Eseu: Hrana si activitatea fizica

Mancam ca sa traim, nu traim ca sa mancam.Este un proverb cat se poate de adevarat, pe

care asa vrea sa il completez: mancam ca sa fim sanatosi, sa ne dezvoltam masa musculara
sau ca sa slabim. Oricare ar fi obiectivele noastre, trebuie mai intai sa invatam ce, cat si cand
trebuie sa mancam. Efortul intens din cadrul antrenamentului impune necesitati dietetice
speciale. Antrenamentul reprezinta stimului dezvoltarii masei musculare, asa cum sper ca ati
inteles deja, insa tesutul muscular in sine se dezvolta doar daca aportul de nutrienti este
optim.Corpul nostru are nevoie de energie pentru a supravietui in bune conditii. Alimentele
pe care le consumam nu reprezinta altceva decat rezerve de energie stocata in legaturi
biochimice, pe care organismul uman este pregatit sa le desfaca si sa extraga aceasta energie
pentru a o folosi in interes propriu.Resursele noastre de energie - carbohidrati, lipide si
proteine - provin din surse animale si vegetale. Ingeram hrana, o digeram si apoi absorbim in
sange nutrientii pentru a fi transportati la celule. Aici, o multime de enzime vor desface
acesti nutrienti in cadrul unor lanturi metabolice complexe, convertindu-i in molecule de
ATP, compusul energetic responsabil de contractiile musculare si numeroase alte functii
celulare.Daca vreti sa va atingeti obiectivele trebuie sa intelegeti felul cum alimentatia
trebuie adaptata la necesitati, fiindca acest aspect este tot atat de important ca si modul cum
va antrenati. O alimentatie corecta va conduce la corpul pe care il visati, dar pentru aceasta
trebuie sa stiti exact ce si cat trebuie sa mancati. In acest capitol voi face o trecere in revista
a principiilor nutritiei sportive, punand accentul pe necesitatile celor care urmaresc sa isi
dezvolte masa musculara.Efortul fizic genereaza necesarul de nutrienti; rezultatele pot fi mai
bune sau mai proaste in functie de aportul de nutrienti pe care il oferiti corpului.Bazele
nutritiei sunt destul de simple. Modul cum aplicati in functie de necesitatile individuale
poate fi mai complicat. Pana la un punct va puteti ghida dupa instinct, insa daca doriti
rezultate cu adevarat valoroase, trebuie sa aprofundati aceasta stiinta.Pentru un individ
obisnuit, care face sport doar pentru intretinere, alimentatia este apropiata de cea a omului
"normal" (adica fara activitate sportiva, a nu se intelege ca cei care fac sport sunt anormali),
insa cu cat nivelul de efort fizic este mai ridicat, cu atat si necesitatile alimentare se
modifica. Practicantii de fitness si culturism se deosebesc destul de mult de oamenii
obisnuiti, dar chiar si de alti sportivi, prin stresul la care isi supun organismul. Obiectivul lor
final este dezvoltarea masei musculare si reducerea stratului de grasime. In fond acesta este
visul celor mai multi oameni, nu numai al sportivilor. Vestea proasta este ca cele doua
deziderate pot fi atinse doar foarte dificil in mod concomitent - cel mai adesea doar
succesiv.Diferenta dintre un individ obisnuit si un culturist este ca persoana obisnuita nu va
tinti niciodata catre nivelul de dezvoltare musculara a culturistilor si nici nu va dori sa
reduca stratul adipos la nivelele inregistrare de catre acestia.Atitudinea care trebuie sa ne
conduca in gandirea programului alimentar este o dieta echilibrata care sa asigure
dezvoltarea sau mentinerea masei musculare, fara cresterea procentului de grasime, iar in
cazul celor ce vor sa slabeasca, sa produca scaderea in greutate, insa pe baza eliminarii
stratului adipos si pastrand masa musculara.