UNIVERSITATEA DE ȘTIINȚE AGRICOLE ȘI

MEDICINĂ VETERINARĂ A BANATULUI REGELE

MIHAI I AL ROMÂNIEI DIN TIMIȘOARA

Disciplina : Principiile nutriției umane

Facultatea de inginerie alimentară

Temă-Proiect: Dezavantajele activității fizice regulate

Coordonator: Student:
Conf.dr. Ariana VELCIOV Ardelean Edmond Andrei 421B

1
 Introducere

Exercițiul fizic este orice activitate fizică care crește sau menține condiția fizică și sănătatea generală. Aceasta poate
include activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, ridicarea greutății și multe altele. Exercițiile fizice pot fi făcute
singur sau în grup și pot fi de impact redus sau de intensitate ridicată.

Scopul acestui articol este de a explora dezavantajele exercițiilor fizice, oferind cititorilor o înțelegere cuprinzătoare a
beneficiilor și a potențialelor dezavantaje ale unei activități fizice regulate.

Pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice fără potențialele dezavantaje, se recomandă să începeți încet și să creșteți treptat
intensitatea și durata exercițiilor fizice. De asemenea, se sugerează să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe
un program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni de bază.

În general, exercițiile fizice regulate reprezintă o parte esențială a menținerii unui stil de viață sănătos, dar este important să
găsiți un echilibru care să funcționeze pentru tine și pentru nevoile și circumstanțele individuale.

2
 Activități fizice ușoare imagini

mersul încet curățarea scărilor plimbări

3
 Dezavantajele activităților fizice

Dezavantajele activităților fizice regulate sunt:

1. Leziuni de suprasolicitare – ele apar atunci când o anumită parte a corpului este solicitată în mod repetat, ceea ce duce la
inflamație, durere și în cele din urmă, la leziuni. Aceste tipuri de leziuni sunt frecvente în rândul sportivilor și al persoanelor care se
angajează în mișcări repetitive în timpul exercițiilor fizice.

2. Traumatisme cauzate de accidente: Exercițiile fizice pot duce de asemenea, la accidente, cum ar fi căzăturile, entorsele și
luxațiile, care pot duce la leziuni și necesită tratament medical

3. Dificultatea de a integra exercițiile fizice într-un program încărcat: Mulți oameni consideră că este dificil să își facă timp pentru
exerciții fizice regulate, mai ales dacă un program de lucru sau de familie este încărcat.

4. Potențial de vătămare care necesită tratament medical: Leziunile suferite în timpul exercițiilor fizice pot necesita tratament
medical, ceea ce adaugă costuri suplimentare la rutina de exerciții fizice a unei persoane

4
 Beneficiile activităților fizice regulate

1. Un program regulat de exerciții vă poate ajuta să preveniți sau să controlați hipertensiunea. Chiar și nivelul colesterolului va
avea de câștigat dacă faceți mișcare. Activitatea regulată ajută la creșterea nivelului HDL (cunoscut sub denumirea de colesterol
‘’bun’’) în timp ce LDL este (colesterol ‘’rău’’) . De asemenea, sportul ajută să preveniți diabetul de tipul 2, osteoporoza și
anumite tipuri de cancer.

2. Când faceți exerciții fizice ardeți calorii și cu cât acesta este mai intens, cu atât ardeți mai multe calorii. Urcați pe scări în loc să
luați liftul, faceți o mică plimbare în timpul pauzei de masă, sau închideți televizorul și mergeți la plimbare.

3. Prin exercițiu fizic, țesuturile sunt mai bine oxigenate și hrănite cu nutrienți, iar acest lucru duce la îmbunătățirea
întregului sistem cardiovascular.

4. Exercițiul stimulează o serie de centrii nervoși ai creierului, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai veseli și mai relaxați. De asemenea,
veți arăta mai bine dacă urmați un program regulat de exerciții, iar acest lucru vă va îmbunătăți imaginea de sine și încrederea în forțele
proprii. În plus exercițiul fizic reduce stările de anxietate și depresie.

5
 Activități fizice moderate imagini

dansul
grădinăritul vânătoarea treburile casnice

6
 Beneficiile activităților fizice regulate

5. Mișcarea de orice fel te ajută să previi acumularea de țesut adipos și îți permite să pierzi greutate. Atunci când exersezi pierzi din
calorii și cu cât este mai intensă cu atât vei ajunge mai repede la o siluetă de invidiat.

6. Persoanele care ard cu cel puțin 1000 de kcal în plus săptămânal, sunt supuse unui risc de mortalitate prematură de cauză
cardiovasculară cu până la 20% mai redus.

7. Activitatea fizică reduce riscul de cancer de la colon cu 30-40% și riscul de cancer la sân cu 20-30%

8. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau controla multe dintre cele mai des întâlnite boli mintale.

9. Un alt beneficiu al activității fizice vine sub forma reducerii riscului de apariție a diabetului. De fapt, un studiu care a cercetat
impactul stilului de viață asupra diabetului a arătat că 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sunt mai eficiente
decât metforminul ( medicament antidiabetic) în reducerea incidenței de cazuri de diabet.

7
 Activitate fizică ( Creierul și mintea universului)

Activitatea fizică nu trebuie să lipsească din nicio indicație care are ca obiectiv sănătatea creierului, dar și a corpului
în general.

În prevenirea bolilor cardiace, a cancerului, a deteriorării creierului, recomandarea mișcării sub orice formă este
absolut utilă, mai ales într-o lume în care activitatea de birou ne obligă la sedentarism.

Gimnastica aerobică efectuată de două ori pe săptămână ar putea reduce riscul bolii Alzheimer cu peste 60%. Depresia
și anxietatea ar beneficia de activitatea fizică până la substituirea completă a medicației.

Sedentarismul este una dintre cauzele obezității, afectând sănătatea creierului și a celorlalte viscere.

Exercițiul fizic îmbunătățește memoria și atenția, crescând fluxul de sânge în hipocamp- structura care procesează memoria
de lungă durată.

8
Tabel nutriție și activitate fizică la adulți în vârstă cu punctaje

9
 Nivelele ale activității fizice

1. Activitate fizică ușoară – este recomandată după o perioadă în care nu ai făcut mișcare. Se începe cu realizarea sarcinilor
casnice cu o intensitate scăzută, mersul încet, uscarea scărilor, plimbări.

2. Activitate fizică moderată – presupune un efort care accelerează în mod perceptibil ritmul cardiac. Exemple de activitate fizică
moderată sunt: mersul în pas vioi, dansul, grădinăritul, treburile casnice, vânătoarea, participarea la jocuri și activități de familie sau
plimbările cu animale domestice

3. Activitate fizică intensă – presupune un efort mare și provoacă o respirație rapidă și o creștere a frecvenței cardiace.
Activitățile intense sunt: jogging, mersul pe bicicletă, aerobic, înot, sporturi de echipă ( fotbal, volei,handbal).

10
 Activități fizice intense imagini

volei
handball footbal

11
 Influența exercițiului fizic din punct de vedere fizic și psihic

Termenul ‘’exercițiu fizic’’ este o formă a activității fizice care este planificată, structurată, repetitivă și îndreptată în scopul
îmbunătățiri sau mențineri unora sau mai multor componente ale condiției fizice.

Activitatea fizică regulată reprezintă cea mai bună ‘’investiție’’ pentru o inimă sănătoasă contribuind la reducerea
riscului de apariție a afecțiunilor cardiovasculare, scăzând greutatea, îmbunătățind valoriile tensiunii arteriale, ale colesterolului,
ale glicemiei, reducând stresul și crescând buna dispoziție.

Pe lângă exercițile fizice este necesar să avem și o alimentație corectă cele două susținându-se una pe alta pentru a ne
asigura un nivel de sănătate optim.

Din punct de vedere psihic exercițiul fizic regulat reduce stresul, anxietatea și depresia. Endorfina, este substanță chimică cu
proprietăți analgezice asemănătoare celor ale morfinei, se eliberează la 30 de minute de la momentul în care începem să facem sport.

12
 Importanța activități fizice pentru organism

1. Reduce riscul de bolii cronice – lipsa activității fizice regulate este o cauză primară a bolilor cronice. S-a dovedit faptul că
mișcarea îmbunătățește răspunsul la insulină, scade tensiunea arterială și conținutul de grăsimi din sânge.

Exercițile fizice moderate cresc productivitatea organismului de antioxidanți naturali, care ajută la protejarea
celulelor. În plus promovează fluxul sanguin, care protejează pielea și întârzie apariția semnelor de îmbătrânire.

2 Stimulează memoria – în creșterea nivelului de oxigen din sânge, sportul îmbunătățește funcționarea creierului și
stimulează capacitatea de memorare și de gândire

3. Stimulează viața sexuală – mișcarea fizică întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește circulația sangvină,
tonifiază musculatura și crește flexibilitatea, toate acestea având rolul de a îmbunătăți viața sexuală.

13
 Beneficiile sportului asupra sănătăți umane

Sportul crește durata de viață – chiar și cele mai mici structuri ale organismului nostru sunt influențate de practicarea
cu regularitate a sportului. Specialiști în domeniu au descoperit că persoanele care tind să facă mișcare foarte des și să ducă un stil
de viață sănătos au lungimea telomerelor mai mare, telomerele fiind acele secțiunii de ADN, care protejează capetele
cromozomilor în timpul diviziunii celulare, care odată cu înaintarea în vârstă devin tot mai scurți.

Obezitatea reprezintă un important factor de risc cardiovascular. O oră de sport echilibrat de intensitate medie poate
consuma între 500 și 2000 Kcal într-o singură zi, astfel că sportul poate preveni din tendința de îngrășare dar poate da înapoi și
supraponderabilitatea.

Sportul este benefic în dezvoltarea oaselor și a mușchilor. Exercițiile fizice moderate sunt esențiale pentru dezvoltarea și
menținerea sănătoasă a mușchilor oaselor.

14
 Beneficiile sportului asupra sănătăți umane

Sportul menține sănătatea inimii – îmbătrânirea timpurie al organismului poate fi prevenită prin intermediul exercițiilor sportive
regulate. Astfel o activitate fizică regulată reduce din sânge nivelul de colesterol rău și trigliceride și crește fracția bună de colesterol. Odată cu
sportul, vasele de sânge sunt mai sănătoase, flexibile, cu pereți elastici, iar circulația la nivelul organelor corpului se face fără dificultate.

Sportul îmbunătățește funcția insulinei – insulina este un hormon implicat în controlul apetitului și a masei corporale și tocmai
din acest motiv, exercițiile fizice vor îmbunătății funcția insulinei, combătând fenomenul rezistenței la insulină, întâlnit frecvent după vârsta
de 30 de ani. Totodată, insulina crește asimilarea glucozei de către țesuturi și mușchi, bolile grave precum sindromul metabolic sau diabetul
zaharat de tip 2, respectiv obezitatea, putând fi prevenite prin intermediul excrețiilor.

Sportul stimulează răspunsul sistemului imunitar – întărește imunitatea în mod constant și accentuat. Exercițiile fizice regulate
cresc imunitatea organismului prin două modalități; eliminarea bacteriilor care ar putea duce la apariția răcelilor ( și slăbirea sistemului
imunitar) și stimularea producției mai multor anticorpi care să lupte împotriva înfecțiilor.

15
 Bibliografie

1. https://www.diamedneurologie.ro/neurologie/beneficiile-sportului-asupra-sanatatii-organismului/

2. https://www.scribd.com/document/555319828/Activitatea-fizica

3. https://www.scribd.com/document/506725180/Importanta-Activitatilor-Fizice-Pentru-Organism

4. https://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/importanta-activitatilor-fizice-pentru-organism_16921

5. https://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/7-beneficii-ale-exercitiilor-fizice-regulate_2631

6. https://barrazacarlos.com/ro/avantaje-si-dezavantaje-ale-exercitiilor-fizice/

7. https://d-care.ifka.hu/ro/page/nutrition-and-physical-activity-for-older-adults

8. https://www.caminbatranicluj.ro/noutati/mersul-incet-este-un-semn-al-riscului-crescut-de-dementa-la-batranete

9. https://sport-mag.ro/despre-fitness/iata-cele-mai-importante-7-beneficii-ale-activitatii-fizice-regulate/

10 https://webkino.ro/exercitii-fizice-beneficii-ale-activitatii-fizice-regulate/

16