Beneficiile fitness-ului

Fitness-ul este un concept care are mai multe înţelesuri, în funcţie de nivelul cultural, dar
şi de formarea profesională a celui ce îl utilizează. Fitness-ul reprezintă capacitatea de a ajunge
la o calitate optimă a vieţii, este deci o condiţie dinamică, multidimensională ce se bazează pe o
stare de sănătate pozitivă şi înglobează în ea mai multe componente: fitness intelectual, social,
spiritual şi fizic (condiţia fizică).
Înţelegerea conceptului de fitness poate ajuta la soluționarea unor probleme cotidiene,
marcate atât de stresul fizic, cât şi de cel psihic şi poate contribui la prevenirea apariției unor boli
grave, cum ar fi: stresul, obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, digestive ș.a. Toate acestea
ar putea fi evitate prin practicarea regulată a unor forme de activități fizice atractive, printr-o
alimentaţie raţională şi o refacere pe măsură. Conceptul de fitness se referă la acele aspecte ale
funcţiilor fiziologice şi psihologice care oferă protecţie împotriva unor tipuri de boli
degenerative, precum: bolile cardiovasculare, obezitatea şi unele tulburări musculo-scheletice.
Pentru a înţelege acest concept, specialiştii l-au divizat în trei părţi măsurabile: rezistenţă, forţă şi
flexibilitate. Practic, exerciţiile specifice fitnessului oferă posibilitatea dobândirii şi menţinerii
unei condiţii fizice optime, a unei stări de bine, care nu pot avea decât consecinţe pozitive pentru
orice persoană.
Philip E. Alssen, Joyce M. Harrison şi Barbara Vance, consideră fitnessul fizic drept o
„reflectare a abilităţii de a munci cu vigoare şi plăcere, fără oboseală, având suficientă energie şi
pentru activităţi de hobby şi recreative sau pentru situaţii neprevăzute; aceasta are legătură cu
starea mentală şi cea fizică, bineînţeles”. După aceeași autori, fitnessul desemnează un set de
atribute, „aptitudini” prin care individul face faţă solicitărilor fizice şi funcţionale din activităţile
cotidiene sau sportive, dependente de condiţia sa anatomică, fiziologică şi psihologică. Adele
Celeste Ulrich, de la Universitatea din Oregon, defineşte fitnessul fizic ca fiind „capacitatea
corpului omenesc de a funcţiona cu vigoare şi vioiciune, fără oboseală exagerată, cu suficientă
energie pentru a se angaja în activităţi de timp liber şi pentru a preîntâmpina stresul fizic; puterea
musculară, anduranţa, deplinătatea cardiovasculară şi vioiciunea sunt semne vizibile ale condiţiei
fizice”
Fitness-ul mai poate fi definit ca o combinatie si o cooperare dintre FORŢĂ –
REZISTENŢĂ – DURATĂ – COORDONARE – FLEXIBILITATE – VITEZĂ care împreună
formează nucleul de bază al mişcării sportive de toate tipurile, ce se impune a fi pentru noi o
necesitate si totodată un beneficiu prin prisma atingerii formei de vârf.
Nivelul fitness-ului diferă în funcţie de obiectivele fiecărei categorii de vârstă, dar si de
nivelul de antrenament. Pentru un tânăr sedentar, fitness înseamnă capacitatea de a face faţă
efortului impus de activitatea scolară şi socială specifică vârstei; în cazul unui sportiv, la aceasta
se adaugă şi atingerea unor performanţe sportive. Pentru un adult tânăr fitness înseamnă
capacitatea de a finaliza o zi de muncă, sau o săptămână, cu o activitate fizică în mod regulat; în
fine la vârsta a III-a fitness înseamnă capacitatea de a desfăşura, fără ajutor, activităţile zilnice şi
de a trece cât mai uşor peste perioadele de boală, mai frecvente la această vârstă.
Fitness-ul poate fi:
 Fitness sportiv: sport relativ nou cu o dezvoltare rapida
 Fitness general: caracterizează nivelul de adaptare la solicitarile vietii profesionale si
sociale ca atribut al calităţii vieţii
Componentele fitness-ului sunt:
 Capacitatea aerobă
 Puterea si anduranţa musculară
 Flexibilitatea
 Compoziţia corporală – procentul de tesut adipos
 Nutriţia – cantitatea de alimente şi adaosuri consummate într-o perioadă de 5-7 zile,
pentru menţinerea masei corporale.
Beneficiile fitness-ului:
- Exerciţiile fizice solicită inima şi o fac să fie mai rezistentă si mai puternică
- Exerciţiile fizice de rezistenţă, de tipul ridicărilor de greutăţi, cresc forţa musculară si
densitatea osoasă.
- Activitatea fizică produce arderea caloriilor si menţine o balanţă echilibrată între caloriile
ingerate şi cele consumate. Atunci când se fac exerciţii fizice regulate, organismul arde calorii
atât în timpul activităţii fizice cât şi în perioada de repaus. Condiţia fizică bună scade procentajul
de grăsime al organismului și crește forța musculară și tonusul. Procentul de grăsime al
organismului este determinat genetic, dar este influenţat de stilul de viaţă si activitaţile fizice.
- Persoanele care au condiţie fizică bună sunt mai puţin predispuse la depresii și anxietate decât
persoanele sedentare
- Îmbunătăţeşte calitatea somnului
- Creşterea nivelului energetic
- Creşterea capacităţii intelectuale
- De asemenea, practicarea pe termen lung a fitness-ului reduce riscul de boală coronariană, atac
de cord, hipertensiune arterială, diabet zaharat, cancer de colon sau alte tipuri de cancer,
obezitate etc.
Studiile recente arată că exerciţiile fizice au ca efect îmbunătăţirea metabolismului
(arderea caloriilor) nu doar pe durata efectuării lor, ci şi un timp după aceea. Specialiștii afirmă
că, pentru a pierde 1 kg de ţesut adipos, trebuie arse circa 7700 de calorii. Un exerciţiu regulat de
circa 15-20 minute pe zi va duce în câteva luni la rezultate vizibile. În plus, cântarul nu este cel
mai sigur etalon al stării de sănătate a organismului. O persoană poate avea aceeaşi greutate
arzând grăsimi şi mărind în același timp masa musculară. Este ştiut și faptul că regimurile de
slăbire au ca efect scăderea și a masei musculare, spre deosebire de fitness, care contribuie la
mărirea masei musculare în detrimentul ţesutului adipos.
Înţelegerea conceptului de fitness ne poate ajuta să facem faţă cu succes problemelor
cotidiene marcate atât de stresul fizic, cât şi de stresul psihic şi multe dintre bolile contemporane
– sedentarism, obezitate, diabet, boli cardiace, depresie – ar putea fi evitate prin practicarea
regulată a unor forme de exerciţii fizice, printr-o alimentaţie raţională şi o odihnă pe măsură.
În concluzie, înţelegerea conceptului de fitness şi practicarea exerciţiilor de acest tip au o
influenţă benefică asupra sănătăţii omului, asupra stării lui de bine. Pentru atingerea obiectivelor
propuse sunt necesare: corelarea capacităţii funcţionale de efort a subiecţilor cu obiectivele
individuale prestabilite şi formualte de comun acord; alegerea structurilor de exerciţii este indicat
să fie eficientă şi atractivă în acelaşi timp; mijloacele de lucru trebuie să fie eşalonate pe
perioade de timp, asigurând atât instalarea optimă a modificărilor adaptative la efort, cât şi
evitarea monotoniei; urmărirea obţinerii unui răspuns (feedback) semnificativ şi imediat, care să
permită ajustarea strategiei de instruire şi folosirea unor programe cu mijloace din fitness, în
paralel cu respectarea unui regim alimentar adecvat.