Petcu Cela-Ioana

Universitatea Titu Maiorescu, Facultatea de Psihologie - Anul 1

Sport și dans pentru arderea caloriilor

Introducere

Conform faimoasei zicale ”mens sana in corpore sano” (”minte sănătoasă în

corp sănătos”), există nenumărate motive pentru ca o persoană să facă efort fizic,
printre care se numără arderea caloriilor. În acest referat voi enumera și explora
diferite modalități de ardere a caloriilor prin activitate fizică.

Ce sunt caloriile?

O calorie este o unitate de energie, anume cantitatea de energie necesară

pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius. Noi avem nevoie
de aceste calorii pentru menținerea funcționării optime a corpului uman și le
obținem prin consumul de mâncare, iar arderea lor se produce atât prin funcțiile
normale ale corpului de zi cu zi, cât și prin orice altă activitate fizică făcută în plus.
Numărul exact de calorii arse este direct influențat de factori precum sexul, vârsta,
greutatea, masa musculară, ritmul metabolismului și așa mai departe. Trebuie
menționat că în următoarea lucrare termenul de ”calorii” se referă de fapt la
kilocalorii.

Exerciții pentru arderea caloriilor

Diferitele tipuri de activitate fizică pot fi repartizate în patru categorii

distincte: exerciții cardiovasculare, exerciții pentru forță, exerciții pentru
flexibilitate și exerciții pentru echilibru. Deși majoritatea oamenilor aleg una sau
două categorii în rutina lor de activitate fizică, este recomandat ca o persoană să
parcurgă exerciții de toate tipurile, atât pentru prevenirea monotoniei, cât și a
rănilor.

În funcție de intensitatea cu care sunt realizate aceste exerciții, ele vor arde
un număr diferit de calorii. Folosing ca model o femeie care cântărește 60 kg și
depune efort pentru 60 de minute, putem calcula câte calorii ar arde prin diverse
activiăți. Spre exemplu, prin yoga, o activitate fizică care are ca scop îmbunătățirea
flexibilității, această persoană ar arde 195 de calorii. Spre deosebire, prin exerciții
pentru forță ar putea să ardă 391 de calorii, iar prin dans 302 de calorii pe oră.

Încheiere

În concluzie, activitatea fizică este un factor important în scopul arderii

caloriilor, nu numai pentru numărul de calorii arse în parcurgerea unui exercițiu de
orice fel, cât și efectul produs asupra corpului în urma efortului fizic, anume
îmbunătățirea metabolismului și sistemului cardiovascular, întărirea mușchiilor și
sporirea agilității.
Bibliografie

Layton, Julia. "How Calories Work." Retrieved July 15 (1998): 2009.

Abou Elmagd, Mohammed. "Benefits, need and importance of daily exercise." Int.
J. Phys. Educ. Sports Health 3.5 (2016): 22-27.

“Burning Calories with Sports and Activities.” Burned Calories, https://burned-

calories.com/.