatori atrai de spectacolul sportiv oferit.
Existena i pregtirea unei echipe reprezentative de handbal a colii (biei fete) se
ncadreaz n activitile extracolare cu potenial educativ formativ ridicat, determinat de
nelegerea i rezolvarea corect a rolului i statutului acestei echipe. Prevzut n instruciunile i
normativele de curriculum ale educaiei fizice i sportului n nvmntul preuniversitar, formarea
unei echipe reprezentative de handbal a colii, i extinde rolul i influena direct, pozitiv i n afara
ei, la nivelul celorlali elevi ai colii precum i a cadrelor didactice.
Echipa de handbal a unei coli, prin activitile p e care le desfoar i asum misiunea i
rolul de a reprezenta coala sau liceul respectiv i n afara acesteia, situaie n care sunt angajai sub o
form sau alta toi elevii i toate cadrele didactice din acea unitate. Situaia este asemntoare cu or
ice echip sau formaie care reprezint un colectiv, o localitate sau o naiune, la ntrecerile sau
confruntrile din afara lor. n aceast situaie, echipa reprezentativ de handbal a unei coli trebuie
s i asume acest rol de ambasador care se extinde i n afara ntrecerii sportive propriu zise.
n esen, rolul su misiunea formrii i pregtirii unei echipe reprezentative de handbal a
colii este ca prin calitatea activitilor respective i a rezultatelor sportive s contribuie direct la
formarea i la permanentizarea une i atmosfere educative favorabile influenrii pozitive a tuturor
elevilor colii i nu numai a celor din echipa respectiv.
II. COMPONENA ECHIPEI REPREZENTATIVE DE HANDBAL A COLII
Echipa reprezentativ de handbal a colii generale sau a liceului este necesar s aib n
componen un numr de minim 15 juctori sau juctoare din care: 3 portari, 6 juctori de 9 metri i
6 juctori de semicerc. Oficial, echipa este format i particip n competiii cu 12 juctori, cei apte
titulari avnd cte cinci juctori de rezerv. n practic ns, este necesar ca lotul echipei s fie mai
numeros, ultimii 5 6 juctori s fie selecionai din clasele mai mici pentru a avea asigurat
continuitatea pregtirii i n anii urmtori.
II.1. Structura echipei pe posturi
n cadrul procesului de instruire se realizeaz o pregtire cu coninut general dar i o pregtire
specializat pe posturi, posturi pe care juctorii sunt repartizai n funcie de statura lor. Aceste
posturi sunt: extrem stnga/dreapta, intermediar stnga/dreapta, coodonator de joc, pivot i
portar. Aceast structur a echipei se adapteaz la posibilitile i particularitile juctorilor
juctoarelor din coala general sau liceul respectiv aflai n lotul echipei, la valoarea lor, desigur.
II.2. Juniorii III
a) sportivi n vrst de 13 - 14 ani;
b) pentru admiterea echipei n competiie, fiecare echip participant trebuie s aib trei
 sportivi avnd talia ntre:
- Un portar
biei: 175 178 cm;
fete: 168 170 cm;
- Doi juctori de cmp
biei: 180 - 182 cm;
fete: 168 170 cm,
Dintre care doi s fie nscrii pe raportul de arbitraj i s participe efectiv la joc;
c) juniorii trebuie s treac i s promoveze urmtoarele patru probe de control:
- dribling n linie dreapt 30 m;
- dribling printre jaloane 30 m;
- deplasare n triunghi;
- traciuni n brae;

n funcie de talie s obin urmtorul punctaj:

Sub 175 cm + 10% 176 puncte
175 180 cm - 10% 160 puncte
180 185 cm - 20% 128 puncte
Peste 190 cm - 25% 120 puncte,

III. SELECIA ELEVILOR PENTRU ALCTUIREA ECHIPEI REPREZENTATIVE DE HANDBAL

Este o component important n orice model de joc al unei echipe datorit implicaiilor
directe n realizarea obiectivelor modelului de pregtire. n jocul de handbal selecionarea copiilor i
tinerilor, elevi de coal general su liceu, este un proces continuu, sistematic, are caracter activ i
obiectiv. Ea vizeaz un evantai larg de lturi ale personalitii celor care ncep s practice organizat
jocul de handbal, laturi care sunt puse n valoare de CRITERIILE DE SELECIE.
Aceste criterii de selecie au caracter obiectiv i fiecare din ele corespunde unei laturi
definitorii pentru profilul juctorului de handbal.
1. Criteriile medico biologice stabilesc starea de sntate i principalele date referitoare la
dezvoltarea somato funcional a organismului: examen antropometric, somatoscopic,
determinarea strii funcionale a sistemelor cardio respirator i neuropsihic.
2. Criteriile somatice stabilesc nivelul de dezvoltare fizic general i parametrii care
favorizeaz obinerea performan elor n handbal. Un juctor de handbal trebuie s aib statur
nalt, dimensiuni mari ale anvergurii, dimensiuni mari ale palmei i labei piciorului, dimensiune mic
a diametrului bitrohanterian. Determinante pentru obinerea performanelor de valoare sunt n
primul rnd, statur i anvergura braelor, valorile acestora fiind condiionate de factori genetici.
 3. Criteriile motrice determin n egal msur nivelul de dezvoltare al aptitudinilor
psiho-motrice ale tinerilor i calitatea plus volumul depri nderilor motrice de baz. Nivelul de
dezvoltare a capacitii motrice generale se stabilete cu ajutorul probelor de control generale i
specifice jocului de handbal.
4. Criteriile psihologice determin nivelul de dezvoltare a calitilor psihice solicitate de
practicarea jocului de handbal la nivel de competiii oficiale.
Prin observaiile psiho-pedagogice efectuate n leciile de educaie fizic, n competiiile din
aceste lecii i din afara lor, n timpul liber, profesorul va stabili dac posibilii selecionabili pentru
echipa reprezentativ dau dovad de:

echilibru afectiv;

capacitate de analiz rapid a situaiilor;

putere de concentrare a ateniei;

combativitate, perseveren, iniiativ;

spirit de observaie, luciditate n situaii critice, capacita te de anticipare;

comportament cinstit fa de colegi i de adversari;

implicare afectiv n activitatea echipei, colaborare, ntrajutorare.

Modelul seleciei se alctuiete pe baz:

1. Tipului somatic;
2. Capacitii motrice;
3. Capacitii psihice.
Cerinele fixate n scopul optimizrii seleciei stabilesc pentru fiecare factor i component
urmtoarele valori exprimate n procente:
Portari:
1. Pentru tipul somatic - 40%

talia - 50%;

talie - greutate - 25%;

lungimea membrelor superioare - 25%.

2. Pentru capacitatea psihic - 30%

curaj - 50%;

concentrare - 30%;

vigilen - 20%.
3. Pentru capacitatea motric - 30%

ndemnarea - 35%;
 vitez - 40%;

suplee - 25 %.
Juctori de semicerc:
1. Pentru capacitate motric - 50%

vitez - 40%

ndemnare - 40%

for - 20%
2. Pentru capacitate psihic - 30%

perseverena - 40%

combativitatea - 40%

echilibru afectiv - 20%

3. Pentru tipul somatic - 20%

talie - 40%

talie greutate - 40%

mrime palm - 20%

Juctorii de 9 metri:
1. Pentru tipul somatic - 50%

talie - 60%

talie greutate - 25%

lungimea membrelor superioare - 15%

2. Pentru capacitatea motric - 30%

for - 50%

vitez - 30%

ndemnare - 20%
3. Pentru capacitatea psihic - 20%

ncredere n sine - 45%

precizie rapid - 30%

combativitate - 25%
 IV. OBIECTIVE PRIORITARE I MIJLOACE DE ACIONARE N PROCESUL DE PREDARE A
HANDBALULUI N COAL

Clasa a V-a

A. Obiective de referin

aplicarea procedeelor simple i aciunilor tactice nsuite, n structuri simple;

integrarea n activiti desfurate sub form de ntrecere.

La sfritul clasei a V-a elevul va fi capabil s execute:

Procedee tehnice folosite n atac:

alergare cu schimbare de direcie;

pasrea mingii n doi de pe loc, cu o mn de deasupra umrului;

pase din alergare intre 2-3 juctori, n acelai plan i n adncime;

pasrea mingii din lateral, oblic, nainte i napoi;

prinderea mingii venite din lateral i din urm;

dribling simplu i multiplu;

aruncare la poart cu pas adugat.

Procedee tehnice folosite n aprare:

poziia fundamental n aprare i deplasarea n aprare;

opriri, porniri, ntoarceri.

Aciuni tactice folosite n atac:

demarcajul;

aezarea n cadrul sistemului de atac sub form de semicerc;

repunerea mingii n joc de ctre portar.

Aciuni tactice n joc n aprare:

aezarea n teren n cadrul sistemului de aprare 6+0.

Joc de handbal bilateral cu respectarea regulilor nvate.

B. Mijloace de acionare

exersarea tehnicii fiecrui procedeu pn la nsuirea mecanismului de baz;

exersarea de structuri tehnice cuprinznd 1 -2 procedee;

exersarea aciunilor tehnice individuale simple;

aplicarea procedeelor tehnice i aciunilor tactice nsuite n jocuri dinamice i pregtitoare;

 tafete, ntreceri.

Clasa aVI-a

A. Obiective de referin

aplicarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice nsuite, respectnd regulile cunoscute;

integrarea n activitatea de practicare a handbalului la nivelul clasei, colii i n timpul liber.

La sfritul clasei a Vi-a elevul va fi capabil s execute:

Procedee tehnice folosite n atac:

psa din alergare;

prinderea mingii venite din urm;

dribling cu mna stng i cu mna dreapt;

fente sau micri neltoare;

aruncarea la poarta din sritura.

Procedee tehnice folosite n aprare:

deplasrile specifice n poziie fundamental;

blocarea mingilor aruncate spre poart.

Aciuni tactice folosite n atac:

demarcajul fa de aprtorul care se repliaz;

aezarea n atac fr juctori pivot.

Aciuni tactice folosite n aprare:

marcajul adversarului fr minge;

marcajul adversarului cu minge;

intercepia;

aezare n sistemul de aprare 6+0.

Joc bilateral cu respectarea regulilor nvate.

B. Mijloace de acionare

exersarea procedeelor nsuite n structuri variate;

jocuri pregtitoare, concursuri, ntreceri, cu reguli adaptate, organizate n lecii i la nivelul colii.

Clasa aVII-a

A. Obiective de referin

integrarea procedeelor nvate n aciuni tactice simple;

 aplicarea eficient a cunotinelor i deprinderilor nsuite n practicarea global a handbalului, cu respectarea
principalelor reguli.

La sfritul clasei a VII-a elevul va fi capabil s execute:

Procedee tehnice folosite n atac:

pasrea mingii lateral, oblic nainte i napoi;

pase laterale cu ameninarea succesiv a porii;

dribling, alternativ cu mna stng i cu cea dreapt;

fentele sau micrile neltoare;

aruncarea la poarta din alergare;

aruncarea la poarta din sritura.

Procedee tehnice folosite n aprare:

blocarea mingilor aruncate spre poart;

scoaterea mingii din dribling.

Aciuni tactice folosite n atac:

demarcajul;

ptrunderea;

aezarea pe teren n sistemul de atac cu un pivot.

Aciuni tactice folosite n aprare:

intercepia;

replierea;

atacarea adversarului cu mingea i retragerea pe semicerc;

aezarea n aprare n sistemul 6+0.

Joc bilateral cu respectarea regulilor, semicerc, fault, dublu dribling, pai.

B. Mijloace de acionare

exersarea procedeelor tehnice i aciunilor tactice noi;

exersarea procedeelor tehnice n structuri tehnico-tactice individuale i colective;

aplicarea procedeelor tehnice i aciunilor tactice n condiii de ntrecere cu reguli adaptate;

exersarea global cu adaptarea efectivului, duratei i a regulilor de practicare.

Clasa aVIII-a

A. Obiective de performan
 folosirea adecvat a procedeelor tehnice i aciunilor tactice n condiii de concurs;

aplicarea eficient a cunotinelor i deprinderilor nsuite n practicarea global, cu

respectarea regulamentului oficial.

La sfritul clasei a VlII-a elevul va fi capabil s execute:

Procedeele tehnice folosite n atac:

pasc laterale cu ameninarea succesiv a porii;

pasc de angajare a juctorilor la semicerc;

pas lung de contraatac;

dribling cu variaii de ritm i schimbarea direciei;

aruncarea la poarta din sritura.

Procedee tehnice folosite n aprare:

deplasrile specifice n aprare;

scoaterea mingii din dribling.

Aciuni tactice folosite n atac:

ptrunderea;

ncruciarea;

aezarea n sistemul de atac cu un pivot.

Aciuni tactice folosite n aprare:

replierea; atacarea juctorului cu minge i retragerea la semicerc; aezare n sistemul de aprare 5+1., Joc
bilateral.

B. Mijloace de acionare

repetarea unor structuri cu coninut tehnico-tactic variat;

crearea i rezolvarea de situaii complexe prin ntreceri;

concursuri i jocuri bilaterale arbitrare.

IV. MODELUL JOCULUI

S se realizeze contraatacul cunoscndu-se sarcinile specifice posturilor: recuperatorul

mngi, juctorii laterali, juctorul posesor de minge.

S se nsueasc un sistem de atac pe tot terenul mpotriva aprrilor agresive i n

zon.

n atacul organizat s se aplice un sistem universal mpotriva aprrilor om la om i n

zon.
 n aprare s se mreasc prioritatea aprrii om la om i zona agresive pe tot terenul
i pe teren.

V. OBIECTIVELE INSTRUIRII

1. Realizarea unor indici superiori n dezvoltarea calitilor motrice i creterea capacitii

de manifestare a acestora n execuiile tehnico-tactice.

2. Perfecionarea procedeelor tehnice de atac i aprare i valorificarea acestora n

cadrul structurilor specifice postului: funda, extrem, pivot.

3. nvarea de procedee tehnice moderne i aciuni practice noi de joc.

4. Perfecionarea capacitii de integrare a jocului individual n cadrul jocului

colectiv; dezvoltarea capacitii de realizare a dinamicii jocului colectiv n atac i
aprare.

5. Realizarea unui climat de ataament puternic pentru echip; ntrirea spiritului de

contientizare i de participare activa pentru atingerea miestriei sportive.

6. Cunoasteerea i respectarea exigentelor sportului de performan, norme de control,

mijloace de refacere i autocontrol.

7. Deprinderea realizrii unui echilibru ntre preocuprile pentru perfecionarea sportiv

i cea colar.

VI. CONINUTUL INSTRUIRII

Pregtirea echipelor reprezentative urmeaz i respecta principiile antrenamentului sportiv.

se va aciona pentru fiecare factor al antrenamentului dup cum urmeaaza:

1. Pregtirea fizic

Accentul v cdea pe dezvoltarea rezistenei specifice i anduranei. Mrirea indicilor de

manifestare ai forei, vitezei, forta-viteza (detent), dezvoltarea ndemnrii.

Se vor folosi ca mijloace principale i procedee de antrenament:

alergare de vitez pe 10-30 m;

srituri pe loc i n deplasare, pe un picior i pe ambele picioare cu i fr ngreuieri;

srituri n lungime i nlime;

triplusalt i pentasalt;

srituri la panou de pe loc i cu elan;

srituri la repere diferite;

exerciii cu ngreuieri; 1/3 din greutatea corporal pentru picioare, din greutatea
corporal pentru brae;

alergare n diferite variante de tempo, direcie, plan de deplasare, limitele a doua-cinci

 minute;

structuri complexe pentru dezvoltarea ndemnrii;

exerciii de mobilitate articulara;

exerciii n circuit pentru dezvoltarea complex a calitilor motrice mixte, pentru

dezvoltarea calitilor motrice i perfecionarea procedeelor tehnice;

circuite tehnice;

exerciii i structuri complexe pentru perfecionarea procedeelor tehnice i aciunilor

tehnico-tactice de atac i aprare;

Valorile pulsului va trebui s ating nivelul impus de natura efortului:

120-130 pulsaii/minut = efort de intensitate micas

130-170 pulsaii/minut = efort de intensitate medies

170-180 pulsaii/minut = efort de intensitate submaximala

peste180 pulsaii/minut = efort de intensitate maximal.

n cadrul unui antrenament ponderea pregtirii fizice va fi de 30-35 %.

2. Pregtirea tehnic

Perfecionarea procedeelor tehnice de atac i aprare n condiiile mririi vitezei de

execuie i a sporirii eficienei.

nvarea procedeelor de atac specifice posturilor.

Mrirea eficienei aruncrilor la co n raport de cea stabilit de modelul jocului, n

antrenament s fie dcu 15-20 % mai ridicat.

3. Pregtirea tactic

A n atac

perfecionarea aciunilor tehnico-tactice individuale n cadrul relatiei1x1, 2x2, 3x3 i 4x4 pe

teren i pe tot terenul;

perfecionarea combinaiilor tehnico-tactice de 2-3 juctori: da i du-te, ncruciare,

blocaj-iesire din blocaj, dublare, depire numeric;

perfecionarea cotraatacului n relaia 3x2, cu dribling pe centru;

nvarea atacului universal mpotriva aprrii om la om i zona;

nvarea atacului mpotriva aprrii pressing zona.

B n aprare

perfecionarea actiunilortehnico-tactice individuale de aprare n cadrul relaiei 1x1 pe

teren i pe tot terrenul;

perfecionarea aprrii mpotriva contraatacului: prin aciuni aciuni de ntrziere sau oprire
 a primei pase i de aprare a coului n situaia de inferioritate numeric 2 contra 3;

perfecionarea sistemului de aprare om la om pressing pe tot terenul, folosind marcajul la

intercepti i marcajul dublu;

perfecionarea sistemului de aprare om la om normal pe teren folosind alunecarea,

schimbarea oamenilor, nchiderea tusei i a depirii i a blocrii colective n realizarea
urmririi la panou;

nvarea sistemului de aprare n zona 2-1-2 i 1-2-2

nvarea sistemului de aprare pressing zona 1-2-2, 3-2 i

1-2-1-1.

VII. LECIA DE ANTRENAMENT CU ECHIPELE REPREZENTATIVE COLARE DE HANDBAL

Pregtirea echipelor reprezentative de handbal se realizeaz n special prin antrenamente sau
lecii de pregtire specific a juctorilor i echipei respective. La acest nivel, de echip colar de
handbal, leciile de antrenament constituie forme organizatorice de baz, principale, ale unui proces
didactic, de instruire, care are ca scop selecia, pregtirea i conducerea n competiii a elevilor i
echipelor respective. Din acest proces didactic de instruire sportiv mai fac parte i alte forme de
organizare ca: jocuri de pregtire, activiti independente de pregtire a elevilor, jocuri oficiale,
analize, etc.
Din toate aceste forme de organizare practicare, leciei de antrenament ca form principal
i revin obiectivele operaionale generale ale ntregului proces, respectiv:
a) selecionarea elevilor pentru echipa reprezentativ a colii;
b) nvarea aciunilor de joc individuale i colective, a tacticii de joc n atac i n aprare a
echipei respective;
c) realizarea celorlalte componente ale pregtirii specifice
Prin obiectivele de performan i de instruire, prin finalitile asumate, lecia de
antrenament cu echipa de handbal a colii se ncadreaz n, Sportul pentru toi, ca activitate sportiv
recreativ cu caracter de ntrecere organizat la libera alegere i n timpul liber al elevilor la nivelul
aceleiai coli. Echipele de handbal de la nivelul unei coli generale sau a unui liceu pot fi organizate
diferit n funcie de tradiia i de condiiile organizatorice din fiecare coal. Cele mai multe situaii
sunt acelea n care ntr -o coal exist cte o singur echip reprezentativ pentru biei i una
pentru fete.
Lecia de antrenament a echipei reprezentative colare de handbal este necesar s fie
structurat pe structura jocului competiional: nclzire nainte de joc, repriza I, cu cele dou
perioade, pauz mare de 10 minute, repriza a I a cu cele dou perioade, restabilirea organismului
dup efort. Fiecare repriz constituie un MODUL al crui coninut trebuie s se regseasc n lecia de
antrenament.
n aceste condiii un rol important l au modelarea efortului, a duratei, intensitii i
complexitii lui. Jocurile de pregtire din cadrul antrenamentului intr n structura acestor lecii, ele
fiind organizate cu echipe din cadrul aceleiai coli su liceu, spre deosebire de jocurile de pregtire
sau de verificare cu echipe din afara colii care uneori sunt organizate i n leciile de antrenament
propriu zis.

VIII. MODELE DE PREGTIRE N HANDBAL (dup Hantau C., anul 2004)

Modelul de joc n atac la nivelul echipelor colare

ncepnd cu aceste ealoane - copii avansai i copii de performan - modelele de joc prevd
lrgirea treptat a ariei tehnico-tactice i o organizare i desfurare a jocului mai riguroas, pe baza
celor patru faze de atac i de aprare.

Modelul jocului n atac

A) Faza I a atacului - Contraatacul

- startul rapid oportun i anticipat

- alergare de vitez

- degajarea mingii de ctre portar sau intermediar

- prinderea mingii venite din urm n alergare de vitez

- pase n alergare de viteza oblice nainte

- demarcajul direct

- driblingul simplu i multiplu n linie dreapt i cu schimbri de direcie

- aruncare la poarta din sritura, din alergare sau cu bolt peste portar.

B) Faza a II-a a atacului Contraatacul susinut

- pase ntre doi i trei juctori aflai n alergare de vitez n diferite planuri

- schimbri de direcie i infiltrri printre adversari

- demarcajul

- angajarea juctorilor liniei de semicerc prin pase date de juctorii liniei de 9 metri

- aruncarea la poarta de la distana din sritura, cu pas ncruciat i cu pas adugat.

C) Faza a III-a a atacului - Organizarea

- deplasarea n alergare pentru ocuparea posturilor

- pase diferite ntre juctorii care i cauta posturile n atac

- pase n potcoav

- pase n ptrundere succesiv cu ameninarea real a porii.

D) Faza a IV-a a atacului - Atacul n sistem

- circul

- atia mingii ntre juctorii celor dou linii de atac

 - circulaia de juctori la semicerc

- atacuri n ptrundere succesiv, coroborate cu demarcajul juctorilor de semicerc sau

cu circulaii la semicerc

- ncruciare simpl i dubla

- combinaii de baz n triunghi intre inter, extrema i pivot

- angajarea la momentul oportun a juctorilor de semicerc

- aruncarea la poarta de la semicerc din sritur i din plonjon

- aruncarea la poarta de la distan, din sritura, cu pas ncruciat sau cu pas adugat pe
lng old

- aruncarea de la 7 metri

- aruncarea liber de la 9 metri.

Coninutul tehnico-tactic al modelului de joc pentru posturile din linia de semicerc

A) Contraatacul colectiv

- start rapid i alergarea de vitez

- prinderea mingii venite din urm

- dribling multiplu executat n vitez

- pasrea mingii din alergare de viteza altui vrf de contraatac

- alergare cu schimbri de direcie, depire n dribling

- infiltrare la semicerc

- aruncarea la poarta din sritura, din alergare i cu bolt peste portar.

B) Atacul organizat

- pasrea mingii n ptrundere succesiv din pronaie i din sritura

- aciunea individual de depire a adversarului direct

- circulaia la semicerc

- infiltrarea printre aprtori

- aruncarea la poarta din sritura cu ducerea braului lateral stnga sau dreapta, n
funcie de unghiul de aruncare i poziia fa de poart (stnga sau dreapta), din
sritura cu plonjon n fa sau lateral, din sritura dup nvluire sau cu bolt peste
portar.

Coninutul tehnico-tactic al modelului de joc pe posturile liniei de 9 metri

A) Contraatacul colectiv

- lansarea contraatacului n calitate de intermediar

 - alergarea de vitez

- alergarea n dribling

- aruncarea la poarta de la 9 metri, din sritura peste aprtori sau cu elan de pas
adugat sau ncruciat.

B) Atacul organizat

- pase n ptrundere succesiv azvrlite de deasupra umrului sau din pronaie

- pase de angajare din sritura sau speciale

- micri neltoare: schimbri de direcie, fenta de aruncare urmat de depire

- aruncare la poarta din sritura, din sritura precedat de pas sltat, din sprijin pe sol
pe deasupra umrului sau de la old.

IX. MIJLOACELE RAIONALIZATE I STANDARDIZATE UTILIZATE

Pentru dezvoltarea vitezei (V)

1.

30 m start din picioare - P.a. - 2minute

50m start de jos - P.a. - 5minute

100m start din picioare - P.a. - 10minute

Trei serii pstrnd aceleai pauze.

2. Sprint 5 x 30m - P.a. - 1minut intre repetri

- P.a. - 5minute intre serii - 3 serii.

3. Trei jaloane aezate n linie, la o distan de 5m unul de cellalt. Doi juctori fata n fa, de o
parte i cealalt a jalonului din centru. La semnal se pleac n vitez spre jalonul din dreapta,
depindu-l cu 5m. 5 serii - P.a. -45 secunde (se lucreaz stnga-dreapta)

4. Idem exerciiul 3 dar juctorii se deplaseaz spre jalonul din dreapta, apoi spre cel din
stnga.

5. Idem exerciiul 3 dar la comanda: Dreapta! Sau Stnga!

6. Idem exerciiul 3 dar la comanda invers: Dreapta! O vor lua la stnga i invers.

Pentru dezvoltarea forei (F)

1. Pase cu mingi medicinale de un kilogram, cte doi fata n faa la o distan de 5m

cu joc de glezn. 30 de pase, P.a. - 15 secunde, 5 serii.

2. Idem exerciiul 1, dar se vor executa pase cu ieire i retragere.

3. Fiecare juctoare are cte o sticl de plastic de un litru umplut cu nisip.

biceps - 5x25 repetri - P.a. - 15 secunde

 triceps - 5x25 repetri - P.a. - 15 secunde

deltoid - 5x25 repetri - P.a. - 15 secunde (ridicri laterale)

Se va lucra separat pentru fiecare bra.

4. Zece grdulee, fiecare gard este la o nlime de 30 cm, aezate n linie la o

distan de 50 cm unul fa de cellalt. Dup acestea, la o distan de 5m se afla un
jalon.

a) srituri de pe dou pe dou picioare fr ndoirea genunchilor, dup ultimul gard sprint
pn n dreptul jalonului

b) idem exerciiul a) dar dubla sritura intre garduri

c) srituri cu umrul stng spre grdulee, apoi cu umrul drept, sprint pn n dreptul
jalonului

d) idem exerciiul c) dar cu dubla sritura intre grdulee

e) srituri cu ntoarcere 180 grade intre garduri.

Aceste exerciii se execut n 3 serii cu P.a. - 2 minute ntre serii.

5. Idem exerciiul 4. Dar grduleele vor avea o nlime de 50 cm.

Pentru dezvoltarea rezistenei (R)

1. Mers (excursii, plimbri n aer liber) cu o durat de dou ore.

2. Alergare pe teren variat 45 minute.

3. Alergare 800 x 2 x 2, P.a. ntre ture plimbare 400m, iar ntre serii 5-7 minute.

4. Alergare 1000 m x 2 x 2, P.a. idem exerciiul 3.

5. Testul Cooper adaptat.

Pentru ndemnare (I)

1. Dribling printre jaloane cu mna nendemnatic, apoi mers pe banca de

gimnastic cu ntoarcere la mijlocul ei 360, rostogolire (care va imita plonjonul),
dribling printre alte cinci jaloane cu mna nendemnatica i aruncare la poarta din
sritura. 5 repetri cu P.a. 30", n trei serii cu P.a. dou minute.

2.

Pase n doi cu mingi de tenis un minut.

Pase n doi cu mingi de handbal un minut.

Pase n doi cu mingi de fotbal un minut.

Dup aceste trei minute P.a. trei minute. Se vor executa trei serii.

3. Zece grdulee, fiecare gard are o nlime de 25cm, aezate n linie la o distan
de 50cm.
 a) alergare peste garduri

b) idem a) dar cu dubla pire intre garduri

c) alergare cu trecere peste gard doar cu stngul, apoi cu dreptul

d) alergare cu trecere peste gard stng - drept.

Se vor executa trei serii cu P.a. dou minute.

4. Dribling n alergare fr a privi mingea - 30" x 5, P.a. - 15".

5. Alergare pe teren accidentat pe o distan de 30m x 10, P.a. 30". Alergarea va

avea un tempo de 2/4.

Pentru dezvoltarea mobilitii (M)

1. Ridicarea piciorului stng (drept) pe spalier la nivelul oldului. Aplecri nainte cu

arcuiri spre spalier - 10 arcuiri cu P.a. 15".

2. Idem exerciiul 1 dar se vor executa aplecri pe piciorul de sprijin.

X. PROBE I NORME DE CONTROL

La trecerea de la un ealon la altul sau dintr-o etap de pregtire la alta sunt necesare
instrumente de control pentru verificarea ndeplinirii obiectivelor de instruire. Aceste instrumente de
control sunt reprezentate de probele de control i contribuie la o bun apreciere a nivelului pregtirii
fizice i a miestriei tehnice a elevilor din diferite ealoane de vrste precum i la aprecierea obiectiv
a eficienei coninutului i metodologiei instruirii ntr-o anumit perioad de timp.

n handbal sunt folosite dou categorii de probe:

- probe cu caracter fizic

- probe cu caracter mixt.

A. Probe cu caracter fizic

Acest tip de probe verifica nivelul atins n dezvoltarea calitilor motrice generale sau n form n care
se ntlnesc n joc.

a) 50m plat

Se alearg pe pista de atletism, startul se ia din picioare. Cronometrul pornete la prima

micare i se oprete n momentul trecerii liniei de sosire. Se acord o singur ncercare. Norma
minim este 8"2, echivalentul a 2 puncte. Fiecare zecime de secund n plus nseamn 1 punct.

b) 5x 30m

Proba consta din cinci alergri pe distan de 30m cu o pauz de 30 de secunde ntre alergri.
Se alearg n pantofi de handbal, startul lundu-se din picioare de la o distan de 1m napoia liniei de
start. Pauz de 30 de secunde se va respecta cu rigurozitate, n timpul acesteia elevul trebuind s se
ndrepte spre linia de start i s se pregteasc pentru startul urmtor. Se va alerga n grupe de doi
elevi. Cronometrul se va declana la atingerea liniei de start i se va opri dup trecerea liniei de
sosire. Se vor nregistra toate cele cinci alergri i se va face media aritmetica. Toate rezultatele,
inclusiv media vor fi exprimate n secunde i zecimi de secund.

c) Pentasalt

Proba consta din efectuarea a cinci pai srii. Se pornete de pe loc avnd un picior fixat pe sol
n spatele liniei de plecare. Eleva are dreptul la dou ncercri, lundu-se n considerare cea mai bun.
Msurarea distanei se va efectua de la linia de plecare pn la ultimul semn lsat de elev n groapa
de nisip. Norma minim este de 9m, echivalentul a zece puncte. Se mai acorda cte un punct la
fiecare 5cm n plus.

d) Testul Cooper

Se va alerga pe pista de atletism, timp de nou minute, msurndu-se distana parcurs de

fiecare elev n metri. Se permite mersul i chiar oprirea, dar este interzis prsirea pistei de
alergare. Startul se poate da n bloc, ntr-o serie putnd concura un numr de zece - paisprezece
eleve. La terminarea timpului regulamentar se va da un semnal sonor, folosindu-se un fluier puternic.
Elevele sunt obligate s se opreasc pe loc la auzul semnalului de terminare a cursei i s atepte
nregistrarea distanei parcurse.

Probe cu caracter mixt

Probele cu caracter mixt sunt probele n coninutul crora se gsesc simultan att unele
caliti motrice, ct i anumite elemente tehnico - tactice.

Dintre aceste probe le vom prezenta pe cele care le vom aplica echpei reprezentative: 30m
dribling printre jaloane, aruncarea mingii de handbal.

a) 30m dribling printre jaloane

n lungul terenului se aeaz n linie dreapt apte jaloane cu nlimea de 1,5-1,8m, dup cum
urmeaz: primul jalon se aeaz la o distan de 6m de linia de start, iar ultimul la 6m naintea liniei
de sosire; ntre aceste jaloane, pe distan de 18m rmas intre primul i ultimul jalon se aeaz
celelalte 5 jaloane la o distan de 3m unul de altul. Sportivul trebuie s parcurg cei 30m care separa
linia de start de cea de sosire, conducnd mingea n dribling multiplu n mod regulamentar printre
jaloane, n form de slalom. Mingea trebuie s fie controlat n permanen de sportiv de la plecare
pn la sosire. Rezultatul se nregistreaz n secunde i zecimi de secunde. Se vor executa dou
alergri, lundu-se n considerare timpul cel mai bun.

b) Aruncarea mingii de handbal

Se va folosi n mod obligatoriu mingea de handbal regulamentar. Mingea va fi aruncat dup

un elan de trei pai. Aruncarea se va efectua dinapoia unei linii trasate pe sol, linie care nu poate fi
atins, depit sau calcata nainte ca mingea s fi prsit mana arunctorului. Pentru elan poate fi
folosit elanul de pas adugat, ncruciat sau pas sltat. Se vor efectua doua aruncri i va fi luat n
considerare cea mai bun. Norma minim este de 30m, echivalentul a 35 de puncte. Pentru fiecare
50cm n plus se acorda 3 puncte.
 BIBLIOGRAFIE

1. Alexe N., i colaboratori. - Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis,

Bucureti, 1993.

2. Cercel P.. - Calitile motrice n handbal, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1975.

3. Demeter A.. - Bazele fiziologice ale educaiei fizice colare, Editura Sport-Turism,
Bucureti, 1974.

4. Hantau C.. - Handbal - antrenamentul copiilor i juniorilor, Editura Printech,

Bucureti, 2004.

5. Negulescu I.. - Handbal- Tehnica jocului, Editura A.N.E.F.S., Bucureti, 2000.

6. Handbalul n Romnia trecut, prezent i viitor, Palestrica Mileniului III

Civilizaie i Sport Volumul IX, Nr. 3 (33), Septembrie 2008, 241247

7. http://www.scrigroup.com/sanatate/sport/Pregatirea-jucatorilor-si-a-ec52567.p
hp

8. http://www.qreferat.com/referate/medicina/METODICA-PREDARII-HANDBALUL
UI-411.php

9. http://www.rasfoiesc.com/educatie/didactica/Proiectarea-didactica-in-activ24.p
hp