5 Piedici Slabire Barbati

Coperta
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

5 Piedici Ascunse care iti
Blocheaza Slabirea si te tin
de la Sculptarea unui Corp
Masculin si Atragator
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in
scopuri educationale.
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Salut,
Sunt Alexandru Popa,

antrenor personal specializat in Nutritie si
Antrenament de Performanta,
si autorul AntrenorulMeuPersonal.ro -
un site prin intermediul caruia am ajutat
deja sute de barbati si femei sa-si obtina
corpul dorit.
In ultimii 7 ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de

la antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa imi imbunatatesc
cunostintele in legatura cu tot ce tine de fitness, sanatate si sculptarea rapida si
usoara a corpului uman.
Asa am reusit sa ajut atat in persoana cat si online peste 1300 de barbati si
femei din toata tara sa-si sculpteze corpul dorit, in ciuda incercarilor nereusite
din trecut.
Acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele mele,

incepand cu aceste piedici ascunse ce incetinesc sau chiar saboteaza complet
slabirea si sculptarea unui corp cu adevarat masculin si atragator.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Inainte de a intra in mai multe detalii, vreau sa-ti mai spun un lucru extrem de
important:
- Genele
- Tiroida
- Metabolismul
Nici una dintre acestea nu sunt un obstacol adevarat.
Toate sunt doar scuze. Fie personale, fie de la nutritionistii sau instructorii de
fitness care nu stiu sa-ti explice de ce solutiile lor invechite nu functioneaza
pentru tine.
Adevarul este ca nici una dintre acestea nu te pot tine de la construirea corpului
dorit de unele singure.
➢ Genele sunt activate sau dezactivate de stilul tau de viata (dupa cum
demonstreaza epi-genetica),
➢ Problemele la tiroida se pot repara fara pastile, iar
➢ Metabolismul lent poate fi usor accelerat.
Piedicile adevarate sunt mai „adanci”.
Sunt ceea ce iti incetineste metabolismul, ceea ce iti afecteaza negativ tiroida si
ceea ce iti activeaza sau dezactiveaza anumite gene.
Iar fix despre acestea am sa-ti vorbesc in continuare.
Daca ignori sfaturile ce urmeaza, sansele sunt ca nu vei obtine niciodata un corp
cu adevarat fit, masculin, sanatos si atragator... sau daca o vei face, va fi dintr-o
intamplare norocoasa sau cu mult mai mult chin decat necesar.
In schimb, daca aplici sfaturile din continuare si treci peste aceste 5 piedici
ascunse, vei scapa automat de metabolismul lent, genele nefavorabile si toate
celelalte scuze pe care le auzi de la majoritate tipilor.
Asa ca hai sa incepem:

Piedica #1:
Raportul Muschi / Grasime
Iata cum arata o sectiune prin coapsa la doi barbati diferiti:
Cercul central e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar
partea mai deschisa la culoare e grasimea.
Ambii tipi au coapsele cam de aceeasi grosime si cel mai probabil poarta acelasi
numar la pantaloni, dar persoana din stanga are mai multa grasime si mai putini
muschi, iar cea din dreapta invers.
Acum te intreb:
• Care crezi ca arata mai atragator dezbracat? Tipul din stanga sau cel din
dreapta?
• Care crezi ca e mai puternic, atletic si capabil in viata de zi cu zi?
• Care se poate bucura de cate o pizza sau pahar de bere fara a-si face
griji... si care se ingrasa usor cand mananca un pic mai mult?
Mai important, avand toate aceste diferente in vedere:
• Tu care ai vrea sa fii? Tipul fit si atragator care nu trebuie sa-si bata capul
cu ingrasarea... sau oricare alt tip subtirel la cm si usor pe cantar?

Problema este urmatoarea:
Majoritatea tipilor care doresc sa slabeasca se concentreaza doar pe albastrul

deschis. Tin diete, fac efort de tip cardio... iar chiar daca dau jos din grasime,
dau jos si din masa musculara. Inevitabil.
Intr-adevar, ajung mai subtiri si mai usori...
...dar in acelasi timp mai firavi si mai predispusi ingrasarii.
De ce?
Pentru ca nu au dat corpului un motiv sa pastreze masa musculara si cel mai

probabil nici nutrientii necesari pentru a face asta.
Iar odata cu reducerea masei musculare, capacitatea „motorului” de ardere

scade. Ceea ce inseamna ca si putinul „combustibil” luat din alimentatia de zi cu
zi, ajunge sa dea pe dinafara si sa fie depozitat ca grasime.
Practic, daca doresti sa scapi de kilogramele in plus de grasime si sa-ti

construiesti un corp fit si atragator, fara batai de cap...
Solutia e sa NU te concentrezi doar pe grasime

ci pe imbunatatirea raportului intre muschi si grasime.
Studiile arata ca in lipsa unui efort specific, dupa varsta de 30 de ani incepem sa
pierdem cel putin 5% din muschi pe deceniu.
Iar cardioul, dietele restrictive si majoritatea „solutiilor” de slabire la moda pot

duce la pierderi mult mai mari intr-un timp mult mai scurt.
De aceea, nu te poti lua dupa ce ceea ce gasesti la tot pasul pe internet si auzi
de la colegii de servicii sau de la nutritionsitii locali.
In schimb, trebuie mai intai sa te asiguri ca scapi de piedica urmatoare:

Piedica #2:
Tipul Gresit de „Miscare” si
Exercitii
In primul rand trebuie neaparat sa stii ca:
Stilul in care iti pui muschii in miscare determina

directia in care corpul tau se transforma.
Daca te plimbi doar de la birou la masina la canapea, va fi aproape imposibil sa
pastrezi un corp atragator si sanatos.
Va trebui sa mananci putin ca sa nu te ingrasi... ceea ce inseamna ca nu vei

lua suficienti micronutrienti din alimentele de zi cu zi (chiar daca esti destul de
atent la calitatea alimentelor ce le consumi) si nu vei performa la fel de bine,
fiind mult mai susceptibil la boli si dereglari hormonale.
Vei pierde inevitabil din masa musculara nefolosita, ceea ce va reduce si mai
mult necesarul tau zilnic de calorii, facandu-ti tot mai usor sa te ingrasi.
Iar cu fiecare incercare de a tine dieta pentru a scapa de grasimea ce ti-a

inlocuit si acoperit muschii din tinerete, vei pierde si mai multi muschi!
Practic, vei intra intr-o spirala negativa din care iti va fi tot mai greu sa iesi. Vei fi
tot mai nesanatos, mai neputincios, mai pufos... si iti va fi tot mai greu sa
slabesti.
Iar alte „solutii” la moda nu te ajuta pe cum probabil ai auzit.
Formele traditionale de cardio...

(toate cele in care depui efort de intensitate medie spre ridicata in ritm
constant pentru mai mult timp, precum alergat la maraton, alergat pe banda,
inot, ciclat, etc)
...ajung sa te faca slab, pufos si chiar sa-ti distruga sanatatea.
Acest lucru e dovedit de o gramada de studii in domeniu si experienta multor

oameni normali care au apelat la cardio sa arate mai bine, dar nu au reusit.

Iata cateva dezavantaje clare:
• Cardio-ul scade productia de T3 - hormonul produs de tiroida pentru

arderea grasimilor.
• Cardio-ul creste Cortizolul - hormonul stresului, care-ti mananca masa

musculara si suprima tiroida, testosteronul si sistemul imunitar... lasandu-
te mai mic, mai bolnav si mai putin masculin.
• Cardio-ul iti uzeaza incheieturile si spatele

Crezi ca e periculos sa ridici o greutate de la podea? Gandeste-te ca unda
de soc ce trece prin corpul tau de fiecare data cand calci pe banda rulanta
in timp ce alergi e de 3 ori mai mare ca greutate ta corporala. Mult mai
periculos decat orice exercitiu cu greutati facut corect.
• Cardio-ul NU e sanatos pentru inima... ba chiar ti-o afecteaza negativ
Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte ca

"nu exista nici o corelare intre anduranta aerobica si sanatate, longevitate
sau protectie impotriva bolilor inimii"
Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre
cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani,
imediat dupa sesiunea de alergat. Un pic ciudat, nu?
Adevarul esta ca organismul nostru nu a fost conceput sa alerge pe distante

lungi. Niciunde in istoria noastra nu am avut nevoie sa facem asta: fie sprintam
sa fugim de un atacator sau sa prindem un animal salbatic, fie mergeam la pas
lent pe distante lungi.
Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si
Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea
„jogging”. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si
nimeni nu facea „aerobic”.
De atunci si pana acum lucrurile s-au schimbat din nou. Acum, oamenii de
stiinta din zilele noastre, se mira cat de gresit a putut fi interpretat corpul uman,
si cate probleme pot cauza aceste sfaturi vechi.
Practic, am fost mintiti: Cardio-ul NU e bun pentru noi.
Iar acum ca stim asta, nu mai avem nici o scuza sa ne pierdem timpul cu o
activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.

O solute mai buna:
Sistemul aerob e de mult considerat solutia ideala pentru arderea grasimilor.
Si e usor de inteles de ce - fiindca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a

produce energie.
Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa zeci de ani de zile, este ca efortul aerob
(cardio-ul traditional) NU este singura cale de a stimula sistemul aerob.
De fapt, daca scopul tau este sa arati cat mai bine, efortul aerob nu e nici pe
departe cea mai buna solutie.
A doua cale de stimulare a sistemului aerob apare in urma efortului foarte

intens - spre exemplu, ridicarea unor greutati mari sau un sprint foarte intens ce
nu poate fi mentinut decat pentru cateva secunde.
Un astfel de efort cuplat cu un timp redus de odihna duce la un „imprumut” ce

va trebui restituit ulterior cu ajutorul sistemului aerob.
Stii cum respiri greu dupa un sprint intens?
Acesta e un exemplu al debitului de oxigen.
Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de
scurta durata)...
... corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care arde
grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange, pulsul si
temperatura corpului la normal.
Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor
fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total
chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging.
Acest fenomen poarta numele de EPOC (Excesive Post-exercise Oxygen

Consumption) si e unul din motivele pentru care poti construi masa musculara
si arde grasimi in acelasi timp...
...si motivul pentru care NU are sens sa risti catabolizarea muschilor si uzarea
incheieturilor sau sa-ti pierzi timpul cu aerobicul pentru a arde grasimi.

Avantajele efortului anaerob, facut special pentru stimularea EPOC-ului, sunt
clare: mai multi muschi, mai putina grasime.
Si sincer: Daca poti sa arzi grasimea si sa-ti construiesti muschii impunatori si

atragatori ...fara uzura, impactul hormonal si dezavantajele clare a formelor
traditionale de cardio ...economisind cateva zeci de minute bune in fiecare
saptamana ...de ce nu ai face-o?
Recomandarea mea pentru a-ti construi un corp masculin si atragator e sa:
• concentrezi cel putin 80% din efort pe antrenament anaerob care iti
stimuleaza dezvoltarea (sau macar pastrarea) masei musculare si produce
un efect EPOC ridicat...
• iar restul de maxim 20% sa il dedici efortului aerob pentru a adauga un

plus de ardere a grasimilor si a facilita recuperarea.
Iata cum poti face asta mai eficient:
3 Sfaturi Fundamentale de Antrenament

pentru a Scapa de Grasime, Dezvolta Muschi si
Sculpta un Corp Masculin si Atragator
Dupa cum ziceam, antrenarea muschilor e CHEIA...
...dar asta nu inseamna nicidecum sa folosesti un antrenament de culturism.
Daca vrei sa arzi cat mai multa grasime si sa-ti definesti patratelele...
...in timp ce dezvolti bine-proportionat pieptul, umerii, bratele si restul grupelor

musculare (ce vor arata si mai impresionant cu stratul redus de grasime)
... ai nevoie de alte stiluri de antrenament.
Iata 3 sfaturi si tehnici simple pentru a face asta:
1. Foloseste exercitii compuse care iti misca mai multe incheieturi si lucreaza
mai multi muschi deodata.
Daca te antrenezi cu greutati libere: Genuflexiuni, Impins de la Piept,

Ramat, Impins deasupra capului si multe altele.

Iar daca te antrenezi doar cu greutatea corpului: variante de Fandari,
Flotari, Pull-Over, Podul Fundului si multe altele.
2. Executa-le la o intensitate cat mai mare folosind variante mai grele a

exercitiilor (in caz ca te antrenezi acasa fara greutati), greutati mai
semnificative pentru un numar redus spre mediu de repetari, sau
maximizand viteza de executie (spre exemplu in cazul sprinturilor)
3. Odihneste-te cat mai putin, dar suficient de mult pentru a continua cu o

intensitate cat mai ridicata.
Spre exemplu, in loc sa faci precum majoritatea celor din sala:
3 serii x 10-12 repetari la „Presa pentru Picioare”

cu 2-3 minute pauza intre ele
(ca intr-un antrenament clasic de culturism)
vei face:
4 serii x 8-10 repetari de „Fandari cu Ganterele”

cu doar 45-60 de secunde pauza intre ele.
In acest fel vei lucra mult mai multi muschi pentru a stabiliza corpul in toate
planurile de miscare si prin urmare vei obtine un stimul mult mai intens asupra
intregului organism.
Cuplat cu pauzele scurte, impactul metabolic, hormonal si efectul EPOC (despre

care iti voi vorbi imediat) va fi mult mai ridicat...
...iar corpul tau va arde o gramada de grasimi cateva ore bune dupa
antrenament fara ca tu sa faci ceva in plus.
Alte vesti bune sunt ca aceste antrenamente super-eficiente:
➢ Nu necesita sala - le poti face si acasa, fie doar cu greutatea corpului, fie
cu doar doua gantere reglabile
➢ Nu necesita mult timp liber - undeva la 40-60 de minute pe sedinta de 2-

4 ori pe saptamana e tot ce ai nevoie pentru rezultate impresionante
Si iti voi arata putin mai tarziu exact cum sa profiti la maxim de ele pentru a-ti
sculpta rapid un corp impresionant si atragator.

Piedica #3:
Ideile Invechite si Miturile
Nutritionale Intalnite la Tot Pasul
Internetul e plin de pareri diferite ce se bat cap in cap...
Multi nutritionisti nu au mai citit nimic dupa terminarea studiilor (care nici ele la
randul lor nu au fost aduse la curent cu noutatile in toate scolile)...
Vanzatorii de suplimente magice ne spun tot felul de povesti...
Si e extrem de greu sa stii pe cine sa mai crezi.
Cu atat mai mult cand multe dintre sfaturi sunt date cu interes comercial sau
gandite pentru femei sedentare.
Sunt grasimile nesanatoase? Sunt carbohidratii rai? Ar trebui sa mananci mai

multe sau mai putin proteine?
Cum ramane cu combinarea alimentelor si mancatul seara?
Am publicat in acest articol 16 mituri nutritionale de care ar trebui sa te feresti

si te invit sa le citesti cu prima ocazie.
Pe scurt, iata ce trebuie neaparat sa stii:
In primul rand, ideea de Calorii nu e suficienta.
Afirmatii precum „Are prea multe calorii” nu au sens de unele singure.
Adevarul este ca aceleasi 180 Calorii din 45 grame de proteine au total alt efect
asupra felului in care te simti si arati...
...fata de cazul in care le-ai lua din 20 grame de grasimi
...sau 45 grame de carbohidrati.
Odata cu aceasta intelegere, de-a lungul anilor, toti dintre cei trei
macronutrienti au ajuns sa fie demonizati in anumite cercuri: unii oameni
crezand ca grasimile sunt „rele”, altii evitand pe cat posibil carbohidratii, iar altii
proteinele.

Iar TOATE acestea sunt gresite.
Nu exista macronutrienti „rai”.
Exista alimente nesanatoase, dar nu toti carbohidratii sunt rai si cu siguranta nu

toata grasimile sau proteinele sunt rele.
Corpul nostru are absoluta nevoie de proteine. Ele sunt „caramizile” ce

construiesc corpul uman: oase, muschi, artere, vene, organe interne, piele,
par... totul e bazat pe proteine.
Similar, corpul nostru are neaparata nevoie de grasimi alimentare pentru o

gramada de functii interne - de la absorbtia anumitor vitamine, sinteza
anumitor hormoni, productia de energie, dezvoltarea creierului, innoirea
membranelor celulare, si multe altele.
Nu in ultimul rand, corpul are nevoie de carbohidrati pentru a sustine efortul

intens pe care il depui, ajutandu-te astfel sa obtii mai mult de pe urma
antrenamentului.
Practic, daca vrei sa fii sanatos si sa arati bine, ai nevoie de toti trei
macronutrientii: proteine, carbohidrati si grasimi.
(apasa pe linkurile de mai sus pentru un video explicativ despre fiecare)
Solutia Ideala - Simpla si Eficienta

Cheia unui corp fit si atragator, nu tine de reducerea caloriilor sau evitarea unui
anumit macronutrient, ci de hranirea corpului in functie de nevoile lui.
Iata o solutie extrem de simpla, dar foarte puternica pe care ti-o recomand:
1. Consuma o sursa de proteine la fiecare masa a fiecarei zile
2. Cand te antrenezi, consuma mai multi carbohidrati si mai putine grasimi

alimentare.
3. Cand nu te antrenezi, consuma mai multe grasimi sanatoase si mult mai

putini carbohidrati.
Iata cum functioneaza:

Consumand majoritatea carbohidratilor la masa de dupa antrenament vei
reface rezervele de glicogen din muschi asigurandu-te ca te vei putea antrena
intens data viitoare...
...iar datorita starii in care se afla corpul tau in acele momente, te vei putea
bucura de acesti carbohidrati fara frica de a se depozita ca grasime sau frica de
a-ti sabota arderea grasimilor.
Iar, pentru a mentine un total caloric benefic slabirii - nici prea mare pentru a nu
opri arderile, dar nici prea mic pentru a nu incetinii metabolismul - vei consuma
mai putine grasimi cand consumi mai multi carbohidrati si invers.
Poate suna prea simplu, dar aceasta metoda te va ajuta sa obtii ceea ce
majoritatea tipilor nu au nici cea mai mica idee ca se poate - si anume, arderea
grasimilor si cresterea in masa musculara in acelasi timp.
In cadrul sistemului „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat” am sa intru in mult

mai multe detalii si sa-ti explic pas-cu-pas solutiile exacte:
✓ Vei sti exact cate proteine, cati carbohidrati si cate grasimi ai nevoie
pentru rezultate RAPIDE, in functie de corpul tau ...fara a te stresa cu
cantare de bucatarie, tabele sau baze de date cu valori nutritionale si
calcule matematice.
✓ Am sa-ti arat cele mai bune alimente din fiecare categorie si cele de care
trebuie neaparat sa te feresti, impreuna cu 5 metode de a estima cat sa
mananci din fiecare fara a-ti bate capul.
✓ Vei avea 20 de „Reguli de Aur” ale nutritiei de succes si iti vei putea da
oricand seama daca ceea ce mananci te aduce mai aproape de corpul dorit
sau iti impiedica si saboteaza eforturile.
✓ Iar daca doresti iti voi arata exact in ce suplimente merita sa-ti investesti
banii... si NU - nu e vorba de nici o pastila sau fruct magic. Asa ceva nu
exista. Sunt suplimente naturale si 100% sanatoase care te pot ajuta sa arzi
grasimea mai usor, fara a face minuni.
✓ Si TOTUL pe langa un plan super-eficient de antrenament ce merge mana

in mana cu aceste solutii nutritionale moderne.

Practic, nu va trebui sa-ti dai viata peste cap pentru a arata bine, ci vei avea
toate uneltele necesare pentru a integra nutritia sanatoasa si eficienta in viata
ta de zi cu zi.
Astfel, vei progresa RAPID catre corpul dorit fara frustrari, indoieli sau batai de
cap si vei ajunge sa scapi complet de burta si sa-ti scoti in evidenta muschii
masculini si atragatori...
...ba chiar sa te mandresti cu patratelele tale definite in caz ca vei continua sa te

antrenezi si sa urmezi planurile unice pe care le voi impartasi cu tine.
Apasa pe linkul de mai jos si citeste mai multe:
Sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”

Piedica #4:
Strictetea si Dificultatea Inutila
Lasand la o parte piedicile ascunse de pana acum...
De ce crezi ca majoritatea oamenilor care incearca sa slabeasca fie nu

reusesc, fie se ingrasa la loc mai devreme sau mai tarziu?
Am sa-ti spun eu:
Pentru ca se bazeaza doar pe vointa.
Se chinuie sa urmeze un regim alimentar sau de exercitii ce nu li se potriveste

placerilor, nevoilor si stilului de viata...
...iar mai devreme sau mai tarziu, vointa le cedeaza si nu il mai pot urma. E
absolut normal.
Am auzit povestea de nenumarate ori.
Daca ai trecut si tu prin asta, crede-ma ca nu e vina ta.
Nu e ca nu ai suficienta vointa sau motivatie!
Singura problema e ca nu ai gasit o solutie potrivita tie (inca).
Adevarul este ca:
 Nu trebuie sa mananci la anumite ore
 Nu trebuie sa mananci un anumit numar de mese
 Nu trebuie sa-ti cantaresti alimentele si sa-ti calculezi caloriile
 Nu trebuie sa te abtii complet de la toate alimentele sau bauturile tale

favorite de acum inainte
 Nu trebuie sa dai o gramada de bani pe cine-stie-ce alimente sau

suplimente
 Nu trebuie sa gatesti sau sa-ti cumperi alimente seci si fara gust

Similar, pe parte de exercitii:
 Nu trebuie sa alergi kilometri in sir sau zeci de minute la rand
 Nu trebuie sa faci exercitii de N ori pe saptamana, in zile prestabilite sau la

anumite ore
 Nu trebuie neaparat sa mergi la sala
 Nu trebuie sa-ti cumperi cine-stie-ce aparate sau greutati
 Nu trebuie sa risti dureri de spate, umeri, genunchi sau alte cele
Nu numai ca nu e nevoie sa te chinui cu astea... ci daca o faci, iti reduci drastic

sansele de succes pe termen lung.
De aceea, nu o sa-ti dau un plan nutritional fix si generic cum poti gasi la tot
pasul pe internet si cum iti da un nutritionist amator...
Ci am sa-ti dau principiile simple si eficiente pe care le poti integra in stilul tau
de viata. Cele 20% de activitati ce iti aduc 80% din rezultate.
Odata ce faci asta, vei avea un castig dublu:
• Vei arata si te vei simti tot mai bine
• Le vei adopta usor in viata ta de zi cu zi (devenind in scurt timp naturale si

normale) asigurandu-ti astfel pastrarea rezultatelor si beneficiilor.
Solutia Initiala Simpla si Eficienta

pe parte de Antrenament...
...e exact ce am discutat la piedica #2
Solutia Initiala Simpla si Eficienta

pe parte de Alimentatie:
Daca vrei sa incepi treptat pentru a nu-ti bate capul cu prea multe schimbari
deodata si a te asigura ca dezvolti obiceiurile ce-ti vor sculpta corpul dorit in
mod automat, recomandarea mea e sa incepi cu o masa FIT pe zi.
Iata cum arata o astfel de masa:

1. Incepe cu cel putin un pumn de verdeturi:
Spanac, salata verde, ardei, rosii, castraveti, ridichi,

broccoli, conopida, etc...
...precum si orice combinatie a acestora. Cu cat ai

mai multa varietate, cu atat mai bine.
2. Apoi, asigura-te ca iti consumi portia de proteine

complete - echivalentul a cel putin o palma, ideal
doua (fara degete).
Carn de pui, curcan, vita, porc*, peste, oua,

branzeturi, etc... precum si anumite surse vegetale
de proteine sunt bine-venite aici.
3. Consuma orice alt aliment doresti si iti face placere in paralel cu sursa de
proteina sau dupa aceasta, pana te simti 80-90% plin.
Respectand aceasta prioritizare simpla obtii automat cel putin 3 lucruri extrem
de importante:
✓ Iti asiguri o varietate de micronutrienti, iti optimizezi echilibrul acido-bazic

si diminuezi raspunsul insulinic prin consumarea de verdeturi.
✓ Pui la dispozitie caramizile necesare functionarii optime a organismului,

cresti senzatia de satietate cat si caloriile pe care corpul tau le consuma in
stare de repaos prin consumul de proteina.
✓ Reduci automat cantitatea de alte alimente „pacatoase” (ce ti-ar putea

sabota slabirea) ce le consumi, fara sa renunti complet la ele.
Apoi, dupa ce ai aplicat acesti 3 pasi simpli la una din mesele zilnice de atatea
ori incat iti e deja simplu si natural sa faci acest lucru, poti incepe sa adaugi mai
multe optimizari simple.
Pe de cealalta parte, daca esti gata sa aplici mai multe optimizari simple si sa
vezi rezultate mai rapide si mai spectaculoase, iti recomand solutia completa
detaliata pas-cu-pas in sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”.

Piedica #5:
Lipsa unui Plan de Actiune
Complet si Progresiv
Imagineaza-ti cum ar fi sa te gasesti intr-o tara straina incercand sa ajungi intr-
un loc in care nu ai mai fost niciodata... fara harta, fara GPS, fara a putea intreba
pe nimeni.
Daca mergi in directia in care „simti” tu ca e buna, sansele cele mai mari sunt ca
nu apropii cine-stie-ce de tinta dorita. In cel mai bun caz mergi pe un drum
serpuit si ocolitor, iar in cel mai rau caz mergi fix in directia opusa.
Asa se intampla si cand vrei sa-ti sculptezi un corp mai fit si mai atragator. Chiar
mai rau, avand in vedere ca multi oameni iti dau indicatii ce te duc pe drumuri
dificil de parcurs si ocolitoare.
Pur si simplu nu poti sa ghicesti ce sa faci in continuare.
Daca vrei rezultate rapide, trebuie sa ai un plan.
Un plan bun te va ajuta la fel ca o harta sau un GPS: iti va arata drumul cel mai
scurt catre corpul pe care ti-l doresti. Iar cu acesta te voi ajuta eu.
Invatand de la antrenorii de top din lumea intreaga si lucrand personal cu sute

de barbati de-a lungul anilor, am descoperit planurile care aduc rezultatele cele
mai impresionante cu minim de stres...
...iar apoi le-am publicat, explicate pas-cu-pas alaturi de videouri demonstrative,

in sistemele online AntrenorulMeuPersonal.ro.
Astfel, daca vrei sa:

✓ scapi de grasimea de pe burta, solduri si toate zonele cu probleme
✓ construiesti un corp masculin si atragator
✓ intr-un mod simplu, rapid si sanatos, fara griji de reingrasare
Cel mai bun lucru pe care il poti face e sa urmezi unul din planurile dovedite de
succes pe care ti le ofer.

Pentru a descoperi planul cel mai potrivit tie pur si simplu raspunde in ordine
la urmatoarele intrebari incepand cu prima:
Trebuie sa dai jos mai mult de 10kg de grasime?
DA: Foloseste sistemul „Scapa de Burta”
NU: Continua la urmatoarele intrebari
Ai experienta cu exercitiile compuse cu greutati libere precum fandari,

ramat, impins deasupra capului, etc?
NU: Foloseste sistemul „Scapa de Burta”
DA: Continua la urmatoarea intrebare
Te grabesti sa arzi grasimea pentru un eveniment apropiat si esti dispus sa

mergi foarte des la sala pentru asta?
DA: Foloseste antrenamentul „6 Patratele in 24 de Zile”
NU: Foloseste sistemul „OmniFit”
*Pentru mai multe informatii foloseste linkurile albastre si subliniate de mai sus.
Iti doresc mult succes!
Toate cele bune,
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

5 Piedici Slabire Barbati

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

5 Piedici Slabire Barbati

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Coperta

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Sunt Alexandru Popa,

In ultimii 7 ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de

Acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele mele,

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Nici una dintre acestea nu sunt un obstacol adevarat.

➢ Problemele la tiroida se pot repara fara pastile, iar

➢ Metabolismul lent poate fi usor accelerat.

Piedicile adevarate sunt mai „adanci”.

Iar fix despre acestea am sa-ti vorbesc in continuare.

Asa ca hai sa incepem:

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 4

• Care crezi ca e mai puternic, atletic si capabil in viata de zi cu zi?

Mai important, avand toate aceste diferente in vedere:

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 5

Majoritatea tipilor care doresc sa slabeasca se concentreaza doar pe albastrul

Intr-adevar, ajung mai subtiri si mai usori...

...dar in acelasi timp mai firavi si mai predispusi ingrasarii.

Pentru ca nu au dat corpului un motiv sa pastreze masa musculara si cel mai

Iar odata cu reducerea masei musculare, capacitatea „motorului” de ardere

Practic, daca doresti sa scapi de kilogramele in plus de grasime si sa-ti

Solutia e sa NU te concentrezi doar pe grasime

Iar cardioul, dietele restrictive si majoritatea „solutiilor” de slabire la moda pot

In schimb, trebuie mai intai sa te asiguri ca scapi de piedica urmatoare:

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 6

Stilul in care iti pui muschii in miscare determina

Va trebui sa mananci putin ca sa nu te ingrasi... ceea ce inseamna ca nu vei

Iar cu fiecare incercare de a tine dieta pentru a scapa de grasimea ce ti-a

Iar alte „solutii” la moda nu te ajuta pe cum probabil ai auzit.

Formele traditionale de cardio...

...ajung sa te faca slab, pufos si chiar sa-ti distruga sanatatea.

Acest lucru e dovedit de o gramada de studii in domeniu si experienta multor

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 7

• Cardio-ul scade productia de T3 - hormonul produs de tiroida pentru

• Cardio-ul creste Cortizolul - hormonul stresului, care-ti mananca masa

• Cardio-ul iti uzeaza incheieturile si spatele

• Cardio-ul NU e sanatos pentru inima... ba chiar ti-o afecteaza negativ

Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte ca

Adevarul esta ca organismul nostru nu a fost conceput sa alerge pe distante

Practic, am fost mintiti: Cardio-ul NU e bun pentru noi.

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 8

Si e usor de inteles de ce - fiindca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a

A doua cale de stimulare a sistemului aerob apare in urma efortului foarte

Un astfel de efort cuplat cu un timp redus de odihna duce la un „imprumut” ce

Stii cum respiri greu dupa un sprint intens?

Acesta e un exemplu al debitului de oxigen.

Acest fenomen poarta numele de EPOC (Excesive Post-exercise Oxygen

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 9

Si sincer: Daca poti sa arzi grasimea si sa-ti construiesti muschii impunatori si

Recomandarea mea pentru a-ti construi un corp masculin si atragator e sa:

• iar restul de maxim 20% sa il dedici efortului aerob pentru a adauga un

Iata cum poti face asta mai eficient:

3 Sfaturi Fundamentale de Antrenament

...dar asta nu inseamna nicidecum sa folosesti un antrenament de culturism.

...in timp ce dezvolti bine-proportionat pieptul, umerii, bratele si restul grupelor

... ai nevoie de alte stiluri de antrenament.

Iata 3 sfaturi si tehnici simple pentru a face asta:

Daca te antrenezi cu greutati libere: Genuflexiuni, Impins de la Piept,

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 10

2. Executa-le la o intensitate cat mai mare folosind variante mai grele a

3. Odihneste-te cat mai putin, dar suficient de mult pentru a continua cu o

Spre exemplu, in loc sa faci precum majoritatea celor din sala: