UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

GEORGETA - IOANA GHEORGHE

TEORIA ACTIVITILOR MOTRICE

CUVNT INTRODUCTIV

Lucrarea TEORIA ACTIVITILOR MOTRICE i propune s abordeze problemele fundamentale ale domeniului: principalele concepte, idei i obiective ale motricitii i activitii de educaie fizic i sportiv. n Capitolul I, este prezentat conceptul de motricitate i elementele de structur ale acesteia. n Capitolul al II-lea, sunt abordate noiunile de baz ale tiinei activitilor motrice i ale teoriilor cate nsoesc tiinific educaia fizic i sportul. n cel de-al III-lea capitol, sunt abordate educaia fizic i sportiv, la vrste diferite. Capitolul al IV-lea. abordeaz capacitatea motric din punctul de vedere al ntregii tematici specifice i problema nvrii motrice, precum li condiiile care nsoesc realizarea unui scop sau a unei sarcini. Lucrarea se adreseaz att studenilor de la facultile de profil, ct i diverselor categorii de profesori de educaie fizic i specialitilor din domeniul sportului de performan sau al sportului pentru toi. ntruct, n cadrul crii, unele probleme au fost doar enunate, pentru aprofundare sugerm s se apeleze i la studiul lucrrilor de specialitate pe astfel de teme. n acest sens, recomandm consultarea bibliografiei selective. Autorul

CAPITOLUL I MOTRICITATEA DELIMITRI CONCEPTUALE

1.1. Micarea - form de manifestare a materiei vii n univers totul este supus micrii; galaxiile, plantele si tot ce exist pe pmnt, materie vie i nevie. Micarea observabil direct este o proprietate a materiei vii, astfel omul ca form de existen a materiei vii, este caracterizat i de micare. El se mic deplasndu-se n spaiu, segmentele corpului se mic, unele n raport cu altele i cu diferite puncte din mediu, se mic celulele, atomii, particulele elementare. Putem spune c att macrocosmosul ct i microcosmosul sunt caracterizate de micare (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.7) Micarea este una din manifestrile fundamentale ale vieii. Problema micrii, a raportului ei cu existena a cptat soluii diferite n funcie de nivelul cunoaterii tiinifice. Concepia modern asupra micrii relev c aceasta nu este nici lucru, nici proprietate a lucrului, ci reprezint o stare. Aceast idee apare definitiv la nceputul secolului XX cnd, o dal cu apariia mecanicii cuantice, termenul "micare" se suprapune gradual cu acela de stare. Contrar micrilor pasive ale moleculelor din materia nevie, legate de agitaia termic i care se desfoar absolut la ntmplare (cu consum de energie cinetic), micarea biologic (la scar celular) este asociat funcionrii unor mecanisme de mare tinete i complexitate. Odat cu descoperirea rolului fundamental al ATP n contracia fibrei musculare striate, s-a conturat tot mai mult ideea ca aceasta molecul este responsabila de furnizarea energiei in toate sistemele care conduc la producerea micrii in toate celulele vii. La nivel biologic, se pot descrie numeroase tipuri de activiti mecanice (micri) i anume: 3

- accelerarea schimburilor metabolice n timpul curenilor citoplasmatici; - deplasarea i separarea cromozomilor n timpul diviziunii milotice (celulare); - deplasarea celulelor prin micri amihoide; - micri ciliare i flagelare, proprii diferitelor esuturi i organe; - locomoia prin contracia muchilor striai. In plan analitic, mecanismele micrii la organismele superioare, ca i factorii susceptibili de a declana, frna (inhiba) i regla micarea, trebuie studiate prin tehnici variate, de la cele ale biochimici moleculare, pn la cele ale psihologiei. Micarea are ca forme particulare: micarea fizic cu diversele ei modaliti de manifestare: mecanica cuanticei i cea subcuantic unde sunt implicate cmpuri, particule elementare, transformri nucleare ele; micarea chimica (asocierea i disocierea atomilor) care se complic prin interaciunea intre molecule formnd elementele macromoleculare pn la componentele ce dau natere vieii; micarea biologica specific materiei vii care se bazeaz pe micarea fizic si cea chimic fr a se reduce la acestea; micarea contiinei , caracteristic spiritului superior dezvoltat, ce implic fenomene i procese psihice proprii numai omului; micarea social cea mai complex form de micare. Ea este condiionat de toate celelalte forme de micare i se manifest prin procese i activiti economice, tehnice, social -politice care includ i problematica contiinei umane (Ion Btlan citat de A.Dragnea, A.Bota,1999, p.10).

Forme de micare

simple - mecanic; - fizic; - chimic; complexe -biologic; - psihic (spiritual); - social; - cibernetic (micarea informaiei); cosmic.

1.2. Motricitatea concept i elemente de structur Se consider c un element important al demersului tiinific l reprezint definirea clar a conceptelor i termenilor utilizai, prin reunirea sintetic a principalelor puncte de vedere din literatura de specialitate (A.Dragnea). Conceptul de motricitate nu se poate studia n afara conceptului de micare, n general, micare biologic, n special. Avnd provenien latin "movere", micarea reprezint o ieire din starea de imobilitate, stabilitate, o schimbare a poziiei corpului n spaiu, n raport cu unele repere fixe. n sens mai larg, micarea nglobeaz toate schimbrile i procesele (transformrile) care au loc n organism. Conceptul de motricitate este definit ca o nsuire a fiinei umane nnscut i dobndita de a reaciona cu ajutorul aparatului locomotor la stimuli externi i interni, sub forma unei micri (S.F.Todea,1999). La baza conceptului de motricitate stau o serie de factori neuro-endocrino-musculari i metabolici care condiioneaz deplasarea n spaiu a corpului uman sau a segmentelor sale. n Dicionarul explicliv al limbii romne, motricitatea este o "capacitate a activitii nervoase superioare de a trece rapid de la un proces de excitaie la altul, de la un stereotip dinamic la altul". O alt definiie consider motricitatea ca "ansamblu al funciilor fiziologice care asigur micarea la oameni i animale" 5

(Le Petit Larouse, Kd. Larouse; Paris, 1994). Motricitatea reunete totalitatea actelor motrice efectuate pentru ntreinerea relaiilor cu mediul natural sau social, inclusiv prin efectuarea deprinderilor specifice ramurilor sportive. Este vorba de actele motrice realizate prin contracia muchilor scheletici (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.33). Pentru a analiza motricitatea este necesar ca ea s fie studiat n funcie de complexitatea coninutului i a formei micrilor. Micarea uman poate fi analizat n scop didactic n secvenele sale componente, actul, aciunea i activitatea motric. Actul motric este elementul de baza al oricrei micri, efectuat n scopul adaptrii imediate sau al construirii de aciuni motrice. Acesta se prezint ca act reflex, instinctual (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.35). Un fapt simplu de comportare realizat prin muchii scheletici n vederea obinerii unui efect elementar de adaptare sau construire a unei aciuni motrice. Un act motric poate fi: voluntar, reflex, instinctual i automatizat. Exerciiul fizic este un act motric special (S.F.Todea, 1999). Aciunea motric reprezint un sistem de acte motrice prin care se atinge un scop imediat, unic sau integrat ntr-o activitate motric. Aciunea este determinat de integrarea factorilor energetici, cinematici i cognitivi ai micrii. Aciunea motric are n acelai timp caracteristici de constan (aptitudinea de a realiza o anumit sarcin molric n repetate rnduri, de exemplu, scrisul) i caracteristici de unicitate (micarea nu se repet niciodat identic, ci exist mici variaii ale ei) (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.35). Ansamblul de acte motrice astfel structurate nct realizeaz un tot unitar n scopul realizrii unor sarcini imediate care pot fi izolate sau nglobate n cadrul unei activiti motrice. Aciunea motric e o deprindere, avnd un mecanism precis. De exemplu: un exerciiu acrobatic, de echilibru, mersul, alergarea, sritura, aruncarea etc. sunt aciuni motrice care au efecte imediate n urma executrii lor, dar pot fi i nglobate ntr-o suit de 6

efecte se obin n urma unei activiti motrice, n cazul nostru, procesul de educaie fizic i sportiv (S.F.Todea, 1999). Activitatea motric - nivelul ierarhic superior exprim un ansamblu de aciuni motrice articulate sistemic pe baza unor idei, reguli, forme organizatorice, avnd drept rezultant adaptarea complex a organismului, pe termen lung (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.35). Ansamblul de aciuni motrice ncadrate ntr-un sistem de idei, reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia. Ea este folosit i ca o expresie care caracterizeaz numai acele exerciii fizice care se gsesc ntr-o anumit interrelaie sau structur i care se aplic dup anumite reguli i cu anumit scop. (S.F.Todea, 1999). 1.3. Ali termeni, alte noiuni importante 1.3.1 Dezvoltarea fizic Definiie: Nivelul calitativ al indicilor morfologici (somatici) ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social n care practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat. (Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, Bucureti, 1978) Dezvoltarea fizic armonioas presupune o cretere corect a indicilor morfologici (somatici sau antropometrici) i a celor funcionali (calitativi), precum i a celor care asigur o proporionalitate optim identic cu valorile unui organism sntos. n procesul de dezvoltare, de cretere normal (ontogenez), aa cum vom vedea, individul se dezvolt i fizic. Ca urmare a practicrii educaiei fizice i a sportului creterea poate fi influenat n mai mare msur. Tocmai de aceea una dintre finalitile activitii de educaie fizic i sportiv este dezvoltarea fizic corect i armonioas (i echilibrat). Aceasta se realizeaz cu ajutorul unor obiective medii i speciale (operaionale), a unor metode specifice, 7

de mare importan i eficien, ce asigur creterea corect i armonioas a organismului individului. Dezvoltarea fizic nu trebuie identificat cu pregtirea fizic sau cu condiia fizic, ori asociat cu dezvoltarea calitilor motrice. Dezvoltarea fizic este rezultatul practicrii exerciiilor fizice, avnd ca rezultat realizarea unor indici morfologici (somatici) i funcionali calitativi i proporionali i care asigur dezvoltarea fizic corect i armonioas. n mod concret, prin dezvoltarea fizic armonioas se urmrete: creterea i dezvoltarea normal a organismului; evoluia normal a indicilor morfologici (somatici), care se observ vizual sau se obin prin msurtori.(S.F.Todea, 1999) A. Observarea vizual extern a corpului Prin aceast metod, se poate cunoate dezvoltarea fizic a corpului omenesc, precum i depistarea deficienelor fizice. Se realizeaz prin aa-cunoscutul examen somatoscopic, prin care se poate observa: a. n plan frontal privit corpul omenesc din fa Linia capului i gtului trebuie s fie n prelungirea axei mediane a corpului. Umerii trebuie s se afle pe aceeai linie, iar braele s cad liber pe lng corp. Abdomenul n prelungirea liniei toracelui, jumtatea dreapt i stng a trunchiului s fie egale i simetrice. Linia bazinului ntre cele dou creste liliace s fie paralel cu cea a umerilor i a solului. Membrele inferioare s fie egale ca lungime, grosime, form i dispunere. b. n plan sagital privit corpul omenesc din profil Axa corpului s urmreasc linia imaginar care urc de la vrful maleolei peroniene, prin mijlocul feei externe a genunchiului, marele trohanter, acromion i mastoid. Aceast ax este uor oblic nainte. Coloana vertical s aib curburile: cervical cu convexitatea anterior; curbura toracal cu convexitatea posterior i curbura lombar cu convexitatea anterior. 8

Bazinul s prezinte o nclinare a axului de 40-45 0, avnd limite de variaie ntre 30-600. Membrele inferioare drepte sau foarte puin nclinate nainte. Laba piciorului s aib bolta planatar astfel nct s permit s se fac contactul pe sol al tlpii pe treimea anterioar a acesteia, marginea extern i clci. c. Corpul omenesc privit din spate. Linia vertical a coloanei verticale (reliefat de apofizele vertebrelor) s prezinte simetria liniei umerilor i bazinului i paralelismului ntre ele. Omoplaii simetric dispui i lipii de cutia toracic. Observarea vizual permite, totodat, i depistarea abaterilor de la o atitudine corect a corpului. Aceste abateri pot fi (dup P.Dragomir, citat de S.F.Todea, 1999): Atitudinea global cifotic; Atitudinea global lordotic; Atitudinea asimetric; Atitudinea plan rigid; La nivelul trunchiului privit global: trunchi slab dezvoltat, cu o musculatur f. slab dezvoltat; ncurbrile cifotice, lordotice, scoliotice; translaia i torsiunea fa de bazin. La nivelul gtului: nclinarea exagerat nainte (gt de lebd, gt lordotic); nclinare lateral (gt scoliotic); rsucire spre dreapta sau stnga (gt torsionat torticolis) concretizat i de relieful asimetric al muchilor stenocleido-mestoidieni i trapez). La nivelul toracelui: torace plat (cu diametrul antero-posterior f. mic); torace nfundat (cu sternul nfundat); torace cilindric (fr diferene ntre dimensiunile bazelor); torace conic (cu baza inferioar lat i cea superioar 9

ngustat); torace asimetric (n funcie de asimetria claviculelor); torace strangulat (atrofia muchilor i nfundarea spaiilor intercostale). La nivelul abdomeniului: abdomen cu peretele muscular moale; abdomen dilatat, balonat sau proeminent; abdomen gras sau cu depozite adipoase. La nivelul spatelui: spate rotund (accentuarea curburii toracice i diminuarea curburii lombare); spate plan (aproape drept, fr curburi); spate cifotic (accentuarea curburii toracice); spate lordotic (accentuarea curburii lombare); spate scoliotic (curbura lateral a coloanei vertebrale); spate cifo-lordotic i cifo-scoliotic). La nivelul membrelor superioare: atrofii pariale i globale; asimetrii i inegalitii; deformaii i sechele rahitice sau traumatice. La nivelul omoplailor: omoplai cobori; omoplai apropiai de coloan; omoplai desprini de torace; omoplai basculai n sus i n afar; omoplai asimetrici. La nivelul umerilor: umeri cobori, nguti, nlai, asimetrici, adui n fa sau mpini napoi. La nivelul bazinului: bazin translat spre dreapta sau stnga; bazin denivelat sau nclinat lateral; bazin torsionat fa de trunchi. La nivelul membrelor inferioare: asimetrice n lungime sau grosime; curbate spre interior (picioare n vlag); curbate spre n afar (picioare n var); curbate spre napoi (picioare n hiperextensie). 10

La nivelul labei piciorului: n vlag (cu sprijin predominant pe marginea intern); cu vrful piciorului orientat spre interior; bolta planetar czut. B. Examenul antropometric Const n efectuarea de msurtori asupra corpului omenesc obinndu-se valori de lungime, grosime, lime, volum, mas. Aceste date ale corpului pot fi globale sau n ansamblu, ori ale diferitelor sale segmente. n mod frecvent, se msoar n centimetri (cm): Statura (nlimea); Lungimea bustului; Greutatea (n kilograme); Lungimea membrelor superioare; Anvergura; Perimetrul toracic; Elasticitatea toracic; Perimetrul braelor i antebraelor; Diametrele biacromiale, toracic transvers, bitrohanterian, i toracic antero-posterior; Plica; Lungimea membrelor inferioare; Perimetrele coapselor i gambelor. 1.3.2. Cultura fizic n diverse ri, Cultura fizic este considerat o component a culturii universale. Ea sintetizeaz valorile spirituale i materiale (ce vizeaz categoriile domeniului, cadrul normativ, instituiile specifice, latura material etc.). n sfera Culturii fizice sunt incluse att cunotinele teoretice, ct i achiziiile practice. 11

Noiuniea de Cultur fizic este utilizat pentru a nominaliza efectele generale ale aplicrii concentrice a tuturor elementelor care i compun sfera. tiina educaiei fizice i sportului face posibil lrgirea ariei cunotiinelor din domeniul practicrii educaiei fizice i sportului. Acestea completeaz aria culturii unui popor, creeaz valori certe, materiale i spirituale. Abordarea interdisciplinar a domeniului teoretic al educaiei fizice i sportului favorizeaz lrgirea cunoaterii omului i, o dat cu aceasta, face posibil nscrierea de noi valori n ansamblul cunoaterii omenirii. Valorile certe sunt i performanele sportive, procedeele i elementele tehnice i tactice ce se constituie n adevrate modele ideale, ce sunt preluate de generaiile viitoare. Dezvoltarea educaiei integrale i permanente sunt bunuri sociale. n procesul nemijlocit de practicare a educaiei fizice i a sportului se creaz numeroase i durabile valori culturale care sunt posibile i datorit asocierii exerciiilor fizice cu muzica, cu dansul, cu tot ce ine de frumuseea fizic, estetic i moral. Amprenta actului de cultur o poart nu numai aspectele de natur cognitiv, generalizatoare, axiologic, ci i cele ce in de creaie i concepie, ca de exemplu, baza material creat (sli, stadioane, piscine etc.). n concluzie, se poate afirma c noiunea cultur fizic are o sfer larg, iar elementele sale de coninut, prin a cror valoare se integreaz n fenomenul culturii, in de: ansamblul cunotinelor tiinifice ce au dus la constituirea sistemelor de organizare i practicare a exerciiilor fizice i a sportului, la perfecionarea miestriei tehnice i tactice; creterea performanelor sportive; idealul societii cu privire la perfecionarea fizic, reflectat n literatur, pictur, sculptur, coregrafie, dar i n activitatea productiv; ansamblul rezultatelor obinute n activitatea practic, asocierea cu valorile educaiei morale i estetice; valorile de natur creativ i material: instalaii, amenajri i construcii sportive i de agrement, baze de pregtire i concurs etc.; 12

 valori realizate prin diversele forme de concurs i spectacol sportiv: spiritul sportiv, precum i alte aspecte de natur estetic i moral. Toate aceste elemente, care ntregesc i amplific fenomenul culturii, beneficiind de mijloacele mass media i, n primul rnd, de televiziune, care amplific procesul cunoaterii, include acte de cert valoare, de natur nu numai fizic, ci i artistic, estetic i moral (S.F.Todea,1999). 1.4. Teorii explicative ale activitii motrice Cunoscute n literatura de specialitate ca teorii ale actului voluntar, considerm c acestea se pot extinde i asupra activitii motrice n general. a) teorii psiho-fiziologice, consider activitatea ca pe un reflex condiional instrumental, cu care individul motivat specific declaneaz o anumit conduit. Motivaia e reprezentat de o idee sau de o imagine suficient de puternic pentru a iniia un asemenea demers, n paralel cu eliminarea factorilor perturbatori. b) teoriile raionaliste care pun raiunea, actul deliberrii n centrul activitii. Rolul gndirii nu trebuie ns absolutizat pentru c ea este impregnat puternic i de strile afective ale subiectului. c) teoriile care evideniaz rolul factorului afectiv "La baza actului voluntar i a deciziilor stau sentimentele" (A. Cosmovici, 1996, citat de A.Dragnea, A.Bota, 1999, p.40), dar dac obiectul l reprezint activitatea, atunci doar sentimentele superioare, real importante pentru subiect vor avea rol dinamizator i nu dorinele sale de moment. d) teoriile care evideniaz rolul iniiativei. Iniiativa presupune activism, ruperea de prejudeci, realizarea unor proiecte care n planul motricitatii angreneaz subiectul n experiene individuale i de grup profund pozitive (sub aspectul efectelor imediate sau de durat).

13

CAPITOLUL II TIINA ACTIVITILOR MOTRICE 2.1. Aspecte generale tiina este cel mai impresionant rezultat al raionalitii umane, iar filosofia tiinei caut s evidenieze n ce const aceast raionalitate, ce au caracteristic sau prin ce se disting explicaiile i construciile teoretice ale tiinei. Sursele clasice din literatura de specialitate ne-au fost de real ajutor pentru a prezenta definiii, referiri i caracteristici mult amplificate de dezvoltarea tiinei din ultimele decenii ale secolului nostru. Aceasta se datoreste n mare msur ndrznelii fr precedent a gndirii oamenilor de tiin, n paralel cu crearea de metode i mijloace de investigaie nebnuite. De asemenea, nu putem trece cu vederea interferena tiinelor i apariia tiinelor interdisciplinare, a celor de grania i a sintezelor multidisciplinare, care fac acest domeniu greu de definit. (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.16). Tadeus Kotarbinski , citat de A.Dragnea, A.Bota,1999, p.17 spune n al su "Tratat" : "Vom numi eficient o aciune care conduce la un efect intenionat ca scop". Din acest punct de vedere, tiina studiaz aciunea uman i elaboreaz strategii de desfurare, astfel nct s se poat vorbi de eficien. n Dicionarul filosofic "tiina este un ansamblu sistematic de cunotine veridice despre natur, societate i gndire". "Cunotinele referitoare la un anumit domeniu al realitii se ncheag ntr-o tiin, numai atunci cnd sunt reunite pe baza principiilor i legilor ntr-o teorie nchegat". tiina reprezint totalitatea disciplinelor tiinifice. Complexitatea tiinei este vzut de ctre J.D. Bernal, citat de A.Dragnea, A.Bota,1999, p.17 ca fiind enumerarea principalelor sale aspecte i nu definirea sa care este inutil i steril; este greu de definit o activitate omeneasc ce constituie n sine doar o parte integrant a procesului unic i nerepetabil al 14

evoluiei sociale". Bernal considera tiina: o instituie; o metoda; o acumulare de cunotine; un factor de meninere i dezvoltare a produciei; un factor de formare a convingerilor i atitudinilor. n viziunea lui A. Dragnea, definirea domeniului de practicare a exerciiilor fizice a ridicat numeroase controverse privind includerea sau neincluderea n acesta a diferitelor activiti, unele dintre ele aprute odat cu omul, cu existena sa (mers, alergare, aruncare ele), altele aprute mult mai trziu, pe parcursul devenirii sale (ramurile de sport). Dac acest domeniu a ridicat att de numeroase probleme, ne imaginm ct de controversat este definirea tiinei care l studiaz. In secolul nostru, mai ales n a ni i '60 s-a conturat i s-a constituit tiina educaiei fizice i sportului, incluznd cele dou t i p u r i de activiti motrice bine statuate la acea dat. Avnd n vedere c educaia fizic era o disciplin didactic, o educare a corpului, aceasta a fost studiat, cum era i firesc, de pedagogie, ca latur a educaiei, alturi de cea moral, estetic. Sportul, ns, a cptat tot mai mult, prin forma sa competiional, caracteristici care l-au ndeprtat tot mai mult de pedagogie, orientndu-l prioritar spre biologie, biomecanic, psihologie, ergonomie (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.18) . Nu putem pune semnul egal ntre tiina educaiei fizice i sportului i teoria i metodica educaiei fizice (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.18). Termenul de "tiina educaiei fizice i sportului" a nceput s fie tot mai puin folosit datorit l i m i t r i i sale la cele dou forme de activiti, n schimb, au aprut denumiri tot mai cuprinztoare care exprim ansamblul de idei, norme, principii, legi, ipoteze, judeci etc, elaborate pe marginea a tot ce nseamn micare n direcia realizrii obiectivelor de dezvoltare, sntate, performan, recreere, socializare i altele. Tocmai aceast complexitate de eluri 1-a determinat pe M. Epurau, citat de A.Dragnea, s foloseasc termenul de "tiina activitilor corporale". Avantajul acestei denumiri i mai ales al ntregii teorii elaborate de este c prezint n mod explicit delimitarea tiinei, de profesie. Ea studiaz omul n micare i reunete tot sistemul de cunotine medicale, fiziologice, sociologice, psihologice, 15

biomecanice, ergonomice .a. care stau la baza formrii generaltiinifice a oricrui specialist (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.19). Termenul teorie provine din "theoria", cuvnt grecesc ce semnific un anumit moment al cunoaterii tiinifice, o anume gndire speculativ. Ea se mprospteaz ritmic, limitndu-i valabilitatea sau cednd locul alteia. Activitile motrice, ca modaliti de manifestare a individului, reprezint genuri specifice prin care se dorete dezvoltarea posibilitilor umane dintr-o perspectiv social. Acestea sunt obiect continuu al cercetrii i practicii; apreciem c ele nu pot fi rezolvate deplin, rmnnd deschise n perspectiva studiului n strict dependen de evoluiile social-istorice. Gndirea teoretic reprezint un demers nelimitat, susceptibil de mbuntiri, cu suiuri i eoboruri, cu restructurri i reformulri, cu ezitri i rareori certitudini. Gethe citat de A.Dragnea, A.Bota, 1999, p.22, spunea: "Orice problem rezolvat, reapare mereu ca o nou problem de rezolvat". Reflecia teoretic complet, adnc i nuanat rmne de multe ori un deziderat; motivul, invocat deseori, este legal de complexitatea micrii umane, ca i de lipsa unei terminologii unanim acceptate sau a unui sistem conceptual bine articulat. Activitile motrice impun n mod necesar un studiu interdisciplinar, cu informaii care provin din: biologie (substrat, mecanisme funcionale, legi biologice); - psihologie (resurse psihice, mecanisme de reglare a micrii,necesitatea contientizrii); pedagogie (metode, mijloace, resurse, programe, ele); - sociologie (socializare prin micare, adaptare sociala etc); - filosofic - antropologie (devenirea uman, reflecii axiologice, ontologice, etc); - cibernetici (sistem + informaie, reglare, etc).

16

Figur 1. Perspectiva multidisciplinar a studierii activitilor motrice (dup A.Dragnea, A.Bota,1999). Teoria activitilor motrice studiaz fenomenul "micare" din punctul de vedere al teoriei sistemelor, pornind de la trinomul cauz -condiie - efect, indentificnd astfel mijloacele adecvate pentru investigarea acestui tip de activiti. Micrile omului care constituie motricitatea general sunt structurate din acte, aciuni i activiti, grupate sub forma deprinderilor motrice. Eficiena efecturii acestora este determinat de ereditate, educaie i mediu. Atunci cnd se stabilesc obiective privind perfecionarea sau dezvoltarea unor capaciti funcionale, psihice, precum i a unor indici ai dezvoltrii fizice, micrile omului capt denumirea de exerciii fizice (asupra acestora vom reveni ntrun capitol separat) (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.24). Teoria activitilor motrice studiaz motricitatea general sprijinindu-se pe datele altor tiine care au n centrul preocuprilor omul i care studiaz la rndul lor, din perspectiv particular, motricitatea uman. (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.25). Putem considera c tiina care va studia n continuare activitile motrice, va cuprinde urmtoarele activiti:

17

ACTIVITI MOTRICE Educaie fizic Sport Antrenament sportiv Competiie Activiti de timp liber Activiti de expresie Kinetoterapie i sporterapia

OBIECTIVE Formare, dezvoltare Obinerea rezultatelor de nalt nivel Pregtire complex de limit Emulaie, autodepire Compensare, meninerea strii fizice Expresie corporal, caliti estetice Recuperare, reintegrare social

Avnd n vedere multitudinea implicaiilor bio-psihosociale pe care le ridic studiul motricitii umane, n condiiile folosirii acesteia n sistem pentru dezvoltarea personalitii, trebuie prezentate raiunile pentru care tiina care studiaz aceast zon a umanului poate fi denumit teoria activitilor motrice. Aceasta oglindete cel mai realist i precis obiectul de studiu constituit de motricitate. Iat cteva argumente: 1. Teoria activitilor motrice realizeaz o departajare a teoriilor privind activitile sportive cu ntregul cortegiu de probleme viznd antrenamentul n general, i ramurile de sport pe de o parte, i celelalte laturi ale motricitatii ce nu intr n categoria "sport", de pe alt parte. 2. Teoria activitilor motrice nglobeaz toate cunotinele privind genurile i formele de micare pe care omul le efectueaz n vederea perfecionrii propriului corp (morfologicfizic), a capacitii de micare i a celei funcionale, cu alte cuvinte, tot ceea ce reprezint concepte, noiuni fundamentale i derivate, experiena teoretic i practic, desprinse din studierea activitilor prezentate anterior. 3. Noiunea de ac tivit ate face posibil interpretarea motricitatii, prin prisma teoriei aciunii i nu numai, fcnd posibil integrarea ei n cadrul aciunii umane efectuate cu scop i prin utilizarea de mijloace. Teoria aciunii eficiente sau a "lucrului bine fcut" contribuie n mod substanial la fundamentarea tiinific a 18

teoriei motricitatii, alturi de teoria cibernetic i celelalte tiine deja consacrate n studiul micrii umane (biomecanica, psihologia, anatomia, fiziologia etc). 4. Abordarea fenomenului motricitatii din interiorul acestuia de ctre propria sa teorie, favorizeaz elaborarea unor taxonomii i terminologii proprii, reunind ansamblul cunotinelor deja existente n domeniu. In acest mod, teoria activitilor motrice devine o teorie nchegat, unificatoare a propriilor termeni. Astfel, aa cum spunea Ziegler, se renun la discipline care analizeaz unilateral i pe vertical fenomenul, cum sunt pedagogia educaiei fizice i sportului, psihologia educaiei fizice i sportului, sociologia educaiei fizice i sportului, igiena educaiei fizice i sportului, etc, care constituiau n acelai timp i mijloacele de camuflare academic (pe subdiscipline), omindu-se integrarea orizontal sau tematic (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.25).. 5. Teoria activitilor motrice nu este exclusiv motric, psihologic, pedagogic, sociologic sau biologic, deoarece se refer la comportamentul uman motric n toate ipostazele individului. Este o sintez a integrrii cunotinelor despre micarea omului. Accentum c teoria activitilor motrice studiaz micarea uman, deci motricitatea i nu omul n micare, innd ns seama de concluziile desprinse din studierea omului ca organism viu. 6. Teoria activitilor motrice, constituit ca tiin a domeniului, se desprinde parial de subordonarea fa de tiinele tradiionale, n sensul c nu mai ateapt rezolvarea propriilor probleme de ctre acestea, colabornd ns n vederea rezolvrii n sistem a problematicii legate de conduita uman. 7. Acceptarea denumirii de teoria activitilor motrice reprezint primul pas n reorganizarea terminologic specific a domeniului, fiind o definiie interdiscilinar, explicativ i determinnd o nou "arhitectur" conceptual i praxiologic (A.Dragnea, A.Bota,1999, p.27). Sfera de preocupri crora li se adreseaz teoriei activitilor motrice, cuprinde motricitatea copilului, a tnrului, vrstnicului, persoanelor cu nevoi speciale i a altor indivizi, care 19

astfel supui unui proces de perfecionare a individualitii n integralitatea sa, precum i situaiile n care se realizeaz aceasta. 2.2. Teoria i Metodica educaiei fizice i sportive, discipline tiinifice de sintez. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu alte tiine Educaia fizic i sportiv face parte din sistemul general al educaiei, iar exerciiile fizice prin motivarea i fundamentarea lor tiinific influeneaz sntatea i dezvoltarea att fizic ct i moral - spiritual a omului. Creterea continu a importanei, a rolului sportului n viaa social, ca i larga rspndire a acestuia n lume, au dus la implicarea n tot mai mare msur a diverselor tiine i n aceast activitate. Rezultatele din anatomie, fiziologie, igien, biomecanic, biochimie, psihologie, pedagogie etc. au fost completate cu cele proprii ale domeniului educaiei fizice i sportive, urmare i a experienei i activitii specialitilor , constituindu-se astfel o disciplin tiinific de sintez: Teoria i metodica educaiei fizice i sportive. Teoria educaiei fizice i sportive are multiple relaii cu alte tiine. De exemplu: a. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu anatomia i fiziologia uman ofer noiuni, cunotinele necesare descrierii sistematice a funcionrii marilor sisteme constitutive ale fiinei umane: sistemul circulator, imunitar, neuro-endocrin; aparatele de import ale materiei respiraia i digestia; aparatele de export ale materiei renal, de reproducere; aparatele de susinere i micare sistemul osos, articular i muscular etc. Pentru specialitii domeniului, toate acestea constituie un suport de baz pentru nelegerea corect a coninutului, sistemelor de acionare, a modului lor de desfurare n scopul nfptuirii obiectivelor educaiei fizice i sportive, i, anume, dezvoltarea armonioas fizic i funcional a organismului, a calitilor motrice etc. 20

b. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu igiena ofer posibilitatea cunoaterii i dobndirii acelor cunotine i desprinderi care contribuie la meninerea sntii optime a practicanilor exerciiilor fizice i sportului. c. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu psihologia privete descrierea i explicarea fenomenelor i procesele psihice cognitive: gndire, percepie, memorie etc.; afective: emoii, sentimente etc.; volitive: voin, nsuiri temperamentale i caracteriale etc. Aceast relaie contribuie la nelegerea i soluionarea unor importante aspecte i probleme ale procesului de instruire i educaie n acest domeniu al educaiei fizice i sportive, potrivit particularitilor de vrst, sex i grad de pregtire. De asemenea psihologia sportiv ofer numeroase cunotine i mijloace specifice ce pot fi folosite cu maxim eficien n antrenamentul i concursurile de acest gen. d. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu pedagogia. Pedagogia, ca tiin a educaiei, urmrete definirea legilor, principiilor, metodelor, mijloacelor, procedeelor i tehnicilor de lucru pentru realizarea educaiei. Teoria educaiei fizice i sportive, bazndu-se pe cunotinele pedagogiei, caut evident s le aplice n conformitate cu specificul su i, n special, n ceea ce privete: obiectivele, componentele educaiei integrale, sistemul i procesul de instruire n acest domeniu; formele de organizare i topologia leciilor de educaie fizic i sportiv; evaluarea, conducerea, proiectarea activitii; elementele definitorii ale relaiei cadrul didactic profesor de educaie fizic sau antrenor i elevii acestuia. c. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu sociologia. Aceast tiin relativ tnr are ca obiect studierea omului n raportrile sale cu lumea (societate i individ, personalitate, status i rol social, dinamica grupurilor, manifestri ale opiniei colective etc.). Ea are multiple interferene cu educaia fizic i sportul. Sociologia sportului, constituindu-se ca ramur distinct, are menirea s determine natura i evoluia fenomenului sportiv, interferena acestuia cu mediul social. f. Teoria educaiei fizice i sportive are multiple relaii i cu istoria, biochimia, managementul, cibernetica i altele, prin intermediul crora i clarific diverse aspecte ale obiectului propriu 21

de studiu i ajut totodat i tiinele respective, prin contribuiile sale la dezvoltarea acestora. Disciplinele tiinifice formeaz un sistem, iar n cadrul acestuia Teoria i Metodica educaiei fizice i sportive prezint un nalt grad de generalizare i orienteaz astfel ntreaga activitate de educaie fizic i sportiv. n literatura de specialitate, aceast tiin a educaiei fizice i sportive mai este denumit tiina sportului, tiina activitilor corporale, tiina activitilor motorii etc, dup cum este exprimat i opinia c nu ar exista o tiin a educaiei fizice i sportive. tiina educaiei fizice i sportive poate fi considerat o tiin ntruct aceasta are obiect propriu de studiu, asigurnd realizarea unor finaliti i obiective specifice acestui domeniu de activitate; beneficiaz de metode de investigaie, analiz i interpretare proprii sau adaptate, prin care se poate realiza cercetarea tiinific; dispune de concepte, noiuni, norme, legi, principii specifice activitii de educaie fizic i sportive, pe care le utilizeaz ntr-un mod caracteristic. tiina educaiei fizice i sportive poate fi definit ca: totalitatea cunotinelor privind exerciiile fizice, corelate ntr-un sistem de noiuni i prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete principiile dup care se prevd, se valorific i se confirm efectele biologice i spirituale n practica vieii sociale. tiina educaiei fizice i sportive prin profilul cunotinelor sale de ordin biologic i pedagogic are un caracter de sintez. Obiectul ei de cunoatere l constituie omul n procesul su de integrare social ce se realizeaz i cu ajutorul practicrii exerciiilor fizice, n scopul perfecionrii sale fizice i psihice i implicit al mririi randamentului su social.

22

2.3.Teoriei activitilor sportive

Sportul cunoate o permanent dezvoltare iar tiina sportului contribuie direct la realizarea performanelor, a rezultatelor de excepie ce se nregistreaz n competiii. Sportul a progresat continu, de la descriptiv la tiinific. Datele empirice ale domeniului, de la nceput, au fost complectate, tot mai mult, cu cele provenite din activitatea practic sau din cercetare, la care s-au adugat cunotinele provenite din diferite alte tiine. Domeniul sportului i n special procesul de antrenament, de pregtire i concurs al sportivilor, s-a perfecionat continuu iar teoria sportului a beneficiat de noi idei, principii, teze de baz, mijloace didactice i organizatorice specifice sportului procesului de antrenament i concurs. Prin anii 1960, a aprut n literatura de specialitate, pentru prima dat noiunea de tiina sportului, ca o tiin a activitii sportive n temeiul interdisciplinaritii i care are multiple legturi cu toate celelalte tiine, beneficiind de rezultatele obinute ca rezultat al studierii, generalizrii i valorificrii problematicii specifice acestui domeniu complex al sportului, ce permite transferul, prelucrarea datelor selectate din aceste tiine. De exemplu, legtura cu anatomia i fiziologia uman, prin descrierea sistematic, funcional a marilor sisteme constitutive umane (sistemul circulator, imunitar, neuroendocrin, aparatele de import ale materiei respiraia i digestia; aparatele de export ale materiei renal, de reproducere; aparatele de susinere i micare sistemul osos, articular i muscular etc.). Toate aceste date prezentate ontogenetic constituie un suport pentru nelegerea corect a dezvoltrii armonioase a individului, al comportamentului uman, al modului de formare, dezvoltare n diferitele etape de
23

cretere i dezvoltare anatomico-fiziologic. i importana fiziologiei i biochimiei a contribuit la explicarea dezvoltrii calitilor motrice, la formarea, consolidarea, ca i perfecionarea deprinderilor motrice sau a dinamicii efortului fizic i psihic depus la antrenamente sau concursuri, ca i a dozrii acestuia, ori a explicrii curbei efortului n perioada pregtirii i a desfurrii competiiilor, toate au contribuit la cunoaterea structurii distincte, a dinamicii n funcie de vrst, de sex, gradul de pregtire i de dezvoltare morfo-funcional etc. Datele furnizate de tiinele conexe au deschis noi orizonturi i au contribuit la mbogit teoriei sportului iar aceasta poate fi considerat o beneficiar a acestor cunotine care au complectat aria datelor domeniului sportului i n special au asigurat perfecionarea procesului de pregtire, de antrenament i concurs al sportivilor i ca rezultat final au dus la creterea performanelor, la amploarea pe care o cunoate n zilele noastre sportul, cu impactul su n rndul miliardelor de spectatori prezeni la marile ntreceri, la marile competiii sportive. Rezultatele acestor tiine au fost completate cu cele proprii domeniului educaiei fizice i sportului i astfel, ca urmare a experienei i activitii specialitilor din acest domeniu, s-a constituit disciplina tiinific de sintez: Teoria sportului. Aceasta poart, n prezent i alte denumiri ca: tiina educaiei fizice i sportului, tiina activitilor corporale, tiina activitilor motorii, tiina sportului, tiina culturii fizice i sportului, la care se adaug, n ultimul timp i tiina micrii, care cuprinde i kinetoterapia. tiina sportului cunoscut i ca tiina antrenamentului i concursului sportiv, este definit ca: totalitatea cunotinelor privind sportul, antrenamentul i concursul sportiv, corelate ntr-un sistem complex de noiuni specifice i prezentate ntr-o
24

teorie proprie, care stabilete regulile, principiile dup care se prevd, se valorific i se confirm efectele biologice i spirituale n practica vieii sociale. Aceast tiin prin profilul componentelor sale de ordin biologic i pedagogic are un caracter de sintez. Teoria sportului deci, cuprinde toate acele discipline tiinifice al cror obiect de studiu are tangen cu activitatea sportiv i contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate a oamenilor, la dezvoltarea i perfecionarea indicilor dezvoltrii fizice, ai capacitii motrice i asigur buna proiectare, organizare i desfurare a activitilor de antrenament sportiv i concurs ce urmresc realizarea de performane ridicate n acest domeniu. Aceste finaliti, obiective (dup cum vom vedea ntr-un capitol distinct, al IIlea) se realizeaz n principal, prin intermediul practicrii sportului, a exerciiilor fizice. tiina sportului este o tiin, dei unii o mai contest, avnd principalele elemente definitorii ale acesteia: a. Are obiect propriu de studiu, care este domeniul sportului. Teoria sportului este o disciplin care studiaz problematica teoretic, practic i metodic a antrenamentului ca proces ciclic continu de pregtire n vederea obinerii performanei sportive; proiectarea, organizarea i conducerea procesului de antrenament i concurs sportiv, ca principala modalitate de a obine performanele sportive. b. Are reguli, norme specifice, principii i legi (Scopul fiind definirea acestora, a metodelor, mijloacelor, principiilor i a procedeelor, tehnicilor de lucru pentru realizarea obiectivelor ntregii activiti sportive); c. Utilizeaz metode specifice cercetrii tiinifice al acestui domeniu, al sportului. Concret, tiina sportului este condiionat de ndeplinirea unor condiii privind: existena unui domeniu de activitate propriu, respective cel reprezentat
25

de ansamblul activitilor sportive; existena unei teorii proprii, specifice i existena legilor care guverneaz domeniul; metode specifice precum i metodologia cercetrii domeniului; terminologie specific i adecvat; specialiti proprii.

Figur 2. Modelul multidisciplinar al teoriei activitilor motrice (Dragnea A., Bota A., 1999)

26

CAPITOLUL III

CARACTERISTICILE MOTRICITII LA DIFERITE ETAPE DE VRST 3.1. Perioadele de dezvoltare Ontogeneza (dezvoltarea individului) cuprinde trei perioade cu caracteristici distincte n viaa fiecrui om, specificate n marea majoritate a lucrrilor de specialitate: Perioada de cretere i dezvoltare; Perioada de maturitate i reproducere; Perioada de involuie (senescen). 3.1.1. Perioada de cretere i dezvoltare Este perioada cea mai important pentru ntreaga evoluie a unui individ, jucnd un rol primordial n: pstrarea unei stri optime de sntate; dezvoltarea armonioas, somatic i funcional, a organismului; realizarea unei educaii integrale i permanente. Aceast perioad de cretere i dezvoltare se ntinde pe un interval de 22-23 ani. Creterea i dezvoltarea reprezint complexul dinamic de procese biologice prin care trece organismul omenesc n evoluia sa pn la maturitate. Creterea este un proces cantitativ, de nmulire celular i somatic, ntruchipat de sporirea n greutate, volum i dimensiuni ale corpului. Dezvoltarea este un proces calitativ, de difereniere celular, care se traduce prin modificri i mbuntiri funcionale ce marcheaz o perfecionare i o adaptare a aparatelor i sistemelor din 27

organism, o evoluie complex i o integrare coordonat a lor ntr-un tot unitar (M. Ifrim). Literatura de specialitate ofer o mare varietate de informaii privind periodizarea creterii. n funcie de particularitile de vrst, anatomo-fiziologice, se prezint urmtoarea periodizare: a. Perioada embriofetal, de la concepie pn la natere; b. Prima copilrie (de la natere pn la 3 ani). perioada de nou nscut (primele 30 de zile); perioada de sugar (30 zile - 1 an). perioada de copil mic anteprecolar ( 1-3 ani ); c. Perioada de precolar (3-7 ani); d. Perioada colaritii (7-18 ani). n funcie de apariia pubertii (12-14 ani, la fete, i 14-16 ani, la biei), se disting perioadele : colar mic ( antepubertar ) 6-11 ani ; colar mijlocie ( pubertar ) 11-14 ani ; colar mare ( postpubertar ) 14-18 ani . Una dintre clasificrile reinute i de noi prezint astfel periodizarea vrstelor : a) vrsta antecolar : 0-6/7 ani; b)vrsta colar mic sau copilria : 6/7-10/11 ani; c) vrsta preadolescent ( pubertar ) : 10/11-13/14 ani; d)adolescena : 13/14 ani-17/18 ani; e) tinereea : 17/18-28/30 ani; f) vrsta maturitii ( a adultului ) : 30/35-60/65 ani; g)vrsta a III-a ( btrneea ) : dup 65 ani. Evoluia principalelor particulariti anatomo-fiziologice ale primelor perioade de via, determinante pentru formarea i afirmarea personalitii sale, este sintetizat n tabelul nr.10.1.

28

Tabel 1: Primele perioade de vrst i principalele particulariti

anatomo-fiziologice
4 -oasele se pot deforma uor n urma unor solicitri mari i ndelungate; -muchii sunt puin dezvoltai. -crete rezistena oaselor; -ritmul de cretere este mai rapid (la 6-7 ani), urmeaz, (la 8-11 ani): ncetinire mai ales n sfera somatic (creterea taliei); -ritmul de osificare scade, nu mai apar centri noi (ntre 7-9 ani, la fete, i 7-11 ani, la biei);

1 Perioada de precolar

2 3-7 ani

3 -creierul ca volum este dezvoltat; -aria motric este departe de maturizare.

5 -ciclul circulator al sngelui, la 3 ani, este de aproximativ 15 secunde.

6 -plmnii sunt foarte mari fa de cutia toracic; -cile respiratorii se dezvolt; capacitatea vital, la 3-5 ani, este de 500 cm3.

Perioada de colar

Perioada colar mic

7-11 ani

-creierul are greutatea apropape ca la adult; funcional, dezvoltarea este incomplet; -o bun dezvoltare prezint primul sistem de semnalizare; -aria motric cortical se apropie de maturaie;

-cordul recioneaz puternic, ns neeconomic la efort ; -frecvena cardiac (medie) n repaus scade de la 100/minut, la 6 ani, la 80/minut, la 12 ani; -reeaua muscular este dezvoltat;

-plmnii ncep s fie asemntori ca structur cu plmnii de adult, dar volumul este mic; -capacitatea vital, n cretere; -la efort, se recurge la accelerarea frecvenei respiraiilor; -muchii respiratori, insuficient dezvoltai;

29

-lipsete echilibrul dintre procesele corticale fundamentale, remarcn-duse o net predominan a excitaiei;

apoi apare o etap de proliferare activ; -pericolul apariiei cifozei toracice;

1 Periodizarea creterii

2 Durata

3 Sistemul nervos -ncep s stabileasc legturi ntre excitanii verbali i reciile musculare motrice.

4 Aparatul locomotor -musculatura reprezint, la 6 ani, 21,7% din greutatea corpului (fa de peste 35 % la adult); -fibrele musculare sunt mai lungi dect la adult ; -tonusul muscular mai sczut; -fora slab datorit masei musculare slabe.

5 Aparatul cardiovascular -ctre opt ani, greutatea corpului se mrete de aproximativ patru ori.

6 Aparatul respirator -ctre 7 ani, se dubleaz capacitatea vital i se tripleaz n jur de 10 ani; -numrul micrilor/minut, la 7 ani, este de 20.

30

Perioada de colar

Perioada colar mijlocie (pubertar)

11-14 ani

-fenomenul central al pubertii este maturaia sexual, produs de fluxul crescut de hormoni sexuali, care determin apariia caracterelor sexuale secundare, cocomitent cu profundele modificri somatovegetative i psihice;

31

-sistemul nervos se dezvolt rapid; -funcia celui de al doilea sistem de smnalizare domin asupra primului;

-crete masa muscular; -oasele se dezvolt mai ales pe seama creterii n grosime; -oasele devin rezistente la aciunea factorilor mecanici, de presiune, traciune i rsucire; articulaiile slab dezvoltate; -muchii se dezvolt prin alungirea fibrelor i nu n grosime.

Perioada colar mare (postpubertar)

14-18 ani

-i continu dezvoltarea; -exist un echilibru ntre excitaie i inhibiie; -deprinderile motrice se nsuesc uor; -analizatorii ajung la un grad de maturizare pe plan morfologic, dar inferior pe plan funcional.

-oasele membrelor prezint un ritm lent de cretere, se apropie de structura i rezistena adulilor; -muchii cresc n volum; -tonusul muscular crete.

-se dezvolt lent; -frecvena cardiac scade de la 90-100 pulsaii/minut (la nceputul perioadei pubertare), la 82-88 pulsaii/minut (la sfritul perioadei pubertare); -ctre 13 ani, greutatea corpului crete de 8 ori. -i accelereaz dezvoltarea; -volumul i greutatea miocardului cresc; -frecvena cardiac i tensiunea arterial au valori apropiate de cele ale adultului; -debitul cardiac sporete; -la 14 ani ciclul circulator este de 18 secunde.

-dezvoltarea toracelui este accentuat; -aparatul respirator se dezvolt intens; -aparatul respirator se gsete n strns legtur cu aparatul cardiovascular; -ctre 14 ani, capacitatea vital crete de 4 ori.

-morfologic, se apropie de adult; -ventilaia pulmonar se mbuntete; -amplitudinea micrilor respiratorii crete; - capacitatea vital sporete.

32

3.1.2. Perioada de maturitate i reproducere i cea de involuie (senescen) Aceste perioade din via se desfoar n mod diferit de la individ la individ, n funcie de factorii genotipici (ereditari) i parotipici existeni. Exist adeseori deosebiri ntre vrsta calendaristic (cronologic), msurat prin timpul scurs de la natere, pn la momentul de referin pe care-l avem n vedere, i vrsta biologic a unui organism (care este o rezultant a evoluiei bilologice a diferitelor componente ale organismului: organe, esuturi etc.). n funcie de modificrile alctuirii structurilor esuturilor i organelor , slbirea activitii unor organe, modificri n compoziia chimic a esuturilor i sngelui , se definesc : vrsta morfologic, vrsta fiziologic (sau funcional) i, respectiv, vrsta biochimic. Pe baza unor teste, se poate stabili un indice global, care, comparat cu standardele populaiei, pune diagnosticul de mbtrnire. F. Verzor arat c ntre cele mai constante modificri care duc la involuie sunt: creterea tensiunii arteriale, scderea capacitii vitale a plmnului, scderea acomodrii ochiului. Datele Institutului de Geriatrie din Bucureti ( C.Enchescu i dr. C.David) subliniaz i urmtoarele modificri psihice: scderea memoriei, ateniei, accentuarea emotivitii, astenia etc. 3.2. Principalele obiective, mijloace i forme specifice ale activitii de educaie fizic i sportiv n diferite perioade ale vieii 3.2.1. Educaia fizic n perioada precolar Activitatea de educaie fizic se desfoar, n principal, n cadrul familiei i al unitilor precolare (grdinie) i urmrete: ntrirea sntii; Clirea organismului prin folosirea factorilor naturali; Asigurarea dezvoltrii fizice normale; Dezvoltarea organic i funcional; 33

 Formarea principalelor deprinderi naturale motrice, de baz (mers, alergare, srituri, aruncri-prinderi); nvarea coordonrii micrilor; Formarea deprinderilor igienice; Formarea unor trsturi pozitive de personalitate i a unor caliti psihice afective i volitive; nvarea i practicarea, sub form de joac, a notului, schiului, patinajului, ciclismului etc. n aceast perioad de via, ntreaga activitate a copilului se caracterizeaz prin mult micare, o intens activitate motric. Este etapa n care se formeaz motricitatea, micrile de baz necesare n via. Prin aciuni i activiti coordonate, se execut corect mersul, alergarea, sriturile, aruncrile i prinderile diferitelor obiecte uoare etc. Ctre sfritul perioadei, se urmrete: aterizarea lin la coborrea prin sritur i la sriturile pe loc; prinderea obiectelor; aruncarea unui obiect la distan i la int; meninerea echilibrului etc. Dup formarea deprinderilor motrice, se urmrete perfecionarea lor i ntr-un fel dezvoltarea unor caliti motrice, ca: mobilitatea, ndemnarea, coordonarea i dirijarea propriilor micri n condiii schimbtoare. Participarea copiilor la jocurile de micare, ca i la cele de ntrecere favorizeaz formarea unor deprinderi, priceperi (dezvoltarea celor cognitive, afective, volitive i estetice), a unor caliti morale i a unor trsturi pozitive de personalitate. Mijloacele de baz recomandate a fi utilizate cu copiii precolari: sunt cele cuprinse n regimul normal de via i joac; se cer folosite n condiii igienice i sub influena factorilor naturali; utilizarea mijloacelor de clire i fortificare a organismului; desfurarea activitii n aer liber, n toate perioadele anului; folosirea gimnasticii de baz pentru formarea inutei corecte, orientarea n spaiu, pentru prevenirea sau corectarea atitudinilor i deficienelor fizice; jocurile de micare i de ntrecere (se introduc spre sfritul perioadei). Apoi, o dat cu acumularea unor deprinderi i abiliti 34

motrice, cptarea obiceiului temeinic de a urma cuvntul adulilor i de a-i coordona propriile aciuni cu ale celorlali, se recomand introducerea unor jocuri cu tem n situaii mai complexe. Pe lng ntrirea sntii, asigurarea securitii copiilor, respectarea particularitilor de vrst, pregtire-dezvoltare, este necesar s se urmreasc stimularea acestora, conceperea i desfurarea unor activiti care s-i atrag. Specificul, particularitile metodicii la aceast vrst s-a bucurat de o atent i frecvent abordare din partea pedagogilor, psihologilor, specialitilor. Majoritatea acestora recomand: demonstraia practic; exerciiul fizic s fie ct mai clar explicat; s se verifice dac s-a neles ce au, concret, de fcut; explicaiile teoretice trebuie reduse la maxim (copiii obosesc repede, nu pot fi mult timp ateni); copiii trebuie ncurajai, ajutai. Pentru nceput, unele obiecte cu rol de orientare i limitare, ofer posibilitatea executrii corecte a micrilor; la nvarea micrilor de ctre copii se utilizeaz, pe scar larg, procedee de imitaie i copiere a unor imagini sau forme; repetarea exerciiilor pentru consolidarea micrilor; asocierea jocurilor cu muzica, cntul; aprecierea micrii, a exerciiilor fizice, a rezultatului s se fac cu tact pedagogic; execuiile n grup asigur o stare de emulaie i de bun dispoziie. 3.2.2. Educaia fizic i sportiv n perioada colar Problemele educaiei fizice i sportive colare sunt amplu tratate n cadrul lucrrii Metodica educaiei fizice i sportive (54). Cteva concluzii orientative privind activitile formale, nonformale i informale, utilizate n activitatea de educaie fizic i sport a elevilor se refer la principalele forme cuprinse n activitatea didactic, n planul de nvmnt: lecia de educaie fizic, celelalte activiti de educaie fizic i sport organizate n coal sau n timpul liber al elevilor. 35

Aceste forme specifice domeniului educaiei fizice i sportive asigur, pe lng procesul de instruire, i recreerea, odihna activ, compensatorie fa de programul colar, cu influene favorabile asupra elevilor: Meninerea unei stri optime de sntate; Dezvoltarea fizic armonioas, creterea normal a organismului, a indicilor morfo-funcionali; Formarea deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice unor ramuri i probe sportive; Dezvoltarea calitilor motrice de baz; Prevenirea i corectarea atitudinilor i deficienelor fizice; Dezvoltarea i perfecionarea proceselor psihice; Realizarea unei cliri fizice i asigurarea unei capaciti fizice ridicate; Dobndirea i formarea de cunotine i deprinderi igienicosanitare; Realizarea unei educaii fizice i sportive permanente; nsuirea unor cunotine, deprinderi, priceperi i a atitudinilor cerute de practicarea unor sporturi; Educarea n spiritul olimpic, al sportivitii i al fair-playului. Cultivarea plcerii de a practica exerciiile fizice, diferite sporturi i activiti turistice, n scop recreativ i de divertisment. Pentru realizarea acestor obiective, n activitatea ce se va concepe i se va desfura, trebuie s se respecte urmtoarele principii didactice: Principiul accesibilitii; Principiul intuiiei; Principiul participrii contiente i active; Principiul sistematizrii i al continuitii; Principiul nsuirii temeinice. Metodele de instruire utilizate, de transmitere a cunotinelor, de formare a priceperilor i deprinderilor, de verificare, apreciere i stimulare a activitii elevilor: Metode verbale: explicaia, conversaia etc.; Metode practice (intuitive): demonstraia, repetarea etc.; 36

 Metode pentru evaluarea rezultatelor i aprecierea activitii i a progresului realizat. Principalele cerine de care se va ine seama n programarea activitii: Concordan ntre obiectivele urmrite i posibilitile de a le realiza; Respectarea particularitilor elevilor (vrst, sex, starea de sntate, nivelul de pregtire, gradul de dezvoltare a calitilor motrice); Volumul de priceperi i deprinderi motrice; Stabilirea coninutului activitii n funcie de baza material existent; Organizarea activitilor n aer liber i utilizarea factorilor naturali; Prevenirea accidentelor n timpul desfurrii activitilor de educaie fizic i sport i respectarea cerinelor igienico-sanitare. 3.2.3. Educaia fizic i sportiv n perioada de maturitate La vrsta adult, prin activitile sportive se urmrete: Meninerea unei stri optime de sntate; Funcionarea optim a organismului i asigurarea unei capaciti nalte n activitatea de instruire i cea productiv; Dezvoltarea fizic armonioas i echilibrat; Consolidarea calitilor motrice; Formarea i dezvoltarea, la un nivel superior, a priceperilor i deprinderilor necesare n profesie, n activitatea aleas; Formarea i dezvoltarea trsturilor pozitive morale, de personalitate: caracter, temperament, atitudini i aptitudini; Pregtirea pentru educaia pentru timp liber, cea fizic i sportiv continu i adecvat vrstei. Cultivarea bucuriei, a unui tonus ridicat, prin micarea n aer liber; Practicarea individual i n grup (colectiv) a diferitelor ramuri sportive. Dobndirea i perfecionarea cunotinelor priceperilor i deprinderilor specifice; 37

 Realizarea educaiei sportive, cultivarea spiritului sportiv i de fair-play n ntreaga via a individului; Dezvoltarea i perfecionarea unor deprinderi estetice i artistice; Pregtirea, formarea i dobndirea unor priceperi i cunotine pentru practicarea diferitelor forme de turism; Diminuarea influenelor nocive ale stresului, ale celorlali factori poluani, prin practicarea exerciiilor fizice i a sportului; Realizarea unei odihne active i divertisment prin practicarea mijloacelor educaiei fizice i sportive. O angajare n activitile Sportul pentru toi.
Tabel 2: Alergarea de jogging, durata n minute (dup Wollbenberg)

Vrsta (ani) 25-33 34-44 44-56 Peste 60 22-29 30-41 42-57 Peste 58

Sexul Brbai

Femei

Lunile de la nceperea alergrii 1 2 3-4 5-6 10 12 15 18 8 10 13 16 6 8 11 14 4 6 9 12 6 9 12 15 4 7 10 13 3 5 8 11 2 4 6 9

Pentru tinerii cuprini n nvmntul universitar (mai cu seam n primii doi ani), ca i pentru cei ce-i satisfac serviciul militar, educaia fizic se realizeaz pe baza unor programe ce au o orientare profesional-aplicativ riguros conturat. Vrsta adult este vrsta la care acumulrile din perioada colar, cunotinele, deprinderile, n general, educaia permanent se manifest concret. Participarea la activitatea de educaie fizic i sportiv (ca practicani sau ca spectatori) este facultativ.

38

Coninutul, formele de organizare, particularitile de care trebuie s se in seama sunt prezentate n capitolul Sportul pentru toi. 3.2.4. Educaia fizic la vrst naintat Desfurarea unor activiti sportive, dup perioada de maturitate, urmrete s asigure: Meninerea unei stri ct mai optime de sntate sau refacere a sntii; ntrzierea, diminuarea proceselor de mbtrnire a celulelor; Sporirea posibilitilor funcionale ale organismului; Meninerea unei ct mai bune capaciti de munc i activiti creatoare, a deprinderilor i calitilor motrice; Corectarea, diminuarea deficienelor fizice; Practicarea exerciiilor fizice sub forma gimnasticii igienice, a sportului, a alergrii, plimbrilor, a drumeiilor, activitilor turistice, n scop recreativ i de divertisment (De exemplu, alergarea de jogging conform distanelor de alergare prevzute n tabelul nr.10.2.). n organizarea activitii, se va ine seama, n permanen, de avansarea pe trepte de vrst, de gradul de pregtire, ca i de posibilitile fizice ale participanilor. Periodic, este recomandabil ca practicanii exerciiilor fizice s efectueze i cte un control medical i chiar s utilizeze autocontrolul i s foloseasc frecvent mijloacele de odihn i refacere dup efort. Activitatea se recomand s se desfoare n principal n aer liber, urmrindu-se permanent corecta dozare a efortului

39

CAPITOLUL IV CAPACITATEA MOTRIC 4.1. Aspecte generale Capacitate provine din cuvntul latin capacitas i are urmtoarele sensuri: calitatea de a fi nceptor, ntindere sau mrime a unui lucru n raport cu ceea ce conine sau poate conine, volumul unui obiect sau cantitate dintr-o mrime pe care o poate acumula un sistem tehnic sau fizic; ndemnare, abilitate, aptitudine, for de a face ceva ntr-un anumit domeniu; om destoinic, priceput, nvat, savant; mrime caracteristic a unui sistem fizic sau tehnic, exprimat prin raportul a dou mrimi de naturi diferite sau de aceeai natur; posibilitatea cuiva de a efectua o anumit operaie, de a produce un efect sau de a suferi o anumit transformare; drept, putere legal de a face un act. Capacitatea (engl.: ability, germ.: letstunh, franc.: capacit) reprezint, dup prerea lui Pieron, putina de a obine o reuit n exersarea unei evaluri directe, sub rezerva de a-l pune la ncercare pe cel a crui capacitate vrem s o cunoatem; ea este condiionat de o aptitudine pe care o relev indirect, dar depinde de condiiile probabile, ntre care gradul de maturizare sau de involuie a formaiei educative sau a nvrii i exerciiului. Capacitatea este o rezultant plurifactorial determinat de aptitudini, de gradul de maturizare a personalitii, de nvare i exerciiu. Poate fi educat, dezvoltat prin exerciiu sau atrofiat prin insuficienta utilizare, factor mai des implicat dect diminuarea fiziologic legat de vrst. 40

n domeniul nostru se vorbete despre termeni cum ar fi capacitatea motric, capacitatea de performa, capaciti motrice, capaciti condiionale, capaciti intermediare. Calitate provine din cuvntul latin qualitas i are urmtoarele sensuri: din punct de vedere filosofic: calitatea este o categorie prin care se desemneaz sistemul nsuirilor eseniale ale unui obiect, ale unui fenomen, n virtutea crora el este obiectul dat i nu altul; n logic: calitatea reprezint un criteriu de clasificare a judecilor de predicie dup nsuirile lor de a fi afirmative i negative; calitatea privit ca o nsuire bun sau nu sau ca fel de a fi bun sau ru; calitatea ca situaie, poziie, titlu, condiie care constituie sau d un anumit drept. Muli specialiti s-au ocupat de problema capacitii motrice ncercnd s determine structura acesteia (Manno, 1984). Denumirea generic a capacitilor omului de a face micri n raport de for, vitez sau rezisten este diferit. Capacitile motrice sunt denumite de unii autori (Zaiorski, 1958, Demeter, 1981), drept caliti fizice, iar alii (Crstea, Gh.,1999) le numesc caliti motrice. n literatura romn de specialitate, ntlnim capacitatea motric i calitatea motric exprimnd posibilitatea motric limitat. Altfel spus, starea capacitii este reprezentat de calitatea motric la un moment dat, aceasta fiind pus n eviden de o testare. Talentul cu care individul execut anumite exerciii este variabil. Talentul este n cea mai mare parte de natur genetic. Fora, viteza i rezistena motenite joac un rol important n atingerea nivelurilor nalte de performan. Ele mai sunt numite caliti dominant motrice sau biomotrice (Bompa T., 2002). Motric se refer la micare, iar prefixul bio- ilustreaz importana biologic a acestor caliti. Capacitatea biologic a individului este cauza, iar micarea este efectul. Ceea ce solicit este capacitatea de a controla cauza pentru a executa cu succes efectul. 41

Capacitatea motric cuprinde (A.Dragnea, A.Bota, 1999): componentele stabile: aptitudini, caliti motrice, deprindri motrice, structuri operaionale, cunotine, experien; componentele de stare: motivaie, stri emoionale, care pot favoriza, reduce sau bloca exprimarea capacitii motrice; Capacitatea motric este deci o rezultant plurifactorial, un vector ce rezult din interaciunea componentelor sus-menionate. Aceasta evolueaz dup o curb ascendenta, se lrgete i se restructureaz prin maturizare, instruire, educare. Evoluia sa nu este linear, ci sinuoas, cu momente de stagnare sau regres; caracteristicile de constan ale capacitii motrice sunt asigurate de prezena aptitudinilor, deprinderilor motrice, iar regresul sau stagnarea pasager e determinat de motivaie sau de strile afective. "Capacitatea motric este ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare" ( Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1978). Edw. Fleishman, citat de A.Dragnea, A.Bota, 1999, nelege prin capacitatea motric un complex de factori reprezentat astfel:

42

Figur 3: Capacitatea motric (Edw. Fleishman, citat de Dragnea A, Bota A., 1999)

n urma acestei prezentri capacitatea motric, reprezint un complex de manifestri preponderent motrice (pricepri i deprinderi), condiionat de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice, indicii morfo- funcionali, procesele psihice (cognitive, afective, motiv aionale) i procesele biochimice metabolice, toate nsumate, corelate i reciproc condiionate, avnd ca rezultat efectuarea eficient a aciunilor i actelor solicitate de condiiile specifice n care se practic activitile motrice. Un alt termen al crui sens nu este ntotdeauna clar precizat este acela de aptitudine motric, confundat cu capacitatea motric. M. Epuran, citat de A.Dragnea, A.Bota, 1999, p.45, consider aptitudinea motric ca "sistem de procese fizice sau psihice organizate n mod original pentru efectuarea cu rezultate nalte a activitii". V. Horghidan, citat de aceeai autori, o privete ca pe o nsuire fizic sau psihofizic care permite obinerea unor rezultate supramedii, n ceea ce privete progresul i nivelul maxim posibil. Aptitudinea exprim ideea de potenialitate, ea fiind substratul constitutiv al capacitii, preexistent acesteia, care va depinde de evoluia natural, de exerciiu, de formaia educaional, ele. Aptitudinea constituie n fapt o virtualitate, n vreme ce capacitatea motric poate fi obiectul unei evaluri directe. Singer opereaz distincia conform creia aptitudinile psihomotrice se deosebesc de cele motrice prin faptul c sunt mai rafinate, cuprinznd un grad superior de manifestare a funciei perceptive i intelectuale (A.Dragnea, A.Bota, 1999). 4.2. Caliti motrice Calitatea motric este definit ca "aptitudine a individului de a executa micri cu indici de vitez, for, rezisten, ndemnare, etc". Termenul de calitate ni se pare mai vag dect cel de aptitudine, el desemnnd o nsuire universal a individului, ce 43

poate avea niveluri dintre cele mai diverse. Nivelul calitii motrice se apreciaz pe baza interrelaiei dintre masa corpului pe de o parte i spaiul, i respectiv timpul, n care se desfoar micarea (A.Dragnea, A.Bota, 1999). Calitile motrice pot fi definite ca nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de a efectua o micare, n orice activitate cotidian sau de educaie fizic i sportiv, cu anumii indici de for, ndemnare, mobilitate, rezisten i vitez. n ceea ce privete abordarea terminologic a calitilor motrice, exist prerea mai multor specialiti (Crstea, Gh.,1999, Todea,S.F.,2001) c este bine s se foloseasc termenul de educare a calitilor motrice sau conceptul de caliti fizice sau capaciti fizice.. Calitile motrice se dezvolt de-a lungul vieii, n anumite perioade optime. Calitile personalitii umane se educ, iar cele motrice se dezvolt. n numeroase lucrri de specialitate se arat c ntr-un stadiu primar aceste caliti exist, nativ, deci nu se poate vorbi despre o formare a lor. Calitile motrice au un parametru caracteristic, prin care se poate determina valoarea i aportul lor la realizarea diferitelor aciuni motrice. Astfel pentru for acest parametru este ncrctura, pentru ndemnare este gradul de complexitate i precizia aciunii, pentru rezisten este durata aciunii, iar pentru vitez este repeziciunea micrilor. n activitatea de educaie fizic i sportiv, dezvoltarea calitilor motrice are o importan deosebit: reprezint o finalitate a activitilor de educaie fizic i sport; este o component a procesului instructiv educativ; asigur dezvoltarea fizic armonioas i contribuie la meninerea unei stri optime de sntate; influeneaz favorabil indicii marilor funciuni ale organismului, motricitatea general i calitile moral volitive; asigur tonicitatea i troficitatea organismului; 44

 valorific superior disponibilitile genetice ale organismului; favorizeaz creterea capacitii de efort a organismului; condiioneaz formarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice cu care sunt n relaie de interdependen; influeneaz, n mod favorabil, dezvoltarea, prin transfer, i a altor caliti motrice; dezvoltarea calitilor motrice se face printr-o mare varietate de ci i mijloace specifice, dar i prin aciuni independente i n condiii relativ simple. Efectuarea unui act sau aciune motric este determinat de mai multe caliti motrice. Acestea au, n funcie de complexitatea actului motric, ponderi diferite. 4.2.1. Viteza 4.2.1.1. Definiii Viteza este una dintre calitile motrice ale crei definiii sunt controversate, unii autori mergnd pn la excluderea ei din rndul acestora, considernd-o rezisten de scurt durat. Analiznd ns mai profund modul de efectuare a actelor i aciunilor motrice, constatm c una din componentele temporale este tocmai rapiditatea cu care se execut. Din acest motiv putem exprima execuia n termeni calitativi (foarte repede, rapid, lent, foarte lent ceea ce se cunoate sub numele de tempo) i cantitativi durat. Cel mai des ns micrile sunt apreciate simultan dup caracteristicile spaiale i temporale, fcndu-se raportul dintre durat i lucrul mecanic efectuat. Viteza, n accepiunea cea mai larg se refer n principal la rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n unitatea de timp. Ea se determin prin lungimea traiectoriei parcurse n timp sau prin timpul de efectuare a unei micri. Se apreciaz n m/sec., sau n uniti de timp. 45

Viteza, sub diferitele sale forme de manifestare este o calitate motric deosebit de important n toate ramurile de sport n care este implicat, sau n combinaie cu alte caliti, ea determinnd de cele mai multe ori succesul. Dar, nu n toate cazurile viteza maxim este important, ci viteza optim de execuie. Cercetrile arat, iar acest lucru este bine cunoscut, c viteza este puternic determinat genetic, depinznd foarte mult de bagajul ereditar al subiecilor. n 1990, T.Ardelean consider viteza ca fiind capacitatea omului de a efectua micrile ntr-un timp ct mai scurt. N. Alexe (1999) definete viteza ca fiind capacitatea de a efectua o micare dat sau o suit de micri ntr-un timp ct mai scurt., iar A.Demeter (1981) afirma c viteza este capacitatea organismului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare. Gh.Crstea (1999) aprecia c viteza este capacitatea de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntreg corpul sau numai cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt, deci cu rapiditate maxim, n funcie de condiiile existente. n 1958, V.Zaiorski, considera c viteza este capacitatea omului de a efectua aciunile motrice ntr-un timp minim pentru condiiile respective, iar Harre (1973), referindu-se la o form de manifestare a vitezei, definea viteza de deplasare cu cea mai mare rapiditate posibil. R.Manno, n 1992, nelege viteza ca fiind aptitudinea de a realiza aciuni motrice ntr-un timp minim. Gh.Mitra i Al.Mogo (1977), dar i A.Dragnea (1991), definesc viteza ca fiind iueala sau rapiditatea cu care se efectueaz aciunile motrice n unitatea de timp. n concluzie, viteza reprezint realizarea unor acte i aciuni motrice n cel mai scurt timp posibil, cu ntreg corpul sau numai cu anumite segmente ale acestuia cu rapiditate i frecven mare. Dup A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002, viteza este o caracteristic (calitate) spaio-temporal a micrilor, care nu poate fi discutat fr a face referiri i la alte caracteristici temporale ale micrilor: tempoul i ritmul. Tempoul reprezint densitatea micrilor pe unitatea de timp (numrul de pai / sec). dei este strns legat de tempou, 46

viteza poate fi diferit. Tempoul micrilor depinde de masa corpului, segmentelor aflate n micare i de momentele de inerie. Tempoul reprezint o caracteristic important n direcia stabilirii intensitii efortului i implicit a gradului de solicitare a organismului de ctre un anumit exerciiu fizic. Precizarea tempourilor de execuie reprezint o msur metodic indispensabil n dozarea exerciiilor fizice, adic n stabilirea intensitii activitilor. Eforturile de vitez sunt caracterizate n funcie de durata lor, de intensitatea maximal i submaximal, avnd un loc bine precizat n educaie fizic i n antrenamentul sportiv. Ritmul este o noiune folosit pentru a caracteriza cele mai diferite fenomene i desfurarea lor n timp. Astfel, se poate vorbi despre ritmuri biologice, astronomice, de tip circadian (zilnic), hebdomadar (sptmnal), lunar, anual, ritm muzical, al micrilor etc. Ritmul are caracteristic principal periodicitatea repetrii fenomenului, succesiunea intervalului de timp i accentele rezultate din desfurarea lui. Ritmul micrilor definete efectuarea unui efort n timp i spaiu, precum i raportul dintre aceste dou mrimi. Ritmul este prezent n efectuarea oricrui act motric, aciune i activitate motric, fiind o component temporal strns legat de vitez dar i de coordonare i precizie, abilitate. 4.2.1.2. Factori de condiionare Factorii care determin o bun vitez sunt numeroi i variai. Acetia sunt de natur genetic (biologic, psihologic zestrea ereditar) i pedagogic. Din punctul de vedere al zestrei biologice se disting factori morfologici, funcionali i de natur biochimic metabolic corelai cu factori psihologici (calitatea analizatorilor, atenia, tenacitatea, consecvena, tipul de sistem nervos). n ceea ce privete factorii biologici, unii sunt de natur nervoas iar alii sunt de ordin anatomic, funcional: 47

mobilitatea desfurrii proceselor nervoase, viteza alternrii proceselor de excitaie cu cele de inhibiie, precum i intensitatea acestora; timpul de laten sau de reacie care, la rndul su, depinde de calitatea nervului, a muchiului i a sinapsei; viteza de conducere a impulsului nervos (aferent i eferent) prin reeaua nervoas; viteza de contracie a muchiului n urma excitaiei nervoase; fora muchiului care intr n contracie; lungimea segmentelor implicate n activitate, mobilitatea articular i elasticitatea muscular; capacitatea de coordonare a grupelor musculare; tipul fibrelor musculare din care este alctuit muchiul, fibre albe F.T. (Fast-Twitch glycolitic fibers fibre rapide) sau roii S.T. (Slow Twitch oxidative fibers fibre lente); bogia de compui macroergici a fibrei musculare (CP i ATP). Factorii amintii cunosc o mbuntire n urma procesului de educaie fizic. Astfel, n urma unor programe de pregtire speciale de vitez scade cronaxia mbuntindu-se excitabilitatea neuromuscular, se scurteaz perioada de laten, cresc rezervele de compui energetici care stau la baza eforturilor de vitez. Rapiditatea contraciei musculare este cu att mai mare cu ct posed mai multe fibre albe (F.T.) (Coyl i colab. 1974, Karlson i colab. 1975 citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002). Aceste fibre sunt bogate n compui macroergici, creatin fosfat (CP) i acid adenozintrifosforic (ATP), precum i n glicogen, avnd n mod firesc i enzimele necesare producerii energiei anaerobe. 48

Fibra muscular de tip II (FT) este fibra rapid. Muchii striai sunt constituii din fibre lente i fibre rapide. Printr-un program de pregtire specific s-a demonstrat posibilitatea transformrii ntr-o oarecare msur a fibrelor roii n fibre albe, pregtirea fiind canalizat pe for cu ncrcturi mari. Electrostimulaia, metod care duce la creterea forei explozive, duce i la mbuntirea vitezei. (G.Ra, B.C.Ra,1999) Fibrele roii sunt opuse celor albe avnd n compoziia lor mioglobin, glicogen i enzime pentru producia aerob de energie. Fibrele roii i fibrele albe se deosebesc att din punct de vedere structural, dar i al enzimei miozin atepazei care este n cantitate mai mare, cu ct durata contraciei este mai mic. Indivizii cu aptitudini de vitez, sprinterii pe 100 m i 200 m au un procent mai ridicat de fibre albe dect alergtorii pe distane lungi. Prin programe de pregtire specifice vitezei, detentei sau forei se constat o ngroare a fibrelor musculare care devin mai puternice crescnd astfel fora de contracie cu 25% (Karlson, 1975, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002). Lungimea prghiilor segmentelor corpului i nlimea au o influen decisiv asupra vitezei (segmentele scurte favorizeaz o vitez mai mare). De asemenea, persoanele de sex masculin au o mai bun vitez dect cele de sex feminin. n opinia lui V. Tudor (1999), viteza depinde de dou mari categorii de factori: 1. Factorul central nervos Este reprezentat de rapiditatea cu care alterneaz procesele fundamentale, excitaia i inhibiia. De mobilitatea acestor procese va depinde i rapiditatea cu care muchii se contract i se relaxeaz. Factorul central este reprezentat de gradul de coordonare i relaxare, fiind vorba despre coordonarea intramuscular i intermuscular 2. Factorul periferic, muscular sau neuromuscular Este reprezentat de tipul fibrelor din structura muchiului, fora muscular, sursele energetice, elasticitatea, ntinderea i capacitatea de relaxare, starea de nclzire a musculaturii, oboseala. Ali autori (G.Ra, B.C.Ra,1999) definesc alte categorii de factori care influeneaz viteza structurai astfel: 1. Factori greu perfectibili: 49

 starea de funcionalitate a analizatorilor (vizual, auditiv, cutanat, kinestezic), n sensul nivelului aucuitii, fineei i preciziei. mobilitatea desfurrii preceselor nervoase, viteza alternrii proceselor de excitaie cu cele de inhibiie, dar i de intensitatea de manifestare a acestora. capacitatea de analiz i sintez de la nivelul scoarei cerebrale. timpul de laten sau de reacie, care la rndul su depinde de calitatea nervului, a muchiului i a sinapsei. viteza de conducere a influxului nervos aferent i eferent de-a lungul reelei nervoase. viteza de contracie a muchiului determinat de apariia excitaiei nervoase. tipul de inervaie de la nivelul plcii motorii. talia i, n special, lungimea segmentelor ce particip la activitate. 2. Factori morfologici i biologici, perfectibili: tipologia fibrei musculare. cantitatea de compui macroergici. mobilitatea articular i elasticitatea muscular. nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (mai ales fora). Exist i ali factori considerai de specialiti ca avnd o contribuie foarte mare n manifestarea vitezei: ereditatea care influeneaz n mare parte mobilitatea proceselor nervoase. calitatea nervului, a muchiului. Din punct de vedere psihic, exist doi factori care influeneaz (Ardelean, 1990): capacitatea de mobilizare psihic. capacitatea de concentrare a ateniei. 4.2.1.3. Forme de manifestare 50

Realizarea actelor i aciunilor motrice implic, cu ponderi diferite, mai multe forme de manifestare a vitezei. Astfel, putem aminti: Viteza de reacie mai corect timp de laten const n rapiditatea cu care un subiect rspunde la excitani de diferite naturi (vizuali, auditivi, tactili). Dup V.M.Zaiorski (1958), viteza de reacie are cinci componente: 1. apariia excitaiei n receptor, ce presupune un proces de codificare a semnalului pentru a putea fi transmis n verigile nervoase urmtoare; 2. transmiterea excitaiei codificate prin receptorul senzitiv ctre verigile corespunztoare ale sistemului nervos; 3. analiza semnalului de ctre centrii nervoi i recodificarea acestuia n vederea transmiterii pe cile motorii; 4. transmiterea semnalului prin cile motorii; 5. excitarea muchiului care prin contracie materializeaz reacia de rspuns sub forma lucrului mecanic. Se consider c cea de-a treia component consum cel mai mult timp din perioada de laten. Putem aprecia c viteza de reacie depinde, n final, de calitatea fiecreia dintre componente, precum i de unele aspecte psihologice. Viteza de reacie este influenat, mai ales n probele de sprint, de tensiunea premergtoare startului, ceea ce demonstreaz c fondul psihologic, pregtirea pentru prob asigur rezultate mai bune ale timpului de reacie. Viteza de reacie (la semnale vizuale) nregistreaz valori diferite n funcie de vrst, dup o dinamic ascendent, ncepnd cu 8 10 ani pn la 20-30 de ani, cnd se ating valorile maxime, dup care ncep s scad treptat (Weineck, 1983, Grosser, 1976, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002). Reaciile la stimulii vizuali sunt mult mai lente dect cei la stimuli acustici. 51

Reaciile la diferite semnale pot fi simple sau complexe. Reacia simpl const dintr-un rspuns corect la un semnal dinainte cunoscut, care apare ns inopinat. Acest tip de reacie este deosebit de important nu numai n sport, ci i n viaa de zi cu zi. Se consider c oamenii care au o bun reacie simpl sunt mai rapizi i n alte situaii (Smirnov, 1965, citat de A. Dragnea, S. Mate-Teodorescu, 2002). Reacia complex se manifest n dou situaii tipice: reacia la obiecte sau segmente ale corpului n deplasare i reacia la alegere. Viteza de execuie reprezint rapiditatea cu care se efectueaz o micare, sau timpul scurs de la nceputul pn la sfritul micrii. Acest tip de vitez este foarte important n majoritatea ramurilor de sport, ciclice, aciclice i combinate, intrnd n relaie cu alte caliti motrice. n sport, viteza de execuie este determinat de nivelul tehnicii sau de gradul de nsuire a deprinderilor, precum i de nivelul celorlalte caliti motrice, n special de for. De asemenea, viteza de execuie este determinat de viteza de reacie simpl i complex. Viteza de repetiie se ntlnete i sub denumirea de frecven a micrilor i vitez de deplasare. Acest tip de vitez se ntlnete n special n ramurile de sport ciclice, la micrile care se repet ntr-o succesiune rapid ntr-o unitate de timp. Ea poate fi definit ca fiind frecvena cea mai nalt cu care se pot repeta micrile ntr-un timp ct mai scurt. Principalul factor care determin viteza de repetiie este mobilitatea proceselor nervoase, rapiditatea cu care alterneaz procesele de excitaie cu cele de inhibiie care asigur i alternarea contraciilor cu relaxarea (G.Ra, B.C.Ra,1999). Mobilitatea proceselor nervoase fundamentale este determinat la rndul ei de calitatea sistemului nervos care este condiionat genetic. Deci, acest tip de vitez este mai greu de dezvoltat. Viteza de repetiie este condiionat de tempoul de execuie i de ritm. Cu ct tempoul i ritmul sunt mai mari, cu att viteza este mai mare, crescnd proporional i intensitatea efortului. 52

Astfel, a fost ales tempoul ca msur a intensitii sau a gradului de solicitare a organismului. Contracia puternic a muchilor, urmat de o relaxare ct mai mare a acestora, este specific sportivilor bine antrenai, relaxarea avnd un rol foarte important n meninerea ritmului i tempoului pe perioade mai lungi de timp, asigurndu-se refacerea muchiului i o stare optim a proceselor nervoase. n condiiile unor tempouri foarte ridicate, muchii lucreaz numai n zonele de maxim amplitudine, nereuind s realizeze scurtri complete, ceea ce creeaz un regim aproape izometric. n legtur cu acest tip de vitez este i capacitatea de accelerare a subiectului, sau capacitatea de a atinge ct mai rapid o vitez maxim, denumit de unii autori capacitate de demaraj. n probele de sprint aceasta este influenat de fora membrelor inferioare i lungimea pasului, mobilitatea articular i elasticitatea musculo-ligamentar. Se consider c la un om frecvena pailor poate ajunge la 5 repetri pe secund (C.Florescu i colab., citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002). Aceasta scade odat cu mrirea ncrcturii i creterea duratei efortului. n cazul n care ncrctura i durata efortului depesc 2/3 din posibilitile maxime, frecvena scade substanial. A.Demeter (1981) descrie urmtoarele tipuri de vitez: viteza de reacie (latena reaciei motrice); viteza de execuie; viteza de repetiie; viteza de deplasare (include viteza de reacie, de execuie i de repetiie fiind considerat cea mai complex); viteza de angrenare (de accelerare); viteza de opiune (component a vitezei de reacie i a vitezei de execuie, reprezentnd inteligena subiectului). J.Weineck (1992) distinge patru forme de manifestare a vitezei: viteza de reacie; viteza ciclic; viteza aciclic; viteza de deplasare. 53

T.Bompa (1990) menioneaz trei tipuri de vitez: timpul de reacie; frecvena micrilor pe unitatea de timp; viteza de deplasare. T.Ardelean (1990), menioneaz dou forme de manifestare a vitezei specifice atletismului: a. forme elementare, valabile numai pentru atletism: viteza de reacie; viteza de execuie; viteza de repetiie. b. forme combinate: vitez de accelerare; vitez de deplasare. 4.2.1.4.Aspecte metodice privind dezvoltarea vitezei Evoluia vitezei n ontogenez este diferit la brbai i la femei. Posibilitile de dezvoltare, de asemenea sunt diferite. nc de la vrsta de 10 ani se poate aciona sistematic pentru dezvoltarea tuturor formelor de manifestare a vitezei i efectul acionrii sistematice scade treptat pn la vrsta maturizrii definitive (20-22 ani la biei i 18-19 ani la fete). n urma unor studii, (Firea,E., Dragnea, A., 1988, 1989), efectuate pe un grup de copii de 10 ani, sportivi i nesportivi s-a artat faptul c fetele sunt capabile s dezvolte o vitez de deplasare mai bun dect bieii, cu 0,3 sec. De asemenea, s-au nregistrat progrese nete ale copiilor sportivi fa de nesportivi. ns de la vrsta de 11 ani, cnd bieii le egaleaz pe fete, progresul este superior tot restul vieii. Performanele n domeniul vitezei sunt n mare msur condiionate de nivelul forei musculare (forei explozive, n special) i de capacitatea de coordonare sau uurina n efectuarea aciunilor motrice respective. O cretere a forei va determina i o cretere a vitezei (mai ales de reacie); n cazul efecturii micrilor fr ngreuieri sau cu ncrcturi uoare i medii, mrimea vitezei depinde de nivelul forei (Matveev, 1980, citat de A. Dragnea, S. Mate-Teodorescu, 54

2002). Dac se lucreaz cu vitez maxim de execuie n condiiile efecturii micrilor fr ngreuieri, aceasta nu se va mbuntii. n cazul utilizrii micrilor cu ngreuieri (exerciii cu ncrcturi mici, medii i mari), vom avea ca rezultat creterea i a forei i a vitezei, n toate condiiile. Programul de for efectuat pentru dezvoltarea vitezei are dou sarcini fundamentale: 1. creterea forei maxime; 2. dezvoltarea capacitii de a manifesta o for mare n condiiile micrilor rapide (for vitez). Specific pentru vitez este a doua sarcin, care se realizeaz numai cu ajutorul forei maxime. S-a demonstrat c, prin lucrul de for, care duce la mrirea seciunii transversale a muchiului, se realizeaz i disponibiliti pentru a efectua un numr mai mare de repetri. Aceasta favorizeaz alunecarea actinei i miozinei, ceea ce are ca rezultat n final mrirea vitezei de contracie. Tensiunea muscular este determinat de numrul de puni transversale care acioneaz ntre miofilamente, valorile maxime ale tensiunii fiind ntre 90% i 110% din lungimea de repaus a muchiului. W.Hasselbach (citat de Dragnea, Mate, 2002, pag.335) consider c viteza de scurtare a muchiului este determinat de numrul punilor transversale. Dezvoltarea forei de impulsie (explozive) la alergtorii de sprint are efecte favorabile asupra lungimii pailor i a frecvenei acestora. Dac impulsul n faza de sprijin este mai mare, crete lungimea pasului i se scurteaz timpul de sprijin determinnd creterea semnificativ a tempoului. Alte aspecte importante privind bazele metodice ale dezvoltrii vitezei se desprind din analiza proceselor biochimice care stau la baza eforturilor de vitez. Astfel, viteza este determinat de resursele energetice existente la nivelul muchiului i viteza de mobilizare a acestora, durata meninerii acesteia fiind n strns corelaie cu tipul de energie consumat. n eforturile de pn la 10 sec., care necesit o mobilizare energetic masiv (turnover), se epuizeaz fosfaii energetici ATP i CP. Aceast activitate nu 55

depinde de aportul de oxigen i nici nu produce cantiti detectabile de acid lactic, deci nu depinde de aportul de ATP furnizat prin glicoliz anaerob. Dac efortul se menine pn la 50 sec. i peste, limit care constituie i momentul optimal al glicolizei anaerobe, se constat i producerea de mari cantiti de acid lactic, coprodus final al acestui tip de glicoliz. Concentraiile maxime de lactat (25 30 mmoli/kg n muchi i 20 25 mmoli/kg n snge) au fost msurate la subieci care au prestat eforturi de alergare, not sau patinaj i au avut ca rezultat scderea valorilor pH-ului n muchi (6,3 6,4) i n sngele arterisl (6,8 6,9). Condiiile acide nu pot fi compensate de sistemele tampon existente n snge, ceea ce duce la scderea intensitii efortului sau chiar ncetarea acestuia, ca urmare a inhibrii enzimelor glicolitice prin feed-back metabolic (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002). Activitile fizice de scurt durat, ca cele de vitez, determin o cretere a activitii enzimelor celulare implicate n glicoliz. Sportivii antrenai special pentru efortul anaerob pot tolera concentraii mai mari de acid lactic comparativ cu persoanele neantrenate. Muchiul scheletic este de asemenea adaptat special prin posesia echipamentului enzimatic necesar metabolizrii lactatului. Dar, numai 10% din lactatul care dispare din muchi n pauzele de refacere dup eforturi maximale poate fi pus pe seama difuziunii sale n sngele circulant. De aceea se presupune c o mare parte din lactatul produs n timpul efortului maximal este transformat n glicogen la nivelul muchilor, care dispun i de enzimele necesare (glicogen sintetaza). O mic parte din lactat este retransformat n piruvat care la rndul su este degradat n CO2 i H2O. Creterea concentraiei enzimelor, ca urmare a efortului fizic, nu are loc numai n muchi, semnalizndu-se creteri semnificative i la nivelul ficatului la persoanele antrenate fa de cele neantrenate. Prin programe speciale (durata efortului, pauze i ncrcturi) se pot mri rezervele de fosfai energetici, n special CP i de glicogen, fapt care permite mpingerea eforturilor de vitez (vitez prelungit) peste 60 sec. n paralel, crete activitatea enzimelor cuprinse n desfurarea acestui proces. 56

n opinia lui A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002, viteza maxim pe care o poate realiza un sportiv n efectuarea diferitelor acte i aciuni motrice (procedeele tehnice i aciunile tehnico-tactice), nu depinde numai de viteza propriu-zis pe care o posed, ci i ali factori ca: fora, supleea i mobilitatea articular, gradul de stpnire a procedeelor tehnice i altele. Procesul dezvoltrii vitezei este complex i trebuie s cuprind i alte elemente importante, adic nivelul de stpnire a procedeelor tehnice sau a exerciiilor. Actele i aciunile motrice trebuie s ndeplineasc anumite condiii: exerciiul s fie foarte bine nsuit, astfel nct s favorizeze efectuarea lui cu vitez maxim; s nu se utilizeze exerciii care nu favorizeaz manifestarea vitezei maxime; pentru dezvoltarea vitezei, se vor prefera, exerciii specifice fiecrei ramuri sau probe sportive, din cadrul proceselor tehnice i aciunilor tehnico-tactice executate n condiii de ntrecere, secvene de joc, tafete, jocuri dinamice; durata exerciiilor s fie astfel stabilit, nct viteza s nu scad spre sfritul acesteia. Timpul de execuie se stabilete n funcie de forma de vitez ce se dorete a fi dezvoltat. De obicei se efectueaz repetri pornind de la 5 6 sec i se ajunge la 50 60 sec. Cel mai des utilizate sunt repetrile de pn la 30 sec.: alergrile pe 30 m, 60m, 100m i 200m. Parcurgerea gamei de tipuri de vitez se realizeaz n principal prin alternarea volumului i duratei de lucru; pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de mari pentru a permite revenirea funciilor vegetative i recuperarea datoriei de oxigen; dar, dup cum se tie, un exerciiu de vitez maxim creeaz pe scoara cerebral o zon de excitaie optim ce favorizeaz efectuarea cu vitez mare a urmtoarelor repetri. O pauz prea lung duce la achitarea datoriei de oxigen dat determin i estomparea excitaiei pe scoar, deci n stabilirea pauzelor dintre repetri trebuie s se in seam de acest aspect. 57

Refacerea funciilor vegetative, dup efort nu este uniform. Imediat dup efort, refacerea este foarte rapid: 70% n prima treime, 25% n cea de-a doua treime i 5% n ultima treime. n pauzele dintre repetri se vor efectua exerciii care s permit meninerea excitaiei pe scoar, deci odihn activ, exerciii de respiraie. n funcie de tipul de vitez care se dezvolt, pauzele pot fi cuprinse n intevalul 5 15 minute. n cazul unui efort de 21 22 sec. se apreciaz c restabilirea survine dup aproximativ 12 minute, ceea ce duce la concluzia c dup 8 minute funciile organismului revin n proporie de 95% cnd este posibil efectuarea unei noi repetri (Platonov, 1980 citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002).

OBIECTIV TIP DE EXERCIII Vitez absolut

TIMP DE LUCRU (sec.) 5-10 15-20 30-40

INTENSITATEA (%) 90100 95-100 90-95

PAUZE (sec.) 40-90 40-60 30-45

Exerciii de

5-6

95-100 58

40-120

start Tabel 3: Raportul dintre obiectiv (tipul de exerciiu), durata efortului, intensitatea i pauza, (dup V.I. Platonov, 1980, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002) n dezvoltarea vitezei se pot folosi i intensiti submaximale, pn la 85% din capacitate maxim. Utilizarea excesiv a intensitilor maximale atrage dup sine instalarea bateriei de vitez, stare greu de depit, care necesit intensiti deosebite. n unele ramuri de sport cu caracter ciclic au fost elaborate tabele cu tempouri i pauzele necesare calculate n funcie de timpul record realizat de sportivi pe distanele de concurs. n aceste condiii dirijarea eforturilor de vitez este mai uurat, dar nu trebuie s se omit individualizarea solicitrilor n funcie de particularitile sportivului. Clasificarea metodelor pentru dezvoltarea vitezei Sistematizarea metodelor de dezvoltare a vitezei nu este nc realizat dup criterii unitare, acest lucru fcndu-se diferit n funcie de profilul specialitilor care ncearc s le clasifice i colile crora le aparin: L.P. Matveev, A.D.Novicov i colab. (1980) clasific metodele n funcie de principalele tipuri (admise de autori) astfel: Procedee metodice pentru dezvoltarea reaciei motrice simple:

Reacia repetat la semnale ce apar inopinat sau la schimbarea situaiei ambiante; Reacii repetate n situaii normale (exersare analitic secvene de micri uurate); Metoda senzomotorie urmrete dezvoltarea capacitii de a distinge intervale scurte de timp (zecimi de secund) ntre aciunile motrice - {exerciiile n cadrul acestei metode se efectueaz n trei etape: I se efectueaz aciunea la un semnal i se comunic subiectului timpul realizat; II se efectueaz micarea la semnal i se 59

cere subiectului s aproximeze timpul realizat; III se propune efectuarea micrii ntr-un timp dinainte stabilit}. Procedee metodice pentru dezvoltarea vitezei de reacie complex:

Reacii la un obiect n micare prin apariia neateptat a obiectului, reducerea distanei obiectului fa de subiect; Reacii cu alegerea unui rspuns, n funcie de aciunile partenerului sau modificarea mediului ambiant (se aplic principiul de la simplu la complex). Metode pentru dezvoltarea vitezei de execuie a micrilor:

Metoda exersrii (a exerciiului repetat) se aplic n dou variante: 1. prin creterea treptat a tempoului de lucru pn la atingerea vitezei maxime; 2. repetarea exerciiului n tempo variat (alternarea tempourilor);

Metoda jocului;

Metoda competiional. Ozolin (1972), citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu, 2002 i V.Tudor, 1999, sistematizeaz metodele pentru dezvoltarea vitezei astfel: metoda exerciiului din mers: parcurgerea unei distane n vitez maxim dup un elan prealabil (alergare lansat); metoda alternativ: creterea vitezei, atingerea celei maxime i apoi descreterea acesteia; metoda ntrecerii cu handicap; metoda tafetelor i jocurilor; metoda ntrecerii; metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale i supramaximale. Ali autori (Tharstenason i colab.,1975, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002) prezint mai detaliat metodele i procedeele metodice pentru dezvoltarea vitezei, n funcie de forma de manifestare ce se vrea influenat. 60

Viteza, n funcia de durata efortului, se manifest dup o curb descendent pe msura creterii timpului de lucru. Prezentarea acestor clasificri trebuie s duc la concluzia c utilizarea metodelor sau procedeelor metodice se face n sistem, n funcie de cerinele specifice fiecrei ramuri de sport, ale particularitilor de vrst, sex, nivel de pregtire, perioada de pregtire. Combinarea acestora dar i respectarea regulilor de aplicare depind de miestria pedagogic ale fiecrui profesor. J.Weineck (1992) este de prere c viteza maxim poate fi determinat genetic n limite restrnse. Israel, 1977, citat de J.Weineck,1992, consider c nu este imposibil ca bazele biologice ale capacitii de vitez s se stabileasc foarte devreme n timpul copilriei. Viteza maxim de alergare atinge punctul culminant ntre 15 17 ani la fete i ntre 20 22 ani la biei neantrenai (J.Weineck, 1992) n primul stadiu colar (vrsta colar timpurie), cnd copii au vrsta ntre 6 7 ani pn la 10 ani, are loc cea mai mare dezvoltare a frecvenei i vitezei micrii. Acum se constat o ameliorare considerabil a vitezei de reacie i a perioadei de laten care o condiioneaz. n opinia lui Kohler,1977, citat de J.Weinwck,1992, aceast perioad este foarte important pentru dezvoltarea vitezei, nu numai datorit condiiilor favorabile pe care procesele nervoase le pun la dispoziia mobilitii, dar i datorit raportului de prghii. n cel de-al doilea stadiu colar (Hollmann i Hettinge,1980, citai de J.Weinwck,1992) timpii de laten i de reacie scad rapid pn la sfritul perioadei apropiindu-se considerabil de valorile obinute de aduli. n timpul celor dou stadii colare programul de pregtire trebuie s se ndrepte ctre dezvoltarea vitezei de reacie, a capacitii de accelerare, a vitezei de coordonare, dar nu spre o rezisten n regim de vitez. La sfritul pubertii, timpii de laten i de reacie ating valori echivalente celor ale adulilor. Frecvena micrilor atinge valoarea maxim n jurul vrstei de 13 15 ani (Farfel,1959 i Meinell,1976, citai de J.Weinwck,1992). 61

Principalele metode de pregtire trebuie s fie metode prin repetri i prin intervale scurte. Atenia trebuie ndreptat asupra timpului de efort i lungimii distanei n funcie de vrst, astfel nct s fie solicitate sursele de enegie alactacide, ATP i CP. n opinia lui J.Weinwck, 1992, n cadrul colii, parcurgerea distanelor obinuite de 50, 75 m sunt adecvate numai pentru copiii avansai sau de nivel mediu, nefiind corespunztoare pentru cei cu o dezvoltare ntrziat sau de un nivel mai puin bun. Evoluia distanelor de alergare se va face astfel, numai n funcie de vrsta cronologic i nu de cea biologic. Metoda repetrilor (G.Ra, B.C.Ra, 1999) are la baz repetarea exerciiilor cu intensitate apropiat de cea maxim i peste cea maxim n condiii uurate. Metoda handicapului (V.Tudor, 1999) este folosit pentru stimularea ateniei, drzeniei. Are la baz folosirea unor condiii inegale ntre parteneri cu valori diferite sau apropiate. Metoda competiional sau a ntrecerilor (G.Ra, B.C.Ra, 1999) are la baz folosirea ntrecerilor n cadrul grupelor. Distana se stabilete n funcie de vrsta i valoarea concurenilor. Procesul de educare / dezvoltare al vitezei este un proces complex ce cuprinde elemente importante, printre care i nivelul de stpnire a procedeelor tehnice sau a exerciiilor. Condiiile care vor trebui s fie ndeplinite pentru a dezvolta / educa viteza sunt (G.Ra, B.C.Ra, 1999): exerciiile s fie foarte bine nsuite pentru ca subiecii s fie ateni nu la detaliile vitezei de execuie ci asupra vitezei de execuie; exerciiile s se repete numai n viteze maxime i supramaxime; s se foloseasc exerciii ce favorizeaz dezvoltarea vitezei; durata exerciiilor s nu fie foarte mare pentru ca viteza de execuie s nu scad; pauza de revenire trebuie s permit refacerea complet care s asigure realizarea mai multor repetri cu intensitate maxim. 62

n practica educaiei fizice colare, la ciclul gimnazial, se va urmri dezvoltarea general a vitezei, adic atacarea tuturor formelor de manifestare. La clasele a V-a i a VI-a, ponderea va cdea pe dezvoltarea formelor de manifestare de baz, adic a vitezei de reacie, de execuie i a vitezei de repetiie, specific probelor de alergri din atletism. La clasele a VII-a i a VIII-a ponderea va cdea pe celelalte forme de manifestare ale vitezei anume, viteza de accelerare i viteza de deplasare, a cror dezvoltare este condiionat i de gradul de tehnicitate i de nivelul pregtirii fizice. Este contraindicat s se fac abuz de exerciii de vitez maxim, s se foloseasc n mod excesiv ntrecerile sau tafetele ca forme unice de desfurare a exerciiilor de vitez. Exerciiile de vitez se vor desfura n serii scurte i n numr redus de serii, anume, 3-4 repetri n 2-3 serii de alergri, iar distanele de lucru nu vor depi 30-40 m, pe lecie neputndu-se realiza distane mai mari de 180-240 m. Se va lucra cu pauze pasive de 3-4 minute ntre repetri i pauze active de 5-7 minute ntre serii, n pauz efectundu-se acelai tip de repetri dar cu intensitate sczut. 4.2.1.5.Testarea vitezei Capacitatea de vitez se bazeaz pe aplicarea mai multor teste de evaluare a capacitii motrice viteza: Testarea psihologic se realizeaz prin completarea unor chestionare cu date statistice personale, familiale, medicale sau volitive care pot influena rezultatele sportive; Testarea fiziologic face referiri la anumii indici de ordin genetic i al strii de sntate. Dintre factorii genetici putem meniona: nlimea trunchiului, lungimea membrelor superioare i inferioare, capacitatea cardio vascular, tipologia fibrelor musculare. Factorii genetici sunt infuenai de mediul social, de alimentaie, stres, ereditate. Testarea motric prin care se msoar capacitatea de vitez maxim, de accelerare, rezistena special i capacitatea aerob. 63

n practica educaiei fizice se folosesc probe de teren cu caracter orientativ cum ar fi alergrile pe distane cuprinse ntre 25 i 100 m. n Sistemul Naional de Verificare i Evaluare, testarea calitii motrice viteza se realizeaz prin aplicarea navetei 5x10 m. Opinia noastr este c metodele cele mai bune de dezvoltare a vitezei, sub toate formele ei de manifestare, n cadrul leciei de educaie fizic colar, sunt metoda repetrilor, pentru viteza de reacie, metoda handicapului, pentru dezvoltarea vitezei de execuie i metoda ntrecerii pentru dezvoltarea vitezei de deplasare. n cadrul studiului nostru, testarea vitezei s-a realizat pe o distan de 30 m, cronometrndu-se timpul intermediar din 10 n 10 m, verificnd astfel, toate forme de manifestare, viteza de reacie (primii 10 m), viteza de execuie i viteza de repetiie (al doilea 10 m), viteza de deplasare (distana de 30 m n totalitate). 4.2.2. Rezistena 4.2.2.1. Definiii Rezistena este definit n literatura de specialitate ca fiind capacitatea psihofizic a organismului executantului de a face fa oboselii specifice activitii depuse A.Dragnea (2000),J.Weineck (1992). DEX definete rezistena ca fiind capacitatea de a fi rezistent sau puterea de a nfrunta oboseala. N.Alexe (1993) consider c rezistena este capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de o anumit intensitate, un timp ndelungat, fr scderea eficienei activitii, n condiiile reprimrii strii de oboseal. n 2002 T.Bompa consider rezistena ca fiind limita de timp pn la care o munc de intensitate dat poate fi susinut., iar T.Ardealean (1990) definete rezistena ca fiind capacitatea omului de a executa acte i aciuni motrice fr a reduce eficacitatea lor ntrun timp oarecare, de regul ndelungat. A.Demeter (1981) consider c rezistena este capacitatea omului de a depune o activitate, timp ct mai ndelungat, fr scderea randamentului, n condiiile funcionrii economice a organismului, nvingerii oboselii i a unei restabiliri rapide., 64

R.Manno (1992) nelegea prin rezisten aptitudinea motric ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de lung durat. Astfel, rezistena reprezint capacitatea ndividului de a efectua eforturi de durat ndelungat fr a-i scdea eficacitatea i a aprea starea de oboseal. Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect n capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardiovascular i respirator, a metabolismului, sistemului nervos, precum i n capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale organismului. La aceti factori se asociaz i calitatea coordonrii micrilor, capacitatea psihic a sportivului i modul de solicitare raional a ntregului organism. 4.2.2.2. Factori de condiionare Pentru a putea aciona pentru dezvoltarea rezistenei, trebuie s se cunoasc suportul morfologic (organele, sistemele i modul de funcionare al acestora), cu att mai mult cu ct rezistena solicit funcii vitale, circulaia, respiraia i procese metabolice complexe. Iat cteva dintre acestea (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002): capacitatea de rezisten i tipul fibrelor musculare cuprinse n activitate mai muli autori consider c exist o strns legtur ntre repartiia procentual de fibre roii i consumul maxim de oxigen. Se consider c fibrele musculare (roii i albe) intr n aciune difereniat n funcie de gradul de solicitare, de intensitatea efortului. Se apreciaz de ctre fiziologi c aproape 90% din absorbia maxim de oxigen ntr-un efort de rezisten este realizat de fibrele roii, restul revenind fibrelor albe; capacitatea de rezisten depinde de sursele de energie, activitatea enzimatic i mecanismele hormonale i de reglare rezervele energetice exist la nivelul celulei prin fosfai, glicogen i molecule trigliceride. Aceste resurse pot fi aduse n snge din ficat (rezervele de glicogen) sau din stratul adipos subcutanat, la celula muscular n activitate. Mobilizarea lor se face n funcie de intensitatea i durata efortului. Capacitatea de rezisten depinde n mare msur de rezervele de glicogen din ficat i de nivelul acestuia 65

din snge, de fapt, ficatul mobilizeaz att glicogen ct este necesar pentru a asigura un nivel corespunztor; procesele de adaptare declanate de programul de pregtire nu se produc separat, ci ele acioneaz n strns corelaie, ntr-un sistem foarte bine pus la punct, de aceea putem spune c se dezvolt ntreaga structur interesat: surse primare energetice, enzime, transportul acestora; creterea activitii enzimelor este asociat cu creterea rezervelor energetice. Efortul de tip aerob va produce n fibrele musculare roii, care conin o cantitate mai mare de mitocondrii, o sporire a acestora i chiar o cretere a suprafeei lor la 200-300%, fapt care determin mrirea capacitii oxidative. Astfel, n efortul de rezisten trebuie acionat asupra metabolismului fibrei musculare printr-un efort corespunztor. Un efort eficient desfurat timp de 4-6 sptmni i pierde treptat eficacitatea prin fenomenul de adaptare devenind un excitant biologic ineficient (A.Demeter,1981, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002). Creterea doar a volumului nu va avea un efect favorabil asupra structurii mitocondriale, n schimb intensitatea va aciona corespunztor (M.Georgescu, 1976,1977, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002). Se impune deci reactualizarea antrenamentelor din 6 n 6 spmni i creterea intensitii pe msur, deaorece aceasta nu poate fi mrit oricum, producnd alte efecte dect cele ateptate. Intensitatea optim de efort n antrenamentul de rezisten se situeaz n zona n care nu se formeaz acid lactic prin glicoliz anaerob sau se formeaz n cantiti mici i corespunde pragului aerob/anaerob, cnd concentraia din snge ajunge la 4 mmol/l. Aceasta se cunoate sub numele de steady state. Acest prag se poate determina n laborator oferind antrenorilor date concrete pe baza crora s dirijeze efortul; capacitatea cardio-vascular randamentul celulei musculare este condiionat de funcionarea ireproabil a sistemului de transport al sngelui la nivelul esuturilor. mpreun cu muchii aparatul cardiovascular formeaz un sistem n care inima funcioneaz ca pomp, sngele, ca vehicul transportator al substanelor nutrivive i a oxigenului la nivelul muchiului, dar i cataboliilor, pentru eliminarea acestora, la care se adaug capacitatea de schimb la nivelul capilarelor. Absorbia maxim de oxigen (VO2 max) este criteriul brut de apreciere a capacitii de 66

reisten i pe baza lui putem face aprecieri privind funcionarea bun a ntregului sistem. VO2 max nu este singurul indicator al unei bune capaciti de reisten, lui adugndu-I-se buna funcionare a inimii i dimensiunile acesteia, care determin minut/volumul. Se cunosc mari diferenieri n ce privete minut/volumul, ntre subiecii antrenai i cei neantrenai, n favoarea celor din prima categorie. Un minut/volum crescut asigur i o capacitate mai mare de snge la nivelul muchilor i implicit mai mult oxigen; capilarizarea i reglarea periferic musculatura angajat n efort de rezisten beneficiaz de vascularizare mai bun dect celelalte grupe musculare care nu sunt cuprinse direct n activitate. Irigarea sangvin local, la musculatura angrenat n efortul de rezisten, crete de 15-20 ori fa de repaus; compoziia sngelui deoarece eritrocitele (globulele roii) sunt purttoare de oxigen, este avantajos ca numrul acestora s fie crescut. De asemeanea, ele conin hemoglobina, care fixeaz direct oxigenul i ca urmare o cantitate mrit de hemoglobin asigur o bun oxigenare a esuturilor. Efortul de rezisten are efecte favorabile att n ce privete creterea globulelor roii, ct i asupra creterii cantitii de hemoglobin a acestora; capacitatea pulmonar volumul pulmonar i capacitatea de difuziune la nivelul alveolelor favorizeaz ptrunderea unei cantiti mai mari de oxigen n snge. Antrenamentul de rezisten favorizeaz dezvoltarea musculaturii respiratorii (toracice) i implicit a perimetrului toracic prin amplificarea volumului plmnilor. De mare importan n sporturile de rezisten este tehnica respiratorie, ritmul de efectuare a respiraiei care trebuie corelat cu ritmul activitii motrice pe care o desfurm. Rezistena este condiionat n mare msur i de factorii psihici, care joac rolul de dinamizatori i valorificatori ai proceselor biologice ale activitii motrice de rezisten. Menionm n primul rnd procesele volitive, cu aspectele de drzenie i perseveren, care favorizeaz efectuarea eforturilor de rezisten, de multe ori foarte dure. Aici, intervin i procesele motivaionale, n primul rnd cele interne, care favorizeaz efectuarea antrenamentelor grele, monotone i plictisitoare, care fac de multe ori s se instaleze o stare de 67

oboseal. Astfel, n procesul de instruire se va cuta devoltarea n paralel i a proceselor psihice care optimizeaz efortul de rezisten. Iat care sunt factorii care condiioneaz dezvoltarea rezistenei, n opinia G.Ra i B.C.Ra, 1999: 1. Consumul maxim de oxigen volumul maxim de oxigen (VO2max) este criteriul brut al aprecierii capacitii de rezisten a organismului, dar mai ales al capacitii aerobe de efort, rezultatul ei fiind energia realizat din descompunerea glicogenului, a acizilor grai i a lipidelor n prezena oxigenului. Valoarea VO2max se msoar n litri/min sau raportat la kcorp, exprimat n ml/min i depinde de durata efortului. Atunci cnd rezistena aerob este de durat mare, consumul de O2 se apropie de cifra maxim, iar cnd durata este mai mic, consumul este mai mic. Valoarea consumului de O2 depinde de greutatea corporal, fiind deci mai mare pentru subiecii cu mas muscular mare i a celor care au depuneri de grsime. VO2 depinde de sex, fiind mai mare la brbai cu aproximativ 50% dect la femei. 2. Tipologia fibrelor musculare. Din punct de vedere fiziologic exist o strns legtur ntre repartiia procentual a fibrelor roii i consumul maxim de oxigen. Fibrele musculare roii, denumite i fibre lente, de tip I, sau tonice sau slow-twich (ST) sunt rezistente la oboseal i se caracterizeaz prin: contracie lent; rezerve bogate n glicogen; enzime specifice metabolismului aerob; un numr mare de mitocondrii care reprezint centrala energetic a celulei, n ele efectundu-se oxidarea substanelor energetice; activitatea intens a enzimelor ciclului acidului citric; un metabolism ridicat al acizilor grai; sunt inervate de vase capilare mici, cu vitez de conducere relativ lent, care transmit succesiuni de impulsuri nervoase contnue, tipice unei activiti motrice susinute. 68

3. Cantitatea resurselor energetice, activitatea enzimatic i mecanismele hormonale de reglare. Efortul de rezisten are la baz energia produs de descompunerea ATP resintetizat din glicogen pe cale aerob i anaerob. 4. Frecvena cardiac cu o valoare cuprins ntre 130 150 b/min este specific unei capaciti de efort aerob, iar cea de 160 b/min reprezint limita superioar a acestei capaciti. Frecvena cardiac cuprins ntre 160 200 b/min. este specific capacitii de efort anaerob lactacid. 5. Capacitatea de voin concretizat n drzenie, curaj, perseveren, nvingerea strii de oboseal. 4.2.2.3. Forme de manifestare n ceea ce privete formele de manifestare a rezistenei, unii (W.Halmann, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002) deosebesc numai rezistena general de cea specific, acestea se prezint sub mai multe variante, n funcie de modul particular n care le solicit fiecare ramur sportiv sau tip de activitate motric i tipul de oboseal pe care l provoac (A.Dragnea, S.MateTeodorescu, 2002): n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului, rezistena este general, local i regional; n funcie de specificitatea ramurii de sport sau a altui tip de activitate motric, rezistena este general i specific; dup sursele de energie care se consum, rezistena este anaerob i aerob; n funcie de durata efortului rezistena este scurt, medie i lung; dup modul de combinare cu alte caliti motrice, n funcie de solicitrile diferite impuse de efortul specific exist rezisten-for, rezisten-detent, rezisten-vitez; tipuri n care celelalte caliti motrice se suprapun pe fondul de rezisten. Rezistena general se consider c se manifest atunci cnd n activitate este cuprins mai mult de 2/3 din ntreaga 69

musculatur a corpului (musculatura unui membru inferior constituie 1/6 din ntreaga musculatur). Acest tip de rezisten este condiionat de capacitatea funcional a sistemelor cardiovascular, respirator (capacitatea de a consuma oxigen) i de utilizarea periferic a acestuia. Rezistena regional se manifest cnd n activitate este cuprins 1/3 pn la 2/3 din ntreaga musculatur a corpului. Rezistena local implic cuprinderea n activitate a mai puin de 1/3 din ntreaga musculatur a corpului. Rezistena general i specific, dup specificitatea efortuui, se refer mai mult la o rezisten de baz independent de o activitate motric. Rezistena specific sau special se afl n strns legtur cu rezistena de tip regional i local. Rezistena aerob i anaerob se definesc n funcie de sursele energetice mobilizate pentru desfurarea efortului (dup modul de desfurare a proceselor oxidative). Rezistena se afl n strns legtur cu celelalte caliti motrice, rezultnd o serie de combinaii care se prezint ca o rezisten de for, rezisten de vitez, n funcie de durata rezistenei (D.Harre, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002).

Figur 4: Relaiile dintre rezisten i alte caliti motrice i

intensitatea acestora (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002) Rezistena n regim de for poate fi definit ca aptitudinea de a repeta impulsuri de for de peste 30% din fora maxim n cadul unei durate de timp determinate fr a diminua 70

nivelul de for (Buhrle,1985, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002)). Rezistena n regim de vitez se definete ca aptitudinea de a menine la un nivel sczut pierderea de vitez, la performane de rezisten la termen scurt, de pn la 2 minute, cu intensitate mare (submaximal) pn la cea mai mare (maximal) (Steinhofer,1993, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002)). Hotrtoare pentru dezvoltarea rezistenei n regim de vitez este evaluarea factorilor care limiteaz performana n funcie de durata efortului, astfel: procentul de implicare a glicolizei; gradul de toleran la acid lactic; participarea unor fibre musculare intermediare; economia de micare prin coordonare muscular. n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului la susinerea efortului se consider c rezistena se manifest sub anumite forme i anume (A.Dragnea, 2000): rezistena general prin care se nelege capacitatea organismului de a depune eforturi de lung durat cu participarea a cel puin 2/3 din ntreaga mas muscular a corpului. Manifestarea acestui tip de rezisten depinde de funcionalitatea sistemului cardio-vascular i a celui respirator; rezistena regional este considerat ca fiind capacitatea organismului de a depune efort de lung durat cu participarea a cel puin 1/3 din ntreaga mas muscular; rezistena local este capacitatea de efort ce se desfoar cu participarea a mai puin de 1/3 din masa muscular. Hollmann i Hetinger (1980), citai de J.Weinwck, 1992 prezint manifestarea rezistenei prin combinarea acesteaia cu fora i viteza: Andurana musculaturii locale aerobic static - dinamic - anaerobic - static 71

- dinamic Andurana musculaturii globale aerobic - static - dinamic - anaerobic static - dinamic Din punctul de vedere al duratei i distanei parcurse putem ntlni dou forme de manifestare a rezistenei: rezisten aerob reprezentat de capacitatea organismului de a efectua un efort de lung durat utiliznd oxigenul n scopul producerii energiei mecanice; rezisten anaerob reprezentat de capacitatea organismului de a efectua un efort de lung durat utiliznd energia produs n lipsa oxigenului. Alte forme de manifestare a rezistenei, care intr n componena rezistenei speciale (W.Halmann, citat de G.Ra, B.C.Ra, 1999): rezistena de lung durat prin care se nelege rezistena specific probelor sportive ce au o durat mai lung de 8 min., iar energia necesar desfurrii se produce din descompunerea glicogenului n prezena oxigenului. Factorul de baz pentru obinerea performanelor n probe de durat lung este cantitatea de oxogen absorbit n unitatea de timp; rezistena de durat medie este capacitatea de a rezista la un efort de o durat cuprins ntre 2 8 min. Aceast rezisten se caracterizeaz printr-un efort de tip mixt, mai susinut care are la baz energia produs prin descompunerea glicogenului n lipsa i prezena oxigenului; rezistena specific considerat ca fiind capacitatea organismului de a efectua un efort timp ndelungat n condiii anaerobe. Acest tip de efort creaz n organism o datorie de oxigen i are la baz acumularea unei cantiti de acid lactic; rezistena de durat scurt este capacitatea organismului de a depune efort cu o durat cuprins ntre 45 i 2 min. Se caracterizeaz prin efort anaerob i efort aerob susinut. 72

Energia necesar desfurrii efortului este produs de descompunerea glicogenului, n lipsa oxigenului avnd la baz acumularea acidului lactic. rezistena n regim de for reprezentat de capacitatea organismului de a depune un efort de lung durat n condiii de execuie ngreuiate; rezistena n regim de vitez este capacitatea organismului de a depune un efort ct mai lung dar cu o vitez de deplasare ct mai mare. Ea depinde de capacitatea crescut a individului de a suporta starea de oboseal ce se acumuleaz n timpul execuiei eforturilor maxime i supramaxime. 4.2.2.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea rezistenei Dezvoltarea rezistenei aerobe sau de lung durat programele efectuate n direcia creterii posibilitilor aerobe ale organismului, trebuie s vizeze ndeplinirea urmtoarelor obiective: rezistena de durat scurt, medie i lung (dup timpul de desfurare a efortului) care reprezint tipurile i totodat criteriile cel mai des utilizate n activitatea practic. Rezistena de scurt durat efortul dureaz ntre 45 sec. i 2 minute i se desfoar n principal pe baza surselor de energie anaerobe (rezisten de vitez). Rezisten de durat medie se desfoar pe o durat de 2-8 minute perioad n care procesele oxidative cresc continuu. Rezistena de durat lung este caracterizat printr-un efort cu o durat de peste 8 minute avnd la baz producia de energie aerob. n funcie de modul de solicitare, rezistena de lung durat poate fi de 3 feluri: rezisten de lung durat I cnd efortul dureaz pn la 30 minute n care predomin metabolismul glucozei; rezisten de lung durat II caracterizat printrun efort ntre 30 90 minute, perioad n care efortul se desfoar pe baza metabolizrii lipidelor; 73

rezisten de lung durat III caracteristic unui efort de peste 90 minute, n care lipidele reprezint principala surs de energie. Pentru dezvoltarea rezistenei se vor avea n vedere urmtoarele: 1. creterea continu a capacitii organismului de a consuma oxigen; 2. dezvoltarea posibilitilor de a menine timp ndelungat un consum maxim de oxigen; 3. creterea vitezei desfurrii proceselor respiratorii pn la valori maxime; 4. dezvoltarea capacitii aparatului cardio-vascular de a transporta oxigenul n esuturi. Metode folosite pentru dezvoltarea acestui tip de rezisten (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002): m etoda eforturilor uniforme (continue) aceast metod este folosit pe o scar larg n pregtirea nceptorilor, n scopul dezvoltrii n principal a sistemelor de reglare vegetativ care optimizeaz activitatea de captare i transport a oxigenului. Cea mai rspndit form este alergarea de durat practicat n regim de efort convenabil, care ridic din ce n ce mai mult plafonul vegetativ. Acest tip de efort desfurat cu intensitate apropiat de cea critic, determin cretarea posibilitilor aerobe, astfel c, la nceptori se recomand un tempo echivalent cu 6-6,5 min./1000 m i o frecven cardiac de 140-150 puls/min. m etoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea intensitii sau tempoului de lucru n cadrul diferitelor exerciii. Se utilizeaz alergarea, dar metoda se aplic i prin alte mijloace specifice. Mijlocul principal l constituie alergarea pe teren variat, cu modificarea repetat a intensitii, mai ales datorit profilului terenului. Se creeaz, n acest tip de efort, un dezechilibru ntre nevoia de oxigen i posibilitile de asigurare a acestuia, alergarea pe poriuni de urcu. Aceast datorie de oxigendetermin setea de aer i senzaii de oboseal care trebuie nvinse. Se recomand ca, dup o 74

poriune de deal, s urmeze deplasarea la vale, menit s uureze trecerea peste momentele neplcute. Deoarece dozarea se face relativ greu, iar momentele de solicitare maxim sunt puine i inconstante, acest sistem se folosete mai restrns la sportivii de performan. Este o metod de educare a voinei folosit frecvent la nceptori. M etoda antrenamentului cu intervale sau fracionat principiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe fondul unei refaceri incomplete a organismului dup repetarea anterioar. Acest mod de lucru mrete capacitatea de energogenez lactacid, producnd acidoze metabolice medii i submaximale prin formarea lactatului n lipsa de oxigen. Metoda are n vedere modificarea duratei eforturilor, a intervalului de odihn, a tempoului de lucru, a numrului de repetri i aciuni ale subiectului n timpul pauzelor. Unii specialiti consider c programul cu intervale se aplic cu variant intensiv i alta extensiv. Varianta extensiv se caracterizeaz printr-un volum crescut i intensitate de repetare sczut, iar varianta intensiv solicit o datorie de oxigen cuprins ntre 90% i 30% din fora maxim de contracie izometric, acionnd n principal pe fibrele musculare albe, n timp ce varianta extensiv solicit fibrele musculare roii cu preponderen. Ambele procedee solicit metabolismul hidrailor de carbon. D.Harre prezint procedeul intensiv n trei variante: intervale scurte cu durata efortului ntre 15 sec i 2 minute; intervale medii cu durata efortului ntre 2 8 minute; intervale lungi cu durata efortului ntre 8 15 minute. Astfel, acest procedeu este o adaptare la tipurile de eforturi de scurt durat, medie i lung, caracterizate ca lactacide, glicolitice i consum de oxigen (din punctul de vedere al surselor energetice implicate n efort). Pauzele dintre repetri vor fi stabilite la 30 90 secunde, durat ce permite revenirea frecvenei cardiace la 120 130 pulsaii/minut, moment n care se poate ncepe repetarea. 75

Se lucreaz n serii puine, 2-3 la numr, compuse din 4-3 repetri (pe lecie), deoarece un volum mare duce la epuizarea de glicogen. Se consider c pauza trebuie s fie mai mic de la o repetare la alta, deoarece concentraia de lactat din snge crete dup cteva minute de la nceperea repetrilor, iar valoarea maximal se atinge simultan cu ncheierea lucrului. Durata pauzelor depinde de durata i intensitatea fiecrei repetri. Organismul copilului i al adolescentului are mari capaciti de adaptare, n special din punctul de vedere al performanei de tip aerob. La copii ntre 5 i 12 ani, consumul de oxigen atinge 41 55% nc din primele 30 secunde ale unui efort maximal, n timp ce adulii nu ating dect 30 35% din consumul maxim de oxigen pentru acelai tip de efort. Creterea capacitii anaerobe ncepe odat cu pubertatea pn la stadiul de adult. n prima i a doua etap colar este bine ca pregtirea sbiecilor s se realizeze individualizat. La aceast vrst exerciiile de rezisten aerob sunt mult mai utile organismului copilului dect cele cu caracter anaerob. Obiectivul sportului colar i al pregtirii trebuie s fie canalizat cu prioritate ctre o pregtire a rezistenei de baz, fundamentale i nu pe rezisten specific. Acest lucru se poate realiza prin metoda rezistenei de lung durat ntr-un ritm ct mai regulat, deoarece n acest fel capacitatea de performan mai ales la subiecii mai puin antrenai va fi folosit mai economic. Dezvoltarea rezistenei este ns optim n timpul primei faze a pubertii, favorizat fiind de o dezvoltare fizic bun, prin faptul c volumul inimii atinge valoarea cea mai ridicat, sistemul cardiovascular se afl ntr-o dezvoltare optim pentru a suporta un program de dezvoltare a rezistenei. Metodele cele mai eficinte pentru dezvoltarea rezistenei n aceast perioad sunt metoda continu, metoda pe intervale de scurt durat i sarcinile de tip fracionat. n prezent pentru dezvoltarea rezistenei se folosesc urmtoarele metode (G.Ra, B.C.Ra, 1999): a. metoda eforturilor continue care are dou forme de baz: 76

 metoda maraton sau metoda alergrii nentrerupte sau metoda alergrii de durat. Iniiatorul metodei este neozeelandezul Lydiard. Este reprezentat de alergare pe distane lungi, fr pauze, ntr-un tempo accesibil, uniform sau variat, timp ndelungat. Durata acestui tip de efort poate fi cuprins ntre 20 min i 1h30 min i 2 h, n funcie de nivelul de pregtire, viteza de deplasare i perioada de pregtire. Pentru copiii de 10 14 ani se folosesc durate i distane de alergare mai mici. n procesul de pregtire, aceast metod reprezint metoda de baz folosit la nceputul perioadei pregtitoare dar i de-a lungul celorlalte. Creterea capacitii de efort aerob cu ajutorul acestei metode se realizeaz prin creterea distanelor sau a duratei alergrii, dar i prin creterea tempoului de alergare. Aceast metod folosete alergarea sub mai multe forme astfel: alergare uoar alergare n tempo uniform cu o frecven cardiac de 130 150 b/min i cu un consum de O2 de 50 60% din cel maxim. Alergarea uoar de lung durat se folosete pentru dezvoltarea capacitii de efort aerob, iar cea mai scurt se folosete ca exerciiu pentru realizarea nclzirii organismului i ca exerciiu pentru revenirea organismului dup efort. n pregtirea alergtorilor se folosete de 2 3 ori pe sptmn. alergarea de durat n tempo susinut folosit tot pentru creterea capacitii de efort aerob, se realizeaz ntr-un tempo susinut, producnd o mic datorie de oxigen, fapt care duce la realizarea creterii capacitii de efort aerob i anaerob. n acest tip de alergare frecvena cardiac ajunge la valori de 160 175 b/min, iar consumul de oxigen este de 70 80% din cel maxim. alergarea de durat n tempo variat folosit att pentru creterea capacitii de efort aerob ct i pentru creterea capacitii de efort anaerob. Are la baz alergarea n tempo uniform, cu frecven cardiac de 140 150 b/min pe care se efectueaz accelerri pe distane ntre 800 3000 m. n timpul accelerrilor frecvena cardiac urc la 170 180 b/min. metoda fartlek, iniiat de suedezul Homer, dar ca metod s-a dezvoltat n cadrul colii de semifond australiene. 77

Este folosit ca metod de dezvoltare a capacitii de efort aerob i anaerob i are la baz alternarea diferitelor tempouri de alergare fr a fi stabilite dinainte. Frecvena cardiac se ridic la 130 180 b/min i depinde de viteza i distana pe care se realizeaz accelerrile. metoda alergrii cu intervale fondatorii acestei metode au fost W.Gherschler i H.Reindell. Unii consider antrenamentul pe intervale ca fiind cheia sistemului de antrenament pentru probele de semifond i fond. Ea are la baz parcurgerea unei distane cu vitez medie sau maxim alternat cu un interval de odihn. Intervalele de odihn pot avea un caracter activ sau pasiv i nu dureaz pn la revenirea complet a organismului. Alternrile ritmice ale solicitrilor cu perioadele de revenire contribuie la dezvoltarea capacitii de efort anaerob cnd acestea se execut la un puls de peste 180 b/min i la dezvoltarea capacitii de efort aerob anaerob cnd acestea se execut cu o frecven cardiac de 150 175 b/min. distanele de accelerare sunt cuprinse ntre 100 400 m cnd se urmrete dezvoltarea capacitii de efort anaerob i de 600 2000 m cnd se urmrete dezvoltarea capacitii de efort mixt. Pauza de revenire are o durat care s asigure coborrea pulsului la o valoare de 120 130 b/min. de obicei se folosete pauza pasiv cu o durat de 90, dar i pauze active de o durat care s asigure revenirea pulsului. Aceast metod se realizeaz n mai multe variante depinznd de: lungimea distanelor de alergare cu vitez crescut; viteza de parcurgere a distanelor; numrul repetrilor; durata intervalelor de odihn; caracterul intervalelor de odihn. Variante ale antrenamentului pe intervale: metoda cu intervale scurte sau sprintul cu intervale este folosit pentru educarea capacitii de efort anaerob. 78

Lungimea distanelor de alergare cu vitez aproape de cea maxim i maxim este de 50 150m. Numrul repetrilor se stabilete n funcie de lungimea probei de concurs, acestea nsumate nu trebuie s depeasc 1,5 din lungimea distanei de concurs. Pauza dintre repetri poate fi pasiv, dar i activ printr-o alergare uoar cu o durat de 60 90. Repetrile pot fi executate i n serii (2-3) cu pauze ntre serii de 3 5 min. metoda cu intervale medii este folosit pentru dezvoltarea capacitii de efort aerob-anaerob. Se folosesc poriuni de alergare de 200 400 m cu o pauz de odihn de 90 ce poate fi mrit n cazul n care pulsul nu a sczut la 120 130 b/min. viteza de alergare pe aceste distane nu trebuie s produc un puls mai mare de 180 b/min i se apreciaz cu 85 90% din posibilitile maxime ale individului. Aceast metod poate contribui i la dezvoltarea capacitii de efort aerob cnd se folosesc alergri ntr-un tempo ce realizeaz un puls de 140 150 b/min. numrul repetrilor nsumate nu trebuie s depeasc de 2 3 ori distana de concurs. metoda cu intervale lungi este metoda care contribuie la dezvoltarea capacitii de efort aerob anaerob. Se folosesc poriuni de alergare de 1200 3000 m, n 2 3 serii, cu o pauz de odihn de 2 3 min, care s asigure revenirea pulsului la 120 130 b/min. viteza de deplasare se stabilete aproape de viteza de deplasare competiional. metoda repetrilor se folosete n principal pentru dezvoltarea capacitii de efort anaerob i foarte rar pentru creterea capacitii de efort aerob. Are la baz parcurgerea repetat a unor distane de alergare, cu o vitez maximal sau submaximal, n care frecvena cardiac nregistreaz valori ntre 180 190 b/min, cu pauze de revenire ce asigur o restabilire complet. Eficiena acestei metode depinde de respectarea urmtoarelor cerine: distanele parcurse s fie suficient de lungi pentru a crea cantiti mari de acid lactic (200 600 m sau 20 2 min);

79

 numrul de repetri s fie n funcie de nivelul de pregtire al individului, ca la sfritul programului de pregtire acesta s fie destul de obosit; pauza s dureze pn la revenirea complet; viteza de deplasare s fie maxim sau apropiat de cea maxim metoda competiional folosete ca mijloc de pregtire alergarea n condiii de concurs sub forma probelor de control, a probelor n concursurile de verificare i n concursurile cu obiectiv. Distanele de alergare pot fi egale, mai mici sau mai mari dect distanele de concurs. Este folosit pentru dezvoltarea capacitii de efort aerob anaerob, dar i pentru stabilirea posibilitilor de participare n competiie. n concepia modern se ntlnesc dou orientri de pregtire: prima orientare i cea mai veche prevede dezvoltarea capacitii de efort aerob n primele 2 3 luni de efort, apoi se trece la dezvoltarea capacitii de efort aerob anaerob i a capacitii de efort anaerob; a doua orientare prevede dezvoltarea paralel a capacitii de efort aerob, a capacitii de efort anaerob i mixt. Dezvoltarea rezitenei trebuie considerat ca o sarcin prioritar n sistemul educaiei fizice colare. Prin sistemul mijloacelor sale, atletismul poate i trebuie s contribuie la rezolvarea acestei sarcini. Astfel, n leciile de educaie fizic vom urmri dezvoltarea rezistenei n regim aerob, n regim mixt (anaerob-aerob), n regim de vitez (neuro-muscular). Sarcina principal n ciclul gimnazial va fi dezvoltarea rezistenei aerobe, mijlocul de baz pentru aceasta fiind alergarea de durat. Aceasta se va desfura pe o distan aproximativ de 1-2 km, la clasele V-VI i 1-3 km la clasele VII80

VIII, ntr-un interval de timp de aproximativ pe km de 6:10-4:50 min/km. 4.2.2.5. Testarea rezistenei Toi specialitii sunt de acord n ceea ce privete definirea rezistenei drept capacitatea omului de a lupta i nvinge oboseala, adic starea fiziologic caracterizat prin scderea temporal a capacitii de lucru ca urmare a unei solicitri intense i ndelungate. Cnd efortul poate continua cu intensitatea iniial pe baza mobilizrii resurselor volitive, se consider c este faza oboselii compensate. n continuare, cu toate eforturile de voin depuse, intensitatea efortului scade, ceea ce corespunde fazei oboselii decompensate. Din definiia de mai sus rezult c timpul este factorul care trebuie luat n considerare pentru msurarea rezistenei. Instrumentele mai des folosite sunt cele prin care subiectul este supus unor eforturi de diferite durate i variate complexiti biomecanice, corespunztor solicitrilor la care este supus prin efortul specific ramurilor sportive. Pe lng metodele fiziologice de evaluare a capacitii de efort, unde rezistena reprezint o component important, exist i unele teste de teren, simplu de aplicat din care se pot trage anumite concluzii privind dirijarea efortului de rezisten (A.Dragnea, 1984). N.Ozolin propune indicele de rezisten determinat prin nmulirea timpului optim realizat pe o poriune scurt cu numrul poriunilor. Aceslai lucru a realizat i pentru obinerea indicatorului rezervei de vitez, care reprezint diferena dintre timpul mediu de acoperire a unei poriuni scurte din cadrul unei distane ntregi i cel mai bun rezultat pe acest poriune. Astfel, dac un sportiv alearg n proba de 800 m timpul de 2:10,0, pentru calcularea rezervei de vitez se aplic formula: td tem 81 n

RV

n care td este timpul de parcurgere a probei, n este numrul de poriuni n care am mprit proba iar t em este cel mai bun timp obinut pe poriunea etalon. Dup J.Cureton, indicele rezistenei se calculeaz astfel: dac pe 800 m sportivul alearg 2:10,0 i pe 100 m obine 12,5, indicele reyistenei se calculeaz dup formula: IR td n * t em Astfel, indicele rezistenei, ct i rezerva de vitez se pot calcula pentru orice prob de vitez sau rezisten la atletism, sau pentru orice alt ramur sportiv la care performana se msoar n timp. Coeficientul de rezisten (CR) al lui G.Lazarov se calculeaz prin mprirea timpului de parcurgere a distanei la cel mai bun timp obinut pe poriunea eantion. Dup V.M. Zaiorski,1968, toate aceste caracteristici (IR, indicele de rezisten, RV, rezerva de vitez i CR, coeficientul rezistenei) au valoare egal, fiind legate de raporturi identice din punct de vedere algebric. 4.2.3. Fora 4.2.3.1. Definiii DEX, definete fora ca fiind capacitatea pe care o au fiinele vii de a depune un efort, de a executa aciuni fizice prin ncordarea muchilor, putere fizic, vigoare, trie. A.Demeter (1981) consider fora drept capacitatea aparatului neuro-muscular de a nvinge o rezisten prin micare, avnd la baz contracia muscular., iar A.Dragnea (2000) nelege fora ca fiind capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare. 82

n 1999, Gh.Crstea definea fora ca fiind capacitatea organismului de a nvinge o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare., n timp ce n 1992, R.Manno considera fora drept capacitatea motric care permite omului s nving o rezisten, s I se opun printr-un efort intens al musculaturii. J.Weineck n 1992 crede c nu s-ar putea formula o definiie precis a forei datorit complexitii acesteia, a multitudinii formelor de manifestare i a factorilor de condiionare.

4.2.3.2. Factori de condiionare Dintre factorii care influeneaz fora G.Ra, 1999 este de prere c acetia sunt: seciunea transversal a muchiului (grosimea acestuia); tipologia fibrelor musculare; cantitatea de substane energetice de care dispun fibrele musculare; inervaia intramuscular; viteza de contracie; cantitatea i integritatea organelor ligamentare i de sprijin; unghiul de aciune al prghiei osoase; vrsta i sexul; nivelul de pregtire; factorii psihici. Manifestarea calitii motrice for este influenat de o serie de factori. Este o calitate motric uor perfectibil pe baza unui program de pregtire. Alii (V.Tudor,1999) mpart n dou categorii mari factorii care influeneaz manifestarea forei: 83

1. factori centrali: a) activitatea instanelor nervoase; b) stimulii; c) capacitatea de coordonare a muchilor; d) coordonarea intermuscular; e) reglarea tomusului muscular. 2. factori periferici: a) diametrul muchiului; b) hipertrofia muscular; c) cantitatea de resurse energetice; d) volumul muchiului; e) structura muchiului; f) lungimea fibrelor musculare i unghiul de aciune. Activitatea instanelor nervoase (a) implicate, se refer la elaborarea comenzilor voluntare sau involuntare, la stimulii (b) care odat ajuni pe calea sistemelor senzitive sunt transformai n senzaii. Coordonarea intramuscular (c), n efectuarea micrilor, reprezint un factor determinant n manifestarea indicilor de for. Este vorba de realizarea coordonrii intramusculare, denumit i capacitate de coordonare a muchilor, ntre fibrele musculare ale aceluiai muchi, dar i la coordonarea intermuscular (d), ntre muchi i grupele mari musculare. Micarea se va realiza pe baza contraciei musculare, contracia muscular fiind cu att mai puternic cu ct sunt angrenate n micare mai multe grupe musculare. Reglarea tonusului muscular (e) are efect asupra mririi forei. Tonusul de repaus cu valori ct mai sczute conduce la creterea forei de contracie. Diametrul muchiului (a) depinde de grosimea fibrelor musculare care l compun, cantitatea de sarcoplasm, numrul de miofibrile, cantitatea de esut conjunctiv i esut adipos. Seciunea transversal a muchiului este unul din factorii care influeneaz manifestarea forei dar, reprezint i un rezultat al practicrii 84

exerciiilor fizice. Creterea seciunii transversale a muchiului se numete hipertrofie muscular (b). Ea apare ca urmare a procesului de antrenament. Const n creterea diametrului fibrei musculare prin creterea numrului de miofibrile, a cantitii de proteine contractile. n funcie de durata, intensitatea, frecvena i structura fibrei musculare va evolua n favoarea forei sau rezistenei. Golberg citat de G.Ra,1999, arta, n 1975, c hipertrofia muscular a fibrelor de tip II se poate realiza ntr-o proporie de 30 45%, n timp ce raportul de suprafa dintre fibrele de tip II i tip I, crete de la 1,2 la 1,5. Seciunea transversal a muchiului poate fi mrit n urma unui proces de antrenament de lung durat prin folosirea unor exerciii cu ncrcturi maximale i supramaximale de 95 100 % i efectund numr mare de repetri. Cantitatea de substane energetice (c) de care dispun fibrele musculare. S-a constatat c sportivii care au un procentaj mare de fibre rapide au posibiliti mai mari de obinere a unor rezultate mai bune n sporturile care se caracterizeaz prin vitez i for exploziv. Acest lucru este posibil deoarece fosfagenele (ATP i CP) sunt substane care elibereaz exploziv o mare cantitate de energie necesar dezvoltrii i exteriorizrii forei musculare. Chiar dac fosfagenele se epuizeaz foarte repede, ele dau energia necesar tipului de efort manifestat prin for maxim i care dureaz cteva secunde. Dac durata contraciei se prelungete, intervine acidoza local care reduce performana. Volumul muchiului (d) este produsul dintre diametrul i lungimea lui i are mare pondere n determinarea forei. n aprecierea forei este mai indicat s se utilizeze fora relativ, deoarece atunci cnd greutatea corporal crete, crete i fora absolut, iar fora relativ scade. n sporturile n care greutatea corporal necesit a fi deplasat sau suportat, fora relativ este mai important dect cea absolut. Masa corporal proporional cu volumul su reprezint produsul a trei dimensiuni lungime, lime i profunzime, iar fora este proporional doar cu diametrul, adic seciunea fiziologic a muchiului. Structura muchiului (e) rezult din procentajul crescut al fibrelor fazice rapide ca factor favorizant al dezvoltrii forei. Fibrele 85

fazice cuprind rezerve fosfagene crescute, n ele predominnd procesele anaerobe, fiind mobilizate de implusuri cu frecven mare. Muchiul scheletic este format din fibre musculare care au n structura lor miofibrile. Miofibrilele au caracteristici diferitei se gsesc n dou tipuri diferite n funcie de: modul de inervare al muchiului; viteza de contracie; rezistena la oboseal; capacitatea oxidativ. Fibrele musculare roii sunt denumite i fibre lente, fibre de tip I, fibre tonice, fibre slow twitch (ST). ele sunt rezistente la oboseal i se caracterizeaz prin: contracie lent; rezerve bogate n glicogen; enzime specifice metabolismului aerob; un numr mare de mitocondrii, acestea reprezentnd centrala energetic a celulei, n ele efectundu-se oxidarea substanelor energetice; activitatea intens a enzimelor ciclului acidului citric; catabolismul ridicat al acizilor grai; o mare densitate a vaselor capilare; inervate de motoneuroni alfa mici, cu vitez de conducere relativ lent. Fibrele musculare rapide de tip II denumite i fibre palide, fibre albe, fibre rapide, fibre fazice, fibre fast twitch (FT). sunt rezistente la oboseal i se caracterizeaz prin: contracie rapid; rezerve bogate n compui fosfai de tipul ATP i CP; concentraie mrit de enzime necesare metabolismului anaerob; diametru mai mare dect al fibrelor lente; inervate de motoneuroni alfa mari cu viteza de conducere rapid, ce transmit iruri discontinue de impulsuri 86

nervoase, tipice activitilor motrice voluntare de nalt intensitate, dar de durat scurt. Fibrele musculare rapide se submpart n trei categorii: fibre de tip II A, denumite fibre intermediare caracterizate printr-un metabolism realizat att pe cale aerob ct i anaerob; fibre de tip II B caracterizate printr-un metabolism anaerob fiind fibre rapide prin excelen; fibre de tip II C care se gsesc n stare tranzitorie n interiorul unui muchi se ntlnesc ambele tipuri de fibre musculare, dar unii muchi sunt predominai de fibrele rapide, iar alii de fibrele lente. Muchii de tip rapid conin mai multe fibre fast twitch, produc o cantitate mai mare de for, sunt predispui la oboseal rapid, n timp ce muchii de tip lent conin fibre slow twitch i sunt mai rezisteni la oboseal. Lungimea fibrelor musculare i unghiul de aciune (f), sunt factori importani n special pentru dezvoltarea forei dinamice maximale. Unghiurile de aciune optime depind de la segment la segment, ncadrndu-se ntre 50-170. Inervaia muscular (G.Ra, B.C.Ra,1999) este un factor de care depinde dezvoltarea forei. Fora muscular se manifest mai pregnant atunci cnd fibrele musculare sunt inervate de motoneuroni alfa mari care transmit iruri rapide i discontinue de impulsuri nervoase. Exist date care susin posibilitatea modificrii inervaiei la nivelul plcii motorii prin folosirea electrostimulaiei. Zaiorski definete pe muchi trei niveluri de intervenie a fenomenelor de ordin nervos: recrutarea fibrelor musculare fenomen dominat de legea lui Hanneman, prin care excitabilitatea unitilor motorii este variabil, determinat de intensitatea influxului nervos transmis muchiului; sincronizarea unitilor motorii care are la baz aciunea sistemului de inhibiie a lui Renshaw care desincronizeaz ansamblul unitilor motrice ce sunt iniial sincronizate; 87

 ntinderea muchiului sau alungirea acestuia, realizat naintea micrilor de for, contribuie la manifestarea mai bun a indicilor de for comparativ cu posibilitile maxime existente. Ansamblul factorilor care influeneaz fora muscular este divers i totodat larg, ceea ce impune n procesul de dezvoltare o serie de msuri metodice care s favorizeze condiiile create de existena acestora sau s le diminueze. Dintre factorii care influeneaz n dezvoltarea forei (A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002): vrst i sex dezvoltarea forei la copii (mai ales n perioadele de cretere intens) este realizat cu unele restricii datorit particularitilor morfofuncionale. Dup pubertate ns, dezvoltarea forei dobndete o importan mai mare, integrat n sistemul dezvoltrii celorlalte caliti. La fete, comparativ cu bieii, fora se dezvolt mai puin, aproximativ 75% fa de posibilitile bieilor. Diferenele sunt determinate de modul de repartizare a esuturilor corpului, n special adipos, de secreiile hormonale; grosimea (seciunea transversal) fibrei musculare se tie faptul c pe msur ce se hipertrofiaz muchiul, crete i fora acestuia; cantitatea de surse energetice pe care le deine muchiul i enzimele ce favorizeaz arderea; inervaia intermuscular aceast capacitate de contractare simultan i rapid a unui muchi (numr de fibre musculare) este strns legat (crete n paralele) de ngroarea (hipertrofierea) fibrelor unui muchi; mai muli factori psihici: motivaia, strile emoionale, concentrarea ateniei, n unele situaii voina (fora n regim de rezisten); ritmurile diurne pe parcursul a 24 ore, fora are oscilaii determinate de ritmurile celorlalte funcii ale corpului, care se reflect i asupra activitii musculare. Huesch consider c oscilaiile cotidiene ale forei sunt de 88

5% din capacitatea maxim. Aceste oscilaii implic msuri speciale de programare a antrenamentului (de diferite tipuri) la diferite ore din zi; continuitatea procesului de pregtire se tie c fora este o calitate motric ce poate fi dezvoltat destul de mult; nivelul iniial de la care ncepe instruirea pentru aprecierea forei este necesar a se cunoate nivelul iniial (la nceputul pregtirii organizate). Aceasta se numete for maxim iniial, i se dezvolt pe parcursul pregtirii, atingng niveluri diferite, avnd denumirea de for relativ de antrenament, for maxim n cursul antrenamentului. Dup anumite perioade de antrenament se ajunge la for n anumite limite (for limitat, for maxim accesibil la sfritul procesului de antrenament); intensitatea contraciei musculare; durata sau amplitudinea contraciei musculare contraciile de durat mai lung, 25 30 sec., favorizeaz o cretere mai rapid a forei dect cele mai scurte, de 2 3 sec.; intensitatea formelor de organizare a instruirii calitatea procesului de instruire este dat de intensitatea acestuia (grad de solicitare fa de posibilitatea maxim), n timp ce amplitudinea se refer la volumul de lucru (numr de repetri sau kg ridicate); intensitile de pregtire crescute au ca efect dezvoltarea rapid a forei, cu condiia ca dinamica intensitii s nu stnjeneasc creterile de volum, adic s se stabileasc o relaie funcional ntre numrul de repetri i ncrcturile folosite; frecvena leciilor n care sunt prevzute obiective pentru dezvoltarea forei a fost demonstrat faptul c un antrenament zilnic de for determin creterea forei de la 1 la 4% la diferite grupe musculare. Aceast cretere se realizeaz astfel: 56% chiar din prima zi, 39% n a doua zi i numai 6% n a aptea zi de antrenament. Aceasta impune ca lucrul pentru dezvoltarea rapid a forei s se desfoare zilnic sau chiar de dou ori pe zi, n cazul antrenamentului sportiv; 89

 metode de instruire fora crete foarte mult i n funcie de tipul de contracie solicitat de metoda sau procedeul de instruire. Se consider c prin contraciile izometrice un subiect atinge limita forei sale maxime n 6 8 sptmni; n schimb prin eforturi dinamice, aceeai limit se atinge n 8 12 sptmni. Acest efect este explicabil prin faptul c n efortul dinamic, pe parcursul unui exerciiu, un muchi se contract la maximum numai 1-2 secunde sau fraciuni de secund, totaliznd 3-5 minute n lecie. La acestea se adaug i unele efecte unghiulare derivnd din diferite poziii ale segmentelor corpului. n cazul contraciilor izometrice, intensitatea este maxim. n practic, totui, se folosesc mai des combinaiile dintre contracii izometrice i izotonice care dau bune rezultate, corelate n funciee de cerinele specifice fiecrei ramuri de sport sau oricrui act motric. Unii autori (Weineck, 1986) ierarhizeaz metodele de dezvoltare a forei astfel: electrostimulaia, izometria i antrenamentul dinamic. tipuri de mijloace i succesiunea lor exerciiile se aleg n funcia de tipul de for ce trebuie dezvoltat i posibilitile (deficienele) executanilor. De asemenea, mijloacele de dezvoltare a forei se aleg (mai ales ncrcturile) n funcie de perioada de pregtire. Pentru dezvoltarea detentei, de exemplu, se consider c efectul este mai mare dac se efectueaz nti exerciii intense de scurt durat (cu haltera de 90 100% din posibiliti) i apoi exerciii cu ncrcturi mai mici efectuate cu desprindere (explozive); valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor se considerc lungimea optim de lucru a unui muchi este n jur de 80 90% fa de lungimea acestuia n repaus i de 80 - 120 valoarea unghiului ntre segmentele aflate n lucru. n stabilirea exerciiilor ce vor fi folosite n antrenament este necesar a se cunoate unghiurile micrilor n care fora este mai sczut i s se acioneze cu amplitudini care s duc la dezvoltarea corespunztoare a acesteia. Aceste poziii pot fi iniiale (cum este comanda gata), intermediare sau finale, lucrndu-se pentru fiecare din acestea. 90

 factori endogeni i exogeni dintre factorii endogeni n afara vrstei i sexului, se pot aminti, tipul de experien motric, tipul constituional, tipul de fibre musculare, modul de desfurare al proceselor biochimice. n ceea ce privete factorii exogeni, factorii de mediu au influene dintre cele mai variate asupra organismului i deci i asupra forei. Hettinger, considera c fora variaz considerabil pe parcursul anului, la baza ei stnd efectul radiaiilor ultraviolete. n lunile iulie i august acestea ating apogeul, iar fora maxim se manifest n luna septembrie, ca efect ntrziat al acestora. Mecanismul se realizeaz prin intermediul gladelor suprarenale, a cror activitate se intensific sub efectul radiaiilor ultraviolete, fapt care produce o mobilizare a hormonilor sexuali masculini, care la rndul lor favorizeaz prin antrenament creterea forei. 4.2.3.3. Forme de manifestare Specificul ramurilor de sport i al efecturii oricrui act motric implic manifestarea forei ntr-un mod diferit, fiecare marcnd particulariti distincte. Analizele ntreprinse n aceast direcie au evideniat existena a trei principale forme de manifestare a forei: fora maxim (fora absolut), fora exploziv (detenta) i fora n regim de rezisten. n funcie de modul de solicitare, fora este denumit i general i specific. n realitate ns, fora nu se manifest niciodat n stare pur, ci n combinaie cu celelalte caliti motrice:

91

Figur 5: Abordarea n sistem a calitilor motrice corespunde, mai

ales, cerinelor specifice fiecrui sport. (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002) Fora maxim este prezentat ca for maximal static i for maximal dinamic. Putem considera c fora maxim static se manifest printr-o contracie a ntregului sistem muscular pentru a nvinge o rezisten care i depete capacitile. Fora dinamic este realizat printr-o contracie maxim, n cadrul unui act motric. Fora maxim depinde de urmtorii factori: grosimea seciunii transversale a muchiului (implicit a fibrei musculare); activitatea coordonat a muchilor care particip la efectuarea actului motric; coordonarea contraciei fibrelor musculare (n interorul muchiului). Aciunea de optimizare a acestor fenomene va avea ca rezultat creterea forei maxime. Eforturile efectuate concentric i excentric, maxime i de scurt durat au ca efect mbuntirea coordonrii intramusculare i dezvoltarea forei maxime dinamice. mbuntirea coordonrii intramusculare este nsoit i de ngroarea fibrei, lucru foarte important n ramurile de sport (cum este atletismul) n care greutii corpului trebuie s i se imprime o traiectorie accelerat. n dezvoltarea forei maxime un rol important au resursele energetice din interiorul muchiului: ATP i CP avnd n vedere c aceasta dezvolt n cteva secunde efort maximal care va 92

duce la epuizarea acestor resurse i acumularea de lactat mrind acidoza. Astfel, fora maxim static se manifest n situaiile n care forele externe sunt mai mari dect capacitatea de for maxim a musculaturii. Contracia muchiului este izometric (fr modificarea formei i apropierea capatelor muchiului), caracterizat de o cretere foarte mare a tensiunii musculare Fora dinamic se manifest prin nvingerea de ctre muchi a rezistenei (forelor) externe i deci avem de-a face cu o contracie izotonic sau de cedare (amortizare la aterizri). n cazul micrilor de cedare (alungirea forat a muchiului), fora depete considerabil fora maxim izometric pe care o poate dezvolta subiectul cu pn la 50-80%. n contraciile izotonice se scurteaz elementele contractile ale muchiului, iar cele elastice nu-i modific lungimea (muchiul ns se scurteaz). Contraciile auxotonice sunt combinaii de contracii izometrice i izotonice, care se manifest diferit n funcie de solicitrile impuse de micrile respective i viteza lor specific n diferite momente.

93

Figur 6: Forme de manifestare a forei (dup Weineck, 1983)

Ele se realizeaz pe baza modificrii lungimii att a elementelor componente contractile, ct i a celor elastice. Este cea mai frecvent form de contracie muscular ntlnit n activitatea sportiv i n educaie fizic. Detenta (fora exploziv sau fora n regim de vitez) Aceast form de manifestare a forei se definete ca fiind capacitatea unor grupe de muchi de a dezvolta fora maxim ntr-un timp ct mai scurt. Detenta se manifest diferit la segmentele corpului. Se consider c exist o bun relaie ntre fora de contracie izometric i rapiditatea execuiei unei micri. 94

Detenta depinde n principal de urmtorii factori: numrul de fibre musculare care se contract simultan (coordonare intramuscular); viteza de contracie a fibrelor musculare active (mobilizarea rapid a fosfailor att din fibrele albe, ct i din cele roii); capacitatea de contracie a fibrelor musculare (grosimea fibrelor, seciunii transversale). Deci, fora maxim determin n mare msur fora exploziv, dar i un alt tip de for, fora de demaraj, care, la rndul ei, influeneaz detenta. Pentru aprecierea detentei cel mai lult se utilizeaz indicele de vitez/for, rezultat din raportul dintre fora maxim i timpul maxim. Fora de demaraj este capacitatea de a realiza o for maximal la nceputul micrii (la debutul contraciei musculare)avnd ca efect obinerea unei mari viteze iniiale (viteza de accelerare la alergarea de vitez). Deci, pentru dezvoltarea detentei trebuie s se acioneze fie prin mrirea forei maxime, fie prin creterea vitezei de contracie a muchilor sau prin mbinarea acestora. Eficiena acestei combinaii const n cunoaterea de ctre profesor a deficienelor fiecrui sportiv i stabilirea normelor de transformare a forei maxime n for de explozie. Se recomand lucrul cu greuti mici (rezistene extrem de mici), care favorizeaz manifestarea vitezei maxime. Acest lucru ns, nu nude la mbuntirea vitezei de contracie i, deci, trebuie mrite ncrcturile. For n regim de rezisten sau rezistena de for Aceast form de manifestare a forei este larg implicat n mai multe ramuri de sport, unele cu caracter ciclic, altele combinate. Fora n regim de rezisten reprezint capacitatea de a depune un efort de for timp ndelungat. Intensitatea acestui regim de lucru este determinat de ngreuierea n % for, de for maxim de contracie i numrul de repetri sau timpul i ritmul de lucru (volumul). O form particular a rezistenei de for este detenta n regim de rezisten, calitate cu un rol foarte important n numeroase ramuri de sport, n care segmentele corpului trebuie s efectueze mucri explozive timp ndelungat. Detenta n regim de rezisten 95 -

(rezisten detent) este determinat n mare parte de capacitatea muchilor implicai n efort de a-i restabili proprietile de lucru n regim exploziv, nivelul rezistene generale i locale a organismului. Mai sunt prezentate i alte tipuri de for n regim de rezisten, ca rezistena de for general i local. Prin rezistena de for local se nelege atunci cnd n acest tip de efort este cuprins 1/6 1/7 din ntreaga musculatur scheletic (Frez, 1977, citat de A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002).

Figur 7: Raportul dintre for i greutatea corporal(Dup Buhcle-Schmidtublicher, 1981, citai de J.Weineck,1992)

96

Se consider c ntre for i greutatea corporal exist o relaie foarte strns. Dac dorim, de exemplu, s comparm fora a doi oameni cu greuti diferite, trebuie s tim, pe lng numrul de kilograme i valoarea forei absolute msurat n efectuarea unei micri cum este ridicarea unei greuti maxime, sau fora unui grup de muchi msurat cu dinamometrul. Fora relativ = for absolut / greutatea corporal Fora absolut se mrete o dat cu creterea greutii corporale, iar fora relativ scade, prin faptul c greutatea corpului se mrete mai rapid ca fora muscular. Se impune deci, mrirea forei absolute. Fora relativ este important n ramurile de sport i n actele motrice ce impun deplasarea corpului n diferite direcii, instruirea fiind orientat astfel nct s nu se ajung la hipertrofierea musculaturii. Se vor folosi astfel, exerciii cu ncrcturi mici i mijlocii, executate exploziv i rapid pe tot parcursul micrii. Se recomand ngreuieri de 3-5% din greutatea corpului. Se consider c 1 kg de for trebuie s corespund unui kg de greutate corporal. Fora absolut a omului nu trebuie confundat cu fora muchiului care se calculeaz prin raportarea forei sale de contracie la 1 cm2 de seciune a muchiului. Fora este un concept multidimensional. Aptitudinea motric de for nu apare niciodat n multitudinea formelor de micare ci ntr-o combinaie mai mare sau mai mic cu celelalte aptitudini motrice. n majoritatea cazurilor specialitii definesc acealeai forme de manifestare a forei , dar exist diferene de terminologie, de clasificare. Criteriile de clasificare i diviziune a forei sunt diferite: J.Weineck,1992, citat de V.Tudor,1999, prezint urmtoarea schem a formelor de manifestare a forei:

97

Figur 8: Forme de expresie a forei (J.Weineck,1992, citat de V.Tudor,1999) Clasificarea tipurilor de for se face dup urmtoarele criterii:

98

Definirea formelor de manifestare a forei fora general este gradul de dezvoltare a ntregului sistem muscular i se caracterizeaz prin manifestarea forei tuturor grupelor musculare; fora specific este manifestarea tipic a forei din muchiul sau grupele musculare direct implicate n proba sau disciplina sportiv respecitiv; fora limitat (Frey, 1978), forma maxim voluntar la care se mai adaug un surplus de for mobilizat prin componenta psihic i eventual prin stimulare medicamentoas; fora relativ (Frey) se nelege fora maxim produs, raportat la greutatea corpului; fora elastic (Frey), fora cea mai mare pe care o poate dezvolta sistemul neuro muscular printr-o contracie muscular voluntar mpotriva unei rezistene care poate fi trecut, nvins sau micat; fora dinamic (Kuznetsov) se caracterizeaz printr-o scurtare sau alungire a muchiului (efort de nvingere sau de cedare); fora static (Kuznetsov), nu se modific lungimea muchiului (efort pasiv sau activ); for maximal (Harre), fora cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o produce ntr-o contracie muscular; fora/viteza (fora rapid) este capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge rezistena printr-o contracie foarte rapid.

4.2.3.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea forei

99

Lucrul pentru dezvoltarea forei presupune n primul rnd stabilirea tipului de for implicat de activitatea din proba sau ramura sportiv respectiv. Aceasta va determina alegerea mijloacelor, a metodelor i a tempoului de lucru. n majoritatea ramurilor de sport, fora se prezint n combinaie cu celelalte caliti motrice, deci, i metodica de pregtire trebuie adecvat. Exerciiile se aleg n funcie de calitile sportiv-temporale ale procedeelor tehnice, toate aceste aspecte fiind corelate n vederea obinerii unei eficine maxime n momentele cheie ale micrii. Pentru folosirea metodelor eficiente trebuie stabilii parametrii fundamentali: intensitatea, volumul de lucru, pauzele i tempoul. Intensitatea se refer la greutatea ridicat sau mrimea ncordrii, msurat n kg specifice exerciiului desemnat. Intensitatea este dat i de rezistena opus de diferite aparate n raport cu greutatea corpului. n literatura de specialitate sunt stabilite urmtoarele intensiti: supramaximal peste 110% din posibilitile maxime; maximal 100% din posibilitile maxime; mare 80-95% din posibilitile maxime; mijlocie 50-80% din posibilitile maxime; mic 30-50% din posibilitile maxime. Pentru dezvoltarea forei maxime se recomand ncrcturi peste 85% din posibilitile maximale i supramaximale, n timp ce pentru dezvoltarea forei n regim de vitez, ncrcturi de 30-50%, iar pentru for-rezisten, de 65-80% din capacitatea maxim. Volumul de lucru se refer la numrul de kilograme sau repetri efectuate n diferite regimuri. Volumul este ridicat atunci cnd se lucreaz pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten (mergnd uneori pn la refuz) sau a forei n regim de vitez (volum 100

mijlociu); de exemplu, 9-12 exerciii, 6-9 serii x 6-12 repetri. Volumul mic este specific dezvoltrii forei maxime cu intensiti mari, 1-3 repetri n 1-9 serii, la 3-4 exerciii. Pauzele ntre serii, repetri i antrenamentele de for ntre serii se recomand pauze active de 2-3 minute, iar atunci cnd se schimb exerciiile de 2-5 minute. ntre antrenamente timpul optim este de 36 48 ore, existnd n aceast etap tendina de scdere a intervalului de odihn, mergnd pn la 24 ore. Tempoul sau viteza de execuie are tendina de a scdea pe msur ce crete ncrctura (intensitatea). La ncrcturi de peste 80% tempoul de lucru este moderat i favorizeaz creterea forei maxime. Ideal este ca repetrile s se efectueze ntr-un tempo apropiat celui de concurs. ntre tempoul de lucru i ncrctur se stabilete o relaie foarte strns de condiionare. Crete tempoul i scade ncrctura i invers. Procedee metodice de dezvoltare a forei maxime Pentru dezvoltarea forei maxime se folosesc dou procedee: utilizarea eforturilor maxime i supramaxime i metoda contraciilor izometrice. Procedeul eforturilor maximale i supramaximale const n utilizarea unor ncrcturi cu 10-15% mai mari dect posibilitile maxime. Se efectueaz, de regul, 1-2 repetri care angajeaz o mas muscular, efortul fiind relativ dinamic (se produce o oarecare deplasare a ncrcturii i o scurtare a muchilor interesai). Se planific o dat pe sptmn n perioada pregtitoare i la dou sptmni n celelalte perioade (T. Ardelean, 1982).

Procedeul eforturilor mari (maximale) se folosete pentru dezvoltarea forei maxime i const n utilizarea unor ncrcturi ntre 80 100% din valoarea maxim a performanei sportivului. ncrcturile de 80-90% n stare de oboseal, dei sunt de solicitare submaximal au efect de sarcin maxim mai ales la nceptori. n acest sens se recomand s nu se lucreze pn la epuizare ci pn n momentul n care se constat c tehnica de execuie se nrutete. Pentru sportivii de performan se recomand ncrcturi ntre 80-100% cu posibiliti de a se efectua 2101

8 repetri pe serie. Procedeele de efectuare a repetrilor sunt cele cunoscute: creterea continu a ncrcturii (de la 70% la 100%), creterea i descreterea (de la70% la 100% i apoi la 70%), creterea n trepte pn la valoarea maxim, creterea i descreterea inegal (n val). valoarea maxim de repetare poate fi i sub 100% n jur de 90-95%. Lazr Boroga, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002 recomand creterea progresiv a ncrcturilor, pn la 100% cu 1-2 repetri, revenire la 90% cu 1-2 repetri n serii i apoi cu 80%, 1-3 repetri n 6-9 serii. Acest mod de lucru se poate programa de 1-2 ori pe sptmn folosindu-se exerciii cu caracter specific. Pauzele dintre serii trebuie s asigure refacerea capacitii de efort, ele avnd durata de 3-5 minute, timp n care se vor efectua micri active. Acest procedeu se poate efectua n dou variante. Prima const n efectuarea fiecrui exerciiu cu volum de lucru i pauzele prevzute, trecndu-se apoi la urmtorul exerciiu. Acest procedeu permite o dozare i un control precis, ajungndu-se rapid la greutatea optim de lucru. A doua variant const n efectuarea de 2-3 exerciii care solicit grupele musculare diferite, efectuate alternativ pn la epuizarea numrului de serii i repetri stabilite. Aceast alternan favorizeaz scurtarea pauzelor i realizarea unei economii de timp de aproape 40% fa de prima variant. Cea de-a doua variant este recomandat cnd se lucreaz pentru dezvoltarea forei maxime la diferite segmente ale corpului. Procedeul contraciilor izometrice- acest procedeu are ca obiectiv principal ngroarea fibrei musculare i implicit creterea forei maxime. n timpul contraciilor izometrice se produce un deficit de oxigen, care are ca rezultat creterea forei. O contracie izometric produce modificrile dorite dac depete 2/3 din fora maxim a muchiului i are drept consecin cretarea datoriei de oxigen. Durata meninerii contraciei maxime a muchilor se numete timp de utilizare. n cazul contraciilor izometrice timpul de utilizare este foarte scurt, n raport cu durata ntregului exerciiu, n timp ce n contraciile izotonice timpul de utilizare este egal cu timpul de contracie. 102

Contraciile izometrice este un tip de procedeu care nu poate fi aplicat oricui, ci numai persoanelor antrenate, sportivii de performan. Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de vitez Fora n regim de vitez sau detenta este o combinaie de caliti motrice de baz ntlnite n numeroase ramuri de sport. Principiul acestor metode este de a crete ct mai mult viteza de execuie prin angrenarea unui numr ct mai mare de fibre musculare n aciune simultan.

Procedeul eforturilor explozive (Power training) sau al contraciilor intense i rapide aplicarea metodei const n folosirea unor ncrcturi ntre 75-95% din posibiliti cu 6-8 serii a 3-6 repetri. Lazr Boroga recomand 3 grupe mari de exerciii: cu haltere, cu mingea medicinal i exerciii acrobatice. Din acestea se aleg exerciiile care reproduc cel mai bine (cel mai fidel) structura tehnic a ramurilor de sport. ntre exerciii se acord pauze de 2-3 minute, iar ntre serii de 3-5 minute. Regula principal a acestui procedeu const n efectuarea tuturor exerciiilor i repetrilor n vitez maxim cu ritm al frecvenei cardiace de 190 puls/minut sau peste aceast limit. Pauzele trebuie s permit revenirea la valori iniiale ale pulsului (nainte de efectuarea repetrii). Sriturile n nlime se vor efectua pe lzi de gimnastic sau podiumuri cu nlimi de 90-120 cm, iar sriturile n adncime (lucru de cedare) de la nlimi de 170-190 cm purtnd n mini greuti de 5-7 kg. Procedeul eforturilor mijlocii sau al nrcturilor medii caracteristicile acestui procedeu sunt date de nrcturile utilizate (ntre 30-80% din posibilitile maxime); 3-6 repetri n 6-9 serii, la fiecare din exerciiile date. Pentru ramurile de sport n care predomin viteza , ncrctura se stabiliete ntre 30-50%, iar pentru sporturile n care predomin fora ncrcturile sunt ntre 50-80%. Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten
103

Obiectivul principal al acestor procedee este determinat de necesitatea dezvoltrii forei i a manifestrii acesteia la valori superioare timp ct mai lung. Prin procedeele respecive se caut att creterea masei musculare, ct i dezvoltarea capacitilor de efort aerob. Spre deosebire de celelalte procedee volumul de lucru este mult mai mare datorit creterii numrului de repetri i reducerii tempoului de execuie. Procedeul n circuit creat de Morgan i Admson, procedeul dezvolt fora i rezistena general a organismului. Antrenamentul n circuit const n efectuarea succesiv a unor exerciii pentru dezvoltarea forei n combinaie cu rezistena. Acest procedeu i trage numele de la modul de organizare care presupune trecerea subiecilor de la un atelier la altul, lucrnd simultan pe un numr de grupe egal cu numrul atelierelor. Ordinea atelierelor (staiilor) i exerciiilor sunt stabilite pe criterii precise ntre care solicitarea alternativ a marilor grupe de muchi i dozarea individualizat. Acest procedeu are efecte deosebite asupra dezvoltrii indicilor morfo funcionali i calitilor motrice. Antrenamentul n circuit nu se reduce la o metod, ci reprezint un complex organizatorico-metodic care include o serie de variante ale exerciiului riguros standardizat. Baza acestuia o constituie ns repetarea n serie lung, sau cu intervale, a exerciiilor selecionate i reunite ntr-o structur bine organizat. Circuitul are drept scop solicitarea uniform a tuturor grupelor musculare i solicitarea continu a aparatului cardoivascular. El se bazeaz pe lucrul difereniat pe grupe omogene i restrns sau pe lucrul individualizat. Circuitul sporete eficiena exerciiilor i mrete randamentul marilor funcii, contribuind totodat la dezvoltarea armonioas a musculaturii. Variantele circuitului tipurile de circuite sunt determinate de mai muli factori specifici acestui procedeu ca: volumul i intensitatea efortului, formele organizatorice ale acestuia i durata pauzelor. M. Scholich n 1966, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002 stabilete urmtoarele forme ale circuitului: 104

1. Circuitul pentru lucrul de durat: fr pauze dar cu norm de timp; fr pauze dar cu norm de tip standard i dozare standardizat. 2. Circuit extensiv cu intervale. 3. Circuit intensiv cu intervale. n educaie fizic pot fi utilizate cu succes primele dou variante de antrenament n circuit. Clasificarea circuitului dup Gh.Mitra i A.Mogo,1980: 1. Dup numrul de exerciii care intr n componena lor: circuite scurte formate din 4-5 exerciii; circuite medii formate din 6-8 exerciii; circuite lungi formate din 9-12 exerciii. 2. Dup felul exerciiilor i gradul de solicitare a organismului: circuit uor, format din exerciii n care utilizeaz ca ncrctur greutatea propriului corp sau greuti ntre 10-20% din posibilitile maxime; circuit mediu, format din exerciii efectuate cu greuti reprezentnd 30-40% din posibilitile maxime; circuit greu, format din exerciii ce depesc 50% din posibilitile maxime. L.P.Matveev i A.D.Novicov,1980 evideniaz urmtoarele variante: circuit dup metoda exerciiului nentrerupt de lung durat (pentru dezvoltarea rezistenei generale); circuit cu intervale incomplete (pentru dezvoltarea rezistenei de for i for-vitez); circuit cu intervale normale ce permit revenirea complet (n principal pentru dezvoltarea forei i a vitezei) Dup cum se vede, acest procedeu se prezint sub multe varinate datorit efectelor sale complexe asupra dezvoltrii unor 105 -

caliti motricecombinate i a musculaturii corpului, principalele criterii fiind volumul efortului (tempo de lucru i ncrctur) i durata pauzelor (care asigur revenirea incomplet, revenirea complet i supracompensat). Din punctul de vedere al exerciiilor folosite n circuit, pot fi selecionate din categoria mijloacelor de pregtire fizic general, gimnastica de baz sau exerciii pregtitoare specifice unor ramuri de sport. Clasificarea acestora se poate realiza dup criterii cunoscute, adic dup criteriul anatomic i dup gradul de solicitare (Scholich), dup obiectivele pe care le urmresc, ceea ce lrgete foarte mult domeniul de aplicare a acestora. Orientarea circuitelor se realizeaz n principal n funcie de calitatea motric ce se dorete a fi dezvoltat, innd-se cont de regulile metodice de baz valabile pentru calitile motrice. Pentru dezvoltarea vitezei combinat cu fora, caracteristica esenial a circuitului este dat de rapiditatea execuiei, frecvena micrilor n unitatea de timp: se recomand ca intensitatea efortului s fie submaximal spre maximal i ncrcturile mici, iar vitezele de execuie i de repetiie s fie maximale; durata pauzelor va fi mare, dubl fa de timpul afectat lucrului; ntre circuite, pauzele trebuie s asigure restabilirea. Orientativ, pentru dezvoltarea vitezei de repetiie se efectueaz repetri pe 10-20 sec. reluate de 2-3 ori cu intervale de odihn complete. Se folosesc ncrcturi mici. Se va cuta atingerea unei frecvene maxime: dezvoltarea vitezei cu ajutorul circuitului se adreseaz n special vitezei de execuie, frecvenei micrilor, exerciiilor cu caracter aplicativ i de tehnic sportiv. Pentru dezvoltarea rezistenei: intensitatea efortului este medie, crescnd treptat de la 50 la 70% din capacitatea de efort; durata pauzelor este mic, iar ntre aceste circuite trebuie s se asigure revenirea 106

complet, situndu-se ntre 60-90 sec. sau 9120 sec.; volumul de lucru este mare (numrul de repetri sau timpul de lucru); pe msur ce crete intensitatea, volumul de lucru, va scdea spre valori medii. n cazul n care se acioneaz localizat, folosindu-se aparate sau obiecte, se dezvolt fora combinat cu rezistena, ponderea cznd pe una sau cealalt, n funcie de volum, frecven sau ncrctur. Pentru dezvoltarea forei se lucreazcu intensitatea mare i maxim, ncrctura fiind stabilit n funcie de capacitatea maxim. n antrenamentul copiilor i juniorilor ncrctura se stabilete n raport cu greutatea corporal, ncepnd de la 20%, pn la 70%. Efortul n cadrul circuitelor cu ncrctur este variabil, iar viteza de execuie este medie n cazul greutilor mari i maxim n cazul greutilor mici. Cnd se lucreaz cu repetri i ncrctur se folosesc maximum 4 ateliere (staii) folosindu-se cte 4-8 serii. O alt variant este cea determinat de lucrul alternativ, 50% din exerciii cu ncrcturi i exerciii fr greuti. n cazul variantei n care se solicit aceleai grupe musculare, pauzele ntre exerciii se stabilesc ntre 90-120 sec., iar ntre circuite, de 4-5 minute. Cnd se solicit grupe musculare diferite, pauzele dintre ateliere sunt de 45-60 sec. i de 2-3 minute ntre circuite. Repetrile se stabilesc n funcie de posibilitile subiecilor, fiind cuprinse ntre 1-5 repetri cu 80-100% din posibilitile maxime i contracronometru cu ncrcturi mici. n cazul n care exerciiile care alctuiesc circuitul sunt variate (diferite deprinderi de micare), sunt angrenate n micare alternativ toate segmentele corpului, fr a se aciona n mod deosebit asupra unuia sau alteia dintre factorii de difereniere a efortului, realizndu-se o dezvoltare complex a calitilor motrice i deci o pregtire fizic multilateral. n situaia dezvoltrii rezistenei n regim de vitez i a rezistenei n regim de for, efortul va reprezenta 50-60% la 107

exerciiile de vitez i respectiv, 60-70% din capacitatea maxim pentru cele de for, ceea ce reprezint un efort mediu spre submaximal. Datorit acestui tip de efort datoria de oxigen este redus, ea fiind acoperit n timpul exersrii i ca urmare pauzele sunt scurte de 40-90 sec. (refacere incomplet), la sportivii antrenai i de 60-120 sec. la cei neantrenai. Dac frecvena cardiac atinge dup un exerciiu din cadrul circuitului 180 puls/minut pauza va fi de 45-90 sec. pn cnd frecvena cardiac ajunge la 120 puls/minut, adic 1/3 din timpul necesar pentru revenirea complet. n cazul folosirii circuitului pentru dezvoltarea rezistenei n regim de for exerciiile de for vor alterna cu cele de rezisten: intensitatea fiind medie, ncrcturile reprezentnd 35-60% din capacitatea maxim; viteza de lucru este i ea mic spre medie; pauzele se stabilesc ntre 45-90 sec. ntre staii i 2-4 minute ntre circuite; pentru exerciiile de for se mrete treptat ncrctura i se micoreaz numrul de repetri; pentru exerciiile de rezisten se micoreaz ncrctura i se mrete numrul de repetri. Pentru dezvoltarea rezistenei n regim de vitez este necesar repetarea aciunilor motrice cu o frecven maxim pe o perioad ct mai ndelungat: intensitatea este variabil i ncrcturile reduse, viteza alternnd, ntre medie i mare, n funcie de exerciii; durata pauzelor crete progresiv pe msur ce se acumuleaz oboseala; se lucreaz de regul cca 30 sec. cu frecven maxim; principalul element de progres l reprezint creterea numrului de repetri n unitatea de timp. n cazul n care circuitul este utilizat n scopul dezvoltrii forei i vitezei se recomand folosirea unor exerciii cu ngreuieri (de preferat haltere) care reprezint 60-80% din capacitatea maxim 108

de efort, dar i aruncri, prinderi, srituri simple i cu ngreuieri medii i mici, care s nu mpiedice manifestarea forei maxime: intensitatea trebuie s fie maxim, fiind atins progresiv pe seama creterii vitezei de execuie; pauzele dintre exerciii au o durat cuprins ntre 115-120 sec. i 4-5 minute ntre circuite. Aplicarea circuitului n lecia de educaie fizic colar reprezint unul dintre procedeele de cretere a eficienei leciei, prin mrirea densitii acesteia, n condiiile n care se aplic particularizat, n funcie de dinamica dezvoltrii morfofuncionale a elevilor. n aceast situaie se impune acordarea, la diferite vrste , unei atenii sporite raportului dintre ritmul de cretere a aparatelor cardiovascular i respirator, precum i puterii mai mici de concentrare nervoas. Aplicarea circuitului n coal va purta amprenta caracteristicilor de vrst. n afara acestor cerine metodice se impune luarea unor msuri pedagogice privind amplasarea circuitului n cadrul leciei, n funcie de variantele de aplicare i desigur de obiectivele stabilite pentru lecia respectiv i pentru educaie fizic n general. O prim cerin metodic se stabilete n funcie de necesitatea ce circuitul s favorizeze ntrirea sntii elevilor, adic s stimuleze organismul elevilor n aa fel nct acesta s se dezvolte n concordan cu legitile morfo-funcionale ale vrstei respective. O alt cerin o constituie alternarea raional a solicitrii principalelor grupe de muchi, fapt care impune cunoaterea topografiei musculaturii i a biomecanicii efecturii diferitelor micri. Aprecierea efectelor procedeului circuit asupra organismului elevilor se efectueaz pe baze obiective i subiective, dintre care cea mai important este cunoaterea frecvenei cardiace nainte i dup efectuarea exerciiilor (n pauze), precum i a palorii feei, cantitii de transpiraie si altele. Majoritatea specialitilor sunt de acord c procedeul n circuit are aplicaie, n primul rnd n educaia fizic subliniindu-se efectele sale asupra pregtirii fizicegenerale i implicit asupra capacitii de efort. Efectele principale ale circuitului se manifest asupra rezistenei i forei, precum i asupra combinaiilor dintre 109

acestea i a altor caliti motrice. Pentru realizarea deplin a efectelor sale n aceast direcie, este necesar ca n circuit s fie folosite exerciii simple, care s nu cear un grad sporit de coordonare. Utilizarea circuitului n direcia nvrii unor deprinderi motrice sau perfecionarea acestora este ineficient sau chiar inoportun. n ceea ce privete vrsta de la care se poate folosi circuitul n lecia de educaie fizic i antrenament sportiv, aceasta se situeaz ntre 13-14 ani, circuitele fiind alctuite din 5-6 exerciii, crescnd treptat la 8-10 exerciii. Varianta optim pentru copii i juniori este circuitul extensiv cu intervale, care sigur o solicitare adecvat, n conformitate cu posibilitile acestora. n ceea ce privete gradul de solicitare, acesta nu trebuie s solicite, la copii i juniori, eforturi mai mari de 50-60% din capacitatea maxim, utilizndu-se alternativ exerciii cu ncrctur mic i fr ncrcturi, adresndu-se tuturor segmentelor corpului. Gradul de solicitare a circuitului se mrete dup repetarea sa n 6-8 lecii, prin creterea numrului de repetri la acelai atelier. ntre ateliere se recomand pauze incomplete de 30-60 sec., iar ntre circuite, pauze de revenire complet, de 2-4 minute. Criteriul principal de aplicare a circuitului l reprezint frecvena cardiac, care oglingete reactivitatea organismului la acest tip de efort. Din acest motiv, sportivii trebuie nvai s-i ia singuri pulsul, astfel nct antrenorul s poat individualiza pregtirea, stabilind durata optim a lucrului i a pauzei. Antrenamentul forei joac un rol foarte important n formarea i dezvoltarea general a copiilor i adolescenilor. n dezvoltarea forei musculare trebuie s se in seam de particularitile organismului aflat n perioada de cretere, sistemul ososs al copilului i adolescentului. Aparatul de susinere are o capacitate de efort mai mic dect cel al adultului. Fora maxim este tipul motric cel mai important la vrsta copilriei. Fora muscular urmeaz o dezvoltare paralel la ambele sexe pn la 11 12 ani. Dup aceast vrst bieii prezint o for mai ridicat ca valoare, procesul ncheindu-se la 18 20 ani, cu doi, trei ani mai trziu dect fetele. 110

La precolari antrenamentul forei pure este contraindicat, inndu-se cont mai mult de nevoia de micare a copiilor pentru o dezvoltare armonioas i polivalent a aparatului locomotor activ. n ciclul primar, dezvoltarea forei trebuie s se realizeze prin efort dinamic, capacitatea anaerob fiind slab i neexistnd bazele unui lucru muscular static. Procedeul metodic recomandat la aceast vrst este circuitul, copilul fiind orientat spre exerciii de for vitez. La ciclul gimnazial, n dezvoltarea forei se pot folosi exerciii avnd ca ncrctur propria greutate sau ncrcturi externe mai mici de 1 2 kg. La pubertate, n prima parte a ei se recomand dezvoltarea unei musculaturi robuste, dar fr solicitri exagerate ale coloanei vertebrale. Se poate ncepe i antrenamentul cu haltere, n jurul vrstei de 14 ani, dar cu respectarea particularitilor etapei respective. n a doua faz a pubertii i n adolescen, muchii i mresc volumul i se recomand dezvoltarea forei, acesta fiind cel mai bun moment. Se recomand lucrul n volum n schimbul celui n intensitate. n cadrul colii, se urmrete dezvoltarea analitic a forei diferitelor grupe musculare , a forei explozive i a detentei. Dezvoltarea analitic a forei vizeaz, corespunztor specificului probelor atletice de alergri, srituri i aruncri, ntrirea musculaturii impulsoare, muchilor ridictori ai coapsei, musculatura peretului abdominal i a centurii scapulo-humerale. Dezvoltarea forei explozive se leag de exerciiile de aruncri, iar cea a detentei de cele de srituri, forme specifice ce nu pot fi confundate cu fora, n general. n perioada gimnazial nu se recomand dezvoltarea formei maxime. Dezvoltarea forei analitice a diferitelor grupe musculare se poate face cu metoda eforturilor repetate , unde ncrctura trebuie s aib 30-40 % din posibilitile maxime ale grupelor musculare angrenate n lucru i n limita unui lucru de 2025 repetri ntr-o serie, cu 2-3 serii pentru fiecare gen de exerciiu, alternnd diferite grupe de muchi (3-4), ntr-o lecie. 111

Pentru dezvoltarea forei explozive i a detentei, volumul de lucru ntr-o lecie va fi de 4-6 exerciii (alternnd exerciiile de srituri cu cele de aruncri), cu 6-6 repetri i n 3-4 serii. 4.2.3.5.Testarea forei Lngimea de pe loc msoar fora exploziv a membrelor inferioare i este testul cel mai des ntlnit n evaluare. Aceast prob se msoar manual, prin ntinderea unei benzi metrice pe sol. Sritura pe vertical se msoar manual sau cu platforma tensiometric. Aceste teste, care nu necesit condiii materiale i aparatur deosebit, msoar ntr-o modalitate empiric fora exploziv, ceea ce a fcut ca specialitii domeniului s caute, s gseasc i s inventeze modaliti de msurare cu aparate precise. Dispozitivul lui Abalakov, a fost construit pentru msurarea detentei. Msurarea desprinderii pe vertical se nregistreaz pe o band metric care este fixat pe o centur ce se prinde n jurul taliei, n fa, cuplat pe un dispozitiv de tragere care se deruleaz atta timp ct se afl sub influena forei de traciune. Fora de traciune este reprezentat de zborul n aer al trunchiului i apare n urma extinderii puterinice a picioarelor i a traciunii braelor n sus. Plurisalturile (triplusalt, pentasalt, decasalt) sunt teste prin care se msoar puterea elastic a membrelor inferioare. Fora i puterea spatelui se msoar prin testul aruncrii greutii peste cap. Fora maxim este testat la nivelul picioarelor prin genuflexiuni cu haltera, cu ncrctur pn la maximum. n lecia de educaie fizic se poate dezvolta fora n oricare din semestrele anului colar, fie c se lucreaz n sal sau afar, n aer liber. Pentru dezvoltarea forei se recomand acordarea a 1015 minute din timpul leciei, n sisteme de lecii formate din 10-12 lecii, care pot fi programate de 2-3 ori pe parcursul unui an colar. 112

n cadrul Sistemului Naional de Verificare i Evaluare pentru nvmntul gimnazial, testele de evaluare a calitii motrice fora sunt variate. Astfel, se testeaz fora muscular a tuturor grupelor de muchi, anume: musculatura braelor prin aplicarea probelor de flotri, traciuni din atrnat, traciuni pe banca de gimnastic, musculatura abdominal prin aplicarea probelor de ridicarea trunchiului din culcat dorsal, ridicarea membrelor inferioare din culcat dorsal, musculatura spatelui prin aplicarea probelor de ridicarea trunchiului din culcat facial i ridicarea bazinului din aezat, musculatura membrelor inferioare prin aplicarea probelor de sritur n lungime de pe loc i sritur peste banca de gimnastic 30. 4.2.4. ndemnarea 4.2.4.1. Definiii Capacitatea de a seleciona i a efectua rapid i corect aciuni motrice, adecvate unor situaii neprevzute, cu o eficien crescut. (N. Alexe, 1993). ndemnarea, n opinia multor specialiti (M.Epuran,1995, I.iclovan,1979), a fost neleas ca fiind un conglomerat de aptitudini psiho-motrice, ca rezultat al calitii sistemului nervos cetral. Astfel, ndemnarea s-a constituit ca o calitate motric complex. L.P.Matveev i A.D.Novicov,1980, o consider o aptitudine a individului de a nva rapid o nou micare, ca prim faz a nvrii, sinonim ci priceperea motric elementar. De asemeanea, M.Epuran, 1995, L.P.Matveev i A.D.Novicov,1980, o consider ca fiind o capacitate de restructurare rapid a micrilor n condiii variate n funcie de condiiile concrete de efectuare a acestora. Capacitile coordinative au ca sinonime ndemnarea, dexteritatea i scusina i sunt determinate de procesele de ghidare i reglare a gesturilor (V.Tudor, 1999). 113

n acest context, capacitile coordinative desemneaz un complex de caliti preponderent psiho-motrice care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i eficient la condiii variabile, specifice diferitelor tipuri de activiti, rin restructurarea fondului motric existent (A.Dragnea, A.Bota, 1999). Coordonarea se realizeaz prin aciunea stimulant a sistemului nervos central i a muchilor scheletului, spre a se executa o micare voluntar, n aa fel nct s existe o nlnuire armonioas ntre diferitele componente ale acestei micri. (E. Hahn, 1996, citat de T.Bompa,2002) Coordonarea reprezint o capacitate complex, n strns corelaie cu viteza, fora, rezistena i mobilitatea. Ea este de mare importan fiind determinant n dobndirea i perfecionarea tehnicii i tacticii, ca i n aplicarea acestora n condiii neobinuite, ca teren variat, echipament i instslaii, lumin, clim i condiii meteorologice, adversari. De asemenea, coordonarea este solicitat n orientarea n spaiu, fie cnd organismul nu este familiarizat cu condiiile, fie n condiiile de dezechilibru. (T. Bompa, 2002) Nivelul de coordonare reflect capacitatea de a executa micri cu diferite grade de dificultate, rapid, cu precizie i eficien mare, n concordan cu obiectivele specifice de antrenament (T. Bompa, 2002). Pe fondul dezvoltrii ei se perfecioneaz mecanismele coordonrii unor micri complicate, condiie a nsuirii corecte i rapide a deprinderilor tehnico-tactice i folosirii lor n situaii variate. O astfel de condiie este prevzut n sporturile bazate pe o tehnicitate crescut, pe micri reactive i situaii care solicit o putere de adaptabilitate mrit. ndemnarea se obine n procesul nvrii unui numr mare i variat de deprinderi motrice i se concretizeaz n condiiile variate de competiie. Ea nu este solicitat de executarea aciunilor simple i cunoscute, ci devine necesar atunci cnd obiectivul nvrii i al executrii unor aciuni noi, complexe trebuie executat n condiii schimbtoare, cu orientare rapid i adecvat (N. Alexe, 1993). 114

4.2.4.2. Factori de condiionare Plasticitatea i mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, activitatea nervoas superioar i a analizatorilor joac un rol extrem de important n evidenierea ndemnrii prin capacitatea lor de cuprindere i prelucrare a informaiilor. De asemenea, relaiile corticale i subcorticale, nivelul de coordonare a contraciilor musculare i folosirea schemelor mentale legate de execuia aciunilor motrice, n timpul nvrii n condiii de dificultate reprezint cadrul psiho-fiziologic care arat mecanismele ndemnrii. Un rol extrem de important n evidenierea acestei caliti motrice l are tipul de sistem nervos central, temperamentul individului.. Astfel, tipul melancolic, slab temperamental, i nsuete mai greu fundamentul ndemnrii, avnd nevoie de o cantitate mai mare de repetare, de susinere permanent a tonicitii i puterii de recepionare a comenzilor i informaiilor. Temperametul coleric, i nsuete inegal aciunea motric, dar activ, prea combativ pe alocuri, ceea ce duce la o mai mare dirijare i control din partea conductorului procesului de instruire. Tipul flegmatic este un caracter puternic echilibrat, deprinde n general lent, dar sigur i stabil datorit unei angajri contiente i tenace n repetare. Temperamentul sangvin, puternic echilibrat, dar mobil, i nsuete rapid, statornic i creator aciunea motric de coordonare n condiiile unor antrenamente variate (N. Alexe, 1993). Tudor Bompa,2002 apreciaz c factorii care stau la baza dezvoltrii coordonrii sunt: Inteligena sportiv un sportiv remarcabil nu impresioneaz doar prin deprinderi superioare sau prin calitile sale biomotrice excelente, dar i prin ideile i cile de rezolvare a sarcinilor motrice sau tactice, complexe i neprevzute. Astfel, un factor extrem de important l reprezint capacitatea de a analiza, de a selecta informaii multiple prin analizatorii motori, vizuali, senzoriali. Fineea i precizia simurilor n special a analizatorilor motori i senzorii kinestezici, senzorii micrilor, la fel ca i echilibrul i ritmul contraciilor musculare reprezint factori 115

deosebit de importani. Kinestezia se dezvolt prin antrenament sistematic, avnd drept rezultat dobndirea capacitii de a executa deprinderile la un nivel mai nalt de coordonare, precizie, eficien i vitez. Experiena motric constituie un factor determinant n capacitatea de coordonare pe parcursul unui lung proces de nvare a diferitelor deprinderi i elemente tehnice. Dezvoltarea celorlalte caliti motrice influeneaz coordonarea, deoarece toate sunt strns legate ntre ele. O capacitate slab ntr-un anumit sector reprezint un factor limitativ n perfecionarea coordonrii. (T. Bompa, 2002) n opinia altor autori, (A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002), factorii care condiioneaz capacitile coordinative sunt de natur biologic, motric i psihic. n categoria factorilor biologici intr: capacitatea de alternare rapid a proceselor de excitaie cu cele de inhibiie pe scoara cerebral; viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente; calitatea funcional a analizatorilor; calitatea inervaiei musculare care determin contracia i apoi relaxarea; valoarea surselor energetice existente n organism, mai ales la nivelul muchilor. n ceea ce privete factorii motrici putem aminti: nivelul de dezvoltare al celorlalte caliti motrice i combinaiile dintre acestea; capacitatea de anticipare a desfurrii ulterioare a micrii i utilizarea procedeelor tehnice cunoscute; anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se desfoar micarea; reprezentarea corect a micrilor noi ce urmeaz a fi nvate; memoria de scurt i lung durat; gndirea rapid i mai ales gndirea creativ. 116

Din punctul de vedere al factorilor psihici ne referim la procesele de maturizare a sistemului nervos central i la numrul de deprinderi motrice pe care le stpnete individul. Capacitile coordinative depind (V.Tudor, 1999), de o serie de factori compui i anume: tonusul optim al scoarei cerebrale i mobilitatea proceselor corticale fundamentale; coordonarea intra- i intermuscular; starea de funcionalitate a analizatorilor; experiena motric i bogia repertoriului motric; vrsta, sexul; oboseala central sau periferic. 4.2.4.3. Forme de manifestare Schnabel, citat de J.Weineck, 1992, consider c exist trei factori importani care definesc capacitile coordinative: 1) capacitatea de conducere (ghidare) a micrilor; 2) capacitatea de adaptare i readaptare motric; 3) capacitate de nvare motorie. R.Manno, 1982, citat de A.Dragnea, S.MateTeodorescu,2002, consider capacitile coordinative formate din capacitatea de nvare, capacitatea de dirijare i control a micrii i capacitatea de adaptare i transformare a micrii. Dup Blume, 1981, citat de R.Manno, 1982, capacitile coordinative sunt organizate sub forma unui sistem, cu numeroase intercondiionri ntre componentele i finalitile acestuia.

117

Figur 9: Clasificarea capacitilor de coordonare

(Blume, citatde R.Manno,1982, V.Tudor, 1999)

118

Figur 10: Fundamentele capacitii de coordonare (Hirtz, Rubensame,Wagner, 1972, citati de V.Tudor,1999)

Capacitile coordinative sunt de neconceput fr factorii fizici: fora, viteza, rezistena i implicarea lor complex n realizarea micrii (V.Tudor, 1999) O ncercare de ierarhizare a capacitilor coordinative a fcut Hirtz n 1982, citat de J. Weineck, 1994: Factorii fizici i formele de for influeneaz capacitile coordinative, deoarece un minim de for este necesar pentru a permite o micare agil. De asemenea, este necesar o bun dozare a vitezei dac este nevoie s intervin aptitudinea de a rezolva rapid o problem motorie ntr-o anumit situaie. Mobilitatea cortical care st la baza capacitilor coordinative este necesar pentru orientarea spaial.

119

Figur 11: Ierarhizarea capacitilor de coordonare

(Hirtz,1982, citat de J.Weineck,1994) 4.2.4.4. Aspecte metodice de dezvoltare a ndemnrii n timpul evoluiei individuale, nu exist nici o concordan cronologic ntre capacitatea optimal de dezvoltare a coordonrii motrice i condiia fizic (Israel,1977, citat de J.Weineck,1992). Biologic, organismul este pregtit de devreme pentru dezvoltarea coordonrii motrice dect pentru perfecionarea factorilor ce determin condiia fizic. O deficien n capacitatea de coordonare nu este rezultatul unor predispoziii insuficiente, ci mai degrab al unei lipse de stimulare n timpul primilor ani de via (Winter,1976, citat de J.Weineck,1992). 120

Prima perioad colar (8-10 ani) este considerat de J.Weineck,1992, citndu-i pe Hirtz,1976 i Stemmler,1977, ca fiind vrsta dezvoltrii intense, n care capacitatea de reacie sportiv ia amploare, capacitatea micrilor cu frecvene nalte, cea de diereniere spaial i de coordonare sub presiunea timpului-limit, echilibru i ndemnare (cu precdere la fete). n timpul celui de-al doilea stadiu colar, cnd are lor ncheierea maturizrii n zona cortical motric se creaz baza pentru cooperare a dintre motricitatea involuntar i cea voluntar, dependent de scoara cerebral motorie (Kiphard,1970, citat de J.Weineck,1992) La copii i adolesceni, procesele de adaptare la sarcinile fizice i psihice urmeaz aceleai legi ca la aduli. Acest tip de sarcin, dup diferitele forme de efort, trebuie s se execute ns cantitativ i calitativ n funcie de particularitile specifice vrstei i de diferitele tolerane la efort legate de vrst. Datorit dezvoltrii extraordinar de rapide a sistemului nervos central n timpul copilriei, trebuie acordat o importan deosebit educaiei calitilor de coordonare. 4.2.4.5.Testarea ndemnrii ndemnarea este o caracteristic specific practicrii fiecrei ramuri de sport, care a rezultat din educarea abilitii generale cu mujloace specifice (A.Dagnea, 1984). Un subiect ndemnatic la o anumit micare nu este neaprat ndemnatic i la alt micare, efectuat cu acelai segment al corpului (D.K.Mathews, citat de A.Dragnea, 1984). Astfel, n opinia lui A.Dragnea, 1984, prima etap a calitii complexe, ndemnarea, se numete a micrilor abile, iar etapa a doua este cea a micrilor ndemnatice cu caracter specific diferitelor ramuri de sport. Instrumentele de investigare trebuie s ofere posibilitatea de a depista abilitatea general, ca trstur aptitudinal i de a msura ndemnarea specific fiecrei ramuri de sport, ca o calitate educat. 121

Probele privind abilitatea se refer la sensibilitatea chinestezic, echilibrul sub toate formele, simul ritmului, coordonarea membrelor, precizia. Aceste testri se realizeaz n laborator i mai puin pe teren. Exist ns i teste de teren, aplicabile n educaia fizic colar. Ele poart denumirea de parcursuri sau trasee aplicative, tafete, unele dintre ele intrnd n componena unor teste mai complexe de ndemnare, care cuprind probe separate pentru diferite segmente ale corpului. Astfel, putem aminti aici testul de ndemnare al lui Newton care cuprinde trei probe: sritura n lungime de pe loc, deplasarea pe prjin i alergarea peste 10 garduri, proba de abilitate motric a lui Barrow care cuprinde sritura n lungime de pe loc, aruncarea mingii de softball la distan, o alergare n zig-zag, aruncarea mingii n perete i prinderea ei ct mai rapid timp de 15, aruncarea mingii medicinale de 2,870 kg la distan i alergare pe 54,84 m (60 yarzi), testul lui Cozens utilizat pentru testarea abilitii atletice generale, testul n ptrat, testul de ndemnare la baschet, aruncarea la co i aruncarea la int. Sistemul Naional de Verificare i Evaluare pentru educaie fizic la nvmntul gimnazial nu prevede nici o prob de control a calitii motrice ndemnare.

122

Tabel 4: Metode de dezvoltare a coordonrii (dup T. Bompa, 2002)

Metod Poziie neobinuit de ncepere a unui exerciiu Execuia deprinderilor cu membrul opus sau ntr-o poziie neobinuit Modificarea vitezei sau a tempoului/ritmului de execuie a unei micri Restrngerea i limitarea spaiului de execuie a deprinderilor Schimbarea elementelor sau deprinderilor tehnice

Exemplu de exerciii Diferite exerciii de srituri (n lungime sau adncime), laterale sau napoi Aruncarea discului sau a greutii cu braul opus. Lovirea mingii cu piciorul opus; dribling cu mna opus. Box cu garda invers. Intensificarea progresiv a tempoului. Variaii de tempo. Reducerea spaiului de joc n sporturile de echip. Utilizarea de tehnici neobinuite de srituri n lungime. Execuia ct mai comod a tehnicii de sritur pe aparate sau obstacole, folosind piciorul de btaie obinuit i cellalt picior. Diferite tafete, curse suveic, cu diferite aparate, obiecte i sarcini de realizat. Pri sau elemente obinuite din gimnastic. Joc cu sarcina de a folosi o deprindere nou nvat. Scheme tactice diferite contra unei echipe cu un juctor n plus. Teren variat pentru alergare. Partide de joc pe diferite terenuri. Diferite 123 jocuri sau meciuri. Elemente tehnice sau deprinderi din sporturi diferite.

Creterea dificultii exerciiilor prin alte micri Combinarea deprinderilor cunoscute cu altele noi Creterea opoziiei sau a rezistenei opuse de un partener Crearea unei situaii de execuie neobinuite Antrenament din sporturi nrudite sau nu

4.2.5.Mobilitatea Este capacitatea omului de a utiliza maximul potenial anatomic de locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu amplitudine mare. n literatura de specialitate, se ntlnesc frecvent noiunile: mobilitate, suplee sau flexibilitate, pentru definirea acestei caliti motrice care influeneaz efectuarea optim a unui exerciiu, a elementelor i procedeelor tehnice, amplitudinea, fora, viteza, expresivitatea i eficiena. Factori de condiionare a calitii motrice mobilitatea sunt: supleea coloanei vertebrale; existena unei mobiliti n articulaii, care s permit efectuarea diferitelor micri; forma suprafeelor articulare; tonusul muscular i capacitatea de ntindere a ligamentelor, tendoanelor i a fibrelor musculare; temperatura mediului ambiant; predispoziiile genetice, vrsta, sexul; starea de oboseal; pregtirea prealabil a aparatului locomotor. Formele de manifestare a acestei caliti motrice sunt: general; special. O alt clasificare a acestor forme de manifestare a mobilitii are drept criteriu caracterul: pasiv, activ sau mixt al acestuia. Cele mai recomandate procedee metodice utilizate pentru dezvoltarea acestei caliti motrice sunt : exerciii cu partener, exerciii de tipul ntinderilor, la care se adaug i cele executate folosind propria greutate sau cea a aparatelor ajuttoare; exerciii bazate pe schimbarea ritmului de execuie, prin micorarea sau mrirea amplitudinii; exerciii combinate, jumtate dinamice i jumtate statice, apli-cate n situaia n care se urmrete dezvoltarea elasticitii unor 124

grupe musculare care limiteaz micarea i fora altora, adic a antagonitilor; folosirea unor grupe de exerciii cu ngreuieri (cu mingi medicinale, diverse obiecte, ca: gantere, bastoane etc.) sau exerciii fr ngreuieri, de tipul: nclinri, rotri, avntri, flexri, balansri etc. utilizarea metodei Stretching. Cuvntul stretch, (engl.) nseamn ntindere. 4.3. Deprinderile motrice Deprinderea motric este capacitatea de a nsui n mod sistematic anumite cunotine dintr-un domeniu. n domeniul educaiei fizice i sportului, se dobndesc, se formeaz, iniial, deprinderile de baz (mers, alergare, sritur, aruncare), dar i cele utilitar-aplicative (crare, escaladare, trre, ridicarea i transportul de obiecte-greu-ti, traciune-mpingere etc.), ncepnd cu perioada copilriei i continund apoi, n procesul de instruire special organizat n cadrul programelor colare sau a antrenamentului sportiv. n conformitate cu obiectivele procesului de nvare, deprinderile motrice determin formarea altora noi, deosebit de variate, specifice aciunilor de micare, ct i activitii de practicare a diferitelor ramuri sau probe sportive sau activiti specifice procesului de kinetoterapie. Formarea deprinderilor motrice este o activitate reflex condiionat, realizat printr-un numr mare de repetri a unor exerciii special alese, a interaciunilor dintre diferite excitaii (vizuale, chinestezice, auditive etc.), transmise scoarei n aceeai ordine i cu aceeai intensitate (A. Demeter-12). Deprinderile motrice se nva, cele greit nsuite se corecteaz prin exerciii fizice sistematice i continuu repetate. Atunci cnd numrul repetrilor este mare se ajunge la o faz de automatizare. Deprinderile motrice nu sunt nscute, ele sunt elemente ale activitii voluntare a omului. n faza superioar a formrii lor, pe baza interaciunii organelor de sim, a funciei de analiz i sintez a scoarei cerebrale, ia natere o senzaie complex, specific diferitelor activiti, sportivilor. Aceste senzaii, n activitatea 125

practic, sunt denumite n mod expresiv simul mingii, simul porii, simul zpezii, simul rachetei de tenis etc. O dat cu automatizarea deprinderii motrice are loc o scdere a rolului ateniei, abaterea de la concentrarea detaliilor de execuie spre rezolvarea unor noi aciuni, situaii impuse de concurs, adversari, coechipieri sau ali factori externi. Deprinderile motrice se perfecioneaz (consolideaz) n timp neuniform. Progresele sunt cu att mai mici cu ct stadiul este mai avansat. De asemenea, o alt caracteristic este aceea c deprinderile motrice sunt unice i ireversibile, deci nici o deprindere motric nu seamn cu o alt deprindere motric. Deprinderile motrice poart amprenta particularitilor individuale ale subiecilor. Acest lucru este important a fi reinut mai cu seam n procesul de nvare, formare a deprinderilor motrice. n execuie, urmeaz aceeai succesiune a elementelor ce compun micarea, exerciiul respectiv. ncercarea de a schimba ordinea desfurrii acestor elemente, n situaia n care este posibil acest lucru, duce la elaborarea de noi deprinderi sau elemente tehnice. n lucrrile de specialitate, sunt prezentate mai multe preri legate de etapele formrii deprinderilor (i priceperilor) motrice. Astfel, dup Fills, nvarea unei deprinderi de micare trece printr-o faz cognitiv, apoi printr-o faz de consolidare, ajungnd n final la faza de automatizare. O alt perspectiv prezint, sub aspect fiziologic, urmtoarele trei faze ale formrii deprinderilor motrice: a) faza micrilor brute, inutile, lipsite de coordonare; b) faza micrilor n concordan cu scopul aciunii; c) faza micrii propriu-zise i a stabilizrii. Din punct de vedere psihologic, sunt enumerate patru faze: a) faza iniial, a orientrii i familiarizrii cu deprinderea respectiv; b) faza nsuirii fiecrui element component al deprinderii; c) faza unificrii elementelor componente; d) faza automatizrii. O alt prere mprtit de muli specialiti, ce caracterizeaz procesul de formare a diferitelor deprinderi motrice, evideniaz urmtoarele etape: a) orientarea i familiarizarea cu imaginea global a aciunii pe baza demonstraiei i a explicaiilor iniiale; b) etapa nvrii analitice, pe fragmente, operaii; 126

c) etapa analitico-sintetic, de organizare i sistematizare a elementelor, a aciunii, eliminarea micrilor greite i inutile din execuia respectiv; d) etapa sintetizrii i a integrrii operaiilor ntr-o aciune unitar; e) etapa perfecionrii deprinderilor, prin selecia continu i eliminarea progresiv a elementelor, a legturilor defectuoase i consolidarea celor care trebuie meninute. Majoritatea specialitilor domeniului (7; 34; 51) consider c, din punct de vedere metodic, exist trei etape n formarea deprinderilor motrice: a) Etapa I, etapa iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderilor motrice; b) Etapa a II-a, a consolidrii, fixrii deprinderilor motrice; c) Etapa a III-a, a perfecionrii deprinderilor motrice. a) n etapa I, a iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderilor motrice, se urmrete, n primul rnd, formarea unei reprezentri corecte, clare despre deprinderile motrice ce urmeaz a fi nvate. Reprezentarea corect se realizeaz pe baza perceperii de ctre subieci a nlnuirii raionale a elementelor componente ale aciunilor motrice respective, cu ajutorul demonstraiei i a explicaiei necesare. Demonstrarea unei aciuni, a unei deprinderi motrice ofer imaginea micrii respective, a elementelor componente i a succesiunii lor. Pentru un succes n nregistrarea, perceperea corect a deprinderilor motrice, se recomand o alternare a ritmului normal de execuie a exerciiului cu ritmul mai lent, pentru a oferi posibilitatea vizionrii micrii un timp ct mai lung. Explicaiile date de cadrul didactic, antrenor sau kinetoterapeut asigur o orientare selectiv a subiecilor, ndreptarea ateniei lor pe o anumit problem, pe sarcina cea mai important, care reprezint fondul nvrii. De asemenea, explicaia are i menirea de a sublinia senzaiile ce apar n timpul execuiei, actualizarea unor cunotine i deprinderi formate n activitatea anterioar. n timpul explicaiilor, se recomand descompunerea deprinderii n elementele componente, ca i folosirea att a terminologiei specifice activitii respective (educaie fizic, sport sau kinetoterapie), ct i a unor expresii care au rolul de a reda ct mai plastic cerinele executrii practice, pentru a asigura, n final, formarea unei corecte reprezentri a exerciiului respectiv, a deprinderii motrice ce urmeaz a fi nsuit. 127

Dup formarea reprezentrii corecte, se trece la iniierea n tehnica micrii respective. Dup demonstraia i explicaiile primite, elevii, sportivii sau pacienii vor cuta ca execuia lor s fie ct mai asemntoare cu modelul nfiat. b) Cea de-a doua etap, a formrii deprinderilor motrice, este etapa fixrii, consolidrii deprinderilor motrice i se refer att la un element separat, ct i la un ntreg exerciiu. Fixarea se realizeaz n condiiile repetrii multiple. Repetarea ndelungat a exerciiilor, a deprinderilor motrice duce la formarea conexiunilor temporale din scoara cerebral i, treptat, execuia greoaie i puin cursiv caracteristic nceputului capt uurin i coeren, calitatea se mbuntete. La nceput, calitatea sczut poate avea cauze obiective, ca: iradierea excitaiei, fenomen specific fazei iniiale de formare a stereotipului dinamic. Rezultatul acestei iradieri este acela al apariiei unei serii de micri de prisos, angrenarea unor muchi inutili n executarea micrii respective. De asemenea, sincronizarea micrilor nu este n raport optim cu marile funcii ale organismului. Se poate observa o precipitare n tot ce se ntreprinde, iar respriraia ca i circulaia (ritmul cardiac) sunt deosebit de intense i scade n general capacitatea la efort. Aspectele semnalate, ca i altele, sunt inerente nceputului formrii stereotipului dinamic i cu timpul se elimin i ca urmare a repetrii, a nelegerii tot mai bune de ctre subieci a modului de execuie a exerciiului fizic, a modelului spre care trebuie s se tind. Atingerea unui nalt nivel de execuie asigur un ritm crescut, o amplitudine mare, acuratee, expresivitate n micri. De asemenea, contribuie la formarea tehnicii de execuie a deprinderilor motrice n concordan cu caracteristicile speciale, temporale i dinamice optime (7). Pentru a diminua, a micora ct mai mult efectele negative ale fenomenului de iradiere a excitaiei n procesul de nvare a deprinderilor motrice, pe lng exerciiile ce urmeaz a fi nvate sau naintea lor sunt folosite i unele exerciii pregtitoare. Aceste exerciii, prin structura lor, asigur formarea unor priceperi sau dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice nemijlocit subordonate deprinderilor respective. Ele contribuie la pregtirea selectiv a aparatului locomotor i a sistemului neuro-muscular, grbind procesul de nvare a deprinderilor motrice. 128

c) Etapa a III-a este etapa perfecionrii, automatizrii deprinderii motrice i se realizeaz printr-o activitate de repetare perseverent, ce urmrete automatizarea deprinderilor motrice. Diversele categorii (tipuri) de deprinderi motrice sunt clasificate astfel: a. Dup nivelul de automatizare: elementare deprinderile motrice complet automatizate i care au la baz micri cu caracter ciclic. Fazele se execut n aceeai ordine, nlnuire (ca cele asemntoare mersului, alergrii, notului, ciclismului, schiului fond, canotajului etc.); complexe sunt parial automatizate i sunt formate din aciuni motrice aciclice (ca cele specifice unor activiti sau sporturi, cum sunt: gimnastica, lupte, arte mariale, judo i mai ales jocurile sportive). b. Dup finalitatea, utilitatea lor: de baz: mersul, alergarea, aruncarea-prinderea, sritura; utilitar-aplicative: crare, trre, traciune-mpingere, escaladare, transport de greuti sau obiecte etc; specifice unor activiti, ramuri sau probe sportive. c. Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor: propriu-zise cele care se formeaz prin multe repetri stereotipe; perceptive-motrice influenate n formare i folosire de ambian (schi, sporturi nautice etc.); inteligent-motrice cele care sunt influenate n formare i mai ales n utilizare de adversarii de ntrecere sau de condiiile concrete n care se execut. n ceea ce privete transferul i interferena deprinderilor motrice, s-a constatat c deprinderile nvate anterior pot influena pozitiv sau negativ nsuirea altora noi. Instruirea pozitiv este numit transfer, iar cea negativ, interferen. De regul, prin procesul de generalizare, elementele comune sunt transferate din structura deprinderii vechi, n structura deprinderii noi. Interferena este tot un transfer, dar negativ, situaie care trebuie i poate fi evitat printr-o planificare judicioas a procesului de nvare i consolidare a deprinderilor motrice. Timpul necesar pentru reuita formrii corecte a deprinderilor motrice depinde de gradul de complexitate a deprinderii motrice respective, experiena motric anterioar a subiectului, nivelul 129

calitilor motrice, a indicilor morfo-funcionali i de motivaia executantului. A. Deprinderile motrice de baz sunt: mersul; alergarea; sriturile; prinderile-aruncrile. a. Mersul se deprinde corect cnd sunt respectate urmtoarele recomandri: executarea mersului cu bra i picior opus; contactul labei piciorului cu solul s se realizeze pe pingea, dup care urmeaz rularea pe ntreaga talp; coordonarea amplitudinii oscilaiilor corpului; adaptarea respiraiei la tempoul mersului; poziia trunchiului s fie n uoar extensie, corpul relaxat. Cele mai frecvente greelile ntlnite n efectuarea mersului, care trebuie s constituie obiectul activitii corective, sunt: orientarea exagerat a picioarelor spre exterior; oscilaia lateral (legnarea) a corpului; mers ngenunchiat (ci genunchii ndoii); mers cu trirea picioarelor; mers cu piciorul i braul de aceeai parte. Poziii incorecte ale corpului, n mers: umerii czui; spatele rotunjit; mers sltat; mers rigid (eapn) .a. Sisteme de acionare (mijloace, exerciii) ce pot fi utilizate pentru perfecionarea deprinderii motrice mers sunt foarte diverse. De exemplu: mers pe loc i din micare, cu micarea activ a braelor, cu ridicarea genunchilor, pe vrfuri, pe marginea intern sau cea extern a labei piciorului; mers ghemuit; mers n pasul uriaului; mers n diferite formaii; mers cu mnuirea unor obiecte; mers accelerat cu trecere n alergare etc. b. Alergarea, ca deprindere motric, de baz are multiple aplicaii, mai ales n activitatea sportiv. De la nceputul nvrii acesteia, se va urmri efectuarea unei alergri corecte, economicoase, cu corpul relaxat. n procesul de nvare a acestei deprinderi motrice, trebuie avute n vedere urmtoarele aspecte: contactul piciorului cu solul se va face pe pingea; 130

 trunchiul s fie uor nclinat nainte; capul ridicat, cu privirea orientat nainte la 7-8 m; braele s se mite activ, pe lng corp, uor ndoite din articulaia cotului; corpul relaxat, respiraia regulat i ct mai profund. n timpul executrii exerciiilor de alergare, majoritatea acestora se vor efectua cu viteza de deplasare medie (la o vitez de deplasare maxim, corpul este ncordat), controlndu-se modul de acionare a tuturor segmentelor corpului. Concomitent cu nvarea alergrii ct mai relaxate, se va urmri i coordonarea alergrii cu respiraia. Greeli de urmrit spre a fi nlturate: corpul crispat; trunchiul nclinat napoi; alergare ngenuncheat; alergare pe toat talpa; braele nu sunt ndoite din articulaia cotului, sau balansarea lor n lateral; mrimea necorespunztoare a pailor. Sisteme de acionare (mijloace, exerciii) utilizate pentru perfecionarea alergrii, ca i n cazul mersului sunt numeros. De exemplu: mers alternat cu alergare; alergare cu joc de glezn; alergare cu genunchii sus; alergare cu pai ncruciai; alergare cu pendularea gambelor spre nainte i spre napoi; alergare n ir, n coloan i alte variante; alergare pe teren variat; alergare acceleral, lansat etc. c. Sriturile sunt, de regul, desprinderi de pe sol printr-un efort i angajarea aparatului osteo-articular, a sistemului muscular i a funciilor de baz ale organismului. Sriturile pot fi clasificate astfel: a) naturale fr sprijin, executate pe loc, de pe loc sau din mers ori alergare; peste obstacole, sau trecnd, clcnd pe obstacol; la coard etc. Ele pot fi folosite n pregtirea organismului pentru efort, pentru influenarea selectiv a aparatului locomotor, pentru dezvoltarea calitilor motrice, n cadrul jocurilor de micare, a tafetelor i a parcursurilor aplicative, ca, de exemplu: srituri ca mingea; srituri cu ntoarceri 90, 180, 360 ; srituri cu genunchii la piept, srituri cu deprtarea i apropierea picioarelor, srituri cu forfecarea picioarelor, srituri din fandat n fandat etc. 131

b) construite dup un anumit algoritm sriturile din gimnastica acrobatic, sportiv sau cea ritmic; sriturile din atletism, n lungime sau triplu etc. nvarea sriturilor cu sprijin la aparate se realizeaz nvnd separat, fiecare faz a acesteia. n mod deosebit, se va avea n vedere urmtoarele: elanul s fie o alergare uniform accelerat; alegerea corect a locului de btaie; nsuirea corect a zborului; aezarea corespunztoare a palmelor pe aparat; asigurarea condiiilor materiale pentru o aterizare elastic; evitarea unor posibile accidente. d) Prinderile-aruncrile stau la baza unor acte i aciuni motrice folosite n activitatea cotidian i n cea de educaie fizic, sport i kinetoterapie. Aruncrile pot fi executate cu una sau ambele mini, de pe loc sau din deplasare, din poziii diferite, sub form de: azvrliri, mpingeri, lansri, rostogoliri i respingeri. De asemenea, pot fi efectuate la int sau la distan. Prinderile sunt mai dificile dect aruncrile, pentru c necesit aprecierea vitezei de deplasare a obiectului, a direciei, a nlimii, a traiectoriei, a volumului obiectului, a forei de contact etc. Prinderea i aruncarea i se vor nva mai nti de pe loc, acordnd o atenie deosebit alegerii dimensiunilor obiectelor utilizate. B. Deprinderile utilitar-aplicative Dintre aceste deprinderi motrice fac parte: trrea, crarea, escaladarea, traciunea-mpingerea, ridicarea i transportul de greuti/obiecte etc. a. Trrea este o form de deplasare a corpului n poziii joase cu ajutorul braelor i picioarelor; ca exerciiu fizic, aceast micare urmrete tonificarea musculaturii trunchiului i spatelui, mobilitatea coloanei vertebrale, corectarea unor deficiene etc. Trrea se poate efectua prin mai multe procedee: pe palme i gambe; pe antebrae i gambe; pe o parte a corpului, fiind culcat (se folosete pentru transport de greuti); n poziii culcat, facial i dorsal, cu sau fr ajutorul membrelor. 132

nvarea deplasrii prin trre se face cu braul i piciorul opus, continund cu deplasarea braului i piciorului de aceeai parte. b. Traciunea i mpingerea urmresc dezvoltarea forei, prin aciunea unor grupe musculare. Traciunile pot fi: ntre doi parteneri, aflai fa n fa, cu priza la mini sau aflai lateral cu priza la corp; ntre dou echipe a cror subieci se afl dispui n ir, i fiecare apuc de o frnghie, sau dispui n linie, subiecii inndu-se de mini ori de brae. mpingerile pot fi executate: pe perechi palm n palm cu partenerii fa n fa; palmele pe umerii partenerilor sau n lateral; palmele pe omoplaii partenerului; fa n fa, stnd ghemuit sau ntr-un picior etc; pe grupe, mpingere cu o prjin etc. n activitatea de educaie fizic i sportiv colar, aceste deprinderi motrice se execut, de regul, n cadrul unor activiti desfurate sub form de ntreceri, partenerii sau echipele trebuind s fie echilibrate ca for, greutate i talie a componenilor. De asemenea, se va avea n vedere ca solicitarea grupelor musculare s fie judicioas, ca i dozarea efortului, asigurndu-se i efectuarea pauzelor necesare revenirii organismului. c. Ridicarea i transportul de greuti sunt exerciii cu caracter preponderent de for, rezisten i ndemnare i se clasific n: ridicri i transport de obiecte; transportul acestora se poate face prin rostogolire, tragere, mpingere, iar ridicarea i purtarea poate fi realizate pe brae, pe piept, pe spate, umeri; exerciiile pot fi efectuate individual sau n grup; ridicri i transport de persoane; transportul persoanelor se poate face n spate, pe umeri, prin susinerea sub genunchi i sub brae, sub form de roab sau n scunel. Din punct de vedere metodic, la aceast deprindere motric se va ine seama de urmtoarele: nsuirea optim a tehnicii de ridicare i transport i sincronizarea micrilor (apucare, ridicare, transport); solicitare alternativ a grupelor musculare i protejarea coloanei vertebrale; 133

 n cazul transportului colectiv, greutatea se va repartiza n mod uniform pe toi partenerii. d. Escaladarea reprezint capacitatea de a trece peste obstacole nalte prin mijloace proprii. Exerciiile de escaladare dezvolt curajul i unele caliti motrice, ca: ndemnarea, fora etc. La executarea acestor exerciii, se recomand urmtoarele: la alegerea unui obstacol ce urmeaz s fie escaladat, se va ine seama de accesibilitatea lui; la nceput, se va folosi procedeul cel mai simplu (traversarea prin culcarea abdomenului pe obstacol pentru trecerea n cealalt parte), apoi pot fi folosite procedee mai complexe, ca: prin srituri, pire etc. locul de aterizare sau coborre va fi asigurat corespunztor, eventual cu saltele de gimnastic; numrul repetrilor nu trebuie s duc la acumularea unei oboseli mari; folosirea acestor deprinderi n jocurile de micare, tafete sau parcursuri aplicative se va face numai dup nsuirea tehnicilor de execuie adecvate. e. Crarea const n urcarea i coborrea pe un aparat (frnghie, scara fix sau din frnghie, cadrul de gimnastic, banca de gimnastic aezat vertical sau oblic etc.). Crarea se poate efectua: cu deplasare orizontal (la frnghie, banc, bar etc.), cu deplasare oblic (la frnghie sau scara de frnghie) sau vertical. ntruct exerciiile de crare sunt n mare msur exerciii de for, se va acorda atenie att nsuirii tehnicii, ct i dezvoltrii grupelor musculare care contribuie la realizarea lor. C. Folosirea deprinderilor motrice de baz i utilitaraplicative Deprinderile motrice de baz i utilitar-aplicative sunt prezente n ntreaga activitate (prin sistemele de acionare) i prin unele activiti special concepute i desfurate n coal, cum sunt: parcursurile aplicative i jocurile de micare. C.1. Parcursurile aplicative Sunt structuri complexe n cadrul crora se aplic deprinderile motrice de baz i utilitar-aplicative. Aceste parcursuri prezint unele particulariti, ca: 134

 se pot organiza n diferite condiii, n funcie de dotrile materiale de care se dispune; asigur dezvoltarea calitilor motrice; se realizeaz o mobilizare mare (se pot organiza sub form de ntrecere) i creeaz o participare angajant, o stare emoional a participanilor la aceste parcursuri; permit includerea unor elemente de problematizare n participarea subiecilor la aceste parcursuri; Parcursurile utilitar-aplicative pot fi caracterizate dup: elementele de baz din coninutul lor; dificultatea sarcinilor de rezolvat sau a obstacolelor incluse n parcursul respectiv; calitile motrice solicitate; lungimea traseului sau numrul obstacolelor. Pentru buna desfurare a parcursurilor utilitar-aplicative, se recomand respectarea urmtoarelor cerine organizatorice i metodice: stabilirea numrului i natura obiectelor i aparatelor ce urmeaz a fi folosite i verificarea lor prealabil; amenajarea locurilor de aterizare, de regul cu saltele de gimnastic, lundu-se toate msurile pentru prevenirea accidentelor; reglarea nlimii obiectelor, a aparatelor dup posibilitile subiecilor; anticiparea efortului depus de subieci n timpul desfurrii parcursului prin: mrirea sau micorarea numrului de aparate sau obiecte; uurarea sau ngreuierea unui exerciiu; repetarea de mai multe ori a parcursului; creterea sau reducerea vitezei de parcurgere a traseului; micorarea sau mrirea lungimii traseului; modificarea nlimii obiectelor, a aparatelor; introducerea unor elemente de ntrecere. evitarea introducerii n poriunile finale ale traseului a unor exerciii cu grad ridicat de dificultate. La alctuirea parcursurile utilitar-aplicative, se va ine seama de: gradul de nsuire a exerciiilor solicitate tuturor subiecilor n timpul desfurrii parcursului; 135

 vrst i sex; posibilitile motrice ale subiecilor; dotarea material. C.2. Jocurile de micare Jocurile de micare constituie importante mijloace ale activitii de educaie fizic i sportiv i prezint numeroase avantaje. Dintre acestea, pot fi enumerate urmtoarele: creeaz stri emoionale pozitive; contribuie la dezvoltarea fizic armonioas a organismului, la meninerea unei stri optime de sntate; contribuie eficient la formarea deprinderilor i priceperilor motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice unor ramuri i probe sportive; activitatea se desfoar, de regul, n colectiv. Acest lucru presupune colaborarea cu partenerii de joc, armonizarea intereselor, a motivelor, aciunilor i eforturilor personale cu cele ale echipei, ncadrarea n colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului, asumarea unor responsabiliti; contribuie la dezvoltarea calitilor morale i de voin; jocul de micare permite manifestarea iniiativei i independenei n aciuni, afirmarea gndirii, a creativitii, iniiativei, a capacitii de anticipare i a deciziei; jocurile, prin caracteristica lor principal ntrecerea , stimuleaz competitivitatea, sporete interesul subiecilor pentru activitate. Clasificarea jocurilor Caracteristicile principale ale jocurilor sunt determinate de natura lor, de vrsta celor care le practic, dotarea material, anotimp, locul desfurrii etc. Astfel, jocurile pot fi clasificate: K. Gross distinge urmtoarele categorii: jocuri cu funcii generale: jocuri motorii; jocuri senzoriale; jocuri intelectuale; jocuri de voin; jocuri afective. jocuri de experimentare; W.Stern mparte jocurile n: individuale; 136

 Psihologul Ursula chiopu face urmtoarea clasificare din punct de vedere al coninutului: jocuri de reproducere a unor evenimente; jocuri de micare; jocuri de creaie; jocuri cu subiect, cu reguli. Gh. Crstea, pe planul motricitii, clasific jocurile astfel: jocuri de micare; jocuri pregtitoare pentru jocurile sportive; jocuri sportive. De asemenea, n unele lucrri de specialitate se propun alte clasificri ale jocurilor: a) Dup criteriul modului de organizare a participanilor: jocuri cu mprirea colectivului pe grupe (sau echipe); jocuri fr mprirea colectivului pe echipe (grupe). b) Dup locul n care se efectueaz: jocuri n aer liber; jocuri n interior. c) Dup mediul n care se desfoar: jocuri pe suprafa uscat (teren, n sal etc.); jocuri pe zpad; jocuri pe ap. d) Dup zona geografic n care se desfoar: jocuri la mare; jocuri la munte. e) Dup cadrul organizatoric: jocuri n lecie; jocuri n recreaia organizat; jocuri n activitatea independent; jocuri n tabere; jocuri n staiuni balneo-climaterice. f) Dup obiectivele instructiv-educative pe care le vizeaz: jocuri pentru atenie, captarea i educarea acesteia; jocuri pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz; jocuri pentru deprinderi i/sau priceperi motrice (consolidarea, perfecionarea sau verificarea acestora). g) Dup natura materialelor folosite: 137

sociale.

h) Dup criteriul obiectivelor activitii de educaie fizic i sportiv: jocuri pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice de baz i utilitar-aplicative (jocuri pentru alergare, pentru srituri, pentru aruncri; jocuri pentru crare, jocuri pentru trre, jocuri pentru escaladare etc.); jocuri pentru formarea i perfecionarea deprinderilor specifice diverselor ramuri i probe sportive; jocuri pentru dezoltarea calitilor motrice de baz; jocuri pentru dezvoltarea ateniei. n perioada precolar, n grdini, jocul de micare ocup locul central n activitatea zilnic a copilului. Prezente n coal, n programele de educaie fizic, n toate ciclurile de nvmnt, jocurile de micare asigur ntr-un mod plcut i eficient realizarea obiectivelor educaiei fizice i sportive. De asemenea, utilizate n lecii, n aproape toate momentele leciei (excepie fcnd cel destinat influenrii selective a aparatului locomotor) asigur o densitate crescut, att motric ct i funcional. Jocurile de micare asigur un cadru de desfurare favorabil, deosebit de plcut al activitilor extracolare. Unele recomandri metodice pentru asigurarea unei eficiene crescute a jocurilor de micare: alegerea jocului trebuie s in seama de vrsta i sexul participanilor, de particularitile somato-funcionale i psihice ale subiecilor, de nivelul lor de pregtire; regulile jocului trebuie nelese i respectate de ctre toi participanii la joc; s se aib n vedere condiiile materiale i climaterice n care se desfoar; echipele s fie de valoare apropiat sau egale ca numr al participanilor; n situaiile n care desfurarea jocului reclam existena mai multor arbitri, acetia vor fi nominalizai de ctre cel care 138

jocuri cu obiecte; jocuri fr obiecte.

conduce activitatea respectiv, din rndul unor persoane apreciate pentru competena i obiectivitatea lor; folosirea posibilitilor de stimulare a spiritului competitiv al participanilor la joc. 4.4. Priceperile motrice Unii autori le numesc abiliti care permit valorificarea contient, n condiii neprevzute, variabile, a deprinderilor motrice stpnite de subiect. Priceperea motric, n cazul unor deprinderi motrice simple, precede acestora. Aceast anticipare se numete pricepere motric simpl, elementar i reprezint prima etap, cea a iniierii n bazele tehnice ale deprinderilor motrice. Dup familiarizare, n condiii noi, neprevzute, subiectul selecteaz i apoi execut deprinderile motrice care se impun, n funcie de condiiile variabile; aceast pricepere motric este denumit complex. Majoritatea specialitilor consider ns c priceperea motric apare ca un element de valorificare a deprinderii motrice n condiii nestudiate n prealabil, avnd sensul de iscusin, dibcie, miestrie sau pregtire temeinic. Priceperile motrice au ca suport i totodat influeneaz procesele cognitive, cum sunt: memoria, gndirea creatoare, imaginaia etc. n funcie de experiena motric, de numrul i varietatea deprinderilor motrice pe care le stpnete, subiectul poate executa n mod contient deprinderile motrice nensuite nc. Caracteristicile priceperilor motrice: sunt componente neautomatizate ale activitii motrice voluntare; aria lor de manifestare depinde de nivelul pregtirii motrice; fac parte din sfera miestriei motrice; sfera cea mai larg de aplicare a lor o reprezint jocurile de micare, parcursurile, traseele aplicative, jocurile sportive, tafetele etc. se bazeaz i influeneaz procesele cognitive: memoria, gndirea creatoare, imaginaia etc.; se consolideaz prin folosirea metodelor moderne de instruire. 139

Obinuinele sunt considerate, n numeroase lucrri de specialitate, activiti voluntare, care exprim preferine, predilecii sau pasiuni pentru un anumit gen de activitate. Obinuinele se cultiv pe fondul unor deprinderi, dar ele nu sunt simple tehnici i modaliti de aciune. Ele au rezonane puternice, susinute de convingeri ferme i exprim modul de comportare a fiecrui individ, n diferite situaii. 4.5. nvarea motric ntre tipurile de nvare, att nvarea perceptiv - motric precum i cea motric propriu - zis ocup locuri nsemnate datorit faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de comportament ntlnite n viaa de zi cu zi. Dup Epuran i Holdevici (1993) n nvarea motric, elementele exteroceptive, proprioceptive sau raionale sunt implicate cu ponderi diferite dup natura activitii i aciunilor pe care le compun. Majoritatea autorilor arat c este greu de difereniat net nvarea perceptiv - motric de cea motric, elementul perceptiv fiind prezent ntr-o msur oarecare i n manifestarea unor deprinderi nchise. nvarea perceptiv - motric prezint aspecte diferite, ea constnd din stabilizarea relativ a unor rspunsuri motrice n raport cu datele fenomenelor externe, percepute ca indicatori sau stimulatori ai activitii; nvarea motric const din acte comportamentale n care reaciile stabilizate sunt dependente de componentele senzoriale proprioceptive. Dup M. Epuran i V. Horghidan (1995): nvarea senzori - motric (denumit i perceptiv - motric) const din modificarea comportamentului ca ajustare sau adaptare a unui rspuns performant, la condiiile perceptive noi i care implic fie formarea de noi coordonri senzori - motrice, fie creterea preciziei sau fineei coordonrii rspunsului preexistent; nvarea motric se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt legate de componentele senzoriale de origine kinestezic 140

sau proprioceptiv (de exemplu, cntatul la pian sau dactilografierea dup metoda oarb, activitile sportive ca basebalul patinajul .a.) Deosebirile dintre nvarea motric i cea perceptiv - motric nu sunt att de mari nct s justifice tratarea lor separat. Deoarece controlul senzorial perceptiv este dosebit de important n execuia gesturilor motrice, efectuarea celor mai automatizate micri va depinde de indicatorii perceptivi interni sau externi. Vom prezenta n continuare o sintez a definiiilor propuse de diferii cercettori ai acestui domeniu realizat de Jean-Pierre Famose: nvarea motric este un proces intern de natur cognitiv care permite modificarea comportamentului de fiecare dat cnd subiectul se confrunt cu o sarcin fa de care nu are un rspuns adaptat. A nu avea rspuns adaptat nseamn a nu fi capabil de a ndeplini un obiectiv autoimpus sau stabilit din exterior, dar poate s nsemne, de asemenea, n cazul n care sarcina este ndeplinit, c efortul fizic i / sau mental este considerabil; nvarea este o modificare durabil de comportament care se produce n timpul interaciunii dintre organism i mediu. Toate modificrile comportamentale a cror origine este alta dect cea datorat practicii i experienei nu pot fi considerate ca relevnd nvarea. Atunci cnd modificarea comportamental este produsul repetrii aceleiai sarcini vorbim de nvare prin exerciiu, iar cnd se datoreaz ndeplinirii de sarcini diferite, vorbim de nvare prin transfer. Din toate aceste definiii se desprinde un concept subiacent celui de nvare motric i anume, cel de adaptare. nvarea motric rezult dintr-un proces activ de adaptare, ea fiind neleas ca adaptare a individului la mediul ambiant. O alt idee important care se desprinde din definiiile de mai sus este cea a proceselor cognitive interne activate n timpul actului nvrii. Modificarea comportamental care este produsul nvrii se afl sub control cognitiv, ceea ce nseamn c ntreaga serie de operaii 141

cognitive interne este direcionat pentru a determina aceast modificare comportamental. Considerarea nvrii ca o form particular de adaptare reprezint, n esen, nelegerea acestui proces n termenii rezolvrii de probleme. ntr-unul din studiile sale Jean-Pierre Famose arat c, de fapt, nu poate fi vorba desre nvare motric n afara existenei unei probleme motrice de rezolvat. n consecin, activitatea de rezolvare de probleme motrice trebuie s se afle n centrul tuturor achiziiilor motrice. Din punct de vedere motric, nelund n considerare existena unui antrenament programat, planificat, fiecare copil devine mai performant n execuia deprinderilor motrice complexe n concordan cu naintarea n vrst, cu dezvoltarea i experiena. Nivelul eficienei atins n diverse sarcini depinde de funcionarea i integrarea numeroaselor procese sau mai bine zis de abilitatea de: ndreptare a ateniei spre informaiile situaionale pertinente; interpretare a informaiei disponibile i utilizare a experienei anterioare; a lua decizia adecvat n selecia rspunsului; a trata informaia, a lua decizia i de a reaciona att de repede pe ct o cere sarcina; a controla informaiile retroactive pertinente; a particulariza i adapta rspunsul la situaia impus pentru a atinge scopul cu succes. 4.5.1. Perspective asupra tratrii informaiilor Sarcinile motrice pe care poate s le ndeplineasc un copil depind de un numr mare de factori. Consideraiile asupra tratrii informaiilor indic faptul c la performana motric contribuie mai multe procese impuse de sarcin i informaiile interne. Performanele n deprinderile perceptiv-motrice pot fi considerate ca necesitnd operaii cum ar fi traducerea, transmiterea, sintetizarea informaiilor i, n unele cazuri, generarea de rspunsuri motrice. Este implicat de asemenea i stocarea informaiilor n memorie. 142

De-a lungul dezvoltrii i maturizrii normale copiii devin din ce n ce mai capabili de a analiza situaii, de a selecta indiciile pertinente, de a organiza i elabora planuri pentru o micare sau o serie de micri i de a utiliza informaiile retroactive disponibile. Dup cum indic cercetrile, la vrste diferite copiii pot s nvee s-i mbunteasc capacitatea de tratare a informaiilor n sensul unei eficiene crescute n interiorul limitelor lor de dezvoltare. Reiese de aici necesitatea de a cunoate mai bine rolul proceselor cognitive n mbuntirea performanelor motrice, de a ti cum pot tinerii nceptori s-i utilizeze mai bine capacitile cognitive n timpul nvrii i execuiei deprinderilor motrice. 4.5.2. Problema motric i nvarea motric Cercetarea asupra nvrii avanseaz ideea c nu poate exista nvare motric dect n msura n care exist o problem motric de rezolvat. Interesant n acest moment devine noiunea de problem motric, raportul ntre noiunea de problem motric i cea de sarcin motric i modul cum o problem poate favoriza nvarea. ntr-o prim abordare situaia problematic poate fi considerat ca fiind o perturbare sau dezorganizare n echilibrul stabilit ntre individ i mediul nconjurtor, perturbare sau dezorganizare care, dac se menine, poate determina afectarea integritii corporale. Este important de precizat c individul trebuie s specifice, n termeni mai mult sau mai puin generali, tipurile de efecte pe care trebuie s le obin n scopul restabilirii echilibrului. Etapele de activare i generare a micrilor (voluntare) sunt urmtoarele (Bernstein, 1967): perceperea, evaluarea situaiei i a aspectelor pe care individul le sesizeaz; anticiparea modificrii situaiei, care prin intermediul aciunilor sale trebuie s revin la normal; n aceast etap este deja prezent problema motric i conine mai mult informaie dect etapa anterioar; 143

 decizia asupra aciunii pe care urmeaz s o ntreprind; decizia asupra modului de aciune i resursele disponibile. Aceste etape reprezint un program de rezolvare a problemei, dup care urmeaz procesul de rezolvare concret sub form de activitate motric. Rezolvarea unei probleme motrice implic fie selecia celor mai adecvate miloace dintre cele existente, fie o combinare nou a acestora sau elaborarea de mijloace n ntregime noi.

144

Rezolvarea de probleme motrice nu se difereniaz de achiziia unor deprinderi motrice. Noiunea de problem motric nu trebuie limitat doar la cazul individului care nu are la ndemn un rspuns imediat disponibil i care trebuie s-i elaboreze mijoace de rezolvare n ntregime noi. 4.5.3. Sarcina motric i nvarea motric 4.5.3.1. Noiunea de sarcin motric La o prim abordare aceast noiune pare uor de definit. Dup definiiile date de cea mai mare parte a dicionarelor sarcina motric reprezint: munc pe care individul are obligaia de a o efectua, impus din exterior sau autoimpus; un anumit comportament obligatoriu. n accepiunile curente, sarcina indic ceea ce este de fcut, aciunea care se desfoar. Noiunea de sarcin vehiculeaz ideea de prescripie sau chiar de obligaie i evoc ceea ce este pus n joc de ctre subiect pentru a execut aceste prescripii, pentru a-i ndeplini obligaiile. Proprietile fundamentale ale sarcinii, ce rezult de mai sus sunt: noiunea de sarcin face trimitere la ideea de prescripie, de obigaie; sarcina comport diferite constrngeri care trebuie respectate, altfel subiectul iese n afara sarcinii.

4.5.3.2. Elementele sarcinii motrice Scopul i gradul de specificare a acestuia: o sarcin poate presupune un scop explicit sau implicit. Acesta poate fi considerat explicit atunci cnd este prezentat unui subiect i un observator independent poate verifica dac scopul respectiv a fost atins. 145

Exist numeroase forme de comportament care nu corespund acestei definiri; spre exemplu, comportamentele care pot fi emise ca rspuns la un scop fixat de subiectul nsui. n acest caz vorbim despre scop implicit. Un scop poate fi, de asemenea, bine definit sau insuficient definit. Un scop bine definit (sau bine specificat) presupune o specificare clar a unei stri, condiii, etc. care trebuie atins de ctre practicant. Atunci cnd un scop este bine definit, rezultatul obinut poate fi descris ca un fenomen foarte clar. Spre exemplu, un sritor n nlime poate dobor sau nu tacheta. Nu exist situaie intermediar ntre reuit i eroare. Cnd un scop este insuficient definit, o multitudine de rezultate intermediare pot fi acceptate prin raportare la o scal calitativ relativ. Spre exemplu, comportamentele aprute n urma unei prescripii generale cum ar fi: Copii, o s primii fiecare cte un echipament complet de schi i timp de o or faceti fiecare ce dorii. n acest caz, scopul este insuficient specificat i orice rezultat obinut este acceptabil. n ceea ce privete natura efectului pe care dorim s-l producem, datorit existenei unei mari varieti de sarcini motrice, se impune necesitatea clasificrii acestora. Dup criteriul categoriilor de scopuri pot fi difereniate trei tipuri de sarcini mortice: sarcini ce vizeaz creterea cantitii de informaii provenind din mediu; acestea sunt comportamente de explorare (implic o mobilizare a corpului sau numai a unui analizator - ochiul, spre exemplu); modificri ale raporturilor fizice cu mediul; acestea sunt comportamente ce presupun aciunea fizic; modificarea comportamentului unui subiect; este vorba despre comportamente de comunicare ce constau n emiterea de informaii. Scopul poate fi material, prezent n mediu i, n acest caz, evaluarea rezultatelor n ncercarea de atingere a lui sunt posibile prin constatare sau comparare direct. n cazul unui scop reprezentat mental, posibilitatea de comparare n vederea evalurii va depinde de maniera mai mult sau mai puin clar n care scopul este prezent n mentalul celui care trebuie s ndeplineasc sarcina. Totui, concret sau reprezentat, scopul rmne 146

un punct de referin cu care subiectul i poate compara rezultatele materiale obinute. Ceea ce difer n cele dou cazuri este gradul mai mic sau mai mare de uurin n ndeplinirea sarcinii. Astfel aciunile subiectului se regleaz n funcie de scop. 4.5.3.3. Condiii care nsoesc realizarea scopului A. Condiii de mediu de natur bio - informaional Aceste condiii sunt legate de variabilitatea mediului. Ele sunt reprezentate de sursele de informaie externe pe care practicantul trebuie s le ia n considerare n mod necesar pentru ca scopul s poat fi atins. Condiiile de mediu de natur bio-informaional sunt n primul rnd n relaie cu configuraia spaial i temporal a lumii exterioare. Noiunea de mediu este neleas ca fiind un continuum de constrngeri spaiale i temporale, pe parcursul crora previzibilitatea evenimentelor variaz de la certitudine la incertitudine. Imcertitudinea mediului nu este numai spaial sau temporal, ci poate fi, de asemenea, evenimenial. B. Condiii de natur biomecanic Condiiile biomecanice sunt n relaie cu aptitudinea organismului de a ine cont, n cursul aciunilor sale, de forele externe cum ar fi gravitaia, masa, ineria. Legile fizice dicteaz anumite proprieti de care subiectul trebuie s in cont pentru ca micrile sale s-i ating scopul. Condiiile de mediu de natur biomecanic sunt reprezentate de forele externe: rezistena aerului, forele de reacie, forele de frecare, suprafeele de suport, instrumentele utilizate, etc. Caracterul anticipat al scopului Noiunea de scop poate fi utilizat aici ca sinonim celei de obiectiv. Aceti doi termeni fac referin la intenia actului motric. Este necesar cunoaterea inteniei practicantului deoarece aceaste difereniaz abilitatea n execuia micrii. Din punct de vedere comportamental, intenia are mai multe caracteristici: anticiparea rezultatului; selecia mijloacelor; 147

 meninerea orientrii comportamentului n direcia utilizrii mijloacelor; atingerea unui nivel final al scopului; posibilitatea de nlocuire ce permite utilizarea altor mijloace pentru corectarea erorilor sau pentru a rspunde la nite condiii speciale. Noiunea de scop sau obiectiv definete un rezultat de atins, o modificare de obinut n mediul nconjurtor. Scopul este, deci, o anticipare a consecinelor aciunii care apar sub form de modificri care afecteaz fie mediul (obiectele din mediu i relaiile dintre ele), fie subiectul, fie relaiile ntre subiect i mediu. Noiunea de scop desemneaz de asemenea un rezultat anticipat, fixat din exterior sau autoimpus. Astfel, scopul are un dublu rol: de declanare a aciunii i de ghidare a acesteia. n ceea ce privete declanarea aciunii scopul determin att o anticipare a modificrilor de produs, ct i o organizare a activitii interne i a micrii ce va fi programate pentru atingerea sa. Ghidarea aciunii este posibil datorit faptului c scopul constituie un cadru de referin la care subiectul poate s-i raporteze rezultatele n permanen. Astfel devine posibil estimarea reuitei sau a eecului, a diferenei care separ rezultatele obinute de cele dorite. n funcie de aceste estimri sunt introduse corectri ce vizeaz optimizarea aciunii. Msura n care va fi disponibil aceast referin va juca un rol foarte important n procesul de optimizare a aciunii i, n final, n nvarea motric. C. Poziia corpului subiectului n momentul ndeplinirii sarcinii Una dintre condiiile care nsoesc execuia motric este i poziia corpului n momentul execuiei. Corpul se poate afla n deplasare, n dezechilibru sau chiar imobil. Luarea n considerare a acesteia este esenial pentru ndeplinirea sarcinii. Toate aceste condiii care nsoesc realizarea scopului constituie n acelai timp i factori limitativi n nvarea motric. Pentru realizarea sarcinii este necesar ca subiectul sa le ia n considerare, s depeasc dificultile aprute i s utilizeze aceste condiii n sens constructiv. 148

4.5.3.4. Respectarea ordinii operaiilor (procedurii) n atingerea scopului O sarcin motric implic anumite prescripii legate de secvenialitatea gestual necesar atingerii scopului. Aceste prescripii se refer la procedura preconizat de profesor i nu la cea utilizat de cel care trebuie s ndeplinesc sarcina. Aceste prescripii trebuie considerate ca elemente importante ale sarcinii deoarece atunci cnd are loc o nclcare a procedurii (spre exemplu, i cerem subiectului s urce numai n brae pe frnghie iar el nu respect aceast cerin) atingerea scopului nu poate fi acceptat pentru aceast sarcin. Trebuie consemnate i prescripiile de regulament care stabilesc anumite limitri. Toate aceste prescripii pot fi utilizate de ctre profesor sau antrenor n scopul facilitrii sau ngreuierii sarcinii de ndeplinit. Pentru un subiect, la un moment dat, o sarcin este caracterizat de mai multe variabile: calitatea senzorial a stimulilor, previzibilitatea lor, compatibilitatea stimul - rspuns, complexitatea rspunsului, etc. Aceti parametri pot caracteriza i mediul de desfurare sau caracteristicile stabile ori instabile ale subiecilor (ndemnarea, nivelul de antrenament). Constituie, de asemenea, o descriere a situaiei n termenii numeroaselor variabile i reprezint constrngeri impuse sistemului de ctre sarcin. n interiorul acestor constrngeri sistemul este liber s-i mobilizeze resursele n vederea ndeplinirii sarcinii. Importana noiunii de sarcin n nvarea motric Procesul de nvare motric este de o importan capital pentru achiziia de deprinderi motrice. Acesta permite modificarea comportamentului motric al individului de fiecare dat cnd se confrunt cu o sarcin motric fa de care nu are un rspuns adaptat. Descrierea sarcinii este absolut necesar pentru nelegerea procesului de nvare. Oamenii de tiin specialiti n domeniul nvrii motrice au ncercat ntotdeauna s rspund la ntrebarea "Cum nva individul ?". n prezent, teoreticienii cred c ntrebarea prezint dou aspecte. Primul se refer la problemele motrice pe care trebuie s le rezolve individul pentru a se adapta la mediul nconjurtor. Cel de-al doilea aspect se refer la modul cum nva individul. 149

Ambele aspecte sunt la fel de importante, cu att mai mult cu ct ele sunt dispuse ntr-o ordine logic: descrierea a "ce" este n mod logic anterioar celei de "cum". 4.5.3.5. Relaia problem motric - sarcin motric Analiza nvrii motrice, ca form particular a procesului de adaptare, a dus la naterea noiunii de problem motric i, prin extensie, la noiunea de sarcin motric. n timpul procesului de nvare, individul trebuie s organizeze o form particular de micare pentru a rezolva o problem motric. Nu poate fi neles procesul de achiziie fr s ne referim la probema pe care caut s o soluioneze cel care nva. Bernstein (1967) a fost printre primii care au pus n discuie chestiunea problemei motrice n sensul achiziiei de deprinderi motirice: ntreaga noastr experien n studiul activitii motrice, a abilitilor motrice i a dezorganizrii clinice a artat cu o mare claritate c sandardul determinant pentru programarea activitii motrice, efectuarea i corectarea sa prin conexiuni feed - back nu poate fi, ntr-o manier sau alta, dect formarea i reprezentara unei probleme motrice. Astzi, n opinia mai multor autori, este important ca, nainte de a ti "cum nva indivizii ?", s se pun ntrebarea "ce anume nva ?". Este de asemenea interesant de constatat c Bernstein a anticipat distincia actual ntre sarcin motric (ceea ce trebuie fcut) i problem motric (modul de aciune pentru a ndeplini sarcina respectiv). Se poate vorbi de problem motric n msura n care procesele de rezolvare conduc la elaborarea unui rspuns nou. Preocuprile pentru efectuarea distinciei ntre problema motric i sarcina motric au continuat, n prezent ea fiind uor de formulat. Se subliniaz faptul c n nvarea motric este vorba despre rezolvare de probleme, deci despre sarcini necesitnd elaborarea unui rspuns nou. Se face diferenierea ntre acest tip de sarcini i cel n care rspunsul este deja elaborat, permind declanarea sa imediat ce condiiile de declanare sunt identificate. n primul caz se vorbete despre problem motric iar n cel de-al doilea despre non-problem 150

motric. Criteriile pentru stabilirea disticiei ntre problema motric i non-problema motric nu sunt nc stabilite cu claritate. Non-problema poate fi definit ca o interaciune individsarcin al crei rezultat deriv din activarea prompt a comportamentelor motrice imediat disponibile (supranvate) caracterizate prin micri stereotipe, automatizate. Problema este generat de interacuni care nu determin un anumit comportament sau, mai precis, induc o conduit de ncercare i eroare urmat de construirea sau utilizarea de comportamente noi, soluii noi pornind de la cele anterioare. Gradul de dificultate al problemei motrice este sinonim cu gradul de dificultate al sarcinii. Astfel, noiunea de sarcin o nglobeaz perfect pe cea de problem motric. Noiunea de sarcin este, deci, mai general dect cea de problem. Dup cum am artat anterior, cnd este vorba despre problem motric devine clar faptul c subiectul nu dispune de o soluie imediat. Atunci cnd vorbim ns despre sarcin motric nu este important dac subiectul posed sau nu soluie motric. 4.5.4. Procesul de nvare motric i rezolvarea de probleme Primul lucru important de precizat este c soluia pentru o problem motric se obine prin mijloace intelectuale, iar cel de-al doilea se refer la dificultatea sarcinii care trebuie s fie adecvat posibilitilor subiectului. n acest sens vorbim despre dificultate optimal. n ceea ce privete prima caracteristic, rezolvarea presupune o anumit implicare din partea subiectului. Dup unii autori, nu se poate vorbi despre problem motric atunci cnd subiectul rezolv situaia prin intermediul deprinderilor de care dispune n momentul respectiv, chiar dac trebuie s le modifice pentru a obine rezultatul scontat. Se consider c problema motric este prezent atunci cnd pentru rezolvarea ei este necesar formarea unei noi conduite prin mijloacele intelectuale de care dispune subiectul. Privind aceast ultim argumentare, exist dou opinii importante care merit prezentate i discutate mai pe larg. Prima este aceea c nvarea motric i adaptarea aparin unui alt domeniu dect cel al rezolvrii de probleme. Potrivit acestei opinii 151

formarea unei deprinderi motrice sau sportive nu are nimic n comun cu rezolvarea de probleme. Aceast idee se opune celor prezentate pn acum, tiind c nvarea, caz particular al adaptrii, const n mod esenial n rezolvarea problemelor aprute n interaciunea cu mediul. A doua opinie este este aceea c nu putem vorbi despre problem motric dect n msura n care procesul de rezolvare face apel la mijloace intelectuale. Aceast opinie gsete largi ecouri n rndul specialitilor. Cnd se vorbete despre mijloace intelectuale se are n vedere faptul c acestea presupun, n general, implicarea contientului. O opinie contrar acestei argumentri arat c procesele cognitiva implicate n nvarea motric sunt n majoritate subcontiente, inaccesibile contiinei. Se impune o examinare mai aprofundat a celor dou opinii (Robert N. Singer). n ceea ce privete opinia care disociaz rezolvarea de probleme de nvarea motric ntrebarea care se pune este: ce se nva cu adevrat la sfritul unuiproces de nvare i cum este stocat n memorie rezultatul acestui proces ? n msura n care este vorba despre probleme motrice, mijloacele de rezolvare implic, n mod necesar, o mobilizae specific a siestemului motor. Cu alte cuvinte o form paticular de coordonare i control motric. Este interesant de tiut dac forma particular cerut pentru rezolvarea problemei este deja disponibil, ceea ce implic o seleci e printre mijloacele deja existente sau este vorba de o combinaie nou a acestora. n cel de-al doilea caz problem nu este numai de a atinge un scop determinat n sensul modificrii din interior a mediului, ci mai degrab elaborarea mijloacelor necesareatingerii scopului sau elaborarea unei forme noi i adecvate de coordonare i control. Potrivit acestei opinii numai n cel de-al doilea caz se poate vorbi de achiziie de deprinderi motrice. Privind modul de concepere a naturii acestei noi forme de coordonare i control motric exist, de asemenea, dou concepii total diferite. Prima afirm c este mbuntit o micare particular. Dup adepii acestei concepii, pentru a nva o micare subiecii nva s reproduc senzaia kinestezic perceput n timpul uneia sau mai multor execuii motrice corecte anterioare. Este ceea ce preconizeaz, printre altele, teoriile comportamentaliste ale nvrii modelul cibernetic denumit bucla nchis 152

Cea de-a doua concepie, mult mai actual , afirm c ceea ce este nvat este o soluie motric. De la o repetare la alta subiectul ncearc, nu reproducerea unei micri sau a unei senzaii kinestezice, ci s nvee a combina diferiii parametri ai unei micri pentru a atinge scopul propus. Cu alte cuvinte abilitatea de a atinge un rezultat fixat anterior este o soluie motric, iar, n acest sens, ceea ce se nva este o metod, o regul care se perfecioneaz pe msura efecturii ncercrilor. Micarea n sine nu este obiectul nvrii ci constituie rezultanta. Pentru Bernstein (1967) "ceea ce este nvat" este soluia problemei pus de sarcina motric i nu de micarea care rezult. Micarea produs nu este dect consecina aplicrii acestei soluii: "Procesul de antrenament n vederea achiziiei de noi deprinderi motrice rezid, n principal, n cutarea progresiv de soluii motrice optimale pentru problemele puse. n consecin practica privit de manier adecvat, nu const n repetarea succesiv a ncercrilor de soluionare a aunei probleme motrice, ci n rocesele de rezolvare a acestei probleme prin tehnici care se modific i se perfecioneaz de la o repetare la alta". Micarea executat pentru reuita sarcinii motrice nu este niciodat aceeai de la o ncercare la alta. Este fals a pretinde c o singur micare poate permite atingerea scopului sarcinii. Pe parcursul unui ir de repetri micarea nu poate fi realizat identic i nu se percepe aceeai senzaie chinestezic. Prezentnd aceste aspecte Singer afirm c nvarea motric i rezolvarea de probleme aparin aceluiai domeniu. El adaug c, la o prim abordare, aceast soluie motric, produs al nvrii, este departe de a prezenta caracteristicile unei soluii de natur intelectual, implicnd contiina, gndirea etc. Privitor la cea de-a doua opinie potrivit creia nu poate fi vorba despre o problem motric dect n msura n care n procesul de rezolvare se face apel la procese intelectuale, s-a ncercat rspunsul la urmtoarea ntrebare: Deprinderea moric, produsul nvrii, este de natur intelectual sau poate fi mai degrab considerat ca un mijloc de adaptare general, nefiind forat contient? Pn de curnd, n didactica EFS era acceptat prima variant. Se fcea o difereniere clar ntre situaia de redescoperire i situaia problem. 153

Sarcinile aparinnd categoriei de "redescoperire" sunt cele ale cror scop se concretizeaz printr-o amenajare material a mediului. Propune un sistem de constrngeri foarte ferm care determin apariia foarte rapid a comportamentului dorit. O "situaie problem" este cea care permite acumularea de cunoatere fr o trnsmitere direct. Cunoaterea este mascat, n situaia problem, activitatea subiectului permind acumularea. Literatura actual asupra didacticii EFS arat c emergena cunoaterii n urma proceselor de descoperire, altfel spus soluia gsit problemei motrice este, n esen, de natur contient. Este vorba, de exemplu, despre: reguli de aciune, principii, roluri tactice. Formele de evaluare care sunt ataate sarcinilor prescrise solicit contientizarea de ctre elev a acestor principii sau reguli. n exemplele de mai sus este vorba despre o pedagogie de rezolvare de probleme n care predomin intenia, unde contientizarea principiilor, regulilor constituie n realitate scopuri intermediare pentru atingerea unui obiectiv principal. Preocuparea de a permite elevilor descoperirea de soluii motrice este redus. Obiectivul vizat este de a-i determina pe elevi s nvea strategii de planificare, organizare,control i verificare a progresului spre obiectiv. Este privilegiat stadiul de intenie n detrimentul calui de aciune. Subiecii sunt capabilis neleag scopurile intermediare i logica lor, dar execuia, realizarea lor este mai dificil. Dup Singer este la fel de necesar nelegerea acestor scopuri ca i crearea potenialului ndeplinirii lor. Utilizarea deprinderilor, ca produs al nvrii, se face n mare parte n afara controlului contiental individului. Deci nu poate fi vorba despre mijloace intelectuale n utilizarea soluiilor motrice, n cazul de fa. nvarea motric rezult dintr-un proces activ de adaptare din care, cu sigurana nu lipsete "inteligena activ" i duce la o deprindere motric stabilizat a crei "inteligen activ" se resrnge. Inteligena activ nu face parte din deprinderea respeciv, ci duce la formarea ei. Utilizarea mijloacelor intelectuale poate fi neleas n moduri foarte diferite: fie ca demers intelectual solicitnd mijloace contiente, deliberate, fie ca inteligen sub o form general de adaptare, neimplicnd activarea forat a operaiilor gndirii. 154

4.5.5. Caracteristicile deprinderii motrice formate Dup M. Epuran i I. Holdvici (1993): a. Deprinderile motrice reprezint componente ale conduitei voluntare a omului i, ca atare, ele sunt conduse i formate n mod contient. La un nivel superior de nvare, actele decurg repede, cu precizie i uurin, ca urmare a efortului personal de constituire i rafinare a programului de aciune. Pn la faza de automatizare a unora dintre deprinderile motrice, n care micrile sunt dirijate aparent involuntar, subiectul depune eforturi remarcabile, realiznd un numr foarte mare de micri prin repetare. b. Deprinderile motrice reprezint modificarea calitativ a execuiei, ca urmare a exersrii micrilor. c. Deprinderile motrice sunt structuri de micri coordonate, constnd din integrarea n sisteme motrice a unitilor mai simple nsuite anterior. d. Deprinderile motrice au la baz educarea capacitii de difereniere fin i rapid a indicatorilor care constituie elementele informaionale senzorial-perceptive n dirijarea aciunilor. De la perceperea indicatorilor principali se trece la sesizarea unor nsuiri mai puin evidente, dar importante pentru performan. e. Deprinderile motrice se caracterizeaz printr-o rapid i eficient aferentaie invers, fapt ce permite corectarea pe moment a unor inexactiti ce pot aprea pe parcurs. f. Stabilitatea relativ n condiii variabile i plasticitatea sunt nsuiri importante ale deprinderior motrice. Deprinderile i conserv structura de ansamblu n condiii schimbate, ele nefiind niciodat reproduse identic, detaliil modificndu-se datorit unor cauze interne sau externe. g. Ca aspect exterior, deprinderile motrice se prezint de cele mai multe ori ca structuri individuale, determinate de nsuirile sau aptitudinile variabile ale subiecilor care nva aceeai micare. h. Formarea deprinderilor motrice este condiionat de numeroi factori obiectivi i subiectivi cum ar fi: aptitudinile motrice; motivaia; 155

 nivelul instruirii; cantitatea i ealonarea exersrilor; aprecierea i autocontrolul rezultatelor. 4.5.6. Sensibilitatea Dup P.P.Neveanu i M. Golu (1970), sensibilitatea este o funcie obiectiv determinat. Funcia sensibilitii este condiionat de necesiti obiective de ordin biologic, impuse de procesul adaptrii organismului la mediu. Sensibilitatea este produsul evolutiei materiei vii i constituie o condiie esenial pentru ntreinerea la un nivel adaptativ optim a proceselor vitale i pentru asigurarea dezvoltrii biopsihice a individului. Ca proprietate a materiei, sensibilitatea exist numai n cadrul unei forme concrete de micare a acesteia i se evideniaz numai n procesul interaciunii formei respective cu alte forme. n ceea ce privete geneza sensibilitii, aceasta a aprut odat cu lumea organic. Condiia esenial a existenei fiinei vii este realizarea unor schimburi permanente de substane cu mediul nconjurtor. n cadrul acestor interaciuni, organismul se comport ca un factor activ, care nu numai c primete influenele acestuia, dar, la rndul su acioneaz asupra mediului producnd diferite modificri. Senzaiile proprioceptive sunt reprezentate de senzaiile chinestezice mpreun cu cele de echilibru. Senzaiile chinestezice sunt de natur musculo-articular i informeaz asupra micrii i poziiei diferitelor pri ale corpului. La nivelul senzaiilor proprioceptive

156

BIBLIOGRAFIE SELECTIV 1. Crstea Gh., Educaia fizic. Teoria i bazele metodicii , Editura ANEFS, Bucureti, 1997. 2. Dragnea A., Bota A., Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, R.A.,Bucureti, 1999. 3. Epuran M., Metodologia cercetrii activitii corporale , Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1996. 4. Gheorghe G.I., Caliti motrice dezvoltare prin mijloace specifice atletismului, Editura Palestra, 2007. 5. Ionescu A., Creterea i dezvoltarea, Editura Stadion, Bucureti, 1970. 6. Kiriescu C., Palestrica, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1964. 7. Marcu V., Bazele teoretice ale exerciiilor fizice n kinetoterapie, Editura Universitii Oradea, 1997. 8. Nicu A., Enciclopedia educaiei fizice i sportului, 9. Todea S., Teoriei educaiei fizice i sportive, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. 10.Todea S., Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. 11.Todea S., Teoria activitilor sportive, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. 12.Todea, Septimiu Florian, Metodica educaiei fizice i sportive, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1998. 13.x x x Terminologia educaiei fizice i sportului , Editura Stadion, Bucureti, 1974.

157

CUPRINSUL Cuvnt introductiv Capitolul I Motricitatea delimitri conceptuale 1.1. Micarea form de manifestare a materiei vii 1.2. Motricitatea concept i elemente de structur 1.3. Ali termeni, alte noiuni importante 1.3.1. Dezvoltarea fizic 1.3.2. Cultura fizic 1.4. Teorii explicative ale activitii motrice Capitolul II tiina activitilor motrice 2.1. Aspecte generale 2.2.Teoria i Metodica educaiei fizice i sportive, discipline tiinifice de sintez. Relaia Teoriei educaiei fizice i sportive cu alte tiine 2.3. Teoria activitilor sportive Capitolul III Caracteristicile motricitii la diferite etape de via 3.1. Perioade de dezvoltare 3.1.1. Perioade de cretere i dezvoltare 3.1.2. Perioada de maturitate i reproducere i cea de involuie (senescen) 3.2. Principalele obiective, mijloace i forme specifice ale activitii de educaie fizic i sportiv n diferite perioade ale vieii 3.2.1. Educaia fizic n perioada precolar 3.2.2. Educaia fizic i sportiv n perioada colar 3.2.3. Educaia fizic i sportiv n perioada de maturitate 3.2.4. Educaia fizic i sportiv la vrst naintat Capitolul IV Capacitatea motric 4.1. Aspecte generale 4.2. Caliti motrice 4.2.1. Viteza 158

4.2.1.1. Definiii 4.2.1.2. Factori de condiionare 4.2.1.3. Forme de manifestare 4.2.1.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea vitezei 4.2.1.5. Testarea vitezei 4.2.2. Rezistena 4.2.2.1. Definiii 4.2.2.2. Factori de condiionare 4.2.2.3. Forme de manifestare 4.2.2.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea rezistenei 4.2.2.5. Testarea rezistenei 4.2.3. Fora 4.2.3.1. Definiii 4.2.3.2. Factori de condiionare 4.2.3.3. Forme de manifestare 4.2.3.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea forei 4.2.3.5. Testarea forei 4.2.4. ndemnarea 4.2.4.1. Definiii 4.2.4.2. Factori de condiionare 4.2.4.3. Forme de manifestare 4.2.4.4. Aspecte metodice privind dezvoltarea ndemnarea 4.2.4.5. Testarea ndemnarea 4.2.5. Mobilitatea 4.3. Deprinderi motrice 4.4. Priceperile motrice 4.5. nvarea motric 4.5.1. Perspective asupra tratrii informaiilor 4.5.2. Problema motric i nvarea motric 4.5.3. Sarcina motric i nvarea motric 4.5.3.1. Noiunea de sarcin motric 4.5.3.2. Elementele sarcinii motrice 4.5.3.3. Condiii care nsoesc realizarea scopului 4.5.3.4. Respectarea ordinii operaiilor (procedurii)n atingerea scopului 159

4.5.3.5. Relaia problem motric sarcin motric 4.5.4. Procesul de nvare motric i rezolvarea de probleme 4.5.5. Caracteristicile deprinderilor motrice formate 4.5.6. Sensibilitatea

160