Beneficiile exercițiilor fizice asupra organismului uman.

Alimentația sănătoasă
Alături de alimentația echilibrată, activitatea fizică regulată este una dintre
cele mai facile și eficiente metode de prevenire a unui întreg spectru de
afecțiuni – de la bolile cardiovasculare, până la cele mintale. În această
ediție a seriei „Ce spun studiile” vom explora modul în care activitatea
fizică ne poate ajuta să ne păstrăm starea de sănătate și vom afla dacă
există o rețetă a succesului pentru a ne menține în formă.

Informații cheie:
 persoanele care ard cu cel puțin 1.000 de kcal în plus, săptămânal,
sunt supuse unui risc de mortalitate prematură de cauză
cardiovasculară cu până la 20% mai redus
 activitatea fizică reduce riscul de cancer la colon cu 30-40% și riscul
de cancer la sân cu 20-30%
 exercițiile fizice care solicită structura osoasă previn osteoporoza
 exercițiile fizice regulate pot preveni sau controla multe dintre cele
mai des întâlnite boli mintale
 30 de minute de activitate fizică, efectuată de cinci ori pe săptămână,
scad riscul de mortalitate precoce și de dezvoltare a bolilor
cardiovasculare
 nu există o limită superioară a beneficiilor aduse de activitatea fizică
Activitatea fizică protejează împotriva bolilor cardiovasculare

Printre principalii factori de risc care duc la instalarea afecțiunilor

cardiovasculare se numără sedentarismul, obezitatea și un nivel crescut al
colesterolului. Nu numai că activitatea fizică regulată este foarte eficientă în
menținerea unei greutăți normale, dar are efecte pozitive indirecte asupra
nivelului de colesterol.

Activitatea fizică, una dintre cele mai eficiente metode de prevenție

primară a diabetului de tip 2

Un alt beneficiu al activității fizice vine sub forma reducerii riscului de

apariție a diabetului. Potrivit unui studiu prospectiv, beneficiile sunt și mai
mari pentru persoanele supuse la un risc ridicat de diabet, de exemplu cele
cu un indice al greutății peste limitele recomandate.
De fapt, un studiu care a cercetat impactul stilului de viață asupra
diabetului a arătat că 150 de minute de activitate fizică moderată pe
săptămână sunt mai eficiente decât metforminul (medicament antidiabetic)
în reducerea incidenței de cazuri de diabet. Așadar, activitatea fizică este
una dintre cele mai eficiente metode de prevenție primară a diabetului de
tip 2.

Efortul fizic are efecte benefice chiar și în rândul celor care deja suferă de
diabet. Pacienții care au mers pe jos cel puțin două ore pe săptămână au
avut un risc de mortalitate prematură cu 39%–54% mai scăzut. Pe de altă
parte, pacienții inactivi fizic au fost supuși unui risc de deces de 1,7 ori mai
mare decât cei care s-au menținut în formă.

Aerobicul și antrenamentul de rezistență par să aibă cele mai bune

rezultate în menținerea diabetului sub control.

Efortul fizic menține creierul sănătos

Activitatea fizică nu ajută doar la menținerea sănătății fizice, ci și a celei

mintale. O analiză a multiple studii epidemiologice a arătat că exercițiile
fizice regulate pot preveni sau controla multe dintre cele mai des întâlnite
boli mintale. Printre acestea se numără anxietatea, tulburările obsesiv-
compulsive, depresia, tulburările bipolare, tulburările de alimentație,
psihozele și tulburările cognitive.

Activitatea fizică are un rol neuroprotector datorită faptului că ajută la

reglarea nivelului redus de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). De
asemenea, efortul fizic facilitează producția de serotonină și endorfine, care
au efecte benefice asupra stării de spirit și reduc stresul.

De ce joacă activitatea fizică un rol atât de important pentru

menținerea sănătății

Corpul uman este făcut pentru mișcare. Deși în zilele noastre cei mai mulți
dintre noi nu trebuie să depună prea mult efort pentru a-și procura cele
necesare supraviețuirii, acest lucru nu a fost valabil pentru cea mai mare
parte a existenței omului pe Pământ.

Timp de 3-4 milioane de ani, oamenii au fost vânători-culegători, dedicând

o parte semnificativă a timpului și energiei lor procurării de alimente. Se
estimează că în Epoca de Piatră oamenii utilizau 1 kj de energie pentru
fiecare 2,25 kj obținuți prin alimentație. În comparație, omul modern
utilizează 1kj de energie pentru fiecare 3,66 kj obținuți – o creștere în
eficiență cu mai mult de 50%. Agricultura și toate celelalte progrese
tehnologice au apărut în ultimii 10.000 de ani, o perioadă nesemnificativă
având în vedere lunga noastră istorie pe această planetă.

Deși oamenii moderni sunt mult mai evoluați din punct de vedere
intelectual, cultural și tehnologic, corpurile noastre nu s-au schimbat
semnificativ de pe vremea vânător-culegătorilor. În consecință, activitatea
fizică este vitală pentru a ne menține sănătoși.