ÎNOTUL – SPORTUL PENTRU TRUP ŞI SUFLET

UNIVERSITATEA "VASILE ALECSANDRI" DIN BACĂU

DEPARTAMENTUL IDIFR

FACULTATEA de STIINTE

PROGRAMUL DE STUDII INFORMATICA IFR

Student: Dabija Laura Mihaela

Condiţiile vieţii au fost cercetate în continuu de-a lungul existenţei omenirii, şi s-au tras
concluzii permanent valabile, cum ar fi şi cea de “minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Pornind de
la această premiză trebuie să recunoaştem, că cea mai mare comoară a fiecăruia dintre noi este
sănătatea fizică şi mentală proprie, iar una dintre responsabilităţile principale ar fi să-i educăm pe
copii să-şi trăiască viaţa astfel încât, să-şi ocrotească sănătatea.
Alimentaţia echilibrată, consumul alimentelor sănătoase, activitatea fizică regulată, o igienă
riguroasă şi gândirea pozitivă sunt cele mai bune recomandări pentru a avea o viaţă sănătoasă.

Influenţa sportului asupra dezvoltării fizicului şi a psihicului

Descoperire empirică a faptului că exerciţiile fizice, contribuie la dezvoltarea fizicului şi
psihicului, a condus la recunoaşterea importanţei educaţiei fizice şi a sportului. Practicarea regulată
a exerciţiilor fizice şi a sportului au efecte multiple pe două planuri: asupra fizicului şi a
organismului, respectiv asupra psihicului.
Pe latura fizicului, se manifestă asupra dezvoltării armonioase a corpului uman şi asupra
stării generale de sănătate a organismului.
În sfera psihicului, se reflectă într-un moral sănătos, cu o capacitate ridicată de a suporta
stresul, dar şi în trăirea emoţiei concursului, în dorinţa de a învinge, de a tinde către un ideal, care se
poate atinge prin perseverenţă şi muncă, având ca drept răsplată satisfacţia victoriei.
Integrarea organică a sportului în traiul cotidian rezultă sănătate, gândire pozitivă, încredere,
bucurie de viaţă, totodată sprijină dezvoltarea relaţiilor interumane, creează un mediu ambiant
degajării spiritului colectiv.
Efectele pozitive asupra organismului uman a practicării diferitelor sporturi
- creşterea nivelului de energie, îmbunătăţeşte rezistenţa fizică;
- ajută la păstrarea masei musculare, ceea ce ajută la conservarea sistemul osos, la păstrarea
flexibilităţii coloanei vertebrale, a articulaţiilor;
- reduce riscul apariţiei bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale;
- întăreşte sistemul imunitar, reduce considerabil stresul, previne depresia; - ajută la menţinerea
greutăţii corporale, la arderea caloriilor în plus.

Înotul, sportul cel mai blând cu corpul omenesc

În dorinţa noastră de a duce o viaţă sănătoasă care să implice - în special în cazul tinerilor - o
dezvoltare fizică şi psihică armonioasă, dorim să alegem sportul cu cel mai bun raport între efortul
depus şi beneficii.
Beneficiile înotului
Sportul considerat ca fiind cel mai complex şi eficient pentru sănătatea noastră este înotul,
deoarece nu prezintă rezervele tipice majorităţii sporturilor. Acesta dezvoltă foarte bine calităţile
motrice de bază cum ar fi: viteza, îndemânarea, rezistenţa şi forţa. Sportul, în general, este o
activitate socială, un mijloc educativ ce dezvoltă trupul, mintea şi gustul pentru frumos. Acest sport
sporeşte capacitatea de coordonare, eleganţă în mişcări, viteză de reacţie, tonifică în egală măsură,
muşchii, inima şi plămânii.
Datorită presiunii apei, exercitate asupra corpului aproape toate organele sunt influenţate.
Plămânii şi inima depun un efort mai mare pentru a funcţiona normal. Astfel se măreşte elasticitatea
şi rezistenţa acestora, se reglează tensiunea arterială, deci se reduce riscul bolilor cardiovasculare şi
se îmbunătăţeşte circulaţia sangvină. Riscul de traumatizare a corpului este minimă, iar posibilitatea
de accidentare este aproape inexistentă.
Practicat regulat, garantează o silueta de invidiat, „topeşte” celulita şi dezvoltă armonios
toate grupele de muşchi.
Psihologii americani susţin că 70% din cei care practică acest sport trăiesc intens emoţiile
plăcute. Studiile arată că înotătorii au, în general, tensiunea mai mică, iar nivelul depresiei sau al
furiei este, de asemenea, scăzut. De asemenea, trebuie subliniat că este sportul tuturor vârstelor.
Poate fi practicat de la copii cu o vârstă fragedă, la vârstnici sau la persoanele care datorită condiţiei
fizice, nu au acces la alte sporturi, într-un mediu plăcut.
Înotul a căpătat şi o bine meritată reputaţie terapeutică sau corectivă, fiind cel mai răspândit
şi eficient, susţinând astfel teza existenţei sportului pentru sănătate, constituindu-se chiar într-o
procedură aparte, hidrokinetoterapia (tratamentul prin mişcare în apă caldă). Înotul astăzi este
considerat medicament de elecţie, ca urmare prin efectele uneori miraculoase, tonificând sistemul
nervos şi muscular.
Eventuale riscuri ale înotului
În ciuda a multor aspecte pozitive, înotul practicat cu mişcări incorecte, poate cauza unele
leziuni:
- Supraîncărcarea poate duce la inflamaţie muşchiul umărului şi a bicepsului.
- Mişcările repetate de rotire a capului şi de schimbări de poziţie a corpului pot provoca leziuni
lombare.
- Datorită condiţiilor externe, pot apărea infecţii ale piciorului, otita medie, conjunctivita.
Biomecanica înotului
Se prezintă diferitele stiluri de înot, prin specificarea caracteristicilor particulare ale acestora,
evidenţiind comportarea musculaturii. Fiecare procedeu tehnic de înot sportiv este caracterizat
printr-un grup de contracţii musculare coordonate global, cu o structură biomecanică particulară a
procedeului respectiv.
Procedeul craul
- Poziţia capului – este întotdeauna în linie dreaptă cu coloana
- Umerii şi pieptul – umerii se rotesc în jurul axei coloanei vertebrale, în acelaşi plan cu şoldul.
- Braţele – întotdeauna un braţ conduce mişcarea, iar celălalt fie trage, fie se relaxează.
- Picioarele – jocul de picioare în comparaţie cu jocul braţelor are un rol secundar. Mişcare energică
a vârfului picioarelor ajută împingerea mai rapidă. Sunt acceptate mai multe tipuri de tempouri (în
2, în 6, etc.)
- Respiraţia – are loc la fiecare a doua sau a treia tragere a braţului. Este important ca respiraţia să se
efectueze confortabil în ambele părţi.

Procedeul fluture
- Poziţia capului – este întotdeauna cu privirea în faţă, cu mişcare alternativă de ridicare şi
coborâre sub apă.
- Braţele – au o mişcare ciclică, simetrică. Avansarea braţelor nu se face la suprafaţă sau sub
apă, înotătorul ridică braţele deasupra apei şi le avansează deodată.
- Picioarele – în legătură cu procedeul fluture s-a format mişcarea picioarelor, denumită
delfin. Esenţa bătăii delfin este mişcarea ondulatorie simultană a membrelor în plan vertical.
- Respiraţia – inspiraţia se efectuează în etapa pasivă, iar expiraţia în etapa activă a mişcării
braţelor, la fiecare a 4-a bătaie.

Procedeul bras
- Poziţia capului – prin specificul mişcărilor, capul trebuie să se ridice deasupra apei la
revenirea picioarelor.
- Poziţia corpului – trunchiul trebuie să fie aliniat orizontal, cu bazinul cât mai aproape de
suprafaţă. - Braţele – au o mişcare ciclică, simetrică. Toate etapele, şi cele active şi cele pasive sunt
realizate sub apă. Faza de pregătire pasivă este urmată de o etapă activă de propulsie.
- Picioarele – mişcarea lor descrie un traiect eliptic subacvatic, cu rol deosebit. Avansarea se
datorează, în procent de 70%, mişcării membrelor. Faza pasiva este încetinită, faza activă este cu
creşterea vitezei mişcării. Deosebim faza pregătitoare pasivă şi faza activă de propulsie.
- Respiraţia – Inspiraţia are loc în timpul etapei de tragere, cu capul imediat deasupra apei şi
ţine până la propulsie, când are loc expiraţia.

Procedeul spate
- Poziţia capului, corpului – se ţine deasupra apei doar nasul şi gura, iar restul capului şi al
corpului rămân scufundate.
- Braţele – au mişcarea încrucişată, asimetrică, ciclică. Două etape: active şi pasive. Cele
active sunt intrarea şi prinderea apei, împingere, tracţiunea, eliberarea, iar cea pasivă - revenirea şi
intrarea braţului în apă.
- Picioarele – au mişcare ciclică de sus în jos, de jos în sus (mai intensiv). Mişcarea porneşte
de la şolduri, genunchii sunt uşor îndoiţi, vârful piciorului se întoarce către interior.
- Respiraţia – este cea mai simplă, deoarece gura este deasupra apei. Expiraţia se conectează
de mişcare unuia dintre braţe. Capul nu se roteşte, nu există nici o mişcare laterală.
 Accesoriile sportului de înot
În ceea ce priveşte echipamentul, înotul nu este un sport foarte costisitor, dacă nu luăm în
considerare biletul de intrare. Pe lângă un bazin de 25 sau 50 de metri avem nevoie de un costum de
baie, cască, ochelari de protecţie şi dopuri pentru urechi.Ochelarii şi casca este indicat să fie să fie
foarte flexibili, de preferinţă din silicon. Casca din silicon este elastică şi oferă senzaţia de confort.
Este indicat ca ochelarii să fie cu protecţie UV, trataţi împotriva aburirii, cu lentile de sticlă
rezistentă la şocuri.