ÎNOTUL – 10 BENEFICII EXPLICATE PE ÎNȚELESUL TUTUROR

Publicat la 1 April 2019 de Eduard Macovei in Generale.

Este posibil să fi auzit, de multe ori, că experții recomandă persoanelor adulte să facă
cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă în
fiecare săptămână. Dintre toate tipurile de activități sportive, înotul este o modalitate
excelentă de a lucra musculatura întregului corp, dar și organele interne, în special
sistemul cardiovascular. O oră de înot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul,
de exemplu, fără a avea însă același impact asupra oaselor si articulațiilor.
De exemplu, înotul este a patra cea mai populară activitate sportivă într-o țară precum
Statele Unite. De ce oare? Răspunsul este foarte simplu: există o mulțime de beneficii
pe care le poți obține atunci când faci exerciții de înot în mod regulat. Haide să vedem
mai departe care sunt aceste beneficii și cum poți să încorporezi înotul în rutina ta.

ÎNOTUL ÎȚI LUCREAZĂ FIECARE MUȘCHI DIN CORP

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți antrenează întregul
corp, din cap până în picioare. Înotul:
1. Crește ritmul cardiac și întărește sistemul cardiovascular fără să pună presiune
prea puternică pe articulații și oase
2. Tonifică musculatura
3. Crește forța musculară și rezistența.
4. Îmbunătățește rezistența fizică
Există mai multe tipuri de înot pe care le poți încerca, cele mai cunoscute fiind
următoarele:
 5. Bras
6. Spate
7. Fluture
8. Freestyle (mai multe tipuri de înot combinate)
Bineînțeles că, în funcție de tipul de a înota ales, unele grupe de mușchi vor fi lucrate
mai intens. Ceea ce este sigur este faptul că folosești majoritatea grupurilor musculare
pentru a îți mișca corpul prin apă. Avantajele acestui tip de exerciții sunt mult mai
vizibile decât în cazul antrenamentelor ‘’clasice’’.

ÎNOTUL ÎȚI ANTRENEAZĂ ȘI ORGANELE INTERNE

Nu doar de grupele de mușchi primesc o atenție sporită atunci când înoți. Sistemul
cardiovascular este, de asemenea, foarte bine antrenat datorită exercițiilor de înot.
Înotul îți face inima și plămânii puternici. Este considerat, de către cercetători, unul
dintre factorii care reduc simțitor riscul de deces. În comparație cu persoanele inactive,
înotătorii au acest risc de deces prematur redus la aproape jumătate. Alte studii au
arătat că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul glicemiei.

ESTE FOARTE INDICAT ÎN TRATAMENTUL PERSOANELE

CU LEZIUNI, ARTRITE SAU ALTE AFECȚIUNI MEDICALE
Înotul poate fi o opțiune sigură de a face efort fizic pentru persoanele cu:
09.Artrită
10.Leziuni
11.Dizabilități
12.Alte afecțiuni care, prin natura lor, fac ca exercițiile cu impact fizic ridicat să fie dificile
Înotul poate chiar să te ajute la reducerea unor dureri sau să îți îmbunătățească
recuperarea de după o accidentare. Un studiu medical a arătat, de exemplu, că
persoanele cu osteoartrită au raportat o reducere semnificativă a durerii și a rigidității
articulațiilor si au experimentat o limitare fizică mai mică după angajarea în activități
sportive precum înotul și ciclismul.

ESTE O OPȚIUNE FOARTE BUNĂ DE ANTRENAMENT PENTRU

PERSOANELE CARE SUFERĂ DE AFECȚIUNI PRECUM ASTMUL SAU
SCLEROZA MULTIPLĂ.
Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie o activitate excelentă pentru
persoanele cu astm bronșic. De asemenea, exercițiile asociate cu acest sport, cum ar fi
ținerea respirației, te pot ajuta să îți întărești capacitatea pulmonară și să obții un control
mai bun asupra procesului de inspirare/expirare.
Totuși, unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de a dezvolta astm datorită
substanțelor chimice utilizate în procesul de tratare a bazinelor. Discută cu medicul tău
despre riscurile potențiale ale începerii exercițiilor de înot. În cazul în care suferi de
astm bronșic ar fi indicat să cauți un bazin care utilizează apă sărată în loc de clor.
Înotul este o activitate benefică și pentru persoanele care suferă de scleroză multiplă.
Apa face ca membrele să plutească, să fie mai ușoare, ajutându-le astfel să fie
susținute în timpul exercițiilor fizice. Apa are, de asemenea, un efect benefic asupra
întregului corp, prin faptul că reduce simțitor durerile. Un program de înot de 20 de
săptămâni a dus, în cadrul unui studiu medical, la reducerea semnificativă a durerii
pentru persoanele cu scleroză multiplă. Acești oameni au prezentat, de asemenea,
îmbunătățiri ale unor simptome precum oboseala, depresia și dizabilitatea.

ESTE UNUL DINTRE SPORTURILE CARE ARD CELE MAI

MULTE CALORII
Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii. De exemplu, o persoană care
cântărește 75 kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră la o intensitate scăzută
sau medie a ședinței de înot. Aceeași persoană ar putea arde până la 715 de calorii per
oră dacă intensitatea antrenamentului ar crește. O persoană care cântărește 100 de
kilograme și care se antrenează identic cu persoana din exemplul de mai sus ar arde
între 528 și 892 de calorii pe oră.
Pentru a face o comparație cu alte activități populare de fitness cu impact redus al
efortului fizic, aceeași persoană de 75 de kilograme ar arde undeva în jurul cifrei de 314
de calorii mergând cu o viteză de 6 kilometri pe oră timp de 60 de minute. O ședință de
yoga arde doar 183 de calorii pe oră. O oră de antrenament pe bicicleta eliptică arde
365 de calorii.

ÎNOTUL ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SOMNUL

Unul dintre cele mai importante câștiguri ale înotului este faptul că te ajută să dormi mai
bine noaptea. Într-un studiu privind adulții în vârstă cu insomnie, participanții au raportat
atât o creștere a calității vieții, cât și una a somnului după ce au început să facă exerciții
aerobice și ședințe de înot regulate. Aproape 50% dintre persoanele în vârstă se
confruntă cu un anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o știre excelentă. De
menționat este însă faptul că studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice
(fitness, piscina, cycling etc.). Acest lucru poate face înotul o alegere bună pentru adulții
în vârstă care doresc să-și îmbunătățească somnul.
O calitate importantă a înotului este faptul că este accesibil unei game largi de
persoane cu probleme medicale sau care fac, prin natura afecțiunii, alte exerciții fizice,
cum ar fi alergarea, mai puțin atrăgătoare, iar tratarea insomniei nu face excepție, după
cum am arătat mai sus.

ÎNOTUL ÎȚI ÎNTĂREȘTE ÎNCREDEREA ÎN TINE ȘI ÎȚI INDUCE

O STARE DE SPIRIT EXCELENTĂ
Cercetătorii C. Neville și T. Henwood, de la The University of Queensland (Australia),
au condus un studiu și au evaluat un mic grup de persoane (10 femei, 1 bărbat) care
sufereau de demență. Ei au văzut o îmbunătățire a dispoziției pacienților după ce
aceștia au participat la un program bazat pe exerciții de înot care a durat 12 săptămâni.
Autorii studiului subliniază însă că antrenamentele de înot și clasele de grup de tip
‘’gimnastică acvatică’’ nu sunt benefice din punct de vedere psihologic doar pentru
persoanele cu demență, ci trebuie încercate de către toată lumea. Potrivit autorilor,
practicarea înotului îți imbunătățește starea de spirit și te ajută să trăiești mai mult.

TE AJUTĂ SĂ ELIMINI STRESUL ȘI FRUSTRĂRILE ACUMULATE DE-A

LUNGUL ZILEI
Înotul este unul dintre sporturile unanim recunoscute prin faptul că ajută la reducerea
stresului. De exemplu, profesorul C.C. Chen a intervievat un grup de înotători imediat
înainte de începerea exercițiilor de înot la YMCA din Taipei City, Taiwan. Dintre cele
101 de persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate și/sau stresate.
Acest lucru se datora, în principal, presiunii sociale și a ritmului alert al vieții lor. După
terminarea ședințelor de înot, numărul persoanelor care au rămas în continuare cu o
senzație de stres a scăzut la interesanta cifră de 8. Totuși, legătura dintre cele două
este însă obiectul unor cercetări amănunțite, ceea ce nu înseamnă însă că înotul este
un sport care ar trebui evitat atunci când dorești să elimini, pe cât posibil, stresul din
viața ta.

ÎNOTUL ESTE UN SPORT SIGUR ȘI PENTRU VIITOARELE

MAME
Practicarea înotului este nu numai sigură pentru femeile gravide, ci, de multe ori, chiar
indicată. Viitoarele mame și copiii lor pot să beneficieze enorm de pe urma cursurilor de
înot. Se presupune chiar că înotul poate proteja viitorii copii împotriva unei anumite
afecțiuni neurologice numită hipoxie-ischemie, dar pentru confirmarea acestei ipoteze
este nevoie să fie făcute mai multe cercetări medicale de specialitate. De asemenea,
înotul este o activitate care poate fi efectuată de către mamă în toate cele trei trimestre
de sarcină.
Un alt studiu arată că nu există efecte adverse ale înotării în bazinele clorurate în timpul
sarcinii. De fapt, femeile însărcinate care au înotat regulat între perioada de început a sarcinii
și jumătatea acesteia au avut un risc mai scăzut de travaliu prematur și apariția unor defecte
congenitale la copii.

Totuși, în ciuda faptului că înotul este, în general, considerat sigur în timpul sarcinii, unele
femei pot avea restricții din cauza complicațiilor care pot apărea. Discută cu medicul înainte
de a începe orice nou program de exerciții fizice în timpul sarcinii și, dacă ai complicații,
întreabă ce activități sunt sigure pentru tine.

ESTE UN SPORT RECOMANDAT COPIILOR

Copiii au nevoie de un minim de 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Aceste
exerciții nu trebuie fie o obligație. De aceea, înotul, care este o activitate distractivă,
trebuie luată în considerare. Copii pot mai ușor să se apuce de înot deoarece este un
exercițiu fizic mai lejer. Acesta nu pare, din punctul lor de vedere, atât de dificil sau de
formal precum un antrenament de fitness.
Copilul tău poate lua fie lecții personale de înot, mai indicate la vârste fragede. Mai
târziu, poate face parte dintr-o echipă de înot. De asemenea, înotul ‘’liber’’, care lasă la
latitudinea copilului ce stil de înot să aleagă, fără să fie presat de antrenor sau colegi,
este o altă opțiune de luat în calcul atunci când vrei să îl faci să se miște. Totuși, este
recomandat ca, cel puțin la început, copilul să fie asistat de un antrenor, aceasta pentru
ca el să poată învăța să înoate corect și pentru a evita incidentele neplăcute.