UNIVERSITATEA DIN PITEȘTI

FACULTATEA DE ȘTIINȚE, EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI INFORMATICĂ

PROGRAM DE STUDII: KINETOTERAPIA LA PERSOANELE CU
DIZABILITĂȚI
DOMENIUL:ȘTIINȚA SPORTULUI ȘI EDUCAȚIEI FIZICE

BENEFICIILE PRACTICĂRII EXERCIȚIILOR FIZICE

CONF.UNIV.DR. BĂDESCU VICTOR MASTERAND

OANA ANDREEA

MAST

PITESTI
2022 ANUL I, SEM I
ACTIVITĂȚI FIZICE
ÎNOTUL – 10 BENEFICII EXPLICATE PE ÎNȚELESUL TUTUROR

Publicat la 1 April 2019 de Eduard Macovei in Generale.

Este posibil să fi auzit, de multe ori, că experții
recomandă persoanelor adulte să facă cel puțin
150 de minute de activitate moderată sau 75 de
minute de activitate intensă în fiecare săptămână.
Dintre toate tipurile de activități sportive, înotul
este o modalitate excelentă de a lucra musculatura
întregului corp, dar și organele interne, în special
sistemul cardiovascular. O oră de înot arde
aproape la fel de multe calorii ca alergatul, de
exemplu, fără a avea însă același impact asupra
oaselor si articulațiilor.
De exemplu, înotul este a patra cea mai
populară activitate sportivă într-o țară
precum Statele Unite. De ce oare?
Răspunsul este foarte simplu: există o
mulțime de beneficii pe care le poți
obține atunci când faci exerciții de înot
în mod regulat. Haide să vedem mai
departe care sunt aceste beneficii și cum
poți să încorporezi înotul în rutina ta.
ÎNOTUL ÎȚI LUCREAZĂ FIECARE MUȘCHI DIN CORP

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că

acesta îți antrenează întregul corp, din cap până în
picioare.
Înotul:
1. Crește ritmul cardiac și întărește sistemul
cardiovascular fără să pună presiune prea puternică pe
articulații și oase
2. Tonifică musculatura
3. Crește forța musculară și rezistența.
4. Îmbunătățește rezistența fizică
Există mai multe tipuri de înot pe care le poți încerca, cele
mai cunoscute fiind următoarele:

1. Bras
2. Spate
3. Fluture
4. Freestyle (mai multe tipuri de înot combinate)
Bineînțeles că, în funcție de tipul de a înota ales, unele
grupe de mușchi vor fi lucrate mai intens. Ceea ce este
sigur este faptul că folosești majoritatea grupurilor
musculare pentru a îți mișca corpul prin apă. Avantajele
acestui tip de exerciții sunt mult mai vizibile decât în
cazul antrenamentelor ‘’clasice’’
 ÎNOTUL ÎȚI ANTRENEAZĂ ȘI ORGANELE INTERNE

Nu doar de grupele de mușchi primesc o atenție

sporită atunci când înoți. Sistemul cardiovascular
este, de asemenea, foarte bine antrenat datorită
exercițiilor de înot. Înotul îți face inima și plămânii
puternici. Este considerat, de către cercetători, unul
dintre factorii care reduc simțitor riscul de deces. În
comparație cu persoanele inactive, înotătorii au acest
risc de deces prematur redus la aproape jumătate. Alte
studii au arătat că înotul poate ajuta la scăderea
tensiunii arteriale și la controlul glicemiei.
ESTE FOARTE INDICAT ÎN TRATAMENTUL LEZIUNI, ARTRITE
SAU ALTE AFECȚIUNI MEPERSOANELE CU DICALE

Înotul poate fi o opțiune sigură de a face efort fizic pentru

persoanele cu: 09.Artrită 10.Leziuni 11.Dizabilități 12.Alte
afecțiuni care, prin natura lor, fac ca exercițiile cu impact
fizic ridicat să fie dificile
Înotul poate chiar să te ajute la reducerea unor dureri
sau să îți îmbunătățească recuperarea de după o
accidentare. Un studiu medical a arătat, de exemplu, că
persoanele cu osteoartrită au raportat o reducere
semnificativă a durerii și a rigidității articulațiilor si au
experimentat o limitare fizică mai mică după angajarea în
activități sportive precum înotul și ciclismul.
ESTE O OPȚIUNE FOARTE BUNĂ DE ANTRENAMENT PENTRU PERSOANELE
CARE SUFERĂ DE AFECȚIUNI PRECUM ASTMUL SAU SCLEROZA MULTIPLĂ.

Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie o activitate excelentă pentru
persoanele cu astm bronșic. De asemenea, exercițiile asociate cu acest sport, cum ar fi
ținerea respirației, te pot ajuta să îți întărești capacitatea pulmonară și să obții un
control mai bun asupra procesului de inspirare/expirare.
Totuși, unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de a dezvolta astm datorită
substanțelor chimice utilizate în procesul de tratare a bazinelor. Discută cu medicul tău
despre riscurile potențiale ale începerii exercițiilor de înot. În cazul în care suferi de
astm bronșic ar fi indicat să cauți un bazin care utilizează apă sărată în loc de clor.
Înotul este o activitate benefică și pentru persoanele care suferă de scleroză multiplă.
Apa face ca membrele să plutească, să fie mai ușoare, ajutându-le astfel să fie susținute
în timpul exercițiilor fizice. Apa are, de asemenea, un efect benefic asupra întregului
corp, prin faptul că reduce simțitor durerile. Un program de înot de 20 de săptămâni a
dus, în cadrul unui studiu medical, la reducerea semnificativă a durerii pentru
persoanele cu scleroză multiplă. Acești oameni au prezentat, de asemenea,
îmbunătățiri ale unor simptome precum oboseala, depresia și dizabilitatea.
ESTE UNUL DINTRE SPORTURILE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII

Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii. De exemplu,

o persoană care cântărește 75 kilograme arde aproximativ 423 de
calorii pe oră la o intensitate scăzută sau medie a ședinței de
înot. Aceeași persoană ar putea arde până la 715 de calorii per oră
dacă intensitatea antrenamentului ar crește.
O persoană care cântărește 100 de kilograme și care se
antrenează identic cu persoana din exemplul de mai sus ar arde
între 528 și 892 de calorii pe oră. Pentru a face o comparație cu
alte activități populare de fitness cu impact redus al efortului
fizic, aceeași persoană de 75 de kilograme ar arde undeva în jurul
cifrei de 314 de calorii mergând cu o viteză de 6 kilometri pe oră
timp de 60 de minute. O ședință de yoga arde doar 183 de calorii
pe oră. O oră de antrenament pe bicicleta eliptică arde 365 de
calorii.
 ÎNOTUL ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SOMNUL

Unul dintre cele mai importante câștiguri ale înotului este

faptul că te ajută să dormi mai bine noaptea. Într-un studiu
privind adulții în vârstă cu insomnie, participanții au raportat
atât o creștere a calității vieții, cât și una a somnului după ce au
început să facă exerciții aerobice și ședințe de înot regulate.
Aproape 50% dintre persoanele în vârstă se confruntă cu un
anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o știre excelentă. De
menționat este însă faptul că studiul s-a axat pe toate tipurile de
exerciții aerobice (fitness, piscina, cycling etc.). Acest lucru
poate face înotul o alegere bună pentru adulții în vârstă care
doresc să-și îmbunătățească somnul .
O calitate importantă a înotului este faptul că este accesibil
unei game largi de persoane cu probleme medicale sau care fac,
prin natura afecțiunii, alte exerciții fizice, cum ar fi alergarea,
mai puțin atrăgătoare, iar tratarea insomniei nu face excepție,
după cum am arătat mai sus.
 ÎNOTUL ÎȚI ÎNTĂREȘTE ÎNCREDEREA ÎN TINE ȘI IȚI INDUCE O STARE DE
SPIRIT EXCELENTĂ

Cercetătorii C. Neville și T. Henwood, de la The University of

Queensland (Australia), au condus un studiu și au evaluat un mic
grup de persoane (10 femei, 1 bărbat) care sufereau de demență. Ei
au văzut o îmbunătățire a dispoziției pacienților după ce aceștia au
participat la un program bazat pe exerciții de înot care a durat 12
săptămâni.
Autorii studiului subliniază însă că antrenamentele de înot și
clasele de grup de tip ‘’gimnastică acvatică’’ nu sunt benefice din
punct de vedere psihologic doar pentru persoanele cu demență, ci
trebuie încercate de către toată lumea. Potrivit autorilor, practicarea
înotului îți imbunătățește starea de spirit și te ajută să trăiești mai
mult.
TE AJUTĂ SĂ ELIMINI STRESUL ȘI FRUSTRĂRILE ACUMULATE
DE-A LUNGUL ZILEI

Înotul este unul dintre sporturile unanim recunoscute prin faptul

că ajută la reducerea stresului. De exemplu, profesorul C.C. Chen
a intervievat un grup de înotători imediat înainte de începerea
exercițiilor de înot la YMCA din Taipei City, Taiwan. Dintre cele
101 de persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate
și/sau stresate. Acest lucru se datora, în principal, presiunii sociale
și a ritmului alert al vieții lor.
După terminarea ședințelor de înot, numărul persoanelor care au
rămas în continuare cu o senzație de stres a scăzut la interesanta
cifră de 8. Totuși, legătura dintre cele două este însă obiectul unor
cercetări amănunțite, ceea ce nu înseamnă însă că înotul este un
sport care ar trebui evitat atunci când dorești să elimini, pe cât
posibil, stresul din viața ta.
ÎNOTUL ESTE UN SPORT SIGUR ȘI PENTRU VIITOARELE MAME

Practicarea înotului este nu numai sigură pentru femeile gravide, ci, de

multe ori, chiar indicată. Viitoarele mame și copiii lor pot să beneficieze
enorm de pe urma cursurilor de înot. Se presupune chiar că înotul poate
proteja viitorii copii împotriva unei anumite afecțiuni neurologice numită
hipoxie-ischemie, dar pentru confirmarea acestei ipoteze este nevoie să fie
făcute mai multe cercetări medicale de specialitate.
De asemenea, înotul este o activitate care poate fi efectuată de către mamă
în toate cele trei trimestre de sarcină. Un alt studiu arată că nu există efecte
adverse ale înotării în bazinele clorurate în timpul sarcinii. De fapt, femeile
însărcinate care au înotat regulat între perioada de început a sarcinii și
jumătatea acesteia au avut un risc mai scăzut de travaliu prematur și apariția
unor defecte congenitale la copii. Totuși, în ciuda faptului că înotul este, în
general, considerat sigur în timpul sarcinii, unele femei pot avea restricții
din cauza complicațiilor care pot apărea.
Discută cu medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice
în timpul sarcinii și, dacă ai complicații, întreabă ce activități sunt sigure
pentru tine.
 ESTE UN SPORT RECOMANDAT COPIILOR

Copiii au nevoie de un minim de 60 de minute de exerciții aerobice în

fiecare zi. Aceste exerciții nu trebuie fie o obligație. De aceea, înotul, care
este o activitate distractivă, trebuie luată în considerare. Copii pot mai ușor
să se apuce de înot deoarece este un exercițiu fizic mai lejer. Acesta nu pare,
din punctul lor de vedere, atât de dificil sau de formal precum un
antrenament de fitness.
Copilul tău poate lua fie lecții personale de înot, mai indicate la vârste
fragede. Mai târziu, poate face parte dintr-o echipă de înot. De asemenea,
înotul ‘’liber’’, care lasă la latitudinea copilului ce stil de înot să aleagă, fără
să fie presat de antrenor sau colegi, este o altă opțiune de luat în calcul
atunci când vrei să îl faci să se miște. Totuși, este recomandat ca, cel puțin la
început, copilul să fie asistat de un antrenor, aceasta pentru ca el să poată
învăța să înoate corect și pentru a evita incidentele neplăcute