BENEFICIILE

JOGGING-
ULUI
PENTRU
SANATATE
  Exerciţiile fizice sunt singura modalitate de a păstra o formă bună,
chiar optimă, a principalelor funcţii, cu condiţia de a nu le întrerupe,
căci sistarea practicării lor duce imediat la dispariţia efectelor obţinute
până atunci.

LET'S GO  Efectele sanogenetice răsplătesc din plin acest efort.

JOGGING
 Efectele culturii fizice ale exerciţiilor fizice asupra aparatelor
cardiovascular, respirator şi a musculaturii sunt cele mai importante.
 Speranţa de viaţă creşte cu 4 ani la persoanele care practică cu
regularitate exerciţii fizice, iar în cazul în care se reuşeşte şi

LET'S GO menţinerea greutăţii corporale la valoarea ideală, se mai adaugă încă

JOGGING
un surplus de 2-8 ani spun specialiştii.
  Statisticile internaționale afirmă că un om care vrea să trăiască
sănătos trebuie să consume 300 de calorii prin mișcare, iar modul
LET'S GO cel mai simplu de a obține acest rezultat, este alergarea...

JOGGING
 Sunt suficiente 20-30 de minute pe zi pentru început.
  avantajele jogging-ului asupra stării fizice generale
 Alergarea ameliorează sănătatea aerobă; alergătorii de elită consumă
de trei ori mai mult oxigen decât sedentarii.
 Studii de specialitate au demonstrat că persoanele care aleargă
regulat, sunt mai energice, mai pline de viață și mai optimiste decât
cele sedentare.
Beneficiile  Totodată, jogging-ul previne depresia și alte tulburări

jogging-ului comportamentale. Specialiștii susțin că alergarea (sportul în general),

practicată cu regularitate, crește optimismul, stima de sine și inițiativa.
 Alergarea întinerește sau cel puțin îl face pe jogger să arate mai tânăr,
dându-i un tonus aparte.

 Alergarea disciplinează, iar oamenii de succes sunt de obicei extrem de

disciplinați și organizați (!).
  Urmare a experimentelor efectuate, se apreciază că:

 după trei luni de alergări zilnice, timp de treizeci de minute,

masa musculară creşte de la 10% la 40% ;
 concomitent, grăsimile se topesc o dată cu pierderea fiecărui
kilogram, până când ceea ce rămâne în corp nu mai reprezintă
Beneficiile decât aproximativ 20 %.
 Ritmul de ardere a grăsimilor ajunge la circa zece grame pe oră
jogging-ului şi se păstrează la acest nivel câteva ore la persoanele care
efectueaza zilnic alergări cu durata de până la o oră,
menţinându-se practic permanent.

 30 de minute de jogging înseamnă 450 de calorii pierdute, dacă

alergatul este constant, în ritmul personal.
  combate senzaţia de foame!
 jogging-ul atrage diminuarea nivelului insulinei (hormonul care
Beneficiile declanşează starea de foame acută din sânge).

jogging-ului
  Studii multidisciplinare efectuate pe grupuri mari de subiecţi, au
demonstrat că jogging-ul devine treptat indispensabil organismului;
persoanele care aleargă la ore fixe, zilnic, timp de patru săptămâni,
nu mai pot întrerupe această activitate, alergarea devenind practic
un adevărat drog pentru organism.
 Explicația acestei evoluții este dată de chimia corpului nostru, care
vine pe lume cu un număr de receptori ai fericirii, conținuți în
zestrea genetică. Aceștia așteaptă să fie hrăniți cu endorfine și

Beneficiile serotonină, două substanțe cu metabolisme strâns legate între ele,

care se influențează reciproc și a căror cantitate e controlată de
jogging-ului creier. În cantitate scăzută, serotonina se identifică cu producerea
depresiei, motiv pentru care mai este numită și hormonul fericirii.
 Endorfinele sunt eliberate în cadrul exercițiilor fizice iar când
receptorii primesc o cantitate îndestulătoare, psihicul atinge cote
maxime. Prin urmare, persoana care aleargă (re)capătă bună
dispoziţie, încetează să se mai supraalimenteze şi arde caloriile în
exces.
  Alergarea reduce considerabil nivelul de stres și combate
eficient starea de oboseală. Dacă exercitarea profesiei se
realizează într-un mediu stresant sau rutina zilnică a devenit ea
însăși un stres, alergarea arde hormonii responsabili pentru
Beneficiile această stare.

jogging-ului  Cu timpul, jogging-ul poate deveni paşaportul spre o viaţă

liniştită şi calea cea mai sigură de a evita accidentele vasculare
sau cardiace.
  Persoanele care efectuează jogging în mod sistematic îşi
întăresc sistemul imunitar.
 După treizeci de minute de alergare uşoară, în sânge îşi fac
apariţia cu 31% mai multe celule ucigaşe, care luptă cu succes
împotriva virusurilor gripei, a bacteriilor de toate genurile şi
împotriva cancerului.

 Joggeri care au alergat peste 90 km pe săptămână, au

Beneficiile înregistrat creșteri semnificative ale HDL (colesterolul bun),
jogging-ului diminuarea nivelului trigliceridelor, (pe lângă) scăderea
țesutului adipos.
 Prin comparație cu sedentarii, în cazul alergătorilor pe distanțe
lungi, se înregistrează valori reduse ale tensiunii și înjumătățirea
dozelor necesare de medicamente pentru scăderea tensiunii și
a nivelului de colesterol plasmatic.
  Dumitrescu, S., (2009). Jogging – alergi pentru o viață. Editura
Cartea de buzunar, București
 Ivan Corina. (2010). Jogging. Editura Discobolul, București
BIBLIOGRAFIE  Țifrea, C., (2008). Jogging: sănătate, rezistență, frumusețe.
Editura Didactică și Pedagogică