Greutatea individului este o marime usor de masurat care da, in general, informatii

asupra starii de sanatate. Greutatea copului la nastere este in medie de 3250 g la baieti si 3000 g
la fete, peste 4500 g la giganti sI sub 2500 g la prematuri.
Evolutia greutatii este urmatoarea:
- la un an se tripleaza greutatea de la nastere;
- de la 1 la 11 ani este o crestere lina de aproximativ 2kg pe an;
- intre 11 sI 16 ani cresterea este de 2-3kg pe an;

In sportul de performanta, masurarea greutatii corporale este completata cu

aprecierea starii de nutritie, care are in vedere calculul procentului de tesut adipos
subcutanat sI al masei active (compozitia corporala).
Evaluarea compozitiei corporale a devenit o preocupare importanta in cadrul programului de
supraveghere medicala in procesul de ameliorare a sanatatii fizice sI in probleme de recuperare
medicala. Un scop major al acestor programe este de a controla greutate corporala sI
cantitatea de grasime corporala cu ajutorul exercitiilor fizice practicate in mod sistematic,
insotite de o dieta regulata.
Cantitatea de grasime este modelata genetic, endocrin si de aportul caloric al dietei.
Evolutia cantitatii de tesut adipos este urmatoarea :
- creste in primul an al vietii, apoi scade odata cu dezvoltarea masei musculare ;
- creste la adolescenta ;
- la fete cresterea continua pe tot parcursul vietii, la femeile de peste 50 ani poate ajunge la 3135% din greutatea corporala, iar la obeze la 30-70% din greutatea corporala ;
- la baieti dupa adolescenta tesutul adipos scade pana la varsta adulta cand incepe sa creasca din
nou ;
- studii efectuate au aratat ca subiectii supraponderali au fost 62% barbati cu varste intre 55-64
ani si 78% femei cu varste intre 65-74 ani.
Obezitatea se datoreaza cresterii numarului de adipocite (primul an de viata,
debutul adolescentei 11-15 ani si ultimul trimestru de sarcina) si cresterii cantitatii de lipide
continute de acestea

Recomandari privind reglarea greutatii si a cantitatii de tesut adipos

Practicarea regulata a exercitiului fizic are ca rezultat o pierdere redusa a numarului
de kilograme (medie 70-90 g/saptamana), obtinerea unei siluete mai zvelte, cresterea tonusului
muscular si a masei musculare (usoara). Are insa un rol profilactic important in prevenirea sI
controlul cresterii in greutate, prevenirea obezitatii sI aparitiei bolilor cronice
asociate acesteia ( afectiuni coronariene, diabet non- insulino dependent). Mersul viguros, spre
exemplu , conduce la un consum energetic de 5 kcal/minut.

De retinut

- In sportul de performanta, masurarea greutatii corporale este completata cu aprecierea

starii de nutritie, care are in vedere calculul procentului de tesut adipos subcutanat sI al masei
active (compozitia corporala).
- Cand se urmareste o scadere mai mare in greutate este obligatorie asocierea exercitiului
fizic cu o dieta hipocalorica
Pentru optimizarea proportiei de masa activa sI tesut adipos se recomanda urmatoarele:

1. daca exista un deficit ponderal cu deficit de masa activa se indica un regim alimentar
hipercaloric, hiperproteic, normo sau hiperglucidic (in functie de tipul efortului), normo
sau hipolipidic (in functie de proportia tesutului adipos), antrenament pentru cresterea
masei musculare ;
2. daca exista o greutate corporala corespunzatoare, asociat cu un deficit de masa activa se
va indica un regim alimentar normocaloric, hiperproteic, normo sau hiperglucidic (in
functie de tipul efortului), hipolipidic
3. daca exista un exces ponderal si de tesut adipos, cu o masa activa corespunzatoare, se
indica regim hipocaloric, normoproteic, normoglucidic, hipolipidic;
4. daca exista un exces ponderal si de tesut adipos, cu o masa activa redusa se indica regim
hipocaloric, hiperproteic, normoglucidic, hipolipidic, antrenament pentru cresterea masei
musculare.