Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Medicul nutriţionist Şerban Damian explică paşii unui antrenament asemănător celui făcut de sportivii de
performanţă. Specialistul explică de ce este important să facem mişcare în prima parte a zilei.
Tehnologia ne-a obişnuit cu rezultate imediate şi inevitabil aşteptăm aceeaşi schimbare şi de la planul
nostru de antrenament. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor aceasta schimbare nu se intâmpla imediat,
ci necesită saptamâni, luni sau chiar ani de antrenament consecvent. „Cu toţii ne dorim să ne transformăm
în sportivi de performanţă şi dacă se poate asta să se întâmple peste noapte. Greşeala multora este că
atunci când încep să practice un sport, sunt tentaţi să se compare cu un sportiv de performanţă care a
obţinut rezultatele în ani de zile de muncă. Trebuie să înţelegem că pentru ca un plan de antrenament să
dea rezultate, trebuie să avem răbdare, să fim consecvenţi şi să lucram cu profesionişti. Sportivii de
performanţă nu se antrenează oricum, ci o fac pe baza datelor ştiinţifice. Există o serie de teste care se fac
sportivilor de performanţă pentru ca aceştia să progreseze, teste care sunt şi la îndemâna sportivilor
amatori, indiferent de nivelul de pregătire.”, explică medicul nutriţionist Şerban Damian
Sportivii de performanţă au o rutină zilnică de antrenament, care constă în câţiva pasi simpli. Dr. Şerban
Damian explică în ce constau aceştia.
1. Identifică nivelul de performanţă fizică la care te afli
Primul şi cel mai important pas este să identifici nivelul fizic de rezistenţă la care te afli. Pentru acest lucru
apelaza la un medic şi la un centru medical specializat în cadrul căruia să poţi efectua o serie de teste
speciale. Primul şi cel mai important este testarea cardiometabolică sau testul de efort cardiorespirator. În
urma efectuării acestui test poţi beneficia de un plan de antrenament personalizat şi cu adevărat eficient.
“Testarea cardiometabolica este o investigaţie recunoscută internaţional ca fiind standard de aur pentru
măsurarea parametrilor fiziologici ce caracterizează capacitatea de efort şi performanţă a unei persoane.
Pâna de curând aceasta investigaţie era disponibilă doar în laboratoare de cercetare, însă acum a devenit
disponibilă şi în centrul nostru. Această analiză complexă îţi oferă posibilitatea de a afla o mulţime de
detalii despre organismul tău, parametri care vor sta la baza alcătuirii unui regim alimentar şi a unui
program de antrenament cu adevărat personalizate, cu ajutorul cărora vei reuşi să îţi atingi obiectivele
propuse. Testarea cardiometabolica nu este o simplă investigaţie medicală, ci o metodă de evaluare a
performanţelor fizice. În urma acestei investigaţii fiziologice nu stabilim diagnostice, dar putem doza mult
mai exact nivelul de efort fizic şi recomandările nutriţionale. Astfel, testul de efort cardiorespirator ne
ajută să determinăm: rata metabolismului în repaus, rata metabolică în efort, stabilirea proporţiilor în
care sunt metabolizaţi principalii nutrienţi (lipide, carbohidraţi) în timpul efortului fizic (în valori reale şi
procente), măsurarea volumelor respiratorii (O2 şi CO2) şi stabilirea zonelor de antrenament – care este
pragul unde organismul tău consuma cel mai eficient grăsime, care este pragul unde intri în zona
anaerobă etc. Toate aceste măsurători stau la baza conceperii unui program de antrenament personalizat,
bazat pe zonele de antrenament, care poate fi destinat scăderii în greutate, îmbunătăţirii andurantei sau
menţinerii condiţiei fizice ca metodă anti-aging.”, explică medicul nutriţionist sportiv.
5. Ascultă-ţi corpul!
Ceea ce faci înainte şi după un antrenament este la fel de important ca ceea ce faci în antrenamentului
propriu-zis. Odihna, alegerea alimentaţiei potrivite, hidratarea, stretching-ul şi utilizarea strategiilor de
regenerare îţi pot duce corpul la nivelul următor. Nerespectarea oricăruia dintre acestea poate împiedica
orice progres. Unii sportivi recurg la utilizarea băilor de gheaţă şi a terapiei cu oxigen pentru a-şi accelera
recuperarea între antrenamente. Este posibil să nu fii dispus să mergi atât de departe, dar lucruri precum
stretching-ul şi masajul de recuperare pot juca un rol major în recuperarea corpului după un antrenament.
De asemenea, nu uita să urmăreşti evoluţia în timp a proporţiei de grăsime vs. muşchi. Există o analiză
specifică pentru a identifica acest lucru şi se numeşte analiza compoziţiei corporale. „Nu contează doar
câte kilograme ai, ci mai ales din ce sunt ele formate. Evaluarea compoziţiei corporale îţi arată care este
raportul dintre masa non-adipoasă (fără grăsime) şi masa adipoasă (grasă) – informaţie utilă pentru a
determina riscurile de instalare a unor boli. În plus, afli date personalizate despre cantitatea de grăsime
esenţială, indispensabilă organismului tău, vs. grăsimea din depozite, acumulată ca rezervă de energie.
Pentru ca rezultatele să fie pe măsură efortului depus, sfatul meu este să ai grija de corpul tău şi să îl
asculţi!”, continuă medicul nutriţionist sportiv.