ANALIZA CORPORALA

1. GREUTATEA

Greutatea corporala este o caracteristica ce determina aspectul unui individ, starea de sanatate
fizica si psihica, precum si cel mai important: calitatea vietii.
Pentru a determina greutatea corporala se foloseste Indexul Masa-Corp (BMI-Body Mass
Index). Rezultatul calculului acestui index ne ofera o imagine mult mai exacta asupra
greutatii corporale decat simpla cantarire. Calculul BMI:

unde : G = greutatea exprimata in kilograme

I = inaltimea exprimata in metri

2. IMC (INDICE DE MASA CORPORALA)

Indicele de masa corporala - IMC - este un indicator oficial de calculare a greutatii

corporale ideale, pentru o inaltime data.
In primul rand, indicele de masa corporala ajuta la stabilirea grupei de greutate in care se
incadreaza o persoana - gradul de obezitate. De asemenea, indicele de masa corporala poate fi
folosit pentru calcularea numarului de kilograme pe care o persoana trebuie sa le piarda sau sa
le castige, pentru a ajunge la greutatea ideala, pentru inaltimea sa.
Indicele de masa corporala este o metoda care poate fi folosita atat de barbati cat si de femei,
cu varsta cuprinsa intre 18 si 65 ani. Indicele de masa corporala nu este o metoda de calcul a
greutatii potrivita pentru copii, femei insarcinate, persoane cu masa musculara mare (sportivi)
si varstnici si nu este menita stabilirii procentului de grasime corporala, a masei musculare sau
osoase.
 Cresterea greutatii corporale creste riscul aparitiei unor probleme de sanatate, cum
ar fi:

 bolile cardiovasculare
o insuficienta cardiaca
o hipertensiunea arteriala
o infarctul miocardic
o accidentul vascular cerebral
 afectiunile articulatiilor
 unele tipuri de diabet
 unele tipuri de cancer

Calculatorul de indice de masa corporala are rezultate pur orientative. El trebuie utilizat in
corelare cu alte masuratori si informatii pentru a stabili riscurile pentru starea de sanatate.
Daca doriti sa slabiti sau sa va ingrasati pana la valoarea indicata a indicelui de masa
corporala, va recomandam sa consultati un medic specialist in nutritie. Acesta va stabili un
anumit anume tip de regim / dieta tinand cont atat de indicele de masa corporala cat si de
celelalte informatii (istoricul bolilor, starea de sanatate, stilul de viata - consum de tutun,
alcool, tip de activitate fizica - etc.).

3 .GRASIMEA (%)

Grasimea variaza in functie de volumul de apa din organism; procentul de grasime poate fi
afectat de deshidratare sau de un nivel hidric excesiv datorat diversilor factori cum ar fi:
consumul de alcool, perioada menstruatiei, boala, exercitiu fizic intens.

Grasimea corporala nu este intotdeauna vizibila cu ochiul liber. Puteti avea o greutate si o
tinuta acceptabile, insa, in realitate, in corpul dumneavoastra s-ar putea regasi mai multa
grasime decat constientizati.
Greutatea nu poate distinge intre kilogramele rezultate din masa de grasime si cele obtinute
din tesutul corporal lipsit de grasimi, precum cel muscular si cel osos. Facand o analiza
corporala veti determina masa/procentajul de grasime, si puteti sa va verificati nivelurile de
grasime, ajutandu-va sa ramaneti incadrati in limitele benefice.
Reducerea surplusului de grasime va va ajuta sa va corectati forma corpului si aspectul fizic.
Va veti simti mai bine, veti arata mai bine si va veti bucura de o calitate a vietii mai buna si
mai sanatoasa.
Interpretarea grasimii corporale:

4. MASA MUSCULARA (KG)

Masa musculara joaca un rol important, intrucat se comporta ca un motor corporal

consumator de energie (calorii). Cu cat veti efectua mai multe exercitii, cu atat masa
dumneavoastra musculara va spori, aceasta, la randul sau, accelerand rata metabolica sau
caloriile consumate. Sporirea masei musculare va va ridica rata metabolica, ajutandu-va sa
reduceti nivelurile de grasimi in exces si sa pierdeti din greutate intr-un mod sanatos.

5. MINERALIZAREA OSOASA

Masa osoasa indica o estimare a greutatii masei osoase. Rezultatul obtinut indica faptul ca
exista o corelatie stransa cu greutatea oaselor si masa fara grasime .
De ce trebuie monitorizata masa osoasa?
S-a demonstrat ca dezvoltarea tesutului muscular prin intermediul exercitiilor contribuie la
dezvoltarea unei mase osoase mai puternice si mai sanatoase.
Este importanta dezvoltarea si mentinerea unei mase osoase sanatoase, prin efectuarea de
numeroase exercitii si prin urmarea unei diete bogate in calciu.

6. RATA METABOLICA DE BAZA

Rata Metabolică de Baza reprezinta numarul caloriilor de care corpul are nevoie in
repaus.
Viteza metabolismului dumneavoastra este determinata de mulţi factori, precum genul, varsta,
masa musculara in raport cu grasimile din corp, si volumul de activitate fizica intreprins in
mod regulat. Rata metabolica de baza in cazul barbatilor sunt, in general, mai ridicate decat
ale femeilor, datorita hormonului testosteron si a masei lor musculare mai dezvoltate.
Rata metabolica de baza a barbatilor prezinta valori mai mari si are tendinta de a se consolida
la varsta de aproximativ 50 de ani, atunci cand nivelurile de producere a testosteronului se
reduc usor. Rata metabolica de baza a femeilor creste in timpul sarcinii, fiind la un nivel si
mai ridicat in timpul alaptarii, insa descreste in timpul menopauzei.

De ce este importanta monitorizarea Ratei Metabolice de Baza?

Intelegand Rata Metabolica de Baza, utilizatorul va putea monitoriza numarul caloriilor pe

care corpul sau le solicita in functie de constitutia si stilul sau de viata. Cu cat o persoana
depune mai multa activitate in general, solicitandu-si muschii, cu atat va necesita mai multe
calorii – o dieta si un program de fitness se pot baza pe aceasta informatie.
Si nivelul Ratei Metabolice de Baza descreste o data cu imbatranirea corpului. Totusi, aceasta
rata va spori ca urmare a efectuarii de exercitii cardiovasculare in mod regulat si al unei
activitati fizice intensificate.

 Sedentary - (little or no exercise): BMR x 1.2

 Lightly active - (easy exercise/sports 1-3 days/week): BMR x 1.375
 Moderately active - (moderate exercise/sports 3-5 days/week): BMR x 1.55
 Very active - (hard exercise/sports 6-7 days a week): BMR x 1.725
 Extremely active - (very hard exercise/sports and physical job): BMR x 1.9

7. VARSTA METABOLICA

Ce este varsta metabolica?

Categoria varstei metabolice indica nivelul curent la se afla rata metabolica de baza a
utilizatorului.
Rata Metabolica de Baza descreste o data cu inaintarea in varsta. Copiii au o Rata Metabolica
de Baza mai ridicata decat adultii, datorita energiei necesare dezvoltarii tesuturilor. Rata
Metabolica de Baza la copii tinde a atinge apogeul la varsta de 16 – 17 ani.

De ce este importanta categoria varstei metabolice?

Analizorul calculeaza Rata Metabolica de Baza; ulterior se va afisa o varsta in corelatie cu

informatiile statistice folosite in cercetare.
In cazul in care varsta indicata este mai mare decat cea reala a utilizatorului, atunci acesta
trebuie sa isi imbunatateasca Rata Metabolica de Baza. Sporirea nivelurilor de exercitii va
duce la dezvoltarea unui tesut muscular mai sanatos ce va arde, in consecinta, mai multe
calorii, ameliorand categoria de varsta metabolica a utilizatorului.
Exemplu : O femeie de 30 de ani, cu o varsta metabolica de 35 de ani, va trebui sa apeleze la
un program de fitness si sanatate pentru a-si diminua Rata Metabolica de Baza.

8. HIDRATAREA(%)

Apa din corp joaca un rol vital in mentinerea sanatatii. Un procent de 50 – 65% din greutatea
unei persoane sanatoase este reprezentat de apa.
Se pierde in mod constant apa in timpul zilei prin transpiratie, urina si respiratie. Cantitatea
de apa absorbita depinde de factori precum activitatea fizica si conditiile climatice. Alti
factori ce influentează nivelul de apa din corp includ bolile, medicamentatia, modificarile
hormonale si nutritia insuficienta.

Limitele procentajul mediu al apei totale pentru un adult sanatos sunt:

 Femei: 45 – 60 %
 Barbati: 50 – 65 %

Pentru atleti, cifra este cu aproximativ 5 % peste aceste calcule medii, deoarece acesti
subiecti au o masa musculara mai dezvoltata. Muschiul scheletului contine mai multa apa
decat grasime (tesut adipos)

9. RATING-UL FIZIC

Rating-ul fizic evaluează nivelurile de masa musculara și grăsime corporală, ajutand la o

incadrare cat mai corecta in cele 9 tipuri somatice. Rating-ul fizic indică tipul de corp pe care
îl aveți.

Când începem să exersăm și să mâncăm mai sănătos, poate dura ceva înainte să vedem
rezultatele reale. Cu rating-ul fizic putem obține mai rapid informatii despre tesutul gras sau
masa musculara chiar daca acestea nu se observa cu ochiul liber. De exemplu, in unele cazuri,
aspectul fizic poate sa arate bine, dar nivelul grasimii viscerale sa creasca. Acele rating-uri de
la 1 la 9 ne arata performantele noastre reale si in functie de acestea putem concepe un
antrenament cat mai personalizat.
10. NIVELUL GRASIMII VISCERALE (grasimea din interiorul cavitatii
abdominale)

Cercetarile au demonstrat ca, chiar daca greutatea si grasimea corporala raman constant, pe
masura ce se inainteaza in varsta, distributia grasimii se schimba, vizand in special, zona
trunchiului .

Daca aveti un nivel corect al grasimii visceral, se reduce semnificativ riscul

dezvoltarii bolilor de inima,hipertensiunea si diabetul de tip II.