UNIVERSITATEA “ALEXANDRU IOAN CUZA“ din IAŞI FACULTATEA DE

ECONOMIE ŞI ADMINISTRAREA AFACERILOR

CIRCUIT TRAINING
 IAȘI, 2024
INTRODUCERE

În prezent oamenii devin din ce în ce mai interesați de condiția fizică, căt și sănătatea corpului.
Odată cu înaintarea în vârstă scade funcționalitatea mușchilor ,cât și puterea acestora, prin urmare
excercițiile și antrenamentele de rezistență pot îmbunătăți subtanțial factorii legați de sănătate cât și
condiția fizică.

Circuit Training este o categorie de aerobic dinamică, cât și un antrenament pentru

îmbunătățirea forței, tonusului muscular, rezistenței care maximizează amploarea exercițiilor efectuate
într-un timp foarte scurt. Acest tip de antrenament constituie exerciții realizate fără pauză, sau cu o
pauza scurtă, fie utilizănd doar greutatea corpului, fie folosind accesorii diverse cum ar fi: gantere,
stepper, saltea, bosu, bară cu discuri.

Antrenamentul de circuit implică rotația de până la zece exerciții care vizează diferite grupe
musculare și se referă la modul cum prin rutină este mai eficient, decât un anumit timp de exercițiu. O
sesiune de antrenament poate dura în jur de 30-40 minute, deoarece se trece relativ repede prin circuitul
de exerciții.

Primele exerciții de acest tip datează de la începutul secolului 19, deoarece nu existau aparate
performante, sălile de sport din anii 1800 se focalizau pe practicarea exercițiilor, cât mai variate , cu
greutatea corporală. Deși unii medici și instructori de fitness erau împotriva exercițiilor fizice intense,
acest tip de antrenament a devenit popular, mai ales din motive practice, datorită spațiilor restrânse.
Mai târziu acestea au fost incluse și în antrenamentele militare, iar dupa finalizarea războaielor, a
crescut interesul pentru crearea unor metode mai rapide și eficiente pentru recuperare fizică.

Începând cu mijlocul secolului 19, școlile au început să acorde o atenție deosebită activității
fizice pentru elevi, astfel orele de educație fizică includeau exerciții de circuit asemănătoare celor din
prezent.

Antrenamentul de circuit nu este un simplu trend, din anii 1980 până astăzi, acesta și-a
consolidat un rol important în rutina de fitness a milioane de oameni.

2
 TIPURI DE CIRCUIT TRAINING

Există patru tipuri de circuit training:

1. Circuit de repetiţii: fiecare exerciţiu este efectuat pentru un anumit număr (10-15 ori),
înainte de a trece la următorul exerciţiu

2. Circuit cronometrat: fiecare exerciţiu este efectuat pentru o anumita perioadă de timp
(30-90 secunde) înainte de a trece la următorul exerciţiu

3. Circuit de competiție: asemănător cu un circuit cronometrat, se încearcă repetarea unui

exerciţiu de cât mai multe ori, într-un interval de timp dat

4. Circuit specific sporturilor: fiecare exercițiu este utilizat cu scopul îmbunătățirii

miscărilor într-un anumit sport, cum ar fi sărituri, lovituri, întoarceri, dar și goliri în
gimastică.

Antrenamentul sub formă de circuit este flexibil și extrem de individualizat, care poate fi ajustat
în diferite moduri, în funcție de preferintele personale pentru tipul, intensitatea și durata exercițiilor. Pe
lăngă faptul că este personalizabil și poate fi antrenant și plăcut, antrenamentul de circuit are și
beneficii pentru sănătate.

Antrenamentul de rezistență bazat pe circuit, în care sarcinile sunt ridicate, cu o odihnă minima,
poate fi o strategie eficace pentru creșterea consumului de oxygen, a ventilației pulmonare, a forței și
capacități funcționale, îmbunătățind compoziția corpului. Datorită combinației de exerciții intense
cardio și cu greutăți, crește viteza de ardere a caloriilor și ajută să lucrezi întreg corpul, obținând
rezultate bune, într-un timp foarte scurt.

Intensitatea mare a antrenamentului în circuit rezultă o ardere rapidă, atât în timpul acestuia cât
si după finalizarea acestuia, de aceea trebuie echilibrat cu o dietă echilibrată și un supliment de
proteine, pentru a fi mai eficient pentru pierdea în greutate și recuperarea musculară. Când vine vorba
de dezvoltarea și menținerea unui corp în formă și sănătos, exercițiile regulate nu sunt tot ceea ce este
necesar, dieta contează și ea, iar alimentația în funcție de tipul de exerciții sau de rutina de antrenament
face toată diferența.

3
BIBLIOGRAFIE

1. https://paulogentil.com/pdf/Circuit%20training%20provides%20cardiorespiratory%20and
%20strength%20benefits%20in%20persons%20with%20paraplegia.pdf

2. http://www.cnaa.md/files/theses/2017/51729/chiperi_anastasia_abstract.pdf

3. https://ibn.idsi.md/sites/default/files/imag_file/231-237_0.pdf

4. https://www.verywellhealth.com/what-is-circuit-training-5224393#toc-frequently-asked-
questions-f81ef8aa-9f16-4551-bb47-6a034a6a5b52

5. https://www.sportist.ro/blog/circuit-training-tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-antrenamentele-in-
circuit/

6. https://www.aria.com.ro/sport/ro/centru-sportiv/circuit-training

7. https://letsmove.ro/wcs3_class/circuit-training/

8. https://www.verywellhealth.com/what-is-circuit-training-5224393