UNIVERSITATEA “ALEXANDRU I.

CUZA”DIN IASI
FACULTATEA DE EDUCATE FIZICA SI SPORT

Metodica prevenirii traumatismelor in sport

Prof:Conf.dr.Stirbu Catalin Studenti:Davidoaia Ionut

Scripniciuc Dinu
UNIVERSITATEA “ALEXANDRU I.CUZA”DIN IASI
FACULTATEA DE EDUCATE FIZICA SI SPORT

Accidentele provocate de inot si prevenirea lor

Prof:Conf.dr.Stirbu Catalin Student:Davidoaia Ionut

Scripniciuc Dinu
Cuprins:
1.Introducere…………………………………………………
1.1.Efectele pozitive asupra organismului uman a practicării diferitelor sporturi…….

1.2.Înotul, sportul cel mai blând cu corpul omenesc………………………………………….

1.3.Beneficiile înotului…………………………………………………………………………..

1.4.Eventuale riscuri ale înotului……………………………………………………………

2. Accidente provocate in urma practicarii de

inotului……………………………………………………….
2.1.Umerii……………………………………………………………………………….......

2.2.Genunchii…………………………………………………………………………….....

2.3.Spatele…………………………………………………………………………………….

2.4.Soldurile………………………………………………………………………………….

3.Prevenirea accidentarilor…………………………………..
4.Tratamentul accidentarilor…………………………………
5.Bibliografie…………………………………………………..
1.Introducere

Condiţiile vieţii au fost cercetate în continuu de-a lungul existenţei omenirii, şi s-au
tras concluzii permanent valabile, cum ar fi şi cea de “minte sănătoasă într-un corp sănătos”.
Pornind de la această premiză trebuie să recunoaştem, că cea mai mare comoară a fiecăruia
dintre noi este sănătatea fizică şi mentală proprie, iar una dintre responsabilităţile principale ar fi
să-i educăm pecopii să-şi trăiască viaţa astfel încât, să-şi ocrotească sănătatea.

Alimentaţia echilibrată, consumul alimentelor sănătoase, activitatea fizică regulată, o igienă

riguroasă şi gândirea pozitivă sunt cele mai bune recomandări pentru a avea o viaţă sănătoasă.

1.1.Efectele pozitive asupra organismului uman a practicării diferitelor sporturi:

- creşterea nivelului de energie, îmbunătăţeşte rezistenţa fizică;

- ajută la păstrarea masei musculare, ceea ce ajută la conservarea sistemul osos, la păstrarea

flexibilităţii coloanei vertebrale, a articulaţiilor;

- reduce riscul apariţiei bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale;

- întăreşte sistemul imunitar, reduce considerabil stresul, previne depresia;

- ajută la menţinerea greutăţii corporale, la arderea caloriilor în plus.

1.2.Înotul, sportul cel mai blând cu corpul omenesc.

În dorinţa noastră de a duce o viaţă sănătoasă care să implice - în special în cazul tinerilor
-o dezvoltare fizică şi psihică armonioasă, dorim să alegem sportul cu cel mai bun raport între
efortul depus şi beneficii.

1.3.Beneficiile înotului

Sportul considerat ca fiind cel mai complex şi eficient pentru sănătatea noastră este
înotul,deoarece nu prezintă rezervele tipice majorităţii sporturilor. Acesta dezvoltă foarte bine
calităţile motrice de bază cum ar fi: viteza, îndemânarea, rezistenţa şi forţa. Sportul, în general,
este o activitate socială, un mijloc educativ ce dezvoltă trupul, mintea şi gustul pentru frumos.
Acest sport sporeşte capacitatea de coordonare, eleganţă în mişcări, viteză de reacţie, tonifică în
egală măsură,muşchii, inima şi plămânii.Datorită presiunii apei, exercitate asupra corpului
aproape toate organele sunt influenţate. Plămânii şi inima depun un efort mai mare pentru a
funcţiona normal. Astfel se măreşte elasticitatea şi rezistenţa acestora, se reglează tensiunea
arterială, deci se reduce riscul bolilor cardiovasculare şi se îmbunătăţeşte circulaţia sangvină.
Riscul de traumatizare a corpului este minimă, iar posibilitatea de accidentare este aproape
inexistentă.Practicat regulat, garantează o silueta de invidiat, „topeşte” celulita şi dezvoltă
armonios toate grupele de muşchi.Psihologii americani susţin că 70% din cei care practică acest
sport trăiesc intens emoţiile plăcute. Studiile arată că înotătorii au, în general, tensiunea mai
mică, iar nivelul depresiei sau al furiei este, de asemenea, scăzut. De asemenea, trebuie subliniat
că este sportul tuturor vârstelor.Poate fi practicat de la copii cu o vârstă fragedă, la vârstnici sau
la persoanele care datorită condiţiei fizice, nu au acces la alte sporturi, într-un mediu plăcut.

Înotul a căpătat şi o bine meritată reputaţie terapeutică sau corectivă, fiind cel mai
răspândit şi eficient, susţinând astfel teza existenţei sportului pentru sănătate, constituindu-se
chiar într-o procedură aparte, hidrokinetoterapia (tratamentul prin mişcare în apă caldă). Înotul
astăzi este considerat medicament de elecţie, ca urmare prin efectele uneori miraculoase,
tonificând sistemul nervos şi muscular.

1.4.Eventuale riscuri ale înotului

În ciuda a multor aspecte pozitive, înotul practicat cu mişcări incorecte, poate cauza unele
leziuni:

- Supraîncărcarea poate duce la inflamaţie muşchiul umărului şi a bicepsului.

- Mişcările repetate de rotire a capului şi de schimbări de poziţie a corpului pot provoca leziuni

lombare.

- Datorită condiţiilor externe, pot apărea infecţii ale piciorului, otita medie, conjunctivita.
2.Accidente provocate in urma practicarii de inotului

Înotul este un sport foarte competitiv, iar mișcările principale ce se efectuează aici sunt
în număr de patru: stilul liber, stilul fluture, bras și spate. Cu toate că foarte mulți înotători care
participă la competiții cunosc și fac toate aceste mișcări, ei petrec mai mult timp antrenându-se
pentru stilul liber. La fel ca în orice sport, și atunci când înoți ești supus unor riscuri de
accidentare. Datorită mișcărilor repetitive pe care le execuți, unele dintre cele mai expuse zone
din corpul tău la accidentări sunt genunchii, umerii ,spatele si soldurile.

2.1.Umerii

Unul dintre cele mai întâlnite și raportate disconforturi cauzate de o accidentare, sunt
durerile de umeri. În unele sporturi, picioarele sunt cele care oferă forța de propulsie spre înainte,
mâinile fiind mai puțin implicate în acest proces. În inot, după cum bine știi, lucrurile stau exact
invers. Tu, ca înotător, atunci când te afli într-un bazin și trebuie să te deplasezi înainte, ai nevoie
să te folosești de forța brațelor pentru a realiza această mișcare. Dacă obișnuiești să înoți pe
distanțe mari în fiecare zi (10-20 de kilometri), atunci cu siguranță umerii tăi vor avea de suferit
la un moment dat, din cauza efortului depus. Mișcările repetitive pe care le execuți, combinate cu
oboseala acumulată pe durata antrenamentului, pot cauza traume sau accidentări la nivelul
tendoanelor și ligamentelor umerilor. Când așa ceva se întâmplă, zona afectată este mai instabilă
și devine dureroasă. O altă cauză a acestor afecțiuni poate fi executarea incorectă a mișcărilor
specifice unui anumit stil de înot. În timp, cu cât continui să faci aceste mișcări greșit și să
obosești mușchii, poți ajunge să suferi de diverse probleme ale tendoanelor și ligamentelor.
Unele dintre aceste afecțiuni pot fi atât de severe, încât pot pune capăt carierei tale de înotător
competitiv. Genunchiul nu este nici el scutit de accidentări, de aceea ocupă locul doi, imediat
după umăr.

2.2.Genunchii

Durerile de genunchi sunt întâlnite mai ales în rândul înotătorilor care execută stilul bras
cel mai mult. Aceste dureri se localizează mai ales în zona laterală mediană a genunchiului, zonă
care este activ implicată în mișcarea de lovire a apei specifică stilului bras. În timpul efectuării
mișcărilor caracterisitice acestui stil, genunchiul este supus unui stres fizic considerabil. În timp,
dacă se insistă cu ele sau dacă nu sunt făcute cum trebuie, pot apărea probleme de sănătate la
nivelul genunchiului. .

2.3.Spatele

Durerile de spate pot avea mai multe cauze. Mișcările din inot cauzează o
hiperextensie a părții inferioare a spatelui. Această hiperextensie ajută la menținerea unei poziții
cât mai aerodinamice în apă. Cu siguranță că, dacă te pricepi la stilul bras sau la cel fluture, ai
auzit și ai și experimentat această mișcare. Însă, cu toate că unele mișcări ajută la menținerea
unei forme aerodinamice în apă, ele pot cauza și accidentari sau dureri în anumite zone ale
corpului. Concret, în cazul hiperextensiei despre care discutam mai sus, aceasta tinde să afecteze
în timp partea inferioară a spatelui, pentru că este și ea, la rândul ei, o mișcare repetitivă. Atunci
apar și durerile de spate. De asemenea, accidentările sau alte afecțiuni ale coloanei mai pot fi
cauzate și de efectuarea incorectă a mișcărilor, la fel cum și folosirea diverselor dispozitive de
plutire sau labe de înot pot avea exact același rezultat.

2.4.Soldurile

Durerile de șold pot apărea mai ales în timpul antrenamenteului de înot bras, la mișcarea
incorectă a picioarelor. Cea mai bună rezolvare a acestei probleme este pauza și repetarea altor
stiluri de înot, care nu pun presiune pe șolduri
3.Prevenirea accidentarilor

Durerea este, de regulă, asociată cu o slabă execuție a mișcărilor specifice

diverselor stiluri de inot. În acest caz, dacă știi că ai anumite probleme la acest capitol, cel mai
bine ar fi să te antrenezi și să te pregătești mai cu atenție, pentru a reuși să depășești acest
moment. Antrenorul sau instructorul tău ar trebui să-și dea seama imediat dacă mai ai de lucrat la
unele mișcări și ar trebui să se implice activ la remedierea oricăror probleme cu care te confrunți.
De asemenea, tu ai responsabilitatea de a-ți întări mușchii din zonele corpului care sunt folosite
la înot. Mușchii spatelui, brațelor și picioarelor trebuie fortificați în permanență printr-un
antrenament de rezistență. În afara acestui tip de antrenament, trebuie să ai și o flexibilitate foarte
bună a trunchiului și a coloanei vertebrale. Orice pregătire sau antrenament pe care îl faci trebuie
să fie atent monitorizat. După fiecare sesiune de exerciții, va trebui să te odihnești pentru a evita
orice accidentare cauzată de supraefort.
4.Tratamentul accidentarilor

Prima linie de apărare împotriva accidentărilor este odihna. Atleții care practică înotul
ar trebui să fie evaluați din punct de vedere al sănătății de către un specialist în medicină, care să
facă recomandările corecte atunci când sesizează chiar și cel mai mic semn de durere sau de
pierdere a mobilității unui mușchi, ligament sau tendon.
5.Bibliografie:

1. Demeter, Andrei, Drăgan, Ioan, Sport şi sănătate, Ed. Sport-Turism, Bucureşti, 1990
2. http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/accidentele-provocate-de-inot-si-
prevenirea-lor_11836