Sunteți pe pagina 1din 6

Compozitia corporala si rolul ei in dirijarea sportiva

Compozitia corporala consta in suma diferitelor componente ale organismului uman, exprimata prin greutatea corporala. Ponderea acestor componente si distributia lor constituie structura corpului si se exprima in valori absolute, relative sau procentuale. Aceste valori exprima nu numai caracteristicile fizice ale corpului, ci implicit, pe baza lor primim si informatii privind functiile organismului. Astfel, determinarea compozitiei corporale permite aprecierea corecta a starii de nutritie, analiza variatiilor fiziologice (in perioada de crestere, imbatranire, la sportiv), interpretarea metabolismului energetic, monitorizarea tratamentului dezechilibrelor nutritionale si hidrice (deshidratari sau edeme), precum si elaborarea unor indicatii terapeutice adecvate. La sportiv, compozitia corporala difera in functie de biotipul constitutional (caracteristic diferitelor ramuri sau probe sportive), de starea de antrenament, perioada de pregatire si dieta. In probele de rezistenta este suficient un procentaj de 9%. In alte sporturi (tir, scrima), procentajul poate creste pana la15% din greutatea corporala, cresterea nefiind in defavoarea masei musculare active. Cresteri mari ale tesutului adipos sunt premise la atleti, in probele de aruncari. Cand excesul de tesut adipos coexista cu o masa active normala, performanta sportiva nu este afectata. In probele de forta, la halterofil hipertrofia masiva a maselor musculare se insoteste si de cresterea procentelor de apa. Numeroase studii au evidentiat ca excesul de tesut adipos reprezinta un inconvenient in atingerea performantelor in sporturi care solicita capacitatile motrice conditionale reprezentate de forta sau viteza. In schimb, acelasi exces de tesut adipos este responsabil de cresterea capacitatii maxime aerobe, respective a performantelor pe distante lungi, deoarece consumul energetic se realizeaza pe baza lipidelor; masa muscular activa este in relatie de proportionalitate directa cu forta muscular si capacitatea de performanta. S-a demonstrat ca scaderea procentajului de tesut adipos sub 8% la barbate si sub 14% la femei reduce capacitatea de performanta, cu exceptia sporturilor amintite. Compozitia corporala este importanta pentru: -evaluarea starii de nutritie; -analiza variatiilor fiziologice pe parcursul evolutiei ontogenetice (crestere, imbatranire); -monitorizarea efectelor terapiei aplicate in dezechilibre nutritionale;

-dirijarea procesului de antrenament; -monitorizarea performantelor la sportivi; -monitorizarea dietei si interpretarea metabolismului energetic. Compozitia corporala poate fi modificata prin regim alimentar si effort fizic, practic prin realizarea unui echilibru intre aportul si consumul energetic. In timpul regimului alimentar, masa celulara activa nu trebuie sa scada (este mare consumatoare de energie, chiar si in timpul somnului. Cand aportul depaseste consumul, excedentul este depozitat sub forma de lipide, in adipocite; initial se constata un exces ponderal, apoi se instaleaza obezitatea. In 95% din cazuri, pe langa factorii genetici, alimentatia irationala si sedentarismul sunt responsabile de aparitia obezitatii. Un regim alimentar restrictiv, sarac in proteine si nedublat de un program de exercitii fizice, produce o scaderea ponderala importanta, dar pierderea afecteaza, cel putin in egala masura, atat masa musculara, cat si tesutul adipos (1kg de masa corporala pierduta corespunde la 500g de tesut adipos si 500g masa musculara; uneori masa musculara scade mai mult). Daca individul inregistreaza o noua crestere ponderala, 1kg de masa corporala castigate corespunde la 900g tesut adipos si 100g masa musculara. Determinarea compoziiei corporale este o masur fundamental a strii de sntate i a capacitii de efort att pentru sportivi ct i pentru populaia general. Compoziia corporal este un factor care contribuie la performana sportiv. Procentul de esut adipos variaz n funcie de vrsta, sex, iar la sportivi i n funcie de sportul practicat, starea de antrenament, aportul energetic..Compoziia corporal este unul din factorii care contribuie la performana sportiv, determinarea sa constituind o component important a monitorizrii n dinamic a sportivilor de performan, interesai sa-i amelioreze performanele maximale.

Conform modelului cu dou componente, corpul uman este compus din: masa gras i masa non-gras. Masa gras este alcatuit din grsimile eseniale (din maduva oaselor, inima, plamni, ficat, splin, rinichi, sistemul nervos central) i grsimile de depozit (acumulate n esutul adipos, localizat n jurul organelor i subcutanat).Raportul dintre esutul adipos subcutanat i grasimea intern nu este acelai pentru toi indivizii i poate varia de-a lungul vieii. Masa slab reprezint greutatea muchilor, oaselor, ligamentelor, tendoanelor, organelor interne, dinilor. Masa slaba difer de masa non-gras. Masa slab include un mic procent de grsimi eseniale (din maduva osoas i organele interne). Din aceast mas slab

(masa activ), componenta care nregistreaz cele mai mari variaii este esutul muscular (masa muscular). Masa activ este cea care realizeaz efortul, iar esutul adipos n exces are efecte negative asupra sntii i performanei sportive. Compoziia corporal poate fi evaluat prin mai multe metode. Cntrirea sub ap i DEXA (dual-energy x-ray absorptiometry) sunt singurele metode de testare care au fost validate tiinific i de aceea sunt considerate standardele de aur n determinarea compoziiei corporale; ele sunt ns costisitoare i inaccesibile.n practica sportiv, determinarea compoziiei corporale se face folosind testul plicilor de esut adipos subcutanat. Metoda este practic, ieftin i n acelai timp exact i neinvaziv. Rezultatele sunt apropiate de cele obinute prin metoda cntririi sub ap i DEXA, dar este nevoie de experien pentru obinerea unor rezultate corecte. n aceast privin, INMS are o experien de peste 40 de ani, metoda de calcul dovedindu-i valabilitatea. Msuratorile se fac cu ajutorul adipocentimetrului la nivelul unor regiuni specifice ale corpului. Rezultatele, exprimate n mm, se introduc n formul i se obine procentul de esutul adipos i de mas activ.Procentul de esut adipos nregistreaz variaii importante n funcie de sex, vrst, sportivi i nesportivi.Un anumit procent de esut adipos este absolut necesar pentru meninerea santii. Lipidele eseniale sunt indispensabile pentru buna funcionare a organismului, iar femeile au un procent mai mare de lipide eseniale dect brbaii. Nivelul optim pentru sntate al grsimii corporale la adulii nesportivi este 12 18 % (10-25 %) pentru brbai i 16-25% (18-30 %) pentru femei. Sportivii au valori inferioare ale esutului adipos fa de nesportivi. Procentul de esut adipos pentru sportivii de performan variaz n limite largi n funcie de sport i este 6 13 % (19% arunctorii i categoriile superioare de greutate) la brbai i 12 -19 % la femei . Modificrile greutii i ale compoziiei corporale la sportivi se coreleaz cu starea de antrenament, perioada de pregtire i aportul energetic. Unele studii au artat c procentul de esut adipos e invers proporional cu capacitatea maxim aerob i cu performana n alergrile pe distane lungi, iar nivelul masei active se coreleaz cu performana n sporturile n care e necesar fora maximal. n multe sporturi e necesar un nivel sczut de tesut adipos. Excesul de esut adipos face s scad abilitatea n saritur, viteza de alergare i capacitatea de anduran. Exist sportivi supraponderali (culturism, canoe) cu o construcie corporala atletica, dar cu procent scazut de esut adipos i cu masa muscular foarte bine dezvoltat. Sportivul cu o mas activ bun poate suporta un procent crescut de esut adipos subcutanat (rugby, aruncri din atletism), dar aceast cretere nu trebuie s se asocieze cu creterea lipidelor sanguine i a

colesterolului.nottorii pe distan lung (n special femeile) au un procent de esut adipos mai mare dect alergtorii sau ciclitii de fond.n sporturi ca gimnastica, alergrile de semifond-fond, sriturile din atletism este necesar o alur subponderal cu masa activ bun i esut adipos minim. Greutatea corporal i compoziia corporal sunt eseniale n gimnastica artistic deoarece exerciiile se efectueaz impotriva gravitaiei. Deasemenea, determinarea compoziiei corporale i a procentului de esut adipos este important la sporturile cu categorie de greutate (judo, lupte, box, haltere) pentru alegerea judicioas a categoriei de greutate. Dac sportivul are deja un procent sczut de esut adipos, nseamn c scderea n continuare n greutate, pentru ncadrarea n categorie, se va face numai prin pierdere de mas activ, cu repercusiuni asupra forei musculare i a rezistenei. Sporturile n care conteaz impresia artistic (gimnastica, sriturile n ap, patinajul artistic) sunt n esen sporturi cu categorie de greutate, n care greutatea corporal mic i compoziia corporal optim sunt cerine eseniale. Monitorizarea greutii i a compoziiei corporale n dinamic ne dau informaii utile pentru dirijarea procesului de antrenament i a aportului alimentar la sportivi. Determinarea compoziiei corporale este util i la copii i aduli nesportivi pentru aprecierea corect a strii de nutriie i elaborarea unor indicaii terapeutice adecvate. Clinicienii folosesc frecvent BMI (body mass index) pentru a determina ,,normalitatea greutii corporale a unei persoane. Greutatea corporal i BMI nu dau, ns, informaii despre cantitatea de grsime corporal. Persoanele care fac o activitate fizic susinut au masa muscular foarte bun i BMI crescut fr s aib tesut adipos n exces. Exist indivizi care dei se situeaz la greutatea normal pentru vrst-sex-statur (sau chiar sub aceast greutate) au exces de esut adipos. Exist, de asemenea, persoane subponderale (n special femei) care au valori foarte mici ale esutului adipos, cu consecine negative asupra strii de sntate. Studiile au artat c ncepnd de la vrsta adult procentul de esut muscular scade i crete esutul adipos. Chiar indivizii care au greutatea standard i i -o menin, pierd esut muscular i pun esut adipos, datorit stilului de via sedentar cu puine exerciii i multe grsimi n diet. Folosind ns exerciii i o diet adecvat este posibil construcia de mas muscular la aduli i chiar la vrstnici. Cantitatea esutului adipos din organism e dat de numrul i dimensiun ile celulelor adipoase. Creterea esutului adipos se poate face fie pe seama creterii numrului de adipocite (cretere hiperplastic), fie pe seama creterii dimensiunilor celulelor adipoase, prin acumulare de lipide intracelular (cretere hipertrofic).

Creterea hiperplastic este caracteristic copilriei, perioadei prepubertare i pubertare, iar celulele adipoase odat formate persist de-a lungul vieii. Creterea numrului de adipocite n copilrie are consecine negative pe termen lung. Obezitatea este o boal cronic din ce n ce mai frecvent n rndul copiilor i adolescenilor, cauzat cel mai adesea de deprinderi alimentare greite i insuficiena activitilor fizice, iar copilul supraponderal cu procent crescut de esut adipos este predispus la obezitate n viaa adult. Cantitatea de esut adipos, i nu greutatea total a corpului, este cea care definete obezitatea. n prezent, obezitatea e recunoscut ca un factor de risc major, independent, pentru bolile cardiace i diabet. Iat de ce este foarte important meninerea unei greuti i compoziii corporale optime n copilrie. Determinarea compoziiei corporale este important pentru monitorizarea efectelor exerciiilor fizice i/sau dietei asupra masei active i esutului adipos. Persoanele care scad n greutate printr-un regim alimentar restrictiv pierd la fel de mult, sau chiar mai mult, mas activ dect grsime. Alteori, dei se asociaz dieta i exerciiul fizic, greutatea corporal nu se modific n primele sptmni luni, dar vor exista modificri ale compoziiei corporale n sensul scderii esutului adipos i creterii masei active. Beneficiul adus de exerciiul fizic asociat dietei pentru scderea n greutate este tocmai meninerea masei active i scderea esutului adipos, care este echivalent sau chiar mai mare dect scderea n greutate. Scderea corect n greutate trebuie facut prin asocierea exerciiului fizic cu o diet corespunzatoare (n nici un caz prin nfometare), i sub controlul periodic al compoziiei corporale (procentul de esut adipos).

Bibliografie:
Kinantropometrie, Mariana Cordun editura Cd Press anul 2009 http://www.medicinasportiva.ro/

Universitatea Nationala de Educatie Fizica si Sport

Compozitia corporala si rolul ei in dirijarea sportiva

Kinantropometrie Nanu Alexandru NRC: An I