UNIVERSITATEA “DUNAREA DE JOS” DIN GALATI

CONVERSIE EDUCATIE FIZICA SI SPORT - ANUL I SERIA 8

 
 

 Disciplina: Înot și Hidrokinetoterapie

REFERAT: Combaterea obezității cu ajutorul exercițiilor din Hidrokinetoterapie.

Profesor: Conferențiar univ. dr. Ioan Oneț

Student: Morar (Pleșa) Sabina-Livia

 Combaterea obezității cu ajutorul exercițiilor din
Hidrokinetoterapie

1.HIDROKINETOTERAPIA- CARACTERISTICI
Hidrokinetoterapia este o metoda de recuperare medicala care presupune realizarea de
exercitii in apa. Metoda este utilizata pentru o gama mai mare de afectiuni.
Faptul ca exerciiile sunt efectuate în apa contribuie la o mai buna mobilitate a celui care
face exercitiile. In apa, corpul uman este mai usor, ceea ce face ca miscarile de gimnastica sa fie
mai usor de efectuat de catre pacient. Articulatiile sunt si ele mai putin solicitate atunci cand
gimnastica este efectuata in apa. Exercitiile se fac numai la indrumarea si sub supravegherea
personalului medical calificat.
Cand este indicata hidrokinetoterapia?
Gimnastica efectuata in apa este recomandata persoanelor care se confrunta cu probleme
circulatorii, in cazul celor care sufera de afectiuni reumatismale, celor care se confrunta cu
sechele in urma unor traumatisme, in cazul unor patologii neurologice, in stari post-operatorii
(ca de exemplu in urma unor interventii chirurgicale la ligamente sau la sold), persoanelor care
sufera de osteoartrita, artroza, persoanelor care au diferite probleme ale coloanei vertebrale.
Metoda mai poate fi utila si persoanelor care se confrunta cu osteoporoza. In cazul persoanelor
care sufera de afectiuni reumatismale, gimnastica in apa este recomandata numai dupa ce trece
puseul acut. In cazul copiilor, hidrokinetoterapia poate fi recomandata in cazul unor afectiuni
precum cifoza sau scolioza
Gimnastica in apa poate fi benefica si pentru persoanele care se lupta cu obezitatea
apărută și pe baza unor afecțiuni metabolice (obezitatea). Aceste exercitii efectuate in apa ajuta
si la imbunatatirea tonusului muscular, dar si la imbunatatirea mobilitatii.
Inotul, o activitate pe care multi dintre noi o considera drept o metoda de relaxare, poate fi si o
metoda foarte buna de a slabi. Acesta nu numai ca arde calorii, insa iti mentine in acelasi timp si inima
sanatoasa. Este indicat persoanelor ce doresc sa slabeasca, in special persoanelor supraponderale care
au probleme cu incheieturile. Prin inot poti arde chiar mai multe calorii decat in momentul in care alergi.
 2.De ce sa alegi ca metoda de slabire exercițiile de
Hidrokinetoterapie?
Ai auzit cu siguranta ideea ca inotul sau gimnastica în apă slabeste. Pentru ca vrei date
concrete, ai sa iti pui intrebarea cate calorii arzi in momentul in care inoti. Trebuie sa stii ca
aceasta depinde de numerosi factori, dintre care cei mai importanti sunt greutatea, numarul de
ture de bazin, distanta pe care o parcurgi, ritmul in care inoti si tehnica pe care o folosesti.
Deasemenea exista diferite tehnici de a inota precum : stilul fluture, pe spate, liber, sau bras.
Intr-o ora de inotat poti arde in medie cam 500 de calorii. De exemplu, daca ai 65 de kg,
pentru o ora de inot poti arde pana la 590 de calorii, daca ai 77 de kg poti pierde pana la 704, etc.
Dupa cum poti observa greutatea ta este un factor care influenteaza destul de mult de numarul
caloriilor pe care le poti arde.

Ce parti ale corpului lucrezi?

Stiai ca densitatea corpului uman este aproape egala cu densitatea apei (corpul uman este
alcatuit din aproape 90% apa)? Din acest motiv in momentul in care inoti, asupra incheieturilor
tale nu se exercita aceleasi forte ca si in cazul in care alergi, sau practici orice alt sport. Atunci
cand inoti, lucrezi toti muschii din corp, insa partea superioara mai mult decat cea inferioara.
Partea de jos o poti lucra mai mult in momentul in care inoti pe spate. Vei lucra atat picioarele si
mainile, iti vei tonifia spatele, pieptul, abdomenul, aproximativ toate zonele.
Exista atat pareri pro cat si pareri contra in ceea ce priveste ideea ca poti slabi inotand.
Pentru a slabi inotand, trebuie sa faci acest sport cu o intensitate crescuta, pentru cel putin 30 de
minute. Daca inoti incet, arzi acelasi numar de calorii ca si cum ai merge in ritm alert sau ai face
jogging. Daca o consideri drept o activitate de recreare ai mai multe sanse sa slabesti alegand un
sport precum aerobicul sau ciclismul.

Beneficiile inotului
Pe langa faptul ca elimina stresul din organism, inotul te ajuta sa scapi de kilogramele
nedorite si sa reduci aspectul de coaja de portocala. Chiar daca esti mai plinuta, in apa, te vei
simti mult mai usoara. Inotul este un mod placut de a face miscare, fara riscul de a te accidenta,
ca in cazul altor sporturi, precum aerobicul. Pentru a arde cat mai multe calorii este
importanta intensitatea cu care iti lucrezi muschii. Spre exemplu, daca inoti intens timp de 30
de minute, fara sa faci scurte pauze poti arde aproximativ 360 de calorii. Daca vrei, intr-adevar,
sa scapi de celulita de pe coapse, fese, picioare sau chiar brate, este indicat sa mergi la inot de cel
putin 3 ori pe saptamana. Mai mult, pe langa faptul ca iti lucrezi musculatura, inotul te relaxeaza
psihic, te binedispune si te incarca cu energie pozitiva.
Metabolismul tau (determinat de cat de rapid corpul tau arde caloriile) scade la
temperaturi scazute, de acea in contact cu apa rece, corpul tau se va raci, metabolismul tau va
scade si astfel va scade si cantitatea de energie pe care o arzi . Acest lucru demonstreaza ca vei
arde mai multe calorii daca alergi pe o zi calduroasa decat daca inoti intr-o piscina cu apa rece.
Insa este foarte important sa retii ca nu vei reusi sa slabesti daca mananci mai multe calorii decat
arzi. De accea pentru a vedea rezultate, trebuie sa combini efortul fizic, mai exact in cazul de fata
inotul, cu o alimentatie sanatoasa
Durata unei sedinte variaza de la 15 minute pana la o ora. Exercitiile care se efectueaza
folosind aceasta metoda terapeutica sunt de mai multe tipuri, iar la unele poate fi nevoie si de
obiecte auxiliare, ca de exemplu cordoane de cauciuc. Numarul de sedinte de care are nevoie o
persoana care recurge la o astfel de terapie depinde de afectiunea cu care este diagnosticat, cat si
de rezultatele individuale pe care le are.
Cand este contraindicata aceasta terapie? Nu intotdeauna putem apela la aceasta
metoda terapeutica. Este vorba de persoanele care se confrunta cu afectiuni ale pielii, de cei care
se confrunta cu stari febrile, persoanele care au rani infectate, sau in cazul unei bronsite acute.

3.EXERCIȚII FOLOSITE ÎN
HIDROKINETOTERAPIE PENTRU SLĂBIT

Exercitiile in apa sunt ideale pentru intreg organismul, atat pentru copii, cat si pentru
adulti. Un avantaj major este faptul ca activitatea fizica in apa prezinta cele mai mici riscuri de
accidentare, fiind in acelasi timp indicata pentru persoanele obeze, dar si pentru cei care au
probleme cu articulatiile sau coloana vertebrala.
Exerciițiile in apa ard foarte multe calorii si, cu toate astea, iti ofera senzatia ca te
distrezi"
 "Forta de rezistenta pe care o opune apa te determina sa iti folosesti foarte multe
grupe musculare",
Pentru aceste exerciții vei avea nevoie de o minge de plaja sau de gantere din spumă. Cu
cât mingea este mai mare, cu atat exercitiile vor fi mai dificile.

Exercitiul 1

Stai in picioare in psicina, cu apa pana la nivelul gatului.

Ridica un picior, astfel incat sa fie paralel cu fundul piscinei.
Pastreaza picioarele cat mai drepte, in timp ce impingi apa cu ambele brate.
Schimba piciorul pe care te sprijini, o data la 5 secunde, fara sa opresti miscarea mainilor.
Nu uita sa pastrezi picioarele drepte pe tot parcursul exercitiului.
Efectueaza exercitiul pe o durata de 30 de secunde.

Exercitiul 2

Tine in brate mingea pentru plaja, in timp ce plutesti pe spate, cu picioarele drepte si lipite.
Intoarce-te spre stanga, facand o rasucire completa, pana ce ajungi iarasi cu fata la suprafata.
Foloseste-ti intreg corpul pentru a te rasuci in apa si respira cand ajungi la pozitia de start.
Continua exercitiul timp de 30 de secunde, alternand directia de rasucire.
 Exercitiul 3

Stai in apa cu fata in jos si tine mingea de plaja in maini, la suprafata apei, cu bratele perfect drepte,
intinse inainte.
Pastreaza bratele perfect drepte, in timp ce tragi cu rapiditate mingea sub tine, pana la nivelul
coapselor.
Cand mingea este la nivelul copaselor, indoaie bratele si ridic-o la suprafata, in pozitia de start.
Repeta apoi miscarea, pastrand bratele si picioarele drepte.
Cand mingea va ajunge la nivelul abdomenului, te va ridica la suprafata si vei putea respira. Daca esti
incepatoare, tine capul la suprafata apei pe toata durata exercitiului.
Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Exercițiul 4
Stai in partea mai putin adanca a piscinei.
Coboara bazinul in apa, ridicand simultan picioarele spre suprafata apei, astfel incat numai varfurile sa
fie vizibile la suprafata apei.
Corpul tau trebuie sa formeze un "V" larg la nivelul coapselor, iar numai capul si degetele de la picioare
sa fie vizibile la suprafata.
Mentine-te in aceasta pozitie impingand apa cu mainile, in miscari circulare.
Pastreaza pozitia pentru 30 de secunde.
Daca degetele de la picioare nu se mai vad la suprafata apei, largeste unghiul "V-ului" si incordeaza
abdomenul.
 Exercițiul 5
Stai cu fata la marginea piscinei si tine-te cu mainile de margine sau de bara de sustinere.
Intinde picioarele in spate, aproape de suprafata apei.
Tine picioarele lipite, perfect drepte, si loveste apa cu putere (asemenea unui delfin), astfel incat sa
faci valuri la suprafata apei.
Miscarile pe care le faci trebuie sa implice intreg corpul, nu numai picioarele.
Efectueaza exercitiul timp de 30 de secunde, iar daca nu rezisti atat, separa picioarele si misca-le pe
rand in sus si in jos.

Exercițiul 6 “pluta pe burta”

In acest exercitiu tineti bratele intinse inainte sprijinindu-va de minge. Capul este la suprafata
pentru a respita. Ridicati apoi corpul cu picioarele apropiate astfel incat din apa sa iasa doar
calcaiele, capul si bratele care tin mingea. Nu indoiti bratele. Stati asa cateva minute.

Exercițiul 7

Stăm în picioare, pe vârfuri și cu ele depărtate.

Spatele drept, pieptul înainte.
Ținem palma sub formă de lingură, brațul întins și trag apa către piept, apoi o dau înapoi.
Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Exercițiul 8

Spatele drept, pieptul înainte, brațele întinse lateral.

Ne folosim de două gantere din spumă pe care le ținem în ambele mâinii
Apropiem ganterele ușor sub apă, apoi le îndepărtăm ușor până ajungem la poziția inițială.
Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Exercițiul 9

Stai in apa cu piciorul drept indoit putin si cu cel stang intins in spate.
Ține o minge gonflabila cu ambele maini (mainile intinse inainte).
Ține-ti umerii indreptati spre inapoi.
Mentine pozitia timp de 30 de secunde si schimba pozitia. Trebuie sa iti mentii un echilibru
perfect pe toata durata acestui exercitiu.

Exercițiul 10

E nevoie să iti aliniezi corpul perfect si sa incepi sa alergi efectiv prin apa;
Încearcă să alergi in zig-zag dintr-un capat in celalalt al bazinului.
Apoi aleargă drept înainte prin curentul pe care l-ai creat.

4. CONCLUZII
Mecanismul terapeutic al hidroterapiei are la bază patru proprietăți ale acestui lichid:

Flotabilitatea – un corp scufundat în apă este împins cu o forță de sens contrar gravitației;
greutatea pe care corpul o pierde în acest proces este egală cu cea a volumului de apă disclocat,
astfel încât presiunea și stresul aplicate în mod normal asupra mușchilor și țesuturilor scade
semnificativ;

Presiunea hidrostatică – aceasta este forța cu care apa acționează asupra unui corp scufundat;
ea reduce tendința sângelui de a se deplasa către extremitățile inferioare ale corpului,
îmbunătățind eficiența circulației venoase – de aici și reducerea umflării extremităților și
stabilizarea articulațiilor cu probleme;

Căldura specifică – este energia necesară creșterii temperaturii unei substanțe cu un grad
celsius; în cazul apei pierderea de căldură este de 25 de ori mai mare decât cea din aer, iar
efectuarea de exerciții fizice în apă mai caldă (aproximativ 33 grade celsius) duce la o
temperatură crescută a corpului; în funcție de condiția fizică a pacientilor și de intensitatea
antrenamentului prescris, se va stabili și o anumită teperatură a apei;

Vâscozitatea – este rezistența la frecare a unui corp care se mișcă într-un fluid; vâscozitatea apei
variază în funcție de mișcările efectuate și de temperatură, astfel că, utilizând această proprietate,
se poate lucra pentru întărirea anumitor mușchi.

 Procesul poate implica lucrarea întregului corp, fiind avantajos pentru pacienții cu probleme
musculare sau articulare;
 Exercițiile în apă sunt mult mai ușor de efectuat datorită greutății mai mici resimțite de corp,
iar exersarea mersului după perioade de imobilitate poate începe mai devreme decât pe uscat;
 Pacienții se bucură de mult mai multă flexibilitate în apă, ceea ce le poate susține eforturile de
recuperare și le poate ridica moralul;
 Nu implică presiune pe oase, frecare sau leziuni ale pielii.
 

Cuprins:

1.HIDROKINETOTERAPIA- CARACTERISTICI .

2 . De ce să alegi ca metodă de slabire exercițiile de Hidrokinetoterapie?

3.EXERCIȚII FOLOSITE ÎN HIDROKINETOTERAPIE PENTRU SLĂBIT .

4. CONCLUZII
BIBLIOGRAFIE

 Ioan Oneț- Metodica sportului Înot- Editura Academică.

 Fiedler, P.; Fetescu S.: Înot. Editura Universității “Al.I. Cuza”, Iași, 1996.
 Jivan I.: Îndrumar metodic de înot. I.E.F.S., București, 1990.
 Mircea Olaru: Înot. Editura Sport-Turism, București, 1982.
 Free Style – Hidroterapia și efectele ei asupra sănătății: http://blog.safetytubs.com/126/an-
overview-of-hydrotherapy-and-its-health-benefits/