Auto-hipnoză, mișcare, somn,

sănătate

Nikolai Ivanovici Spiridonov

 Un ritm de viață ridicat, un flux de informații din ce în ce mai mare plasează cereri sporite sistemului
nervos uman. Corpul uman are rezerve imense de sănătate. Trebuie doar să înveți cum să le folosești.
Cartea este despre antrenament autogen - capacitatea de a-ți gestiona starea, starea de spirit. Această
abilitate este foarte importantă pentru menținerea sănătății bune și a spiritelor bune. e-reading.club

Cuprins
Nikolai Ivanovici Spiridonov Auto-hipnoză, mișcare, somn, sănătate
prefață
INTRODUCERE
CE ESTE EMOTIUNEA
MIRACUL VORBII UMANE
CÂND CUVÂNTUL ESTE MAI POSIBIL
MECANISME URILE
DREAM, MUZIC TONUS, EMOTII
AUTO-SPIRI ÎNTOTDEAUNA CU NOI
CUM FACE
FORMARE AUTOGENICĂ
LA EXERCIȚII STANDARD
Exercițiul 1. „Mâna dreaptă este grea”.
Exercițiul 2. „Mâna dreaptă este caldă”.
Exercițiul 3. „Respirația mea este calmă și ritmică”
. DACĂ NU ESTE PRIMIT
INDICATII
CONCLUZIE

prefață
Corpul uman este un sistem de autoreglare. Cu toate acestea, în procesul interacțiunii
sale cu mediul extern, încălcările autoreglementării nu sunt excluse. Depinde de aceasta
starea de bine a unei persoane și nivelul activității sale, nivelul de veghe.
Toată lumea vrea să aibă o sănătate bună și activitate ridicată. Și nu este neputincios
în acest demers. În ultimii ani, psihoterapeuții, psihologii sportivi și psihoigienii au dezvoltat
metode de autoreglare mentală.
Autorul cărții, având experiență în domeniul psihoterapiei, nu s-a limitat la stabilirea
metodelor practice de autohipnoză - una dintre principalele metode de autoreglare
mentală. Într-o formă accesibilă, el a prezentat principalele principii teoretice care stau la
baza doctrinei auto-sugestiei. Cartea descrie proprietățile efectelor asupra sistemului nervos
uman ale unor astfel de stimuli precum lumina, sunetul, cuvântul, arată valoarea tonusului
muscular.
Autorul oferă cititorului să stăpânească în mod independent tehnicile de pregătire
autogenică, care sunt foarte valoroase, deoarece nu există atât de mulți terapeuți
medicali. El descrie în detaliu principalele semne ale percepției senzoriale a relaxării
musculare scheletice și a tehnicii de a efectua exerciții în relaxarea lor, numind-o „triadă de
relaxare”. Iar relaxarea musculară este o odihnă nu numai pentru mușchi, ci în primul rând
pentru sistemul nervos.
Exemple de aplicare a autohipnozei sunt considerate de autor pe fondul unei situații
apropiate de viața de zi cu zi a oamenilor, ritmul acesteia. Prin urmare, există motive pentru
a fi sigur că cititorul, familiarizându-se cu conținutul cărții, va putea dezvolta în mod
independent abilități pentru efectuarea tehnicilor de autoreglare mentală și le va folosi în
mod constant.
Doctor în științe medicale P.I. Bull
INTRODUCERE
Oamenii de știință estimează că, până la mijlocul secolului al XIX-lea, 96% din toată
energia produsă și consumată pe Pământ se datora forței musculare a oamenilor și
animalelor domestice. În acele zile, doar 4 la sută din energie a fost generată de roți de
apă, mori de vânt și un număr mic de motoare cu abur. În zilele noastre, adică puțin peste
un secol mai târziu, doar 1% din energie este produsă de forța musculară.
Condițiile de viață ale oamenilor s-au schimbat semnificativ. Munca fizică într-o serie
de industrii a fost aproape complet înlocuită prin mecanizare și automatizare. Anterior,
oamenii trebuiau să meargă mult, să îndure încărcături grele, era suficient să lucrezi în viața
de zi cu zi - să toci și să vadă lemne de foc, să ducă apa dintr-o fântână. Acum au transport
rapid și confortabil, răsfățând condiții de viață - ascensoare, încălzire centrală, alimentare cu
apă caldă. Deci, se dovedește că milioane de oameni se confruntă acum cu "foamea
musculară". Într-o anumită măsură, confortul poate priva o persoană de sănătate, dacă nu
includeți activitatea fizică necesară în viața voastră, în viața voastră.
Din cele mai vechi timpuri, se cunoaște importanța aerului curat și a exercițiului fizic în
lupta pentru sănătate și longevitate. Tatăl medicinii, omul de știință grec vechi Hipocrate,
care a trăit 104 ani, a predicat că pentru a prelungi viața, sunt necesare gimnastică
rezonabilă, aer curat, plimbări. Celebrul scriitor și istoric grec Plutarh a numit mișcarea
„cămara vieții”, iar filozoful Platon a susținut că „gimnastica este o parte vindecătoare a
medicinei”. Savantul roman Galei a amintit în mod repetat: „De mii și mii de ori am restabilit
sănătatea pacienților mei prin exerciții”.
De la greci și romani, o evaluare ridicată a valorii exercițiilor fizice pentru corpul uman
în principalele sale caracteristici a ajuns la vremea noastră. Medicii și oamenii de știință din
toate țările și popoarele consideră activitatea fizică dozată și, în general, mișcările sub
diferite forme ca un mijloc eficient de vindecare a organismului, de prevenire a multor boli
și de prelungire a vieții.
Acea automatizare, care a facilitat foarte mult munca fizică, a necesitat o tensiune
nervoasă imensă din partea unei persoane moderne. Și se știe că oboseala mentală cronică,
și mai ales suprasolicitarea, în absența activității fizice afectează în primul rând sistemul
nervos central. Acest lucru este caracterizat în principal de o scădere a excitabilității
cortexului cerebral. Mobilitatea redusă duce la reducerea aportului de impulsuri nervoase de
la mușchi la creier, ceea ce înseamnă că activitatea normală a celor mai importante organe
și sisteme este perturbată, iar metabolismul normal este de asemenea perturbat.
Munca grea excesivă desfășurată pe fondul suprasolicitării neuropsihice și oboseala
mentală cronică fără „descărcarea” fizică subminează sănătatea, determină apariția
bătrâneții premature, sunt o sursă de boală, o scădere a performanței generale.
Medicul și profesorul de excepție, fondatorul educației fizice din Rusia P. F. Lesgaft a
scris că nepotrivirea unui corp slab și a activității mentale dezvoltate va avea inevitabil un
impact negativ asupra unei persoane: „O astfel de încălcare a armoniei în construcția și
administrarea corpului nu rămâne nepedepsită - implică inevitabil neputința manifestărilor
externe se află în spatele ei: gândirea și înțelegerea pot fi, dar nu va exista o energie
adecvată pentru verificarea consecventă a ideilor și pentru punerea lor în aplicare și
aplicarea persistentă în practică. "
Și dacă în epoca noastră de atom și cibernetică, munca mentală deplasează din ce în
ce mai mult munca fizică sau se contopește îndeaproape cu aceasta, aceasta nu înseamnă
că cerințele dezvoltării fizice sunt proporțional reduse. Dimpotrivă: munca mentală intensă
necesită o pregătire fizică bună a unei persoane. La urma urmei, educația fizică și sportul
întăresc nu numai mușchii, ci și nervii, stimulează gândirea și, datorită alimentării
îmbunătățite a sângelui către creier, asigură funcționarea mai fiabilă a acestuia. O persoană
care și-a stabilit obiectivul de a atinge succesul în știință își va realiza visul mai devreme
dacă se angajează în mod regulat la exerciții fizice și își combină cu succes „capul cu
mâinile”.
Exercitiul fizic are doua efecte asupra functiilor mentale. Pe de o parte, contribuie la
dezvoltarea lor, iar pe de altă parte, asigură stabilitatea performanței mentale.
Importanța culturii fizice pentru activitatea mentală a fost foarte clar exprimată de
faimosul profesor K. D. Ushinsky. El a scris: „Dacă profesorul și-a dat seama pe deplin că
baza mecanică a memoriei este înrădăcinată în sistemul nervos, va înțelege ... de asemenea
... importanța unei stări sănătoase a nervilor pentru ... o stare normală a memoriei. Apoi va
înțelege de ce, de exemplu, gimnastica, se plimbă în aer curat și, în general, tot ceea ce
întărește nervii este mai important decât toate tipurile de suport mnemonic. "
Efectele diverse ale educației fizice și sportului asupra corpului uman le-au creat slava
dreaptă a puterilor și de multe ori a singurelor evenimente care cuceresc bătrânețea și
boala prematură. Nu este de mirare că oamenii de știință și medicii din antichitate au spus
că exercițiile fizice pot înlocui multe medicamente, dar niciun medicament din lume nu
poate înlocui exercițiile fizice. Par să reglementeze managementul tuturor proceselor de
viață. De exemplu, dacă o persoană are tensiune arterială ridicată, atunci cu ajutorul unor
exerciții special selectate poate fi coborâtă și coborâtă, dimpotrivă, crescută. Este curios că,
de regulă, nivelul colesterolului din sânge în timpul educației fizice sistematice este
semnificativ redus.
Și, în sfârșit, inima unei persoane care iubește educația fizică și sportul nu este ca
inima cuiva care duce un stil de viață sedentar. Are pereți mai puternici și mai groși și, cel
mai important, exercițiile sistematice reduc ritmul cardiac, respectiv cresc perioada de
repaus. Datorită acestui fapt, inima obosește mai puțin, ceea ce are din nou un efect
benefic asupra alimentării generale de sânge pentru organism.
Desigur, antrenamentul constant dezvoltă mușchii, formează un corp frumos. Dar nu
este doar motivul pentru care milioane de oameni participă la sport. Sportul ajută la
temperarea voinței, la dezvoltarea perseverenței în atingerea obiectivului, la identificarea și
apoi la depășirea punctelor slabe ale corpului și caracterului, pentru a deveni un educator
pentru sine.
O bună coordonare a mișcărilor, capacitatea de a analiza și distribui forțele în procesul
creativ, atât fizic, cât și mental, pentru a determina exact când trebuie să-ți exercite forța și
când să te relaxezi, economisește energie - aceste calități sunt vitale pentru toată lumea.
De aceea, în țara noastră noul complex All-Union TRP a primit o utilizare atât de
largă. Acest complex este un fel de program pentru normalizarea activității fizice a
oamenilor. Activitatea fizică este o cerere imperativă a naturii: este necesară pentru toată
lumea, desigur, ținând cont de caracteristicile sale de vârstă și starea de sănătate.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că mușchii noștri au nevoie nu doar de
antrenament. Trebuie să învățați cum să le gestionați, astfel încât relaxarea lor arbitrară să
fie disponibilă. Cel care relaxează bine mușchii, doarme adânc, se odihnește complet, nu
are nevoie de somnifere, care sunt departe de a fi indiferenți pentru corp. Acest lucru este
foarte important în epoca noastră de suprasolicitare nervoasă tot mai mare. Capacitatea de
relaxare în timp face posibilă controlarea proceselor volitive, capacitatea de autoreglare a
stării mentale. S-a dovedit că în aceasta cuvântul întors la sine are cea mai mare greutate,
adică auto-hipnoza.
La om, fiecare cuvânt este combinat cu un anumit fenomen de viață. Marele fiziolog
I.P. Pavlov a numit în mod natural cuvântul „reflex universal condiționat”. Cuvintele - acești
„semnale de semnale” - denotă întreaga lume din jurul nostru, toate conceptele,
experiențele și condițiile. Prin urmare, ei vorbesc despre volumul unui cuvânt, despre un
cuvânt ca un iritant specific al sistemului nervos, despre influența unui cuvânt asupra stării,
psihicului și întregului organism al unei persoane.
Cuvântul este întotdeauna la noi, nu este doar un mijloc de comunicare, ci și un mijloc
de influență. Cu un folos priceput, „cuvântul poate fi un factor fiziologic și terapeutic”, a
spus proeminent psihoterapeut K. I. Platonov. Tratamentul prin cuvânt este unul dintre
principalele instrumente ale psihoterapiei. Iar metodele ei, cum ar fi sugestia automată și
instruirea autogenică, au devenit proprietatea multor persoane.
S-ar putea să surprindă că astronauții adorm în zbor conform unui program elaborat
chiar și pe Pământ. Totuși, secretul aici este simplu. Ei au stăpânit tehnica aceluiași
antrenament autogen, care va fi descris în carte. O metodologie similară a fost dezvoltată și
implementată de celebrul Stanislavsky în programul de pregătire a artiștilor, numindu-l
pregătire artistică.
Impactul asupra propriei persoane este accesibil tuturor, orice persoană poate învăța
să-și controleze starea sufletească, sentimentele, emoțiile. Se știe că emoțiile sunt asociate
cu activitatea formațiunilor subcorticale ale creierului. Excitarea emoțională, apărută în
adâncul creierului, se răspândește pe întregul corp, își lasă amprenta asupra muncii inimii,
vaselor de sânge și a altor organe vitale. Mai mult, organele interne sunt implicate în
excitarea emoțională automat, indiferent de voința noastră.
Metoda auto-sugestiei se bazează pe utilizarea proprietății naturale și obișnuite a
oamenilor - capacitatea de a ceda la sugestie și auto-sugestie. Uneori puteți auzi: „Nu cedez
la sugestie”. Acest lucru nu este adevărat. Nu există astfel de oameni, doar unii sunt ușor
de sugerat, alții cu mari dificultăți. Absolut, toate sunt percepute profund nu numai cuvinte
rostite de orice persoană autoritară, ci și cuvinte adresate însuși.
Tehnica pe care o oferim în această carte constă în dezvoltarea de reflexe
condiționate, conexiuni noi în structurile celulare ale creierului, în dobândirea de abilități
pentru a inhiba ceea ce ne îngrijorează uneori și este neplăcut obsedat. Și uneori lucrurile
interesante se blochează în creier, ceea ce face dificil să se simtă normal și să funcționeze
corect.
Pentru a stăpâni metoda propusă de auto-sugestie, trebuie să citiți cu atenție cartea
de la început până la sfârșit. După citire, gândiți-vă și apoi începeți să practicați o tehnică
după alta. Va funcționa imediat? Desigur că nu. Într-adevăr, reflexele condiționate sunt
dezvoltate nu atât de repede și ușor. Este necesară o acțiune consecventă și
persistentă. Prin urmare, toată lumea, înainte de a se angaja în achiziția de tehnici, trebuie
să definească clar sarcina, să stabilească un obiectiv. În fiecare organism, natura are o
proprietate pe care IP Pavlov a numit-o reflexul obiectiv. El a învățat să dezvolte și să
„prețuiască acest reflex în sine, ca parte cea mai prețioasă a existenței sale”.
Așadar, începeți să citiți încet, stăpânind persistent o secțiune după alta.

CE ESTE EMOTIUNEA
 Când oamenii vorbesc despre emoții, înseamnă experiențe emoționale ale unei
persoane, emoția, bucuria, mâhnirea, sentimentele de admirație și mânie, iubire și
ură. Emoțiile ocupă un loc semnificativ în viața noastră, caracterizează orice reacție la
realitatea înconjurătoare, arată starea internă a corpului, afectează munca, odihna,
sănătatea.
Lumea emoțiilor umane este diversă și diversă. Starea noastră de spirit este, de
asemenea, o stare emoțională generală. Peppy sau letargic, amuzant sau trist, este
determinat de mai multe motive: condiții de viață, succese sau eșecuri în muncă, adesea
starea de sănătate. De-a lungul vieții unei persoane, senzațiile o însoțesc, care în mintea sa
primesc o evaluare subiectivă a bucuriei, plăcerii, fericirii sau tristeții, tristeții, disperarii.
Reacția emoțională este foarte complexă, întregul sistem nervos, întregul organism,
este implicat în el. Furia, durerea și alte experiențe sunt întotdeauna însoțite de modificări
ale activității sistemului cardiovascular, plămânilor, organelor digestive și glandelor
endocrine.
Emoțiile au apărut în procesul evoluției umane ca reacție de protecție și adaptare, ca
mecanism pentru răspunsul imediat al organismului la o expunere bruscă sau prelungită la
un stimul extern.
Majoritatea savanților moderni combină conceptele de „emoții” și „sentimente”. Cu
toate acestea, puteți prinde o anumită diferență între ele. Emoțiile sunt caracteristice atât
animalelor, cât și oamenilor, în timp ce sentimentele sunt caracteristice numai pentru
oameni. I. P. Pavlov a adus emoții (frică, furie, plăcere) împreună cu instinctele, le-a
conectat cu activitatea regiunii subcorticale a creierului. Sentimentele, în special cele
precum dragostea, ura, patriotismul, au fost considerate rezultatul activității cortexului
cerebral.
Încă din cele mai vechi timpuri, emoțiile au atras atenția cercetătorilor. Primele
experimente în acest domeniu au fost efectuate în secolul al XI-lea de marele om de știință
și doctorul taximetrist Abu Ali Ibn Sina (Avicenna).
Studiind dependența vieții mentale de influențele externe și reflecția acesteia asupra
vieții fizice, el a înființat o experiență simplă și originală. Avicenna a așezat doi miei din
aceeași gunoi în condiții identice, singura diferență fiind aceea că a legat un lup lângă unul
dintre ei. Drept urmare, mielul, care vedea în mod constant o fiară teribilă în fața lui, a
încetat să mănânce, a slăbit treptat și a murit în curând. Altul a crescut și s-a dezvoltat
destul de normal.
Deci, o persoană are emoții negative puternice, în special cele care se repetă
sistematic, își lasă „urme” în corp. Tensiunea nervoasă pe termen lung sau foarte intensă în
unele cazuri poate provoca modificări ale organismului: o tulburare a sistemului nervos,
dezechilibru în funcționarea glandelor endocrine, o creștere persistentă a tensiunii arteriale
etc.
Se știe că, în timpul unei ascensiuni emoționale, o persoană realizează uneori acțiuni
care sunt dincolo de puterea sa în starea obișnuită. În timpul Marelui Război Patriotic, în
timpul apărării Sevastopol, un grup de luptători au rostogolit o armă grea în vârful muntelui
Sapun. Mai târziu, când bătălia s-a încheiat, chiar și un număr mai mare de oameni nu au
putut muta arma.
Orice activitate emoțională, de regulă, este însoțită de activitate motorie - resursele
energetice ale organismului sunt mobilizate, conținutul de zahăr în sânge crește, respirația
și pulsul devin mai frecvente. Toate acestea sunt necesare pentru munca musculară.
În procesul civilizației, experiențele emoționale puternice la o persoană din ce în ce
mai des încetează să fie însoțite de eforturi musculare, deși continuă munca intensă a
inimii, vaselor de sânge și a altor organe interne. Doar exercițiile fizice pot elimina această
discrepanță. Exercițiile de dimineață, drumeții, jocuri în aer liber în aer, grădinărit, în
grădină devin de neprețuit. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu
muncă mintală și pentru cei care au puțină mișcare. Exercițiul restabilește coordonarea
mușchilor și organelor interne. Și fluxul continuu de impulsuri care provin din mușchii care
lucrează în sistemul nervos central susține o activitate emoțională ridicată.
Natura subiectivă a emoțiilor depinde în mare măsură de tipul activității nervoase a
unei persoane, de temperamentul său, cultura, înclinațiile, obiceiurile și starea sistemului
nervos. Cu toate acestea, toată lumea trebuie să posede perfect capacitatea de a se
împiedica. Emoțiile cedează educației și formării. Multe persoane înțeleg uneori instinctiv
nevoia de eliberare mentală. Unul vine să se odihnească după muncă fizică, celălalt după o
plimbare rapidă, unii după ce ascult muzică.
Emoțiile pozitive au un efect benefic puternic asupra activității vitale a corpului
nostru. Ne încarcă sistemul nervos cu noi porții de energie, mobilizează rezervele ascunse
ale corpului și cresc performanța și rezistența mentală și fizică.
Iată câteva exemple convingătoare.
Oricine a fost într-un marș lung știe cum arată oamenii obosiți. De obicei, postura lor
se schimbă, ritmul încetinește, oboseala și chiar paloarea apar pe fețele lor. Dar cineva a
aruncat un semn de succes, o glumă ingenioasă - imediat râsul a cuprins coloana. În câteva
secunde, starea de spirit s-a schimbat. Oamenii au simțit imperceptibil veselie, au uitat de
oboseală. Iată o soluție pe drum, iar comandantul a dat porunca: "Cântând, cântec!"
Întreaga coloană a trecut cu un pas zvelt. Un fard a apărut pe fețele lor, un zâmbet
înflorit, umerii îndreptați, postura schimbată. Toată lumea s-a tras în sus și s-a
ridicat. Oboseala a dispărut complet.
Întrebarea este: de unde au venit oamenii obosiți? Acest lucru a rămas un mister mult
timp, dar o analiză cuprinzătoare a modificărilor biochimice din organism a ajutat la
stabilirea faptului că orice manifestare a emoțiilor nu este indiferentă pentru corp. În
prezent, efectul emoțiilor asupra glandelor endocrine este bine studiat - glandele endocrine
care eliberează substanțe active (hormoni) în fluxul sanguin. Hormonul adrenalină este
deosebit de important pentru dezvoltarea tensiunii.
Fără participarea adrenalinei, nu este posibilă nicio funcție a organismului. Nu este de
mirare că a câștigat numele de „Regele hormonilor”. Adrenalina susține tonul inimii, vasele
de sânge, sistemul muscular, este implicat activ în metabolism, în special
carbohidrații. Este, așa cum s-a spus, mecanismul declanșator al reacției de tensiune,
mobilizarea forțelor corpului.
Studiile efectuate de oamenii de știință pentru a stabili profunzimea influenței emoțiilor
pozitive și negative asupra unui organism viu sunt extrem de interesante.
În secolul XVIII, fiziologul italian L. Galvani a descoperit electricitate care se naște în
țesuturile și organele vii în timpul activității lor. Sursa acestei electricități este protoplasma,
care este un electrolit special din punct de vedere fizico-chimic. Adică o astfel de soluție
apoasă în care există ioni - particule încărcate cu electricitate pozitivă și negativă. Când un
anumit țesut viu - mușchi sau nervos - este excitat (intră într-o stare activă), mișcarea
ionilor devine deosebit de puternică. Ionii negativi și pozitivi au viteze de mișcare
diferite. Ca urmare a acestui fapt, apare o diferență de potențial în organul excitat al unui
corp viu, similar cu modul în care se întâmplă într-o baterie obișnuită: o parte din ea are o
încărcare pozitivă, iar cealaltă o încărcare negativă.
Dar activitatea electrică a organelor și țesuturilor vii este foarte mică. Tensiunea care
apare în inimă și mușchi în timpul contracțiilor lor nu depășește o miime de
volți. Biopotențialele creierului sunt și mai slabe - sunt exprimate în milioane de volți.
 Toată lumea cunoaște electrocardiograma - curba biocurentă a inimii. Dintii care apar
in timp cu contractiile inimii pe o banda de hartie ajuta medicul sa diagnostice cu exactitate
boala, daca este cazul.
Curba biocurentului muscular se numește electromiogramă. Este utilizat în studiul
legilor reglării nervoase a mișcărilor umane. La urma urmei, contracția și stimularea
mușchilor depind de impulsurile nervoase care vin la ei din măduva spinării și creier.
O electroencefalogramă este o înregistrare a biopotențialelor cerebrale de la suprafața
capului. Natura acestei înregistrări este diferită la o persoană sănătoasă în timpul somnului
și al trezirii. Se schimbă în funcție de faptul dacă o persoană este în repaus sau rezolvă o
problemă, efectuează calcule matematice sau urmărește un film.
În prezent, oamenii de știință au stăpânit metoda de a studia activitatea creierului
folosind cele mai fine fire de aur - electrozi care au fost implantați în creierul unui animal
experimental de mult timp. Electrozii precum cercetașii pătrund în structurile profunde ale
creierului, în subcortex - zona de formare a emoțiilor și structuri care asigură autoreglarea
automată a interacțiunii corpului cu mediul extern și organele interne. Acești electrozi fac
posibilă determinarea mai precisă a activității biologice a diferitelor părți ale sistemului
nervos central. O metodă similară de cercetare i-a ajutat pe oamenii de știință să
stabilească existența centrelor creierului asociate cu diverse reacții emoționale, cum ar fi, de
exemplu, frica, furia, furia, foamea etc.
S-a remarcat faptul că, dacă într-un experiment, anumite secțiuni ale creierului sunt
iritate de anumite „porții” de electricitate, atunci într-un caz animalul se teme, devine feroce
și devine rapid într-o stare dureroasă, deoarece sistemul său nervos este epuizat, iar în
cealaltă, dimpotrivă, se află într-o stare completă fericire și plăcere, ceea ce duce la o
recuperare rapidă a forțelor. Unele animale după experiment se tem chiar să se apropie de
locul unde a fost produs, în timp ce altele încă nu părăsesc echipamentul mult timp, îl
adulmecă, ca și cum ar cere repetarea.
Numeroase observații științifice ne convinge de efectul profund de vindecare al
emoțiilor pozitive asupra stării generale a unei persoane. Și nu degeaba psihoterapeuții se
străduiesc să se asigure că toate procedurile prescrise de aceștia sunt însoțite la pacienții cu
un sentiment de plăcere.
Emoții negative.  Acestea includ mânia, furia, tristețea, anxietatea, sentimentul de
anxietate, frica, resentimentul, mâhnirea, confuzia, nemulțumirea față de sine, gelozia și
multe altele.
Cum afectează emoțiile negative starea noastră? În primul rând, o persoană iese dintr-
o stare de echilibru mental, care poate fi văzută în aparența sa. Mișcarea devine letargică,
postura se schimbă, fața devine palidă. Cu cât experiențele sunt mai clare, cu atât reacțiile
organismului în sine sunt mai profunde: ritmul contracțiilor inimii, schimbările respirației,
tremururile din mușchi apar adesea, transpirația rece apare pe frunte. Uneori o emoție
negativă acută durează o secundă, iar consecințele ei necesită uneori tratament de lungă
durată.
Tulburările emoționale recurente sistematic afectează negativ organismul. În primul
rând, sunt cauzate tulburări funcționale ale activității nervoase, cunoscute sub numele de
nevroză, iar apoi nevroza devine o sursă a unei mari varietăți de boli, inclusiv a bolilor
cardiovasculare.
Excitarea emoțională, care apare în adâncul creierului, se răspândește pe întregul
corp, își lasă amprenta asupra activității inimii, vaselor de sânge, ficatului și a altor organe
vitale. Mai mult, organele interne sunt implicate în excitarea emoțională în mod automat,
indiferent de voința noastră. Și dacă nu putem întotdeauna, de exemplu, să surprindem
conexiunea dintre emoțiile neplăcute și modificările funcției stomacului, atunci va fi
observată, fără îndoială, o creștere a ritmului cardiac. Nu este de mirare că poeții au numit
multă vreme inima un fel de receptacol de bucurii și întristări. Inima și vasele de sânge sunt
implicate mai întâi în excitarea emoțională. Și dacă, în plus, sistemul cardiovascular al
persoanei este slăbit dintr-un motiv oarecare, „excesul” de emoții va lovi acest loc cel mai
vulnerabil din punct de vedere fiziologic.
Își amintește involuntar de legenda lui Avicenna. Fiind chemat să-l trateze pe fiul unui
nobil nobil, a ghicit că cauza bolii tânărului era iubirea de dor. Simțind pulsul pacientului,
medicul înțelept a ordonat sclavului să enumere străzile orașului, apoi proprietarii caselor
străzii la care a reacționat pulsul, apoi locuitorii casei. La numele uneia dintre fetele care
locuiesc în casă, pulsul pacientului a crescut brusc. Diagnosticul de dragoste de anxietate a
fost confirmat. Avicenna l-a convins pe tatăl unui băiat bolnav să-și dea acordul căsătoriei
cu iubita sa.
Dar am greși dacă am crede că emoțiile negative joacă doar un rol negativ în viața
noastră. Dacă sunt de scurtă durată, adesea aduc beneficii. O persoană, care se confruntă
cu ea, depășește dificultăți, atinge dorințele, acționează în direcția scopului.
Amintiți-vă cel puțin de sportiv la început. Încă nu aleargă, semnalele privind lipsa
oxigenului din mușchi nu vin, dar este îngrijorat, iar inima și-a intensificat deja activitatea: a
primit un semnal corespunzător de la cortexul cerebral. Datorită acestui lucru, mușchii
primesc temporar oxigen și nutrienți suplimentari și pot lucra cu tensiune completă.
Același lucru se întâmplă și la o persoană care se angajează într-o sarcină
responsabilă. Corpul său și, în primul rând, inima, precum și întregul sistem circulator, s-au
pregătit deja pentru încărcare. Sau în pericol - un bărbat fuge într-o casă arzătoare și
scoate o femeie supraponderală bolnavă din foc. Într-o stare calmă, ar fi putut să-l ridice cu
greu, dar apoi a zburat purtându-l în brațe. Mușchii lui și, mai ales, mușchiul inimii, și-au
intensificat activitatea sub influența impulsurilor din sistemul nervos central, din scoarța
cerebrală.
Potrivit oamenilor de știință, în fiecare zi devine din ce în ce mai clar că primul loc
printre cauzele bolilor inimii și vaselor de sânge este ocupat de emoții neplăcute, repetate,
pe termen lung. Ele devin componentele supraîncărcării emoționale, numite stres
emoțional. „Astăzi, devine clar că atacurile de cord, hipertensiunea arterială și accidentele
vasculare cerebrale sunt doar sfârșiri tragice, ca să spunem așa, victime ale unei serii lungi
de complicații în corpul uman, în principal în sistemul său nervos”, a spus academicianul
P.K. Anokhin.
Atunci, de ce emoțiile care au însoțit o persoană în toate etapele evoluției sale, au
ajutat să facă față pericolelor, să depășească dificultățile și să aibă o valoare adaptativă,
dintr-o dată în ultimii ani au provocat boli grave, uneori fatale? O astfel de schimbare
dramatică, așa cum am spus, este asociată cu o schimbare accentuată a condițiilor de viață.
La omul modern, intervalele dintre acțiunile stimulilor semnificative emoțional sunt
semnificativ reduse sau chiar dispar complet. Acest lucru provoacă, în cele din urmă,
modificări dureroase în organism.
De fapt, când stresul emoțional nu este prea lung, o persoană ar trebui să se calmeze,
iar activitatea organelor sale interne se va normaliza. Într-adevăr, într-un corp sănătos,
mecanisme fiabile de autoreglare sunt întotdeauna în gardă. Dar situația se schimbă radical
dacă reacțiile emoționale noi sunt suprapuse „cozii” celor anterioare și merg într-o formă
continuă, după cum spun specialiștii, într-o formă staționară. Aici se află pericolul pentru
sănătate: aparatul aparent perfect și vigilent de autoreglare se descompune, se dezvoltă
mai întâi hipertensiunea arterială tranzitorie și persistentă, angina pectorală, o boală a
stomacului și rinichii se dezvoltă.
 Efectele adverse ale excitației emoționale continue sunt, de asemenea, confirmate prin
experimente. Iepurele a fost implantat cu un electrod în zona creierului, unde se află
centrul, care controlează apariția emoțiilor. Iritarea celulelor creierului a provocat o reacție
defensivă: iepurele înfundat într-un colț, comprimat într-un nod. Dacă iritația continuă a
centrului emoțional a durat trei până la patru ore, au fost detectate tulburări vizibile:
tensiunea arterială a crescut, activitatea inimii, respirația modificată, tonul muscular a fost,
de asemenea, schimbat. La unele animale, insuficiența cardiacă acută și chiar un atac de
cord s-au dezvoltat în condiții similare.
Cum să protejăm creierul și, prin urmare, vasele și inima, de consecințele nedorite ale
stresului emoțional excesiv? Cum să preveni tranziția emoțiilor negative într-o formă
stabilă?
Societatea socialistă a salvat deja o persoană de multe psihicuri traumatice ale
conflictelor sociale și, în special, atât de grave precum incertitudinea în viitor, frica
constantă pentru locul său în viață. O zi lucrătoare de opt ore, o săptămână de lucru de
cinci zile a permis oamenilor muncii din țara noastră să dedice mai mult timp afacerilor lor
personale, în special îmbunătățirii sănătății. Dezvoltarea în continuare a științei, realizarea
progresului tehnologic, fac munca și viața noastră mai ușoare.
Și acum, desigur, mult depinde de noi înșine. Toată lumea poate și trebuie să depună
toate eforturile pentru a organiza o muncă ritmică, pentru a crea o atmosferă favorabilă și
binevoitoare la locul de muncă și acasă.

Toate acțiunile noastre mentale (emoții, sentimente, gândire, vorbire etc.) au o relație
strânsă. După ce am învățat să înțelegem legile activității nervoase superioare (activitatea
mentală), putem preveni deasupra puterii emoțiilor negative și să le împiedicăm să rămână
în stagnare. Și aici un rol mare aparține metodelor de auto-hipnoză, metodele de influență
volitivă asupra sinelui cu gândire și cuvânt sănătoase. Este vorba despre semnificația celui
de-al doilea sistem de semnalizare, potrivit lui Pavlov, despre semnificația cuvântului și vom
spune în capitolul următor.
MIRACUL VORBII UMANE
Datorită cercetării lui I. P. Pavlov și a studenților săi, a devenit cunoscută modul în
care se formează cuvintele - vorbirea. S-a constatat că la animalele superioare (maimuțe,
câini), relațiile cu lumea exterioară sunt stabilite ca urmare a afluxului în cortexul
emisferelor cerebrale ale creierului din efectele directe ale diverselor obiecte ale lumii
externe asupra simțurilor. Aceste efecte sunt percepute ca gust, olfactiv, vizual, auditiv și
altele.
Aceste abilități sunt cunoscute sub numele de cele cinci simțuri - miros, atingere,
vedere, auz și gust. Sunt înnăscuți și joacă rolul de semnale care permit animalului să
navigheze și să se adapteze lumii. Influențele de mediu, pe care le-am numit semnale
(conform lui Pavlov, „semnale de primă ordine”), datorită organelor senzoriale, provoacă
răspunsuri în organism. Aceste reacții se numesc reflexe. I. P. Pavlov a împărțit reflexele în
simple, înnăscute și necondiționate și complexe, condiționate, dobândite pe parcursul vieții.
Reflex nu este un cuvânt rus. În traducere înseamnă - reflecție sau acțiune
reflectată. Un exemplu de reflex necondiționat sau congenital: atunci când este injectat,
simțind durere, animalul își trage laba afară. Există conexiuni ale semnalului (iritare) cu
activitate reflexă congenitală, necondiționată. Această activitate constituie primul sistem de
semnalizare a realității pe care toate animalele le dețin.
 Pe parcursul transformării evolutive a unui animal superior într-o ființă umană, în
procesul de activitate socială și de muncă, pe lângă primul sistem de semnalizare, a apărut
o „creștere extraordinară”, după cum a spus IP Pavlov. Această semnalizare a impresiilor
din lumea înconjurătoare cu cuvintele pe care le-a numit „semnale de ordinul doi” sau
„semnale de semnal” este al doilea sistem de semnal al realității, care este inerent numai
omului. Vorbirea - este o caracteristică în activitatea părților superioare ale sistemului
nervos, care distinge calitativ activitatea mentală umană de animale.
Gândiți-vă cât de uimitor este! O persoană își mișcă buzele și limba, face o combinație
de sunete, iar gândurile, bucuriile, dorințele sale devin cunoscute altor oameni.
Sau îți urmărești ochii cu litere negre tipărite pe hârtie albă, și înainte ca ochii să se
ridice, așa cum ai văzut, margini străine, valuri majestic ale oceanului sau masive
nesfârșite, nesfârșite ale taiga-ului sibian. Vedeți bătălii demult și simpatizați cu oamenii
care au trăit cu mult înainte de a vă naște.
Cuvintele vorbirii umane (orale și scrise) sunt simboluri, simboluri ale tuturor obiectelor
și fenomenelor cu care ne ocupăm. Mai mult decât atât, orice cuvânt este indiferent pentru
o persoană până când a apărut o legătură în cortexul cerebral între acest cuvânt și unul sau
altul stimularea necondiționată (sau condițională) a primului sistem de semnalizare.
La om, fiecare cuvânt din timpul vieții sale este combinat cu un anumit fenomen de
viață. IP Pavlov a denumit destul de natural cuvântul „reflex universal
condiționat”. Cuvintele denotă întreaga lume înconjurătoare, toate conceptele, experiențele
și condițiile oamenilor. Prin urmare, ei vorbesc despre volumul cuvântului, despre cuvânt ca
un iritant specific al activității nervoase superioare a unei persoane, despre influența
cuvântului asupra stării sale, asupra psihicului, asupra întregului său corp.
În viața de zi cu zi, ne confruntăm cu acest fenomen la fiecare pas. Un mesaj plăcut
ne provoacă o dispoziție veselă, un zâmbet, adesea roșeața feței, palpitații. Vestea tristă,
dimpotrivă, este o stare deprimată, paloare a feței, lacrimi și, uneori, cu vești grele și leșin,
pierderea conștiinței.
De multă vreme se știe că cuvântul doctor poate vindeca bolnavii. Această abilitate
remarcabilă a cuvântului stă la baza psihoterapiei, care, în combinație cu medicamente,
proceduri fizioterapeutice, factori de spa, este din ce în ce mai folosită de medicii din
întreaga lume. Oamenii de știință cred că psihoterapia - un efect terapeutic cuprinzător într-
un cuvânt asupra corpului uman - a apărut cu mult timp în urmă. Aparent, acest lucru s-a
întâmplat în acele vremuri vechi, când oamenii stăpâneau doar elementele de bază ale
vorbirii. Psihoterapia este considerată pe bună dreptate cea mai veche modalitate de
combatere a bolilor.
Anii au trecut. Un secol a fost înlocuit cu altul. Ignorant și neputincios în fața vieții
sălbatice, omul s-a închinat, înzestrat cu minunate proprietăți obiecte, fenomene.
Odată cu dezvoltarea claselor, religia apare - un apărător aprins al intereselor elitei
conducătoare. „Guvernanții” lui Dumnezeu pe pământ în riturile lor, serviciile divine și
ceremoniile bisericești au folosit în mod eficient „cuvântul lui Dumnezeu”. Și ulterior,
indiferent de cine a rostit cuvântul: mag sau mag, mag sau șaman, yogi sau preot, cleric de
orice fel sau mai târziu medic, a existat întotdeauna un efect verbal, care a primit multe
secole mai târziu numele de hipnoză.
Cu toate acestea, religia și-a păstrat secretul de a folosi hipnoza foarte strict. Timp de
secole, din cauza lipsei de înțelegere a esenței sale, fenomenul hipnozei a fost învăluit într-o
ceață de misticism. Începând cu a doua jumătate a secolului al XIX-lea, s-au făcut încercări
de interpretare a hipnozei în lumina realizărilor medicinei și științei naturale din acea
vreme. Dar numai I.P. Pavlov în doctrina sa despre activitatea nervoasă superioară a fost
capabil să dea o explicație cu adevărat științifică asupra originii și esenței acestui fenomen
uimitor.
Cum a dobândit cuvântul proprietatea unui factor fiziologic și terapeutic? Această
întrebare este pusă de toată lumea care dorește să ia cunoștință de metoda auto-influenței
psihoterapeutice. Într-adevăr, proprietatea vindecătoare a cuvântului pare la început
neobișnuită. Un alt lucru este medicamentul. Este material, tangibil. Cuvântul posedă, așa
cum am spus deja, o putere materială imensă.  La urma urmei, provoacă aceleași reacții
reflexe ca și alți iritanți ai naturii. Afectează prin funcția creierului - psihicul.
Încercați să vă imaginați că tăiați o lămâie. Sucul cu miros acut curge din felii
subțiri. Mulți vor crește imediat salivația, iar unii s-ar putea simți chiar dureri. Și acest lucru
este numai din punctul meu de vedere.
Devine clar că cuvintele care exprimă proprietățile obiectelor sau fenomenelor,
devenite mai puternice în memoria noastră, produc același efect asupra corpului nostru ca
și obiectul sau fenomenul în sine. Cuvântul poate înlocui în mod echivalent acțiunea
obiectelor ca iritanți, devenind el însuși un iritant natural.
Cuvântul nu poate doar să alarmeze o persoană, să-l inspire cu anxietate. De
asemenea, are o capacitate remarcabilă de a calma, de a deveni un factor de vindecare, de
a crea încredere în rezultatul cu succes al bolii, în 19 de recuperare. În virtutea sensului
său, afectează profund psihicul uman, acționând prin el și asupra întregului organism.
CÂND CUVÂNTUL ESTE MAI POSIBIL
Deci, am stabilit că cuvântul poate provoca reacții în corpul uman cauzate de diverși
stimuli și, în multe cazuri, le înlocuiesc cu sine. Dar se dovedește că acuitatea percepției
cuvântului nu este aceeași. Putem spune că același cuvânt din conținut nu are întotdeauna
același sens. Exprimăm acest concept cu cuvântul „greutate”. Cine nu cunoaște cazurile
când noi, fiind ocupați cu vreun gând, carte, sarcină, nu reacționăm la niciun alt
iritant. Într-un caz, ceea ce a auzit provoacă emoție și este fixat profund în memorie, în
celălalt, nu provoacă nicio reacție, nu lasă nicio impresie.
Care este motivul sensului inegal al cuvântului?
La această întrebare se poate răspunde pe scurt: profunzimea percepției noastre este
afectată în primul rând de natura interacțiunii celor două procese nervoase principale -
excitația și inhibarea, starea specială (de fază) a scoarței cerebrale și, de asemenea, gradul
de concentrare mentală și fizică. Este important interesul pentru ceea ce se afirmă,
disponibilitatea mentală de a percepe ceea ce se aude, mediul înconjurător, amploarea
fluxului de iritanți stimulanți sau, dimpotrivă, calmanți etc., să încercăm să înțelegem acest
lucru mai detaliat.
În primul rând, vom înțelege care sunt principalele procese nervoase - excitația și
inhibarea.  Ele sunt întotdeauna strâns legate între ele, constituind ca un singur întreg.
Dacă observăm o schimbare a gradului de activitate al unei persoane în timpul zilei,
observăm că în diferite momente pare viguroasă și activă, apoi obosită și
somnolentă. Nivelul trezirii sale se schimbă tot timpul. Aceasta este manifestarea activității
sistemului nervos superior. Pe baza legilor sale, psihoterapeuții își construiesc metodele
terapeutice. Ei trebuie să fie cunoscuți celor care vor să stăpânească abilitățile de
autoreglare mentală.
Procesul de excitare în sistemul nervos este cunoscut de multă vreme. Procesul de
inhibare a sistemului nervos central a fost descoperit în 1862 de tatăl fiziologiei ruse
I.M.Sechenov. Rezumând rezultatele experimentelor care confirmă acest fenomen, l-a
încântat. Sechenov a scris că a fost sufocat de bucurie, deoarece cu aceste experimente s-a
încheiat problema existenței unor mecanisme inhibitoare în creier. Această descoperire a
contribuit la aprofundarea cunoștințelor despre activitatea neuropsihică a animalelor și
oamenilor. Implicat în fenomenele de inhibare și IP Pavlov.
Pentru o mai bună înțelegere a problemei inhibiției, ne întoarcem la particula
elementară a sistemului nervos - celula nervoasă (neuron). Celulele nervoase care mențin
comunicarea cu toate zonele creierului și organelor corpului, primesc diverse informații din
mediul extern și intern (organism), o prelucrează și dau un răspuns sub formă de acțiune
sau alta. Astfel de reacții ale corpului se numesc reflex. Mai mult, s-a dovedit că neuronii nu
numai că au capacitatea de a percepe iritațiile, de a fi excitați, de a transmite impulsurile
către alți neuroni sub formă de biocurent, dar și de a se proteja de efectele
stimulilor. Răspunsul normal al unui neuron nu este nelimitat. Uneori vine o stare când
începe să se comporte într-un mod special sau chiar nu răspunde deloc la vreo
iritare. Această proprietate, numită frânare, și a început să fie privit ca protejând celulele
nervoase de suprasolicitare, epuizare și distrugere. Astfel, inhibarea este o stare activă a
celulelor nervoase atunci când fie nu răspund deloc la iritații sau răspund cu o forță
descrescătoare, disproporționată la iritare. Inhibiția ca proces activ este implicată în toate
actele nervoase reflexe ale corpului.
Există mai multe tipuri de frânare. Inhibiția provocată de stimuli de mediu (lumină,
zgomot etc.) a fost numită externă și care a avut loc sub influența unor cauze interne, cum
ar fi oboseala sau acumularea de produse musculare, a fost numită internă.  În timpul
experimentelor, au observat că uneori un iritant acționează asupra țesutului nervos al
animalului, a cărui forță depășește pragul răspunsului normal (fiziologic). Atunci, țesutul
nervos nu a răspuns la iritație: răspunsul a fost dincolo de capabilități. Prin urmare, acest
tip de inhibiție a fost numit transcendental.Fără îndoială, organismul în procesul vieții a
dezvoltat inhibiția ca reacție adaptativă care își salvează țesuturile de deteriorarea profundă
și de distrugere. Acest tip de inhibiție, în care funcția de protecție a corpului iese în evidență
în mod clar, este denumită protectoare.
La animale, se manifestă uneori într-un mod foarte particular. Unii sunt amorțiți, alții
adormesc. Uneori, acest lucru se întâmplă foarte repede, alteori mișcările unui animal obosit
încetinesc, interesul chiar și pentru mâncare dispare și adormește. După cum vedeți,
inhibarea și somnul prin semne externe sunt foarte apropiate.
Se întâmplă asta la oameni? Desigur. Este suficient să amintim cel puțin perioada
Marelui Război Patriotic. Soldații supraîncărcați ar putea adormi în condițiile cele mai
aparent improbabile: în urletul și zgomotul bombardamentului sau al bombardamentului. Și
aici baza a fost să protejăm corpul de epuizarea nervoasă ulterioară cauzată de situația
militară dificilă.
IP Pavlov, așa cum a fost, rezumând ideea principalelor procese nervoase, a scris: „Se
consideră absolut alergător, stabilit de adevărul fiziologic, că toată activitatea noastră
nervoasă este formată din două procese: iritabilă și inhibitoare, iar întreaga noastră viață
este o întâlnire constantă, corelație. din aceste două procese. ” Acest raport este foarte
divers. Și, important, profunzimea percepției cuvintelor depinde în mare măsură de raportul
acestor procese.
Și acum despre nivelul de veghe și starea de fază. Ne vom concentra doar pe acele
stări de fază care au cea mai mare importanță practică.
Dacă acționați asupra unui neuron cu diferite „porții” de electricitate, puteți observa că
suferă modificări ale stării sale, obosește și, în același timp, răspunsul său se schimbă.
Atâta timp cât neuronul nu este obosit, acesta răspunde cu regularitatea sa inerentă:
dă o reacție slabă la un stimul slab, de la mediu la moderat și puternic la puternic. Cu toate
acestea, cu oboseala, răspunsurile neuronului încetează să mai fie adecvate și începe să
răspundă cu tărie egală la orice stimul. Răspunsul său este, cum s-a spus, egalizat. Această
fază se numește egalizare. Dacă acțiunea stimulului continuă, această fază este urmată de
un paradoxal, adică neobișnuit, pervers. Și atunci un iritant puternic poate provoca o reacție
slabă și unul slab poate provoca una puternică. De asemenea, se observă o reacție
ultraparadoxală atunci când apar diferențe și mai mari între puterea stimulului și răspunsul
la acesta.
Este curios că merită animalele care se află într-o anumită fază să se înveselească un
pic, de exemplu, să-și injecteze un afrodisiac sub pielea lor și, astfel, să le crească
activitatea (nivelul de veghe), deoarece starea de fază dispare și răspunsurile devin din nou
normale.
Același lucru se întâmplă și cu oamenii. Acest lucru poate fi observat în timpul oboselii
și suprasolicitării, slăbirea organismului în timpul bolii, cu afecțiuni nevrotice cauzate de
traume mentale. De exemplu, o voință puternică și puternică în fața acestei persoane poate
plânge brusc dintr-un motiv minor. Acest lucru este observat și la persoanele complet
sănătoase, de exemplu, în timpul tranziției de la trezire la somn, cu trezire incompletă, când
o persoană doarme și, de asemenea, când se află în hipnoză profundă. Răspunsurile
inadecvate sunt tipice acestor condiții. De exemplu, veștile neplăcute anunțate în perioada
de trezire pot provoca nevroză, bâlbâială.
Cert este că țesutul nervos, celulele sale sunt obosite și vulnerabile. Sub sarcini
exorbitante, fără repaus rațional și activități de comutare, ele nu numai că obosesc, dar
sunt epuizate și chiar distruse. Uneori, o astfel de epuizare a sistemului nervos poate duce
la boli grave.
Care este nivelul de veghe? Acest termen a fost introdus de psihologi. S-a spus deja că
activitatea umană în timpul zilei se schimbă în mod repetat. Întrucât lățimea stărilor de fază
variază de la nivelul afectării la inhibarea profundă, astfel încât nivelul de veghe poate varia
de la excitare bruscă la somn profund.
Nivelul de veghe al unei persoane reflectă diferitele sale stări: este activ, emoționat,
emoționat, apoi pasiv, letargic, inert, somnolent sau doar doarme. Și din nou, interacțiunea
acelorași procese de excitare și inhibare este evidentă. Într-adevăr, cortexul cerebral,
potrivit expresiei apte a lui I. P. Pavlov, este un „mozaic plutitor”, unde focuri de emoție
apar constant și se estompează. Uneori, o persoană este foarte încântată, dar în anumite
zone ale cortexului creierului său, domnește pacea. De exemplu, o persoană este plină și, în
mod natural, o parte a creierului care reflectă emoția foamei nu este excitată până la un
anumit timp, până când cantitatea de nutrienți din sânge scade. Sau o persoană doarme,
dar, în același timp, anumite puncte ale scoarței sale sunt trează: până la urmă, respiră,
inima îi funcționează etc.
Cum să obții o influență profundă a cuvântului asupra lui? Am văzut deja că cuvintele
ca un stimul fiziologic (și, în consecință, gândul) pot afecta profund starea de spirit a unei
persoane. Mai mult, după cum au arătat observațiile, greutatea cuvintelor crește dacă
persoana care le percepe are un nivel redus de veghe sau dacă cortexul creierului său se
află într-o stare de fază (inhibitoare). În astfel de cazuri, așa cum am menționat mai sus,
chiar și un iritant ușor poate provoca un răspuns puternic. Aceasta înseamnă că pentru
auto-acțiune este mai bine să alegem un moment în care vorbirea liniștită (un iritant slab)
poate provoca un efect tangibil de care avem nevoie.
Astfel, putem spune deja cu încredere: pentru efectul optim al cuvântului, trebuie să
alegeți momentul în care persoana se află într-o stare de oboseală fizică, când este bine
relaxată și face un pui de somn, când este pe punctul de a adormi sau doar a adormit. Cu
toate acestea, amintim că a adormit cu somnul cel mai superficial și nu a pierdut încă
legătura cu realitatea care îl înconjoară. În acest moment informația (în acest caz, cuvântul)
se așază pe tărâmurile profunde ale memoriei. Acest lucru este dovedit experimental. Acest
lucru este confirmat de datele despre hipnopedia (din cuvintele grecești „hipnoză” - somn,
„pedia” - educație, instruire).
S-a dovedit că introducerea informațiilor și asimilarea acesteia sunt eficiente doar în
fazele cele mai superficiale ale somnului, în perioadele de somnolență.
La fel de recomandabil este să folosiți pentru aceasta perioada primelor minute de
trezire, când o persoană s-a trezit, dar nu a avut timp să se elibereze complet de cătușele
somnului. Conștiința lui este deja limpede, dar mușchii scheletului continuă să rămână într-
o stare relaxată de ceva timp. De la ei nu există încă un flux intens de impulsuri către
creier. Această condiție este ușor de prins. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul
că, în astfel de cazuri, trebuie să fii atent la utilizarea cuvintelor: găsesc prea mult răspuns.
MECANISME URILE
Corpul uman, ca orice animal, este constant sub influența diverșilor stimuli (semnale)
ale mediului intern și extern. Acestea schimbă într-o oarecare măsură cursul normal al
proceselor fiziologice, cu toate acestea, în mod normal, orice organism viu se adaptează cu
ușurință la aceste efecte, rămânând sănătos. Cum să explici asta?
I. P. Pavlov a răspuns la această întrebare. La sfârșitul secolului trecut, a descoperit
mecanisme speciale care se numesc mecanisme de autoreglare. Iată unul dintre ele,
descoperit și confirmat de numeroase experimente.
Oamenii de știință au schimbat artificial tensiunea arterială la animale prin micșorarea
sângelui, introducând tot felul de soluții în sânge, iritând unul sau alt nerv, etc. Și de fiecare
dată, după ceva timp, tensiunea arterială a revenit la nivelul inițial. Prin urmare, principiul
autoreglementării a fost stabilit, ca o formă de interacțiune în interiorul corpului, în care
„abaterea de la norma în sine este motivul (stimulent) pentru a reveni la normal”. Acest
principiu a fost numit ulterior regula de aur a autoreglementării.
Și cel mai interesant a fost faptul că principiul autoreglementării poate fi extins la
activitatea întregului organism, la „comportamentul” său.
În articolul „Răspunsul fiziologului la psihologi” (1932), I. P. Pavlov, polemizând cu
psihologul american K. S. Lashley, scria: „Omul este, desigur, un sistem (aproximativ
vorbind, o mașină), ca oricare altul din natură, ascultarea unor legi care sunt inevitabile și
uniforme pentru întreaga natură, dar sistemul ... este extrem de autoreglabil, de susținere,
de refacere, de corectare și chiar de îmbunătățire ... "
Cu aceste cuvinte, savantul a indicat clar aplicabilitatea principiului autoreglării la toate
funcțiile corpului. El a subliniat, de asemenea, că autoreglarea oferă un echilibru delicat cu
mediul său. Și dacă acest echilibru, adică interacțiunea, este încălcat, puteți observa reacții
extraordinare, o schimbare accentuată a comportamentului.
Să luăm în considerare succesiv acțiunea asupra corpului principalilor stimuli ai
mediului extern. În opinia noastră, toată lumea ar trebui să aibă aceste informații pentru a-
și gestiona în mod abil starea.
În primul rând, despre iritanții care excită sistemul nervos. Lumina ar trebui să vină
mai întâi. Datorită organului de viziune și analizatorului vizual, percepem până la 90 la sută
din toate senzațiile și imaginile sub formă de lumină. Aceste procente constituie cea mai
mare parte a efectului stimulant al mediului extern.
Organul vederii este format din trei departamente: percepătorul este globul ocular în
sine, apendicele sale; conducătoare - nervi optici, adică nervi și unele formațiuni ale
creierului, iar a treia - centrii vizuali. De asemenea, procesează imagini vizuale în concepte și
reprezentări ale acestor imagini.
Sistemul optic transparent de ochi prin care trec razele de lumină este format dintr-o
cornee, umiditatea camerei, o lentilă cristalină și un corp vitros. Lumina reflectată din
 obiectele lumii exterioare acționează asupra retinei ochiului, care constă din celule speciale
numite tije și conuri.  Acești receptori de lumină, excitați, transmit impulsuri creierului,
cortexului său, unde apar senzații de lumină și imagini vizuale. În retina fiecărui ochi, există
până la 120 de milioane de tije și conuri. Primele, care funcționează în lumină scăzută,
percep tonuri de alb și negru, cel de-al doilea, manifestându-și activitatea în iluminarea
strălucitoare, sunt culori diferite.
Acum, fiecare student știe că lumina este radiație electromagnetică. Se răspândește
sub forma celor mai mici corpuscule materiale și valuri de unde electromagnetice.
Din spectrul total de unde electromagnetice de undă, ochiul uman percepe sub formă
de alb doar o gamă îngustă de unde cu o lungime de 750 până la 390 nanometri.  Fiecare
dintre razele colorate ale spectrului are propria lungime de undă. Cele mai lungi lungimi de
undă ale spectrului sunt percepute de ochi drept raze roșii, iar cele cu undă scurtă drept
violete.
Lumina, care acționează asupra sistemului nervos prin organele vederii și pielii,
menține în noi o stare lungă trează (excitată). Este principalul sincronizator al ritmurilor
circadiene. Studiile au arătat că iluminarea în timpul zilei și noaptea se schimbă în anumite
puncte din lume de 300 de milioane de ori. Datorită acestui fapt, în organismele umane
apar schimbări semnificative în timpul multor procese biologice.
Ritmul sistemului circulator, formarea sângelui, aparatul care reglează tensiunea
arterială, respirația, digestia, metabolismul etc.
Valoarea ritmului este confirmată convingător prin observații despre maimuțe. Merită
să experimentăm pentru a-i forța să doarmă în timpul zilei și să stea treaz noaptea,
deoarece au dezvoltat boli precum nevroza. Și după ceva timp, s-a observat apariția
microinfarcturii în mușchiul inimii. Nu este de mirare că I.P. Pavlov a spus că ritmul este o
cerere imperativă a naturii. În consecință, nu se poate aproba obiceiul unor oameni de a
lucra târziu în lumina zilei și de a dormi dimineața în lumina soarelui luminos. Astfel de
oameni trăiesc în armonie cu natura, ceea ce nu este indiferent pentru sănătate.
Intensitatea fluxului de lumină contează. Lumina foarte puternică irită, anvelopează și
chiar epuizează corpul. Este cunoscut faptul că așa-numitul „interogatoriu de gradul trei”
este practicat în SUA. Interogatul este plasat într-o cameră fără ferestre, ale căror podea,
tavan și pereți sunt vopsite imaculat alb. Și include simultan multe reflectoare. Vom numi o
asemenea tortură sofisticată de interogare: toți cei care sunt interogați într-o astfel de
celulă sunt „dezvăluiți” imediat, fără a folosi vreun mijloc de influență. Acesta este sensul
puterii luminii.
Utilizarea înțeleaptă a unui flux de raze de lumină, cum ar fi băi de soare, conform
unui program elaborat de medici, îmbunătățește starea generală, crește metabolismul,
tonifiază sistemul nervos și rezistența la infecții.
Efectul asupra psihicului uman al luminii, precum și culoarea și vopselele, este studiat
îndeaproape de fiziologi, igieniști, arhitecți. A devenit deja lege în camerele cu vedere la
ferestre spre sud, pentru a picta pereții într-o gamă rece de culori - liliac, albastru, albastru,
verde, pentru a înmuia senzația de căldură sclipitoare și strălucirea soarelui. Și în camere cu
ferestre orientate spre nord, în culori calde - galben, bej, rozaliu și roșiatic.
Din tot ce s-a spus, se poate concluziona: lumina - cel mai puternic iritant al naturii -
poate fi un bun aliat al autoreglării mintale. Poate fi utilizat pentru stimularea (creșterea)
activității și reducerea acesteia atunci când trebuie să vă relaxați complet.
Al doilea puternic stimulent de mediu este solid. Sunetele ne înconjoară: ceasul
bifează în cameră, apa curge în conductele de apă, în spatele peretelui sunt sunetele
înăbușite ale pianului. Ziarul zdruncină, creionul creste.
 Și pe stradă, zgomotul mașinilor, zgomotul vocilor umane. Încă se aude zgomotul
pădurii, sunetul pârâurilor și râurilor de munte, gemetele vântului, tunetul tunetelor și
avalanșelor ...
Pe scurt, trăim într-o lume a sunetelor și plângem dacă suntem înconjurați de liniște
completă.
Sunetele sunt percepute de ureche. Deoarece ochiul este foarte sensibil la lumină,
urechea este sensibilă la vibrațiile sonore.
Cu cât frecvența de oscilație este mai mare, cu atât lungimea de undă este mai scurtă
și, prin urmare, sunetul este mai mare. Tonul ridicat este cauzat de unde scurte, măsurate
în milimetri și scăzute - de metri. Dacă înregistrați sunete folosind instrumente care
înregistrează vibrații, atunci într-un caz veți obține vibrații ritmice clare, identice, în celălalt -
cele greșite. Primele sunt numite tonuri, al doilea sunt zgomote. Influența lor asupra
sistemului nervos nu este aceeași.
Dar mai întâi, câteva cuvinte despre fiziologia percepției sunetului.
O undă de vibrație a aerului cauzată de unul sau alt corp de sunet este concentrată de
auricule, ca o piesa bucală, și pătrunde prin canalul auditiv extern până la timpan. Acesta
din urmă este implicat în aceste vibrații și le transferă în cavitatea urechii medii în osicele
auditive - malele, nicovala și etrierul, conectate prin ligamente și articulații. Aceste oase,
precum pârghiile, prin mișcările lor excită vibrații în urechea internă - în cohleă, în labirintul
membranos umplut cu un fluid special. Conține cea mai complexă parte a aparatului auditiv,
numită organul Corti.
În labirint există multe fibre care seamănă cu coardele unui pian grandioscop
microscopic. Fiecare dintre grupurile de astfel de șiruri este implicată în rezonanță cu
sunetul doar la o anumită frecvență de oscilație.  Labirintul conține până la 25 de mii de
celule nervoase care acționează ca receptori echipați cu fire sensibile de păr.  Mișcările
oscilatorii ale fluidului din labirint produc îndoirea acestor fire de păr, ceea ce determină
excitarea celulelor nervoase.  Excitația lor sub formă de biocurent este transmisă prin nervul
auditiv către medula oblongata și creierul mijlociu, iar de acolo către cortexul regiunii
temporale a emisferelor cerebrale. Astfel, celulele nervoase - receptori, nervi auditivi și
centrul creierului - constituie un analizator auditiv capabil să prelucreze vibrații sonore de
diferite frecvențe în senzații sonore și să distingă clar natura fenomenelor sonore prin
puterea, timbrul și tonul lor.
Sunetul, ca și lumina, poate fi un aliat și chiar un instrument de autoreglare
mentală. De asemenea, poate provoca iritații nervoase. Acest lucru se datorează faptului că
unele sunete provoacă un proces inhibitor în sistemul nervos - adâncesc o persoană, altele
(tonuri foarte înalte și puternice) - se enervează până la extrem. Nu este de mirare că lupta
împotriva zgomotului se desfășoară la scară națională.
Simțul mirosului joacă un rol foarte important în viață. Mirosurile de flori atrag
insectele care se hrănesc cu polen și nectar. Vulpea, lupul și alte animale prădătoare își
urmăresc prada după miros. Omul primitiv a vânat și a scăpat de dușmani, folosind nu
numai vederea și auzul, dar și simțul mirosului.
Capacitatea de a distinge mirosurile este necesară și pentru o persoană
modernă. Acesta avertizează cu privire la amestecul de gaze nocive în aerul inhalat, de
alimente stricate de calitate slabă. O mulțime de emoții umane sunt legate de simțul
mirosului.
Simțul mirosului este localizat în interiorul nasului, a cărui cavitate este împărțită de
septe longitudinale și transversale. Membrana mucoasă a conchaului nazal conține celule
olfactive, în care există terminații nervoase subțiri (filamente olfactive).  Intrând în cavitatea
craniului, aceste fire formează nervii olfactivi. Cele mai mici particule de substanțe
 mirositoare, împreună cu un flux de aer, intră în cavitatea nazală și irită terminațiile
nervoase. Prin nervii olfactivi, iritațiile intră în cortexul cerebral și sunt percepute de
persoană ca o varietate de mirosuri.
După cum arată practica, mirosurile nu ne sunt indiferente. În unele, acestea pot
agrava starea de spirit, în altele pot provoca chiar un atac de o boală alergică atât de
severă ca astmul bronșic. Și alții nu pot folosi serviciile de coafuri, din cauza mirosului
specific întotdeauna prezent acolo.
Ele numără până la 400 de mii de mirosuri diferite percepute de om. Dar încă nu
există o clasificare științifică a acestora, similară, de exemplu, cu cea care este disponibilă
pentru senzații de lumină și sunet, unde calitatea culorii sau sunetului este determinată de
lungimea de undă (lumină sau sunet). Mirosul, în mare parte, este denumit de substanța
care o emite: „miros de mare”, „miros de fân”, „miros de trandafir” etc.
Nu puteți reduce influența stimulilor de mediu pe care îi percepem
prin atingere.  Organul atingerii, după cum știți, este pielea. Capăturile nervilor senzoriali
formează corpuri tactile speciale înglobate în grosimea pielii. Se disting următoarele tipuri
de sensibilitate a pielii: termică, rece, tactilă (la atingere) și durere. Fiecare tip corespunde
unui anumit iritant și doar sensibilitatea la durere este cauzată de mulți iritanți cu o mare
rezistență.
Deci, pielea ne ajută să simțim căldură sau frig, respirația blândă a vântului și șocului,
durerea unui înțepător de ac sau atingerea unui fier fierbinte. Toate aceste senzații diverse
sunt cauzate de iritarea organelor senzoriale ale pielii. Sunt foarte mulți. Se estimează că
pentru 1 centimetru pătrat de piele există 100-200 de dureri, 12-15 frig, 1-2 termice și
aproximativ 25 de puncte de presiune.
Aceste organe senzoriale ale pielii ne oferă ocazia să navigăm în mediu, ne ajută
mâinile și degetele să efectueze lucrări delicate și complexe. Ne avertizează asupra
pericolului. Este greu de imaginat ce i s-ar întâmpla unei persoane dacă și-ar pierde
sensibilitatea pielii!
Organele senzoriale sunt sistemele nervoase „conectate”. Fiecare proces nervos începe
cu acțiunea asupra corpului nostru de un fel de iritare, provocând fluxuri de impulsuri care
merg către creier. Prin dozarea puterii stimulilor, oamenii au învățat să regleze starea
neuropsihică. În laboratoare, aceste tehnici au fost sistematizate experimental, o explicație
științifică a fost dată mecanismelor acțiunii lor. Iată câteva exemple.
Este ușor să provoace procese de inhibiție în creier dacă, de exemplu, te uiți la un
punct pentru o lungă perioadă de timp. În primul rând, se observă oboseala vizuală, apoi
generală, mai târziu apar somnolență și somn. Același efect se observă și când priviți cu
atenție un obiect strălucitor (așa cum a făcut yoga) sau un punct de lumină albastru sau
verde. Dezvoltarea procesului inhibitor este, de asemenea, facilitată de intermitența ritmică
la îndemână a acestor puncte de lumină sau de balansarea lor asemănătoare cu pendulul în
fața ochilor acustici.
Inhibiția apare și atunci când acționăm asupra analizorului auditiv, dacă, de exemplu,
pronunțăm în mod intenționat calm și monoton cuvintele care exprimă esența senzațiilor pe
care le experimentăm în perioada de imersiune în somn. De asemenea, puteți acționa
asupra analizatorului de piele: loviturile ritmice cu o mână caldă, precum și trecerea cu
mâna peste corp, produc un efect bun pentru a provoca o ușoară iritație cu mișcarea
aerului. Trecerile pot fi făcute cu un fascicul de raze calde sau care sufla aer de la un
uscător de păr. După cum au arătat observațiile, efectul inhibitor este posedat de toți
iritanții a căror frecvență este mai mică de 60 pe minut.
Aceiași stimuli - un cuvânt, o lovitură, o clipire a luminii - pot determina o persoană să
fie trezită și inhibată. Acest lucru este natural, deoarece ambele procese nervoase, așa cum
am menționat deja, interacționează strâns. Prin urmare, devine retrocedant de ce unii
oameni, spun, nu pot dormi în tren, în timp ce alții dorm mai adânc decât de obicei, sub
atingerea măsurată a roților. Este clar de ce unii sunt plini de zgomotul ritmic al surf-ului
marin sau de picăturile de ploaie, în timp ce altele sunt enervante. Copilul încă nu înțelege
semnificația cuvintelor lăbușului, dar sună monoton, calmează, calcă. Există multe astfel de
exemple în viață.
Există, de asemenea, iritanți care afectează starea neuropsihică, care nu provin din
mediul extern, ci din organele interne. Acestea includ biocurentele generate de excitarea
mușchilor scheletici.
În corpul uman există mai mult de 600 de mușchi. Împreună, ele reprezintă până la
40% din greutatea unei persoane de vârstă mijlocie (la nou-născuți - 20 la sută, la
persoanele în vârstă - 30 la sută).
Țesutul muscular are abilități remarcabile: poate fi excitat, contractat, întins. De
asemenea, are elasticitate, nu este comparabil cu proprietățile celor mai bune grade de
cauciuc. Se caracterizează prin capacitatea de a-și lua forma inițială după încetarea forțelor
care provoacă deformarea acesteia.
În funcție de structura și funcția lor, mușchii sunt împărțiți în principal în două grupuri:
striat și neted. Primele sunt numite astfel din cauza striației transversale
microscopice. Acest țesut constituie cea mai mare parte a mușchilor. Fiecare mușchi este
atașat de oase și datorită funcției sale inerente de contracție și relaxare, ne permite să
facem mișcările necesare în voie. De aceea, această grupare musculară este numită în mod
obișnuit mușchi scheletici sau voluntari.
Mușchii netezi sunt implicați în construcția multor organe și sisteme interne. Celulele
sale sunt situate în grosimea pereților vaselor de sânge, a esofagului, a stomacului și a
tuturor celorlalte părți ale tractului intestinal, vezicii urinare și canalelor glandelor. Astfel de
celule sunt, de asemenea, localizate la rădăcinile părului.
Spre deosebire de mușchii scheletici, contracțiile musculare netede se caracterizează
printr-o încetinire accentuată, ele pot rămâne într-o stare redusă ore, zile sau mai
mult. Mușchii netezi nu sunt supuși eforturilor noastre volitive directe, de aceea sunt numiți
involuntar. Adevărat, se poate găsi și „dreptate” asupra lor, numai că este necesar să
acționezi nu de obicei, ci prin intermediul reprezentărilor senzoriale figurative.
Ne interesează în special problema mecanismului de excitare a mușchilor scheletici,
efectele acestora asupra sistemului nervos și a cortexului cerebral. Știința a descoperit că
mușchiul, ca și țesutul nervos, este inerent activ. Se desfășoară în strânsă interacțiune cu
sistemul nervos.
Funcția mușchilor scheletici pentru a răspunde iritației cu emoție și mișcare a fost
descrisă de I. Sechenov în următoarele cuvinte: „Întreaga varietate infinită de manifestări
externe ale activității creierului este redusă în cele din urmă la un singur fenomen -
mișcarea musculară. „Copilul râde la vederea unei jucării, Garibaldi zâmbește atunci când
este persecutat pentru dragoste excesivă pentru țara sa, fetița tremură la primul gând de
dragoste, Newton creează legi mondiale și le scrie pe hârtie - mișcarea musculară este
ultimul lucru peste tot.”
Contracția musculară este întotdeauna precedată de excitare. Se caracterizează prin
trecerea curentului electric prin fibrele mușchiului, care se numește în mod curent curent
biologic sau curent de acțiune. Acest lucru nu a fost recunoscut imediat de
știință. Descoperirea acestui fenomen este asociată cu numele oamenilor de știință Luigi
Galvani (1780) și Alexander Volta.
Experiența lui Galvani este convingătoare. A aplicat fibre nervoase de la un mușchi de
lucru la un al doilea mușchi rupt și acesta a început să se contracte după primul. Această
experiență a dovedit că un curent a apărut într-un mușchi de lucru. Este ușor prins de
dispozitivele sensibile moderne. Acum toată lumea știe că fiecare contracție a mușchiului
cardiac este precedată de un val de emoție. Acest fenomen, de exemplu, este utilizat
pentru a diagnostica starea mușchiului cardiac folosind electrocardiografie.
O parte din biocurentul din mușchii care lucrează intră în sistemul nervos central și în
cortexul cerebral? Da, desigur. Corpul nostru, în special fibrele nervoase și trunchiurile
nervoase, sunt un bun conductor pentru curent. Și cum afectează biocurentul starea
activității creierului?
Din mușchii care lucrează, impulsurile nervoase trec la cortexul cerebral. Cu cât
mișcarea este mai puternică și mai lungă, cu atât tonul cortexului este mai ridicat și, prin
urmare, este mai mare nivelul de veghe. Dar omul este obosit. În timp ce avea forța să se
miște, a reușit să se lupte cu somnul, dar când s-a așezat și și-a relaxat o parte din mușchi,
a devenit imediat căzător în somn. Și dacă a existat o oportunitate de a vă culca, atunci
visul nu ar putea fi depășit deloc. Mai mult, la o persoană obosită fizic, relaxarea musculară
poate fi foarte profundă, până la gradul de „liniște electrică” relativă sau „liniște
bioelectrică” în mușchi. Proverbul indian este clar: „Oboseala este cea mai bună pernă”.
Deci, biocurentele care apar în mușchi în timpul excitației lor sunt un puternic iritant
pentru sistemul nervos. De aceea, este atât de important să stăpânești metodele de reglare
arbitrară a acestui stimul.
DREAM, MUZIC TONUS, EMOTII
În secolul nostru de dezvoltare rapidă a științei și tehnologiei, cu ritmul său intens de
viață și un flux din ce în ce mai mare de informații diverse, se aude deseori: „Nu am timp să
fac nimic într-o zi”, „Nu am suficientă zi pentru a face totul, dar vreau să citesc și să merg
la teatru “. Și mulți care nu știu să organizeze regimul zilnic economisesc adesea timp din
cauza somnului.
Rezultatele acestor „economii” afectează destul de curând. O persoană nu se
odihnește în timpul nopții, oboseala crește treptat, capacitatea de lucru scade și apoi
rezistența organismului la diverse influențe adverse asupra mediului. Insomnia se poate
dezvolta și în viitor.
Dar somnul este o nevoie vitală a organismului, nu mai puțin importantă decât
mâncarea. O persoană sau un animal se poate descurca fără mâncare mai mult decât fără
somn. Fiziologii au dovedit experimental că, de exemplu, un câine trăiește fără mâncare de
aproximativ o lună; dacă este lipsită de somn, va muri în 10-12 zile. O persoană, care intră
în condiții speciale, excepționale, poate muri de foame timp de o lună sau chiar mai
mult; fără somn nu va trăi o jumătate și două până la două săptămâni.
Somnul este o odihnă naturală pentru organism, care susține viața
normală. Protejează celulele cortexului cerebral de epuizare și distrugere. În timpul
somnului, energia țesutului nervos consumat în timpul trezirii este restabilită.
Se știe că în natură există o lege a periodicității. Omul, ca orice ființă vie, se supune
legilor naturii. Este adevărat, frecvența debutului somnului este mai complexă și mai
susceptibilă la diverse influențe decât frecvența altor fenomene naturale. La om, depinde de
caracteristicile tipului de activitate nervoasă mai mare, vârstă, condiții de mediu și, cel mai
important, de care a fost perioada de veghe.
Pe măsură ce știința naturală s-a dezvoltat, au apărut diverse teorii care au încercat să
explice științific procesul de somn. Un om de știință credea că otrăvirea prin somn a
creierului cu otrăvuri speciale, hipnotoxine care se formează în timpul zilei, a fost cauza
somnului. Alții au explicat visul prin redistribuirea sângelui: când o persoană se întinde,
aportul de sânge către creier se agravează. Alții credeau că o persoană adoarme ca urmare
a excitării unui „centru de somn” în creier. Cu toate acestea, nu toate aceste teorii au
explicat, în special, nu au dezvăluit natura alternanței somnului și a trezirii.
Somnul - inhibiție difuză a cortexului cerebral, apare pe măsură ce celulele nervoase
cheltuiesc energie în timpul zilei și scad excitabilitatea acestora. Răspândirea inhibiției către
părți mai profunde ale creierului - formațiuni subcorticale, creierul mijlociu provoacă o
adâncire a somnului. Într-o stare de inhibare, starea de dormit, celulele își restabilesc
complet rezervele de energie. Până la momentul trezirii, dacă visul era suficient de profund
și plin, ei sunt din nou pregătiți pentru munca activă.
Dacă înregistrați biocurentele creierului unei persoane adormite folosind un
electroencefalograf, vă puteți asigura că la diferite adâncimi ale somnului, frecvența
oscilațiilor undelor va fi diferită. Pentru somnul profund este caracteristică activitatea lentă,
care pe EEG înregistrează testamentul cu o frecvență de oscilație de 1-3 pe secundă. În
timpul trezirii, undele cu o frecvență de oscilație de 8-13 pe secundă prevalează pe curba
de înregistrare a biocurentelor cerebrale.
Oamenii de știință au putut să stabilească că în timpul somnului profund din cortexul
creierului animalului rămân zone trează. De exemplu, la o pisică flămândă în vis, rămâne
activitatea lobului frontal al emisferelor cerebrale, unde se află așa-numitele centre
alimentare. De îndată ce pisica injectează glucoză, această activitate a creierului se
estompează și undele caracteristice somnului profund apar pe electroencefalogramă. Și
multe persoane nu pot adormi sau adormi cu dificultate pe stomacul gol. Acest lucru se
datorează excitării centrelor alimentare.
În timpul somnului, pot exista și alte „supravegheri” în scoarța cerebrală. Mama se
trezește imediat la cea mai mică mișcare a copilului; persoana adormită schimbă o postură
incomodă într-un vis, se deschide sau, dimpotrivă, se acoperă mai cald când temperatura
aerului din cameră se schimbă, fără ceas deșteptător se trezește exact când trebuie să se
ridice.
Exemple sunt cunoscute atunci când într-un vis oamenii rezolvă probleme matematice
complexe. Și fiziologii au ajutat să explice acest lucru. În procesul de căutare a unei soluții,
un creștere a emoției este formată în creier - „postul de pază”. Când o persoană este
trează, mulți alți stimuli externi distrag, ca și cum ar atrage o parte din energie din acest
punct. În timpul somnului, nu există alte substanțe iritante și toată energia este concentrată
în „postul de pază”, ceea ce duce la soluționarea cu succes a problemei.
Așadar, un vis, după cum a subliniat în repetate rânduri academicianul I.P. Pavlov,
este o victorie a inhibiției asupra excitației. Dar totuși este imposibil să pui un semn egal
între somn și inhibiție. Există o diferență semnificativă între ele. Inhibarea este constantă,
iar somnul apare uneori.
Un vis cu vise indică o inhibare incompletă a cortexului cerebral. Pentru a clarifica
natura somnului și viselor, activitatea electrică a creierului animalelor în timpul somnului a
fost înregistrată în laborator. S-a dovedit că după aproximativ o oră după adormire, valurile
lente ale somnului adânc sunt înlocuite de ceva timp de valurile rapide caracteristice
trezirii. Cu toate acestea, animalul continuă să doarmă. Această fază a somnului se numește
somn paradoxal. În următoarea perioadă, există o alternanță a somnului obișnuit cu
paradoxal.
Ulterior, au fost făcute observații similare în clinică și au dat aceleași rezultate. În
acest sens, oamenii de știință au formulat idei moderne despre somn. În ea se disting două
faze: cu activitate electrică lentă - somn lent și cu activitate electrică rapidă - somn rapid
sau paradoxal.
Somnul paradoxal apare periodic pe fundalul somnului lent și durează aproximativ un
sfert din timpul total de somn. Oamenii de știință sugerează că visele apar exact în procesul
somnului paradoxal. În această fază, globurile oculare se pot mișca la o persoană care
doarme, mușchii faciali se contractă și apare gesticulația. Uneori gemu într-un vis, pronunță
cuvinte și fraze individuale. În timpul somnului paradoxal, alte funcții ale corpului se
schimbă; pulsul și respirația devin mai frecvente, ritmul lor se schimbă uneori, tensiunea
arterială crește. Pentru această fază, este tipică relaxarea cea mai profundă a mușchilor
scheletici. Biopotențialul lor este redus la linia zero, care este legată de conceptul de
relaxare mai profundă a celulelor creierului.
Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare pentru cei care iau fără gânduri
somnifere. Majoritatea scurtează și suprimă faza acestui vis.
Ce sunt visele?
Știința modernă a stabilit că în vise nu există nimic mistic, misterios, profetic, așa cum
se credea anterior. Iritările diverse emanate de lumea externă și mediul intern al corpului
sunt imprimate în scoarța cerebrală și sunt stocate în ea ani de zile ca urme de impresii. În
timpul somnului, pe fondul inhibării incomplete a cortexului, aceste urme par să prindă viață
uneori într-o formă bizară, neregulată, distorsionată. Dar visele reflectă întotdeauna ceea ce
o persoană știe, a văzut, a auzit. De exemplu, o lovitură puternică, ușile trântitoare
determină persoana care doarme să aibă o idee de zgomot de tunete, focuri de armă etc.
I. P. Pavlov a descris un alt tip de somn pe care l-a descoperit în anii săi în
declin. Acesta este un vis inconștient. Cercetările din anii următori au confirmat existența
unei astfel de specii. Esența sa este că o persoană nu poate spune sigur dacă a dormit sau
nu. Cel mai adesea, un astfel de vis este observat la persoanele în vârstă, la care procesul
de inhibare este slăbit brusc. Această formă de somn apare la tineri. De obicei apare după o
lungă boală severă, stres fizic și psihic sever.
În practica clinică, adesea sunt găsiți pacienți care îi asigură că „în mod sistematic„ nu
închid ochii toată noaptea ”. Cu toate acestea, ei dorm, dacă nu toată noaptea, atunci
majoritatea. Somnul inconștient oferă o odihnă mai mult sau mai puțin completă, deci nu
poate fi considerat insomnie.
Unii oameni se plâng uneori de așa-numitul somn „patchwork”. O persoană doarme
extrem de sensibil, se trezește de multe ori în timpul nopții și nu poate dormi mult
timp. Una dintre cele mai frecvente cauze ale unui astfel de vis, în special la persoanele în
vârstă, poate fi o boală - ateroscleroza vaselor cerebrale și hipertensiunea. Dar un vis este
vindecător, un vis este un mângâietor, ameliorează oboseala și stresul unei zile de lucru, se
încarcă cu vigoare și cu noi forțe.
„Dimineața este mai înțeleptă decât seara” ... Nu este o coincidență faptul că eroii
poveștilor de basm străvechi, care au absorbit experiența, cunoștințele multor generații și
soluția problemelor importante și începutul oricărei chestiuni care are cea mai mică
semnificație, au fost puse dimineața. Și toate ritmurile accelerate ale vieții moderne fac ca o
persoană să aprecieze chiar și un grăunte de somn, spre deosebire de prețul pe care îl
făceau strămoșii săi îndepărtați. Toată lumea este interesată de somnul sonor, dar nu toată
lumea știe să realizeze acest lucru.
Principala condiție pentru somn normal este ritmul corect al vieții. Este foarte
important să te ridici și să te culci în același timp. O zi de muncă încărcată, o combinație
rezonabilă de activitate fizică și mentală, muncă interesantă, o dietă rațională, recreere
activă și variată, ședere la aer curat, educație fizică și sport sunt condiții preliminare
necesare pentru un somn bun.
O zi lucrătoare de succes este cheia unui bun odihnă și somn. Dacă munca planificată
corespunzător devine un obicei, se formează un stereotip persistent, așa-numit lucru, iar
somnul devine regulat și, respectiv, ritmic. În același timp, nu contează cât de mult a lucrat
o persoană: un om de știință sau o gospodină, un angajat sau un muncitor. Orice lucrare
poate fi raționalizată prin minimizarea numărului de operații prin distribuirea corectă a
secvenței lor.
Oameni angajați în muncă mintală - oameni de știință, profesori, studenți și alții, vreau
în special să avertizez împotriva vigoarelor de noapte la birou. Fără cuvinte, este foarte
tentant să stai la o carte, articol, disertație noaptea, când toată lumea din casă s-a dus la
culcare, nimic nu interferează, nu distrage atenția. Acesta este un mod periculos! Ritmul
necorespunzător poate câștiga reflexiv un punct de sprijin. După ora 12 noaptea, sunteți
inevitabil sortiți de insomnie, de care chiar și cele mai puternice pastile de somn nu vor
ajuta uneori să scăpați.
O nutriție corectă este la fel de importantă în prevenirea tulburărilor de somn. Trebuie
să se bazeze pe principiul vechii cuvântări înțelepte: „Mâncați-vă singuri micul dejun,
împărtășiți prânzul cu un prieten și dați cina inamicului”. Aceasta înseamnă că cea mai mare
cantitate de hrană ar trebui să scadă în prima jumătate a zilei, când o persoană lucrează,
când procesele metabolice din creier, inimă, mușchi sunt efectuate cel mai intens, când
costurile energetice ale organismului sunt deosebit de mari. Dacă înainte de culcare, o
sarcină este dată aparatului digestiv, atunci semnale de impuls de la stomacul aglomerat
vor intra în creier. Drept urmare, somnul este deranjat.
Desigur, nu te duce la culcare și flămând. Cel mai bine este să mâncați o cină ușoară
cu cel puțin două ore înainte de culcare: o salată de legume, un pahar de kefir sau lapte,
brânză de căsuță. Și, desigur, este necesar să excludem băuturile alcoolice, cafeaua
puternică și ceaiul, mâncărurile picante și picante: acționează interesant și pot perturba
dramatic somnul.
Cu o oră și jumătate înainte de culcare, încercați să percepeți cât mai puține informații,
indiferent de colorarea ei emoțională. Puneți o carte, opriți radioul, televizorul. Mergeți
înainte de a merge la culcare pe străzile liniștite timp de 20-30 de minute, posibil să vă
relaxați mușchii.
Înainte de a merge la culcare, faceți o baie drăguță (37 de grade) plăcută, care
durează 8-10 minute, dacă nu este contraindicată în legătură cu vreo boală. Baia ajută la
calmarea și relaxarea mușchilor. În loc de o baie comună, puteți face un picior, dar nu un
duș: învie!
Când începeți procedurile de apă, rețineți că pentru unii oameni provoacă o reacție
paradoxală - excitați, în loc să se liniștească, inspiră somnolența dorită. Dacă observați că
acest lucru este exact ceea ce vi se întâmplă, renunțați la baie pentru noapte.
Camera de dormit trebuie să fie bine ventilată. Obișnuiește-te să dormi cu o fereastră
sau o fereastră deschisă. Un aport de oxigen este necesar pentru creierul unei persoane
adormite. Studiile arată că procesele metabolice din creier în timpul somnului sunt destul de
intense. Acest lucru face posibil ca celulele nervoase să scape de oboseală, să-și
restabilească capacitatea de lucru cât mai complet.
Că visul a fost plin și plăcut, este necesar să se ia în considerare fiecare fleac. De
exemplu, alege și pune-ți o poză confortabilă.  Uneori te uiți, o persoană se întinde pe
spate, picioarele sunt întinse, cu mâinile în spatele capului. Dar, în același timp, majoritatea
mușchilor scheletici sunt alungiți, ceea ce înseamnă că este încordat.
Din păcate, uneori este recomandat să dormi pe spate, cu mâinile la
cusături. Imaginează-ți o astfel de persoană într-o poziție verticală: ca și cum ar sta în
atenție, nu va reuși. Această postură asigură o bună imobilizare a corpului, dar nu și
relaxare musculară profundă.
 Poza pentru somn ar trebui să fie relaxată. Poziția optimă este atunci când majoritatea
mușchilor sunt într-o stare relaxată, de exemplu, întinsă pe o parte cu brațele și picioarele
pe jumătate îndoite. Desigur, nu trebuie să se străduiască să mențină postura recomandată
toată noaptea. Este necesar să folosiți doar mecanismul creat de natură: atunci când
dormim, creierul înlătură impulsul mușchilor și aceștia se relaxează. Facem contrariul -
relaxăm mușchii, astfel încât creierul să adoarmă. Iar când adormim, poza se va schimba de
la sine, fără participarea conștiinței noastre.
Iar condițiile optime pentru adormirea rapidă și somnul odihnitor sunt un pat
confortabil, moale, cald, o temperatură adecvată în dormitor, aer curat, liniște și lumină
scăzută.
Dar uneori, chiar și în astfel de condiții, somnul nu apare. Unul dintre motivele pentru
aceasta este starea mușchilor scheletici, efectul lor asupra tonului cortexului cerebral, când
există o preponderență a excitației în comparație cu inhibarea. Dacă mușchii continuă să
trimită un număr imens de impulsuri către sistemul nervos central, susținând procesele de
excitație din el, atunci somnul nu apare. Acesta este rezultatul unei iritabilități crescute sau
a unei stări nevrotice. În acest caz, cortexul cerebral, care ia impulsuri și, la rândul său,
răspunde la acestea, susține tonusul muscular crescut. Echilibrul proceselor nervoase nu
apare.
Ce este tonul muscular?
Pentru a răspunde la această întrebare, va trebui să ne amintim trecutul
îndepărtat. Tonul muscular s-a dezvoltat pe parcursul vieții animalelor ca un dispozitiv
foarte important, când corpul a fost plasat în condițiile necesității de a lucra în așa fel încât
să reziste forței gravitației, pentru a oferi organismului nu numai mobilitate, ci și o pregătire
constantă pentru mișcare. Prin urmare, tonusul muscular este tensiunea mușchilor
scheletici, cu ajutorul căreia este asigurat echilibrul corpului și disponibilitatea acestuia de a
se angaja în activitatea motorie activă. Acest fond de lucru al mușchilor poate să scadă sau
să crească, motiv pentru care nivelul de veghe depinde, de asemenea, într-o anumită
măsură.
În mod normal, tonul se realizează și se menține automat, reflex, fără participarea
conștiinței și voinței noastre. Dacă nu ar fi fost așa, nu puteam sta, să ne mișcăm, în timp
ce ne gândim la altceva. Din păcate, de regulă, nu observăm un tonus crescut. Această
afecțiune a mușchilor se numește tensiune tonică, involuntară, când o parte a fibrelor
musculare se află în stare de contracție, iar cealaltă este odihnită, relaxată. Al doilea tip de
tensiune musculară se numește arbitrar, pe care îl creăm după bunul plac; în acest caz,
toate fibrele musculare funcționează simultan.
Dar înapoi la persoana care nu poate să adoarmă. El nu poate fi eliberat de impresiile
zilei trecute, de iritarea care a ajuns până la sfârșitul zilei. Înaintea ochiului minții lui pâlpâie
o masă de imagini externe; mușchii și, în consecință, întregul său corp este în tensiune.
În ultimii ani, neurofiziologii au stabilit experimental o relație strânsă între tonul
muscular și starea emoțională a unei persoane. Când ne aflăm într-o stare de spirit calmă,
mușchii noștri nu sunt tensionați, tonul lor este redus, odihna este cea mai productivă și
forța se restabilește mai repede. Dacă ne irităm, tonul crește brusc. S-a dovedit că,
indiferent de cauza care a determinat efectul calmant - fie că este vorba de băi calde, un
cuvânt amabil de la medic sau prieten, prezentarea a ceva plăcut, medicamente sau
expunerea la celulele nervoase cu mici „porții” de electricitate, în toate cazurile există o
relaxare a mușchilor scheletici. Și invers, dacă te dai cu puterea creșterii emoțiilor negative
(emoție, indignare, anxietate, anxietate, frică), tensiunea musculară se acumulează și ea.
Construirea emoțiilor negative implică o creștere a activității musculare netede. Cursul
reacțiilor autonome (transpirație rece, creșterea tensiunii arteriale, adâncimea și frecvența
respirației, funcția organelor interne) se schimbă. Adevărat, la un anumit nivel de creștere a
emoțiilor negative există o nevoie urgentă de mișcare. Mișcările musculare creează un fel
de „ieșire” pentru descărcarea emoțională, dar acest lucru va fi discutat mai jos.
În concluzie, putem spune că tonusul muscular, precum somnul, este diferit pentru
diferite persoane. Se schimbă în timpul zilei, pe parcursul întregii vieți; a regla nu este atât
de simplu, dar este posibil, după ce am învățat, să spunem, să relaxăm aproape complet
mușchii sau să-i încordăm oarecum, fără a face mișcări. Se dovedește că tonul muscular
involuntar poate fi controlat voluntar. Dar este extrem de necesar pentru o persoană
modernă să stăpânească aceste abilități, iar auto-hipnoza și exercițiile de relaxare
musculară vin în ajutorul lui.
AUTO-SPIRIT ÎNTOTDEAUNA CU NOI
Există două tipuri de sugestii automate, iar primul are două soiuri (vezi
diagrama). Unul a fost folosit din cele mai vechi timpuri, dar în cea mai mare parte
inconștient, în virtutea obiceiurilor dezvoltate (auto-hipnoză pasivă, nefocalizată). O altă
varietate este auto-hipnoza activă sau vizată. Al doilea tip de auto-sugestie se realizează
folosind tehnici speciale, în principal relaxarea mușchilor scheletici. Se
numește antrenament autogen, al cărui sens este nevoia de a provoca o stare specială a
corpului, în care tehnicile de auto-hipnoză sunt cele mai eficiente.
Medicina cunoaște faptele când auto-hipnoza face ca persoanele cu dizabilități, reduse
prematur la mormânt, de asemenea, s-au salvat de la moarte și multe suferințe. Este
uimitor cât de puțini oameni știau despre această metodă de influență mentală și totuși
capacitatea de a fi inerentă psihicului uman și este ușor de utilizat dacă este stăpânit
corect. Într-adevăr, auto-hipnoza este întotdeauna la noi.
 Autohipnoza a fost folosită în Grecia Antică, India și în alte țări. În Rusia, V. M.
Bekhterev (1890) a fost unul dintre primii care l-au folosit. Chiar și atunci au fost obținute
rezultate tangibile. Deci, celebrul psihoterapeut Y. A. Botkin a spus că s-a vindecat prin
auto-sugestia unei boli atât de grave precum nevralgia trigeminală.
Ce este sugestia automată? Vom răspunde la această întrebare cu cuvintele celui mai
vechi psihoterapeut K. I. Platonov. El a definit auto-hipnoza ca „un fenomen cu efecte
sugestive, care nu provin din exterior, ci din interior, din partea proceselor corticale asociate
cu iritațiile din trecut ale celui de-al doilea sistem de semnalizare”. El a considerat
autohipnoza ca un mecanism reflex condiționat în care un cuvânt poate provoca anumite
reacții, fără a-l pronunța sau scrie. Pe scurt, autohipnoza, în sensul larg al cuvântului, este o
tehnică de influență psiho-igienică, psihoprofilactică și psihoterapeutică a unei persoane
asupra sa prin intermediul gândurilor, cuvintelor, cu scopul de a influența în mod benefic
starea sufletească, starea de spirit, emoțiile, sentimentele, impulsurile, procesul volitiv și
capacitatea de lucru.
Termenul „auto-sugestie” a fost folosit de mulți ani. Dar aproape până de curând, nu a
existat nicio încercare de a dezvălui mecanismul psihofiziologic al metodei de auto-
sugestie. Mulți credeau că această metodă funcționează prin sfera subconștientă a
psihicului și nu este iluminată de interpretarea logică. Aceasta se reflectă chiar și în
ficțiune. N. V. Gogol a descris povestea Pulcheriei Ivanovna, care, fiind o persoană profund
superstițioasă, a crezut în apropierea morții ei, a început să se pregătească pentru aceasta,
a încetat să mănânce și a murit în curând. Acest fapt ar trebui atribuit cazurilor de auto-
hipnoză negativă.
În prezent, este obișnuit să vorbim despre sugestii automate cu scop sau motivate. Ea
a devenit o metodă eficientă de auto-acțiune mentală, care conține elemente care activează
personalitatea. Aceasta este auto-persuasiunea (autodidactică) și autoeducarea. Cu el,
poate exista o sugestie, percepută fără participarea voinței și interpretării logice, dar fiecare
persoană în forțe pentru a preveni acest lucru. Atunci nu vor exista cazuri de auto-sugestie
negativă. Iată câteva exemple instructive.
Faptul este cunoscut atunci când o persoană închisă accidental în mașina frigiderului
„a înghețat”, deși echipamentul frigiderului nu a fost pornit. O experiență mentală a dus la
un rezultat trist. Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă un bărbat, cândva la frigider, s-ar fi
convins: „Am puterea să mă încălzesc. Îmi va fi cald dacă lucrez cu mușchii, fac exerciții
fizice. Voi putea să-i anunț pe oameni despre mine ... ”Un fapt este cunoscut din viața
popoarelor necivilizate (Insula Java). În sat a fost comisă o crimă. Pentru identificarea
criminalului, a fost chemat un vrăjitor. Conform ideilor sătenilor, el ar trebui să știe totul. Și
vrăjitorul știe că, dacă nu-l identifică pe vinovat, oamenii vor înceta să mai creadă în
vrăjitorie. El a dat tuturor suspecților un lichid „vrăjitor” - o poțiune destul de otrăvitoare,
dar nu mortală. Toată lumea a băut cu îndrăzneală, fiind absolut sigură că, dacă cineva nu
este de vină, lichidul nu va funcționa asupra lui. Imediat autorul crimei a căzut în
disperare. El credea deja (prin urmare, s-a inspirat) în speranța poziției sale. În corpul său,
au fost schimbări ascuțite sub forma încălcării funcțiilor vegetative, iar după un timp a fost
găsit mort. Atât cei vinovați, cât și cei nevinovați au fost afectați de puterea auto-hipnozei.
Unii oameni nu cred în auto-sugestie, dar între timp este prezent la fiecare pas.  Așa că
ne trezim dimineața, luăm micul dejun, ne pregătim să mergem la muncă. Înainte de a
părăsi apartamentul, ne examinăm în fața oglinzii, ne îndreptăm părul, gulerul și ne uităm
în față. Psihoterapeutul V. Levy susține că, în acest caz, o persoană, fără a o suspecta,
produce auto-hipnoză. Rămânând mulțumiți de aspectul nostru, simțim veselie, exces de
energie și mergem cu îndrăzneală la muncă, fiind absolut siguri că vom face față sarcinii
încredințate. După cum puteți vedea, cuvintele de persuasiune sau sugestie nu sunt
exprimate aici, dar pâlpâie undeva pe tărâmul conștiinței. Nu este acesta un exemplu de
auto-sugestie pozitivă?
Iată un alt exemplu. Bărbatul s-a văzut în oglindă la fel de palid și nerefăcut. Noaptea
dormea prost, sub ochii lui, așa cum i se părea lui, cercuri albastre. Și totuși, acest om, prin
forța voinței sale, a biruit senzația de un anumit disconfort. El a făcut o serie de mișcări
care fac parte din complexul de gimnastică igienică de dimineață, spunându-și mental:
„Acum voi ieși în aer curat și cu siguranță mă voi simți normal. Nu sunt de natură să devin
șchiop și să cedez stării de spirit. ” După ce s-a stabilit, s-a dus cu un mers încrezător. Și în
acest caz, a fost făcută o auto-sugestie pozitivă.
Și în sfârșit, un al treilea exemplu: un bărbat s-a văzut în oglindă, așa cum i s-a părut,
nesănătoasă și a pierdut imediat inima. Într-adevăr, a dormit azi mai rău decât a făcut
întotdeauna. S-a ivit gândul: „Este începutul unui fel de boală?” Și atunci, parcă intenționat,
și în inima mea înțepată, a luat pastile. Uneori, în astfel de cazuri, chiar merg la
medic. Există o autohipnoză negativă în detrimentul sănătății. Această persoană ar fi critică
pentru sentimentele sale și totul ar fi diferit.
Dar declarațiile unor oameni celebri. Cine citește cartea lui P. S. Vinogradskaya
„Întâlniri memorabile” (Rusia sovietică, 1972) își amintește povestea autorului despre
întoarcerea sa de pe front după încheierea războiului civil. Înainte de a pleca, prietenii din
prima linie au fost de acord, după ce au executat demobilizarea, să se întoarcă la locul de
muncă în care s-au luptat. Ajungând la întâlnirea cu E. D. Stasova, Vinogradskaya a auzit o
scurtă și categorică: „Vă vom trimite la departament pentru a lucra cu femei!” Acest lucru
nu era în planurile ei. A fost o rușine. Lacrimile sunt pe cale să izbucnească. Dar ea
continua să-și spună: „Pentru un militar, lacrimile nu trebuie să facă față, nu să înfrunte ...”
Acest lucru a împiedicat lacrimile să cadă.
Germanul Stepanovici Titov a făcut aproape același lucru când, ca cadet la o școală de
aviație, a ajuns pentru prima dată la volanul unui avion: „Calm, totul va fi bine”, și-a spus
mental.
„Nu pot să mă tem”, a spus L. N. Tolstoi în cuvintele îndrăgitului său erou Andrei
Bolkonsky. - Acest gând singur a inspirat curajul prințului și el „s-a coborât încet de pe cal
printre arme.”
 Autohipnoza poate provoca modificări semnificative în corpul uman. Deci, se știe că
unii pacienți care învață tehnica auto-sugestiei, după câteva ședințe, s-au cufundat rapid
într-o stare de hipnoză profundă. Aveau flexibilitate în ceară musculară și o „punte
cataleptică”, precum și anestezie profundă, nu simțeau durere.
Dar poate că acești oameni aveau o sugestibilitate crescută? Da, desigur. Gradul de
sugestibilitate la fiecare persoană este diferit. Unii sunt încăpățânați și prejudiciați, alții sunt
absenți și nu pot concentra senzațiile.
Întrebarea creșterii auto-sugestibilității merită oprită. Un cunoscut psihiatru din țara
noastră, profesorul V. A. Gilyarovsky a descris un astfel de caz. Un hipnotist celebru al
Moscovei, venind la bufetul stației și a văzut un scaun gol, s-a dus la masă, la care stăteau
un soț și o soție, care îl cunoșteau bine din discursuri. Soția mea s-a gândit: „Ei bine, se
pare că stă împotriva mea. Hipnotizând acum. Înainte ca hipnotizatorul să se așeze, această
femeie și-a schimbat fața, a plecat capul și a adormit. Acest fapt se explică numai prin
hipnoza crescută a unei femei.
Vorbind despre creșterea auto-hipnoză a persoanelor individuale, I.P. Pavlov a dat
exemple de sarcină imaginară, a vorbit despre fanaticii religioși care, în perioada de
persecuție, au mers la tot felul de suferințe și, crezând naiv în existența lumii interlope, au
murit fericiți fără suferință. El a susținut că puterea auto-sugestiei este uneori atât de
semnificativă, încât chiar și „distrugerea” corpului poate avea loc fără cea mai mică luptă
fiziologică din partea corpului.
Cum poate fi explicat acest efect al auto-sugestiei? Practic, doi factori: în primul rând,
apariția unei stări de fază hipnoidă (auto-hipnoză) și apoi o repetare lungă și repetată a
cuvintelor de auto-hipnoză.
Aproape că nu există contraindicații pentru utilizarea auto-sugestiei, cu excepția bolilor
acute sau organice psihice. Indicațiile sunt foarte largi. Metoda de auto-sugestie ajută la
dezvoltarea și la creșterea apărării organismului în lupta împotriva bolii. Potrivit multor
oameni de știință, temerile nejustificate pentru sănătatea lor sunt distruse prin metoda
auto-sugestiei, ameliorarea senzațiilor neplăcute, dureroase și schimbarea atitudinii față de
circumstanțele traumatice. Datorită autohipnozei concentrate, voința și stabilitatea
emoțională sunt consolidate.
Academicianul P.K. Anokhin a scris în 1972: „Omenirea a intrat într-o epocă de stres
emoțional extrem.
Putem contracara acest lucru doar cultivând voința, învățând cum să gestionați
emoțiile și să depășim în mod inteligent așa-numitul „stres emoțional”.  Nu putem fi de
acord cu acest lucru.
În paginile revistelor științifice, cuvântul „stres” a început să apară din ce în ce mai
mult după ce tânărul om de știință Hans Selye a publicat în 1935 un scurt articol intitulat
„Sindromul cauzat de diverși agenți dăunători”. Era o mulțime de semne caracteristice
tuturor bolilor, în general, indiferent de natura și originea lor. Acest articol a pus bazele
doctrinei stresului, adică starea stresului nespecific într-un organism viu cauzat de o mare
varietate de motive, uneori neavând nicio legătură între ele.
Debutul stresului, prima sa etapă - reacția anxietății, omul de știință privit ca un „apel
la arme”, pentru a mobiliza toate apărările corpului. Acesta este ceva precum un sonerie, o
alarmă, care anunță pericolul iminent. Urmează apoi faza de adaptare (adaptare) sau,
potrivit Selye, stadiul de rezistență.
Dacă stresorul continuă atacul, o a treia perioadă de stres se instalează în stadiul de
epuizare. Esența sa constă în faptul că organismul își pierde capacitatea, cea mai
importantă pentru activitatea sa de viață, de a se adapta (a se adapta) atât la condițiile
existenței, cât și la iritațiile superstrong, boli.
 Ideea de stres a apărut nu întâmplător. Este legat de fire puternice cu învățăturile
fiziologului francez din secolul al XIX-lea, Claude Bernard, despre constanța mediului intern
al corpului, cu prevederile și concluziile școlii fiziologice materialiste ruse a I.M.Sechenov,
I.P. Pavlov, N.E. Vvedensky, A.A. Ukhtomsky. De asemenea, răsună opiniile omului de
știință sovietic L. A. Orbeli asupra rolului adaptativ al sistemului nervos simpatic, lucrările
fiziologului american W. Kennon asupra homeostaziei (constanța mediului intern) și a
multor alte concepte științifice.
Viața unei persoane moderne cu grijile și experiențele sale zilnice dă uneori naștere
unei stări lungi și persistente de stres. Războiul, bombardamentele, atacurile aeriene,
foametea, șomajul, epidemiile, catastrofele naturale oferă prea multe motive pentru apariția
tuturor etapelor unei reacții la stres. Dar nu orice boală, nu orice emoție poate fi
considerată un adevărat stres. Doar o combinație a bolii cu traume, frică, durere,
experiențe mentale provoacă stres extrem asupra organismului.
Pentru a contracara acest lucru, trebuie să fiți capabil să vă stăpâniți perfect
autohipnoza și să o utilizați ca mijloc de autoeducare și de consolidare a voinței.
Este cunoscut faptul că organismul nostru, în ciuda numeroaselor efecte, uneori foarte
accentuate ale mediului extern, inclusiv a stresului emoțional, în marea majoritate a
cazurilor rămâne sănătos. Acest lucru se datorează faptului că mecanismele de
reglementare ale organismului, de regulă, funcționează armonios, menține un echilibru al
proceselor nervoase și constanța mediului intern. Deci, indicatori precum temperatura
corpului, tensiunea arterială în artere, cantitatea de nutrienți, apă, săruri, vitamine,
hormoni, enzime, oxigen și alte substanțe care circulă în sânge rămân aproape
neschimbate.
Am spus deja că omul este un sistem care se autoreglează, se susține și chiar se
îmbunătățește. Alături de baro - (presiunea în artere), mecano-, termo- și chemoreceptori,
împreună cu nervii sensibili și centrele corespunzătoare ale creierului, aparatul emoțiilor ar
trebui să fie, de asemenea, considerat ca dispozitive de autoreglare. La urma urmei,
emoțiile ne exprimă atitudinea față de ceea ce percepem și față de noi înșine. Ele sunt
prima, adesea încă inconștientă, evaluarea percepției, care ne determină să acționăm.
Emoțiile elementare - setea sau foamea - implică acțiuni active din partea noastră
pentru a menține un mediu echilibrat în corp. Satisfacerea acestor nevoi este însoțită de
emoție pozitivă. Dar omul este o ființă socială, iar aspirațiile sale nu se limitează la
satisfacerea doar a nevoilor biologice. Ele provin din obiectivele de viață ale indivizilor și
nevoile societății. Satisfacția acestor nevoi pur umane este însoțită de emoții mai înalte, iar
nevoia satisfacției lor creează acțiuni volitive active conștiente care cresc rezistența și
adaptabilitatea corpului uman la mediul său.
Dar stimulii pot fi extrem de puternici (extreme), dincolo de limitele adaptabilității
fiziologice. Uneori, acestea nu diferă din punct de vedere al forței, dar, pe de altă parte,
acționează mult timp, iar mecanismele de autoreglare în aceste cazuri nu sunt deja în
măsură să asigure funcționarea normală a organismului.
Mecanismele nervoase sunt deosebit de sensibile. Merită, de exemplu, să apărăm din
orice motiv de tulburări emoționale, deoarece începem să conștientizăm o încălcare a stării
noastre de bine și chiar simțim un fel de disconfort în organism. În acest caz, unele
persoane, realizând situația, cântărind calm toate circumstanțele, dezvoltă măsurile
necesare, se orientează pe ele însele și altele pentru a face față dificultăților care au apărut
sau pentru a reduce cumva impactul lor negativ. Numim astfel de oameni cu voie puternică.
Calitățile volitive sunt dezvoltate în procesul de creștere, autoînvățare în procesul
întregii vieți, și mai ales în anii de formare a personalității și, prin urmare, nu fără auto-
hipnoză intenționată, dar cum sunt aceste calități necesare tuturor celor din viață! La urma
urmei, vor tripla puterea.
Luați de exemplu viața sportivilor în timpul unor competiții intense - Campionatele
Europene, Campionatele Mondiale și Jocurile Olimpice. Psihologii sportului se disting între
unii ca pregătirea în luptă și încrederea calmă, în alții ca apatie și starea de „febră
premergătoare” (distragerea, excitarea excesivă, instabilitatea stării de spirit, oboseala,
nervozitatea etc.). În aceste cazuri, gândirea rațională, un efect rațional asupra sinelui sub
formă de auto-sugestie va oferi un serviciu excelent, va ajuta la influențarea procesului
volitiv. Iată un exemplu din amintirile gimnastei L. S. Latynina. „Misterele” antrenamentului
psiho-regulator sunt stăpânite. Dorință puternică de câștig. Aceasta este voința
echipei. Ultimul antrenament. A fost dobândită și testată încrederea în capacitatea de
concentrare a forței. Rezultatul este „calm în fiecare gest”.
Și ce este voința și procesul volițional? Care este relația lor cu sugestia automată
vizată? Psihologii definesc voința ca fiind capacitatea unei persoane de a-și controla
comportamentul, de a-și mobiliza forțele pentru a depăși dificultățile care stau în calea
scopului. Voința este acea latură a vieții mentale a unei persoane, care își face expresia în
direcția conștientă a acțiunilor.
Voința poate fi puternică și slabă. Slăbiciunea voinței se exprimă în comportamentul
contradictoriu al unei persoane. Un mic obstacol în atingerea unui obiectiv pentru o
persoană cu o voință slabă devine uneori insurmontabil. Cuvintele lui sunt în contradicție cu
fapta. Cu forme profunde de lipsă de voință, o persoană pierde uneori toată activitatea și
chiar pierde dorința. O persoană cu o voință puternică, în special stăpânirea metodelor de
autohipnoză intenționată, este capabilă să depășească dificultăți care par uneori incredibile,
insuportabile din punct de vedere al capacităților fiziologice ale corpului său. Câte fapte
convingătoare sunt cunoscute din istoria Marelui Război Patriotic, când soldații, arși de
dorința de a supraviețui, câștigă, au arătat cu adevărat minuni ale eroismului! Atunci
oamenii au avut marele obiectiv al victoriei. Și un obiectiv mare generează o mare
energie. Prin urmare, cu cât motivele ideologice sunt mai ridicate,
Cum se desfășoară procesele volitive? Ele reprezintă momente intelectuale incluse în
acte volitive. Ele apar atunci când avem un obiectiv specific. Acesta este cel care provoacă
un impuls la acțiune. Cu acte complexe de voință, în urma impulsului către acțiune, începe
faza de discuții și lupta motivelor. Se ia o decizie, urmată de punerea în aplicare a acesteia,
cea mai dificilă parte a procesului volițional.
Puterea de voință se manifestă nu numai în efectuarea cu scop a acțiunilor, ci și în
inhibarea acționărilor. La urma urmei, baza acțiunilor volitive sunt aceleași procese
nervoase de bază: excitația și inhibarea. Un om cu voință puternică știe să exercite constant
puterea asupra sa, să-și controleze propriile impulsuri involuntare și, dacă este necesar, să
le suprime. El nu permite acumularea unui sentiment de iritație, nu permite izbucniri de
furie, furie, disperare sau frică. El știe să se înfrângă. Acestea sunt principalele caracteristici
ale unei persoane cu voință puternică.
Pentru a fi așa, toată lumea trebuie să aibă autodisciplină, să aibă grijă constantă de
creșterea calităților volitive pozitive (perseverență, curaj, determinare, nerespectarea
influențelor externe negative etc.). Aceste calități nu sunt dobândite imediat, ele sunt
crescute din copilărie de-a lungul vieții. Puterea exemplului celorlalți, persuasiunea și
sugestia în forme explicite și ascunse dezvoltă reguli de conduită. Ideea modului de a
acționa într-un caz sau altul devine un însoțitor constant al vieții. Decizia după acest gând
„de a acționa doar în acest fel și nu altfel” nu este altceva decât rodul sugestiei auto. Astfel,
concluzia este clară: autohipnoza poate acționa ca mijloc sau metodă de autoeducare.
 Care sunt tehnicile care vă permit să vă influențați mai rațional psihicul și procesele
volitive? Influențarea lor nu este atât de simplă. Trebuie amintit că multe procese mentale
și reacții autonome nu sunt susceptibile de a face eforturi volitive directe. Pe această bază,
necredința a fost creată în virtutea autohipnozei în acea parte a oamenilor care nu
stăpâneau complexitatea tehnicilor metodologice. Influența indirectă este necesară. În
primul rând, ar trebui să renunțăm la încercări lipsite de fructe de a depăși simptomele,
gândurile obsesive și ideile printr-un efort volitiv direct. „Astfel de încercări sunt contrare
legilor creierului ... Sentimentele noastre sunt supuse doar influenței indirecte printr-un
sistem de acțiuni fizice”, scrie profesorul P.V. Simonov.
Și ce este un sistem de acțiuni fizice? Cum să-ți influențezi sentimentele indirect? Vom
spune direct că rețetele exacte, în special accelerarea dezvoltării unei voințe puternice, nu
au fost găsite. Da, nu pot fi. Principalul lucru este să respectăm planul de acțiune dezvoltat,
să obținem în permanență obiectivul propus și nu pot face nimic. Revoluționara Inessa
Fedorovna Armand i-a scris fiicei sale din exil că puterea este ca mușchiul - trebuie să fie
antrenat. „Trebuie”, a scris ea, „nu numai să fii capabil să fii tăcut, nu numai să fii capabil,
ci și să poți acționa”.
Și dacă obiectivul este de câțiva ani? Trebuie să fie dezmembrat, să dezvolte o
secvență de acțiuni, să stabilească sarcini imediate și la distanță. Fiecare segment de timp,
în fiecare zi ar trebui să fie dedicat îndeplinirii obiectivului. Un pas perfect în această direcție
ar trebui să găsească satisfacția emoțională. A făcut-o. S-a dovedit. Experiența câștigă. Este
mai ușor să faci următorul pas. Se elaborează un program. Ritmul de activitate este
stabilit. Acțiunile devin familiare. Gândul, cuvintele de aprobare a acțiunilor ca unul dintre
elementele auto-hipnozei sunt aplicate în toate etapele dezvoltării activității. O nouă
dificultate - și din nou un calcul logic, auto-hipnoză sub formă de încurajare: „Mă
descurc! Suficient este suficient! Nu sunt mai rău decât alții. ”
A. M. Gorky nu a vorbit despre auto-sugestie și antrenament autogen. Dar instinctiv, el
a înțeles profund importanța autoeducării și a dezvoltării voinței. El a scris: „Chiar și o mică
victorie asupra propriei persoane face o persoană mult mai puternică. Prin antrenarea
corpului său, o persoană devine sănătoasă, rezistentă, agilă. De asemenea, ar trebui să vă
antrenați mintea, voința. ”
Cele de mai sus ne oferă dreptul de a sublinia faptul că autoeducarea este o parte
integrantă a auto-hipnozei intenționate. Datorită lui, puteți dezvolta proprietăți volitive
pozitive. O persoană cu voință puternică rezistă mai bine la impactul negativ al oricărui
stres emoțional.
CUM FACE
Mai sus, am examinat două varietăți din primul tip de auto-sugestie. În această
secțiune, vom acorda atenție unei varietăți de autohipnoză activă, orientată, realizată în
combinație cu acțiuni fizice, dar fără tehnici speciale de relaxare a mușchilor scheletici. Mai
jos sunt formulele de auto-sugestie. Desigur, ele nu pot fi prevăzute pentru toate
ocaziile. Cu toate acestea, fiecare student, pe baza recomandărilor, le va putea corecta și
dezvolta propriul sistem. Aceste formule sunt luate din viață. Câteva cuvinte despre cum au
fost create.
După cum știți, de-a lungul istoriei umane, în diferite momente, s-au propus mii de
tehnici și metode diferite de auto-acțiune. Dar au fost uitați de îndată ce au fost convinși că
nu s-au justificat. În același timp, oamenii au fost surprinși cum, de exemplu, yoghinii
indieni pot, fără să ardă, să meargă pe cărbuni fierbinți, să facă fără aer și pentru mult timp
„să înghețe” într-o singură poziție. Desigur, nu avem intenția de a convinge cititorul să facă
lucruri precum yoga. Dimpotrivă, subliniem că oamenii sunt, în general, contraindicați de
mult timp în posturi inutile și pretențioase. Avem nevoie de acțiuni fizice active - cultura
fizică în sensul larg al cuvântului, pentru a compensa în mod fiabil scăderea activității fizice.
Autohipnoza a început să atragă atenția oamenilor de știință europeni la sfârșitul
secolului trecut. În 1881, profesorul fiziolog rus I. R. Tarkhanov a publicat rezultatele
observațiilor sale pe tema auto-hipnozei, iar academicianul V. M. Bekhterev a introdus puțin
mai târziu metoda auto-hipnozei în practica zilnică a psihoterapiei. În anii 20-30 ai secolului
nostru, profesorul austriac I. Schulz, angajat în tratarea oamenilor cu hipnoză, a observat
că, datorită autohipnozei, unii dintre pacienții săi pot dezvolta în sine ceea ce i-a inspirat - o
stare de odihnă, relaxare și somn. Această observație l-a determinat pe I. Schulz să înceapă
să dezvolte tehnica, care a fost numită antrenament autogen.
Ce formule de autohipnoză și acțiuni fizice pot fi recomandate? Înainte de a răspunde
la această întrebare, ar trebui să ne gândim la fondul (starea) spirituală. Când o persoană
este calmă, moderat obosită și se simte bine, în mod natural nu se gândește la metodele de
auto-sugestie. Un alt lucru este atunci când este enervat, emoționat, mai ales când visul lui
este supărat. Iată o imagine pe care fiecare dintre noi a observat-o în mod repetat ...
Instituția este sfârșitul unei zile aglomerate. Toți angajații erau angajați în muncă
mintală. Unul dintre ei, hai să-l numim I., a lucrat cu un mare stres. M-am simțit obosit, dar
nu a fost timp pentru odihnă. A anunțat în mod neașteptat o întâlnire extraordinară de
producție. În timpul discuției, așa cum se întâmplă uneori, au apărut dispute. Disputele
generează fervoare. Angajatul I. nu s-a putut abține de la ardoare și chiar la asprime.De la
urma urmei, se știe că o slăbiciune oblică a cortexului cerebral constrânge subcortexul -
centrul manifestărilor emoționale.
Reacția trece repede când o persoană se ceartă, se excită? Desigur, pentru fiecare
persoană, se procedează în felul său: unii au nevoie de ore de calmare, iar alții au nevoie
de o zi sau mai mult.
Aici trebuie să facem o mică digresiune pentru a afla ce este necesar pentru a acționa
pentru a scăpa de iritațiile care survin sau emoțiile negative cât mai curând posibil. Din
păcate, în astfel de cazuri, mulți vin în detrimentul sănătății. Unii oameni fumează și mai
multe țigări, epuizând sistemul nervos. Alții nu le deranjează „uitarea” sub influența
alcoolului. Ce ar putea fi mai rău decât acest pas? Totuși, alții sunt capabili să „perturbe”
iritația acasă, ceea ce agravează și mai mult climatul psihologic pentru o odihnă bună și
dăunează nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei dragi. Unii se predau unui sentiment de
pasivitate, sperând subconștient că totul va fi „zdrobit”, întârzind astfel procesul de
schimbare a emoțiilor. În astfel de cazuri, emoțiile negative devin adesea stagnate.
Trecerea de la un tip de activitate la altul duce la un efect de vindecare. Accesibilitatea
unui astfel de comutator a fost stabilită de mult timp, dar nu toată lumea alege un mod bun
de comutare. Dăm un exemplu.
Pacientul P., arhitect, s-a plâns de tulburări de somn, de greutate în cap, de
instabilitate de dispoziție și de scăderea performanței. Motivul a fost oboseala: toată ziua a
fost forțat să își plece capul pentru a lucra la desene tehnice. - Dar mă schimb, spuse
el. Ajuns de la muncă, arhitectul, se dovedește, a luat din nou un creion și s-a angajat în
traducerea documentelor dintr-o limbă în alta. Natura muncii a rămas de fapt aceeași,
oboseala acumulată.
Pentru o persoană cu muncă psihică, aflată în schimbare și, prin urmare, odihnă, este
necesar să înțelegeți trecerea la activitatea musculară activă în funcție de vârsta și starea
de sănătate a acestuia. Alternarea corectă a diferitelor tipuri de activități și recreere este
principala condiție necesară pentru menținerea eficienței organismului la un nivel înalt.
 Mai mult, studiile arată că punctul de vedere al muncii, ca ceva diametral opus
restului, este profund greșit. Munca și odihna, care se „completează reciproc”, sunt doar
„moduri de viață succesive” (K. Marx).
Recreația activă face posibilă trecerea de la un tip de activitate care a dus la oboseală,
la altul, care distrage și contribuie la o recuperare mai rapidă a forțelor. V. I. Lenin a
acordat o mare importanță unui astfel de comutator. Într-o scrisoare către sora sa Maria
Ilyinichna din 6 ianuarie 1901, el scria: „Vă sfătuiesc să distribuiți clasele corect în funcție
de cărțile disponibile, astfel încât să le diversificați: îmi amintesc foarte bine că schimbarea
lecturii sau a muncii - de la traducere la lectură, de la scris la gimnastică, de la lectura
serioasă la ficțiune - ajută foarte mult ”* [V. I. Lenin. Scrisori către rude. Ed. 4, vol. 37, p.
251–252.].
Așadar, odihna este o stare activă a corpului, menită să restabilească sistemul nervos
care controlează organele relevante, la refacerea energiei, la pregătirea corpului pentru o
nouă muncă.
Fiziologii, medicii și doar oamenii care știu să observe, știu că toate organele și
sistemul nervos al unei persoane necesită muncă pentru ei înșiși. Și dacă o persoană este
inactivă din punct de vedere fizic, atunci inima, plămânii și alte organe interne încep să
slăbească treptat, capacitatea de a lucra a sistemului nervos central, cortexul cerebral
scade. Îmi amintesc involuntar cuvintele marelui poet roman Ovidiu:
Urmăriți cum un corp leneș se descompune din mângâiere
Deci apa se strică în lac fără mișcare.
Multe figuri proeminente au înțeles importanța antrenamentului fizic. Aceasta era o
nevoie fiziologică necesară pentru ei. Karl Marx adora să umble. Leo Tolstoi a aratat, a
cosit, a condus adesea pe bicicletă și la cal. El a spus că „cu muncă mintală harnică, fără
mișcări și muncă trupească - durere pură”.
V. I. Lenin a fost foarte bun în organizarea timpului liber. N.K. Krupskaya și-a amintit
că pentru Vladimir Ilici, cel mai bun odihnă după o muncă psihică grea a fost plimbările
lungi, vânătoarea, mersul pe bicicletă. Chiar și în acei ani în care V.I. Lenin era în fruntea
statului sovietic, a încercat mereu să găsească timp pentru vânătoare și a mers zeci de
kilometri cu o armă peste umeri prin pădurile și câmpurile din Regiunea Moscova.
I. P. Pavlov a simțit importanța activității musculare asupra sa. „Am fost convins în
repetate rânduri”, a scris el, „atunci când, fiind foarte enervat în timpul experimentelor
mele, trec la munca fizică, mă liniștesc rapid.”
Iritarea este cel mai bine prevenită prin autohipnoză. Dacă a venit, trebuie adăugate și
acțiuni fizice. Apoi, echilibrarea proceselor nervoase are loc mai rapid.
Cum să explici asta din punct de vedere al fiziologiei? Vom răspunde la această
întrebare cu cuvintele academicianului P. K. Anokhin. În țara noastră, el deține o inițiativă în
studiul comportamentului emoțional uman. El a scris: „Exercițiul schimbă activitatea
corpului către alte sisteme, îndepărtează stresul emoțional dăunător și readuce o persoană
la o stare normală”. Fluxul de impulsuri care intră în creier din mușchii care lucrează activ
este atât de intens încât ne absoarbe pe toți, absorbant de toate celelalte.
Concluzia este simplă: după tensiunea nervoasă aveți nevoie de o descărcare - treceți
emoția emoțională la mișcare. Mișcarea în acest caz devine un fel de ieșire pentru ieșirea
emoțiilor negative acumulate. Dacă cineva a fost emoționat la serviciu, a cunoscut o stare
de stres, atunci nu ar trebui să se simtă acasă, să nu mai vorbim de culcat pe canapea, să
retrăiască totul din nou. Mai bine să faci activitate musculară. Uneori puteți auzi că în
mediile urbane acest lucru nu este posibil. ! greșită Puteți merge pe jos, jogați la o anumită
distanță, mergeți cu bicicleta, ajutați cu munca fizică acasă și puteți face din nou exerciții de
igienă. Puteți ieși în sfârșit în curte, unde există întotdeauna un fan al tenisului de masă sau
al badmintonului (acest joc este potrivit pentru toate vârstele).
Acum devine clar de ce încălzirea sportivilor înainte de începerea oricărui eveniment
sportiv este atât de obligatorie. Ajută la scăparea tensiunii nervoase dinainte de
început; sportivii „încălzesc” mușchii puțin, există un echilibru mental, sunt „pregătiți pentru
luptă”.
Și acum înapoi la angajatul nostru I. Ședința de producție s-a încheiat. Trebuie să
existe o tranziție psihologică de la o stare de lucru la o stare de repaus. Rețineți că o
persoană cu muncă fizică se deplasează mai repede de la o stare la alta. De îndată ce
lucrătorul oprește mașina pe care a lucrat, starea de repaus vine aproape imediat. O astfel
de tranziție este mai dificilă pentru o persoană angajată în muncă mentală: gândurile sale
continuă de ceva timp să lucreze într-o direcție dată.
Angajatul I. are o zi de muncă încărcată în spatele lui - o muncă mentală intensă pe
fondul oboselii - dispute și fervoare. Acesta este un fel de „mic stres”. El trebuie să
transforme calea către casă într-o plimbare, evaluând-o din timp psihologic ca o procedură
legată de un sentiment de plăcere. Da, și mersul se distinge de obicei prin gradul de
relaxare a mușchilor scheletici. Cel care relaxează bine mușchii nu se mai obosește. Este
posibil și necesar să vă relaxați nu numai în stare de somn sau cu imersiune autogenetică,
ci și în timpul alergării, înotului, mersului și alte activități fizice. Pentru a ajuta și formula
auto-hipnoză. Numim formula 1:
„Astăzi am lucrat cu mare stres.  În mod natural obosit. Am reușit să fac multe lucruri
bune pentru oameni. Mă satisface sincer. Acum este timpul să mă relaxez, să mă
deconectez de tot ce mi-a ocupat gândurile.  Pacat ca am fost nelinistit. Acum este inutil să
ne gândim la asta mult timp. S-a decis - mâine îmi voi cere scuze tovarășilor mei.  Mă vor
înțelege.  Nu mai aveți griji.  Supărarea trece, trece ... sunt calmă ... După cină voi merge la
aer curat. Corpul are nevoie de activitate musculară. Sunt calm! ”
Această formulă s-a dovedit a fi lungă, dar lăsați pe cel care o va folosi să o
reducă. De multe ori trebuie să repetați doar ceea ce este cel mai interesant. Vă
recomandăm să nu uitați afirmația lui I. P. Pavlov că „sugestia, ca iritant, este scurtă,
izolată și întreagă și, prin urmare, puternică”. Decizia voită, ce trebuie făcut și gândurile
exprimate sub formă afirmativă, nu pot decât să afecteze într-un mod liniștitor. Dar asta nu
este totul. Poți scăpa rapid de iritare dacă te uiți la tot ce s-a întâmplat cu un aspect
optimist, cu o parte din umor. Iritarea ar fi putut fi evitată dacă am aplica formula
elementară de auto-sugestie:
„Îmi voi afirma cu calm gândul.  Aroma oamenilor nu convinge.  Mai multă
expunere.  Nici o remarcă nu va provoca confuzie. Sunt calm! ”
Angajatul nostru a făcut ceea ce trebuie, chiar dinainte, prin formula auto-hipnozei, s-
a orientat spre acțiuni fizice active la sosirea acasă. Prin aceasta părea să înceapă perioada
de odihnă activă. Acum, toate acțiunile sale musculare vor contribui la eliberarea iritației
acumulate. În plus, trebuie luat în considerare faptul că un obosit este susceptibil să se
culce. Sunt necesare acțiuni voluntare pentru a depăși acest sentiment. A fost mult timp o
axiomă că cei care deseori se confruntă cu situații stresante au nevoie doar de o vacanță
activă.
Citirea acestor rânduri este probabil ocupată de muncă fizică. Ce să-i fac? Și în astfel
de cazuri, este recomandabil să treceți de la un tip de activitate la altul. S-a spus deja că
este mai ușor pentru persoanele care muncesc fizic să dezvolte o stare de relaxare, să se
odihnească productiv într-o perioadă scurtă de timp, dar au nevoie și de activitate fizică
activă, colorată de emoții pozitive. Între timp, se poate auzi adesea: „Ce jocuri și educație
fizică există, dacă am lucrat toată ziua la mașină-unelte?” Dar multe dintre ele merită să ne
întrebăm: au efectuat mișcări cu volum maxim în toate articulațiile, toate grupele musculare
au participat la procesul de muncă contracție și relaxare maximă, a existat o sarcină de
antrenament pe inimă? Cel mai probabil nu. Într-adevăr, cel mai adesea lucrarea este
monotonă, iar mișcările sunt monotone.
Pentru persoanele angajate în muncă fizică, recomandăm formula nr. 2:
„Am făcut muncă fizică toată ziua.  În mod natural obosit.  La sosire, relaxați-vă,
relaxați-vă puțin. Oboseala va trece.  Și în aer - pentru a suplimenta mișcările care lipseau în
timpul funcționării. Un somn de noapte va fi calm și puternic. ”
Această formulă vă permite să vă concentrați asupra activității volitive în cel mai bun
mod. Odihna poate fi scurtă - sub formă de imersiune autogenetică timp de 10-15 minute
sau un somn natural scurt. După o astfel de odihnă, vivacitatea este dobândită. Timp
utilizat în mod productiv de activități în aer liber, teme pentru acasă și perioada de pregătire
pentru culcare.
Din păcate, nu este întotdeauna imediat posibilă îndeplinirea unei dorințe. Uneori, o
persoană așteaptă cu nerăbdare să adoarmă cel puțin 20 de minute, dar iritarea nu a trecut
și somnul nu apare. Iritarea se intensifică. În acest caz, trei aliați vor ajuta dacă îi folosiți în
combinație: ritm, auto-hipnoză și relaxarea mușchilor scheletici. Aceasta înseamnă că toate
acțiunile de bază ar trebui să fie efectuate zilnic în același timp, iar formulele de auto-
hipnoză corespunzătoare ar trebui să fie pronunțate mental cu relaxarea simultană a
mușchilor scheletici. Este demn de vorbit mai detaliat.
FORMARE AUTOGENICĂ
Cunoscutul fiziolog Ivan Mikhailovici Sechenov avea deja șaptezeci de ani, când a decis
să își dea seama „de ce inima și mușchii respiratori pot funcționa neobosit, iar o persoană
care este chiar obișnuită să meargă nu poate parcurge 40 de kilometri din drumul obișnuit
fără oboseală”. El a studiat natura oboselii și a demonstrat că schimbarea unui loc de
muncă în altul este o formă specială de relaxare care restabilește rapid sănătatea întregului
organism.
Așa a apărut ideea activităților în aer liber, care a fost folosită pe scară largă în țara
noastră. Acum toată lumea știe bine că sub stres mental, cea mai bună formă de relaxare
este munca fizică, mișcarea. Și dacă lucrați, spuneți, stând la mașină, atunci jocul de șah,
dame, înotul în piscină va servi drept descărcare.
Există însă o altă formă de relaxare, mai puțin cunoscută, de relaxare relaxantă. Nu
este ușor pentru o persoană dintr-un depozit nesportiv să relaxeze mușchii în mod arbitrar:
procesul de frânare activă necesită un anumit antrenament. Abilitatea de a relaxa arbitral
mușchii este baza capacității de a-și controla mișcările, de a-i ține sub controlul conștiinței.
Relaxarea musculară este promovată nu numai de o „ordine din centru” - creierul, dar
și de factori externi: lumină slabă, moale, tonuri calde ale obiectelor din jur, muzică
moale. Sunetele ascuțite ale melodiilor de bravură și chiar colorarea strălucitoare a pereților
provoacă reacții opuse - o creștere a tonusului muscular. Este deosebit de dificil să relaxezi
o persoană agitată, umflată; el este împiedicat de lumina unei lămpi stradale, de sunetul
vântului și chiar de scurgerea apei de la un robinet. Există un anumit paradox ?! persoana
este suprasolicitată, obosită, dar nu se poate odihni, relaxa, adormi.
Cu toate acestea, o persoană normală și sănătoasă poate învăța să se relaxeze,
relaxându-se cu ajutorul unui antrenament autogen - un anumit sistem de tehnici
psihologice orientate spre schimbarea tonusului muscular.
Antrenamentul autogenic este al doilea tip de autohipnoză, cu ajutorul căruia la
început se creează o stare de relaxare completă, numită „imersiune autogenetică”. Dacă vă
relaxați, adică ca și cum ați plonja într-un pui de somn, atunci într-o oarecare măsură,
nivelul de veghe scade și astfel se deschide posibilitatea influenței volitive asupra sistemului
nervos autonom, care cunoaște activitatea organelor interne. În consecință, aceasta
deschide posibilitatea de a influența funcțiile acestor organe interne.
Cea mai mare valoare a pregătirii autogenice constă în faptul că aproape toți oamenii
pot stăpâni în mod independent tehnicile sale de bază. Ea nu este doar o trusă de prim
ajutor pentru insomnie și oboseală, ci permite unei persoane să se controleze, să se
controleze.
Cei care doresc să stăpânească tehnica de formare autogenă sau auto-instruire,
trebuie să dezvolte mecanisme de autoreglare în sine, adică să învețe:
1) controlează tonul mușchilor scheletici. De dorință, să se relaxeze și când este
necesar și să-și concentreze puterea;
2) dați opțional starea emoțională dorită. Utilizarea relaxării musculare ca factor în
reducerea nivelului de veghe (sau starea de fază), cu ajutorul cuvintelor exprimate mental
și adresate de sine creează o stare de pace mentală și fizică.
3) influențează funcția sistemului nervos autonom nu printr-o ordine voită directă, ci
indirect - prin reproducerea în memoria reprezentărilor figurative asociate cu senzații
experimentate anterior și colorate emoțional;
4) gestionează o astfel de proprietate a psihicului ca atenție. Concentrează-l pe ceea
ce vrei, distrage și îngustează-i cercul atunci când trebuie să te relaxezi sau să adormi.
După cum puteți vedea, mecanismul de autoreglare în timpul auto-antrenării constă
nu numai în relaxarea musculară, ci și în atracția multor proprietăți ale psihicului. Acest
lucru este de înțeles, deoarece auto-instruirea este concepută să afecteze psihicul uman.
Se știe că psihicul este o proprietate specială a creierului, care constă în reflectarea
realității sale obiective. Psihicul uman este un produs al dezvoltării socio-istorice. Practica
socială și de muncă a omului a jucat un rol decisiv în apariția și dezvoltarea celei mai înalte
forme a psihicului - conștiința inerentă numai oamenilor. Structura conștiinței include un
corp de cunoștințe despre lumea din jurul nostru, procese care ne permit să îmbogățim
cunoașterea (senzații, percepții, memorie, imaginație, gândire), capacitatea de a ne
cunoaște pe noi înșine, formarea obiectivelor de activitate și întreaga lume a sentimentelor
cu colorarea lor emoțională.
Nivelul inferior al psihicului se caracterizează printr-o astfel de formă de reflectare a
realității ca inconștientul (subconștient). Acestea sunt procese mentale care apar în somn,
somnolență sau în timpul efectuării mișcărilor obișnuite aduse automatismului. În procesul
de autoreglare mentală, în acest caz, auto-instruirea, sunt utilizate ambele niveluri ale
psihicului (conștient și subconștient). Reacțiile se desfășoară reflex cu interacțiunea strânsă
a sistemelor funcționale de bază ale corpului. Menționăm primul sistem de semnalizare,
care oferă unei persoane posibilitatea de a percepe iritațiile mediului, precum și cel de-al
doilea sistem de semnalizare, care, așa cum am menționat mai sus, este doar o proprietate
a unei persoane și care îi permite să reproducă în memorie toate senzațiile provocate de
diverși stimuli datorate cuvântului ca un semnal de semnale. Apoi sistemul muscular,
Acum vom lua în considerare problema modului de a ne influența, bazându-ne pe
interacțiunea acestor sisteme funcționale.
Să începem cu tehnici de relaxare musculară scheletică. Cum să simți starea relaxării
lor în senzații? Vom folosi experiența noastră personală de viață. Fără îndoială, fiecare
persoană de multe ori în viața sa a experimentat anumite sentimente musculare când a
purtat ceva relativ greu în mâinile sale. Amintiți-vă cum au purtat sarcina în ambele mâini
timp de un minut, o altă perioadă specifică de timp. În mod firesc, mâinile tale erau
obosite, dar condițiile nu îți permiteau să lași marfa din mâini. Ai decis să aduni forță și să
transmiți. S-a conturat un punct, mișcarea accelerată instinctiv. În cele din urmă, obiectivul
este aproape. Reflexul ține respirația, iar sarcina este „aruncată” din mâini. Amintiți-vă
acest moment. Momentul celei mai mari tensiuni musculare și ai „aruncat” încărcătura - așa
că ai vrut să scapi de ea - și ai oftat apoi ușurat. Nu a fost doar o expirație profundă. Era un
adevărat suspin de ușurare. Ce dorință ați experimentat atunci? Se dovedește că, în ciuda
oboselii, ai vrut să faci o mișcare cu mâinile tale. În astfel de cazuri, unii fac mișcări ale
pendulului, alții pur și simplu strâng mâinile. Acesta este momentul celei mai mari relaxări
musculare.
Ce sisteme funcționale ale corpului au participat la actul descris de noi? În primul rând,
al doilea sistem de semnalizare (gândire, cuvânt), apoi mușchi și respirație. Această
combinație va fi denumită de acum „triada relaxării”. Mai mult, de fiecare dată această
comunitate este fixată treptat pe baza comunicării reflexe și devine în curând un obicei. Va
fi suficient să amintim senzațiile inerente relaxării, modul în care mușchii vor răspunde
imediat cu relaxarea și respirația va deveni mai ritmică.
Acum luați în considerare câteva exerciții speciale de relaxare musculară. Sunt
obținute prin practică și fundamental diferite de exercițiile fizice obișnuite. Câțiva autori îi
citează doar cu o ușoară abatere în opțiunile și secvența de execuție. Iată elementele
necesare.
Prima fază de exercițiu
1. Pentru a contracta mușchii cât mai mult, pentru a le provoca cea mai vizibilă
tensiune.
2. Țineți-vă cât mai mult timp într-o stare de tensiune maximă (până când tremurați în
această zonă a corpului).
3. Combinați tensiunea musculară cu o respirație profundă și respirație care ține de
inhalare. În culmea unei respirații adânci, considerați-vă mental: „unu, doi, trei ...”
4. În culmea tensiunii musculare extreme, spuneți mental și senzual: „Tense!” Sau
„Mușchii mei sunt încordați!”
A doua fază de exercițiu
5. Îndepărtați impulsurile arbitrare din creier către mușchi. Un moment scurt și înainte
de asta, un membru încordat „zboară” într-o stare relaxată, sub influența doar a propriei
sale gravitații. Este foarte important să surprindem senzual acest moment.
6. Însoțiți „căderea” cu o expirație profundă (suspin de ușurare).
7. Faceți mișcări asemănătoare pendulului. În același timp, luați o poză care oferă cea
mai mare relaxare.
8. Simultan cu sentimentul, spuneți: „Relaxat!” Sau „Mușchii mi s-au relaxat!” (A se
vedea diagrama)
 Vă recomandăm să efectuați astfel de exerciții (cu tensiune musculară maximă) timp
de câteva zile la rând cu mult înainte de culcare. Odată ce senzația de relaxare musculară
este familiarizată. În viitor, învață cum să te relaxezi fără să faci mișcări. Exercițiile de
repetare trebuie să fie de până la trei până la patru ori cu repaus scurt și respirație calmă.
Exercițiile de relaxare musculară se împart în două grupuri. Primul grup se efectuează
cu mult înainte de culcare, al doilea se face cu cel mai mic stres în pat imediat înainte de a
adormi.
Primele exerciții de grup
1. Standul principal, cu mâinile înainte.
Prima fază. În acel moment, respirați adânc și lăsați-vă să respirați. Întindeți-vă
mușchii, întinzându-vă brațele cât mai mult și strângând degetele într-un pumn. Continuați
să numărați până când tremurați în mâini. Cuvântul „încordat”.
 A doua fază: expirați, ca un suspin de ușurare, aplecat înainte, mișcări asemănătoare
pendulului cu mâinile coborâte. Cuvântul „relaxat”.
2. Principala poziție, brațele îndoite pe coate, întinse deasupra, cu degetele încleștați
în fața pieptului. Prima fază: strângeți mușchii mâinilor, brâu de umăr, față (strânge
maxilarul). La final, cuvântul „încordat”.

A doua fază: aceleași mișcări ca în exercițiul 1.

3. Stai pe vârfuri, cu mâinile în sus, cu degetele în „încuietoare”. Prima fază: împreună
cu o respirație profundă, strângeți mușchii principali ai corpului. Cont. Expunerea la
tremurat. Cuvântul „încordat”.
 A doua fază: expirarea, trecerea la o poziție slabă de ghemuit, capul se apleacă liber
spre piept. Cuvântul „relaxat”. Mișcare cu mâinile relaxate.
4. Poziția așezată, mâinile pe genunchi. Prima fază: o respirație
profundă. Cont. Presiune pe șolduri, picioare pe podea. Tensiunea musculară. Extras cu
factura. Cuvântul „încordat”.
 A doua fază: expirarea, amestecarea și dilatarea șoldurilor. Cuvântul „relaxat”.
5. Poziția supină, picioarele sunt îndoite la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului,
șoldurile sunt trase până la stomac, iar mâinile sunt pe genunchi. Prima fază:
inhalează. Ridică-ți capul. Tensiune. Cont. Cuvântul „încordat”.

A doua fază: îndreptați-vă, dând drumul picioarelor cu o expirație. Respirați, simțiți o

oarecare oboseală și bucurați-vă de relaxarea mușchilor corpului. Cuvântul „relaxat”.
6. Exercițiu pentru relaxarea mușchilor gâtului. Apăsați manual pe templu. Menținând
capul într-o poziție normală, țineți brațul așa până când mușchii gâtului sunt obosiți
clar. Relaxare urmată de frământarea gâtului cu mâna. O astfel de presiune poate fi
exercitată pe celălalt templu, frunte, cu ceafa - cu ambele mâini cu degetele în „blocare”.
 7. Stoarcerea maxilarului, provoacă tensiunea masticării și parțial a mușchilor
feței. Țineți-o cu respirația. Relaxați-vă și faceți un masaj auto al feței mângâind și frecând
mușchii. Pentru a controla funcționarea mușchilor faciali din fața oglinzii, ținând cont de
imaginea unei fețe relaxate.
Capacitatea de a adormi rapid este o problemă pentru mulți. Vă recomandăm ca în
procesul de pregătire a somnului să aplicați următoarea formulă de autohipnoză. Să o
numim formula nr. 3: „Am abandonat complet grijile și impresiile zilei. Vine un sentiment de
pace sufletească completă. Am meritat o ședere relaxantă. Oboseala plăcută stăpânește
corpul meu. Sunt calm ... vreau să mă relaxez. Curând la culcare. Mă voi relaxa Un
sentiment profund și plăcut îmi va îmbrățișa întreaga ființă ... ”În formula autohipnozei, nu
un cuvânt despre somn, căci s-a observat de mult timp că este mai ușor să adormi dacă
nu„ alungă ”visul. Nu vă puteți comanda să dormiți! Cuvintele și gândurile despre somn
așteaptă așteptarea somnului, fixează atenția asupra trezirii fără scop și a
insomniei. Adevărat, uneori în literatura de specialitate puteți citi sfaturile: „Gândiți-vă la
somn”. În conformitate cu aceasta, trebuie să înțelegeți: trăiește sentimente și senzații,
Pentru a adormi mai repede, trebuie să te relaxezi. Cei care au finalizat un curs de
auto-studiu în relaxare (cu ajutorul exercițiilor din primul grup) vor avea mai multe șanse să
intre în somn. Exercițiile celui de-al doilea grup vor ajuta în acest sens, însoțite de formula
auto-hipnozei.
Exerciții din grupa a doua
Exercițiile din al doilea grup sunt efectuate înainte de a adormi în combinație cu triada
de relaxare menționată mai sus. Aceste exerciții, spre deosebire de exercițiile din primul
grup, sunt efectuate cu cea mai mică tensiune musculară. Aceste exerciții nu sunt altceva
decât verificarea senzațiilor de relaxare sub formă de greutate în brațe, picioare și în
întregul corp.
1. Poziția supină. Mâinile de-a lungul corpului. Presiune pe palme (ca și cum ar încerca
să ridici torsul în detrimentul mâinilor). Întârzierea ușoară la inhalare. Cuvinte: „Mâinile
mele sunt obosite, nu vreau să încordez”. Expirați. Respirație calmă. În loc de mișcări
asemănătoare cu pendul, se încearcă doar mișcarea mâinilor. Cuvinte: „Mâinile mele sunt
grele”.

2. Poziția supină. Respirați Ridică-ți puțin capul. Ține-l până obosit. Cuvinte: „Mă simt

obosit. Nu vreau să încordez ”. Impuls pentru a vă relaxa, capul cade pe pernă. Respirație
calmă, însoțită de o ușoară frământare a mușchilor gâtului cu mâna. Cuvinte: „Mușchii
gâtului sunt relaxați”.

3. Poziția întinsă pe partea dreaptă cu brațele și picioarele îndoite. (Cea mai bună

postură pentru relaxare și adormire.) Ochii închiși. Strângeți picioarele, degetele și degetele
de la picioare în timp ce inspirați. Expirati si relaxati-va. Cuvinte: „Este convenabil, plăcut și
bun pentru mine. Nu vreau să mișc degetele, nu vreau să ... "
 4. Situația este aceeași. Îndreptați cât mai mult mâinile și picioarele. Întârzierea scurtă
la inhalare. Disconfort cauzat de extensie. Relaxare și expirație.

Degetele au o poziție îndoită. Cuvinte: „Nu simt că mișc degetele.” Produceți o agitare

ușor vizibilă.
5. Situația este aceeași. Cuvinte: „Întregul corp este relaxat. Picioarele sunt
grele. Efectuați imediat autocontrolul: ridicați ambele picioare (doi până la trei
centimetri). Prinde un sentiment de greutate în ele. Pentru a îndepărta impulsurile
voluntare, să „pică” picioarele inferioare sub influența doar a gravității lor. Cuvinte: „Mâinile,
gâtul, fața, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Nu vreau să mă mișc. Sunt mulțumit și
bine. "

După acest exercițiu, de obicei în corp există căldură, atrasă de somn

iremediabil. Acest lucru se datorează faptului că cortexul cerebral datorat relaxării
musculare primește un impuls redus de biocurent, ceea ce reduce, astfel, nivelul de
veghe. Se dezvoltă starea de fază a cortexului. Reactivitatea hipotalamusului, centrul
principal pentru reglarea somnului și veghe, este redusă.
După cum puteți vedea, exercițiile celui de-al doilea grup sunt mai combinate cu
cuvintele de auto-hipnoză, dar conținutul lor urmărește doar un obiectiv restrâns - să prindă
o scădere a tonusului muscular. Cu o scădere a tonului, gândul capătă cea mai mare
greutate. Prin urmare, după finalizarea exercițiilor din cel de-al doilea grup, merită să aplici
formula auto-hipnozei focalizate. Formula numărul 4:
„Sunt complet calm ... Nimic nu mă deranjează, nu mă deranjează. Nu funcționează
iritanți. Desprinderea completă de impresiile zilei trecute.  Întregul meu corp este relaxat,
pare greu. Simt o senzație de binecuvântare, căldură, confort și plăcere.  Greutatea plăcută
îmi îmbrățișează tot mai mult corpul.  Nu vreau să mă gândesc la nimic. O pace mentală și
fizică mai profundă.
De regulă, un pui de somn are loc în acest moment, iar după ea un vis.
Dacă adormitul s-a trezit curând, este necesar să repetați formula nr. 4 într-o formă
prescurtată. În cazuri speciale, sunt necesare tehnici suplimentare, vorbim despre ele
înainte.
Momentul trezirii dimineții este, de asemenea, cel mai favorabil pentru auto-hipnoza
vizată. Te-ai trezit. Conștiința este deja clară. E timpul să te ridici. Dar corpul continuă să
doarmă. Este un fel de mușchi scheletici grei și relaxați. Prin urmare, înainte de a face
gimnastică igienică dimineața, este necesar să se pronunțe formula pentru auto-hipnoză cu
ochii închiși. O numim formula nr. 5:
„M-am odihnit. Forța recuperată. Energia nervoasă și-a revenit. Voința s-a
întărit. Înaintea zilei de activitate. Am suficientă putere și energie. Voi acționa calm.  Nimic
nu mă poate scoate din starea mea de echilibru.  Mă bucur începutul unei noi zile. Simt un
exces de forță. Lejeritate plăcută în tot corpul. Ridică-te! ”
După aceste cuvinte, este deja mult mai ușor să începeți exerciții de dimineață. Atunci
când tehnicile de mai sus sunt bine stăpânite și creează un fundal favorabil, va fi posibilă
efectuarea unei auto-acțiuni mai aprofundate folosind metode standard de auto-instruire
(AT).
LA EXERCIȚII STANDARD
Se pot cita nenumărate exemple care arată ce rezerve colosale are corpul
uman. Adevărat, acestea sunt dezvăluite numai după o pregătire specială. Masini de tocat
cu experienta, de exemplu, disting goluri de 0,5 microni, in timp ce o persoana obisnuita
este capabila sa observe un decalaj de 10 microni, iar lucratorii din textile disting pana la
100 de nuante de negru.
Sistemul nervos este, de asemenea, plin de un potențial enorm. Trebuie să le punem
la dispoziția sănătății, iar pregătirea autogenă ne va ajuta în acest sens.
Mai sus, ne-am familiarizat cu tehnici metodologice de relaxare a mușchilor și
dezvoltarea abilităților în dezvoltarea senzațiilor de greutate generală și căldură în
organism. Acum ne-am propus să folosim exerciții pentru a dobândi abilități în dezvoltarea
acestor senzații în organele și zonele individuale ale corpului.

Exercițiul 1. „Mâna dreaptă este grea”.

Gradul de percepție senzorială a unui obiect și determinarea proprietăților sale cu
mâinile noastre nu este același. O mână este mai ascultătoare de voința noastră decât
cealaltă: în unele este dreapta, în altele stânga (stânga). Se recomandă începerea cursurilor
cu dreapta, iar persoanele cu stânga cu mâna stângă.
 Pentru antrenamentele autogene, este valabil ca fiecare persoană să își amintească nu
numai aspectul unui anumit obiect, ci și celelalte calități ale acestuia: culoare, gust, miros
etc. În memoria umană, uneori, impresia a ceea ce se vede este fixată de-a lungul vie ții,
senzații, mai ales de multe ori percepute. Mai mult, ele pot fi reproduse în mod figurat
(reproduse) în memorie. Dacă te antrenezi, atunci poți dori să reproduci anumite senzații în
brațe, picioare și alte părți ale corpului și organelor.
Primul exercițiu vizează dezvoltarea volitivă a unei senzații de greutate în mână. Acest
sentiment este familiar tuturor. Este întotdeauna însoțită de o creștere a necesității de
oxigen și de alte substanțe energetice, ca urmare a creșterii fluxului de sânge arterial, mâna
devine mai caldă. O reacție vasculară similară cu aceasta este observată cu o reprezentare
figurată a senzației de greutate.
Pentru fiecare exercițiu de antrenament autogen, sunt recomandate formule de
autohipnoză. Deci, formula numărul 6:
„Sunt calm, complet calm.  Nimic nu mă excită, nu mă distrage. Mușchii mâinii drepte
sunt relaxați: degetele, mâna, brațul complet. Mâna a devenit grea - grea, parcă plumb. Nu
există dorință, puterea de a o muta (în acest moment încercăm să facem mișcări abia vizibile
pentru control). Mâna începu să bici.  Din ce în ce mai multă greutate în ea.  Nu există tărie
pentru a ridica o mână ".
Dacă în primele două sau trei ședințe, senzația de greutate într-o mână este fixă,
puteți începe să dezvoltați această senzație în cealaltă mână și în întregul corp. În acest
caz, formula se prelungește.
„Gravitatea acoperă și mâna stângă - degete, mână, umăr.  Picioare - dreapta,
stânga.  Shins - dreapta, stânga.  Coapse. Torso.  Întregul corp a devenit greoi, foarte greu,
deși sunt mulțumit și bine. Respiră atât de ușor. ”
În această stare, se manifestă un model fiziologic: cu cât mușchii se relaxează mai
adânc, cu atât scade mai mult tensiunea emoțională, nivelul de veghe scade, se dezvoltă
somnolența. Împreună cu somnolența, se dezvoltă un sentiment de greutate și căldură. Pe
baza acestui tipar, următorul exercițiu a intrat în practica antrenamentului autogen.

Exercițiul 2. „Mâna dreaptă este caldă”.

Utilizarea sa va dezvolta în mod voit căldură care dă viață în diferite zone ale
corpului. Se știe că o persoană nu se poate odihni complet dacă există dureri musculare
cauzate, de exemplu, de suprasolicitare fizică, atacuri de nevralgie. Este necesar să
„încălziți” mușchii și imediat devine mai ușor. Datorită auto-hipnozei, căldura de-a lungul
brațului se poate răspândi în zona brâului de umăr, gâtului, pieptului, spatelui. Mecanismul
de acțiune este de înțeles: acolo unde este cald, vasele de sânge se extind, fluxul de sânge
se intensifică, spasmele sunt eliminate, durerea dispare, procesele trofice se schimbă în
bine. Acest efect de căldură, combinat cu masajul de sine al mușchilor gâtului, este
recomandabil pentru durerea din spatele sternului, în regiunea inimii și chiar cu o boală
precum osteochondroza cronică cervicală Formula nr. 7:
„Sunt calm ... pot respira ușor.  Relaxat.  Brațe grele, picioare, tot corpul.  Nu simt că
mișc mâna sau piciorul.  O plapumă caldă și ușoară mă acoperă. Simt căldura. Este cel mai
vizibil în mâna dreaptă.  Degete calde, perie, mâna dreaptă întreagă. Ca și cum ar fi fost
într-o baie caldă sau lângă un încălzitor.  Sunt mulțumit și bine! ”
După cum puteți vedea, în această formulă se oferă mult spațiu reprezentărilor și
imaginației figurative (încălzitor de aer, cadă). Acest lucru face posibilă reproducerea mai
profundă a sentimentelor experimentate anterior. Este conectat un mecanism care
funcționează reflexiv în conformitate cu principiul feedback-ului. Iar vasele noastre sunt
extrem de labile, instabile, supuse oricăror efecte. Diametrul lor se schimbă foarte ușor. În
consecință, temperatura se schimbă și ea. Cine se îndoiește de acest lucru, să-și amintească
cât de repede se schimbă tenul unora: acum s-a înroșit de laudă sau, invers, a devenit palid
de emoție. Acesta este „jocul” vasomotorilor - nervilor vasomotori (din cuvintele latine vas -
vas, motor - motor) și conexiunea lor cu sentimentele și emoțiile noastre.
După ore, ceea ce a permis fixarea abilității în dezvoltarea căldurii volitive într-o mână,
atenția trebuie să fie orientată spre dezvoltarea acesteia în alte zone ale corpului.
Cuvintele de sugestie automată sunt completate cu conținut nou, în funcție de
organismul adresat. Textul formulei trebuie gândit în avans, gândul ar trebui să urmeze fără
tensiune unul după altul.

Exercițiul 3. „Respirația mea este calmă și ritmică”.

Cert este că primele două exerciții sunt concepute pentru a provoca relaxarea
musculară, percepută subiectiv sub formă de gravitație și căldură în diferite zone ale
corpului. În combinație cu un exercițiu adresat funcției de respirație, acestea sunt legate
organic de triada de relaxare numită mai sus. În această triadă, respirația însăși
influențează într-un mod calmant, mai ales dacă elevul își atrage atenția asupra ritmului
său.
Funcția respiratorie este strâns legată de starea emoțională. De bună dispoziție,
respirăm liber, cu sânii plini. Uneori „bem” aerul ca nectar vindecător; chiar și vocea în
acest moment devine mai fermă și mai tare. În corpul lejeritate și senzația de exces de
energie. Dar merită să experimentați un sentiment de disconfort, deoarece un suspin greu
este „scăpat” în mod inconștient. Dacă emoțiile negative încep să pună mâna pe o
persoană, duritatea vocii, timbrul ei, precum și ritmul și natura respirației se schimbă.
Cum poate fi explicat acest lucru? Cert este că în pereții bronhiilor există mușchi, așa-
numitele mușchi netede. De asemenea, creează un spasm dacă o persoană, de exemplu,
este bolnavă sau nervoasă. Un astfel de spasm este adesea observat cu astm bronșic.
Centrul de respirație este situat în medula oblongata. Acest centru are automatism,
dar mișcările respiratorii sunt efectuate de mușchii intercostali și o diafragmă, constând din
țesut muscular mușcat supus voinței noastre. De aceea ne putem regla respirația. Și,
efectuând orice metode de auto-acțiune, nu trebuie să uităm nici un minut de respirație,
ritmul și profunzimea ei. Într-adevăr, profunzimea și activitatea proceselor oxidative depind
de respirație. S-au scris multe cărți despre cum să respirați. Principalul lucru este să înveți
cum să respiri un nas mai adânc, apoi va intra mult mai mult aer în plămâni.
Vreau să subliniez importanța ritmului respirației. În repaus, ritmul respirator este de
14-16 ori pe minut. Așa că ați decis să adormiți, dar gândurile enervante despre
experiențele nu părăsesc. Observați că respirația s-a schimbat și a devenit mai
frecventă. Deci, trebuie să urmați atât gândurile, cât și respirația. Iată formula numărul 8:
„Sunt calm ... Relaxat ... Brațe grele, picioare, tot corpul.  Respirația este calmă și
liberă.  Bronhiile sunt bine dilatate. Aerul curge ușor și liber.  Vreau să respir și să respir.  Mă
bucur de această pace vindecătoare fizică și mentală. Sunt multumit si bine. Relaxarea,
fericirea și căldura îmi îmbrățișează tot mai mult întregul corp. Simt plăcere.  Sunt mulțumit,
calm, ușor ... "
Cele trei exerciții de mai sus vor fi numite exerciții generale ale antrenamentului
autogen. Ele reprezintă baza abilităților de interacțiune de sine și alcătuiesc elementele de
bază pe care suntem siguri că în curând vor fi deținute de toată lumea.
Puteți aplica aceste exerciții în orice condiții și în orice moment, dar este cel mai bine
înainte de a merge la culcare, pentru a trece rapid la o stare de repaus, calm și la o pauză
completă de somn sau de prânz la locul de muncă pentru a preveni oboseala
neuromusculară.
Puteți efectua exercițiile în următoarele poziții, în funcție de circumstanțe: culcat cu
brațele și picioarele pe jumătate îndoite sau așezat în poza unui antrenor sau dormit într-un
tramvai.

Următoarele trei exerciții de antrenament autogen, adresate sistemului cardiovascular,

sistemului nervos al sistemului digestiv și creierului, vom numi exerciții standard standard.
Luați în considerare activitatea inimii. Acest mușchi mic, care nu mai mult de 0,5 la
sută din greutatea unei persoane, pompează o zecime de litru de sânge în sistemul arterial
într-o secundă, 6 litri într-un minut, 360 litri într-o oră și mai mult de 8600 litri într-o
zi. Energia unei singure bătăi de inimă este suficientă pentru a ridica o sarcină care
cântărește 400 de grame la o înălțime de 1 metru.
Există ceva de surprins! Dar totul este explicat simplu: inima funcționează mai puțin
decât se odihnește. Cea mai importantă condiție pentru performanța sa este ritmul. La
fiecare 0,8 secunde, se produce o contracție completă a inimii - compresie și relaxare. Dar
compresia durează 0,3 secunde, iar relaxarea, repausul, - 0,5 secunde.
Numărul de contracții cardiace care pot fi ușor calculate prin puls depinde de vârsta și
starea persoanei. Cu cât corpul este mai tânăr, cu atât este mai des pulsul; la copiii cu
vârsta sub 120-140 bătăi pe minut, cu cinci ani scade la 100, cu 20 - până la 65-75, la
vârstnici crește din nou la 90-95 bătăi pe minut.
Inima umană are o sensibilitate ridicată: este capabilă să își crească dramatic
contracțiile în timpul efortului fizic, cu orice impact emoțional. Mai mult, influențele
emoționale, așa cum arată observațiile, pot avea adesea influență de multe ori mai mult
decât orice factor fizic.
În unele afecțiuni nevrotice, durerea care apare în zona inimii provoacă frică. După
cum știți, frica are ochii mari. Spaima experimentată este uneori fixată în sfera senzorială a
unei persoane ca „focalizare stagnantă a emoției” sau „punct dureros stagnant” (conform lui
Pavlov). Pentru a învăța regulile de auto-sugestie, acești oameni trebuie să învețe că există
o distanță uriașă de la sentimentele subiective la o boală gravă. Trebuie să fii înțelept
pentru sănătatea ta și, desigur, să poți să te controlezi. Pregătirea autogenă va ajuta foarte
mult astfel de pacienți. Iată formula numărul 9 pentru aplicarea practică a exercițiului
„Inima bate calm și puternic”:
„Calm, absolut calm, inima îmi funcționează.  Aceasta este o mașină care nu necesită
atenție. Căldura plăcută curge din mâna stângă în jumătatea stângă a pieptului.  Vasele
mâinii și vasele inimii se extind. A devenit plăcut și cald în spatele sternului. Alimentarea cu
sânge a mușchiului cardiac se îmbunătățește.  Se contractă lin și ritmic.  Fără disconfort în
inimă sau în spatele sternului.  Nu simt inima. Sunt mulțumit și bine ... "
Această formulă recomandă cuvintele „Nu simt inima” Nu întotdeauna un pacient care
a suferit dureri acute la inimă și frică va putea urma acest sfat. Vă recomandăm să vă
„ascultați” inima, atunci doar cu o așteptare calmă a muncii sale netede și ritmice și
admirați activitatea sa neobosită. Dacă, în ciuda tuturor, senzațiile neplăcute cresc din când
în când, trebuie să încercăm să ne distragem, să facem, de exemplu, terapie fizică și masaj
de sine. În acel moment, când durerea sau orice disconfort au apărut brusc în zona inimii,
în primul rând, nu trebuie să vă supărați. Ar trebui să vă culcați calm, să vă așezați sau să
vă opriți și să încercați să respirați uniform și profund. În același timp, ridicați ușor cotul
mâinii stângi. În acest caz, mușchiul pectoral stâng este indicat în mod evident. Ai nevoie
să-ți masezi degetele cu degetele mâinii drepte până când se simte cald la îndemână,
pronunțându-ți cuvintele din formula auto-hipnoză? „Sunt mulțumit, durerea trece,
trece”. Veți simți imediat că durerea durează. Glanda mamară nu trebuie masată. Uită-te la
această zonă a corpului după una până la două minute și vei vedea roșeața. Deci, vasele de
sânge s-au extins, a existat o redistribuire a sângelui și a ajutat să facă față unui atac de
durere. În cazuri grave, utilizarea de validol și nitroglicerină este justificată. a ajutat să facă
față unui atac de durere. În cazuri grave, utilizarea de validol și nitroglicerină este
justificată. a ajutat să facă față unui atac de durere. În cazuri grave, utilizarea de validol și
nitroglicerină este justificată.
Următorul exercițiu este „Plexul meu solar” radiază „căldură”. Ce este plexul
solar? Cum poate „radia” căldura? Plexul solar este o acumulare destul de mare de nervi și
noduri nervoase în cavitatea abdominală umană. Se află sub diafragma din spatele
stomacului pe ambele părți ale aortei abdominale. Acesta este cel mai puternic dintre toate
plexurile nervoase și, prin urmare, este denumit "creier abdominal". Un număr mare de
trunchiuri nervoase se îndepărtează de toate organele cavității abdominale și ale bazinului,
unde se formează mici plexuri secundare. Natura a furnizat cu generozitate receptaculului
organelor interne mecanisme subtile de reglare a nervilor care guvernează activitatea lor
coordonată.
Însă coerența poate fi brusc ruptă, deoarece „creierul abdominal” este sensibil la orice
manifestări, inclusiv emoționale. Merită să vă îngrijorați cum se modifică imediat activitatea
motorie a mușchilor netezi, care face parte din structura pereților tuturor organelor goale
ale cavității abdominale. Natura motilității intestinale (contracții musculare) se schimbă
imediat.
 Tehnici de antrenament autogen, sugestia automată va ajuta la ameliorarea stării de
nevroză, calmare, normalizarea activității organelor interne, perturbată de emoție. Iată
formula numărul 10:
„Calm ... Relaxat ... Greutate plăcută în tot corpul.  Căldură în mâna dreaptă (în acest
moment, pune mâna dreaptă pe plexul solar). Mușchii abdominali se relaxează.  Abdomenul
participă fără probleme la respirație. Căldura plăcută se acumulează sub peria potrivită. Simt
o căldură adâncă în stomac.  Acest plexus solar „radiază” căldura. Am fost mulțumit, foarte
mulțumit ... "
Când se consolidează reflexul la dezvoltarea căldurii volitive în plexul solar, atenția
poate fi îndreptată către alte zone ale abdomenului, în funcție de indicații specifice. Un
tampon de încălzire obișnuit, încălzit la aproximativ 37 de grade, va ajuta la întărirea
acestui reflex. Desigur, nu puteți utiliza un tampon de încălzire în caz de durere cauzată de
o boală inflamatorie bruscă, precum și cu o înclinație spre sângerare gastrică.
Următorul exercițiu este „Fruntea mea este plăcut mișto”. Senzația de răcoare a frunții
este de o importanță deosebită, deoarece aceasta afectează natura alimentării cu sânge a
creierului. Îngustarea vaselor de suprafață ale feței, cauzată de o senzație de răcoare, este
combinată cu o îmbunătățire a aportului de sânge către creier. Acest lucru a fost observat
de multă vreme de către oameni. De aici și binecunoscutele sfaturi: - „Capete calde - un
duș rece! Uneori, sănătatea precară este asociată cu circulația cerebrală afectată. În astfel
de cazuri, o persoană are nevoie în primul rând de aer proaspăt și rece.
Toată lumea știe probabil că atunci când privești o persoană dezbrăcată pe vreme
rece, tu însuți simți frig. Uneori există suficientă senzație vizuală de frig de iarnă pentru a
crea o senzație de frisoane. Aproape aceeași reacție poate apărea la o persoană dacă
reproduce o imagine similară în memoria sa.
Este util să evocați o senzație de răcoare în sine, cu oboseală psihică crescută,
performanță scăzută, senzație de greutate în cap și dureri de cap.
Formulele acestui exercițiu ar trebui să fie luminoase și expresive. Elevul trebuie să se
concentreze mental pe reprezentările imaginative asociate cu reproducerea în memoria
senzațiilor de răcoare experimentate. Amintiți-vă cum ați întâlnit odată un pârâu rece sau o
cheie rece transparentă pe parcursul căldurii, cât de ușor a devenit atunci când v-ați udat
fruntea, v-ați spălat fața și beți puțină apă.
Formula 11:
„Fruntea mea este plăcută mișto, capul meu devine mai proaspăt. O briză ușoară îmi
răcește fața.  Durerea a trecut, a devenit ușoară pentru mine, mă pot concentra pe orice
gând ... "
Deci, în prezentul și în cele două capitole anterioare, am examinat tipurile și tehnicile
de auto-sugestie. Pentru începători, recomandările noastre pot părea complicate. Multe
detalii. Dar acest lucru este realizat în scopuri educaționale. Fiecare student va fi în curând
convins că în practică totul pare mai simplu. Acțiunile ar trebui să se bazeze pe
obiective. Unul are nevoie doar de calmare, altul pentru îmbunătățirea somnului, al treilea
pentru a depăși îndoielile de sine. Trebuie să începi de mic. Și în toate cazurile, transformați
acțiunile într-un sistem. Pe această bază, se dezvoltă un obicei. Acțiunile obișnuite se
transformă în acte subconștiente, sunt efectuate cu ușurință.
La sfârșitul anului 1972, am discutat cu campionul olimpic de trei ori și șapte ori
mondial de lupte la liber stil, Maestrul onorat al sportului A.V. Medved. El a spus că a
studiat exerciții de antrenament autogenic acum doi ani. De când am uitat de ele. Dar se
dovedește că, odată ce se simte iritat, recurge imediat la concentrarea gândurilor pe ceva
plăcut, experimentat anterior, iar iritația dispare. El poate adormi repede în orice
condiții. De-a lungul vieții sale nu a luat o singură pastilă de somnifere. Este destul de
evident că aceste metode pentru A.V. Medved au devenit comune și familiare. Ele pot
deveni astfel pentru oricine ia în serios recomandările și începe să se implice în
antrenament autogenic.
DACĂ NU ESTE PRIMIT
De câte exerciții aveți nevoie pentru a stăpâni toate tehnicile de antrenament
autogenic? Această întrebare nu poate fi răspunsă fără echivoc. Trei luni sunt suficiente
pentru una, cu condiția ca exercițiile să fie repetate de trei-patru ori pe zi, pentru alții cel
puțin șase luni. Dar nu lasa aceste numere sa se sperie. După cum arată experiența,
majoritatea studenților învață tehnici mai rapid. Datele sunt reduse semnificativ dacă elevul
a studiat și a luat în considerare baza teoretică a tehnicilor de auto-interacțiune. De aceea
am prezentat partea teoretică într-un asemenea detaliu. Și nu toate cele șase exerciții sunt
necesare imediat pentru fiecare elev.
Dezvoltarea nereușită a tehnicilor poate fi explicată printr-o serie de motive.
1. Absentitate și incapacitate de concentrare asupra doritului. Elevul trece rapid de la
un gând la altul. Desigur, această condiție reduce capacitatea de a „simți” și de a crea
reprezentări imaginative persistente. Pentru a învăța cum să vă concentrați, vă
recomandăm să utilizați această tehnică; Stai la o masă, pune-ți un ceas în fața ta cu o
mână a doua și urmărește mișcarea lui pentru un minut. Și așa de mai multe ori pe zi. În
următoarele zile, crește timpul până la două-trei minute. În același timp, încercați să
reduceți tensiunea musculară cât mai mult posibil, să luați o postură confortabilă și să nu vă
gândiți la nimic. Dacă apar gânduri străine, nu treceți la ele. Pronunță mental cuvintele:
„Sunt calm, complet calm”.
2. Poate că atenția ta este distrasă de gândurile despre conținutul formulelor de
autohipnoză. Interfera cu problema. Imaginează-ți că te-ai culcat cu intenția de a adormi
repede. Desigur, nimic nu trebuie să vă distragă atenția. Dimpotrivă, ești obligat să
reamintești formulele pe jumătate uitate de auto-sugestie sau să le compui din nou. Nu va
fi odihnă, ci un proces de activitate mentală obișnuită. Concentrarea pe formule, așa cum a
demonstrat practica psihoterapeuților, poate împiedica trecerea la o stare de
somn. Formulele trebuie învățate în prealabil și vorbite automat. Atenția trebuie concentrată
nu pe conținutul formulei, ci pe reproducerea în memoria senzațiilor pe care le exprimă.
3. Te-ai eliberat suficient seara de iritații acumulate sau emoții negative? Nu uitați,
doar acțiunile fizice sub formă de activitate musculară activă vă vor readuce în mod fiabil la
o stare de echilibru mental. Ați considerat că, înainte de a merge la culcare, sistemul nervos
are nevoie de o scădere treptată a activității? O persoană impresionantă nu trebuie să
meargă la cinema seara înainte de a merge la culcare sau să se uite la o televiziune târziu
seara, al cărei conținut este îngrijorat.
4. Ai ales momentul potrivit pentru un impact țintit, cu cuvinte care îți sunt
adresate? Amintiți-vă, percepem profund cuvântul ca un iritant fiziologic atunci când avem
un ton diminuat al cortexului cerebral, când cortexul, în cuvintele IP Pavlov, se află într-o
fază. După cum am menționat mai sus, acest concept este considerat a fi o stare de nivel
redus de veghe, atunci când iritanții slabi (șoapta unui medic sau cuvinte adresate sine,
inclusiv mental) afectează profund sfera mentală. Cel mai bun moment pentru auto-acțiune
este dimineața, imediat ce te trezești, după-amiaza - în timpul unei pauze lungi, când după
mâncare există dorința firească de relaxare, relaxare, seara - înainte de a adormi.
5. Ești capabil să relaxezi arbitrar mușchii și să captezi senzația de relaxare? Aceasta
este partea cea mai dificilă a învățării. La început este dificil pentru un student să înțeleagă
dacă și-a relaxat mușchii sau nu. Între timp, impulsul crescut de biocurenti din cortexul
cerebral din mușchii excesiv de tensionați sprijină tensiunea nervoasă. Și totuși, nu există
niciun motiv de dezamăgire. Trebuie să ne gândim, să observăm și să lucrăm cu
perseverență. Iată câteva trucuri suplimentare.
Ridică mâna către o persoană care doarme repede. Este complet relaxată. Încercați să
faceți astfel de mișcări cu mâna dreaptă (este mai bine să faceți acest lucru cu ochii
închiși). Țineți mâna dreaptă de manșeta cu mânecă, apoi lăsați-o. Faceți acest lucru de mai
multe ori la rând. În curând vei prinde un moment în care mâna ta va cădea doar sub
influența propriei sale gravitații.
Dacă din nou nu simțiți relaxare musculară, țineți o greutate de 2-3 kg în brațul întins
până când sunteți obosit în el și veți înțelege mai curând această senzație.
În cele din urmă, exercitați-vă mâinile. Încercați să îndreptați brațul drept la cot,
rezistând la această mișcare cu mâna stângă. Faceți exercițiul lent până când mâna dvs.
tremură. Minute de efort - și sunteți obosit de întregul grup de mușchi extensori ai
brațului. „Aruncă” involuntar o mână. S-a dovedit principiul „contrastului”, încorporat în
triada relaxării. Aceeași tensiune musculară poate fi cauzată de flexia brațului cu o
reprezentare figurată a rezistenței la flexie. Strângeți-vă mușchii și îndoiți brațul la cot în
acest moment și credeți-vă că îl țineți cu mâna stângă. Cu această tehnică, dezvoltați
simultan capacitatea de imaginație și reprezentări imaginative.
Nu uitați de auto-masajul mușchilor feței și gâtului, mai ales atunci când acestea sunt
încordate (care este mai des cu radiculita cervicală și osteochondroza cervicală).
6. Ce să faci dacă, contrar tuturor, nu ai scăpat de o tulburare de somn? Aceasta este
cea mai instabilă parte a sugestiei automate. Multe cauze evazive susțin tulburarea. Uneori
interferează comorbiditățile, cum ar fi nevralgia, mâncărimea, tusea sau durerile
reumatice. În acest caz, nu poți face fără programări medicale. Îndeplinirea acestor numiri
ar trebui să fie inclusă în complexul activității pe sine. Analizați dacă ați făcut totul pentru a
vă pregăti pentru pat.
În primul rând: ați reușit să vă eliberați de emoții negative sau de o stare de iritație,
ați planificat și ați utilizat timpul personal corect?
În al doilea rând: ai luat în considerare rolul sistemului muscular în calmarea
ta? Amintiți-vă, o stare nervoasă este un complex de acțiuni musculare promiscue care
obosesc sistemul nervos. Puteți scăpa de ele doar prin activitate musculară cu voință
puternică. Numai după o senzație de oboseală plăcută din această activitate poți conta pe
un vis vindecător.
În al treilea rând: ați reușit să creați condițiile igienice necesare pentru odihnă și, în
primul rând, să vă protejați de efectul interesant al luminii și zgomotului? Amintiți-vă, după
ce au închis pleoapele, nu suntem încă eliberați de influența luminii. Impresiile vizuale sub
forma proceselor de urmărire continuă să pâlpâie în privirea interioară un timp
considerabil. Continuăm să trăim aceste impresii și imagini. Nu este ușor să scapi de ele. Și
ar fi frumos să înveți să-ți imaginezi întunericul înainte de neagră. La urma urmei, un corp
complet negru nu absoarbe energia luminii și nu o reflectă. Chiar și un șervețel simplu de
culoare neagră, albastru închis sau verde închis vă va ajuta în acest sens. Privește-l de două
sau de trei ori și îți vei fixa în minte ideea de întuneric. Acoperiți-l cu el. Într-o astfel de
„întuneric” e mai probabil să adormiți.
Ce zici de zgomot? Este aproape imposibil să te obișnuiești. Ce să faci? În acest caz,
puteți utiliza protecții speciale împotriva iritării organului auzului - cioturi, numite „anti-
zgomot”. Sunt folosite de oamenii care lucrează într-o industrie zgomotoasă. Când nu se
află acolo, pot fi utile plute obișnuite turnate dintr-o bucată mică de ceară de albine cu
vată. Ceara este foarte plastică, nu se topește. Veți fi protejat de zgomotul de jumătate de
decibel.
 În al patrulea rând, psihoterapeuții, pentru a calma pacientul, sugerează să se uite
atent la un moment dat. Iar clerul le oferă închinătorilor să privească îndeaproape, fără să
privească în fața unui sfânt, pentru a provoca o stare hipnoidă. În acest caz, mușchii
oculomotori obosesc și, prin urmare, nervii care controlează acești mușchi, cercul de atenție
se îngustează. Merită să folosiți această tehnică: „priviți” cu atenție, închideți ochii, într-o
pată închisă imaginară sau întuneric „infinit”. Urmărește de mai multe ori până reușești.
Al cincilea: una dintre cauzele insomniei este teama de insomnie. Te deranjează
excesiv? Uneori, o persoană nervoasă nu avea timp să se culce, întrucât era deja supărată:
"Din nou, nu voi adormi". Astfel de oameni recurg în prealabil la somnifere. Observațiile
oamenilor de știință au descoperit că percepția dureroasă a tulburărilor de somn aparente
sau adevărate crește tensiunea nervoasă. Nu trebuie să vă supărați, dar cu ajutorul unei
autohipnoze intenționate „uitați” de posibilitatea lipsei de somn. Formula pentru acest caz
este simplă:
„Nu mi se va întâmpla nimic dacă nu dorm suficient astăzi. Cunosc oameni care dorm
puțin, dar sunt perfect sănătoși.  Mă voi odihni calm.  Rămâi relaxat îmi va restabili puterea și
energia nervoasă.  Nimic nu mă deranjează, nu mă deranjează. Sunt calm, complet calm.  Nu
am nevoie de somnifere ... "
Nu este nevoie să vă ridicați atunci când nu puteți dormi pentru a „folosi
timpul”. Ridicați-vă o dată, de două ori și în a treia noapte, puterea reflexului va acționa.
Al șaselea: există o modalitate populară, când nu poți dormi - să numeri. Pacienții
noștri cu somn supărat s-au plâns că luarea nu ajută. S-a dovedit că au luat în considerare
în grabă, ajungând la un număr mare până dimineața. Numai că stimuli ritmici liberi
calmează. Recomandăm combinarea scorului cu ritmul respirației, adică pronunțarea
numerelor nu mai mult de 14-16 ori pe minut, câte un cuvânt al numărului pe fiecare
expirație. Ascultând ritmul respirației, inevitabil îți vei restrânge cercul de atenție. Aceasta
este ceea ce este necesar.
Astfel, am enumerat metode suplimentare care contribuie la îmbunătățirea
somnului. Cu toate acestea, aplicarea lor simultan nu este recomandată. Acest lucru poate
împrăștia atenția. Trebuie să începeți cu tehnica care este mai ușor de oferit. Dar dacă
studentul, în ciuda tuturor, nu s-ar simți singur într-o stare de imersiune
autogenetică? Sfatul nostru este să solicitați ajutorul unui psihoterapeut.
INDICATII
După cum am menționat mai sus, auto-hipnoza și antrenamentul autogen este util
pentru toată lumea.
În primul rând, practic oameni sănătoși, dar timizi, excesiv de îngrijorați și timizi, care
cu greu le pot depăși timiditatea. Astfel de oameni din societate, mai ales atunci când li se
acordă atenție, arată constrânși și incomode. Ei știu despre asta, o simt, se îngrijorează mai
mult, se pierd și uneori par ridicol. Studenții cu astfel de proprietăți sunt întotdeauna mai răi
la examene. „Știa bine subiectul, dar nu putea să răspundă corect”, spun ei înșiși. Același
lucru se întâmplă cu sportivii în timpul spectacolelor în fața unui public numeros. Înainte de
aceasta, exercițiile s-au desfășurat foarte bine și uneori nu se pot întruni la concursuri.
Autohipnoza în aceste cazuri va ajuta să se reconstruiască. Ori de câte ori apare un
sentiment de excitare excesivă, trebuie să fii capabil să te impresionezi pe sine în timp:
„Sunt calm, complet calm ...” Această formulă poate fi extinsă în funcție de circumstanțe
specifice.
Repetarea mentală a cuvintelor de auto-sugestie trebuie combinată cu respirația în
profunzime și, dacă este posibil, cu relaxarea musculară, chiar parțială. Și indiferent ce
îngrijorează o persoană și nu o scoate dintr-o stare de echilibru, trebuie să găsești
întotdeauna contramăsuri sub formă de auto-hipnoză.
 Este deosebit de important să poți face față emoției în condiții de neliniște emoțională
crescută, anxietate, frică și alte emoții negative acute. Astfel de condiții în condiții adverse
de viață pot apărea la fiecare persoană. Chiar și Pavlov, caracterizând tipurile și comparând
rezistența lor la factorii adversi, a menționat oameni pe care omenirea i-a clasificat drept
mare. „Oricât de puternice sunt”, a spus el, „aici sunt posibile defalcări, deoarece există o
limită.” De aceea, nu eroul norocos care este protejat cumva de influența factorilor adversi
asupra lui, ci cel care a dezvoltat capacitatea de a face față acestora, de a le rezista.
Aici nu vom considera emoțiile anxietății și fricii ca o manifestare a obsesiei observate
la persoanele bolnave. Totuși, aceste emoții pot apărea la oameni complet sănătoși atunci
când îndeplinesc sarcini neobișnuit de dificile. Emoțiile de anxietate și frică nu sunt
indiferente, uneori chiar și la persoanele puternice deprimă voința, dezorganizează
comportamentul, făcându-le indecise și slabe.
Uneori, oamenii complet sănătoși și înotați pot fi depășiți de o frică insurmontabilă de
profunzime imediat ce sunt pe ea. Motivul aici este adesea „focalizarea stagnantă a emoției”
apărută în trecut. Cu alte cuvinte, frica a fost trăită: „Nu vă înecați!”
Cum să depășești frica? Să ne confruntăm, nu este ușor nici măcar cu ajutorul
psihoterapiei.
Ce poate rezista în noi un sentiment neplăcut de anxietate și teamă? De ce depinde
stabilitatea noastră mentală? Primul cosmonaut sovietic Yuri Alekseevici: Gagarin în cartea
sa „Drumul către spațiu” a vorbit, în special, despre testele din camera de sunet. Nu
sunete. Lumea completă a tăcerii. O astfel de tăcere deprimă o persoană și duce la
anxietate motorie. Se știe că unii oameni, lăsați singuri cu ei înșiși, sunt dat să gândească la
experiențele trecute. „Și mă gândeam la viitor”, a scris el, „despre ceea ce mi se părea în
zbor ... Am închis ochii și am văzut în întuneric complet cum oceanele și oceanele se mătura
sub mine, cum se schimbă ziua și noaptea și undeva departe mai jos strălucește o
împrăștiere aurie a luminilor orașului nocturn. " Yu. A. Gagarin a „pierdut” mental toate
operațiunile, iar când a venit momentul pentru un zbor neobișnuit, necunoscut anterior, era
surprinzător de calm.
În acest caz, au fost implicate multe aspecte ale funcțiilor mentale, care este folosită
de practica auto-hipnozei: - reprezentări figurative vii, imaginație, autoafirmare și
autoafirmare, acțiuni musculare ale mișcărilor imaginare și relaxare musculară, care este
învățată atât de metodic de astronauți de către medici. Aceasta a inspirat o credință
nelimitată în succes. De aceea nu a existat nicio „umbră de alarmă”.
În consecință, dezvoltarea emoțiilor de anxietate și frică se opune în primul rând prin
distragerea din cauza activității musculare active. Când anxietatea pune stăpânire pe
oameni, multe persoane simt intuitiv nevoia de mișcare. În aceste cazuri, relaxarea
voluntară musculară, precum și capacitatea de a reproduce în memorie ceea ce a fost
experimentat și simțit plăcut, perceput de întregul complex de senzații, sunt foarte
importante.
Și, poate, rolul principal îl joacă efectul asupra corpului prin cel de-al doilea sistem de
semnalizare prin afirmarea de sine: „Pot! Eu stau! O voi face! ”, Prin auto-acțiune voluntară
pentru a atinge obiectivul:„ Acest lucru este necesar! Aveți nevoie contrar tuturor! Niciun
sentiment nu mă va opri! ”Și, desigur, printr-o calmantă auto-influență:„ „Sunt calm! !
Confident Nimic nu mă poate scoate din echilibru! ”Există două metode mai fiabile de
combatere a fricii - identificarea cauzelor apariției sale și pasiunea pentru ceva important și
util.
Germanul Stepanovici Titov, când a fost întrebat dacă are un sentiment de frică, a
răspuns de fiecare dată că un zbor fascinant nu dă nici timp, nici ocazie să- și amintească
frica. În „inima lui nu era loc pentru îndoială și anxietate”.
 Și în sfârșit, cui îi este greu să scape de această emoție negativă - rămâne încă o
metodă. Această metodă de ignorare. Încă o dată, trebuie să revenim la analiza cauzelor
fricii. La urma urmei, nu este deloc lașitatea ta, de aceea poți acționa cu îndrăzneală și
decisiv, așa cum acționează toți oamenii energici.
Antrenamentul autogen și autohipnoza sunt absolut necesare pentru a restabili
capacitatea de muncă după o boală, precum și în cazurile în care cineva a decis să renunțe
la fumat sau să bea alcool.
După cum arată practica, auto-sugestia ajută pacienții bine. Durerea epuizează o
persoană, îl privează de posibilitatea de a se relaxa complet, de a restabili puterea. Sarcina
auto-hipnozei și a antrenamentului autogen în aceste cazuri este de a reduce
durerea. Mecanismul de reducere a durerii este de înțeles: merită reprodus în memoria o
senzație de căldură, deoarece organismul răspunde în funcție de feedback-ul stabilit cu
extinderea vaselor de sânge, creșterea fluxului sanguin și, în consecință, o creștere a
temperaturii în zona corpului către care este îndreptată atenția. Acest lucru explică faptul că
oamenii simt durere inegal. Până la urmă, fiecare percepe și își fixează atenția asupra
acestui lucru în felul său.
Căldura se va dezvolta intens dacă auto-hipnoza este însoțită de masaj de sine. În
acest caz, căldura cauzată de recepția autohipnozei va fi completată de căldura generată de
mișcare. Acest lucru este confirmat de multe observații.
Acestea sunt indicații succinte pentru utilizarea auto-sugestiei și a antrenamentului
autogen. Există contraindicații. Aceste metode nu ar trebui să fie efectuate de către cei care
suferă de diverse boli cronice acute și complexe, în cazul unei dureri acute brute care sunt
de neînțeles decât cauzate. De aceea, înainte de a vă angaja în antrenament autogenic,
trebuie să consultați un medic, chiar dacă sunteți practic sănătos. Atunci beneficiile sale vor
fi indubitabile.
CONCLUZIE
Așa că am ajuns la linia de sosire. Aș dori să privesc în viitorul apropiat. În prezent, nu
instalațiile eoliene și primitive de apă sunt cele care facilitează munca omului, ci cascade
uriașe create de geniul omului modern care au pus în mișcare turbine puternice care
furnizează energie pe distanțe lungi. Din ce în ce mai multă energie este folosită,
încorporată în intestinele pământului (gaz, petrol etc.). Fără îndoială, oamenii de știință
noștri vor deschide posibilități mai largi pentru utilizările pașnice ale energiei nucleare. Dacă
avem în vedere că inginerii promit să creeze trotuare în mișcare, să construiască case și mai
confortabile, în care tot ceea ce este necesar pentru viață va fi aproape, atunci se
dovedește că persoana se va îndepărta mai departe de utilizarea forțată a forței mușchilor
săi. Dar sarcina pe creier va crește.
Aceasta este ca o latură umbră a civilizației. Ea s-a făcut deja cunoscută sub forma
unei creșteri a așa-numitelor „boli ale secolului”. Dar această latură s-ar putea manifesta
negativ doar atât timp cât oamenii nu au știut despre asta. Știința modernă, bazată pe
vaste materiale statistice, a stabilit cu certitudine efectele nocive ale inactivității
fizice. Milioane de oameni din țara noastră și-au dat seama că lipsa mișcării datorită naturii
muncii moderne poate fi compensată. Și compensează acest neajuns prin introducerea lor
în educația fizică și sport, care este facilitată de condițiile sociale moderne - o săptămână de
lucru de cinci zile și reglementarea zilei de lucru. Adevărat, nu toată lumea s-a alăturat
asta. S-a dovedit a fi dificil pentru mulți să schimbe stereotipul stabilit al vieții: obișnuiau să
petreacă ore întregi lucrând la ecrane albastre după muncă,
Dar, odată cu dezvoltarea ulterioară a revoluției științifice și tehnologice, informațiile
vor crește. Acum, echipamentul deja crescut (de exemplu, astronautică, aviație, rachetă,
navale etc.) necesită astfel de eforturi de la o persoană care este aproape de limita
adaptabilității fiziologice a organismului. Prin urmare, nu este suficient să ai o sănătate
bună, trebuie să ai în continuare anumite date psihologice. Autoreglarea mintală este
necesară oriunde în care unei persoane i se solicită o responsabilitate specială, rezistență,
viteza de reacție, compostură și alte calități care depind nu numai de înnăscut, ci și de
proprietățile dobândite ale activității nervoase superioare.
Desigur, nu ar trebui să vă fie frică de creșterea încărcăturilor nervoase. Și nu pledăm
pentru o scădere a activității intelectuale, ci pentru o viață rațională în care stresul mental și
fizic sunt rezonabil combinate, pentru o autoreglare mintală iscusită. Cititorii noștri să nu se
teamă de concentrarea persistentă și prelungită pe rezolvarea sarcinilor care i-au
încântat. Tot ceea ce se face cu entuziasm nu oprimă și nu traumatizează sistemul nervos și
psihicul, ci, dimpotrivă, duce la o ascensiune spirituală, la emoții pozitive. Dar emoțiile
pozitive nu duc la boală. Medicina clinică nu cunoaște tulburările nevrotice dintr-un exces de
sentimente bune.
De aceea, am dedicat atâta atenție expunerii rolului activității musculare, efectelor
negative ale inactivității fizice și am arătat cele mai accesibile metode de autoreglare
mentală.
Autoreglarea mentală sub formă de auto-hipnoză focalizată și antrenament autogenic
devine din ce în ce mai populară. Numărul susținătorilor dezvoltării lor individuale este în
creștere. Autohipnoza a început să fie utilizată nu numai de pacienți, ci și de oameni
sănătoși pentru a îmbunătăți bunăstarea, a crește eficiența și, în consecință, pentru a crește
productivitatea muncii. Sportivii au început să folosească antrenamente autogene în timpul
competițiilor intense pentru a mobiliza forțele de rezervă ale corpului.
Aceasta înseamnă că fiecare persoană sănătoasă poate fi creatorul stării de
spirit. Optimismul, umorul, un sentiment de confort, o percepție a plăcerii și fericirii vieții -
asta trebuie să prevaleze în starea mentală a fiecărei persoane.

https://www.e-reading.club/book.php?book=53956