SPORT I DANS PENTRU ARDEREA CALORIILOR

STANCIU ANCA RALUCA

FACULTATEA PSIHOLOGIE, TITU MAIORESCU, ANUL 1, ID
Sportul si caloriile

Sportul este esențial pentru menținerea în formă dar și pentru arderea caloriilor provenite
din ceea ce alegem să consumăm.Astfel, exercițiile pe care alegem să le practicăm dar și diferite
sporturi consumă foarte multe calorii. Acest număr de calorii oscileazaă deoarece depinde mult
de vârstă, greutate, intensitatea la care practicăm sportul dar și de numărul și tipul de
antrenament ales.
Campaniile pentru practicarea sportului, sau cel puțin a mersului pe jos sunt foarte
frecvente la Tv și recomandă minim 30 de minute pe zi. În același timp, centrele pentru
controlul și prevenirea bolilor recomandă cinci ore de activitate aeroba moderat intensă pe
saptamana pentru beneficii optime pentru sanatate.
Deoarece trăim într-o societate cu multe tentații, iar timpul este o resursă din ce în ce mai
limitată, intervine întrebarea despre cel mai potrivit sport pentru arderea caloriilor?
Am analizat o listă a sporturilor care ard foarte multe calorii.
Înotul
Fie că alegem pentru distracție, fie că e înot competitiv, acest sport arde multe calorii.
Înotul consumă între 660 si 976 kcal pe oră, în funcție de greutatea ta și de abilitățile fizice.
Stiluri diferite de înot preiau mușchi diferiți și ard diferite cantități de calorii.
Sporturile de iarnă
Sporturile populare de iarnă ca schiul, snowboardul, hocheiul și sania ard foarte multe
calorii. Conform FitSugar, schiul și patinajul pe gheață pot consuma 436 până la 544 kcal pe oră,
în funcție de intensitate.
Box
Boxul este un antrenament intens cu exerciții fizice constante și explozii rapide de
energie. Consumă între 540 si 800 kcal pe oră. Dacă greutatea corpului depășește 100 kg,
consumul de calorii creste.

Sporturile de echipă
O oră de baschet sau fotbal arde 480 – 710 calorii sau mai mult. Un joc intens de fotbal
poate consuma intre 420 si 622 de calorii pe ora. Alte sporturi de echipa care ard mai mult de
500 de calorii sunt baseball, squash, canotaj și tenis.

1
 Hiking

Cățărările pe munte sunt un sport care consumă calorii dar totodată te încarcă din
multitudinea trăirilor pe care le ai. Astăzi, sunt suficiente asociații care oferă trasee accesibile
pentru toate categoriile de vârstă dar și pentru nivelul de experiență pe care îl are fiecare. Pe
lângă consumul de calorii, un alt beneficiu este creșterea nivelului de serotonină provenit nu doar
din interacțiunea cu natura, ci și din cea umană. Astfel, foarte multe persoane aleg drumețiile de
week-end sau excursiile în diferite zone.
Dansul
O altă formă de a pierde calorii, mai feminină și de multe ori mai facilă, este dansul pe
care îl poți face ca liberă practică sau prin intermediul unor cursuri de dansuri.
Beneficiile dansului sunt:
 îmbunătățirea forței
 creșterea energiei
 creșterea coordonării și a tonusului muscular
 scăderea riscului de boli coronariene
 controlul greutății
 întărirea oaselor picioarelor și a șoldurilor
 scăderea presiunii sangvine
 eliminarea insomniilor
 îmbunătățirea capacității respiratorii

În funcție de antrenament, o jumătate de oră de dans poate arde 200 până la 400 de
calorii, pierdere suficientă pentru a slăbi dar la pachet cu o dietă echilibrată.
Un alt element extrem de important este postura care are legătură cu sănătatea coloanei
implicit cu starea de spirit. Dansul te poate ajuta să faci față stresului. În primul rând, mișcarea
ritmică a muzicii, a priori, ridică starea de spirit, așa că, după cursul de dans, veți avea cu

2
siguranță o dispoziție bună. În al doilea rând, ca și în cazul oricărei activități fizice, dansul
contribuie la producerea de endorfine - hormoni ai plăcerii și fericirii.
Mai mult, s-a descoperit că dansul este extrem de benefic și pentru creier, potrivit unui
studiu publicat in Jurnalul de Medicina New England. Aceasta poate reduce riscul bolii
Alzheimer și a altor forme de demență la cei varstnici cu până la 63% . Explicația este că muzica
"activează", stimulează mintea umană, intensifică fluxul sangvin către creier. Aspectul social al
dansului duce la niveluri mai scăzute de stres si depresie.
Indiferent de sportul pe care il alegeti, folositi intensitatea medie până la cea mare pentru
a arde numarul maxim de calorii.
Potrivit CDC, un minut petrecut in sporturi intense sau activitati este egal cu doua minute
intr-un ritm moderat intens. Alegeți întotdeauna un sport care să vă facă plăcere și combinați
acest sport cu o dietă adecvată. Efectul yo-yo este cel în care greutatea se poate întoarce după
finalizarea dietei. Poți pierde în greutate și fără exerciții fizice dar poți pierde inclusiv masă
musculară și de asemenea nu vei fi tonifiat.

Bibliografie
https://ro.healthy-food-near-me.com/dance-workout-for-weight-loss-specifics-and-trends/
https://nutzu.ro/arderea-caloriilor-prin-sport/

HTTPS://RO.HEALTHY-FOOD-NEAR-ME.COM/DANCE-WORKOUT-FOR-
WEIGHT-LOSS-SPECIFICS-AND-TRENDS/HTTPS://RO.HEALTHY-FOOD-NEAR-
ME.COM/DANCE-WORKOUT-FOR-WEIGHT-LOSS-SPECIFICS-AND-TRENDS/RTURI
INTENSE