MINISTERUL APĂRĂRII AL REPUBLICII MOLDOVA

ACADEMIA MILITARĂ A FORŢELOR ARMATE

FACULTATEA ŞTIINŢE MILITARE

CATEDRA PREGĂTIRE FIZICĂ ȘI SPORT

TEMA: Înotul sportul pentru trup și suflet

Referat

Autor:
soldat clasa III Renat CATLABUGA

A verificat: lt col Emil GUȚU

Chişinău
2020
 CUPRINS:

 Introducere
 Tipurile de înot
 Învațarea înotului
 Bibliografie

Ce este înotul
Înotul este o mișcare de deplasare a oamenilor sau
a animalelor prin apă, de obicei fără niciun fel de asistență
artificială. Tipurile sau stilurile de înot sunt craul, bras, fluture
sau spate, dar și anumite derivate ale acestora, de exemplu
bras lung, spate dublu etc

Tipurile de înot
 1. Înot recreativ- Înotul recreativ sau de agrement se practică
agrement amenajate sau naturale în care prezența unui bazin de
înot, ape curgătoare, lac sau mare, oferă această posibilitate de
practicare. Scopul practicării înotului de agrement este cel
recreativ, pentru satisfacțiile ce le oferă oamenilor contactul cu
apa, cât și satisfacția deplasării în acest mediu mai puțin obișnuit.
Practicarea înotului de agrement se asociază cu plaja și cu diferite
activități sportive (volei, fotbal etc).

2. Înot aplicativ- Înotul aplicativ sau utilitar este utilizat în activitățile

de muncă legate de mediul acvatic și în cele de salvamar, de
salvare de la înec.
În activitatea marinarilor, scafandrilor, pescarilor, a constructorilor
de poduri și baraje, constructorilor de nave, înotul este vital pentru
salvarea vieții în caz de accidente.
În cadrul înotului aplicativ se organizează de asemenea diferite întreceri,
în mod special cele de salvare de la înec.
Se presupune că procedeul bras ar fi cel mai vechi procedeu de înot
practicat în scop utilitar. Există dovezi încă de la vechii egipteni că și alte
stiluri de înot erau practicate în scop utilitar.
Romanii apreciau înotul pentru valoarea aplicativă și militară, iar
camparea militară intr-o tabără, presupunea amenajarea unui loc în
vederea învățării înotului pentru soldați. Ei trebuiau să dobândească
cunoștințe despre înot deoarece li se cerea să parcurgă o anumită
distanță complet echipați de luptă prin apă adâncă. În Grecia, caracterul
utilitar al înotului venea prin ocupațiile oamenilor de a pescui corali și
bureți.
3. Înot therapeutic- Este utilizat în scopul recuperării neuro-
motorii, în tratamentul unor afecțiuni nervoase, cardio-vasculare,
respiratorii, etc., folosirea lui fiind făcută la recomandarea
medicilor. De asemenea, se mai poate utiliza înotul și formele de
hidroterapie ca mijloace esențiale în relaxarea și refacerea
potențialului psiho-fizic în urma eforturilor prestate de sportivii de
performanță.
Înotul cu caracter terapeutic se practică în bazine special
construite cu apă încălzită, dar se poate practica și în aer liber sau
în ape deschise.
Este utilizat în scopul recuperării neuro-motorii, în tratamentul unor
afecțiuni nervoase, cardio-vasculare, respiratorii, etc., folosirea lui fiind
făcută la recomandarea medicilor. De asemenea, se mai poate
utiliza înotul și formele de hidroterapie ca mijloace esențiale în
relaxarea și refacerea potențialului psiho-fizic în urma eforturilor
prestate de sportivii de performanță.
Înotul cu caracter terapeutic se practică în bazine special construite
cu apă încălzită, dar se poate practica și în aer liber sau în ape
deschise.

ÎNOTUL ÎȚI LUCREAZĂ FIECARE MUȘCHI DIN CORP

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți
antrenează întregul corp, din cap până în picioare. Înotul:

1. Crește ritmul cardiac și întărește sistemul cardiovascular fără

să pună presiune prea puternică pe articulații și oase
2. Tonifică musculatura
3. Crește forța musculară și rezistența.
4. Îmbunătățește rezistența fizică

Există mai multe tipuri de înot pe care le poți încerca, cele mai
cunoscute fiind următoarele:

1. Bras
2. Spate
3. Fluture
4. Freestyle (mai multe tipuri de înot combinate)

Bineînțeles că, în funcție de tipul de a înota ales, unele grupe de

mușchi vor fi lucrate mai intens. Ceea ce este sigur este faptul că
folosești majoritatea grupurilor musculare pentru a îți mișca corpul
prin apă. Avantajele acestui tip de exerciții sunt mult mai vizibile
decât în cazul antrenamentelor ‘’clasice’’.

ESTE FOARTE INDICAT ÎN TRATAMENTUL PERSOANELE

CU LEZIUNI, ARTRITE SAU ALTE AFECȚIUNI MEDICALE
Înotul poate fi o opțiune sigură de a face efort fizic pentru
persoanele cu:

1. Artrită
2. Leziuni
3. Dizabilități
4. Alte afecțiuni care, prin natura lor, fac ca exercițiile cu impact
fizic ridicat să fie dificile

Înotul poate chiar să te ajute la reducerea unor dureri sau să îți

îmbunătățească recuperarea de după o accidentare. Un studiu
medical a arătat, de exemplu, că persoanele cu osteoartrită au
raportat o reducere semnificativă a durerii și a rigidității articulațiilor
si au experimentat o limitare fizică mai mică după angajarea în
activități sportive precum înotul și ciclismul.

ÎNOTUL ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SOMNUL

Unul dintre cele mai importante câștiguri ale înotului este faptul că
te ajută să dormi mai bine noaptea. Într-un studiu privind adulții în
vârstă cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității
vieții, cât și una a somnului după ce au început să facă exerciții
aerobice și ședințe de înot regulate. Aproape 50% dintre
persoanele în vârstă se confruntă cu un anumit nivel de insomnie,
deci aceasta este o știre excelentă. De menționat este însă faptul
că studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice (fitness,
piscina, cycling etc.). Acest lucru poate face înotul o alegere bună
pentru adulții în vârstă care doresc să-și îmbunătățească somnul.

O calitate importantă a înotului este faptul că este accesibil unei

game largi de persoane cu probleme medicale sau care fac, prin
natura afecțiunii, alte exerciții fizice, cum ar fi alergarea, mai puțin
atrăgătoare, iar tratarea insomniei nu face excepție, după cum am
arătat mai sus.

BIBLIOGRAFIE

https://www.vivertine.ro/blog/inotul-top-10-beneficii-
explicate/
https://ro.wikipedia.org/wiki/%C3%8Enot#Categorii_de_
%C3%AEnot