Proiect realizat de catre CIMPU ADELINA, studenta in anul

1 ,grupa 1,pedagogie,
 Antrenamentul cardio

Un antrenament cardio este o componenta esentiala a

oricarui tip de exercitii fizice, fie ca doresti sa slabesti, sa
te tonifiezi sau sa traiesti mai sanatos. Exercitiul cardio
reprezinta unul dintre cele mai importante lucruri pe care
le poti face pentru corp, indiferent daca vrei sa slabesti, sa
arzi grasimi sau, in general, sa-ti imbunatatesti starea de
sanatate.
Autoritatile din domeniul sanatatii recomanda 150 de
minute de antrenament cardio pe saptamana pentru a
reduce riscurile sanatatii. Daca doresti sa pierzi din
greutate (mai mult de 5 la suta din greutatea corporala)
si / sau sa nu te ingrasi, este recomandat sa faci mai mult
de 300 de minute de activitate fizica de intensitate
moderata pe saptamana si aici nu sunt incluse
antrenamentele de forta. E nevoie sa intelegi mai
profund ce inseamna un antrenament cardio pentru a te
motiva sa lucrezi mai des.
Exercitiile cardio presupun efectuarea unei activitati
intense care iti creste ritmul cardiac pana la nivelul
optim al frecventei cardiace, adica zona in care vei
arde cele mai multe grasimi si calorii. Chiar si seriile
cu o durata de 10 minute sunt importante in
economia unei saptamani de antrenament cardio.
Potrivit specialistilor, ”oricat ar fi de lungi,
exercitiile contribuie la beneficiile pentru sanatate
asociate cu volumul acumulat de activitate fizica”.
n
 Tipuri de antrenamente cardio:
•Saritul corzii
•Mersul mai rapid
•Inotul

•Ciclismul sau mersul pe bicicleta

•Drumetiile
 Nu exista cele mai bune exercitii cardio. Cea mai buna activitate
este cea pe care o faci in mod regulat.
Activitati de impact: exercitiile care implica un anumit impact, cum
ar fi mersul pe jos, iti vor stimula de obicei ritmul cardiac decat
activitatile fara impact, precum inotul sau mersul cu bicicleta.
Activitati cu impact mare: exercitiile cu impact ridicat sunt cele care
presupun alergare sau sarituri. Acestea vor arde mai multe calorii
decat activitatile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.
Activitati care solicita intregul corp: exercitiile care pun in miscare
tot corpul, cum ar fi schiul fond, iti pot stimula ritmul cardiac si
ard mai multe calorii.
Antrenamentul cardio are atat de multe beneficii, incat e bine sa incepi
cat mai repede. Exista foarte putine activitati care pot fi facute pentru
o perioada scurta de timp si care sa aiba aceste avantaje.
Primul dintre beneficiile pe care le are un exercitiu cardio asupra
corpului tau, este o mai buna sanatate a inimii. Inima este si ea tot un
muschi, iar pentru ca ea sa fie mereu puternica, trebuie antrenata, la
fel cum se procedeaza si cu restul muschilor din corp. Daca o
neglijezi, aceasta se va slabi în timp si va fi afectata de diverse boli.
Exercitiile cardiovasculare sunt exercitiile care stimuleaza frecventa
batailor inimii si o mentin ridicata pentru o perioada de timp. 
 Beneficii cunoscute:
 Arzi grasimi si calorii pentru a pierde in greutate.
 Un antrenament cardio iti face inima puternica, astfel incat nu
trebuie sa depuna prea mult efort pentru a pompa sange.
 Iti creste capacitatea pulmonara.
 Reduce riscul de atac de cord, nivel ridicat
al colesterolului, hipertensiune arteriala, diabet.
 Te face sa te simti bine si chiar poate ameliora
temporar depresia si anxietatea.
 Te ajuta sa dormi mai bine.
 Ajuta la reducerea stresului.
 Iti ofera mai multa incredere in felul in care arati si te simti.
 Exercitiile cardio cresc densitatea oaselor.
 BIBLIOGRAFIE:
https://sfaturimedicale.ro/antrenament-cardio/
https://www.scribd.com/document/341574501/Cardio
https://qlife.ro/exercitiile-cardio/