Inot Si Hidrokinetoterapie Curs IFR Text

not i hidrokinetoterapie
Cuprins
MODULUL I. HIDROKINETOTERAPIA MIJLOC IMPORTANT AL
KINETOTERAPIEI
Scop
.................................................................................................
5
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine despre principalele
finaliti ale practicrii notului, despre caracteristicile
generale ale hidrokinetoterapiei, efectele apei i notului
asupra organismului, pentru utilizarea lor n
activitile de recuperare i profilaxie a unor afeciuni. .
.................................................................................................
5
Obiective
operaionale
.................................................................................................
5
1.1. Obiectivele i finalitile practicrii
notului ...................................................... 6
1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia
.............................................6
1.3. Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap
7
1.4. Influena apei asupra organismului
11
Bibliografie
................................................................................................
15
MODULUL II. CONDIIII TEHNICE DE DESFURARE A
HIDROKINETOTERAPIEI
......................................................................................................
16
Scop
................................................................................................
16
nsuirea unor cunotine privind condiiile tehnice de
desfurare a hidrokinetoterapiei, pentru utilizarea lor n
activitile de recuperare i
profilaxie
a
unor
afeciuni.
.
................................................................................................
16
Obiective
operaionale
................................................................................................
16
3
Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile
2.1. Localul
................................................................................................
17
2.2. Bazine i piscine
................................................................................................
17
2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei
................................................................................................
19
2.4. Desfurarea tratamentului
................................................................................................
22
2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate
................................................................................................
23
2.6. Indicaii i contraindicaii
................................................................................................
25
2.7. Probleme de igiena, profilaxie i alimentaie specifice
activitilor desfurate n bazine
.........................................................................................................
.........25
2.8. Bibliografie
28
MODULUL
III.
BILE
I
DUURILE
TERAPEUTICE
......................................................................................................
29
Scop
................................................................................................
29
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine, efectele termice
ale apei asupra organismului, nsuirea principalelor indicaii
privind modul de aplicare a bilor, pentru utilizarea lor n
activitile de recuperare i profilaxie a unor
afeciuni.
.
................................................................................................
29
Obiective
operaionale
................................................................................................
29
3.1. Bile terapeutice
30
3.2. Duurile reci
33
Bibliografie
4
................................................................................................
34
MODULUL IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului craul
......................................................................................................
35
Scop
...............................................................................................
35
Obiective
operaionale
...............................................................................................
35
4.1..............................................................................................................Fo
rmarea deprinderii de a nota
.............................................................................................
36
4.2..............................................................................................................n
varea tehnicii de not i elaborarea unul model coninnd
mijloace de nvare i perfecionare
.............................................................................................
37
4.3..............................................................................................................T
ehnica procedeului craul
.............................................................................................
41
Bibliografie
...............................................................................................
50
MODULUL V. Bazele generale ale tehnicii procedeului spate
......................................................................................................
51
Scop
...............................................................................................
51
Obiective
operaionale
...............................................................................................
51
5.1. Tehnica procedeului spate
52
5.2. Exerciii pentru nvarea procedeului spate
58
Bibliografie
...............................................................................................
60
MODULUL VI. Bazele generale ale tehnicii procedeului bras
5
......................................................................................................
61
Scop
...............................................................................................
61
Obiective
operaionale
...............................................................................................
61
6.1. Tehnica procedeului bras
62
6.2. Exerciii pentru nvarea procedeului bras
67
6.3. Greelile principale ntlnite n procedeul bras
69
Bibliografie
...............................................................................................
70
MODULUL
VII. Exemple practice ale hidrokineto-terapiei
......................................................................................................
71
Scop
...............................................................................................
71
Obiective
operaionale
...............................................................................................
71
7.1. Exerciii efectuate n ap pentru dezvoltarea forei i mobilitii
membrului superior
72
7.2. Aquagym, aquafitness gimnastica acvatic
85
7.3. Procedeele de not utilitar i salvarea de la nec
87
Bibliografie.....................................................................................................................88
Capitolul I.
HIDROKINETOTERAPIA
MIJLOC IMPORTANT AL KINETOTERAPIEI
Scop
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine despre principalele finaliti ale practicrii
notului, despre caracteristicile generale ale hidrokinetoterapiei, efectele apei i
notului asupra organismului, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i
profilaxie a unor afeciuni.
Obiective operaionale
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s:
> S menin un nivel ridicat de cunotine despre influiena apei asupra
organismului uman, de adaptare a efortului fizic i psihic specific
activitilor fizice desfurate n ap.
> S duc la nvarea i aprofundarea corect a funciilor i aparatelor
organismului uman care sufer anumite modificri n activitilor desfurate
n ap.
1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului

O prim finalitate vizeaz ridicarea calitii vieii, ca urmare a asigurrii unei
stri optime a sntii ntregii populaii, exprimat prin robustee i vigoarea fizic,
prelungirea duratei vieii active.
Importana acestei activiti n planul sntii publice este considerabil dac
inem esama de faptul c notul contribuie ,n cel mai nalt grad la creterea i
dezvoltarea fizic armonioas, la mbuntirea funciilor vitale ale organismului. De
asemenea, notul sub forma lui analitic, are un rol activ n prevenirea i creterea
activitilor corporale vicioase i ale deficienelor fizice, mai ales n timpul perioadei
de cretere.
Meninerea unui nivel ridicat de funcionalitate optim i adaptarela efortul
fizic i psihic specific notului, indiferent de vrst i sex, determin o stare de
echilibru biologic i sufletesc, cu alte cuvinte, aa- numita homeostazie
7
A doua finalitate din care deriv o suit de alte obiective, vizeaz formarea
unei capaciti fizice ridicate a omului, exprimat prin dezvoltarea la un nivel
superior a calitilor motrice de baz (fora, vitez, rezistena, ndemnare,
mobilitate), care reprezint suportul formrii miestriei motrice.
A treia finalitate se refer la psihicul uman, care este i el profund angajat n
efortul fizic. Calitile psihice din sfera cognitiv (senzaii, percepii, reprezentri,
gndiri, imaginaie, etc.), volitiv (curaj, spirit de iniiativ, hotrre, perseveren,
etc.), afectiv (sentimente, emoii) i estetic (simul ritmului al armoniei, al
coordonrii micrilor, expresivitatea combinat cu exactitatea actului motric tot mai
rafinat), precum i trrturile de personalitate (caracter, aptitudine, contiin), sunt
stimulate i educate n acest context, conturnd o fiina uman echilibrat, cu o
personalitate armonios dezvoltat.
Meninerea unei bune funcionaliti a organismului uman reprezint o
consecina a practicrii sistematice a activitii de not, cu rol recreativ i
compensator.
1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia

Folosirea apei n tratarea maladiilor sau a infirmitilor dateaz din vremuri
strvechi.
Chinezii, prin doctrina atitudinilor i micrilor (Confucius), i mai trziu
grecii i romanii au pus bazele indicaiilor i aplicaiilor benefice ale exerciiului
fizic practicat n ap (Euripide, Galenus i Aurelianus).
ncepnd cu secolul al XVIII-lea, cercetrile n domeniul hidroterapiei se
intensific, anglo-saxonii (Hoffman, 1712; Pressnitz, 1830 i puin mai trziu
Kneipp) impulsionnd preocuprile pentru folosirea apei n scopuri terapeutice.
Dar hidroterapia se va organiza ca tiin abia n secolul al XIX-lea i mai
ales n secolul XX, prin tratarea sechelelor poliomielitei.
Astfel, n 1924, C. Lowmann prezint o metod de tratare a paraliziilor, iar n
1931, Lausson public un tratat pe tema utilizrii hidro-gimnasticii n poliomielit.
n Frana, Leroy pune bazele tehnice i terapeutice ale Kinetobalneoterapiei,
termen ce definete toate exerciiile executate n ap.
Lund n considerare efectele mecanice ale apei, precum i forele vectoriale
prezente n ap, aria de aplicabilitate a apei n recuperare se poate extinde la un
grup mai larg de afeciuni, nu doar la cele amintite de aceti autori.
Deoarece dl. Prof. Univ. Dumitru Moet definete balneologia drept tiina
care se ocup cu studiul i aplicarea n terapeutic a apelor minerale i a
nmolurilor, iar balneoterapia drept terapeutica prin ape minerale (n cur intern
i extern) i nmoluri (ndrumtor terminologic pentru studenii seciilor de
Kinetoterapie, Bacu 1997), consider c denumirea cea mai n msur pentru
definirea exerciiului fizic terapeutic executat n ap este cea de
hidrokinetoterapie.
1.3.
Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap
Hidrostatica elemente componente

1. Masa (m) - reprezint cantitatea de materie a substanei avute n vedere.
2. Greutatea (G) - este o for constnd n aciunea acceleraiei
gravitaionale (g) asupra masei ntr-un punct dat.
Relaia mas-greutate:
G=mxg
3. Densitatea (d) - reprezint raportul dintre mas (m) i volum (V):
4.
d = m/V
4. Greutatea specific - reprezint raportul dintre masa unui anumit volum
dintr-o substan i masa unui volum egal de ap.
Greutatea specific a apei este egal cu unitatea. Dac greutatea specific a
unei substane este mai mare dect 1 substana se scufund; dac este egal cu 1
substana rmne imobil n locul unde a fost pus; iar dac este inferioar lui 1,
substana plutete la suprafaa apei.
5. Legea lui Arhimede un corp scufundat total sau parial ntr-un lichid n
repaus este mpins cu o for vertical, orientat de jos n sus i egal cu greutatea
volumului de lichid dezlocuit de corp.
F = d x V, unde:
- F fora lui Arhimede,
- d densitatea volumului de lichid dezlocuit,
- V volumul de lichid dezlocuit.
6. Presiunea hidrostatic presiunea exercitat de un lichid ntr-un punct
oarecare al unui corp scufundat n el este acelai indiferent de direcie, neavnd
deci nici un efect asupra respectivului corp (Fig.1).
Ea este direct proporional cu adncimea la care se gsete punctul avut n
vedere, depinznd i de densitatea lichidului n care este scufundat obiectul (de
exemplu, presiunea este mai mare n ulei dect n alcool).
Ca toate lichidele apa este caracterizat i de:
- Fora de coeziune for de atracie (cu valori reduse) ntre moleculele
aceleiai materii;
Fig. 1- Presiunea hidrostatic

- Fora de adeziune: - fore de atracie molecular (cu valori reduse) ntre
moleculele a dou materii diferite. Percepia acestor presiuni nu este resimit n
mod obiectiv de subiecii aflai n imersiune.
7. Tensiunea de suprafa: - proprietate a fluidelor care reprezint rezultanta
forelor de coeziune dintre molecule.
La suprafaa apei se formeaz un fel de pelicul care opune rezisten oricrei
deplasri.
Aceast for se poate evidenia prin mobilizarea orizontal a unui membru
aflat n imersiune total care este mai uor de realizat dect dac membrul respectiv
se gsete n imersiune parial (la aceeai vitez), deoarece trebuie spart pelicula
de rezisten.
8. Viscozitatea apare datorit forelor de frecare existente ntre moleculele
unui fluid, frecri care dau natere la o anumit rezisten, la o anumit frnare n
calea curgerii fluidului.
Viscozitatea apei are o valoare sczut.
Viscozitatea scade pe msur ce temperatura fluidului crete.
Viscozitatea se poate evidenia astfel:
- n cazul unei micri executate n aceleai condiii de temperatur i la
aceeai vitez n ulei, apoi n ap, forele de frecare sunt mai sczute n ap, din
cauza viscozitii mai mari a uleiului.
Hidrodinamica
A. Rezistena: - se stabilete astfel:
R = K S sin a v2,
unde:
R rezistena (fora exprimat n Kg f)
K coeficientul de form
S suprafaa cuplului-maestru (exprimat n m2)
v viteza (exprimat n m/s)
- Coeficientul de proporionalitate K depinde de natura mediului i se afl n
raport cu viscozitatea, densitatea, fora de coeziune i fora de aderen.
Prin urmare, este o mrime constant n condiii de temperatur i mediu
identice.
10
- Suprafaa cuplului-maestru S sau a corpului atacant este reprezentat de

suprafaa ortogonal a proieciei corpului considerat n deplasare pe un plan
perpendicular pe axa sa de deplasare.
Aceast proiecie are urmtoarea formul: S sin a,
Unde : a unghiul de atac.
Dac suprafaa de atac se nclin pe orizontal, suprafaa cuplului-maestru se
diminueaz proporional cu sinusul unghiului.
Dac a = 900, sin a = 1, prin urmare rezistena la naintare este maxim.
- Viteza v este n realitate diferena dintre viteza apei i cea a corpului
considerat n deplasare.
Dat fiind c n piscina de recuperare apa este considerat a fi imobil, v
reprezint viteza segmentului de corp aflat n deplasare.
Se constat c rezistena la deplasare este proporional cu ptratul vitezei.
B. Turbulena: - fenomenele de turbulen apar ncepnd cu o vitez de prag
care variaz n funcie de viscozitatea fluidului avut n vedere. La o
viscozitate mare, declanarea turbulenelor presupune un nivel ridicat al
vitezei.
Moleculele de lichid aflate n proximitatea obiectului care se deplaseaz se
mic mai repede dect cele ndeprtate, deoarece fora de deplasare trebuie s
nving forele interpeliculare i forele de friciune molecular.
Turbulena reprezint o micare neregulat a fluidului, diferit de la un punct
la altul al acestuia. Fenomenele de turbulen dau adesea natere la vrtejuri.
Un obiect care se deplaseaz creeaz un curent liniar direct proporional cu
viteza sa. n ceea ce privete turbulenele, acestea sunt proporionale cu ptratul
vitezei.
n timpul deplasrii unui obiect, ntre partea din fa a acestuia i cea din
spate se creeaz o diferen de presiune. Presiunea este maxim n fa i mai slab
n spate, de unde rezult o micare a apei spre napoi, nsoit de un fenomen de
depresiune i de aspiraie. Vrtejurile se formeaz n timpul aspiraiei, parial n
lateral, parial n spatele obiectului.
Dac sensul deplasrii este brusc schimbat, rezistena care trebuie
contracarat devine i mai important, datorit forei de inerie a aspiraiei i
fenomenelor de turbulen (Fig. 2).
11
Fig. 2 - Depresiune creat n spatele unui obiect n micare datorit

aspiraiei i fenomenelor de turbulen
Obiectele hidrodinamice sunt uor de pus n micare (Fig. 3). Dimpotriv,

obiectele care nu sunt hidrodinamice opun o rezisten mai mare la deplasare
tocmai din cauza formei obiectului, a suprafeei cuplului-maestru i a orientrii
suprafeelor de atac.
n practica reeducrii, aceti diferii factori de rezisten pot fi exploatai n diferite
tipuri de exerciii simple, sau mai complexe (dus-ntors, etc.).
Fig. 3 - Variaia hidrodinamismului unui obiect

C. Refracia. Reflecia.
La trecerea dintr-un mediu n altul, cu indice de refracie diferit (de exemplu
aerul i apa), fasciculul luminos sufer o deviaie. Acest fenomen de iluzie optic
nu trebuie s-l induc n eroare pe terapeut sau pe pacient n privina poziiei
exacte a segmentului de membru aflat n imersiune.
ncepnd cu o anumit zon, perceperea aciunilor care au loc sub ap
devine imposibil, deoarece suprafaa apei seamn cu o oglind.
O lumin prea puternic i prost orientat provoac orbirea momentan a
persoanelor implicate i sporete fenomenul de reflecie.
12
1.4.
Influena apei asupra organismului
Efecte mecanice
a) Fora lui Arhimede i adncimea scufundrii.
Efectul cel mai evident al scufundrii este diminuarea aparent a greutii
corpului.
b) Presiunea hidrostatic.
Presiunea hidrostatic i viscozitatea se afl la originea stimulrilor
senzoriale.
Corpul scufundat n ap, suport pe toat suprafaa de contact cu apa, o
presiune mecanic hidrostatic. Valoarea acestei presiuni este de 0,1 atm. la
adncimea de 1m. Toracele suport n permanen o presiune de aproximativ 30
Kg./ for, acest lucru avnd implicaii asupra funciei respiratorii. Aceast
presiune este permanent i constant.
Unii autori consider c nveliul de ap asigur o mai bun percepie a
poziiei membrelor i mbuntete echilibrul.
Drenajul circulator va putea fi influenat de aciunea mecanic direct a
presiunii hidrostatice.
c) Viteza de deplasare n ap.
Rezistena apei este de 900 de ori mai mare dect cea a aerului, de unde i
dificultatea cu care se execut micrile rapide.
n opinia unor autori, viteza cu care are loc deplasarea asigur o mai bun
decontracie i inhib reflexele de ncordare ale antagonitilor.
Efecte termice
a) Clasificare.
Efectele difer n funcie de temperatura utilizat.
Clasificarea lui Rostan:
2 120C - baie foarte rece; 12,5
18,750C - baie rece; 18,75
250C - baie rcoroas;
25 31,250C
- baie cldu;
31,25 37,50C - baie cald;
37,5 450C
- baie fierbinte.
Clasificarea lui Boigey:
0 260C
- baie rece, care scade temperatura corpului;
26 350C - baie neutr, fr efecte notabile asupra temperaturii corpului;
peste 350C
- baie cald.
13
a) Termoliza i schimbul caloric.

Temperatura apei este mai mic dect temperatura corpului omenesc, ceea ce
produce termoliza. Conductibilitatea termic a apei este de patru ori mai mare dect
cea a aerului. La o temperatur a apei de aproximativ 30 0 C ntr-un timp efctiv de 4
minute, se pierd aproximativ 50 Kcalorii, iar n aceleai condiii de temperatur dar
n aer, aceiai cantitate de Kcalorii se pierde ntr-o or.
Temperatura corpului la nivelul pielii este de cca. 33,50C. Pentru bile
terapeutice se utilizeaz temperaturi de 32 380C. Cldura de conducie i
suprafaa mare a pielii (1,5 2 m2), caracterizat printr-o inervaie bogat, asigur
creterea schimburilor termice ntr-un timp foarte scurt (rcire sau nclzire).
b) Efectele bilor calde.
Opiniile autorilor concord n privina ideii c bile calde provoac:
- O vasodilataie periferic ce se concretizeaz prin nroirea tegumentelor;
un mecanism de aprare declanat de sistemul hipofizo-corticosuprarenal i care se
exteriorizeaz prin tahicardie, scderea tensiunii i solicitarea capilarelor
neutilizate;
- O activitate sedativ general, nsoit de senzaia subiectiv de bine;
- O relaxare a tonusului muscular;
- O cretere a pragului de sensibilitate la durere i scderea sensibilitii
periferice.
Dac este prea fierbinte (peste 380C), apa poate avea efecte nocive,
provocnd n special o astenie incompatibil cu activitatea dinamic.
Tot astfel, nici apa prea rece nu asigur o activitate confortabil, deci optim.
Efecte psihologice
n afar de confortul datorat cldurii bii, sunt fr ndoial importante de
semnalat alte dou aspecte:
- persoanele cu dizabiliti severe sever au n ap posibilitatea de a face
micri active, care nu se pot efectua n alte condiii;
- persoanele hidrofobe pun probleme majore kinetoterapeuilor.
Prin urmare, apa nu este ntotdeauna un suport psihologic infailibil.
Influenele notului asupra organismului
a)Influene asupra aparatului locomotor
Faptul c efortul se desfoar cu corpul n poziie orizontal, articulaiile i
oasele sunt scoase de sub aciunea gravitaiei, favoriznd creterea.
Micrile pe care sunt executate n timpul notului sunt lipsite de eforturi
musculare maximale, aspect care favorizeaz dezvoltarea fusiform a
musculaturii.
Caracterul simetric al micrilor din not exclude instalarea unor deviaii ale
coloanei vertebrale, aa cum se ntmpl la alte sporturi.
14
Micrile ample ale membrelor superioare influeneaz benefic calitatea i

amplitudinea mobilitii articulare.
Micrile efectuate de jos n sus (n sensul aciunii presiunii hidrostatice a
apei) vor facilita execuia, adresndu-se n principal dezvoltrii mobilitii.
Micrile efectuate de sus n jos (impotriva sensului aciunii presiunii
hidrostatice a apei) vor fi ngreuiate adresndu-se n principal dezvoltrii forei
musculare. Rezistena apei crete direct proporional cu seciunea segmentului i cu
viteza de execuie a micrii.
b) Influente asupra aparatului respirator
Funcia respiratorie este ngreunat de mai muli factori cum ar fi:
presiunea hidrostatic -care acioneaz asupra toracelui nottorului,
solicitnd n mod deosebit att contracia muchilor respiratori care trebuie s
depun un efort suplimentar de a nvinge aceast presiune superioar petru a putea
introduce i elimina aerul din plmni.
Incoordonarea micrii membrelor superioare cu rsucirea corpului n
vederea executrii respiraiei. Acest factor limiteaz posibilitile schimburilor
gazoase, astfel inspiraia este de scurt durat, iar expiraia foarte activ.
Un alt factor l reprezint tempoul i fercvena micrii braelor executat n
cursa. Cu ct viteza de deplasare este mai mare, cu att timpul afectat respiraiei
este mai scurt.
Frecvena respiraiei este legat de tehnica de not i poate avea valori de
30-40 de respiraii pe minut notul influieneaz creterea perimetrului toracic, a
capacitii vitale, a debitului respirator i a consumului maxim de oxigen.
c)Influene asupra aparatului circulator
Circulaia n timpul notului se desfoar n condiii favorizante, datorit
poziiei orizontale a corpului n ap, datorit presiunii hidrostatice, precum i
datorit contraciilor ritmice ale muchilor membrelor superioare i inferioare.
Temperatura sczut a apei i conductibilitatea mai mare a acesteia, creeaz
condiii nefavorabile, mai ales pentru circulaia periferic.
Volumul sistolic i debitul cardiac cresc datorit poziiei orizontale a
nottorului n ap. La nceputul efortului, volumul sistolic crete, iar pe parcursul
efortului, debitul cardic crete considerabil, ajungnd pn la valori de 30 de litri pe
minut, asta n funcie de efort i de individ.
Volumul i greutatea inimii cresc datorit fenomenului de hipertrofie de
adaptare. Sngele, de asemeni, prezint modificri importante legate de adaptarea
la efort. Numrul hematiilor crete n timpul efortului precum i ca efect tardiv, n
repaus. Cantitatea de hemoglobin crete de la la 18,5%.
d) Influene asupra aparatului excretor
n timpul efortului pe care l face nottorul, organismul nu are posibilitatea
s se detoxice prin transpiraie, datorit faptului c presiunea hidrostatic a apei
acioneay asupra porilor nchizndu-i, n consecin aceast funcie fiind preluat
integral de rinichi.
15
Solicitarea intens a funciei renale se reflect n acidificarea urinii a crui

PH scade la valori de 4,8- 5,2 i prin creterea cantitii de albumin eliminat,
aceasta atingnd valori de peste 50 mg la un litru.
e)Influene asupra metabolismului
Procesele de producere metabolic a substanelor energetice devin eficiente
prin antrenament sistematic.
Astfel atunci cnd efectum eforturi aerobe de lung durat, procesele
metabolice vor produce energie prin transfomarea glicogenului muscular i hepatic,
iar cnd acestea se vor epuiza, energia va fi produs prin transformarea lipidelor
favoriznd astfel diminuarea esutului adipos.
Dieta trebuie atunci cnd efectum activiti fizice n ap trebuie s conin
att proteine ct i glucide, dar i lipide.
De asemenea nu trebuie neglijate vitaminele i srurile minerale deosebit de
importante n susinerea efortului i n procesele de refacere dup efort.
EVALUARE
Care sunt cele mai importante obiective ale practicrii notului?
Care sunt elementele componente ale hidrostaticii?
Cum acioneaz presiunea hidrostatic asupra organismului?
Din ce se compune rezistena la naintare?
Care sunt efectele termice ale apei asupra organismului?
Cum sunt influenate elementele aparatului locomotor n timpul notului?
Cum este influenat respiraia n timpul notului?
Cum se desfoar circulaia sangvin n timpul notului i de ce?
Care este rolul excreiei n timpul activitilor desfurate n ap?
Cum este influenat metabolismul n timpul efortului din not?
Bibliografie
1.
2.
3.
16
OLARU, M., (1984), not, Ed. Sport-Turism, Bucureti;

PLAS, F., HAGRON, E., (2001), - Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai;
ALGU, S., GALERU, O., (2000), Nataie Curs -ID, F.E.F.S.,
Universitatea din Bacu;
MODULUL
II.
CONDIIII
TEHNICE
DESFURARE A HIDROKINETOTERAPIEI
DE
Scop
nsuirea unor cunotine privind condiiile tehnice de desfurare a
hidrokinetoterapiei, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a
unor afeciuni.
> S menin un nivel ridicat de cunotine despre condiiile tehnice pe care
trebuie s le aib bazinele n care se desfoar edinele de
hidrokinetoterapie.
> S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a cerinelor care se impun
pentru desfurarea unei edine de hidrokinetoterapie.
> S capaciteze cu abiliti privind utilizarea optim a presiunii hidrostatice a
apei n timpul lucrului.
2.1. Localul
Slile de ateptare, vestiarele, precum i culoarele i spaiile de acces
spre bazin trebuie s fie spaioase.
Sala n care se gsete piscina trebuie s aib o suprafa suficient
pentru a permite apropierea i manevrarea fotoliilor rulante i a paturilor.
17
Un scripete i orice alt sistem de ridicare plasat pe una dintre laturile

bazinului permite personalului s-i introduc mai uor n ap pe indivizii cu
handicap sever. Vestiarele i slile destinate odihnei trebuie s fie dotate cu un
sistem de uscare rapid i complet.
Exist dou categorii principale de bazine interioare (acoperite):
a)
Bazine
de
capacitate
redus:
recipiente
pentru
picioare
sau
pentru
mini,
destinate
reeducrii
localizate
i
de
cele
mai
multe ori analitice.
La acestea se adaug tancurile sau cuva lui Hubbard n form de trifoi,
care sunt czi de mari dimensiuni, lrgite pe lateral la nivelul membrelor. Acest tip
de bazine permit o reeducare individual.
b)Bazine
de
mare
capacitate:
dimensiunile acestor
bazine de form rectangular variaz ntre 2 x 3 m i 6 x 8 m. Adncimea
apei este de 1,5m pn la 0,9m pentru aduli, iar pentru copii, de 1,5 m pn
la 0,7 m.
nclinaia solului este de aproximativ 70.
Uneori piscinele prezint o denivelare n scri, care permite varierea
adncimii de scufundare.
Unele piscine fr aceast denivelare dispun de o pardoseal reglabil
n nlime.
Piscinele pentru reeducare (inclusiv marginile lor) sunt acoperite cu un
material antiderapant.
Pereii bazinelor se ridic la 0,75 0,90 m n raport cu nivelul unde
evolueaz terapeutul i pot prezenta n partea lor inferioar un intrnd pentru
picioarele kinetoterapeutului, ceea ce mbuntete confortul acestuia i reduce
riscurile de alunecare (fig. 4).
Mijloacele de a intra n bazin sunt diverse:
- scri cu trepte i bar de susinere;
- plan nclinat care permite intrarea n ap a unui pacient aezat ntr-un
fotoliu rulant;
- scripete care se deplaseaz pe o grind fixat n plafon;
De jur-mprejurul bazinului sunt fixate bare de susinere situate la nivelul
apei i suficient de departe de perete pentru a permite o prindere eficient.
n funcie de dimensiuni i de profilul arhitectural, orice piscin poate fi
destinat unei anumite forme de activitate:
- piscin pentru mers;
- piscin pentru activiti analitice;
- piscin pentru reeducarea membrelor.
Piscinele clasice de nataie pot fi incluse i ele n cadrul listei bazinelor
destinate reeducrii.
18
c) Apa: cel mai adesea se utilizeaz apa din reeaua general de alimentaie.
Apele de izvor din staiunile termale i apa de mare au anumite proprieti
corozive care implic luarea unor precauii speciale n instalarea evilor de
alimentare i evacuare.
d) Filtrarea i sterilizarea: bazinele de mare capacitate presupun instalarea
unui sistem de filtrare i de regenerare n circuit nchis, ceea ce permite realizarea
unor economii de nclzire i de ap.
Exist diverse sisteme de filtrare (cu nisip, cu diatomee, etc.).
Pentru sterilizare, cea mai veche metod const n adugarea de ap de Javel
coninnd dou milionimi de clor liber. Oricum, examenul periodic bacteriologic al
apei este indispensabil.
e) Accesorii: n hidrokinetoterapie sunt considerate accesorii toate
materialele fixe sau mobile care l ajut pe pacient, facilitndu-i sau ngreunndu-i
activitatea:
- ramp fixat pe marginea bazinului;
- colac de cauciuc care mpiedic scufundarea capului;
- bare paralele, reglabile n nlime i lime (de care subiectul se prinde cu
mna la minimum 0,25 m sub ap);
- plac sau mas de lucru reglabil, care s permit adoptarea poziiilor
iniiale;
- banc sau scaun sub ap;
- treapt;
- chingi mobile care pot fi fixate de barele de pe marginea bazinului sau de
masa de lucru;
- elemente cu flotabilitate mare: material gonflabil, cauciuc, spum
poliuretanic, lemn i plut, toate sub form de colaci i rondele;
- labe de scafandru (pentru picioare i pentru mini) de diferite mrimi;
- palete, baghete, atele uoare (din lemn sau plastic);
- cizme, tlpi i centur de plumb;
- crje dotate cu flotor, pentru a evita scufundarea lor.
f) Materialul de securitate: utilizarea covoarelor antiderapante i a barelor
de sprijin n duuri (la 0,90 m de sol) este obligatorie, evitndu-se astfel cderile i
alunecrile.
Ridicarea trebuie s aib loc cu multe precauii, terapeutul asigurndu-se
permanent c bolnavul se afl n echilibru n locul unde se odihnete.
Punctul de prim ajutor, complet utilat, trebuie s poat fi utilizat oricnd n
caz de nec.
2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei

Bilanurile
Notate pe o fi nvelit cu un material impermeabil, bilanurile puncteaz
anamneza, diagnosticul i datele necesare pentru stabilirea tratamentului
19
kinetoterapeutic (amplitudinea micrii articulare, fora muscular, starea pielii,

etc).
La fiecare edin, kinetoterapeutul nregistreaz data la care se desfoar
aceasta, precum i:
- temperatura apei;
- exerciiile practicate;
- durata edinei;
- progresele nregistrate;
- reaciile pacientului la tratament;
- durata pauzei.
Factorii ambientali
Temperatura aerului: n vestiare, n sala de tratament i n spaiul de odihn,
temperatura mediului ambiant este reglat ntre 20 - 240C.
Gradul higrometric: este meninut n jurul valorii de 50 - 60 %.
Unii autori propun un sistem de ventilaie continu cu aer uscat la nivelul
plafonului.
Pe pereii slii de tratament nu trebuie s existe picturi de condens.
Temperatura apei: n practic, temperatura folosit variaz ntre 34 - 370C,
dar depinde n primul rnd de diagnostic.
Poziia iniial i stabilizarea pacientului
Pacientul se afl n imersiune ntr-un mediu la care se raporteaz cu
dificultate. Pentru el este vorba pur i simplu despre un alt spaiu ca urmare,
trebuie s gseasc unul sau mai multe puncte fixe de referin.
Pentru a se stabiliza, pacientul se folosete de senzaiile vizuale i de
percepiile exteroceptive, aflate n relaie cu proprietile fizice ale apei.
n plus, se poate recurge la un material auxiliar cuprinznd:
- suporturi fixe, plci, mese, scaune;
- colaci de salvare fici;
- chingi fixe;
- chingi i curele de susinere;
imobilizarea pacientului de ctre terapeut. fundamentale
iniiale
justific
folosirea
acestui
material
Poziiile complementare.
20
a)
Poziia n decubit pe suport
complet
Este o poziie care presupune

existena unei plci sau a unei trgi
fixate pe bara ce nconjur piscina.
Pentru a evita plutirea,
pacientul este fixat n chingi, iar
capul acestuia se sprijin pe o pern
(fig. 5).
Fig. 5 - Sprijin dorsal pe un suport complet
Poziia
trunchiului.
descris
limiteaz
mobilizarea
a)
genunchiului,
oldului
Poziia n decubit pe suport complet

Este o poziie care presupune
existena unei plci sau a unei trgi
fixate pe bara ce nconjur piscina.
Pentru a evita plutirea,
pacientul este fixat n chingi, iar
capul acestuia se sprijin pe o pern
(fig. 5).
Fig. 5 - Sprijin dorsal pe un suport complet

Poziia
trunchiului.
descris
limiteaz
mobilizarea
genunchiului,
oldului
Poziia n decubit pe de suport

21
Materialul auxiliar principal este un suport de dimensiuni mai reduse, fixat de

bara ce nconjur piscina.
Capul
pacientului
este
meninut la suprafaa apei. Pentru sprijinire membrelor inferioare pot fi folosite
flotoare sau colaci.
Este o poziie confortabil (sprijin solid i fixare bun), care permite micri
mai libere sau mai imitative ale genunchiului i ale oldului (fig. 6.)
Fig. 6 - Sprijin dorsal parial cu membrele inferioare libere
b) Poziia n decubit flotant Pentru

a
asigura
plutirea pacientului se
utilizeaz flotoare care se repartizeaz la
gt, la olduri, la glezne i la
ncheieturile minilor.
Este o poziie confortabil pentru
pacienii cu deviaii ale coloanei, totui
stabilitatea este oarecum problematic,
iar fixarea pacientului se asigur mai
greu (fig. 7).
22
Fig. 7 Decubit flotant
O variant care poate fi adoptat cu ncredere se caracterizeaz prin sprijinirea

capului pacientului pe umrul terapeutului, aflat i el n ap.
Fig. 8 - Decubit ventral cu sprijin parial
d) Poziia n decubit ventral pe de suport Suportul l
reprezint
o plac fix sau un flotor; un element de sprijin la nivelul brbiei sau al frunii
permite meninerea feei la suprafa (fig. 8).
e) Poziia aezat
Ppacientul aste aezat pe un taburet greu sau pe un scaun cu sptar. Este o
poziie care permite activitatea n imersiune a membrelor inferioare. Scaunul
trebuie s fie suficient de jos pentru ca umerii s fie n ntregime acoperii de ap.
Sptarul se constituie ntr-un ajutor suplimentar pentru pacient, care l poate folosi
ca punct de sprijin. Pacientul se poate aeza pe o treapt a scrii de acces la bazin
(fig. 9).
Fig. 9 Poziia eznd
2.4. Desfurarea tratamentului

Kinetoterapeutul trebuie s prevad desfurarea tratamentului, s-l dirijeze i
s-l in sub observaie, fiind prezent n fiecare moment al edinei de reeducare, ce
variaz n funcie de starea patologic, de vrsta i de stadiul de recuperare a
pacientului.
Pregtirea: nainte de a intra n bazin, pacientul va face un du complet. n
plus, putem s-i recomandm s-i clteasc picioarele ntr-o soluie fungicid.
23
Introducerea pacientului n ap: n majoritatea cazurilor, bolnavul intr n

ap singur, utiliznd scara i inndu-se de barele de acces. Pacientul care se
deplaseaz n fotoliu rulant poate intra n ap fr a se ridica, cu ajutorul unui plan
nclinat. n cazul pacienilor transportai cu cruciorul sau cu scripetele, contactul
cu apa trebuie s fie progresiv. Kinetoterapeutul trebuie s poat interveni rapid n
orice situaie, pentru a prentmpina manevrele defectuoase.
Durata: poate fi de 5 pn la 45 min., n funcie de vrsta i starea general a
pacientului, precum i de temperatura apei. Media general admis este de 15 pn
la 25 min.
Ritmul: ritmul mediu este de 12-16 micri pe minut.
Frecvena: ntre dou edine sptmnal i una-dou edine zilnic.
edinele trebuie s fie fixate la o distan apreciabil de orele de mas. edinele
de lucru pot fi individuale sau colective, n funcie de caz i de tipul de bazin
disponibil.
Odihna: pacientul intr n sala de odihn dup ce face un du la temperatura
de 32-330C.Este necesar ca subiectul s se usuce rapid i complet, nvelindu-se ntrun prosop uscat i stnd ntins cel puin o jumtate de or. Prosopul i permite
pacientului s-i adapteze treptat temperatura de la nivelul pielii la mediul ambiant,
fr a risca s rceasc. Unii autori sunt de prere c este indicat un pahar de
butur cald pentru a compensa deshidratarea din timpul edinei de lucru.
Precauii: majoritatea incidentelor care se petrec n mediul lichid sunt n
gravitate redus, totui se recomand intensificarea sfaturilor i o supraveghere
atent, evitndu-se astfel accidentele grave. nainte de introducerea bolnavului n
ap, specialistul n reeducare trebuie:
- s previn cderea pacienilor (n ap sau n afara ei);
- s prevad spaiul de tratament cu un personal n numr suficient
pentru transportul i introducerea pacienilor n ap, precum i pentru a da alarma
n caz de accident sau de scufundare brusc;
- s cunoasc temperatura apei;
- s avertizeze pacientul n legtur cu problemele de vizibilitate
cauzate de refracie i de reflecie;
- s-l avertizeze n legtur cu riscul de dezechilibrare;
- s-i ntreasc precauiile dac numrul de pacieni este mai mare.
2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate

Exerciiile n ap pot fi realizate mai dinamic i cu un grad sporit de
dificultate prin creterea duratei i a numrului exerciiilor.
n plus hidrokinetoterapia permite stabilirea progresiei apelnd la
rezistene de ordin manual sau mecanic i folosind proprietile prsiunii
hidrostatice i ale flotoarelor.
24
Presiunea hidrostatic utilizat ca element de rezisten

Pentru a utiliza presiunea hidrostatic ca element de rezisten,
exerciiul se execut perpendicular pe suprafaa apei, adic de sus n jos.
Rezistena opus micrii este maxim atunci cnd membrul se afl
n
poziie orizontal, scznd pe msur ce membrul coboar i
devenind apoi nul cnd acesta ajunge la vertical.
n aceast poziie se poate aduga ezistena suplimentar a tensiunii de
suprafa, prin scoaterea parial a segmentului din ap.
2.6. Indicaii i contraindicaii

Indicaiile hidrokinetoterapiei n patologia aparatului locomotor sunt foarte
largi, tehnicile specifice fiind puse n aplicare abia dup explorarea clinic,
radiologic i de multe ori chiar biologic a pacientului.
n general, efectele urmrite sunt:
> dobndirea parial i progresiv a independenei;
> creterea mobilitii articulare;
> facilitarea micrilor i a gesturilor la persoanele cu handicap sever;
> relaxarea muscular;
> calmarea durerilor;
> vasodilataia secundar n urma unor bi calde;
> reeducarea funcional motorie a unui segment;
> reantrenarea segmentar sau global la efort. Contraindicaiile sunt
puin numeroase i destul de simplu de stabilit.
Acestea sunt:
orice boal n faza ei acut;
hipertermia;
incontinenele sfincteriene;
cardiopatiile decompensate;
hipertensiunile arteriale;
insuficienele respiratorii, n condiiile unei capaciti vitale foarte
bolile active (tuberculoza);
plgile infectate sau necicatrizate, ulcerele, orice boal de piele
contagioas;
hidrofobia.
2.7.
Probleme de igiena, profilaxie i alimentaie specifice
activitilor desfurate n bazine
Generaliti
Efortul desfurat n ap reprezint solicitarea biologic aneuromuscular i
a elementelor aparatului locomotor care sunt direct implicate i realizeaz
adaptarea organismului la condiiile impuse.
25
Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic

ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de
sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte
particulare, determinate de specificitatea mediului acvatic.
Igiena bazinelorlor.
Bazinele n care se desfoar activitatea trebuie s ndeplineasc normele
igienico-sanitare de baz. n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe
urmtoatele utiliti:
Vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb;
Circuitul destinat respectrii igienei personale: dezechipare - du
-bazin -du - echipare.
Cabinet medical utilat corespunztor;
Un sistem practic de filtrare i dezinfectare a apei;
Alte anexe: tribune, sauna, materiale ajuttoare destinate activitlor.
Igiena apei.
Apa din bazinele trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii obligatorii:
S fie filtrat i dezinfectat prin clorinare, cantitatea de clor fiind de
0,5 mg la un litru de ap;
Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de
aproximativ 28-29C, iar n bazinele acoperite de aproximativ 3033C.
Igiena subiectului.
Subiectul trebuie s in seama de o serie de indicaii de o importan major
cum ar fi:
Starea general de sntate trebuie s permit efectuarea efortului
specific;
Echipamentul obligatoriu -costum de baie sau slip, casc de not,
papuci, prosop, halat;
Splarea pielii cu ap i spun, efectuarea splaturilor oculare cu ceai
de mueel sau soluie slab de acid boric (400g acid boric la un litru
de ap) este obligatorie la terminarea activitii, apa clorinat avnd
o aciune iritant asupra pielii;
Dezinfectarea periodic a mucoasei nazale cu soluie de cor algol (23 picturi de 2-3 ori pe zi). n cazul rcelilor nsoite de guturai, n
special le nottori, se mai poate folosi pentru dezinfecia nazofaringian, i soluie de sulfatizol.
nclzirea pe uscat nainte de intrarea n ap este obligatorie, ea
avnd o dubl semnificaie: angrenarea organismului la efort i
26
pregtirea organismiui pentru contactul cu apa.

Nu se recomand intrarea n ap imediat dup mas, ci aproximativ
dup dou ore de la servirea mesei, explicaia fiziologic fiind c n
primele ore ale digestiei, o bun parte a volumului sangvin este
dirijat spre viscerele abdominale, deci adaptarea cardiovascular la
efort se va realiza mai dificil i la un nivel mai sczut;
Odihna trebuie s fie corespunztoare sub aspect cantitativ i
calitativ.
Alimentaia subiectului
Categoriile de substane cu valoare nutritiv ce trebuie incluse n regimul
alimentar al unui individ care efectueaz regulat activiti specifice notului sunt
urmtoarele:
Substanele cu rol energetic (proteinele), i cu rol plastic (glucide,
lipide);
Biocataliztori exogeni (vitaminele);
Sruri minerale;
Ap;
Aportul alimentar necesar desfurrii activitii de not este determinat n
rezolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la efort.
De aceea sunt necesare cteva recomandri eseniale cu privire la alimentaia
acestora:
alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ea
trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de efort;
principalele alimente de care trebuie s se in seama n alctuirea
raiei, se vor ncadra n urmtoarele procente:
- proteine 20-25%
- hidrocarbonate
50-60%
- lipide
15-20%
alimentele prevzute n regimul alimentar s posede o valoare
biologic ridicat, preferndu-se proteinele de origine animal,
lipide de origine vegetal, glucide simple, mono i dizaharide, deci
alimente mai uor digerabile, aprobate ca structur a substratului
energetic al efortului fizic specific.
alimentele s fie proaspete, se vor evita conservele;
alimentele s fie ct mai variate i mai apropiate de starea lor
natural.
supraalimentarea cu vitamine s nu se realizeze n doze exagerate.
prnzul nainte de efort s fie uor digerabil, mai puin abundent, semilichid, cu
alimente de valoare biologic.
Evaluare
27
Care sunt caracteristicile tehnice ale bazinelor i piscinelor utilizate?

Ce cuprinde bilanul efectuat la nceputul fiecrei edine?
Care sunt materialele ajuttoare utilizate pentru stabilizarea subiecilor?
Care sunt poziiile subiecilor n timpul lucrului?
Care sunt etapele desfurrii unei edine de hirokinetoterapie?
Care sunt variantele utilizrii presiunii hidrostatice a apei?
Care sunt indicaiile hidrokinetoterapiei?
Care sunt contraindicaiile hidrokinetoterapiei?
Care sunt elmentele principale ale igienei specifice tipologiei activitilor
desfurate n bazine?
Care sunt aspectele principale legate de alimentaia celor care practic
sistematic i regulat activiti specifice mediului acvatic?
Bibliografie
1. DAIL, C., THOMAS, C., (1999), Hidroterapie,- Tratamente simple pentru
afeciuni obinuite, Ed. Via i sntate, Bucureti;
2. PLAS, F., HAGRON, E., (2001), Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai;
3. THOMAS, D., G., (1996), not - Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti.
MODULUL III. BILE I DUURILE TERAPEUTICE

Scop
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine, efectele termice ale apei asupra
organismului, nsuirea principalelor indicaii privind modul de aplicare a bilor,
pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a unor afeciuni.
> S menin un nivel ridicat de cunotine despre efectele termice ale apei
asupra organismului.S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a
cerinelor care se impun pentru desfurarea unei edine de
hidrokinetoterapie.
> S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a funciilor i aparatelor
28
organismului uman solicitate n timpul aplicrii bilor i duurilor

terapeutice.
3.1. Bile terapeutice

Aceste bi sunt proceduri larg raspindite n cadrul tratamentului balnear.
Bile pot fi generale sau locale. n baile generale procedura vizeaz ntregul
corp i pacientul se cufund (pn la gt sau pn la piept) n ap, iar n cele locale
se cufunda n ap numai prile afectate (mini, brae, picioare etc.).
Din punctul de vedere al temperaturii apei, bile terapeutice pot fi:

bi reci - sub 200 C
bi rcoroase - la 20-300 C
bi intermediare - 34-370 C (numite i la temperatura corpului)
bi calde - la 38-390 C
bi fierbini - la 400 C i peste.
Compoziia apei pentru bile terapeutice este, de asemenea, variat. Se poate
folosi apa dulce (obinuit), ap mineral, gazeificat (cu bule), aromatizat sau
medicinal (cu diferite adaosuri de substane sau plante aromate sau medicinale).
Exist cteva reguli privind bile terapeutice. Spre exemplu: -se interzice s se fac
bi dup mese copioase sau imediat dup ce s-a luat
masa. -bile calde i cele fierbini, mai cu seama, trebuie s

se incheie cu un du
mai rece. -durata unei bi este de 10-15 minute, iar dup

aceea se impune o scurt
odihna de aproximativ 15 minute. -bile terapeutice se fac,

totdeauna, numai la recomandarea sau prescripia
medicului. Acesta indic temperatura apei, durata bii,

frecvena i
29
numarul total de bai n cadrul unei cure. De asemenea,

medicul va
hotr i reluarea tratamentului dup un interval de 6 sau 12

luni,
precum i combinarea bilor cu alte proceduri.

Efectele terapeutice ale bilor
Bile reci i cele rcoroase au un efect excitant asupra sistemului nervos i
stimuleaz eliminarea excesului de temperatur din organism. Asemenea
proceduri sunt recomandate persoanelor sntoase i antrenate, cu un organism
rezistent i bine clit.
Bile cu temperaturi inter-mediare, cu ap obinuit (dulce), se
recomand pentru efectul lor reconfortant.
Bile calde au un efect calmant i sunt recomandate n insomnii.
n rceala este recomandat baia fierbinte, dar numai dac bolnavul nu are
febra. Aceasta baie provoac sudaie, o nclzire general a organismului i
stimuleaz procesele metabolice, cu eliminarea intens a toxinelor i relaxarea
muchilor.
Bile fierbini (hipertermice)
Sunt o procedur destinat, ca s ne exprimm mai plastic, "pclirii bolii".
Cum? Prin mrirea temperaturii corpului cu ajutorul apei fierbini, mimnd un
acces de febr. (Atunci cnd avem febr - de regul la 38,5 0 C - anumite celule ale
sistemului imunitar au un maximum de activitate, microorganismele care produc
bronita, pneumonia, cistita, au o rezisten foarte scazut, iar multiplicarea lor este
oprit.)
Cnd i cui i sunt indicate bile fierbini - n primul rnd, sunt recomandate
persoanelor care dintr-un motiv sau altul au fost nevoite sa se expun la frig (dar nu
pn n faza de degerturi, cnd este indicat ntr-o prim faz tot apa rece). De
asemenea, sunt foarte eficiente bile fierbini atunci cnd simii c suntei pe cale
s rcii, avnd o senzaie persistent de frig, de ameeal, dureri n zona spatelui
i a membrelor, senzaie neplcut (ca atunci cnd ne-ar zgria hainele) la nivelul
pielii. Cu condiia s nu fie sub incidenta vreuneia dintre contraindicaiile de mai
jos, aceasta metod poate fi aplicat de oricine, fiind deopotriv indicat
constituiilor mai firave i celor mai robuste. Cu precizarea c dup aceast baie
trebuie sa ne odihnim suficient timp i s nu ne expunem la frig, procedura poate
fi aplicat oricnd simim nevoia, n timpul zilei. Cel mai bun moment este ns
seara, nainte de culcare, deoarece are i un efect somnifer excelent.
Cum se fac baile fierbinti - nainte de a intra n cada de baie, apa va fi adus
aproape de temperatura normala a corpului (36-37 C), aa nct s ne acomodam
rapid. Apoi, prin adaugarea continu de ap fierbinte, se va ajunge la o
temperatur de 39-40 C, avnd grij s nu form, dac simim o senzaie de
ameeal sau disconfort. Vom rmne n ap la aceast temperatur vreme de 1530
20 de minute, dup care ne vom terge i ne vom odihni vreme de mcar o ora n
pat, la cldur, evitnd apoi alte 4-5 ore orice contact cu frigul sau cu curenii de
aer.
Efectele terapeutice ale bailor fierbinti: mrirea temperaturii corpului are
drept efect imediat o intensificare a activitii sistemului imunitar, care va lucra
foarte eficient, existnd anse mari s nbuim n fa un guturai, o grip sau o
cistit care apar pe fondul unei expuneri ndelungate la frig.
Dac duurile reci stimuleaz i mobilizeaz resursele organismului, bile fierbini
ajut la regenerarea i conservarea acestor resurse, fiind extrem de indicate n
momentele n care ne simim obosii i cu rezistena sczut. De asemenea, sunt
foarte eficiente n cazul reumatismului, nevralgiilor, strilor de contractur
musculara care se agraveaz la frig i curent.
Ct de des este bine s recurgem la baile fierbini - acest procedeu este
extrem de eficient aplicat ocazional, la nevoie, eficiena sczndu-i dac este
aplicat prea des. Din acest motiv, bile fierbini nu vor fi fcute zilnic, ci mai
degrab n momente critice (cnd simim iminena unei rceli sau profilactic, n
timpul epidemiilor gripale).
Precautii: atunci cnd facem bi fierbini va fi necesar s fim foarte ateni ca
temperatura apei s nu depaeasc limita suportabilitii, care variaz de la om la
om. La 390 C exist persoane care deja ameesc i au o senzaie de sufocare, n timp
ce alii pot urca temperatura la 410 C, fr s simt cel mai mic disconfort. Aadar,
este extrem de necesar pentru a ne doza temperatura la aceast procedur, altfel
existnd posibilitatea de a aprea efecte extrem de neplacute i chiar nocive.
Contraindicaii ale acestei proceduri: persoanele care sufer de boli
cardiovasculare (hipertensiune, aritmie cardiac, ischemie cardiac, accident
vascular, tromboz etc.) nu vor face bi fierbini. Aceeai interdicie este valabil i
n cazul persoanelor la care bolile infecioase, mai ales nsoite de accese de febr,
s-au instalat deja, precum i cele cu o constituie foarte sensibil.
Un mic secret: dac la apa de baie fierbinte vom aduga 10-20 de picturi de
ulei volatil de ment sau 30-40 picturi de ulei de brad (se gsesc n magazinele
naturiste), efectul benefic al acestei metode contra bolilor respiratorii se va dubla
sau chiar tripla. Contra nevralgiei i reumatismului se vor adauga n apa de baie 20
de picaturi ulei de cimbru i/sau ienupar. n fine, pentru un somn odihnitor i vise
plcute vom pune n apa de baie 40 de picturi de ulei volatil de lavand sau de
portocal.
Bi cu diverse sruri
Aceste bi sunt folosite n tratarea afeciunilor aparatului locomotor, ale
sistemului nervos, ale aparatului cardio-vascular sau ale pielii. Ele sunt foarte
simple i uor de pregtit. n cada cu apa mai cald sau mai rece se dizolv 250-500
g sare marina sau sare de bucatarie (se pot folosi si alte tipuri de saruri), cernuta in
prealabil sau aezat ntr-un scule de pnz. Bile se fac o dat la dou zile, o
cur fiind de 12-15 bi.
Alte tipuri de bi curative
31
Exist numeroase feluri de a pregti bile pentru tratarea diverselor afeciuni.

Astfel, se fac bi cu plante medicinale, folosind salvie, muetel, tei, rozmarin,
pelin, hamei, nuc, ment, muguri i frunze de plop, scoar de stejar, soc, tre sau
mutar (fina sau boabe). Fiecare dintre aceste bi are o serie de recomandri i
mare parte dintre ele se pot face i acas (desigur, dup consultarea medicului
specialist).
3.2.Duurile reci
Sunt o procedur de hidroterapie derivat din clasicele "afuziuni" ale
preotului german Sebastian Kneipp, printele medicinii naturiste, care a redat cu
ajutorul apei reci sntatea multor oameni, intemeind o adevarat coal de
vindecare. Principiul de funcionare al acestor duuri reci este oarecum asemanator
celui din homeopatie: o doza de frig mic ne face imuni la afeciunile provocate de
"frigul mare" din anotimpul rece.
IMPORTANT:
Duurile reci vor fi fcute numai de ctre persoanele care nu sufera de nici o
boal n faza acut, care nu sunt n convalescen i nu prezint o stare de
slbiciune fizic accentuat.
Cnd i cum se fac duurile:
Cel mai bun moment pentru duul rece este dimineaa, la puin timp dup
trezire. Se va folosi de preferin o ap ceva mai caldu la nceput, care va fi
rcit gradat (pentru a nu produce ocuri cardiovasculare).
Dup du, trupul trebuie frecat pe toata suprafaa cu un prosop de cnep
sau iut, pentru activarea circulaiei, evitnd ns s ne udm pe cap. Urmeaz
tergerea cu prosopul uscat i mbracarea cu haine i osete clduroase. Cel mai
bine este s facem i puin gimnastic de nclzire, dup acest procedeu, pentru a
ne mri temperatura corporala rapid.
Durata duurilor reci.
n primele zile, duul rece nu va dura mai mult de un minut, mai ales dac
suntei o persoan friguroas, care suport greu temperaturile sczute sau dac nu
aveti o constitutie prea robust. Apoi, durata acestor duuri se prelungete pe
msur ce organismul se clete, ajungand la o durat de maximum trei minute. O
cur complet de stimulare a sistemului imunitar presupune s facem zilnic,
dimineaa, cte un du rece, vreme de trei-patru sptmni, dar ne putem creea din
acest procedeu i un obicei zilnic, pe toat durata vieii.
Efectele dusurilor reci
Primul efect, care apare la 5-15 minute dup ce am facut un du rece, este o
nclzire puternic i extrem de placut a ntregului corp, care se explic printr-o
activare a circulaiei sngelui.
Apoi vom remarca o nviorare a tonusului psihic, apariia unei stri de bun
dispoziie.
32
Vom sesiza, de asemenea, o acomodare mult mai rapid la variaiile de

temperatur i o reducere a sensibilitatii la frig i la curenii de aer.
Prin mecanisme nca puin cunoscute, dup o sptmna de cur extern cu ap
rece se remarc deja i o intensificare a activitii imunitare. Ca atare, sensibilitatea
la rcelile de tot felul va fi redus, anumite afeciuni cronicizate vor ceda gradat
sub aciunea acestei proceduri i a celorlali factori terapeutici conjugai.
Precauii: acest procedeu efectuat n momente nepotrivite, atunci cnd
suntem infrigurai, cnd ne simim foarte slbii sau deja bolnavi, ori am practicat
cu exces de zel (expunerea prea ndelungat la ap rece sau omiterea mbrcrii n
haine clduroase) are efecte inverse celor scontate. Este bine s reinei faptul ca
expunerea la apa rece se va face gradat, aa nct sistemul cardiovascular s nu fie
expus la ocuri, care-i vor dauna mai trziu sau chiar n acel moment.
Contraindicaii ferme la aceast procedur: bolile cardiovasculare grave
(ischemie cardiac, accident vascular, arteriopatii etc.), infeciile respiratorii,
urinare i intestinale n faza acut, nevralgia, reumatismul n faza acut.
Evaluare:
De cte tipuri sunt bile i duurile terapeutice?
Care sunt caracteristicile bilor i duurilor terapeutice?
Cnd i cui i sunt indicate bile fierbini?
Care este frecvena bilor fierbini?
Care sunt precauiile i contraindicaiile bilor fierbini?
Care este durata duurilor reci?
Care sunt efectele duurilor reci?
Care sunt precauiile i contraindicaiile duurilor reci?
Bibliografie
2. DRGAN, I., i colab., (1994), Medicina sportiv aplicat, Ed. Editis,
Bucureti;
3. MOGO, V., T., (1990), Apa, agent terapeutic, Ed. Sport-turism,
Bucureti;
33
MODULUL IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului

craul
Scop
Cunoaterea amnunit a etapelor i conditiilor utilizate n formarea deprinderii de
a nota, a tehnicii procedeului craul, n vederea utilizrii a unor elemente n
activitile de recuperare i profilaxie.
34
> S-i formeze abilitile necesare activitilor de nvare corect a
elementelor procedeului craul
> S-i formeze deprinderea de a analiza biomecanic tehnica micrii
membrelor inferioare, a membrelor superioare, a respiraiei specifice
procedeului craul n vederea utilizrii eficiente a acestora n activitile de
recuperare i profilaxie.
4.1. Formarea deprinderii de a nota

Generaliti
Poziia de plutire (fundamental) presupune renunarea la
orice sprijin din partea mediului terestru, ceea ce d impresia unui
pericol, dar dac rezistena acesteia este folosit corect, se poate
conta pe o prelungire a duratei imersiei, n plus, greutatea
corpului devine mai mic n comparaie cu greutatea msurat pe
uscat (Arhimede).
Elementele noi de motricitate cu care se va obinui subiectul, n
cazul unei bune adaptri la mediu i a obinuirii cu poziia corect
a corpului n not, poate fi nvat i perfecionat pe multiple ci,
astfel:
nvarea micrii de naintare cu membrele inferioare,
fapt ce perfecioneaz capacitatea de a pluti cu uurin fr a
beneficia de o perfect adaptare cu apa;
nvarea micrilor de naintare cu membrele
superioare, care ntrete capacitatea de a nainta n relaii
optime cu adaptarea la mediu, dar cu minusuri n ceea ce privete
adapatrea celor mai bune poziii de plutire.
Formarea deprinderii de not, parcurge cteva trepte care se
cer nelese a fi trecute progresiv:
- Adaptarea la mediul acvatic;
- Obinuirea cu plutirea i alunecrile pe ap;
- nvarea structurilor defalcate ale micrilor de not,
ncepnd cu nvarea micrii membrelor inferioare, urmat de
cea a membrelor superioare;
- nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri
defalcate din ct mai multe procedee;
- nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii
35
globale a micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui

procedeu.
Prezentarea celor cinci stagii de pregtire a fost fcut cu
intenia de a oferi celui interesat imaginea de ansamblu a
drumului parcurs de nottor n activitatea de pregtire n care
este regsit i evoluia deprinderii de a nota.
Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem
avnd n vedere c ea ghideaz profesorul(antrenorul,
instructorul) ctre atingerea unui obiectiv superior, nvarea a
ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la mediu fiind
aceleai pentru toate procedeele.
n funcie de scop, a condiiilor de baz material, a calitii
cadrelor, se va putea opta pentru folosirea n procesul de nvare
(iniiere) a metodei de nvare simultan (mixt), a celor trei
procedee de not sau a metodei nvrii succesive a unui
procedeu. Timpul afectat unui curs sau ciclu de nvare este
limitat i abia permite nsuirea cunotinelor necesare ns,
trebuie spus c scopul i condiiile, determin metoda cea mai
bun, adecvat situaiei n ansamblu.
Indiferent de metoda ce urmeaz a fi folosit, ne permite s
sugerm cteva cerine i cteva dintre principalele indicaii
metodice ce asigur condiii optime desfurrii procesului
nvrii i dup caz, a perfecionrii procedeelor de not.
Indicaii metodice:
a) Metodele folosite sunt: demonstraia, materialele
intuitive, plane, chinograme, afie, imagini video, filme
didactice, imagini ale tehnicii folosite de marii nottori, n care
sunt prezentate modelele optime de micare;
b) Sensul parcurgerii elementelor de tehnic se vor
subordona principiului instruirii programate, trecerea la o treapt
superioar s se fac pe baza nsuirii temeinice a celei
anterioare;
c) Accesibilitatea exerciiilor de nvare, de la uor la
greu, de la simplu la complex etc.;
d) Exersarea s fie abandonat n cazul unor exerciii
greite, ntreruperea poate fi comandat de istructor dar i de
subiect (din propie iniiativ), ca o consecin a calitii
autocontrolului, astfel: cnd se indic parcurgerea unui numr
mai mare de repetri sau o durat mai mare a efortului,
subiectului trebuie s i se spun c ori de cte ori obosete s se
opreasc un timp pentru a se odihni ca apoi s poat executa
micrile corect.
e) Treptat, instructorul va obinui subiectul cu nu anumit
36
"cod" de gesturi care indic poziia sau micarea spre care acesta
trebuie s-i sporeasc atenia de execuie, se recomand
evitarea lansrii comenzilor cu strigte disperate.
f) Permanent, principala preocupare a instructorului
este de a-i atrage atenia subiectului despre importana felului
cum respir, mai bine spus cum expir, deteriorarea respiraiei
conduce la forme acute de oboseal care nu ajut la nvarea
corect a micrilor de not.
g) Mediul ambiant n care se desfoar lecia trebuie s
ofere condiii optime de lucru; funcionalitatea bun a bazinului,
evitarea altor activiti, numrul cursanilor ntr-o grup nu
trebuie s depeasc 15, luminozitatea bun, trebuie s
preocupe pe fiecare instructor.
S se acorde atenie mrit pregtirii teoretice pentru contientizarea
nvrii.
4.2. nvarea tehnicii de not i elaborarea unul model

coninnd mijloace de nvare i perfecionare
Iniierea poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc, cu materiale
ajuttoare. Acolo unde se poate, este indicat a se folosi de la nceput bazinul cu
ap adnc, deoarece acomodarea se face direct i nu mai implic
nc o perioad de acomodare de la ap mic la ap adnc. Vom
descrie o serie de avantaje i dezavantaje ale desfurrii iniierii
i ntr-un caz i n cellalt.
Bazine cu ap adnc
Avantaje:
adaptarea direct cu adncimea;
obinuirea din primele lecii cu poziia orizontal a
corpului pe ap;
nvarea ct mai rapid a
propulsiei; Dezavantaje:
varietatea mijloacelor de nvare este mai mic;
scade densitatea elementelor nvate atunci cnd nu
se folosesc materiale i obiecte ajuttoare;
primul contact cu apa adnc este dificil;
atenia este mai mare din partea instructorului;
subiecii nu se pot juca aa cum o fac n bazinele cu ap
mic;
Bazine cu ap mic
37
Avantaje:
varietate mare de mijloace de nvare i jocuri
dinamice;
adaptarea uoar i rapid cu apa;
instructorul este aproape de subieci;
pe lng explicaie i demonstraie, poate fi dat
ajutorul direct; Dezavantaje:
subiecii nu sunt ateni, au tendina de a se juca;
coordonarea dintre elementele de tehnic se realizeaz
mai greu;
necesit o mare readaptare cu apa la trecerea n ap
adnc;
Iniierea fr obiecte ajuttoare
Avantaje:
este n deplin concordan cu principiile generale de
adaptare la mediu pentru c permite subiecilor
nsuirea direct a legilor plutirii;
se simt imediat consecinele flotabilitii naturale i ale
echilibrului corpului n apa;
sunt avantajai copii cu o flotabilitate bun;
progresul n tehnica notului este mai lent dar ofer
marele avantaj al unei nsuiri corecte a elementelor
tehnicii de not, nc de la nceputul iniierii i nu se
pierde timpul mai trziu cu corectarea elementelor
greit nvate;
Dezavantaje:
varietatea exerciiilor este mai mic;
durata nvrii i iniierii n not este mai lung;
omogenitatea grupei este influenat de gradul diferit
de flotabilitate al fiecrui subiect n parte;
monotonia leciilor;
Iniierea cu ajutorul materialelor ajuttoare
Obiectele ajuttoare sunt urmtoarele: colaci, veste, camere de
biciclet, plute, mingi, bastoane, centuri, flotoare, palmare, labe
sau nottoare pentru picioare, etc. Avantaje:
ncrederea pe care o asigur aceste obiecte ajuttoare;
securitatea mai mare n ap;
este rezolvat problema flotabilitii;
densitatea exerciiilor n lecie este mult mai mare;
exerciiile cu obiecte ajuttore sunt numeroase i foarte
38
accesibile mai ales pentru cei cu fric de ap;

leciile sunt dinamice, lipsite de monotonie i
plictiseal;
unele elemente de tehnic considerate grele se
nva
rapid;
Dezavantaje:
utilizarea obiectelor ajuttoare intr n contradicie cu
principiile generale de adaptare la mediu (flotabilitate,
echilibru n ap);
un favorizeaz nvarea corect a tehnicii de not;
n momentul nlturrii acestor obiecte ajuttoare,
timpul afectat pentru readaptarea la noile condiii este
mult mai mare;
Obiecte ajuttoare folosite n procesul de iniiere

Colacii
Avantaj:
asigur o flotabilitate bun, putnd fi folosii
i ca plute. Dezavantaje:
scoaterea lor produce fric;
ngreuneaz lucrul membrelor inferioare;
mpiedic micarea membrelor superioare;
apare pericolul rostogolirii n ap.
Centura sau camera de biciclet:
Avantaje:
asigur un bun echilibru pe ap;
d posibilitatea de nsuire corect a tehnicii braelor;
permite un numr mare de
exerciii. Nu are dezavantaje.
Pluta de antrenament
Avantaje:
pune n eviden flotabilitatea natural;
permite un numr mare de exerciii;
d o foarte mare ncredere n executarea diferitelor
elemente
de
tehnic;
39
ajut i asigur o poziie orizontal

pe ap. Dezavantaje:
este grea pentru copii de vrste mici;
mpiedic naintarea pe ap.
Labele de cauciuc:
Avantaje:
mresc flotabilitatea;
faciliteaz micarea membrelor superioare
dezvolt o vitez de deplasare mai
mare. Dejavantaj:
scoaterea lor, ngreuneaz actiunea membrelor
inferioare.
Palmarele
nu se folosesc n procesul de nvare i iniiere.
Exerciii pentru acomodare cu apa (ap adnc)

1. eznd pe marginea bazinului cu picioarele n ap,
subiectul se spal pa fa cu mult ap folosind
amndou minile;
2. Din aceeai poziie subiectul i ud cu mult ap toate
prile corpului care nu se afl n imersie, folosind
amndou minile;
3. Intrri succesive n ap cu sprijinul minilor pe
marginea bazinului pn cnd apa ajunge la nivelul
brbiei;
4. Deplasri de-a lungul marginei bazinului, cu minile pe
"sparge val" sau pe marginea bazinului;
5. Cu sprijinul
minilor pe marginea
bazinului,
scufundarea feei i capului sub ap;
6. Acelai lucru de mai sus, dar fr sprijin pe brae;
7. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, executarea
unor micri ale membrelor inferioare sub form de
forfecare, cu flexia uoar a articulaia genunchiului;
8. Cu ajutor din partea instructorului, scufundri pn se
atinge fundul bazinului.
4.2.7.Exerciii pentru nvarea scufundrii
1. Scufundarea sub ap i privirea unor obiecte aflate sub
40
ap (degetele de la mini);
2. Scufundarea pe o techet inut de profesor i
atingerea fundului bazinului cu mna;
3. Srituri de pe marginea bazinului cu atingerea cu
minile a tachetei inut de instructor;
1. Cderi napoi de pe marginea bazimului.
Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap
1. Din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea
corpului la suprafaa apei prin btaia picioarelor;
2. ntins la suprafaa apei, cu ajutorul profesorului,
alunecare cu minile ntinse spre nainte i cu capul n
ap;
3. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului,
meninerea corpului la suprafaa apei cu ajutorul
picioarelor concomitent cu scufundarea capului n ap
i suflarea aerului n ap;
4. Acelai exerciiu, dar cu oprirea picioarelor din btaie
n momentul n care capul este scufundat sub apa, i
meninerea respiraieict mai mult;
5. mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n
plut pe spate;
6. Acelai exerciiu executat cu lucrul membrelor
inferioare
7.Alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu
sprijin
pe
plut;
Alunecare n plut pe piept cu lucru de picioare, micarea
simultan
a
braelor
dinspre nainte spre napoi prin ap, cu ajutorul plutei.
4.3.Tehnica procedeului craul

Scurt istoric
Denumirea a fost dat de ctre antrenorul american George Fonnan, care
urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickhan, a exclamat: "Privii cum se
trte acest copil!"-(cum crauleaz, n limba englez: to crawl = a se tr), n
unele lucrri mai vechi este denumit i craul pe piept iar n cele prelucrate din
limba engleza, liber.
Tehnica de not craul apare n anul 1897, fiind demonstrat
pentru prima oara la nottorii australieni. Mai trziu, n anul
1922, a aprut tehnica de not craul a lui Weissmuller, care a
41
reuit pentru prima data s noate 100 de metri sub un minut,

tehnica lui fiind considerat clasic, coordonarea fiind de 6
micri de picioare la un ciclu de brae.
Prin anii 1930, procedeeul craul a fost perfecionat de
nottorii japonezi care notau cu 10 micri de picioare la un
ciclu de brae. Tendina actual a tehnicii de not n procedeeul
craul este cea utilizat de Weissmuller, adic coordonare 6-2,
bineneles cu o poziie adecvat a capului.
Utilizarea procedeului
n competiii
Procedeul craul se noat n probele de liber, probe olimpice:
50m, l00m, 200m, 400m, 800m, (feminin) 1500m, (masculin), n
probele de tafet, 4x50m, 4xl00m,4x200m, ultimii schimb n
tafet de 4xl00m mixt, precum i ultimul procedeu notat n
probele individuale de 200m mixt i 400m mixt.
Utilitar i de agrement:
Este procedeul cu cea mai mare utilizare pentru scopuri
utiltare (salvare de la nec, aplicaii militare, curse de mare fond,
triatlonuri, traversri de cursuri de apa, etc).
Pentru tratamentul unor afeciuni prin utilizarea unor elemente
ale procedeului suinute de unele obiecte ajuttoare,
Pentru agrement, este unul din cele mai utilizate, mai ales
datorit vitezelor pe care le poate dezvolta, (este utilizat frecvent
i sub forme tehnice mai puin perfecionate - voiniciasca, ower).
Procedeul craul a evoluat devenind cel mai rapid dintre
procedeele notului sportiv.
Tehnica acestui procedeu implic urmtoarele:
Micarea membrelor superioare;
Micarea membrelor inferioare;
Coordonarea membrelor superioare;
Coordonarea dintre membrele inferioare i superioare;
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia;
Startul i ntoarcerea la captul bazinului
Micarea braelor.
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul
membrele superioare lucreaz alternativ ciclic. Alternana
presupune c atunci cnd un membru superior vslete, cellalt
revine prin aer la locul de unde a plecat. Parcurgerea complet cu
fiecare membru superior a unui drum acvatic i a ununia aerian,
constituie un ciclu.
42
Vslitul acvatic cu membrele superioare se compune din

urmtoarele micri: intrarea membrului superior n ap, apucarea
apei, ntinderea i revenirea.
ntrarea membrului superior n ap
Trebuie fcut n faa capului, membrul trebuie sa fie uor
ndoit, cu cotul mai sus dect mna n aa fel nct vrfurile
degetelor s fie primele care ptrund n ap, locul de intrare n ap
trebuie s fie la 5 cm n spatele punctului care poate fi atins cu
membrul superior ntins complet.
Mna trebuie s alunece n ap, cu palma orientat spre n
afar la 30- 40 fat de poziia orizontal. O tehnic foarte bun i
eficient este atunci cnd articulaia minii, cotului i a umrului
se introduc n ap printr-un singur punct.
Dup introducerea intrarea membrului superior n ap,
urmtoarea micare este de ntindere a acestuia spre nainte
favoriznd astfel alunecarea pe ap.
Apucarea apei
Dup terminarea fazei de alunecare a braului n ap,
urmeaz traciunea acvatic prin apucarea apei cu palma ntins
spre n afar, urmat de rsucirea palmei din articulaia pumnului
spre nuntru. Urmeaz micarea de traciune spre n jos sau de
apsare a apei concomitent cu flexia din articulaia cotului,
schimbarea direciei de traciune spre nuntru pn cnd mna
ajunge n dreptul pieptului, cu flexia cotului pn la un unghi de
100- 110.
n acest moment al vslirii, vrful palmei este orientat n
direcia umrului opus. Vslirea este uniform accelerat i se
realizeaz cu "cotul nalt", peste nivelul minii.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal,
asemntor literei "S".
ntinderea
Dup depirea momentului maxim de flexie din articulaia
cotului, urmeaz traciunea spre n jos concomitent cu extensia
cotului i orientarea palmei spre napoi pn la punctul maxim de
ntindere a acestuia.
Revenirea
Este micarea pe care o execut membrul superior pe
deasupra apei pn la intrarea n ap. Dup terminarea traciunii,
membrul superior execut o micare de rotaie spre nainte, din
articulaia umrului, cu flexia progresiv a cotului pn la un unghi
cuprins ntre 130-150 la sprinteri i 130-100 la fonditi, n
punctul maxim situat n dreptul capului. Micarea se continu prin
ducerea membrul superior spre nainte concomitent cu extensia
43
din articulaia cotului aa nct, la momentul contactului cu

suprafaa apei, unghiul format la nivelul articulaiei cotului s fie
de aproximativ 170.
Greeli
a)La intrarea membrului superior n ap
Ptrunderea minii uor n exterior- modific
aliniamentul lateral.
Introducerea minii lng cap - produce o contrafor
la extinsia cotului sub ap i scurteaz traciunea.
Plesnirea braului sau a minii pe ap- crete
turbulena de suprafa i rezistena valurilor,
determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer.
ntinderea pronunat a membrului superior nainte,
sau introducerea sa n interior, peste mediana corpului
- modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a
bazinului i a picioarelor, genernd o naintare
erpuit.
b)La vslire:
Relaxarea articulaiei pumnului - mna nu exercit
presiune pe ap, ea fiind n uoar extensie.
Coborrea cotului - antebraul i palma nu vslesc.
Vslirea cu cotul n extensie - modific aliniamentul
orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea
corpului.
Scoaterea membrului superior prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete
ritmul micrilor.
Orientarea palmei n sus la finalul mpingerii
-coboar bazinul c)Pe drumul aerian
Extensia cotului - corpul se scufund.
Micarea membrelor inferioare
Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti,

permit nlarea subiectului pe ap, facilitnd naintarea. De
asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral,
corectnd deplasrile n plan orizintal generate de alternana
micrilor membrelor superioare.
Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msura i

propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de
mpingere a apei spre napoi, ele asigur n acelai fel portana ca i
44
coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii la delfin sunt realizate

pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesupt
i negativ deasupra), care genereaz portana, propulsnd delfinul
nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare
al membrelor inferioare dect cel al celor superioare, aceast
sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele
superioare. Actiunea membrelor inferioare este alternativ i se
realizeaz n plan vertical, sub forma unei micri de forfecare,
avnd dou faze distincte: faza descendent i faza ascendent.
Faza descendenta, cu rol n nlare se desfoar prin

flexia activ a oldului (m. iliopsoas, drept anterior i sartorius),
flexia pasiv a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea
apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus,
gamba continu micarea spre fundul bazinului prin extinderea
genunchiului i "biciuirea" apei, n principal cu partea dorsal a
labei piciorului. n punctul maxim de flexie a genunchiului, unghiul
dintre coapsa i gamb nu depete 140-150, iar adncimea
maxima pe care o aitinge vrful labei piciorului nu depete 40
cm.
Faza ascendent, sau pregtitoare, are rol n nvingerea

ineriei loviturii descendente, prin schimbarea direciei de micare
n sus, far efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea
simultan a oldului i genunchiului, micri ajutate de presiunea
hidrostatic a apei. Finalul aciunii presupune "spargerea"
suprafeei apei cu clciul.
Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n

axul longitudinal al corpului, presiunea apei se exercit chiar
asupra centrului de greutate al corpului, asigurnd portana.
Amplitudinea micrilor varieaz ntre 30-40 cm, fiind
determinat de constituia notatorului i de ritmul loviturilor.
Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar
inversie (adducie, supinaie, extensie).
Faza descendent este accentuat, reprezentnd

principalul element al propulsiei i al alunecrii nottorului pe
ap.
Greeli:
a)
Faza descendent:
Flexia dorsal a gleznei -limiteaz suprafaa de presiune
pe ap.
Hiperextensia oldului -coapsa se deplaseaz spre
vertical.
b) Faza ascendent:
45
Flexia pronunat a genunchiului - gamba este scoas

din
ap,
lovitura
descendent consecutiv fiind realizat parial n aer.
c) Micarea n ansamblu:
Executarea micrii la o adncime prea mare.
Micri cu frecven mare i cu amplitudine mic.
Micri neregulate sau sacadate.
Aciuni iniiale din articulaia genunchilor -se deprteaz
doar gambele
n plan sagital.
Meninerea
genunchilor n
extensie
-determin
ncordarea ntregului
membru inferior.
Coordonarea membrelor superioare
Coordonarea apucrii presupune ca n timp ce un membru
superior se ntinde relaxat, alunecnd spre nainte pe sub ap,
cellalt execut vslirea.
Coordonarea continu este net superioar i semnific o
suprapunere mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un
membru superior intra n apa i alunec, cellalt realizeaz
mpingerea (ultima parte a vslirii).
Micarele sunt sincronizate astfel nct, extinderea cotului
avansat sub ap spre nainte, coincide temporar apropierii de corp
a membrului superior care finalazeaz vslirea. Este greit
afirmaia c un bra intr n apa n momentul n care cellalt bra
iese din ap.
Coordonarea dintre membrele superioare i cele
inferioare
Numrul btilor de picioare la un ciclu de micri ale
membrelor superioare (dou micri de brae) este variat, 2,4,6,8,
chiar i 10 bti de picioare. n general se execut 6 bti de
picioare la un ciclu de brae, fiecrei micri de bra
corespumzandu-i trei bti de picioare. n probele de fond se
utilizeaz coordonarea la 2 i 4 bti de picioare la un ciclu de
brae.
Pentru procedeul craul cu 6 bti de picioare la un ciclu de
brae, coordonarea este dup cum urmeaz: micarea n jos a
braului stng are loc simultan cu btaia n jos a piciorului stng,
micarea spre nuntru a braului stng este simultan cu btaia n
jos a piciorului drept, i micarea n sus a braului stng
46
concomitent cu a doua btaie a piciorului stng. Astfel, la o

singur micare de bra, se execut trei micri de picioare ceea
ce rezult c la cealalt micare cu braul care compune un ciclu
complet de brae se execut alte trei bti ale picioarelor.
Aplicarea simultan a forei membrelor superioare cu cea a
membrelor inferioare, trebuie s mreasc viteza de naintare i de
propulsie.
Sportivii care revin cu superioare prin lateral prefer o
coordonare cu dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel
sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor, generate de
modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este
mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia.
Se expir n timp ce un membru superior ptrunde n ap i
cellalt efectuiaz mpingerea. Capul este scufundat, iar privirea
orientat nainte jos. Continund expiraia, capul se rsucete i
brbia urc spre membrul superior care finalizeaz vslirea.
Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea
produs la naintarea capului. Gura se ntredeschide i inspirul se
realizeaz sub valul format. El continu pn cnd membrul
superior aflat n revenire are mna, cotul i umrul n acelai plan.
n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar,
iar membrul superior i continu drumul spre nainte, iar cellalt
sfrete traciunea. Faa se scufund i ciclul se reia.
Se recomand respiraie alternant, care presupune inspirul
aerului i pe o parte i pe cealalt a corpului. Aceasta asigur
echilibrul corpului, a vslitului i revenirea membrelor superioare
cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia
convenional, cea alternant mrete capacitatea pulmonar de
difuzie a oxigenului.
Cantitatea de aer inspirat este medie, i este inhalat rapid pe
gur, i expirat profund pe nas i pe gur. Cnd faa revine n ap
nu se recomand apneea. Nu se inspir imediat dup revenirea la
suprafa, la start sau la ntoarcere, deoarece scade mult viteza de
naintare.
Greeli
Capul se rsucete odat cu umerii - scade eficiena
vslirii.
Capul se ridic - trenul inferior se scufund.
Expiraia continu la ieirea capului din ap scurteaz durata inspirului, i apar senzaiile de
47
sufocare i epuizare.
Startul n procedeul craul
Plonjarea n ap, startul, este un element de tehnic
spectaculos, care a aprut odat cu ntrecerile sportive. De-a
lungul timpului, ntoarcerile au fost perfecionate continuu pentru a
mbunti performanele sportivilor, iar startul pentru scurtarea
timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul
competiional.
Pn n anii '60 startul se desfura cu balansarea membrelor
superioare pe un arc de cerc de aproximativ 360. De
atunci,"avntarea" lor s-a realizat cu o amplitudine de numai
180, sau chiar mai mic, pn la 30.
De exemplu, startul "smuls" se realizeaz cu o balansare a
membrelor superioare de amplitudine medie, aproximativ 120.
Acest start presupune scurtarea elanului, ceea ce a contribuit n
timp la doborrea recordurilor.
Structura startului, din punct de vedere al fazelor care l
alctuiesc, este urmtoarea:
poziia n blocstart;
elanul;
drumul aerian;
ptrunderea n ap;
lucrul n imersie i revenirea la suprafaa apei.
Poziia n blocstart
Este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt
semiflexai, picioarele deprtate la limea umerilor i n uoar
adducie (vrfurile apropiate -clciele deprtate), iar degetele
prind cu suprafaa plantar marginea anterioar a blocstartului.
Braele sunt relaxate lng corp sau orientate nainte -jos. Privirea
este ndreptat spre ap i brbia uor cobort.
Elanul
Se realizeaz prin extensi energic a trunchiului i
avntarea membrelor superioare nainte -sus lng cap. Se
mpinge n marginea blocstartului, proiectnd corpul spre nainte.
Drumul aerian
Se execut meninnd coloana vertebral n rectitudine.
Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara
flexie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al zborului.
Zborul trebuie s fie uor ascendent pe prima parte, urmat de o
flexie energic a trunchiului pe coaps pn la un unghi de
aproximativ 140 - 160 . Traiectoria centrului de greutate nu mai
poate fi modificat, se poate schimba doar poziia segmentelor,
48
ns cu efecte negative asupra lungimii zborului. n concursul

preolimpic desfurat la Moscova(1890), nottorii rui au
ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar
aceast execuie nu i-a dovedit eficiena.
Ptrunderea n ap
Se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafaa
apei, aproximativ 30-40. n locul unde ptrund minile trebuie
s intre ntregul corp, cu braele ct mai apropiate unul de
celalalt pentru a nvinge uor rezistena apei, iar suprafaa de
contact cu apa trebuie s fie ct mai mic pentru a elimina fora
de frecare a corpului cu apa.
Lucrul n imersie i revenirea la suprafa
Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru a
asigura nlarea corpului spre suprafaa apei. Urmeaz o vslire
cu un singur membru superior i ridicarea capului pentru a atinge
nivelul apei. Acest lucru pe sub ap se poate realiza prin micri
ale membrelor inferioare specifice procedeului craul sau prin
micri ondulatorii specifice procedeului delfin.
Greeli la start
a)La poziia iniial:
Extensia sau flexia pronunat a genunghilor - reacie
muscular necorespunztoare la semnalul de start
Degetele picioarelor nu prind marginea
blocstartului - posibil dezechilibrare sau alunecare.
b)
La elan:
Micri inutile cu braele - ntrzie desprinderea.
c)n zbor:
Extinderea trunchiului sau a gtului - coboar trenul
inferior,
intrarea
n ap realizndu-se pe abdomen.
d)Intrarea n ap:
Suprafaa mare de contact cu apa, atunci cnd
membrele,
pieptul
i
bazinul pleznesc apa n locuri diferite -creeaz
tulburen
de
suprafe
i reduc viteza.
e)n faza lucrului sub ap i la revenire:
Micri de picioare executate prea devreme sau prea
trziu - nu este valorificat alunecarea n imersie.
Vslirea prematur cu primul bra -scade viteza iniial.
49
Exerciii pentru nvarea procedeului craul

naintea nceperii nvrii procedeului craul, este bine ca
instructorul s fac o demonstraie a procedeului, cu accent pe
momentele cheie; s dea explicaii privind micarea membrelor
inferioare, a celor superioare, respiraia i coordonarea acestora.
nvarea micrii membrelor inferioare
Pe uscat, din culcat ventral pe o banc, cu bazinul
nafara
suprafeei
de
sprijin, nvarea micrii membrelor inferioare
specific
procedeului
craul (micri n plan vertical) i corectarea de ctre
instructor.
Din eznd pe marginea bazinului, picioarele
scufundate n ap pn la nivelul genunchilor,
micarea alternativ a picioarelor.
Din culcat ventral pe marginea bazinului, cu membrele
inferioare nafara sprijinului spre ap, se execut
lovirea apei de sus n jos simulnd micri specifice
procedeului craul
Executarea micrii cu membrele inferioare, atingnd
cu minile fundul bazinului (bazine cu ap mic).
Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, executarea
micrilor cu membrele inferioare din plut pe piept cu
capul n ap. Respiraia se execut la 6 bti de
picioare sau la 9 bti de picioare.
Executarea micrilor cu membrele inferioare,
subiectul fiind tractat de pe marginea bazinului cu
ajutorul unui b, sau din ap de ctre instructor.
Executarea micrilor membrelor inferioare cu ajutorul
plutei.
Executarea micrilor membrelor inferioare, membrele
superioare fiind ntinse n prelungirea corpului.
Executarea micrii membrelor inferioare pe o parte.
Indicaii metodice:
Se acord o atenie mrit asupra poziiei piciorului n ap:
vrful piciorului foarte bine ntins; picioarele apropiate unul de
cellalt; distana dintr picioare (pasul),n momentul forfecrii s
nu fie prea mare, etc;
Toate exerciiile se pot executa cu ajutorul labelor de cauciuc.
nvatea micrii membrelor superioare
50
Pe uscat, demonstrarea micrii membrelor superioare

i executarea
acestora micri n oglind.
Executarea micrii membrelor superioare din stnd

cu trunchiul
ndoit la un unghi de 90, nvnd totodat
ntoarcerea capului ntr-o
parte, pentru executarea inspirului. Rsucirea capului
se execut la
fiecare membru superior, pentru a facilita micarea.
Acelai exerciiu, cu rsucirea capului la trei brae.
n ap,
cu sprijin pe marginea bazinului,
meninndu-se poziia
orizontal
a
corpului
pe
ap,
executarea
micrii membrelor superioare (vslirea).
Cu picioarele n sprijin pe marginea bazinului, sau pe
culoarele
delimitatoare,
executare
micrii
membrelor
superioare specific
procedeului craul.
Sprijinul picioarelor ntr-un colac, executarea
micrii membrelor superioare cu ajutorul plutei.
Micrile se asociaz cu respiraie la fiecare
mebru superior.
Coordonarea micrii membrelor superioare cu
respiraia.
nvarea coordonrii micrii membrelor superioare cu
cele inferioare i cu respiraia
Pe uscat, din stnd cu membrele superioare
ntinse nainte, se execut micarea specific
procedeului craul concomitent cu joc de glezne
i rsucirea capului pentru efectuarea inspirului
Executarea micrii membrelor superioare din
stnd, cu trunchiul ndoit la un unghi de 900, cu
rsucirea capului pentru executarea respiraiei la
trei micri.
Coordonarea rsucirii capului odat cu executarea
micrii membrului superior de pe partea
respiraiei: capul se rsucete n momentul
nceperii
vslirii
i
revine n momentul
terminrii micrii de traciune.
51
Alunecare craul cu sprijin pe plut, cu respiraie

la fiecare micare a membrului superior.
Acelai exerciiu, cu respiraie la dou i trei
micri.
Alunecare craul fr sprijin pe plut, cu respiraie
la fiecare micare, la dou i la trei micri.
Alunecare sau procedeu craul, vslind numai cu
un singur membru superior, cu respiraie la dou
micri.
Executarea unui ciclu de brae la patru bti de
picioare, la ase btide picioare i la opt bti de
picioare.
Indicaii metodice:
Diversificarea exerciiilor impune nsuirea corect a tehnicii
n procedeul craul;
Introducerea exerciiilor se face gradat pentru o mai bun
execuie din partea subiecilor;
Majoritatea exerciiilor de coordonare a micrii membrelor

superioare se execut la nceput cu cotul ntins, urmnd ca pe
parcurs s se efectueze o uoar flexie a cotului;
Exerciiile se pot executa n trei serii: libere, cu palmare i cu
labe i palmare.
nvarea startului n procedeul craul.
Srituri de pe marginea bazinului n picioare.
Srituri de pe blocstart n picioare.
eznd pe genunchi la marginea bazinului, pe o plut,
cdere n ap cu capul nainte.
Banca nclinat aezat pe marginea bazinului, culcat
facial cu capul i membrele superioare spre nainte,
intrarea n ap cu capul nainte.
Din stnd pe marginea bazinului, corpul ndoit spre
nainte cu minile deasupra capului, cdere n ap cu
capul spre nainte.
Acelai exerciiu executat de pe blocstart.
Srituri de pe blocstart, cu capul nainte.
EVALUARE
Care sunt probele olimpice n procedeul craul?
Care sunt micrile la vslitul acvatic cu braele la procedeul craul?
Cte faze cuprinde btaia picioarelor?
Cte feluri de coordonri brae-picioare ntlnim?
52
Care sunt greelile la respiraie?

Care sunt fazele startului n procedeul craul?
Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice procedeului
craul.
Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice procedeului
craul.
Bibliografie
1. COUNSILMAN J., E., (1977), The sciences of Swimming Ed.
Counsilman CD, Indiana SUA;
2. DOBO, AL., (1994), Tainele marii respiraii, Ed. Nirvana, Bucureti;
3. MUREAN, E., (2002), Curs de not, Ed. Fundaia Romnia de mine,
Bucureti;
4. OLARU, M., (1982), not, Ed. Sport-Turism, Bucureti;
5. ALGU, S., GALERU, O., (2000), Nataie Curs -ID, F.E.F.S.,
6. THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed.
Teora, Bucureti.
MODULUL V. Bazele generale ale tehnicii procedeului

spate
Scop
53
Cunoaterea amnunit a tehnicii procedeului spate, n vederea utilizrii a unor

elemente n activitile de recuperare i profilaxie.
elementelor procedeului spate.
5.1. Tehnica procedeului spate

Scurt istoric
La apariia sa ca procedeu, era sub alt form, iar englezii au folosit expresia
back crawl, care se traduce prin craul pe spate. Astzi procedeul se numete spate.
Modalitatea de a nota pe spate este binecunoscut din cele mai vechi timpuri,
prima referire n acest sens datnd din anul 1538, n lucrarea profesorului Nicolas
Wynman, intitulat "Colymbetes sive de arti natandi" Pedagogul german Guts-Muts,
n lucrarea "Gimnastica pentru tineret", aprecia valoarea notului spate, folosit mai
ales n tehnicile de salvare de la nec.
Procedeul spate s-a dezvoltat n paralel cu procedeul bras, fiind cunoscut iniial
ca procedeul bras rsturnat.
n anul 1912, cu ocazia J.O. de la Stokholm, sportivul american Hebner a notat
proba de 100 m ntr-o tehnic nou, realiznd un timp foarte bun pentru acea vreme
(1:21:2), determinnd uitarea brasului pe spate. El folosea o micare de forfecare a
membrelor inferioare, iar cele superioare erau scoase alternativ din ap, notnd spate
din craul rsturnat.
ntre anii 1930-1940 japonezii perfecioneaz poziia pe ap, printr-o poziie
mult mai culcat a corpului pe ap.
n anul 1936, la J.O. desfaurete la Berlin, nottorul american A.Kiefer ctig
proba de 100 m cu timpul 1:05:9, folosind o micare redus a membrelor superioare,
care intr n ap flexate la nivelul cotului, puin deasupra umrului.
n anul 1948 se practic "vslitul n elice", prin flexia cotului n momentul n
care palma se aliniaz la nivelul umrului. Drumul acvatic nu mai are o traiectorie
semicircular, ci una dreapt, paralel cu corpul.
Structura actual a procedeului spate se datoreaz francezului Georges Vallery,
care a fost campion european n anul 1948 n proba de 100 m cu timpul 1:07:6.
54
mbuntirile ulterioare au fost aduse de ctre nottorii olandezi, americani, dar mai
ales de nottorii australieni, care au adoptat o poziie mai orizontal i au mrit
lungimea vslirilor, acestea realizndu-se din acest moment sub forma
literei"S"culcat.
Utilizarea procedeului
Competiional:
Procedeul spate se noat n probele de 100 i 200m, primul procedeu n tafeta
de 4xl00m Mixt, i al doilea procedeu n probele individuale de 200 i 400m Mixt.
Este un procedeu foarte des utilizat, deoarece nu ridic probleme din punct de
vedere al respiraiei, este utilizat sub aspect de agrement, foarte frecvent, mai ales
pentru relaxare.
Utilitar i-a dovedit eficiena pentru transportul diferitelor obiecte i n mod
special ca procedeu de transport a accidentailor.
Tehnica procedeului spate, implic urmtoarele:
Micarea membrelor inferioare;
Micarea membrelor superioare;
Coordonarea dintre membrelor inferioare i cele superioare;
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia;
Startul i ntoarcerea;
n procedeul spate, micrile membrelor inferioare au un mecanism
biomecanic asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea subiectului,
facilitnd trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin echilibrul i
aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile
alternative ale membrelor superioare.
n general se recomand conservarea forei propulsive a membrelor inferioare,
obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m i
partea a doua a probei de 200m.
Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i "micri de
forfecare" care sunt realizate din articulaia coxofemural i se execut alternativ, n
dou faze:
Prima faz, ascendent
Este iniat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect
ezuta. Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa
este presat pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin
flexia genunchiului, determinat pasiv de presiunea apei, gamba
este mai cobort dect coapsa.
Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului,
continu cu extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz
55
cnd membrul inferior este poziionat imediat sub nivelul apei.

Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei, sau se pot situa sub
suprafaa ei.
Faza a doua, ascendent sau pregtitoare
Se realizeaz prin extensia articulaiei coxofemurale.
Aceast micare este activ i asigur doar anihilarea ineriei
micrii ascendente. Cnd clciul se situiaz din nou sub nivelul
ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare.
Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii
membrelor inferioare specifice procedeului spate i corespunde
faza descendent a micrii membrelor inferioare specifice
procedeului craul. Deosebirea major ntre aceste structuri
motrice este c la spate, n faza ascendent, genunchiul este mai
flexat dect la craul, n faza descendent.
Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind
influienat de constituia nottorului, de fora membrelor
superioare i de ritmul loviturilor de picior. Gleznele sunt relaxate
i n uoar inversie pe durata ambelor faze, iar n timpul btii
se pune accent pe faza ascendent.
Coordonarea picioarelor
Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt
picior este n poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt
suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei.
Greeli
a) n faza ascendent:
Hiperflexia genunchiului - gamba este cobort
aproape la vertical, determinnd o cretere a
rezistenei de form, prin deranjarea curenilor paraleli
adiionali;
Flexia gambei -limiteaz suprafaa de presiune a apei;
Flexia exagerat a oldului -genunchiul iese din ap;
se realizeaz micri de pedalare prin ap, mpiedicnd
astfel naintarea.
b) n faza descendent:
Meninerea gleznei n extensie - oldurile i trunchiul
sunt
ridicate
prin contrafor, reprezentnd un element negativ
pentru
aliniamentul
orizontal;
c)Micarea n ansamblu:
56
Extensia executat la o adncime prea mare;

Micri cu frecven mare i amplitudine mic;
Micri neregulate;
Aciuni iniiate din genunchi -se deprteaz gambele
n plan sagital, iar eficiena lucrului scade simitor;
Meninerea genunchilor n extensie - este ncordat
inutil musculatura membrelor inferioare.
n general, aceste toate greeli produc o cretere substanial
a rezistenei hidrodinamice -frontal, de frecare i turbionar - iar
micrile se realizeaz cu un consum energetic ridicat.
Ca i n cazul procedeului craul, n vederea unei execuii
corecte, se sugereaz nottorului s loveasc apa ca i cum ar
uta ntr-o minge.
Micarea membrelor superioare

Asemnrile tehnice ntre procedeele craul i spate sunt
evidente i n cazul micrii membrelor superioare. Astfel,
procedeul spate este considerat o versiune rsturnat a
procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea
teoriei propulsiei prin rezisten, mai precis, odat cu aplicarea
teoriei portanei asupra mecanismului micrilor de not.
Biomecanic, i n procedeul spate membrele superioare
lucreaz alternativ, ciclic, iar rolul lor este propulsiv, micrile
desfurndu-se predominant n lateral i pe vertical, cu deplasri
minime napoi. Astfel, propulsia se bazeaz pe portan i nu pe
fora de rezisten.
Structura global a aciunii membrelor superioare include
urmtoarele:
a)
Drumul acvatic
Aciunea propulsiv, care cuprinde trei faze:
Intrarea membrului superior apucarea apei.Membrul
superior ptrunde n ap, nainte, lng cap, cu
palma orintat n exterior. Degetul mic intr primul n
ap i prin uoara flexie a articulaiei pumnului se
realizeaz prinderea apei n cuul palmei;
Traciunea se execut pe un traseu semicircular, spre
exterior, n jos, apoi n sus, cu deplasri minime spre
napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a
articulaiei cotului i se finalizeaz cnd mna ajunge
n dreptul umrului, cnd ntre antebra i bra se
formeaz un unghi de aproximativ 90 - 100;
mpingerea se desfoar prin extensia cotului i
57
presarea apei n jos. Se realizeaz i micri de mic

amplitudine spre napoi. n final, braul este
poziionat lng corp, iar palma orintat spre fundul
bazinului.
b)
Drumul aerian (revenirea)

Necesit o reorientare a palmei spre coaps, pentru
ntmpinarea unei minime rezistene la degajarea din ap a
membrului superior. Prin flexia progresiv a umrului, membrul
superior este dus nainte, cu palma orientat iniial spre interior.
Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este reorientat spre
exterior, pregtind intrarea n ap.
Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, asemntor literei
"S" culcat i urmrete pstrareasprijinului pe poriuni de ap
care nu se se deplaseaz sub form de curent n sensul opus
naintrii. Vslirea este uniform accelerat i se efectueaz cu
"cotul nalt", peste nivelul minii. Micrile membrelor superioare
sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal.
c)Coordonarea membrelor superioare
Un membru superior ptrunde n ap, cnd cellalt
finalizeaz micarea n jos, cu rol de nlare i facilitare a rulrii
corpului n ax. Astfel, este posibil ca un membru superior s aplice
fora propulsiv imediat ce cellalt membru superior a ncetat
presiunea pe ap sub coaps.
Greeli
a)La intrarea membrului superior:
Ptrunderea membrului superior n ap n exterior
sau n interior, peste linia median a corpului,
modific aliniamentul lateral i determin o naintare
erpuit, prin deplasarea bazinului i membrelor
inferioare n lateral;
Trntirea braului pe ap - scade viteza de naintare
aproape la jumtate i crete turbulena de suprafa
i rezistena valurilor;
Introducerea membrului superior cu cotul n flexie crete rezistena la naintare i scurteaz lungimea
traciunii.
b)La vslire:
Relaxarea articulaiei pumnului - mna nu exercit
presiuni pe ap, fiind n uoar extensie;
Coborrea cotului - antebraul i palma nu vslesc.
58
Cotul cobort este cea mai mare greeal mecanic.

Ea provoac dureri cronice ale umrului. Acestea sunt
determinate de frecarea pe capul humeral a tendonului
supraspinosului i bicepsului poriunea lung, dar i a
ligamentului coracoacromial (Kenedy, 1978);
Vslirea cu cotul extins pe un traseu semicircular modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea
i apoi coborrea corpului;
Scoaterea membrului superior prea devreme din ap scurteaz mpingerea i n compensaie crete ritmul
micrilor;
Neorientarea palmei spre fundul bazinului la finalul
mpingerii -genereaz o scufundare pronunat a
corpului.
c) Pe drumul aerian:
Scoaterea mai nti a degetului mic din ap - micarea
este restrictiv i obositoare;
Revenirea executat cu deplasarea membrului superior
prin lateral aproape de suprafaa apei - micarea este
grea i nu permite trecerea umrului peste ap;
aliniamentul lateral deranjat prin scoaterea oldurilor
i a picioarelor de pe linia de naintare;
Meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr
rotarea corpului n ax - mna este scoas naintea
umrului i corpul se scufund.
Greelile amintite mai sus, determin dominaia n vslire a
forei de opunere comparativ cu portana. n acest caz, crete
rezistena de form n detrimentul forei propulsive.
Coordonarea dintre membrele superioare i cele
inferioare
Coordonarea membrelor superioare cu cele inferioare n
procedeul spate este simpl. Se execut ase micri ale
membrelor inferioare la un ciclu de micri ale membrelor
superioare, fiecrei vsliri corespunzndu-i trei bti de picioare.
Suita complet a coordonrii este urmtoarea:
Membrul superior drept bate n sus n timpul micrii
iniiale n jos a membrului superior drept;
Membrul superior stng bate n sus n timpul micrii
spre n sus a vslirii membrului superior drept;
Membrul superior drept bate n sus, din nou, n timpul
micrii n jos a membrului superior drept;
59
Acest suit se repet n timpul vslirii membrului superior

stng. Acesta nseamn c membrul inferior stng bate n sus n
timpul micrii iniiale spre n jos a membrului superior stng,
membrul inferior drept bate sus n timpil micrii n sus i membrul
inferior stng bate n sus n timpul micrii finale n jos.
Asemnarea ntre coordonarea acestei vsliri i cel cu ase
micri ale membrelor inferioare a procedeului craul este
remarcabil, crend suport teoriei care susine c o coordonare de
ase micri, poate fi cea mai eficient variant pentru ambele
procede.
Coordonarea dintre membrele superioare cu respiraia
Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind
meninut n permanen deasupra nivelului apei, precizm c
momentul favorabil pentru inspir este vslirea unui membru
superior, iar pentru expir, vslirea celuilalt membru superior.
Se inspir pe gur o cantitate medie de aer, iar expirul se
execut pe gur i pe nas concomitent.
Startul n procedeul spate
n poziia iniial, subiectul este cu faa spre peretele
bazinului, cu picioarele n sprijin ghemuit pe acesta i cu apuc
mnerele blocstartului. Vrfurilepicioarelor realizeaz sprijinul
imediat sub nivelul apei, uor asimetric i deprtat la nivelul
umerilor. Aceast poziie este abordat de ctre nottor dup
primul semnal al arbitrului.
La comanda "Luai locurile" se execut flexia coatelor i se
apropie pieptul de perete, concomitent cu ridicarea ezutei.
Brbia este meninut n piept.
Dup semnalul sonor, fluer, siren, pistol, elanul se realizeaz
printr-o extensie energic ntregului corp, concomitent cuducerea
membrelor superioare spre napoi, uor prin lateral, iar privirea
este energic nreptat spre cellalt capt al bazinului.
Drumul aerian se execut cu corpul arcuit, peste nivelul apei.
Dup depirea celui mai nalt punct al traiectoriei, se realizeaz o
uoar flexie oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste
ap. Membrele superioare pot fi duse peste ap cu coatele n
extensie sau n flexie. n acest caz, umerii sunt mai aproape de
axa de rotaie, iar dup ce au depit capul, coatele se extind
energic.
Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa
de suprafaa apei, aproximativ 300 - 400. oldurile ptrund la
60
foarte mic distan n urma locului unde a intrat capul, iar

picioarele puin n urma oldurilor.
Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. Se
efectueaz o uoar redicare a membrelor superioare i o
coborre a brbiei n piept pentru a schimba direcia de deplasare
dinspre n jos nspre sus, ctre suprafaa apei. Dup o scurt
alunecare, membrele inferioare incep s bat pentru a nla
corpul la suprafaa apei. Micarea membrelor inferioare poate sub
form de ondulaie, specific procedeului fluture.
Printr-o singur vslire cu unul din membrele superioare, se
revine la suprafaa apei executndu-se inspirul i continuarea
cursei prin micri ritmic coordonate
a) n poziia iniial:
b)
dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete

- mpingerea n perete este ineficient i poate produce
alunecarea picioarelor la start;
lipsa ridicrii n brae prin flexia coaielor pentru
apropierea
pieptului
de perete -elan scurt datorit deplasrii bazinului prin
ap;
La elan:
nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se
realizeaz extensia gtului - "cade" ezuta;
membrele superioare sunt deplasate lng cap doar
prin nainte i nu prin lateral-nainte -nu sunt ridicate
peste ap, spatele i bazinul;
c)n zbor:
deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu
spatele,
n
poziie
aproape orizontal - create rezistena la naintare;
d)
n faza lucrului sub ap i la revenire:
micri ale membrelor inferioare prin ap, executate
prea devreme sau prea trziu - nu este valorificat alunecarea n
imersie;
vslire prematur executat cu primul membru superior - scade viteza
de deplasare;
5.2. Exerciii pentru nvarea procedeului spate

n practica de not, procedeul spate se nva concomitent cu nvarea
procedeului craul deoarece, structura micrilor care compun tehnica
61
acestor dou procedee este asemntoare, doar cu diferena c

alunecarea la procedeul spate se execut pe spate i nu pe piept
ca n procedeul craul.
1. Pe uscat, eznd pe o banc sau pe marginea
bazinului, executarea micrii picioarelor specific
procedeului spate.
2. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, sau pe
sparge val, cu ajutorul instructorului, executarea
micrii membrelor cu genunchiul i vrful piciorului
ntins.
3. Din alunecare pe spate, pluta este inut cu minile pe
abdomen, se execut lovirea apei cu picioarele de jos
n sus specific procedeului spate
nvarea micrii membrelor superioare
1. nvarea micrii membrelor superioare pe uscat.
2. Executarea micrii membrelor superioare cu ajutorul
benzii elastice.
3. n ap, cu sprijin fix pe picioare, executarea micrii
membrelor superioare.
4. Cu picioarele fixate ntr-un colac, executarea micrii
5. Executarea micrii membrelor superioare din
alunecare pe spate, cu ajutorul pulutei inut cu
minile la nivelul abdomenului sau deasupra capului.
Coordonarea micrilor membrelor superioare cu respiraia
1. Alunecare craul cu minile asimetrice, un membru
superior lng coaps, cellalt n prelungirea corpului. La
9 micri ale membrelor inferioare se schimb poziia
2. Alunecare spate cu membrele superioare n prelungirea
corpului, inndu-se cu minile de un baston tras de
profesor de pe marginea bazinului.
3. Membrele superioare n prelungirea corpului, alunecare
spate vslind numai cu un singur membru superior. Se
repet cu cellalt membru superior.
4. Alunecare spate cu traciunea simultan a membrelor
superioare.
5. not spate, vslind cu un singur membru superior, celalalt
fiind n prelugirea corpului
62
6. Alunecare craul, vslind de dou ori cu acelai membru

superior, cellalt fiind n prelugirea corpului.
7. Procedeu spate.
8. Alunecare: spate cu micarea membrelor inferioare n
procedeu delfin. Membrele superioare execut vslirea i
revin deasupra capului. Se lucreaz: o traciune ale
membrelor superioare la dou bti simultane;
Exerciiile se pot executa i cu labe.
nvarea startului n procedeul spate
1. Din atrnat la blocstart, executarea mai multor balansri,
necesare n momentul sriturii.
2. Starturi libere fr micri ale membrelor inferioare.
3. Starturi cu micri ale membrelor inferioare, minile n
prelungire deasupra capului.
4. Starturi, alunecare i vslire cu un singur membru superior.
5. Starturi i not n procedeu spate.
EVALUARE
Care sunt greelile la micarea membrelor inferioare specific
procedeuluispate?
Ce include structura global la micarea membrelor superioare
specific procedeului spate?
Care este suita complet a coordonrii micrilor membrelor superioare
cu cele ale membrelor inferioare?
Care sunt grelile la startul de spate?
Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice
procedeului spate.
Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice
procedeuluispate.
Bibliografie
1. COUNSILMAN J., E., (1977), The sciences of Swimming Ed.
Counsilman CD, Indiana SUA;
2. DOBO, AL., (1994), Tainele marii respiraii, Ed. Nirvana, Bucureti;
3. MUREAN, E., (2002), Curs de not, Ed. Fundaia Romnia de mine,
Bucureti;
5. ALGU, S., GALERU, O., (2000), Nataie Curs -ID, F.E.F.S.,
6. THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti.
63
MODULUL VI. Bazele generale ale tehnicii procedeului

bras
Scop
Cunoaterea amnunit a tehnicii procedeului bras, n vederea utilizrii a unor
elemente n activitile de recuperare i profilaxie.
elementelor procedeului bras.
6.1. Tehnica procedeului bras

Scurt istoric
Aciunile motrice specifice acestui procedeu sunt micri
circulare denumite dup verbul din limba francez brasser care
nseamn - a amesteca cu putere.
Procedeul este cunoscut nc din antichitate, atunci cnd
n Odiseea, Homer povestete c "Ulise nota cu micri rotunde,
ntinzndu-i braele prin ap". n anul 1538, n lucrarea
"Colymbetes sive de arti natandi" este nregistrat o descriere
tehnic a procedeului bras.
n secolul al XIX-lea apar primele informaii cu caracter
sportiv din domeniul notului, unde micrile de bras sunt folosite
mai ales pentru probele pe distane lungi, cum ar fi cazul cursei
de o mil desfurat pe Tamisa.
ntre anii 1900-1930 se nota bras ntr-o poziie foarte nalt, cu
capul mult ridicat i cu micri laterale ample - brasul german.
n anul 1935, datorit unui regulament competiional
mai puin clar, unii nottori scoteau braele din ap la revenirea
n poziie de alunecare, dnd natere unui nou procedeu denumit
atunci "fluture -bras".
64
Procedeul bras pe sub ap apare ntre anii 1950-1957,

particularizat prin vsliri lungi cu braele, realizate n apnee
prelungit.
n anul 1957, Federaia Internaional (F.I.N.A.) interzice
aceast variant de not a procedeului bras, fiind considerat ca
duntoare sntii.
n decursul timpului, procedeul a suferit numeroase
perfecionri, cele mai importante fiind nregistrate n cadrul colii
de not japoneze, unde pentru prima dat s-a demonstrat o tehnic
de not cu corpul mult scufundat, dar n limite regulamentare.
n vremurile actuale se noat dou variante de bras:
brasul tradiional i brasul deifnizat. Brasul tradiional este
caracterizat rintr-o poziie prizontata, oldurile fiind meninute Ia
suprafaa apei, sau imediat sub orizontala apei, pe ntreg ciclul de
vslire. Brasul dejfinizat este particularizat prin deplasri n plan
vertical, micarea n ansamblu avnd aspect ondulatoriu. n
aceast variant, oldurile sunt mai coborte, iar pentru
diminuarea rezistenei frontale, umerii sunt ridicai din ap i
proiectai nainte printr-o micare mai puternic a membrelor
inferioare.
Utilizarea procedeului:
Competiional:
La J.O. procedeul bras se noat n probele de 100 m i 200
m; al treilea procedeu n probele de mixt individual; al doilea
schimb la tafeta de 4x100 m mixt. La Campionatele Mondiale n
bazine scurte (25 m), se noat i n probele de 50 m bras; al
treilea procedeu n proba de 100 m mixt; respectiv al doilea schimb
n tafeta de 4x50 m mixt.
Este cel mai utilizat procedeu pentru agrement i deosebit
de valoros pentru scopuri utilitar aplicative i militare.
Componentele structurale din care se compune tehnica
procedeului bras sunt urmtoarele:
1. Micarea membrelor inferioare.
2. Micarea membrelor superioare.
3. Coordonarea dintre membrele superioare i cele
inferioare.
4. Coordonarea membrelor superioare cu respiraia.
5. Startul n procedeul bras.
65
n procedeul bras, membrele inferioare au un rol foarte

important n propulsarea nottorului, prelund de la micarea
membrelor superioare faza de mpingere. Aciunea este simultansimetric i se realizeaz n principal n plan orizintal. Se execut
n dou faze:
Prima faz pregtitoare
Membrele inferioare deprtate aproximativ la nivelul limii
umerilor, realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie
a oldurilor, pentru a nu scoate clciele afar din ap, n
momentul n care sunt apropiate de ezut oldurile se flexeaz.
Bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru a efectua inspirul.
Astfel, coapsele prezint o suprafa progresiv nclinat, iar
moleculele de ap alunec lent n jurul lor, determinnd formarea
de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei gambelor
pe coapse, picioarele sunt n eversie (micare complex - flexie,
pronaie, abducie).
Pentru o mai bun apucare a apei se recomand extensia
degetelor labei piciorului, n momentul maxim al flexiei gambelor
pe coapse.
n momentul n care segmentele membrelor inferioare au
ajuns n punctul maxim al flexiei, micarea nu trebuie oprit sau
ncetinit pentru c ar fi necesar un efort suplimentar pentru a le
mica din nou. Micarea de propulsie pe care o execut nottorii,
este o micare moderat care crete trptat ca for, pe msur
ce labele picioarelor se apropie de faza urmtoare.
Faza a doua, faza propulsiv sau mpingerea
Asigur naintarea i alunecarea pe ap. Pe parcursul
extinderii progresive a genunchilor, tlpile preseaz apa pe o
traectorie semicircular, uor n exterior, n jos i apoi n interior,
cu presiuni minime spre napoi. Membrele inferioare acioneaz
asemntor elicei unui vapor, modificndu-i treptat ughiul de
atac.
n finalul aciunii, membrele inferioare sunt extinse i adduse
(vrfurile deprtate i clciele apropiate ca la poziia iniial).
ntre cele dou faze ale lucrului membrelor inferioare se
nregistreaz un moment de alunecare, mai ales dup terminarea
fazei a doua.
Faza populsiv este uniform-accelerat i se realizeaz n
interiorul liniei umerilor, printr-o micare "ngust", de strngere
a membrelor inferioare, micare foatre important pentru
realizarea corect a alunecrii i naintrii pe ap.
Greeli
a) n faza pregtitoare:
66
Flexia pronunat a oldurilor - coapsele sunt

poziionate spre vertical, determinnd o suprafa
aprope plan i creterea rezistenei de form;
Meninerea
clcielor
apropiate
i
deprtarea
genunchilor
-determin
rezistena
crescut
la
naintare, propulsia (faza urmtoare) fiind realizat
direct spre napoi;
Deprtarea clcielor i meninerea genunchilor
apropiai - propulsia va fi realizat mult spre exterior;
b) n faza propulsiv:
mpingerea cu gleznele n exterior - apa este lovit de
sus n jos i spre napoi, fr efect propulsiv;
orientarea asimetric a picioarelor - unul lovete apa,
cellalt
o
mpinge,(este
considerat
greeal
fundamental
de
tehnic,
iar
sportivul
este
descalificat);
c)Pe micarea n ansamblu:
executarea micrii la o adncime prea mare sau
imediat sub nivelul apei;
micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic;
aciuni iniiate din genunchi - eficien sczut care
duce la frnarea alunecrii;
Micarea membrelor superioare
Prin traiectoria descris, membrele superioare asigur faza
de traciune (propulsiv), precum i nlarea corpului pentru
executarea inspirului i diminuarea rezistenei frontale.
Micarea membrelor superioare se realizeaz simultan
-simetric, pe sub nivelul apei, pe durata a dou faze:
Traciunea:
Prin flexia articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei.
Apa este mpins spre exterior, n afara limii umerilor, pe o
traiectorie oblic, lateral i n jos. Presiunea asupra apei continu
spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin flexia
progresiv a coatelor. Cnd minile, coatele i umerii se aliniaz i
cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ
90, braele se apropie energic de trunchi, executnd micarea
denumit i "strngerea coatelor", apoi, palmele preseaz spre
interior i n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt cnd
palmele se apropie una de cealalt,"fa n fa", la aproximativ 10
cm.
Revenirea:
67
Se realizeaz prin extextensia segmentelor spre nainte i

orientarea palmelor n jos. Aceast micare se execut energic, cu
palmele ct mai apropiate sau lipite una de cealalt pentru a
nvinge rezistena apei i pentru a nu frna alunecarea i
naintarea nottorului. Micarea se poate executa pe sub nivelul
apei, dar i cu palmele pe deasupra apei, la o distan foarte mic
de suprafaa acesteia.
Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se
apropie, umerii se ridic din ap, pentru inspir i pentru a permite
flexia minim a oldurilor. Acceleraia maxim se nregistreaz n
momentul "strngerii coatelor".
Greeli;
a)La traciune:
Vslirea apei cu membrele superioare puin deprtate,
cu executarea presiunii mai mult spre napoi propulsia este dominat de rezisten;
Vslire larg - presiunea este exercitat mult peste
limea umerilor, nu se realizeaz nlarea peste ap;
fora traciunii este diminuat, iar prelungirea
traiectoriei nu compenseaz frnarea la deplasarea
braelor spre trunchi.
Orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia
coatele i umerii - apa este comprimat sub piept,
diminund eficiena vslirii;
b)La revenire:
poziia minilor n extensie;
deprtarea minilor una de cealalt - n ambele cazuri
crete rezistena la naintare.
Coordonarea dintre mebrele superioare i cele
inferioare.
Sunt practicate trei tipuri de coordonri: continu, de
alunecare i de suprapunere.
Coordonare continu
n coordonarea continu, vslirea cu membrele superioare
ncepe pe finalul fazei propulsive a micrii membrelor inferioare
Coordonare de alunecare
n coordonarea de alunecare exist un timp de alunecare a
corpului pe ap, ntre finalul micrii membrelor inferioare i
iniierea unei noi vsliri.
Coordonare de suprapunere
68
n coordonarea de suprapunere, pe timpul fazei pregtitoare

a micrii membrelor inferioare (gruparea) ncepe apucarea apei.
Astfel, membrele inferioare realizeaz mpingerea cnd membrele
superioare revin nainte.
Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere,
deoarece asigur cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare
este utilizat de majoritatea nottorilor de performan.
Greeli
flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe
traciune - crete rezistena la naintare, diminund
eficiena vslirii;
momentul de alunecare dup terminarea ciclului este
mult prelungit duce la o important pierdere de vitez.
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia
n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu
micri ale membrelor superioare. n momentul gruprii braelor la
piept, odat cu ridicarea umerilor se realizeaz inspirul.
Odat cu revenirea membrelor superioare i pe prima parte a
traciunii se realizeaz expirul. nottorii de peforman, mai ales n
ultimul timp, execut inspirul la nceputul executrii vslirii cu
membrele superioare.
Startul
Primele faze ale startului se realizeaz asemntor celor
descrise la startul de craul (poziia pe blocstart, elanul i drumul
aerian). Singura diferen apare la ,intrarea in ap, lucrul sub ap
i revenirea la suprafa.
Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru
a permite efectuarea eficient a lucrului pe sub ap, unghiul de
intrare n ap fiind de aproximativ 50 - 70.
Dup un moment de alunecare pe sub ap, nottorul execut
o vslire lunga cu amndou mebrele superioare concomitent,
vslire care se aseamn cu traciunea braelor pe sub ap la
procedeul fluture.
Dup realizarea traciunii, braele sunt duse spre nainte pe
sub abdomen, la o distan ct mai mic de corp pentru a favoriza
alunecarea i nainterea nottorului. Cnd braele, n drumul lor
spre nainte, ajung aproximativ n dreptul pieptului, ncepe faza
pregtitoare a micrii membrelor inferioare (flexia), care
69
continu cu faza propulsiv dup terminarea revenirii membrelor

superioare.
Faza de alunecare este mai lung i este nsoit n a doua
parte a ei de traciunea membrelor superioare specific
procedeului bras.
n momentul nceperii traciunii cu membrele superioare,
capul nottorului trebuie s fie la suprafaa apei.
Greeli
a)La intrarea n ap:
ptrunderea n ap la o adncime prea mic - se
revine la suprafa mult prea devreme, fr a se putea
efectua corect lucrul le sub ap;
ptrunderea la o adncime prea mare - nu se revine la
timp la suprafa apei, pentru a se executa inspirul i
apare senzaia de sufocare;
b)La lucrul sub ap:
nu se efectueaz lucrul sub ap cum trebuie, nu se
apuc ap corespunztor unei traciuni eficiente - se
pierde din alunecarea i naintarea nottorului pe sub
apa;
traciunea cu membrele superioare este executat
incomplet;
ducerea membrelor superioare spre nainte executat
cu coatele ntinse, sau nerespectnd traiectoria corect;
nceperea prea devreme a lucrului cu membrele

inferioare - frneaz alunecarea nottorului pe sub ap;
6.2. Exerciii pentru nvarea procedeului bras

Pe uscat:
1. Culcat pe ventral pe banca de gimnastic, executarea micrii
membrelor inferioare specifice procedeului bras. Se
execut fr a situa bazinul n afara bncii tocmai
pentru a nu permite coapsei s se flexseze pe
abdomen;
2. Culcat pe ventral pe banca de gimnastic, cu bazinul
nafara suprafeei de sprijin, executarea micrii
70
membrelor inferioare specifice procedeului bras. Se

execut fr a ine picioarele n afara bncii tocmai
pemtru a nu permite coapsei s se flexseze pe
abdomen;
3. eznd clare pe brn, micarea membrelor
inferioare specifice procedeului bras;
4. Stnd cu clciele picioarelor apropiate, cu vrful
picioarelor deprtate, executarea flexiei i extensiei
genunchilor;
5. Culcat ventral pe marginea bazinului, executarea
micrii membrelor inferioare n ap;
n ap:
1. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, corpul n
poziie vertical, se execut micarea membrelor
inferioare specific procedeului bras spre n jos.
Treptat se efectueaz orizontalizarea corpului pn la
poziia corect, micarea executndu-se spre napoi;
2. Micarea membrelor inferioare cu minile sprijinite pe
marginea bazinului sau pe fundul bazinului n cazul
unui bazin cu ap mic;
3. Micarea membrelor inferioare executat cu ajutorul
unui partener, care l trage prin ap, inndu-1 de
mini (n bazine cu ap mic);
4. Micarea membrelor inferioare cu sprijinul minilor pe
plutitor;
5. Micarea membrelor inferioare cu minile n prelungirea
corpului;
6. Micarea membrelor inferioare specific procedeului
bras, cu minile pe old sau la spate;
7. Executarea micrii membrelor inferioare specific
procedeului bras, fr sprijin, mpingnd spre fundul
bazinului;
nvarea micrii membrelor superioare
1. Executarea micrii membrelor superioare specific
procedeului bras, pe uscat;
2. n ap mic, cu trunchiul doit, executarea
micrii membrelor superioare specific procedeului
bras;
3. Efectuarea micrii membrelor superioare n ap,
cu picioarele sprijinite pe marginea bazinului sau pe
un colac;
71
4. Alunecare n procedeu bras, executarea mai

multor micri ale membrelor superioare la un ciclu
de micri ale membrelor inferioare;
5. Vslire cu membrele superioare, i introducerea
respiraiei;
nvtarea
coordonrii
micrilor
membrelor
superioare, inferioare, cu respiraia
1.Din poziie de alunecare cu capul n ap (pluta pe
piept cu capul n
ap), coordonarea se va executa cu ajutorul
numrtorii:
timpul unu (mai scurt), traciunea membrelor
superioare;
timpul doi (mai lung), micarea membrelor
inferioare;
2. Executarea a dou sau trei micri ale membrelor
inferioare pentru o singur micare ale membrelor
superioare;
3. not bras fr respiraie;
4. Lucrul membrelor inferioare i a celor superioare n doi
timpi, dar cu coapsele flexate pentru a oferi o mai mare
amplitudine a gambelor;
5. not bras, dou micri ale membrelor superioare cu
una ale membrelor inferioare;
6. not cu tem: Meninerea membrelor superioare ntinse
nainte dup terminarea vslirii, timp de 3-5 secunde;
Pentru cei avansai, se execut combinaii ntre procedee
pentru dezvoltarea tehnicii, forei, ndemnrii.
Micarea membrelor inferioare, bras cu minile la
spate;
Micarea membrelor superioare specific procedeului
bras, cu executarea micrii membrelor inferioare
specific procedeului craul;
Micarea membrelor inferioare specific procedeului
bras, combinat cu micarea membrelor superioare
specific procedeului craul;
Din plut pe spate, executarea micrii membrelor
inferioare specific procedeului bras combinat cu
executarea micrii membrelor superioare specific
procedeului spate simultan;
72
Micarea membrelor superioare specific procedului

bras combinat cu ondulaii fluture (delfin) fluture;
Micarea membrelor superioare specific procedului
fluture combinat cu micrea membrelor inferioare
specific procedeului bras;
Exerciiile se pot executai cu ajutorul labelor i palmarelor.
nvarea startului n procedeul bras
Startul n procedeul bras este asemntor cu cel din
procedeul craul care a fost nv anterior, numai c dup intrarea
n ap, apar urmtoarele momente:
1. alunecare n poziie ntins cu membrele superioare
ntinse nainte;
2. traciunea complet a membrelor superioare pn la
old;
3. executarea micrii cu membrele superioare
i cele inferioare concomitent cu ridicarea
capului la suprafaa apei;
EVALUARE
Care sunt fazele micrii membrelor inferioare la procedeul
bras?
Care sunt etapele care compun micarea membrelor
superioare?
Cun se execut coordonarea respiraiei la bras?
Care sunt greelile la startul de bras?
Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare
specifice procedeului bras.
Analizai biomecanic micrile membrelor superioare
specifice procedeului bras.
Bibliografie
1. COUNSILMAN
J.,
E.,
(1977),
The sciences
of
Swimming
Ed. Counsilman CD, Indiana SUA;
2. DOBO, AL., (1994), Tainele marii respiraii, Ed. Nirvana,
Bucureti;
3. MUREAN, E., (2002), Curs de not, Ed. Fundaia
Romnia de mine, Bucureti;
73

5. ALGU, S., GALERU, O., (2000), Nataie Curs
-ID, F.E.F.S., Universitatea din Bacu;
THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed. Teora,
Bucureti
MODULUL VII. Exemple practice ale hidrokinetoterapiei

74
Scop
Cunoaterea unor direcii de solicitare a mijloacelor hidrokinetoterapiei, n vederea
alctuirii unor exerciii i aplicarea acestora n cadrul unor programe de recuperare
i profilaxie.
> S-i formeze abilitile necesare utilizrii optime i eficiente a principiilor
hidrostatice i a unor materiale ajuttoare.
> S-i formeze i s-i dezvolte imaginaia i creativitatea necesar pentru
alctuirea i alplicarea exerciiilor specifice hidrokinetoterapiei, notului
utilitar i salvrii de la nec.
7.1. Exerciii efectuate n ap pentru dezvoltarea forei i

mobilitii membrului superior
Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii articulaiilor membrului
superior
Exerciiile combin tehnica FNP contracie-relaxare (hold-relax) cu
diagonalele KABAT de flexie - abducie - rotaie extern i flexie - adducie -rotaie
intern.
Corpul subiecului n imersie n bazin cu ap mic, avnd ataat de talie o
centur cu plumb pentru meninerea poziiei scufundate (Foto 1). Trunchiul este
uor nclinat spre n sus.
Rezistena opus de ap la iniierea micrilor i pn la
aproximativ jumtatea lor. Pn n acest punct s-a realizat o
micare activ cu rezisten .
Subiecii trebuie instruii mprealabil ca n momentul cnd
simt aciunea facilitatoare a apei mpingndu-le braul n sus s
relaxeze lent musculatura agonist.
Urmeaz apoi executarea diagonalei inverse, care urmrete
aceiai pai.
75
Pentru creterea rezistenei apei se folosete un palmar de

not.
Foto 1- Diagonale Kabat cu corpul n imersie
Tot pentru facilitarea micrilor se pot folosi cele dou

diagonale KABAT de mai sus din poziia de decubit dorsal,
pacientul fiind scufundat n ap. Tehnica seamn oarecum cu
iniierea ritmic deoarece pacientul ncepe micarea, iar
presiunea hidrostatic a apei o continu, ridicnd la suprafa
membrul superior (foto 1).
Cele dou diagonale KABAT pot fi folosite i dintr-o poziie
derivat din decubit ventral. n acest caz, prima parte a
micrilor se efectueaz contra rezistenei apei (contra presiunii
hidrostatice), finalul micrilor fiind facilitat de aceeai for.
ngreuierea micrilor se realiz prin ataarea unui palmar
pe mna membrului superior care realizeaz micarea.
n Foto 2 i 3 este realizat diagonala KABAT de flexie
adducie, ns fr componenta rotatorie; n foto 4 este introdus
i rotaia intern.
n aceste exemple micrile pot fi ngreuiate de ataarea
unui palmar pe mn.
n foto 5, 6, 7, aceeai diagonal este realizat fr palmar.
76
Foto 2
Foto 3
Foto 2
Poziia se realizeaz prin legarea subiectului de bar cu o

centur dintr-un material rezistent i a crui lungime este
reglabil i prin sprijinirea tlpilor pe peretele bazinului.
Adoptarea poziiei cu capul scufundat, timp ndelungat,
se
realizeaz
prin utilizarea ochelarilor acvatici i a unui
dispozitiv special pentru respiraie.
Foto 5
Foto 6
Foto 7
77
Micrile se execut la nceput lent, pentru a nva corect

aciunea, dup care viteza va crete treptat. Prin creterea vitezei
se urmrete creterea rezistenei apei.
Exerciii
de
stretching
auto-pasiv
realizate
cu
ajutorul
forei
presiunii hidrostatice a apei i a unor
materiale ajuttoare
Se utilizeaz pentru creterea progresiv a mobilitii
articulare.
Exerciiul 1
Stretching pentru extensorii umrului prin flexia autopasiv
n bazine cu ap mic, subiectul n eznd alungit, cu
membrele superioare n flexie i minile sprijinite pe un plutitor a
executat flexii de trunchi.
Presiunea
hidrostatic
a
apei
mpiedic
scufundarea
flotorului, realiznd tensiuni n sensul flexiei umerilor.
La unghiul de micare la care apare o tensiune
suportabil se realizeaz o meninere a poziiei, apoi se ncearc
mrirea unghiului de flexie.
Cldura
apei
relaxeaz
musculatura
i
cu
ajutorul
stretching-ului
lent
se ctig mobilitate. Kinetoterapeutul
fixeaz trunchiul subiectului pentru a nu se dezechilibra
Exerciiul
realizeaz
elasticizarea
extensorilor
umrului
i dezvoltarea mobilitii n sensul flexiei umrului.
Exerciiul se poate executa unilateral sau bilateral.
Exerciiul 2
Stretching pentru flexorii umrului prin extensia autopasiv
n bazine cu ap mic, subiectul aezat alungit, cu braele n
extensie i minile sprijinite pe un flotor a executat extensii de
trunchi (foto 8).
Presiunea hidrostatic a apei mpiedic scufundarea
flotorului meninnd membrele superioare la suprafa.
Partea corpului de deasupra suprafeei apei i printr-o
uoar extensie atrunchiului se realizeaz o forare relativ a
extensiei umrului, aceasta putnd fi controlat de subiect i
kinetoterapeutul care mpiedic dezechilibrarea trunchiului.
Ca i n cazul descris mai sus, dup aceleai reguli se
realizeaz un stretching lent cu meninere suficient (20-30 de
78
secunde) pentru nlturarea contraciilor involuntare ale

musculaturii tensionate (strech-reflex).
Exerciiul realizeaz elasticizarea flexorilor umrului i
dezvoltarea mobilitii n sensul extensiei umrului.
Exerciiul se poate executa unilateral sau bilateral.
Foto 8 - Stretching auto-pasiv pentru flexorii umrului

Exerciiul 3
Stretching pentru adductorii umrului prin abducia
auto-pasiv
Din poziia ghemuit ntr-un bazin cu ap mic, subiectul
avnd n jurul taliei o centur cu greuti ataabile (centur de
scafandru) pentru a-l menine scufundat, execut genuflexiuni.
Braul este poziionat n abducie cu mna sprijinit pe un
flotor sau plutitor, fora hidrostatic a apei meninnd la suprafa
membrul superior; se realizeaz o forare controlat de ctre
subiect a abduciei.
Din aceast poziie se realizeaz o intindere controlat a
adduntorilor umrului elasticizndu-i solicitnd articulaia n
abducie i dezvoltnd mobilitatea n aceast direcie.
Tensiunea crete n funcie de aplitudinea genuflexiunii i de
calitatea materialului ajuttor (flotor sau plut).
Durata meninerii tensiunii esta, la fiecare nivel de 20-30 de
secunde.
Se aplic unilateral sau bilateral (utiliznd dou flotoare sau
plute).
Micari pasive combinate cu stretching sub ap
79
Se efectueaz de ctre kinetoterapeut pentru micrile de

rotaie extern i rotaie intern, ajutat de efectul miorelaxant al apei calde.
Exerciiul 1
Subiectul n poziia aezat alungit cu braul pe lng corp,
umrul n rotaie neutr, cotul n flexie de 90 0, antebraul n
poziie intermediar de prono-supinaie (induce relaxarea
ntregului membrul superior). Meninerea poziiei iniiale i
stabilitatea este ajutat de utilizarea unei centuri cu greuti
ataate subiectului (centur de scafandru).
Kinetoterapeutul fixeaz cu o mn cotul subiectului lng
trunchi, iar cu cealalt, la nivelul treimii distale a antebraului
mobilizeaz pasiv umrul subiectului n rotaie extern, realiznd
un stretching lent cu meninere dup crearea unei tensiuni finale
suportabile pentru acesta (foto 9).
Dup obinuirea cu gradul tensiunii se procedeaz la
creterea acesteia crescnd unghiul fa de cel iniial iniial.
Noua limit trebuie de asemenea s fie suportabil i s nu
creeze stare de disconfort.
Aciunea vizeaz elasticizarea rotatorilor externi i
dezvoltarea mobilitii umrului n sensul rotaiei interne
Foto 9 - Rotaia extern a

umrului realizat pasiv n ap
Tensiunea la fiecare treapt trebuie meninut aproximativ
20-30 de secunde.
80
Exerciiul 2
Subiectul n poziia aezat alungit cu braul pe lng corp,
cotul n flexie de 900, antebraul n poziie intermediar de pronosupinaie dar dus la spate (umrul rotat intern) relaxeaz ntreg
membrul superior. Meninerea poziiei iniiale este ajutat de
utilizarea unei centuri cu greuti ataate subiectului (centur de
scafandru).
Foto 10 - Rotaia intern a umrului realizat pasiv n ap

Dup obinuirea cu gradul tensiunii se ncearc ctigarea
nc a ctorva grade de mobilitate n plus fa de unghiul iniial.
Noua limit trebuie de asemenea s fie suportabil i s nu
creeze stare de disconfort.
Tensiunea se aplic la fiecare unghi aproximativ 20-30 de
secunde.
Exerciiul urmrete realizarea elasticizrii rotatorilor externi
i dezvoltarea mobilitii umrului n sensul rotaiei interne.
Rotaia intern a umrului din poziia de mai sus se poate
asocia i cu uoar extensie a umrului (foto 11; 12)
81
Foto
12
Manipulri
ale
articulaiei
umrului,
realizate sub ap
Traciunile,
decuaptrile,
cuaptrile,
alunecrile
fac
parte
din
categoria mobilizrilor pasive efectuate de ctre
kinetoterapeut.
Aceste aciuni asociate cu efectele termice ale apei calde
au un efect net superior celor executate pe uscat.
Exerciiul 1
Alunecri n plan vertical a capului humeral:
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu
braul pe lng corp i meninut n imersie cu ajutorul unei centuri
cu greuti (centur de scafandru). De asemenea cu membrele
inferioare ale kinetoterapeutului fixeaz i stabilizeaz poziia
subiectului.
82
Kinetoterapeutul aplic o priz la nivelul superior al

humerusului (nivelul axilei) iar cealalt priz deasupra cotului.
(foto 13). Din aceast poziie de excut micri de alunecare ale
humerusului n sus i apoi n jos (foto 13). Manevra se execut
lent i cu meninele la capetele cursei.
Foto 13 Alunecri n plan vertical

Exerciiul 2
Decoaptarea gleno-humeral:
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic
cu braul pe lng corp i meninut n imersie cu ajutorul unei
centuri cu greuti (centur de scafandru).
Kinetoterapeutul introduce un antebra sub axil cu care
va executa o traciune n afar, iar cu cealalt mn plasat
imediat deasupra cotului, realizeaz o adducie forat a
braului (foto 14). Manevra se execut lent i cu meninele la
capetele cursei.
83
Foto 14 Decuaptare gleno - humeral

Exerciiul 3
Alunecarea posterioar a capului humeral:
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu
spatele la peretele bazinului i fixeaz mna homolateral pe
umrul opus, braul fiind flectat la 900. Pentru meninerea imersiei
se folosete o centur cu greuti (centur de scafandru).
Kinetoterapeutul mpinge cu o mn de la cot n axul diafizei
humerale iar cu cealalt mn, sub scapul pune contrarezistena (foto 15);
Manevra se execut lent i cu meninele la capetele cursei.
Foto 15 Alunecarea posterioar

a capului humeral
Exerciiul 4
Alunecarea spre n jos a capului humeral:
84
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic, cu

spatele la peretele bazinului, cu braul abdus la aproximativ 70 0 i
cu antebraul sprijinit pe antebraul kinetoterapeutului. Pentru
meninerea imersiei se folosete o centur cu greuti (centur de
scafandru).
Kinetoterapeutul aplic o priz n brar cu ambele mini
deasupra treimii superioare a humerusului, efectund o presiune
n jos i o traciune n axului braului, asociat n final cu o rotaie
extern i abducie a braului (foto 16).
Foto 16 - Alunecarea spre n jos a capului humeral Manevra se

execut lent i cu meninele la capetele cursei
Exerciii active cu rezisten opus de fora
hidrostatic a apei
Aceast categorie de exerciii este utilizat pentru creterea
progresiv a forei i rezistenei musculare a subiecilor. Astfel,
pentru realizarea rezistenei subiecii trebuie poziionai astfel
nct micrile s se realizeze mpotriva forei hidrostatice a apei,
adic de sus n jos. Progresia rezistenei a fost realizat cu
materiale ajuttoare cu diferite grade de flotabilitate, deci cu
obiecte pentru a cror scufundare este nevoie de o for din ce n
ce mai mare.
Pentru creterea rezistenei musculare se efectueaz
exerciii cu ingreuiere mic i numr mare de repetri, iar pentru
creterea forei musculare, exerciii cu ngreuiere mare, cu numr
mic de repetri.
85
1. Exerciii pentru tonifierea extensorilor umrului din

plut pe piept:
Poziia decubit ventral flotant (plut pe piept cu capul n
ap), poziie obinut prin plasarea corpului pe nite flotoare.
Adoptarea poziiei cu capul scufundat, timp ndelungat, se
realizeaz prin utilizarea ochelarilor acvatici i a unui dispozitiv
special pentru respiraie.
Rezistena a fost realizat prin ataarea unor manoane
gonflabile cu o flotabilitate crescut, la nivelul treimii distale a
braului.
Pentru creterea rezistenei i implicit a intensitii efortului,
manoanele au fost situate din ce n ce mai distal, pn la nivelul
pumnului.
ngreuierii se realizeaz prin nlocuirea manoanelor gonflabile
se cu plutitoarele plasate la nivelul minii.
Poziia de plecare este din flexie maxim, adic dintr-o
poziie cu flexorii umrului alungii.
Subiectul trebuie s scufunde plutitorul prin micarea de
extensie a umrului (foto 17).
Foto 17 - Tonifierea extensorilor umrului din poziia de

flexie maxim
2. Exerciii pentru tonifierea extensorilor umrului din
plut pe spate
Poziia decubit dorsal flotant (plut pe spate) poziie obinut
prin plasarea corpului pe nite flotoare. Obiectivul este acelai ca
la exemplul anterior, difer ungiul de micare.
Subiectul trebuie s scufunde plutitorul prin micarea de
extensie a umrului (foto 18).
86
Foto 18 - Tonifierea extensorilor

umrului n segment propriu de
contracie
Dac micarea de revenire se efectueaz cu vitez crescut
vor fi solicitai antagonitii n regim de scurtare prin contracie
izotonic concentric, n cazul de fa vor fi solicitai flexorii
umarului n interiorul segmentului de contracie (foto 17) sau n
afara segmentului de contracie (foto 19).
Foto 19 - Tonifierea flexorilor

umrului n afara segmentului de
contracie
3.
Exerciii
pentru
tonifierea
abductorilor
i
adductorilor umrului din plut pe spate, cu sprijin la
bar
Poziia decubit dorsal flotant (plut pe spate) poziie
obinut prin plasarea corpului pe nite flotoare, iar mna apuc
bara de sus n jos.
Tehnica folosit combin de fapt dou tipuri de contracie
iniial se realizeaz o contracie izometric, apoi una izotonconcentric. Astfel, pentru abducie, subiectul mpinge cu mna
87
n bar, treptat corpul su se deprteaz de bra, realiznd

contracia abductorilor umrului i avnd ca factor de ngreuiere
greutazea corpului. (foto 20).
Pentru adducie subiectul trage cu mna de bar, treptat
corpul se apropie de bra prin contracia aductorilor umrului i
avnd ca factor de ngreuiere greutazea corpului (foto 21).
Micrile se execut de mai multe ori i la nceput lent iar
apoi viteza crete treptat.
Foto 20 - Tonifierea abductorilor umrului
Foto 21 - Tonifierea adductorilor umrului

4. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni ai
umrului
Din poziia aezat alungit cu spatele la perete ntr-un bazin cu
ap mic, braul n abducie 900, cotul n flexie 900, antebraul n
pronaie 900, mna apuc o plut, pe care se sprijin i antebraul.
Subiectul execut rotaia intern a umrului prin contracia
izotonic concentric n segment propriu de contracie a
rotatorilor interni (foto 22). La revenire, presiunea hidrostatic
mpinge pluta n sus, subiectul realizeaznd o contracie izotonic
excentric n interiorul segmentului de contracie (foto 23).
88
Foto 22
Foto 23
5. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni i

externi ai umrului
O alt variant pentru tonifierea rotatorilor interni i externi
ai umrului este cel prezentat n foto 24, 25.
Acest exerciiu este folosit i pentru tonifierea rotatorilor
nterni i externi n acelai timp. Rezistena este reprezentat de
fora apei care se opune deplasrii plutiorului. Cu ct suprafaa
flotorului este mai mare, cu att fora necesar deplasrii lui prin
ap va fi mai mare i de asemenea cu ct viteza de deplasare a
flotorului prin ap este mai mare cu att rezistena apei va
crete.
Foto
24
Foto 25
O alt variant, din poziia de decubit ventral flotant (plut
pe piept cu capul n ap, folosind ochelari i dispozitiv pentru
89
respiraie) legat de bara de siguran i cu tlpile sprijinite pe

peretele bazinului cu ap adnc. Umerii sunt n abducie la 90 0
i n rotaie extern la 900, cotul flectat la 900, antebraul n
pronaie, palma orientat spre n jos apuc materialul ajuttor
(pet de plastic, flotor etc.). Se execut rotaii interne concentrice
n interiorul segmentului de contracie, urmate apoi de contracii
excentrice, presiunea hidrostatic mpingnd n sus flotorul
(materialul ajuttor), timp n care subiectul nu relaxeaz
musculatura, ci ncearc ncetinirea micrii de ascensiune a
acestora. (foto 26, 27, 28)
Foto 26
Foto 27
Foto 28
Pentru rotatorii externi ai umrului, tonifierea se poate

realizeaza din aceeai poziie prin forarea revenirii n poziie
iniial crescnd viteza de deplasare antebreului prin ap.
6. Exerciii pentru tonifierea flexorilor i extensorilor

umrului
Subiectul n poziia de plut pe piept cu capul n ap, legat
de bara de siguran, tlpile sprijinite pe peretele bazinului cu
ap adnc, un membru superior stng ntins nainte n
prelungirea corpului, cellalt pe lng corp (foto 29). Ambele
mini apuc cte un flotor.
90
Membrul
superior
stng va
excuta
micarea
de
extensie
prin
contracia concentric a extensorilor n afara
segmentului de contracie.
Foto 29
Foto 30
Foto
31
n acelai timp sau alternativ membrul superior stng va
executa micarea de flexie prin contracia concentric a
flexorilor n segment propriu de contracie (foto 30, 31).
Extensorii umrului pot lucra concentric din din flexie
maxim pn la 900, dup care, fie se poate facilita micarea
de extensie dac flexorii umrului se relaxeaz, fie se poate
realiza o tonifiere a flexorilor umrului prin lucru muscular
excentric n interiorul segmentului de contracie, dac flexorii
umrului se opun micrii de ascensionare a braului
imprimat presiunea hidrostatic a apei care crete n funcie
de gradul de flotabilitate al obiectului ajuttor utilizat (foto 29,
30, 31).
Acelai lucru poate fi utilizat i pentru cellalt membru
care ncepe prin contracia concentric a flexorilor din poziia
de extensie maxim i pn la 90 0, dup care, fie se poate
facilita micarea de flexie dac flexorii umrului se relaxeaz,
fie se poate realiza o tonifiere a extensorilor umrului prin
lucru muscular excentric n afara segmentului de contracie,
dac extensorii umrului se opun micrii de ascensionare a
braului imprimat presiunea hidrostatic a apei care crete n
funcie de gradul de flotabilitate al obiectului ajuttor utilizat
(foto 29, 30, 31).
91
7. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni i

externi umrului
Aceeai poziie iniial ca la exerciiul anterior.
Exerciiile reprezentate de foto 32, 33, 34 pot fi folosite fie
pentru tonifierea n interiorul segmentului de contracie a
rotatorilor interni ai umrului, fie pentru facilitarea rotaiei
externe a umrului dac se relaxeaz rotatorii interni, iar dac
rotatorii externi se opun micrii de ascensionare a antebraului
imprimat de fora presiunii hidrostatice, atunci se realizeaz o
tonifiere prin lucru muscular excentric a acestora;
8.
Exerciii
pentru
tonifierea
adductorilor orizontali ai umrului
abductorilor
Foto 32
Foto 33
Foto
34
Aceeai poziie iniial ca la exerciiul anterior.
Exerciiile reprezentate de foto 35, 36, 37, pot fi utilizate
fie pentru tonifierea prin lucru muscular concentric n interiorul
segmentului de contracie a adductorilor orizontali ai umrului,
fie pentru facilitarea abduciei orizontale, dac se relaxeaz
adductorii orizontali ai umrului, fie pentru tonifierea prin lucru
muscular excentric n interiorul segmentului de contracie a
adductorilor umrului, dac acetia se opun micrii de
ascensionare a antebraului imprimat de fora lui Arhimede
92
Foto 35
37
Foto 36
Foto
Din poziia prezentat n foto 35, se pot executa micri

active libere de abducie adducie, micri active cu rezisten
de adducie orizontal, micri active de adducie orizontal cu
rezisten, micri pasive (facilitate) de abducie orizontal
La fiecare dintre situaii gradul de flotabilitate, suprafaa
obiectului ajuttor i viteza de deplasare a segmentului prin ap
sunt aspecte direct proporionale cu rezistena apei.
7.3.Aquagym, aquafitness gimnastica acvatic
Foto 38. Aspecte de la o edin de aquagym

Tratamntele Acquagym i aquafitness sunt o forma
particular a gimnasticii care folosete apa drept singurul ei
instrument de lucru.
Micrile care sunt efectuate sunt aceleai cu cele care se
practic cu corpul i segmentele libere, cu excepia c apa opune
o rezisten de 12 ori mai mare dect cea creat n aer,
stimulnd semnificativ tonifierea muscular, oxigenarea sanguin
i deasemenea arderea caloriilor ntr-un ritm rapid.
Lecia se bazeaz pe o nclzire muscular realizat n urma
unor serii de micri care reiau exerciiile din gimnastic cu
93
corpul liber (mersul n apa, alergarea, sritura) urmnd ca apoi s

fie executate programele pentru slbire i tonifiere muscular.
Aquagym i aquafitness tratamente pentru orice vrst
Lucrul fundamental, i pentru care exerciiile Acquagym i
aquafitness sunt indicate la orice vrsta, este aceea c lipsa
total a gravitaie n ap evita orice tip de traum a articulaiilor
n urma exerciiilor, dimpotriv, mrete flexibilitatea i supleea.
Aceasta explic faptul c este tipul de gimnastic cel mai indicat
fie pentru doamne nsrcinate, fie pentru vrstnici sau persoane
cu diferite afeciuni ale membrelor, deoarece pentru a practica
gimnastica acquagym nu este necesar s tii s noi. Unul dintre
efectele pozitive ale acestei activiti este imbuntirea estetic
care apare la cei care o practic; masajul benefic realizat de ap
asupra pielii, este un remediu perfect mpotriva celulelor adipoase
i a inesteticii celulitei. Practicnd acest tip de antrenament
aerobic se evideniaz avantajele Aquagym i a exerciiilor de
aquafitness fa de exerciiile clasice, nu numai pentru cei care au
nevoie de reabilitare ct i pentru cei care vor s impiedice
apariia artrozei, artritei, discopatiei i a deviaiilor coloanei
vertebrale.
Istoric Acquagym
n anii 80 n SUA s-a ncercat evidenierea n "poziia vertical
a omului" n mediu acvatic. Cu alte cuvinte nu se mai consider
piscina ca fiind locul dedicat numa notului dar i a unui
antrenament muscular executat din stnd, micand diferite pri
ale corpului. Aceasta viziune alternativ care a adus mari
mbuntiri diferitelor tratamente de medicin cosmetic i care
s-a raspandit din anii 90 ncoace, n toat lumea.
Exerciiile acvatice au fost folosite la nceput ca mijloc de
recuperare a sportivilor accidentai. Experii n medicina sportiv
au descoperit c plutirea n ap, rezistena apei i masajul
terapeutic contribuie la accelerarea procesului de nsntoire.
Datorit calitilor curative ale fittnes-ului n ap sportivii aleg
deseori exerciiile de gimnastic efectuate n ap. Exerciiile
efectuate n ap favorizeaz evitarea accidentele sau a grbesc
recuperarea dup efort, fitnessul n ap venind ca un bonus. Apa,
acionnd ca o pern gigantic, scade uzura muchilor, a
tendoanelor i protejeaz articulaiile. Lucrul n ap, folosind doar
rezistena apei, este n favoarea noastr pentru c se
94
minimalizeaz riscul leziunilor aprute de obicei n timpul

exerciiilor efectuate pe uscat datorit impactului cu suprafee
dure (parchetul slii clasice de fitness).
Presiunea apei acioneaz ca un masaj la nivel muscular.
Beneficiile exerciiilor aerobice sunt mbuntite n ap.
Aquagymul este o bun metod de a face fitness fr a suferi
efectele negative asupra articulaiilor i tendoanelor ale
impactului cu solul dur. Cnd un practicant intr n ap pn la
nivelul gtului, fora gravitaional este redus foarte mult. Deci,
prin folosirea antrenamentului n ap n locul unui antrenament
tipic de rezistent (jogging, alergare), accidentrile pot scdea n
timp ce condiia fizic se pstreaz.
Beneficiile pe care le aduce acquagim, aquafitness i

gimnastica acvatic:
Exploatnd plutirea, se relaxeaz coloana vertebrala i
articulatiile fiind descrcate de greutatea corpului;
Tonific musculatura fr riscurile unei traume generate de
unele poziii greite;
Imbuntete percepia echilibrului;
.
Ajut la ntinderea muchilor i la transformarea acidului
lactic care se
acumuleaz n urma intenselor antrenamente aerobice;
.
Stimuleaz circulaia sngelui i reduce anemia (efect care
contribue la
reducerea celulitei);
. Favorizeaz "arderea grasimilor";
. Antreneaz plcut sistemul cardiovascular;
Solicit toate grupele musculare;
Creterea forei este un alt plus. Exerciiile efectuate n

mediul acvatic angreneaz mai muli muchi i totodat sunt
mult mai dificil de realizat.
Exerciiile n ap, datorit mediului instabil n care se
efectueaz, impun o participare a tuturor grupelor musculare n
ncercarea de a ne menine echilibrul n ap; Apare senzaia de
relaxare i deconectare datorit, muzicii, i mai ales, a efectului
calmant al apei asupra psihicului i asupra ntregului organism.
95
7.3. Procedeele de not utilitar i salvarea de la nec

7.3.1.Procedee de not apicativ i utilitar
Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite
ca urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor.
Cineasca (cleasca)
Membrele superioare vslesc tgnd apa spre piept i revin nainte pe sub
ap.
Micrile membrelor inferioare sunt alternative, iar capul este meninut la
suprafaa apei. Micrile sunt realizate cu frecven mare i amplitudine mica,
imitnd notul cinilor.
Voiniceasca
Micrile membrelor superioare sunt asemntoare celor executate n
procedeul craul, iar micrile membrelor inferioare sunt asemntoare celor de
bras. Deplasarea este sltat i permite nfruntarea valurilor, capul fiind situat
deasupra apei.
Spate dublu
Se noat spate, vslind cu amndou membrele
superioare simultan. Cnd membrele inferioare execut micri
de bras, procedeul este numit bras pe spate.
Ower
Denumit i notul indian, se realizeaz din decubit lateral,
cu un membru superior nainte, cellalt napoi, poziionat imediat
sub nivelul apei. Se vslete cu membrul superior avansat, iar
cellalt susine echilibrul corpului pe ap.
Membrele inferioare execut micri de forfecare n plan
lateral, iar capul este la suprafaa apei pentru a respira.
notul subacvatic
Are o mare nsemntate utilitar, fiind folosit n primul rnd
pentru salvarea de la nec, sau a celor aflai n pericol. A fost
practicat din cele mai vechi timpuri, iar din prima jumtate a
secolului al XIX- lea, s-a desfurat i sub form de concurs,
cuprinznd probe de vitez, de rezisten, de adncime, de
durat, de culegere a unor obiecte, de precizie cu ieire la
suprafa ntr-un loc dinainte stabilit.
Fiziologii consider c notul n imersie poate fi duntor
sntii, prin producerea unui mare deficit de oxigen, i n timp a
unor deficiene cardiace. De aceea, n anul 1957 FINA a interzis
probele de bras subacvatic.
96
notul subacvatic include procedee de deplasare pe sub ap

i procedee de scufundare:
Procedee de deplasare prin ap:
Bras - prezint aceeai structur motric ca notul bras
executat dup start i ntoarcere, particularizat printr-o vslire mai
lung pn la nivelul coapsei. Poate fi folosit i tehica brasului
obinuit, cnd membrele superioare vslesc pn la nivelul
pieptului, ns eficiena este mai mica, dei frecvena micrilor
este mai mare.
Craul - este o denumire improprie, deoarece nu este
realizat sub forma procedeului integral, ci doar a micrilor
membrelor inferioare specifice procedeului craul. Micrile
propulsive sunt lente i ample, putnd f conbinate cu vsliri ale
membrelor superioare specifice procedeului bras, procedeul
numindu-se n acest caz - not brae bras cu picioare craul.
Delfin - se execut micri ale membrelor inferioare
specifice delfin i micri ondulatorii ale ntregului corp, iniiate i
amplificate la nivelul coloanei cervicale.
Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai
eficient procedeu este brasul cu vslire lung.
Procedee de scufundare:
Scufundarea n picioare care se realizeaz din sritur de
pe marginea apei cnd aceasta este suficient de adnc, sau de la
suprafaa apei. Scufundarea din sritur se poate executa cu
braele apropiate de corp sau ridicate la vertical. n ambele
situaii, corpul se menine drept i ncordat, iar n poziia braelor
nu exist ezitri, pentru a se evita plesnirea de ap sau
producerea unor luxaii ale articulaiei umrului. Scufundarea de la
suprafa necesit o nlare a corpului peste nivelul apei pn la
nivelul urmata de o vslire energic executat n sens ascendent
ctre suprafaa apei.
Scufundarea n cap se execut din sritur - vertical sau
oblic - i de la suprafaa apei. n scufundarea de la suprafaa apei,
nottorul trece din decubit ventral n ghemuit i, prin executarea
unei vsliri energice de bras, se scufund extinznd membrele
inferioare la vertical, deasupra apei. Datorit greutii corpului,
se realizeaz o alunecare n imersie, aceast deplasare fiind
accelerat prin micri ale membrelor superioare i inferioare.
7.3.2.Salvarea de la nec
97
Gravitatea unui accident petrecut n ap este, de regul

mare, iar aciunile legate de salvarea i acordarea primului ajutor
sunt complexe i deosebit de importante.
Formarea deprinderii de a nota are n vedere i nsuirea
cunotinclor necesare pentru a interveni prompt n cazurile de
nec, de a acorda primul ajutor celui expus pericolului.
necul se produce ca urmare a unui stop respirator sau
cardiac, n special cnd apa este rece. De asemenea, poate fi
cauzat de oboseal asociat cu frica de ap, de crampe
musculare sau traumatisme. n aceste situaii victima se sufoc
datorit
blocrii
cilor
respiratorii,
apoi
nghite
ap,
suprapunndu-se strii de asfixie i diluare a sngelui (hemoliz).
Decesul se produce datorit unui edem pulmonar, unei fibrilaii
ventriculare sau anoxiei creierului.
Procedeele de transport ale necatului sunt practicate cu
urmtoarele prize:
a) sub axil - se trece braul pe sub axila victimei, pentru ai susine brbia cu degetele, astfel nct capul victimei se sprijin
pe umrul salvatorului. Acesta poate nota pe spate sau pe o
parte (ower), cu ajutorul micrilor de picioare i al unui singur
bra;
b) sub ambele axile - victima este susinut cu minile pe
sub axile. Se noat pe spate cu micri ale membrelor inferioare
specifice procedeului bras;
c) la cap - se apuc cu minile faa necatului (degetele
cuprind maxilarul inferior) i se noat pe spate cu micri ale
membrelor inferioare specifice procedeului bras.
Este indicat apropierea de necat prin spatele acestuia.
Indiferent de tehnica adoptat, victima trebuie deplasat pe
spate, cu faa afar din ap, evitnd trecerea braului peste
pieptul su.
n cazul n care salvatorul este prins energic din fa,
pentru a se elibera, el se scufund, iar dac este prins prea tare,
trebuie s mping cu palmele brbia necatului pentru a-i da
capul pe spate.
Dac este prins din spate, salvatorul se grupeaz i se
rstoarn cu capul n jos, aezndu-i tlpile pe abdomenul
victimei, n care se mpinge puternic.
Cnd cel salvat este doar obosit se recomand urmtoarele:
98
salvatorul noat bras, iar victima se sprijin pe umerii si;

salvatorul noat over, meninnd un bra la suprafaa
apei, bra pe care se sprijin victima;
doi salvatori noat bras, la distan de un metru unul fa de
cellalt, iar cel salvat se sprijin pe umerii lor. n cazul n care
salvatorii noat unul naintea celuilalt, victima se susine cu
minile pe umerii celui avansat i cu picioarele pe umerii celuilalt.
Cnd nu exist materiale de salvare speciale, cum ar fi:
brci de salvare, vesta de salvare, centur sau colac, pot fi folosii
buteni, scnduri, bidoane din plastic goale etc.
Odat ce a scos victima din ap, salvatorul trebuie s
intervin rapid, n maxim 6 minute de la declanarea tulburrulor
generale de nec, pentru a-1 oxigena i a-i restabili funciile vitale.
Dup scoaterea victimei din ap, primul ajutor ncepe cu
evacuarea apei aflate n cile respiratorii. Pentru aceasta, se
deschide gura victimei, i se scoate limba, se cur cavitatea
bucal, apoi se aeaz pe genunchi i se ncearc prin cteva
presiuni, evacuarea apei.
Dup aceste manevre, care trebuie s dureze foarte puin,
se aeaz victima cu faa n sus, cu capul i brbia ridicate i se
ncepe respiraia "gur la gur" cu o frecven de 16 expiraii
ample pe minut. n acelai timp trebuie verificm dac btile
inimii se simt, iar dac nu se simt se trece la masajul cardiac
extern, cu o frecvent de 60 de micri pe minut. Aceast
manevr se execut pn la sosirea personalului calificat, care
transport accidentatul la cel mai apropiat spital.Aceste manevre
se pot efectua 1-2 ore, i se recomand n cazul n care victima
adus la mal este n stare de incontient.
La unii
iar n acest
complicaiile
Accidentatul
accident.
accidentai, dup eliminarea apei, acetia i revin,

caz trebuiesc urmrii 2-3 ore pentru a prevni
reflexe tardive, apoi va fi prezentat medicului.
nu are voie s doarm aproximativ 6-8-ore dup
EVALUARE
Care sunt poziiile de lucru pentru dezvoltarea mobilitii i a forei, n
bazine cu ap mic?
Prin ce manevre efectuate n ap se poate dezvolta mobilitatea
apticular?
Care sunt modalitile de dezvoltare a forei musculare, n ap?
99
Alctuii un program de exerciii pentru dezvoltarea mobilitii

articulare a oldului n bazine cu ap adnc.
Alctuii un program de exerciii pentru dezvoltarea forei
musculaturii periarticulare a genunchiului n bazine cu ap
adnc.
Care sunt efectele beneficiile ativitilor desfurate n cadrul
edinelor de aquagym, aquafitness?
Ce procedee de not i scufundare cunoatei?
Ce procedee de transport a necatului cunoatei?
Cum se acord primul ajutor?
Bibliografie
2. DRGAN, I., i colab., (1994), Medicina sportiv aplicat, Ed. Editis,
Bucureti;
3. ESNAULT, M., (1991), Reeducation dans leau, Ed. Masson, Paris;
4. MANOLE, V., (2006), Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie - Note
de curs, Universitatea din Bacu;
5. MARINESCU, GH., (1993), nclzirea o necunoscut, F. R. N., Bucureti;
6. MOGO, V., T., (1990), Apa, agent terapeutic, Ed. Sport-turism,
Bucureti;
8. PLAS, F., HAGRON, E., (2001), - Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai;
9. RODRIGUEZ, A., M., JONES, J., (2002) - Aqua Fitness: The low-impact
total body fitness workout, Ed. DK Publishing, Inc., New York;
10. THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed. Teora,
Bucureti.
100

Inot Si Hidrokinetoterapie Curs IFR Text

Încărcat de

Informații document

Descriere:

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Inot Si Hidrokinetoterapie Curs IFR Text

Titlu original:

Încărcat de

Descriere:

Drepturi de autor:

Formate disponibile

not i hidrokinetoterapie

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia

Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap

Hidrostatica elemente componente

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Fig. 1- Presiunea hidrostatic

- Suprafaa cuplului-maestru S sau a corpului atacant este reprezentat de

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Fig. 2 - Depresiune creat n spatele unui obiect n micare datorit

Obiectele hidrodinamice sunt uor de pus n micare (Fig. 3). Dimpotriv,

Fig. 3 - Variaia hidrodinamismului unui obiect

Influena apei asupra organismului

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

a) Termoliza i schimbul caloric.

Micrile ample ale membrelor superioare influeneaz benefic calitatea i

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Solicitarea intens a funciei renale se reflect n acidificarea urinii a crui

OLARU, M., (1984), not, Ed. Sport-Turism, Bucureti;

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Un scripete i orice alt sistem de ridicare plasat pe una dintre laturile

2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

kinetoterapeutic (amplitudinea micrii articulare, fora muscular, starea pielii,

Este o poziie care presupune

Poziia n decubit pe suport complet

Fig. 5 - Sprijin dorsal pe un suport complet

Poziia n decubit pe de suport

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Materialul auxiliar principal este un suport de dimensiuni mai reduse, fixat de

Fig. 6 - Sprijin dorsal parial cu membrele inferioare libere

b) Poziia n decubit flotant Pentru

Fig. 7 Decubit flotant

O variant care poate fi adoptat cu ncredere se caracterizeaz prin sprijinirea

Fig. 9 Poziia eznd

2.4. Desfurarea tratamentului

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Introducerea pacientului n ap: n majoritatea cazurilor, bolnavul intr n

2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate

Presiunea hidrostatic utilizat ca element de rezisten

2.6. Indicaii i contraindicaii

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic

pregtirea organismiui pentru contactul cu apa.

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

Care sunt caracteristicile tehnice ale bazinelor i piscinelor utilizate?

MODULUL III. BILE I DUURILE TERAPEUTICE

organismului uman solicitate n timpul aplicrii bilor i duurilor

3.1. Bile terapeutice

Din punctul de vedere al temperaturii apei, bile terapeutice pot fi:

masa. -bile calde i cele fierbini, mai cu seama, trebuie s

mai rece. -durata unei bi este de 10-15 minute, iar dup

odihna de aproximativ 15 minute. -bile terapeutice se fac,

medicului. Acesta indic temperatura apei, durata bii,

Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile

numarul total de bai n cadrul unei cure. De asemenea,