DESPRE MINE

Sunt antrenor in
industria fitnesului de
peste 5 ani, absolvent al
facultatii de
“Kinetoterapie si
motricitate speciala” in
cadrul Universității
Babes Bolyai Cluj!Am
antrenat la sali precum
World Class, SmartMove
Crossfit si 18Gym in
prezent. In toti acesti ani
am acumulat experienta
antrenand peste 1000
de oameni in sala cat si in
online, oameni care au
avut cele mai bune
rezultate.

Misiunea mea este ca

prin miscare, alimentatie
si informatie de buna
calitate sa am un impact
pozitiv asupra tuturor
romanilor si in special a
oamenilor care aleg sa
lucreze cu mine.
 INTRODUCERE
La baza oricurari program de slăbire, diete sau challenge de 30
de zile sta deficititul caloric. Cum facem un deficit caloric?
Mâncăm mai putine calorii decât corpul nostru consuma.

Pentru ce consuma corpul nostru calorii? Hai sa le luam pe rând

1) BMR sau metabolismul bazal
Metabolismul bazal reprezintată cantitatea minima de calorii
de care corpul nostru are nevoie pentru a ne tine in viață atunci
când el se afla intr-o stare de repaus complet. Aceste calorii
sunt arse pentru funcții de baza ca digestia, respirația sau
circulația sângelui și reprezintă ’70 % din totalul caloriilor
consumate.

2) NEAT -activitatea generală din timpul zilei

Fara sa iti dai seama noi ardem multe calorii doar miscandu-ne.
Adică arzi calorii atunci când dai din mâini, te plimbi, faci de
mâncare, faci curățenie și lista poate continua. Aici nu intra
antrenamentele fizice planificate. NEAT-ul reprezintă 10 % din
totalul caloriilor consumate.

3) Digestia alimentelor
Da ai văzut bine, după ce mâncăm corpul nostru arde calorii ca
sa digere mâncarea. Asta reprezintă 10 % din caloriile
consumate.

4) Antrenamentele fizice planificate

Pe final ne rămân caloriile arse din antrenamentele fizice
planificate, antrenamentele cu greutăți sau cele cardio. Ele
reprezintă doar 5 % din totalul caloriilor consumate de corp intr-
o zi. Prin asta poți vedea ca degeaba iti pierzi timpul cu ore de
cardio și antrenamente in sala, arzând atât de putine calorii și ca
cel mai bine este sa slăbești din ceea ce mănânci.
 CUM AFLAM CATE CALORII TREBUIE
SA MANCAM ATUNCI CAND VREM SA SLABIM?

Este mai simplu decât ai crede. Pentru început trebuie

sa scrii pe Google “TDEE”- total daily energy
expenditure. După alegi orice site vrei tu, grija sa nu iti
ceara procentul de grăsime și iti treci datele : înălțimea,
greutatea actuala, varsta,etc.

Acest site iti va da un număr de calorii, ATENTIE un

număr estimativ, pe care trebuie sa le mănânci pentru a
iti menține greutatea actuala.
Cum testezi dacă acest număr este corect?
Timp de o săptămână-doua mănânci aceste calorii
date și vezi ce se întâmplă cu kg tale. Dacă ai slăbit
înseamnă ca sunt prea putine calorii pentru a-ti menține
greutatea, dacă ai reușit sa ai aceiasi greutate
înseamnă ca ai numărul corect de calorii pe care
trebuie sa îl mănânci ca sa iti menții greutatea iar dacă
te-ai îngrășat înseamnă ca sunt prea multe calorii și
trebuie sa scazi din ele.

Acum in funcție de obiectiv, dupa ce cunosti câte calorii

trebuie sa mănânci ca sa iti menții greutatea, in cazul
nostru noi vrem sa slăbim așa ca vom scădea de la 200
kcal la 500 kcal din calorii avute. Începe cu 200 kcal
scăzute și după treptat creste deficitul.
Cateva din mesajele zilnice
cu clientiim mei
 3 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE
FACI PENTRU A CREA UN DEFICIT CALORIC
1. Sa mananci mai putin.

Da stiu suna destul de simplist, dar aceasta este

principala noastră unealta atunci când încercăm sa
slăbim. De ce alimentatia ci nu antrenamentele? Pai sa
sa punem problema așa, o felie de tort îmi ia 2-3 minute
sa o mănânc și are 400 de kcal. Trebuie sa stau pe
banda circa 40-50 de minute ca sa ard 400 de calorii.
Acum alegerea este la tine dar este mult mai sustenabil
sa iti corectezi alimentația decât sa nu iti pese ce
mănânci și sa compensezi prin tone de ore cardio.
Pentru început un simplu lucru pe care îl poți face este
sa renunți la prostii. Ce prostii? Pizza, foietaje,
ciocolata, sucuri carbogazoase, pizza sau burgeri cam
astea, și lista poate continua. Nu zice nimeni ca nu o sa
ai mai voie sa mănânci aceste lucruri niciodată dar
pentru prima-a doua luna de slăbit este bine sa iti cureți
de tot dieta, sa începi sa mănânci mai multa mâncare
gătită și fără sa iti dai seama vei slabi.
2) Sa te miști mai mult

Al doilea lucru prin care poți mari deficitul din mâncare

creat este prin creșterea NEAT-ului adică prin a te
mișca mai mult și aici nu mă refer la mersul la sala.
Începe sa mergi pe scări in loc de lift, sa mergi ultima
stație de la autobuz pe jos, sa stai mai mult in picioare,
sa te plimbi 10 minute după fiecare masa sau in loc de o
cafea băută cu un prieten sa va luați cafeua la mana și
sa va plimbați.

3) Sa incepi sa faci antrenamente planificate

Incearca sa iti faci timp de 2-3 ori pe săptămână și

mergi la sala sau fa antrenamente acasă.
Desi ai văzut ca deficitul cel mai mare pe care îl faci
este din mâncare și mișcarea neplanificata dacă vei
face sport pe langa ca iti mărești acest deficit după ce
vei slabi vei arata mult mai bine.
Cum imi place mie sa zic iti vei dezvolta și masa
musculară și altfel vor sta hainele pe tine.
Aici ai cateva din transformarile
clientilor mei

Mai multe rezultate ai aici:tudorfitness.ro

Alina, -35 kg
Dragos, - 15 kg

Alexandra, -10 kg

Mona, recompozitie
corporala
 Toate aceste rezultate si multe altele au fost
obtinute prin munca si consecventa clientilor
mei in urmarea programelor de antrenament si
nutritie scrise de mine. Ei au fost dispusi sa imi
asculte sfaturile iar rezultatele au venit intr-un
timp record.

Daca esti interesat si ai nevoie de ajutor, iti

ofer o sedinta de CONSULTANTA GRATUITA in
care o sa discutam despre obiectivele tale,
blocajele întâmpinate și gasim impreuna cea
mai buna soluție.

Completeaza formural de mai jos si te voi

contacta eu
APASA AICI PENTRU FORMULAR

PENTRU MAI MULTE INFORMATII DESPRE

MUNCA MEA MA GASESTI PE INSGRAM LA
@tudor_crisan1.

o zi minunata în continuare, Tudor