Coperta : VICTOR ILIE

MIRCEA OLARU

S NU NE TEMEM DE AP

Ilustraiile : CRIU CIOAB PETROVICI Schiele : ALEXANDRINA APOLZAN

EDITURA SPORT-TURISM Bucureti, 1988

CUVNT NAINTE

Rezultatele de prestigiu realizate de nottorii notri n ultima perioad ne-au adus mari satisfacii, ateptate, este adevrat, de mult vreme. notul a devenit sport prioritar n micarea noastr sportiv datorit muncii mai multor generaii de sportivi i antrenori, dar i ca o consecin a permanentelor cutri, a preocuprilor de ordin metodico-organizatorice manifestate de un grup de specialiti pasionai. Roadele muncii ncep s apar, mbogin-duse astfel fondul de experien a colii romneti de not <(. Pentru nceput se impune s evocm cteva nume de sportivi i antrenorii lor care au cucerit, de-a lungul anilor, medalii pentru notul romnesc : n anul 1961 Sanda Iordan devine campioan universitar la Sofia, n 1966 Cristina Balaban aduce prima medalie (bronz) la europenele11 de seniori de la Utrecht sub conducerea tehnic a antrenorului Remus Drguanu, run fin mai trziu, In 1967, Geta Cerbeanu obine medalia de argint la europenele" de juniori desfurate n Suedia, la Jonkoping, fiind prima exponent a noului val de copii talentai lansai de neobositul specialist Gh. Dimeca. n perioada care a precedat apariia lui Carmen Bunaciu s-au remarcat rezultatele obinute de Marian Slavic, \Anca Groza (la J.M.U., Sofia 1977 medalie de bronz) i Irinel Pnulescu, ultimele dou lansate de ali doi tehnicieni cu nume de prestigiu Magda Cristescu i Mihai Mitrofan. Carmen Bunaciu, descoperit de sibianul N. Dembichi i antrenat ulterior de fosta

specialist n probele de spate Cristina Balaban opterian, a cucerit, ntre 19781986, 13 medalii n marile confruntri internaionale (una la mondiale", trei la europene", nou la universiade"), devenind un exemplu de druire i perseveren pentru generaiile de nottori care au urmat. La ultima Olimpiad (1984), Anca Ptrcoiu, pregtit tot de antrenorul Gh. Dimeca, a continuat seria succeselor notului romnesc, culminnd cu o medalie de bronz, la 200 m spate. Anul 1986 a adus mari satisfacii notului romnesc. Pentru prima dat o nottoare din Romnia, Tamara Costache, a tcitigat la Madrid titlul mondial, stabilind i un valoros record la cea mai tnr" prob inclus n programul competiional de not: 50 m liber. Este semnificativ faptul c preedintele C.I.O., Juan Antonio Samaranch, a inut la mondialele" de la Madrid ca singura ceremonie de premiere la care a participat s fie cea n care Tamara Costache primea trofeele disputate n compania nottoarelor din R.D.G. i S.U.A. Tot la aceste campionate a strlucit i Noevni Lung consacrat n probele de mixt-individual. Numele antrenorilor acestor dou sportive sunt deja bine cunoscute n lumea notului i Mihai Gothe de la Ploieti i Gh. Dimeca de la Baia Mare. n 1987, penultimul an al acestui ciclu olimpic care se va ncheia n 1988 cu J.O. de la Seul, nottorii notri au reuit s cucereasc un numr impresionant de medalii, dintre care 11 la J.M.U. Zagreb (5 de aur prin Noemi Lung), 9 la Campionatele europene de juniori de la Roma n iulie i 8 medalii la Campionatele europene de seniori, dintre care 2 de aur prin Noemi Lung la 400 m mixt i Tamara Costache la 50 m liber, ambele nenvinse n toate competiiile care au urmat mondialelor" de la Madrid din 1986. 6

Performanele actuale au fost posibile i datorit perfecionrii cadrului organizatoric ca urmare a nfiinrii n 1976 a primului centru de pregtire olimpic" la Baia Mare, unde, prin munca fr rgaz a antrenorului Gh. Dimeca, au fost cizelate talente sportive de valoare internaional, n 1976 antrenorul Gh. Dimeca, ajutat de colegi entuziati au pornit de la zero", ncepnd s nvee s noate cea 3 000 de copii pentru ca dup 5 ani, din 1981, o parte dintre acetia s intre n posesia unei colecii" de medalii de-a dreptul impresionant. Iat palmaresul nostru la europenele" de juniori competiie de referin pentru afirmarea notului romnesc n arena internaional : n 1982 5 medalii prin Anca Ptrcoiu i Teodora Hauptricht (Baia Mare) i Gabriela Baka (Reia antrenor Ioan Schuster), n 1983 medalie de aur prin Cristian Ponta (Ploieti antrenor Toma Miriescu), n 1984 replica bimreanului Robert Pinter, tot cu o medalie de aur la aceeai prob la care a concurat Cristian Ponta secondat de Iulia Mateescu cu 3 medalii de bronz (Ploieti antrenor Mihai Gothe), n 1985 o medalie de aur prin Tamara Costache, n 1986, 8 medalii prin Stela Pura, Ramona Teranschi, Andreea Szigyarto (Baia Mare) i Luminia Dobrescu (Reia antrenor Mircea Hohoiu), iar n 1987,-9 medalii. Numeroase trofee obinute de nottorii romni au atras atenia opiniei publice internaionale, n presa de peste hotare fiind incluse referiri la miracolul romnesc", remarcat n mod deosebit de principalii notri parteneri de ntrecere nottorii din R.D.G., U.R.S.S. i S.U.A. Aceste nume de sportivi i antrenori au fost evocate pentru ceea ce numim cu toii vrful piramidei", la baza creia st munca entuziast si neobosit a miilor de sportivi i a sutelor de antrenori organizai pe diferite niveluri de pregtire. Pentru completarea imaginii de an-

samblu trebuie amintite i miile de copii care nva, n fiecare bazin i n fiecare sezon, s noate n centre de iniiere special organizate pe tot cuprinsul rii. Rezultatele de azi se datoresc n mare msur muncii, de multe ori anonime, a instructorului de not un specialist care trebuie pregtit n conformitate cu exigenele impuse notului de mare performan. Destinat celor care se ocup de nvarea notului la copii, lucrarea de fa se constituie ntr-un ndemn adresat antrenorilor i instructorilor de a le forma deprinderi de munc, perseveren, spirit de ntrecere n concordan cu profilul moral al tinerilor notri campioni i recordmeni.

NOTUL O DISTRACIE, O NECESITATE, UN SPORT ?

DEFINIREA NOIUNII A NOTA" Conform dicionarului limbii romne, noiunea ,,a nota" se definete prin aciunea de a pluti i nainta la suprafaa apei, prin micri ritmice fcute cu braele i cu picioarele".* Fiind conceput pentru dicionar exprimarea este concis, cuprinztoare i releveaz existena a dou categorii mari de probleme, pe care le-am numi ,,cheie" pentru activitatea noastr tehnic : definirea i realizarea deprinderii de a nota" presupun contopirea a dou aciuni complementare a pluti" i ,,a nainta"'; caracteristicile micrilor sunt ciclice, rit mice i de vslire", am aduga noi, fr pre tenia de a completa formularea din dicionar. Prima problem se refer la aspecte metodice legate de formarea deprinderii corecte de not, deoarece att n procesul de nvare, ct i n cel de perfecionare trebuie s inem seama i de greelile generate de poziiile de plutire, alturi de cele obinuite care apar n micrile de naintare. De multe ori se pierde din vedere c plutirea corpului, poziiile acestuia sau ale unor pri, segmente (cap, brae sau picioare) pot genera greeli sau devieri importante n timpul naintrii. A doua problem (care poate scpa ateniei) este frecvent ntlnit n procesul de formare a unei deprinderi corecte, dar mai ales n activi* Vasile Breban, Dicionar al limbii romne contemporane, Bucureti, Editura tiinific i enciclopedic, 1980. 9

Autorul

tatea de pregtire sportiv propriu-zis, ritmul, tempoul vslirilor fiind un parametru de mare importan n dobndirea eficienei biomecanice a micrilor nottorului parametru asupra cruia vom reveni pe parcursul lucrrii. Formarea deprinderii este favorizat de realizarea unei reprezentri mentale, corecte menite s contribuie la structurarea unei gndiri adecvate i n consecin la formarea unui comportament corespunztor. Sentimentul curajului trebuie s izvorasc dintr-o real ncredere n forele proprii. Atunci cnd acesta se nlocuiete cu nesbuina apare riscul accidentrilor, n aceste situaii, instructorului i revine nu numai rolul de a-i ndemna i instrui pe copii, ci i de a-i educa pentru cunoaterea posibilitilor proprii i a regulilor menite s prentmpine eventualele accidente. n ultima perioad, numrul copiilor i al tinerilor nottori care aspir s ctige medalii a crescut ca urmare a rezultatelor de prestigiu obinute de cteva vrfuri ale nataiei romneti, care pe lng talent au avut sau li s-a inoculat de ctre antrenori i prini hrnicia, dragostea pentru munc i drzenia n lupta cu greul i efortul cerute n antrenament i n concurs. Aceste caliti au fost dobndite printr-o munc asidu de cunoatere i exersare pn la druire, pn la refuz"... Prin editarea lucrrilor de specialitate care contribuie la perfecionarea tehnicienilor i a activitii n centrele de iniiere i perfecionare a notului sportiv, construirea ct mai multor bazine n toat ara care s asigure baza material necesar, alocarea fondurilor pentru pregtire i organizarea competiiilor, se urmrete atragerea i nvarea ct mai multor copii i tineri s noate, s vin n mod organizat la aceste oaze de sntate i educaie, cum putem denumi pe drept cuvnt bazinele de not. Baza material este asigurat prin numrul mare de bazine acoperite i descoperite, cu di10

mensiuni oficiale de concurs, bazine cu dimensiuni reduse n staiunile de odihn i n alte orae cu numr mai mic de locuitori n care se poate desfura o activitate susinut de nvare a notului. Fr s exagerm, afirmm c aceast baz material permite ca majoritatea copiilor notri aflai n primele dou clase de colarizare s urmeze anual minimum un curs de nvare cu o durat de 12 lecii. Aceasta reprezint un adevrat examen de profesionalitate pe care notul nostru l poate susine n folosul tinerei generaii. Vorbind despre definirea noiunii ,,a nota" am parcurs principalele forme ale activitii, fcnd un prim bilan al obiectivelor i sarcinilor care ne stau n fa. Apreciem c ele sunt pe msura vieii noastre i la nivelul aspiraiilor tuturora.

SCURT ISTORIC AL EVOLUIEI METODELOR DE PREDARE A NOTULUI

Apa poate fi un bun prieten, dar i inamic periculos... Formularea ni se pare cunoscut, fiecare dintre noi a auzit-o fie n copilrie de la prinii preocupai de securitatea vieii noastre, fie de la instructorul de not etc. n fond cu toii suntem convini de inferioritatea noastr n ceea ce privete relaia cu mediul acvatic. Omul este singura vieuitoare care poate practica notul nvnd", spre deosebire de majoritatea animalelor care evolueaz instinctiv". S ncercm o posibil explicaie a acestei inferioriti : fa de primejdia reprezentat de ap, vieuitoarele terestre reacioneaz la fel n ap fiind, ele execut micri naturale de crare, aa cum ar face n cazul unor primejdii ntlnite n mediul lor obinuit de via ; spre deosebire de animale, omul, datorit staiunii sale bipede, nu ntrunete condiia elementar de plutire, aceea a echilibrrii sale la orizontala apei ; ca s ,,scape" de primejdie, omul se car" adoptnd o poziie vertical care poate deveni periculoas dac micrile nu sunt realizate astfel nct s susin greutatea corpului ; la fel, spre deosebire de alte vieuitoare, omul nu poate adopta o poziie de plutire orizontal a corpului meninnd ridicat capul, deoarece acesta este susinut printr-un seg ment cervical (gtul propriu-zis) care mor fologic este mai redus dect la alte vieuitoare ; cinele, calul pot pluti avnd corpul n poziie
12

orizontal i capul, nasul meninute deasupra apei omul trebuie s ridice capul, micare care schimb echilibrul de plutire" al corpului i n consecin este obligat s ntreprind o scrie de micri ce trebuie s fie nvate1', astfel... i totui aceast stare de inferioritate a omului este izvorul izbnzii sale odat nvate micrile eseniale pentru simpla supravieuire omul ncepe perfecionarea lor i astfel din fiina cu cele mai puine anse devine fiina (terestr) care poate realiza cele mai spectaculoase recorduri de vitez, de rezisten. Metodele de predare a notului au evoluat o dat cu dezvoltarea gndirii umane. Noi ne propunem s v prezentm o monografie a evoluiei acestor metode pornind de la cele mai vechi surse de informaii. ntr-un nepreuit papirus al Egiptului antic (3 000 .e.n.) a fost regsit una dintre primele kinograme care descrie pentru posteritate tehnica de not bras (fig. 1). Ct de mult i-a preo-

Fig. 1

cupat pe vechii egipteni predarea notului reiese din reproducerea micrii de bras. Surprinztoare este corectitudinea cu care au fost redate micrile : respectarea unui element cheie" i anume coordonarea corect a lucrului de brae cu cel al picioarelor. 13

Tot din aceast perioad dateaz ideograma care reproduce o alt tehnic de not ce n zilele noastre a cptat numele craul" ; arheologul german Cari Diem a prezentat-o n lucrarea sa, deosebit de interesant, ,,Cultura fizic n Egiptul Antic" !(fig. 2) i e de presupus c n

dimensiuni mari de cea 7001 300 mp i forme diferite (circular, dreptunghiular) care ofereau spaiu pentru cea 1 600 persoane. Alturi de aceste bazine se aflau sli de saun, masaj, camere pentru discuii sau ospee, biblioteci etc. Costul unui bilet de intrare se apreciaz a fi
Fig.3. Soldat asirian no tnd" (dup un basorelief descoperit la Ninive).

Fig. 2

acea perioad erau cunoscute i alte modaliti de a coordona micrile de not (ne gndim la tehnica de not pe spate sau chiar la ondulaiile de not delfin). n antichitatea greac printre legile lui Licurg" figureaz i aceea a obligativitii nvrii notului de ctre copii i tineri. Educaia spartanilor, rmas celebr peste secole, prevedea exerciii de not i de clire a organismului prin intermediul factorilor naturali (ap, soare, aer), notul fiind practicat de ctre tineri si n bazinele special destinate mbierii, relaxrii dup exerciiile efectuate n arene sau pe stadion. Importana notului la greci, ca i la romani de altfel, este sugestiv marcat prin preceptul nu tie nici s noate, nici s citeasc". Atunci cnd romanii au intrat n contact cu civilizaia greac au preluat i ideea construirii bilor publice. Modelul grec a fost perfecionat prin construirea thermelor romane, cu funciuni multiple, dintre care cele mai renumite au fost thermele lui Caracalla". notul putea fi practicat n trei bazine cu ap la temperaturi diferite (caldarium, tepidarium, frigidarium) i 14

fost relativ ieftin pentru a nlesni i accesul oamenilor de rnd. Dup edictul de interzicere a mbiatului public promulgat de papa Bonifacius n anul 745 e.n., notul ncepe s fie neglijat. Ulterior el avea s fie inclus printre cele 7 virtui cavalereti", apoi din momentul n care cavalerii au nceput s poarte armurile grele de fier, preocuparea pentru not a disprut din nou. n secolele XIXIII nobilimea a nceput s prefere bile calde, amenajate de regul n propriile locuine. Treptat ncep s reapar bile publice i o serie de amenajri (chiar pe vase retrase din navigaie care stteau ancorate n diverse porturi) care permiteau practicarea notului. n epoca modern umanitii au aezat i practicarea notului n contextul concepiilor novatoare despre via i educaie. 15

n acest spirit de nelegere a problemelor epocii, lucrarea Colymbetes sive de arte natandi", primul manual de not aprut n anul 1538, constituie un eveniment de mare nsemntate. Autorul ei, profesorul universitar de limbi clasice Nicolaus Wynmann, aprecia notul ca un mijloc excelent de micare. El nsui a nvat s noate nc din copilrie, n Elveia, de unde era originar, mpreun cu ali biei' i fete i avnd acces la scrierile antichitii a putut s neleag importana notului. Cartea este conceput sub forma unui dialog ntre Erotes, care nu tia s noate (cltor plin de praf care se ntorcea dintr-o cltorie lung i dorea s fac o baie), i Pampirus, un om mai n vrst, bun nottor cu care autorul se identific. Din discuiile celor doi reiese c nvarea poate s nceap cu notul ,,pe piept" (brust) deoarece acesta este ,,unicul stil corect fle not" i n sprijinul acestei afirmaii se evoc exemplul (micrilor de not la broasc" ; la fel este apreciat notul pe spate" spre deosebire de ,,notul pe o parte", care este considerat necorespunztor i obositor. Din dialog mai reiese c autorul apreciaz micrile de clcare a apei", sriturile n picioare, plonjonul nainte, notul sub ap i notul pentru salvarea unui om aflat n pericol de nec. Wynmann recomand chiar efectuarea unor exerciii pregtitoare, executate pe uscat. n 1587 apare n Anglia o lucrare asemntoare n care autorul Sir Eduard Digby (Univ. Cambridge) descrie jocuri n ap, srituri i ntoarceri, poziii corecte de plutire i recomand o tehnic asemntoare stilului over" (pe o parte) de mai trziu. Francois Rabelais n lucrarea Gargantua i Pantagruel" (1532) evoc importana notului, Hieronimus Mercuriallis (15301606), Thomas Morus (14781535), Tomaso Campanella (15681639), Leonardo da Vinci (14521519), J. J. Rousseau (17121778), Jan Komenski
16

(15821670) au fcut n lucrrile lor numeroase referiri legate de practicarea notului. Jan Komenski n 1650 a funcionat ca director al unei coli din Hungaria la Saro-Paak pe Tisa ntr-o regiune cu ape termale, notul figurnd printre mijloacele de instruire noi introduse de acest mare pedagog. n anul 1769 Benjamin Franklin (1706 1790) editeaz o carte cu titlul ,,Ho\v to become a skiful swimmer vithin a short time" (Cum devii nottor ndemnatic n scurt timp). Cunoscutul om de stat, savant i publicist propunea o metod simpl de nvare a notului : copilul trebuie s intre n ap i s mearg pn aceasta i ajunge la gt. Odat ajuns acolo va face scufundri i rostogoliri cu corpul ghemuit, iar cnd corpul i capul i vor ajunge stabile la suprafa va ncepe s se trasc" spre locul de intrare n ap". Publicat n America, cartea a avut o larg rspndire fiind consultat pn n jurul anilor 1850. Ca i Leonardo da Vinci, a inventat" primele labe de not cu picioarele, modelul fiind realizat pentru tehnica de not bras. De asemenea, reinem expresia aleas pentru a defini modul de naintare a nceptorului to crawl" (a se tr), expresie folosit cu mult timp naintea demonstrrii procedeului modern de not, care este denumit astfel. n anul 1797 este tradus n limba german, ia Weimar, lucrarea Concepia complet a nvrii notului bazat pe studii asupra greutii specifice a corpului omenesc". Oronzio de Bernardie este primul autor care recomand nvarea notului fr mijloace ajuttoare de plutire, menionnd c elevul trebuie s aib ncredere n capacitatea sa de plutire, c obiectele ajuttoare l mpiedic s realizeze micrile naturale care, odat retrase descurajeaz nceptorul. Peste un an, fin 1798 pedagogul german GutsMuths semneaz lucrarea Kleines Lehrbuch der Schwimm Kunst zum Selbstunterricht.
17

Weimar", 1789 (Crticica pentru arta notului i nvarea fr profesor). Autorul adopt principiile lui Bernardi, dar recomand, pentru a grada judicios acomodarea cu apa i pentru a permite instructorului lucrul cu mai muli elevi, folosirea materialelor ajuttoare. GutsMuths prezint trei etape de formare a deprinderii : acomodarea cu apa prin exerciii care s dea ncredere i s nlture impresiile neplcute provocate de contactul cu apa, exerciii pe uscat care accentueaz nvarea prin folosirea unor dispozitive ajuttoare (hamuri, chingi, scripei) i exerciii n ap care permiteau nvarea brasului prin micri descompuse, analitice. Metoda recomandat n lucrarea lui GutsMuths a fost preluat de generalul prusac Ernest von Pfuel, care, an 1817 n lucrarea Totul despre not" (un titlu pe msura ambiiilor unui general), pune bazele instruirii soldailor n sli de gimnastic de ctre un personal puin calificat n predarea notului. n 1843 Karl Fulda public lucrarea Philoxenia" n care condamn exerciiile analitice executate n sala de gimnastic, precum i dispozitivele, materialele ajuttoare. Aceeai poziie o regsim i n lucrarea lui Herman Ladebeck, tiprit n 1855, care recomand ca nvarea s aib ca obiect de studiu chiar apa" i mijloacele care decurg din realizarea micrilor n ea ca : srituri, poziii de plutire, nceperea nvrii prin procedeul spate etc. Alternativa nvrii notului prin convingerea nceptorului c poate descifra singur tainele apei, cunoscut sub denumirea de metoda psiho'volitiv" ctig teren o dat cu apariia lucrrii lui Karl Wiessner n 1925 nvarea natural a notului". n expunere, autorul pornete de la ideea existenei nclinaiei naturale, spontane n comportamentul uman de nvare a micrilor n mediu acvatic. i el pledeaz pentru instruirea n grupe mari or18

ganizate, cu elevii din primele clase, fiind printre primii autori care lanseaz ideea specializrii timpurii" n not. Wiessner propune o linie metodic care ncepe cu nvarea sriturilor (n scopul convingerii elevului c corpul uman are tendina de a se ridica la suprafa), urmat de jocurile de acomodare cu apa, la care se adaug, ntr-un stadiu mai avansat, poziiile i micrile de naintare etc. n anii care au urmat primului rzboi mondial, notul a fost mult popularizat de celebrul Johnny Weissmuller, bine cunoscutul interpret al rolului lui Tarzan din filmul cu acelai nume, eroul copilriei multor generaii, sportiv nscut n 1904 la Timioara. n ultima vreme s-au impus ateniei o serie de specialiti de peste hotare care prin lucrrile lor au contribuit la rspndirea unei metodici moderne de nvare i practicare a notului. Amintim pe J. Counsillmen (S.U.A.), Macarenko, Nabatnicova. Bulgacova, Absiliamov (U.R.S.S.), Bella Rajki (Ungaria), precum i pe dr. Gerhard Lewin, fondatorul noii coli de not sportiv din R.D.G. n ara noastr, n special dup anul 1944, ncep s apar multe lucrri de specialitate. Alexandru Lascu, semneaz lucrarea Srituri n ap" (1952), dr. Ian Drgan i Octavian Mladin ..nvai notul" (1962), Nicolae Dumitrescu notul pentru copii" (1965), medicii Drgan, Duvan, Nemeanu Salvarea si reanimarea respiratorie i cardiac n nec" (1967), Teodor Angelescu, Octavian Mladin, Ioan Drgan Polo pe ap" (1970), Eugenia Magda i Mircea Olaru Lecii de not" (1971), dr. Corneliu Ciobanu, Mihai Cerchez i Tiberiu Munteanu notul pe nelesul tuturora" (1972), Mircea Olaru not", manual metodic (1982). Toate aceste lucrri au contribuit la stimularea interesului pentru practicarea notului, aducnd fiecare cte ceva la progresul acestei discipline.
19

Metodica nvrii notului continu s fie controversat de specialitii diferitelor ,,coli naionale4' de not. Una din problemele mult discutate deriv din ntrebarea : dac este recomandabil sau nu ca la nvare s se foloseasc materiale ajuttoare ? Dup prerea noastr, pentru nvarea corect a notului trebuie s se aib n vedere c : a) formarea deprinderii propriu-zise de a pluti i nainta cu micri corecte presupune parcurgerea a trei stagii mari : iniierea (aco modarea cu apa, srituri, clcarea apei, poziii de plutire, micri defalcate din tehnica glo bal, jocuri), nvarea notului sportiv (nain tare cu micri de tehnic n coordonare sim pl) i perfecionarea tehnicii de not sportiv (obinuirea cu micrile realizate n coordonare din ce n 'ce mai avansat, ou tehnica global, starturi i ntoarceri n condiii ngreuiate de terminate de efortul specific de vitez, for si rezisten) ; b) la iniiere, pe ct posibil, nu trebuie s se foloseasc materiale ajuttoare, acestea fiind utile n stagiul nvrii, n condiiile folosirii bazinelor cu ap adnc, n scopul scurtrii timpului programat nvrii (stimularea ^cu rajului, ncrederii, creterea capacitii de lu cru independent i corect). Materialele ajut toare pot fi folosite i n cel de al treilea sta giu n care se urmrete perfecionarea deprin derilor (aparate, dispozitive) att prin lucrul pe uscat, ct i n ap (plute, plutitoare pentru lucrul braelor, palmelor de diferite mrimi, labe din cauciuc, dispozitive de frnare a nain trii, aparate de simulare a efortului pe us cat etc.) ; c) folosirea materialelor i aparatelor ajut toare nu trebuie s condiioneze strict procesul nvrii, avnd n vedere imperativul stimu lrii copilului de a participa contient la reali zarea micrii ; 20

d) n cazul instruirii unor copii cu probleme deosebite (handicapai, inhibri psihovolitive i de intrarea n ap adnc etc.) instructorul ra adopta, de la caz la caz, materialele ajutare adecvate executantului. Aceast succint prezentare a evoluiei conceptului despre formele i metodele nvrii notului are rolul s trezeasc interesul cititorului pentru problemele de maxim actualitate ale notului i anume : care form de organizare a instruirii, care msuri i mijloace sunt mai bune pentru nvarea notului. De fapt, nu exist o metod brevetat, ci, de fiecare dat, chiar i acelai profesor adopt o form modificat a unei metode folosite anterior (fig. 4).

Fig. 4

Eficiena unei metode este determinat de folosirea creatoare a condiiilor concrete oferite de bazin, anotimp etc. ; instruirea corect a ct mai multor copii i n timpul cel mai scurt posibil; nzestrarea executantului cu un bagaj mare de micri din cadrul deprinderii de a nota corect, bagaj care i va face uoar alegerea, n viitor, a unui procedeu de not n care s se specializeze ; stimularea interesului nceptorului pentru practicarea notului.
21

NATAIA CONINUTUL EI CA DISCIPLIN SPORTIVA

notul utilitar legat de sarcini produc notul sportiv n care ntrecerea este elementul dominant, chiar dac este desfurat forma ntrecerilor din bazin, la trambulin sau n jocul de polo etc. Oficial, aceast ultim component alctuiete disciplina sportiv nataia, n care sunt reunite prin aderarea la statutul F.I.N.A. urmtoarele : notul sportiv (masculin, feminin, juniori, seniori), jocul de polo pe ap (masculin, feminin, copii, juniori, seniori), sriturile de la trambulin (3 m) i plat form (10 m) (masculin, feminin, juniori, se niori), notul sincron feminin (individual, dublu, echip). In ultimul timp se fac demersuri insistente pentru includerea n Federaia Internaional de Nataie a noi ramuri ca : notul subacvatic la o adncime mic, me die i mare, notul de salvare, securitate i utilitar, notul de mare fond sau cum este cunos cut maratonul nautic. Din punct de vedere istoric, notul sportiv debuteaz oficial n Anglia n prima jumtate a secolului XIX, prin nfiinarea la Londra n 1837 a primului club de not. Activitatea se extinde, i n 1874 se nfiineaz Federaia englez de not amator, delimitat net de nottorii profesioniti. De asemenea, n diferite ri ncep s se organizeze primele campionate naionale : 1882 n Germania, 1887 n Statele Unite ale Americii, 1888 n Scoia, 1889 n Austria, 1896 n Ungaria, 1899 n Frana. n anul 1908 se nfiineaz F.I.N.A. care a ntocmit primul regulament internaional de not cu reguli de stabilire-omologare a recordurilor, cu sistemul
23

Din simpla ,,scald" n apa unui ru sau lac, despre care oamenii, de regul, schimb cteva impresii practicarea notului a devenit o activitate sportiv de amploare, complex, specializat, temeinic organizat, avnd clar delimitate laturi componente care reunite alctuiesc disciplina sportiv nataia". Fiecare din aceste laturi are frumuseea ei i deci i admiratori capabili de multe sacrificii pentru a contribui la dezvoltarea sportului preferat ; hoby"-ul nataiei a cuprins astzi cteva zeci de milioane de ceteni de pe ntreg cuprinsul planetei, oameni provenii dintr-o arie extrem de larg de activiti productive : pedagogi, medici, organizatori cu atribuii de conducere, proiectani, constructori, chimiti .a. Nataia, ca disciplin sportiv, renunete toate laturile i formele de manifestare ale activitilor sportive cunoscute, unele chiar mai puin (cunoscute, ca notul subacvatic, maratonul nautic etc. Baza nataiei o constituie ns activitatea de not ; fr s tii s noi nu poate fi vorba de polo, srituri etc, iar acest lucru trebuie corect neles de noi toi. Specialitii nclin s fac o prim delimitare n clasificarea activitilor legate de not : notul popular de recreare i destin dere n timpul liber, notul terapeutic vizeaz ntrirea s ntii, clirea organismului sau recuperarea posttraumatic,
22

de alctuire a calendarului internaional i do aprobare a desfurrii competiiilor de amploare internaional (ntrecerile olimpice, europene, mondiale, panamericane, balcanice, asiatice etc). Jocul de polo pe ap este remarcat prima dat n bazinele londoneze n aceeai perioad cu primele ntreceri de not. n 1876 scoianul W. Wilson elaboreaz primul regulament oficial de joc, i primul meci internaional de polo pe ap a avut loc ntre Anglia i Scoia (04) n 1890. n 1908 apare pentru prima dat n programul olimpic dup care jocul devine din ce n ce mai ndrgit. Recent, F.I.N.A. a organizat i prima ediie a Campionatului Mondial de polo pe ap feminin. Sriturile n ap au un debut mai puin spectaculos. Primul concurs internaional european are loc n 1890, ctigtor fiind maghiarul Zimermman. Din anul 1904, sriturile ncep s figureze n programul ntrecerilor olimpice att la trambulin, cit i la. platform, fr nici o ntrerupere pn la ultima olimpiad desfurat la Los Angeles n 1984. n 1956 F.I.N.A. a introdus n programul oficial de ntreceri notul sincron. Unele ncercri dateaz din anii '30 n ri ca Bulgaria, Germania, Olanda, Canada, Frana, iar din 1945 apare i n S.U.A. ntrecerile de not sincron se desfoar individual, la dublu i pe echipe a cte 68 concurente. Tot din aceeai perioad specialitii sovietici au fcut demersuri pentru ca F.I.N.A. s admit i notul subacvatic n programul ntrecerilor. Din 1968 se fac omologri de recorduri conform unui regulament oficial adoptat de F.I.N.A. i de Confederaia Mondial a Activitii de not Subacvatic. Din 1910 a luat fiin la Paris Federaia Internaional de Salvare i Securitate i de not Utilitar (F.I.S.S.) care i desfoar activitatea att n organizarea i conducerea aciunilor de
24

salvare, ct i n direcia nvrii notului de ctre copii i tineri. notul de salvare are un regulament de sine stttor pentru desfurarea competiiilor naionale sau chiar internaionale (campionat european). Din 1926 se nfiineaz L.E.N. Liga European de Nataie care se ocup de activitatea oficial de not pe continentul nostru. notul de mare fond sau maratonul nautic este practicat mai mult de profesioniti i n mai mic msur de amatori provenii din dou mari organizaii, una cu sediu n Egipt, cealalt n S.U.A. Activitatea lor este apreciat de opinia public mai ales datorit luptei duse mpotriva polurii plajelor i a apelor mrii. Cel mai cunoscut maraton este cel de traversare a Canalului Mnecii (Dover-Calais), aproximativ 20 mile n linie dreapt. Prima traversare reuit a fost a englezului Mathew Webb (1875), iar a doua n 1911 realizat de ctre francezul Thomas Burgess. n 1926 americanca Gertrude Ederle a fost prima femeie care a reuit s traverseze canalul. n 1977 Cyntia Nicolas (Canada) reuete la 19 ani s realizeze... dubla traversare cu un timp superior performantelor masculine. Din 1927 englezii au nfiinat ,,Chenal Swimmin Asociation", singura care emite un brevet oficial stampilat care atest reuita unei traversri. La 100 de ani de la prima traversare cifrele oficiale au fost : 3 000 de ncercri, dintre care numai 200 reuite. Recent F.I.N.A. a admis oficial organizarea, neepnd din 1990, a Campionatului Mondial de not fond, concomitent cu organizarea Campionatelor Mondiale tradiionale. Evoluia procedeelor de not competiional consemneaz cteva date care se impun s fie prezentate n acest capitol. Prima meniune acceptat oficial despre un procedeu de not este cea fcut de Nicolas Wynmann, n lucrarea Colimbetes" (1538) fiind vorba de notul bras. Acelai procedeu
2 S nu ne temem de ap cd. 330

25

apare i la primele ntreceri oficiale n Anglia (1837). Din bras a evoluat, firesc, procedeul brasspate, care rezist pn n 1912, cnd derivnd din craul apare procedeul craul spate. Procedeul craul a fost precedat de tehnica over (1858), nlocuit la rndul su d? tehnica trugeon (1873), ca dup aproximativ 20 de ani de glorie vslirea alternativ cu braele ajutat de o micare de forfecare a picioarelor (trugeon-ul) s fie nlocuit treptat de procedeul craul. n 1893 australianul Alex Wickham demonstreaz aceast tehnic relatind c ea este obinuit locuitorilor din insula Rubiana, arhipelagul Solomon. Pn n anul 1935 programul de ntreceri oficiale cuprindea probe din aceste trei procedee i tot n acest an F.I.N.A. a admis existena unui al patrulea procedeu fluture-bras. nc din 1928 unii nottori de bras ncepuser s readuc braele, dup vslire, prin aer, reali znd performane superioare celor obinute prin brasul clasic. n 1935 nottorul american J. Sieg a demonstrat pentru prima dat tehnica de not fluture-delfin, ns nu a avut ecou. Maghiarul G. Tumpek demonstreaz convingtor n 1952 noua tehnic, iar noile recorduri realizate ncep s fie omologate de F.I.N.A. din 1954. Din 1956 federaia internaional a admis proba de not mixt individual, un procedeu nou compus din parcurgerea distanei de 200 m (4X50 m) sau de 400 m (4X100 m) n urmtoarea ordine : fluture, spate, bras, craul.

ORGANIZAREA l FUNCIONAREA UNUI CENTRU DE INIIERE-NVARE

Centrul de iniiere-nvare este organizat pe o durat limitat de timp (un sezon, un trimestru sau n vacane) de ctre o instituie care are n dotare un bazin de not i anexe n perfect stare de funcionare. Din acest punct de vedere organizatorul i asum ntreaga rspundere n faa organelor de specialitate (sanitare, eeonomico-financiare). Indicaiile Federaiei Romne de Nataie trebuie s fie respectate att din punct de vedere al organizrii procesului de instruire, ct i al metodicii de formare a deprinderii corecte de not. n acest sens, federaia sau reprezentanii ei (Comisia local de nataie) numesc un instructor coordonator al centrului care rspunde de activitatea propriu-zis. Activitatea se desfoar sub form de lecii (1224), ncheiate cu un concurs final demonstrativ. Fiecare lecie are o durat de 90 120 minute (dup cum stabilesc instructorul coordonator i directorul centrului). Un ciclu de nvare are minimum 12 lecii consecutive sau 1824 lecii alternative (luni, miercuri, vineri sau mari, joi, smbt), cu excepia zilelor de odihn i a srbtorilor legale. Ziua de lucru este mprit n mai multe serii, corespunztor duratei de desfurare a fiecrei lecii. Se recomand ca un instructor s lucreze numai cu o grup n cadrul unei lecii sau serii stabilite n programul ciclului.
27

Instruirea practic este asigurat de instructori voluntari, antrenori de not, profesori de educaie fizic cu specializare nataie sau cu alte specializri care sunt atestai ca instructori de organele de specialitate (C.J.E.F.S., Comisii locale de not), foti sportivi de performan sau activiti n comisia local de nataie. Contractul de angajare a unui instructor se face n termenii ,,angajat temporar" conform reglementrilor H.C.M. 2498/1968 i a instruciunilor C.N.E.F.S. nr. 19267/1970'privind regimul de plat cu ora. Taxa de nscriere pentru frecventarea leciilor unui ciclu este stabilit prin instruciuni legale. Centrele de iniiere-nvare pot cuprinde cursani de toate vrstele, grupai pentru desfurarea leciilor astfel : precolari intre 46 ani, cte 10 n grup, colari ntre 715 ani, cte 20 n grup, tineri i aduli ntre 1645 ani, cte 20 n grup. Organigrama unui centru de iniiere-nvare arat astfel :
FEDERAIA ROMN DE NATAIE | Comisia local de not | UNITATEA ORGANIZATOARE (clubul, secia, bazinul etc.)

instructor coordonator ciclul 1 durata nr. serii nr. grupe instructori

director al centrului ciclul 4 durata nr. serii nr. grupe instructori

organ financiar ciclul 5 durata nr. serii nr. grupe instructori ciclul 6 durata nr. serii nr. grupe instruc tori

ciclul 2 ciclul 3 durata durata nr. serii nr. serii nr. grupe nr. grupe instruc- instructori tori

La nscriere, solicitanii, indiferent de vrst, trebuie s prezinte avizul medical al strii de sntate i cel epidemiologie eliberat de circa sanitar din raza domiciliului, cu maximum 48 ore naintea nceperii ciclului. Cei care depesc vrsta de 45 de ani sunt admii cu o recomandare medical special poate practica notul". Maladiile incompatibile cu practicarea notului suint : tare renale tare hepatice reumatism Sokol- malformaii car diace ski-Bouillaud tare neuropsihice hipertensiune ar (epilepsie) terial infecii acute, cro encefalopatii nice afeciuni ORL (si teren bacilar nuzite) pulmonar O grij permanent att a conducerii centrului, cit i a fiecruia dintre instructorii sau personalul angajat trebuie acordat msurilor ds prentmpinare a oricrei forme de accident i n mod deosebit a celor prilejuite de ap. n acest sens se recomand afiarea n locuri vizibile a indicaiilor privind adncimea apei, pericolul de nec, necesitatea respectrii regulamentului pentru ca toi care intr n incinta bazei s poat lua cunotin de ele. n caz de nerespectarea acestor prevederi conducerea centrului poate lua msuri pn la excluderea celui vinovat din activitate, fie instructor sau cursant. Activitatea curent a personalului din cadrul unui centru decurge din ndeplinirea sarcinilor stabilite de forul tutelar, astfel : Instructorul coordonator conduce nemijlocit activitatea de instruire, organizeaz ciclurile, seriile, grupele, repartizeaz instructorii la grupe n funcie de capacitatea i disponibilitatea fiecruia, asist la leciile practice, orga29

28

nizeaz concursul final demonstrativ, dirijeaz selecia i repartizarea celor mai buni nottori la seciile de performan, conduce cursurile pregtitoare care preced deschiderea oficial a activitii stabilind regulile i programul de funcionare ale centrului, avizeaz formele de angajare a instructorilor, documentele din care rezult munca prestat (catalog, pontaj, chitan etc), prezena lui zilnic fiind obligatorie. Directorul centrului rspunde mpreun cu instructorul coordonator i organul financiar de ntreaga activitate a centrului (administrativ, organizatoric), de aplicarea strict a prevederilor legale i a instruciunilor regulamentare, aprob angajarea instructorilor i a personalului i formele de plat, asigur buna desfurare a muncii propriu-zise n cadrul bazinului, a leciilor i concursului demonstrativ, avnd latitudinea s ia toate msurile ce se impun pentru bunul mers al activitii. Instructorul de not realizeaz nemijlocit procesul de nvare prin conducerea leciilor programate (pe uscat, n ap) i particip la desfurarea concursului final demonstrativ cu elevii din grupa 6.2 care rspunde. n activitatea sa aplic indicaiile metodice elaborate de federaia de specialitate. Asigur respectarea regulamentului de ctre cursani, avnd grij do prevenirea accidentelor prin supravegherea permanent (din momentul adunrii pentru intrarea n bazin pn la ieire). Se preocup de eficiena muncii sale, respectnd prevederile i normele de munc : punctualitate, corectitudine, hrnicie. Controleaz zilnic starea de sntate a copiilor i ia msuri operative de asisten n cazurile ivite, demonstrnd prin aceasta exigen maxim i responsabilitate fa de misiunea ncredinat. Minimum de competen

a unui instructor poate rezulta din rspunsurile la urmtoarele ntrebri : 1. Avei vrsta minim de 17 ani ? da/nu 2. Ai practicat notul sportiv de per forman ? da/nu 3. Ai mai lucrat n calitate de istructor sportiv ? da / nu 4. tii s notai, demonstrai corect tehnica de not, cte procedee ? 5. Notai-v singur tehnica de not : de monstraiile pe uscat nota : n ap poziiile de plutire nota : micri defalcate (brae, picioare) nota : diferite coordonri nota : diferite srituri, starturi nota : ntoarceri simple, de concurs _ nota : 6. Cunoatei principalele manevre de salvare de la nec da/nu 7. tii s acordai primul ajutor n caz de accident da/nu 8. tii s executai reanimarea respi ratorie i cea cardiac ? OBSERVAII : autotestul poate fi completat cu ntrebri suplimentare de conducerea fiecrui centru, n funcie de interesul acordat notului. CERINE DE BAZA PRIVIND FORMAREA INSTRUCTORULUI Evoluia unui instructor nceptor pn s ajung la nivelul unui antrenor experimentat veteran reclam munc, preocupare, druire i dragoste pentru meseria aleas. Copiii i dau seama de calitile unui instructor, uneori, chiar dup primele minute de activitate. Ce i trebuie instructorului pentru a

30

fi competent, eficient, capabil s capteze atenia copiilor, iubit i respectat ? n primul rnd menionm tactul pedagogic, care include vocaia profesional, sinceritatea i precizia manifestrilor de comportament, intuiia i prezena de spirit care-1 apropie de copil, mbinarea armonioas ntre sentimentul de dragoste fa de copii i exigen i, de ce nu, de ,,talentul" de a nota. Acela care are tact pedagogic desfoar o activitate fluent, uor de neles i de ndeplinit, plcut i eficient. Instructorul trebuie s gseasc cel mai potrivit moment pentru a ,,plasa" cuvntul ales pentru realizarea inteniilor sale. Muli oameni doresc s devin instructori, s aib grij de copii, s obin rezultate cu ei, dar nu toi reuesc acest lucru. Predarea este un proces complex, o art, o tiin. Calitile necesare unui instructor trebuie s nceap de la ideea devenirii profesionale ctre calificativul formidabil". Cel ce dorete s fie crezut pentru realizarea unor lucruri deosebite trebuie s nceap cu sentimentul propriei sale ncrederi, iar pentru aceasta este nevoie de cutezan i o anumit predispoziie pentru a realiza lucruri deosebite. Pregtirea unui instructor poate fi desvrit n coli speciale, prin cursuri organizate permanent sau cu ocazia deschiderii unui centru de not, dar un instructor poate fi i un autodidact, fr o pregtire special, tiut fiind c muli oameni au nvat s noate fr profesor. Pentru ca activitatea practic s se desfoare tiinific instructorul trebuie s cunoasc teoria educaiei fizice i a sportului, n general, i a notului n special, s stpneasc bine orientarea metodic recomandat de federaie, de conducerea centrului pentru nvarea corect a notului (progresia nvrii), s fie un bun demonstrant al micrilor, dar i un bun observator al greelilor care pot nsoi execuiile elevilor, s poat conduce o lecie anterior plani32

ficat dup planul conspect primit de la conducerea centrului, s aib iniiative novatoare n metodica nvrii sau n tehnologia predrii notului (aparate, dispozitive ajuttoare). Fiecare instructor are datoria s-i formeze o cultur de specialitate prin consultarea publicaiilor, a materialelor metodice care apar prin grija cabinetelor metodice, i chiar s-i formeze o bibliotec personal cu lucrrile de specialitate care l intereseaz. La baza activitii practice st metodica formrii deprinderii de a nota, care ofer linia orientativ aplicabil n condiiile date de diversitatea problemelor impuse de existena bazei materiale, de tradiia local, de capacitatea de a crea valori sportive autentice. Aplicarea ndelungat a unei linii metodice duce la ablonizare i din convingeri subiective unii specialiti interzic sau mpiedic introducerea metodelor noi, tiinifice n munc. n zadar un instructor sau antrenor va tinde s gseasc cea mai bun rezolvare metodic de instruire dac el nu va ine seama, de exemplu, de faptul c elementul de excepie (motric, biologic) este de 1/5 000. n zadar se vor aplica timp ndelungat cele mai eficiente metode de nvare sau de pregtire dac nu se- va avea grij ca acestea s fie aplicate unui numr foarte mare de copii, iar intenia de a lrgi masa de nottori nu se coreleaz cu durata oficial afectat instruirii. n prezent la nivelul nceptorilor un antrenor trebuie s pregteasc cea 50 de copii pe durata unui an (timpul ni se pare exagerat de mare pentru a putea constata care dintre nceptori este apt pentru notul de mare performan). ntr-un an, un antrenor cu experien ar putea s pregteasc sau s selecioneze un numr de 34 ori mai mare i s depun astfel o munc mai eficient, n ceea ce privete activitatea concret de iniiere, nvare a notului, n scopul formrii progresive a deprinderii, instructorul trebuie s respecte urmtoarele recomandri :
33

 progresia nvrii ncepe cu un element simplu, uor de nsuit, iar exerciiul, micarea se explic i se demonstreaz cu cele mai sim ple cuvinte i mijloace, dup care se testeaz gradul de nelegere i nsuire a acestuia ; continuarea lucrului sub forma repetrii confortabile de ctre fiecare cursant a ele mentului dat spre nvare, faz n care instruc torul i poate demonstra capacitatea ide a de pista i corecta greelile prin intervenii ver bale, demonstraii sau intervenii directe asu pra micrii ; naintea introducerii unui nou element se face o verificare a gradului de nsuire a mic rii anterior nvate i n caz de reuit se trece la urmtorul element. n caz .contrar, continu munca de repetare a elementului vechi sau de reorganizare a condiiilor de lucru. Aceast modalitate deriv din interpretarea principiilor instruirii programate, fiind singura care asi gur coninutul real al procesului de nvare. Instructorul demonstreaz competen n m sura n care reuete s gseasc suita de exer ciii cu ajutorul crora s asigure progresul nvrii. Cerinele unei demonstraii eficiente, legate de procesul de iniiere, nvare la not pot fi sintetizate astfel : instructorul s demonstreze corect fie care micare sau detaliu de micare, att pe uscat, ct i n ap, demonstraia s fie nsoit de un limbaj adecvat, simplu, sugestiv i atrgtor pentru cursant, locul ales pentru demonstraie s permit tuturor cursanilor s vad micarea, numrul repetrilor demonstraiilor s fie bine ales, fr exagerri care s-i plicti seasc pe copii, demonstraia s fie nsoit de materiale intuitive, care faciliteaz formarea reprezen trilor corecte.
34

Capacitatea de a concepe i de a conduce lec i a dup un plan special alctuit, n vederea ndeplinirii sarcinilor instruirii, este condiia principal a unui bun instructor. Aici apare deosebirea dintre instructorul ., diletant" i meseria". Lecia de iniiere-invtare asigur instruirii coninut i durat in cadrul unui orar, al unui loc stabil, al unui regulament de funcionare. Ea este alctuit din mai multe pri : a) metodicenvarea, predarea materialului npu, repetarea, verificarea ; b) organizatorice adunarea, partea fundamental, ncheierea ; c) tehnologice lucrul pe uscat, n ap ; d) tehnice nvarea procedeului bras, craul, spate sau nvarea progresiv a tehnicii de not sportiv etc. Lecia final desfurat sub form de concurs demonstrativ prilejuiete verificarea tuturor cursanilor. Ea trebuie anunat din timp pentru a putea constitui un eveniment mobilizator i reclam o bun organizare la care s participe public (prini, rude), iar n final s se acorde recompense celor mai buni executani. Lecia final nu trebuie omis de instructor sau de conducerea centrului. n cazul n care din motive obiective numrul leciilor dintr-un ciclu se reduce (starea vremii etc), concursul demonstrativ se planific ntr-o zi de srbtoare sau o duminic cu timp favorabil. n continuare prezentm proporiile elementelor constitutive ale unui plan de lecie de iniiere-nvare la not : ntre 3040%: repetarea noiunilor cu noscute, verificri, ntre 2530%: predarea micrilor noi, demonstraii, ntre 1015% : nclzirea susinut cu explicaii despre lecie, ntre 812%: partea organizatoric (la nceput i la sfrit), comentarii, ntre 46% ; activitatea individual, li ber, jocuri, supravegherea discret a copiilor.
35

Din coninutul prezentat desprindem concluzia c durata unei lecii este destul de mic pentru a nu permite desfurarea instruirii la ntmplare, ,,joaca liber" nu este justificat, ns instructorul competent poate desfura cu dibcie ntreaga lecie sub forme atractive care s semene cu un joc perpetuu. Eficiena metodei alese pentru nvare este preocuparea major a fiecrui instructor, notul poate fi nvat pe pri sau global, n progresie a unor elemente defalcate din tehnic global, concomitent mai multe procedee sau alte combinaii, fiecare avnd n vedere abordarea deprinderii n funcie de capacitatea cursanilor i a condiiilor do lucru n bazin. nvarea notului ,,deodat" nu este un lucru imposibil, dar este de ateptat ca instruirea s nu beneficieze de exersarea corespunztoare tuturor posibilitilor de micare. Noi recomandm predarea ,.pe pri n progresie a unor elemente defalcate" care poate asigura cerinele instruirii programate" prezentat anterior. Copiii talentai pot fi inclui n sistemul metodic de predare ,,ntreg pe pri ntreg", n care dup o iniiere primar se trece la consolidarea deprinderii pe pri componente, defalcate din tehnica global, de concurs, dup care se ajunge la o reunificare a tuturor micrilor procedeului sau procedeelor sportive alese. Frecvena leciilor i durata nvrii fiecrui element sau micare este nc o problem care i preocup pe instructori. notul prin diversitatea lui de micri, aluri, tempo-uri cuprinde o multitudine de mijloace fa de care timpul acordat unei lecii este scurt. n cazul unui ciclu de 12 lecii este indicat ca primele 6 s fie destinate nvrii ,,pe pri", iar restul de 6 lecii progresiv s se urmreasc nvarea coordonrilor simplificate, globale ntlnite n concurs. Din cele cteva sute de exerciii posibile (micri, aluri, jocuri etc.) instructorul le selecioneaz pe cele mai eficiente
36

pentru nsuirea corecta a micrilor care sa permit prin repetarea lor instruirea temeinica. Dozarea bun a timpului pentru lucru defalcat pe segmente (brae, picioare, diferite coordonri) depinde, de asemenea, de experiena i priceperea instructorului. Ritmul de progres al instruirii poate avea o serie de oscilaii i stagnri pe parcursul nvrii sau perfecionrii. n aceste situaii este recomandabil, mai ales la nceptori, s fie introduse sarcini tehnice mai simple care permit o ,.amnare" necesar a progresiei de instruire. Locul instruirii este n ap, dar i pe uscat unde se folosesc exerciii care simuleaz micrile din ap. Exerciiile ideomotorii (prin imitare) destinate nvrii sunt eficiente n cazul unui instructor bun demonstrant. Reprezentrile mentale ale micrilor de not trebuie s fie susinute de explicaii inteligibile i concrete, simple de neles de ctre copii, alturi de alte mijloace, ca : planele, chinogramele, filmele sau nregistrrile video. Instructorul trebuie s-i obinuiasc pe copii s fac o autoevaluare a corectitudinii micrilor. Pentru aceasta le va cere s exprime concis detaliile de micare sau mpreuna cu el s numere greelile pe un parcurs dat, cifr care poate fi adunat la timpul realizat, iar la o nou repetare elevul va ti s-i mbunteasc prestaia mai ales prin scderea numrului de greeli etc. Prin metoda descris se poate ajunge la un mecanism de gndire stimulativ n vederea realizrii sarcinilor leciei. Progresia instruirii vizeaz ntreaga grup si n general nu se manifest egal. Urmrirea nivelului progresului permite instructorului s decid cnd poate introduce elementul nou. Cnd se constat c un exerciiu de not este nvat n proporie de 7580% de ctre cursani se poate trece la o alt micare, cei rmai n urm trebuind s fac eforturi suplimentare pentru recuperare fie n aceeai lecie,
37

fie n urmtoarele in care apare repetarea materialului vechi. n activitatea cu copiii se recomand maniera" de lucru denumit, sugestiv instruirea pozitiv", care const n explicarea elevului re are de fcut, ce a realizat corect i nu n primul rnd ce a greit. Adresarea, comunicarea cu copilul trebuie s nceap laudativ, chiar dac n continuare discuiile conin unele referiri privind greelile fcute. ncurajarea este preferabil reprourilor. Prevenirea sentimentelor de team sau panic la copii trebuie s fie o preocupare permanent a instructorului de not. Teama care frneaz orice iniiativ influeneaz evident negativ -procesul nvrii, n acest sens se recomand ca cei mici s nu fie bruscai, stresai, nspimntai de colegi sau chiar de membrii familiei. Nu exist o reet pentru combaterea acestor sentimente n cazul manifestrii lor fr un mctiv concret, ns este tiut c succesul copilului ludat la momentul potrivit poate nvinge ineria, deoarece cunoaterea nvinge frica i stimuleaz dorina de nvare a micrilor. Folosind in aceste situaii materiale ajuttoare apropie copilul de lucru n ap, mediu att de ostil n mintea iui. ncurajrile sunt de preferat forrii, ns uneori copiii mai puin ntreprinztori trebuie s fie determinai mai brbtete". Cu discernmnt i, mai ales, eu o vizibil ngduin i se va cere s realizeze treptat lucruri grele considerate de el ca imposibil" de reuit pn atunci. Instructorul care iubete copiii are grij ca ntotdeauna cnd apar astfel de situaii s fie ct mai aproape de copilul respectiv i s schimbe intonarea cuvintelor, dndu-i o form de convorbire ct mai amical. Activitatea practic a instructorului reclama nlocuirea metodei lucrului individual cu aceea n grup care stimuleaz participarea fiecruia i dorina de ntrecere ce apare spontan n fiecare colectiv, Lucrnd unitar cu grupa fiecare copil
38

poate s observe mai bine colegii, diferenele n execuie ale celor mai buni etc. Metoda lucrului pe band permite observarea prestaiei fiecruia, iar comentariile instructorului folosesc i celor care ateapt s le vin rndul. Metoda lucrului n grup permite manifestarea exemplului pozitiv al liderului", de obicei al aceluia cu cele mai bune execuii care devine astfel ajutorul instructorului. nvarea notului impune respectarea particularitilor de vrst ale grupei omogen constituite. Instruirea, n general, face posibil departajarea evident ntre vrsta cronologic" i vrsta biologic". Organismul luat ca un tot unitar manifest unele abateri de la ritmul general ateptat al creterii i dezvoltrii biologice ; unele aparate i sisteme funcioneaz cu un ritm ncetinit, altele au un ritm cu indici superiori. Instructorul cu experien poate s aprecieze cu destul uurin dac un exerciiu este repetat suficient n cazul unui organism cu vrst biologic mic sau dac mai poate continua n cazul celor cu vrst biologic mai mare. n acest sens este recomandabil ca la precolari iniierea nvarea s se bazeze mai mult pe imitaie i demonstraie, evitnd explicaiile prelungite sau monotone. Leciile trebuie s fie scurte sau durata acestora s fie mprit n mai multe reprize i s continue jocuri distractive. Copiii timizi este bine s fie ncurajai prin scurte ntreceri. La grupele cu precolari se poate folosi prezena prinilor ca ajutor moral, iar pentru executarea unor exerciii li se va permite intrarea n ap cu propriii copii. Leciile trebuie s fie uoare, fr elemente prea grele sau plictisitoare pentru copii, iar tonul n exprimare s fie blnd, fr s exclud fermitatea. Fa de copiii precolari trebuie s manifestm mult rbdare deoarece ei au nevoie de mai multe cicluri pn s ajung s stpneasc deprinderile corecte de not. Uneori trebuie s ne mulumim dac
39

ntre copil i ap se leag o,,prietenie" promitoare pentru lucrul n viitor. La colarii mici (clasele IIV) demonstraia i repetarea ca metode de predare se situeaz pe primul loc. n cadrul leciei copiii sunt organizai pe grupe de cte 1015, iar coninutul i modul ae desfurare trebuie s fie plcut, atrgtor, cu elemente de ntrecere. Se mai admite folosirea materialelor ajuttoare, mai ales pentru cei rmai n urm fa de nivelul grupei. Copiii talentai pot fi pui s lucreze mai mult, tiut fiind c au i o vrst biologic mare, ceea ce le permite efectuarea unor sarcini mai grele. La grupele de copii ntre 1115 ani trebuie evitate strile de stres, comportamentul sever i tonul dur. Leciile se desfoar n special n ap reducnd din timpul lucrului pe uscat. La aceast grup de vrst se pot folosi demonstraiile copiilor care execut micrile corect sau ale sportivilor de performan. Asemenea rivaliti" pot aga" pe unii copii talentai de ultimul vagon al trenului numit marea performan, notul nostru avnd multe exemple de acest fel (Marian Slavic, George Macovei). La tinerii peste 15 ani i la aduli se simte nevoia unei consolidri a ncrederii n forele proprii pentru reuita formrii unei deprinderi care trebuia realizat mai demult. La aceast grup de vrst este recomandabil ca instructorul s foloseasc un limbaj politicos, care s oblige" cursantul. Leciile vor avea un caracter de munc individualizat, asigurndu-i executantului spaiu suficient pentru not i durata mai mare de timp pentru perfecionare.

INIIEREA TREAPTA DE BAZA A NVRII NOTULUI

Activitatea de iniiere trebuie neleas ca o ,,nvare elementar" a primelor noiuni de baz, care faciliteaz formarea deprinderii corecte de a nota. Iniierea nu are ca obiectiv nvarea notului, ci obinuirea, mprietenirea" copiilor cu apa i cu primele micri ele not. Afirmaia ns nu exclude posibilitatea ca unii copii s reueasc totui s nvee notul. Aadar este cazul s precizm c n ?ceasta privin denumirea unui centru (de iniiere sau nvare) trebuie s reflecte clar coninutul principal al activitii : centrele de iniiere se adreseaz masei mari de copii dispui s ia pri mul contact cu apa, cu notul, iar centrele de nvare i propun s asigure totul pentru reuita nvrii notului sportiv (prin cicluri cu numr mai mare de lecii, prestaia unor antrenori cu experien mai mare n instruirea sportiv a copiilor etc). Iniierea rezolv problema atragerii copiilor i n acest scop rolul instructorului este covritor : un copil fricos, speriat, poate renuna mult vreme la not, dac primele sale experiene nu-1 ajut s capete ncredere s intre i s lucreze n ap. ntre deprinderile obinuite de micare pe sol, cu corpul la vertical, i perspectiva trecerii la orizontal fr a mai avea punctele de sprijin dect consistena apei exist o mare deosebire care face ca sentimentele de team i nesiguran s sporeasc. Intuirea modului de deplasare n ap n care n locul solului corpul ofer puncte de sprijin membrelor, iar acestea folosesc proprietile

fizice ale apei (densitate, volum etc), pentru realizarea naintrii nu este la ndemna oricui. De foarte multe ori nceptorul nu poate face distincie ntre micrile de pe sol i cele din ap. Instructorul este obligat s transmit nceptorilor un bagaj minim de cunotine teoretice intr-o form accesibil, pe msura vrstei sau nelegerii acestora. Astfel, nceptorul, dup un timp de experimentare, poate fi fcut s simt apa i s neleag manifestrile corpului aflat n ap, perceperea propriei greuti n cazul imersiei. De exemplu, copilul este pus s fac diferena ntre crarea pe o frnghie sau o scar mai nti pe uscat, apoi n ap ori s intre i s ias de mai multe ori din ap la marginea bazinului. Exerciiul este recomandabil i pentru faptul c micarea este asemntoare cu vslirea braelor. Pentru obinuirea cu sprijinul instabil, plutitor al corpului i naintarea prin ap se va ncerca o analogie ntre deplasarea prin trre pe nisip i micrile ample de not, care prin traiectoriile lor caut s ,,prind" ap i n felul acesta s menin corpul ntr-o poziie de plutire convenabil. n legtur cu rezistena apei i formele ei de manifestare fa de corpul nottorului, cu poziiile eficiente de plutire sau despre ritmul, tempoul micrilor se recomand demonstraii practice. De exemplu, nceptorul este remorcat n ap de ctre instructor i ndemnat s ia o poziie din ce n ce mai hidrodinamic, cu corpul bine culcat i ntins n ap din care simte c nainteaz mai uor sau i se atrage atenia ct de obositor este cnd mic prea repede braele i picioarele cu care realizeaz o vitez ndoielnic fa de executarea unui numr mai redus de micri care i asigur alunecarea. Pe lng particularitile care provin din mediul extern trebuie amintite i cele care provin din mediul intern cu influene favorabile asupra nvrii micrilor i acomodrii orga-

nismului cu mediul acvatic. De exemplu, senzaiile de echilibru i orientare n ap, rolul conductor al capului n adoptarea unor poziii corecte, senzaiile care provin, de la proprioreceptori, senzaii neurovegetative de stabilitate funcional a organismului supus efortului. Treptele de baz prin care realizm practic iniierea i nvarea notului sunt prezentate n continuare, dintre care menionm acomodarea cu apa, plutirea n poziii corecte, naintarea cu ajutorul micrilor de picioare sau de brae, coordonarea (simplificat sau global) micrilor corecte din tehnica unui procedeu (not regulamentar). Fiecare treapt este alctuit din etape ale progresiei de nvare astfel gradate, nct s permit nceptorului asimilarea unui bagaj bogat de cunotine motrice cum sunt : imersia corpului i a capului, mecanismul inspiraiei i al expiraiei voluntare, sriturile n picioare, plutirea vertical i clcarea apei, poziiile fundamentale de plutire (pe piept, pe spate), naintarea n poziii fundamentale n con diii de apnee. tehnica micrilor de picioare, n coor donare cu respiraia, tehnica micrilor de brae, n coordonare cu respiraia, coordonrile simplificate ntre picioare, brae, respiraie, coordonarea global, tehnica regulamen tar de not, tehnica starturilor i a ntoarcerilor de concurs, tehnica salvrii unui accidentat, ndepr tarea crampelor musculare, : tehnica acordrii primului ajutor in caz de nec. Scufundarea corpului, a capului i mecanismul respiraiei. Exerciiile care alctuiesc
43

42

aceast parte a nvrii notului sunt adresate celor care manifest pruden excesiv, uneori team ce poate ajunge la disperare. n scopul prevenirii acestor manifestri exerciiile se efectueaz gradat, ncepnd cu simpla plimbare n ap, udarea corpului sub form de joac, scufundri de prob" din ce n ce mai accentuate prin diferite jocuri (culegerea unor obiecte aflate pe fundul apei, treceri peste i escaladri ale unor obiecte purtate de instructor etc). Pentru scufundarea capului este necesar nvarea primelor reguli de respiraie, la care se va ine seama de : nceperea inspiraiei controlate prin mi cri evidente, dar care exclud inspiraia for at ce produce ncordri inutile, obositoare, marcarea apneii n stare de imersie i realizarea unui control al strii de relaxare a musculaturii toracale, a braelor i picioarelor, realizarea expiraiei prelungite, n prin cipal pe gur, ca o prelungire a duratei imer siei, urmrind ndeprtarea cantitii de ap care a ptruns mai 'ales n nas, ncheierea imersiei, readucerea capului la suprafa ntr-o poziie care s ajute la scurge rea apei de pe cap, astfel ca urmtoarea inspi raie s fie fcut ct mai confortabil (fig. 5).

Acomodarea subacvatic reprezint prima etap a procesului de adaptare la condiiile mediului schimbat. Pe plan motric aceast adaptare se manifest prin relaxarea musculaturii i a articulaiilor, aparatul respirator activeaz normal, practicarea notului avnd n vedere s determine pe ct posibil scoaterea actului respirator de sub controlul excesiv al nottorului, iar pe plan psihic se manifest evident sentimentele de acceptare i de ,,mprietenire" cu apa. Forma principal de lucru pentru aceast etap este ,,jocul cu tem", n care copiii gsesc indirect rezolvri care s demonstreze gradul de adaptare la noile condiii. Instructorul trebuie s manifeste interes pentru nelegerea i deprinderea mecanismului respiraiei, dup care poate aborda o form superioar din progresia nvrii (fig. 6).

Fig. 6

Respiraiile ritmice i scufundrile voluntare verific instruirea. La nceput exerciiul se face cu ajutorul instructorului, apoi pe perechi, cu ajutorul unor materiale plutitoare, iar n final se execut liber. Se va insista asupra poziiei capului (privirea i brbia uor ridicate)
44 45

Fig. 7

la momentul final, dup revenirea din imersie, pentru a evita ptrunderea apei n gur i nas (fig- 7), nvarea poziiilor de plutire l oblig pe instructor s observe proprietatea fizic de plutire a corpului. Plutirea este capacitatea de a menine nemicat corpul n poziie caracteristic de not la suprafaa apei sau ia o adncime ct mai mic fa de aceasta. n general bieii au o capacitate mai redus de plutire n comparaie cu fetele, de unde i explicaia nvrii mai rapide a notului de ctre acestea. Capacitatea de plutire poate fi alterat din cauza instalrii oboselii sau apariiei unui accident n ap. Redresarea plutirii se realizeaz printr-un efort de voin, deoarece trebuie nvins tendina ridicrii exagerate a capului care schimb periculos unghiul de plutire. Pentru redresarea poziiei se recomand intensificarea lucrului picioarelor i apropierea brbiei de suprafaa apei concomitent cu realizarea corect a celorlalte micri (fig. 8). naintarea pasiv cu meninerea poziiei de plutire permite verificarea instruirii de la treptele anterioare. Exerciiul se poate introduce n numeroase variante sub form de jocuri sau de lucru colectiv, urmrind cu atenie unele detalii de poziii ale . membrelor, trunchiului, capului, marile articulaii etc.
46

Fig. 8

Treptat, prin parcurgerea exerciiilor yntenoare, se ajunge la executarea plutirii libere, pasive. n continuare se poate trece la etapa a Ii-a in care se urmrete plutirea pe piept, cu capul n ap, apoi obinuirea cu plutirea pe spate, cu faa n sus. Deprinderea echilibrului de plutire fr micri de naintare rezolv de fapt o mare parte din temerea nceptorului : m scufund sau pot pluti ? ? ?". n acest moment, instructorul, care dorete s predea 4 ' notul n sensul lui adevrat sportiv, are ocazia s realizeze ,,forma hidrodinamic 4 ' de plutire i naintare form care poate aduce multe avantaje de naintare economicoas n cazul unei reglri corecte. Este de dorit ca poziia de plutire s fie realizat ct mai aproape de orizontala apei : unghiul cei mai mic este regsit la notul spate i craul, apoi la fluture i cel mai mare la bras. Privit din punct de vedere al adaptrii funcionale, apreciem c poziia orizontal la not (folosit un timp ndelungat n activitatea sportiv) poate produce modificri semnificative la nivelul articulaiilor. Acestea eliberate de greutatea corpului lucreaz lejer, expiiendu-se astfel creterile n nlime, atit de cutate n practicarea notului. La poziia de nawi47

Fig. 9

tare pe piept, capul pare a fi ngropat intre umeri i brae, astfel nct privirea s fie orientat spre abdomen. La cealalt poziie capul se afl deasupra apei, avnd brbia spre piept, iar urechile deasupra nivelului apei. naintarea n alunecare cu micri de picioare marcheaz folosirea metodei de predare pe pri n progresie, adic adugarea unei micri noi la exerciiul vechi, n cazul nostru, la plutire micrile de picioare. Micrile sunt descrise m continuare pentru cele patru procedee tehnice de not, menionnd c pentru iniiere se recomand insistarea asupra micrilor de bras i craul care reproduc condiiile cele mai specifice de not (figurile 9, 10, 11). Progresia formrii deprinderii de a nota continu cu nvarea micrilor de picioare. Astfel apare pentru prima dat noiunea naintare n ap", care d sens real deprinderii de a nota. Din punct de vedere biomecanic micrile de picioare sunt ciclice, simetrice, alternative sau concomitente i se execut posterior centrului de greutate. La craul i spate micrile sunt alternative, iar la fluture i bras concomitente. Micarea alternativ de craul poate fi translat cu uurin la poziia schimbat pe Fpate i transformat n micare ondulatori de not fluture delfin. Aceast ultim micare, ondulatorie. poate fi folosit ca baz pentru nvarea micrii de picioare bras care n accepiunea modern este de dorit s fie realizat pe un traseu eliptic, nu circular, cum am fost obinuii cu ani n urm. La micrile de craul i spate se deosebesc dou faze : ascendent i descendent. Aceste faze trebuie realizate ritmic, egale ca intensitate i la adncime convenabil astfel nct s nu deregleze poziia de naintare. Labele se menin ntinse i relaxate, cu vrfurile spre interior i termin fiecare micare printr-o biciuire important pentru realizarea eficient a naintrii. Aceste miFig. 11 3 S nu ne temem de ap

49

48

cari seamn cu cele executate la biciclet, dar acest lucru nu este dect o imagine oferit temporar nceptorului. Important este ca micrile s se realizeze cu picioarele ntinse, relaxate. Direcia micrilor s nu fie modificat de balansrile corpului. Un nceptor bun este uor recunoscut dup eficiena naintrii numai cu picioarele. Micarea ondulatorie cu picioarele are aceleai trasee ca la craul, cu meniunea c lucreaz simultan, vslesc n acelai timp i pentru aceasta micarea este denumit dublu craul". La ondulaia de la delfin, menionm i legtura cu micrile trunchiului sau chiar ale braelor. Singurul procedeu la care apare o schimbare major la micarea picioarelor este brasul, unde laba este ntoars pronunat cu vrful spre exterior. Mobilizarea labei n flexie dorsal este o micare care se nva analitic. n figura 12 remarcm acest moment important

Fig. 12

pentru bras, care dac este bine realizat permite vslirea energic a apei. Regulamentar se cere ca micarea s se execute pe un plan relativ orizontal, paralel cu suprafaa apei i n acelai timp. Tehnica corect pretinde ca ciclul s se realizeze n doi timpi : pregtirevslire, fr pauz dup ghemuire. O pauz mai lung este permis dup terminarea fiecrui ciclu de micare. Tehnica modern nu permite deprtarea exagerat a genunchilor n momentul fazei de pregtire. n condiiile acestea, micarea de bras poate fi asemuit cu cea de fluture-delfin. Micarea de naintare cu picioare bras Execuia tehnic : din plut pe piept picioarele execut si multan i simetric o micare de pregtire a vslirii (apropierea gambelor de coapse), apoi micarea de vslire prin care apa este mpins pn la ntinderea complet a picioarelor (di recia eliptic-circular, n arc de cerc) ; faza pregtitoare : ndoirea genunchilor cu apropierea gambelor de coapse, flexia dor sal a labelor spre gambe (ridicarea vrfului) concomitent cu rotarea extern a gambelor din genunchi (vrfurile spre exterior, iar cleiele mult apropiate), mobilizarea gambelor produce fiexie medie la old, flexie maxim la ge nunchi, rotare extern medie a coapsei din old i maxim la genunchi i glezne ; faza de vslire : dup flexarea gambelor pe coapse micarea eliptic-circular de vslire este facilitat de o tripl extensie (old, ge nunchi i glezn) ; pauza de alunecare : dup terminarea vs lirii picioarele ajung din nou apropiate i n tinse, marend o pauz scurt, timp n care corpul nainteaz i valorific micarea propriu-zis de vslire realizat cu picioarele. Greeli : vslirea se face n plan diferit fa de ori zontala apei (n foarfec) ; ritmul de grupare i vslire difer de ia un picior la cellalt;
51

50

 aducerea genunchilor mult sub abdomen ; gruparea gambelor i a labelor prea de prtat de axa median, deprtarea genunchi lor ; vslirea se realizeaz prin mpungerea" apei cu vrfurile degetelor. Micarea ondulatorie de naintare cu picioare delfin Execuia tehnic : din plut pe piept se execut micri simultane de lovire i ridicare a apei n plan vertical, iar micrile ondulatorii alo trunchiu lui se coordoneaz cu cele ale picioarelor, corpul fiind propulsat nainte ; faza descendent : coborrea coapselor determinat de ndoirea genunchilor, urmat de biciuirea gambelor i labelor ; faza ascendent : revenirea la suprafa este produs de ondulaia oldurilor, micare executat concomitent cu biciuirea final. Ondulaia poate fi neleas ca o manifestare a reaciei transmise corpului de biciuirea apei cu ambele picioare. Greeli : poziia asimetric a picioarelor n timpul micrilor ; micri alternative n locul micrilor concomitente ; nceperea ondulaiei nu are ca origine articulaia oldurilor, ci se limiteaz la mica rea din genunchi, trunchiul nu particip la micare ; amplitudinea exagerat a micrii con duce la discontinuitatea n naintare, iar di minuarea ondulaiei solicit executarea n vitez a micrilor, ceea ce determin apariia ncordrilor i a greelilor, ondulaiile nu sunt coordonate cu micri ritmice de respiraie (o respiraie la 2,4 sau 6 ondulaii). notul sub ap cu micri de picioare i micri simplificate de brae verific instruirea din treapta anterioar, asigurnd totodat condii-

Fig. 13 a, b

ile pentru dezvoltarea coordonrii i a rezistenei de not n apnee. n acest scop se recomand executarea unor exerciii lipsite de ncordare (fig. 13 a, b). Clcarea apei cu capul meninut la suprafa constituie un exerciiu obligatoriu caro marcheaz capacitatea elevului de a face deosebire ntre notul sub ap i trecerea la formele noi care l aduc n situaia inedit de a nota rudimentar, dar cu certitudinea c este n afara oricrui pericol (fig. 14).

Fig. 14

52

53

Alunecarea pe piept i pe spate cu coordonri simple ntre micrile de picioare, brae i respiraie este un exerciiu care marcheaz un pas n folosirea metodei pe pri n progresie", prin adugarea la exerciiul vechi (naintarea n plut cu micri de picioare) altul nou (micrile de brae). Micarea de naintare cu braele Micarea braelor este bine s fie executat mpreun cu aceea de picioare (n ap), iar descifrarea tehnicii ncepe pe uscat, n prima parte a leciei, la gimnastic. Din punct de vedere biomecanic micrile sunt ciclice, simetrice i alternative (la craul i spate) sau concomitente (la bras i la fluture). Ele se efectueaz din cele dou poziii cunoscute : pa piept (craul, bras, fluture) i pe spate. Micrile alctuiesc cicluri, fiecare avnd cte 2 faze : vslirea (activ) i completarea micrii (pasiv). Un ciclu este alctuit din 3 momente . pauza de alunecare, vslirea sub ap, ducerea braului prin aer. La rndul ei vslirea are i ea 3 momente : prinderea, traciunea i mpingerea apei (fig. 15).

Sriturile i plonjonul fr elan pot fi introduse nc din primele lecii sub o form mai accesibil, atractiv. Ordinea celor dou forme de baz de executare a sriturilor este n picioare, apoi plonjonul cu capul nainte (fig. 16).
Fig. 16

Transportul unui coleg reprezint o sarcin nou pentru activitatea de iniiere. Este important ca nceptorii s nvee sub forma de joc cum trebuie s fie apucat i transportat un viitor posibil accidentat (fig. 17). Manevrele de ndeprtare a crampelor reprezint de asemenea o sarcin nou pentru etapa de iniiere. Instructorul trebuie s explice clar senzaiile care apar la instalarea unor crampe musculare (crcei) o dat cu recomandrile necesare pentru o intervenie rapid (fig. 18). Acordarea primului ajutor constituie i ea o sarcin nou pentru cei aflai n etapa de ini-

Fig. 15

54

55

Fig. 17

Fig. 18

iere. Instructorul are obligaia s prezinte ordinea aciunilor care trebuie ntreprinse n cazul unui accident, pe care le va exersa sub form de joc, ca i metoda de reanimare ,,gur la gur".
Noiuni elementare pentru salvarea de la nec.

Salvarea de la nec, obligaie social ceteneasc, trebuie s fie o preocupare a fiecrui nottor. Este bine ca n cadrul leciilor de nvare s fie abordate o serie de momente sau mprejurri legate de mecanismul declanrii unui astfel de accident. Copiii pot fi nvai s transporte un accidentat sau s desprind
56

cele mai avantajoase prize" care au n vedere meninerea normal a cilor respiratorii a unui transportat. Un om expus pericolului de nec trebuie ajutat s pluteasc mai uor i pentru aceasta se pot crea multe jocuri. Accidentatul" trebuie scos ct mai repede din ap, dup care urmeaz aplicarea manevrelor de evacuarea apei i reanimarea (primul ajutor). Materialele folosite pentru salvarea de la nec sunt prezentate de instructor, ncepnd cu cele tradiionale : colacul i prjina, n lipsa crora se poate apela i la improvizarea altor materiale. n tabelul prezentat la pagina 37 se poate urmri nvarea gradat a elementelor prezentate pn acum, care alctuiesc trepte de baz, n condiiile respectrii particularitilor de vrst, i sunt obligatorii pentru un curs de cea 12^18 lecii de not.

CONINUTUL l PLANIFICAREA LECIILOR DE INIIERE LA NOT

Condiiile materiale pentru nvarea notului sunt diferite : bazine cu adncime mic (sub 1,50 m), cu adncime n cretere (pant), cu adncime mare (peste 1,50 m). Instruirea capt coninut i este condiionat n primul rnd de baza material. Exist mai multe aspecte care pot face ca leciile, metodica, organizarea folosite s difere. nceperea instruirii n bazine cu adncime mic continuat n cele cu adncime mare este o soluie bun, dac instructorul tie cnd s fac trecerea la lucru n ap adnc (de regul imediat dup realizarea acomodrii subacvatice i deprinderii de a mica picioarele din naintare n poziie corect de plutire) i gradeaz folosirea materialelor ajuttoare plutirii, fiind vorba de tradiionalul colac". Acesta va fi folosit de acum nainte nu ca un mijloc de salvarea de la nec, ci ca un ajutor al nvrii. Astfel dirijat instruirea exist toate ansele ca, foarte curnd de la debutul ei, iniierea s continue fr ajutorul colacului. Pentru desfurarea leciilor propriu-zise menionm c instruirea trebuie s beneficieze de forme precise, clare, de organizare, care s contribuie la stabilirea unui climat de disciplin i ordine n vederea realizrii intensitii optime de lucru ; trecerile de la un exerciiu vechi la altul nou s se fac fr pierderea timpului, lucrul pe subgrupe s permit celor mai sensibili s se renclzeasc" stnd n pauz pe uscat, timp n care colegii lor sunt n ap i lucreaz ; conducerea leciei s se fac dintr-un punct bine ales de instructor care s permit buna supraveghere a grupei ; comuni59

care a s se realizeze prin semne ideomotorii i semnale acustice sugestive. Aa cum am mai menionat partea funda mental a leciei poate fi mprit n doua re= prize" de lucru specific, pe parcursul crora se va urmri progresia de nvare. Referitor la coninutul acestor reprize" vom analiza n continuare 5 mari direcii de lucru denumite astfel : ia) coala acomodrii subacvatice (notul submarin) S.A.S., b) coala sriturilor n ap (plonjonul) S.S.A., c) coala plutirii pasive (flotabilitatea) S.P.P., d) coala alunecrii i naintrii (deplasarea n ap) S.A.I., e) coala respiraiei controlate S.R.C. COALA ACOMODRII SUBACVATICE {S.A.S.)

Fig. 19

- Contraindicaii: forarea de-a stropitul.

imersiei, jocul

S.A.S. 2 imersie total (ochii ntredeschii)

_ Organizarea colectivului: lucru indivi dual, pe perechi, n grup. Indicaii metodice : privirea ntredeschis diminueaz ncordarea musculaturii feei, gtului etc. Jocuri i exerciii: n imersie urmrirea, numrarea unor obiecte aflate sub ap, condu cerea pedagogic a exerciiilor i jocurilor ini iate de instructor (fig. 20).

S.A.S. 1 imersia corpului i a capului n apnee i cu expiraie

Organizarea grupei: lucru individual, pe perechi, n grup. Indicaii metodice : marcarea clar a in spiraiei, scufundrii ntregului corp, obinerii relaxrii musculaturii i a marilor articulaii, meninerea duratei de staionare sub ap ; mar carea apneei ; marcarea expiraiei, poziiei capu lui, feei la ieirea de sub ap pentru a evita scurgerea abundent a apei pe fa ; durata pau zei ntre diferitele reluri s fie optim ; mi crile din timpul pauzei trebuie s exclud du cerea palmelor la ochi, tergerea exagerat a ochilor, nasului, urechilor. Jocuri i exerciii: diferite forme de mers, de deplasare cu ajutorul braelor (crocodilul"), cu corpul ntins i picioarele n echilibru de plu tire ; culegerea unor obiecte scufundate ; parcurs sub form de slalom acvatic, cu diverse sarcini legate de imersie ; deplasri n ghemuit pe perechi ; fracionarea unui partener (fig. 19). 60

Fig. 20

61

 Contraindicaii: deschiderea mare " a ochilor, sancionarea celor oare duc mna la ochi (se recomand presiuni morale pentru elimi narea acestui gest).

cioare cu sau iar ajutor (fig. 21) ; din ghemuit la marginea bazinului, plonjare (cu capul nainte) urmat de pilit pe piept ; ntrecere cine ajunge mai departe fr s fac micri de not".

S.A.S. 3 scufundri la comanda instructorului

Organizarea grupei: n grup, pe perechi, individual. Indicaii metodice : instructorul indic rit mul prin intermediul semnalului sonor (fluie rul), insistnd asupra amplitudinii scufundrii ; interzice sprijinirea de colegi sau de marginea bazinului, recomandnd ca revenirea s se fac prin micarea braelor, prin presarea apei n jos cu palmele, urmrind starea de relaxare i supleea micrilor. Jocuri i exerciii: ntrecere cine face mai bine 10 scufundri fr s oboseasc". Contraindicaii: executarea unui numr mai mare de 810 scufundri pentru o serie, evitnd efectele hiperventilaiei (ameeli, dez echilibrri etc).

Fig. 21

S.A.S. 4 srituri n ap de pe marginea bazinului (n picioare)

Organizarea grupei: lucru individual, n grup, pe perechi. Indicaii metodice : gradarea aciunilor cu ajutorul instructorului care urmrete marca rea elanului (ndoirea genunchilor), a mpinge rii, a zborului, a intrrii n ap, starea de imer sie i revenirea la suprafa cu micri suple i relaxate. Jocuri i exerciii: n ap cu adncime mic, din ghemuit, sritura nainte urmat de plut pe piept (sritura delfinului") ; in ap cu adncime mai mare, din stnd, sritura n pi-

Contraindicaii: forarea execuiei, folo sirea unor obstacole prea grele pentru posibili tile lor. Aportul S.A.S. la procesul de nvare : obinuirea cu scufundarea corpului n n tregime ; acomodarea cu ntredeschiderea ochilor sub ap ; cptarea ncrederii c nu se neac" i c teama ncepe s dispar. COALA SRITURILOR N AP PLONJONUL (S.S.A.)

S.S.A. 1 srituri n picioare n diferite poziii

Organizarea colectivului: lucru individual, pe perechi, n grup. Indicaii metodice : ca o continuare a aco modrii subacvatice instructorul trebuie s in siste pentru cptarea siguranei n micri i s acioneze n condiii variate prin reducerea la
63

62

maximum a ajutorului dat, pentru a-i forma copilului convingerea c odat intrat n ap asupra corpului se manifest presiunea apei care se va materializa prin tendina evident de plutire (flotabilitate) ; ridicarea corpului din adincul apei poate fi asociat cu micri elementare efectuate cu picioarele ; exerciiul ia sfrit atunci cnd capul, n poziie natural, rmne la suprafaa apei', corpul meninndu-se n poziie de plutire cu ajutorul clcrii apei. Jocuri i exerciii: se efectueaz peste difertie obstacole sub form de joc ; instructorul arunc o minge pe care copilul o prinde i eventual o napoiaz instructorului din zbor, dup care intr n ap, se scufund i revine clcnd apa (fig. 22 a, b). Contraindicaii: forarea execuiei, folo sirea unor obstacole prea grele pentru posibili tile lor.

Fig. 22 a, b

S.S.A. 2 plonjon nainte, cu braele lng corp

Organizarea grupei: lucru individual. Indicaii metodice : instructorul l ajut ce copil s execute sriturile cerndu-i la nce put s in minile la spate, apoi ntinse na inte i s porneasc din stnd pe genunchi, sau din ghemuit, cu trunchiul ndoit n plonjon fr elan ; la intrarea n ap ochii s fie ntredeschii, stpnindu-i sentimentul de team ; dup intrarea n ap se va executa pluta sub ap, cu revenirea la suprafa i clcarea apei (fig. 23 a, b i c). Jocuri i exerciii: ntreceri cine plon jeaz i ajunge mai departe sub diferite forme". Contraindicaii : evitarea sriturilor prea scurte, lng marginea bazinului, care dau unghi mare de intrare ctre fundul apei.

64

65

 Jocuri i exerciii: ntreceri pentru cre terea distanei de zbor i de intrare n ap, ntreceri pentru lungirea ntregului start (elan, mpingere, zbor, naintare prin ap fr nici o micare de not). Aportul S.S.A. la progresia nvrii: copilul devine stpn pe momentul intrrii n ap, nva clcarea apei fie c sare n pi cioare, fie c plonjeaz ; se poate trece la nvarea startului spor tiv ; executarea sriturilor de la diverse nl imi (3 m). COALA PLUTIRII PASIVE, LIBERE (FLOTABILITATEA) (S.P.P.)
Fig. 23 a, b, c

S.S.A. 3 startul de sus, cu elan de brae

Organizarea colectivului: lucru individual. Indicaii metodice : marcarea poziiei la belor pentru priza blockstartului, a corpului n ghemuit cu aplecarea trunchiului nainte cu capul n prelungirea corpului, iar braele na poi. Ordinea micrilor este urmtoarea : elanul braelor, mpingerea picioarelor combinat cu stoparea elanului de brae, extinderea plonjat a corpului nainte, zborul prin aer, intrarea n ap, naintarea sub ap i revenirea la supra fa (fig. 24).

S.P.P. 1 exerciii preliminare nvrii plutirii

Organizarea colectivului: lucru n grup, pe perechi, individual, exerciii pe uscat. Indicaii metodice : instructorul trebuie s formeze copiilor un bagaj de micri din gim nastica nottorului, n care s fie incluse cele pentru nvarea poziiilor ntlnite la not (palme, brae, picioare, trunchi, cap, n special frunte, brbie), poziiile corpului : culcat pe piept, culcat pe spate ; degetele apropiate-clciele deprtate, cu genunchii ntini lejer n prelungirea trunchiului (care este de asemenea ntins), braele ntinse deasupra umerilor, cu capul ,,ngropat" ntre umeri, coatele ntinse, palmele apropiate, brbia spre piept care pro duce nclinarea capului, astfel nct braele se plaseaz ntr-o poziie retras napoia urechi lor. Aceast poziie nu este natural, se nva greu i produce dereglri n rolul conduc tor al capului n realizarea i meninerea poziiei corpului ; nceptorii deprind greu aceast po ziie neobinuit, ns unii, beneficiind de o bun mobilitate la nivelul centurii scapulohu67

Fig. 24

66

merale (specific notului) o pot reproduce corect. Jocuri i exerciii: selectate din gimnas tica de baz, acrobatic i ritmic.

S.P.P. 2 exerciii de plutire (pe piept, pe spate), cu sprijin fix

Organizarea colectivului: n ap cu adncime mic, lucru n grup, individual, pe pe rechi. Indicaii metodice : exerciiile pot decurge din S.A.S. 1 asigurndu-se astfel o interrelaie de transfer pozitiv : realizarea poziiei ntinse, cu palmele sprijinite pe fundul bazinului s marcheze poziia de plutire a labelor, a clcielor, a picioarelor ntinse, bazinul meninut n poziie corect, spatele meninut la suprafa, umerii scufundai n ap prin ndoirea braelor din coate, brbia apropiat de ap pregtit pentru scufundarea feei. Exersarea urmrete n final retragerea treptat a sprijinului, permind astfel marcarea flotabilitii (plutirii corpu lui) ; instructorul trebuie s stimuleze ridica rea palmelor i scufundarea capului pentru re alizarea condiiilor de plutire i ducerea brae lor ntinse nainte, la orizontal. Pentru eviden ierea rolului pe care-1 joac aerul inspirat se recomand exerciii speciale ca : plut n apnee, plut n expiraie, plut n apnee-expiraie. Instructorul urmrete starea de relaxare gene ral a musculaturii, tonusul de atitudine la ri dicarea umerilor i scufundarea capului, meni nerea palmelor apropiate, a coatelor ntinse, degetele mari de la labele picioarelor apropiate, clciele deprtate aa cum au fost descrise ia S.P.P. 1. La pluta pe piept meninerea pa siv a poziiei este absolut necesar ; la pluta pe spate dup retragerea palmelor de pe fundul bazinului acestea se apropie de corp cu palmele lng olduri, executnd eventual uoare ,,ni velri" ale apei cu mobilizarea abdomenului n ipoziie ridicat, concomitent cu tragerea uimeri68

lor napoi i proiectarea pieptului nainte. La pluta pe spate este mai evident nevoia ca brbia s fie tras spre piept, astfel ca privirea s poat urmri confortabil suprafaa apei, iar lobii urechilor s fie deasupra acesteia. n caz de instabilitate a plutirii, poziia capului se poate modifica, brbia se ridic pentru a permite astfel ntinderea corpului la suprafaa apei, poziie din care ulterior braele s poat fi ntinse deasupra capului. Jocuri i exerciii: vezi S.A.S. 1, lucru pe perechi cu transport, lucru individual, material ajuttor (fig. 25).

Fig. 25

Contraindicaii: introducerea micrilor de picioare nainte de obinuirea cu imersia capului.

S.P.P. 3 exerciii de plutire (pe piept, pe spate), cu sprijin fix

Organizarea grupei: n ap cu adncime mai mare lucru individual i n grup. Indicaii metodice: asociate la S.A.S. 1 varianta intrrii n ap adnc executantul din aezat pe marginea bazinului, cu labele pi cioarelor n ap, cu sprijin sigur completat i de priza minilor primete explicaii i exe cut micri simple cu picioarele, apoi trece n culcat nainte tot cu labele n ap i execut micri de picioare pentru obinuirea cu aceast
69

poziie nou, dup care intr n ap cu sprijinirea palmelor de sparge val" ntr-o poziie relaxat, cu ghemuirea genunchilor la piept i aezarea tlpilor pe peretele bazinului, cu braele ntinse, umerii relaxai, brbia apropiat de ap, genunchii ntre brae. Suita de exerciii pentru obinuirea cu imersia capului are ca micri principale : scufundarea capului i expiraia aerului; scufundarea capului i ntinderea n jos a picioarelor cu apropierea pieptului de peretele bazinului ; scufundarea relaxat cu braele ntinse (atrnat de sparge val n plut vertical) i expiraie ; scufundarea capului i ducerea picioarelor ntinse la suprafaa apei, cu labele n poziie de not, braele ntinse, n echilibru de plutire cu sprijin la sparge val, apnee i expiraie urmat de revenire n poziia iniial. Marcarea efectului de plutire vertical din poziia atrnat la sparge val : degetele se desprind din poziia de sprijin, corpul atrnnd liber, aerul din plmni imprim corpului direcia de flotabilitate fr micri, apoi se adaug i micrile de clcare a apei (mai nti cu picioarele). Realizarea plutirii orizontale pe piept : din poziia de plutire cu picioarele ntinse la suprafaa apei, desprinderea palmelor i meninerea pasiv a poziiei de plutire. La ap adnc nvarea poziiei de plutire pe spate se face dup nsuirea plutirii pe piept : schimbarea poziiei de sprijin cu spatele la perete, cu palmele aezate cu faa la sparge val, deasupra umerilor, coatele apropiate ; instructorul ajut ridicarea spre suprafa a genunchilor, trecerea corpului uor ghemuit n culcat pe spate, dup care executantul ntinde picioarele, realiznd prima poziie de culcat pe spate, avnd sprijin fix la mini ; sub supravegherea instructorului se renun la sprijinul minilor, corpul plutind liber n apropierea marginii bazinului, revenirea realizndu-se cu uoare micri de picioare dup care se execut trecerea n poziia atrnat, cu faa la perete.
70

Jocuri i exerciii: vezi S.A.S. 1, lucru cu partener, lucru individual cu instructorul i cu material ajuttor (fig. 26). Contraindicaii: forarea execuiei, slbi rea ateniei instructorului la lucrul elevilor, p rsirea grupei. Aportul S.P.P. la progresia nvrii: copilul poate sta" orizontal n ap ; executantul intuiete alunecarea, apare simul apei ;

Fig. 26

executantul poate lega mai multe forme de lucru n ap. COALA ALUNECRII l A NAINTRII (S.A.I.) S.A.I. 1 Exerciii ajuttoare (pe uscat) Organizarea colectivului: n grup, indi vidual, pe perechi. Indicaii metodice : exerciiile se selec ioneaz din gimnastica nottorului ; ideomotorii pentru nvarea poziiilor diferitelor seg mente n timpul notului ; de mobilitate pentru centura scapulo-humeral, coloana vertebral, genunchi i glezne ; micri care imit tehnica de not pe uscat cu picioarele, cu braele, coordonri simple, coordonri globale cu mar carea respiraiei ; micri destinate dezvoltrii forei sau rezistenei generale.
71

 Jocuri i exerciii: instructorul improvi zeaz jocuri care corespund sarcinii S.A.I., unele exerciii se desfoar sub form de ntrecere sau sunt pui copiii s demonstreze micarea nvat. Contraindicaii: s nu se abuzeze cu des furarea ntrecerilor deoarece exist pericolul s se neglijeze executarea corect a micrilor.

plutire. n ap cu adncime mare copiii vor fi iniial transportai de ctre instructor, apoi vor ncerca s realizeze singuri lansarea" (startul din eznd sau mpingerea din ap).

S.A.I. 3 alunecare n plut pe spate din plonjon napoi

Organizarea grupei: lucru n grup, pe band, individual, n ap cu adncime mic, n ap cu adncime mare. Indicaii metodice : fiind un exerciiu si milar lui S.A.I.2 se execut aceleai micri, dar prin marcarea poziiei schimbate pe spate. Lu crul n ap se desfoar ca n alunecarea n plut pe piept : nlarea corpului, scufundarea, mpingerea ns din poziia ghemuit cu faa la perete. Aici subliniem necesitatea de a efectua o mpingere lung de la perete, timp n care executantul poate corecta poziia de not pe spate. n cazul lucrului n bazine cu ap cu adncime mic se poate porni i din poziia ghe muit, dup care prin uoar cdere pe spate corpul se destinde i ia poziia caracteristic de not pe spate, cu braele lng corp, iar ntr-o faz mai avansat se duc ntinse deasupra capului. Jocuri i exerciii: se recomand lucru pe perechi pentru dirijarea corect a poziiei ntinse pe spate (fig. 28).

S.A.I. 2 alunecare n plut din plonjon nainte (pe piept)

Organizarea colectivului : n grup, pe band, individual. Indicaii metodice : se asociaz S.S.A., n special S.S.A.3 forma de execuie pentru plon jonul din eznd sau forma de start din ap" : sprijin la marginea bazinului, nlarea corpu lui, ntoarcere cu faa spre direcia de naintare, scufundare cu ghemuire, cu tlpile sprijinite de perete, mpingere* nainte pe sub ap, naintare sub ap i ieire n alunecare (fig. 27).

Fig. 21

Jocuri i exerciii: n ap cu adncime mic, lucru pe perechi sau n grupe mici, avnd ca sarcin transportul n poziie de alunecare n plut pe piept, organizarea unor parcursuri cu trecerea sau escaladarea unor obstacole care s solicite alunecarea n plut. Contraindicaii: la ap cu adncime mic s nu se foloseasc materiale ajuttoare pentru
Fig. 28

72
4 S nu ne temem de ap

73

 Contraindicaii: s nu se exagereze cu exerciiile n care copilul lucreaz cu braele lng corp.

S.A.I. 5 naintare cu micri de picioare i brae n apnee

Organizarea grupei: lucru individual, pe band, n grup, n ap cu adncime mic i cu adncime mare. Indicaii metodice : nvarea micrii de brae (craul, spate sau bras) se ncepe pe uscat, sub forma unor exerciii de gimnastic. Primele execuii n ap se fac fr introducerea mic rilor de respiraie (fig. 29 a i b). Jocuri i exerciii: organizate sub form de ntrecere ,,cine noat mai mult din 10 cicluri

S.A.I. 4 naintare cu micri de picioare din alunecare n plut

Organizarea grupei: lucru individual, n grup, pe band n ap cu adncime mic, cu adncime mare, n plut pe piept, n plut pe spate. Indicaii metodice : se asociaz cu S.A.S., S.S.A., S.P.P., fiind primul element de nain tare care decurge din noiunea ,,a nota". Instructorul i nva pe copii s mite picioa rele mai nti pe uscat, apoi din alunecare n plut. Elementul nou introdus este respiraia ritmic ce asigur continuitatea naintrii, aso ciat cu micri de nivelare a apei cu palmele care permite ridicarea capului fr efort. La pluta pe piept se asociaz micrile alternative de not craul, cu cele concomitente de bras i de odulaie de la delfin. La pluta pe spate se asociaz micrile alternative de craul spate, cu cele concomitente de bras spate i ondulatiile de la delfin pe spate. Copiii rspund uor comen zilor cu aceste micri care au, n unele pri vine, un corespondent natural n micrile de mers, alergare srituri pe ambele picioare etc. Jocuri i exerciii: pentru dirijarea mi crilor alternative se folosesc labele de not sau se acord ajutor de naintare de ctre in structor. Ajutarea naintrii se face i cu o sendur de not care favorizeaz flotabilitatea pr ii superioare a trunchiului. Contraindicaii: micrile pe uscat nu se execut din poziie aezat echer, cu minile sprijinite napoi deoarece poziia permite n doirea exagerat a genunchilor i favorizeaz aducerea lor greit sub abdomen.
74

Fig. 29 a, b

75

de micare", cine ajunge primul cu cele mai puine micri". Contraindicaii: exersarea exagerat a notului n apnee.

Contraindicaii: exersarea coordonrilor simplificate s nu devin un scop n sine.

S.A.I. 7 not cu coordonare global (de concurs)

Organizarea grupei: lucru individual, n serii, pe perechi n ap cu adncime mic, n ap cu adncime mare. Indicaii metodice : urmrirea realizrii unor micri legate, armonioase, corecte pe dis tane i cu viteze din ce n ce mai mari. Jocuri i exerciii : organizate sub form de ntrecere cine noat mai mult", cine noat mai repede", ,,cine ajunge mai departe cu cele mai puine micri", cine noat cel mai repede cu cele mai puine micri". Contraindicaii: lucru pe distane prea scurte sau prea lungi nu solicit specific orga nismul copilului nceptor. Aportul S.A.I. la progresia nvrii: copilul ncepe s-i formeze deprinderea de not, copilul nva micrile de picioare, executantul nva micrile de brae i diferite coordonri. COALA RESPIRAIEI CONTROLATE (EXPIRAIA) (S.R.C.)

S.A.I. 6 naintare cu coordonare simplificat

Organizarea lucrului: individual, n serii, pe perechi, n ap cu adncime mic, n ap cu adncime mai mare. Indicaii metodice : copiii sunt obinuii s realizeze diferite coordonri la 2 cicluri de brae 12, 10, 8, 6 micri de picioare craul, spate sau la 1 ciclu de brae 3, 2, 1 micri de picioare bras sau ondulaii delfin. Jocuri i exerciii: desfurate sub form de ntrecere cine noat mai mult" i cine noat mai repede, cine ajunge mai departe cu cele mai puine micri", cine noat mai repede cu cele mai puine micri" etc. (fig. 30 a i 30 b).

S.R.C. 1 exerciii pe uscat cu marcarea inspiraiei-expiraiei

Organizarea colectivului : lucru n grup, pe perechi, individual. Indicaii metodice : nceptorii nu cunosc mecanismul respiraiei i de aceea instructorul trebuie s explice fiecare faz, insistnd asupra caracterului linitit i relaxat pe care-1 are in spiraia, fora si durata pe care le are expiraia. 77

Fig. 30 a, b

76

 Jocuri i exerciii: se desfoar pe pe rechi pentru controlarea modului cum se res pir ; exerciiul pentru expiraie prelungit se face sub controlul unui coleg. Contraindicaii: exagerarea micrilor respiratorii controlate (hiperventilaie).

S.R.C. 2 exerciii de inspiraie-expiraie n ap, cu sprijin

Organizarea grupei: pe perechi, n grup, individual. indicaii metodice : dup realizarea S.A.S. se poate trece la marcarea mecanismului actului respirator dup regula : inspiraie capul sus, expiraie capul n ap". Se urmrete corec titudinea micrilor i starea de relaxare a musculaturii. Jocuri i exerciii: gurirea apei", sca fandrul". Contraindicaii: exagerarea micrilor cu respiraii controlate (hiperventilaie).

S.R.C. 3 exerciii de respiraie n ap fr sprijin

Organizarea grupei: individual, n ap cu adncime mare. Indicaii metodice : instructorul explic i demonstreaz mecanismul respiraiei la proce deul de not ales spre nvare. Jocuri i exerciii: scufundri libere. contraindicaii ; exagerarea micrilor cu respiraii controlate, fr s existe o form de oboseal fiziologic. Aportul S.R.C, la progresia nvrii: executantul devine capabil s lucreze timp ndelungat n ap ; copilul nvinge panica i teama de ap ; executantul poate trece la exersri de tipul antrenamentului (volum, intensitate).
78

Model de conspect pentru o lecie de nvare Nivelul grupei: nceptori Efectiv : 10 fete de 910 ani Ciclul I, seria a Ii-a Lecia a 2-a SARCINILE LECIEI 1. Organizarea activitii 2. Pe uscat : poziia plut pe piept", micri alternative cu picioarele. 3. n ap : acomodarea subacvatic, imersia capului cu ochii deschii ntinderea corpului n plut cu sprijin Mijloace, metode, formaii de lucru Adunarea, raportul, comunicrile organizatorice. Exerciii din gimnastica de baz. Exersarea plutei pe uscat. Exersarea micrilor alternative de picioare. Demonstraia instructorului n ap. Copiii aezai la marginea bazinului execut btaia apei". Intrarea n ap cu ajutorul instructorului. Obinuirea cu poziia de lucru, imersia corpului cu scufundarea sub ap a capului i deschiderea ochilor. Pauz de odihn, plaj, jocuri pe uscat. Reluarea prii I cu ncercarea de a depi volumul de lucru (exerciii) anterior. Demonstratia final a instructorului. Pauz de odihn, jocuri. Adunarea, raportul, cluziile finale. conDurata

SARCINILE SI CONTINUTUL LECTIILOR DE INVATARE A INOTULUI

( in bazine cu adncime mica a apei)

dozarea

Indicaii

LECIA 1 Sarcini organizarea grupei i a activi tii ; nvare : micri care stimuleaz notul; imersia capului jocuri simple. Coninut dup constituirea oficial a grupei instructorul stabilete o serie de cerine convenionale legate de punctualitate, loc de adunare, regim de subordonare. Cursanii ,sunt condui spre locul de dezechipare i li se arat grupul sanitar, cabinele, locul de joac i locul unde se desfoar lecia n mod permanent; toate deplasrile se fac n grup i sub directa supraveghere a instructorului ; dup efectuarea nclzirii generale se iniiaz o conversaie despre not cu dublu rol ca o scurt pauz i ca o introducere la ceea ce urmeaz ; din micrile car simulez notul vor fi alese : nvarea poziiilor de not (pe piept, pe spate), micrile de picioare craul (alternarea) i elemente din micarea de bras (pregtirea). Nu se lucreaz din poziia culcat pe spate din urmtoarele consideraii : denaturarea micri lor prin posibilitatea de a ndoi genunchii, fr control atent, greeal care se va manifesta i n ap ; culcat pe spate copilul pierde legtura cu cei din jur, intuiia este neglijat, progresul este lent;

3 min Alinierea pe un rind 5 min nclzirea organismului 5 min Poziia ccrect a capului, umerilor 5 min Din culcat pe piept i pe spate 5 min Copiii sunt n repaus, aezai jos 3 min Micrile corecte ca ritm i poziie 2 min Evitarea crisprii, rigiditii 10 min Se va insufla ncredere n forele proprii ; se va ndeprta starea de ncordare a musculaturii 20 min Supraveghere atent a copiilor 30 min Instructorul supravegheaz de pe marginea bazinului 5 min Se vor sublinia toate aspectele legate de activitatea co15 min piilor Supravegherea atent a copiilor 10 min Conducerea copiilor la vestiare i la prini

n 80

81

 intrarea n ap cu imersia capului n final trebuie precedat de numeroase jocuri atractive. LECIA A II-A
Sarcini repetare : imersia capului, jocuri simple ; nvare : deschiderea ochilor sub ap. Coninut: lecia trebuie s nceap fr timpi mori, cu accent pe repetarea celor nv ate anterior ; pe uscat : poziiile, micrile cu picioa rele, verificnd indirect nivelul asimilrii de ctre cursani ; n ap : intrarea n ap, scufundarea capului i obinuirea cu deschiderea ochilor sub ap. Dac este posibil se trece la exersarea res piraiei, mai ales a expiraiei. Lecia se mparte n dou reprize, intercalate cu o pauz de odihn i plaj. Pentru imersia capului i deschiderea ochilor este nevoie de mult tact, bruscarea fiind exclus. Mai este nevoie i de recuzit : minge, cercuri, corpuri plutitoare. ntre micrile cu noscute i cele noi trebuie cutate mereu exer ciii care s le combine. Copiii sunt ncntai cnd li se va propune s execute lucruri mai grele ns este indicat s ne comportm calm, dar ferm, iar instructorul s fie aproape de copii n ap. Din cele 120 min ct dureaz lecia copiii stau n ap cea 45 min n dou reprize de 2025 min. Pentru a ctiga timp se scurteaz la maximum durata echiprii i nclzirii generale. La terminarea leciei se recomand o verificare sub form de joc : cine st cu capul n ap i numr cte degete ntinse arat mna". De acum se pot remarca copiii care au caliti pentru practicarea n viitor a notului. n acest scop este bine ca instructorul s le msoare anvergura.
82

LECIA A III-A
Sarcini repetare : imersia capului cu ochii deschii; nvare : imersia cu corpul ntins, cu micri de picioare craul. Coninut : dac primele dou lecii au decurs normal este uor s se fac o repetare^a elementelor iniial executate pentru a nva poziia de plut, n sprijin cu braele la margi nea bazinului, asociat cu micrile de picioare. Se va sublinia relaia : introducerea capului n ap renunarea la sprijinul pe bazin i astfel se va trece la obinuirea cu plutirea corpului. Se introduce scndura de antrenament pentru efectuarea prelungit a micrilor de picioare. Jocurile folosite urmresc nvarea n scurt timp a micrilor de delfin i spate. Pe uscat se introduc elemente din micarea braelor.

LECIA A IV-A
Sarcini repetare : naintare n plut cu micri de picioare craul ; nvare : pluta pe spate, micri de pi cioare, din sritur ondulaii ca la delfin. Coninut: aceasta este, de fapt, prima lec ie adevrat de not n care executantul are un bagaj de cunotine care i permit lucru ,,nonstop" folosind principiul odihnei active. Dup lucru cu picioare craul urmeaz exerciii de plu tire pe spate, apoi, lucru pentru ondulaii .a.m.d. Este important ca n primele lecii s fie rezolvat nsuirea micrilor de picioare din ct mai multe procedee, aceasta nensemnnd c nvarea are ca obiectiv nsuirea tehnicii celor 4 procedee. Instructorul trebuie s corecteze imediat greelile sesizate, inerente oricrui n ceput. Prin demonstraii corecte i dozare atent exerciiile pot fi nvate repede i corect. Aceast munc minuioas este cheia reuitei de mai trziu.
83

LECIA A V-A

Sarcini repetare : naintarea cu micri de picioare craul, spate, ondulaii delfin; n vare : mecanismul respiraiei legat cu naintarea cu micrile de picioare. Coninut: exersarea variat a micrilor de picioare craul. Realizarea corect a micrilor depinde de executarea relaxat a respi-raiei. nceptorii nu reuesc s suprapun cele dou genuri de micri : de regul cnd inspir pierd controlul asupra micrilor, naintarea efectundu-se greoi i obositor. Se va pune ac cent pe importana mare pe care o are actul expiraiei cnd golirea plmnilor asigur o aprovizionare corespunztoare cu aer curat.
LECIA A VI -A (final al primei spt mni)

Coninut: prima lecie din a doua sptmn trebuie s fie mai bogat(multilateral). Pe uscat se introduc mai multe exerciii de simulare a tehnicii de not ; n ap se continu ? repetarea elementelor cunoscute, jocuri, dar i descifrarea unor coordonri sim ple, de exemplu : din plut, naintare cu micri de picioare, cu braele nti nse i efectuarea separat a unui ciclu de brae timp n care cellalt bra ateapt n alunecare ; la fiecare vslire o micare de in spiraie o dat pe braul drept, o dat pe cel sting sau la 3 vsliri pe dreapta i la urmtoa rele 3 pe stnga .a.m.d. Se vor corecta greelile care apar la ritmul lucrului de picioare n mo mentul nceperii inspiraiei.
LECIA A VIII-A

Sarcini repetare : naintare cu micri de picioare i respiraie ; nvare : micrile de brae craul, not fr respiraie (not coal"). Coninut: terminarea primei sptmni aduce copilul n situaia s tie s execute o naintare cu micri de picioare i brae, fr respiraie, pe o distan scurt. Pe lng aceasta mai tie s noate sub ap cu ondulaii delfin sau s pluteasc pe spate cu sau fr micri de picioare. Pe uscat se continu cu exerciiile care vizeaz nvarea micrilor de picioare bras (care nc nu au fost incluse la exerciiile n ap), nvarea detaliat a micrilor de brae (craul, spate bras), cu fixarea poziiilor cheie" a intrrii palmei n ap, a ieirii din ap, tra seul vslirii, ndoirea cotului etc.
LECIA A VII-A

Sarcini : repetare: alunecare craul cu respiraie bilateral; nvare: picioare bras din plut cu
scndura; spate cu micri duble de brae. Coninut : pentru prima dat n ap se verific ceea ce s -a nvat pe uscat n mod analitic : picioare bras. Reuita depinde de sesizarea momentului flexiei dorsale la ncepe rea vslirii, de rotarea extern a gambelor. Coordonarea spate cu micri duble de brae este foarte uor de realizat, cu pauz de alunecare dup ducerea braelor sus.
LECIA A IX-A

Sarcinicopiii sunt lsai singuri s execute un program liber, aa cum cred ei de cuviin ; bras (picioare, brae, coordonare).
LECIA A X-A

Sarcini repetare: craul not coal"; nvare : coordonarea simplificat cra ul-alunecare, cu respiraie bilateral.
84

Sarcini repetare : notul craul, alune care cu respiraie bilateral; not spate cu
85

micri duble de brae ; not cu picioare bras, cu sprijin pe plut ; nvare : coala sriturilor startul. Coninut: din suita de jocuri destinate nvrii mecanismului de baz a sriturilor se contureaz posibilitatea executrii corecte a startului de sus la craul. Startul poate fi con tinuat cu naintare n plut simpl, apoi n plut cu micri de picioare i de brae, adic exact coninutul deprinderii de a nota craul. Cu acest exerciiu se efectueaz numeroase re petri, chiar sub form de concurs. n ultima parte a leciei se repet n ordinea nvrii toate exerciiile de not i cu aceast ocazie se fac aprecieri i corectri tehnice. LECIA A XI-a Sarcini repetarea perfecionarea de prinderii de not craul cu respiraie. Coninut lecia este alctuit din 4 pri, fiecare urmnd s reediteze condiiile progresive ale lnvrii. n final copiii vor fi examinai individual, iar rezultatele se noteaz n catalog. Se stabilesc condiiile pentru orga nizarea serbrii de ncheiere a ciclului. LECIA A XII-a Sarcini : demonstrarea public a deprin derii de not sub forma unui concurs cu public format din prinii copiilor etc. La acest con curs se nmneaz brevetele de nottori iar cei mai dotai vor fi dirijai spre o secie de prac ticare a notului sportiv.

SELECIA LA NOT

Pregtirea pentru obinerea unor rezultate de valoare european sau chiar mondial dureaz aproximativ 10 ani i de aceea selecia la not trebuie s nceap la vrsta precolar, pentru a asigura timpul necesar pregtirii. Selecia unui precolar, apoi aducerea i transformarea unui copil campion ntr-un veritabil nottor la vrsta de 1314 ani sau 15 ani constituie o adevrat munc de creaie, un ntreg proces instructiv-educativ care se bazeaz pe respectarea particularitilor de vrsta, sex, morfologice, funcionale i psihice. Selecia se face n mai multe etape : Selecia la 68 ani are n vedere : starea de sntate deplin ; dezvoltarea fizic general armonioas : talia, greutatea, anvergura, capacitatea vital, indicii dinamometrici, mobilitatea articular s aib valori mari, care s depeasc valo rile medii ale categoriilor de vrsta respective ; anamnez sportivului : o atenie deose bit trebuie acordat conformaiei fizice i ta liei ambilor prini pentru aprecierea progno zei biotipului constituional al viitorului per former ; motivaia pentru sport a prinilor i a copilului ; flotabilitatea n repaus i mi care ; supleea muchilor i capacitatea de co ordonare (alunecarea pe ap). Datorit faptului c performanele sportive n nataie se obin mult mai devreme fa de 'majoritatea celorlalte ramuri de sport i vrsta seleciei finale este mult mai timpurie.
87

Selecia la 1213 ani la fete i 1415 ani ia biei are criteriile de selecie biologic mai strns legate de cele tehnice : talia i greutatea s fie la limita supe rioar (a mediilor) ; anvergura mare peste lO3.o/o din talie ; flotabilitatea i mobilitatea articulaiilor s evidenieze valori foarte bune ; capacitatea maxim aerob (evaluat prin determinarea VO2 max/kg corp) s aib va lori ridicate ; simul ritmului bine dezvoltat; diametrul biacromial s prezinte valori care s le depeasc pe cele ale diametrului bitrohanterian (raportat la vrst i statur) ; circumferina palmar 10,4o/ 0 din talie i suprafaa labei piciorului mari (peste 38 la fete i 43 la biei) ; capacitatea de coordonare i echilibrul dinaimic foarte dezvoltate ; fora (scapulohumeral, flexorilor pal mari i lombari) cu valori bune n raport cu greutatea corporal ; structura temperamental echilibrat; capacitatea de concentrare a ateniei i rezistena la oboseala psihic foarte bine dezvoltate; viteza de repetiie n condiii de solici tare ritmic foarte bine dezvoltat. Atunci cnd selecia are un caracter organizat, tiinific ea (poate fi urmrit prin calcularea indicelui somatic de selecie la not (I.S.S.I.). n continuare prezentm aproximativ 20 de repere care jpot fi folosite la selecia nottorilor (cifrele din dreapta reprezint punctajul).
1. nlimea (cm) din stnd (ortostatism) ................. 200 2. Greutatea (kg) ................................ ........................... 100 3. Anvergura (cm), braele lat erai, cu palmele orientate nainte....................................................................... 200

4. Lungimea corpului ntins (cm) msurat din culcat cu braele sus ................................ ........................... .250 5. Palmele (cm), media lungimii msurat din articula ie ................................ ................................ ............... ...50 6. Labele (cm), media lungimii tlpii piciorului ..50 7. Braele (cm), media lungimii msurate din acromion 100 8. Picioarele (cm), medialungimii msurate din apofiza trohanterian ................................ ............................. .100 9. Trunchiul (cm), msurat din aezat pe sol, rezemat de perete, iar'picioarele ntinse.............................. .100 10. Fruntea (cm) circumferina frontal-occipital .100 11. Umerii (cm) circumferina msurat peste deltoizi 150 12. olduri (cm) circumferina msurat peste creasta i'liac................................ ................................ ..............100 13. Subaxial (cm) circumferina msurat sub axile cu braele ntinse deasupra capului, cu coatele strrnse i palmele lipite ................................ ....................... ..100 14. Coloana (cm) mobilitatea msurat cu tija de 50 cm50 15. Centura scapular (cm) mobilitatea msurat cu baston ................................ ......................... valoare real 16. Glezn (cm) mobilitatea.......................... valoare real 17. Deprtarea (cm,), deschiderea din eznd a picioare lor ntinse.............................. . ................................ 150 18. Vislit orizontal cu 50% din greutatea corporal fpn la refuz) ................................ ........................... 100 19. Semigenuflexiuni cu 50% din greutatea corporal (pn la refuz) ... ................................ .. 200

Din cifra menionat n dreptul fiecrui reper se scade valoarea msurat, astfel indicele I.S.S.I. tinde s aib valoare ridicat atunci cnd numrul de puncte cumulat este cel mai mic, situaie similar cu creterea valorii performanei de not, care se face prin scurtarea numrului de secunde n care este parcurs o prob oarecare din concurs. Introducerea copiilor de vrst prea mic n aceast baterie de teste nu este semnificativ. Noi apreciem c la 68 ani sunt necesare testele cu nr. 1, 2, 4, 5, 7, 11, 15 ; la copiii de 910 ani pot fi msurate toate reperele, rar la cei care depesc aceast vrst pot fi adugoite i reperele 18, 19 care vizeaz capacitatea de efort a organismului. De asemenea, cu unele valori ale indicelui I.S.S.I. se pot calcula o serie de indicatori individuali care permit o apreciere obiectiv a 89

88

prestaiilor nottorului, a randamentului motric cum ar fi : 1) eficiena biomecanica calculat din for100 (Tempo Timp ) rezultatul fiind o 10 valoare ce poate fi considerat drept nota" la not a nceptorului. 2) coeficientul personal de eficacitate" i distana aparent de not" prin msurarea anvergurii longitudinale i introducerea acestei

mula

valon m formula

dis tan tainotata care da vatempoxanv.1

loarea coeficientului personal de eficacitate" ce poate varia ntre 0,010,99 (de exemplu, celebrul nottor Michael Gross are un coeficient de 0,94 n proba de 200 m liber) sau n formula simpl tempo X anv" care d o valoare, de regul, mai mare dect distana notat, diferena fiind considerat ca distana aparent notat", distana notat" n plus de executant, care cu ct este mai mare cu att exprim o eficien mai mic a micrilor nottorului (repere evideniate de colegul nostru N. Tat) Tot legat de aprecierea seleciei i a reli iilor acesteia cu programarea exerciiilor de antrenament, recomandm folosirea nomogramelor prin care se pot calcula rapid o serie de indicatori ai evoluiei nottorului : n nomograma A se pot estima valorile aproximative ale timpului de not pe o lungime de bazin (de regul 50 m), lungimea unitii de vslire i tempoul/minut adoptat de nottori. n acest caz, bazinul de not are marcat n prealabil un sector lung de 10 m care permite antrenorului s urmreasc cu precizie i rapiditate micrile subiectului angajat n parcurgerea acestui sector (practic la intrarea nottorului n sectorul respectiv antreno rul ncepe s cronometreze durata executrii a 5 cicluri de vslire cu braele i timpul de parcurgere a sectorului). Aceste dou valori sunt poziionate pe nomograma (coloana A 90

timpul de parcurgere a sectorului, coloana E timpul celor 5 cicluri de vslire) i cu o rigl se unesc poziiile gsite. Linia intersecteaz co loana D, i astfel se poate afla valoarea tempoului/minut, coloana C, i astfel se afl lungimea unitii de vslire, coloana B, pe care se citete timpul aproximativ care va fi realizat pe distana de 50 m (mai exact viteza exprimat n metri pe secund realizat de nottor, valoare ce poate servi la calcularea tim pului de not pe distana dat) ; n nomograma B cunoscnd greutatea nottorului (coloana vertical din dreapta) i performana realizat n proba de concurs (scalarea orizontal pentru 1500, 400, 300, 200, 100 m i viteza exprimat n metri pe secund) se poate citi" valoare aproximativ a forei de vslire necesar naintrii corpului. Astfel,

ORGANIZAREA ACTIVITII DE PREGTIRE A COPIILOR NCEPTORI

un nottor de 50 kg pentru a nota cu viteza de 1,3 m/s distana de 100 m, deci cu o performan de aproximativ 1, 12, 5, aplic o f or l a fi ecar e unit ate de vs l i r e de cea 4,0 kgf, iar pentru aceeai performan un nottor de 60 kg va folosi o for mai mare, de 5,0 kgf. Valorile gsite sunt deosebit de importante pentru partea de pregtire fizic pe uscat, deoarece permit stabilirea obiectiv a ncrcturii de efort, ngreuierea la diferite exerciii sau cu diferite aparate (Spor-im 101 ec.) (figurile 31 i 32).

Pregtirea sportivilor nottori este organizat pe 3 niveluri valorice care corespund, n general, unor grupa mai mari de vrst: nivelul III nceptorii, n care sunt in clui n mod obinuit copiii pn la 10 ani, in clusiv, nivelul II avansaii, pentru cei ntre 1013 ani, nivelul I performerii, nottori peste 13 ani. n ultimul timp se vorbete de exis tena unui al patrulea nivel cel al ,,marii performane", destinat sportivilor de valoare cert internaional indiferent de vrsta pe care o au. O dat efectuat, selecia pentru notul sportiv aduce n faa copiilor, prinilor, familiei o faet nou a activitii : pregtirea sistematic, organizat, continu n cadrul unui club sau secii de not care fiind integrate n micarea sportiv funcioneaz dup un plan (pe durata unui ciclu olimpic, anual etc.) al crui coninut deriv din ,,programul de dezvoltare a educaiei fizice i sportului44 elaborat pentru perioade mai lungi de activitate. Din punct de vedere metodic la not obiectivele nivelului III (nceptori) vizeaz n principal : nvarea tehnicii de not competiional (pentru 34 procedee, a straturilor i a ntoarcerilor) paralel cu atingerea nivelului planificat al pregtirii fizice generale i speciale pregtirea moral-volitiv n care regsim motivaia pentru practicarea notului i a formelor speciale de pregtire n care predomin eforturi
9 3

neobinuite pentru copiii nesportivi i pregtirea teoretic-intelectual prin care sunt transmise reguli de antrenament, de participare la concurs, prevederile regulamentare de not competiional etc. Realizarea acestor obiective este posibil printr-o munc temeinic planificat i urmrirea ndeplinirii sistematice a sarcinilor leciilor de antrenament i de concurs, sub conducerea nemijlocit a antrenorului. ndatoririle antrenorilor de not care lucreaz cu copii de nivelul III de pregtire deriv din statutul de funcionare a antrenorilor elaborat de forurile superioare ale micrii sportive din ara noastr. Astfel, menionm c antrenorii au nalta rspundere social de a munci cu abnegaie pentru continua dezvoltare a sportului, n general, i a notului, n special. Ei au menirea iniierii ct mai multor copii n tainele acestui sport, a seleciei i promovrii celor mai talentate elemente depistate, a nvrii i perfecionrii prin cele mai noi i eficiente metode n vederea obinerii unor nottori capabili de performane competitive. Pentru promovarea ritmic a sportivilor talentai spre nivelurile superioare se cere munc perseverent, selecie tiinific riguroas, urmrire i ndrumare metodic, toate acestea grefate pe o pregtire i documentare permanente a instructorului. Un antrenor cu norm ntreag, .pentru a asigura instruirea la nivelul III, trebuie s presteze un volum de 46 ore sptmnal, repartizate astfel : pregtirea, instruirea desfurate sub form de concurs 2730 ore, selecie, iniiere pentru not (copii, tineri) 56 ore, studiu individual, pregtirea conspectelor de lecii 56 ore, activitate obteasc (metodic, competiional, organizatoric) 24 ore.
94

Programarea orelor de pregtire pe grupe distincte de instruire la nivelul III este conceput astfel : nceptori a (precolari) : o grup cea 6 ore pe sptmn, nceptori b (73 ani) ; o grup cea 9 ore pe sptmn, nceptori c (910 ani) : o grup cea 10 12 ore pe sptmn. Aceast repartizare a orelor reflect cerina ca la not timpul dedicat instruirii speciale s fie mai mare, avndu-se n vedere condiiile lucrului n ap. Formele de ncadrare recomandate n activitatea de instruire la nivelul III pot fi deduse din tabelul urmtor :
nivelul nceptori a nceptori b nceptori c nr. grupe 4 3 nr. ore nr. spt- sportivi minale in grup cca 6 cca 9 cca 12 durata unui ciclu

810 80 zile pe an 1215 135 zile pe an 1012 275 zile pe an

Din tabel reiese c precolarii i cei de 78 ani lucreaz cea 80 i respectiv 135 zile pe an, cifre care reprezint durata unui ciclu. Dup terminarea lui se recomand angrenarea altor nceptori, grupele anterioare urmnd s efectueze o perioad de aa-zis ntrerupere dirijat, care, printre altele, permite i sedimentarea cunotinelor dobndite anterior. La o nou reluare a notului acetia vor manifesta un nivel mai ridicat al adaptrii la lucru n ap. Specialitii au remarcat c muli copii nceptori manifest un nivel mai ridicat de adaptare indirect" dup ntreruperi temporare care pot fi extinse chiar i la alte categorii de sportivi. Formula este convenabil din punct de vedere al organizarii selectiei, care n acest fel crete considerabil : de la 12 precolari pe an la cea 50 pentru o singur grup din norma de
95

baz. La alte niveluri aceste ntreruperi pot remedia o serie de ntrzieri ale procesului de cretere, convalescen dup anumite forme de mbolnviri etc. n cazul ntreruperilor dirijate antrenorii sportivilor de performan trebuie s reflecteze mai atent, mai ales c ei tiu cum evolueaz (pe durate mai lungi de timp) organismul sportivilor care au obiective importante de realizat. De altfel, ntreruperile dirijate ar fi necesare i ca o gradare, n cazul specializrii timpurii, a duratei de expunere la ap", ntreruperi cnd se pot introduce mijloace de pregtire fizic din alte discipline (gimnastic, atletism, jocuri). Organigrama lucrului n cadrul unei secii de not depinde de mai multe condiii : numrul de antrenori, categoria bazinului (acoperit, descoperit), nivelul de ncadrare a seciei (interes local, republican, internaional etc.), obiectivele stabilite de forurile conductoare. Varianta clasic este reprezentat de sistemul continuitii muncii unui antrenor de la nivelul inferior de instruire pn la cel mai ridicat. Sistemul este acceptabil mai ales n cazul seciilor cu puini antrenori. i n cazul nostru, al micrii sportive, diviziunea muncii a introdus cerine noi de organizare a lucrului care s conduc la rezultate eficiente. Astfel, n seciile puternice, cu mai muli antrenori, se pot alctui ,,circuite de lucru" corelate cu grupele de vrst i nivelurile valorice anterior enunate (nceptori, avansai, performan). Acest.? circuite permit o mai bun folosire a forei de munc a antrenorilor, tiut fiind c unii ori nu pot s asigure eficiena n sistemul continuitii (din cele mai diverse motive), ori nu au reuit s angreneze n pregtire elementele cele mai valoroase i circuitul" l va relansa ntr-o nou tentativ de reuit dup un timp relativ scurt, evitndu-se astfel timpii mori" n formarea generaiilor de nottori. n cazul cnd un antrenor are rezultate notabile, care impun continuarea pregtirii cu aceeai sportivi
96

sistemul i poate permite acest lucru, promovarea elementelor valoroase fiind de fapt o avansare" i a antrenorului de la circuitul" de nceptori, 'de exemplu, la cel pentru avansai .a.m.d. n interiorul circuitului de lucru cu nceptori organizarea poate fi realizat fie cu antrenori pentru fiecare an de vrst, fie cu grupe distincte din fiecare an de vrst la acelai antrenor (o grup de precolari, alta cu copii de 78 ani, 910 ani etc). Varianta n care antrenorului i revine sarcina s lucreze cu 3 grupe de aceeai vrst este cea mai bun deoarece ii revine sarcina de a avea sub ochi" o promoie mai mare de nottori i nu rare ori excepiile (copii cu gabarit indicat, cu talent evident) pot aprea spontan ajungndu-i clin urm pe cei din grupe constituite cu 2 ani nainte. Cealalt variant nu beneficiaz de aceste posibiliti i mai ales nu rodeaz antrenorul pentru lucru de mare finee n specializare aria anilor fiind totui ntins de la precolari la copii de clasa a IV-a. Prima varianta este recomandabil i pentru considerentul c prin ea reproducem exact sistemul de organizare pe clase clin nvmntul colar, sistem care l ntlnim i n alte situaii (datele calendaristice ale vacanelor, nceperea anului colar, n general structura anului de nvmnt). Aprecierile activitii antrenorilor ntr-un sistem organizat dup cerine asemntoare celor prezentate mai sus se fac cu mai mare precizie si obiectivitate. Intervalul de instruire la nivelul III are durata aproximativ a unui ciclu olimpic, adic 4 ani, timp n care antrenorul i poate demonstra valoarea profesional ncepnd cu angrenarea, iniierea, selecia continu de clemente talentate i pregtirea propriu-zis dup care va urma bilanul muncii depuse. Astfel, dup un numr mic de ani antrenorului i se poate spune ce a greit, ce trebuie s-i perfecioneze pentru ca ntr-un ciclu nou eficiena sa s creasc considerabil.
5 S nu ne temem de ap cd. 330 97

Acest stil de munc trebuie s devin obinuit pentru noi, deoarece profesia de antrenor reclam reluarea repetat a mai multor cicluri de pregtire care s duc la perfecionarea profesional continu, cunoaterea metodelor celor mai atractive de stimulare a interesului copiilor pentru not, pn la cele mai tiinifice metode sau msuri de dirijare i conducere a pregtirii viitorilor nottori de valoare internaional. STABILIREA OBIECTIVELOR DE PERFORMANA LA NIVELUL III Ca i alte discipline sportive activitatea nceptorilor la not trebuie urmrit prin aprecierea nivelului atins de ndeplinirea obiectivelor de performan (OP). Ele decurg din planificarea de perspectiv i sunt dirijate de sistemul pregtirii pe grupe de vrst i nivelurile valorice acceptate pentru notul de performan. Valoarea OP stabilite decurge din : condiiile afectate pregtirii (valoarea seciei, categoria bazinului, prevederi bugetare), nivelul i tradiia local manifestat n organizarea seleciei i concret, vrsta, sexul i probele nottorilor. Conducerea seciei i colectivul de antrenori stabilesc aceste OP i data la care urmeaz s fie demonstrate n mod public, oficial. La nivelul III de pregtire OP sunt legate de nvarea tehnicii de not competiional, apoi de ndeplinirea unor indicatori de efort n cadrul leciilor de antrenament i, n funcie de stagiul de not, de ndeplinirea unor performane sportive la probele stabilite pentru aceast categorie. Obiectivele vor fi menionate n planul de munc al seciei i n documentele de planificare ale fiecrui antrenor, devenind astfel accesibile activitii de ndrumare i control. Iat cteva exemple de OP stabilite difereniat pentru nivelul III :

precolarii : nvarea micrilor de clcare a apei, nvarea poziiilor de plutire (pe piept, pe spate), nvarea micrilor de naintare cu pi cioarele, nvarea - coordonrii simplificate (un procedeu), nvarea sriturilor n ap. La acest nivel distanele de not nu depesc 25 m (not uniform), nu se fac precizri de timp, pentru distana stabilit se noteaz numrul de micri i eventual cel al greelilor ; colari clasele III ; nvarea a 12 procedee, preferabil not spate i bras, nvarea startului i a ntoarcerii n ,far furie", stabilirea obiectivelor de timp pe 25 me tri la clasa I i pe 50 m la clasa a Ii-a. La acest nivel este de presupus c au fost depite obiectivele enumerate pentru precolari ; OP pot fi corelate cu cifra care red numrul de micri i numrul greelilor ; colari clasele IIIIV : nvarea perfecionarea a 34 pro cedee tehnice de concurs, a starturilor i a n toarcerilor elementare, obiective de timp la toate procedeele pe 50100 m i n proba de 200 m mixt-individual, perfecionarea tehnicii procedeului care este realizat n cele mai bune condiii. La acest nivel apare distinct nevoia de a gsi un instrument obiectiv de apreciere a prestaiei. O serie de specialiti folosesc formula de testare a eficienei biomecanice, adunnd numrul secundelor realizate cu numrul micrilor (vezi p. 89). Rezultatul apare ca o not care va putea fi mbuntit n msura n care valoarea numrtorului devine din ce n ce mai mic (mai puine secunde, mai puine micri).
99

DOCUMENTELE ACTIVITII DE PREGTIRE LA NIVELUL III Indiferent de vechimea profesional, de categoria de calificare sau de rezultatele realizate de-a lungul anilor etc, fiecare antrenor are obligaia s desfoare munca n spiritul respectrii indicaiilor i precizrilor planificrii i periodizrii pregtirii sportive. n acest sens vor fi ntocmite urmtoarele documente : planul i graficul ciclului de pregtire (macrociclul anual), planul trimestrial derivat din planul ci clului curent, planul sptmnal derivat din planul trimestrial sau de etap, planurile conspect ale fiecrui antrena ment. Alturi de acestea mai amintim catalogul cu evidena sportivilor din fiecare grup, n care vor fi consemnate datele personale ale sportivilor i ale prinilor acestora, frecvena la antrenamente i concursuri. Pentru nivelul grupelor de nceptori propunem spre consultare un model perfecionat al planului trimestrial, care cuprinde principalii indicatori de pregtire, pe fiecare ciclu sptmnal, cote care vor fi determinate n planul sptminal i mai ales n planurile conspect de antrenamente (tabelul 1).

PROBLEME METODICE GENERALE ALE PREGTIRII LA NIVELUL III Obiectivele principale ale pregtirii la nivelul III sunt nvarea i perfecionarea tehnicii de not sportiv, de concurs inclusiv, a starturilor si a ntoarcerilor conform regulamentului oficial emis de F.I.N.A. i adoptat de F. R. Nataie. n cazul notului, o dat cu nvarea tehn i c i i a unui sau mai multor procedee are loc i o cretere a nivelului de pregtire fizic,
100 101

adic a adaptrii la efortul ce decurge din naintarea cu micrile regulamentare sau alte micri derivate din tehnica global. Fiecare antrenor trebuie s tind s realizeze cu sportivii si o instruire tehnic multilateral. Aceasta presupune c nvarea se refer la tehnica mai multor procedee, ceea ce pune n discuie mai multe alternative metodice de lucru : nvarea succesiv, nvarea concomitent, nvarea progresiv etc. nvarea succesiv este realizabil prin nsuirea pe rnd, a cte unui procedeu distinct. Este metoda de pregtire cea mai cunoscut pe care o considerm ,,clasic". In cadrul ei instruirea debuteaz cu nvarea unui procedeu, care o dat bine nsuit este succedat de alt procedeu .a.m.d. Antrenorii au folosit, de-a lungul anilor mai multe variante : ncepnd cu nvarea brasului i continund cu craul, spate sau fluture, ncepnd cu nvarea craulului i continund cu spate, fluture sau bras etc. Aceast alternativ tinde s valorifice aptitudinile de micare ale nceptorilor. Copiii cu nclinaie pentru micrile ciclice ntr-o form concomitent erau nvai s noate procedeul bras, iar cei care aveau nclinaia pentru micrile ciclice alternative erau nvai s noate craul, dup care treceau uor la procedeul spate i chiar delfin. O caracteristic a acestor variante se refer la faptul c, primul procedeu nvat (bras sau craul) limiteaz posibilitile de nvare a celorlalte procedee. Acest neajuns a fost remarcat mai ales la varianta care ncepea cu nvarea brasului i astfel se explic de ce n urm cu aproximativ 25 de ani federaia de specialitate a obligat antrenorii s aplice varianta nvrii prin procedeul craul, procedeu care permite nvarea confortabil i a celorlalte tehnici de not sportiv. nvarea concomitent urmrete nsuirea de ctre nceptor a tehnicii celor 4 procedee de not sportiv deodat. Aceast variant s-a

,,nscut" din dorina specialitilor de a contracara minusurile metodei nvrii succesive. Suita de exerciii destinate nvrii celor 4 procedee a fost ordonat dup criterii biomecanice neglijate de precedentele metode : toate micrile de not sunt asemntoare din punct de vedere biomecanic, micrile de not indiferent de tehnica urmrit sunt active de vslire i pasive de ntregire a ciclului, toate micrile de not sunt ciclice alter native (craul, spate) sau ciclice concomitente (bras, fluture), att n ceea ce privete mic rile braelor, cit i ce!e ale picioarelor, toate formele de coordonare global (de fapt tehnica de concurs a procedeului) aplic cerina executrii mai multor micri de pi cioare pentru un ciclu complet de micri de brae, excepie fcnd procedeul bras care rea lizeaz coordonarea cea mai eficient prin al ternarea unui ciclu de brae cu un ciclu de picioare. nvarea concomitent a tehnicii celor 4 procedee se bazeaz pe selecionarea unor exerciii ct mai variate pentru lucru pe distane scurte, ceea ce permite aplicarea regulilor metodelor de antrenament cu repetri sau cu intervale (forma de interval lent44). Astfel organizat metoda nvrii concomitente permite angrenarea n lecii a unui numr foarte mare de nceptori, iar durata perioadei de nvare este scurtat considerabil. Dezavantajele aplicrii se remarc la selecie, deoarece prin ,,duritatea ei aceast metod ndeprteaz multe elemente care ar putea fi instruite prin alte metode, iar desfurarea leciei prin aceste multiple repetri altereaz condiia principal a procesului de adaptare a organismului la efort, aceea a ,,continuitii efortului de tip aerob", baza pregtirii fizice generale a oricrui nottor. nvarea concomitent capt valene noi prin eficiena lucrului n cazul angrenrii unor grupe mari de nceptori, cu care

102

103

se poate folosi pentru o perioad scurt de timp (cea un trimestru) regimul intensiv de efort selectiv, dup care, cu nottorii rmai urmeaz s treac la formele de pregtire obinuite. Iat cum poate fi descris organizarea i desfurarea unei lecii n care se aplic metoda nvrii concomitente : vrsta nceptorilor selecionai de la cen trele de iniiere, care tiu s noate cea 10 m n ap adnc 810 ani, sexul nceptorilor nu este semnificativ dect n msura n care este cunoscut faptul c fetele se angreneaz mai uor la asemenea forme de efort, fapt care determin un plus de atenie asupra bieilor, condiii de lucru : bazin cu ap adnc (de preferat), dar lecia se poate desfura i n alte categorii de bazine (pe litoral, pe jumtate umplute cu ap, bazine cu adncime mic a apei etc), distana de not, de lucru este scurt, de preferat limea bazinului ; n locurile care permit se pot confeciona culoare speciale pentru mprirea bazinului pe lime, organizarea lucrului pe serii ierarhi zate valoric, cu un nottor pe fiecare culoar ( n seria I vor fi cei mai buni nottori .a.m.d.) ; pe band, fiecare grup pe cte un culoar ; pe culoare speciale de lucru individual : pe primul culoar numai lucru de picioare, pe al doilea exerciii de alunecare, pe al treilea not cu tehnica global etc., alctuirea exerciiilor prezint forme va riate, cu elemente defalcate din tehnica celor 4 procedee, de exemplu, picioare craul brae bras ; picioare spate bras pe spate ; picioare delfin braele la olduri ; picioare delfin vslire sub ap etc, regimul de efort sprint pe limea ba zinului urmat de pauza corespunztoare desti nat revenirii organismului (pauzele vor fi mai scurte pe msur ce organismul se adapteaz la efortul de scurt durat) ; n pauze se fac co104

mentarii, corectri, se dau indicaii tehnice, de lucru, se recomand asigurarea regimului de lucru colectiv pe grupe omogen alctuite, cu program de lucru unitar. Copiii care nu se adapteaz la efort au pauze mai lungi sau dac nu se ncadreaz sunt trecui la o alt grup de lucru cu alt antrenor. nvarea progresiv ncearc s foloseasc caracteristicile pozitive ale metodelor anterior menionate. Ea permite abordarea nvrii notului foarte apropiat de accepiunea termsnului not sportiv competiional", practic niniiere i etapa nvrii nu se face nici o delimitare, copiii trecnd foarte repede la nvarea notului sportiv. n lucrarea de fa cnd am prezentat coninutul iniierii am folosit orientativ structura acestei forme, n continuare rmnndu-ne s prezentm doar tehnica global de not sport i v nsoit de comentariile necesare impuse de o variant relativ nou folosit de unii antrenori clin ara noastr i de specialiti din R.D.G. i U.R.S.S. i anume : prioritatea acordat procedeului spate n suita mijloacelor i leciilor de antrenament. Aa cum am mai subliniat, fiecare variant metodic are avantaje si dezavantaje care trebuie s fie cunoscute de antrenori. Brasul, ( d a t a nsuit, limiteaz mult posibilitatea nvrii corecte a craulului, iar craniul, ca procedeu primar de ncepere a nvrii, este greu de abordat din cauza multiplelor probleme ce apar din poziia de not cu capul n ap. Aceste impedimente principale constituie factori limitativi ai nvrii corecte a tehnicii celor 4 procedee. Frnarea instruirii poate fi evitat dac primul procedeu propus spre nvare este notul spate, aspect important cel puin din dou considerente : micrile de not spate ajut la realizarea transferului pozitiv la fel de bine ca procedeul craul, deci i el poate nlocui instruirea prin procedeul bras,
105

 problemele respiraiei care sunt ntlnite la nvarea prin procedeul craul dispar, nceptorul cu un bagaj motric sumar poate ncepe formele rudimentare de antrenament (forme care n cazul notului craul sunt evident reduse). nvarea progresiv se realizeaz mai bine prin procedeul spate, iar treptele de baz ale formrii deprinderii de not trebuie s fie astfel parcurse, nct accentul s cad pe nvarea i perfecionarea notului spate. Avantajele metodei : acomodarea subacvatic este ceva mai scurt, practic ea dureaz att ct elevul reuete s ctige suficient ncredere, convingndu-se c, odat ajuns sub ap, corpul su ajutat de cteva micri poate s pluteasc sau chiar s nainteze cu micrile elementare, nvarea poziiilor fundamentale de plu tire i naintare (pe piept, pe spate) permit nceperea orientrii spre tehnica procedeului spate ; lucru n poziia culcat pe piept (pluta pe piept) se reduce n favoarea plutei pe spate n diferite variante sau se combin aceste dou elemente, nvarea micrilor de picioare se poate realiza n aceeai msur att prin micri de craul, ct i prin cele de spate. O indicaie im portant se refer la necesitatea ca nc de acum s se introduc n instruire primele ele mente din naintarea ondulatorie (delfin) i exersarea pe uscat a micrii de picioare bras, indicaie care odat respectat asigur premi sele nvrii concomitente a celor 4 procedee, n scurt timp, nvarea exerciiilor cu coordonare simplificat pune accent pe micrile derivate din procedeul spate, exerciii care pot asigura leciei un volum ridicat de not. Pe lng acestea mai pot fi programate exerciiile de not coal" (naintare n apnee), prin micri de not craul i chiar delfin,
106

ultima mare etap a nvrii coordonrii globale este uor de realizat prin notul spate, urmnd ca treptat, n funcie de nclinaiile nceptorului sau de miestria antrenorului, s fie introduse celelalte procedee. Am procedat la expunerea analitic a procedeelor de not sportiv n finalul lucrrii tocmai pentru a sublinia diferenele care exist ntre activitatea de iniiere (n care apar elementele de baz ale formrii viitoarei tehnici de not) i aceea de nvare a notului n forma sportiv competiional. Descrierea celor 4 procedee este nsoit i de precizrile necesare privind starturile, notul mixt-individual i probele de tafet. Fiecare procedeu este prezentat printr-o descriere care conine : poziia corpului, micrile de picioare, micrile braelor, respiraia, iar coordonarea tuturor micrilor este redat sub forma unei chinograme. Pentru faptul c notul liber (craul) este reprezentat n cele mai multe probe oficiale de concurs am nceput cu acesta.

Procedeul craul liber

Poziia corpului n ap este culcat ntins i relaxat, n pluta pe piept, cu picioarele mai scufundate dect umerii i capul (unghiul ntre 39). Centrul de greutate este purtat" ct mai la suprafa ceea ce face ca spatele s ajung n poziie nalt (deasupra apei). n aceast poziie gsim rezolvate perfect cerinele alunecrii i naintrii din punct de vedere hidrodinamic. Capul joac un rol important : la probele de fond brbia este tras mult spre piept, ceea ce face ca linia de plutire s fie ct mai aproape de orizontala apei ; la probele scurte, de vitez, brbia conduce capul ceva mai nalt, astfel c fruntea tinde s ias din ap. Micarea picioarelor realizeaz ceea ce unii denumesc sugestiv o continu nspu107

mare" a apei printr-un efect alternativ de biciuire att la micarea de sus n jos, ct i la revenire. Ca reper al corectitudinii micrii recomandm urmrirea ieirii clcielor din ap. Micarea n jos pornete din old, apoi s" ndoaie uor genunchiul ceea ce face posibil aplicarea unui ,,ut biciuit cu ntreaga gamb si laba piciorului (extinderea piciorului). Revenirea n sus este fcut cu ntreg piciorul extins. Amplitudinea micrii este mare n probele de vitez (3050 cm), iar cadena riguros realizat. La probele de fond rolul micrii picioarelor se? diminueaz si uneori apar mici balansri care echilibreaz micarea braelor, dnd corpului stabilitate de plutire. Micarea braelor realizeaz efectul de naintare a corpului n proporie de 2 la 1 cu picioarele. De felul cum este vslit apa cu braele depinde eficiena naintrii. Braul trebuie inut bine ntins i relaxat n poziiile de ncepere i ncheiere a vslirii sub ap. Prin ndoirea cotului se aplic braului o micare de conducere energic a apei (apsare, tragere, mpingere) din fa pe sub abdomen i peste sold. Vslirea sub ap are un caracter accelerat, astfel c finalul este executat ca o ,.biciuire" a apei cu palma. Revenirea braului este condus de ridicarea umrului, apoi a cotului i a palmei n sus i ct mai aproape de corpul nottorului. Readucerea prin aer este terminat n ap printr-o ptrundere alunecat a braului n ordinea : degete, palm, antebra, umr, care realizeaz un moment foarte necesar echilibrrii ritmului de not pauza, de alunecare. Micarea pentru respiraie se face ntorcnd uor capul cu aducerea brbiei spre umr i n lateral ; buzele prizeaz aerul fiind trase" spre partea ntoarcerii capului. Este recomandabil ca expiraia s se fac n ntregime, oferind astfel loc mai mult aerului nou, bogat n oxigen.

Coordonarea global poate fi exprimat sugestiv la nivelul nceptorului ,,multe picioare puine brae". Se recomand evitarea ntoarcerii exagerate a capului pentru eliminarea tangajului corpului (fig. 33) : braul drept intr n ap naintea umrului, cu palma orientat n jos, cnd braul stng a efectuat o jumtate de vslire (traciune), expiraie. palma dreapt ncepe prinderea apei,cnd palma sting termin mpingerea. palma dreapt ncepe traciunea, n timp ce braul stng este condus peste ap, braul stng intr n ap (alunecare), cnd braul drept a efectuat o jumtate de vslire,

Fig. 33

108

109

 braul drept termin mpingerea la old, iar braul sting ncepe apsarea apei, braul drept ncepe partea aerian a ciclu lui, iar stngul ncepe traciunea, inspiraie.

Procedeul spate spate craul

Poziia corpului poate fi imaginat uor de nceptor clac ncearc o inversare a poziiei de not craul : culcat pe spate, cu brbia uor adus spre piept i meninerea urechilor deasupra nivelului apei, cu oldurile uor ridicate (lordozare). Micarea picioarelor este asemntoare cu cea ele la craul, cu precizarea s nu ias genunchii la suprafaa apei, s lucreze cu labele bine ntinse, meninnd o rotare medie intern a gambei din articulaia genunchiului i a coapsei din articulaia coxofemural. Micarea braelor se realizeaz prin vsliri alternative asemntoare cu cele de la craul. Trecerea palmei prin dreptul umrului se face prin ndoirea cotului, ceea ce permite o micare de prindere a apei (traciune n val") i mpingerea ei energic spre genunchi. Ridicarea braului din ap ncepe de la umr (fig. 34): intrarea palmei stingi se face cu degetul mic spre ap, cu umrul ling ureche, nceputul traciunii se execut n val, iar braul drept iese clin ap ntins, relaxat, palma sting ncepe mpingerea, iar braul drept trece peste umr, finalul vslirii cu braul sting coincide cu aezarea braului drept peste umr n ap, prinderea apei cu braul drept i ridicarea palmei stingi n ap. nceperea traciunii n val" cu braul drept, braul sting trece peste umr.

Fig. 34

Procedeul bras
Poziia corpului este apreciat ca fiind cea mai ridicat fa de orizontala apei. Tehnica modern ns aduce corpul n poziie foarte
110

joas", solicitnd o atenie mrit s nu se ajung n situaie de descalificare ca urmare a scufundrii exagerate a capului. Micarea picioarelor se realizeaz printr-o vslire concomitent a apei i are 2 timpi : 1) flexia ambelor picioare din genunchi (pregtirea vslirii) ; 2) extensia picioarelor. Prinderea apei se realizeaz printr-un complex de aciuni 111

 flexie dorsal (ridicarea vrfurilor) i rotare extern accentuat a labei din articulaia gleznei. Tehnica corect elimin la maximum ducerea genunchilor sub abdomen i extensia circular a labelor, nlocuind-o cu o vslire eliptic (direct napoi). Att pregtirea, cit i vslirea propriu-zis se execut cu for (puternic), precis, dar i relaxat, lin, fr bruscri. Micarea braelor de vslire ncepe prin conducerea apei cu palmele n rotaie intern pronunat, care continu lateral i spre adncul apei, astfel ca degetele s ajung orientate n jos. Cnd ntre brae se formeaz un unghi de cea 900 micarea se transform printr-o rotire energic n vslire prin apsarea apei spre pieptul nottorului, ncheiat cu apropierea coatelor spre piept. Vslirea se face energic : conducerea apei se realizeaz ceva mai ncet lat de apsarea" apei spre piept care este executat cu maximum de vitez. Readucerea braelor nainte decurge din apropierea coatelor, iar palmele nu se opresc dect atunci cnd realizeaz pauza de alunecare. Micarea de respiraie se face la fiecare ciclu de micare (brae-picioare). Expiraia se produce n finalul alunecrii i nceperii micrii urmtoare, cnd apa este condus n lateral, dup care prin ,,apsarea"' apei capul i trunchiul ncep s se nale, moment n care se realizeaz inspiraia. Coordonarea global se remarc mai bine la bras deoarece este cel mai tehnic clin punctul de vedere al coordonrii. Tehnica modern elimin micrile largi, nalte i excesiv alungite (n alunecare), nlocuindu-le cu micri foarte rapide i cit mai aproape de suprafaa apei. La tehnica clasic se poate vorbi de existena unor pauze ntre ciclul braelor i cel al picioarelor. Tehnica actual a eliminat orice pauz, vslirea braelor fiind ,,prins" de vslirea picioarelor, iar corpul odat ajuns n poziia ntins reia imediat ciclul (fig. 35) :
112

Fig. 35

corpul ntins i alunecare cu faa scufundat, palmele alturate n pronaie, nceperea traciunii circulare cu braele ntinse si picioarele n pauz, ncepe ndoirea coatelor, cu ridicarea feei din ap i strngerea braelor, picioarele pregtesc vslirea, iar palmele sunt pe direcia nainte, ncepe vslirea cu labele cnd braele au ajuns la maximum de ntindere, finalul vslirii cu picioarele gsete braele ntinse n pauz-alunecare.
113

Procedeul fluture delfin

Procedeul fluture delfin poate fi realizat cu micarea de picioare bras sau cu cea ondulatorie de delfin, aceasta clin urm dovedindu-se mai eficient, rmnnd n atenia specialitilor (regulamentul F.I.N.A. a pstrat denumirea de fluture, mpiedicnd astfel introducerea fireasc a denumirii de not delfin). Poziia corpului este asemntoare cu aceea a procedeului craul, cu meniunea c se realizeaz dinamic, deoarece din aceasta se execut ondulaia pulsatorie a corpului. Micarea picioarelor (ondulaia delfin) se aseamn cu micarea de la craul, cu meniunea ca se execut simultan, cu picioarele apropiate. Fiecare btaie" a apei din genunchi este compensat cu ridicarea oldurilor, la care se suprapune coborrea umerilor (aducerea braelor pe ap). n faza a doua urmeaz ridicarea picioarelor ajutat de coborrea oldurilor care au sprijin, la rndul lor, n micarea de vslire a braelor. Micarea braelor privite din plan lateral seamn cu aceea de craul, cu meniunea c se execut simultan, iar din plan frontal cu aceea de la bras. Micarea ncepe prin ducerea braelor lateral adnc n ap, dup care urmeaz gurirea" ei i fracionarea apsarea apei napoi printr-o micare n val" pe sub abdomen i spre genunchi (desenul vslirii seamn cu conturul mare al unui orificiu de cheie). Micarea de respiraie respect principiile de la bras : atunci cnd braele execut gurirea" apei i ajung sub abdomen capul are cea mai nalt poziie favorabil pentru inspiraie, iar cnd braele se deplaseaz pe deasupra apei capul ncepe coborrea terminat prin scufundare, nainte ca braele s ajung n ap. Coordonarea global prezint diferite variante, dintre care mai eficient pare a fi aceea n care la o respiraie se execut 2 cicluri de brae si 4 ondulaii. Sunt nottori care coor

doneaz foarte bine o respiraie la o micare de brae i o micare ondulatorie (fig. 36). braele intr in ap deprtate ct limea umerilor,' cu capul scufundat, iar labele ncep lovirea apei (ondulaia), braele execut prinderea apei, cnd labele au terminat prima ondulaie, expiraie, braele efectueaz prima parte a traciunii, cnd labele se pregtesc pentru o nou ondulaie, expiraie, braele execut a doua parte a vslirii (con turul orificiului de cheie), cnd picioarele n cep ondulaia, expiraia final, braele termin vslirea, se pregtesc sa ias din ap i ncepe inspiraia, braele au fost duse peste ap, finalul ondulaiei i scurt apnee.

Fig. 36

notul mixt individual este realizat prin parcurgerea succesiv a celor 4 procedee pe distane egale (50100 m). Probele oficiale sunt : 200 mixt individual (4x50) i 400 mixt individual ( 4 X 1 0 0 ) ; la nceptori proba de 100 mixt individual (4x25) este foarte atractiv, uor de realizat i exprim pregtirea pe 4 procedee (fig. 37).

Fig. 37

Probele de tafet aduc n activitatea de pregtire noiunea de ,,echip" care completeaz caracterul de strict individualizare propriu practicrii notului sportiv. Echipele de tafet se formeaz din cei mai buni nottori, astfel ca n concurs secia sau .clubul s fie ct mai bine reprezentat. ntrecerea se preteaz la alegerea variantei celei mai avantajoase, n scopul realizrii unui avans ct mai mare n lupta cu adversarii : unii antrenori nscriu cel mai bun nottor n primul schimb al tafetei, miznd pe obinerea unui avans ce poate fi pstrat sau chiar mrit de celelalte schimburi ; alii, las cel mai bun nottor pentru ultimul schimb n ideea reducerii handicapului etc,
116

Probele clasice acceptate de regulamentul F.I.N.A. sunt 4x100 i 4x200 m liber, 4X100 mixt (parcurse n ordinea : spate, bras, fluture, liber), att la masculin, ct i la feminin. La nivelurile inferioare de pregtire (copii, juniori) pot fi alctuite formule convenionale de disputare, care s stimuleze stpnirea unui procedeu (8x50 m bras, 6x50 m fluture etc), dar i etalarea unui numr mare de nottori existeni ntr-o secie (de exemplu, 10X50 m liber). La probele de tafet se urmrete perfecionarea schimbului n vederea eliminrii timpilor mori ce apar prin ntrzierea startului i prevenirea descalificrii in cazul startului furat tafeta maraton reprezint o formul de stimulare a muncii de instruire, dar i un mijloc de propagand n scopul creterii numrului de nottori ntr-o secie, club sau localitate, n Frana, cu ani n urm, tafeta 100 X X100 m liber avea o mare popularitate la care se omologau recorduri naionale. Recent, n R.D.G. i Bulgaria au fost organizate tafete maraton pentru grupele de nceptori (copii ntre 811 ani), care desfurndu-se doar la nivel local sunt uor de organizat i nu implic cheltuieli prea mari. i la noi a existat un proiect de tafet 100x50 m mixt destinat copiilor din clasele IIV (pentru grupele de nceptori 710 ani), care din pcate a rmas la acest stadiu. Totui, pentru nivelul actual al dezvoltrii notului din ara noastr prezentm n continuare cteva repere pe care le considerm importante n ideea organizrii tafetei maraton : desfurarea tafetei permite atestarea faptului c la nivelul de nceptori exist n fiecare secie o mas de copii care permite or ganizarea sistematic a pregtirii de perspectiv, att la biei ct i la fete ; componenii tafetei de 100X50 m mixt reproduc prin evoluiile lor orientarea metodic a pregtirii la nivelul respectiv ;
117

 primii 40 de competitori (20 biei i 20 fete) noat procedeul spate, care este recomandat s fie abordat n debutul pregtirii, respectiv activitatea cu capii din clasa I care au 67 ani ; urmtorii 30 (15 biei i 15 fete) noat procedeul craul, care urmeaz n progresia de pregtire a copiilor din clasa a Ii-a care au 8 ani ; urmtorii 20 (10 biei i 10 fete) noat procedeul bras, care dup cea 2 ani de instruire pot fi alei s continue progresia pregtirii co piilor din clasa a III-a care au 9 ani ; ultimii 10 (5 biei i 5 fete) noat pro cedeul fluture care completeaz instruirea pro gresiv pe 4 procedee de not competiional a copiilor din clasa a IV-a care au 10 ani ; prin organizarea unei astfel de tafete apare clar conturat imaginea piramidei seciei cu o baz de 40 nottori i un vrf de 10 nottori cunosctori ai celor 4 procedee, timpii individuali (intermediari) i perfor mana total a tafetei se cronometreaz i ast fel se poate stabili i urmri realizarea de noi recorduri ale unei ntreceri n perspectiv cu caracter tradiional ; desfurarea tafetei de dou ori pe an (vara n luna mai i iarna n luna noiembrie) permite antrenorului s consemneze evoluia curent a fiecrui nottor i a ntregii tafete ; pentru a imprima pregtirii un caracter adecvat, din care s dispar elementele de dresur" (forarea pregtirii), a fost conceput un sistem nou de notare a eficienei biomecanice a fiecrui nottor, pornind de la cerina realizrii celei mai mari viteze cu cele mai pu ine micri de not". Practic se adun num rul de secunde cu cel al micrilor, cu tnd ca suma rezultat s fie cit mai mic, ceea ce scoate n eviden creterea eficienei mic rilor, implicit a performanei fiecrui nottor ;
118

respectarea indicaiilor de selecie a fost urmrit ca i la alte discipline sportive cu re zultate meritorii, concepndu-se o baterie" de msurtori ale indicelui somatic al seleciei la not" (I.S.S.I) care aplicat fiecrui competitor s permit notarea unui punctaj individual i n final adunat pentru ntreaga tafet s orien teze antrenorul cum s lucreze n continuare cu nceptorii (vezi p. 88) ; pentru ntrirea principiului continuitii n munc a fost conceput un sistem de nre gistrare a stagiului de not", practic a nu mrului de luni calendaristice de pregtire care adunat la ntreaga tafet s permit o es timare a vechimii" pregtirii idee care re zult firesc din conceptul specializrii timpu rii" ; n vederea ntririi principiului pregtirii multilaterale a fost alctuit un complex de 8 exerciii pe uscat din gimnastica nottorului, completat cu 4 exerciii din atletism i 2 jocuri sportive (polo i baschet), care s permit no tarea prestaiei n cazul pregtirii fizice ge nerale (lucru pe uscat) ; toate aceste date trebuie s fie cuantificate i prin adunarea punctajelor s se poat face un clasament pe ntreaga ar a tuturor ta fetelor constituite (s-a estimat c 100 de n ceptori pot fi organizai ntr-o tafet de aproximativ 45 antrenori angajai cu norm ntreag, adic un numr de cea. 25 de echipe de tafet, care angreneaz n jur de 2 500 de copii nceptori cifr remarcabil pentru nivelul pregtirii nceptorilor n ara noastr) ; implicaiile alctuirii unei asemenea tafete sunt demne de reinut, ntruct fiecare antrenor are sarcini concrete de selecie i pregtire pentru fiecare grup de vrst sau component al tafetei, programul de lucru de venind o preocupare major n care sunt respectate att orele, ct i spaiul de lucru necesar pregtirii componenilor, practic fiecare
119

persoan implicat n aceast pregtire are un loc precis indiferent c este vorba de sportiv, de antrenor sau chiar conductor de secie ; cel mai important lucru l constituie entuziasmul copiilor crora aceast activitate le-ar oferi o mare satisfacie i o preocupare mai atent, ca i antrenorilor implicai n acest complex mecanism de instruire care i-ar solicita clin plin. Am dori ca acest proiect cu bogat coninut metodic i organizatoric s atrag atenia celor interesai n aezarea pregtirii nceptorilor pe baze solide, n concordan cu obiectivele de pregtire a acestui nivel.

Fig. 39

Tehnica de executare a starturilor

Startul este elementul tehnic care a aprut o dat cu ntrecerea propriu-zis. Plonjarea n ap cu corpul ntins, cu capul nainte a impresionat plcut ntotdeauna. Biomecanic startul are structura oricrei srituri : elan, impuls, desprindere, zbor i intrarea n ap (aterizarea). La executarea startului nceptorul manifest ceea ce numim cu toii curaj. Aceasta presupune cunoaterea exact a exerciiilor c a r e compun coala sriturilor", care sunt mult gustate de copiii nceptori dornici s se joace. Startul de sus (de pe blocstart) pentru probele de liber, bras, delfin : la comanda luai locurile" sportivul se aaz pe jumtatea anterioar a suprafeei blocstartului ntr-o poziie convenabil executrii sriturii nainte (plonjonului) (fig. 38 a i 38 b), iar la semnalul sonor de start propriu-zis (fluier, claxon etc.) sare nainte. Startul din ap este propriu procedeului spate. La comanda ,,luai locurile" sportivul se apropie1 cu fruntea de marginea bazinului, avnd grij ca vrful degetelor s nu ias din ap i din aceast ghemuire pronunat efectueaz o sritur ntins napoi, o dat cu balansarea braelor (fig. 39).
120

Fig. 38 a, b

121

Tehnica de executare a ntoarcerilor

ntoarcerea este elementul tehnic care apare n probele de concurs n care distana este mai mare dect lungimea bazinului. Schimbarea direciei cu 180 presupune pierderea vitezei iniiale, dar mpingerea de la perete, dac este executat energic i corect, poate realiza un ctig important. Fiecare procedeu posed o tehnic specific pentru efectuarea ntoarcerii cu particulariti care sunt ntrite de prevederile regulamentare oficiale. Tehnica de baz a unei ntoarceri este oarecum asemntoare cu cea a sriturilor. Elanul are ca scop nlarea corpului i prin aceasta o cretere a greutii corpului care se scufund mai uor sub ap ; impulsul este executat dintr-o poziie adnc ghemuit, n total imersie, cu tlpile picioarelor sprijinite pe peretele bazinului ; desprinderea are ca scop aducerea corpului ntr-o poziie hidrodinamic de strpungere a apei ; plutirea i naintarea se folosesc att pentru un scurt moment de pauz, ct i pentru prinderea" apei pe o direcie ascensional de naintare. ntoarcerea la procedeul craul a evoluat da la formele elementare n care pierderea vitezei era foarte mare pn la forma actual n care rostogolire-1; corpului permite conservarea substanial a vitezei (fig. 40). Aceeai evoluie a avut-o i ntoarcerea la procedeul spate. n cazul acestui procedeu se nregistreaz o pierdere mai mare a vitezei prin faptul c regulamentul l oblig pe nottor s ating peretele cu mna naintea oricrei modificri a poziiei dorsale de plutire i naintare (fig. 41). La procedeul bras ntoarcerea este obligatoriu s se execute cu aezarea ambelor palme simultan pe peretele bazinului, dup care are loc succesiunea aciunilor anterior descrise (fig. 42). Regulamentul permite dup start i dup ntoarcere o singur execuie de micri
122

Fig. 42

Fig. 43

cu corpul i capul aflat sub ap, ciclul fiind redat n figura 43. Dup acest ciclu nottorul este obligat s ajung cu capul la suprafaa apei, n caz contrar este descalificat pentru not sub ap.
123

ntoarcerea la fluture este asemntoare celei de la bras, considerndu-se c este regulamentar dac palmele ating peretele simultan (fig. 44).

Fig. 44

Mijloacele ajuttoare destinate instruirii pe uscat

Activitatea de pregtire a copiilor nceptori la not trebuie s se desfoare ct mai variat i atractiv. Aceasta presupune selecionarea mijloacelor adecvate vrstei i posibilitilor din gimnastic, atletism i jocuri care alturi de practicarea notului asigur crete124

rea i dezvoltarea armonioas i sntoas a organismului copiilor. O serie de cauze obiective fac ca folosirea mijloacelor ajuttoare s fie deficitar la copiii din clasele IIV, cum ar fi : vrsta fraged presupune o capacitate de efort redus ; durata scurt a pregtirii nu permite formarea unui bagaj adecvat de deprinderi motrice de baz ; instruirea practic nu este condus de cadre calificate n domeniu sportiv etc. Pentru aceste considerente antrenorul care se ocup de nceptori are i sarcina suplimentar care vizeaz pregtirea multilateral a viitorilor nottori de performan. Acest aspect este deficitar n activitatea cu copiii nceptori i minusurile se resimt peste ani cnd copiii care au fost instruii numai n bazin se dovedesc a fi slab pregtii i dezvoltai n comparaie cu cei pregtii cu mijloace complexe i variate. Mijloace selecionate din gimnastic : exerciii de front, deplasri n formaii din mers i alergare, exerciii analitice pentru dezvoltarea ndemnrii, mobilitii i supleei, a celorlalte caliti motrice necesare pentru nivelul unui nceptor, toate orientate pentru obinuirea cu lucrul organizat, precis, cu respectarea punctualitii, disciplinei i cu dezvoltarea memoriei motrice, adic a capacitii de nvare a micrilor noi. Mijloacele selecionate din atletism sunt acelea ntlnite n coala alergrii i coala sriturilor. Fiecare lecie poate conine n partea rezervat lucrului pe uscat un anumit gen de alergare, de exemplu, sprint sub form de joc, alergare de rezisten crosuri pe teren variat, srituri diferite care vizeaz executare? corect a sriturii de pe loc. Menionm c nottorii nu sunt obinuii cu alergrile n condiii de temperatur sczut a aerului. Mijloacele selecionate din jocuri, alturi de caracterul lor distractiv, programarea siste-

125

matic a unor jocuri sportive (cum este baschetul) contribuie la dezvoltarea ndemnrii, rezistenei dinamice, spiritului de echip i respectarea regulilor stabilite de antrenor etc. O meniune special se impune pentru optarea n favoarea jocului de baschet pentru pregtirea pe uscat a nottorilor n defavoarea fotbalului care este exclus datorit frecventelor accidentri ce se pot produce n timpul desfurrii lui. Mijloacele selectate din haltere i culturism introduse n gimnastica speciala a nottorului sunt exerciii destinate dezvoltrii analitice a principalelor grupe musculare implicate n realizarea micrilor de not, executate cu ngreuieri haltere, extensoare, helcometre, planul nclinat cu crucior i mai nou aparate care permit simularea micrilor de not (Exergenie, Mini-gym, Trenajor Huttel, Sport-sim 101), care sunt n dotarea unor secii din ar sau pot fi confecionate cu relativ uurin pe plan local. Aceste aparate permit alctuirea programelor pe uscat ct mai asemntoare ca structur celor de antrenament n ap (mai ales la niveluri superioare de pregtire), de exemplu : 10 X 60 s, cu pauz 15 s, 8 X 3 min cu pauz 30 s. nlocuirea antrenamentului n ap cu cel pe uscat poate fi realizat n special pentru perioada de iarn n cazul seciilor care nu beneficiaz de bazin acoperit. Printre mijloacele ajuttoare care ntregesc coninutul pregtirii mai amintim : aparatele i dispozitivele care sunt folosite n ap (palmare, labe din cauciuc, vestele cu ngreunare, brrile cu plumb), tractarea unor burei, extinderea unor benzi elastice. nceptorii vor folosi cu pruden aceste aparate, innd seama de faptul c tehnica lor de not nu este nc bine consolidat ; mijloacele de refacere automasajul, edinele de saun, vibromasajul, notul compensator etc ; mijloacele de susinere a efortului pe cale farmacologic prin administrarea vitaminelor i srurilor minerale, pro126

tein i glucid i fr s exagerm n cazul nceptorilor recomandm i aciunea complex de pregtire biologic la altitudine. Este recomandabil ca nainte de intrarea n ap s se execute cteva exerciii. Prin practicarea notului se acioneaz favorabil asupra articulaiilor, ligamentelor i muchilor al cror grad de mobilitate i suplee las de dorit. Repetarea exerciiilor de un numr ct mai mare de ori tonific musculatura abdominal, dorsal, a braelor i picioarelor. n pauzele dintre repetri se recomand executarea micrilor de respiraie. De asemenea, printre exerciiile efectuate pe uscat trebuie introduse i cele specifice tehnicii de not..

Exerciii din gimnastica nottorului

Grupa I Exerciiul 1. Stnd pe genunchi aezat pe clcie : aplecarea trunchiului napoi o dat cu ducerea braelor sus pn cnd palmele ating solul i revenire. Exerciiul este eficient pentru ntinderea musculaturii anterioare a coapselor, trunchiului i a articulaiilor (fig. 45).

Fig. 45

Exerciiul 2. Aezat deprtat, braele ndoite, cu minile la ceaf : ndoirea trunchiului nainte cu arcuiri i revenire. Este un exerciiu pentru suplee. Exerciiul 3. Culcat dorsal, cu picioarele ndoite, tlpile pe sol, clciele apropiate, braele ndoite, cu palmele sprijinite pe sol n dreptul umerilor : ridicare n pod. Exerciiul 4. Culcat facial, cu minile la ceaf : ridicarea trunchiului n extensie i revenire.
127

Exerciiul 5. Culcat costal, cu braul de aceeai parte sus, cellalt ntins nainte sprijinit pe sol : ridicarea i coborrea piciorului de deasupra, cu meninerea extensiei spatelui pe parcursul exerciiului (fig. 46).

Fig. 49 Fig. 46

Exerciiul 6. Aezat cu un picior ntins, cellalt ndoit : ndoirea trunchiului nainte cu arcuire pe piciorul ntins, cu ducerea braului de aceeai parte la glezn, braul cellalt ndoit sprijinit pe glezna piciorului ndoit (fig. 47). Exerciiul 7. Executantul culcat facial deprtat, cu minile la ceaf, partenerul din stnd pe un genunchi cu minile sprijinite pe gleznele executantului opune rezisten n timpul ndoirii laterale de trunchi. Din culcat costal tot cu rezistena partenerului, execut ndoirea trunchiului lateral cu revenire, apoi schimb poziia (fig. 48).

Exerciiul 3. Aezat deprtat : ndoirea trunchiului nainte cu apucarea unei glezne cu ambele mini, cu arcuire. Acelai exerciiu cu apucarea gleznei cu mna de aceeai parte. Exerciiul 4. Culcat facial, cu braele sus : ridicarea braelor i picioarelor simultan cu extensia trunchiului i meninerea poziiei cu deprtarea braelor i picioarelor. Exerciiul 5. Aezat deprtat, cu braele lateral : ncruciarea braelor i picioarelor nainte i revenire (fig. 50). Exerciiul 6. Aezat cu genunchii ndoii i deprtai, tlpile pe sol, braele ndoite cu minile la ceaf sau cu braele ntinse nainte : aplecarea trunchiului nainte cu arcuiri n jos pn la atingerea clcielor cu coatele (fig. 51).

Fig. 47

Fig. 48

Grupa a II-a Exerciiul 1. Aezat cu braele sus : ndoirea trunchiului nainte cu arcuire i atingerea vrfurilor de la picioare cu minile i revenire n culcat dorsal cu braele sus. Exerciiul 2. Culcat facial, cu braele lng corp, palmele sprijinite pe sol : ridicarea simultan a picioarelor ct mai sus, cu meninerea poziiei i revenire (fig. 49).' 128

Fig. 51

Exerciiul 7. Culcat facial, cu braele sus : ridicarea simultan a braului drept i piciorului sting, apoi schimbarea braului i piciorului, 129

fr atingerea solului, cu sprijin numai pe abdomen. Exerciiul 8. Culcat dorsal cu picioarele la vertical, braele ndoite, cu minile la ceaf fixarea coatelor pe sol de ctre un partener : coborrea lent a picioarelor lateral stnga, apoi lateral dreapta, trecnd cu picioarele pe la vertical la schimbarea poziiei picioarelor. Grupa a III-a Exerciiul 1. Aezat deprtat, cu minile la ceaf : rsucirea trunchiului spre stnga, cu ncruciarea piciorului stng peste dreptul, apoi rsucire n partea cealalt, cu ncruciarea celuilalt picior (fig. 52). Exerciiul 2.Sprijin culcat facial : ridicarea i coborrea alternativ a picioarelor. Exerciiul 3. Aezat cu braele napoi, palmele sprijinite pe sol: ridicarea simultan a braelor i picioarelor cu apucarea vrfurilor (fig. 53).
Fig. 54

Exerciiul 6. Aezat cu minile la ceaf: ndoirea uoar a trunchiului napoi cu ndoirea i ntinderea alternativ a picioarelor peda lare". Exerciiul 7. Executantul culcat dorsal cu braele sus, cu coatele fixate de partener, apucat cu minile de coapsele acestuia : ridicarea picioarelor la vertical, ndoirea genunchilor la brbie i revenire n poziia de baz. Grupa a IV-a Exerciiul 1. Aezat cu braele napoi, palmele sprijinite pe sol : ridicarea bazinului i trecerea n sprijin culcat dorsal. Exerciiul 2.Aezat cu braele sus : ndoirea i ntinderea alternativ a picioarelor. Exerciiul 3. Culcat facial cu sprijin pe antebrae : contractarea abdomenului i picioarelor i ridicarea corpului ntins n sprijin pe antebrae i vrfurile picioarelor i revenire (fig. 55).

Fig. 52

Fig. 53

Exerciiul 4. Aezat cu minile pe olduri (la ceaf sau sus) : ridicarea i coborrea alternativ a picioarelor, cu solicitarea continu a articulaiei coxofemurale. Exerciiul 5. Executantul culcat facial, cu picioarele fixate pe sol la nivelul gleznelor de un partener, braele sus : ridicarea trunchiului cu arcuirea braelor sus-napoi. Exerciiul continu cu fixarea umerilor de ctre partener i ridicarea picioarelor cu arcuiri napoi-sus (fig. 54).
130

Fig. 55

131

Exerciiul 4. Culcat dorsal : ndoirea picioarelor cu ducerea lent a genunchilor la brbie. Exerciiul 5. Culcat dorsal, cu minile la ceaf : ridicarea trunchiului cu rsucire spre sting o dat cu ndoirea piciorului sting i atingerea genunchiului cu cotul drept, apoi revenire. Aceeai micare se execut i n parte? cealalt. Exerciiul 6. Culcat dorsal, cu picioarele ndoite i apropiate, tlpile sprijinite pe sol, minile la ceaf : ridicarea lent a bazinului ct mai sus, cu deprtarea picioarelor i revenire Exerciiul 7. Culcat dorsal, cu braele ntinse lateral, palmele sprijinite pe sol, picioarele ndoite sprijinite cu tlpile pe sol : coborrea simultan a genunchilor lateral pe sol, cu rsucirea bazinului, meninnd spatele fixat pe sol. Aceeai micare se execut i n partea cealalt.

N LOC DE NCHEIERE

Lucrarea S nu ne temem de ap readuce n faa cititorului problematica divers a nvrii notului, att din perspectiva nceptorilor crora le stimuleaz interesul pentru aceast disciplin, ct i a instructorului de not (fie el profesionist", amator", printe, educator de grdini sau nvtor) cruia i ofer unele sugestii cu privire la selectarea celor mai adecvate mijloace de lucru. Pe parcursul lucrrii am ncercat s familiarizm specialitii cu o serie de concepte noi in domeniul notului ne referim la expresia coala nvrii..." (a plutirii, a naintrii etc), mprumutat din metodica atletismului, prin care am ncercat s reorganizm schema instruirii orientnd-o spre nite Ci" sau linii" metodice operative i eficiente. Pentru antrenorii care asigur pregtirea timp de mai muli ani la una i aceeai grup de sportivi, lucrarea prezint dou nomogramo furnizate de literatura de specialitate din S.U.A. i U.R.S.S. care ajut att urmrirea prestaiilor din antrenament, ct i programarea unor forme de lucru ct mai apropiate de posibilitile sportivilor. Tot n dorina de a obinui cadrele de specialiti cu un regim de lucru autentic tiinific, n lucrare au fost dezbtute probleme legate de organizarea i desfurarea seleciei (indicele I.S.S.I.", tafete maraton"), diferite formule de apreciere a randamentului motric la not direcie n care viitorul va deschide un front larg de lucru, precum i monografia meto133

delor de nvare a notului ncepnd cu acelea cunoscute din cele mai ndeprtate timpuri i terminnd cu cele mai rspndite n momentul de fa. Ca n toate domeniile de activitate sportiv i social, mecanismul de funcionare a sistemului de nvare a notului" trebuie corelat cu dezideratul eficienei sociale. Pentru noi, acest lucru nseamn ct mai muli copii nvai s noate corect n ct mai scurt timp, cu ct mai puine cheltuieli de energii umane, pedagogice, dar i energii materiale". S nu ne temem de ap este un ndemn adresat deopotriv nceptorilor i instructorilor animai de dorina autoperfecionrii n plan profesional i social, cci micarea n ap poate fi asemuit cu jocul" temerarilor, al celor care, pentru a ti i cunoate mai mult, ndrznesc s nfrunte primejdiile necunoscutului.

BIBLIOGRAFIE

1. Bulgakova N. J., Otbor i podgotovka iunh plovov. Moscova Fizkultura i sport, 1986. 2. Counsilmen J.. Competitive Swimming Manual. Bloomington, Indiana Univ., 1977. 3. Dragnea Adrian, Msurarea i evaluarea in edu caia fizic i n sport. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1984. 4. Drgan Ioan, Selecia medico-biologic n sport. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1979. 5. Epuran Mihai. Psihologia sportului. Bucureti, Edi tura C.N.E.F.S., 1968. 6. Florescu Corneliu, Sportul de performan. Bucu reti, Editura Sport-Turism, 1985. 7. Florescu Corneliu, Dumitrescu Vasile, Predescu Aurel, Metodica dezvoltrii calitilor fizice. Bucu reti, Editura C.N.E.F.S., 1969. 8. Kutincev M., Pluvane ucebnik za studentite. So fia, Mediina i fizkultura, 1983. 9. Lewin G.. Schwimmen. Berlin, Sportverlag, 1982. 10. Lewin G., Schwimen mit kleinen leuten. Berlin, Sportverlag, 1981. 11. Makarenko L. P., Iunii plove. Moscova, Fizkultu ra i sport, 1983. 12. Manno R, Teoria dell Allenamento SportivoNUOTO. Roma, F.I.N. Scuola dello Sport, 1983. 13 Olani Mircea, not manual metodic. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1982. 14. Oprenheim !F., Hlstoire de la Natation. Paris, Cyeron, 1977. 135

15. Pahncke W.. Schwtmmen in Vergangenheit und Gegenwart /I/. Berlin, Sportverlag, 1979. 16. Rdu Cornel, Modele matematice de evaluare a efortului. Bucureti, Editura Stadion, 1972. 17. Scarlat Eugen, Lecia de educaie fizic. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1981. 18. Scholich M., Kreistraining. Berlin, Sportverlag. 1982. 19. erban Mria, Aprecierea calitilor in sport. Bucu reti, Editura Sport-Turism, 1987. 20. ielovan Ion, Teoria educaiei fizice i a sportului. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1979.

CUPRINS

CUVNT NAINTE ................................ .................... . 5 ................................ ................................ ....................... ..5 NOTUL O DISTRACIE, O NECESITATE. UN SPORT? ................................ ............................... 9 Definirea noiunii a nota"................................ ...... 9 SCURT ISTORIC AL EVOLUIEI METODELOR DE PREDARE A NOTULUI...12 NATAIA CONINUTUL EI CA DISCI PLINA SPORTIVA ................................ ....................22 ORGANIZAREA l FUNCIONAREA UNUI CENTRU DE INIIERE-INVAARE...27 Cerine de baz privind formarea instructorului 31 INIIEREA TREAP TA DE BAZA A NV RII NOTULUI ................................ .......................41 CONINUTUL I PLANIFICAREA LECIILOR DE INIIERE LA NOT ................................ .......... ..59 coala acomodrii subacvatice S.A.S.60 coala sriturilor n ap (plonjonul) S.S.A.63 coala plutirii pasive, libere (flotabilitatea), (S.P.P.) ................................ ................................ ........... .67 coala alunecrii i a naintrii (S.A.I.)..71 coala respiraiei controlate(expiraia)(S.R.C.)..77 SARCINILE I CONINUTUL LECIILOR DE NVARE A NOTULUI ................................ ........81 SELECIA LA NOT ................................ .............. ..87 ORGANIZAREA ACTIVITII DE PREG TIRE A COPIILOR NCEPTORI 93 Stabilirea obiectivelor de performan la nivelul II................................ .......................... 98 Documentele activitii de pregtire la nivelul III 101 Probleme metodice generale ale pregtirii la nive l u l I I I ................................ ...............101 N LOC DE NCHEIERE ................................ .......... 133 BIBLIOGRAFIE .135

137