ACADEMIA DE STUDII ECONOMICE DIN BUCURETI

Educaia fizic i sportul n perspectiva spaiului universitar european

Bucureti 2007 ISBN 978-973-594-960-0

Cuprins

Alctuirea programelor de antrenament in fitness Lect. univ. dr. Mnescu Dan Studiu privind eficiena mijloacelor specifice pentru mbuntirea tehnicii de not Prof. univ. dr. Gheorghe Marinescu, ANEFS Bucureti Asist. univ. drd. Valeria Blan, ANEFS Bucureti Beneficiile practicrii culturismului Asist. univ. drd. Ctlin Mnescu Combaterea dopajului n sport Asist. univ. Nae Cristina Locul detentei n contextul calitilor motrice Lect. univ. drd. Hantau Cristina Motivaia prghie important n contientizarea actului motric n cadrul procesului instructiv-educativ Asist. univ. Ilie Ileana Educaia sportiv sntate i vigoare Lect. univ. dr. Gheorghe JINGA Metode psiho-pedagogice moderne utilizate n pregtirea echipelor de performan Lect. univ. dr. Motroc Nicoleta - Lucy Studiu privind capacitatea de refacere a studenilor din echipa de volei a Academiei de Studii Economice din Bucuresti Asist. univ. Smdu Nelua Oportuniti ale educaiei fizice i sportului universitar n spaiul european Conf. univ. dr. Gabriel Popescu ANEFS - Bucureti Feed-back-ul - component a comunicrii didactice Lector univ. dr. Cristiana Lucreia Pop Refacerea capacitii de efort n jocul de fotbal Asist. Univ drd. Ctlin Mnescu

Suplimentele nutritive din sport si destinatia lor Lect. univ. dr. Manescu Dan Deficientele fizice si inotul Lect. univ. dr. Dominteanu Teodora Academia de Studii Economice din Bucuresti Departamentul de Educatie Fizica si Sport Atitudinea pro-activ- concept nou n pregtirea studenilor Autor: asist. univ. Rela-Valentina Ciomag Academia de Studii Economice din Bucureti Studiul privind particularitile i coninutul refacerii prin odihna pasiv la studenii n vrst de 18-20 ani Asist. univ. Popescu Viorela

Alctuirea programelor de antrenament in fitness

Lect.univ.dr. Mnescu Dan

Diferena dintre perioadele de antrenament este facut prin jonglarea cu 5 variabile pe baza crora se poate alctui un numr nelimitat de programe. Acestea sunt: Selecia exerciiilor Programarea exerciiilor Intensitatea antrenamentului Volumul de antrenament (nr. de repetri i seturi) Perioadele de pauz

Chiar dac nu exist un antrenament universal valabil (i implicit bun pentru toi), exist sigur unul care se potrivete fiecrui individ n parte. Principiul individualizrii antrenamentului are la baz ideea c fiecare om este unic prin genetic sa proprie i individual, i fiecrui om ii corespunde un program de antrenament pe fundalul cruia s obin cele mai bune rezultate. Rmane ca fiecare sportiv n parte s-i gseasc acest program prin care s-i ating elul. Selecia exerciiilor cea mai bun metod de alegere a exerciiilor se face dup scopul urmarit n antrenament: fie de a mri masa muscular, fie de a obine o mai bun definire. n funcie de aceste prioriti putem impri exerciiile n dou grupe: exerciii uniarticulare sau exerciii multiarticulare. Exerciiile uniarticulare sunt miscri n care este implicat o singur articulaie i sunt desemnate s izoleze cat mai bine muchiul lucrat. De aceea este clar c devin utile n obinerea unei foarte bune definiri a musculaturii.Ca exemplu de astfel de exerciii sunt fluturrile, flexiile sau extensiile. Din pcate au inconvenientul c stresul acioneaza i asupra incheieturii implicate, ceea ce face ca ele sa fie periculoase si dificil de executat cu greutai mari Exerciiile multiarticulare sunt miscri ce implic mai multe articulaii i corespund lucrului n for. Din aceast categorie fac parte impinsurile, ramaturile sau traciunile. Popularul mpins din culcat, de exemplu, este un exerciiu care folosete dou articulaii, lucrand n mod special muchii pieptului dar n acelai timp solicita i tricepsul (prin extinderea antebratului in timpul micrii), precum i deltoidul anterior (datorit micrii de flexie a braului). Deci n realitate greutatea este imprit ntre cele trei grupe musculare, ceea ce permite utilizarea unor incrcturi mrite.

Evident exist o alternativ pentru toate exerciiile. ncercarea de izolare a muchiului face s fie sacrificat posibilitatea de a ridica greuti mai mari, i invers, ridicand mai mult greutate este sacrificat izolarea. Atunci care e soluia? Aceea de a nu obinui muchii cu aceleai micri. Se poate evita acest lucru prin utilizarea unei game cat mai variate de exerciii, care folosite judicios stimuleaz toate fibrele muchiului lucrat. n plus, nu trebuie uitat faptul c pentru a gsi ceea ce este mai bun presupune n primul rand cutare. Aceasta cutare trebuie desfurat n timp, iar timpul inseamn trecut, prezent i viitor. Cutand n trecut este imposibil s nu revin n memorie exerciiile folosite ntr-o anumit perioad n care creterea muscular s-a fcut uor. Nu pentru toi oamenii rspunsul muchilor la stimuli exteriori (exerciii) este la fel. Pentru unii genoflexiunile merg mai bine ca presa inclinat, pe cand pentru alii s-ar putea s fie invers. De aceea trebuiesc alese numai exerciiile care s-au dovedit productive i au produs cel mai bun raspuns muscular. Cautarea la timpul prezent presupune a avea in vedere ca ar putea exista si alte exercitii care nu au fost incercate, si de aceea e bine ca din cind in cind sa fie incercate si tehnici sau metode cu totul si cu totul noi. S-ar putea sa fie descoperite lucruri care pana acum nu au fost dorite in antrenament, sau care pur si simplu au fost ignorate. Incepatorii trebuie sa caute sa experimenteze cat mai multe exercitii si sa le retineta pe cele care va ofera un raspuns bun din partea muschilor. Nu trebuie ignorate complet nici celelalte, fiindca va veni candva vremea reintoarceii la ele. Cautarea la timpul viitor inseamna incercarea de a rezolva necunoscutele ramase. Este omeneste sa nu se poata lucra folosindu-se toate exercitiile si metodele cunoscute, dar planificandu-se antrenamentele viitoare pas cu pas, se va invata ciclizarea fiecarei perioade de antrenament si se va crea reflexul de experimentarea a tot ceea ce apare nou. Programarea (succesiunea) exercitiilor posibilitatea de a alege un grup de exercitii la fiecare antrenament, si de a le combina in acelasi timp, este practic nelimitata. Experienta arata ca pe masura ce muschiul devine mai puternic, mai putine unitati motorii (implicit mai putine fibre musculare) sunt necesare pentru a executa un exercitiu. Din aceasta cauza, variindu-se frecvent atat exercitiile cat si ordinea lor, se va schimba modul de stimulare a fibrelor implicate si va fi solicitat mai bine muschiul. Trebuie acordata atentie tentatiei de a nu cadea in latura cealalta, aceea de a varia prea des (de la un antrenament la altul), ceea ce ar duce la amanarea pe termen lung a efectului antrenamentului. Este bine sa fie mentinut acelasi program timp de doua-trei saptamani inainte de a face modificari. Succesiunea in care sunt facute exercitiile in antrenament este o problema viu disputata. Cert este ca pe baza unui studiu stiintific s-a demonstrat o crestere a masei musculare cu 1,5 % a celor care lucreaza exercitii uniarticulare inaintea

celor multiarticulare. Asta inseamna ca principalul rezultat al acestui regim va fi un corp mai mare. Cei care au lucrat invers au obtinut o crestere mai buna in forta (masurat la o repetare maxima). Se cunoaste deja faptul ca se poate fce antrenament pentru forta fara a creste semnificativ masa musculara doar in primele saptamani ale unui program nou. Acest lucru se datoreaza in mare parte factorilor neuronali, sau interactiunilor colective dintre creier, nervi si muschi. Concluzia este una singura: prin alternarea ordinii de executie a exercitiilor in antrenament pot aparea rezultate maxime in forta si masa musculara, si se poate jongla cu aceasta variabila pentru a va atinge obiectivul imediat. Intensitatea antrenamentelor este fara indoiala cea mai importanta variabila a antrenamentului, fiind principalul stimulator al cresterii masei musculare si adaptarii. Intensitatea poate fi definita fie prin marimea greutatii ridicate (ca procent dintr-o repetare maxima), fie prin antrenarea muschiului in functie de procentul capacitatii sale de a se contracta si de a se reface. Evident prin supraincarcare sau cresterea timpului in care muschiul este sub tensiune, pot aparea o serie de situatii in care hormonii ajutatori pentru crestere (IGF, testosteron, insulina) accelereaza deplasarea aminoacizilor in celulele musculare. Cu cat se intampla mai repede acest lucru, cu atat se mareste viteza de crestere a masei musculare si a fortei. Intensitatea este direct legata de 1RM cea mai mare greutate cu care se poate face o singura repetare, la un anumit exercitiu. Intensitatea creste pe masura ce greutatea folosita la un exercitiu se apropie de 1RM. Mai mult, intensitatea depinde de timp-durata dintre repetari, seturi si exercitii. Pe masura ce perioada de odihna scade, intensitatea creste. Pauza dintre seturi este cruciala dar exista un interval ce se intinde intre 30 de secunde si 3 minute (normal intre 30-90 de secunde). In general cu cat antrenamentul este mai tare apare necesitatea unei perioade de pauza mai mare, pana la revenirea completa intre seturi. Pauza intre repetari este mai greu de controlat, dar se poate modifica viteza de executie fara a pierde controlul. Mici schimbari ale perioadelor de pauza, indiferent daca sunt intre seturi sau intre repetari, pot avea efecte importante asupra intensitatii antrenamentului si pomparii obtinute. Schematic valoarea intensitatii in antrenamentul de bodybuilding a fost stabilita astfel :

Valoarea incarcaturii folosite in antrenamentul de forta si crestere musculara Tipul de incarcare m. 1 2 3 4 5 Supramaximal Maximal Greu Mediu/Submaximal Usor > 105 90-100 80-90 50-80 30-50 Excentric/Izometric Concentric Concentric Concentric Concentric Procentul din 1RM Tipul de contractie

Volumul antrenamentului trebuie privit ca efortul depus in decursul unui antrenament sau greutatea totala folosita. O cale simpla pentru a masura volumul este data prin inmultirea greutatii folosite la exercitii cu numarul de repetari si cu numarul de seturi. La o prima vedere se pare ca poate fi luat in calcul un numar mare de variabile. Totusi generatiile de cercetatori au pus la dispozitie parametrii optimi pentru dezvoltarea masei musculare. Jocul de-a ghicitul este redus la o metoda sigura de introducere a numerelor potrivite in ecuatie. Culturismul recomanda folosirea unui volum ridicat la antrenamente. Istoria si experienta au aratat ca repetarile in intervalul 6-10 sunt cele mai indicate pentru cresterea masei musculare si a fortei. De asemenea, antrenamentul pana la epuizare este un mod excelent de a stimula hipertrofia musculara prin obosirea unui numar cat mai mare de fibre musculare. Cei mai buni culturisti invata ceea ce le merge bine prin manipularea intensitatii si volumului. Alegand o greutate care permite executarea unui numar de 6 maxim 10 repetari nu numai ca se asigura cel mai bun stimul dar se completeaza si primele doua din ecuatia volumului. Singura valoare ramasa este numarul de seturi. Recomandarile asupra numarului de seturi nu sunt atat de bine clarificate, dar o regula de baza recomanda 3-5 seturi pentru culturistii avansati. Stabilirea numarului de seturi se face in functie de 3 factori:

 Marimea muschiului antrenat in general pentru muschii mici se recomanda 9-10 seturi, iar pentru cei mari 12-15. Numarul de grupe musculare din program este bine ca numarul maxim de seturi din programul unui singur antrenament sa nu depaseasca 30. Numarul de exercitii al grupei musculare daca programul contine 3 exercitii pentru acea grupa se poate merge catre capatul superior al intervalului (5 seturi), respectiv la cinci exercitii ideal este sa se mearga pe 3 seturi. In ambele exemple volumul de antrenament este comparabil 15 seturi cu repetari si greutati similare. Incepatorii ar trebui sa lucreze 6-9 seturi pe grupa. Perioadele de pauza Desi foarte importanta pentru bunul mers al lucrurilor pauza este probabil cea mai neglijata componenta a antrenamentului. De ea depind in mod direct intensitatea antrenamentului, densitatea lui si refacerea rezervelor energetice de la nivel de set, exercitiu, grupa musculara si antrenament pana la perioada de pregatire. Dar sa le luam pe rand: Pauza intre seturi depinde de volumul si intensitatea de lucru. Seturile de 8-12 repetari vor avea nevoie de mai putina refacere a energiei si, prin urmare, pauzele vor fi mai mici, de aproximativ 1 minut. De cealalta parte, muschii lucrati cu seturi de 3-6 repetari epuizeaza rezervele de de ATP, si deci este nevoie de pauze mai mari, de aproximativ 2-3 minute. Pauza intre exercitii pentru a evita antrenamentul inutil o sedinta nu trebuie sa dureze mai mult de 50 de minute. Dupa aceasta perioada rezervele de glicogen sunt epuizate si muschiul va folosi drept combustibil propriul tesut muscular intrand in nedoritul catabolism. De aceea pauza intre exercitii trebuie sa asigure o minima refacere dar nu e cazul sa o lungiti prea mult pentru ca timpul este limitat. Durata optima a pauzelor intre exercitii este de 2-3 minute pentru exercitii cu seturi de 8-12 repetari si pana la 5 minute pentru exercitiile cu seturi grele de 3-6 repetari. Pauza intre grupe in functie de combinatia de grupe din antrenament se stabileste si pauza dintre acestea. Astfel pentru doua grupe apropiate (din aceeasi jumatate a corpului trenul superior sau trenul inferior), avand in vedere ca sunt implicati muschi comuni, pauza trebuie sa fie mai mare, aproximativ 5-6 minute. Daca se lucreaza grupe care nu au legatura intre ele (ex. umeri si coapse) pauza nu este necesar sa depaseasca 3 minute. Desigur conteaza si maniera in care se face antrenamentul, dar ca regula generala trebuie ca refacerea sa fie facut complet cand se incepe lucrul la a doua grupa musculara.

 Pauza intre antrenamente variaza in functie de nivelul de pregatire al fiecaruia, si putem vorbi de 2 feluri de pauza intre antrenamente: 1. pauza intre doua sedinte de pregatire - depinde de mai multi factori intre care gradul de antrenament, obiectivul propus, perioada de antrenament etc. Poate fi de cateva ore, ca exemplu fiind halterofilii bulgari care ajungeau la 8 antrenamente pe zi pentru mentinerea nivelului maxim de testosteron, sau de cateva zile la incepatori. 2. pauza intre doua antrenamente pentru aceeasi grupa musculara de asemenea depinzand de mai multi factori si avand durata cuprinsa intre 72 si 96 de ore. Pauza intre perioadele de antrenament este absolut necesar ca la sfarsitul fiecarei decade de pregatire sa fie luata o pauza de cateva zile pentru refacerea completa atat a capacitati fizice cat si psihice. Plecand la drum cu forte proaspete castigurile vin mult mai sigur si mai usor. Trebuie constientizat faptul ca pauza intre perioadele de antrenament este la fel de importanta ca si antrenamentul in sine.

STUDIU PRIVIND EFICIENA MIJLOACELOR SPECIFICE PENTRU MBUNTIREA TEHNICII DE NOT

Prof. univ. dr. Gheorghe Marinescu, ANEFS Bucureti Asist. univ. drd. Valeria Blan, ANEFS Bucureti
Introducere Nscut odat cu omul notul a jucat i joac un rol important n toate societile i pe toate continentele unde oamenii triau aproape de ape. Folosit la nceput ca mijloc de procurarea hranei sau de aprare mpotriva invadatorilor, notul a devenit azi un sport practicat de oameni de diferite vrste, cunoscnd n ultimii ani o ampl dezvoltare. De aici nevoia de profesori de not bine pregtii, care s cunoasc tehnica de not i s fie capabili, n acelai timp, s-i nvee pe ali. Scop Acest lucrare i propune s surprind importana consolidrii i perfecionrii tehnicii de ctre studenii specializrii nataie de la facultile de profil, prin utilizarea mijloacelor specifice n condiiile n care o parte din studenii care opteaz pentru aceast specializare nu au fcut not ca sport de performan, unii dintre ei nvnd s noate n anul I. Ipoteze Utilizarea mijloacelor specifice celor patru procedee n leciile practice de not pot duce la consolidarea i perfecionarea tehnicii specifice. Studenii care nu tiau s noate n anul I sunt capabili s-i nsueasc tehnica procedeelor de not i s-i formeze deprinderile necesare nvrii altor persoane. Coninutul experimentului Subiecii acestui studiu sunt studenii anului III specializare nataie, an universitar 2005-2006. Specializarea nataie are 14 studeni. Dintre acetia 3 sunt sportivi activi, iar 2 s-au retras din activitate, dar au practicat not sau polo. Aceti 5 studeni nu au intrat n studiul nostru. Nr. crt. Nume Sex tia / nu tia s noate n anul I 1 DA F Da 2 LC F Nu 3 RG F Nu 4 VG F Da 5 KA M Da 6 NV M Da 7 RS M Da 8 SG M Nu 9 TI M Da

Studiul s-a desfurat pe durata celor dou semestre ale anului universitar, studenii avnd prevzute un numr de 2 ore practice pe sptmn, timp de 28 de sptmni. Leciile de not s-au desfurat la Bazinul Floreasca. Trebuie menionat faptul c studenii au urmat timp de 2 ani cursul de baz de nataie, curs obligatoriu. Obiectivele urmrite n leciile practice: 9 deprinderea structurilor tehnico-tactice specifice notului de performan formarea i perfecionarea execuiei gestuale, n procedeele de not sportiv; 9 capacitarea studenilor cu informaia teoretic de specialitate, n vederea adaptrii profesionale la diferite stadii ale performanei (iniiere performan nalt performan). Testarea iniial a avut loc n a II a sptmn a lunii octombrie 2005 i a constat n parcurgerea a trei bazine (un bazin = 33 m) n procedeele craul i bras. Testarea final a avut loc la jumtatea lunii mai a anului 2006.

PLANUL ANUL ANUL III Nr. 1 2 Nr. 2 3 Coninut Mijloace specifice acomodrii cu apa, plutirii, alunecrii i respiraiei acvatice Perfecionarea tehnicii procedeelor craul i spate Coninut Perfectionarea tehnicii procedeelor craul i spate nvarea i consolidarea tehnicii procedeelor bras i fluture 1 x 2 x 3 x 4 x 5 Lecii practice semestrul I 6 7 8 9 10 11 12 13 14

15 x

16 x

17 x

18 x

19 x

Lecii practice semestrul I 20 21 22 23 24 x x x x x

25 x

26 x

27 x

28 x

Nr. 3

Coninut nvarea i consolidarea tehnicii procedeelor bras i fluture Coninut nvarea i consolidarea startului i ntoarcerilor n probele de not nvarea i consolidarea startului n probele de tafet nvarea schimbrilor de procedee n probele de mixt

1 x

2 x

3 x

4 x

5 x

Lecii practice semestrul II 6 7 8 9 10 x x x x x

11 x

12 x

13 x

14 x

Nr. 4 5 6

15 x

16 x

17 x

18 x

Lecii practice semestrul II 19 20 21 22 23 24 x x x x x x

25

26

27

28

Pentru procedeele craul i spate mijloacele folosite au fost: micarea de picioare, micarea de brae, alunecarea cu ambele brae sus, alunecarea cu un bra sus i unul jos, combinaii ntre procedee, procedeu integral. Pentru procedeele bras i fluture s-au utilizat: micarea de picioare, micarea de brae, alunecare, combinaii ntre procedee, procedeu integral. Numr de bazine de 33 m, notate pentru fiecare mijloc n parte combinaii ntre procedeu picioare alunecare procedee integral craul 60 54 40 27 90 spate 74 48 42 40 100 bras 78 22 60 80 fluture 46 70 30 34 Rezultate Nr. crt. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Nume DA LC RG VG KA NV RS SG TI 3 bazine craul TI TF 1.23.8 1.20.4 2 bazine 1.49.8 2 bazine 1.56.6 1.32.7 1.28.5 1.30.5 1.25.2 1.42.8 1.39.4 1.21.8 1.19.7 2.05.4 2.03.1 1.41.6 1.39.3 3 bazine bras TI TF 2.00.7 1.55.4 2.50.9 2.20.1 3.20.4 2.50.6 2.28.7 2.10.8 2.10.2 2.05.7 2.19.1 2.06.9 1.58.4 1.49.9 1.52.2 1.47.3 2.14.4 1.59.5

Concluzii 1. ponderea cea mai mare din mijloacele utilizate o are procedeul integral deoarece acest tip de mijloc permite pe lng exersarea global a tehnicii de not, corectarea greelilor; 2. micarea de picioare a fost i ea mult utilizat fiind des folosit n partea de nclzire; 3. diferen apare n cazul procedeului fluture pe care studenii specializrii l nva n anul III, acest procedeu nefiind abordat n cadrul leciilor practice ale cursului de baz; 4. studenii specializrii nataie i nsuesc competenele necesare predrii notului; 5. mijloacele specifice celor patru procedee utilizate n leciile practice determin consolidarea tehnicii de not, fapt demonstrat i de performanele obinute de studeni la cele dou probe de control, perfomane care au la baz i corectarea greelilor de execuie;

1. 2. 3. 4.

Bibliografie Blan, V. - Jocurile dinamice n ap, Ed. Cartea Universitar, Bucureti, 2005 Cirl, L., Grecu, A. - Ramurile nataiei, Ed. Bren, Bucureti, 2003 Marinescu, Gh., Fril, C., Blan, V. - Polo pe ap, Ed. Bred, Bucureti, 2004 Swimming & diving, American Red Cross, 1992

Beneficiile practicrii culturismului

Asist.univ.drd. Ctlin Mnescu

Activitile sportive devin, pe zi ce trece, o component tot mai important a vieii fiecruia dintre noi. n contextul automatizrii i cibernetizrii societaii din perioada actual, sportul nu mai este practicat exclusiv pentru performan i competiie, ci devine mai degrab o activitate de recreere, practicat de plcere, i pentru nevoia de miscare. Culturismul nu face nici el excepie, cptnd n zilele noastre un rol din ce n ce mai important prin ceea ce ofer oricruia dintre practicani: petrecerea plcut a timpului liber, ntrirea strii de sntate, formarea unei estetici corporale pozitive, relaxarea fizic, ncrederea n sine, demnitate personal, sau ctigarea respectului din partea semenilor. Antropologia tinde tot mai mult s explice devenirea istorica a omului prin micare. Dei corpul uman este studiat de mii de ani, acesta continua s aib multe enigme. De-a lungul timpului au aprut o serie de ntrebari care i ateapt nc rspunsul : Oare pn la ce performane putem ajunge? Oare la ce dimensiuni maxime pot exerciiile de culturism s ne dezvolte masa muscular? Oare care este limita superioar a efortului? Impactul pe care l are in ultimul timp ntreinerea fizic asupra vieii oamenilor a impus culturismul ca pe o piatr de temelie a armonizrii biosomatice, dar n acelai timp i ca pe o redutabil arma mpotriva bolilor si mbtrnirii. Rezultatele i beneficiile de excepie ale acestui tip de antrenament au facut ca acum, n secolul 21, n Europa Occidental 1 din 6 oameni s aib abonament la o sal de ntreinere fizic, iar n S.U.A s existe peste 30 de milioane de practicani. Progresul tehnologiei, ntr-o lume preocupat tot mai mult de tiin, face ca omul s se bazeze n principal pe materia cenuie, corpul neadaptandu-se la fel de repede, i rzvrtindu-se mpotriva lipsei de activitate fizic impuse de societatea industrializat i computerizat. In era vitezei i a informaiei, omul devine sclavul calculatorului, fiind practic legat de birou. Apariia durerilor de spate, a umerilor rotunjii, obezitatea, circulaia proast a sngelui, lipsa energiei i a mobilitii, sunt rezultatele firesti ale acestui stil de via, dar totodat i un puternic argument care au reorientat prioritile omului modern, ndreptndu-i paii ctre exerciiul fizic sistematic. Dezvoltarea bolilor mentale i fizice au forat lumea s recunoasc importana activitii fizice, iar rezultatele uluitoare ale antrenamentului cu rezisten progresiv au convins c fitness-ul si culturismul reprezint cea mai bun medicin preventiv i remediul nenumratelor boli. Modelnd musculatura i imbuntind fora, frumuseea i sntatea vin de la sine. Un trup antrenat nseamn mobilitate, un ritm ridicat al metabolismului i o mai mare rezisten mpotriva acumulrii grsimii. Muchii ofer o protecie solid.

Un program complet de antrenament cu greuti ntrete ntregul corp, indiferent de vrsta sau nivelul de pregtire sportiv. Mai mult decat att, femeile pierd aproximativ 25% din masa osoas pna la 75 de ani, expunndu-se astfel riscurilor fracturilor. Acest lucru poate fi prevenit cu ajutorul antrenamentului de for. Studii ale Universitaii Tufts (Nedford, Massachusetts) efectuate pe femei aflate la menopauz arat c antrenamentul de for ntrete oasele coloanei vertebrale i ale soldurilor, expuse fracturilor. De asemenea, antrenamentul de culturism mrete fora i echilibrul, reducnd semnificativ ansele unor cderi care ar avea efecte dezastruoase. Referitor la alte probleme de sntate, rapoartele clinice arat c antrenamentul cu greuti reduce nivelul de colesterol LDL negativ, iar studiile efectuate la Universitatea John Hopkins din Baltimore, Maryland, arat c acelai tip de antrenament grbete n mod semnificativ, timpul de tranzit al alimentelor din intestinul gros, reducnd posibilitatea ca reziduurile s provoace constipaia i chiar cancerul de colon. Insi preocuparea mediilor medicale pentru prevenirea, usurarea i vindecarea bolilor a luat o turnur decisiv n ultimii ani. Un raport recent indica faptul c mortalitatea, bolile cardiovasculare, unele tipuri de cancer, osteoporoza, diabetul i sanatatea mental sunt mult influenate de exerciiul fizic. Pur i simplu, exerciiul fizic este forma ideal de medicin preventiv. Un corp sntos devine o barier n calea bolilor, nsemnnd pn la urm supravieuirea. Cercetrile au demonstrat c dezvoltarea i meninerea masei musculare este soluia pentru evitarea pierderii imunitii, atrofiei i apariiei unor boli adesea asociate cu procesul de mbtrnire. Pe masur ce nivelul hormonilor i activitatea acestora scade, o dat cu vrsta se instaleaz atrofia senil. Dup vrsta de 30 de ani masa musculara ncepe s scad, dup 50 de ani deja i urcatul scrilor devine o problem, iar pe msura mbtrnirii se pierd nervii care merg ctre diferite esuturi, astfel c la 70 de ani, 40% din mrimea muchilor este pierdut. Din fericire nu definitiv. In timp ce cercetrile au artat ca terapia cu medicamente bazate pe introducerea hormonilor suplimentari ajut la meninerea masei osoase, mbuntete libidoul i mrete senzaia de condiie fizic bun, experiena acumulat de-a lungul deceniilor in culturism a artat c exerciiile regulate i alimentaia corect produc exact aceleai rezultate. Pe lng toate aceste beneficii terapeutice, ntreinerea fizic este astzi vrful de lance al ideii de mod. In trecut creatorii lansau stiluri menite s ascund defectele i s dezvluie nevzutul. O dat cu era contiinei pentru un corp frumos, moda ine la fel de mult att de frumuseea real, ct i de vestimentaia propriu zis. Cu siguran c banii pot cumpra haine la mod, dar condiia eseniala este de a avea un corp pe care s se potriveasca. Defectele pot fi numeroase i puine lucruri le pot estompa la fel de bine precum un muchi lucrat. Nici o hain, produs cosmetic sau machiaj, nu pot da natere frumuseii aa cum o fac muchii antrenai.

Cei nelepi sunt contieni de acest lucru i astfel, pentru ei, frumuseea ncepe cu o condiie fizic bun. Antrenamentul a devenit astzi principala component a ideii de mod, aceasta fiind dependent de un corp in forma. Unele femei nerbdtoare recurg la operaii estetice. Desigur, operaiile faciale, implanturile cu colagen i modificarea nasului, permit femeilor s nu-i mai fac griji n ceea ce privete felul cum arat. Implanturile de silicon sunt la mod, dar ultimele cercetri susin ca ele pot fi i periculoase. De asemenea, regimurile alimentare nu au dect un efect temporar. Atunci cnd picioarele, grsimea din jurul genunchilor sau de pe coapse devin inconveniente, se poate recurge la lipoabsorbie. O femeie sensibil, cu respect de sine, va rezista acestor tentaii de a deveni frumoas prin mijloace ndoielnice. Acele frumusei uimitoare din lumea modei i spectacolului sunt, de fapt, sportive n adevratul sens al cuvntului. Ele s-au bazat pe modul de via specific fitness-ului i culturismului pentru a nltura imperfeciuni, pentru a-i spori formele i pentru a da natere strlucirii care le-a propulsat n top. In termeni simpli i clari, moda este n totalitate dependent de muchi, iar antrenamentul poate oferi oricui ceea ce au realizat starurile. Pn la urm, dezvoltarea muscular nseamna mod, sntate, frumusee, for, nfiare atletic. Dar mai mult dect toate atributele artate, dezvoltarea muscular i pune amprenta i asupra demnitii. Cu dou mii de ani in urma, filozoful Marcus Aurelius a scris urmtoarele : Exist o demnitate care trebuie observat n orice aspect al vieii, iar Booker T.Washington afirm in lucrarea Ridicat din sclavie : Nici o naie nu poate prospera pna ce nu nva c exist tot atta demnitate n cultivarea pamntului ca i n scrierea unei poezii. Deci, musculatura merit o mare atenie i trebuie recunoscut importana sa asupra dezvoltrii fizice, morale i mentale a individului. Ilustratori ai umanitaii ca Michelangelo sau Leonardo da Vinci au elogiat muchii n arta lor. Ei au vzut frumuseea, nelesul i demnitatea n aceasta. Astzi, cnd se pune mai mare importan pe acumulare dect pe bunstare, cu siguran este nevoie de noi prioriti, cu mai mult valoare i demnitate personal. Rangul, uniforma, rigiditatea sau snobismul nu confer automat i demnitate. Aceasta vine dinuntrul fiecruia. Aristotel spunea: Demnitatea const nu n a poseda onoruri, ci n contiina de a le merita Fiecare dintre noi genereaz propria demnitate. Cnd ne modelm corpurile, stabilim un adevr inviolabil: l purtm ca pe un semn distinctiv al curajului. Posesia muchilor nu poate fi subevaluata, iar acetia i pun amprenta demnitii asupra noastr. Nimeni nu ne poate nzestra cu aceasta. Este frumos s vezi muchi i este frumos s i ai. Ca sport de performant, n culturism practicanii urmresc s-i dezvolte un corp proporionat i o musculatur ct mai masiv i simetric, dar in acelai timp s reduc ct mai mult stratul de grsime de sub piele.

In acest scop se folosesc exerciii cu gantere, haltere, aparate cu scripei sau de alte tipuri, dar i exerciii aerobice precum ciclism, alergare, not etc. Dintre toi factorii care condiioneaz performana n culturism alimentaia joac un rol deosebit de important. Dac n jocurile sportive, de exemplu, nu conteaz prea mult ce mnnc sportivul atta timp ct greutatea sa nu l mpiedic s evolueze la parametrii optimi, la un culturist problema este crucial, el trebuind s se prezinte n concurs cu o mas muscular ct mai mare, implicit cu o greutate ct mai mare, dar n acelai timp cu un strat de grsime ct mai mic. Avnd n vedere aceste doua obiective, aparent contradictorii, culturitii de performan, dar i ndelungatele studii ale laboratoarelor de nutriie, au dezvoltat tehnici alimentare rafinate, bazate pe date tiinifice capabile s produc transformri gradate, stabile, fr traume sau efecte secundare.De aceste tehnici poate beneficia oricine dorete s ctige, s piard sau s-i mentin greutatea, pstrandu-i o sntate perfect. Acesta este, de fapt, scopul de baz al culturismului i un principiu al acestor tehnici fa de reetele fanteziste, poate mai rapide, dar cu efecte de scurt durat i cu riscuri asupra sntii. Principiile de baz ale alimentaiei culturiste sunt: Pstrarea unor raporturi optime ntre proteine, lipide, glucide n funcie de efortul depus i caracterul acestuia, aerob sau anaerob. Asigurarea tuturor necesitilor organismului astfel nct acesta s nu fie stresat prin lipsa vreunui nutrient. Evitarea, sau mai precis, anularea exceselor Pstrarea unei varieti alimentare care s fac totul placut Transformarea acestui mod de alimentaie n stil de viata

Caracterul raional al alimentaiei este dat de existena unei concordane i a unui echilibru permanent ntre coninutul de calorii (aspect cantitativ) i substane nutritive-trofine (aspect calitativ). Echilibrul alimentar realizeaz echilibrul nutritiv, manifestat printr-o stare general bun, metabolism normal, randament neuro-muscular maxim, precum i atingerea i meninerea greutii optime.

COMBATEREA DOPAJULUI N SPORT

asist. univ. Nae Cristina
n ultimii ani s-a amplificat fenomenul folosirii abuzive de substane interzise de ctre sportivi. De la cteva cazuri de dopaj, s-a ajuns la o adevrat goan pentru creterea performanelor cu orice pre". Ca urmare, s-au mobilizat factorii educaionali care au rspundere n privina asigurrii eticii activitilor sportive i a sntii sportivilor. S-a nscut, n scurt timp, disputa dintre falsificatorii" performanelor i organizaiile sportive (CIO, FI), precum i laboratoarele de depistare a celor care folosesc substane interzise. Factorii care conduc la folosirea substanelor interzise, la tolerarea lor i la creterea sau frnarea fenomenului sunt foarte diveri. Pornirea sportivilor de a se dopa i n felul acesta trind, nelnd, minind colegii, oficialii, spectatorii, o lume ntreag, are rdcini puternice i adnci att n nsi fiina uman lipsit de autocontrol i moralitate, ct i n ambiana social-cultural i economic (sportiv sau civil). Pe primul loc suntem nclinai s plasm structura de personalitate a sportivului, tendinele i motivele, foarte variate i diverse, att ca origine, i ca nvare comportamental. Pe planul al doilea se afl caracteristicile sportului actual, profesionalizat, comercializat, interesat de performan i spectacol, i nu de fiina uman supus manipulrilor din partea patronilor, sponsorilor, mass-mediei, fanilor etc. Pe planul al treilea se afl societatea n ansamblu, cu caracteristicile moderne", n care goana dup aur" creeaz mituri i eroi fali, n care performantele neobinuite sunt mediatizate i n care nsui omul a devenit marf (sportivii au devenit proprieti ale patronilor de cluburi). Pe planul urmtor se afl interrelaiile personalitii sportivului, mai mult sau mai puin accentuat", cu ambiana sportiv i social-cultural. La tendinele individului pentru manifestarea nevoii lui de performan i prestigiu social, se adaug presiunea enorma a ambianei, care cere performan cu orice pre. i aceasta pentru c nalta performana nseamn spectacol sportiv i spectacolul atrage un public numeros n aren, acolo unde sunt reclame ale diferitelor produse, unde sportivii poart tricouri cu blazonul sponsorilor, sau n faa televizoarelor unde reclamele produselor apar nu numai n pauze, ci i n timpul evenimentului ntrerupnd cursivitatea acestuia. n acest context, problema folosirii substanelor interzise pentru creterea performanelor sportive constituie una dintre preocuprile majore ale factorilor cu atribuii de prevenire i educare a sportivilor n spiritul fairplay-ului i de respingere a ideii de victorie cu orice pre". La sfritul secolului trecut s-a spus, i pe bun dreptate, c analfabeii zilelor noastre nu sunt cei care nu tiu s scrie i s citeasc, ci aceia care nu se informeaz". Cu toii tim c a te informa este un concept foarte larg, n care este

cuprins i colarizarea (dac se poate, pn la nivelul postuniversitar), pregtirea i specializarea profesional i are la baz nevoia de perfecionare i dorina de a fi cult i instruit. ntr-o manier asemntoare poate fi pus problema informrii n domeniul dopajului, arie de cunoatere care a cunoscut de la an la an o dezvoltare impresionant, acumulnd cunotine din domeniul medicinei, biochimiei, legislaiei, antrenamentului sportiv, psihologiei i pedagogiei. n consecin, pregtirea specialitilor trebuie s vizeze competene care s le permit, ca la rndul lor, s transmit informaii i s formeze atitudini adecvate la sportivii cu care lucreaz. Factori educaionali n prevenirea i combaterea dopajului n procesul de prevenire i combatere a dopajului sunt implicai numeroi factori care dein responsabiliti n instruirea i educarea sportivilor. Dintre acetia, amintim antrenorul, psihologul, medicul, ca membri ai echipei interdisciplinare, precum i organizaiile sportive. Antrenorul Se consider c antrenorul este persoana care deine cele mai importante funcii n cadrul sportului de performan. Printre acestea amintim funcia instructiva i educativ a antrenorului, alturi de cele de antrenare, conducere, consiliere etc. Antrenoriatul este meseria cea mai grea n rndul celor care i pregtesc pe alii. Sunt mai multe cauze: prima i cea mai important este aceea ca antrenorul trebuie s aib competente multi- i interdisciplinare (n domeniul anatomiei fiziologiei efortului, biochimiei, psihologiei, pedagogiei, sociologiei, tehnicii si tacticii sportive, controlului medical, refacerii, recuperrii i, uneori, chiar al psihoterapiei), el lucrnd cu corpul, mintea i spiritul sportivilor, n condiii de aspiraie spre excelen i de concuren evaluat foarte exigent pe plan social. Antrenorul model este o ficiune, o imagine frumoas a celui care ar putea fi cel mai performant. Realitatea este c fiecare tinde s fie bun i foarte bun n ceea ce face, n funcie de nzestrarea sportivilor i condiiilor manageriale i, n mod deosebit, de structura sa de personalitate n care s mbine dragostea pentru sport i meserie, motivaia de succes, inteligena social, abilitatea de a cunoate i trata pe fiecare sportiv i fiecare grup cu respect, capacitatea de comunicare, autocontrolul i dorina de progres. Atitudinea fa de performan a antrenorilor poate fi foarte diferit, de la individ la individ. Ne concentrm asupra muncii cu copiii i adolescenii. Ce nseamn, n cazul lor, performan": nivel superior de sntate, dezvoltare fizic armonioas, bun nvare a tehnicii i tacticii sportului, nivel crescut al aptitudinilor motrice solicitate de specificul sportului sau probei, comportament corect n relaiile cu colegii, bun pregtire colar, seriozitate i dorin de progres n sport, disciplin, corectitudine. Se mai pot aduga i alte scopuri pe care le poate urmri i stimula antrenorul la elevii si. Deosebirea de sportul obinuit este c la marea performan maximizm capacitile individului, numai c acestea nu se pot manifesta fr maximizarea personalittii" sportivului. Pericolul de a recurge la metode nepermise i la

neltorie este mult mai mare, ntruct ambiia de performan a celor doi actori, antrenorul i sportivul, este amplificat i susinut de bani i de mediatizare, care nu este ntotdeauna corect n evaluarea performanelor sportivilor. Psihologul sportiv Perspectiva psihologic. Psihologul sportiv al unei echipe sau club, avnd i rol de consilier, l asist pe antrenor n asigurarea coninutului psihologic al ntregului proces de pregtire, acordnd atenie, de data aceasta, aspectelor de psihoprofilaxie i psihoterapie specific. Sportivul trebuie s fie contient c este subiect de fraud i c neal ateptrile colegilor, oficialilor i chiar ale familiei. Blamul descoperirii strii de dopat l va urmri mult timp; imaginea lui va fi serios deteriorat. Dopingul nu are numai efecte asupra sntii fizice, dar i asupra sistemului psihic al sportivului. Impactul psihologic negativ al dopajului este descris i n documentele privind folosirea substanelor interzise n sport elaborate de Federaia European de Psihologia Sportului i Activitilor Corporale (FEPSAC): 1. Unele substane (steroizii) cresc tendinele agresive. 2. Atribuirea succesului unei surse externe (drogul) reduce motivaia i poate avea consecine negative motivaionale de lung durat cum este, de exemplu, diminuarea ncrederii n eficacitatea sinelui. 3. Atribuirea succesului prin drog conduce la scderea stimei de sine. 4. Sportivul triete cu teama de a fi prins, ceea ce mrete nivelul stresului. 5. Descoperit c a folosit substane interzise, sportivul va fi etichetat ca trior i va suferi un puternic stigmat social, care poate s i ruineze starea psihic. Cu att mai mari sunt efectele n sportul de mare performan, unde ruinea este subliniat de media, prin rul produs celorlali sportivi 6. Sportivul care recurge la substane interzise este contient c ncalc spiritul fairplay-ului i al corectitudinii n competiie i poate tri sentimentul de vinovie, ceea ce conduce la o i mai mare anxietate i la distres. 7. Sportivul care recurge la substane interzise triete sentimentul vinoviei, al exemplului ru dat sportivilor tineri. 8. Recurgerea la substane interzise provoac un efect negativ asupra relaiilor sociale. Adugm la cele de mai sus sentimentele confuze de vinovie pe care le ncearc antrenorii, medicii sau apropiaii sportivilor care le administreaz sau i ndeamn s foloseasc produsele dopante. O situaie deosebit apare atunci cnd sportivilor Ii se administreaz aceste substane de ctre antrenorii sau apropiaii necinstii i lipsii de simul rspunderii, fr ca acetia s tie despre ele i apoi sunt descoperiri i chiar sancionai. Psihologul va discuta cu sportivii, individual i n grup, cu antrenorii i medicii, faptul c tentaia de a folosi substanele interzise este ntrit de situaia c, de multe ori, cei care s-au dopat au scpat de control. Sportivii vor fi sftuii

convini s nu rite, s nu se bazeze pe faptul c pot evita controlul sau probabilitatea de a fi prini este foarte mic. Cunoaterea trsturilor de personalitate a sportivului i poate indica psihologului cine este nclinat s se abat de la regulile fairplay-ului. Interviul i unele teste psihologice sunt de mare ajutor n privina aceasta. El va folosi cu aceti sportivi metodele sugestive i persuasive, le va prezenta exemple din lumea marilor performeri i le va recomanda tehnici pentru formarea deprinderilor de autoreglare. Chiar dac sportivii tiu c exist situaii n care unele substane nu pot fi descoperite, trebuie convini s reziste la tentaii. Cnd a constatat abaterea sportivului, chiar dac nu a fost confirmat oficial cu att mai mult cnd a fost sancionat, psihologul intr n rolul de consilier, i va trebui s l ajute pe sportiv s i schimbe radical atitudinea, s nu considere injuste sanciunile i, apoi, s i refac imaginea de sine, s elimine complexul de vinovie i s i impun s nu recidiveze. n acest demers, psihologul va utiliza ajutorul celorlali sportivi i al celor din ambian. Atitudinea acestora trebuie s fie de sprijin, dar i de condamnare a gestului incorect Medicul Cu ajutorul medicului, sportivii vor fi informai despre substanele aflate pe lista produselor interzise, despre efectele lor i despre faptul c unele medicamente aflate n farmacii pentru tratamentul unor stri banale (dureri de cap sau nas nfundat, de exemplu), conin componente din lista celor interzise, aa c trebuie s l ntrebe pe medic sau farmacist. ntreaga echip tehnic trebuie s urmreasc asigurarea sntii sportivilor, chiar n condiiile n care solicitarea fizic i psihic a acestora este foarte mare. El trebuie s colaboreze cu medicul pentru a limita exagerarea presiunii exercitate de nevoia de performan cu orice pre*, exprimat de sportivii nii, de antrenor, patron sau fani. Organizaii anti-doping Alturi de echipa de specialiti care asigur pregtirea sportivilor, activitatea de informare i educare n problematica dopajului poate fi realizat de instituii, organizaii abilitate din lumea sportului. Astfel, AMAD, constituit n 1999, care are funcii de coordonare a activitii organismelor din ntreaga lume, pune un accent deosebit pe aspectele educaionale, formulnd linii generale de aciune pentru organizaiile naionale. n acord cu prevederile documentelor oficiale ale AMAD, ANAD, constituit n 2005 ca organ guvernamental iniiat i a desfurat o serie de campanii educative, care s-au adresat att sportivilor, ct i specialitilor implicai n pregtirea lor (Nu dopajului!, Campioni pentru un sport curat", Ambasadorii sportului curat i Beijing 2008 ansa sportivilor curai"). Organizaiile care lupt pentru sportul curat prevd o serie de aciuni i msuri cu scop educaional, organiznd campanii, aciuni sistematice, colaborri cu alte instituii i organizaii, fcnd apel la mass-media i la activiti voluntary. Activitatea educaional n domeniul prevenirii i combaterii dopajului

Activitatea educativ n acest domeniu are ca obiectiv principal formarea atitudinilor corecte ale sportivilor fa de fenomenul dopajului. Aceste atitudini se refer la: - respingerea ideii de cretere artificial a performanei sportive prin consum de substane interzise sau folosire de metode interzise; - refuzarea propunerilor formulate de diferite persoane din anturajul sportivului; - participarea la campaniile educative organizate de forurile abilitate; - implicarea n procesul de prevenire a consumului de substane interzise de ctre ali sportivi etc. Teoretic, pare simplu, dar, n realitate, formarea unor sportivi educai i instruii n acest domeniu angreneaz eforturi raionale i susinute ale unui ntreg complex de factori sociali, de la nsui sistemul social i educaional la faciliti de pregtire, tradiie i cultur, condiii de via i bun-stare. La baza formrii atitudinilor corecte st nivelul de cunoatere a fenomenlui respectiv de ctre sportivi. Acest nivel depinde de pregtirea teoretic a sportivilor, care trebuie s cuprind i cunotine despre dopaj, i anume: - denumirea substanelor i metodelor interzise; - consecinele folosirii lor asupra strii de sntate; - consecinele de natur moral ale consumului de substane interzise; - sanciunile aplicate n cazul depistrii celor care apeleaz la astfel de metode i mijloace etc. Desigur c aceste informaii se integreaz n ansamblul cunotinelor teoretice ale sportivilor, cunotine care vor include i drepturile, obligaiile i responsabilitile care le revin din statutul de sportiv, conceptele de fairplay si sportivitate, regulile privind alimentaia i odihna, noiunile tehnice i tactice specifice ramurii de sport practicate. Revenind la aspectul educativ al muncii antrenorilor n domeniul dopajului, menionm c eforturile se vor ndrepta spre formarea unor atitudini care s favorizeze obinerea performanelor sportive. Ele pot fi grupate n atitudini fa de sine i fa de alii, atitudini fa de munc, atitudini fa de societate, atitudini cognitive, atitudini morale i afective. Metode i mijloace folosite n activitile educaionale n cele de mai jos voi prezenta cteva modaliti de realizare a educrii sportivilor n spiritul corectitudinii morale i fairplay-ului. Cele mai adecvate metode de informare i educare folosite n domeniul acesta sunt: Discuiile individuale, cnd antrenorul este solicitat de sportiv sau sportiv s rspund la unele ntrebri sau s rezolve anumite probleme". De regul, ca i n alte situaii, antrenorul nu va vorbi altora despre problemele personale ale sportivilor (va respecta principiul confidenialitii), dar va putea cere sprijin discret pentru asisten psihologic. Unele discuii pot deveni interviuri", prin care antrenorul caut s l cunoasc mai bine pe sportiv, situaia lui familial, colar, aspiraiile, gndurile, atitudinile n faa unor situaii-limit etc.

n toate cazurile, antrenorul va urmri s l conving pe sportiv despre ceea ce este bine s fac, cum s se fereasc de tentaiile dopajului, drogurilor sau ale altor activiti nocive performanei. O metod aparte este aceea a consilierii i care este condiionat de un bun nivel de ncredere reciproc sportiv-antrenor. Discuiile n grup, cu toat echipa, inclusiv cu cei care contribuie la pregtire (medic, masor, preparator fizic etc), pe teme intite, cu obiective clare. Participarea la campaniile educaionale ale organizaiilor abilitate n domeniul luptei mpotriva dopajului. Publicarea unor materiale educaionale destinate sportivilor Participarea la viaa sportiv cere tuturor celor care se dedic pregtirii portivilor s contribuie permanent la reuita campaniilor i aciunilor organizate pentru dezvoltarea unor atitudini i comportamente caracteristice sportului curat, curat de triorii i, totodat, de agresivitatea instrumental din care face parte i dopajul. Bibliografie: Dragan, I. Medicina sportiv aplicat. Ed. Editis, Bucureti (1994) Vjial, G. Dopajul n sport. Prevenire i combatere. Ed Fest (2007)

Locul detentei n contextul calitilor motrice

Lect.univ.drd. Hantau Cristina

Calitile motrice ale omului au dou componente de baz care sunt de natur: - genetic: reflexele motorii necondiionate - dobndite prin exerciiu: reflexele condiionate. Dac, componena genetic este caracteristic fiinei umane despre dobndirea capacitilor prin exerciiu nu se poate spune dect c este specific sportivilor antrenai. n antrenamentul sportiv de la toate nivelurile, dezvoltarea capacitilor motrice ocup un loc frunta n programarea i planificarea componentelor antrenamentului. La baza perfecionrii acestor caliti stau procese biochimice, fiziologice ale diverselor organe, aparate sau sisteme. Astfel pentru latura genetic se presupune c perfecionarea capacitilor motrice este aproape nul iar componenta dobndit permite dezvoltarea ntr-o msur mai mic sau mai mare a acestor capaciti. Un rol important l are i modalitatea de antrenare a capacitilor motrice pentru fiecare sport n parte, care trebuie s in cont de tehnica specific sportului. n volei, capacitile motrice, nnscute trebuie dezvoltate urmrind att linia pregtirii de baz ct i cea specific n paralel cu pregtirea celorlali factori ai antrenamentelor. Cele patru caliti de baz: fora, viteza, ndemnarea i rezistena se manifest n volei sub aspecte specifice. Dar trebuie avut n vedere interdependena i condiionarea reciproc a capacitilor motrice de baz i a celor specifice. De fapt, prin antrenamentul sportiv se acioneaz asupra unor structuri anatomo-fiziologice, asupra suportului fiziologic al capacitilor motrice i nu asupra acestora n sine. Deci antrenamentul influeneaz dou laturi ale organismului uman i anume: 1) latura somatic central nervos periferic neuro-muscular 2) latura vegetativ

Aciunea comun a forelor interioare i exterioare st la baza organizrii interaciunii omului cu mediul nconjurtor. El conduce aceast interaciune realiznd o structur coordinativ, n care trebuie s se ia n condieraie legturile structurale ale micrilor. n srituri pregtirea pentru impulsie const n trecerea la poziia iniial a impulsiei i n acumularea energiei cinetice (elan, avntare). n sriturile la distan mare, cel mai des se utilizeaz energia cinetic acumulat nainte de impulsie. Elanul asigur acumularea energiei cinetice necesar pentru desprinderea dup impulsie, dar prezint i anumite dificulti care constau n stabilirea ritmului pailor, lungimea acestora n special a ultimilor care sunt variabili, etc. 2.1. Detenta ca exprimare a forei n regim de vitez Fiecare sportiv are un anumit comportament motric, adic dispune de anumite caliti motrice ce pot fi dezvoltate prin metode de antrenament, n acest proces dezvoltarea calitilor motrice impune adaptri morfofuncionale specifice. Din cercetrile efectuate, rezult c n domeniul forei-vitez ar intra: fora de sprint, detent, fora de aruncare i mpingere. Toate testele de for-vitez folosite pn acum se pare c n-au putut stabili dac performant este condiionat fizic de o for maxim mare sau dac ea rezult dintr-o capacitate de contracie rapid a muchilor, la un nivel destul de mic al forei maxime. Fora maxim este determinat de masa muscular, de capacitatea de activare intenionat i de calitatea fibrei musculare. Capacitatea de activare intenionat reprezint posibilitatea de a inerva muchiul la o frecven nalt. Steinhaus afirm c persoanele normale pot actica numai 70% din potenialul de for al masei musculare, nefiind capabile s foloseasc intenionat ntreg potenialul de for. Majoritatea autorilor interpreteaz fora viteza ca o capacitate de a dezvolta rapid valori de for ridicate. Viteza de activare a forei este exprimat prin raportul fora / unitatea de timp fiind strns dependent de nivelul forei maxime. Capacitatea de contracie rapid este determinat de structura fibrelor musculare i succesiunea de activare a unitilor motrice. Aceste uniti motrice nu intr simultan n aciune ci succesiv, corespunztor mrimii lor, fiind activate mai nti fibrele tonice, rezistente la oboseal, apoi cele fazice care obosesc mai repede. Carmelo Bosco specialist i profesor la Scuola dello sport din Roma a fcut o analiz a unor studii recente pentru antrenamentul de for care arat posibilitatea antrenrii cu succes a elasticitii musculare i prezint o serie de exerciii cu srituri, care permit calcularea ncrcturilor optime pentru stimularea acestei proprieti a muchiului.

Din relaia fora-vitez a componentelor contractile reiese c nu se poate dezvolta o for mare ntr-o perioad scurt de timp i cu o vitez de contracie muscular ridicat. De asemeni autorul afirm c pentru a ridica centrul de greutate al corpului la o nlime de un metru, n timpul unei srituri n nlime este necesar o btaie puternic n momentul mpingerii din faza de desprindere. Noiunea de for vitez este interpretat n literatura de specialitate n mai multe moduri: - atingerea rapid a forei maxime n cadrul unei micri; - exercitarea unei accelerri mari asupra unei mase; - creterea brusc a forei. - deplasarea pe o distan scurt n minimum de timp. Cercettorii germani M. Sust i Th.Weiss semnaleaz i cerceteaz bazele teoretice i dificultile care intervin n definirea unitar a caliti combinate for vitez. Ei ridic cteva probleme care trebuie privite din mai multe puncte de vedere punndu-i mai multe ntrebri printre care: Care din definiiile calitii numite for vitez trebuie ntrebuinate? Prin ce parametru se testeaz aceast mrime? Ce unitate de msur se folosete pentru acest parametru? Ei iau ca exemplu sriturile cu extensie la care se folosete frecvent ca indice al calitii motrice for-vitez nlimea sriturii aceasta depinznd de viteza de desprindere. Comparnd dou srituri cu execuii identice din punct de vedere tehnic dar cu ncrctura de for maxim diferit se constat c dac fora maxim a detentei crete atunci accelerarea iniial a micrii este mai mare. Din punct de vedere biofiziologic folosindu-se programe cu ncrcturi mari pe o perioad lung au loc procese de adaptare att n fibrele lente ct i n cele rapide. n acest mod procesul de adaptare al celor dou tipuri de fibre la stimulul de antrenament care folosete metodele de activare pentru ambele tipuri se produce ntr-un mod mecanic similar. Cnd se execut o micare lent maxim particip ambele tipuri de fibre i nu exist efecte negative, doar dac se execut o micare rapid se poate ntmpla ca intrarea fibrelor lente n aciune s aib un efect negativ asupra performanei. O explicaie a efortului negativ produs de fibrele lente atunci cnd au loc micri rapide ar fi faptul c timpul mai lung al punilor actomiozinice al fibrelor lente le face s se contracte mai lent ( Barany i colab. 1967). Dac viteza de contracie este foarte mare aa nct punile angajate n filamentele musculare nu au timp s se desprind nainte de a forma alte puni poate aprea o rezisten la contracie continu.

Deci nainte de a folosi un program de antrenament cu haltere sau greuti mari trebuie s se in cont c acestea (ncrcturile mari) sunt stimuli pentru dezvoltarea i mrirea suprafeelor musculare att pentru fibrele lente ct i pentru cele rapide. Efectul antrenamentului nu numai c trebuie s creasc proprietile biologice i fiziologice ale sportivilor dar nu trebuie s aib un efect negativ asupra celorlalte funcii. Voleibalitii trebuie s se preocupe de pregtirea fizic a lor, de educarea tuturor formelor de manifestare a forei dar n special de fora n regim de vitez care prezint pentru ei o importan deosebit. n volei intereseaz i noiunea de for relativ care se calculeaz prin mprirea forei absolute la greutatea corpului. De aici rezult c, mrirea greutii corpului duce la scderea forei relative: F relativ = F absolut / G corpului. n volei fora se manifest de cele mai multe ori n combinaie cu alte caliti, dintre care viteza este permanent prezent. n general sriturile se efectueaz cu elan prealabil dup care urmeaz impulsia i desprinderea. Elanul asigur acumularea energiei cinetice necesare pentru desprinderea de dup impulsie. Impulsia determin accelerarea centrului de greutate al corpului sportivului i deplasarea acestuia n direcia dorit. Procesul presupune extensia piciorului de btaie sau sau a ambelor picoare care ridic centrul de greutate al organismului sportivului de locul de sprijin imprimnd n acelai timp corpului energia cinetic necesar pentru desprinderea de reazem.. Impulsia piciorului de sprijin este de regul nsoit de micri de balans ale segmentelor libere care ajut la deplasarea i accelerarea CGG al corpului amplificnd totodat efectul extensiei piciorului de btaie. Impulsia condiioneaz viteza vertical i orizontal la desprinderea de reazem. Cele mai intense eforturi ale piciorului care particip la impulsie sunt n momentul flexiei lui maxime n articulaia genunchiului. A. Gagea afirm c n detent, nlimea sriturii depinde de viteza de desprindere nu i de greutatea corpului implicat n aciune. Deci, indiferent dac se sare cu sau fr greutate adiional dar ne desprindem de sol cu o vitez optim nlimea sriturii va fi aceiai. Problema se pune atunci cnd ncercm s obinem aceiai vitez cnd se sare cu o greutate, dac vom reui s dezvoltm aceiai vitez de desprindere. n urma acestui raionament el ajunge la concluzia c detenta nu poate fi asociat cu nici o form de manifestare a forei dar nici c detenta ar fi numai o consecin a eliberrii energiei elastice stocate n componentele considerate elastice ale muschilor.

2.3. Detenta ca exprimare a elasticitii musculare n cadrul studiului Detent i elasticitate efectele antrenamentului pliometric din revista Science et motricite no.25 din 1995 cei patru autori (Pousson, Legrand, Berjaud, van Hoecke) au ncercat s demonstreze c surplusul obinut n detent n urma unui antrenament pliometric poate fi datorat unei modificri a proprietilor mecanice ale componentelor elastice n serie. Performana n detenta vertical este msurat conform celor trei modaliti: - salt vertical pornind din poziia flexat static; - sritura pe vertical precedat de o contramicare; - sritur pe vertical precedat de o sritur n adncime. Studiul s-a desfurat pe un grup de 8 juctori de baschet cu vrst de 17 ani i 9 voliebaliste cu vrst de 17,5 ani care au realizat n plus fa de programul lor de pregtire, exerciii de pliometrie (100 200 srituri la fiecare edin, de 3 ori pe sptmn, 5 sptmni). Indicele de tonus al componentei elastice s-a calculat att nainte ct i dup perioada de pregtire constatndu-se o cretere semnificativ a performanei la sriturile executate pe vertical realizate cu contramicare i n cele precedate de sritur n adncime. Aceste modificri n sensul pozitiv al proprietilor mecanice ale componentei elastice serie este asociat cu ameliorarea detentei. Un alt exemplu care pune n eviden rolul energiei poteniale elastice musculare este cel al deplasrii cangurului. La viteze superioare raportul dintre consumul de oxigen i viteza de deplasare prezint o ruptur care duce la un randament crescut. n timpul fazei excentrice (de ntindere) muchiul activat stocheaz energie potenial care este eliberat n cursul fazei concentrice (detenta). Aceast energie mecanic suplimentar obinut pe alte ci dect din degradarea energiei chimice n energie mecanic, favorizeaz i deplasarea cangurului. n 1885, Marey i Demeny afirmau c n cursul unei nlnuiri de 2 srituri, de cele mai multe ori nlimea, obinut n cea de a doua sritur este cea mai mare. n sprijinul acestei idei vine i Cavigna care n 1971 constata cele mai bune performane la sritura pe vertical atunci cnd sunt precedate de o contramicare. Evaluarea rolului procesului de stocare i restituire a energiei poteniale elastice musculare se poate realiza n gesturi cum ar fi sriturile pe vertical cu start din picioare (neflexat). Prin flexarea membrelor inferioare se anuleaz eficiena ciclului ntindere

detent ( Squat Jump SJ ), fiind comparat cu situaia n care energia este produs de o contramicare ( Counter Movement Jump CMJ ) sau de o cdere ce precede sritura ( Drop Jump DJ ). n cazurile de CMJ i DJ cnd adncimea cderii este de 40 cm, nlimea sriturii pe vertical este superioar celei obinut n SJ. Ciclul ntindere detent apare determinat n eficiena gestului sportiv, n special n srituri, aruncri, sprint sau n economia energetic a alergrilor de durat. nc din anul 1960 a aprut conceptul de pliometrie care printr-un ansamblu de exerciii viza ameliorarea detentei. Acest termen se refer la situaiile n care se mobilizeaz muchiul n ciclul ntindere detent avnd efecte pozitive asupra performanei sportive. Fcnd referire la modelul lui Hill care are dou componente, situaia de SJ (ntindere detent) mai privete i capacitile componentei contractile (C.C.) Componena contractil este un generator de for care funcioneaz n diverse situaii att statice ct i dinamice. n sritura precedat de o contramicare se mobilizeaz componenta elastic (CES) serie care se ntinde atunci cnd componenta contractil este activ. Energia potenial nmagazinat n CES este restituit n cursul fazei concentrice a sriturii care urmeaz. Crete tonusul componentei elastice fapt prin care se explic capacitatea muchiului de a stoca i elibera aceast energie. Componenta elastic simuleaz reaciile mecanice ale unui element compozit constituit dintr-o fraciune pasiv i una activ (Jewell i Wilkie, 1958). Fraciunea pasiv a componenei elastice este format dintr-un material tendinos i o parte a colagenului intramuscular i este situat la nivelul benzilor z. Fraciunea activ a componenei elastice se situeaz la nivelul punilor actino-miozinice. Poulain (1985) a ajuns la concluzia c pentru creterea tonusului componentei elastice serie este nevoie de antrenament de tip concentric, izometric i excentric. S-a constatat, de asemenea c antrenamentul pliometric care mobilizez muchiul n ciclul intindere detenta amelioreaz i performana n detent. Tehnica de msurare a caracteristicii componentei elastice serie din grupa muscular, de flexiune din talpa piciorului presupune o asociere unei cderi de tensiune muscular o modificare a lungimii muchiul n cursul unei dtente provocate pornind de la un nivel de for izometric dat. Este posibil astfel, calcularea ratei de elasticitate muscular adic raportul dintre variaia de lungime a muchiului i variaia de sarcin. Trebuie respectat ns identitatea de situaii ntre faza dinainte i de dup testare: poziia iniial a subiectului, poziia unghiular, msura variabilelor mecanice. In urma studiului efectuat pe baschetbaliti i voleibaliste de ctre cei patru

autori amintii mai sus creterile semnificative obinute n sriturile cu contramicare se confirm eficacitatea antrenamentului pliometric asupra calitii detentei. Ameliorarea performanei n sriturile precedate de o cdere se explic printr-o mai bun utilizare a ciclului ntindere detent pentru reacia la sol indus prin mrirea nlimii sriturii n adncime corespunzatoare celor mai bune performane. Rata elasticitii descrete n funcie de creterea forei pentru a se stabiliza la cele mai nalte valori. In urma studiului rezultatele obinute duc la concluzia c exerciiile pliometrice induc o adaptare mecanic a componentei elastice serie n sens opus, adic o cretere a tonusului. Antrenamentul de pliometrie provoac o modificare n interaciune-elasticitate-contractibilitate a muchiului prin solicitarea ciclului ntinderedetent conducnd la performane de detent sporite. BIBLIOGRAFIE: Bompa, T.O. Stroie, t., Gagea, A., erban, N., M., Bosco, C., Pousson, M., i colab. - Performana n jocurile sportive Teoria i metodologia antrenamentului, coala Naional de Antrenori, Ex.Ponto, Buc., 2003 - Pregtirea fizic a juctorilor de volei, Ed.Sport-Turism, 1976. - Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport, Ed.Fundaiei Romnia de Mine, Buc., 1999. - Volei curs de specializare, Centrul de multiplicare ANEFS, Buc., 1997. - Relaia for-vitez i performan, Rev. Sportul de performan, nr.237, - Detenta i elasticitate, Rev.Science et.motricite, nr.25,1995.

Motivaia prghie important n contientizarea actului motric n cadrul procesului instructiv-educativ

Asist.univ.Ilie Ileana
Se pare c ultimele generaii de studeni sunt din ce n ce mai puin interesate de activitatea de educaie fizic, cuprins n programa colar. Privim cu uirmire cum, tot mai muli sunt cei care, refuz orice form de micare pe care le-o putem oferi: baschet, volei, gimnastic de tip aerobic, fitness etc. ncercnd s aflm cum s-a ajuns la aceast situaie, constatm c, un foarte mare procent dintre studenii notrii NU au practicat educaia fizic n liceu (unii nici n coala general), puini dintre ei pe motive reale de sntate, muli din comoditate sau din convingerea prinilor ca, aa au mai mult timp de pregtire a materiei pentru bacalaureat i admitere la facultate. Devine din ce n ce mai dificil s explici studenilor faptul ca, orice organism este exact ca i un agregat care, dac nu este pus zilnic n micare, ruginete. Iar dac la orice agregat se pot nlocui piesele defecte, la organismul uman este dificil (ori imposibil) acest lucru. Cu att mai mult cu ct, nici mediul nconjurtor, nici aerul poluat pe care l respirm, nici e-urile ncurgitate zilnic, nici fumul igrilor pe care l tragem n piept (activ sau pasiv), nici stressul cotidian, nu ne favorizeaz n traiul de zi cu zi. n plus, ultimele generaii s-au dovedit a avea tot mai multe deficiene fizice, n special ale coloanei vertebrale, tocmai din lipsa practicrii exerciiului fizic, tinerii pierznd foarte mult timp n faa calculatorului, televizorului, unde stau n poziii total incorecte. La aceeai indivizi observm instalarea unei comoditi, care este tot o urmare a modului de via, care le ofer nenumrate faciliti, maini i ustensile care micoreaz masiv efortul fizic ce ar fi trebuit depus n absena lor. Din pcate, tot din pricina aceleiai comoditi, activiti simple, i obligatorii din punct de vedere igienic, cum ar fi splatul ntregului corp sau schimbarea echipamentului transpirat cu unul curat, dup practicarea exerciiilor fizice, sunt din ce n ce mai rare. Privim cu uimire la aceste transformri ale ultimelor generaii, dar nu ne gndim ntotdeauna foarte serios la ceea ce avem de fcut pentru a ncerca s schimbm ceva acum, ct nc mai este posibil. Mai ales c ne putem prevala de faptul c multe dintre vedetele i persoanele publice pe care tinerii notrii le admir, prezint tot felul de programe cu diferite forme de practicare a exerciiilor fizice (fitness, tae-boo etc.) , programe care le ajut s i pstreze o form fizic demn de invidiat. Prin participarea la ora de educaie fizic, studenii ar trebui s i nsueasc un bagaj minim de priceperi i deprinderi motrice, utile n viaa de zi cu zi. Astfel, i

revine profesorului de educaie fizic sarcina de a explica studentului de ce este necesar s participe la ore i, de a-l motiva n aceast direcie. Actele conduitei umane nu se produc mecanic, ele sunt cauze care acionnd din interior, au capacitatea s determine, s organizeze, s regleze aciunile individului. ntotdeauna exist un minim de condiie intern cu rol dinamizator i direcionar. Dac motivaia dinamizeaz i oritenteaz persoana spre activitate, ea constituie i unul dintre factorii determinani ai realizrilor, crora le asigurm un nivel mai nalt sau mai sczut, marcnd tendina persoanei spre atingerea scopurilor. n general, orice act de conduit se produce avnd la baz un motiv. Motivaia este un fenomen complex, fiecare dintre noi avnd cteva motive pentru aciunile pe care le ntreprindem. Multiplele definiii formulate de diveri specialiti psihologi nu au condus la o definiie univoca i uniform a fenomenului psihic. Astfel, dup Steers i Porter ea este aceea ce energizeaz, direcioneaz i susine un comportament; dup Zlate, motivaia este o prghie important n procesul autoreglrii individului o for motric a ntregii dezvoltri psihice i umane. Vorbim despre axa extrinsec intrinsec a motivaiei. Astfel, motivaia intrinsec presupune ansamblul recompenselor interne ale unui individ ce-l determin s acioneze ntr-un anumit fel datorit propriilor interese i plceri. Ea susine comportamentul printr-un scop de lung durat. E vorba de pasiunea pentru un anumit domeniu sau activitate. Motivaia extrinsec este ghidat de pedeapsa sau recompensa primit n urma aciunii. La dispariia recompensei sau a pedepsei, aciunea se va ntrerupe. n viaa de zi cu zi, aceste dou se ntreptrund, n sensul c suntem ghidai att de motive extrinseci, ct i intrinseci.n cazul nostru de exemplu, studenii pot veni la orele de educaie fizic att pentru dorina lor de a face sport dar i pentru aspectul prezenelor i creditelor. Personal, n urma observrii atente a studenilor cu care lucrez, am ajuns la concluzia ca motivarea de a se pstra n form are cea mai mare influen asupra psihicului lor. Psihologul Phil Cambell, susine c acest lucru este posibil numai dac reueti s gseti cele mai eficiente programe care s poat menine viu interesul celor care particip la orele tale. Am constatat c,ultimele generaii de studeni, au devenit foarte agresivi, att n modul de a se mbrca, ct i de a vorbi, de a se comporta indiferent cu cine este n preajma lor. Ca urmare, se pare ca programele de tae-boo le trezesc interesul, chiar dac la nceput li se par complicate i obositoare. Sigur c este necesar s li se explice de la nceput c vor trece prin mai multe faze, la nceput cu exerciii mai simple, mai uor de executat, apoi mai grele, c vor face febra muscular i c le va trebui mult ambiie s treac peste acest moment neplcut, destul de dureros uneori, c va fi necesar s trag de ei. Este foarte important aici actul de conitentizare a faptului c, exerciiul fizic are efecte numai atunci cnd l practici continuu, sistematic, nu cu ntreruperi i renunri. Participnd la leciile de educaie fizic, studenii pot obine o form fizic bun, dar, totodat,

observnd efectele pozitive ale efortului pe care l depun la ore, va crete stima fa de sine i va exista motivarea de a continua pe termen lung. Categoric, prin folosirea unei strategii bine puse la punct de stimulare a motivaiei, se pot obine rezultate foarte bune la studenii notrii. Pentru a scoate n eviden cele afirmate mai sus, am aplicat un model de chestionar propus de ctre grupul de psihologi format din: Luc G.Pelletier, Michelle Fortier, Robert J.Vallerand, Nathalie M.Briere, Kim M.Tuson and Marc R. Blais, la un numr de 50 de studeni i am obinut urmtoarea interpretare a rezultatelor. Interpretare rezultate n urma aplicrii chestionarului pe un numr de 50 de subieci, dintr-un eantion constituit de convenien, dintre studenii Facultii de Comer din anul I am constatat urmtoarele aspecte. Chestionarul vizeaz 7 factori care in de motivaie, dintre care 3 tipuri de motivaie intrinsec, 3 tipuri de motivaie extrinsec i un tip care indic lipsa motivaiei (amotivaia). Pentru cele 3 tipuri de motivaie extrinsec, referitoare la reguli, identificare, respectiv introspecie, rezultatele au o orientare clar negativ a studenilor din eantion de a se supune regulilor. Deci, putem spune c prezena lor la orelor se sport nu se leag de respectarea regulamentului n vigoare. Motivaia extrinsec prin introspectie se refer la structurarea motivelor pe baza unui proces de maturizare ce presupune o filtrare a realitii prin modelele oferite, dar rezultat din experiene proprii. n cazul nostru, studenii care au motive care reies din modelele de baz crora li s-a format personalitatea sunt n procentul cel mai mic. Cei mai muli au rspuns la ntrebrile care vizau acest aspect cu puin, iar imediat urmtorul rspuns ca i frecven a fost deloc. Motivaia extrinsec prin introiecie se refer la preluarea nediscriminat a unor motive din realitate, pentru a se integra n grupuri, pentru a fi acceptai la nivel social, pentru a fi dezirabili. Rspunsurile cele mai multe indic o tendin evident spre acest tip de comportament. Putem spune c studenii care vin la orele de sport o fac mai mult pentru c tiu c e general acceptat c e bine s faci sport i c astfel vor fi acceptai mai uor. ntre motivele extrinseci (deci care in de exterior) ale studenilor respondeni predomin acceptana social. Aceste motive nu in de supunerea la reguli sau de exprimarea unor modele de personalitate preluate din exterior i filtrate. Cele 3 tipuri de motivaie intrinsec se refer la stimulare, cunoatere i reuit.Motivaia intrinsec prin stimulare arat orientarea persoanei de a face sport pentru c activitatea n sine este stimulatoare pentru ea. Pentru cei mai multi dintre respondeni (27%),acest lucru e puin adevrat 22% din ei sunt stimulai moderat de sport. n proporie de 19% unii studeni se simt realmente stimulai de activitatea sportiv.

Motivaia cunoaterii arat interesul pentru noi tehnici, modaliti noi de practicare a exerciiului fizic. Se pare c majoritatea (26%) prezint un interes moderat fa de cunoatere de astfel de tehnici. Motivaia intrinsec a reuitei se refer la dorina de performan n domeniul sportiv, nu neaprat ca recunoatere ci mai mult ca reuit personal, care depinde de gradul fiecruia de aspiraii i de competene. Astfel, pentru cineva poate fi vorba de a face 20 de flotri n timpul cel mai scurt, iar pentru altcineva mcar 2 3 flotri: e vorba de competene i aspiraii diferite, ns motivaia pentru reuit este la fel de mare. Aadar pentru studenii care au rspuns reuita ca motiv e moderat important pentru 24% i mult mai important pentru 23%. Putem spune c interesul pentru reuita personal e destul de crescut (procentele fiind apropiate). n concluzie, motivele intrinseci care domin sunt reuita i cunoaterea. stimularea de activitatea n sine este mai sczut. Amotivaia e lipsa de motivare pentru activitatea sportiv. n cazul nostru, 48% dintre rspunsuri resping total amotivaia. Doar 2% din rspunsuri arat amotivaia ca, factor n absena la orele de sport. Se pare c profilul motivaional al studenilor respondeni este dominat de nerespectarea regulilor, reuit i introspecie. Asistm la conturarea unei motivaii bazate pe competiie i modele sociale rvnite.

Rspunsuri

Motivaie intrinsec -stimulare 17% 27% 22% 14% 19%

Motivaie intrinsec cunoatere 12% 23% 33% 18% 12%

Motivaie extrinsec a-reguli 35% 22% 22% 10% 10%

Motivaie extrinsecidentificare 25% 26% 21% 17% 10%

Motivaie intrinsec -reuit 13% 13% 31% 29% 13%

Deloc Puin Moderat Mult Exact

Motivaie extrinsec introiecie 5% 13% 26% 22% 32%

amotivaie

48% 25% 15% 9% 2%

motivaie intrinsec-stimulare 6050403020100deloc putin moderat mult exact motivaie intrinsec-reuit 706050403020100deloc putin moderat mult exact

motivaie extrinsec-introiecie 706050403020100deloc putin moderat mult exact

amotivaie 120100--806040200deloc putin moderat mult exact

motivaie intrinsec-cunoate 706050403020100deloc putin moderat mult exact

motivaie extrinsec-reguli 806040200- c putin deloc moderat mult putin moderat exact mult

exact

motivatie extrinsec-identificare

6050403020100deloc putin moderat mult exact

DE CE PRACTICI SPORTUL TU ?

Folosind gradarea de mai jos v rog indicai n ce msura fiecare din urmtoarele lucruri corespunde unuia din motivele pentru care tu practici sportul tu n prezent.
SCOR Nu corespunde deloc 1 Corespunde puin 2 Corespunde moderat 3 Corespunde mult 4 Corespunde exact 5 DE CE PRACTICI SPORT ? 1.Pentru plcerea pe care o simt cnd triesc experiene incitante. 1 2 3 4 5 6 7 2.Pentru plcerea pe care mi-o da cunoaterea mai multor lucruri despre sportul pe care-l practic. 1 2 3 4 5 6 7 3.Aveam motive bune pentru care s practic un anumit sport dar acum m ntreb dac ar trebui s continui s-l practic. 1 2 3 4 5 6 7 4.Pentru plcerea de a descoperi noi tehnici de antrenament. 1 2 3 4 5 6 7 5.Nu mai tiu acum; Am impresia c sunt incapabil de a reui n acest sport.123456 7 6.Pentru c mi permite ca oamenii pe care i cunosc s m priveasc cu respect.123 4567 7.Pentru ca, dup prerea mea, este una dintre cele mai bune modaliti de ntlni oameni. 1 2 3 4 5 6 7 8.Pentru c simt o mare satisfacie personal n timp ce stpnesc anumite tehnici dificle de antrenament. 1 2 3 4 5 6 7 9.Pentru c este absolut necesar s practice sport dac vrei s te menii n form.1234567 10.Pentru prestigiul de a fi atlet. 1 2 3 4 5 6 7 11.Pentru c este una dintre cele mai bune ci prin care am ales s-mi dezvolt alte pri ale mele. 1 2 3 4 5 6 7 12.Pentru plcerea pe care o simt atunci cnd mi ntresc unele dintre punctele mele slabe. 1 2 3 4 5 6 7 13.Pentru emoia pe care o simt atunci cnd sunt cu adevrat implicat ntr-o activitate. 1 2 3 4 5 6 7 14.Pentru ce trebuie s practic sport ca s m simt bine. 1 2 3 4 5 6 7 15.Pentru satisfacia pe care o simt atunci cnd mi perfecionez abilitile. 1 2 3 4567 16.Pentru ca oamenii din jurul meu cred ca este important s te menii n form.1234 567 17.Pentru c este o modalitate bun de nva multe lucruri care mi pot fi folositoare n alte domenii din viaa mea. 1 2 3 4 5 6 7

18.Pentru emoiile intense pe care le simt atunci cnd practici sportul care mi place.1 234567 19.Sunt confuz. Nu mai cred cu adevrat ca locul meu este n sport. 1 2 3 4 5 6 7 20.Pentru plcerea pe care o simt atunci cnd execut aumite elemente dificile.1 2 3 4 567 21.Pentru c m-a simi prost dac nu mi-a face timp ca s-l practic.1 2 3 4 56 7 22.Pentru a arta altora ct de bun sunt eu n sportul pe care-l practic.12 3 4 56 7 23.Pentru plcerea pe care o simt atunci cnd nv noi tehnici de antrenament pe care nu le-am mai ncercat nainte. 1 2 3 4 5 6 7 24.Pentru c este una dintre cele mai bune modaliti de a menine o relaie bun cu prietenii mei. 1 2 3 4 5 6 7 25.Pentru c mi place senzaia de a fi implicat total n activitate. 1 2 3 4 5 6 7 26.Pentru c trebuie s practic sport regulat. 1 2 3 4 5 6 7 27.Pentru plcerea de a descoperi noi performane strategice. 1 2 3 4 5 6 7 28.Adesea m ntreb, se pare c nu reuesc s-mi ating scopurile pe care mi le-am stabilit pentru mine nsmi. 1 2 3 4 5 6 7

BIBLIOGRAFIE Burchel, Laura psihologia activitilor corporale Sibiu, Editura Alma Mater, 2003; Burchel, Laura Psihologia Sportului, Sibiu, Editura Alma-Mater, 2004; Cosmovici Andrei Psihologia general, Iai , Editura Polirom, 1996; Epuran, Mihai Holdevici, Irina Compendiu de psihologie pentru antrenori, Bucureti, Editura Sport Turism, 1980; Horghidan, Valentina i colaboratorii Psihologia normal i patologic, Bucureti, Editura Globus, 2001. Pelletier Luc, G. Journal of Sport Exercise Pschology, 17,35-53, 1995; Slvstru, Dorina Psihologia educaiei, Iai, Editura Polirom, 2004.

EDUCAIA SPORTIV SNTATE I VIGOARE

Lect.univ.dr. Gheorghe JINGA
n condiiile solicitrilor multiple i ale cerinelor vieii cotidiene, n cadrul crora mainria secolului XX a potenat viaa spre noi cote de civilizaie i de confort, strivit de automatizare, electronic i cibernetizare, fiina uman a uitat parc de sine, lsndu-se, aa, pe neobservate, prad stresului i sedentarismului. n aceste condiii, cu deosebire n activitile predominant intelectuale, solicitarea fizic este i mai mult diminuat. Pentru contracararea maladiilor civilizaiei, cu efecte nocive asupra fiinei umane, ct i pentru asigurarea unei stri de bun dispoziie, de confort fizic i, mai ales, psihic, omul are nevoie de o sntate robust, de vigoare fizic i mental, atribute care la vrsta studeniei se pot realiza cu mai puine eforturi dect mai trziu. Educaia sportiv, presupune sdirea n contiina tnrului a unor convingeri solide i de durat privind necesitatea practicrii exerciiului fizic, alocarea unei pri a timpului liber, sporturilor preferate, convingerea de efectele benefice obinute prin micare. Mintea balanseaz trupul, trupul cntrete mintea. Puse pe aceeai balan, cnd acul se stabilizeaz la mijloc se realizeaz un echilibru perfect (Tudor Arghezi). De-a lungul vremurilor, popoarele lumii civilizate au fcut din micare un cult naional. Vechea Elad a descoperit i cultivat spiritul olimpic pe care francezii l-au relansat ntr-o versiune modern. Palestrele i termele romane reprezentau adevrate temple de cultivare fizic, iar arenele romane locuri de spectacole i circ dar i oaze de sntate. Frumuseea corporal a fost ridicat la rang de virtute. n perioada contemporan, sportul domin tot mai mult viaa colectivitilor umane; se cuceresc tot mai multe medalii olimpice dar se preocup deopotriv, de antrenarea tinerilor, adulilor i vrstnicilor n practicarea exerciiilor fizice. Prin practicarea la scar naional a sporturilor de iarn, rile scandinave ne ofer: Aspra lecie a Nordului; alergrile de cros sau de maraton de la New York, Sao Paolo sau San Sebastian, atrag n ntreceri zeci de mii de privilegiai; cu yolele lor, olandezii au supus apele mrilor; n sporturile de ndemnare, Asia ne ofer modelul de tenacitate, Africa de Nord i-a impus supremaia n alergrile de rezisten, Cuba, n box, Brazilia, n fotbal, Romnia, n gimnastica feminin, iar jocurile din cadrul mondialelor sportului rege, provoac adevrate euforii naionale. Dispute memorabile, imagini de antologie, laureai i mari nvini, recorduri nencetat doborte, fonduri fabuloase angajate n circuit, rivaliti i spirit

de fairplay toate acestea reunesc sportul i oamenii ntr-o lume mirific i pur, fenomen de dimensiuni planetare ptruns adnc n contiina oamenilor, influennd politicul i existena social. Modelul somatic, de pregtire fizic, sportiv i teoretic al absolventului Limitarea practicrii exerciiului fizic doar ca obligaie colar a primilor doi ani de studenie, ar nsemna o grav eroare pentru tnr. Practicarea formelor de micare preferate, n mod ritmic, independent sau organizat, se constituie ntr-o necesitate permanent. Prin pregtirea asigurat pe bncile colii, continuat pe un plan superior la nivelul facultii, studentul de azi, este de dorit s se situeze la absolvirea facultii la parametrii superiori de emancipare motric, de pregtire fizic i sportiv. n conceptul de ideal al omului contemporan, modelul absolventului este posibil a se ncadra n urmtorii parametrii: a. Dezvoltarea somatic: robustee i alur, cu indici de proporionalitate ntre nlime i greutate, fr surplus de esut adipos; b. Pregtirea fizic: un nivel de motricitate complex, care s-i permit o bun adaptare la situaiile cele mai diverse, precum i la satisfacerea n condiii normale a cerinelor vieii cotidiene. n plus, s prezinte o inut corect, s fie n msur s execute cu uurin i eficien acte motrice utilitar-aplicative (alergarea, sritura, aruncarea, escaladarea, transportul de greuti etc.); s tie s noate i s schieze, s practice drumeiile i excursiile, s stpneasc orientarea cu busola, tehnica vslitului, a mersului pe biciclet etc.; c. Pregtirea sportiv: un bagaj minim de deprinderi motrice i de pregtire tehnico-tactic pentru practicarea unor probe sau ramuri de sport (atletism, baschet, fotbal, volei, tenis, badminton etc.); d. Pregtire teoretic: S cunoasc principiile de baz privind practicarea exerciiilor fizice i a sporturilor preferate, pentru un regim de via igienic; s cunoasc principalele prevederi regulamentare ale ramurilor de sport de larg rspndire; n calitate de viitor printe, s dispun de cunotinele de baz pentru educaia sportiv a propriilor copii, pentru obinuina de a practica exerciiile fizice n mod sistematic, ca mijloc util i plcut de petrecere a timpului liber. Principiile de baz pentru practicarea exerciiilor fizice a disciplinelor sportive n scopul realizrii cu eficien a obiectivelor propuse prin practicarea exerciiilor fizice, ca orice activitate uman necesit respectarea unor principii de ordin fiziologic, metodic, igienic i tehnic, dintre care menionm: a. Verificarea periodic a strii de sntate este o cerin indispensabil practicrii unor eforturi fizice, aceasta permind selecionarea

mijloacelor de pregtire, dozarea efortului i evitarea eforturilor contraindicate. b. Pregtirea i adaptarea organismului la efort Activitatea predominant fiziologic, care antreneaz n efort marile funcii organice (circulaia, respiraia, excreia, glandele cu secreie intern), sistemul muscular i osteoarticular, sistemul nervos central i periferic, pe cel vegetativ, precum i analizatorii (vizual, auditiv, tactil), practicarea exerciiilor fizice impune pregtirea i adaptarea organismului la efort, prin exerciii specifice , al cror grad de accesibilitate, amplitudine, ritm i complexitate va crete progresiv. nclzirea presupune prelucrarea analitic a principalelor articulaii i grupe musculare, a aparatului locomotor, circulator i respirator. Neglijarea acestui principiu, atrage riscul unor accidentri precum i a unui randament sub posibilitile reale de efort ale practicantului. c. Principiul accesibilitii presupune gradarea exerciiilor, ncepnd cu cele mai accesibile i a curbei efortului (ascendent curb de platou descendent). Dozarea efortului necesit totodat lucrul compensator pe segmente i pe grupe musculare (acionm flexorii relaxm extensorii, alternm lucrul pentru abdomen spate, membre inferioare membre superioare). Exerciiile care solicit predominant viteza sau coordonarea, le plasm n prima parte, iar cele pentru for i rezisten, n ultima parte a edinei de pregtire. d. Principiul continuitii Meninerea tonusului muscular, a tonicitii generale i a formei de efort, se asigur prin practicarea ritmic a exerciiilor fizice, nu doar ocazional. Reluarea efortului, dup perioade de ntreruperi favorizeaz apariia febrei musculare, creeaz dificulti de exprimare motric i duce la instalarea prematur a fenomenului de oboseal. e. Igiena efortului Efectele benefice ale practicrii exerciiilor fizice i sporturilor preferate pot fi realizate la cote de eficien, dac practicantul dispune de un echipament adecvat, ncepe edina de pregtire pe un fond de odihn i relaxare, valorific factorii naturali de clire (apa, aerul, soarele), mbin solicitrile la efort cu pauze de revenire, respect un regim de via igienic. f. Refacerea dup efort, presupune ncheierea gradat a efortului, cu exerciii de linitire i relaxare, pe de o parte, apeleaz la mijloace de odihn i recuperare, pe de alt parte. Influenele practicrii exerciiilor fizice asupra organismului Practicarea exerciiilor fizice reprezint o activitate fiziologic contient i complex, avnd la baz efectuarea unui lucru mecanic rezultat din micri ale unor segmente i din contracii musculare de diferite intensiti. Exerciiul fizic influeneaz n primul rnd morfologia de ansamblu a corpului, aspectul somatic reprezentnd de fapt asigurarea proporiilor i armonia corporal, un echilibru funcional al strii de sntate fizic i psihic.

Funciile organice se dezvolt n paralel cu corpul, n concordan cu vrsta i cu solicitrile la care este supus organismul, realizndu-se aadar un echilibru ntre morfologic i funcional, o sinergie ntre funciuni, ntre organic i psihic. Mecanismul complex de implicare a organismului n susinerea efortului fizic. Orice micare presupune contracia unui lan mai mare sau mai mic de grupe musculare, atrgnd n aciune marile funciuni ale organismului. Pentru realizarea contraciei musculare, organismul are nevoie de combustibil (n cazul de fa glicogenul muscular). Acesta trebuie transportat la nivelul contraciei de ctre snge (aparatul circulator). Pentru a produce energia necesar contraciei musculare, arderea se realizeaz cu ajutorul oxigenului asigurat de ctre aparatul respirator. n urma arderii rezult produse de uzur, ce trebuie de asemenea, transportate i eliminate prin intermediul sngelui i apoi a aparatului excretor. Combustibilul este asigurat pe calea aparatului digestiv i prelucrat cu ajutorul glandelor endocrine, sistemul nervos (neuroendocrin) reglnd toate aceste procese fiziologice. Rezult deci, c n cazul practicrii exerciiul fizic, prin angajarea marilor funciuni, n special a aparatului circular i a celui respirator, prin intermediul sngelui ajunge s circule n ntreg organismul o cantitate mai mare de oxigen care se fixeaz n cantiti sporite la nivelul esuturilor stimulnd funciunea tuturor celulelor i deci a funciunilor organismului. 1) Influenele exerciiului fizic asupra aparatului locomotor n structura scheletului uman, grosimea i rezistena oaselor sunt corespunztoare funciilor statice i dinamice pe care acestea trebuie s le ndeplineasc. Dei osul este o substan dur, care rezist la aciuni mecanice intense, el posed o maleabilitate care i permite s se modifice continuu, adaptndu-se progresiv la necesitile funcionale, prin influene statice i dinamice de lung durat. La sportivi se produce o ngroare a oaselor i cretere a rezistenei lor. Sub aciunea acelorai fore (statice i dinamice), se modeleaz i articulaiile. Forma, lungimea, grosimea i rezistena capsulei articulare, a ligamentelor i a celorlalte elemente articulare, sunt influenate de factorii mecanici n practicarea exerciiului fizic. Muchiul, ca organ activ al micrii i al locomoiei, are o structur funcional bine definit. Lungimea fibrelor musculare este proporional cu amplitudinea micrilor iar grosimea, cu fora contraciei. Prin practicarea exerciiilor fizice, esutul muscular i mrete volumul i structura, se angajeaz n activitate i acele fibre care n viaa cotidian nu particip frecvent la micare, se stimuleaz circulaia capilar i deschiderea unui mare numr de vase de rezerv. n cazul persoanelor antrenate fizic, activitatea fizic se realizeaz cu economie de efort i mai eficient. Un muchi antrenat are n rezerv o mare

cantitate de substane energetice (glicogen, hemoglobin), pe care le poate utiliza n efort. Coordonarea micrilor suprim contraciile inutile, diminund prin aceasta cauzele oboselii. 2) Influenele asupra aparatului cardiovascular Principalul rol al aparatului cardiovascular este legat de transportul la esturi a oxigenului i a substanelor energetice, pe de o parte i de preluare i eliminare a produselor de dezasimilaie, rezultate prin ardere, pe de alt parte. La nivelul cordului ct i al vaselor sanguine, n timpul efortului fizic au loc importante procese de adaptare la efort, dintre care menionm: dezvoltarea muchiului inimii (miocardul), capabil s pulseze ntr-o contracie o mai mare cantitate de snge; creterea frecvenei cardiace de la 70-80 pulsaii pe minut (n repaus), pn la 120-180 i chiar 200 (n efort intens). De asemenea, tensiunea arterial (n special cea maxim), evolueaz n raport cu efortul; sporirea debitului circulant, de la 4-8 l/min (n repaus), la 20-40 i chiar pn la 70 l/min (la efort intens); mrirea calibrului vaselor, sngele circulnd prin ele cu mai mult for i vitez; influenarea funciilor hematopoetice implicate n formarea i dezvoltarea celulelor sanguine. Numrul de globule roii crete, la fel i cantitatea de hemoglobin. Leucocitele se nmulesc, mrindu-i puterea lor funcional. Scade cantitatea de uree (inclusiv de colesterol). 3) Influenele asupra aparatului respirator Ca urmare a practicrii exerciiilor fizice, actul respirator comport unele adaptri i perfecionri, proporional cu nivelul de antrenament, cu intensitatea i durata efortului; - Debitul respirator, de la 6-8 l/min (n repaus), poate crete la 50-100 l/min (la efort). Datorit creterii vitezei de circulaie a sngelui, inclusiv la nivelul alveolelor pulmonare, schimburile gazoase devin mai active; - Frecvena respiratorie scade de la 16-18/min, la 12-10/min, n timp ce amplitudinea lor i capacitatea vital crete la cel antrenat; - Creterea capacitii de transport i schimburi ntre O2 i CO2 este de patru mai mare la omul antrenat. Apariia datoriei de oxigen, (ca urmare a creterii cantitii de acid lactic la nivelul muchilor i a timpului necesar resistematizrii acestuia), este cu mult mai sczut la persoanele antrenate, acestea fiind n msur s susin un efort mai intens i mai de durat. 4) Influenele asupra aparatului digestiv, nutriiei i excreiei n primul rnd exerciiul fizic activeaz funciile nutritive i creeaz nevoia de hran. Pe de alt parte, sub influena practicrii exerciiului fizic, aciunea glandelor digestive este mult mai activ, att n reglarea proceselor mecanice

(micrile peristaltice de transport al bolului alimentar prin stomac, intestinul subire i cel gros) precum i a celor chimice de metabolism, n timp ce la sedentari digestia, secreia i excreia se manifest mult mai lent. Mrginit n cea mai mare parte de perei musculari (abdominali, perineali, diafragmul), de tonicitatea i acionarea acestora depinde n mare msur digestia, stabilitatea organelor abdominale ct i activarea funciilor acestora (ficatul, rinichii, splina, pancreasul i glandele endocrine). Exerciiul fizic antreneaz totodat procesele de secreie i excreie. Sudoarea eliminat prin piele este un preios reglator al rinichilor i al proceselor de termoreglare, realiznd n acelai timp eliberarea organismului de o parte din produsele de uzur (toxinele). Se realizeaz de asemenea pierderi de ap, de esut adipos i scderea n greutate. 5) Influenele asupra sistemului nervos i a vieii psihice Sub influena exerciiilor fizice se realizeaz o dezvoltare funcional continu a sistemului nervos n transmiterea senzaiilor i percepiilor de la periferie la centrii nervoi i a comenzilor, de la centru la periferie. Actul motric dezvolt sensibilitatea periferic (coborrea pragului de excitabilitate), viteza de reacie neuromotoare precum i raportul dintre procesele de excitaie i inhibiie. Refacerea dup efort prin odihn activ s-a dovedit metoda cea mai rapid i complet. Fiziologic aceasta reprezint schimbarea genului de activitate, prin care centrii nervoi anterior solicitai, sunt pui n stare de repaus, odat cu intrarea n aciune a altor centri. Dup un efort fizic bine condus, activitatea intelectual este mai viguroas, procesele de analiz, de sintez i de memorie sunt mult stimulate. Antrenamentul fizic i efectele acestuia creeaz stri emoionale, asigur starea de confort i de bun dispoziie, formeaz trsturi morale i de voin. Pentru un regim de via igienic Fiecare dintre noi este direct interesat s dispun de o stare de confort psihifiziologic, care s-i asigure buna dispoziie i un randament ct mai mare n ntreaga sa activitate. Pentru a realiza aceast calitate, este bine s reflectm i s respectm urmtoarele recomandri: Dac suntei un adept al consumului frecvent de alcool, trebuie s realizai c aparentele satisfacii sunt doar de moment, iar efectele, nocive i cu urmri de durat. Consecine negative apar i n cazul abuzului de cafea i de fumat. ncercai s renunai la igar; Un om ce se respect, i aloc zilnic cel puin 20 de minute pentru micare (O avuie gratuit, druit timpului liber). Orice om are aceast ans,

ns puini o i valorific! Cteva exerciii n camer, o alergare n parc, mersul pe jos.., v stau oricnd la ndemn. Nu amnai pe mine!; Chiar dac suntei mai gurmand ori doar flmnd (ai sosit mai trziu acas), este bine s reinei c n timpul somnului absorbia intestinal se realizeaz mai greoi, metabolismul este mai lent. Apare deci pericolul s depunei kilograme n plus! ncercai o mas de sear mai sumar, la oarecare distan fa de ora de culcrii (2 ore) i dac se poate, ideal ar fi o plimbare (sau jogging) ntre cele dou momente; Dac vrei s scpai de un surplus de kilograme, nu ncercai s-o rezolvai pe seama unui sever regim alimentar. Poate afecta starea de sntate. Cea mai sigur i sntoas soluie pentru slbire este folosirea n acest scop a exerciiului fizic. (Alergarea de durat, jocuri sportive, mers pe biciclet, gimnastic de ntreinere la domiciliu, dansul ritmic, gimnastic aerobic, drumeii etc.). Dac efortul dumneavoastr genereaz i transpiraie suntei i mai ctigat. Eliminai astfel ap i toxine i vei fi cu siguran mai suplu i mai sntos; Nu abuzai de sex, de nopi albe i vei fi mai proaspt i mai eficient.

Apreciai-v singuri armonia corporal i gradul de adaptare la efort Pentru orice persoan care susine eforturi fizice, specifice practicrii exerciiilor fizice i sporturilor preferate, este util s-i evalueze gradul de adaptare a propriului organism la efort (capacitatea de efort). Putei s realizai singur acest lucru, aplicnd testul RUFFIER, care const n: Msurarea pulsului (frecvena cardiac) n poziia culcat pe spate, timp de 106=pulsul pe minut (P1); Efectuarea a 30 de genuflexiuni (pe durata a 45''), dup care n aceeai manier se ia din nou pulsul (P2); La 45'' dup efort, se ia pentru a treia oar pulsul (P3).

Datele obinute se pun n formula

P1 + P 2 + P3 200 , iar rezultatul se 10

interpreteaz altfel: - valori sub 0=capacitatea de efort i de adaptare foarte bun; - valori ntre 0-5=capacitatea de efort i de adaptare bun; - valori ntre 0-10=capacitatea de efort i de adaptare satisfctoare; - valori ntre 10-15=capacitate de efort i de adaptare modest; - valori peste 15=capacitatea de efort i de adaptare slab. Dac suntei interesat n a verifica propria armonie corporal, putei aplica urmtoarele formule: indicele BRUGCH (raportul dintre nlime i greutate). Se vor aprecia ca limite normale astfel:

pentru persoanele pn la 164 cm nlime: Gr.= I-100 pentru persoanele ntre 165-174 cm nlime: Gr.=I-105 pentru persoanele peste 175 cm nlime: Gr. = I-110.

indicele QUETELET (cte grame din greutatea corporal corespund fiecrui centimetru din nlimea proprie), dup formula:

IQ =

Gr( grame) I (cm)

Se interpreteaz astfel: Cifre ntre 300 500 g/cm=persoane cu armonie normal; Cifre sub 300 g/cm = persoane debile; Cifre peste 500 g/cm=persoane obeze. indicele ERISMAN (raportul dintre creterea n nlime i cea n grosime, dup formula: I.E=Pt (perimetrul toracic) Se interpreteaz ca valori normale: - 6 cm pentru brbai - 4 cm pentru femei indicele AMAR (raportul dintre lungimea bustului din aezat pe un scaun i nlimea corpului), dup formula: I . A. = Se interpreteaz ca valori normale: - 0,52 pentru brbai; - 0,53 pentru femei BIBLIOGRAFIE Bucur C.I., Catina V., Educaia Fizic special, vol. II, Timioara, 1973 Dragomir, t, Barta A., Educaie Fizic Manual pentru coli normale, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1993 Ionescu A., Mazilu V., Exerciiul Fizic n slujba sntii, Editura Stadion 1971 Jinga Gheorghe Educaia fizic i sportul n mediul universitar, Editura ASE, 2006

I 2

B (lungimea bustului ) I

Metode psiho-pedagogice moderne utilizate n pregtirea echipelor de performan

Lect.univ.dr.Motroc Nicoleta - Lucy

Teoretic, ideea de metod vine dinspre tiin. Dinspre cunoaterea tiinific. Astfel, n nelesul lui original cuvntul metod provine din grecescul methodos (alctuit din odos cale, drum i meth - ctre, spre) ceea ce nseamn cale care duce spre.. aflarea adevrului, cale ctre . adevr, cale de urmatn vederea descoperirii adevrului, un mod de cutare, de cercetare, de urmrire, de gsire a adevrului. Metodele de instruire i au sorgintea n metodele de cercetare tiinific. Cu deosebirea c n nvmnt metodele capt un specific aparte, au o semnificaie pedagogic, au alt menire dect cea destiinat cunoaterii tiinifice propriu-zise. Si anume, de aceast dat, metoda devine o cale de dezvluire a adevrului n faa celor care nva, se transform ntr-o cale de acces la aflarea adevrului; ntr-o cale de transmitere i respectiv de achiziie a unui sistem de cunotine care redau anumite adevruri; devine o cale de formare a unor reprezentri care reflect o anumit realitate. Sau, n alte mprejurri, metoda devine o cale de redescoperire a unor adevruri, noi doar pentru elevi, cunoscute deja de umanitate, ori o cale pe care profesorul o urmeaz pentru a-i face pe elevi s gseasc singuri calea proprie de urmat n gsirea adevrului sau a unor soluii la problemele teoretice i practice cu care se confrunt n procesul nvrii. Cnd i cum s-a ajuns la conceptualizarea metodei de instruire? Desigur, incomparabil mai trziu dect o adeverete existena ei n cursul unei ndelungate practici a instruciei. Si anume, ideea de metod a venit dinspre paradigma cartezian, dinspre tiin; dinspre nelesurile atribuite acesteia de Rene Descartes (1569-1650) n al su Discurs asupra metodei., utilizat pentru o bun conducere a raiunii i cutare a adevrului n tiine. Dar, ncepnd din secolul al XVIII-lea, ideea de metod vine i dinspre instituia de nvmnt, n sensul c ea este legat de organizarea muncii n colectivul de elevi a ordinii i a disciplinei, a conducerii activitii, a procedurilor de nvmnt. Dup aceea, n secolul al XIX-lea, atunci cnd s-a constituit ideea de instituie colar public, ideea de metod pedagogic este legat de naterea disciplinelor de nvmnt, de adaptarea tiinelor la scopurile nvmntului, de parcurgerea educativ a acestora, de o reflecie asupra disciplinei i a colectivului de elevi. Iar mai apoi, reflecia asupra coninuturilor abordate se leag de reflecia asupra finalitilor pe care metodele le permit a fi atinse. Cum s-ar spune, de aici nainte metoda absoarbe n sine i aceste obiective, este pus n serviciul unor obiective de cunoatere tiinific. Si astfel, experiena

instrucional a convertit metodele tiinifice n metode de nvmnt (pedagogice) propriu-zise. Putem s concluzionm de aici c metoda de instruire este rezultatul nu al unui simplu transfer dinspre cunoaterea tiinific spre nvmnt, ci elaborarea ei ine de creaia didactic. n accepie praxiologic, fiecare aciune i are propria-i tehnic de execuie; fiecare aciune include n structura ei funcional o modalitate practic de realizare a acesteia (de lucru) un mod specific de a duce la bun sfrit respectiva aciune; un fel anume de a se proceda. Adic o metod, neleas ca purttoare a aciunii. Cum procesul de nvmnt are un caracter tranzitiv, coninutul noiunii de metod include n sine patru indicatori care-i definesc traiectoria: 1. punctul de plecare obiectivele de atins sau rezultatele ateptate; 2. punctul de sosire sau la care urmeaz s se ajung (obiectivele atinse sau rezultate realmente obinute, n fond identice cu cele propuse); 3. subiectul aciunii; 4. obiectul asupra cruia se rsfrnge aciunea care poate fi materia sau coninutul de nvat. n corelaie cu interpretarea cibernetic, metoda de nvmnt are semnificaia unei tehnici de lucru ce ncorporeaz n sine: elemente de programare (a secvenelor, a operaiilor, comportamentelor etc.); elemente de comand sau de dirijare a activitii elevului i elemente de legtur retroactiv (feedback). n aceast accepie, metoda apare ca o modalitate de direcionare a nvrii, prin intervenia stimulativ cu programrii, nsoit de un control imediat i sistematic al rezultatelor pariale nregistrate (de evaluare) i de necontenit corectare i ajustare a mersului mai departe al ciclului instructiv dat. Privit sub raport structural i funcional, metoda este considerat a fi un model sau un ansamblu organizat de procedee sau moduri de realizare practic a operaiilor care stau la baza aciunii i care conduc n mod programat i eficace la realizarea scopurilor sau obiectivelor propuse. Cte operaii include aciunea didactic n componena ei, n mod corespunztor tot att de multe procedee include n structura ei metoda ce acoper aciunea respectiv. S-a emis cndva prerea c pregtirea psihic nu se realizeaz prin mijloacele antrenamentului ci prin mijloace speciale. Acum este clar pentru toi c, n primul rnd, mijloacele pregtirii fizice, tehnice, tactice sau teoretice influeneaz sfera psihic i pot chiar realiza pregtirea psihologic dac sunt folosite cu orientare spre scopurile acesteia. n al doilea rnd, mijloacele pregtirii psihice vor fi luate din domeniul psihologiei, pedagogiei i sociologiei. Ele sunt n permanen asociate cu metodele generale sau particularizate ale educaiei: convingerea, exerciiul, aprobarea, exemplul, dezaprobarea, modelarea, ntrecerea, supranvarea,simularea, suprasolicitarea (cu refacere adecvat). n al treilea rnd, mijloacele pregtirii vor fi alese din rndul metodelor i tehnicilor psihologiei, psihoterapiei i psihoigienei, cu consultarea i sprijinul

psihologilor sportivi. Ele pot fi utilizate la copii i adolesceni, dar cu pruden i n scop de instruire i antrenare pentru stadiul superior al sportului de performan i n mod deosebit la juniori i seniori n stadiile avansate ale performanei. Metodele pregtirii psihice greu pot fi desprite de metodele interveniei consilierii, de metodele instruirii sau de cele psihoterapeutice. O prim clasificare a metodelor de instruire psiho-pedagogice are n vedere un criteriu istoric, de raportare a metodelor la cerinele de ieri i de astzi ale nvmntului, departajndu-le n dou grupe: - metode vechi, denumite i tradiionale sau clasice,dogmatice ori didacticiste, n esen cele care fac apel la comunicarea direct, n curs de transformare i ele; - metode noi sau moderne, expresie a celor mai recente inovaii pedagogice, cu accent pe dezvoltarea personalitii elevului. Adoptnd aceast diviziune, Robert Lafon subdivide metodele vechi n: - metode aa-zise didacticiste verbale prin excelen, centrate pe memoria reproductiv i lipsite de interes pentru elev; - metode atractive bazate de obicei pe utilizarea jocului, fr s in seama de efortul necesar nvrii; - metode zise intuitive fundamentate pe observarea lucrurilor i fenomenelor concrete sau a substitutelor acestora (imagini, metode, machete etc.); - metode aa numite tradiionale, care se bazeaz pe experiena anterioar a copilului i pe procedurile didactice i intuitive mai sus amintite, de regul autoritare, ce ndeamn la pasivitate i risc s conduc la o cultur intelectualist i superficial format. n funcie, apoi, de gradul de generalitate, de extensiunea sferei de aplicabilitate, foarte rspndit este i clasificarea care face distincie ntre: - metodele generale sau marile metode de nvmnt, cum sunt: expunerea, prelegerea, cursul magistral, conversaia, lucrrile practice i metodele particulare sau speciale (restrnse la predarea unor discipline de nvmnt sau aplicabile pe anumite trepte ale instruciei i educaiei). De primele se ocup didactica (metodologia) general, iar de cele specifice didacticile (metodologiile) speciale. Foarte actual i operant a nceput s devin clasificarea dup criteriul organizrii muncii. n acest sens distingem: 1. Metodele de activitate individual bazate pe mecanismele individuale ale gndirii, cum spune J.Piaget divizate i ele n: a)libere; b)sub direcia profesorului; c) programate. 2. Metode de activitate n doi (n perechi) a) profesor elev; b) elev elev. 3. Metode de activitate n echip a) grupuri efectund aceeai activitate; b) grupuri efectund munci diferite.

4. Metode de activitate colectiv (cu ntreaga clas); a) profesor clas (n mod esenial n sens unic, frontal); b) dialog profesor clas (n dublu sens); c) discuie (n sens multiplu). 5. Metode de activitate n grupuri mari a) conferin, film; b) dezbateri n grupuri mari, n mas. Una dintre cele mai obinuite clasificri din lucrrile de didactic i manualele de pedagogie din ultimele decenii, ia n consideraie funcia fundamental pe care diversele metode o ndeplinesc n cadrul procesului de nvmnt, mprindu-le n dou mari categorii: a) metode de predare i nvare propriu-zise ordonate i acestea dup obiectivul principal de realizat n: - metode de transmitere i asimilare; - metode de formare i priceperilor i deprinderilor; - metode de fixare sau consolidare; - metode de aplicare; - metode de verificare. b) metode de evaluare a rezultatelor nvrii A. METODELE DE COMUNICARE ORAL sunt cele bazate pe limbajul oral, pe cuvntul rostit, ele sunt subdivizate n : metd.expozitive (afirmative) dintre care amintim: descrierea, naraiunea, demonstraia teoretic, explicaia, prelegerea universitar i metode interogative (conversative sau dialogate) de diverse tipuri: discuiile sau dezbaterile, discuia dialog, consultaia n grup, seminarul, discuia n mas, asaltul de idei (brain-storming), discuie dirijat, dezbatere bazat pe ntrebri recoltate n prealabil, discuia liber etc. B. METODE DE COMUNICARE SCRIS (bazate pe limbajul scris), cuvntul tiprit instruirea prin lectur sau nvarea dup textul tiprit (munca cu manualul sau cartea), analiza de text, informarea i documentarea etc. C. METODE DE EXPLORARE ORGANIZAT A REALITII pe care le putem mpri n dou subgrupe principale, dup caracterul aciunii exploratorii i anume n: C1. Metode de explorare direct a realitii (observarea sistematic independent sau dirijat, observarea n condiii de experimentare, orientarea documentelor istorice, studiul de caz, efectuarea de machete, efectuarea de studii comparative, elaborarea de monografii); C2. Metode de explorare indirect a realitii dintre care o mare varietate de tipuri de metode demonstrative i metode de modelare. D. METODE BAZATE PE ACIUNE (metode practice). n afar de faptul c acestea servesc la nsuirea de noi cunotine i deprinderi, n esen ele urmresc operaionalizarea sau instrumentalizarea noiunilor, aplicarea lor creatoare la realitatea practic, de unde i denumirea de metdode operaionale sau instrumentale. Dup caracterul aciunii ele se grupeaz n:

D1 . Metode de aciune efectiv, real sau autentic (tehnica exerciiului, group training-ului etc.) i continund cu diferitele tipuri de lucrri practice. D2. Metode de aciune simulat sau fictiv (metode de simulare) din a cror categorie fac parte jocurile didactice, jocurile de simulare, nvarea pe simulatoare etc. E. METODE DE RAIONALIZARE a coninuturilor i operaiilor de predare nvare, centrate pe performan, pe eficien maxim, aa cum sunt: metodele algoritmice, instruirea programat, instuirea asistat de calculator. n concluzie putem spune c n practic multe din metodele enumerate se reunesc ntr-o singur procedur metodic n funcie de obiectivul urmrit i de gradul de instruire la care ajunge sportivul.

BIBLIOGRAFIE: CERCHIT I. Metode de nvmnt, Ediia a II-a, Editura Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti 1980. COLIBABA-EVULE D. Modelarea antrenamentului sportiv potrivit exigenelor competiionale, n Educaia fizic i sport, nr.7, Bucureti 1982. EPURAN M. Psihologia sportului de performan. Teorie i practic, Editura FEST, Bucureti 2001. NICULESCU M. Elemente de psihologia sportului de performan i mare performan, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1999.

Studiu privind capacitatea de refacere a studenilor din echipa de volei a Academiei de Studii Economice
Asist.univ.Smdu Nelua
Scopul acestui studiu este de a evidenia gradul de adaptare la efort a studenilor din echipa reprezentativ de volei a Academiei de Studii Economice. Investigaia practic pornete de la ipoteza de lucru, conform creia studenii practicani cu o frecven minim a activitii sportive, prezint o capacitate de refacere modest spre slab, fapt indus de o condiie fizic de acelai nivel. Refacerea reprezint componenta trofotrop a antrenamentului sportiv, care folosete n mod dirijat unele mijloace naturale sau de sintez, provenite din mediul extern sau intern, cu efecte fiziologice, n scopul accelerrii restabilirii homeostaziei de efort la nivelul anterior efortului i chiar la un nivel superior prin realizarea ,,supracompensrii, conform teoriei fiziologului Folbort. Astfel se nelege c refacerea dirijat, component intrinsec a procesului de antrenament, se adaug refacerii naturale, spontane, care caracterizeaz pe fiecare sportiv sau individ. Fiind o component a antrenamentului sportiv, refacerea, se supune legitii antrenamentului sportiv, care are dou faete: una ergotrop (antrenamentul propriu-zis) i cea trofotrop (refacerea, restabilirea dup efort). Refacerea dirijat, completeaz, compenseaz, accelereaz refacerea natural a organismului (nu o poate substitui) care are loc ntr-o anumit succesiune: indicatorii vegetativi revin n minute, indicatorii metabolici revin n ore; indicatorii neurohormonali, enzimatici etc. revin n zile (1-3). Refacerea este un proces complex, metodic, pedagogic, medical urmrit n toate structurile planificrii, ncepnd cu cele din lecia de antrenament (pauzele dintre eforturi), continund cu refacerea sptmnal, de etap, anual (planificat n perioada de tranziie) i chiar refacere postciclu olimpic. Structurat fazic, refacerea se ordoneaz astfel: Faza I - refacere spontan, refacere rapid durat 20-30de minute, n care revin parametrii functionali vitali (FC, FR, TA, temperatura corporal, concentraia hormonilor de efort), ncepe rencrcarea depozitelor energetice musculare i eliminarea toxinelor acumulate (acid lactic). Refacerea poate fi accelerat prin activitate fizic-respectiv practicarea unor exerciii fizice dinamice, uoare (intensitate mic sau medie -40-60%) timp de 5-10 minute. Faza a-II-a - refacere dirijat, refacere intermediar continu, pn la 1,5 - 2 ore dup ncheierea efortului. Se produce ncrcarea semnificativ cu glicogen a depozitelor din muchi i reechilibrarea hidroelectrolitic a organismului. Tot in aceast faz se produce o cretere evident a nivelului insulinei; aceasta are rol special n metabolismul glucidic, unde activeaz transportul intracelular al glucozei n glicogen. Se recomand n aceast faz, administrarea buturilor ndulcite, care vor accelera refacerea depozitelor de glicogen, cu efecte pozitive n funcionalitatea muchilor i a ficatului.

Faza a-III-a refacerea lung se continu pn la 20 de ore post efort. n aceast faz continu completarea depozitelor de glicogen n muchi i se desfoar procesele de ,,reparaie muscular . Schema de refacere pentru juctorii de volei Jocul de volei este caracterizat printr-o nlnuire de reacii motrice individuale i colective, executate cu mare vitez, for i precizie pentru rezolvarea situaiilor variabile de joc. Voleiul se caracterizeaz printr-un efort aciclic, cu faze care se repet de foarte multe ori in timpul jocului (lovituri de atac, blocaje, plonjoane, deplasri pe teren, pase, servicii ), efort intrerupt de pauze scurte (active, pasive). Solicitarea organismului este de intensitate variabil: eforturi de intensitate maxim si durat scurt (cteva secunde) ca: lovituri de atac, blocaje, plonjoane. eforturi submaximale (deplasari), pase. Substratul metabolic este mixt (aerob si anaerob), dar cu predominana efortului anaerob. Adaptarea consumului energetic la efort se face treptat. Consumul energetic ncepe s creasc chiar naintea desfurrii efortului, datorit unui mecanism reflex care contribuie la pregtirea organismului pentru efortul ce urmeaz. Consumul energetic crete apoi proporional cu efortul depus (de la 10 i chiar 20 de ori) fa de valorile de repaus. n volei energia se elibereaz alternativ brusc i lent. n volei refacerea este: neuropsihic, neuromuscular i metabolic, ponderea primelor dou crescnd precompetiional. Relaiile reciproce dintre efortul de antrenament, perioada de refacere i ndatoririle profesionale trebuie privite unitar n cadrul procesului destinat creterii randamentului. Sportivul, nu d acelai randament n orice moment din cele 24 de ore ale unei zile. n general s-a observat dou vrfuri de activitate maxim in cursul unei zile: ntre orele 10-11 si 16-17. n funcie de aceste vrfuri se vor fixa antrenamentele. n practic ns nu se pot respecta cu strictee aceste ore. Relaia corect dintre efortul dintr-un antrenament i intervalul dintre mai multe este o condiie esenial pentru mrirea randamentului. Timpul prea scurt pentru odihn nu permite refacerea capacitii generale de performan i duce la micorarea randamentului. Mijloace de refacere tehnici de relaxare simpl/analitic/sintetic; hidroterapie du, cad, bazin 32-36 grade C 15 min. saun 15 min.(2min. saun+1min.du), cte dou sedine sptmanal masaj manual 10 min. cu ghea 5 min., vibromasaj 10 min. reechilibrare hidroelectrolitic 300 ml suc de fructe, cu 15 g glucoz-miere medicaie alimentaie odihn activ i pasiv (somn).

Cercetarea practic asupra eantionului s-a efectuat n perioada 09.11. 07.12.2006. Subiecii au participat n aceast perioad la cte o lecie de antrenament pe sptmn (total 5 antrenamente), cu durat de cte 100 de minute, n cadrul complexului sportiv din A.S.E. Bucureti. Eantionul este format din 12 studeni cu vrste cuprinse ntre 18 - 22 ani, studeni care frecventeaz cursuri la zi, distan i masterat la facultile din academie. n alctuirea eantionului, seriozitatea i constana n participarea la pregtire, au constituit criterii practice de selecie pentru aceast activitate. S-a utilizat un mijloc de obiectivizare a nivelului de refacere post efort, respectiv indicele Dorgo. Formula indicelui Dorgo este : ( P1 + P2 + P3 + P4 ) 300 10 P1 - F.C.(frecvena cardiac ) n repaus ; P2 F.C. n minutul 5 dup efort; P3 F.C. n minutul 30 dup efort ; P4 F.C. dup o or de la incheierea efortului ; Interpretare : - 10 i -5 = foarte bine (FB) - 5 i 0 = bine (B) 0 i + 5 = mediu (M) 5 i 10 = slab (S) peste 10 = nesatisfctor (N) Subiecii au fost instruii nainte de nceperea efectiv a studiului, asupra modului n care i controleaz frecvena cardiac (prin examinarea pulsului) n diferite momente pre i post efort. Dup centralizarea datelor obinute la nivelul ntregului grup, n urma comparrii valorii indicatorilor P1- P4 (pulsul n repaus, respectiv pulsul la o or de la ncheierea antrenamentului) al unui subiect a crui capacitate de refacere post efort este bun, fapt indicat de indicele Dorgo a crui valoare este de 0,08, am constatat c diferena dintre P1 i P4 este de 7, 2 bti/ minut, pe cnd la un subiect a crui capacitate de refacere este foarte slab, Indicele Dorgo avnd valoarea de 11,2 , diferena dintre P1 i P4 este de 30,4 bti / minut.

Subiect a crui capacitate de refacere post efort este bun P1 P2 P3 P4 or minutul minutul o Antrenament repaus 5 dup 30 dup dup efort efort efort 60(s) 60(s) 60(s) 60(s) A1 60 92 84 68 A2 60 92 80 64 A3 60 88 80 68

Media aritmetica pe antrenamen t 76.00 74.00 74.00

Indicele DORGO

0.40 -0.40 -0.40

A4 A5

60 88 80 60 92 84 INDICATORI STATISTICI Media aritmetic 60.00 90.40 81.60

68 68 67.20

74.00 76.00 74.80

-0.40 0.40 - 0,08

Subiect a crui capacitate de refacere post efort este nesatisfctoare P1 Antrenamentul P4 minutul 5 minutul o or repaus dup 30 dup dup efort efort efort 60(s) 60(s) 60(s) 60(s) 68 128 120 104 68 124 116 100 68 124 116 96 72 120 116 100 72 128 120 100 INDICATORI STATISTICI 69.60 124.80 117.60 100.00 P2 P3 Media aritmetic pe antrename nt 105.00 102.00 101.00 102.00 105.00 103.00

Indicele DORGO

A1 A2 A3 A4 A5 Media aritmetic

12.00 10.80 10.40 10.80 12.00 11.20

- De aici reiese c refacerea organismului dup efort are un caracter individual, conform particularitilor subiectului si anume: starea de antrenament i de sntate, mijloacele de refacere aplicate dup efort. n urma unui antrenament de volei , centraliznd datele obinute de la ntregul grup studiat se observ c valoarea medie a frecvenei cardiace n momentul premergtor nceperii leciei de antrenament este de 66 bti/ minut, P2 - pulsul dup 5 min. de la ncheierea antrenamentului prezint o valoare medie a grupului de 106,67 bti/min.; P3 - pulsul dup 30 de min. de la incheierea antrenamentului indic o scdere la o valoare medie a grupului de 94 bti/ min. P4 - pulsul dup o or de la ncheierea antrenamentului indic o apropiere a valorii medii ce caracterizeaz grupul la 16,33 bti/min, fa de valoarea frecvenei cardiace la momentul nceperii leciei de antrenament Indicele Dorgo - indic o valoare pozitiv, respectiv 4,9 uniti, ceea ce nseamn c ntregul grup studiat, prezint o refacere de nivel mediu. Grupul studiat este omogen, fapt ce reiese din valorile coeficientului de variabilitate cuprinse ntre 13,18 15%.

ANTRENAMENTUL 1 P1 SPORTIVI repaus P2 P4 o or minutul 5 minutul dup dup 30 dup efort efort efort 60(s) 60(s) 60(s) 92 84 68 92 80 68 88 84 80 104 88 80 100 88 80 120 100 88 96 84 76 92 84 68 120 100 80 116 100 100 132 116 96 128 120 104 106.67 4.52 102 92 15.66 245.33 44 88 132 14.68 94.00 3.83 88 84 13.27 176.00 40 80 120 14.11 82.33 3.57 80 80 12.35 152.61 36 68 104 15.00 P3 Media aritmetica pe antrenam ent 76.00 74.00 78.00 83.00 82.00 95.00 79.00 76.00 95.00 100.00 104.00 105.00 87.25

Indice DORGO 0.40 -0.40 1.20 3.20 2.80 8.00 1.60 0.40 8.00 10.00 11.60 12.00 4.90

60(s) B. V. 60 P. R. 56 G. L. 60 S. C. 60 P. D. 60 D. B. 72 P. M. 60 C. C. 60 C. N. 80 M. B. 84 P. A. 72 O. D. 68 INDICATORI STATISTICI Media aritmetica 66.00 Eroarea Standard 2.63 Mediana 60 Modul 60 Abaterea Standard 9.11 Dispersia 82.91 Amplitudinea 28 Minim 56 Maxim 84 Coeficientul de 13.80 variatie

Analiza rezultatelor obinute confirm ipoteza formulat n debutul studiului i se argumenteaz prin urmtoarele concluzii:

n urma investigaiilor fiziologice i dup antrenamentele de volei, la intervale de timp standardizate, am obinut urmtoarele rezultate ale grupului studiat: - 16,6% din studenii echipei reprezentative a A.S.E. au o bun refacere post efort (B) - 41,6% prezint o refacere de nivel mediu (M) - 33,3% prezint o capacitate slab de refacere (S) - 8,3% prezint o capacitate de refacere nesatisfctoare (N). Valoarea medie a indicelui Dorgo ce caracterizeaz ntregul grup ,n perioada studiat indic un calificativ mediu ( 4,53), iar omogenitatea este mare la toate momentele investigate.

BIBLIOGRAFIE Bota, Cornelia, Fiziologie general. Aplicaii la efortul fizic, Editura Medical, Bucureti,2002. Drgan, Aurel, Volei- noiuni de baz, Editura Fundaiei Romniei de Mine, 2000; Drgan, Ioan, Medicina sportiv, Editura Medical, Bucureti, 2002. Gagea, Adrian, Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. Nenciu, Georgeta, Fiziologia general i a efortului fizic, Vol. I, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2005. Sabu, Elena, Mijloace de refacere i recuperare n activitatea sportiv, Editura Bren, Bucureti, 2005. Tudor, Stelian, Volei - Compendiul pregtirii voleibalistului de performan, Editura Chiro, Bucureti, 1998.

Oportuniti ale educaiei fizice i sportului universitar n spaiul european

Conf. Univ. Dr. Gabriel PopescuANEFS - Bucureti
Cuvinte cheie: oportuniti, educaie fizic, sport universitar, spaiu european Introducere Documentele Consiliului European susin transformarea Uniunii Europene n principala economie din lume bazat pe cunoatere. Acest deziderat va putea fi ndeplinit numai dac educaia i formarea vor funciona ca factori de cretere a economiei, cercetrii, inovaiei i competitivitii, de cretere susinut a numrului locurilor de munc, a incluziunii sociale i a ceteniei active. Dimensiunile intelectuale, culturale, sociale si tehnice ale continentului trebuie consolidate. Instituiile de nvmnt superior sunt chemate s joace un rol fundamental n acest sens. Universitile europene sunt mobilizate n consolidarea poziiei Europei n lume, prin mbuntirea continu a procesului educaional oferit cetenilor si. Dei nu se specific nimic n documentele europene despre educaie fizic i sport ele se regsesc nglobate n sistemul educativ i socio-cultural legiferat. Conform misiunilor generale, aceste dou domenii, sunt legate direct de managementul resurselor umane. La nivel global, ne ndreptam spre o perioada de mari schimbri n nvmnt i n condiiile de studiu, spre o diversificare a modului de abordare a carierei profesionale, n care studiile i instruirea trebuie s fac fa exigenelor de compatibilizare european. Un sistem superior de pregtire trebuie s ofere oportuniti optimale n gsirea domeniului personal de performan. Conform noilor conjuncturi, spaiul european deschis al nvmntului superior ofer un numr mare de perspective. Respectnd diversitatea, se impun eforturi continui de nlturare a barierelor i de dezvoltare a unui cadru pentru predare i studiere, care ar spori mobilitatea i cooperarea din ce n ce mai strns n spaiul european. O mare parte din originalitatea i flexibilitatea acestui sistem va fi obinut, n buna parte, prin valorificarea creditelor trasferabile. Acest lucru va permite accesul la pregtire i formare continu n ritm propriu de lucru, pe parcursul vieii. Societatea cunoaterii presupune un nou contract ntre universitate societate. De aceea, responsabilitatea social i cultural a universitilor e mai mult dect o simpl reacie la economia de pia sau la imperativele imediate ale societii. Trebuie gsite soluii complexe de compatibilizare sistemic.

Cultura evalurii", "sistemele de educaie i formare pot avea un semnificativ impact pozitiv asupra economiei i societii. Inechitile din educaie i formare continu pot determina costuri ascunse uriae ale uniunii europene. n cadrul pregtirii, educrii, formrii i integrrii resurselor umane la nivel continental, prin obiective i efecte de lung durat, un rol hotrtor l au educaia fizic i sportul universitar. Metod Pe baza studiului documentelor europene ce fundamenteaz strategic construcia societii bazat pe cunoatere i pregtire continu pe tot parcursul vieii, a tradiiilor educaionale i sportive universitare romneti pot fi identificate oportuniti strategice i operaionale de armonizare a acestui domeniu, cu exigenele europene. Coninut Obiectivele de formare, educare, integrare a forei de munc ce reies din documente, sunt complexe, diverse i foarte importante. Educaia fizic i sportul universitar, dezvoltate n profil relaional i acional, calitativ i cantitativ, i pot aduce contribuia n: ridicarea calitii pregtiri forei de munc; mrirea alternativelor de mobilitate acional i relaional n spaiul european (sportivi, antrenori, cadre didactice, cercettori, medici, jurnaliti, consilieri, manageri, etc.); mbuntirea, meninerea, ameliorarea strii de sntate, a condiiei fizice; valorificarea superioar a cercetrii tiinifice privind performante tehnologice sau ale capacitii umane; construirea, promovarea valorilor culturale naionale i europene; ntrirea prestigiului continental; impunere valoric-ierarhic la nivel mondial; mrirea substanial a numrului studenilor ce practic sistematic activiti de educaie fizic sau sport; valorificarea superioar formativ i educaional, a mediului sportiv ; mbuntirea rezultatelor sportive; mrirea exponenial a sistemului competiional; ntrirea relaiilor pozitive: de prietenie, colaborare, ajutor; mbuntirea procesului de cercetare tiinific; dezvoltarea cluburilor sportive universitare de profil; dezvoltarea fr precedent a alternativelor operaionale ale educaiei fizice i sportului n mediul universitar.

Avantajele educaiei fizice i sportului universitar, n contextul exigenelor impuse de consiliul Europei, pot fi deosebite: Ele se refer la: creterea volumului informaional; mbuntirea sistemului relaional i al schimburilor de valori; ameliorarea procesului de cunoatere; extinderea transfrontalier a tradiiilor; dezvoltarea sentimentului de apartenen, de comuniune; definirea comunitii valorice a spaiului universitar european; dezvoltarea spiritului de solidaritate social, a spiritul de echip promovarea spiritului olimpic; promovarea ideii de unitii de reprezentare continental. n marile confruntri mondiale, rile europene ofer o imagine valoric de reprezentare, distinct, n care identitile naionale i interesele comune pot interaciona i consolida prestigiul continental. Sportul universitar ar putea s-i aduc contribuia n perfecionarea eficienei si echitii sistemelor europene de educaie i formare ca o condiie pentru cretere i coeziune social. Profesorii i studenii pot circula liber n spaiul european. n conformitate cu noile strategii chiar se recomand mobilitatea studenilor mcar un semestru n universitile continentului. Sportul universitar face parte integrant din dimensiunea european a educaiei. Dac se va trece cu vederea acest aspect deosebit i ritmul de dezvoltare al comuniunii va fi mult ncetinit. Libertatea academic i autonomia universitar pot s constituie factori dinamizatori ai integrrii educaiei fizice i sportului universitar n spaiul european. Ea consfinete libertatea de exprimare i aciune n promovarea adevrului, nvmntului, cercetrii. Prin asumarea vocaiei tradiionale, academiile, universitile, trebuie s-i s dezvolte pe deplin potenialul lor pe termen lung i s rezolve probleme fundamentale ale societii, culturale, formative, socio-integrative, educaionale, de promovare a imaginii. ntr-o societate bazat pe cunoatere investiiile realizate n dezvoltarea capitalului uman sunt obligatorii. Ele trebuie s asigure dezvoltarea educaiei i formrii de-a lungul ntregii viei, n aa fel nct schimbrile i restructurrile din economie s nu produc efecte adverse pentru coeziunea social. Educaia fizic i sportul universitar pot s-i aduc contribuia n susinerea edificrii unei societi i economii de succes, bazate pe cunoatere prin formarea de noi atitudini i capaciti, prin acces mult mai larg la oportunitile de educaie i de nvare permanent i chiar prin msuri de

protecie social (incluznd antidiscriminarea i eliminarea diferenelor de gen). Educaia fizic i sportul universitar ar putea contribui la promovarea superioritii modelului european de formare, educare integrare, n lume. Ele ar putea s determine direct transformarea spaiului european n cea mai atrgtoare regiune pentru studeni, savani i cercettori, sportivi i antrenori. n cadrul managementului resurselor umane trebuie gsite soluii concrete privind mbuntirea activitii de educaie fizic i sportiv universitar, la nivel european dar i naional. Soluii strategice i operaionale specifice Romniei:

dezvoltarea ofertei operaionale n educaie fizic i valorificarea

sportiv universitar; domeniului culturii fizice i sportului romnesc prin integrare n strategia global a pregtirii universitare europene; libera circulaie a studenilor sportivi, a antrenorilor n mediul universitar; realizarea de schimburi cultural-sportive la nivel de mas; extinderea sistemului competiional bilateral, zonal, european; dezvoltarea unor proiecte de valorificare continental a tradiiilor naionale, n contextul culturii europene; fundamentarea pe noi baze a cluburilor sportive universitare de performan; dezvoltarea unor proiecte competiionale de mas cu efecte socio-integrative de mare impact i cu efecte de lung durat (cum ar Festivalul Universitar al Sportului Aerobic 1 ); antrenarea unor surse de finanare mixte n dezvoltarea i valorificarea sportului universitar de mas sau de performan; mbuntirea bazei materiale ale instituiilor de nvmnt superior; nfiinarea unor centre de excelen sportiv universitar, pe discipline, pe centre universitare; asigurarea accesului la libera determinare a activitilor opionale;

Iniiat de noi

media a evenimentelor i a competiiilor din mediul universitar; promovarea unui nou sistem competiional universitar, cu echipe mixte a diferitelor universiti asociate pe centrul universitar, pe zon, la nivel naional sau internaional; promovarea unor noi ramuri sportive; realizarea unor noi ealonri a activitii de performan sportiv universitar. Suntem siguri c foarte repede toate aceste deziderate vor deveni realiti ale mediului universitar romnesc. Noi credem n capacitatea Romniei de a se alinia n domeniul educaiei fizice i sportului universitar la nivelul exigenelor europene.

promovare prin mass

Direcii de integrare sistemic a oportunitilor operaionale n mediul universitar prin activiti:

Necompetiionale

Competiionale

Educaie fizic

Art spectacol

de mas de performan

Recuperare Activitate de sntate i ameliorare a condiiei fizice

Concluzii Conform modelului social european, noua paradigm de investiie n educaie i formare, n Uniunea European, trebuie s acorde i n Romnia,

prioritate dimensiunilor cercetrii i educaiei permanente prin intermediul educaiei fizice i sportului universitar. Necesitatea sporirii substaniale a investiiilor n resurse umane pe aceast direcie, reprezint o condiie obiectiv a performanelor viitoare n managementul resurselor umane. Educaia fizic i sportul universitar pot fi mesageri strategici, politici, de promovare extindere sau relaionare n mediul european. Proiectele, programele de lucru trebuie s fie ntemeiate pe calitate i eficacitate, pe accesibilitate i pe deschidere fa de sfera sistemelor de educaie i formare. Proiectele romneti pot face din Europa .att un spaiu de referin mondial pentru calitatea i relevana, ct i destinaia favorit a studenilor, oamenilor de tiin i a cercettorilor din alte zone ale lumii. Educaia i formarea trebuie s joace un rol decisiv n atragerea i reinerea talentelor n Europa. Bibliografie Modernizarea sistemelor de educaie i formare europene: eficiena si echitate Traducere autorizata dupa Recognition issues in the Bologha Process / Sjur Bergan (ed/). Strasbourg: Council of Europe Publishing, 2003. pp.251-254 Claude Allegre, Ministru pentru Educaie Naional, Cercetare si Tehnologie (Franta) ,Luigi Berlinguer Ministru pentru Instruire Public, Universiti i Cercetare (Italia) Tessa Blackstone Ministrul nvmntului Superior ,(Marea Britanie) Jurgen Ruettgers Ministrul Educaiei, tiinei, Cercetrii i Tehnologiei (Germania) ,12 octombrie 2006 ec.europa.eu Noi recomandari in recunoastere: recunoasterea invamantului preuniversitar si recunoasterea invamantului universitar din Europa si alte parti ale lumii" (Riga, Letonia, 26-26 ianuarie 2007) Concluziile si recomandarile Seminarului Bologna Autor: traducere dupa: www.aic.lv -Data publicarii: 20 februarie 2007 Investiia eficient n educaie un imperativ pentru Europa COMISIA COMUNITILOR EUROPENE.

Feed-back-ul - component a comunicrii didactice

Lector univ. dr. Cristiana Lucreia Pop
Feed-back-ul reprezint n comunicare acea component esenial care arat msura n care mesajul a fost neles, crezut i acceptat (Longenecker, 1969). El poate fi definit ca toate mesajele verbale i nonverbale pe care o persoan le transmite n mod contient sau incontient ca rspuns la comunicarea altei persoane (Gamble, Gamble, 1993). Pentru a sublinia importana comunicrii i, legat de ea, a feed-back-ului n instruire, Thorndike (apud Deliu) afirm c: repetarea fr corectarea sau confirmarea rezultatului repetrii nu duce la progres. n sprijinul acestei afirmaii aduce rezultatele unui experiment prin care se cerea subiecilor, legai la ochi, s traseze 1000 de linii egale (de 4 inci fiecare). n timpul testului subiecii nu au primit nici un fel de indicaii referitoare la corectitudinea ndeplinirii sarcinii, astfel c liniile trasate la nceputul experimentului erau la fel de imprecise ca i cele de la sfrit. n comunicarea didactic, cea care este specific procesului de nvmnt, feed-back-ul poate veni att de la profesor ca rspuns la activitatea elevului / studentului, ct i de la acesta din urm ca reacie la prestaia profesorului. Referinduse la feed-back-ul oferit de profesor, autori ca Hellriegel, Slocum, Woodman (1992, apud Pinioar) stabilesc o serie de cerine pe care acesta ar trebui s le respecte: - s se bazeze pe ncrederea dintre profesor ca emitor i student n rolul receptorului: - s fie mai degrab specific dect general, este de preferat s conin exemple sau s se refere la evenimente recente i s se evite formulri ce se refer la categorii de persoane (tinerii de azi, am mai vzut eu ca voi, etc); - s fie oportun, s fie oferit la timpul n care studentul pare a fi gata s-l accepte; - s se refere la secvene de aciune pe care receptorul le poate acoperi n timpul prevzut, s nu fie excesiv; - s fie verificat, profesorul poate cere s fie reformulat indicaia pentru a se asigura dac ceea ce a intenionat s transmit a fost recepionat i neles corect. Feed-back-ul nu se substituie evalurii, dar n procesul didactic poate lua form evaluativ, spre deosebire de feed-back-ul nonevaluativ. Tipul evaluativ presupune exprimarea unei opinii, bazat pe o judecat ce se raporteaz la propriul sistem de valori. n aceast categorie intr trei tipuri de feed-back: pozitiv, negativ i formativ. 1. Feed-back-ul evaluativ pozitiv imprim comunicrii continuitate pe direcia aleas; dac, de exemplu, audiena este atent i mulumit de modul n care susinem o prelegere, vom continua n acelai mod.

2. Feed-back-ul evaluativ negativ are o funcie corectiv, care intervine pentru diminuarea sau eliminarea comportamentelor de comunicare nepotrivite. 3. Feed-back-ul formativ este o variant mai subtil a feed-back-ului negativ, care ofer studentului posibilitatea de a-i corecta greelile fr a fi pus ntr-o situaie nefavorabil n faa colegilor. Dac feed-back-ul evaluativ pozitiv trebuie oferit imediat ce o activitate s-a ncheiat cu succes, feed-back-ul formativ presupune amnarea acestuia pn la reluarea activitii (pn la urmtoarea lecie). Formulri de genul s ncercm s eliminm greelile pe care le-am fcut sptmna trecut vor avea mai degrab efectul unei indicaii metodice dect al unei critici. Feed-back-ul nonevaluativ este eficient n a ntreine i optimiza comunicarea deoarece este orientat spre dezvluirea sentimentelor unei persoane i conturarea unor preri asupra unui subiect. Caracteristic este faptul c nu vom influena sentimentele i prerile celuilalt prin enunarea propriilor noastre judeci, lsnd interlocutorul s gseasc singur soluii sau rspunsuri. n aceast categorie specialitii au inclus patru tipuri de feed-back: de sondare, de nelegere, suportiv i cu mesaj eu. 1. Feed-back-ul de sondare presupune informaii suplimentare care s le completeze pe cele pe care interlocutorul nostru ni le ofer din proprie iniiativ. Un exemplu citat de Pinioar (2003) este al unui student care o primit o not mic la examen i ne spune c este foarte nemulumit; conform acestui tip de feed-back am putea s-l ntrebm ce anume l nemulumete n situaia respectiv, dndu-i astfel posibilitatea s identifice adevrata motivaie a strii sale. 2. Feed-back-ul de nelegere presupune s ncercm s apropiem ct mai mult sensul intenionat de cel ce ne vorbete de sensul pe care noi l interpretm. O tehnic util n acest sens este parafrazarea, adic s ncerci s exprimi cu propriile cuvinte ceea ce tocmai i s-a spus. n acest fel este este ncurajat o exprimare mai bogat n detalii i, implicit, n informaii. 3. Feed-back-ul suportiv este dificil pentru c presupune empatie. Atunci cnd o persoan ne prezint o problem pe care o consider semnificativ, acordnd un feed-back suportiv, artm c i pentru noi respectiva problem este semnificativ. n opoziie cu aceast situaie este minimalizarea problemelor celorlali prin comentarii de genul te frmni pentru atta lucru ? sau las c trece. Este desigur, dificil pentru un cadru didactic, care ntlnete sptmnal ntre 100 i 400 de studeni s aib pentru toi timpul i energia de a le acorda tuturor soluii de tip suportiv i aceeai atenie. n aceast situaie vorbim la modul ideal, dar n postura de antrenor, cred c acest tip de feed-back trebuie aplicat de fiecare dat cnd e necesar. 4. Feed-back-ul cu mesaj eu presupune evitarea formulrilor prin care mesajul negativ este centrat pe cel cu care vorbim, pe student n cazul nostru. Aceast abordare conduce deseori la dificulti i chiar la blocaje n comunicare, o atitudine ostil i efecte negative asupra climatului de lucru. Pentru a evita astfel de situaii, Gordon propune ca mesajul s-l aib ca subiect pe cel care ofer feed-back-ul, de

exemplu n loc s-i spunem unui student care vorbete n timpul explicaiilor m deranjezi, putem spune: ca s pot da o explicaie pertinent am nevoie s nu fiu ntrerupt. Putem, astfel, obine modificarea comportamentului fr a prejudicia imaginea de sine a studentului. Tehnicile feed-back-ului Pentru ca feed-back-ul, neles ca aciune ce regleaz desfurarea procesului de comunicare, s garanteze eficiena final a comunicrii, este important ca acesta s fie semnificativ. Componentele unui astfel de feed-back sunt: interpretarea mesajului, nelegerea mesajului i descrierea naturii i a gradului aciunii ntreprinse de receptor. Cele trei caracteristici sunt ntr-o conjuncie funcional menit s faciliteze controlul sau s contribuie la meninerea stabilitii proceselor de transfer comunicare (C. Crliba, apud Anghel, 2003). Tehnicile recomandate pentru acordarea unui feed-back eficient sunt: - Parafrazarea, tehnic pe care am prezentat-o deja; - Claritatea presupune ca mesajul s fie astfel structurat nct ideile s urmreasc o logic pe care am gndit-o iniial; cu alte cuvinte s tim ce vrem s spunem i s ne exprimm n conformitate. - Evitarea nenelegerilor care pot aprea din cauza diferenelor ntre sistemele de referin ale emitorului i ale receptorului; altfel spus, sensurile stau n oameni, nu n cuvinte. nainte de a da un rspuns este bine s ne asigurm c am neles corect mesajul pe care emitorul a intenionat s ni-l transmit. Pe de alt parte, dac ni se cer lmuriri sau explicaii suplimentare este bine s le dm pentru c aa vom economisi timp i efort cheltuite, altfel, ntr-o direcie greit. - Atitudinea binevoitoare, pe care a aprecia-o ca pe o variant a ascultrii eficiente, prin care l asigurm pe interlocutorul nostru c i acordm atenie i c problemele pe care le expune au ecou n contiina noastr. Ca profesor de educaie fizic poi aprecia atitudinea grupei cu care lucrezi la un moment dat, dup entuziasmul cu care se implic n activitate, iar dac i se cer lmuriri sau i se pun ntrebri suplimentare, mai ales ntr-o instituie de nvmnt superior de neprofil, nseamn c munca ta nu a trecut nebgat n seam i poi fi mulumit. Feed-back-ul la 360 este mprumutat din metodele de mbuntire a comunicrii n organizaii i face adesea parte din managementul calitii totale. Acest tip de feed-back const n a transforma procesul de evaluare a unei persoane dintr-un proces n sens unic (de sus n jos, de la superior-evaluator la inferior-evaluat), ntr-unul care folosete ca date de intrare evalurile fcute de superiori, de colegi, subordonai i beneficiari. n mod ideal aceste evaluri, fcute la niveluri ierarhice diferite, ar trebui s furnizeze cam aceleai informaii despre performanele celui evaluat, dar este posibil ca diversele surse de feed-back s se contrazic ntre ele.

Pentru a primi un astfel de feed-back n nvmntul universitar este necesar s se coroboreze datele furnizate de autoevaluare, evaluarea profesorului, cu cea a colegilor i coechipierilor. Gary Johns (1998) afirm c acest tip de feed-back este mai potrivit pentru evaluarea competenei comportamentale dect a performanei profesionale nete. n lecia de educaie fizic feed-back-ul, ca s fie eficace, este bine s fie prompt, individualizat, ct mai complet i suportiv. Destul de des poate fi sesizat rezistena la critic, identificat ca o cauz a comunicrii ineficiente. Ea deriv din dificultatea de a accepta greeala, n cazul nostru eroarea de execuie sau de alegere a soluiei tactice. Cei mai predispui la asemenea atitudine nu sunt studenii nceptori sau cei mai neexperimentai ntr-o anumit ramur sportiv, ci cei care au ceva experien i consider c observaiile le lezeaz statutul de cunosctori. Specific educaiei fizice este manifestarea feed-back-ului sub form neverbal. Reaciile vizibile ale organismului la efort (creterea frecvenei respiratorii, transpiraia, nroirea pielii) sunt pentru profesor indicatori utili n dozarea efortului. Importana gestului, a fluenei, direciei, vitezei i ritmului acestuia, a atitudinii corporale, a spaiului de joc i dintre juctori, al sunetelor i culorilor mbogesc infinit formele de comunicare n disciplina educaie fizic. Acest avantaj fa de celelalte discipline nu trebuie ignorat, ci dimpotriv, exploatat, pentru a face activitile propuse atractive, iar disciplina n sine o preocupare plcut i interesant pentru ct mai muli tineri. Tactul pedagogic, educaia i experiena ne vor ajuta s alegem nu numai tehnica potrivit, ci i locul i momentul potrivit de acordare a feed-back-ului, astfel nct el s-i ating inta i s contribuie la eficientizarea actului didactic. n acelai timp nu trebuie pierdut din vedere responsabilitatea implicit a acestui mecanism, pentru c n orice moment al interaciunii noastre cu elevii / studenii ne sunt solicitate rspunsuri, feed-back-uri, care n funcie de tipul lor fundamental (pozitiv sau negativ) pot influena comportamentul, instruirea, motivarea, evaluarea, pot informa, sftui sau ndruma.

Bibliografia
Anghel, Petre Stiluri i metode de comunicare, Ed. Aramis, Bucureti, 2003. Deliu, Dan Rolul reaciei motrice n diagnoza, prognoza i desfurarea procesului de nvare i perfecionare a tehnicii n arte mariale, tez de doctorat, ANEFS, 2001. Johns, Gary Comportamentul organizaional, Ed. Economic, Bucureti, 1998. Pinioar, Ion Comunicarea eficient, ediia a 2-a, Ed. Polirom, Iai, 2004.

Refacerea capacitii de efort n jocul de fotbal

Asist.univ.drd. Ctlin Mnescu

Prin refacere se nelege partea component a procesului de antrenament care reunete ansamblul mijloacelor naturale i artificiale utilizate n scopul accelerrii proceselor de reechilibrare a homeostaziei organismului. Este necesar sublinierea diferenei dintre noiunile privind refacerea, recuperarea i susinerea efortului Refacerea vizeaz restabilirea strii de echilibru a mediului intern i a parametrilor funcionali, avut nainte de efort i chiar depirea acestora, n sensul optimizrii lor n cadrul fenomenului de supracompensaie Recuperarea organismului dup efort se adreseaz acelor situaii n care, n timpul efortului, a fost lezat pan la limita fiziopatologicului, integritatea morfofuncional a organismului Susinerea efortului const n aciunile ntreprinse asupra organismului, n scopul desfaurrii efortului fizic cu maxim eficien i minim uzur biologic. Reechilibrarea , restabilirea fiziologic, biochimic din cadrul procesului de refacere dupa efort, se realizeaz fie n pauzele dintre exerciii, dintre reprize (refacere intraefort), dup o lectie de antrenament sau zi de munca, dup un ciclu sptmnal (refacerea dureaz 2-3 zile) dup cum putem vorbi de refacere dup o etap de pregtire sau un ciclu anual de pregtire (refacerea dureaz 2-3 sptmni) i dup un ciclu olimpic (refacere de 4-6 sptmni) Din punct de vedere al modului de realizare, refacerea este de doua feluri : - refacere spontan - refacere dirijat Refacerea spontan se produce n mod fazic, dup orice solicitare, fr intervenie asupra organismului ; este refacere spontan i se realizeaz prin odihn pasiv. In cadrul refacerii spontane, somnul profund odihnitor are rol deosebit asupra capacitii fizice i intelectuale ; n somn, inhibiia de protecie iradiat de scoara cerebral induce regenerarea celulelor nervoase. Refacerea dirijat este acea parte component a antrenamentului care folosete dirijat unele mijloace naturale sau artificiale, fiziologice, provenite din mediu intern sau extern, n scopul restabilirii homeostaziei i chiar depirea acestui prag prin realizarea supracompensrii Refacerea dirijat completeaz, compenseaz, accelereaz refacerea natural a organismului (nu o poate substitui) Mijloacele refacerii dirijate se clasific dup : 1. sectorul biologic asupra cruia acioneaz aceste mijloace - mijloace de refacere neuropsihic - mijloace de refacere neuromuscular - mijloace de refacere cardiorespiratorie

2. apartenena acestor mijloace Mijloace fizio-balneo-hidro-kineto-terapeutice - hidroterapie - climoterapie - masaj i saun - oxigenare natural sau artificial, aeroionizare artificial i natural - acupunctur si presopunctur Mijloace dietetice se refer la alimentaia care n perioada de refacere trebuie s fie alcalinizat, hidro-zaharat, bogat n vitamine i oligo-elemente Mijloace psihoterapeutice includ tehnici de relaxare training autogen, yoga, accelereaz refacerea organismului dup efort Mijloace farmacologice Odihna activ, procedeu ce const n solicitarea uoara a altor grupe musculare i deci a altor zone i centri nervoi dect cei angrenati n efortul propriu-zis Odat cu amploarea luat de fenomenul fotbalistic n ultima decad i innd cont de industrializarea evident a acestui sport, majoritii juctorilor de top li se impune un program foarte ncrcat de jocuri, cltorii i antrenamente, care fr folosirea tehnicilor adecvate de refacere ar fi decimai. Tehnicile de refacere potrivite , utilizate la timpul potrivit, accelereaz viteza de refacere i revenire a organismului, scad nivelul oboselii i al frecvenei accidentrilor.Atunci cnd juctorii sunt obosii, coordonarea lor slbete i nivelul de concentrare este mai mic i de scurt durat, ceea ce duce la micri necontrolate, neeficace i nu n ultimul rnd, inestetice ; n consecint, ansele accidentrilor pot crete. Pentru a mri beneficiile antrenamentului i eficiena juctorilor n timpul jocurilor, ar trebui avut n permanen n minte lanul evenimentelor dinainte i dupa joc : - antrenai-v ct de des posibil - relaxai-v sau ascultai puin muzic nainte de fiecare joc, pentru a elimina oboseala fizic i mental - jucai jocul - folosii tehnicile de refacere pentru a ndeprta oboseala acumulat n timpul jocului Un antrenament eficace necesit folosirea mijloacelor de refacere constante, permanente ; aceste mijloace vor facilita o refacere rapid dup antrenament i va menine o stare continu de nalt capacitate fizic i psihic pentru realizarea obiectivelor antrenamentului. Mijloacele permanente de refacere trebuie s includ : - o alternare raional a muncii cu etapele de refacere - o ncercare de eliminare a tuturor factorilor de stress - o atmosfer sntoas de calm, ncredere i optimism a juctorilor din echip - o diet raional n conformitate cu etapele de antrenament - odihn activ i implicarea n activiti sociale plcute, relaxante - monitorizarea permanent a strii de sntate a fiecrui juctor

Metode moderne de refacere Mijloace naturale de refacere activitate aerob dup microcicluri de antrenamente dure sau meciuri dificile, facei o edin uoar de antrenament aerob ; astfel juctorii vor fi ajutai s elimine mai repede substanele nocive din organism ; aceste edine vor rencrca depozitul de energie mai repede dect odihna pasiv - terapia prin ntindere stretching-ul trebuie folosit nu numai la antrenamentul de nclzire i dup antrenamentul de fora, ci i imediat dup meciuri. Un muchi ntins este mai flexibil dect un muchi ncordat i face ca ndeprtarea substanelor nocive s fie mai rapid. Intinderi uoare, continui, alternate cu masaje ajut muchii s i revin mai repede din accidentrile minore - odihna total sau pasiv este mijlocul principal de restabilire a capacitii de lucru a juctorilor ; un juctor care are dorina de a avea succes, trebuie s se odihneasc 9-10 ore, mai ales noaptea i s nu adoarm mai tarziu de ora 22.30 (exemplul perfect l constituie juctorul echipei de fotbal Juventus Torino, Pavel Nedved, care de cnd este juctor de performan nu adoarme niciodat mai trziu de ora 22.00, cu excepia zilelor cnd are meciuri de disputat la acea or) Pentru a avea un somn relaxat se pot folosi tehnici de relaxare, un masaj sau o baie cald, precum i necesitatea de a avea aer proaspt n locul de odihn. Mijloace de refacere fizioterapeutice masaj masarea sistematic a muchilor avnd ca scop relaxarea i ndeprtarea substanelor toxice adunate n timpul antrenamentului Se poate folosi 15-20 de minute nainte de antrenament, 10 minute dup duul de dup antrenament i puin mai mult dup o baie fierbinte sau saun Prin tehnicile specifice, masajul crete circulaia sanguin, aducnd mai mult oxigen i substane nutritive celulelor musculare, ndeprteaz inflamaiile excesive i nltur oboseala muscular - terapia la cald saun, bi fierbini i de aburi, precum i mpachetri umede la cald ; terapia la cald nu se recomand imediat dup antrenament cnd sunt traume sau cnd un juctor are febr - terapia la rece aplicarea de materiale reci are efecte analgezice ; cele mai bune rezultate se obin prin folosirea terapiei la rece imediat dup antrenament, prin aplicarea ei timp de 15-20 de minute ; nu se folosete cnd juctorii au alergii la rece, dureri articulare, grea i stri reumatismale - bi reci calde - prin alternarea terapiei la rece cu cea la cald, juctorii beneficiaz de aciunea de pompare a muchilor, care face ca sngele s circule prin corp mai repede, furniznd substane hrnitoare i oxigen celulelor musculare ; bile reci-calde alterneaz duul rece timp de un minut cu cel fierbinte timp de 5 minute, ncepnd i sfrind cu rece, pornind de la extremiti i apoi trupul ; sunt adecvate pentru rnile superficiale, pentru

relaxarea muchilor i ndeprtarea toxinelor din corp ; bile pot fi folosite la 1-2 ore dup un antrenament sau joc, acas sau la hotel Supraantrenamentul este forma cronic general de oboseal patologic la sportivi care afecteaz profund ntregul organism ; supraantrenamentul afecteaz homeostazia, sistemul endocrin, sistemul nervos vegetativ i somatic, sfera psihic Cauzele care conduc la supraantrenament sunt : - cretere prea rapid a cantitii i intensitii antrenamentelor - nvarea tehnicii unei micri dificile ntr-un timp prea scurt - uniformitatea metodelor i coninutului antrenamentelor - competiii prea multe ntr-o perioad cu intervale insuficiente de refacere - dorina de prelungire a formei sportive - regim de viat nesportiv - conflicte pe diferite planuri Semnele supraantrenamentului sunt : - comportament schimbat - reacii mai puternice fa de solicitare - indiferena fa de tot - semne de nevroz ( insomnii, dureri de cap ) - senzaie de greutate n muchi - dureri precordiale - lipsa poftei de mncare - modificri ale culorii pielii n efort - transpiraii abundente nejustificate - tulburri ale echilibrului hidro-mineral - micri necoordonate - respiraie slaba - tulburri cardiovasculare, digestive i endicrine, hepatice - scderi ale greutii corporale ( -3% ) Tratamentul supraantrenamentului este profilactic i curativ ; sportivul este scos din mediul su i trimis ntr-o staiune cu altitudinea de 600-800 m. cu : - tratament igieno-dietetic (alcalinizat, uor anabolizant, hidro-zaharat, bogat n cruditi, lactate, vitamine i minerale) - tratament medicamentos (complexe de vitamine i oligoelemente, aminoacizi de tip aspartat de arginin, antioxidani, glicocol, vit. E, C, B) - odihn activ pentru restabilirea neuronilor stresai i solicitarea de noi neuroni, de rezerv

Suplimentele nutritive din sport si destinatia lor

Lect.univ.dr. Mnescu Dan

Odata stabilit faptul ca pentru a obtine o masa musculara mare este nevoie de un aport nutritiv ridicat, care nu de multe ori nu se poate realiza prin alimentatia de zi cu zi, nu ramane de precizat decit ce inseamna si la ce sunt folosite suplimentele nutritive. In urma unor ample cercetari, facute de centre specializate de nutritie pe parcursul mai multor ani si care continua si astazi, s-a reusit obtinerea unor preparate, numite suplimente alimentare, care concentreaza intr-un volum mic o cantitate mare de substante nutritive. Acest lucru scuteste sportivul de un consum exagerat de alimente, asigurandu-i o nutritie corespunzatoare mult mai usor. In aceasta categorie intra: concentartele proteice, aminoacizii, vitaminele si mineralele. Pe langa aceste suplimente alimentare, au fost descoperite o serie de suplimente nealimentare de origine vegetala sau animala, care au rol de a stimula factorii de crestere ai organismului respectiv anabolismul. Toate aceste descoperiri ale stiintei nu pot inlocui hrana de baza a sportivului, hrana solida obisnuita, ele fiind doar niste suplimente care au intradevar o contributie importanta, in sensul ca accelereaza si imbunatatesc mult dezvoltarea musculara. Este important sa se faca diferentierea dintre un medicament si un supliment nutritiv. Un medicament este o substanta prescrisa pentru a crea un anumit efect intr-un organ, intr-o celula sau in organism. Se administreaza in cazul unei anumite boli sau stari si adesea are efecte secundare care pot fi minore sau grave. Un supliment nutritiv este un produs natural obtinut din alimente naturale, din care au fost extrasi prncipali nutrienti care furnizeaza energie sau elemente moleculare organismului. Este de fapt o forma concentrata de hrana de cea mai buna calitate. In SUA nu numai sportivii consuma astfel de produse ci si persoanele sedentare, din dorinta de a-si asigura o hrana rapida, comoda si care sa contina necesarul energetic si calitativ al unei mese normale. Suplimentele se pot gasi in diverse forme de prezentare sau combinatii, in functie de destinatia produsului respectiv si firma producatoare.In categoria acestor suplimente, cu adevarat valoroase pentru constructia muschilor, care sunt folosite la ora actuala in alimentatia culturistilor, intra: Concentratele proteice cu mult timp in urma au fost lansate pe piata occidentala concentrate de proteine extrase din lapte, albus de ou, soia si ulterior zer. Forma sub care se prezinta acestea cel mai des este aceea a unei pudre fine (ca si laptele praf) cu diferite arome cacao, ciocolata, vanilie etc. si concentratii ce pot merge pana la 99% proteine din masa respectivului produs.

Avantajele folosirii acestor concentrate proteice in alimentatie sunt: posibilitatea de a introduce in organism proteine de inalta calitate fara a introduce in acelasi timp si nedoritele grasimi, asociate de obicei in alimente cu proteinele ex. cazul laptelui, al carnii, al oului etc. posibilitatea de a oferi organismului proteine care nu mai necesita un timp indelungat de prelucrare mecanica la nivelul cavitatii bucale si al stomacului fiind necesara doar hidrolizarea proteinelor, adica desfacerea in aminoacizi dupa care urmeaza absorbtia nu in ultimul rand, posibilitatea de a avea o sursa de hrana usor de transportat datorita concentratiei si usor de folosit; nu trebuie decat amestecata pudra proteica cu apa sau alt lichid si consumata ca atare.

Destul de des, in dorinta de a asigura un aliment perfect, unele companii producatoare adauga concentratului proteic vitamine, saruri minerale, glucide (hidrati de carbon) cu absorbtie lenta. Uneori chiar si stimulenti naturali cum ar fi ginseng, polen etc. Principala sursa de proteine pentru suplimentele nutritive este laptele. Proteine din lapte deriva aproape intotdeauna din laptele de vaca si este disponibila in comert ca proteina din lapte integral, proteina din zer si caseina. Proteina din lapte. Deoarece proteina din lapte este data de natura pentru a sustine fiinta in copilarie - o perioada din viata in care sunt cele mai mari cerinte pentru crestere - este o sursa ideala pentru suplimente. Proteina din zer. Zerul a fost semnalat ca forma suprema de proteina pentru culturisti, datorita compozitiei sale in aminoacizi esentiali, aminoacizi cu catene ramificate (BCAA), aminoacizi sulfurati, precum si gustului, mixabilitatii si stabilitatii in lichide. Faptul ca este digerata rapid, in special in comparatie cu caseina, a fost considerat un plus. In esenta, zerul este lichidul care ramane dupa ce caseina si grasimea au fost indepartate din lapte. Fabricantii separa caseina de zer folosind acizi sau metode specializate de filtrare. Acizii din prima metoda pot deteriora fractiile proteice valoroase din zer. Un pret mai scazut al acestor produse poate indica faptul ca a fost folosit procedeul cu acid si ca proteina respectiva nu este de cea mai buna calitate. Caseina. Cele mai bune doua tipuri de caseina sunt sub forma unui agregat de mici sfere de molecule de proteina si tipul care se gaseste in proteina laptelui matern (care este aproximativ 80% caseina si 20% zer). Aceste doua tipuri sunt complet nedenaturate si contin minerale (calciu, magneziu, fosfor, potasiu) care se gasesc in interiorul ciorchinelui de molecule de proteina.

Proteina din soia. Desconsiderata cu ceva timp in urma, proteina din soia a fost reconsiderata datorita noilor procesari care au facut-o mai gustoasa si mai digerabila. Proteina din soia poseda unele caracteristici unice care o separa de proteinele de origine animala. Soia este singura sursa dietetica a doua particule izoflavone: genisteina si diadzeina. Cercetarile demonstreaza ca acestea sunt in parte responsabile pentru actiunile antioxidante ale soiei, proprietati stimulative ale tiroidei/metabolismului, prevenirea cancerului, reducerea factorilor de risc a bolilor cardiovasculare, si mentinerea masei oaselor. Ca si proteina din lapte, proteina soia este dependenta de metoda de procesare. Unii folosesc mixturi de etanol/apa care indeparteaza izoflavonele. Etanolul (alcool) este vinovat in aceste metode - el denatureaza proteina din soia. Oul intreg, nu numai albusul, a fost folosit ca proteina de referinta fata de alte proteine; acest fapt a condus la perceptia ca pudrele proteice din ou sunt suplimentul cel mai bun. Totusi, exista mai putine produse proteice din oua pe piata deoarece acestea sunt mai scumpe decat orice alte proteine pure, in special de la aparitia pudrelor proteice pure din zer. Proteinele din ou sunt in mod obisnuit adaugate pudrelor proteice, de obicei in cantitati mici (mai putin de 5% din totalul proteinelor), pentru a castiga increderea cumparatorului. Amestecurile de proteina devin din ce in ce mai sofisticate pe zi ce trece. Tehnicile de fabricatie, incluzand amestecul de proteine, predigerarea si fortificarea cu aminoacizi, sunt folosite pentru a produce sau imbunatati diferite proteine. Proteine eliberate in timp. Furnizarea unui flux prelungit si continuu de proteina sangelui si muschilor este scopul primordial al nutritiei in culturism. O tendinta obisnuita din aceasta industrie este sa se pretinda un continut mare de proteina per portie (uneori pana la 60 g.). In forma lichida, acestea ar putea trece prin intestine foarte repede - probabil prea repede pentru a mai fi eficienta chiar cand s-ar consuma 40 grame sau mai putin la o portie. Aceste produse sunt foarte bune de luat oricand ziua, noaptea, in timpul mesei sau intre mese. Proteinele predigerate. Cand cineva se gandeste serios sa devina puternic si mare, si manca 150-200 grame de proteine solide zilnic si alte 100 grame de proteine sub forma lichida, trebuie sa stie ca intestinele sale lucreaza la fel de greu ca si muschii. Astfel li se poate micsora nivelul enzimelor care digera proteinele. Exercitiile intense pot cauza unele slabiri ale intestinelor prin diferite forme de oboseala fiziologica.Sa spunem ca e necesara o alimentatie care sa includa mai multe proteine pentru a depasi nivelul actual, dar sportivul nu doreste sa-si mai streseze intestinele. Are nevoie de ceva mai usor de digerat. Urmatoarea gustare ar trebui sa aiba un continut inalt de di- si tripeptide (doi sau trei aminoacizi legati intre ei), aproximativ 30-40%. Studii recente arata ca aceste peptide sunt importante deoarece, cand sunt luate cantitati importante, maresc retentia de azot (deci au efect anabolic).

Niveluri inalte de di si tripeptide intr-o proteina (opus nivelurilor minuscule de 5-10% din totalul de proteine, spre exemplu) elibereaza o cantitate mai favorabila si mai constanta de aminoacizi in sistemul sanguin. Acestea o fac mai rapid si cu cantitati mai mici folosite pentru energie comparat cu cantitati egale de proteine complete sau aminoacizi liberi. In plus, acestea pot creste serul de albumina, care actioneaza ca un depozit pentru aminoacizi si este de foarte mare importanta in mentinerea continutului de apa din sange. Oricand este bine sa se ia aceste proteine predigerate, in special daca deja luati mari cantitati de proteine zilnic. Ar fi benefice in special dupa antrenament. Peptide si aminoacizi. Doua lucruri au condus la dezvoltarea unei proteine hidrolizate bogate in glutamina: primul, recenta crestere in popularitate a glutaminei ca ajutor ergogenic pentru crestere si recuperare si, al doilea, cunoasterea faptului ca proteinele hidrolizate pot mari absorbtia aminoacizilor mai bine decat o cantitate echivalenta de proteine intregi sau aminoacizi in forma libera. Peptida glutamina este stabila - in acidul din stomac, de exemplu - si usor digerata si absorbita. Pentru a obtine suficienta glutamina sunt recomandate suplimentele imbogatite cu glutamina. Trebuie cautata peptida glutamina sau L-glutamina pe lista ingredientelor, nu acidul glutamic sau "precursori ai glutaminei", deoarece acestea din urma nu sunt acelasi lucru cu glutamina. L-glutamina este peste 95% glutamina, in timp ce peptida de glutamina contine numai 30% glutamina. Mai mult, daca o eticheta a unui produs specifica 10 g. de peptida de glutamina, acest produs nu contine decat 3 g. de glutamina folosibila. Glutamina nu numai ca are actiuni anabolice si anticatabolice in organism, ci creste si valoarea celorlalte proteine in procesul de construire a muschilor. Doza recomandata este de 20 g. de glutamina pe zi, care vor fi luate cu apa sau suc in mai multe reprize, dar in special dupa antrenament. Alti aminoacizi folositi in mod frecvent la fortificarea suplimentelor proteice sunt aminoacizii cu catene ramificate (BCAA), care pot fi folositi ca sursa de energie in momentele cand zaharul din sange si glicogenul muscular se diminueaza. Aminoacizii dupa aparitia concentratelor proteice , urmatorul pas a fost aparitia aminoacizilor liberi sub forma de capsule sau mai rar de pudra. Avantajul major al acestora fata de concentratele proteice este acela ca sunt gata pragatite pentru absorbtie. Lucrul acesta este deosebit de important dupa antrenament, cand nevoia de aminoacizi a organismului este acuta. Fiind foarte rapid asimilati in organism asigura constructia si repararea tesuturilor foarte repede. In aceasta categorie cei mai valorosi sunt cei extrasi din lapte si oua. Din cei 22 de aminoacizi cei mai valorosi sunt leucina, valina si izoleucina, cunoscute si sub denumirea de BCAA (branched chain amino acids aminoacizi cu lanturi ramificate). Ei sunt asimilati direct in sange fara a mai fi prelucrati in ficat. Valoarea lor este data de faptul ca intra in componenta

tesuturilor musculare in proportie de 30-35%. Se iau inainte si imediat dupa antrenament in maxim o ora. Aminoacizii sunt importanti si ca elemente independente, datorita stimularii proceselor anabolice. Astfel arginina stimuleaza secretia de hormon de crestere (IGH) care este amplu implicat in constructia muschilor si arderea grasimii; iar ornitina are aceeasi influenta ca si arginina dar este mult mai puternica. Prin folosirea aminoacizilor liberi se scurteaza mult timpul dintre sfarsitul antrenamentului si momentul absorbtiei acestora daca provin din concentrate proteice, iar diferenta devine si mai mare, dramatica chiar, daca o comparam cu utilizarea unui aliment obisnuit cum ar fi de exemplu carnea care trebuie intai prelucrata mecanic in gura si apoi in stomac, abia dupa aceea avand loc hidrolizarea proteinelor. De remarcat ca imediat dupa antrenament alimentele introduse in stomac nu sunt digerate, stomacul neindeplinindu-si functiile normale un timp (mergand pana la 1 ora) deoarece sangele se afla in muschii solicitati in timpul antrenamentului pentru diferite procese absolut indispensabile. Exista 17 aminoacizi, care se impart in esentiali si neesentiali. Cei 8 esentiali sunt: izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, tiozina, triptofanul, valina.Teoretic, cu un regim bogat in acesti opt aminoacizi, corpul uman poate fi in masura sa produca toti ceilalti aminoacizi necesari cresterii musculare, hormoni, enzime etc. Totusi, pentru culturisti sunt considerati esentiali alti 4 aminoacizi. Acestia sunt: glutamina, alanina, arginina, taurina. Proteinele considerate complete de nutritionisti si dietologi sunt in realitate incomplete pentru sportive, care au nevoie de acele cantitati de aminoacizi esentiali cerute de organism in timpul efortului. Un regim bogat in proteine ca cele continute in carnea de pui si in lapte nu e intotdeauna calea cea mai buna pentru o corecta si echilibrata administrare de aminoacizi. Doar completand cu proteine pulverizate care sa contina si aminoacizi ca glutamina sau taurina se poate asigura succesul cresterii musculare. Intr-un limbaj mai colocvial, putem distinge proteinele nobile de cele care nu sunt nobile. In primul caz se au in vedere proteinele ce contin toti aminoacizii esentiali derivati din lapte, carne, oua, peste. Exista si alimente sarace in triptofan, lizina si metionina, cum ar fi graul si legumele spre exemplu. Dar ce se intampla cu aminoacizii si proteinele din corpul nostru? Din momentul in care se consuma proteinele, in stomacul nostru se activeaza o enzima numita pepsina. Lanturile lungi de aminoacizi sunt desfacute in lanturi mai scurte, apoi partiala digestie a proteinelor continua in intestin, unde enzimele pancreatice vor desface inca o data lanturile de aminoacizi in polipeptide. In final polipeptidele vor fi desfacute una cate una de catre un alt grup de enzime in dipeptide sau tripeptide, adica lanturi de doi sau trei aminoacizi. Acestea vor fi absorbite in circulatia sangelui si transportate la ficat, unde unul din patru va fi transormat

intr-un aminoacid diferit, folosit apoi pentru formarea de proteine specifice. Nu toti aminoacizii vor fi retinuti in organism. Aceasta depinde de necesitatile de moment: pentru un culturist principalul obiectiv e acela de a procura corpului proteinele necesare reconstructiei musculare dupa un antrenament intens. Cantitatea necesara unui atlet intermediar e de circa 200-300g proteine pe zi, impartite in cinci sau sase mici portii. Tot excesul de proteine este partial transformat in nitrat si eliminat prin urina, in vreme ce partea carbonica e stocata sub forma de grasimi (contrar a ceea ce unii cred, si excesul de proteine ingrasa). In final, toti aminoacizii sunt desfacuti in ceea ce se numeste reciclajul proteic, care consta intr-o forma anabolica (constructie de tesut muscular) si o forma catabolica (distrugere de tesut muscular). Cei mai frecvent folositi aminoacizi la culturisti sunt cei cu catene ramificate, dar nu intotdeauna reusesc sa dea rezultatele sperate. In anumite situatii, de exemplu, triptofanul si tirozina au efect direct asupra neurotransmitatorilor. Consumand aminoacizi ca glutamina si arginina exista riscul inhibarii secretiei hormonului cresterii. Stiinta nu s-a pronuntat inca asupra a tot ceea ce trebuie stiut despre acest tip de integrare si cu atat mai putin despre rolul ei in cresterea musculara.

DEFICIENTELE FIZICE SI INOTUL

Lect.univ.dr.Dominteanu Teodora ACADEMIA DE STUDII ECONOMICE BUCURESTI DEPARTAMENTUL DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

A very important role in this concept has Ocupational Terapy, as a kinetoterapy area, based on using ocupational practical activities in the functional deficiencies threatment to optain a maximal adaptation of the organism in his enviroment.
In societatea contemporana, apasata de sedentarism , stres si agresivitate, activitatea sportiva are un rol social major. Fenomenul sportiv a devenit o activitate sociala, economica si de recreere cu valente deosebite. Miscarea in aer liber, practicarea sportului amelioreaza conditia umana, implicit calitatea vietii, iar practicantul activitatilor sportive dobandeste un ansamblu de cunostinte si abilitati benefice atat pentru sine, cat si pentru societatea din care face parte. Miscarea, exercitiile fizice, activitatea sportiva, contribuie la dezvoltarea unei imagini pozitive despre sine, la implementarea in activitatea zilnica a unor mecanisme de autoreglare a starilor psiho-comportamentale. Situandu-ne tot pe treapta trebuintelor fiziologice vedem ca inotul, pana in ziua de azi este un mijloc de mentinere si intarire a sanatatii, contribuind la dezvoltarea armonioasa a organismului. De altfel, medicina foloseste frecvent inotul, ca mijloc de tratament . In ceea ce priveste trebuintele de securitate, care includ nevoia de securitate emotionala contra pericolelor, asigurarea vietii, nevoia de protectie, toate acestea isi pot gasi implinirea prin invatarea inotului, vazut in primul rand, ca o necesitate de aparare a vietii in fata pericolului de inec. Intalnim, de multe ori, si in prezent, situatii dureroase cand, lipsiti de cunostinte elementare de inot, oamenii isi pierd viata. notul a fost practicat de-a lungul timpului n diverse scopuri, la nceput fiind utilizat ca mijloc de supravieuire i recreere, iar apoi ca mijloc de ntrecere. Odat cu evoluia civilizaiei, notul a devenit o preocupare major, perfecionndu-se ca tehnic i cpttnd multiple utiliti. Aceste aspecte justific practicarea notului n scop profilactic, contribuind astfel la mbuntirea funciilor organismului , creterea i dezvoltarea normal, meninerea unui echilibru psihic, dar i n scop terapeutic, fiind utilizat ca mijloc asociat n tratarea diverselor afeciuni. Din pcate specialitii domeniului au dat o mic atenie aplicaiilor terapeutice, drept pentru care literatura de specialitate este srac din acest punct de vedere. Aceast lucrare ii propune s scoat n eviden importana terapeutic a

notului n corectarea deficienelor fizice, ceea ce presupune studierea cu atenie a influenelor apei i notului asupra organismului. Tinnd seama de aceste influene (presiunea hidrostatic , termoliza, funcia respiratorie, circulaia, excreia, aparatul neuromioartrokimetic, metabolismul, sistemul nervos), notul poate fi folosit ca mijloc asociat n tratamentul unor afeciuni ale aparatului neuromioartrokinetic, aparatului circulator, respirator, digestiv (obezitatea n special), etc. Cunoscand toate aceste influente ale hidrokinetoterapiei si totodata sustinandu-mi teza de doctorat pe aceasta tema, am propus Departamentului de Educatie Fizica si Sport, o noua alternativa de program recuperator, cu ajutorul metodelor de terapie in apa, adresata studentilor ce prezinta diverse afectiuni ale aparatului locomotor, din cadrul Academiei de Studii Economice Bucuresti, eficientizand astfel usurinta cu care se poate face ameliorarea sau recuperarea diverselor deficiente fizice, crescand totodata si calitatea metodelor de recuperare. Acest program de terapie in apa este cuprins in programa analitica a disciplinei noastre, oferind astfel, posibilitatea rezolvarii unei probleme stringente, si anume scaderea numarului de scutiri medicale. Astfel marea parte a studentilor ce apelau la scutirea medicala in cazul in care problemele de sanatate nu le permiteau depunerea unui efort fizic compatibil cu disciplinele obligatorii din programa, au la dispozitie deja de trei ani, posibilitatea de a apela la acest program, ce se desfasoara de doua ori pe saptamana la Bazinul National Lia Manoliu. In cadrul programului se urmareste posibilitatea ameliorarii sau recuperarii atitudinilor deficiente sau a deficientelor usoare, prin folosirea procedeelor specifice inotului, oferind astfel o lectie de terapie mult mai atractiva si eficienta, atat pentru activitatea fizica ce trebuie indeplinita, cat si pentru moralul studentului, care va fi mult mai usor motivat in cazul in care va observa usurinta cu care se poate ameliora problema de sanatate care in afecteaza. Totodata, in cadrul programului recuperator de inot terapeutic, studentul va invata sa inoate, in cazul in care nu detine cunostinte in acest domeniu de activitate sportiva, dar, se si poate perfectiona in cazul in care doreste, bineinteles in procedeul care il va ajuta la recuperarea deficientei prezente. Frecventa cu care studentii doresc sa participe la acest program este in crestere, ponderea fiind mai mare in cazul recuperarii in apa (85%), fata de varianta recuperarii pe uscat, ce este prezenta in programa de foarte multi ani, si care satisfacea cat era posibil ameliorarea acestor deficiente ale aparatului locomotor, in crestere pe masura ce anii au trecut (marturie stau toate studiile si sondajele realizate la nivel national privind nivelul de sanatate, dezvoltare si conditie fizica, si mai ales in ceea ce priveste tanara generatie, care se afla intr-un declin alarmant din acest punct de vedere). Pentru o intelegere cat mai clara a utilitatii terapeutice a inotului am sa prezint cat mai pe scurt linia generala a hidrokinetoterapiei , modalitatea de baza in care ea se aplica, eficienta ei, ca metoda alternativa de recuperare, contraindicatiile in cazul in care anumite persoane prezinta diverse afectiuni, modalitatea de crestere a calitatii programului de recuperare in apa prin folosirea diverselor substante

ajutatoare sau a variantelor de bazine existente in vederea eficientizarii programului recuperator. Utilitatea terapeutic a notului a plecat de la aciunea asupra deviaiilor coloanei vertebrale i n special asupra scoliozelor, extinzndu-se apoi i asupra altor deviaii ale coloanei vertebrale (cifoze, deviaii combinate, etc.). Hidrokinetoterapia metoda exerciiilor kinetice n ap, are dou modaliti distincte de aplicare: a) Hidrokinetoterapia parial (imersia doar a unui membru sau segment de membru ); b) Hidrokinetoterapia general (imersia ntregului corp). Hidrokinetoterapia parial este utilizat exclusiv pentru creterea mobiliti articulare, prin micri pasive, pasiv-active sau active. Aceast utilizare este bazat pe efectele apei calde: sedarea durerilor, relaxarea muscular, creterea elasticitii esuturilor moi, etc. Hidrokinetoterapia parial se execut n bile pariale de membre superioare sau inferioare, n crioterapie impersia segmentelor de membre n ap cu ghea. Hidrokinetoterapia general se realizeaz prin imersia corpului n ntregime n bazine individuale (bazine trefl etc.), n bazine mai mari, colective sau n piscine. Fenomenul de plutire poate fi accentuat prin utilizarea de flotoare de diverse mrimi i materiale, pentru ntreg corpul sau doar pentru unele segmente. Un grad mai mare de flotaie l obinem n bazinele care utilizeaz, de exemplu, apa mineral. Cu ct apa mineral are o greutate specific mai mare, plutirea corpului va fi mai uoar. Orice micare executat de jos n sus, deci n sensul flotrii, va fi facilitat, putndu-se executa cu minim de for muscular. n general se utilizeaz temperaturi ntre 330 i 360 pentru bazinele mari. Pentru a crete efortul muscular n ap s-au utilizat diverse substane, care dizolvate n ap i mresc vscozitatea (cea mai cunoscut substan de acest fel este metilceluloza). Durata unei edine de hidrokinetoterapie este variabil: de la 10 15 minute pn la o or. Exerciiile fizice executate n cadrul acestei metode au la baz aceleai tehnici ca i cele efectuate pe uscat, innd seama ns, de principiile i avantajele oferite de mediul acvatic. Uneori exist dificulti n ceea ce privete poziionarea subiecilor pentru unele exerciii. Pentru a uura execuia corect a acestor exerciii s-au imaginat o serie de piese de mobilier pentru bazinele de kinetoterapie (mese, scaune, planete nclinate, suporturi, bare de susinere fixe i mobile etc.). Fiecare bazin ar trebui s fie echipat cu un sistem de elevaie pentru accesul n bazin al marilor handicapai. Bazinele mari sunt destinate n special kinetorprofilaxiei, notului terapeutic sau agrementului- relaxare. Exist i bazine cu construcii mai deosebite, n funcie de scopul urmrit. Aa sunt, de plid, bazinele (de mers) cu fundul ondulat sau cu diverse pante, cu adncimi variabile, etc. Alte bazine sunt nguste i cu adncime mare, fiind echipate cu instalaii pentru elongaii pe vertical sau pe planete oblice.

Hidrokinetoterapia are puine contraindicaii absolute: dermatoze, febrilii, existena leziunilor de continuitate a pielii, de orice natur. Contraindicaiile relative sunt date de unele afeciuni cardiovasculare, vrsta avansat, hipotensiunea habitual mare, etc.Pentru aceasta, n funcie de starea clinic, se apreciaz interdicia sau doar unele msuri de prevedere (nivelul de imersie a corpului, durata programului, intensitatea exerciiilor, temperatura apei). Mediul acvatic influenteaza termoreglarea intr-o masura mult mai mare decat aerul, asigurand o conductibilitate termica de aproximativ 30 ori mai mare. El exercita asupra organismului, numeroase influente si determina un efort specific. Pozitia orizontala a corpului solicita organismului o cheltuiala energetica mai mare, dar asigura relaxarea musculaturii si degreveaza coloana vertebrala de o mare parte a greutatii corporale. Presiunea apei intensifica muschii respiratori, iar faptul ca apa nu ofera un sprijin solid, activitatea aparatului motric devine dinamica. Este bine de stiut ca, inotul este un sport care poate preveni afectiunile cardiace si pulmonare.

BIBLIOGRAFIE 1. 2. 3. ARDELEANU, I TANASESCU, GHE. BACIU,CLEMENT BASTIER, G., BOUCHET, M. Stadiile dezvoltrii fizice a copiilor i tinerilor, Editura Medical, Bucureti, 1964 Anatomia funcional a aparatului locomotor, Editura Stadion, Bucureti,1972 Kinetoterapia cu aplicaii n educaie fizic, Editura Altius Academy, 2000

Atitudinea pro-activ- concept nou n pregtirea studenilor

Autor : asist. Univ. Rela-Valentina Ciomag Academia de Studii Economice Bucureti
Se tie de foarte mult vreme, nc din antichitate, c pentru o ntrecere sportiv sau pentru obinerea unor performane superioare, pe lng pregtirea fizic mai sunt necesare i multe caliti psihice, ca stpnire de sine, imaginaie, memorie motric, curaj, etc. Pentru obinerea succesului trebuie s-i nsueasc anumite conduite, s nvee s se stpneasc, s-i adapteze aciunile la situaiile speciale,surprinztoare, s-i pstreze prospeimea psihic i s fie pregtit n orice moment. Factorul psihologic este determinant n orice performan uman, dar trebuie precizat modul concret n care acesta asigur echilibrarea intern a fiinei umane i adaptarea sa de tip evolutiv, la ambiana material-social n continu schimbare i evident, la nevoia de performan a acesteia. Scopul pregtirii psihice const n formarea unui sistem de atitudini i conduite cu caracter operaional i reglator, prin care sportivul s se adapteze suplu i creator la diferitele situaii. Aceast pregtire noi o putem considera cu btaie lung, pentru c n cazul nostru noi nu avem sportivi de mare performan, ci subiecii sunt studente, care prin acest gen de pregtire urmrim s-i formeze o atitudine pozitiv fa de micare, fa de via, o gndire pozitiv, optimist, molipsitoare pentru cei din jur, totul avnd ca finalitate un tineret sntos, viguros, plin de energie, orientat ctre o pespectiv constructiv, inovatoare. Competiia care se d ntre sportivi, aici va fi valorificat prin promovarea acestei atitudini competitive n general, ca un tipar, att n munc, ct i n via. Cel care este cel mai rapid, mai puternic, mai rezistent, va aciona cel mai bine, va fi cel mai inteligent, mai versatil, mai inventiv i va gsi soluiile cele mai potrivite pentru situaiile ivite. Privit analitic, acest sistem de atitudini i conduite, prezint diferene de la individ la individ, avnd caracter praxiologic, operaional i reglator. Sistemul psihic uman fiind foarte complex i reactiv, nu-i poate pstra componentele constante, el funcioneaz n multe situaii prin compensare. Este tiut faptul c omul, ca fiin raional, posed capacitatea de a se conduce i adapta creator la ambiana complex natural i social i la propria condiie de om. Sportivul este obligat s realizeze un comportament adecvat sarcinii, ca o condiie a realizrii obiectivelor propuse. Dar la baza ntregii activiti umane i care de altfel face deosebirea ntre om i regnul animal st gndirea. Gndirea este rezultatul prelucrrii datelor furnizate de simuri i experiene anterioare. Gndirea se definete i ca proces de rezolvare de probleme, deoarece activitatea de baz a acesteia const n gsirea de soluii pentru situaii necunoscute i pentru care, rspunsurile subiectului apar insuficiente i sau inadecvate. Rezolvarea pentru astfel de probleme alterneaz strategiile sistematice (algoritmice) i cele euristice. Gndirea omului nu este uniform, nu funcioneaz la fel la toi oamenii sau la unul i acelai om n momente i n situaii diferite. De aceea s-a lansat ideea existenei mai multor tipuri sau moduri de gndire. Aflai n faa unor situaii neobinuite, nefamiliare, cu elemente ambigue, imprevizibile, stresante sau frustante, oamenii se angajeaz diferit n analizarea i soluionarea lor, unii se implic activ, ofensiv i constructiv, alii pasiv, defensiv, neconstructiv.

Primii pun n funciune aa numita gndire pozitiv, constructiv, pe cnd ceilali o adopt pe cea negativ, care-l pune ntotdeauna n fa pe nu. Un gnditor pozitiv posed o serie de capaciti: fora de nvinge nfrngerile, capacitatea de nu se teme de nimic, eliberarea de fric, arta de a tri fericit cu tine insui, achiziionarea unei stime de sine normale, veselie i entuziasm, diminuarea resentimentelor, a rmne creator, a vedea posibiliti de rezolvare chiar i n cele mai grele situaii, selecia i ierarhizarea dificultilor. n literatura de specialitate se precizeaz c cele dou tipuri de gndire sunt mai degrab atitudini ale omului fa de via, de semeni i fa de probleme i anume atitudini constructive, eficiente i oportune sau din contr atitudini nihiliste, ineficiente, inoportune. Aceast idee este susinut i de psihologi romni (Holdevici, 1999), ei afirm c nainte de toate, gndirea pozitiv i negativ sunt capaciti i apoi atitudini. Unii oameni gndesc pozitiv, descoper rapid soluiile adecvate, aspectele pozitive ale situaiilor cu care se confrunt, de a se vedea pe sine i pe ceilali ntr-o manier optimist, favorabil. Gndirea pozitiv se caracterizeaz prin raionalitate, orientare activ, constructiv pe direcia depirii dificultilor. Gndirea pozitiv are efecte benefice asupra comportamentului individului, asigur o mai bun adaptare la solicitrile mediului, ea crete ncrederea n autoeficien, n posibilitile de autoperfecionare, conduce la sporirea autorespectului. Gndirea pozitiv nseamn a avea sperane (ateptri) pozitive pentru viitor, optimismul devenind o form de tipic de gndire pozitiv asupra strii fizice. Persoanele care gndesc pozitiv au o imagine de sine rezonabil, i cunosc i i evalueaz corect att calitile, ct i defectele, i stabilesc elurile n funcie de posibiliti, au credina c le pot realiza, de aceea obin performane peste posibiliti, se bucur de o bun sntate fizic i psihic. Aceste persoane, conform cercetrilor efectuate, dispun de o mare capacitate de efort fizic i psihic, rezist mai bine n situaii frustrante i stressante, au o mai mare rezisten la mbolnviri. Educarea gndirii pozitive devine o necesitate att la nivel individual, ct i la nivel instituional. Nou pedagogilor ne st n putere s educm tineretul n acest spirit pozitiv, constructiv, de susinere i ncurajare, s le modelm comportamentul ntr-o direcie optimist, pozitiv, inovatoare, creatoare. O atitudine pozitiv din partea tineretului universitar va fi trambulina propulsatoare n vltoarea sistemului. Rolul deosebit n desvrirea pregtirii i formrii unui tineret viguros, cu nalte principii i valori culturale va reveni bineneles profesorilor care vor dirija, direciona, susine i ncuraja efortul studenilor. Procesul va fi unul lung i anevoios, dar presrat cu mult ncredere, dorin de a reui , perseveren, curaj, hotrre, dorin de afirmare, stpnire de sine,ntr-un spirit de ordine i disciplin,mereu sub ndrumarea i ncurajarea atent a profesorilor,colegilor i e ce nu prin susinerea permanent de ctre familie, colegi i prieteni. Aceast atitudine pro-activ pe care o propunem tinetului studenesc este tocmai abordarea problemelor ntr-o direcie pozitiv, astfel c trebuie gsite cele mai eficiente, rapide, mai potrivite i mai creatoare soluii la situaiile neateptate ce se ivesc. Susinerea i ndrumarea de ctre noi pedagogii n aceast direcie a studenilor face parte din noua orientare a nvmntului modern. Profesorii trebuie s fie ct mai ateni la nevoile profesionale ale studenilor, s-i ghideze mereu n direcia potrivit, s-i susin i s-i supravegheze ct mai ndeaproape, astfel nct atunci cnd acetia nu se mai descurc, sunt gata s renune sau s abandoneze, s-i poat redireciona i stimula. Comunicarea, a putea afirma eu c este cheia succesului legturii profesorstudent.

Acest mecanism de formare a noii generaii de tineri pregtii n domeniul n care au studiat, dar i s fac fa provocrilor vieii, presupune implicarea direct, total a subiecilor, dar i coordonare i furnizarea de informaii preioase din partea mentorilor. Procesul astfel va funciona dup legile evoluiei i ale echilibrului, legi care presupun micare, reorientare, perfecionare continu, optimizare i maximizare a efectelor (rezultatelor). n esen se prezint ca un sistem predispus la transformri, la adaptri, i reajustri continue, un sistem ce dispune de capacitate de reglare i autoreglare. Acest lucru este viabil datorit informaiei inverse (mecanismelor de feedback). Acest mecanism, element cheie n componena sistemelor moderne de instruire permite sistemului s-i modifice anumii parametrii pentru a restabili o stare de echilibru i pentru a putea funciona dup standarde prestabilite. Procesul de instruire este un sistem generator de informaii inverse (feed-back), ce se regsesc n cuprinsul diferitelor secvene ale actelor de predare nvare, inclusiv n cele de fixare, aplicare, sintetizare, evaluare, etc. Este cert c astfel de informaii au semnificaia unor indici care semnalez dac i cum obiectivele prevzute sunt atinse sau nu, dac s-au obinut rezultatele scontate sau nu, dac derularea procesului deviaz sau nu de la regulile i principiile didactice. Sub impactul abordrii sistemice i cibernetice, care propun un mod superior de de a gndi i aciona n sistem, didactica modern se declar adepta promovrii unei concepii integrative, globale, dinamico- funcionale asupra procesului de nvmnt, contrara unei viziuni lineare, fragmentare, percepie ce aparine nvmntului tradiional. Se susine astfel promovarea unei pedagogii de susinere sau de sprijin, a unei pedagogii curative (corective), dar i preventive, a unei pedagogii a succesului, n ultim instan. Instruirea trebuie realizat prin asigurarea unui control i reglaj continuu, operativ i suplu, organizat i spontan, pe tot parcursul desfurrii proceselor de predare i nvare, pe baza utilizrii mecanismelor feed-back, prin diversitatea tipurilor i posibilitilor multiple pe care acesta le ofer. Aceast energie ncorporat n informaiile inverse, rapide i sigure, este convertit n reacii cu efect reglator, care apar n intervenii de corecie, de apreciere, de interpretare, de confirmare sau infirmare, de sprijinire, etc. O atitudine pozitiv din partea profesorilor va fi modelul de aciune i execuie al studenilor. Motivele pentru care tinerii practic educaia fizic sunt diferite, dar majoritatea sunt legate de faptul c, aceste activiti ofer satisfaciile cele mai puternice i mai diverse. Nevoia de micare este un motiv deosebit de important, actul motric n sine ofer satisfacii att de ordin fizic, ct i psihic i social, dar nu n ultimul rnd estetic. Studentele sunt motivate de dorina de a arta bine, se detaeaz de problemele cotidiene, relaxndu-se n timpul leciei de gimnastic aerobic, fitness, volei sau baschet, tiu c aceste forme de practicare a exerciiului fizic i vor furniza energia de a continua restul zilei, sptmni i-i vor oferi suportul moral de a depi greutile zilnice. Tonifierea att fizic (a muchilor), ct i cea psihic vor fi o motivaie suplimentar n practicarea nemijlocit a micrii. ntrirea trsturilor de caracter vine s contureze profilul viitoarelor economiste, manageri gata s nfrunte orice strategie nvechit sau depit. Dorina de competiie, de depire a colegelor, de autodepire sunt tot attea motive pentru care spiritul sportiv prinde contur i ntrete personalitatea viitoarelor femei. O imagine de sine corespunztoare reprezentrii fiecrei studente va da ncredere n forele proprii, convingerea c este puternic i va putea depi orice obstacol.

Iniiativa cultivat n timpul orelor de educaie fizic, va ncuraja persoanele timide, astfel nct teama va fi nlocuit de tactici personale, iniiative ludabile i asumarea responsabilitii pentru propuneri ndrznee, constructive, creatoare. Simul estetic cultivat de-a lungul colii va prelucra imaginaia ce mai trziu va fi valorificat n planuri elaborate. Educaia estetic este de o importan deosebit pentru viitoarele tinere absolvente de facultate i nu numai, pentru c promoveaz armonia corporal i frumuseea micrilor. Formarea unei atitudini estetice, de cultivare a frumosului, de apreciere a armoniei corporale reprezint doar o mic parte din rolul ce-mi doresc s-l exercit asupra studentelor cu care lucrez. Finalitatea pe care de fapt mi-am propus-o n activitatea ceo desfor cu studentele A. S. E. este cultivarea gustului estetic, orientarea tinerelor ctre adevratele valori estetice din lumea activitilor motrice i implicarea direct a acestora n actul de creaie a micrilor. Leciile de educaie fizic pe lng prelucrarea psihic permanent vor avea i menirea de a asigura o stare optim de sntate a tineretului i de a crea n rndul acestora dependena de micare, nevoia de destindere, de relaxare prin angrenarea activ a corpului. Conceptul de educaie fizic trebuie s evidenieze contribuiile multiple ale acestei activiti, la calitatea vieii individului, valori pe care educaia fizic la creeaz i le promoveaz. Educaia fizic att la studeni, ct i la diverse categorii de populaie, implic un coninut emoional important, sentimentul satisfaciei i bucuriei, eliberarea de tensiuni i libertate individual. Special pentru femei, micarea ajut la remodelarea corpului, educarea esteticii corporale, formarea unei inute corecte, feminine. O gndire pozitiv, susintoare vine s completeze i s armonizeze toate aceste eforturi ale tinerilor executani i s-i mobilizeze pentru obinerea rezultatelor scontate, iar ca rezultate de ansamblu vom avea un tineret, o populaie sntoas, viguroas, tonic, cu o gndire pozitiv, gata de aciune, de rezolvare a oricror tipuri de probleme, printr-o imaginaie creatoare. Tineree, sntate, frumusee sunt nsuiri pe care ni le dorim oricare dintre noi. Motenirea genetic cu care ne nzestreaz natura nu este suficient, rmne de datoria noastr s ne dezvoltm viguroi i s ne meninem o bun stare de sntate i mai ales tuturor celor ce sunt prini au obligaia s insufle copiilor lor necesitatea de a face micare.Convingerea mea personal este c bucuria micrii poate fi insuflat prin educaia prinilor.

BIBLIOGRAFIE Cosmovici, A., Psihologie general, Editura Polirom, Iai, 1996 Epuran, M., Psihologia sportului de performan. Reglarea i autoreglarea strilor psihice ale sportivilor, Editura ANEFS, Bucureti, 1996 Epuran, M., Horghidan, V., Psihologia educaiei fizice, ANEFS, 1994 Epuran, M., Holdevici, I., Tonia, F., Psihologia sportului de performan-teorie i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001 Holdevici, I., Psihologia succesului, Editura Ceres, Bucureti, 1993 Holdevici, I., Gndirea pozitiv. Ghid practic de psihoterapie relaional-emotiv i cognitiv-comportamental, Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1999 Lochart, B.D., Fitness pentru toi - consideraii conceptuale, Quest, Nr. 4, Luca, A., Fitness i aerobica, Editura Fundaiei Altius Academica., Academia Iai 2001 Niculescu, M., Elemente de psihologia sportului de performan i mare performan, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1999 Slvstru, D., Psihologia Educaiei, Editura Polirom, Iai, 2004 Zlate, M., Psihologia mecanismelor cognitive, Editura Polirom, Iai, 1999,2006 Zlate, M., Psihologia vieii cotidiene, Editura Polirom, Iai, 1997 Tds, ., Concepte psihologice de baz. Perspectiv genetic i funcional, Editura Globus, Bucureti, 2001 Vinanu, N., Educaia universitar, Editura Aramis, Bucureti, 2001

STUDIUL PRIVIND PARTICULARITILE I CONINUTUL REFACERII PRIN ODIHNA PASIV LA STUDENII N VRST DE 18-20 ANI
Asist.univ.Popescu Viorela
Scopul verific gradul de informare al studenilor din anul I i II, din A.S.E., asupra unor deprinderi igienice corecte de consolidare a strii optime de sntate i ameliorarea condiiei fizice. Ipoteza tinerii studeni prin somnul de noapte nu se odihnesc suficient din punct de vedere calitativ i cantitativ METODELE DE CERCETARE 1. Studiul literaturii de specialitate; 2. Metoda anchetei prin chestionar; 3. Investigarea gradului de funcionare i adaptare a cordului prin msurarea i nregistrarea frecvenei cardiace; 4. Metoda analizei statistico-matematic a rezultatelor obinute; 5. Reprezentarea grafic - pentru ilustrarea ct mai sugestiv a rezultatelor obinute prin studiu.

DURATA SOMNULUI
24% 4 -5 ORE 6 -8 ORE 76%

ORA DE CULCARE
20% 40% 23 h 24 h 01 h 40%

CALITATEA SOMNULUI
8% 20% F. BUN BUN SLAB 72%

MIJLOACE SPECIALE
16% 8% NIMIC DU CALD 76% TV

PRACTICAREA EXERCI IILOR FIZICE

40% DA 60% NU

CONCLUZII 1. Majoritatea tinerilor chestionai recunosc necesitatea obiectiv a odihnei prin somn, dar aproape aceeai majoritate declar c nu reuete s doarm efectiv, dect 4-5 ore / noapte, iar din protocolul centralizat de autocontrol a reieit c studenii dorm 8 ore. n cazul n care cele 8 ore sunt reale, se pune problema intervalului de timp n care ele sunt efectuate, tiind c un numr mare dintre studenii chestionai au ora de culcare la /dup miezul nopii. 2. Cei mai muli tineri chestionai au un somn bun, linitit, odihnitor, fr s apeleze la mijloace stimulatoare. 3. Pentru mai mult de jumtate dintre studenii care au fost cuprini n studiu, practicarea independent a exerciiilor fizice nu face parte din obinuinele cotidiene. 4. Dei cu condiie fizic modest, tinerii cuprini n studiu, conform declaraiilor din chestionar, se odihnesc bine din punct de vedere calitativ, fapt pe care ni-l explicm, prin vrsta i tinereea acestora. 5. Valorile indicate de frecvena cardiac, n clinostatism i ortostatism, conduc spre aprecierea calitii de neantrenat, a grupului de studeni studiat. 6. Mijloacele de relaxare, utilizate ocazional de o mic parte dintre studeni, sunt n ordinea opiunilor: muzica, masajul, sauna, masajul reflexogen.

BIBLIOGRAFIE Bota, Cornelia, Ergofiziologie, Editura Globus, Bucureti, 2000. Bota, Cornelia, Fiziologie general. Aplicaii la efortul fizic, Editura Medical, Bucureti, 2002. Buletin Informativ, nr.558, Somnul i refacerea n sport, I.N.C.S., Bucureti, 2002. Damian, erban, Stretching. Secretul flexibilitii, Editura Corint, 2002. Demeter, Andrei; Drgan, Ioan, Sport i sntate, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1990. Drgan, Ioan, Medicina sportiv, Editura Medical, Bucureti, 2002. Epuran, Mihai; Holdevici, Irina; Tonia, Florentina, Psihologia sportului de performan, Editura FEST, Bucureti, 2001. Furcoiu, Solomonov, Dina; Drgnescu, Elena, Stretching, A.S.E., Bucureti, 2000. Gillanders, Ann, Alinare i vindecare prin reflexoterapie, Editura Niculescu S.R.L., Bucureti, 2004. Guru, Anca, Tehnici i mijloace de refacere i recuperare. Note de curs, FEFS Universitatea Spiru Haret, Bucureti, 2004. Hartmann, Charles, Masaj. Presopunctur. Reflexoterapie, Editura Alex-Alex, Bucureti, 2001. Lindell, Lucy;, Thomas, Sara, Masajul-Ghid practic de tehnici orientale i occidentale, Editura ProEditura, Bucureti, 2002. Murphy, Joseph, Puterea extraordinar a subcontientului tu, Editura Deceneu, Bucureti, 2000. Namikoshi, Toru, Shiatsu i Stretching, Editura Teora, Bucureti, 2006. Nenciu, Georgeta, Fiziologia general a efortului fizic, vol.I, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2005. Nenciu, Georgeta, Fiziologia sistemului neuromuscular cu aplicaii n sport, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. Popescu, Florentina, Baschetul n coal, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003. Ramacharaka, Yog, Hatha Yoga, Editura Lotus, Bucureti, 1995. Sabu, Elena, Mijloace de refacere i recuperare n activitatea sportiv, Editura Bren, Bucureti, 2005. Sabu, Elena, Refacere-Recuperare Kinetoterapie n activitatea sportiv, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Sidenco, Elena-Luminia, Masajul n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003. Tioshi, Wuo, Masajul terapeutic, Editura ANTET, Bucureti, 2003. Todea, Septimiu, Florian, Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.