UNIVERSITATEA DIN PITESTI

FACULTATE DE STIINTE, EDUCTIE FIZICA SI INFORMATICA

PROGRAM DE STUDII: KINETOTERAPIA LA PERSOANELE CU
DIZABILITATI
DOMENIUL:STIINTA SPORTULUI SI EDUCTIEI FIZICEI

Beneficiile practicarii exercitiilor fizice

PROF.UNIV.DR.GEROGESCU LUMINITA IONELA MASTERAND

LECTOR UNIV.RABOLU ELENA
LECTOR UNIV. NEAGOE IOANA CRISTINA ANDREEA

MASTER KPD

PITESTI
2023 ANUL I, SEM I
ACTIVITATILE FIZICE
 Beneficiile activității fizice și rolul educației fizice

Exerciţiul fizic reprezintă acţiunea motrică voluntară

– compusă din mişcări special selecţionate – utilizat
în cadrul unui proces educaţional organizat, în scopul
realizării unor obiective instructiv-educative concrete,
în legătură cu educaţia fizică şi cu activitatea sportivă.”
(Gh. Mitra, Al. Mogoş – Metodica predării educaţiei
fizice.) 
Exerciţiile fizice şi sportul sunt mijloace
permanente de păstrare a sănătăţii, de creştere a
capacităţii de muncă şi de prelungire a duratei vieţii.
Influenţele exerciţiilor fizice asupra organismului

Exerciţiile fizice efectuate regulat supun în mod

obligatoriu organismul la mişcare. Mişcarea la rândul ei
intensifică toate activităţile din organism: circulaţia
sângelui în plămâni şi în celelalte organe, respiraţia,
schimburile de substanţe nutritive la nivelul ţesuturilor,
procesele de excreţie, de curăţire a sângelui de substanţele
vătămătoare rezultate din arderile celulare etc.

Lipsa de mişcare îngreunează desfăşurarea normală a

proceselor biologice, fapt care se răsfrânge negativ asupra
stării de sănătate şi de rezistenţă a organismului faţă de
agenţii patogeni. Prin mişcare se îmbunătăţeşte nutriţia
ţesuturilor şi celulelor, ceea ce duce la creşterea şi
dezvoltarea organelor, la mărirea capacităţii lor
funcţionale.
 Imbunatatirea activitatii inimii

Muşchiul cardiac antrenat prin exerciţii

fizice regulate şi de o intensitate crescândă,
expulzează la fiecare sistolă mai mult sânge
decât inima neantrenată. El nu oboseşte în
timpul eforturilor fizice mai mari atât de
repede ca muşchiul neantrenat şi îşi revine
mai repede la situaţia normală, după ce
efortul a încetat.
 Ameliorarea activitatii plamanilor

 În timpul efortului fizic, plămânii respiră mai frecvent şi mai

amplu, pentru a acoperi necesităţile crescute de oxigen în
muşchi. Aşa cum inima trebuie antrenată pentru a face faţă
eforturilor excesive, prin creşterea puterii de contracţie a
muşchiului cardiac şi plămânii trebuie antrenaţi să respire mai
puternic, să permită o ventilaţie mai mare pe unitatea
respectivă de timp. Fără acest antrenament nu se pot efectua
activităţi fizice grele, deoarece plămânii nu pot asigura
cantitatea de oxigen crescută. Exerciţiile fizice în aer liber, ca şi
şedinţele speciale de antrenament, în cazul sportivilor,
constituie mijloace eficiente de pregătire a aparatului respirator
pentru noile sarcini la care trebuie supus organismul.
 Imbunatatirea compozitiei sangelui

Concomitent, prin mişcarea în aer liber se

îmbunătăţeşte compoziţia sângelui, creşte
numărul globulelor roşii, care ajută la
transportul oxigenului; creşte şi numărul
unor globule albe care apără organismul de
infecţii. Aşa se explică de ce persoanele care
fac mai multă mişcare în aer liber,
practicând sistematic exerciţiile fizice şi
sportul, se îmbolnăvesc rar sau fac forme
uşoare de boală.
Tinuta corporala si dezvoltarea aparatului locomotor

Sub aspectul ţinutei corporale şi al dezvoltării

aparatului locomotor, exerciţiile fizice contribuie
din plin la menţinerea unei ţinute corecte a
corpului, care favorizează o bună funcţionare a
tuturor organelor, precum şi o înfăţişare zveltă şi
frumoasă. Mişcările corpului devin precise, agere
şi coordonate, iar forţa de contracţie a muşchilor
creşte.
Influenta exercitiilor fizice asupra sistemului nervos

În creier, schimbul de substanţe nutritive este

mai intens decât în celelalte organe. În
activitatea sa de coordonare a tuturor
proceselor biologice şi psihice, creierul
consumă o cantitate mult mai mare de oxigen
decât inima sau plămânii, organe care sunt
mari consumatoare de oxigen. În felul acesta
putem înţelege sensibilitatea extraordinară a
ţesutului nervos la lipsa de oxigen, manifestată
prin scăderea capacităţii de lucru a creierului şi
apariţia oboselii premature
 Caracter de modelare

Secțiunile sportive și cercurile

disciplinează, fac o persoană încrezătoare
în sine. Oamenii implicați în sport iau
decizii mai repede și dobândesc abilități de
conducere. Secțiunile cu sport de grup sunt
deosebit de eficiente și benefice în
dezvoltarea calităților unei persoane active
social.
Îmbunătățirea rezistenței și întărirea mușchilor

În timpul depășirii sarcinilor, rezistența se

dezvoltă pas cu pas. Vizual, puteți observa o
transformare atunci când apar reliefuri
frumoase în corp, se dezvoltă plasticitatea
musculară, frunzele de grăsime în exces.
Îmbunătățirea dispoziției și a bunăstării

Sportul energizează, accelerează somnul,

crește productivitatea muncii. Observând
regimul, o persoană are ocazia să ducă o
viață bogată și plină
 Pierdere în greutate

Beneficiile sportului sunt evidente, deoarece

ajută la scăderea obezității. Obezitatea excesivă
este o sursă de boli, ducând la disfuncționalități
ale sistemelor corporale. Efectuând o activitate
fizică intensă, o persoană își controlează
dependențele gastronomice, nu consumă
alimente care pot fi dăunătoare sănătății.
 Întărirea inimii

Organul vital asigură o circulație sanguină

adecvată, livrarea de substanțe nutritive către
organe. Disfuncția poate provoca diverse
patologii, inclusiv hipoxie. Exercițiile sportive
oferă inimii o sarcină fezabilă, o întăresc treptat.
Natura sistematică a claselor exclude
probabilitatea aterosclerozei, bolilor coronariene,
infarctului.Impactul sportului asupra sistemului
cardiovascular este predominant pozitiv, dacă
abordați problema în mod rezonabil.
 Îmbunătățirea memoriei

Sportul, indiferent de direcție, este

benefic prin îmbunătățirea nutriției
creierului, ceea ce duce la claritatea
gândirii, îmbunătățirea coordonării și
percepția deplină a informațiilor. Copiii
în vârstă de școală au nevoie în special
de acest lucru
 Dezvoltarea respiratorie
Respirația corectă este esențială în
sport. Încălcarea condițiilor sale
poate anula toate eforturile.
Creșterea volumului zonei inhalate
a plămânilor garantează absența
hipoxiei în celule
 Creșteți imunitatea

Oamenii care au sport în viața lor

sunt întotdeauna într-o formă
excelentă. Sunt extrem de rar
afectați de infecții. Beneficiile
sportive pentru sănătate ale copiilor
sunt evidente, deoarece imunitatea
stabilă este cheia bunăstării.
 Un somn mai bun

Din cauza oboselii, după exercițiile

fizice din viața unei persoane dornice de
sport, concepte precum depresia,
anxietatea și tulburările de somn dispar.
O persoană are odihnă de calitate pe
timp de noapte, ceea ce duce la
dobândirea armoniei și liniștii.
 Accelerarea metabolismului

Sportul aduce beneficii sistemului digestiv

prin promovarea funcției intestinale
adecvate. În timpul exercițiilor fizice,
produsele metabolice sunt excretate prin
piele din corp prin transpirație. Procesele
metabolice bine stabilite nu permit
persistarea toxinelor, a radicalilor liberi și a
zgurii
De ce sportul este util copiilor și adolescenților

Avantajele sportului pentru copii sunt:

- în consolidarea funcțiilor de barieră;
- formarea rezistenței, forței;
- efect pozitiv asupra structurii osoase;
-întărirea pereților vasculari și a mușchilor inimii - excluderea
hipertensiunii în viitor;
-dezvoltarea rezistenței la stres;
- formarea stimei de sine corecte, un răspuns adecvat la critici;
-primirea modelelor unui lider;
-influența asupra dezvoltării fizice;
-dobândirea de abilități sociale, capacitatea de a lucra în
echipă.
Influenta sportului asupra adolescentiilor

Influența sportului asupra formării adolescenților este

mare, deoarece imunitatea puternică protejează
împotriva răcelilor care interferează cu dezvoltarea.
Toate sistemele funcționează pe deplin, corsetul
muscular este întărit, dezvoltarea scoliozei,
osteocondroza este exclusă. Obiceiul de a face sport
este benefic, deoarece este incompatibil cu fumatul și
abuzul de alcool. În plus, la adolescenți, toată energia
este canalizată într-un canal sănătos, ei nu își fac rău
în mod deliberat
 Ce sport să alegi
Interesul pentru sport ar trebui să fie insuflat din copilărie. În
adolescență, apar modificări ale mușchilor inimii și ale vaselor de
sânge, pregătind corpul fragil pentru perioade mai dificile.
Mergi la școală, stai mult timp la masă te obligă să fii într-o
poziție sedentară pentru o perioadă lungă de timp. Inacțiunea
părinților poate provoca rău organismului în creștere în formarea
necorespunzătoare a scheletului.
Un adolescent ar trebui să fie mobil timp de cel puțin o oră pe
zi, sarcina adulților este de a selecta dozele care sunt benefice,
pentru a face sportul o parte a vieții.
Ar trebui să se acorde preferință tipurilor generale de întărire a
sarcinii care au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-
scheletic și a funcționării depline a inimii. Beneficiile sportive
pentru sănătate în timpul adolescenței provin din următoarele:
inot , alergare , ciclism .
 Regulile sportive

Pasiunea pentru sport este unul dintre

punctele importante ale unui stil de viață
sănătos, din care oamenii obțin în
principal beneficii. În consecință,
abordarea acestuia trebuie să fie
conștientă și serioasă. Primul pas este să-
ți dai seama ce nu poți face.
 Lecții fără pantofi
Adidașii sunt selectați pentru sport,
deoarece încălțămintea greșită poate
dăuna coloanei vertebrale.

Exercitarea desculțului sau purtarea

de șosete crește presiunea pe spate.
Cu o tendință spre boli vasculare,
daunele cauzate de exerciții fizice
cresc semnificativ.
Potolește-ți setea „după bunul plac”

Nu așteptați până când dorința de a

bea este insuportabilă. Exercitiile
fizice nu sunt un motiv pentru a-ti
deshidrata corpul. Ar trebui să
stabiliți o regulă să luați câteva
înghițituri de apă la fiecare 20 de
minute.
 Antrenarea în lucruri vechi și ponosite

Treningul trebuie să fie de bună calitate. În

compoziția țesăturii, pe lângă bumbac,
prezența lycra este de dorit. Hainele de
bumbac sunt îmbibate în transpirație,
blocând accesul aerului la pori. Hainele
vechi de mulți ani, dar păcat să le arunci,
nu trebuie folosite la antrenament.
 Ascultați muzică cu căști

S-a dovedit științific că instruirea

intensă nu ar trebui să fie efectuată
cu muzică tare. Dacă este imposibil
fără acompaniament muzical,
trebuie să fie liniștit. Dacă ignorați
recomandarea, într-o zi este posibil
să pierdeți ocazia de a auzi.
 Asfaltul nu este un loc de alergat

Drumurile pavate sunt dăunătoare

gleznei, genunchilor, articulației
șoldului, deoarece nu absorb șocurile
atunci când alergătorul este respins.
Cel mai bun loc pentru alergare este o
pistă într-o sală, un stadion, un parc -
de-a lungul cărărilor plate.
Reguli de bază pentru a face sport în beneficiul
corpului:

1. Antrenamentul sportiv poate fi efectuat acasă, în

parc, pădure, cluburi sportive cu sprijinul profesional al
unui antrenor.
2. Selecția complexelor de exerciții ar trebui să se
bazeze pe capacitățile reale ale corpului. Șeful secției vă
poate spune cum să profitați la maximum de
antrenament.
3. Dacă scopul pasiunii este modelarea corpului,
trebuie să înțelegeți că este imposibil să influențați
greutatea la nivel global doar prin exerciții. În plus, sunt
necesare ajustări nutriționale.
 Contra de a juca sport
Ce anume sa cauti:
-Când exersezi, trebuie să te poți opri din timp.Primele
antrenamente nu ar trebui să fie intense. Hobby-urile excesive
uzează rapid sistemele și organele, ducând la bătrânețe
premature, care strică toate ideile despre beneficii. Sportul are
propriile reguli, care ar trebui respectate - nu puteți aborda
antrenamentul doar intuitiv.
-Energizantele, stimulentele și ceea ce culturistii numesc
nutriție sportivă amenință de fapt răul provocat de stres:
alimentele oferă rezistență sportivilor, dar absorb rezervele de
energie inviolabile.
-Cerințele pentru dvs. trebuie să fie obiective. Dacă sunteți
subponderal, de exemplu, exercițiile fizice excesive pot fi
dăunătoare.
 Concluzie

Beneficiile și prejudiciile sportului sunt

semnificative, prin urmare, pentru a
obține un efect, este important să
abordăm în mod rezonabil alegerea
activității. După ce ați ales direcția dorită,
merită să aflați toate nuanțele, luând în
considerare toate caracteristicile
organismului, vârsta, sexul. Prejudiciul
cauzat de impactul sportului asupra
corpului uman constă în atitudinea
iresponsabilă de a exercita.
Bibliografie:

1 .Dumitru Popiţan – Gimnastica, atletismul

şi jocurile în şcoală – Editura Sport-turism, 1975;
2.Gh. Mitra, Al. Mogoş – Metodica predării
educaţiei fizice – Editura Stadion, 1972;
3.Iulian Săvescu – Proiectarea demersului
didactic la Educaţie Fizică pentru învăţământul
primar (clasele I-IV) – Editura Aius PrintED,
Craiova, 2008;
4.Jeni Lupu Bangă, Nicolae Cojocaru + alţii –
Metodica predării educaţiei fizice în ciclul
primar, editura “Gheorghe Alexandru”, Craiova, 
2008.