Universitatea Titu Maiorescu Facultatea de Contabilitate, Finante-Banci si Administrarea Afacerilor

PROIECT
EDUCATIE FIZICA
-Sport si dans pentru arderea caloriilor-

Nume profesor Coordonator: Studentă Anul I - CIG - ZI

Adrian Urichianu Todirașcu Mihaela

03/20/2024 CIG IF An I 10/06/2022 Pag1 of 6

Universitatea Titu Maiorescu Facultatea de Contabilitate, Finante-Banci si Administrarea Afacerilor

1. Arderea caloriilor prin sport

Pentru a pierde in greutate si a va mentine in forma, este important sa ardeti mai

multe calorii decat sa mancati. Exercitiile sportive si sportul pot consuma multa
energie. Numarul de calorii arse depinde de greutatea dvs., de tipul de sport
practicat (de exemplu, inot sau ciclism) si de intensitate.
03/20/2024 CIG IF An I 10/06/2022 Pag2 of 6
Universitatea Titu Maiorescu Facultatea de Contabilitate, Finante-Banci si Administrarea Afacerilor

In timp ce exercitiul aerobic recomandat este de cel putin 150 de minute pe

saptamana, Centrele pentru controlul si prevenirea bolilor recomanda cinci ore de
activitate aeroba moderat intensa pe saptamana pentru beneficii optime pentru
sanatate.
Arderea caloriilor in timpul inotului.
Fie pentru distractie, fie pentru competitie, inotul este un sport care arde multe
calorii. Inotul poate consuma intre 660 si 976 kcal pe ora, in functie de greutatea si
abilitatile fizice. Stiluri diferite de inot preiau muschi diferiti si ard diferite cantitati
de calorii.
Arderea caloriilor in sporturile de iarna.
Sporturile populare de iarna si activitatile care ard un numar mare de calorii sunt
schiul, snowboardul si sania. Conform FitSugar, schiul si patinajul pe gheata pot
consuma 436 pana la 544 kcal pe ora, in functie de intensitate. Alte sporturi de
iarna arzatoare de calorii includ hocheiul pe gheata si sania.
Arderea caloriilor la box.
Boxul este un antrenament intens care necesita exercitii fizice constante si explozii
rapide de energie. In functie de starea fizica si greutatea dvs., puteti consuma intre
540 si 800 kcal pe ora. Daca cantariti mai mult de 100 kg, consumul de calorii
creste in consecinta.
Arderea caloriilor in sporturile de echipa.
O ora de baschet sau fotbal arde 480 – 710 calorii sau mai mult, in functie de
greutate, de forma fizica si de intensitate. Un joc intens de fotbal poate consuma
intre 420 si 622 de calorii pe ora. Alte sporturi de echipa si sporturi individuale
care ard 500 de calorii sau mai mult pe ora sunt softball, baseball, squash, canotaj
si tenis.
Indiferent de sportul pe care il alegeti, folositi intensitatea medie pana la cea
mare pentru a arde numarul maxim de calorii. Exercitiu moderat intens inseamna
ca poti vorbi atunci cand faci exercitii fizice. Miscare viguroasa inseamna ca nu
puteti spune mai mult decat cateva cuvinte intre respiratii.
Astfel, fie ca mergeti la sala, faceti yoga, folositi un tracker de fitness sau faceti
alte sporturi – caloriile sunt consumate de fiecare data cand faceti exercitii fizice.
03/20/2024 CIG IF An I 10/06/2022 Pag3 of 6
Universitatea Titu Maiorescu Facultatea de Contabilitate, Finante-Banci si Administrarea Afacerilor

Este important ca pierderea in greutate eficienta sa acorde atentie nevoilor zilnice

de calorii si sa gasiti o alimentatie potrivita.
Toata lumea a auzit de efectul yo-yo, in care greutatea se va intoarce in curand pe
coaste, dupa dieta, iar cresterea in greutate poate fi suplimentara. Pentru a preveni
acest lucru, nutritia si activitatea fizica trebuie sa mearga mana in mana.

2. Calorii pierdute pe ritm de dans

E posibil sa nu te califici la vreun concurs, dar daca te lasi dus de ritmul muzicii,
poti chiar sa arzi cateva sute de calorii. Andrei Fusea, profesor de dans la scoala
„Arthur Murray” din Bucuresti, prezinta care sunt cele mai intense stiluri.

Dansurile latino-americane – 400 de calorii

Daca vrei ceva ritmat, alege dansurile latino-americane, care solicita aproape
intreaga musculatura si stimuleaza sistemul cardio-vascular. Incearca rumba, cha-
cha, mambo sau salsa si vei pierde aproape 400 de calorii in numai o ora. Cha-cha

03/20/2024 CIG IF An I 10/06/2022 Pag4 of 6

Universitatea Titu Maiorescu Facultatea de Contabilitate, Finante-Banci si Administrarea Afacerilor

iti pastreaza articulatiile sanatoase, iar salsa poate fi considerat un antrenament

cardio prin care pierzi 260 de calorii pe ora. Samba te scapa de depresie, creste
rezistenta organismului la efort fizic si stimuleaza circulatia sangelui, in timp ce
solicita foarte bine muschii fesieri si picioarele.

Flamenco – 300 de calorii

La fel de intens este si flamenco, un dans originar din Spania, care promite niste
picioare puternice si bine definite. Asta pentru ca atunci cand dansezi, trebuie sa
lovesti pamantul extrem de puternic. In momentul in care lovesti podeaua cu
tocurile, trebuie sa tii abdomentul incordat, fesele tari si spatele drept. In plus, fiind
un dans senzual, pe termen lung te ajuta sa obtii o postura gratioasa. Intr-o ora poti
arde pana la 300 de calorii.

Balet – 300 de calorii

Tot pentru o postura gratioasa este recomandat si baletul, care te ajuta si sa scapi
de tensiunea acumulata in timpul unei zile. La finalul unei ore nu doar ca te vei
simti mai detensionata, dar vei arde si pana la 300 de calorii.

Dansurile clasice – 200 de calorii

Dintre dansurile clasice, tango si vals sunt cele mai cunoscute. Chiar daca nu te
ajuta sa slabesti prea tare si intr-o ora vei arde doar 200 de calorii, muschii vor fi
foarte fermi. Postura corpului necesita multa atentie. Corpul trebuie sa ramana in
aceeasi pozitie pe durata intregului dans, picioarele fiind cele care executa toate
miscarile.
Pe langa beneficiile fizice, dansul echilibreaza psihicul si elimina tensiunile
emotionale acumulate. De asemenea, iti da mai multa incredere in tine si te ajuta
chiar sa socializezi mai bine cu cei din jur. Important este sa gasesti stilul care ti se
potriveste.

03/20/2024 CIG IF An I 10/06/2022 Pag5 of 6

Universitatea Titu Maiorescu Facultatea de Contabilitate, Finante-Banci si Administrarea Afacerilor

03/20/2024 CIG IF An I 10/06/2022 Pag6 of 6