Cele mai bune exercitii cardio ca sa arzi grasimea

Sunt intrebat destul de des “Care sunt cele mai bune exercitii cardio pentru a arde grasimea?”.

Raspunsul meu este, invariabil, acelasi : “Cel mai bun cardio este cel pe care il faci consistent, pe
termen lung.

Daca as fi in locul tau, as incepe cu “impinsul sticlei de Cola” si “lasarea jos a chipsurilor”.

Ce vreau sa spun cu asta este ca nici un exercitiu sau regim de antrenament nu te va ajuta sa arzi
grasime foarte eficient, daca nu iti schimbi si felul in care mananci. E de ajuns sa te gandesti ca
intr-o ora de alergat arzi cam 600 de calorii, cam tot atatea cate are o ciocolata.

Tipuri de antrenament cardio

Totusi, antrenamentul de tip cardio este foarte bun pentru arderea grasimilor. Atunci cand vine
vorba despre tipul de cardio, exista doua tabere principale. Tabara “incet si constant”, si tabara
“intensitate ridicata pe intervale”. Parerile se impart in felul urmator:

Cardio Incet si Constant

 Durata lunga (45min – 1 h)

 Intensitate scazuta
 Arde grasime si nu carbohidrati
 Protejeaza articulatiile
Cardio Intensitate Ridicata
 Durata scurta (20min – 30min)
 Intesitate ridicata (antrenament interval)
 Arde tone de calorii si iti creste rata metabolica pana la 24-48 de ore dupa antrenament
 Miscari explozive (sprinturi, etc)

Desi eu personal prefer antrenamentul cardio de intensitate ridicata (este mult mai eficient si
dureaza mai putin), iti recomand sa incerci ambele tipuri, si sa vezi care ti se potriveste mai bine.
Daca esti incepator si nu esti intr-o forma fizica buna, e mai bine sa incepi cu o intensitate
scazuta, pana cand te simti in stare sa cresti intensitatea.

Exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii

Mai jos este o lista cu exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii:

1. Step Aerobic – Step Aerobic iti lucreaza in special picioarele, si poti arde aprox. 400 de
calorii in 30 min.

2. Bicicleta (stationara sau normala) – este un foarte bun exercitiu cardio. In functie de rezistenta
si viteza, poti sa arzi 250-300 de calorii in 30 min.

3. Inot – este un exercitiu care iti foloseste tot corpul. Poti sa arzi pana la 400 de calorii in 30
min. Are avantajul ca nu uzeaza articulatiile.

4. Squash – sprinturile pe distante scurte fac ca squash-ul sa fie un foarte bun antrenament
cardio. Poti sa arzi pana la 500 de calorii in 30 min.

5. Catarari (interior sau exterior)- nu numai ca e un bun exercitiu cardio, dar iti lucreaza tot
corpul. Catararile pot sa arda pana la 380 de calorii in 30 min.

6. Cross-Country Ski – un exercitiu excelent pentru tot corpul. Poti arde 350 calorii in 30 min.

7. Alergat - Tot ce ai nevoie este de o pereche buna de adidasi. Arzi usor 300 de calorii in 30
min.

8. Aparatul Eliptic – unul dintre antrenamentele pe care le poti face oricand. Poti sa arzi 300 de
calorii in 30 min.

9. Vaslit – un bun exercitiu cardio. In plus, iti lucreaza toata partea superioara a corpului. Poti sa
arzi aprox. 280 calorii in 30 min.
10. Mers – Mersul alert este o forma lejera de cardio. Mergand, arzi cam 180 de calorii in 30
min. Sprinturile sau mersul pe munte pot mari numarul de calorii arse.

Exercitii cardio tip HIIT (High Intensity Interval Training)

Pentru cei care prefera o intensitate mai ridicata, le recomand HIIT (High Intensity Interval
Training) – alternarea de perioade scurte de intensitate foarte ridicata (ex:sprinturi), cu perioade
de intensitate scazuta (ex:mers).

O alta modalitate este protocolul Tabata : alternarea a 20 de sec de activitate intensa (inclusiv
exercitii ca flotari si genoflexiuni), cu 10 sec de odihna. Atat timp cat intensitatea e destul de
ridicata, poti sa aplici acest concept oricarui tip de exercitiu: sprinturi pe deal sau pe scari,
lovirea unui sac de box, pedalat, sarit coarda, aparat eliptic, etc.

Totusi, trei dintre cele mai eficiente exercitii pe care poti sa le folosesti pentru antrenamentul
HIIT sunt:

1. Sarit coarda – unul dintre cele mai simple si mai eficiente exercitii. In doar 20-30 min, faci
un antrenament complet. Saritul corzii este ideal pentru rezistenta cardiovasculara, imbunatatirea
flexibilitatii si agilitatii.

2. Sprinturi – Nu numai ca arzi foarte multe calorii cand sprintezi, dar iti creste metabolismul
chiar si la 2 zile dupa antrenament.

3. Spinning – Aceste antrenamente de intensitate ridicata, simuleaza o plimbare pe bicicleta, cu

dealuri, vai si viteze variate, toate dictate de instructorul grupului.

Concluzie

Nu uita. Cel mai eficient antrenament cardio este cel care iti place si pe care il faci pe termen
lung. Orice sport care te face sa te misti, jucat singur sau in echipa, poate sa iti aduca rezultate.

Exercitiile cardio au multe beneficii pe langa arderea grasimilor, cum ar fi reducerea stress-ului,
cresterea densitatii oaselor, un somn mai bun, mai multa energie, etc.