notul poate fi considerat un sport de mas prin influena mare asupra ameliorrii sntii i poate fi practicat la orice vrst,

ncepnd din primele luni ale vieii i pn la btrnee, datorit uurinei cu care se poate grada efortul. Graie numeroaselor modificri pe care le produce n organism, ct i condiiilor igienice n care se practic, notul reprezint unul dintre cele mai complete sporturi; el favorizeaz dezvoltarea calitilor de rezisten, vitez, ndemnare etc. Sportul n general i notul n particular prezint mai multe efecte: prin not se dezvolt trsturi pozitive de caracter precum: hotrrea, curajul, perseverena, rbdarea, dorina de a nvinge dificultile; latura educaional se dezvolt n climatul sportivitii, al eticii vieii sportive (obinuirea cu ordinea i disciplina, cu respectul i ajutorul reciproc, se repercuteaz pozitiv pe plan educativ); notul trebuie studiat ca fenomen social; el poate fi o component a timpului liber, care trebuie valorificat la maximum, bine organizat i create condiiile dezvoltrii notului n viaa modern. Influena notului asupra inimii i a circulaiei sanguine notul este o activitate de rezisten, care se dobndete prin repetare, prin arta de a respira n ap, principalul beneficiar fiind sistemul cardiovascular. notul are influen asupra activitii aparatului cardiovascular prin accelerarea contraciilor cardiace, creterea tensiunii arteriale i a presiunii venoase precum i prin mrirea volumului cardiac. Aceast influen, cumulat cu efectul micrilor executate n timpul notului, duce la dezvoltarea musculaturii inimii, respectiv a auriculelor i a ventriculelor. Fortificarea muchiului cardiac influeneaz n mod favorabil activitatea inimii i circulaia n general. n repaus, presiunea sistolic scade, iar cea diastolic crete, adic se mbuntete tensiunea arterial difereniat i se mrete elasticitatea vaselor. Sub influena notului au locmodificri n compoziia morfologic i chimic a sngelui. Influena notului asupra respiraiei Antrenamentul la not dezvolt toate funciunile fundamentale ale organismului dar are o influen major asupra aparatului respirator. Din acest punct de vedere, notul poate fi considerat ca unul dintre cele mai eficace exerciii respiratorii. El poate fi recomandat, n scopul

dezvoltrii aparatului respirator, tuturor sportivilor, indiferent de specialitatea lor sportiv, deoarece dezvolt n special muchii respiratori i musculatura spatelui, avnd influen asupra respiraiei i asupra corectitudinii inutei. Solicitarea crescut a tuturor grupelor musculare prin efectuarea micrilor de not, mpreun cu intensificarea respiraiei, precum i presiunea exercitat de ap asupra corpului, duc la o dezvoltare substanial a muchilor respiratori, mrind capacitatea respiratorie i ventilaia pulmonar, realizndu-se o apnee voluntar i o dilataie toracic. Poziia orizontal favorizeaz micrile de inspiraie, iar pentru expiraie este solicitat diafragma i musculatura abdominal care nving presiunea apei. notul contribuie la dezvoltarea cutiei toracice, dezvoltare care asigur o capacitate vital mare n comparaie cu alte discipline sportive. Astfel, prin not se realizeaz o mbuntire substanial a ritmului respirator. nceptorului i se pun probleme noi, printre care aceea de a-i putea pstra echilibrul corpului n poziia de not, n condiiile executrii micrilor pentru naintare, coordonarea micrii membrelor executate n acelai scop i coordonarea acestor micri cu micrile respiratorii. n ceea ce privete simul echilibrului i al poziiei corpului, un rol important l are analizatorul vestibular. Influena notului asupra atitudinii corpului Privit din punct de vedere al adaptrii funcionale, faptul c notul se desfoar n poziie orizontal (folosit un timp ndelungat, pe parcursul activitii sportive) poate produce modificri semnificative asupra sistemului osteoarticular: articulaiile fiind eliberate de greutatea corpului, lucreaz lejer astfel explicndu-se creterile n nlime, att de cutate prin practicarea notului. Aparatul locomotor se dezvolt printr-o cretere proporional a indicilor dezvoltrii fizice. Prin not se favorizeaz poziia corect pe ap a capului i a corpului care, asociat cu caracterul simetric i ciclic al micrilor, duce la obinerea unei atitudini corecte a corpului. Eliberarea coloanei vertebrale de greutatea corpului asociat cu activitatea intensificat a muchilor respiratori, au o influen profilactic i terapeutic n combaterea deformaiilor coloanei vertebrale. Micrile de not specifice procedeelor tehnice mresc

considerabil mobilitatea coloanei, ntrind totodat ntreaga musculatur a trunchiului. Practicnd notul se modific i fora muscular. Micrile fiind lipsite de ncordri mari, contribuie la dezvoltarea fusiform a musculaturii. Este poate unicul sport la care toate grupele musculare se folosesc proporional. Pe msura mbogirii experienei motrice n ap se formeaz caliti specifice precum: simul apei, o suplee general, o mobilitate articular bun i o capacitate de relaxare muscular. notul contribuie la dezvoltarea i la meninerea proceselor vitale iar corpul capt o dezvoltare armonioas prin angrenarea n not a ntregului sistem muscular. Umerii se lrgesc, toracele cuprinde plmni bine dezvoltai, muchii sunt lungi i proporionali; oferind un bun randament n munc, muchii sunt adaptabili n orice fel de activitate. Alte modificri produse n organism sub influena notului Metabolismul este solicitat printr-un consum caloric mare, iar procesele de producere metabolic a energiei devin mai economice prin antrenamente sistematice de not. Pierderea de cldur determin la rndul ei o cretere substanial a arderilor la nivelul esuturilor, intensificnd metabolismul general, lucru ce se manifest prin creterea poftei de mncare. Prin not sunt stimulate funciile glandelor endocrine, n special a glandei tiroide, prin accelerarea arderilor tisulare. Acest efect justific notul terapeutic prescris n obezitate, cnd metabolismul este ncetinit. Sistemul nervos este i el influenat la rndul su prin not, prin nviorare sau prin calmare. notul recreativ mai are un rol de echilibrare a funciilor scoarei cerebrale, contribuind astfel la reglarea proceselor nervoase la persoanele solicitate psihic. Din statisticile medicale de specialitate reiese c nottorii prezint procentajul cel mai cobort de dereglri neurovegetative. Apa, prin calitile ei, exercit un puternic efect tonifiant asupra sistemului nervos, fenomen care st la baza recomandrii notului n astenii nervoase, tulburri psihice i neurovegetative. Buna dispoziie pe care o creeaz deplasarea n mediul acvatic influeneaz n mod favorabil psihicul. O alt influen pozitiv a notului const n mbuntirea coordonrii motrice i n dezvoltarea unui sim al ritmului. Un efect favorabil asupra funciei sistemului nervos i n acelai timp cu aciune asupra stimulrii circulaiei sngelui l au i radiaiile solare. Radiaiile solare, mai ales razele ultraviolete, contribuie la sintetizarea

vitaminei D, deosebit de important pentru organismul tnr. Vitamina D previne rahitismul, boal specific copiilor, caracterizat prin tulburri n creterea general i n cea a oaselor. n general, este bine s se nceap acest sport de la vrsta de 5, 6 ani, dar este posibil s se nceap de la 3 4 ani i chiar mai devreme, copiii fiind activi, receptivi i flexibili. Prin practicarea notului se tonific n general corpul fizic, prin solicitarea armonioas a muchilor, a articulaiilor i a sistemului osos. n principiu, toate bolile pot fi mcar n parte abordate prin practicarea notului, dar ameliorri considerabile s-au observat n astm (i alte afeciuni respiratorii), n diabet (scade insulina), n boli ale sistemului osos (n special pe coloan) i chiar n afeciuni ale inimii. Senzaia accentuat de bine, de confort, este sporit i de excluderea implicaiilor neplcute ale transpiraiei, care apare la efortul fizic n aer liber. n acelai timp, cadrul n care se desfoar activitatea de not acioneaz asupra mentalului, ajutndu-l s se relaxeze.