ÎNOTUL,

SPORTUL PENTRU TRUP SI SUFLET

Sportul meu preferat este ceva simplu, cunoscut de toti, numit înot.

Înotul sportiv în România:

Evoluția înotului sportiv în România a fost legată de construcția bazinelor de înot.

În anul 1880 s-a construit primul bazin în București, al Societății Tirul, de dimensiuni mici,
30/15 m, cara avea și școală de înot.

Primul concurs s-a desfășurat în anul 1888 în cadrul serbării anuale a societății Tirul,
concurs de înot dotat cu premii. În 1899 la Timișoara se înființează o secție de înot în cadrul
clubului atletic.
Ulterior au apărut centre de înot la Timișoara, Arad, Lugoj, Constanța.

În anul 1912, activitatea sportivă de înot se organizează în „Comisiunea de natație” și are

loc prima ediție a concursului de fond pe Dunăre, între Măcin și Ghecet, pe o lungime de 13 km.

După primul război mondial înotul începe să se răspândească. Dezvoltarea este mai
rapidă în Ardeal și Banat (Oradea, Cluj, Tg. Mureș, Arad, Timișoara). Întrecerile s-au desfășurat
pe distanțe variate, 30, 60, 90, 300 m, în bazine de dimensiuni mici.

În anul 1922 apare un regulament la mai multe probe de concurs, iar în București ia ființă
Clubul Nautic Bucureștean (CNB), ce cuprindea un număr de 123 de membri.
Primul camponat național al României are loc în anul 1924 la Târgu Mureș, într-un bazin de 50
m lungime.

În București în 1923, apare Clubul Nautic Floreasca, iar la Băile Felix se organizează
Concursul Național de Înot ce cuprinde probe pe categorii de vârste.

În anul1925 la Campionatele Europene de Natație de la Budapesta, România este reprezentată de

12 înotători din Oradea, Arad, Cluj și Tg. Mureș.

O dată cu construirea unor noi bazine la Cluj, Galați, Craiova, Brăila, numărul
competițiilor a luat amploare. Tot atunci vor lua naștere și primele asociații sportive cu secții de
înot din București.

Evenimentul deosebit al anului 1929 a fost darea în folosință a

bazinului Kiseleff (azi Ștrandul Tineretului) din București. Prima competiție la care participă și
femeile este legată de inaugurarea acestui bazin.
 În 21 decembrie 1930, se constituie Federația Română de Înot sau Federația Română de
Natație, care se afiliază la UFSR (Uniunea Federațiilor de Sport din România) în 1933. În 1940,
Federația Română de Sporturi Nautice (FRSN) se unește cu Federația Română de Înot (FRI)
formând Federația Română de Sporturi pe Apă (FRSA).

În anul 1933 erau afiliate la federație 46 de cluburi, iar în 1938, 59 de cluburi cu

aproximativ 3800 de înotători. Primul curs de instructori de înot s-a desfășurat în anul 1936.

Din 1945, Campionatele Naționale s-au ținut anual, organizându-se 67 de ediții,majoritatea

desfășurate în București.
În această perioadă dintre cele mai importante evenimente sunt participarea primului
înotător român la jocurile olimpice de la Helsinki din anul 1952 (Iosif Novak) și Al. Popescu
primul finalist român la o competiție oficială, Melbourne 1956.
Prima participare într-o finală olimpică, a vut loc la Moscova în 1980.

După anul 1980, rezultatele înotătorilor români au fost cu mult superioare celorlalți ani.

Beneficiile inotului:

• creste rezistenta recardio-pulmonara;

• stimuleaza circulatia sangvina;
• contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile;
• reduce riscul bolilor cardiovasculare;
• dezvolta majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din intreaga suprafata musculara);
• intareste ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;
• imbunatateste postura corporala;
• dezvolta flexibilitatea;
• genereaza stări de bine, pozitive;
• ajuta la imbunătăţirea stărilor de anxietate si ameliorează simptomele de depresie;
• relaxează muşchii după stresul unei zile obositoare;
• stimulează creşterea si dezvoltarea fizică si psihică;
Stiluri de inot:

1. Tipul bras: pe burtă, se ţin picioarele îndoite lateral si se fac mişcări circulare, asemănătoare
cu mişcările broscutei. Braţele se duc întîi in faţă, cu palmele apropiate, întoarse spre exterior,
apoi se indepărtează pe lateral, urmînd o apropiere in fortă a coatelor, (astfel se împinge foarte
mult apa si înaintarea se face cu mai multa viteză). Mîinile se duc din nou in faţa capului.
Mişcările mîinilor trebuie să fie coordonate odată cu cele ale picioarelor.

2. Tipul spate: pe spate, se duc mîinile întinse alternativ pe lînga corp, în mişcare circulară. În
momentul atingerii apei, se îndoaie braţul. Cotul intră primul, iar palma se face caus. Tălpile
picioarelor se îndoaie sus-jos, cît mai în viteză posibil.
3. Tipul liber: se ţine capul in apă, cu ochii deschisi, timp in care se suflă in apă. Mişcările
braţelor sunt alternative. De exemplu, se porneşte cu braţul drept întins in faţă, iar stîngul execută
o mişcare circulară, cotul fiind uşor îndoit, iar palma ăn formă de caus. În acest timp se îndoaie
picioarele sus-jos, de la genunchi. Capul se ridică din apă la fiecare trei braţe înotate si se respiră
cînd intr-o parte, cînd în alta.

4. Tipul fluture: se duc ambele braţe concomitent în faţă, palmele fiind paralele cu nivelul apei.
Braţele împing foarte puternic în apă cînd ajung la nivelul soldului, cu palmele făcute caus. Apoi
se scot mîinile din apă. Se dă din picioare alternativ cu braţele – picioarele sînt drepte, apropiate
si se îndoaie gleznele în sus şi în jos, concomitent.

Înotul ar trebui practicat cu regularitate, în toate anotimpurile, deoarece stimulează

circulaţia săngelui, dezvoltă musculatura, accelerează vindecarea mai multor boli, precum
dizabilitati fizice, astm, hernie de disc, fortifica articulţtiile, creşte imunitatea, rezistenţa cardiacă
si pulmonară, menţine presiunea arteriala normală, te eliberează de stres si elimină stările
depresive şi de anxietate.
Considerat un sport terapeutic, înotul te ajută să arzi caloriile in plus (pînă la 900 de
calorii intr-o ora de înot) şi celulita, să ai o siluetă de invidiat (iţi tonifică muşchii pectorali şi
fesieri, coapsele si gambele), iar abdomentul tău poate deveni plat, aşa cum iţi doreşti.
Înotul este singurul sport pe care copiii il pot practica de la cele mai fragede vîrste, doi,
trei ani sau chiar mai devreme. Pentru că le stimulează pofta de mîncare şi le ofera un somn
odihnitor si foarte liniştit, ii face mai rezistenti si le dezvolta flexibilitatea.
Practicarea înotului antrenează, pe lîngă toate grupele de muschi, şi inima, plămînii,
îmbunătăţeşte circulatia sîngelui oxigenat în corp, fiind considerat cel mai sănătos si relaxant
sport. Astfel, vei reuşi să fii intr-o stare fizică si mentală foarte bună.
Pentru femei insărcinate, înotul este ideal pentru ele. Le garantează o sarcina uşoară,fiind
unul dintre cele mai sigure forme de exerciţiu. Pot incepe incă de dimineată, pentru că ajută la
dispariţia senzaţiei de greaţă şi le oferă multă energie pentru întreaga zi. În caz că in această
perioadă reuşeşti să stai în apă 30 de minute pe zi, le va ajuta enorm pentru mai tarziu. Dupa ce
consulti un medic, pot continua exercitiile de înot pe tot parcursul sarcinii.
Dupa o zi istovitoare la job, poţi merge la un bazin privat, pentru a înota cîteva minute. În
acest mod, vei scapa de stresul acumulat si oboseala de peste zi.
Trebuie să ştii că, în apă, greutatea corpului se reduce cu 80%, iar exerciţiile pe care le
faci vor fi mai usor de executat. În caz că eşti mai plinuţ, nu trebuie sa iţi faci griji - te vei
descurca minunat!
O varianta a înotului este aqua-gym-ul, care consta in realizarea unor exercitâţii de
gimnastica în apă, fiind o combinatie intre aerobic, hidromasaj, fitness si stretching. Acest tip de
mişcare iţi solicita plămînii, inima, dar, spre deosebire de exerciţiile realizate într-o sală de
aerobic, grupele musculare de pe fese, coapse si abdomen depun un efort aparent mai mic.
 Înotul este un sport care aduce foarte multe beneficii, de la cele fizice pînă la cele mintale
şi sociale. El iţi intăreşte musculatura si este foarte sănătos. Este o obţiune excelentă pentru a
face mişcare în orice perioadă a anului, dar cel mai mult este practicată în timpul verii.

Înotul are o bună influenţă asupra plămînilor, mareşte capaitatea respiratorie si te ajută să
respiri mai eficient. De asemenea, înotul este folositor pentru adulţii şi copiii cu astm. Pentru
multe persoane, înotul este ca si o forma de meditaţie. Acest lucru este posibil deoarece înotul
este o activitate care necesită maxima concentrare si nu o poti combina cu alte distracţii precum
cititul sau privitul la televizor. Înotul reduce stresul si te face să te simţi relaxat si odihnit.

Înotul este distractiv si poate fi o modalitate foarte buna de socializare. Chiar daca îl
practici pe plajă sau în pisciăa, este plăcut să înoţi cu alte persoane.

Sportul meu preferat va rămâne mereu înotul, și dintre toate formele lui, cel mai mult îmi
place înotul în mare. În apă reușesc să mă liniștesc complet și să mă concentrez la capacitate
maximă, e ca un fel de meditație pentru mine.

Sportul trebuie făcut din placere și cu pasiune. Cu trupul, sufletul și mintea deopotrivă.