Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Kiriescu, C., Palestrica, Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, 1964
Bota, A., Exerciii fizice pentru viaa activ, Bucureti, Editura Cartea Universitar, 2006
Baroga, L., Baroga, M., Condiia fizic i sportul, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1989
Dumitru, G., Sntate prin sport pe nelesul fiecruia, FRSPT, Bucureti, 1997
ofer un suport rigid esuturilor moi ale corpului i formeaz prghii ce se mic
cu ajutorul contraciilor musculare. Ele reprezint partea pasiv a aparatului
locomotor, iar forma, structura i modul de legtur a oaselor corpului uman
reprezint expresia adaptrii la postura biped i locomoie.
Scheletul uman poate fi structurat dup principalele regiuni ale corpului n
scheletul capului, trunchiului i membrelor.
Scheletul capului este alctuit din 22 oase structurate astfel:
neurocraniu (8 oase: patru neperechi frontal, etmoid, sfenoid i
occipital i dou perechi - temporale i parietale) care adpostete encefalul;
viscerocraniu (14 oase formeaz oasele feei, dintre care dou
neperechi - vomerul i mandibula i 12 grupate perechi oasele maxilare,
palatine, nazale, lacrimale, zigomatice, cornetele nazale la care se adaug osul
hiod de care se prinde o parte a muchilor limbii.
Scheletul trunchiului este alctuit din:
coloana vertebral susine prile componente ale corpului, permite
aplecarea i rotirea trunchiului i protejeaz mduva spinrii. Este alctuit din
33-34 de vertebre care difer ca form, mrime i numr de regiuni;
12 perechi de coaste care unesc regiunea toracal a coloanei
vertebrale cu sternul;
sternul sau osul pieptului;
oasele bazinului (pelvis).
Scheletul membrelor superioare cuprinde dou pri:
centura scapular format din omoplat (scapula) i clavicula;
membrul propriu-zis care cuprinde scheletul braului (humerus),
scheletul antebraului (radius i ulna) i scheletul minii (oasele carpiene,
metacarpiene i falange).
Scheletul membrelor inferioare este format din dou pri:
10
centura pelvian - format din osul coxal (alctuit prin sudarea a trei
oase: ilion, ischion i pubis), osul sacrum i coccisul - alctuiesc bazinul;
membrul propriu-zis format din scheletul coapsei (femur), n partea
anterioar se gsete patela (rotula), scheletul gambei (fibula sau peroneul i
tibia) i scheletul labei piciorului (oasele tarsiene, metatarsiene, falange).
Articulaiile permit realizarea micrilor corpului uman, fiind legtura
dintre oase. Articulaiile sunt alctuite din: cartilaj, membran sinovial,
ligamente, tendoane, burse (sculee umplute cu fluid situate ntre oase), fluid
sinovial - un lichid clar, lipicios secretat de membrana sinovial.
n funcie de structura i posibilitile de micare, articulaiile pot fi
clasificate n:
articulaii fixe (care nu se mic);
articulaii sferice (la umr i old - permit micri nainte, napoi,
lateral i de rotaie);
articulaii de tip balama (la degete, genunchi i coate - permit
numai micri de ndoire i ntindere);
articulaii de tip pivot (la nivelul gtului - permit micri limitate
de rsucire i rotaie);
articulaii elipsoidale (la nivelul ncheieturii minilor - permit toate
tipurile de micri mai puin cele de pivotare).
Sistemul muscular este reprezentat de esuturile prezente n jurul oaselor.
Muchii sunt organele active ale aparatului locomotor care acioneaz asupra
oaselor i determin mobilizarea lor. Fiecare micare a corpului este dependent
de muchi. Exist trei tipuri de muchi:
11
12
13
Bota, C., Fiziologie general, aplicaii la efort fizic, Editura Medical, Bucureti, 2002
14
Dumitru, G., Sntate prin sport pe nelesul fiecruia, FRSPT, Bucureti, 1997
15
16
CAPITOLUL II
II.1. GIMNASTICA AEROBIC DE NTREINERE
Gimnastica aerobic11 este rezultatul activitii doctorului Kew H. Cooper,
medic cardiolog care la nceputul anului 1960, n SUA, s-a ocupat de pregtirea
fizic i ntrirea sntii piloilor i astronauilor americani. Sistemul su de
pregtire se baza pe folosirea unor exerciii complexe care asigurau creterea
capacitii de efort i accentuau activitatea funciilor vitale ale organismului,
realiznd un echilibru n ceea ce privete consumul i aportul de oxigen. Aceste
exerciii urmreau o ct mai bun oxigenare a organismului indivizilor i
implicit dezvoltarea rezistenei organismului, prin desfurarea unui efort fizic.
Pentru verificarea nivelului condiiei fizice a indivizilor, dr. Cooper a
conceput un test de micare, potrivit cruia n 12 minute un brbat de 30 ani
trebuie s alerge ntre 2400-2800 m, iar o femeie, la aceeai vrst, ntre 22002600 m, distana micorndu-se cu 200 m la fiecare 10 ani n plus.
Evoluia vieii i cerina de nou au fcut ca exerciiilor propuse de dr.
Cooper, axate n special pe alergri, s li se adauge i exerciii din gimnastic,
dans, yoga, arte mariale i altele.
La nceputul anilor 70, inspirndu-se dup sistemul de pregtire al dr.
Cooper, celebra actri Jane Fonda12 a iniiat un nou sistem de micare fizic,
cunoscut i astzi sub numele de gimnastic aerobic de ntreinere - fitness,
folosind exerciii de tip stretching, exerciii accesibile din gimnastica Yoga, din
gimnastica terapeutic medical, precum i variante de pai de dans i diferite
elemente din baletul clasic, armonios mbinate cu muzica.
Gimnastica aerobic de ntreinere fitness propus de Jane Fonda
folosete structuri combinate, care se adreseaz solicitrii supleei articulare i
11
12
Luca, A., Fitness i aerobic, Editura Fundaiei ALTIUS ACADEMICA, Iai, 2001
Fonda, J., Women coming of age, New York, USA, 1984
17
18
Dobrescu, T., Gimnastica aerobic strategii pentru optimizarea fitnessului, Editura Pim, Iai, 2008
19
http://www.livenews.ro/Article
20
din
compoziia
cartilajelor,
precum
apariia
proceselor
inflamatoare;
- bolile cardiace - apar pe fondul excesului de colesterol din snge, a
greutii corporale mrite, a receptivitii sporite la stres, a insuficientei
oxigenri a esuturilor;
- afeciunile coloanei vertebrale - pornesc de la poziiile greite adoptate
la stnd n picioare sau pe scaun i, mai ales, de la insuficienta dezvoltare a
musculaturii spatelui i a celei abdominale, astfel c ntreaga greutate a
trunchiului nesusinut de muchi, se las direct pe vertebre, producnd tasri i
deformri ale coloanei nsoite de dureri;
- bolile respiratorii - apar nu doar datorit polurii i a diferiilor ageni
infecioi, ci i ca urmare a scderii imunitii naturale a organismului i, nu n
ultimul rnd, din cauza ne-utilizrii plmnilor la capacitatea lor real;
- obezitatea i supraponderabilitatea - este o tulburare de nutriie
caracterizat printr-o sporire anormal a greutii corporale. Se consider
obezitate depirea cu 20% a mediei greutii normale, reprezentat prin
exprimarea n kilograme a numrului de centimetri care depesc 1 m n
21
nlime (la persoane nu prea nalte). Obezitatea morbid este termenul care
definete greutatea unei persoane care depete cu 50-100% media greutii
normale fa de cea recomandat pentru vrsta, sexul, nlimea i constituia
persoanei n cauz.
Obezitatea poate fi ntlnit la orice vrst, att la brbai ct i la femei,
fiind frecvent ntlnit la persoanele care mnnc n exces i nu desfoar nici
un fel de activiti fizice.
Obezitatea, la unii oameni, este determinat genetic i apare atunci cnd o
persoan consum mai multe calorii dect poate arde organismul su, excesul de
alimente depunndu-se sub form de grsime, determinnd apariia unor boli, n
special ale glandelor endocrine (hipofiza, tiroida, suprarenale, glande genitale).
Media de via a obezilor este cu 10 ani mai mic dect a oamenilor
normali, constituind o stare anormal a corpului care duneaz inimii, arterelor,
i ficatului i provoac:
- tulburri digestive - determinate n principal de lenevirea organismului,
care nu este pus sistematic s fac o activitate fizic susinut;
- diabet - apare pe fondul unei creteri a proporiei de esut adipos n
organism. Grsimea din organism ngreuneaz aciunea insulinei produs de
pancreas ducnd la creterea glicemiei. In afara exerciiului fizic, nu se cunoate
nici o alt modalitate eficient pe termen lung i ne-nociv de reducere a
proporiei de esut adipos;
- celulit - este unul din semnele clasice ale sedentarismului fiind
reprezentat de inflamarea esutului adipos pe anumite poriuni ale corpului n
absena efortului fizic;
- sterilitate - n special sterilitatea masculin, dup cum spun specialitii, se
datoreaz, n peste 50% din cazuri, absenei activitii fizice constante;
- sensibilitate la infecii - este determinat de faptul c n condiii de
sedentarism, celulele imunocompetente se lenevesc, devenind mai puin active,
22
http://dexonline.ro
Diaconescu, M., Alimentaia raional, Editura Militar, Bucureti, 1979
18
ro.wikipedia.org/wiki/Anorexie_nervoas
19
Drgan, I., Pledoarie pentru sntate, Editura Albatros, Bucureti, 1983
17
23
Dumitrescu, C., Secretul sntii-greutate corporal, Editura PORUS M., Bucureti, 1994
Dumitru, M., Btrnee activ, Editura medical, Bucureti, 1984
24
de 1calorie / kg corp / or. Orice activitate (mncat, mbrcat, nvat, sport etc.)
solicit un aport suplimentar de energie care se adaug metabolismului bazal. De
exemplu, dac o persoan are 70 kg, consum 70 de calorii pe or, deci:
70 calorii x 24 ore = 1680 calorii / zi (metabolismul bazal) cruia i se mai
adaug:
400 calorii dac duce o via sedentar;
400-700 calorii dac desfoar activiti uoare;
700-1100 calorii dac duce o via moderat activ;
peste 1100 calorii dac duce o via activ sau desfoar o munc
fizic grea, deci, n 24 de ore, o persoan de 70 kg, va avea un consum energetic de
cel puin 2080 calorii, putnd ajunge la un consum mult peste 3000 calorii.
Datele bibliografice relev faptul c un brbat prezint un consum energetic de
3000 calorii / 24 ore i o femeie, datorit taliei i greutii reduse, 2700 calorii / 24
ore. Cheltuielile energetice maxime sunt reprezentative pentru persoanele adulte cu
vrste cuprinse ntre 20 i 30 ani, iar odat cu naintarea n vrst aceste cheltuieli
energetice se diminueaz. n cazul copiilor i adolescenilor se menioneaz faptul
c acetia au nevoi suplimentare pentru a substitui consumul energetic maxim.
Astfel, cunoscndu-se valoarea caloric a alimentelor i necesarul energetic al
organismului fiecrei persoane n funcie de activitile desfurate, se poate stabili
balana energetic optim fiecrei persoane.
Suprasolicitarea (stres)22 este consecina depirii capacitii funcionale a
sistemului neuro-muscular, circulator, respirator n urma unor eforturi intense.
Cnd sunt depite anumite limite de suportabilitate se instaleaz stresul negativ,
cnd organismul, de cele mai multe ori, va ceda.
Organismul uman se confrunt fr ncetare cu o multitudine de ageni
stresani printre care i putem aminti pe cei fizici (frigul, cldura, zgomotul,
operaiile chirurgicale etc.), chimici (substane toxice, iritante, poluante etc.),
biologici (virusuri, bacterii, parazii etc.), psihici (pierderea unor persoane
22
Suciu, A., Dumitru, G., Ghid pentru sntate i condiie fizic, FRSPT, Bucureti, 1997
26
23
Nanu, L., Gogoncea, D., Gimnastic aerobic, Caiet de lucrri practice, F.E.F.S. Galai, 2000
27
capacitii de efort;
28
optimism etc.
II.3. RAMURILE GIMNASTICII AEROBICE
n ultima perioad, datorit evoluiei spectaculoase a acestei discipline
sportive, se observ c gimnastica aerobic de ntreinere se diversific din punct
de vedere al mijloacelor utilizate, evideniindu-se i o serie de ramuri i metode
de lucru proprii i preluate i adaptate specificului aerobic. Printre acestea
amintim: fitness, miss fitness, step workout, the power workout, stretch sau
stretching, pure cardio, lift it, yogafitnes,
sportul aerobic i
altele24.
Fitness-ul este un concept care are multiple nelesuri reprezentnd
capacitatea de a accede la o calitate optim a vieii, determinnd executanilor o
condiie fizic dinamic, ce se bazeaz pe o stare de sntate pozitiv.
n viziunea lui G. Dumitru (1997), conceptul de fitness urmrete ntrirea
i meninerea strii de sntate a indivizilor i include mai multe componente,
cum ar fi: fitness-ul intelectual, social, spiritual i fizic.
Fitness-ul fizic este o parte a educaiei fizice, recunoscut ca fiind
gimnastica aerobic de ntreinere, care la rndul ei este integrat educaiei
generale ce trebuie s devin o preocupare i n acelai timp o responsabilitate a
profesorilor de educaie fizic, prinilor i copiilor.
24
29
Miss fitness este o activitate fizic i sportiv care are ca principal scop
prelucrarea aparatului locomotor, obinerea unei linii corporale plastice i
armonioase reliefat n form sportiv (,,body building) i n spiritul esteticii
feminine. Pe sistemul pailor aerobici au aprut variante de exerciii aerobice cu
extensoare, cauciucuri fixate la nivelul gleznelor, baloane de diferite dimensiuni,
care solicit suplimentar musculatura n comparaie cu exerciiile libere.
Step-workout sau aerobics-steps este o activitate fizic care i are
rdcinile n gimnastica aerobic de ntreinere. Programele de step conin
combinaii de pai specifici (urcri, coborri, deplasri, traversri, srituri pe
stepere), combinate cu structuri adaptate din ,,aerobicul clasic sau din ,,dansul
aerobic susinute de micri de brae, cap, trunchi, n concordan cu stilul,
dificultatea sau complexitatea dorit.
The power workout este alctuit din micri de for (izometrice combinate
cu cele izotonice). Acest sistem se adreseaz n mod special persoanelor cu un
nivel de pregtire fizic ridicat. n finalul acestor lecii se folosesc haltere de 12 kg.
Stretching25 n limba romn, se traduce prin ntindere, ns a dezvoltat
o semnificaie mai larg, aceea de complex de exerciii de ntindere, cu
capacitatea de a mbunti flexibilitatea i mobilitatea articulaiilor i grupelor
musculare favoriznd i sntatea oamenilor.
Stretching-ul se adreseaz tuturor, indiferent de vrst sau sex, nivel de
pregtire fizic sau de aptitudini speciale pentru sport. Poate fi practicat oricnd
i oriunde, nu necesit nici un fel de dotare special sau echipament, se nva
extrem de uor, iar rezultatele devin evidente dup doar cteva edine de
antrenament.
Utilizarea poziiilor de tip stretching creeaz o stare general de bine, au
rol n relaxarea fizic i psihic, n reducerea durerilor i a tensiunilor
musculare, att n cazul persoanelor sedentare, ct i dup un efort crescut.
25
30
26
27
http://www.indragym.ro/fitness.htm
http://www.getfit.ro/cias.php
31
energice.
Cuvntul zumba provine din Columbia i nseamn repede, descriind
totodat cel mai bine acest tip de antrenament fitness. Ceea ce atrage cel mai mult
la acest tip de antrenament este veselia, detaarea i sentimentul de fericire pe
care l induce datorit caracterului colorat al muzicii, dar i datorit micrilor
pline de via. Practic, programul Zumba propune participanilor, prin folosirea
diferitelor micri specifice, o cale de eliberare, de distracie i, n acelai timp,
un antrenament pentru arderea caloriilor, tonifierea organismului i meninerea
sntii.
28
http://www.idieta.ro/body/fitness/programe/aerobic/
32
http://www.idieta.ro/body/fitness/programe/fitness/
http://www.cursuriaerobic.com/despre_aerobic
33
34
march - mers;
jogging - alergare;
31
35
Nanu, L., Drgan, T.M., Manual de gimnastic, Editura GUP, Galai, 2010
36
superior:
- balansarea braelor ndoite n plan sagital simultan i alternativ
nainte-jos;
.
umeri;
Variaii de srituri:
srituri pe ambele picioare (apropiate, deprtate n plan lateral sau
sagital);
srituri pe ambele picioare cu aterizare pe vrfuri, genunchii n
semiflexie;
srituri n deprtat lateral simultan cu ridicarea braelor prin lateral
sus i btaia palmelor deasupra capului sus;
srituri n deprtat sagital simultan cu balansarea alternativ a
braelor nainte-napoi (bra - picior opus);
37
38
P.I. Stnd deprtat, braele ndoite n unghi drept, n sus: rotunjirea spatelui
simultan cu apropierea antebraelor nainte - revenire;
P.I. Stnd deprtat, braele ndoit, minile la ceaf: rsuciri / aplecri / ndoiri
ale trunchiului spre stnga / dreapta - revenire;
P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele lateral: rsuciri ale trunchiului
spre stnga / dreapta;
P.I. Stnd deprtat, mult deprtat: fandri laterale nalte / joase n plan lateral
stnga / dreapta - revenire;
P.I. Aezat, sprijin napoi pe antebrae: balansri alternative /succesive /
simultane ale picioarelor libere ndoite / ntinse nainte - revenire;
P.I. Aezat lateral, pe coapsa stng / dreapt, sprijin pe antebra: balansri ale
picioarelor libere nainte / lateral / napoi ndoit / ntins - revenire;
P.I. Aezat lateral, pe coapsa stng / dreapt, sprijin pe antebra: ridicri
simultane ale picioarelor spre nainte ndoite / ntinse - revenire;
P.I. Culcat dorsal deprtat ndoit, braele ndoite, minile la ceaf: ridicri
scurte ale trunchiului - revenire;
P.I. Culcat dorsal, picioarele ridicate ndoite-ncruciate la orizontal, gambele
paralele cu solul, braele ndoite, minile la ceaf: ridicri ale trunchiului revenire;
P.I. Culcat dorsal ndoit, piciorul stng sprijinit la nivelul gleznei pe genunchiul
piciorului drept,braul drept ndoit - mna la ceaf, braul stng lateral sprijinit
pe sol: ridicri i rsuciri ale trunchiului de partea piciorului stng - revenire,
aciunea se repet i pe partea opus;
P.I. Culcat dorsal, braele lateral sprijinite pe sol: ndoiri laterale ale trunchiului
atingnd glezna piciorului de partea ndoirii cu mna - dup fiecare aciune
revenire;
P.I. Aezat, sprijin napoi pe antebrae: ridicri simultane ale picioarelor revenire fr a atinge solul;
39
P.I. Aezat / aezat deprtat, braele sus: extensii ale braelor i ndoiri ale
trunchiului nainte - revenire;
P.I. Aezat, sprijin napoi pe palme: flexii / extensii / rotri din articulaiile
gleznelor;
P.I. Aezat deprtat ndoit, sprijin napoi pe palme: apropieri i deprtri ale
genunchilor;
P.I. Aezat, sprijin napoi pe antebrae: ndoiri ale picioarelor - revenire fr a
atinge solul;
P.I. Culcat dorsal, braele sus: ridicri ale trunchiului la vertical - revenire;
P.I. Culcat dorsal, braele sus: ridicri i ndoiri ale trunchiului nainte cu
atingerea gleznelor cu palmele - revenire;
P.I. Culcat dorsal deprtat-ndoit, braele lateral: ridicri ale bazinul ntr-o
poziie ct mai nalt - revenire fr a atinge solul cu bazinul; acelai exerciiu
se poate executa cu unul dintre picioare ndoite sprijinite la nivelul gleznei pe
genunchiul piciorului opus, sau cu unul dintre picioare susinut ntins;
P.I. Culcat dorsal, braele ndoite, minile la ceaf: ndoiri i ntinderi succesive
ale picioarelor ntinse;
P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinit: balansri alternative ale picioarelor
ndoite / ntinse spre napoi sus - revenire;
P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinit: balansri alternative ale picioarelor
ndoite / ntinse n plan lateral stnga / dreapta - revenire;
P.I. Culcat facial, braele sus: extensii ale spatelui simultan cu ridicri ale
braelor i picioarelor sus - revenire;
P.I. Culcat facial, braele sus: extensii ale spatelui simultan cu ridicri
alternative ale cte unui picior i a braului opus sus - revenire - aciunea se
repet i cu segmentele de pe partea opus;
P.I. Culcat facial, braele sus, palmele sprijinite pe sol: ridicri ale picioarelor revenire;
40
P.I. Culcat facial, braele sus: extensii ale spatelui simultan cu forfecarea
picioarelor n plan sagital / lateral;
P.I. Sprijin culcat facial: ndoiri i ntinderi ale braelor;
P.I. Stnd / stnd deprtat, braele ndoite, minile pe olduri: ridicri pe vrfuri
- revenire;
P.I. Stnd / stnd deprtat, braele ndoite, minile pe olduri: semiflexii ale
picioarelor - revenire;
P.I. Stnd ghemuit, sprijin nainte pe palme: ridicri ale bazinului sus, simultan
cu ntinderi ale picioarelor - revenire;
P.I. Stnd ghemuit, sprijin nainte pe palme: ntinderi alternative ale picioarelor
spre napoi - revenire;
P.I. Stnd ghemuit, sprijin nainte pe palme: ntinderi simultane ale picioarelor
spre napoi - n poziia sprijin culcat facial revenire prin sritur;
P.I. Stnd ghemuit, sprijin nainte pe palme: ntinderi ale picioarelor cu ridicri
ale trunchiului pe vertical simultan cu balansri alternative al picioarelor
nainte / lateral / napoi - revenire.
II.4.2. EXERCIII DE MOBILITATE - STRETCHING
Exerciiile fizice cu rol n dezvoltarea flexibilitii corporale se numesc
exerciii de mobilitate sau stretching.
Stretching-ul reprezint un sistem de exerciii cu micri lente ale anumitor
segmente corporale, ce mbuntesc mobilitatea general prin ntinderea
anumitor grupe musculare, dar i prin ntrirea i creterea mobilitii
articulaiilor.
Stretchingul cuprinde complexe de exerciii fr contraindicaii pentru
persoanele sntoase, putndu-se efectua la orice vrst, indiferent de nivelul de
pregtire fizic al indivizilor, iar marele avantaj este determinat de faptul c
41
42
43
44
45
46
47
48
50
contraciei
musculare,
52
varietatea
ritmurilor
etc.;
53
micrile;
sunt moderate - intensitatea efortului este medie cu alternri ale efortului
54
(cap-gt, brae, centur scapulo-humeral, abdomen, spate, centur coxofemural, coapse, gambe etc.);
dup calitile motrice crora li se adreseaz: exerciii pentru
dezvoltarea vitezei, ndemnrii, forei, rezistenei i supleei.
Prezena obligatorie a acompaniamentului muzical regleaz tempo-ul i
ritmul conferind atractivitate, accesibilitate i bun dispoziie, ceea ce asigur o
stare psihic favorabil activitii. Totodat, introducerea ritmului ntr-o
activitate de micare faciliteaz execuia acesteia i, pe termen lung, determin
mai puin oboseal, muzica susinnd efortul care trebuie depus.
Specialitii din domeniu apreciaz c activitatea aerobic trebuie s se
realizeze n jur de 3-5 ori pe sptmn, timp de 30-60 de minute, la o
intensitate de 60-90% din rata maxim a btilor inimii.
Din punct de vedere al implicaiilor biologice i fiziologice, prin practicarea
sistematic a gimnasticii aerobice, se evideniaz o multitudine de efecte
pozitive asupra corpului i minii indivizilor pe o lung durat:
reducere semnificativ riscul de monotonie i repetiie tipic pentru alte
activiti aerobice (joggingul sau practicarea activitilor cardio n interior);
favorizeaz dezvoltarea rezistenei organismului;
dezvolt supleea, coordonarea i echilibrul prin intermediul coregrafiei;
mbuntete activitatea sistemului cardio-vascular (ntrete muchiul
cardiac, circulaia sngelui i normalizeaz tensiunea arterial);
crete imunitatea organismului prin creterea numrului de globule roii
circulante (limfocite i polimorfonucleate), precum i prin stimularea produciei
de betaendorfin la nivelul creierului, care duce la creterea activitii
antitumorale a celulelor NK (natural killer);
mbuntete funcionalitatea sistemului respirator:frecvena respiratorie
n repaus prezint valori mai sczute, amplitudinea micrilor respiratorii se
55
56
57
58
59
CAPITOLUL III
III.1. INDICELE MASEI CORPORALE, CHELTUIELILE
ENERGETICE I STABILIREA RAIILOR ALIMENTARE
Viaa omului modern este tot mai mult dependent de progresele realizate
prin tehnologizare, rezultatul fiind nlocuirea efortului fizic aproape n totalitate.
n prezent, tot mai puine persoane circul pe jos, chiar i atunci cnd distanele
de parcurs sunt foarte scurte, iar urcatul scrilor fr folosirea ascensorului este
aproape de neconceput. Este real faptul c plimbrile pe jos, practicarea
diferitelor jocuri sportive, mersul pe biciclet, activitatea fizic n general, au
fost nlocuite cu privitul la televizor i navigarea pe internet, activiti care
stimuleaz mintea, dar la fel de adevrat este faptul c ignor corpul, iar
implicaiile pe termen lung pot fi dezastruoase deoarece diminuarea sau
eliminarea efortului fizic duce la reducerea capacitilor fizico-motrice ale
indivizilor. Este bine de tiut c i n timpul unei plimbri banale, respiraia se
mbuntete, inima lucreaz mai bine, iar sistemul nervos se calmeaz i crete
rezistena la oboseal. Bolile de inim, artrita, durerile de spate, fragilizarea
oaselor, sunt doar cteva dintre efectele care apar n lipsa eforturilor fizice. Fr
exerciii fizice muchii i diminueaz masa, solicitnd o cantitate mai mic de
oxigen de la inim i plmni, i ncetinete metabolismul i favorizeaz
tendina de ngrare33.
33
60
61
ADIPOZITATE
Foarte sczut
Sczut
Optim
Moderat
crescut
Crescut
Foarte
sczut
masculin
sub 6%
6-10%
10-20%
20-25%
25-31%
feminin
sub 12%
12-15%
15-25%
25-30%
30-35%
peste
31%
peste
35%
35
36
alimentaia corect;
odihna activ.
Brick, L.G., Fitness Aerobics, Human Kinetics Publishers, Hong Kong, 1996
http://www.saccsiv.wordpress.com
62
64
regenerarea epidermei. Femeile pierd n fiecare lun de dou ori mai mult fier
dect brbaii, gravidele necesitnd, de asemenea, o cantitate dubl de fier.
Necesarul zilnic de fier al femeilor este de 15 mg, iar n cazul mamelor
care alpteaz de 50 mg. O alimentaie raional conine circa 6 mg de fier la
100 calorii. Carena de fier poate determina fragilitatea prului i a unghiilor,
descuamarea tegumentelor, stri de oboseal i ameeli, iar la copii se poate
manifesta iniial prin scderea capacitii de concentrare i a memoriei, ducnd
la reducerea treptat a nivelului intelectual. Un aport suplimentar de fier este
necesar i la persoanele care consum cantiti mari de cafea i ceai.
Zincul controleaz i regleaz procesele metabolice, activitatea enzimelor i
menine integritatea celulelor. Se gsete n cantiti foarte mici n organism i,
din aceast cauz, este necesar o permanent suplimentare a alimentaiei cu
preparate bogate n coninut de zinc. Un aport insuficient, chiar i pentru
perioade scurte de timp (o sptmn), reduce ritmul de dezvoltare a
musculaturii i capacitatea de rspuns a sistemului imunitar, avnd ca efect
scderea rezistentei organismului fa de diverse infecii. Este indispensabil n
biosinteza proteinelor i implicit a acizilor nucleici, particip la sinteza insulinei,
are un rol important n meninerea echilibrului acido-bazic, intervine n
dezvoltarea aparatului reproductor, ajut la ameliorarea anumitor boli ale
prostatei i poate fi eficient i n tratamentul sterilitii. Diverse cercetri au
artat c unele forme ale impotenei sunt provocate de lipsa cronic de zinc la un
numr mare de persoane, de aceea, la brbai se recomand administrarea n
permanen a suplimentelor alimentare cu zinc.
Este absolut necesar pentru producerea testosteronului ceea ce favorizeaz
dezvoltarea musculaturii. Este benefic persoanelor n vrst, care sufer de
senilitate i femeilor care prezint dereglri ale ciclului menstrual. Accelereaz
vindecarea rnilor i reduce n mod substanial depunerile de colesterol, poate
avea efecte pozitive n cazul scderii sensibilitii gustative, ajut la dispariia
petelor albe ale unghiilor i poate oferi o anumit protecie mpotriva efectelor
68
nocive ale mediului poluat. Necesarul zilnic al unui brbat adult este de 15 mg,
iar la sportivi acest necesar poate ajunge pn la 50 mg. De asemenea, se
recomand consumul unor cantiti mai mari de zinc alcoolicilor i diabeticilor.
Se gsete n cantiti apreciabile n carne (vit, miel, porc etc.), n
alimentele de origine marina (pete, raci etc.) i n ou. Alte alimente cu coninut
bogat de zinc sunt i germenii de gru, drojdia de bere, seminele de dovleac,
laptele degresat i n mutar.
Seleniul este un antioxidant care ncetinete mbtrnirea celulelor i ajut
la prevenirea celulelor canceroase.
Fosforul este implicat n meninerea sntii oaselor i a danturii. De
asemenea are un rol important n funcionarea aparatului cardiovascular.
Alimente bogate n fosfor: lapte, brnzeturi, ou, cereale, varza, conopida, nuci
i citrice.
Iodul este necesar n funcionarea glandei tiroide. Se gsete n cantiti
importante n alimentele:carne de pete marin, ou, ceap, usturoi etc., precum i
n apa de but.
Cobaltul este indispensabil n procesul de formare a globulelor roii.
Manganul susine activitatea unor enzime gastrice i are rol n eliminarea
toxinelor i este recomandat n cazul tulburrilor de memorie, ameeli, oboseal.
Potasiul normalizeaz ritmul cardiac.
Cromul crete randamentul fizic i ajut la dezvoltarea musculaturii.
Cuprul favorizeaz utilizarea fierului n organism intrnd i n construcia
unor enzime.
Zincul este unul dintre oligoelementele eseniale care intr n componena
unor sisteme enzimatice vitale. Deficitul de zinc determin scderea apetitului
alimentar, precum i unele leziuni la nivelul pielii i prului.
Fluorul se gsete n organism n schelet, dini, glande endocrine, muchi,
centri nervoi. Carena de fluor favorizeaz apariia cariilor dentare.
69
http://www.eva.ro/dietafitness
70
In ncercarea de a stabili care sunt cele mai indicate alimente care pot ajuta
indivizii s fie mai sntoi, D-na doctor Moroanu M. 38 au fost propuse o serie
de produse care pot asigura un regim alimentar adecvat nevoilor energetice de
baz:
Caisele - sunt bogate n beta-caroten, au un coninut mediu de vitamina C i
ceva glucoz. Caisele uscate pierd, ns, vitamina C.
Piersicile ncetinesc procesul de mbtrnire, controleaz tensiunea
arterial, combate cancerul i are rol protector mpotriva bolii Alzheimer.
Merele mbuntesc capacitatea pulmonar, protejeaz inima i
articulaiile i previne constipaia.
Cpunile - ca i roiile sunt n strns legtura cu longevitatea i conin
acid elegic, cu proprieti anti-cancerigene.
Coaczele i afinele stimuleaz memoria, protejeaz sistemul cardiovascular, combate cancerul i previn constipaia.
Pepenele verde - un sfert de pepene conine 2 mg de beta-caroten. Institutul
Naional de Oncologie din SUA recomand 5,7 mg/zi pentru protecia anticancer i fa de bolile cardiace. Conine i mult vitamina C.
Pepenele galben susine sistemul imunitar, combate cancerul, scade
colesterolul i controleaz tensiunea arterial.
Ananasul - carnea acestui fruct conine enzime - catalizatorii reaciilor din
organism. El contribuie la combaterea unor boli ca SIDA, alergii i cancer.
Mango - bogate n carotenoide i bio-flavonoide. Sunt antioxidani i ajut
sistemul imunitar.
Avocado are rol protector mpotriva atacurilor cerebrale i accidentelor
vasculare, scade colesterolul, controleaz tensiunea arterial.
Bananele - sunt bogate n magneziu, potasiu i zaharuri uor asimilabile
Protejeaz sistemul vascular, calmeaz tusea, ntrete oasele i regleaz
tensiunea arterial.
38
http://www.saccsiv.wordpress.com
72
imunitare
ncetinete
evoluia
bolilor
degenerative.
74
FRUCTE
LEGUME
PINE I
FINOASE
GRS
39
alune
arahide
banane
caise
ciree
curmale
mere
msline
nuci
pere
smochine
stafide
struguri
cartofi
fasole
mazre
morcovi
roii
salat verde
elin
varz
ridichi
vinete
mlai
fulgi de ovz
gri
paste finoase
pine alb
pine graham
maionez
unt
untur
PROTIDE
(grame)
LIPIDE
(grame)
GLUCIDE
(grame)
CALORII
12,7
30,6
1,3
0,9
11
2,2
1,1
4
15
0,5
3,1
2,3
0,8
2
22
6,7
1,1
1
1,3
1,7
1,6
1
1,3
9,2
13
8,3
14,3
8,5
8,8
1,5
0,6
-
60,9
46,1
0,4
0,2
0,4
0,6
0,9
52
64,4
0,4
0,2
0,5
0,4
0,1
1,5
0,4
1
0,3
0,3
0,3
0,1
0,1
0,2
3,9
7,5
1,2
5
2
1,8
78
81
100
18
18,2
24
12,9
14
75
9
9,7
15,6
15,5
73
71,2
16,7
19,1
62,1
17
9,1
4
2,8
9
5,7
4
4,8
73,7
67,8
78
70,6
52
52,1
3
0,4
-
671
560
94
51
60
284
45
540
654
61
270
268
68
85
350
90
40
23
15
46
25
22
27
355
385
356
385
260
266
720
716
884
Gheorghe, D., Sntate prin sport pe nelesul fiecruia, FRSPT, Bucureti, 1997
75
I
M
I
LAPTE I
DERIVAT
DERIVATE
CARNE I DERIVATE
PETE
ZAHR I
DULCIURI
ulei
99,4
925
ou
lapte de vac
smntn
brnz topit
fric
ca dulce
brnz de vaci
telemea de oi
cacaval
12,8
3,3
2,2
21,6
2,2
15
17
20
25
11,5
4
20
19
40
14
1,2
20
30
0,7
4,94
4
2,9
3,5
6
4
1
2,2
158
65
206
277
383
216
97
272
382
carne de vit
carne de porc
carne de pasre
ficat de pasre
unc afumat
salam
muchi ignesc
costi
pete slab (biban, tiuc,
alu)
pete semigras (crap,
pstrv, pltic, chefal)
pete gras (somn,
scrumbie, nisetru)
ciocolat cu lapte
dulcea
miere
zahr
rahat
halva
semine de dovleac
semine de floarea
soarelui
20
18
20
22,4
16,9
23,9
26
9,3
5
10
11
4,2
35
36,8
26
57,4
0,5
0,4
2,4
-
130
168
185
137
388
427
348
572
18
0,5
80
18
102
18
6
0,5
0,3
1
1
36
14
33,3
0,3
30
47
54
70,8
79,5
99,5
55
28
7
198
542
278
294
387
230
398
613
27
50
612
http://www.vegetarian-nutrition.info/position
76
77
Aceste regimuri sunt unele destul de dezechilibrate, dar cel mai periculos
este departe cel vegetarian, pentru c organismul este total lipsit de proteine de
calitate superioar, cum sunt cele animale. Toate aceste regimuri antreneaz
carene importante de vitamine (D, B12) i sruri minerale (calciu, fier, iod,
zinc) ale cror repercusiuni sunt diminuarea masei musculare, oboseal, crampe
musculare, insomnii.
Proteinele sunt indispensabile organismului nostru, iar principalele surse de
proteine rmn carnea i petele. Exist i proteine vegetale care pot compensa
n parte absena crnii. Dar proteinele vegetale sunt mult mai srace sau nu
conin deloc aminoacizi eseniali, deosebit de importani pentru organism.
Singurii aliai ai vegetarienilor care permit acumularea de proteine sunt
produsele lactate i derivaii de cereale (pine, fin, paste, orez, gri), oule,
legumele uscate (fasolea uscat i mazrea).
n ceea ce privete fierul, e adevrat c alimentul cel mai bogat n fier este
carnea roie, ns se gsete i n unele vegetale precum semine de soia i
cereale. Problema dietei vegetariene apare mai degrab la depozitarea fierului.
Dietele vegetariene conin n mod tipic nivel de fier similar cu cele nonvegetariene, dar acestea au bio-valabilitate sczut fa de fierul din surse de
carne. Fierul din vegetale se absoarbe i se metabolizeaz mai greu dect cel din
carne. Pentru a remedia ct de ct acest neajuns, trebuie s se consume alimente
bogate n vitamina C (cereale, lapte de soia, spanac, semine de susan, broccoli).
Singurul avantaj pe care aceste regimuri l au, nscute din dorina de a mnca
sntos i a preveni diferite boli, este c diminueaz riscul apariiei unor
afeciuni precum hipercolesterolemia, diabetul zaharat, hipertensiunea arterial
i cancerul de colon.
Dietele vegetariene vestice sunt, n mod tipic, crescute n carotenoide, dar
relativ sczute n acizi grai i vitamina B12. Deoarece aceast vitamin se
regsete n principal n carne, lactate i ou, vegetarienii trebuie s o ia din alte
78
D'Adamo, P. (with additional material by Catherine Whitney) (2002). The Eat Right 4 Your Type Complete
Blood Type Encyclopedia. Riverhead
79
snge pe care o are, poate opta pentru alimentele care-l vor menine sntos i n
form fizic maxim. Acesta a identificat tipurile de mncare cele mai potrivite
pentru fiecare grup sangvin. Semnificaia grupelor sangvine rezid n evoluia
omului, fiecare grup coninnd informaii genetice legate de diet i modul de
via al strmoilor.
Dieta propus de dr. DAdamo include 16 grupe de alimente pentru fiecare
grup de snge, iar acestea variaz de la carne, preparate marine, produse
lactate, ou, grsimi, cereale i legume, pn la ceaiuri de plante.
Fiecare grup este mprit n trei categorii de alimente: benefice; neutre;
de evitat.
1. Grupa sanguin 0 este asociat cu un nivel mare de aciditate n stomac
i enzime intestinale care pot consuma colesterolul, de aceea poate asimila cu
uurin proteinele animale.
Pentru cei cu aceast grup sangvin este recomandat o diet bogat n
proteine (inclusiv carne roie), puini carbohidrai i multe fructe, legume i
moderat ou i nuci.
Indivizii care au aceast grup sangvin trebui s evite cerealele (gru,
porumb, orez etc.), fasolea, pinea, pastele finoase, produsele lactate.
Alimente benefice care favorizeaz scderea n greutate pentru grupa 0:
sarea iodat, petele, ficatul, carnea roie (vit), spanacul i toate legumele verzi.
Sunt recomandate exerciiile fizice (aerobicul) i alergrile.
2. Grupa sanguin A, din punct de vedere al metabolismului, exact opusul
grupei 0. Acest tip secret cantiti mai mici de acid gastric i este n principal
asociat cu proteinele vegetariene. Persoanele cu grupa A au tendina de a reine
apa n organism i de a depozita carnea sub form de grsime.
Pentru persoanele cu aceast grup sangvin sunt recomandate dietele
complexe cu carbohidrai i multe fibre, tofu, legume, fructe, fasole, consumul
de nuci, semine, cereale, paste finoase.
Trebuie evitat grul, produsele lactate, grsimile animale i carnea.
80
81
CAPITOLUL IV
IV.1. TEHNICI I METODE DE RELAXARE
Ritmul trepidant al vieii actuale induce majoritii persoanelor o stare
permanent de oboseal, o stare constant de enervare i anxietate. n pofida
extraordinarelor progrese tehnice i tiinifice, milioane de indivizi trebuie s
fac fa exigenelor tot mai apstoare ale vieii de zi cu zi. Chiar dac, muli
indivizi, se refugiaz ntr-o alt lume, imaginar mai bun, prin folosirea
calmantelor, a somniferelor i a altor produse recunoscute din rndul drogurilor,
nu reuesc s estompeze stresul, dect temporar, ducnd la diminuarea
progresiv a rezistenei organismului, la slbirea sistemului nervos i chiar la
epuizare, nu puine fiind cazurile n care ajuni la captul puterilor clacheaz.
Tehnicile de relaxare i de vizualizare pozitiv sunt instrumente excelente
n gestionarea stresului i eliberarea tensiunilor, de ordin fizic sau psihic.
Relaxarea, este mijlocul de deconectare extrem de simplu (exist i tehnici
foarte elaborate) care poate fi adaptat oricrui gen de persoan (sportiv de
performan, copil, adult, femeie nsrcinat, persoan de vrsta a treia) i poate
fi aplicat n orice loc i n orice circumstan.
Exist numeroase tehnici i metode de relaxare42 (antrenamentul autogen,
yoga Nitra, Zen, tai-chi-chuan, relaxarea cu ajutorul contientizrii contactelor, a
dirijrii contientului, cu ajutorul vizualizrii, cu ajutorul respiraiei, prin
micare, relaxarea progresiv, aromaterapia, meloterapia, talazoterapia, sauna,
masajul, duul etc.), dar vor fi abordate doar cteva dintre acestea:
Relaxare prin micare sau dans - ofer indivizilor un mod plcut de
contientizare a eu-lui corporal, de relaionare cu mediul i cu ceilali, nelegnd
42
http://www.topexperti.ro/.../Metodele-de-relaxare-si-efectele-lor
82
83
84
85
43
86
mbuntete
permeabilitatea
cutanat
pentru
diverse
cu baza degetului mare sau cu baza degetului mic, atunci cnd se aplic
88
89
90
91
92
CAPITOLUL V
V.1. IGIENA BAZELOR, MATERIALELOR I
INSTALAIILOR SPORTIVE
Igiena este tiina sntii cu rol n pstrarea i mbuntirea sntii
indivizilor, avnd ca scop i creterea capacitii de munc i prevenirea
mbolnvirilor47.
Bazele sportive pot fi definite ca, construcii sau amenajrile sportive cu
anexele aferente, cu aparatele i materialele specifice practicrii diferitelor
activiti sportive.
Ca parte integrant a igienei generale, pentru igiena bazelor sportive trebuie
inut cont de natura construciilor, care dup scopul folosirii lor, pot fi deschise
(desfurarea activitilor sportive este limitat de anotimp stadioane, piste de
atletism, prtii de schi etc.) i nchise (desfurarea diferitelor activiti sportive
se poate realiza pe tot parcursul anului sli, piscine, terenuri acoperite etc.).
n construirea i amenajarea unei baze sportive trebuie urmrit gradul de
impuritate al solului i atmosferei, de suprafaa pe care se va construi baza
sportiv, de vecintile bazei sportive, de alimentarea cu ap, de salubrizarea
zonei, dar i de accesibilitatea cilor de acces ctre baza sportiv.
Bazele sportive trebuie prevzute cu anexe specifice care s corespund
cerinelor diferitelor activiti fizice. Printre aceste anexe amintim: cabinetul
47
http://articole.famouswhy.ro/importanta_igienei_echipamentului
93
medical, sala de masaj, vestiare, cabine de du, toalete sau closete, saun,
ncperi pentru depozitarea diferitelor materiale sportive.
Igiena pistelor de alergri presupune meninerea permanent a unei
suprafee netede pentru evitarea accidentrilor. Pistele de alergri pot fi din
cauciuc sintetic sau din diferite amestecuri de pmnt vegetal, amestec de zgur
i alte adausuri (lut, nisip, rumegu etc.)
Igiena terenurilor pentru jocurile sportive (fotbal, rugby, tenis, baschet,
volei, handbal) presupune ca suprafeele de joc s fie plane, fr denivelri,
acoperite cu gazon sau cu suprafee lemnoase, dup caz. De preferat ca pe
laturile laterale ale terenurilor de joc s nu existe ale materiale sau obiecte
(bnci, stlpi etc.) i s existe un spaiu de protecie de minim 2-3 m pe laturi i
de 6-8 m pe fundal.
Igiena slilor de gimnastic, cu acces pe parcursul ntregului an, impune
ca materialele sportive folosite s fie rezistente, uor de curat i neinflamabile,
vestiarele i anexele acestor spaii s fie ventilate i folosite corespunztor
destinaiilor lor, serviciul medical s dispun de materiale i echipamente
adecvate pentru orice situaie. Slile de gimnastic trebuie s fie ncptoare,
uscate, luminoase, curate i cu o temperatur optim att n anotimpul rece ct i
n anotimpul cald.
Igiena bazinelor de not impune respectarea urmtoarelor sarcini:
- scri de acces n bazinul de not;
- dale antiderapante n interiorul i exteriorul bazinului de not;
- adncimea bazinelor de not s fie marcat vizibil pe marginile acestora;
- bazinele de not vor trebui umplute doar cu ap din reea sau cu ap din
mare;
- finisajele interioare ale cldirilor s asigure izolaia termic;
- ambiana termic, ventilaia i iluminatul bazinelor de not s protejeze
pe cei implicai n desfurarea activitilor fizice;
94
Igiena picioarelor
n orice activitate cotidian rolul picioarelor este foarte important. Datorit
faptului c picioarele sunt nclate permanent acestea, de multe ori, nu ajung la o
dezvoltare complet, avnd o circulaie sangvin periferic deficitar i pierd
elasticitatea muscular i articular, prezentnd semne de mbtrnire prematur.
Pentru o bun igien a picioarelor pot fi propuse urmtoarele msuri:
aportul optim de Ca i vitaminele D i C n vederea prevenirii
deformrii picioarelor;
achiziionare de nclminte confecionat din materiale naturale;
folosirea perechilor de nclminte pe msura picioarelor, nici mai
mici, nici mai mari;
utilizarea de nclminte cu talp flexibil;
nclmintea trebuie periodic dezinfectat;
practicarea diferitelor activiti fizice descul pe spaii i terenuri
variate (iarb, nisip, ap, pmnt);
folosirea masajului, automasajului i presopuncturii plantare ori de
cte ori este nevoie pentru sntatea picioarelor.
Igiena gurii
Ca orice parte sau segment al corpului uman, gura i n special dantura i au
importana lor n meninerea strii de sntate. Pentru prevenirea mbolnvirilor
sunt sugerate urmtoarele indicaii:
cltirea cu ap sau splarea pe dini dup fiecare mas;
splarea dinilor seara i dimineaa;
ingerarea de alimente potrivite ca temperatur pentru a nu altera
smalul dinilor;
asigurarea unui aport optim de sruri de Ca, vitaminele B, C i D;
control medical de specialitate periodic.
97
Igiena ochilor
Ochii sunt organele vederii, iar pentru pstrarea unei vederi sntoase sunt
recomandate urmtoarele msuri igienice:
splarea zilnic a ochilor cu ap pentru ndeprtarea diferitelor
secreii;
evitarea contactului cu mna a ochilor pentru ndeprtarea anumitor
impuriti (se folosesc batiste de hrtie sau din material textil);
folosirea unui iluminat corespunztor pentru diferitele activiti
cotidiene (citit, scris, desenat etc.);
utilizarea unor ochelari protectori pentru soarele puternic din timpul
verii, mpotriva
albedoului
zpezii n
vntului puternic;
Igiena urechilor presupune splarea pavilionului urechii i a conductului
auditiv extern, ori ce cte ori este nevoie, pentru a avea o acuitate auditiv
optim, att de necesar viaii cotidiane a oamenilor.
Igiena nasului
Mucoasa nazal are rol de nclzire, umezire i purificare a aerului inspirat,
dar i n sesizarea diferitelor mirosuri. Nasul este organul olfactiv care reprezint
poarta de intrarea spre cilor respiratorii superioare.
Igiena nasului este asigurat prin splarea zilnic cu ap a mucoasei nazale
sau prin curirea acesteia cu batista, de cte ori nevoia o impune.
Igiena sistemului nervos
Dup ndelungi cercetri s-a ajuns la concluzia c i sistemul nervos are
nevoie de o igien optim, igien care se realizeaz prin respectare urmtoarelor
reguli:
dozarea judicioas a activitilor intelectuale (durat, intensitate,
ncordare etc.);
evitarea strilor depresive i de hiperexcitabilitate nervoas etc.;
98
100
BIBLIOGRAFIE:
Abadne, H. H., Gimnastica ritmic sportiv, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1983
Alexe, N. i colab., Terminologia educaiei fizice i sportului, Bucureti, Editura
Stadion, 1974
Amzuic, N., Culturismul, arta modelrii musculaturii, Editura Publistar SRL
Anderson, B., Stretching, Edizioni Mediterranee, Roma, 1982
Apostol, I., Ergofiziologie Editura Universitii Al. I. Cuza, Iai, 1998
Argyle, M., Henderson, M., The anatomy of relationship, Penguin and Boll,
Cox and Wyman Ltd, 1985
Astrand, P.O., Condiia fizic, C.N.E.F.S., Bucureti, 1971
Astrand, P.O., Rodhal, K. Textbook of work Physiology, McGrow Hill Book
Company, New York: 1986
Atanasiu, C., Particulariti de cretere la copii i juniori i valorificarea lor n
antrenament, // Revista EFS, Bucureti, 1988
Atanasiu, C., Unele aspecte privind dezvoltarea calitilor motrice la copii i
juniori // Revista EFS, Bucureti, 1988
Avramoff, E., Probleme medico-sportive n gimnastic, Editura Sport Turism,
Bucureti, 1982
Baciu, I., Fiziologie, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1970
Baciu, C., Anatomia funcional i biomecanica aparatului locomotor, Sport
101
http://www.info-sntate.ro
http://dexonline.ro
ro.wikipedia.org/wiki/Anorexie_nervoas
106