AQUAGYM

Aquagym-ul se încadrează în tendințele moderne de practicare a

exercițiului fizic prin combinarea unor sisteme de acționare variate, simple și
complexe, adaptate influențelor induse de mediului acvatic și prin folosirea unor
materiale sportive în scop didactic precum: bagete, palmare și săculeți cu nisip
special confecționați pentru glezne. Aguagym-ul reprezintă o activitate novativă
a tehnologiei educației motrice, putând fi adaptată particularităților specifice de
vârstă și nivel de pregătire, precum și preferințelor individuale și de grup,
contribuind la modificarea optimă a comportamentelor și capacităților fizice.

ISTORIC – ORIGINI

 grecii și romani utilizau bazinelor în scop igienic, de refacere și relaxare,

efectuate în special după anumite activități fizice desfaşurate în sală sau
după exerciții militare.

 romanii au fost cei care au conceput termele și apoi primele piscine.

Termele erau locuri pentru igienă, îngrijirea corpului și relaxare, precum
și ca loc pentru socializare.

 AA sunt menționate încă înainte de Cristos, Hipocrates utiliza băile de

contrast (treceri de la apă rece la apă caldă) în unele tratamente (460 î.
Ch) (Ramirez L.P.și colab., 2005)

 În acele timpuri existau patru tipuri de băi:

 frigidarium - baie rece, utilizate pentru recreere;

 tepidarium - baie cu apă caldă în spații cu aer cald;

 caldarium - baie fierbinte;

 sudatorium - un spațiu saturat cu aer umed fierbinte, în scopul de

a produce transpirație.

1
 1911, Lowman C. L., fondatorul Spitalul de Ortopedie din Los Angeles,
extinzandu-se in Rancho Los Amigos, a început să folosească căzi din
lemn terapeutice pentru a trata pacienții spastici și pe cei cu paralizie
cerebrală.

 Ideea i-a venit după o vizită la școala Spaulding destinată copiilor infirmi
din Chicago, unde a observat o ameliorare la pacienții paralizați care
efectuau exerciții fizice în aceste căzi din lemn, umplute cu apă, cu
temperaturi diferite. La întoarcerea în California, el a transformat iazul din
curtea spitalului în 2 piscine terapeutice destinate reabilitării pacienților
(Bruce E. B., 2009, p. 859).

 1930 la Hot Springs, Arkansas, s-a instalat o piscină caldă pentru exerciții
speciale acvatice cu imersie parțială, pentru terapie locomotorie și
deficiențe fizice, unde se efectuau și tratamente pacienților cu artrită
cronică (Smith E., 1935)

 În 1937, Dr. Charles Leroy Lowman a publicat „Tehnica de Gimnastică

subacvatică”, primul studiu cu aplicabilitate practică în care sunt detaliate
metode de terapie acvatice, cu exerciții specifice subacvatice cu o „atentă
reglementare a dozării execuțiilor, caracterul efortului, frecvența
ședințelor, durata acestora, pentru remedierea deformărilor corporale și
restabilirea funcțiilor motorii” (citat de Bruce E. Becker, 2009, p. 859).

 anii 50 apar în Statele Unite primele metode ale activității pe verticală în

apă, cu primele exerciții acvatice executate de Ester Williams.

 anii 80, AA se răspândesc și în Europa, la început în Franța și Elveția,

unde activitățiile de gimnastică în apă sunt asociate diverselor activități de
reabilitare și tratament.

 Italia, prima apariție -sfârșitul anilor 80 și începutul anilor 90, la început

în centrele de talasoterapie, apoi în zonele turistice.

 la noi în țară, după anii 1990, datorită apariției centrelor wellness și spa,
precum și construcției de noi piscine, mai ales în zonele urbane,
activitățiile acvatice recreative sunt într-o continuă dezvoltare.

2
 SISTEMATIZAREA ACTIVITĂȚILOR ACVATICE

Reyes (1990) - au un predominant caracter sportiv.

1990, Caragol M.I. ,,clasifică activitățile acvatice în funcție de obiectivele

urmărite de acestea în: comerciale, educaționale, de igienă, de agrement,
terapeutice şi competiționale, luând în considerare câțiva factori determinanți ai
proiectării programelor acvatice: populația, mediul de dezvoltare etc” .

Lopez (1991), clasifică activitățile acvatice, pe cinci domenii, astfel:

 înotul de concurs,

 înotul,

 înotul educațional,

 activitățile recreative

 alte sporturi: polo, scufundările, înotul sincron, înotul aplicativ -

utilitar etc.

Moreno și Gutierrez (1995) - sistematizare care cuprinde aproape toate

domeniile: educație, agrement și competiționale.

SISTEMATIZAREA ACTIVITATII ACVATICE:

3
 CARACTERISTICILE GIMNASTICII ÎN APĂ

• prin natura exercițiilor şi prin modul de organizare şi desfăşurare este

accesibilă unor categorii largi de populație, indiferent de vârstă, sex,
condiție fizică, preocupări profesionale, politice etc;

• are un preponderent caracter formativ şi recreativ, pregătind subiecții

pentru rezolvarea sarcinilor socio-profesionale impuse de societate şi
pentru combaterea stresului prin relaxare psihică şi musculară etc;

• prin varietatea conținutului permite o diferențiere precisă a gradului de

dificultate al efortului solicitat;

• caracterul analitic al exercițiilor acvatice, permite influențarea selectivă a

grupelor musculare și articulațiilor;

• forma exercițiilor acvatice influențează ținuta corporală, corectitudinea și

amplitudinea mișcărilor și estetica corporală;

• prin natura mișcărilor și prin folosirea de materiale specifice se realizează

controlul multilateral al aparatului locomotor în condiții neobișnuite
(echilibrul instabil, plutirea etc.);

• contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psiho-comportamentale, a

aptitudinilor psihomotrice, volitive și morale;

• combinarea muzicii cu mișcările specifice gimnasticii acvatice dezvoltă

simțul ritmului și al expresivității mișcărilor.

4
Integrare Atitudine și
socială optimă afectivitate
pozitivă

Dezvoltare fizică Îmbunătățirea

armonioasă stării de sănătate

CARACTERISTICILE GIMNASTICII ÎN APĂ

5
OBIECTIVELE GENERALE – AQUAGYM

6
 AQUAGIMUL FOLOSIT ÎN TRATAREA DEFICIENȚELOR FIZICE

Reabilitarea integrității și condiției fizice include evaluarea și

diagnosticarea pacientului din punct de vedere medical. Pe lânga tratamentul
clasic, practicat pe uscat și prescris de către clinician, în deficiențele fizice , fie
ele globale, fie segmentare, se recomandă, datorită valențelor sale multiple, și
recuperarea deficiențelor ortopedice, în condițiile în care sunt respectate și
parcurse 6 faze de recuperare. Ulterior sunt stabilite obiective pe termen lung și
scurt. Se recomandă un număr restrâns de exerciții într- o ședință, exerciții ușor
de rețnut și de învățat de către cel care le execută , dar cu acțiune clară, care să
execute de mai multe ori. Obiectele plutitoare ajutătoare utilizate pentru
executarea mijloacelor corective din înot trebuie să fie adecvate vârstei
subiectului și faza de tratament în care se află. Exercițiile pot fi efectuate în grup
sau individual.

Durata programului și ritmul exercițiilor:

Programul de recuperare în apă va respecta principiul progresivității, atât

ca îngreunare cât și ca durată. Astfel, maxim 5 minute va dura imersia pentru
acomodarea cu mediul acvatic, apoi se va desfășura programul propriu-zis, care
are inițial 10-12 minute pe zi și crește treptat până la 30 de minute, putând fi
repetat chiar și de 2 ori pe zi. În cazul celor care nu suferă de afecțiuni/
deficiențe grave programul de recuperare poate dura chiar și 1 oră pentru
obținerea unui rezultat stabil pe termen lung.

7
 DEFICIENȚE FIZICE ȘI ATITUDINI DEFICIENTE

ALE CORPULUI

Deficiențele fizice aparțin unui domeniu medical interdisciplinar, întrucât

impun mijloace terapeutice și recuperatorii foarte variate. În cazul de fată vom
lucra pe 9 deficiențe ale coloanei vertebrale și membre inferioare și vom încerca
corectarea lor pe toată durata programului de recuperare și vom avea
următoarele deficiențe:

1. CIFOZĂ
2. LORDOZĂ
3. SCOLIOZĂ
4. ÎN C TORACALĂ STÂNGĂ
5. IN S TORACO LOMBARĂ DREAPTĂ
6. STERN ÎNFUNDAT
7. ATITUDINE GLOBAL RIGIDĂ (SPATE PLAN)
8. GENU VARUM
9. GENU VALGUM

8
1. CIFOZA= Deficiență fizică , se produce în plan sagital , deviație a
coloanei vertebrale prin exagerarea curburilor normale ale acesteia cu
convexitatea orientată posterior.

Obiective :

 Tonifiere în regim de scurtare a musculaturii paravertebrale

 Tonifiere în regim de alungire a musculaturii abdominale și toracice
 Reeducarea reflexului normal de postură

Programul de Aquagim:

 Încălzire la marginea bazinului

 Coloana cervicală: flexii, extensii, rotații
 Membre superioare: flexii extensii, abducții/adducții
 Trunchi: răsuciri, mișcări laterale, flexii/extensii

9
 EXERCITȚII PE TERMEN LUNG PENTRU FIECARE
DEFICIENȚĂ

1. CIFOZA

1. Apucat de marginea bazinului , extensia capului sși a trunchiului (capul pe

jumatate in apa) , 2 repetari * 2 serii pauza 30 de secunde.

2. Stand departat cu bratele ridicate deasupra capului executa mersul pe

varfuri, pe calcaie, cu genunchii ridicati, mers in fandare. 3 repetari*3
serii pauza 30 de secunde.

10
 3. Din ortostatism se va arcui spatele cu bratele intinse pentru echilibru,
capul orientat cu privirea in sus. 3 repetari* 3 serii pauza 30 de secunde

4. In ortostatism, bratele pe coapse va executa concomitent extensia

trunchiului si ridicarea bratelor deasupra capului. 3 repetari* 3 serii pauza
30 de secunde

5. La marginea bazinului pacientul se prinde de bara cu mainile , cu spatele

spre bazin si executa aplecari inainte. 4 repetari*4 serii pauza 30de
secunde

11
6. Cu fata la marginea bazinului cu mainile se prinde de bara se apropie si
se indeparteaza de bara cu ajutorul bratelor. 4 repetari *4 serii pauza 30
de secunde.

7. Sprijinit cu spatele de peretele bazinului , bratele intinse in lateral cu priza

pe marginea bazinului efectueaza ridicarea genuchilor la piept simultan. 4
repetari*4 serii pauza 30de secunde.

8. Sprijinit cu spatele de peretele bazinului , bratele intinse in lateral cu

priza de marginea bazinului efectueaza ridicarea genunchilor la piept
alternativ. 3 repetari*3 serii pauza 30 de secunde.

9. Alergare usoara cu bratele ridicate deasupra capului, in patrat 2 repetari

*2 serii pauza 1 minut.

12
10.Mers pe varfuri cu bratele ridicate deasupra capului, mers in patrat 2
repetari *2 serii pauza 1 minut exercitii de respiratie.

13
2. LORDOZA =Deficiență fizică se produce în plan sagital , apare ca o
compensare a unei curburi cifotice deja instalate.

Obiective :

 Redresarea coloanei vertebrale în zona lombară și corectarea deviației

prin tonifiere în condiții de scurtare a mușchilor abdominali
 Corectarea și menținerea redresării bazinului

14
Exerciții

1. Din stand in picioare in bazin se executa ridicarea picioarelor pe rand la

piept. 3 repetari* 3 serii , pauza 30 de secunde

2. Alergare in apa 2 repetari * 2 serii pauza 1 minut

3. Sprijin de marginea bazinului , extindrea unui picior , maxim la 90 de

grade 3 repetari *3 serii , pauza 30 de secunde.

4. In ortostatism mainile in lateral se executa rotiri de bazin , 3 serii *3 serii ,

pauza 30 de secunde.

15
5. Din ortostatism , membrele superioare flectate la 90 de grade se executa
genuflexiuni. 3 serii*3 repetari , pauza 30 de secunde.

6. Mers pe toata talpa , apoi pe varfuri cu mainile la ceafa si coatele trase

inapoi. 3serii*3 repetari , pauza 30 de secunde.

7. Mers in apa cu mainile la ceafa, aducerea a cate unui genunchi la piept

alternativ 4 serii*4 repetari , pauza 30 de secunde.

8. Din ortostatism, la marginea bazinului tinandu-se de bara , ridicarea

genunchiului stang/drept alternativ 3 serii * 3 repetari , pauza 30 de
secunde.

16
9. Pluta pe spate , bratele intinse se executa bicicleta,

10.Pluta pe spate se tine de marginea bazinului executa aducerea genunchilor

alternativ la piept 3 serii *3 repetari, pauza 30 de secunde.

17
3. SCOLIOZA = deviație a coloanei vertebrale față de planul sagital, cu
una sau mai multe curburi în plan frontal.

Obiective :

 Asuplizarea coloanei vertebrale

 Redresarea curburilor scoliotice
 Tonifierea concentrica a musculaturii de pe partea convexității curburii
 Tonifierea excentrică a musculaturii de pe partea concavității curburii
 Corectarea asimetriilor umerilor și bazinului

18
4. Exerciții scolioză în C stângă
1. Stand departat bratul drept sus, iar cel stang la spate se executa inclinarea
trunchiului spre stanga si se revine la pozitia initiala 2 serii *2 repetari,
pauza 30 de secunde.

2. Mers pe o distanta de 25 cm cu bratul drept sus si stangul jos schimbandu-

se alternativ 3 serii* 3 repetari , pauza 30 de secunde.

3. Mers pe o distanta de 25 cm cu bratul drept sus cu o greutate si stangul

indoit la spate 2 serii*2 repetari , pauza 30 de secunde.

4. Mers cu bratele intinse sus la al treilea pas se inclina trunchiul spre stanga
si revenire 2 serii*2 repetari , pauza 30 de secunde.

19
5. Inot spate 2 serii*2 repetari pauza 30 de secunde.

6. Stand departat bratul stang sus , dreptul la spate se executa inclinarea

trunchiului spre stanga si se revine la pozitia initiala 2 serii*2 repetari ,
pauza 30 de secunde.

5. Exerciții scolioză în S dreapta

1. Din asezat pe marginea bazinului, cu un baston la spate se executa arcuiri

si extensii ale trunchiului spre dreapta 2 serii*2 repetari , pauza 30 de
secunde.

2. Mers cu ridicarea genunchiului stang la piept 3 serii* 3 repetari , pauza 30

de secunde.

3. Idem exercitiul 2 ridicarea genunchiului drept la piept 3*3*30 de secunde

pauza.

20
4. Stand departat ridicarea piciorului stang pe o treapta superioara 2 serii * 2
repetari , pauza 30 de secunde.

5. Stand departat cu mainile pe solduri se executa indoire laterala stanga 3

serii* 3 repetari ,pauza 30 de secunde.

6. Mers pe varful piciorului stang, dreptul paseste normal pe toata talpa, cu

mana stanga sustinand un plutitor pe cap si cu cea dreapta pe sold 3 serii *
3repetari , pauza 30 de secunde.

7. Craul la 2 brate respiratie pe partea dreapta 1 serie* 1repetare pauza 30 de

secunde .

8. Pluta pe spate , picioare bras 2 serii*2 repetari pauza 30 de secunde.

21
9. Mers cu ridicarea piciorului stang spre suprafata apei si cu mainile pe sold
2 serii*2 repetari pauza 30 de secunde.

10.Alergare usoara 2 ture de bazin , pauza 1 minut.

22
6. STERN ÎNFUNDAT= Pectus excavatum sau torace înfundat reprezintă o
deformare congenitală a peretului toracic în care câteva coaste și sternul se
dezvoltă anormal, producând un aspect concav sau excavat al peretelui toracic
anterior. Pentru această deficiență scopul terapiei în apă este variat, de la
întărirea musculaturii , la coordonare, echilibru, rezistență.

Exerciții :

1. Stand departat rotarea bratelor inapoi 2 serii*2 repetari, pauza 30 de

secunde.

2. Stand departat mainile la piept, ducerea bratelor in lateral cu arcuire.

3. Stand departat , pluta tinuta de colturi cu mainile intinse inainte, se

efectueaza plimbarea plutei pe suprafata apei spre inapoi alternativ cu
fiecare brat, 3 serii* 3 repetari, pauza 20de secunde.

4. Stand departat, bratele in lateral se efectueaza circumductii mici spre

inapoi, 3 serii*3 repetari, pauza 30 de secunde.

5. Pluta cu bratele intinse deasupra capului se lucreaza cate doi, il prinde

de maini si il plimba in apa , 3 serii*3 repetari, pauza 1 minut.
23
6. Stand cu picioarele semi-flexate , bratele lateral se efectueaza
coborarea bratelor cu expiratie, revenire cu inspiratie, 3 serii*3 repetari
pauza 30 de secunde.

7. Din mers imitarea miscarii de brate bras, cu inspiratie si expiratie

profunda 3 serii*3 repetari, pauza 30 de secunde.

8. Inot spate 2 serii pauza 30 de secunde.

9. Picioare spate cu bratele sus tinand un plutitor, 2 serii pauza 30 de

secunde.

24
10.Stand aplecarea inainte a trunchiului prin dezechilibrare si amortizare
cu bratele pe sparge –val( inspir), revenire cu expiratie 2 serii* 2
repetari pauza 1 minut.

25
7. ATITUDINE GLOBAL RIGIDĂ (SPATE PLAN)

Este o deficiență fizică ce se caracterizează prin lipsa curburilor

fiziologice ale coloanei vertebrale, se produce în plan sagital și poate apărea
post-operator în cazul unei scolioze sau în afecțiuni precum : spondilită
anchilozantă boli degenrative ale discului intervertebral, fracturi vertebrale
compresive.

Obiectivele tratamentului acvatic:

 Dezvoltarea cutiei toracice în regiunea toracală

 Anteversia bazinului pentru regiunea lombară
 Mărirea mobilității coloanei , eliminând rigiditatea

26
Exerciții:

1. Stand departat , ducerea mainilor intinse prin inainte sus cu ridicare pe

varfuri cu revenire , 3 serii* 3 repetari pauza 1 minut.

2. Stand ducerea mainilor intinse prin inainte sus cu ridicare pe varful unui
picior si ducerea celuilalt picior intins inapoi si revenire , idem pe partea
opusa, 3 serii*3 repetari pauza 30 de secunde.

3. Stand cu fata la marginea bazinului cu palmele sprijinite de acesta , se

executa balansul unui picior intins inapoi, cu extensia capului si
trunchiului idem pe partea opusa , 3 serii *3 repetari ,pauza 30 de
secunde.

4. Stand departat cu mainile pe sold se executa rotari de umeri inapoi,

alternativ cu extensia trunchiului, umerii in apa, 3 serii*3 repetari , pauza
30 de secunde.
27
5. Mers fandat cu mainile la ceafa, trunchiul in extensie 3*3 , pauza 1 minut

6. Stand fandat lateral, mainile pe sold rasucirea trunchiului spre

dreapta/stanga cu ducerea bratelor lateral, 3*3 *30 pauza.

7. Mers cu mainile pe sold , la al treilea ps ducerea alternativa a unui picior

lateral si inapoi si ducerea bratelor inainte sus 3*3*30 secunde.

8. Stand departat cu palmele la spate , extensia capului si trunchiului cu

arcuire, 3*3*30 secunde.

28
9. Stand departat , rotarea alternativa a bratelor intinse inainte si aplecarea
capului si a trunchiului inainte 3*3*1minut pauza.

10.Stand, ridicare pe varfuri cu ridicarea bratelor sus cu arcuire 2*2*30

secunde.

8. GENU VARUM = Reprezintă o deficientă fizică ce constă în

depărtarea genunchilor, astfel încât coapsele și gambele formează
unghiuri, cu vârfurile orientate în afară.

29
Obiective :

 Creșterea tonusului musculaturii externe a gambelor, în condiții de

scurtare ( contracții izotonice).
 Creșterea tonusului musculaturii interne a gambelor și a coapselor, în
regim de alungire ( contracții izometrice).
 Dezvoltarea mobilității articulare la nivelul genunchilor
 Deprinderea de a merge corect

Exerciții :

1. Mers pe varfuri, 3*3* 30 de secunde pauza

2. Mers pe calcaie , 3*3*30 secunde pauza.

30
3. Sprijinit de marginea bazinului cu genunchii apropiati, se executa flexia si
extensia gambei, 3*3*30 secunde pauza.

4. Mers in X cu planta piciorului orientata spre interior 3*3*30 secunde

pauza.

5. Din ortostatism cu mainile apucate de marginea bazinului se executa

flexia-extensia genunchiului, 3*3*30 secunde pauza.

31
6. Sprijinit de marginea bazinului abductia si adductia membrului inferior
alternativ 3*3*30 secunde pauza.

7. Pe spate spirijit de marginea bazinului se executa circumductii cu ambele

membre inferioare spre exterior, 3*3*30 secunde pauza.

8. Pluta pe spate flexia si extensia genunchilor alternativ 2*3**30 secunde

pauza.
9. Mers cu flexia coapsei si genunchii in extensie se incearca atingerea
mainii 3*3*30 secunde pauza.

10.Pluta pe spate se executa joc de picioare 2*2*30 secunde pauza.

32
9. GENU VALGUM = Reprezintă o deficiență la nivelul genunchilor cu
deviația gambei spre exteriorul axei membrului inferior cu proeminența
genunchiului spre interior , se produce în plan frontal.

Obiective :

 Aplicarea de exerciții de membre inferioare sub forma mișcărilor de

extensie, adducție și rotație externă din articulația coxo-femurală.
 Redobândirea stabilității și abilității membrelor inferioare.
 Diminuarea durerilor cauzate de deformație.
 Redobândirea mobilității articulare.
 Creșterea elasticității și tonusului muscular.

Exerciții :

1. Mers cu pasi mici pe marginea externa a picioarelor si ducerea varfului

picioarelor spre interior , 2*2*30 secunde pauza.
2. Din stand , cu mainile prinse de marginea bazinului , membrele inferioare
apropiate executa ridicarea pe varfuri cu rotatii externe la nivelul
genunchilor revenire la pozitia initiala , 2*2*30 secunde pauza.
3. Mers pe partea exterioara a labei piciorului , 3*3**30 secunde pauza .
4. Stand cu fata spre peretele bazinului mainile se prind de marginea
bazinului iar membrele inferioare executa adductii /abdcutii , 3*3*30
secunde pauza.
5. Pluta pe spate executa picioare bras 2*2*30 secunde pauza.
6. Stand cu mainile prinse de marginea bazinului abductia alternativa a
membrelor inferioare cu genunchii in extensie si laba piciorului in
supinatie 3*3*30 secunde pauza.
7. Idem exercitiul 6 dar executa adductii
8. Mers cu ridicarea genunchilor la piept alternativ, 3*3*30 secunde pauza.
9. Stand cu mainile prinse de marginea bazinului executa departarea
genunchilor spre exterior 3*3*30 secunde pauza.
10.Din stand la marginea bazinului membrele inferioare se prind de o
scara/bara fixa si cu mainile se impinge in exterior genunchiul miscare de
streching, 3*3**30 secunde pauza.

33
 BIBLIOGRAFIE

1. HIDROKINETOTERAPIA DEFICIENTELOR FIZICE, SILVIU

GABRIEL CIOROIU, EDITURA UNIVERSITATII
TRANSILVANIA DIN BRASOV, 2012
2. https://www.researchgate.net/publication/287782358_Aquagym_-_curs_1 -
3.

34