DEZVOLTAREA SISTEMULUI LOCOMOTOR

PRIN SPORT. PERFORMANTE SPORTIVE

Exerciţiile fizice efectuate regulat supun în mod obligatoriu organismul la mişcare. Mişcarea la
rândul ei intensifică toate activităţile din organism: circulaţia sângelui în plămâni şi în celelalte organe,
respiraţia, schimburile de substanţe nutritive la nivelul ţesuturilor, procesele de excreţie, de curăţire a
sângelui de substanţele vătămătoare rezultate din arderile celulare etc.

Efectul miscarii fizice asupra starii de sanatate depinde foarte mult de intensitatea, durata si
frecventa. O parte importanta a beneficiilor efortului fizic se obtin cand depasim o anumita durata (10
minute) de efort fizic constant, efectele fiind optime cand ajungem la o durata de 30 de minute pe zi.
Pentru a ne mentine in forma este ideal sa facem miscare cel putin de cinci ori pe saptamana,
introducand miscarea in programul zilnic.

O activitate fizica moderata, indrumata si executata corect, practicata zilnic, poate imbunatati
sanatateasi calitatea vietii dumneavoastra.

Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele miscarii fizice zilnice .

Sistemul osos :
 intareste oasele si imbunatateste puterea musculara si rezistenta
 articulatiile devin mai flexibile pentru a permite o miscare mai usoara
 reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii si o postura corecta
 reduce riscul de osteoporoza si fracturi

  Sub aspectul ținutei corporale și al dezvoltării aparatului locomotor, exercițiile fizice contribuie

din plin la menținerea unei ținute corecte a corpului, care favorizează o bună funcționare a tuturor
organelor, precum și o înfățișare zveltă și frumoasă.

   Mișcările corpului devin precise, agere și coordonate, iar forța de contracție a mușchilor crește.

   Lipsa de mișcare în aer liber, statul pe scaun la birou sau acasă, sau altfel spus - sedentarismul
- predispune la îngrășare, ceea ce are un efect dăunător asupra sănătății și duratei vieții active.

Atasati de ligamente, muschii sunt facuti din tesuturi care se relaxeaza si se contracta. Cand
este intins, muschiul este relaxat; cand apare tensiune la unul dintre capete, el se strange, se aduna si
devine mai mic. Atunci cand nu se mai aplica tensiune asupra muschiului, acesta se relaxeaza si revine
la dimensiunile lui normale. Acesta este mecanismul intern prin care functioneaza muschiul atunci cand
este folosit, mai ales cand facem sport.

Un muschi functioneaza atunci cand il supunem unei anumite tensiuni, iar energia pe care o
consumam (mancarea), ne da puterea de a-l relaxa si de a-l contracta. Atunci cand un muschi este in
tensiune maxima, in timpul unui antrenament, practic el este afectat de tensiune, dar se dezvolta cand
isi revine.

Atunci cand iti supui muschii unei tensiuni potrivite si nu incerci sa-ti depasesti limita, simti
durerea cauzata de toxinele care au afectat muschiul. Masajul de dupa un antrenament si exercitiile de
intindere a muschilor – stretching – reduc durerile musculare, pentru ca ambele ajuta la indreptarea
toxinelor din muschi catre sistemul limfatic. Daca aplici prea multa tensiune si muschiul se rupe, durerea
este intensa.

Exercitiile fizice alese special pot fi inlaturate deformatiile ale coloanei vertebrale in stadiul
incipient de dezvoltare, poate fi intarita musculatura abdomenului, intarita si restabilita bolta piciorului.
Aplicarea exercitiilor fizice pentru corectarea unor defecte de constitutie a corpului trebuie facuta sub
controlul medicului specialist

Educatia fizica si sportul au o influenta favorabila nu numai asupra Sistemului Locomotor ci si

asupra celorlalte organe, imbunatatindu-le activitatea. Pentru a fi un om sanatos, puternic, rezistent si
armonios dezvoltat, trebuie sa te ocupi permanent si sistematic cu diferite tipuri de exercitii fizice si
sport.

Se ameliorează activitatea plămânilor. În timpul efortului fizic, plămânii respiră mai frecvent şi
mai amplu, pentru a acoperi necesităţile crescute de oxigen în muşchi. Aşa cum inima trebuie antrenată
pentru a face faţă eforturilor excesive, prin creşterea puterii de contracţie a muşchiului cardiac şi
plămânii trebuie antrenaţi să respire mai puternic, să permită o ventilaţie mai mare pe unitatea
respectivă de timp. Fără acest antrenament nu se pot efectua activităţi fizice grele, deoarece plămânii
nu pot asigura cantitatea de oxigen crescută. Exerciţiile fizice în aer liber, ca şi şedinţele speciale de
antrenament, în cazul sportivilor, constituie mijloace eficiente de pregătire a aparatului respirator pentru
noile sarcini la care trebuie supus organismul.

Sportul este un mijloc prin care se poate ajunge la perfecţionare executării unor anumite
exerciţii fizice şi la obţinerea unor rezultate maxime în acest sens. Sportul este legat de competiţia între
diferiţi participanţi, care luptă pentru a fi pe primul loc în obţinerea rezultatelor la înot, canotaj, ciclism,
patinaj, schi, volei, baschet, fotbal, tenis de masă sau tenis de câmp, scrimă etc.

Unele sporturi întăresc musculatura, altele vizează mărirea vitezei de mişcare sau combinarea
vitezei cu precizia mişcărilor, însă toate dezvoltă organele şi măresc agerimea mişcărilor întregului corp,
perfecţionează activitatea sistemului nervos şi a funcţiilor lui psihice: atenţia, memoria, inteligenţa,
voinţa, curajul, etc.

Fiecare persoană trebuie ca, pe lângă exerciţiile fizice efectuate zilnic, să practice şi un sport,
chiar dacă nu urmăreşte neapărat obţinerea unor rezultate de mare performanţă. Jogging-ul, înotul,
voleiul, tenisul etc. sunt sporturi la îndemâna oricui şi cu un rol important în reîmprospătarea forţelor
organismului, a recreerii lui plăcute, după școală.

Drumeţiile în aer liber constituie modul cel mai sănătos de petrecere a timpului liber la sfârşit de
săptămână, vacanţe, contribuind în mod special la alimentarea sistemului nervos cu oxigen şi la
refacerea energiei lui, prin buna dispoziţie pe care drumeţia în grup o crează şi o menţine.
 PRIMUL AJUTOR IN ACCIDENTARI

De cele mai multe ori, învăţăm cum să prevenim accidentările din timpul antrenamentului fizic.
Fără doar şi poate, prevenţia este un pas important, însă nu trebuie să uităm că lucrurile scapă uneori de
sub control. Tocmai de aceea, ar fi bine să cunoaştem câteva informaţii şi despre primul ajutor în cazul
accidentărilor sportive.

Entorse, luxaţii, accidentări la nivelul muşchilor sau tendoanelor, toate necesită vizita la un medic
specialist. Cu toate astea, noi suntem primii care ne putem ajuta. Ba mai mult, chiar şi după vizita la doctor,
există anumite recomandări pe care ar fi indicat să le cunoaştem

 Trebuie să facem diferenţierea între accidentarea acută şi cea cronică.

În prima categorie se încadrează accidentările la care ne vom referi mai jos: entorsele, luxaţiile,
dislocările, contuziile, fracturile etc. Acest tip de accidentare apare în timpul antrenamentului, spontan, din
cauza unei mişcări greşite. Simptomele pot fi: durere foarte mare, incapacitatea de a mai flexa sau de a
călca, umflătură.

Accidentarea cronică apare după ce un timp îndelungat am solicitat o anumită parte a corpului în

timpul antrenamentului, efortul fizic fiind în acest caz dăunător şi amplificând gravitatea situaţiei. Durere în
timp ce executăm exerciţiile, durere surdă atunci când suntem în repaus sunt semnele clare ale unei
accidentări mai vechi.

Pentru a trata imediat entorsele, intinderile si leziunile articulatiilor si pentru a preveni alte

accidentari mai grave, trebuie sa:
Faceti repaus – tineti in suspensie zona lezata si evitati utilizarea ei timp de 48-72 de ore.
Aplicati gheata – aplicati gheata in zona afectata timp de 20 de minute la fiecare doua ore
in primele 48-72 ore.
Aplicati o fasa – aplicati un bandaj elastic rigid pe zona afectata. Fasa trebuie sa se extinda
deasupra si sub locul dureros.
Tineti ridicata zona lezata – tineti tot timpul ridicata zona afectata deasupra nivelului inimii.
Consultati un medic cat mai curand posibil.
Nu aplicati comprese calde – caldura va spori sangerarea.
Nu consumati alcool – alcoolul sporeste hemoragia si inflamatia.
Nu alergati – alergarea sau exercitiile fizice cresc fluxul sanguin, intarziind vindecarea.
Nu masati locul afectat – masajul sporeste umflaturile si sangerarea, intarziind vindecarea.
  În cazul accidentărilor acute, primul pas este să nu mai faci efort fizic şi, uneori, când problema
este mai gravă, să stai în repaus câteva zile. Orice solicitare îţi va amplifica durerea, va îngreuna
vindecarea, existând riscul unor complicaţii ulterioare.

Nu solicita părţile corpului afectate. Cu alte cuvinte, dacă ai leziuni la nivelul piciorului foloseşte
cârje. Pentru accidentările la nivelul braţului, este recomandat să foloseşti atela sau cel puţin să încerci să
ţii braţul nemişcat.

 Bandajează locul respectiv. Mai ales dacă s-a şi umflat, bandajul este esenţial. Foloseşte bandaj
sterilizat şi nu strânge foarte tare pentru că asta ar putea amplifica umflătura.

Gheaţa este primordială pentru a reduce umflătura, diminuând totodată şi durerea. Astfel, ne vom
recăpăta mobilitatea mult mai repede. Aplică gheaţă pe bandaj (sau înfăşoară gheaţa într-o batistă sau
prosop mai subţire) şi ţine-o 15-20 de minute. După aceea, este bine să aşteptăm ca locul respectiv să
revină la temperatura normală, după care să aplicăm gheaţa din nou. În primele trei zile de la accidentare,
putem pune gheaţă de mai multe ori, iar apoi doar dacă umflatura persistă. Gheaţă pentru accidentări
acute, căldură pentru cele cronice. Mulţi nu ştiu care dintre cele două variante este cea mai bună. Ei bine,
gheaţa reduce inflamaţiile, limitează sângerea internă deci funcţionează în cazul accidentarilor acute, pe
când căldură este recomandată în cazul accidentărilor cronice, care nu prezintă inflamare. Căldura se
foloseşte în general înainte de antrenamentele sportive pentru a creşte elasticitatea muşchilor.  

 În cazul tăieturilor, rezumă-te în a dezinfecta rana cu apă şi săpun, după care prezintă-te la un
medic.

 Dacă durerea nu-ţi dă pace, poţi lua un analgezic sau un antiinflamator care va acţiona şi local.