MASA DE GRASIME SI MASA MUSCULARA

Conform modelului cu doua componente, corpul uman este compus din masa grasa si masa non-grasa.
Masa grasa este alcatuita din grasimile esentiale (din maduva oaselor, inima, plamani, ficat, splina, rinichi,
sistemul nervos central) si grasimile de depozit (acumulate in tesutul adipos, localizat in jurul organelor si
subcutanat).
Raportul dintre tesutul adipos subcutanat si grasimea interna nu este acelasi pentru toti indivizii si poate
varia de-a lungul vietii. Masa slaba reprezinta greutatea muschilor, oaselor, ligamentelor, tendoanelor,
organelor interne, dintilor. Din aceasta masa slaba (masa activa), componenta care inregistreaza cele mai
mari variatii este tesutul muscular (masa musculara). Masa activa este cea care realizeaza efortul, iar
tesutul adipos in exces are efecte negative asupra sanatatii.
Un anumit procent de tesut adipos este absolut necesar pentru mentinerea sanatatii. Lipidele esentiale
sunt indispensabile pentru buna functionare a organismului, iar femeile au un procent mai mare de lipide
esentiale decat barbatii.
Cantitatea tesutului adipos din organism e data de numarul si dimensiunile celulelor adipoase.
Cresterea tesutului adipos se poate face fie pe seama cresterii numarului de adipocite (crestere
hiperplastica), fie pe seama cresterii dimensiunilor celulelor adipoase, prin acumulare de lipide
intracelular (crestere hipertrofica). Cresterea hiperplastica este caracteristica copilariei, perioadei
prepubertare si pubertare, iar celulele adipoase odata formate persista de-a lungul vietii. Cresterea
numarului de adipocite in copilarie are consecinte negative pe termen lung.
Valorile normale ale procentului de grasime:
Barbati: 12-18 % (10-25 %)
Femei: 16-25% (18-30 %)
GRASIMEA VISCERALA

Grasimea viscerala este acea grasime care se afla in interiorul cavitatii abdominale si inconjoara organele vitale
din zona trunchiului (abdomenului). Cercetarile au demonstrat ca chiar daca greutatea si grasimea viscerala raman
constante, pe masura ce imbatraniti se modifica modul de distribuire a grasimii, dispunandu-se mai ales in zona
trunchiului. In cazul femeilor, acest proces apare in special dupa menopauza. Mentinerea unor valori normale ale
grasimii viscerale va va feri de anumite boli cum sunt cele cardiace, hipertensiunea arteriala si diabetul de tip 2.
Rating 1 - 12: Aveti o valoare normala a grasimii viscerale. Continuati monitorizarea acestui nivel pentru a va
asigura ca va mentineti in marja care indica starea de sanatate.
Rating 13 - 59: Aveti grasime viscerala in exces. Luati in considerare efectuarea de schimbari ale
modului dvs. de viata de genul dietei si exercitiilor fizice.

PROCENTUL DE APA

Procentajul de apa reprezinta cantitatea totala de lichide din corpul unei persoane exprimata ca procent din
greutatea totala. Apa joaca un rol vital in multe din procesele din organism si se regaseste in fiecare celula, tesut
sau organ. Mentinerea procentului optim de apa va asigura functionarea eficienta a corpului si reduce riscul
dezvoltarii problemelor de sanatate.
Nivelul de apa fluctueaza in mod natural in timpul zilei si al noptii. Corpul dvs. tinde sa se deshidrateze dupa un
somn prelungit. De asemenea, exista diferente in modul de distribuire a lichidelor in corp in timpul zilei si in
timpul noptii. Consumul de mese copioase, de alcool, menstruatia, boala, exercitiile fizice si imbaierea pot
determina variatii ale nivelului de hidratare. Rezultatul privind procentul de apa ar trebui sa constituie un ghid si
sa fie urmarit pe termen lung.
Consumul unei cantitati foarte mari de apa nu va determina schimbarea instantanee a nivelului de hidratare. De
fapt, va creste greutatea totala. De aceea, se recomanda monitorizarea tuturor parametrilor de-a lungul
timpului pentru a sesiza la timp orice schimbare. Fiecare individ are o masa hidrica fluctuanta, dar exista
anumite marje care indica starea de sanatate:

Femei: 45-60%
Barbati: 50-65%
1
Nota: Cantitatea totala de apa tinde sa scada pe masura ce creste masa de grasime. O persoana care are
un procent ridicat de grasime va avea un procent de apa sub valorile normale. Pe masura ce se pierde din
grasimea corporala, ar trebui sa se revina la normal cu procentajul de apa.

ANALIZA CORPORALA
-GREUTATE
- IMC
- GRASIME CORPORALA
- MASA MUSCULARA
- MASA OSOASA
- CONSUM CALORIC ZILNIC
- VARSTA METABOLICA
- HIDRATARE
- GRASIME VISCERALA

1. GREUTATEA
Greutatea corporala este o caracteristica ce determina aspectul unui individ, starea de sanatate fizica
si psihica, precum si cel mai important: calitatea vietii.
Pentru a determina greutatea corporala se foloseste Indexul Masa-Corp(BMI-Body Mass Index).
Rezultatul calculului acestui index ne ofera o imagine mult mai exacta asupra greutatii corporale
decat simpla cantarire. Calculul BMI:

unde : G = greutatea exprimata in kilograme

I = inaltimea exprimata in metri
2. IMC (indice de masa corporala)

Indicele de masa corporala - IMC - este un indicator oficial de calculare a greutatii corporale ideale,
pentru o inaltime data.
In primul rand, indicele de masa corporala ajuta la stabilirea grupei de greutate in care se incadreaza
o persoana - gradul de obezitate. De asemenea, indicele de masa corporala poate fi folosit pentru
calcularea numarului de kilograme pe care o persoana trebuie sa le piarda sau sa le castige, pentru a
ajunge la greutatea ideala, pentru inaltimea sa.
Indicele de masa corporala este o metoda care poate fi folosita atat de barbati cat si de femei, cu
varsta cuprinsa intre 18 si 65 ani. Indicele de masa corporala nu este o metoda de calcul a greutatii
potrivita pentru copii, femei insarcinate, persoane cu masa musculara mare (sportivi) si varstnici si
nu este menita stabilirii procentului de grasime corporala, a masei musculare sau osoase.

Cresterea greutatii corporale creste riscul aparitiei unor probleme de sanatate, cum ar fi :

2
  bolile cardiovasculare
o insuficienta cardiaca
o hipertensiunea arteriala
o infarctul miocardic
o accidentul vascular cerebral
 afectiunile articulatiilor
 unele tipuri de diabet
 unele tipuri de cancer

Calculatorul de indice de masa corporala are rezultate pur orientative. El trebuie utilizat in corelare cu alte
masuratori si informatii pentru a stabili riscurile pentru starea de sanatate.
Daca doriti sa slabiti sau sa va ingrasati pana la valoarea indicata a indicelui de masa corporala, va
recomandam sa consultati un medic specialist in nutritie. Acesta va stabili un anumit anume tip de regim /
dieta tinand cont atat de indicele de masa corporala cat si de celelalte informatii (istoricul bolilor, starea de
sanatate, stilul de viata - consum de tutun, alcool, tip de activitate fizica - etc.).

2 .GRASIMEA (%)
Grasimea variaza in functie de
-volumul de apa din organism;
-procentul de grasime poate fi afectat de deshidratare sau de un nivel hidric excesiv datorat diversilor factori cum ar
fi:consumul de alcool, perioada menstruatiei, boala, exercitiu fizic intens.
Grasimea corporala nu este intotdeauna vizibila cu ochiul liber. Puteti avea o greutate si o tinuta
acceptabile, insa, in realitate, in corpul dumneavoastra s-ar putea regasi mai multa grasime decat
constientizati.
Greutatea nu poate distinge intre kilogramele rezultate din masa de grasime si cele obtinute din tesutul
corporal lipsit de grasimi, precum cel muscular si cel osos. Facand o analiza corporala veti determina
masa/procentajul de grasime, si puteti sa va verificati nivelurile de grasime, ajutandu-va sa ramaneti
incadrati in limitele benefice.
Reducerea surplusului de grasime va va ajuta sa va corectati forma corpului si aspectul fizic. Va veti simti
mai bine, veti arata mai bine si va veti bucura de o calitate a vietii mai buna si mai sanatoasa.
Interpretarea grasimii corporale :

3
3. MASA MUSCULARA (KG)

Masa musculara joaca un rol important, intrucat se comporta ca un motor corporal consumator de energie
(calorii). Cu cat veti efectua mai multe exercitii, cu atat masa dumneavoastra musculara va spori, aceasta, la
randul sau, accelerand rata metabolica sau caloriile consumate. Sporirea masei musculare va va ridica rata
metabolica, ajutandu-va sa reduceti nivelurile de grasimi in exces si sa pierdeti din greutate intr-un mod
sanatos..

4. MINERALIZAREA OSOASA
Masa osoasa indica o estimare a greutatii masei osoase. Rezultatul obtinut indica faptul ca exista o
corelatie stransa cu greutatea oaselor si masa fara grasime .
De ce trebuie monitorizata masa osoasa?
S-a demonstrat ca dezvoltarea tesutului muscular prin intermediul exercitiilor contribuie la dezvoltarea unei
mase osoase mai puternice si mai sanatoase.
Este importanta dezvoltarea si mentinerea unei mase osoase sanatoase, prin efectuarea de numeroase
exercitii si prin urmarea unei diete bogate in calciu.

5. CONSUMUL CALORIC ZILNIC

Necesarul zilnic de calorii este o valoare importantă în evaluarea stilului de viaţă şi se referă la cantitatea
zilnică de energie, masurată în calorii, necesară corpului uman pentru a funcţiona într-un anumit mod.
Energia poate fi cumulată prin alimentaţie şi poate fi risipită prin efort fizic. Organismul uman, în stare de
repaos complet, consumă o cantitate semnificativa de calorii, cunoscută sub denumirea de metabolism
bazal.
Pentru a calcula necesarul zilnic de calorii este nevoie de un calculator de calorii, care să estimeze acest
număr de calorii pentru fiecare persoană în parte, în dependenţă de dimensiuni şi nivelul de activitate fizică.

Monitorizarea, înţelegerea şi jurnalizarea alimentaţiei şi activităţilor fizice sunt foarte importante pentru a
trăi sănătos şi a slăbi corect.De aceea va recomandam sa consultati un medic specialist in nutritie pentru
diete si programe personalizate.

6. VARSTA METABOLICA
Ce este varsta metabolica ?
Categoria varstei metabolice indica nivelul curent la se afla rata metabolica de baza a utilizatorului.
Rata Metabolica de Baza descreste o data cu inaintarea in varsta. Copiii au o Rata Metabolica de Baza mai
ridicata decat adultii, datorita energiei necesare dezvoltarii tesuturilor. Rata Metabolica de Baza la copii
tinde a atinge apogeul la varsta de 16 – 17 ani.
De ce este importanta categoria varstei metabolice ?
Analizorul calculeaza Rata Metabolica de Baza; ulterior se va afisa o varsta in corelatie cu informatiile
statistice folosite in cercetare.
In cazul in care varsta indicata este mai mare decat cea reala a utilizatorului, atunci acesta trebuie sa isi
imbunatateasca Rata Metabolica de Baza. Sporirea nivelurilor de exercitii va duce la dezvoltarea unui tesut
muscular mai sanatos ce va arde, in consecinta, mai multe calorii, ameliorand categoria de varsta
metabolica a utilizatorului.
Exemplu : O femeie de 30 de ani, cu o varsta metabolica de 35 de ani, va trebui sa apeleze la un program de
fitness si sanatate pentru a-si diminua Rata Metabolica de Baza.
Rata Metabolică de Baza reprezinta numarul caloriilor de care corpul are nevoie in repaus.
Viteza metabolismului dumneavoastra este determinata de mulţi factori, precum genul, varsta, masa
musculara in raport cu grasimile din corp, si volumul de activitate fizica intreprins in mod regulat. Rata
metabolica de baza in cazul barbatilor sunt, in general, mai ridicate decat ale femeilor, datorita hormonului
testosteron si a masei lor musculare mai dezvoltate.
Rata metabolica de baza a barbatilor prezinta valori mai mari si are tendinta de a se consolida la varsta de

4
aproximativ 50 de ani, atunci cand nivelurile de producere a testosteronului se reduc usor. Rata metabolica
de baza a femeilor creste in timpul sarcinii, fiind la un nivel si mai ridicat in timpul alaptarii, insa descreste
in timpul menopauzei.
De ce este importanta monitorizarea Ratei Metabolice de Baza ?
Intelegand Rata Metabolica de Baza, utilizatorul va putea monitoriza numarul caloriilor pe care corpul sau
le solicita in functie de constitutia si stilul sau de viata. Cu cat o persoana depune mai multa activitate in
general, solicitandu-si muschii, cu atat va necesita mai multe calorii – o dieta si un program de fitness se
pot baza pe aceasta informatie.
Si nivelul Ratei Metabolice de Baza descreste o data cu imbatranirea corpului. Totusi, aceasta rata va spori
ca urmare a efectuarii de exercitii cardiovasculare in mod regulat si al unei activitati fizice intensificate.

7. HIDRATAREA(%)

Apa din corp joaca un rol vital in mentinerea sanatatii. Un procent de 50 – 65% din greutatea unei persoane
sanatoase este reprezentat de apa.
Se pierde in mod constant apa in timpul zilei prin transpiratie, urina si respiratie. Cantitatea de apa