EFORTUL ÎN JOCUL DE

RUGBY
 DEFINIREA CONCEPTULUI 
Efortul :
 “reprezintă o conduită conativă de mobilizare, concentrare
și accelerare a forțelor fizice și psihice, în cadrul unui sistem
de autoreglaj conștient și aconștient în vederea depășirii
unui obstacol, a învingerii unei rezistențe a mediului și a
propriei persoane » (Paul Popescu Neveanu)
 “rezultatul multiplelor solicitări (musculare, psihice, cardio-
respiratorii, etc.) la care este supus organismul în timpul
prestării unor activitățI de natură diferită » (Bota și
Colibaba)
 “reacție complexă a organismului la stimuli fizici și psihici,
din mediul extern sau intern, având ca rezultat o stare de
adaptare de un anumit tip și nivel” ( Dragnea A.)
NATURA SOLICITĂRILOR ÎN JOCUL DE
RUGBY

 Alergare 2/4
 Alergare 3/4
 Alergare 4/4
 Luptă
 Împingere
 Șoc
 PARAMETRII EFORTULUI 

 MĂRIMEA

 ORIENTAREA

 CARACTERUL
 MĂRIMEA EFORTULUI
Se apreciază după parametrii interiori :

 Frecvență cardiacă,
 Frecvență respiratorie,
 Tensiunea cardiacă,
 Concentrația de lactat,
 Consumul de oxigen, etc .
 MĂRIMEA EFORTULUI
Se apreciază după parametrii exteriori :
 volumul - cantitatea totală de activitate motrică
(distanțe, repetări, greutăți, durate, etc.)
 intensitate - cantitatea de lucru mecanic pe unitate de

timp (tempo, ritm, greutate/ridicare, etc.)

 specificitatea stimului - natura lor și reacțiile

provocate (fizici, psihici, tip metabolic, etc.)

 densitatea - raportul timp de lucru/pauză -

(densitate mică, medie, mare, etc.)

 complexitate - numărul și varietatea acțiunilor

motrice efectuate în cadrul activității motrice

 ORIENTAREA EFORTULUI
Se apreciază în funcție de:

 sistemele energetice cărora se adresează,

 de aptitudinile motrice pe care le vizează,
 de combinarea indicatorilor de intensitate,
volum, complexitate, etc.

Tipologia orientării : selectivă și complexă.

 CARACTERUL EFORTULUI

Se apreciază prin:

 aderarea la o anumită activitate - specific și

nespecific ;
 forma de organizare .
SURSE ENERGETICE ALE EFORTULUI.

Energia necesară susținerii eforturilor este furnizată

prin două sisteme de bază și anume:

 aerob ( ciclul Krebs ) – în prezența oxigenului, adică fără

datorie de oxigen - catabolism glucidic, protidic, lipidic

 anaerob ( Embden Meyerhof )

• lactacid (producere de lactat) - catabolism glucidic
• alactacid (fără lactat) - CF. și ATP.
CARACTERIZAREA EFORTULUI

Durata % din
Intesitatea Frecventa Frecventa Natura Durata
optima capac. Obiective
efortului cardiaca respiratorie efortului refacere
de lucru de effort

aerob restabilire R,I,

MICA 90-140 19-34 >60' >50%
stare stabila completa invatare

aerob dezvoltare capacitate

egala cu
MEDIE 141-160 35-40 stare stabila 5-60' 60-70% aeroba
solicitarea
aparenta consolidare

dezvoltare calitati
aerob egala cu
MARE 161-180 41-50 3-5' 70-85% motrice combinate,
anaerob timpul de lucru
perfectionare

anaerob timp de lucru

SUBMAX 181-210 50-60 16"-3' 80-90% F,V, si combinatii
lactacid +30-120"

timp necesar
apnee / 1-2 anaerob capacitate anaeroba
MAXIMA >210 1-15" 90-100% pana la
resp. >60” alactacid maxima
100/140 F.C.
CARACTERIZAREA EFORTULUI

 
ANAEROB AEROB / ANDURANTA
Indicatori    
alactacid Lactacid Scurta Medie Lunga lunga Lunga
  > 360'
1-15" 15-45" 45"-2' 2-10' 10-35' 35-90' 90-360'

F.C. 190-200 200-210 190-210 180-200 ~180 ~170 ~150 ~120

Aerob/
1%-99% 5%-95% 20%-80% 60%-40% 70%-30% 80%-20% 95%-5% 99%-1%
anaerob

VO2max 100% 100% 90% 85-90% 90% 80% 60% 50%

Glicogen
  -1% -10% -30% -40% -60% -80% -95%
musc.

Acizi grasi 0,5mmol/l 0.5 0.5 0.5 0.8 1 2 2.5

Acid lactic 4mmol/l 14 18 20 14 8 4 2

Cataboliti       * * ** *** ***

PROGRAMAREA EFORTURILOR ÎN FUNCȚIE DE PERIODIZAREA
ANTRENAMENTULUI

Perioada pregătitoare

AEROB 25%
 MIXT 50%
 ANAEROB 25%

50%
50%
40% Column1
25% 25%
30% Column2
20% ANAEROB

10%
0%
PROGRAMAREA EFORTURILOR ÎN FUNCȚIE DE
PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI

Perioada competițională
aerob 15%
 Aerob-lactacid 35%
Anaerob 50%
50%
50%
35%
40%
Column1
30% Column2
15% ANAEROB
20%
10%
0%
PROGRAMAREA EFORTURILOR ÎN FUNCȚIE DE
PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI

Perioada de tranzitie
 Aerob 60%
 Aerob-lactacid 20%
 Anaerob 20%

60%
60%
50%
Column1
40% Column2
30% 20% 20% ANAEROB
20%
10%
0%