Sunteți pe pagina 1din 23

CresCent

hipnoterapie & dezvoltare personal

Practicai Autohipnoza!
***

Ghid practic
***

Codrua Gheran
telefon: 0746053304, email: codruta_gheran@yahoo.com

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Cuprins
Introducere ................................................................................................................... 3 Contient i Incontient ................................................................................................ 3 Sugestibilitatea ............................................................................................................. 4 Programrile.................................................................................................................. 4 Hipnoza.......................................................................................................................... 5 Autohipnoza .................................................................................................................. 6 Ce este autohipnoza? .................................................................................................... 6 Hipnoza i autohipnoza de ce le alegem? ................................................................. 7 7. Formulrile .................................................................................................................... 7 Limbajul incontientului................................................................................................ 7 Tonul i ritmul ................................................................................................................ 8 Obiectivele edinei ...................................................................................................... 8 Sugestii .......................................................................................................................... 8 Vizualizare creatoare .................................................................................................... 8 mprejurri ................................................................................................................... 10 Cnd?............................................................................................................................ 10 Cte edine de hipnoz sunt necesare pentru o tem?........................................... 10 n ct timp voi vedea rezultate? ................................................................................. 11 Semne ale transei ........................................................................................................ 11 Msuri de siguran ................................................................................................ 11 Ancorele ...................................................................................................................... 12 Semnalizarea ideomotorie ......................................................................................... 13 8. Desfurarea unei edine .......................................................................................... 13 9. Tehnici de inducie ...................................................................................................... 14 Metoda naturalist ..................................................................................................... 14 Spirala Simurilor......................................................................................................... 16 Cltoria spiritului (metafor) .................................................................................... 16 Grdina secret ........................................................................................................... 17 10. Aprofundare ................................................................................................................ 17 Unirea degetelor ......................................................................................................... 17 Levitaia braului ......................................................................................................... 18 11. Tehnici specifice pentru rezolvarea de probleme ..................................................... 18 Ameliorarea ncrederii n sine (vizualizare): Bulgrele de zpad............................ 18 Tehnica bulgrelui de zpad H. E. Stanton - Hobart, Australia............................... 18 Ameliorarea ncrederii n sine (vizualizare i ancorare): Albumul foto .................... 19 Tehnica albumului foto............................................................................................... 19 S slbeti, S-i rezolvi disfunciile sexuale, S controlezi durerea ........................ 20 Tehnica butonului de reducere (Mark S. Carich - Collinsville, SUA) ......................... 20 Recadrarea hipnotic .................................................................................................. 22 1. 2. 3. 4. 5. 6. Ghid practic de autohipnoz pag. 2

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

1. Introducere
Acest ghid practic de autohipnoz este destinat s v permit s punei n practic o tehnic simpl n scopul dezvoltrii personale. Autohipnoza permite fiecruia s intervin n mod direct asupra unor obiective concrete de ameliorare a existenei sale, prin utilizarea strilor modificate de contiin. Vor fi prezentate cteva tehnici specifice de rezolvare de probleme. Noi avem mult mai multe resurse dect cele pe care ni le putem imagina. Autohipnoza ne permite s ne mobilizm potenialul neexploatat. Este vorba despre ameliorarea performanelor intelectuale i fizice, reducerea stresului, creterea ncrederii n sine, ameliorarea calitii somnului, gestionarea durerii cronice sau ntrirea sistemului imunitar n cazul unei boli; autohipnoza aduce mijloace concrete pentru atingerea acestor obiective. Pentru anumite persoane i anumite teme de lucru (depresii, fobii etc.), autohipnoza nu ofer nici aceeai intensitate (profunzime) nici aceleai posibiliti ca i procesul hipnotic obinut cu ajutorul unui hipnoterapeut. Cu toate acestea, practica regulat a autohipnozei ntrete i accelereaz rezultatele terapiei.

2. Contient i Incontient
Spiritul uman este divizat n dou pri: una contient, cealalt incontient. Partea contient, activ n timpul perioadei de veghe, asigur cea mai mare parte a activitilor cotidiene i intelectuale. Contientul poate procesa doar 7+/-2 informaii n acelai timp, n timp ce incontientul poate procesa mii de informaii ntr-o secund. Definiiile incontientului (subcontientului) sunt numeroase i depesc cadrul acestui ghid. S spunem doar c acest concept a fost explorat mai ales de ctre Freud, ncercnd s gseasc cheia pentru a scurtcircuita sistemul lui i a vedea
Ghid practic de autohipnoz pag. 3

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

acolo sursa celor mai multe dintre comportamentele noastre (mai ales cele pe care le credea voluntare). Incontientul are propriile lui moduri de a funciona. El percepe, simte, gndete i reacioneaz n mod autonom. Cele mai recente cercetri arat c incontientul gestioneaz 85% din funcionarea noastr global. El i asum n mod automat (i uneori simultan) un mare numr de sarcini complexe: cititul, condusul etc. El regleaz i coordoneaz funciiile noastre biologice: temperatura corpului, circulaia sanguin, ritmul cardiac, metabolismul. Reacioneaz mai rapid i este capabil s proceseze mai multe informaii dect contientul, este gestioneaz memoria; este un imens rezervor de cunotine. Poate pstra experienele uitate de mult timp, care ne influeneaz comportamentele fizice i psihice. Incontientul ne poate proteja, refulnd evenimentele traumatice i informaiile inutile. Incontientul este mereu prezent (putem s l observm la ceilali, de exemplu atunci cnd interlocutorul nostru clatin din cap pentru a aproba sau a dezaproba propunerile noastre), el influeneaz contientul n mod constant, prin intuiii, vise, gnduri sau gesturi automate etc. n consecin, incontientul evolueaz: el nva i se mbuntete i putem intra n contact contient cu el. Hipnoza este o tehnic pentru a stabili acest contact.

3.Sugestibilitatea
Sugestibilitatea este capacitatea incontientului de a primi sugestii din partea contientului propriei persoane sau a unei alte persoane. n hipnoterapie i n practica hipnozei, aceste sugestii sunt orientate, prestabilite, n funcie de tema de lucru i de dorinele noastre.

4. Programrile
Studiile au demonstrat c, nc din timpul vieii intrauterine, incontientul foetusului nregistreaz impresii, de exemplu dragostea, bucuria sau angoasele mamei. Putem compara incontientul cu un computer. Din prima noastr zi pe pmnt, suntem programai de ctre alii i de ctre noi nine: comportamentele, credinele, valorile, prejudecile i sugestiile prinilor

Ghid practic de autohipnoz

pag. 4

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

notri i cele ale anturajului, evenimentele fericite sau dureroase pe care le trim, ne cldesc incontient o bun sau o rea imagine de sine, despre viaa pe care meritm s o trim. Ne punem n practic filtrele, care vor reine din ceea ce trim doar ceea ce ntrete credinele noastre pozitive sau negative. De asemenea, de-a lungul timpului, ne instalm strategii incontiente de succes sau eec, pe care le reproducem de-a lungul ntregii noastre viei. Eecurile repetate ale unei persoane totui talentat i care muncete non-stop, sunt n general datorate strategiilor sale de eec. Mai mult, fiecare dintre noi are un dialog interior incontient continuu care scap ateniei noastre i care are un efect subliminal. Atunci cnd acest dialog interior este negativ: nimic nu merge, nu voi reui niciodat, sunt un nimic, aceste gnduri ne mpiedic s trim mai bine i, cu timpul, se transform i ele n programri negative. nelegerea intelectual a acestor fenomene nu ajunge pentru a ne schimba programrile negative. Cauzele acestor programri negative coboar adesea pn n copilria mic i sunt adeseori refulate de ctre incontient. Cunoaterea acestor cauze se poate dovedi n cea mai mare parte inutil, pentru c n domeniul obinuinelor i al emoiilor, logica i raiunea nu pot aduce soluii. Dac v trezii dimineaa mai obosit dect la culcare, dac avei o problem cu alcoolul, fumatul sau drogurile, dac avei tendina de a fi depresiv, dac suntei nesatisfcut de viaa dumneavoastr sentimental sau de cariera dumneavoastr, dac avei probleme sexuale, dac nimic nu v intereseaz i v este greu s gsii un sens n via, putei lua n considerare c suntei programat negativ.

5.Hipnoza
De-a lungul secolelor se pot gsi dovezi ale folosirii hipnozei pe toate continentele: druizi, preoi, vrjitori, amani. Originea etimologic a cuvntului hipnoz vine de la cuvntul grecesc hypnos, care l desemna pe zeul somnului. Starea de trans hipnotic este o stare modificat de contiin, situat ntre veghe i somn. Ea poate fi indus (de ctre sine sau de ctre o ter persoan) sau poate aprea n mod spontan.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 5

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Aceast stare se caracterizeaz printr-o ncetinire important a undelor cerebrale (alfa) i printr-o receptivitate i o disponibilitate crescut pentru integrarea de sugestii. n terapie i n dezvoltare personal, hipnoza reprezint utilizarea acelei stri modificate de contiin. Din exterior, o persoan n trans hipnotic poate semna cu o persoan adormit, dar principala diferen ntre aceste dou stri este faptul c subiectul hipnotizat rmne lucid i contient de tot ceea ce se ntmpl. Unele dintre percepiile sale sunt chiar mai ascuite dect n starea de veghe. Se poate compara starea hipnotic cu cea de vis treaz (reverie), n care voina i reflecia dau locul imaginaiei i asociaiei libere de idei. Destinderea fizic i mental se instaleaz i se poate tri chiar un soi de euforie. Se pare c fiecare dintre noi experimenteaz aceast stare de contiin hipnotic de mai multe ori pe zi i c ea este chiar necesar meninerii echilibrului nostru mental. Atunci cnd suntei absorbit de un film sau un roman pasionant sau atunci cnd pierdei noiunea timpului ndeplinind o munc oarecare, v aflai ntr-o stare modificat de contiin. Transa se poate instala automat n cazul unui oc violent sau pentru a supravieui n circumstane dramatice, atunci cnd descoperi c ai fore nebnuite i poi de exemplu s alergi, n ciuda unei entorse.

6. Autohipnoza
Ce este autohipnoza?
Autohipnoza reprezint utilizarea de ctre fiecare persoan a strilor modificate de contiin, ntr-un scop precis de dezvoltare personal. Ea permite modificarea programrilor negative i ofer noi perspective n via. Se poate ajunge n trans hipnotic prin dou mijloace: inducndu-ne noi nine transa hipnotic i desfurnd munca de schimbare; n urma unei edine de hipnoz utiliznd o sugestie post-hipnoptic sau o ancor de intrare n trans aezat de ctre un hipnoterapeut

Ghid practic de autohipnoz

pag. 6

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Hipnoza i autohipnoza de ce le alegem?


Strile modificate de contiin, transa hipnotic ne permit s atingem sursa emoiilor, memoria, zona de stocare a comportamentelor, a problemelor i a simptomelor. Cu ajutorul terapeutului, care dispune o larg palet de unelte, fiecare reaccesare a problemei permite creierului s trateze diferit informaiilor stocate, pentru a ajunge la comportamente mai bine adaptate. Autohipnoza permite ameliorarea sntii, rezolvarea problemelor i gsirea de rspunsuri, controlul emoiilor, stimularea creativitii i a capacitii de nvare i, practicat cu regularitate, ne aduce starea de bine fizic i psihic. Uneltele de care dispunem sunt sugestia, vizualizarea i, pentru cei care au urmat o formare, anumite tehnici de rezolvare de probleme.

7. Formulrile
Limbajul incontientului
Limbajul incontientului corespunde celui unui copil de 7 ani. El nelege cuvintele n sensul lor literal, dar n acelai timp poate da mai multe nelesuri fiecrui cuvnt. Nu nelege negaia. Aadar, cel mai bine este s v oferii cteva momente naintea edinei pentru a alege i formula tema de lucru n termeni pozitivi. Fii precis n formulare, enunnd ceea ce dorii s obinei i nu ceea ce nu dorii sau ceea ce vrei s evitai (vreau s fiu linitit i vesel n loc de nu mai vreau s fiu trist). De asemenea, evitai cuvintele care au conotaii negative (s ating greutatea potrivit n loc des pierd 10 kg). Din punct de vedere gramatical, punei problema, comportamentul de schimbat, la trecut i soluiile la prezent. Utilizai cuvinte asociate emoiilor, ca i bucurie, plcere, senintate, armonie, echilibru, n mod progresiv: pe cale s, treptat, ncet, din ce n ce mai mult etc. Te dezbari din ce n ce mai mult de vechiul obicei de a roni i atepi cu uurin i n mod plcut greutatea ideal

Ghid practic de autohipnoz

pag. 7

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Tonul i ritmul
De-a lungul ntregii edine, vorbii-v (n dialog interior) la persoana a doua, pentru a favoriza disocierea contient/incontient i cu un ton calm, ntr-un ritm lent. Dup ce ai nvat procesul, trecei la nivelul superior, vorbindu-v doar pe expiraie atunci cnd vrei s obinei senzaii de greutate n corp i pe inspiraie atunci cnd dorii s obinei senzaii de uurin (levitaia braului).

Obiectivele edinei
Putei cere incontientului dumneavoastr s se ocupe de orice aspect al vieii: comportamente, obinuine alimentare, relaiile cu ceilali, performane sau, mai mult, s accelereze vindecarea unei boli anume sau s lucreze asupra sntii globale a organismului. Este important ca obiectivul i sugestiile s fie formulate n termeni simpli, clari i pozitivi, de exemplu: vreau s m las de fumat sau chiar vreau s m vindec i s mi regsesc sntatea perfect.

Sugestii
Dup ce v-ai organizat urmnd regulile de mai sus i ai memorat sugestiile, repetai-le de mai multe ori de-a lungul edinei. Exemple: Energia ta i sntatea ta devin mai puternice cu fiecare zi, Dac aprinzi o igar, gustul ei te dezgust, igara te dezgust i o stingi.

Vizualizare creatoare
Vizualizarea este o tehnic ce se utilizeaz pentru a tinge orice fel de obiectiv i mai ales atunci cnd dorim s obinem un impact asupra corpului: reeducare fizic i cerebral, stimularea funcionrii organelor, vindecarea unei boli, slbirea, antrenamentul sportiv etc. n ciuda numelui, tehnica de vizualizare implic toate simurile noastre, este o percepie interioar global i i trage puterea din faptul c creierul nostru nu face diferena ntre trire i imaginaie. Este foarte dificil de difereniat electroencefalograma unei persoane care face exerciii fizice de electroencefalograma unei persoane care i imagineaz c face aceleai exerciii.
Ghid practic de autohipnoz pag. 8

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Eficacitatea exerciiilor de vizualizare este strns legat de faptul de a fi asociat cu experiena. Dac nu suntei asociat, nu vei avea nici un impact asupra corpului. Cel mai bun exemplu este al unei persoane care, nainte de a adormi, se imagina mergnd n Sahara. Se imagina fiindu-i cald i sete (pn cnd i era cu adevrat cald i sete) i fiind ars de razele soarelui. Se trezea dimineaa bronzat. Pentru a se proteja de soare, pielea fabrica melanin. Proiectai-v deci cu totul asociat n situaia dorit, realiznd o reprezentare precis a ei, cu toate canelele senzoriale, ca ntr-un vis treaz. Pentru probleme de sntate, vizualizarea va fi mai uoar i va avea un efect mai rapid dac v imaginai o band desenat sau un desen animat, cu un minimum de msuri de siguran i cu un maximum de detalii importante, exagerndu-le. n clinica dr. Simonton din Canada, tratamentul pacienilor cu cancer, constnd din radio i chimio-terapie, este completat de vizualizri, n care pacienii i imagineaz cum celulele sistemului imunitar (leucocitele) nving i evacueaz n afara corpului celulele bolnave Ei i imagineaz leucocitele mai numeroase, feroce, puternice i necrutoare iar celulele bolnave slabe i dezorganitate. Celulele sntoase i refac uor leziunile rezultate n timpul chimio i radio-terapiei, n timp ce celulele bolnave, slabe i dezorganizate nu. Leucocitele, foarte active, gata de btlie, identific, distrug i evacueaz n afara corpului, prin ci naturale, celulele bolnave. La sfritul exerciiului, pacientul se imagineaz pe deplin sntos, eliberat de boal. De asemenea, este important ca bolnavul s se vad atingndu-i scopurile, mplinindu-i sensul vieii. Dac, de exemplu, dorii s slbii, n imaginaie sculptai-v corpul, dndu-i forma pe care o dorii i apoi vedei-v slab, vedei privirile admirative ale trectorilor, simii-v slab i auzii-i pe alii felicitndu-v de a avea o siluet att de frumoas, ascultai propriul dialog interior de satisfacie. Anumite persoane au capacitatea de a crea imagini mentale foarte clare i vii, alii nu. Dac imaginile pe care le creai sunt fluide, concentrai-v asupra dialogului interior corespunztor pentru atingerea obiectivului dorit i asupra senzaiile din corp. Aminitii-v, este vorba despre imanaie i toat lumea poate s-i imagineze. De asemenea, putei, practicnd autohipnoza, s v antrenai n contruirea de imagini mentale.
Ghid practic de autohipnoz pag. 9

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

mprejurri
Fiecare edin este diferit i uneori este mai dificil s intri n trans dect alteori. La nceput, este important s perseverai: cu ct exersai mai mult, cu att mai uor vei atinge acea stare. O anumit regularitate este i ea necesar i se recomand cel puin o edin pe sptmn. Instalai-v confortabil ntr-un loc linitit unde nu vei fi deranjat (nchidei telefonul) ntr-un moment n care dorii s realizai exerciiul. Este de preferat o poziie eznd pe un fotoliu dect culcat n pat, astfel evitnd s adormii. Cel mai bine este s nchidei ochii de la bun nceput.

Cnd?
Putei practica autohipnoza n orice moment al zilei, dup disponibiliti, dar cele mai potrivite ore sunt dumineaa, atunci cnd nu suntei cu totul treaz i seara, atunci cnd suntei obosit. Este important i s dorii s realizai exerciiul, s v simii motivat.

Cte edine de hipnoz sunt necesare pentru o tem?


Totul depinde de intensitatea problemei, de intensitatea dorinei dumneavoastr de a o rezolva. Uneori ajunge o singur edin, alteori, 4 pn la 6 edine pot fi necesare. Pentru probleme de sntate, o edin pe zi (chiar de 10 minute) este necesar, pn la vindecarea sau ameliorarea simptomelor. Este cazul unei femei n vrst de 30 ani care suferea de chisturi benigne, dar suficient de dezvoltate pentru ca medicii s preconizeze (n decurs de 6 luni) o ablaie a glandei tiroide. Dup 4 edine de hipnoz n cabinet, a acceptat s fac vizualizri de 3 ori pe zi (imaginndu-i cum chisturile se diminueaz i se resorb). Era foarte motivat pentru c dorea s evite operaia: trei luni mai trziu, ecografia arta diminuarea cu aproximativ 60% a volumului chisturilor. Intervenia chirurgical nu mai era necesar.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 10

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

n ct timp voi vedea rezultate?


Rezultatele pot aprea n orele imediat urmtoare edinei sau ntr-un interval de aproximativ dou sptmni. Este recomandat s repetai edinele pe aceeai tem n acest interval.

Semne ale transei


La nceput, vei tri poate senzaii de trans lejer, dar asta nu are importan, efectele edinei vor fi aceleai. Fii atent la semnele proprii ale transei, care sunt diferite de la o persoan la alta i nvai s le recunoatei. Pe msur ce exersai , semnele pot i ele s evolueze, dar vei fi ctigat deja n ncredere i cunoaterea lor, ceea ce v va permite s avei certitudinea c suntei n trans. Dac urmai o hipnoterapie, fii atent la ceea ce se ntmpl n corpul dumneavoastr n timpul edinelor ghidate de ctre hipnoterapeut: micri involuntare n diferite pri ale corpului, catalepsie, levitaia braului etc. Regsirea la dumneavoastr a acelorai senzaii v va permite s validai faptul c suntei n trans hipnotic. Pe msur ce practicai, procedura se va simplifica i n loc de a parcurge n mod contient toate etapele, vei intra aproape imediat n trans. Semnele transei evolueaz i ele, nvai s le recunoatei. Semne ale transei: destindere, cscaturi repetate, senzaie de greutate sau de uurin, lacrimi fiziologice, ncetinirea/accelerarea ritmului respirator, furnicturi, senzaii de anestezie, catalepsie, levitaia braului, halucinaii, distorsiunea timpului, spasme musculare, tresriri brute, frisoane etc.

Msuri de siguran
La fiecare edin, luai-v cteva precauii pentru edin, plasnd cteva msuri de siguran care vor evita experienele neplcute. De exemplu, programai: controlul timpului care trece (durata transei sau ora prevzut pentru trezire) pentru o revenire bun n aici i acum; trirea doar a amintirilor i a senzaiilor agreabile; posibilitatea de a reveni i de a reaciona foarte rapid i n cel mai bun mod n cazul unui pericol exterior.
Ghid practic de autohipnoz pag. 11

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Vei rmne n trans 30 minute (sau 10, 15 minute)... i la finalul celor 30 de minute... vei inspira profund de doi sau trei ori nainte de a reveni cu totul aici i acum... odihnit dar activ... Dac un pericol exterior oarecare se manifest (de exemplu: incediu, cutremur) vei reveni aici i acum rapid i gata de aciune... Poi uita de zgomotele strzii.... zgomotele din vecini, care se integreaz n experiena ta... i tu poi s le uii... n timpul edinei, toate senzaiile crora le dai voie s urce din incontientul tu sunt doar senzaii agreabile, de stare de bine, de confort... senzaii de siguran

Ancorele
Trii un moment puternic, intens, auzind o anumit muzic n fundal; ani mai trziu, auzii aceeai muzic i toate amintirile i emoiile resimite revin, ca i cum ai fi cltorit n trecut. Ancorele pot fi auditive, kinestezice (senzaii), vizuale i chiar olfactive. Ele se creeaz spontan atunci cnd o trire interioar puternic este asociat unui element exterior: muzic, atingere, parfum sau miros. n hipnoterapie i NLP se utilizeaz frecvent ancorele pentru a asocia, de exemplu, starea de trans hipnotic cu un gest a clientului (ncruciarea degetelor), pentru ca acesta s poat regsi, la dorin, acea stare a lui, pur i simplu refcnd gestul. Fr a fi n stare hipnotic, putei ancora dumneavoastr singur o stare puternic de ncredere i de dinamism, parfumndu-v n momentul n care v simii astfel. n viitor, n momente de descurajare, (v parfumai i) simind mirosul acelui parfum, se va trezi automat starea de ncredere i de dinamism. Dac dorii, putei ancora starea de hipnoz utiliznd o ancor kinestezic. Atunci cnd v simii adncit profund n trans, ncruciai degetele (sau un alt gest care v convine) timp de 40 de secunde. Urmtoarea dat cnd vei realiza o edin de autohipnoz, va fi suficient s refacei acel gest pentru a regsi starea hipnotic. Pentru ca aceasta s funcioneze, este important s instalai ancora (i s o repetai cu orice nou ocazie) atunci cnd trirea dumneavoastr interioar este foarte puternic (siguran, ncredere n sine, bunstare). Dac avei obiceiul s v trecei mna prin pr, alegei acel gest drept ancor. De fiecare dat cnd, n mod incontient, v vei trece mna prin pr, vei tri o descrcare a acelei stri pozitive.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 12

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Semnalizarea ideomotorie
Semnalizarea ideomotorie este un mijloc de comunicare cu incontientul. Atunci cnd v aflai sub hipnoz, cerei incontientului s aleag un deget al minii dominante i s-l fac s se mite singur, pentru a comunica rspunsul su da i un deget al minii nedominante pentru a spune nu. n timp ce repetai mental de mai multe ori la rnd da, da, da sau gndindu -v la o ntrebare la care putei rspunde cu un da foarte hotrt, centrai-v toat atenia asupra senzaiilor din mna dreapt (dac suntei dreptaci). Un deget se va mica, sau vei avea o senzaie diferit fa de celelalte degete, sau o senzaie diferit fa de ceea ce ai simit pn atunci. Reinei modul n care incontientul v spune da (micarea unui deget sau a minii, furnicturi ntr-un deget sau n toat mna etc.). Trecei apoi la nu n acelai fel, repetnd de mai multe ori nu sau gndindu -v la o ntrebare la care putei rspunde cu un nu foarte hotrt i centrai-v toat atenia asupra senzaiilor din mna stng. Punerea n practic a acestor semnale ideomotorii v permite s utilizai tehnicile prezentate i s validai punerea n practic a soluiilor.

8. Desfurarea unei edine


1. Stabilii obiectivul edinei i sugestiile corespunztoare temei de lucru pe care vrei s-o realizai. 2. Instalai-v confortabil, asigurndu-v c nu vei fi deranjat. 3. Plasai, n dialog interior la persoana a doua, msurile de siguran care vi se par potrivite (or de revenire etc.) 4. Cerei pur i simplu incontientului dumneavoastr s rezolve problema specific, enunnd obiectivul edinei. 5. Utilizai o metod de inducie (exemplu: Spirala Simurilor) 6. Dac este necesar, utilizai o tehnic de aprofundare.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 13

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

7. Faza de lucru: a. Dac suntei debutant n practica autohipnozei: repetai de mai multe ori sugestiile corespunztoare obiectivului declarat. vizualizare b. Dac stpnii autohipnoza: tehnica recadrrii 8. Ieirea din trans, ntoarcere la aici i acum

9. Tehnici de inducie
Metoda naturalist
Dup Rossi, cel mai apropiat colaborator al lui Erickson, experiena autohipnotic este mai reuit n timpul unei faze de repaus ultradian. El recomand s v furiai ntr-un loc din corp care se simte bine i s profitai de el. Fr un obiectiv predeterminat al edinei, fr sugestii de dat, pur i simplu v autorizai incontientul s fac ceea ce are de fcut, aa cum tie s o fac. Acceptnd fazele normale ale repausului ultradian i autorizndu-v s le apreciai, atunci cnd ele apar n cursul unei zile, permitei proceselor naturale de autoreglare ale corpului i ale spiritului s trateze i s v rezolve problemele. Atitudinea dumneavoastr legat de simpotmele pe care le avei i fa de dumneavoastr niv este extrem de important n timpul acestei forme de hipnoz regeneratoare. Simptomul sau problema pe care o avei este de fapt un prieten pentru dumneavoastr! Simptomul este semnalul c o schimbare creativ este necesar n via. n timpul perioadelor de destindere plcut, n timpul momentelor de autohipnoz ultradiene, vei primi n mai multe etape clarificri linitite despre viaa dumneavoastr, despre ceea ce dorii acum i asupra mijloacelor de a le obine. Un sentiment nou generat de considerarea meditativ, de bucurie, de priza de contiin clarificatoare i de maturitate poate fi obinut printr-o practic regulat a autohipnozei ultradiene E.L. Rossi

Ghid practic de autohipnoz

pag. 14

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Desfurare Atunci cnd suntei obosit, iritabil, decidei s facei o pauz. Cutai o parte a corpului n care s v simii bine. Simii aceast stare de bine cum se propag n ntregul corp, se aprofundeaz fr efort i cerei incontientului s utilizeze experienele dumneavoastr optime de regenerare pentru a v rezolva problemele actuale. La finele unui anumit interval de timp, vei reveni la starea de contien. V vei da seama c au trecut ntre 10 i 20 de minute. Observai efectele benefice, schimbrile agreabile, dar i capacitatea de a face fa lucrurilor! Decidei s o reluai din nou, de dou-trei ori pe zi, ori de cte ori va fi necesar. Exemple : 1. M simt confuz, poate obosit... sau am impresia c am nevoie de o pauz... realizez c sunt iritabil... deci pot considera asta ca un semnal care mi arat c este momentul de a tri o experien util, pentru mine i pentru viaa mea. 2. M hotrsc s caut nuntrul meu locul n care m simt cel mai n largul meu... i, pe msur ce m instalez n interiorul meu, simt cum o anumit senzaie de bine se lrgete i se aprofundeaz.... i atunci m ntreb cum va utiliza incontientul meu, n mod firesc i spontan, ntr-o manier pozitiv, experienele mele trecute, cunotinele mele contiente i incontiente i va descoperi soluii la ntrebrile mele, fr ca eu s am ceva de fcut n mod particular. 3. Cnd, dup un anumit timp, mi dau seama c am devenit mai contient de mine nsumi i de lucrurile din jur, pot s m uit la ceas i s realizez c au trecut ntre 10 i 20 de minute, crora nu le-am inut socoteala. Sunt curios s observ schimbrile plcute, suprinztoare i benefice care vor ncepe s-i fac loc n viaa mea i hotrsc s reiau aceast experien agreabil, n fiecare zi, de fiecare dat atunci asta mi se va prea necesar sau atunci cnd doresc s o fac.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 15

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Spirala Simurilor
Aceast metod elaborat de ctre Betty Erickson, soia lui Milton Erickson, utilizeaz trei canale de percepie: vizual, auditiv i kinestezic (senzaii). Desfurare: Contientizai 3 elemente vizuale din experina proprie i folosii cuvinte de legtur cum ar fi i, atunci cnd, n timp ce: i aa cum stai aezat.... i pleoapele tale sunt nc deschise... vezi n faa ta... culoarea peretelui.... i mici detalii din aceast camer... cum ar fi tabloul de pe perete i perdelele... Contientizai 3 elemente auditive: i n acest timp... auzi zgomotul respiraiei tale... i tic-tac-ul ceasului.... n timp ce din exterior... i parvin zgomotele strzii... Contientizai 3 senzaii n corp sau emoii: i pleoapele tale devin grele... atunci cnd simi aerul ptrunznd n plmni... i simi pieptul urcnd uor n ritmul respiraiei... Plasai o sugestie: i cu fiecare inspiraie... intri din ce n ce mai profund n trans... Apoi 2 elemente vizuale, auditive i 2 senzaii sau emoii, urmate de o sugestie: i cu ct mai mult respiri, cu att mai mult intri n trans acum... Apoi un element vizual, auditiv i o senzaie sau emoie, urmat de o sugestie de aprofundare a transei.

Cltoria spiritului (metafor)


Putei intra n trans hipnotic graie a nu conteaz crei cltorii a spiritului: o metafor care v va permite s evadai din momentul prezent. Putei s v imaginai devenind o pasre i zburnd deasupra peisajelor, v putei imagina plonjnd ntr-o lume submarin pentru a descoperi acolo minunii. Putei visa c facei cltorii n afara corpului sau n lumi paralele. Inventai pur i simplu o poveste care v place, care v pasioneaz, care v absoarbe.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 16

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Grdina secret
Imaginai-v o scar care v conduce n grdina dumneavoastr secret, n sanctuarul dumneavoastr interior, locul unde v regsii cunotinele, resursele neexploatate, experienele trite sau visate... locul de contact cu fiina dumneavoastr profund. Treptele acestei scri pot fi la fel de bine ascendente sau descendente i putei mbogi cu noi detalii grdina dumneavoastr secret la fiecare vizit. V putei imagina o plaj, un lumini, cu vegetaia i fauna sa, sau pur i simplu o camer frumoas unde cineva sau ceva v ateapt pentru a v aduce rspunsuri la problemele pe care le avei (de exemplu, o scrisoare care conine un mesaj). Rspunsurile care le vei primi pot lua forma unor gnduri, a unor senzaii sau a unor intuiii.

10. Aprofundare
Dac avei sentimenul c suntei prea la suprafa, putei utiliza una dintre cele dou metode urmtoare pentru aprofundarea transei hipnotice.

Unirea degetelor
ndreptai-v atenia asupra minii drepte (sau asupra minii stngi dac suntei stngaci), deprtnd degetele astfel nct s nu se ating. ncercnd s vizualizai micarea de apropiere a degetelor, repetai sugestiile urmtoare: Degetul mare i indexul se apropie ncet... foarte ncet... cu o vitez imperceptibil. Ele se apropie din ce n ce mai mult.... tot mai mult... ncet... complet destinse i grele.... ncet, degetele se apropie i atunci cnd se vor atinge, vei intra ntr-o stare de percepie foarte larg care se dezvolt ntr-o trans hipnotic profund. n momentul n care degetele chiar se mpreuneaz, te cufunzi ntr-o stare hipnotic profund... degetele se apropie din ce n ce mai mult... n curnd se vor atinge i n aceeai clip, intri ntr-o relaxare profund i agreabil... o stare hipnotic profund.... acum...

Ghid practic de autohipnoz

pag. 17

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Levitaia braului
ndreptai-v atenia asupra braului drept (sau asupra braului stng dac suntei stngaci). n timp ce repetai sugestiile urmtoare, ncercai s vizualizai baloane prinse cu nite sfori de ncheietur, care v trag mna, ridicnd-o treptat. Mna ta devine uoar, foarte uoar... din ce n ce mai uoar... puin cte puin, mna ta ncepe s se ridice... ncet... uoar ca o pan, mna ta se ridic din ce n ce mai mult... ntregul tu bra este ca i aspirat prin fora acestor baloane care trag de ncheietur... braul tu urc, ncet... n ritmul su... i mna ta se apropie imperceptibil de frunte... n curnd i va atinge fruntea... vei atinge un nivel de destindere de neegalat... o stare hipnotic profund i agreabil... mna ta se apropie din ce n ce mai mult de frunte... cu fiecare inspiraie din ce n ce mai m ult... ca i cnd baloanele ar trage din ce n ce mai puternic de ncheietura ta... i atunci cnd mna i va atinge fruntea... te vei cufunda ntr-o stare de bine total... se apropie.... acum... Lsai-v mna s ntrzie cteva momente pe frunte i simii relaxarea profund rspndindu-se n ntregul corp. Lsai apoi mna s coboare, n ritmul ei, n general o micare mai rapid dect precedenta. Durata acestui exerciiu variaz de la persoan la persoan i n funcie de strile interioare de moment.

11. Tehnici specifice pentru rezolvarea de probleme


Ameliorarea ncrederii n sine (vizualizare): Bulgrele de zpad
Tehnica bulgrelui de zpad
H. E. Stanton - Hobart, Australia

Imagineaz-i c te afli pe culmea unui munte nalt acoperit de zpad i c priveti valea ce se afl n josul tu. n aceast vale, exist un loc unde te straduieti s ajungi.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 18

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Dei excursia ta te-a adus pn n vrful acestui munte, orice nou progres spre obiectivul tu este blocat de numeroase obstacole i de numeroase bariere pe toat lungimea coastei muntelui. Aceste obstacole reprezint tot ceea ce se afl ntre tine i realizarea obiectivelor tale. Apleac-te n fa i strnge un pumn de zpad. Examineaz-o. O vei gsi pufoas, aerat, comparabil ntr-un fel cu propria ta determinare care sufer de o lips de fermitate i de putere. Adaug nc puin zpad, apsnd-o ntre mini, adunnd acolo un bulgre de zpad ferm, rotund i dur. i, n acelai timp, simte cum ncrederea i determinarea ta devin tot mai puternice i mai ferme deopotriv, la fel de dure i la fel de ferme ca i bulgrele de zpad pe care l-ai pregtit ca s coboare coasta muntelui. Alege o pant foarte abrupt pe coasta muntelui i d drumul bulgrelui s se rostogoleasc ncet n jos, drept prin obstacolele situate mai jos. Bulgrele de zpad coboar ncet pe coasta muntelui i vezi cum mrimea sa crete n timp ce se rostogolete, pn cnd ajunge s fie de mrimea unui bloc uria. El devine atunci o avalan care mtur totul, urmndu-i drumul pn la baza pantei. Drumul este liber acum. Toate obstacolele au fost nlturate: poi ncepe s cobori versantul muntelui unde curajul tu i determinarea ta au mers n fa pentru a deschide drumul. Atunci cnd te vei imagina cobornd cu pas hotrt muntele, cu un aer satisfcut, vei ti c, n sufletul tu, determinarea ta continu s creasc precum un bulgre de zpad, pn cnd va fi suficient de mare pentru a nltura toate obstacolele ntlnite. Vei fi atunci capabil/ s i atingi toate obiectivele pe care i le-ai fixat n via, la fel de uor pe ct i este acum s-i imaginezi c ai cobort acest munte.

Ameliorarea ncrederii n sine (vizualizare i ancorare): Albumul foto


Tehnica albumului foto Imagineaz-i c frunzreti un album foto care conine toate amintirile tale legate de realizri anterioare, de succes, de momente de bucurie i satisfacie, de experiene pozitive. Deschide albumul la pagina de nceput i treci n revist coninutul acelei pagini, fotografie cu fotografie, utiliznd toate sistemele senzoriale: auditiv, vizual,

Ghid practic de autohipnoz

pag. 19

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

kinestezic, pentru ca imaginea obinut s fie att de complet i de vie pe ct este posibil, retrind toate emoiile pozitive legate de eveniment. Acord-i suficient timp pentru a reactualiza trecutul tu pozitiv, ancorai (alege un gest care i convine) i pstreaz ancora n jur de 40 secunde la fiecare fotografie. Pstrnd n continuare ancora, revino n prezent pstrnd acele emoii i cere incontientului tu s gseasc soluii la problemele tale actuale cu ajutorul acestui tonus optimist. Pstreaz n continuare ancota i proiecteaz-te ntr-un viitor n care toate problemele tale sunt rezolvate i unde trieti bucurie i satisfacie legate de rezolvarea acestor probleme. Ia o fotografie a acelui moment i lipete-o n album. Pstreaz n continuare ancora i iei din autohipnoz.

S slbeti, S-i rezolvi disfunciile sexuale, S controlezi durerea


Tehnica butonului de reducere
(Mark S. Carich - Collinsville, SUA)

Citii cu atenie procedura de 2-3 ori nainte de a ncepe edina de autohipnoz. Nu intervenii niciodat asupra intensitii unei dureri nainte de a avea un diagnostic i verificare de natur medical. Atunci cnd originea i cauza sunt identificate i tratate printr-un tratament medicamentos, putei folosi aceast tehnic pentru reducerea intensitii. Imaginai-v o cutie care are un buton de reglare, sau o manet, sau oricare alt mijloc de control care poate fi reglat de la 0 la 10. Zero este nivel absenei interesului. Toat lumea a avut experiena lipsei de poft de mncare. Poate nu suntei interesat de mncare i nici de sexualitate. Zece este nivelul unei dorine sau a unei pofte de mncare puternice. tim cu toii ce nseamn s doreti sau s vrei ceva cu adevrat. Pentru a v reduce apetitul, dorina de alimente grase sau dulci, reducei intensitatea dorinei, rsucind butonul de reglare spre valori inferioare. Pentru a accelera asimilarea grsimilor, cretei intensitatea metabolismului rsucind butonul de reglare spre valori superioare. Pentru ejacularea precoce sau absena dorinei sexuale rsucii butonul de reglare n sensul unei creteri. Deoarece este vorba despre o tehnic de vizualizare, amintii-v ce vrei s v imaginai folosindu-v toate simurile (auzii chiar i clicul butonului de reglare atunci cnd l rsucii).
Ghid practic de autohipnoz pag. 20

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

1. Repoziionarea butonului de reglare i imaginezi c intri ntr-o camer foarte special, un centru nervos, o sal de control, n acea parte a creierului tu care se numete hipotalamus. Este sala de control a tuturor sentimentelor tale i a tuturor dorinelor. i cnd te afli n acea sal, observ toate panourile i beculeele lor, beculee de toate culorile. Ascult zgomotul calculatoarelor, simte temperatura camerei i poate chiar i un miros special. i atunci cnd observi aranjarea beculeelor colorate, poi remarca diferite panouri. Panoul care regleaz apetitul pentru mncare, cei care regleaz intensitatea metabolismului grsimilor. i mai poi remarca un alt panou, care regleaz nivelul dorinei sexuale i al interesului pentru sex (sau pentru excitaie, durata ereciei). Acum, privete cu atenie panoul care regleaz pofta de mncare, dorina sexual sau interesul pentru sexualitate (excitaie, erecie) i reine la ce cifr s-a stabilit acum. Pe ce nivel o resimi acum, pe o scar de la 1 la 10? Acum, d-i voie s o reduci (creti). ntinde braul i aeaz mna pe butonul de reglare i deplaseaz-l ncet, treptat, pn la un nivel confortabil. Ce simi? Este confortabil? i, n acelai timp, ncerci o impresie diferit. Devino contient de aceast schimbare n pofta de mncare, dorina sexual (excitaie). i observ ct este de uor s rsuceti butonul. Observ ct este de uor s controlezi lucrurile. Atunci cnd vei fi simit n corp o diferen, reine cifra asupra cruia este poziionat acum. i pn unde vrei s l rsuceti? Dup ce vei fi rsucit din nou butonul (de exemplu de la 4 la 3), ateapt pn cnd corpul tu resimte o diferen. Pentru disfunciile sexuale: Dac este necesar, deplaseaz i mai mult butonul atunci cnd ncepi s ncerci o mare plcere sau poate exaltare, creterea dorinei (a excitaiei). i imagineaz-i, simi acei hormoni care se regsesc n libertate, eliberai n sngele tu, care circul prin ntregul tu corp i care se concentreaz mai ales n anumite locuri. i nici nu ai nevoie cu adevrat s tii cum se ntmpl asta, pentru c tu tii c incontientul tu tie cum s o fac. i poate poi s-i imaginezi cum aceti hormoni stimuleaz senzaiile, dorinele foarte naturale i sentimentele, ntr-o manier att de fascinant.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 21

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

2. Negociere i Angajament incontient Vrei s ridici mai sus butonul de reglare sau s l lai la acest nivel? Determin nivelul la care vrei s opreti butonul de reglare. Acum, cere incontientului tu s lase butonul de reglare la nivelul atins timp de dou sptmni, pentru a vedea ce se ntmpl. Ateapt semnalul da din partea incontientului. Dac rspunsul este nu, repoziioneaz butonul pn cnd valoarea s fie acceptat de ctre incontient. i te poi simi uurat i satisfcut i poate chiar mndru, tiind c acum vei fi capabil s-i reglezi nivelul dorinei proprii de mncare, sexuale, intensitatea excitaiei. i poi alege s permii aceast schimbare, la fel de bine pe ct o poi lsa fie la un nivel mediu, fie la un nivel ridicat. Sau ai putea chiar s lai spiritul tu incontient s l modifice, dup mprejurri. ncepnd de acum, poi s fii att de satisfcut, tiind c poi cu uurin i n mod automat s acionezi butonul de reglare pentru a-i adapta nivelul dorinei i al interesului (de excitaie). 3. Proiecie imaginar n viitor, unde problema este rezolvat. Poate ai gsit cumva suprinztor s descoperi ct de rapid poi crete nivelul dorinei sexuale (al excitaiei) atunci cnd te cuibreti lng partenera ta. La fel, atunci cnd ea te alint, ntr-un mod plcut, poi lua la cunotin senzaiile interesante care se dezvolt i circul. i n acelai timp n care tu o alini, senzaii agreabile se pot rspndi chiar mai mult dect te-ai atepta, atunci cnd i dai seama, poate cu o anumit surpriz, c poi rapid s-i creti nivelul dorinei sexuale sau al excitaiei, atunci cnd eti foarte aproape de partenera ta.

Recadrarea hipnotic
Dup creatorii Programrii Neuro-Lingvistice, recadrarea poate fi utilizat pentru rezolvarea oricrui tip de problem. Este o tehnic avansat i este preferabil s fie utilizat atunci cnd stpnii deja practica autohipnozei. Soluiile vor fi gsite de ctre incontient i vor rmne incontiente, neexistnd flash-uri ale noilor comportamente. Aceste se vor manifesta n mod firesc n zilele urmtoare edinei. Uneori, este necesar s se execute de mai multe ori tehnica de recadrare.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 22

CresCent
hipnoterapie & dezvoltare personal

Citii cu atenie procedura, pn cnd nelegei bine principiul i etapele. Tehnica Recadrrii: 1) Cerei acum incontientului s izoleze nvturile, cunotinele, resursele i toate leciile utile de reinut din acest comportament, apoi s le stocheze ntr-un loc unde vor fi accesibile la dorin. Ateptai semnalul da. Cerei incontientului s transfere controlul semnalelor da/nu n acea parte a dumneavoastr care responsabil de comportamentul pe care dorini s l schimbai (s v lsai de fumat, s slbii, s avei ncredere n dumneavoastr, s vorbii n public)

2)

3) ntrebai acea parte din dumneavoastr dac accept s lase s urce n contient funciile pozitive ale acestui comportament. Dac da, stai i ascultai-v gndurile, senzaiile sau dialogul interior. Dac nu, trecei pur i simplu la etapa urmtoare. 4) Cerei acelei pri s utilizeze toate resursele de creativitate pentru a genera n jur de 10 soluii pentru comportamente alternative, fr obligaia de a schimba ceea ce este acum. Ateptai semnalul da 5) Acum, rugai acea parte s evalueze fiecare alegere asupra criteriilor de: respect al inteniei pozitive eficacitate a pstrrii inteniei pozitive uurin i rapiditate de punere n practic. Cerei semnalul da atunci cnd are la dispoziie minimum 3 soluii. 6) Rugai acum acea parte s aleag o soluie de ncercare, s spunem entru o perioad de opt zile (durata nu are importan). Ateptai semnalul da. 7) Revenii la incontient i rugai-l s se protejeze n viitor i s indice printr-un semnal da/nu dac soluiile sunt eficiente i agreabile pentru dumneavoastr. Verificarea este incontient, aadar nu vei avea flashurile ale noului comportament. Ateptai semnalul da. Foarte rar, rspunsul poate fi nu. n acest caz, reluai de la etapa 4.

Ghid practic de autohipnoz

pag. 23