TRX in antrenamentul functional

Gndii-v la orice sport i micrile sale i vei realiza c

micarea sportiv cuprinde ntregul corp n coordonare i
control cu viteza si puterea (forta). Antrenamentul functional
trebuie s imite aceste miscari cu rapiditate, exploziv cu
control i putere
Daca intelegem bine aceasta idee, atunci intelegem esenta antrenarii
functionale. Antrenamentul functional nu este un concept nou,
revolutionar, ci este o reinterpretare a metodelor de antrenament
traditionale, in contextul actual. Antrenamentul functional presupune
miscari simple, naturale, miscari pe care le facem in timpul jocului, fara
sa constientizam cat de mult ne-ar putea ajuta daca l-am folosi si in
cadrul antrenamentelor.
In antrenamentul functional este important sa antrenezi o miscare
completa si grupele musculare implicate in miscare, fata de
antrenamentul obisnuit, unde antrenezi o singura grupa musculara
deoarece creierul, cel care controleaza contractiile musculare,
gandeste miscarea in termen general, nu individual.
Prin modul de a implica toate grupele in cadrul exercitiilor,
antrenamentul functional regleaza postura corporala, previne
accidentarile (sau ajuta la recuperarea dupa anumite accidentari),
Miscarile trebuie sa fie in toate cele trei planuri de miscare, (vezi
desenul) pentru a folosi intregul corp, dar si exercitii, astfel incat sa
solicitam ligamentele, articulatiile, dar si creierul la fel de mult precum
corpul.
Cele mai multe facilitati din salile de forta obisnuite, vizeaza o mare
varietate de aparate care izoleaza miscarea intr-un singur plan. Pentru
a dezvolta forta fotbalistilor nu este suficienta doar ridicarea de
greutati, tocmai aici are un rol foarte important antrenamentul
functional, carte vizeaza orice sarcin sau o combinaie de sarcini
executate in mai multe planuri, capabile sa imite aceste miscari cu
rapiditate, exploziv cu control i putere.
In 2008, Keith C. Spennewyn, directorul programului Health and
Fitness de la Universitatea Globe Minnesota a efectuat cel mai
complet studiu, comparand tehnicile clasice de antrenament cu
mijloacele specifice antrenamentului functional. Timp de 16 saptamani
a izolat doua grupuri si le-a pregatit separat, iar rezultatele au fost clar
in favoarea celor care au efectuat miscari specifice antrenamentului
functional avand o crestere mai mare cu 58% fata de grupul antrenat
clasic, au avut o crestere de 196% a echilibrului in zona din jurul
articulatiei soldului si au raportat o scadere cu 30% a durerilor din
articulatii.
Pentru eficienta sa, un exercitiu functional trebuie sa cuprinda un
numar de elemente care sa fie conform cu necesitatile perioadei
competitionale, trebuie sa fie individualizat si adaptat individului, sa se
efectueze progresiv si frecvent, mai ales in medii specifice sportului
respectiv.
Pentru a antrena funcional trebuie s utilizam n primul rnd
instrumente funcionale, acestea sunt instrumente care permit
organismului nostru sa se mute nerestricionat, fr limite. Conceptele

cheie pe care ar trebui s ncercm s le realizm n instruirea

fotbalistilor sunt dup cum urmeaz:
Micrile trebuie s fie multi-plane, lucru pe toate cele trei
planuri de miscare.
Micrile trebuie s fie integrate in mediul specific
sportului.
Micrile trebuie s fie complexe, aa c sunt o provocare
pentru creier la fel de mult ca si pentru intregul corp,
atunci cnd se deplaseaz.
Antrenamentul functional ar trebui s aib, de asemenea, un element
de distracie inclus, iar corpul trebuie s fie conectat din punct de
vedere fizic i mental atunci cnd ne antrenam.
In functie de exercitiile alese se pot dezvolta toate calitatile fizice
(motrice) de baza, astfel se pot realiza obiectivele de antrenament
specifice fotbalului: putere, vitez, flexibilitatea i o gama larga de
micare, rezistenta musculara, imbunatatirea capacitati cardiovasculare.
Specialistii au numit antrenament functional acest tip de formare
pentru ca publicul larg s nvee beneficiile acestei metode de
antrenament si sa inteleaga c aparatele fixe din salile clasice de forta
nu sunt tot att de bune. Marile cluburi profesioniste de fotbal au
construit sli de antrenament cu spaii mari, deschise pentru formare
funcional sau au scos aparatele clasice pentru a face loc
echipamentelor functionale. Atunci cnd ne antrenm funcional este
un mod atractiv, plin de provocri, mentale i stimulri fizice, mpreun
cu toate celelalte beneficii.
Acesta este viitorul in pregatirea fotbalistilor, este adoptat de toate
marile cluburi si este foarte interesant, iar cu aceasta metoda sunt
convins ca fotbalistii nostri vor avea o multime de beneficii.
Cele mai frecvente echipamente folosite in antrenamentul
functional sunt:
Halterele
Gantere
Aparate cu cablu si scripete
Mingi medicinale
Kettlebells
Mingi de gimnastica (swiss ball)
Benzi si tuburi elastice
Discuri si platforme gonflabile pentru echilibru
Mingi BOSU
Banci si cutii pentru antrenamentul pliometric
TRX (antrenamentul suspendat)

TRX este cel mai nou echipament din conceptul antrenament

functional, a fost proiectat iniial pentru soldatii americani (US Navy)
pentru a fi capabil s rmn n form, intr-un spatiu limitat.
De atunci, TRX a fcut drum n industria de fitness i este folosit de
mai multe echipe, sportivi de performanta, antrenori, i formatori de
top din ntreaga lume, acesta este un tip de antrenament care

utilizeaz gravitaia i greutatea propriului corp pentru a construi

putere, echilibru, coordonare, flexibilitate si ajut la prevenirea
leziunilor musculare.
Este de fapt o versiune mbuntit, de a face exerciii cu greutatea
corporal.
Curelele de suspendare, v permit o mare versatilitate de a face
diferite exerciii la unghiuri diferite. Este deosebit de bun pentru
dezvoltarea muchilor de baz.
Cateva avantaje ale utilizarii TRX in antrenamentul fotbalistilor,
ordinea este aleatorie.
Utilizeaza greutatea corpului si regleaza nivelul specific fiecarui
sportiv.
Consolideaza toti muschii de stabilizare din jurul articulatiilor,
pentru a sustine o greutate mai mare.
Aproape la fiecare exercitiu sunt incluse cuntractii musculare ale
pelvisului, abdomenului, spatelui, coapselor, pectoralilor si ale
bratelor, toate acestea in conditii de stabilitate, echilibru si
flexibilitate.
Foarte bun in antrenamentul pliometric, asigurand o crestere a
puterii specifice fotbalistului si elimina eventualele traumatisme
cauzate mai ales la aterizarea din saritura.
Trecerea de la un exercitiu la altul se face in cateva secunde,
acesta fiind un avantaj mai ales atunci cand lucrezi in regim de
rezistenta.
Scad timpii morti pentru schimbul greutatilor, atunci cind
antrenamentul se desfasoara in sala clasica de forta.
Cel mai important motiv pentru care antrenamentul suspendat
(TRX) este diferit de alte tipuri de antrenament de rezistenta si forta
musculara este acela ca miscarile tradiionale, actioneaza doar
asupra unei grupe musculare la un moment dat. Instruirea cu TRX,
permite utilizarea a multiple planuri de miscare si lucreaza muschii
si articulatiile multiple, simultan.
Prevenire si recuperare cu TRX
Centrul de greutate este situat mai sus de solduri de-a lungul liniei
mediane a corpului. Schimbarea poziiei corpului, schimba centrul de
greutate, dar n cele mai multe dintre activitile vieii i exercitiile
fizice de baz, rmne la nivelul trunchiului.
Organismul foloseste forta musculara, pentru a controla centrul de
greutate n timpul micrii.
Tehnicile de antrenament cu TRX, sunt concepute pentru a nlocui n
mod intenionat centrul de greutate care activeaza muschii de baz n
fiecare exerciiu. Acesta v ofer stabilitate pentru recuperare
accelerat i de prevenire a accidentarii.
Ca si concluzie, in periodizarea antrenamentului de forta, TRX rezolv
doar o parte din etape. Nu rezolva in totalitate etapa de dezvoltare a
fortei maximale si a fortei specifice. Insa se poate folosi cu succes in

perioada de pregatire in etapa de dezvoltare a fortei anatomice, dar si

in perioada competitionala, mai ales in cadrul incalzirii atunci cand
tema antrenamentului imi da rezultate mai bune daca organismul este
inclzit prin elasticitate si tonifiere musculara. Pentru toate acestea
trebuiesc bine alese exercitiile iar dozarea sa fie in concordanta cu
temele si obiectivele antrenamentului.