Definiția înotului

Înotul este o mișcare de deplasare a oamenilor sau a animalelor prin apă, de

obicei fără niciun fel de asistență artificială. Tipurile sau stilurile de înot sunt craul,
bras, fluture sau spate, dar și anumite derivate ale acestora, de exemplu bras lung,
spate dublu etc.
Înotul este documentat încă din perioada preistorică. Primele atestări ale
înotului sunt desenele de pe zidurile cetății Vadi Sari din deșertul libian cu o
vechime de 9000 de ani, ce prezintă oameni înotând.Referințe scrise datează din
jurul anului 2000 î.Hr. În Grecia antică, înotul se practica și era folosit în educația
fizică a tinerei generații, precum și în scop utilitar. Grecii se scufundau pentru
pescuitul coralilor, bureților, stridiilor etc., pentru verificarea și repararea chilelor
vaselor, iar unele descoperiri arheologice atestă că la romani înotul s-a practicat în
scop militar dar și igienic, în terme unde erau construite bazine în care apa avea
temperatură diferită.Alte documente dovedesc faptul că în Japonia anului 36 î.Hr.
se organizau mari competiții de înot, iar la curtea imperială din Beijing se făceau
demonstrații de înot.Unele informații transmise de-a lungul vremii atestă că în
Anglia, în anul 730 d.Hr. au fost organizate întreceri de înot la Beawulf Epos.
Înotul competițional în Europa a debutat în jurul anului 1800, utilizându-se
în principal procedeul bras. În 1873, John Arthur Trudgen a introdus procedeul
„trudgen” în competițiile de înot din vest, copiind procedeul craul practicat de
indigenii americani. Datorită aversiunii britanice pentru stropit, Trudgen a înlocuit
mișcarea de picioare alternativă caracteristică procedeului craul cu o mișcare de
forfecare.
Înotul a devenit disciplină olimpică în cadrul primelor Jocuri olimpice moderne din
Atena în 1896. În 1902, Richard Cavill a introdus procedeul craul în occident.
În 1908, a fost înființată federația internațională de înot (Fédération Internationale
de Natation - FINA).
Categorii de înot.
Înot recreativ
Înotul recreativ sau de agrement se practică în diferite zone de agrement
amenajate sau naturale în care prezența unui bazin de înot, ape curgătoare, lac sau
mare, oferă această posibilitate de practicare. Scopul practicării înotului de
agrement este cel recreativ, pentru satisfacțiile ce le oferă oamenilor contactul cu
apa, cât și satisfacția deplasării în acest mediu mai puțin obișnuit.
Înot aplicativ
Înotul aplicativ sau utilitar este utilizat în activitățile de muncă legate de
mediul acvatic și în cele de salvamar, de salvare de la înec.
În activitatea marinarilor, scafandrilor, pescarilor, a constructorilor de poduri și
baraje, constructorilor de nave, înotul este vital pentru salvarea vieții în caz de
accidente.În cadrul înotului aplicativ se organizează de asemenea diferite întreceri,
în mod special cele de salvare de la înec.
Înot terapeutic
Este utilizat în scopul recuperării neuro-motorii, în tratamentul unor
afecțiuni nervoase, cardio-vasculare, respiratorii, etc., folosirea lui fiind făcută la
recomandarea medicilor. De asemenea, se mai poate utiliza înotul și formele de
hidroterapie ca mijloace esențiale în relaxarea și refacerea potențialului psiho-fizic
în urma eforturilor prestate de sportivii de performanță.
Înotul cu caracter terapeutic se practică în bazine special construite cu apă
încălzită, dar se poate practica și în aer liber sau în ape deschise.
Beneficiile înotului
Înotul este sportul cel mai eficient din punct de vedere al raportului dintre
efortul depus și caloriile arse. Înotul ajută mult pentru sănătatea persoanelor cu
probleme de circulație sau de coloană vertebrală. Și femeilor însărcinate le este
recomandat înotul, deoarece acest sport ajută la îndreptarea mușchilor abdominali
și a umerilor, zone foarte solicitate ale trupului unei gravide. Mișcarea în apă poate
reduce și durerile incheieturilor, presiunea ridicată a sângelui și disconfortul
asociat cu sarcina. Alte beneficii ale practicării înotului sunt:

 crește rezistența cardio-pulmonară;

 stimulează circulația sanguină;
 contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale stabile;
 reduce riscul bolilor cardiovasculare;
 dezvoltă majoritatea grupelor musculare (mai mult de două treimi din
întreaga masă musculară);
  întărește ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;
 îmbunătățește postura corporală;
 dezvoltă flexibilitatea;
 generează stări de bine, pozitive;
 ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate și ameliorează simptomele de
depresie;
 relaxează mușchii după stresul unei zile obositoare;
 stimulează creșterea și dezvoltarea fizică și psihică;
 îmbunătățește dezvoltarea psihomotorie.
Ajută la creștere și dezvoltare, este un mod de a menține condiția fizică.
Stiluri de înot
 Stilul Bras (cel mai potrivit pentru inotatorii incepatori);
 Stilul de inot Crawl sau Freestyle;
 Stilul de inot pe spate;
 Stilul de inot Fluture;