Combaterea stresului si a oboselii accentuate, prin exercitii fizice-sport

Popescu(Aldea)Daniela

UTM,Facultatea de Farmacie,an1, grupa 103

Stresul este un factor de care nu ne putem ascunde, fiind prezent în viața cotidiană, cu
precădere la adulții care lucrează în mediul urban și care activează în domenii competitive și
în rapidă schimbare.
Sindromul de oboseala cronica este o boala cronica caracterizata prin oboseala extrema,
care dureaza mai mult de sase luni. Aceasta oboseala nu poate fi explicata de o conditie
medicala subiacenta. De fapt, una dintre principalele provocari ale bolii este aceea ca este
imposibil sa se diagnosticheze cu teste de laborator. Cu toate acestea, unii profesionisti cred
ca este strans legata de oboseala suprarenala sau inflamatia la nivelul intregului organism.

Cum combatem stresul si oboseala prin sport?

Efortul fizic intens produce endorfine, adică acei hormoni care ne dau o stare de fericire.
Recomand tuturor să practice mişcarea în fiecare zi, timp de 30 de minute, ori dimineaţa
devreme, atunci când tonusul muscular este ridicat sau seara, atunci am acumulat tensiuni în
decursul zilei.

In primul rand este recomandat sa ne alegem o activitate care sa ne faca placere.De

exemplu: mersul, urcatul scarilor, jogging, mersul pe bicicleta, yoga, inotul etc.

Unele exercitii sunt mai benefice decat celelalte:de exemplu uitatul la tv in timp ce alergi
pe banda nu ajuta foarte mult, in schimb activitatile care implica ca mintea si corpul sa
lucreze impreuna au un efect benefic.

1. Respiratia fluturelui

Respiratia fluturelui este un exercitiu de respiratie practicat la yoga, care ajuta la

incetinirea ritmului cardiac si la limpezirea gandurilor. Stati drept, cu picioarele departate si
tineti ambele brate in lateral. Inspirati in timp ce ridicati genunciul stang inspre umarul drept
si expirati cand reveniti in pozitia normala.

2. Boxul

La sfaristul unei zile stresante, exercitiile mai agresive, precum boxul sau kickboxul va pot
ajuta sa va eliberati frustrarile intr-un mod sanatos si productiv.

3. Exercitiile cardio

Exercitiile cardio reprezinta o alta modalitate prin care va puteti reduce ritmul cardiac.
Faceti orice exercitiu cu impact redus si va veti atinge scopul: incercati mersul pe jos sau
joggingul timp de 20 de minute pe zi, de trei ori pe saptamana. Exercitiile cardio incurajeaza
organismul sa elibereze endorfine, care ajuta si la un somn bun, care, la randul lui, reduce
anxietatea.

4. Intinderi

Intinderile sunt un mod excelent de a calma tensiunea acumulata. Daca aceasta este
acumulata in partea de jos a spatelui, intinderile "in cruce" ajuta la decomprimarea coloanei
vertebrale: Stati jos cu picioarele in fata. Ridicati piciorul stang si plasati-l peste genunchiul
drept, iar apoi intoarceti-va corpul spre dreapta.

5. Tai Chi

Tai Chi are beneficii atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica. O miscare de
baza se numeste "Maini noroase". Intindeti-va mana dreapta in fata corpului, in timp ce tineti
mana stanga in lateralul corpului, cu ambele palme intoarse. Apoi, ridicati bratul stang in
locul mainii drepte. Continuati miscarea circulara a mainilor pentru cateva minute.