Creterea autoeficacitii pentru angajarea n activiti fizice regulate (zilnice)?

1. n realizarea acestui proiect am ales conceptul de autoeficacitatea, definit ca

Increderea unei persoane in capacitatile sale de a-si mobiliza resursele cognitive si
motivationale necesare pentru indeplinirea cu succes a sarcinilor date. (Bandura, 1997);
deoarece este unul dintre factorii cognitivi care poate avea o contribuie important n
promovarea sntii la copii i adolesceni.
Convingerile legate de capacitile i abilitile individului influeneaz eficacitatea cu
care acesta i controleaz i manipuleaz gndurile, sentimentele, motivaiile, i aciunile.
Avnd astfel un impact puternic asupra rezultatelor aciunilor ntreprinse. Convingerile despre
sine i abilitile proprii ajung s ndeplineasc o funcie de autoreglare. Aceasta i permite
individului s i direcioneze aciunile i s acioneze asupra mediului nconjurtor.
Autoeficacitatea influeneaz paternul de gndire, procesele motivaionale, procese
afective, procese de selecie. Influenele autoeficacitii pot fi observate la nivelul alegerilor pe
care oamenii le fac, acestea fiind n mare msur influenate de autoeficacitatea perceput.
Majoritatea oamenilor se implic n sarcini unde se simt competeni i ncreztori n reuit,
respectiv evit situaiile n care ar putea eua. Autoeficacitatea perceput determin perseverena
i rezistena n faa obstacolelor. Efortul depus, perseverena i rezistena cresc direct
proporional cu nivelul autoeficacitii. Influenele autoeficacitii mai pot fi observate i la
nivelul stresului i anxietii resimite. De exemplu, persoanele cu o auto-eficacitate redus
percep sarcinile ca fiind mult mai complicate dect sunt n realitate. Aceast percepie greit
reduce mult alternativele de rezolvare a problemelor, ulterior ducnd la stri de anxietate i
depresie.
Literatura de specialitate ne ofer date cu privire la rolul pe care l are autoeficacitatea n
promovarea sntii, iar n proiectul propus de noi vom face referire la rolul autoeficacitii n
adoptarea unor comportamente sntoase, cum sunt activitile fizice (exerciiile fizice).
Conform definiiei oferite de WHO activitatea fizic se refer la orice contracie a
musculaturii scheletice care duce la un nivel superior de eliberare de energie, fa de cea
caracteristic strii de repaus. Din aceast categorie fac parte att antrenamentele sportive, ct i
plimbatul cu bicicleta sau pe jos, dansul etc.
Dei cunoatem beneficiile acestor tipuri de activiti, ct i consecinele sedentarismului,
datele WHO arat c nivelul activitii fizice este la aproximativ dou treimi din populaia
adult din statele Uniunii Europene sub nivelul recomandat n aceste ri, 1 din 5 aduli nu
efectueaz deloc activitate fizic (sau efectueaz ntr - o msur foarte redus). Sedentarismul
ducnd la creterea ratei obezitii, care este asociat cu o serie de boli cum sunt osteoporoza,
cancerul de colon, afeciunile cardio-vasculare, dar este cunoscut i implicarea acesteia n
apariia unor tulburri emoionale (anxietate, depresie, stim de sine sczut). Estimrile arat c
n rile UE nivelul redus al activitii fizice cauzeaz anual moartea a aprox. 600 000 de
persoane (reprezentnd 5 - 10% din totalul deceselor). Gravitatea situaiei este reflectat i de
bugetele mari de bani cheltuite de sistemele de sntate n scopul recuperrii persoanelor care
sufer de boli cronice datorate inactivitii fizice.
Conform opiniei experilor, minimul de activitate fizic care asigur protecie mpotriva
bolilor este de 1 or/zi exerciiu fizic de intensitate moderat, timp de 7 zile pe sptmn.
2. Am ales ca plaj de vrst pentru studiul nostru elevii cuprini intre 11-15 ani.
Nu cu mult timp in urma, oamenii de stiinta credeau ca, la pubertate, creierul este deja
matur. Studiile actuale de imagistica arata ca creierul adolescentului este o lucrare nefinalizata.
Intre pubertate si varsta de adult tanar au loc modificari spectaculoase la nivelul structurilor
cerebrale implicate in emotii, rationare, organizarea comportamentului si autocontrolul (implicit
si al autoeficacitatii).
Implicarea in anumite activitati si implicit asumarea riscurilor pare sa rezulte din
interactiunea a doua retele cerebrale: (1) o retea socio-emotionala sensibila la stimulii sociali si
afectivi, cum ar fi influenta celor de-o seama, si (2) o retea a controlului cognitiv, care regleaza
reactiile la stimuli. Reteaua socio-emotionala devine mai activa la pubertate, in timp ce reteaua
controlului cognitiv se matureaza treptat, pana la inceputul varstei adulte. Aceste constatari pot
sa explice tendinta adolescentilor de a se angaja in comportamente riscante, precum si faptul ca,
deseori, asumarea riscurilor se face in grup (Steinberg, 2007)- de aceea pentru o mai mare
eficacitate a rezultatelor asteptate intervenia pe care dorim sa o realizam va avea loc la nivel de
grup; Scoala.
Numeroase probleme de sanatate pot fi preintampinate deoarece isi au originea in stilul
de viata (sedentar). Exercitiile fizice- sau lipsa lor- influenteaza deopotriva sanatatea fizica si pe
cea psihica. Intre beneficiile oferite de exercitiile fizice regulate se numara forta si rezistenta mai
mari, sanatatea mai buna a muschilor si a oaselor, controlul greutatii si reducerea anxietatii si a
stresului, precum si imbunatattirea stimei de sine, a rezultatelor scolare si a starii de bine. De
asemenea, exercitiile fizice reduc probabilitatea ca adolescentul sa se implice in comportamente
riscante. Stilul de viata sedentar poate determina cresterea riscului de obezitate si de diabet de tip
II, ambele fiind probleme mult mai raspandite in randul adolescentilor. Poate duce si la cresterea
probabilitatii aparitiei de boli cardiace si cancer la varsta adulta (Carnethon, Gulati si Greenland,
2005; Centrul pentru controlul si prevenirea bolilor, 2000a).
Formele activitii fizice practicate de copii i adolesceni vizate in proiectul nostru sunt:
exerciiile fizice practicate n cadrul orelor de educaie fizic, activitate fizic efectuat n afara
orelor de educaie fizic i alte activiti efectuate n timpul liber. Practicarea de activitate fizic
regulat pe perioada copilariei i preadolescenei este foarte important deoarece contribuie la
consolidarea unui obicei ce se menine, n general, n adolescen i n viaa adult.
Procentul de elevi care practic activitate fizic viguroas zilnic conform recomandrilor
internaionale scade dramatic pe masura naintrii n vrst, att pentru fete, ct i pentru biei.
Activitatea fizic efectuat n timpul liber, este puternic influenat de dezvoltarea tehnologic.
Sedentarismul, prezent n stilul de via al multor copii i adolesceni, multele ore petrecute n
faa computerului sau al televizorului, fiind factori de risc pentru obezitate i pentru multe alte
afeciuni. Activitatea fizic influeneaz sntatea fizic i mental, att pe termen scurt, ct i pe
termen lung.
Studiile arat c un mare procent de elevi petrec mai mult de dou ore pe zi n uitndu-se
la televizor, la care se adaug timpul petrecut la calculator, care i acesta este de cel putin dou
ore. Aceleai studii arat c practicarea activitii fizice de cel puin o or pe zi, este n scdere n
rndul preadolescenilor odat cu naintarea n vrst (de la 11 la 15 ani).
Comportamentele care nlocuiesc activitatea fizic fireasc n rndul preadolescenilor,
cum ar fi ieirea n parc, ntlnirea cu prietenii, drumeiile, competiiile sportive, sunt urmrirea
programelor TV i jocurile sau socializarea pe calculator prin intermediul internetului.



3. Mecanismele prin care conceptul influeneaza comportamentele de sanatate la
varsta la care ati optat.
n proiectul de fa am ales s artm modul n care autoeficacitatea influeneaz
angajarea n activiti fizice regulate.
Tipurile de activiti fizice desfurate de preadolesceni (elevi cu vrsta ntre 11 i 15
ani) sunt:
- activiti fizice n cadrul orelor de educaie fizic;
- activiti fizice n afara orelor de educaie fizic, de exemplu n timpul pauzelor;
- activiti fizice desfurate n timpul liber;
n fiecare dintre categorii, putem observa c implicarea elevilor depinde de mai muli
factori. Vom ncerca s analizm aceti factori prin raportare la autoeficacitate, pentru copiii fr
probleme de sntate care i-ar putea mpiedica s participe la activitile fizice. (Cum am spus
mai devreme, autoeficacitatea influeneaz paternul de gndire, procesele motivaionale, procese
afective, procese de selecie. Majoritatea oamenilor se implic n sarcini unde se simt competeni
i ncreztori n reuit, respectiv evit situaiile n care ar putea eua.)
a. Implicarea n activitile fizice din cadrul orelor de sport, depinde de modul de
desfurare al acestora (activitile concrete, situaiile de nvare create de profesorii de sport,
atmosfera din timpul orelor), echipamentele sportive i slile sau terenurile de sport disponibile
i autoeficatitatea elevilor. Se stie c unul din motivele neparticiprii la orele de sport este
achiziionarea de scutiri medicale false. n acest caz, este important s se identifice motivul
pentru care elevii nu vor s prticipe la orele de sport i s se gseasc o soluie prin care ei s fie
motivai n a se implica n activitatea fizic, respectiv creterea autoeficacitii.
b. Implicarea n activitile fizice n timpul pauzelor. Marea majoritate a timpului petrecut
la coal, elevii stau pe scaune, n bnci. Elevii desfoar o activitate sedentar, ntr-o postur a
corpului static i ntr-un mediu nchis cu lumina de multe ori nepotrivit care are riscuri grave la
nivelul sntii fizice (afeciunile musculo-scheletice, stres, afeciuni ale ochilor, oboseal) dar
i psihice dac nu este mbinat cu activitate fizic recreativ n timpul pauzelor. Efortul depus
de elevi n timpul orelor pentru a fi ateni, a participa activ la lecii, a-i menine motivaia este
foarte mare i de multe ori pare imposibil datorit epuizrii fizice i psihice. De multe ori n
timpul pauzelor copiii rmn n bnci plictisii i epuizai ateptnd s treac timpul s poat
merge acas. Este nevoie de un suport extern pentru ca elevii s nvee s foloseasc timpul
pauzelor, prin activitate fizic ntr-un mod recreativ, pentru a-i relaxa muchii i ochii i pentru
a socializa.
c. Implicarea n actviti fizice n timpul liber.
Conform statisticilor, urmrirea programelor TV i jocurile sau socializarea pe calculator,
ctig tot mai mult teren n preferinele copiilor de petrecere a timpului liber. Dac facem un
calcul, copiii cu vrsta ntre 11 i 15 ani, petrec ntre 6 i 10 ore pe zi n activiti sedentare
(timpul petrecut la coal i timpul petrecut n faa calculatorului sau a televizorului). Acest lucru
este ngrijortor. Jocurile care mai demult erau activiti sportive sau plimbri, astzi sunt
nlocuite de jocurile pe calculator. Socializarea care mai demult era fa n fa, conform unor
norme sociale i reguli de comunicare, astzi este nlocuit cu socialiarea prin telefon sau prin
internet (reele de socializare) n care formele de comunicare nonverbal sau paraverbal sunt
reduse sau chiar eliminate. Astfel, nlocuirea activitilor fizice cu activitile sedentare
prezentate mai sus, au implicaii negative la nivelul sntii fizice i psihice (dezvoltare socio-
emoional). Din nou, ne pe punem ntrebarea: care sunt motivele pentru care copiii nu mai fac
activiti fizice i cum putem crete nivelul autoeficacitii n angajarea n acest tip de activiti.
n analiza modului n care autoeficacitatea poate influena angajarea n activiti fizice
regulate, am pornit de la rolul acesteia n procesul de adoptare sau modificare a
comportamentelor de sntate.
Autoeficacitatea este reprezentat de ncrederea omului n abilitatea de a desfura
aciuni cu succes. Astfel autoeficacitatea influeneaz:
- stabilirea scopurilor
- cantitatea efortului depus
- rezistena n faa obstacolelor
n proiectul nostru vom utiliza urmtoarele tipuri de autoeficacitate:
- Pre-action self efficacy (SE): se refer la autoeficacitatea perceput n formarea motivaiei i a
inteniei pentru adoptarea/ iniierea unui comportament.
- Mentainance SE: se refer la autoeficacitatea perceput a unei persoane asupra capacitii sale
de a-i mobiliza resursele i a nltura barierele n meninerea unui comportament.
- Recovery SE: se refer la autoeficacitatea perceput a unei persoane n capacitatea sa de a
readapta comportamentul sntos n urma unei cderi.


Activitatea fizic este un comportament planificat, care implic motivaie, alegere i
efort. Pentru a putea crete autoeficacitatea elevilor de gimnaziu dintr-o coal, ne-am focalizat
pe un proiect de intervenie construit pe baza Teoriei Comportamentului Planificat (TPB, Ajzen,
1991).
Teoria comportamentului planificat pleac de la premisa c aciunile individului sunt
dependente de credinele sale:
- Credine comportamentale: influeneaz atitudinea fa despre respectivul comportament
- Credine normative:
- descriptive: se refer la ce crede o persoana despre modul in care anturajul apropiat se
comporta
- injuctive: modul in care persoana percepe incurajarile celor apropiati de a practica sau nu un
comportament
- Credinte fata de propriul control comportamental: referitoare la usurinta sau dificultatea de a
realiza un comportament


Aciunile proiectului nostru se vor focaliza pe dezvoltarea autoeficacitii prin fiecare
dintre cei trei factori care stau la baza formrii inteniei pentru activitatea fizic, implicit a
comportamentelor specifice acesteia. Mai apoi prin dezvoltarea autoeficacitii propunem
implementarea unui program variat de activitate fizic susinut, care i va ajuta pe elevi s
reueasc s i dezvolte un obicei n a practica zilnic activitate fizic.
n prim faz este important s le dezvoltm elevilor atitudini pozitive fa de activitatea
fizic (din timpul orelor de sport, din timpul pauzelor i din timpul liber), prin activiti n care s
ne axm pe dezvoltarea motivaiei pentru schimbare/ nlocuire a comportamentelor sedentare cu
cele active. n aceast etap, pot fi desfurate activiti de informare asupra riscurilor i
beneficiile comportamentelor sedentare i a celor active, desfurarea de activiti model,
propuneri de soluii i construirea unui plan de aciune n colaborare cu elevii.
n cea de-a doua latur a proiectului, accentul va cdea pe rolul grupului n implicarea n
comportamente active ale elevilor. Se urmrete dezvoltarea autoeficacitii elevilor cu privire la
iniierea unor activiti fizice de grup (competiii sportive la coal, jocuri n timpul orelor de
sport, ntlniri n aer liber, drumeii, realizarea de proiecte, plimbarea cu bicicleta n grup, mersul
la sniu, etc). Cu ct elevii for fi implicai tot mai mult n activiti fizice de grup, normele i
valorile sociale ale acestuia se vor schimba. Influena grupului prin normele sale subiective va
favoriza la rndul su implicarea membrilor n activiti fizice de grup. Acest tip de intervenie se
focalizeaz pe consolidarea unitii grupului de elevi (clasa de elevi).
O alt latur a proiectului nostru se axeaz pe dezvolarea autoeficacitii elevilor pentru
angajarea n activiti fizice regulate. n aceast parte a proiectului, accentul cade pe dezvoltarea
autoeficacitii de tip maintainance i recovery, prin crearea de programe personalizate pentru
elevi (identificarea barierelor n desfurarea activitilor fizice, formarea unui program zilnic
personalizat, identificarea puntelor tari i a punctelor slabe n legtur cu activitatea fizic,
identificarea activitilor fizice preferate, etc)
n concluzie, autoeficacitaea st la baza iniierii, meninerii i formrii unui obicei n ceea
de privete activitatea fizic susinut, care este un indicator al calitii stilului de via i un
predictor pentru sntatea fizic i psihic.

4. Aa cum indic datele prezentate ntr-un raport al Asociaiei Romne de Psihologia
Sntii (dec. 2010), copiii i tinerii din Romnia, cu vrst cuprins ntre 11 i 15 ani, practic
frecvent comportamente de risc privind alimentaia i exerciiul fizic.
Aceste date ne-au atras atenia spre importana creterii calitii stilului de via la copii i
adolesceni din ara noastr, motiv pentru care am dori s propunem o intervenie care are drept
scop creterea frecvenei comportamentelor de practicare regulat a activitii fizice n rndul
acestora. (intervenia o vom realiza la nivel de grup; coala )

Ipotez:
n raportrile periodice ctre inspectoratul colar, la coala Gimnazial XXXX a fost
nregistrat o rat crescut a absenteismului. Unul dintre indicatorii care contribuie la aceast
cretere este reprezentat de nefrecventarea orelor de educaie fizic. Am constatat obiectiv c se
nregistreaz numeroase absene la orele de educaie fizic (scutiri sau simptome subite care
mpiedic participarea la orele de sport) , iar n pauze elevii se angajzez mai mult n activiti
sedentare ( de tipul jocurilor pe telefon sau tablet, vizite la chiocul colii sau la automatele de
dulciuri i buturi rcoritoare).
Aa cum a constatat Bandura (1984), convingerile legate de autoeficacitatea prezic
succesul n multe domenii, n special n educaie, mai degrab dect abilitile i cunotinele n
sine. S-a dovedit ca un indice al autoeficacitii este cel mai eficient predictor al rezultatelor
comportamentale dintre toi indicii legai de convingeri (Graham & Weiner, 1996). Cercetrile
arat c un nalt sentiment al autoeficacitii cu privire la o sarcin sporete ansa persoanei de a
opta pentru ea, crete semnificaia sarcinii, n sensul de a fi important i plcut, i
mbuntete capacitatea persoanei de a persevera n pofida piedicilor (Schunk, 1991).
Succesul n desfurarea unor activiti, obinut n mod repetat, poate determina
generalizarea autoeficacitii i asupra altor comportamente sau aspecte ale vieii. Anticiparea
succesului acestor aciuni i convingerea c este capabil s le ndeplineasc, determin inteniile
de aciune i persistena n depirea obstacolelor. Pe de alt parte, persoanele nencreztoare n
capacitile proprii se vor implica mai puin n rezolvarea unei probleme, pentru c vor considera
obstacolele prea mari i eecul inevitabil.
Percepia propriei eficaciti sau a propriei incompetene poate fi relativ uor identificat n
discursul copiilor. Spre exemplu, o persoan care nu se consider eficace sau suficient de
competent pentru a face sport sau orice fel de activitate fizic, i verbalizeaz nencrederea n
fraze de tipul: Nu am condiii bune pentru a face sport; Nu sunt interesante/atractive orele de
sport; Nu am destul timp liber pentru sport"; Nu tiu cum sa fac"; "Nu am cu cine sa fac
sport".


Grup int: elevi din clasele gimnaziale (V-VIII)
Beneficiari: elevi din clasele gimnaziale (V-VIII), prini i cadrele didactice
Sursele autoeficacitii:
obinerea unor succese repetate - succesul anterior
nvare indirect (observaional) - modelarea i expunerea la comportamentele altora
semnificativi
persuasiunea de ctre figuri semnificative
informaiile despre strile emoionale i somatice (reglarea psihofiziologic)
Tipul de autoeficacitate vizat:
-Pre-action self efficacy (SE)
-Mentainance SE
-Recovery SE
Obiective: (adresate fiecrei surse de autoeficacitate). Elevii sunt sprijinii:
1. s experimenteze efortul susinut
2. s-i nsueasc ideea c obinerea succesului necesit efort susinut
3. s identifice exemple de persoane care au reuit s se angajeze n activiti fizice
susinute, care ar putea reprezenta modele de urmat
4. s achiziioneze i dezvolte abiliti i strategii asemntoare modelelor identificate
5. s-i identifice i s recunoasc propriile reacii la stress i situaii tensionate
6. s nvee s interpreteze funcional i stimulativ emoii i situaii care conduc la creterea
autoeficacitii pentru angajarea n activiti fizice


Cine aplic intervenia:
Activitile propuse n cadrul proiectului pentru creterea autoeficacitii percepute cu
scopul implicrii copiilor n activiti fizice colare i extra-colare vor fi realizate n parteneriat
de ctre psihologul colar, profesorul diriginte i profesorul de educaie fizic.


Descrierea interveniei:
Programul se deruleaz pe durata a 8 sptmni, cu periodicitate de 2 activiti de
sptmn: o ntlnire pentru oferire de informaii i antrenament motivaional, n cadrul orelor
de consiliere i orientare, iar cea de-a doua, ca activitate fizic propriu-zis, sub forma unor
jocuri sportive i antrenamente specifice. n funcie de tematica fiecrei sptmni, ordinea
ntlnirilor este stabilit fie pentru a susine performana realizat n activitatea fizic, fie pentru
a instrui elevii asupra modalitilor prin care pot crete autoeficacitatea.
n prima sptmn se evalueaz nivelul autoeficacitii (folosind o scal validat
tiinific), precum i rata de implicare n activiti fizice (prin verificarea numrului de absene,
precum i printr-un chestionar cu autocompletare privind exerciiile fizice practicate n timpul
liber i n recreaii). Dup realizarea activitilor propuse, se reiau toate msurtorile efectuate n
etapa iniial cu scopul de a nregistra att eficiena programului, ct i pentru a prezenta elevilor
rezultatele pozitive (!) pe care le-au putut nregistra.


Activiti:
1. Gndete-te la succesele personale recente pe care le-ai avut sau la momentele n care
lucrurile au mers bine pentru tine. De ce ai avut success? S-a ntmplat pentru c eti bun la ceea
ce faci sau pentru c ai depus mult efort pentru a reui? S-a ntmplat pentru c a fost uor pentru
tine s reueti sau pentru c ai avut noroc? Noteaz mai jos rspunsul la aceste ntrebri.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
2. Gndete-te la eecurile personale recente sau la momentele cnd lucrurile nu au mers
bine. De ce s-au ntmplat acele lucruri? Pentru c nu eti suficient de bun sau pentru c nu ai
ncercat suficient de mult? S-a ntmplat pentru c a fost prea dificil pentru tine sau pentru c ai
avut ghinion? Noteaz rspunsul la aceste ntrebri.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
3. Interese: Sortarea fielor
Se confecioneaz cartonae pe care se vor scrie numele diferitelor sporturi nsoite de o descriere
sumar. Elevii vor sorta fiele n 3 categorii:
1. a alege
2. poate
3. nu a alege
Ulterior va avea loc o discuie n care elevii vor motiva alegerea fcut.


4. Autoaprecierea imaginii de sine
Citii adjectivele notate mai jos. Plasai un X n coloana intitulat Cum sunt n prezent n
dreptul fiecrui cuvnt care, dup prerea dv, exprim o trstur ce v caracterizeaz. Apoi, fr
a privi semnele pe care le-ai fcut recitii lista. De aceast dat nsemnai cu O n coloana
intitulat Cum a dori s fie fiecare cuvnt care exprim nsuirea pe care ai dori s o avei
dac ai fi o persoan ideal.
Adjective Cum sunt n
prezent (X)
Cum a dori s
fiu (0)
emotiv
impresionab
il

plin de umor
independent
prietenos
ambiios
interesant
cinstit
atrgtor
rezervat
entuziast
mediu
sensibil
demn de
ncredere

inteligent
comod
vesel
invidios
energic
politicos
linitit
iscusit
sigur
maleabil
interiorizat
fragil
sincer
relaxat
puternic
cinic
impulsiv
apatic


5. Afirmaii neterminate
Completai urmtoarele afirmaii:
Astzi a fi vrut s fiu ___________________________________________________
Principalul motiv pentru care sunt aici este ___________________________________
Oamenii car-mi plac sunt _________________________________________________
Oamenii care nu-mi plac sunt _____________________________________________
mi aleg prieteni care ____________________________________________________
Cea mai de pre calitate pe care o am este ____________________________________
Astzi m-am gndit c ___________________________________________________
Oamenii m plac cnd ___________________________________________________
Oamenii nu m plac cnd ________________________________________________
Oamenii la care in cel mai mult sunt ________________________________________


6. Poveste terapeutic
Povestea lui Mihai
n fiecare diminea, Mihai i ncepe ziua de coal cu inima ndoit de nelinite. Dei n
clasa a V-a, nc mai are nevoie de mai mult timp dect ceilali copii atunci cnd se citete
lecia dintr-o carte de coal. i este foarte neplcut s o auzi pe Rodica, toi profesorii o
laud. Dei i place ct de frumos recit. La desenele lui nu se uit niciodat nimeni. La orele
de desen sunt teme obligatorii i nu prea pare nimeni interesat de jocul de culori pe care l-a
iniiat. O nou zi de coal. Prima or este de literatura romn. Numai cu gndul la
rezumatul unui text literar simte c i transpir palmele. Dar ce s vezi? Doamna, e nou, ce
este drept, le cere cu totul altceva. Nu i vine s cread urechilor cnd aude urmtoarele
cuvinte: Dragi copii, astzi a dori s scoatei o foaie de hrtie i s ncepei s desenai
despre ceea ce tocmai am citit. Nici un rezumat, nici o vorb despre complicatele idei
principale. Entuziasmat, Mihai a luat culorile i ar fi nceput imediat s deseneze. Dar ce? Nu
prea a fost atent la ceea ce s-a citit aa c...a fost o mare bucurie cnd a auzit glasul doamnei
sugernd celor care mai au nevoie de o lectur suplimentar s se adune n Centrul pentru
Lectur iniiatiat ntr-un col al slii de clas. Dup o nou lectur, cu gndul la bucuria de a
desena, Mihai a ncercat s rein ct mai multe detalii (pentru desen). De data aceasta i-a
plcut mult lecia. i lui, i lui Paul. Paul lucra la o mic scenet mpreun cu nc 3-4 copii.
Pentru acelai lucru: s reprezinte ceea ce au citit. Lor nu le prea place desenul, ceea ce lui
Mihai i este greu s neleag. Rodica ns lucreaz n grupul ei, cine tie ce lucruri
complicate. Ei tiu lecia aproape pe de rost. i tare frumos lucreaz, scriu chiar ei nii
poveti... dar nu prea deseneaz. Emil ns nu prea este mulumit pentru faptul c dei a
lucrat n Centrul pentru lectur lui nu i place textul. Lui i place sportul i i-a i mrturisit lui
Mihai c un text despre Andrei Pavel l-ar citi cu toat plcerea. Noua doamn profesoar,
auzindu-i discutnd nu a intervenit, ns a doua zi de diminea, Emil a gsit pe banc un
articol despre povestea reuitei lui Andrei Pavel.


Se discut pe marginea povetii lecturate. Este ncurajat acceptarea diferenelor, nelegerea
performanei n moduri diferite etc.


7. Tehnici de relaxare
Copiii sunt ajutai s nvee diferite tehnici de relaxare pe care le-ar putea utiliza n perioada
antrenamentelor fizice pentru reglarea nivelului de funcionalitate.


n cadrul activitatilor de educaie fizic, profesorul poate contribui la ntrirea
autoeficacitii elevilor prin cteva aciuni:
1. Experienele anterioare de succes ale copilului. Performana anterioar este unul dintre
cei mai puternici factori pentru consolidarea sentimentului de autoeficacitate.
Astfel, profesorul trebuie s aduc frecvent n lumin situaiile anterioare n care copilul a
performant eficient, a avut succes.
O metod util ar putea fi mprirea sarcinilor complexe (care necesit abiliti mai
complexe) n componente mai simple, mai specifice, care necesit efort din partea copilului, dar
sunt congruente cu nivelul curent de dezvoltare al abilitilor sale.
2. Observarea colegilor care au succes. O alt metod de cretere a sentimentului de
autoeficacitate este observarea de ctre copil a colegilor care performeaz cu succes un exerciiu.
Nu este suficient s observe acel exerciiu, ci i s aib convingerea c are abilitatea de a imita
ceea ce tocmai a observat.
n acest sens, profesorul poate s foloseasc pentru exemplificare un elev cu abiliti
apropiate de cele ale copilului cu autoeficacitate sczut i nu o unul cu o experien mai mare i
ale crui performane depesc cu mult media.
3. Feedback pozitiv specific. Persuasiunea verbal poate fi folosit alturi de alte metode
sau singur. n general, persuasiunea verbal este eficient dac vizeaz un feedback pozitiv
referitor la performane anterioare (de succes) specifice. Astfel poi s faci asta! nu este la fel
de eficient ca i ai reuit s alergi n 8,4 secunde, vei reui i n 8.
4. Antrenarea unor abiliti psihologice. Ajutndu-l pe copil s i identifice i s i
menin un nivel optim al abilitilor i funcionrii fiziologie pentru a performa cu succes poi
crete ncrederea acestuia n propriile abiliti. Acest lucru poate fi realizat prin nvarea
tehnicilor de relaxare i a altor tehnici psihologice relevante.