Sunteți pe pagina 1din 135

Conf. univ.

ELENA MUREŞAN
Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV
Lector univ. drd. DOINA MUREŞAN

CORECTAREA DEFICIENŢELOR FIZICE


MIJLOACE UTILIZATE ÎN APA ŞI PE USCAT

Universitatea SPIRU HARET


Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României
MUREŞAN, ELENA
Corectarea deficienţelor fizice: mijloace utilizate în apă
şi pe uscat / Elena Mureşan, Cristina Jeleascov, Doina
Mureşan - Bucureşti: Editura Fundaţiei România de Mâine,
2006.
136 p., 20,5 cm.
Bibliogr.
ISBN: (10) 973-725-555-0
(13) 978-973-725-555-6

I. Jeleascov, Cristina
II. Mureşan, Doina

615.8:797.2

i Editura Fundaţiei România de Mâine, 2006

Redactor: Andreea DINU


Tehnoredactor: Mihaela STOICOVICI
Bun de tipar: 04.05.2006; Coli tipar: 8,5
Format: 16/61x86

Editura şi Tipografia Fundaţiei România de Mâine


Splaiul Independenţei nr.313, Bucureşti, s. 6, O. P. 83
Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.ro
e-mail: contactfSîedituraromaniademaine.ro

Universitatea SPIRU HARET


UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT

Conf. univ. ELENA MUREŞAN


Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV
Lector univ. drd. DOINA MUREŞAN

CORECTAREA DEFICIENŢELOR FIZICE


MIJLOACE UTILIZATE ÎN APĂ ŞI PE USCAT

EDITURA FUNDAŢIEI ROMÂNIA DE MÂINE


Bucureşti, 2006

Universitatea SPIRU HARET


Universitatea SPIRU HARET
CUPRINS

Cuvânt-înainte.................................................................................... 9
1. Consideraţii generale.................................................................... 11
2. Efectele benefice ale hidrokinetoterapiei..................................... 14
3. Bazinele de înot şi sălile de gimnastică........................................ 16
4......................................................................................... Reguli
de bază care trebuie cunoscute şi îndeplinite de către un kinetoterapeut
care predă exerciţiul fizic în apă şi pe uscat................................. 18
V. Deficienţe fizice.......................................................................... 20
Vl.Torticolis................................................................................ 20
VI.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................... 20
V. 1.2. Exerciţii corective....................................................... 22
V.1.2.1.Exerciţiiutilizateînscopterapeutic,înapă........ 22
V 1.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 24
V.2. Cifoză dorsală.........'............................................................ 27
V.2.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 27
V.2.2. Exerciţii corective...................................................... 29
V.2.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 29
V.2.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat....... 32
V.3. Cifoză lombară (joasă)......................................................... 37
V.3.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 37
V.3.2. Exerciţii corective...................................................... 38
V.3.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 38
V.3.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 39
V.4. Cifoză totală.............'.......................................................... 41
V.4.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 41
V.4.2. Exerciţii corective...................................................... 43
V.4.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 43
V.4.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 46
V.5. Lordoză lombară.................................................................. 49
V.5.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 49
V.5.2. Exerciţii corective...................................................... 50
V.5.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 50
V.5.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 53
V.6. Cifolordoză...............'.......................................................... 57
V.6.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 57
5

Universitatea SPIRU HARET


V.6.2. Exerciţii corective...................................................... 58
V.6.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 58
V.6.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 60
V.7. Scoliozăîn„C"...........'........................................................... 63
V.7.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 63
V.7.2. Exerciţii corective...................................................... 65
V.7.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 65
V.7.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 67
V.8. Scolioză în „S"..........'.......................................................... 71
V.8.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 71
V.8.2. Exerciţii corective...................................................... 73
V.8.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 73
V.8.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 76
V.9. Spate rotund..............'......................................................... 79
V.9.1. Indicaţii metodice de acţionare.................................. 79
V.9.2. Exerciţii corective...................................................... 80
V.9.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă .... 80
V.9.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 82
V.10. Spate plan...............'........................................................... 84
V.10.1. Indicaţii metodice de acţionare............................ 84
V. 10.2. Exerciţii corective................................................ 86
V. 10.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă 86
V. 10.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 88
V.ll. Torace plat şi înfundat; umeri căzuţi şi aduşi; omoplaţi
depărtaţi şi desprinşi......................................................... 91
V.11.1. Indicaţii metodice de acţionare............................. 91
V. 11.2. Exerciţii corective................................................. 92
V. 11.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă 92
Vll.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 95
V. 12. Abdomen aton (proeminent).............................................. 98
V. 12.1. Indicaţii metodice de acţionare............................. 98
V. 12.2. Exerciţii corective................................................ 99
V1 12.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
99
V2 12.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat... 101 V.
13. Genunchi în varum................................................................. 104
V. 13.1. Indicaţii metodice de acţionare............................. 104
V. 13.2. Exerciţii corective................................................ 105
V.13.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă 105
V13.2.2.Exerciţiiutilizateînscopterapeutic,peuscat... 107
V. 14. Genunchi în valgum........................................................... 109
V. 14.1. Indicaţii metodice de acţionare............................. 109
V. 14.2. Exerciţii corective................................................ 110
6

Universitatea SPIRU HARET


V. 14.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă 110
V. 14.2.2. Exerciţii utuizate în scop terapeutic, pe uscat... 113
V. 15. Picior plat...................'....................................................... 116
V. 15.1. Indicaţii metodice de acţionare............................. 116
V. 15.2. Exerciţii corective................................................ 117
V.15.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă 117
V.15.2.2. Exerciţii utuizate în scop terapeutic, pe uscat... 118
VI. Complexe de exerciţii.................................................................. 121
VI. 1. Complex de exerciţii în apă (nr.l)...................................... 121
VI.2. Complex de exerciţii în apă (nr.2)..................................... 125
VI.3. Complex de exerciţii pe uscat (nr. 1)................................... 130
VI.4. Complex de exerciţii pe uscat (nr.2).................................. 132
Bibliografie........................................................................................ 135

Universitatea SPIRU HARET


Cuvânt-înainte

Recuperarea terapeutică în mediul acvatic şi pe uscat constituie


o problemă de actualitate, având în vedere numărul mic al unor
publicaţii de specialitate asemănătoare.
O serie de deficienţe fizice cunoscute, precum şi poziţiile vicioase
ale corpului pot fi influenţate benefic prin exerciţii specifice înotului şi
gimnasticii.
Explicând scopul acestor exerciţii, oferind mijloacele şi indicaţiile
metodice de acţionare în apă şi pe uscat, am urmărit permanent
respectarea principiului hipocratic primum non nocere.
Exerciţiile sunt ordonate pe afecţiuni, într-o formă simplă şi
accesibilă, cunoscând influenţa acestora asupra aparatului locomotor,
cardiovascular, respirator, sistemului nervos şi metabolismului.
Realizarea unor programe în apă şi pe uscat reprezintă pentru
cei interesaţi modele utile şi surse de inspiraţie.
Sperăm ca acest material documentar didactic, al recuperării
terapeutice în mediul acvatic şi pe uscat, să fie util studenţilor cu
specializarea kinetoterapie, precum şi celor interesaţi de acest domeniu.

Autorii

Universitatea SPIRU HARET


Universitatea SPIRU HARET
I CONSIDERAŢII GENERALE
5

Terapia naturală simplă (apă; aer; soare) este foarte accesibilă.


Apă: Apa este un mijloc terapeutic şi igienic important, îmbăierea
reprezentând un factor de menţinere a igienei corporale.
O serie de staţiuni de pe litoral (Mamaia, Eforie Nord, Eforie
Sud, Techirghiol, Mangalia, Neptun), precum şi lacurile sărate (Slănic
Prahova, Ocna Sibiului) oferă posibilităţi de tratament pentru oamenii
de orice vârstă.
In ţară există staţiuni cu ape care au un conţinut mare de iod
(Govora, Bazna), sulf (Călimăneşti, Cozia, Căciulata, Olăneşti, Pucioasa),
sau elemente uşor radioactive (Herculane, Felix), unde băile locale şi
generale, asociate cu exerciţii efectuate în apă, au efect benefic asupra
suferinţelor celor care le practică.
Aer: Aerul marin şi cel de deal, mai rar cel alpin şi de stepă, are
efecte benefice pentru cei cu boli respiratorii, cardiovasculare, conva-
lescenţi după diverse boli contagioase (sunt indicate staţiunile Vatra
Dornei, Tuşnad, Covasna, Sinaia, Predeal, Păltiniş, Cheia, Lacul Roşu,
Poiana Braşov, Techirghiol, Eforie Nord, Mangalia etc).
Aerul ozonat, nepoluat, asociat cu mişcarea, conferă organismului
confort fizic şi psihic.
Soare: Cura de soare (helioterapia), cu efectele ei benefice,
completează factorii naturali de călire a organismului, întărind sănătatea.
In staţiunile mai sus menţionate există servicii de recuperare şi
reeducare funcţională, dar şi de prevenire a deficienţelor fizice, în
scopul corectării, formării şi menţinerii unei atitudini corecte a corpului.
înotul stă la baza mai multor ramuri sportive desfăşurate în apă,
cu tradiţie la noi în ţară, fiind în acelaşi timp şi un important mijloc
asociat al kinetoterapiei.
Kinetoterapia este un mijloc terapeutic al tratamentului complex
de recuperare, care foloseşte un sistem de exerciţii fizice cu acţiune
asupra întregului organism. (Drăgan şi colaboratorii, 1982)
In staţiunile balneo-climaterice kinetoterapia (sau kinetologia
terapeutică) este des utilizată ca terapie propriu-zisă prin mişcare,
kinetoprofilaxie sau kinetologie de recuperare funcţională. Ea este
11

Universitatea SPIRU HARET


utilizată alături de factorii naturali (apă, aer, soare) şi de cei balneari,
componentele principale ale curelor balneare. Recuperarea este ideală
prin executarea exerciţiilor fizice atât pe uscat cât şi în apă. Exerciţiul
fizic executat în apă obişnuită, în scop de reeducare, poartă denumirea
de hidrokinetoterapie; utilizat în apă de mare sau ape minerale ia
forma specială de kinetobalneoterapie. Talasoterapia reprezintă folosirea
apei de mare şi a climatului marin în scop terapeutic.
Hidrokinetoterapia (sau hidrogimnastica) reprezintă un ansamblu
de exerciţii executate cu corpul în imersie (scufundarea parţială în apă) în
scopul reeducării unor deficienţe, beneficiind de factorii mecanici,
chimici şi fizici (în special cei termici).
Se cunosc mai multe tipuri de hidrogimnastica:
V3 gimnastica convenţională în apă (mişcări simple executate în
apă, care pot fi efectuate de orice persoană);
V4 aqua-power-training (exerciţii în apă, cu obiecte sau
greutăţi);
V5 aquarobic (gimnastica pe muzică, efectuată în apă);
V6 aqua jogging (alergarea prin apă, cu atingerea solului).
In funcţie de condiţiile materiale şi de afecţiuni, se poate utiliza
unul din tipurile mai sus menţionate.
Marele avantaj al hidrokinetoterapiei constă în faptul că mişcările
pot fi executate de orice persoană.
înotul este necesar, deoarece, odată învăţat, poate fi practicat
până la o vârstă înaintată. El are un impact deosebit în dezvoltarea
organismului tinerilor, întăririi şi călirii acestuia.
Practicat în mediu igienic, înotul solicită musculatura întregului
corp, mai mult decât alte discipline sportive; influenţează puternic
calităţile motrice; asigură dezvoltarea tuturor funcţiilor organismului,
cu precădere cele ale sistemului respirator, cardiovascular şi locomotor,
activând astfel marile funcţiuni vitale; influenţează creşterea armonioasă,
formând o ţinută corectă, frumoasă.
Execuţia unor mişcări în condiţii neobişnuite (apă) ajută la
stăpânirea aparatului locomotor; dezvoltarea coordonării şi orientării
în spaţiu; recuperarea după anumite accidente şi reluarea activităţilor
zilnice.
Binefacerile acestui sport se răsfrâng atât asupra omului sănătos,
cât şi asupra celui suferind.
Practicarea înotului ajută la corectarea unor deficienţe fizice
cauzate de diverşi factori, reducând unele deficienţe motorii:
1. Caracterul analitic al exerciţiilor din gimnastica de bază oferă
posibilităţi multiple şi eficiente de acţionare selectivă asupra unor 12

Universitatea SPIRU HARET


segmente sau regiuni ale corpului în apă, în funcţie de obiectivele
urmărite.
2. Exerciţiile fizice în apă şi pe uscat, utilizate în scop terapeutic,
au un conţinut specializat de reeducare funcţională, corectarea defi
cienţelor fizice, refacerea volumului şi proprietăţilor aparatului muscular,
redarea mobilităţii normale în articulaţiile cu mişcări reduse, tonifierea
în condiţii de scurtare a grupelor musculare.
3. In apă se vor folosi ca mijloace de acţionare: poziţii şi
exerciţii statice şi dinamice luate din gimnastica de bază, adaptate la
scopul urmărit, afecţiune şi particularităţile pacientului.
4. înotul oferă persoanelor obosite posibilitatea de a se relaxa în
întregime şi de a-şi încărca „bateriile" din nou, după o zi de muncă
agitată.
Sportivii de performanţă se refac mai repede după o oră de înot
relaxant.
Având în vedere faptul că înotul angrenează toate grupele musculare,
toate calităţile motrice de bază, speciale (specifice) şi combinate, sunt
dezvoltate: viteza, rezistenţa, forţa, îndemânarea, mobilitatea.
5. Calităţile psihomotrice şi psihice, cum ar fi curajul, perseve
renţa, dârzenia, voinţa, stăpânirea de sine, se dezvoltă practicând cu
regularitate înotul.

Universitatea SPIRU HARET


II EFECTELE BENEFICE ALE
HIDROKINETOTERAPIEI

Pentru menţinerea unei poziţii înalte pe apă, toate grupele


musculare ale corpului sunt solicitate, picioarele şi braţele lucrând repede
şi în forţă, mişcările fiind executate pe direcţie verticală şi laterală.
Efectele benefice ale apei au fost cunoscute din cele mai vechi
timpuri. Menţionăm chinezii prin doctrina atitudinilor şi mişcărilor
(Confucius), mai târziu grecii şi romanii prin multitudinea bazinelor
construite cu apă la diferite temperaturi (în număr de 854), care au pus
bazele indicaţiilor şi aplicaţiilor benefice ale exerciţiului fizic aplicat
în apă. Există date care relevă importanţa şi influenţa efectelor binefă-
cătoare ale apei, rămase de la medicul grec Galenus care a pus bazele
studiului anatomiei umane (130-200 sau 210 e.n.), poetul tragic grec
Euripide (480-406 î.e.n.), împăratul roman Aurelianus şi mulţi alţii.
Angrenând, în mişcarea efectuată în apă, aparatul osteo-muscular
parţial sau global, putem corecta deformaţiile instalate sau cele în curs
de formare.
„Un corp cufundat total sau parţial într-un fluid în repaus",
conform principiului lui Arhimede, „este împins cu o forţă verticală,
de jos în sus, egală cu greutatea volumului de fluid dislocuit de acel
corp, numită portantă hidrostatică".
Pe lângă cele două forţe, greutatea corpului şi portanta hidrostatică,
există forţe pe direcţia de deplasare (portanta hidrodinamică pe verticală)
care se opun înaintării corpului (rezistenţa hidrodinamică).
Mişcările sunt efectuate în condiţii de descărcare (uşoare), cu
amplitudine foarte mare şi cu solicitare musculară foarte mică.
Greutatea corpului este scăzută în apă, astfel în imersie totală
(până la baza gâtului) într-o apă obişnuită greutatea lui este cu 8,8% mai
puţin decât în aer, iar într-o apă sărată reprezintă 6-7% din greutatea
reală. Această pierdere aparentă a greutăţii favorizează mişcarea,
având următoarele efecte benefice:
V7 scade presiunea intraarticulară, diminuând durerea;
V8 musculatura se relaxează;
V9 se menţine ortostatismul şi pacientul îşi poate relua
mersul;
V10 pacientul îşi poate mobiliza segmentar grupele musculare care
prezintă contracturi;
14

Universitatea SPIRU HARET


V11 poziţiile vicioase ale corpului pot fi influenţate
favorabil;
V12 articulaţia dureroasă scufundată în apă beneficiază de principiul
lui Arhimede, fiind posibilă mişcarea fără efort;
V13 retracţiile capsulare şi ligamentare sunt uşurate.
Unele boli sunt ameliorate prin practicarea înotului terapeutic:
afecţiuni neurologice (paralizii, pareze, hemipareze sechelare); poliomelită;
afecţiuni posttraumatice; afecţiuni reumatismale degenerative; reumatisme
articulare cronice; afecţiuni cardiovasculare (în acest caz trebuie
evitate băile hiperterme).
Există şi contraindicaţii ale hidrokinetoterapiei, cum ar fi:
afecţiuni dermatologice; afecţiuni articulare acute; crize comiţiale;
afecţiuni neuropsihice; incontinenţă urinară; infecţii în sfera O.R.L.;
boli neoplazice; T.B.C. (nestabilizată); boli infecto-contagioase în faza
acută; afecţiuni cardiovasculare grave; alergie la clor; vârstă înaintată.

Universitatea SPIRU HARET


III BAZINELE DE ÎNOT Şl SĂLILE DE
GIMNASTICA

Există diferite tipuri de bazine: unele special amenajate, care au


anumite caracteristici, folosite în sanatorii; altele obişnuite, dotate
pentru mai multe întrebuinţări. Enumerăm câteva:
• piscine de dimensiuni mari:
V14 cu apă - obişnuită; sărată; sulfuroasă; cu
temperatură ridicată;
V15 au o înălţime medie a apei (0,80-1,30 m);
V16 sunt dotate cu bare de sprijin şi sisteme de
ridicare şi coborâre a bolnavului în brancard;
V17 fundul bazinului poate fi drept sau înclinat.
• piscine cu apă dulce:
- acoperite sau descoperite;
- de diferite dimensiuni şi adâncimi.
• căzi:
V18 cu instalaţii moderne de masaj acvatic:
V19 pot fi confecţionate din ceramică; plastic;
fibră de sticlă; oţel inoxidabil;
V20 sunt folosite în spitale, clinici, cabinete cu
orientare terapeutică.

Temperatura apei:
V21 22 -25°C este temperatura optimă pentru înotătorii care fac
performantă;
V22 26 -30°C este temperatura recomandată pentru efectuarea unor
exerciţii de intensitate moderată;
V23 28°-32°C este temperatura favorabilă pentru executarea exerci-
tiilor acvatice.
Temperatura apei influenţează buna dispoziţie a pacienţilor, durata
exercitiilor în apă, intensitatea efortului, ritmul şi buna funcţionalitate
a întregului organism
Clasificarea băilor, în funcţie de temperatura apei: ■ băi reci: 0°-26°C;
au efect de scădere a temperaturii corporale; 16

Universitatea SPIRU HARET


V24 băi neutre: 26°-35°C; nu au efecte importante asupra temperaturii
corpului;
V25 băi calde: peste 35°C; băi hiperterme (peste 38°C); băi intens
hiperterme (peste 40°C; au efecte nocive asupra organismului).
Temperatura apei oferă confort la 340-35°C.
Apa caldă are următoarele efecte:
V26 vasodilataţie periferică;
V27 tahicardie;
V28 scăderea tensiunii arteriale;
V29 scăderea sensibilităţii periferice şi a durerii;
V30 relaxare generală.
Unele bazine dispun de materiale utilizate în imersie: pod
plutitor; masă de reeducare înclinată; plan înclinat la 35°; scaune. In
acest caz, programul desfăşurat cu pacientul are specificat un anumit
parcurs de reeducare.
Sălile de gimnastică trebuie să cuprindă un minim de dotări:
saltele; scară fixă; bănci (drepte şi curbate); bară fixă; bară laterală;
corzi; bastoane; benzi elastice; săculeţi cu nisip; gantere; măciuci;
mingi medicinale.

Universitatea SPIRU HARET


IV REGULI DE BAZĂ CARE TREBUIE CUNOSCUTE
ŞI ÎNDEPLINITE DE CĂTRE UN KINETOTERAPEUT
CARE PREDĂ EXERCIŢIUL FIZIC
ÎN APĂ ŞI PE USCAT

Când lecţiile se desfăşoară cu persoane de diferite vârste, cu


diverse afecţiuni, este bine ca specialistul în reeducare să facă frecvent
recomandări pacienţilor şi în acelaşi timp să-i supravegheze foarte
atent.
Kinetoterapeutul trebuie:
V31 să ştie să înoate;
V32 să aibă studii de specialitate;
V33 să stabilească, în funcţie de diagnosticul pus de medic, un
tratament pe care să-1 dirijeze şi să-1 observe permanent;
V34 să conducă şedinţa de reeducare ţinând cont de vârsta, sexul şi
gradul de recuperare al pacientului, fiind întotdeauna alături de acesta;
V35 să cunoască temperatura, adâncimea şi calitatea apei;
V36 să anticipeze căderea pacienţilor;
V37 să prevadă spaţiul de tratament cu personal în număr suficient
pentru transportul pacienţilor, introducerea acestora în apă şi anunţarea
imediată a unui caz de accident sau de stare de rău în apă;
V38 să avertizeze pacienţii în legătură cu riscul de
dezechilibrare;
V39 să-şi sporească măsurile de precauţie dacă numărul de pacienţi
este mare;
V40 să oblige pacienţii să facă un duş complet înainte de intrarea în
bazin;
V41 să urmărească bolnavii, deşi în majoritatea cazurilor aceştia
intră singuri în apă utilizând scara şi ţinându-se de barele de acces;
V42 să aibă un caiet al pacientului, în care să-şi noteze: diagnosticul,
vârsta, starea bolii, antecedentele subiectului, tratamentul pe care îl
aplică;
V43 să urmărească pacienţii până la părăsirea incintei;
V44 în condiţiile lucrului în sălile de gimnastică, va avea grijă ca
acestea să fie bine aerisite, curate, luminoase şi dotate cu aparatură
corespunzătoare.

Universitatea SPIRU HARET


Şedinţa de hidrokinetoterapie:
V45 durata poate fi de 5-45 de minute, în funcţie de vârsta, starea
generală a pacientului, antecedentele acestuia, temperatura apei, media
general admisă fiind de 15-25 de minute;
V46 exerciţiile de respiraţie se recomandă după fiecare
exerciţiu;
V47 ritmul mediu este de 12-16 mişcări/minut;
V48 lecţiile trebuie să fie planificate la o distanţă apreciabilă
de masă;
V49 în cadrul sanatoriilor lecţiile se desfăşoară zilnic, în rest la
recomandarea medicului;
V50 după încheierea lecţiei (şedinţei) pacienţii vor face un duş la
temperatura de 32°-33°C, după care se vor usca complet învelindu-se
cu un prosop uscat care le va permite să-şi adapteze treptat tempe-
ratura de la nivelul pielii la cea a mediului ambiant, fără a risca să
răcească;
• în mod normal într-o şedinţă nu se tratează mai multe
deficienţe, aceasta presupunând o organizare foarte bună a cabinetelor
medicale, un număr restrâns de pacienţi şi o bază materială modernă;
• lecţiile se pot desfăşura:
V51 individual: kinetoterapeutul va intra în apă, lucrând lângă
pacient, oferindu-i acestuia şi materialele ajutătoare corespunzătoare
(corzi, bastoane, gantere);
V52 în grup: kinetoterapeutul va observa cel mult 10 persoane cu
aceleaşi deficienţe şi simptomatologii.
• ideal ar fi ca alături de kinetoterapeut, pacientul să beneficieze
permanent de supravegherea medicului, psihologului şi maseurului.
Prin hidrokinetoterapie putem trata următoarele deficienţe fizice
şi nu numai: torticolis; cifoză dorsală; cifoză totală; lordoză lombară;
cifolordoză; scolioză în „C"; scolioză în „S"; spate rotund; spate plan;
genunchi varum; genunchi valgum; picior plat; obezitate.

Universitatea SPIRU HARET


V. DEFICIENTE FIZICE
5

VI. Torticolis

Definiţie: Prin torticolis se înţelege o poziţie vicioasă a capului


datorită scurtării unilaterale a muşchiului stemocleidomastoidian, având
ca rezultat înclinarea capului de partea muşchiului lezat şi răsucirea lui
spre partea sănătoasă.
Cauzele care pot duce la instalarea unui torticolis sunt variate:
V53 congenitale (torticolis congenital): malformaţii ale coloanei
vertebrale cervicale; lezarea muşchiului stemocleidomastoidian;
V54 dobândite (torticolis dobândit): infecţioase (torticolisul Grissel,
specific copiilor, după infecţii nazo-faringiene); neurogene (în leziunile
plexului cervical); traumatice (după fracturi sau luxaţii ale coloanei
cervicale); oculare (leziuni unilaterale); auditive (leziuni unilaterale);
cicatriceale; „a frigore"; etc.

V.l.l. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V55 tonificarea (creşterea tonusului muscular) prin lungirea
muşchiului stemocleidomastoidian din partea afectată;
V56 tonificarea (creşterea tonusului muscular) prin scurtarea
muşchiului stemocleidomastoidian din partea sănătoasă (opusă);
V57 creşterea tonusului muscular la nivelul centurii scapulo-
humerale şi a cutiei toracice;
V58 formarea unui reflex corect de postură a capului, gâtului şi
trunchiului cu toată centura scapulară (inclusiv braţe).

V59 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile alese vor respecta cât mai clar
şi precis toate direcţiile, planurile şi unghiurile de lucru.

V60 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,


obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea deficienţei:
• • poziţii folosite:
V61 stând şi derivatele sale;
V62 pe genunchi şi derivatele sale; 20

Universitatea SPIRU HARET


V63 aşezat şi derivatele sale;
V64 culcat şi derivatele sale;
V65 atârnat şi derivatele sale.

• • mişcări folosite:
V66 întinderi;
V67 arcuiri;
V68 extensii;
V69 răsuciri;
V70 rotaţii;
V71 circumducţii.

• • exerciţii folosite:
V72 statice (posturi corective);
V73 analitice (favorizarea grupelor musculare de la
nivelul deficienţei: cap, gât, centură scapulară);
V74 de respiraţie;
V75 aplicative cu caracter corectiv.

• • obiecte folosite:
V76 mingi medicinale;
V77 bastoane;
V78 săculeţi cu nisip;
V79 gantere mici;
V80 cordoane elastice etc.

• • aparate ajutătoare folosite:


- banca de gimnastică;
V81 bara fixă;
V82 planul înclinat;
V83 lada de gimnastică;
V84 scara fixă etc.

• • partener - exerciţiile se pot executa cu partener (kinetote-


rapeutul sau alt pacient) cu ajutor activ.

• Exerciţiile indicate pentru cap şi gât, executate în apă, vor


consta din:
■ răsuciri spre partea bolnavă şi îndoiri spre partea sănătoasă,
executate pasiv, activ liber şi activ cu rezistenţă;

21

Universitatea SPIRU HARET


V85 extensii ale coloanei vertebrale, combinate cu îndoiri spre
partea sănătoasă;
V86 mers în echilibru cu greutăţi mici pe cap, sprijinite cu mâna
dinspre partea sănătoasă;
V87 exerciţii pentru membrele superioare şi centura scapulo-
humerală, executate asimetric (braţul părţii afectate efectuând mişcări
în apă sub nivelul umărului, iar celălalt peste acest nivel);
V88 exerciţii pentru trunchi (extensii, înclinări laterale spre partea
nedureroasă şi răsuciri spre partea opusă, utilizând bastoane);
V89 mişcări semicirculare ale capului, în plan posterior.

VI.2. Exerciţii corective


Pot fi asociate cu exerciţii de respiraţie, masaj, automasaj V.
1.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând cu picioarele depărtate, mâinile pe şold
Mişcarea:
1-2: îndoirea capului lateral spre partea sănătoasă; 3-4:
răsucirea lui spre partea afectată. Exerciţii de respiraţie (2 x
8)

♦ 2. Poziţia iniţială: stând cu picioarele apropiate, mâinile pe şold


Mişcarea:
- îndoirea capului înainte, semicircular înapoi, dreapta - stânga
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 3. Aceleaşi exerciţii (1 şi 2):


V90 din mers înainte, pe vârfuri şi pe toată talpa;
V91 cu uşoară îndoire a genunchilor.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 4. Poziţia iniţială: stând cu faţa la bară, picioarele apropiate


Mişcarea:
V92 extensii ale capului;
V93 cu întinderea unui picior înapoi.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8) (fig. 1)

22

Universitatea SPIRU HARET


0
«o

Poziţia iniţială Mişcarea


Fig. 1

♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu faţa la bară, braţul de partea


afectată în apă, celălalt coroană sus deasupra capului
Mişcarea:
V94 îndoire laterală a capului spre partea sănătoasă;
V95 şi răsucire spre cea afectată (2x8).
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 6. Poziţia iniţială: stând lateral, cu braţul sprijinit de bară


Mişcarea:
V96 ridicarea unui genunchi la suprafaţa apei;
V97 cu aplecarea şi extensia capului (2x8).
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 7. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea


(distanţa de înot va fi parcursă în funcţie de pregătirea fizică a
pacienţilor):
V98 a. din procedeul de înot craul: bătaia de picioare craul cu
sprijinul braţelor pe o plută, întoarcerea capului spre partea dureroasă;
V99 b. din procedeul de înot bras: bătaia de picioare bras cu
sprijinul braţelor pe plută şi extensia capului (fig. 2);
V100 c. din procedeul de înot spate: menţinând braţul de partea
bolnavă pe lângă corp, celălalt braţ întins pe lângă ureche, înclinări ale
capului spre partea sănătoasă.

23

Universitatea SPIRU HARET


Fig.2

V. 1.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat


Exerciţii libere, cu obiecte portabile şi aparate fixe, pentru
Torticolis dreapta:

V101 1. Mers normal cu răsucirea capului spre dreapta la fiecare 2


timpi (2x8 timpi);

V102 2. Mers cu un baston apucat la nivelul cervical, cu capul în


extensie (2x8 timpi);

V103 3. Mers cu un baston apucat diagonal la spate (mâna dreaptă


jos, mâna stângă sus), îndoire lateral-stânga şi răsucire spre dreapta
din 2 în 2 timpi (2x8 timpi);

V104 4. Mers cu o minge medicinală aşezată pe cap, susţinută cu


mâna stângă, braţul drept înapoi-jos ( 2 x 8 timpi);

V105 5. Mers pe vârfuri cu arcuirea braţului stâng sus şi a celui


drept înapoi-jos (2x8 timpi);

V106 6. Deplasare în arc de cerc, cu paşi adăugaţi, lateral spre


dreapta, braţul stâng sus, braţul drept jos (2x8 timpi);

♦ 7. Deplasare cu paşi încrucişaţi spre dreapta, cu uşoara


înclinare a trunchiului şi capului spre stânga, braţul stâng sus, braţul
drept jos (2x8 timpi);
24

Universitatea SPIRU HARET


♦ 8. Poziţia iniţială: stând cu faţa la oglindă.
Mişcarea:
- îndreptarea gâtului şi capului în poziţia corectă, braţul stâng sus,
braţul drept jos; se menţine poziţia câte 8 timpi, după care se face o
relaxare prin inspiraţii şi expiraţii. Se repetă exerciţiul de 4 - 6 ori.

♦ 9. Stând cu spatele lipit de perete, mâna dreaptă pe şold, mâna


stângă pe umăr, bărbia sus-înainte.
Se va menţine poziţia 1 x 8 timpi, cu respiraţii şi relaxare între
repetări (2-3 x 8 timpi)

♦ 10. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu palmele pe urechi,


coatele lateral (capul între mâini).
Mişcarea:
1-2: înclinarea capului spre stânga, cu arcuire, cu apăsarea
mâinii drepte pe zona laterală dreapta;
3-4: răsucirea capului cu mâna stângă spre dreapta;
5-8: se repetă. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 11. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu un baston apucat diagonal


la spate (cu mâna stângă sus şi dreapta jos).
Mişcarea:
1-2: îndoirea trunchiului spre stânga, menţinând bărbia
înainte-sus;
3-4: revenire şi răsucire a trunchiului spre dreapta, bărbia
înainte-sus;
5-8: se repetă. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 12. Poziţia iniţială: pe genunchi, pe călcâie aşezat, cu mâinile


prinse la ceafă, coatele menţinute lateral.
Mişcarea:
1-6: extensia trunchiului cu ridicarea bazinului de pe călcâie,
cu arcuire în poziţie şi inspiraţie lungă;
7-8: revenire pe călcâie, cu expiraţie.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

25

Universitatea SPIRU HARET


♦ 13. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin pe palme („în patru
labe").
Mişcarea:
1-8: deplasare în cerc prin păşire pe palme şi genunchi, spre
dreapta, cu capul şi gâtul răsucite spre dreapta;
1-8: deplasare în aceeaşi poziţie, spre stânga.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 14. Poziţia iniţială: aşezat pe un scaun cu spătar, mâinile


prinse la ceafă, coatele în extensie.
Mişcarea:
1-4: extensia capului, gâtului, trunchiului şi coatelor, cu
arcuire şi menţinere, inspiraţie şi apnee;
5-8: revenire, cu expiraţie prelungită.
Exerciţiul se repetă de 2 - 3 ori.

♦ 15. Poziţia iniţială: aşezat călare pe o bancă de gimnastică, cu


un cordon elastic prins diagonal la spate (mâna stângă sus, dreaptajos).
Mişcarea:
1-2: întinderea cordonului, prin întinderea membrului superior stâng
oblic-lateral sus şi a membrului superior drept oblic-lateral jos şi
inspiraţie, cu ridicarea bărbiei înainte sus; 3-4: revenire, cu expiraţie.

♦ 16. Poziţia iniţială: culcat facial pe lungimea unei bănci de


gimnastică, cu capul în afara suprafeţei de sprijin.
Mişcarea:
1-4: extensia menţinută a capului şi gâtului, urmată de răsucirea
capului spre dreapta;
5-8: revenire.

♦ 17. Poziţia iniţială: atârnat cu faţa la scara fixă, apucat


asimetric (mâna stângă mai sus)
Mişcarea:
1-2: extensia capului şi gâtului;
3-4: revenire;
sau
1-2: extensia capului şi gâtului;
3-4: răsucire a capului spre dreapta.
Exerciţiile se repetă de 4 - 6 ori. 26

Universitatea SPIRU HARET


V.2. Cifoză dorsală

Definiţie: Cifoza dorsală este o deviaţie a coloanei vertebrale


toracale, în plan sagital, având convexitatea curburii îndreptată posterior.

V.2.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V107 creşterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, în condiţii
de scurtare;
V108 creşterea tonusului grupelor musculare ale toracelui anterior,
în condiţii de lungire;
V109 creşterea tonusului la nivelul grupelor musculare ale centurii
scapulare;
V110 formarea reflexului de postură corectă.

V111 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile folosite vor fi executate în


direcţie, planuri, axe şi unghiuri precise, corecte şi clare.

V112 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,


obiecte portabile şi aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea
deficienţei:
• • poziţii folosite:
V113 stând şi derivatele sale;
V114 pe genunchi şi derivatele sale;
V115 aşezat şi derivatele sale;
V116 culcat şi derivatele sale;
V117 atârnat şi derivatele sale.

• • mişcări folosite:
-îndoiri laterale;
V118 extensii;
V119 arcuiri;
V120 răsuciri;
V121 rotari numai înapoi.

• • exerciţii folosite:
- statice (poziţii corective);
- dinamice: exerciţii pentru dezvoltare fizică, cu caracter
analitic, în special pentru grupele musculare ale gâtului, trunchiului
(torace şi spate), centurii scapulare;
27

Universitatea SPIRU HARET


V122 aplicative, cu caracter corectiv;
V123 de respiraţie.

• • obiecte portabile folosite:


V124 minge medicinală;
V125 cordon elastic;
V126 bastoane;
V127 măciuci.

• • aparate fixe folosite:


- banca de gimnastică;
V128 lada de gimnastică;
V129 scara fixă;
V130 bara fixă;
V131 paralele;
V132 frânghia;
V133 bancheta curbată.

• • partener:
- subiectul şi partenerul (sau profesorul) se vor ajuta în
realizarea unor mişcări.

• Exerciţiile efectuate în apă vor respecta următoarele norme


metodice:
■ poziţii specifice mediului acvatic; mişcări de extensie care solicită
partea dorsală a trunchiului (întinderi în axul vertical al coloanei vertebrale);
îndoirile laterale; răsucirile spre stânga şi spre dreapta; semirotările efectuate
posterior;
V134 încă din perioada de învăţare, toate exerciţiile se vor executa
din poziţii corecte;
V135 exerciţiile odată însuşite, se vor repeta de mai multe ori,
păstrând permanent o poziţie corectă a trunchiului;
V136 exerciţiile efectuate cu membrele superioare se vor executa
sub nivelul apei, sau la nivelul liniei orizontale;
V137 exerciţiile pentru membrele inferioare vor cuprinde mişcări
de îndoire, flexie, circumductii, forfecări, cu scopul tonifierii musculaturii
abdominale şi redresarea poziţiei bazinului;
V138 în timpul execuţiei mişcărilor de respiraţie, se va atrage
atenţia asupra întinderii în axul vertical al coloanei vertebrale.
28

Universitatea SPIRU HARET


V2.2. Exerciţii corective
N2.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
V139 mers prin apă cu mâinile la ceafă;
V140 apoi extensia membrelor superioare spre
înapoi. Ritm lent de execuţie, cu inspiraţii şi expiraţii.

♦ 2. Poziţia iniţială: stând cu spatele la bară, picioarele depărtate


Mişcarea:
V141 bara este prinsă având palmele oblic lateral, trunchiul se
împinge înainte în extensie;
V142 palmele alunecă pe bară apropiind, treptat, braţele întinse de
corp;
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele lateral


Mişcarea:
1-4: răsucirea trunchiului lateral, braţul opus este târât prin
apă atingând celălalt braţ la punctul maxim al răsucirii;
5-8: execuţie în partea opusă, poziţia trunchiului menţi-
nându-se corect în apă.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 4. Poziţia iniţială: stând cu palmele sprijinite pe umeri


Mişcarea:
- rotarea braţelor înapoi, trunchiul în extensie (2 x 8) (fig. 3)

ÎT
Poziţia iniţială Mişcarea
Fig. 3
29

Universitatea SPIRU HARET


♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu palmele pe şold
Mişcarea:
1-2: ridicarea braţelor întinse diagonal sus; 3-4: lăsarea braţelor
în apă diagonal jos. Se execută în ritm lent, cu inspiraţii şi
expiraţii (2 x 8) (fig. 4).


\ Q/ O

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2 3-4


Fig. 4

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat cu braţele lateral


Mişcarea:
1-4: coborârea braţelor în apă în 4 timpi, efectuând rotari spre înapoi
din umăr (înşurubări) cu braţele întinse, trunchiul în extensie; 5-8: acelaşi
exerciţiu din urcare. Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 7. Poziţia iniţială: decubit ventral (culcat cu faţa înainte spre


apă), cu braţele întinse sprijinite în sparge val
Mişcarea:
- execuţia bătăilor de picioare craul cu ridicarea trunchiului
în extensie.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 8. Poziţia iniţială: stând cu palmele pe şold


Mişcarea:
1-2: ambele braţe se întind diagonal jos-înapoi în apă, apoi
ele se apropie până la atingerea şoldurilor;
3-4: alternativ se şterge spatele îndoind câte un braţ din cot,
trunchiul fiind în extensie.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8) (fig. 5) 30

Universitatea SPIRU HARET


Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2 3-4
Fig. 5

♦ 9. Poziţia iniţială: decubit dorsal


Mişcarea:
1-2: plută pe spate cu sprijinul palmelor în sparge val,
îndoirea genunchilor la piept;
3-4: întinderea lor înainte în ritm lent, păstrând trunchiul în
poziţie întinsă.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 10. Poziţia iniţială: stând depărtat cu faţa la bară, palmele


sprijinite în sparge val, coatele îndoite
Mişcarea:
1-2: un picior se întinde înapoi, concomitent cu extensia în plan
sagital a trunchiului, capul menţinut pe spate, braţele întinse; 3-4:
revenire la poziţia iniţială. Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 11. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele lateral


Mişcarea:
1-2: îndoirea laterală a trunchiului odată cu ducerea unui braţ
întins deasupra capului, atingând cu palma celălalt braţ;
3 - 4: se schimbă sensul de îndoire laterală a trunchiului,
capul fiind menţinut între braţe.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8) (fig. 6)

31

Universitatea SPIRU HARET


Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2 3-4
Fig. 6
♦ 12. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:
V143 a. bătaia de picioare spate, braţele menţinute întinse deasupra
capului sau pe sub şold împreunate; trunchiul împins înainte, privirea
în sus;
V144 b. bătaie de picioare spate sprijinind braţele pe o plută
înapoi;
V145 c. înot spate dublu;
V146 d. înot spate în alunecare;
V147 e. înot spate complet (braţe şi picioare);
V148 f. elemente ale înotului sincron: rostogolirea înapoi cu corpul
întins.
Parcurgerea distanţelor se va face în funcţie de cunoaşterea, mai
mult sau mai puţin, a înotului.
V.2.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener:
V149 1. Mers normal cu mâinile la ceafă, coatele în extensie
(2x8 timpi)

V150 2. Mers pe vârfuri cu braţele oblic în sus, cu capul în extensie


(2x8 timpi)

V151 3. Mers pe călcâie cu mâinile prinse la spate, bărbia sus


(2x8 timpi)

V152 4. Mers normal cu arcuirea braţelor sus şi lateral la fiecare 2


timpi (2x8 timpi)

V153 5. Mers normal, cu menţinerea capului în extensie şi bărbia


sus, cu un baston apucat de ambele capete astfel:
V154 cu braţele sus;
V155 bastonul apucat la nivelul cefei;
32

Universitatea SPIRU HARET


V156 bastonul apucat la nivelul omoplaţilor;
V157 bastonul apucat înapoi-jos.
Se pot combina între ele aceste exerciţii de mers.

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat, braţele îndoite cu palmele la


piept şi coatele lateral-în extensie, bărbia sus
Mişcarea:

AX
1-2: extensia cu arcuire a coatelor, menţinându-le pe linia umerilor;
3-4: extensia cu arcuire a braţelor întinse lateral;
5 - 6: se repetă 1-4. Exerciţiul se
repetă de 4 ori (fig. 7)

Mişcarea: 1 - 2 3-4
Fig. 7
♦ 7. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul apucat de capete
înapoi, la nivelul cefei
Mişcarea:
1-2: îndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire;
3-4: revenire;
5-6: îndoirea trunchiului spre stânga, cu arcuire;
7-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.
♦ 8. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
1-2: pas înainte cu piciorul stâng, cu ridicarea braţelor prin
înainte oblic-sus şi menţinerea piciorului drept înapoi cu sprijin pe
vârf, capul în extensie;
3-4: revenire;
5 - 8: se execută cu piciorul drept înainte.

33

Universitatea SPIRU HARET


Exerciţiul se repetă de 4 ori (fig. 8)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2 Fig.


8
♦ 9. Poziţia iniţială: stând depărtat
Mişcarea:
1 - 8: rotarea braţelor întinse înapoi, alternativ (dreptul / stângul).
Exerciţiul se repetă de 3 ori
♦ 10. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin pe palme înainte
(pe „patru labe")
Mişcarea:
1-2: ridicarea în extensie şi arcuire a braţului drept şi
piciorului stâng (braţ-picior opuse);
3-4: schimbarea piciorului şi a braţului;
5-8: repetarea 1-4. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.
♦ 11. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul apucat de
capete înainte jos
Mişcarea:
1-2 ridicarea bastonului sus şi extensia trunchiului;
3-4 răsucirea trunchiului spre dreapta (în axul vertical);
5-6 răsucirea trunchiului spre stânga; revenirea la poziţia
7-8 iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 ori (fig. 9)

34

Universitatea SPIRU HARET


Poziţia iniţială Mişcarea: 1 - 2; 3 -4 Fig. 9
♦ 12. Poziţia iniţială: culcat facial, cu sprijinul bărbiei pe palme
Mişcarea:
1-3: extensia trunchiului (capul, gâtul şi regiunea dorsală),
cu ridicarea braţelor sus, concomitent cu ridicarea şi menţinerea în
extensie a membrelor inferioare apropiate şi întinse;
4: revenire;
5-7: se repetă 1-3;
8: revenire. Exerciţiul se repetă
de 4 - 6 ori.
♦ 13. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul apucat de capete
înapoi, la nivelul omoplaţilor
Mişcarea: 1-2: aplecarea trunchiului înainte
(90°); 3: răsucirea trunchiului spre stânga; 4:
răsucirea trunchiului spre dreapta; 5 - 7: se
repetă ca la 3 - 4; 8: revenire la poziţia iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig. 10).

X&%
Poziţia iniţială Mişcarea: 3
Fig. 10
4

35

Universitatea SPIRU HARET


♦ 14. Poziţia iniţială: aşezat depărtat pe sol, cu sprijin pe palme
Mişcarea:
1 - 3: ridicarea în extensie a bazinului, capul mult pe spate şi
menţinerea poziţiei; 4: revenire; 5-7: se repetă; 8: revenire. Exerciţiul
se repetă de 4 ori (fig. 11)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-3


Fig. 11
♦ 15. Poziţia iniţială: culcat, cu braţele sus
Mişcarea:
1-2: extensia capului (la nivelul gâtului), capul rămânând pe
sol, concomitent cu extensia pieptului şi îndoirea genunchilor, tălpile
pe sol, braţele întinse lateral;
3-4: revenire;
5-8: se repetă 1-4. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori (fig. 12)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2


Fig. 12
♦ 16. Poziţia iniţială: culcat facial (înainte), cu un baston care se apucă de
capete, la nivelul omoplaţilor Mişcarea: 1-3: ridicarea trunchiului cu
bastonul şi a membrelor inferioare întinse şi apropiate; 4: revenire; 5-7: se
repetă 1-3; 8: revenire la poziţia iniţială. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

Universitatea SPIRU HARET


• 17. Poziţia iniţială: atârnat cu faţa la scara fixă
Mişcarea:
1-3: extensia capului şi a membrelor inferioare; 4:
revenire; 5-7: se repetă 1-3; 8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.
Exerciţiile de respiraţie trebuie efectuate, după fiecare exe-
cuţie, sau serie de exerciţii:
1-4: întinderea trunchiului cu braţele sus şi se inspiră lent
(pe numărătoare);
1-4: se menţine aerul cât mai mult (apnee); 1-4: aplecarea
trunchiului, cu expiraţie prelungită. Exerciţiile se repetă de
2 - 4 ori.
V.3. Cifoză lombară (joasă)
Definiţie: Cifoza lombară reprezintă o deformaţie în plan sagital,
cu convexitatea orientată posterior, localizată la nivelul segmentului
lombar al coloanei vertebrale.
Este o cifoză atipică.

V.3.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V158 creşterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombo-
sacrale, în condiţii de scurtare;
V159 creşterea tonusului grupelor musculare ale regiunii abdo-
minale, în condiţii de lungire;
- formarea reflexului de postură corectă, cu inversarea
curburilor coloanei vertebrale, cu atitudinea corectă a trunchiului,
bazinului, membrelor inferioare.
V160 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile folosite vor respecta direcţiile,
axele, planurile, şi unghiurile precise, clare şi corecte.
V161 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile, aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienţei:
• • poziţii folosite:
V162 stând şi variantele sale;
V163 pe genunchi şi variantele sale;
37

Universitatea SPIRU HARET


V164 culcat cu variantele sale;
V165 atârnat cu variantele sale.
Este contraindicată poziţia aşezat!
• • mişcări folosite:
V166 îndoiri numai laterale (în plan frontal);
V167 răsuciri;
V168 extensii;
V169 arcuiri;
V170 rotari.
• • exerciţii folosite:
- statice (poziţii corective);
- dinamice - exerciţii pentru dezvoltare fizică, cu
caracter analitic (grupele musculare ale regiunii lombosacrale,
abdominale, membrelor inferioare);
V171 exerciţii aplicative, cu caracter corectiv;
V172 exerciţii de respiraţie.
• • obiecte portabile folosite:
V173 mingea medicinală;
V174 bastoane;
V175 haltere mici;
V176 săculeţi cu nisip;
V177 măciuci;
V178 corzi elastice.
• • aparate fixe folosite:
V179 banca de gimnastică;
V180 banca curbată;
V181 scara fixă;
V182 inele;
V183 bara fixă.
• • partener - subiectul cu partenerul său (coleg sau
profesor) se vor ajuta în realizarea mişcărilor.
V.3.2. Exerciţii corective
V.3.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând, cu picioarele apropiate
Mişcarea:
- ridicări pe vârfuri, concomitent cu ducerea braţelor oblic
-înainte, capul şi trunchiul în extensie. 38

Universitatea SPIRU HARET


♦ 2. Poziţia iniţială: stând, cu picioarele
apropiate
Mişcarea:
- ridicarea călcâiului la şezută, atingerea
lui cu palma, împingând bazinul înainte (2 x 8)
Exerciţii de respiraţie (fig. 13)
♦ 3. Poziţia iniţială: stând, cu picioarele
apropiate
Mişcarea:
- extensia alternativă a unui picior înapoi.
♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat
M
Mişcarea:' ' '?carea
x
- palmele sprijinite înapoi pe bazin (zona ^'

î
lombară), rotarea bazinului (în ambele sensuri) (2 x 8) (fig. 14)
♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu spatele
la bară, cu palmele sprijinite oblic înapoi
Mişcarea:
- împingerea trunchiului înainte, în extensie.
♦ 6. Poziţia iniţială: culcat ventral, cu spri
jinul palmelor la bară
Mişcarea Mişcarea:
Fig. 14 - bătaia picioarelor la suprafaţă ca în proce
deul craul, menţinând trunchiul şi capul în extensie.
Exerciţii de respiraţie
♦ 7. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:
V184 a. împingeri de la peretele bazinului, în alunecare
spate;
V185 b. înot braţe spate dublu, cu împingerea trunchiului şi
bazinului înainte, picioarele sprijinite pe o plută;
V186 c. picioare spate, având pluta sprijinită la nivel
lombar;
V187 d. rostogoliri întinse înapoi (înot sincron).

V.3.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat Exerciţii


libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener:
♦ 1. Mers normal, cu balansarea unui picior întins-înapoi şi a
braţelor întinse oblic în sus (2x8 timpi)

39

Universitatea SPIRU HARET


V188 2. Mers pe vârfuri, cu mâinile prinse înapoi la spate, împingerea
abdomenului înainte (2x8 timpi)
V189 3. Alergare cu călcâiele la şezută (2x8 timpi)
♦ 4. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
1-2: ridicare pe vârfuri, cu ridicarea braţelor prin înainte sus şi
extensie;
3-4: revenire.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.
♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu spatele şi călcâiele lipite de scara
fixă, apucat cu mâinile la nivelul capului
Mişcarea:
1-4: extensia numai a capului, trunchiului şi bazinului;
5-8: revenire.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.
♦ 6. Poziţia iniţială: culcat dorsal (pe spate), cu o minge de
cauciuc într-o parte la nivel lombar
Mişcarea:
1-2: rularea mingii, pe sub zona lombară în extensie;
3-4: revenire;
5 - 8: se repetă ca la 1 - 4.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 7. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul apucat înapoi la
nivelul regiunii lombare
Mişcarea:
1-2: extensia capului şi trunchiului, cu coborârea bastonului înapoi-jos
aproape de genunchi; 3-4: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.
♦ 8. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin pe palme
Mişcarea:
1: extensia piciorului drept înapoi-sus; 2:
revenire;
3: extensia piciorului stâng înapoi-sus; 4:
revenire.

Universitatea SPIRU HARET


Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 9. Poziţia iniţială: culcat facial (înainte), cu bărbia pe palme
Mişcarea:
1-2: extensia trunchiului, cu capul mult pe spate, cu întinderea
coatelor;
3-4: revenire.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 10. Culcat facial, transversal pe două bănci (pieptul şi capul
pe o bancă, membrele inferioare pe altă bancă), bazinul (zona lombară)
fiind liber, cu o minge medicinală aşezată pe această zonă.
Se va menţine cât mai mult timp această poziţie.
♦ 11. Poziţia iniţială: atârnat cu spatele la scara fixă, cu o minge
medicinală aşezată la nivel lombar
Mişcarea:
1-2: ridicarea picioarelor întinse, la 45°;
3-4: revenire.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 12. Poziţia iniţială: culcat dorsal
Mişcarea:
1-4: „podul de jos";
5-8: revenire.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

V.4. Cifoză totală

Definiţie: Cifoza totală reprezintă o deviere a întregii coloane


vertebrale în plan sagital, cu convexitatea orientată posterior. Este o
cifoză atipică.

V.4.1. Indicaţii metodice de acţionare

♦ Exerciţiile alese urmăresc:


- creşterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, în
condiţii de scurtare;

41

Universitatea SPIRU HARET


V190 creşterea tonusului grupelor musculare anterioare ale toracelui
şi abdomenului, în condiţii de alungire;
V191 crearea reflexului de atitudine corectă a trunchiului.
V192 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile folosite vor fi executate în
direcţii, planuri, axe şi unghiuri precise, clare şi corecte;
V193 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea deficienţei:
• • poziţii folosite:
V194 stând şi derivatele sale;
V195 pe genunchi şi derivatele sale;
V196 aşezat şi derivatele sale;
V197 culcat şi derivatele sale;
V198 atârnat şi derivatele sale.
• • mişcări folosite
V199 îndoiri numai lateral;
V200 întinderi;
V201 extensii;
V202 arcuiri;
V203 răsuciri.
• • exerciţii folosite:
V204 statice (poziţii cu caracter corectiv);
V205 dinamice: exerciţii pentru dezvoltare fizică, cu caracter
analitic, pentru grupele musculare ale spatelui, toracelui, abdomenului;
V206 aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, săritură,
târâre etc);
V207 respiratorii.
• • obiecte folosite:
V208 mingea medicinală;
V209 bastoane;
V210 corzi de sfoară;
V211 cordoane elastice.
• • aparate fixe folosite:
V212 banca de gimnastică;
V213 scara fixă;
V214 planul înclinat;
V215 scaunul cu spătar;
V216 frânghia marinărească;

Universitatea SPIRU HARET


V217 lada de gimnastică;
V218 bancheta curbată.
• • partener - în exerciţii, un ajutor foarte eficient îl poate
reprezenta partenerul (colegul sau profesorul).
♦ In apă se vor executa:
V219 exerciţii pentru cap şi gât, sub forma mişcărilor de extensie,
răsucire şi rotare numai înapoi;
V220 extensii ale braţelor numai înapoi, peste nivelul umerilor,
mărind astfel amplitudinea mişcărilor coloanei;
V221 extensii, îndoiri, răsuciri, rotari numai înapoi ale
trunchiului;
V222 balansări înapoi şi lateral ale membrelor inferioare.

V.4.2. Exerciţii corective


V.4.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând cu picioarele apropiate
Mişcarea:
1-2: extensie cu ducerea braţelor întinse pe lângă urechi; 3-
4: extensie cu ducerea braţelor oblic lateral. Exerciţii de
respiraţie amplă (2 x 8).

♦ 2. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: ducerea palmelor la ceafă, cu extensia trunchiului; 3-4: aducerea
lor în apă aşezându-le pe şold, împingând trunchiul înainte.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8) (fig. 15).

Mişcarea: 1-2 3-4


Fig. 15
43

Universitatea SPIRU HARET


♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat
Mişcarea:
1-2: răsucirea trunchiului cu un braţ întins prin apă, extensia
trunchiului, menţinând celălalt braţ pe şold; 3 - 4: se execută în ambele
direcţii. Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: îndoirea trunchiului lateral, braţele întinse (un braţ oblic sus
deasupra apei, celălalt în apă alunecă pe lângă coapsă); 3-4: executare
în cealaltă parte. Exerciţii de respiraţie (fig. 16)

\ i
kA
Mişcarea: 1-2
Fig. 16
3-4

♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu picioarele apropiate la marginea


bazinului, palmele apucând bara în faţă.
Mişcarea:
- cumpănă pe un picior, cu menţinerea trunchiului în extensie.
Exerciţii de respiraţie
♦ 6. Poziţia iniţială: decubit dorsal, braţele întinse sprijinite de bară
Mişcarea:
- mişcarea de picioare bras pe spate, cu întinderea şi îndoirea
genunchilor (1 - 2) (3 - 4).
Exerciţii de respiraţie (fig. 17)

Universitatea SPIRU HARET


Mişcarea:
U
Poziţia iniţială
17
Mişcarea: 1-2; 3-4 Fig.

♦ 7. Poziţia iniţială: decubit dorsal, cu braţele întinse sprijinite de bară

1-4: apropierea şi depărtarea membrelor inferioare întinse lateral.

YX
Exerciţii de respiraţie (fig. 18)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-4


Fig. 18
♦ 8. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:
V223 a. înot spate complet, alternativ - braţe şi picioare;
V224 b. înot spate în alunecare menţinând un braţ sus, celălalt pe
lângă corp, urmată de schimbarea acestora;
V225 c. înot spate dublu (ducerea simultană a braţelor dinainte
spre înapoi);
V226 d. bătaie picioare spate, menţinând o plută cu mâinile la
spate;
V227 e. înot bras pe spate cu mişcare de braţe simultană;

45

Universitatea SPIRU HARET


V228 f. plută pe spate, vâslind cu braţele lateral pe lângă corp,
invers direcţiei de deplasare;
V229 g. rostogoliri înapoi în apă.
V.4.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe şi partener:
V230 1. Mers normal cu arcuirea braţelor sus, la fiecare pas (2x8
timpi).
V231 2. Mers pe vârfuri cu menţinerea braţelor înapoi la spate (2x8
timpi).
V232 3. Mers normal cu menţinerea bastonului apucat înapoi la
nivelul omoplaţilor (2x8 timpi).
V233 4. Mers normal cu extensia şi arcuirea braţelor sus şi a unui
membru inferior înapoi-întins, la fiecare 4 timpi (2x8 timpi).
V234 5. Combinaţii între aceste deplasări.
V235 6. Mers în „patru labe", cu o minge medicinală aşezată în zona
cervico-dorsală, sau cu nişte săculeţi cu nisip.
♦ 7. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
1-2: fandare înainte cu piciorul drept, cu extensia braţelor şi arcuirea
lor oblic-sus; 3-4: revenire;
5 - 8: se repetă cu piciorul stâng în fandare.
Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori.
♦ 8. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
1-2: pas înainte cu piciorul drept, cu ridicarea braţelor prin lateral şi
aşezarea palmelor la ceafă (coate în extensie); 3-4: revenire;
5 - 8: se repetă cu piciorul stâng.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 9. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul oblic apucat de
capete la spate, braţul drept sus, braţul stâng jos
46

Universitatea SPIRU HARET


Mişcarea:
1-2: îndoirea spre dreapta, cu arcuire, a trunchiului;
3-4: îndoire spre stânga cu arcuire;
5 - 8: se repetă ca la 1 - 4.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.
♦ 10. Poziţia iniţială: cu spatele la scara fixă, apucat cu mâinile
de şipca de sus, călcâiele fixate la şipca de jos.
Mişcarea:
1-6: extensia trunchiului şi capului, fără a se desprinde palmele;
7-8: revenire. Exerciţiul se repetă
de 4 - 6 ori.
♦ 11. Poziţia iniţială: stând cu faţa la scara fixă, la distanţă de
1 braţ, apucat cu ambele mâini în dreptul pieptului.
Mişcarea:
1-6: ridicarea piciorului drept înapoi, extensia trunchiului şi a capului,
cu menţinerea poziţiei; 7-8: revenire;
1 - 8: se repetă cu piciorul stâng înapoi. In timpul ridicării şi
menţinerii picioarelor înapoi, trunchiul nu se răsuceşte spre piciorul
ridicat. Exerciţiul se repetă de 4 ori.
♦ 12. Poziţia iniţială: pe genunchi, pe călcâie aşezat, cu bastonul
apucat înapoi de capete.
Mişcarea:
1-4: ridicarea bazinului la vertical, extensia trunchiului cu
bastonul sus;
5-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.
♦ 13. Poziţia iniţială: pe genunchi, pe călcâie aşezat, braţele
întinse înainte pe sol, pieptul pe genunchi.
Mişcarea:
1 - 8: se execută rularea treptată a fiecărei părţi a corpului pe sol
astfel: 1-2: bărbia; 3-4: pieptul; 5-6: bazinul;
47

Universitatea SPIRU HARET


7-8: coapse şi extensie totală, cu braţele întinse şi capul pe
spate („poziţia pisicii");
1 - 8: se revine în poziţia iniţială pe acelaşi drum.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig. 19)
f

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-8


Fig. 19
♦ 14. Poziţia iniţială: culcat facial (înainte), braţele întinse sus
Mişcarea:
1-2: ridicare în extensie cu arcuire a braţului drept şi a
piciorului stâng;
3-4: aceeaşi mişcare cu braţul stâng şi piciorul drept; 5 - 8:
se repetă. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 15. Poziţia iniţială: culcat facial cu capul spre scara fixă,
apucat cu mâinile de şipca de jos
Mişcarea:
1-8: ridicarea trunchiului prin păşire pe fiecare şipcă până
la cea la care se realizează o extensie amplă;
1-8: coborârea şipcă cu şipcă şi revenirea în poziţia iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 16. Poziţia iniţială: culcat facial transversal pe banca de
gimnastică, poziţie menţinută orizontal.
Mişcarea:
1-4: extensia capului, trunchiului, membrelor inferioare şi
a braţelor lateral, cu menţinere;
5-8: revenire la orizontal. Exerciţiul se repetă de 4
- 6 ori. Acelaşi exerciţiu poate fi executat cu un baston
în mâini.

48

Universitatea SPIRU HARET


V.5. Lor doză lombară

Definiţie: Lordoza lombară este o deviaţie a coloanei vertebrale


în plan sagital, cu convexitatea orientată anterior, fiind localizată în
regiunea lombară.

V.5.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V236 creşterea tonusului grupelor musculare ale regiunii
abdominale, în condiţii de scurtare;
V237 creşterea tonusului grupelor musculare ale regiunii
lombosacrale, în condiţii de lungire;
- formarea reflexului de postură corectă a trunchiului şi
membrelor inferioare.
V238 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile vor fi executate în planuri,
direcţii, axe, unghiuri cât mai corecte, precise şi clare;
V239 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate ajutătoare, care vor corecta deficienţa:
• • poziţii folosite:
V240 stând şi derivatele sale;
V241 pe genunchi şi derivatele sale;
V242 aşezat şi derivatele sale;
V243 culcat şi derivatele sale;
V244 atârnat şi derivatele sale.
• • mişcări folosite:
V245 îndoiri;
V246 aplecări;
V247 înclinări;
V248 arcuiri înainte;
V249 ridicări;
V250 răsuciri.
• • exerciţii folosite:
V251 statice (poziţii corective);
V252 dinamice: exerciţii pentru dezvoltare fizică, cu caracter
analitic (pentru grupele musculare abdominale, sacro-lombare, membrelor
inferioare);
V253 aplicative, cu caracter corectiv;
V254 de respiraţie.
49

Universitatea SPIRU HARET


• • obiecte portabile folosite:
V255 mingea medicinală;
V256 bastoane;
V257 bănci;
V258 haltere mici;
V259 săculeţi cu nisip;
V260 corzi elastice.
• • aparate fixe folosite:
V261 banca de gimnastică;
V262 lada de gimnastică;
V263 bancheta curbată;
V264 scara fixă;
V265 bara fixă;
V266 frânghia marinărească.
• • partener - colegul sau chiar profesorul, care poate
ajuta la realizarea mişcărilor.
♦ In apă se vor executa:
V267 exerciţii pentru întărirea musculaturii trunchiului:
înclinări, îndoiri, flexii, răsuciri în ambele sensuri; ritmul va fi
moderat, iar amplitudinea mărită;
V268 exerciţii pentru întărirea musculaturii abdominale,
utilizând contracţiile izometrice pentru mişcările de picioare;
■exerciţii pentru membrele inferioare sub forma ridicărilor
lor uşoare până la 90°.

V.5.2. Exerciţii corective


V.5.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
- mers prin apă, executând cu braţele mişcarea tracţiunii de la
procedeul de înot craul.
Exerciţii de respiraţie
♦ 2. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
V269 mers prin apă cu trunchiul aplecat înainte;
V270 se execută cu braţele mişcarea de bras.
50

Universitatea SPIRU HARET


Exerciţii de respiraţie
♦ 3. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
V271 valuri de trunchi înainte, cu accent pe prima parte;
V272 revenire.
Exerciţii de respiraţie
♦ 4. Poziţia iniţială: stând lateral, cu sprijinul mâinii în sparge val
Mişcarea:
- ridicarea piciorului înainte la 900, cu uşoară înclinare a
trunchiului spre picior;
- acelaşi exerciţiu, cu răsucirea trunchiului.
Exerciţii de respiraţie
♦ 5. Poziţia iniţială: stând lateral, cu sprijinul mâinii în sparge val
Mişcarea:
- ridicarea genunchiului îndoit la piept;
- apucarea acestuia cu braţul liber, înclinând în acelaşi timp
trunchiul.
Exerciţii de respiraţie
♦ 6. Poziţia iniţială: stând cu faţa la bară, palmele se sprijină pe
aceasta
Mişcarea:
- gruparea genunchilor la piept, vârfurile picioarelor atingând
peretele, trunchiul grupat, privirea în jos;
- revenire.
Exerciţii de respiraţie
♦ 7. Poziţia iniţială: stând cu faţa la bară, mâinile sprijinite de
aceasta, având un picior ridicat susţinut pe bară.
Mişcarea:
- îndoirea cu arcuire a trunchiului înainte peste coapsă,
menţinând capul cât mai aproape de genunchi.
Exerciţii de respiraţie (fig. 20)

51

Universitatea SPIRU HARET


Poziţia iniţială Mişcarea
Fig. 20
♦ 8. Poziţia iniţială: decubit dorsal în plută pe spate
Mişcarea:
V273 gruparea genunchilor la piept;
V274 urmată de întinderea
lor. Exerciţii de respiraţie
♦ 9. Poziţia iniţială: decubit dorsal în plută pe spate, cu
picioarele depărtate
Mişcarea:
- rotarea picioarelor în plan anterior, cu amplitudine cât mai mare.
Exerciţii de respiraţie
♦ 10. Poziţia iniţială: decubit dorsal în plută pe spate, cu
sprijinul ambelor palme pe bară
Mişcarea:
V275 se execută ridicarea alternativă a câte unui picior, cu
menţinere;
V276 revenire în plută.
Exerciţii de respiraţie (fig. 21)
♦ 11. Poziţia iniţială: decubit dorsal (faţa spre sparge val)
Mişcarea:
- sprijinul labelor picioarelor pe sub bară, întinse în plută,
îndoirea trunchiului spre bară cu apucarea ei.

Universitatea SPIRU HARET


Poziţia iniţială Mişcarea
Fig. 21
♦ 12. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:
V277 a. bătaia de picioare spate, cu o plută susţinută pe
abdomen;
V278 b. bătaie de picioare spate, braţele menţinute vâslind pe
lângă corp, ridicarea alternativă a unui picior întins, îndoit sau grupat,
cu întreruperi, reluând apoi mişcările;
V279 c. călcarea apei, menţinând trunchiul uşor aplecat
înainte;
V280 d. bătaia de picioare bras, din poziţia decubit dorsal, braţele
vâslind pe lângă corp;
V281 e. braţe fluture sau craul, fără mişcare de picioare;
V282 f. rostogoliri înainte prin apă (fig. 22).

Mişcare
a Fig. 22

V.5.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat Exerciţii


libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe şi cu partener:
V283 1. Mers normal cu trunchiul înclinat înainte, cu mâinile prinse
la ceafă, pe creştet, sau la spate ( 2 x 8 timpi).
V284 2. Mers normal cu trunchiul îndoit înainte, cu atingerea
solului la fiecare pas („mersul elefantului").
53

Universitatea SPIRU HARET


♦ 3. Mers pe „patru labe".
♦ 4. Poziţia iniţială: stând cu braţele întinse înainte.
Mişcarea:
1-2: ridicarea genunchiului drept înainte spre braţul stâng; 3-
4: revenire;
5-6: ridicarea genunchiului stâng la braţul drept; 7-8:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.
♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu faţa la scara fixă, cu un picior
sprijinit la nivelul bazinului
Mişcarea:
1-4: îndoirea trunchiului înainte, cu atingerea coapsei cu pieptul,
braţele ating scara fixă; 5-8: revenire. Exerciţiul se repetă cu piciorul
celălalt sprijinit pe scara fixă. Exerciţiul se repetă de 4 ori / pe fiecare
picior.
♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu mâinile pe şold
Mişcarea:
1-2: aplecarea trunchiului cu braţele lateral (90°); 3-7:
răsucirea trunchiului dreapta, apoi stânga; 8: revenire
pe verticală. Exerciţiul se repetă de 4 ori.
♦ 7. Poziţia iniţială: atârnat cu spatele la scara fixă
Mişcarea:
1-2: ridicarea genunchilor la piept;
3-4: revenire;
5 - 6: se repetă 1-4. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
Acelaşi exerciţiu, cu ridicarea picioarelor întinse-apropiate.
♦ 8. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu braţele pe lângă corp
Mişcarea:
1-2: întinderea înainte a piciorului drept şi a braţelor lateral; 3-6:
îndoirea trunchiului înainte, cu apucarea genunchiului cu ambele
mâini;
7-8: revenire în poziţia iniţială. Exerciţiul se repetă cu
întinderea piciorului stâng înainte.

Universitatea SPIRU HARET


Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig. 23)

3-6

J
Mişcarea: 1-2 Fig. 23

Poziţia iniţială
♦ 9. Poziţia iniţială: aşezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului
Mişcarea:
1-2: aducerea genunchilor la piept, cu apucarea lor cu mâinile;
3-4: rulare dorsală, cu menţinerea genunchilor la piept;
5-6: revenire în ghemuit;
7-8: revenire în poziţia iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig. 24).

■ &

J—.
Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2 Fig. 24 3-6
♦ 10. Poziţia iniţială: aşezat pe un scaun cu spătar, cu braţele pe lângă corp,
picioarele întinse şi apropiate Mişcarea:
1-4: îndoirea trunchiului înainte, cu atingerea coapselor cu
pieptul şi a solului cu palmele;
5-8: revenire la verticală. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori (fig. 25)

Mişcarea: 1

Poziţia iniţială Fig. 25

Universitatea SPIRU HARET 55


♦ 11. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu o minge medicinală
apucată la nivelul gleznelor, braţele pe lângă corp
Mişcarea:
1-4: ridicarea membrelor inferioare, întinse, cu mingea medicinală şi
trecerea lor peste verticală, peste cap, cu atingerea solului; 5-8: revenire
în culcat. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
♦ 12. Atârnat în plan oblic, cu faţa în sus
Mişcarea:
1-8: ridicarea alternativă a picioarelor întinse spre verticală.
Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori.
♦ 13. Poziţia iniţială: aşezat cu picioarele întinse-apropiate, cu
un baston apucat de capete sprijinit pe coapse
Mişcarea:
1-4: îndoirea trunchiului pe coapse, concomitent cu rularea bas-
tonului spre glezne, trecerea acestuia peste vârfuri şi aşezarea lui pe sol;
5-8: rularea bastonului înapoi, cu trecerea peste vârfuri, genunchi şi
revenirea lui în poziţia iniţială. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig.
26).
15

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-4


Fig. 26
♦ 14. Poziţia iniţială: culcat dorsal pe lungimea băncii de
gimnastică, apucat cu mâinile de bancă în dreptul capului
Mişcarea:
1-4: ridicarea picioarelor întinse-apropiate şi aşezarea vârfurilor peste
cap pe bancă; 5-8: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig. 27).

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-4


Fig. 27 56

Universitatea SPIRU HARET


V.6. Cifolordoză

Definiţie: Cifolordoză reprezintă asocierea a două deviaţii ale


coloanei lombare, ambele în plan sagital: una la nivel dorsal cu
convexitatea orientată posterior, cealaltă la nivel lombar cu convexi-
tatea orientată anterior.
In cele mai multe cazuri întâi apare o deviaţie, şi apoi, în
evoluţie, se asociază a doua cu caracter compensator.

V.6.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
- creşterea tonusului grupelor musculare ale regiunii dorsale
şi abdominale, în condiţii de scurtare (lucrează concentric);
- creşterea tonusului grupelor musculare ale regiunii
sacrolombare şi ale peretelui anterior al cutiei toracice, în condiţii de
lungire (lucrează excentric);
- formarea reflexului de postură corectă a trunchiului şi
membrelor inferioare.
V285 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile vor fi executate în planuri,
direcţii, axe şi unghiuri cât mai clare şi precise;
V286 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea
deficienţei:
• • poziţii folosite:
V287 stând şi derivatele sale;
V288 pe genunchi şi derivatele sale;
V289 aşezat şi derivatele sale;
V290 culcat şi derivatele sale;
V291 atârnat şi derivatele sale.
• • mişcări folosite:
V292 îndoiri;
V293 întinderi;
V294 extensii;
V295 arcuiri (în zona dorsală);
V296 răsuciri (în axul vertical);
V297 rotari (în plan frontal).

57

Universitatea SPIRU HARET


• • exerciţii folosite:
V298 statice (poziţii corective);
V299 dinamice - exerciţii de dezvoltare fizică, cu caracter
analitic (musculatura abdominală, a cutiei toracice, a zonei dorsale, a
membrelor inferioare);
V300 exerciţii aplicative, cu caracter corectiv;
• • obiecte portabile folosite:
V301 mingi medicinale;
V302 coarda elastică;
V303 bastoane;
V304 saci cu nisip (mici).
• • aparate fixe folosite:
V305 scara fixă;
V306 banca de gimnastică;
V307 calul;
V308 lada de gimnastică;
V309 planul înclinat;
V310 banca curbată;
V311 bara fixă;
V312 inele etc.
• • partener - colegul sau profesorul, care poate ajuta la reali
zarea mişcărilor.
• Se va lucra astfel:
V313 una dintre curburi se va fixa, printr-o poziţie corectivă
(exerciţiu static);
V314 cu a doua curbură se va lucra activ (dinamic);
V315 apoi se vor schimba modalităţile de lucru pe cele două
deviaţii.

V.6.2. Exerciţii corective


V.6.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând depărtat, palmele pe şold
Mişcarea:
1-2: răsucirea trunchiului spre dreapta; 3-4:
răsucirea trunchiului spre stânga. Se repetă de (2 x
8) 58

Universitatea SPIRU HARET


♦ 2. Poziţia iniţială: stând apropiat, cu braţele întinse lateral
Mişcarea:
1-2: arcuirea trunchiului şi braţelor lateral;
3-4: ridicarea genunchiului alternativ la piept.
Se repetă de (2 x 8) (fig. 28)

v /n"r
/O^

Poziţia iniţială Mişcarea: 1 - 2 3-4


Fig. 28

V316 3. Variante de mers, pe lungimea bazinului: pe vârfuri, pe călcâie,


rulat, adăugat, cu palmele pe şold înainte, înapoi.

V317 4. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu sprijinul palmelor depărtat oblic


pe bară.
Mişcarea:
1-4: tracţiunea alternativă a genunchilor la piept; aceeaşi mişcare
cu pedalare.

♦ 5. Poziţia iniţială: stând apropiat, braţele la ceafă


Mişcarea:
1-2: extensia capului, odată cu arcuirea braţelor; 3-4: ridicarea
picioarelor alternativ întinse înainte. Se repetă de (2 x 8) (fig. 29)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2 3-4


Fig. 29
59

Universitatea SPIRU HARET


♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu sprijinul picioarelor pe
peretele bazinului şi al palmelor depărtat oblic pe bară.
Mişcarea:
1-4: aplecarea trunchiului uşor spre înainte, păstrând
poziţia capului în extensie.

♦ 7. Poziţia iniţială: culcat ventral, cu sprijinul palmelor depărtat


oblic pe bară
Mişcarea:
1 - 4; 5 - 8: tracţiunea unui genunchi, alternativ, spre piept.

♦ 8. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


V318 a. alunecare spate, braţele oblic sus, ridicarea alternativă a
unui picior;
V319 b. bătaia de picioare spate, braţele întinse apucate deasupra
capului;
V320 c. înot spate complet;
V321 d. înot spate dublu, cu picioare craul;
V322 e. înot „over" pe o latură şi cealaltă.
V.6.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener:

V323 1. Mers normal, cu mâinile la ceafă (coate în extensie)


(2x8 timpi)

V324 2. Mers pe călcâie, cu mâinile prinse înapoi la spate, cu bărbia


sus (2x8 timpi)

V325 3. Mers pe vârfuri, cu mâinile pe cap (coate în extensie),


bărbia sus (2x8 timpi)

V326 4. Mers normal, cu bastonul prins, de capete, la ceafă


(2x8 timpi)

V327 5. Mers pe vârfuri, cu bastonul prins, la nivelul coatelor


-înapoi, la spate (2x8 timpi)

V328 6. Mers cu mingea medicinală aşezată pe cap (2x8


timpi)

V329 7. Combinaţii între aceste variante de mers


60

Universitatea SPIRU HARET


♦ 8. Poziţia iniţială: stând, cu mâinile pe şold
Mişcarea:
1-2: ridicarea înainte a piciorului drept întins; 3-
4: revenire;
5-6: ridicarea piciorului stâng; 7-8:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: stând, cu bastonul agăţat înapoi la nivelul


coatelor
Mişcarea:
1-2: îndoirea genunchilor (ghemuire);
3-4: revenire;
5 - 8: se repetă. Exerciţiul
se repetă de 4 ori.

♦ 10. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul apucat înapoi


la nivelul umerilor
Mişcarea:
1-2: răsucirea trunchiului spre dreapta;
3-4: revenire;
5-6: răsucirea spre stânga;
7-8: revenire; Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 11. Poziţia iniţială: stând depărtat, pe prima şipcă a scării fixe,


braţele întinse, cu mâinile apucat depărtat la nivelul umerilor
Mişcarea:
1-8: îndoirea braţelor, cu apropierea pieptului şi bazinului de
scara fixă (coloana dorsală fiind menţinută tot timpul în extensie),
moment în care se va trece cu mâinile pe şipca de jos; se va coborî,
şipcă cu şipcă, până aproape de ultima treaptă;
1-8: urcare şipcă cu şipcă în acelaşi fel.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 12. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul apucat înapoi


la nivelul umerilor
Mişcarea:
1-2: aplecarea trunchiului înainte (90°), cu menţinerea
coatelor lateral şi a bărbiei sus;
61

Universitatea SPIRU HARET


3-4: revenire; 5 - 8: se repetă.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 13. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin pe palme, trunchiul


orizontal
Mişcarea:
1 - 4: se alunecă pe ambele palme înainte, braţele întinse şi
capul în extensie, până când corpul se întinde complet;
5-8: se revine la poziţia iniţială, prin păşiri succesive spre
înapoi, pe ambele palme.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 14. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu vârfurile fixate la scara fixă


Mişcarea:
1-2: ridicarea trunchiului la 45°, cu ducerea braţelor lateral, bărbia sus
şi spatele drept; 3-4: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 15. Poziţia iniţială: culcat facial, cu trunchiul în afara suprafeţei


de sprijin, braţele sus
Mişcarea:
1-2: ridicarea trunchiului până la orizontală, cu braţele întinse
lateral;
3-4: revenire. Exerciţiul se repetă
de 4 - 6 ori.
Exerciţiul se poate realiza cu un baston aşezat pe omoplaţi, sau
cu o minge medicinală aşezată pe zona cervicală.

♦ 16. Poziţia iniţială: atârnat cu faţa în sus, pe un plan înclinat


Mişcarea:
1-2: ridicarea genunchilor îndoiţi la vertical; 3-4:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
Exerciţiul se poate realiza cu o minge medicinală la nivelul
genunchilor sau al gleznelor.

62

Universitatea SPIRU HARET


♦ 17. Poziţia iniţială: culcat dorsal, în afara suprafeţei de sprijin,
numai a zonei capului, braţele apucă marginea suprafeţei de sprijinire
(lada de gimnastică)
Mişcarea:
1-7: ridicarea genunchilor şi menţinerea lor la piept;
8: revenire.
Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori.

♦ 18. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-4: ridicarea braţelor lateral, cu inspiraţie;
1-4: apnee;
1-4: coborârea braţelor, cu expiraţie.

V.7. Scolioză în „C"

Definiţie: Scolioza în „C" reprezintă o deficienţă a coloanei


vertebrale în plan frontal, cu convexitatea îndreptată spre dreapta sau
spre stânga, asociată cu răsucirea (torsiunea) corpurilor vertebrale spre
convexitate şi gibozitate costală.
Termenul „scolios" = întortochiat, indică o deviaţie laterală a
coloanei vertebrale.
Se cunosc 2 forme de încurbări scoliotice:
a. atitudinile scoliotice, care reprezintă deviaţiile laterale reducti
bile ale coloanei (scolioze funcţionale);
b. deviaţiile laterale morfostructurate (scolioze patologice).

V.7.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V330 creşterea tonusului grupelor musculare din partea convexităţii,
în condiţii de scurtare (se lucrează concentric);
V331 creşterea tonusului grupelor musculare din partea concavităţii,
în condiţii de lungire (se lucrează excentric);
V332 creşterea elasticităţii şi a mobilităţii cutiei toracice;
V333 corectarea posturii liniei umerilor, omoplaţilor şi a bazinului
-formarea reflexului de ţinută corectă.

• Poziţiile, mişcările şi exerciţiile vor fi executate în direcţii,


planuri, axe şi unghiuri clare şi precise;
63

Universitatea SPIRU HARET


• Vor fi selecţionate cele mai eficiente pozitii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate fixe, care vor ameliora sau corecta deficienţa:
• • poziţii folosite:
V334 stând şi derivatele sale;
V335 pe genunchi şi derivatele sale;
V336 aşezat şi derivatele sale;
V337 culcat şi derivatele sale;
V338 atârnat şi derivatele sale.
• • mişcări folosite:
V339 îndoiri laterale, în partea convexităţii;
V340 semirotări în partea concavităţii;
V341 întinderi în axul lung al coloanei vertebrale.
• • exerciţii folosite:
V342 statice (poziţii corective);
V343 dinamice: exerciţii de dezvoltare fizică, cu
caracter analitic;
V344 aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, sărituri,
târâre, căţărare etc);
V345 respiratorii, cu caracter corectiv.
• • obiecte portabile folosite:
V346 bastoane;
V347 mingi medicinale;
V348 corzi;
V349 săculeţi cu nisip.
• • aparate fixe folosite:
V350 scara fixă;
V351 bara fixă;
V352 banca de gimnastică;
V353 lada de gimnastică;
V354 bancheta curbată;
V355 planul înclinat etc.
• • partener:
- colegul sau profesorul de specialitate reprezintă ajutorul
în realizarea corectă a mişcărilor

• In apă se vor executa:


■ exerciţii pentru întărirea musculaturii spatelui, utilizând extensii,
îndoiri, răsuciri; 64

Universitatea SPIRU HARET


Notă: -► exerciţiile statice se vor executa din poziţii simetrice
atunci când trunchiul este în extensie;
-* îndoirile laterale şi răsucirile de trunchi se execută
din poziţii asimetrice;
-* braţul de partea convexităţii va efectua mişcările în
apă sub nivelul umerilor, celălalt braţ executând deasupra apei şi
numai spre înapoi.
■ exerciţii de echilibru şi tracţiuni pe verticală la bară
(suspensii),
acestea determinând o solicitare simetrică a muşchilor antagonişti.
Notă: -* exerciţiile din deplasare vor cuprinde mişcări
asimetrice de braţe şi picioare.
■ mişcările de trunchi se vor executa astfel:
-* îndoiri laterale către partea convexităţii;
-* răsuciri către partea concavitătii.

V.7.2. Exerciţii corective


V.7.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând cu un braţ întins deasupra apei, celălalt
pe şold în apă
Mişcarea:
1-2: deplasare înainte cu ducerea piciorului de partea convexi-
tăţii înainte, revenire şi
3 - 4: a celui de partea concavitătii înapoi.
Exerciţii de respiraţie

♦ 2. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: îndoire laterală de partea convexităţii, cu braţul întins pe
apă;
3-4: răsucire a trunchiului de partea concavitătii.
Exerciţii de respiraţie

♦ 3. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
- mers pe vârfuri, cu ducerea asimetrică a braţelor - unul sus
(cel de partea concavitătii), celălalt lateral oblic sub apă (cel de partea
convexităţii);
- extensii de trunchi.
Exerciţii de respiraţie (fig. 30)

65

Universitatea SPIRU HARET


Mişcare
a Fig. 30

♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
- un braţ la ceafă (de partea concavităţii) trage în extensie celălalt braţ
la spate înapoi, care împinge trunchiul în faţă. Exerciţii de respiraţie

♦ 5. Poziţia iniţială: stând lateral la bară, piciorul de partea


convexitătii fiind sprijinit pe bară lateral, braţul de aceeaşi parte pe
lângă trunchi şi celălalt ridicat înainte sus.
Mişcarea:
- îndoiri laterale spre picior
Exerciţii de respiraţie

♦ 6. Poziţia iniţială: decubit ventral


Mişcarea:
- bătaie picioare craul, cu sprijinul palmelor pe bară;
- ridicarea braţului (de partea concavităţii) întins înapoi, cu
extensia trunchiului.
Exerciţii de respiraţie
♦ 7. Poziţia iniţială: decubit dorsal, corpul în plută pe spate,
braţele întinse, palmele apucă bara
Mişcarea:
- răsuciri ale trunchiului de partea concavităţii.
Exerciţii de respiraţie

♦ 8. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


♦ a. înot în alunecare spate, braţele în poziţie asimetrică (sus
de partea concavităţii, jos de partea convexitătii);
66

Universitatea SPIRU HARET


♦ b. exerciţii de bătaie picioare craul, bras, având un braţ pe plută (de
partea concavitătii), celălalt braţ îndoit la spate (de partea convexităţii) (fig.
31);

5 Mişcare
a Fig. 31

♦ c. înot pe o latură, un braţ întins pe lângă ureche (de partea


concavitătii), celălalt braţ sprijinit pe coapsă (de partea convexităţii).
N.12.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe, cu partener
pentru corectarea unei Scolioze în „C" stânga:

V356 1. Mers normal cu braţul drept întins sus, braţul stâng înapoi-
jos şi arcuiri la fiecare doi paşi ( 2 x 8 timpi)

V357 2. Mers normal cu o minge medicinală (1 kg) aşezată şi ţinută


pe umărul drept, braţul stâng cu mâna pe şold, capul în extensie (2x8
timpi)

V358 3. Deplasare cu fandare pe piciorul drept înainte şi cu arcuirea


înapoi a piciorului stâng (2x8 timpi)

♦ 4. Poziţia iniţială: culcat dorsal cu braţele lateral


Mişcarea:
1-4: îndoirea trunchiului spre stânga, cu ducerea piciorului
stâng lateral şi atingerea acestuia cu mâna stângă, braţul drept se duce
sus, cu menţinerea poziţiei;
67

Universitatea SPIRU HARET


5-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu braţele pe lângă corp


Mişcarea:
1-2: fandare laterală cu piciorul drept, cu uşoara înclinare a
trunchiului spre stânga, braţul drept aşezat pe creştet, braţul stâng dus
îndoit înapoi la spate;
3-4: revenire;
5-6: ridicarea piciorului stâng lateral (45°-90°), cu înclinarea
uşoară a trunchiului în aceeaşi parte, braţul drept deasupra capului,
braţul stâng înapoi rotunjit la spate;
7-8: revenire în poziţia iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig. 32)

i j<f-
Poziţia iniţială Mişcarea: 1 - 2
Fig. 32
5-6

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul apucat de ambele


capete diagonal la spate (mâna dreaptă sus, stânga jos)
Mişcarea:
1-2: îndoirea şi arcuirea trunchiului spre stânga;
3-4: revenire;
5-6: răsucirea şi arcuirea trunchiului spre dreapta;
7-8: revenire. Exerciţiul se repetă
de 4 - 6 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: stând cu piciorul stâng sprijinit pe scara fixă,


ladă, sau scaun
Mişcarea:
1-2: îndoirea cu arcuire a trunchiului spre stânga, cu braţul
drept deasupra capului, stângul rotunjit la spate; 68

Universitatea SPIRU HARET


3-4: revenire;
5-6: răsucire cu arcuire a trunchiului spre dreapta, braţul drept
sus, stângul lateral;
7-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: stând cu latura stângă la scara fixă, apucat


cu mâna dreaptă deasupra capului
Mişcarea:
1-4: fandare laterală spre dreapta, cu îndoirea şi arcuirea
trunchiului spre stânga;
5-8: revenire în poziţia iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: pe genunchiul drept şi piciorul stâng întins


lateral, cu bastonul apucat de capete în diagonal la spate (mâna
dreaptă sus, stânga jos)
Mişcarea:
1-4: îndoirea cu arcuire a trunchiului spre stânga; 5-8: răsucirea
trunchiului spre dreapta în axul vertical, cu mutarea bastonului pe
omoplaţi.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 10. Poziţia iniţială: aşezat pe genunchiul şi călcâiul piciorului


stâng, piciorul drept întins lateral, cu sprijin pe braţul stâng, braţul
drept lateral
Mişcarea:
1-4: ridicarea bazinului de pe călcâi, cu arcuirea trunchiului
spre stânga şi ducerea braţului drept sus; se va menţine poziţia cu
inspiraţie;
5-8: revenire, cu expiraţie prelungită.
Exerciţiul se repetă de 4 ori (fig. 33)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-4


Fig. 33
69

Universitatea SPIRU HARET


♦ 11. Poziţia iniţială: apucat, cu latura stângă la scara fixă, mâna
stângă în dreptul bazinului, piciorul stâng sprijinit pe prima şipcă,
braţul drept apucat deasupra capului
Mişcarea:
1-4: extensia cu arcuire a trunchiului (în exteriorul scării fixe),
cu depărtarea în lateral a piciorului drept şi întinderea ambelor braţe.

♦ 12. Poziţia iniţială: aşezat călare pe banca de gimnastică,


braţele lateral
Mişcarea:
1-2: îndoirea cu arcuire a trunchiului spre stânga până când palma
stângă atinge solul; 3-4: revenire;
5-6: sprijin apucat cu palmele de bancă înapoia bazinului, ridicarea în
extensie a acestuia şi a capului, cu menţinerea poziţiei; 7-8: revenire.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori (fig. 34)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-2 5-6


Fig. 34

♦ 13. Poziţia iniţială: culcat facial (înainte), cu trunchiul în afara suprafeţei de


sprijin (bancă sau ladă de gimnastică), palma dreaptă la ceafă, palma stângă
pe şold. Mişcarea:
Universitatea
Mişcarea: 1-4 SPIRU
Fig. HARET
35 70

1-4: extensia amplă a trunchiului şi capului, cu arcuire şi menţinerea


poziţiei la punctul maxim, pe inspiraţie; 5-8: revenire cu expiraţie (fig.
35).
♦ 14. Poziţia iniţială: sprijin înainte cu bazinul pe aceeaşi linie
cu umerii
Mişcarea:
1-4: trecere în sprijin lateral pe braţul stâng, picioarele vor fi
uşor depărtate, braţul drept în extensie deasupra capului; se va menţine
poziţia;
5-8: revenire. Exerciţiul se repetă de 4
- 6 ori (fig. 36)

Poziţia iniţială Mişcarea: 1-4


Fig. 36

V.8. Scolioză în „S"

Definiţie: Scolioza în „S" este o deficienţă a coloanei vertebrale,


care presupune existenţa a două deviaţii în plan frontal, convexitătile
având sens alternativ.
Sunt frecvente scoliozele în „S" cu o curbură localizată la
nivelul segmentului dorsal şi alta la nivel lombar.
Scolioza în „S" se defineşte ţinând cont de sensul curburii dorsale
(exemplu: scolioză în „S" dreapta = curbura de la nivelul coloanei
dorsale are convexitatea spre dreapta, iar curbura coloanei lombare are
convexitatea spre stânga).

V.8.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V359 creşterea tonusului grupelor musculare din partea convexităţii,
în condiţii de scurtare (se lucrează concentric);
V360 creşterea tonusului grupelor musculare din partea concavităţii,
în condiţii de lungire (se lucrează excentric);
V361 creşterea elasticităţii musculaturii cutiei toracice;
V362 formarea reflexului de postură corectă, pentru linia umerilor
şi a bazinului.
71

Universitatea SPIRU HARET


V363 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile folosite vor fi executate în
direcţii, planuri, axe şi unghiuri precise şi corecte;
V364 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea
deficienţei:
• • poziţii folosite:
V365 stând şi derivatele sale;
V366 pe genunchi şi derivatele sale;
V367 aşezat şi derivatele sale;
V368 culcat şi derivatele sale;
V369 atârnat şi derivatele sale.
• • mişcări folosite:
V370 îndoiri;
V371 întinderi;
V372 răsuciri;
V373 extensii;
V374 arcuiri;
V375 balansări etc, asimetrice pentru cap, trunchi, membre
superioare, membre inferioare.
• • exerciţii folosite:
V376 statice (poziţii corective);
V377 dinamice: exerciţii pentru dezvoltare fizică, cu caracter
analitic (pentru grupele musculare vizate de deficienţă şi grupele
musculare ale celorlalte segmente ale corpului);
V378 aplicative, cu caracter corectiv;
V379 respiratorii.
• • obiecte portabile folosite:
V380 mingi medicinale;
V381 bastoane;
V382 corzi;
V383 cordoane elastice;
V384 săculeţi cu nisip;
V385 haltere mici etc.
• • aparate fixe folosite:
V386 banca de gimnastică;
V387 scara fixă;
V388 lada de gimnastică;
V389 banca curbată;

Universitatea SPIRU HARET


- planul înclinat;
-bara fixă etc.
• • partener - colegul sau profesorul de specialitate, cu
ajutorul căruia se pot realiza corect mişcările, exerciţiile.
V390 Exerciţiile se vor executa astfel: se va fixa una dintre curburi
în poziţie corectivă şi se va lucra cu cealaltă curbură.
V391 In apă se vor executa:
V392 exerciţii de braţe care vor amplifica mişcările de trunchi:
braţul de partea convexitătii va executa mişcările pe sub apă în plan
posterior, sau se va ridica până la nivelul liniei umărului; braţul de
partea concavitătii va executa mişcări deasupra liniei umărului şi tot în
plan posterior;
V393 din articulaţia umerilor, rotările se vor executa dinainte
-înapoi, continuate cu extensii, ridicări şi mişcări care să implice
apropierea omoplaţilor de coloana vertebrală;
V394 mişcările de trunchi se vor executa astfel:
-* de partea convexitătii îndoirile laterale (atât la nivelul
regiunii toracale, cât şi a celei lombare);
-* de partea concavitătii răsucirile.
■ cu membrele inferioare se va lucra astfel:
-* acestea se vor aşeza în poziţii diferite pe fundul bazinului,
repartizând inegal greutatea corpului pe ele;
-* piciorul de partea convexitătii va fi aşezat asimetric înainte,
lateral, fandat, iar cel de partea concavitătii va fi aşezat înapoi, în exterior.
V395 exerciţiile de respiraţie vor fi ample, utilizate în mod
obligatoriu, având rol de redresare a cutiei toracice;
V396 exerciţiile de relaxare sunt indicate pentru a decontractura
musculatura de partea concavă a scoliozei.

V.8.2. Exerciţii corective


V.8.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
• 1. Poziţia iniţială: decubit ventral, cu un braţ sprijinit de bară
(de partea concavitătii) şi celălalt braţ sprijinit la spate
Mişcarea:
V397 bătaie de picioare craul;
V398 cu tracţiunea genunchiului pe a 4-a
mişcare. Exerciţii de respiraţie
73

Universitatea SPIRU HARET


V399 2. Acelaşi exerciţiu executat din decubit dorsal

V400 3. Poziţia iniţială: stând cu picioarele


apropiate Mişcarea:
1-2: mers prin apă cu rotarea unui braţ înapoi (cel de partea
concavităţii);
3-4: ridicarea unui picior înainte (cel de partea convexitătii).

i
Exerciţii de respiraţie (fig. 37)

Mişcarea: 1 - 2; 3 -4
Fig. 37
♦ 4. Poziţia iniţială: stând cu picioarele apropiate
Mişcarea:
1-2: îndoire laterală a trunchiului de partea convexitătii; 3 - 4:
cu ducerea piciorului înapoi întins (de partea concavităţii).

♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu picioarele apropiate


Mişcarea:
1-2: răsucirea trunchiului cu palmele pe umeri (extensie cu
arcuire), de partea concavităţii;
Mişcarea:
Universitatea SPIRU HARET 1-2; 3-4
Fig. 38
74

3-4: ridicarea piciorului lateral, de partea convexitătii (fig. 38).


♦ 6. Poziţia iniţială (scolioză dreapta): stând depărtat, cu sprijinul
braţului drept de bară
Mişcarea:
1 - 2; 3 - 4: braţul stâng ridicat sus-înainte, piciorul stâng
ridicat înapoi.
Exerciţii de respiraţie (fig. 39)

fy
Mişcarea: 1 - 2; 3 -4
Fig. 39

♦ 7. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


V401 a. înot craul în alunecare: braţul stâng (de partea concavi
-tăţii) întins înainte; celălalt braţ (drept) pe lângă şold, vâsleşte; la a 4-a
bătaie, ridicarea piciorului din partea convexităţii înapoi întins;
V402 b. înot spate în alunecare: braţul stâng (de partea concavi
-tăţii) întins pe apă pe lângă cap; celălalt braţ (drept) pe lângă şold,
vâsleşte; la a 4-a sau a 6-a bătaie, ridicarea piciorului din partea
convexităţii întins înainte sus;
V403 c. alunecare spate: braţul stâng (de partea concavităţii) întins
pe lângă cap; celălalt braţ (drept) pe lângă corp; ridicare, la 3 bătăi, a
piciorului de partea convexităţii îndoit lateral (jumătate bras);
V404 d. plutire pe spate având pluta ţinută în regiunea dorsală,
împingerea trunchiului şi bazinului înainte;
V405 e. călcarea apei cu menţinerea braţului de partea concavităţii
ridicat sau la ceafă, celălalt braţ vâsleşte prin apă, membrele inferioare
executând mişcarea de picioare bras, cu împingere alternativă lateral.

75

Universitatea SPIRU HARET


V.8.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile, cu aparate fixe şi partener,
pentru corectarea sau ameliorarea unei Scolioze în „S" stânga:
V406 1. Mers normal, cu braţul drept sus şi stângul pe şold
(2x8 timpi)

V407 2. Mers cadenţat, cu extensia braţului drept sus şi a celui stâng


lateral, a piciorului stâng lateral şi a celui drept înapoi, la fiecare 2 timpi
(4x8 timpi)

♦ 3. Mers pe vârfuri, cu mâinile pe umeri, corectând linia


umerilor (2x8 timpi)

♦ 4. Mers cu piciorul drept pe o bancă de gimnastică şi stângul


pe sol

♦ 5. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-2: ridicare pe vârfuri, cu extensia şi arcuirea braţului drept
sus, stângul lateral;
3-4: revenire;
5-6: ridicarea laterală a piciorului drept şi a braţului drept sus,
braţul stâng lateral;
7-8: revenire. Exerciţiul
se repetă de 4 ori.

♦ 6. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-2: îndoirea trunchiului spre stânga şi întinderea piciorului drept
lateral, braţul drept sus, braţul stâng pe şold; 3-4: revenire; 5 - 8: se
repetă ca la 1 - 4. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: depărtat stând, cu bastonul apucat la nivelul


umerilor astfel: agăţat la cotul stâng, apucat la mâna dreaptă
Mişcarea:
1-2: îndoire cu arcuire stânga; 3-4:
revenire;
76

Universitatea SPIRU HARET


5-6: aplecare (90°) cu bărbia sus; 7-8:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 8 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: pe genunchiul stâng, cu piciorul drept întins


lateral, cu bastonul apucat înapoi la nivelul omoplaţilor
Mişcarea:
1-2: îndoirea trunchiului, cu arcuire, spre stânga;
3-4: revenire pe ambii genunchi, uşor depărtaţi;
5-6: extensia trunchiului şi capului, cu ridicarea bastonului sus;
7-8: revenire în poziţia iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: stând cu spatele la scara fixă, apucat cu


mâna dreaptă de sus şi cu mâna stângă jos
Mişcarea:
1-3: extensia trunchiului (bazinul cât mai mult înainte), capul
în extensie;
4: revenire;
5-7: ridicarea genunchiului drept la piept, cu menţinere,
8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

♦ 10. Poziţia iniţială: cu latura dreaptă la scara fixă, mâna


dreaptă apucă la nivelul taliei, mâna stângă deasupra capului
Mişcarea:
1-7: extensia trunchiului spre exterior, cu menţinere;
8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

♦ 11. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin înainte pe palme


Mişcarea:
1-6: balansul piciorului stâng înapoi şi a braţului drept înainte,
cu arcuire;
7-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

77

Universitatea SPIRU HARET


♦ 12. Poziţia iniţială: aşezat transversal pe banca de gimnastică,
cu piciorul stâng întins lateral pe lungimea băncii, cu bastonul apucat
diagonal la spate (mâna dreaptă sus, mâna stângă jos)
Mişcarea:
1-2: îndoirea cu arcuire a trunchiului spre stânga (numai la
nivelul coloanei dorsale);
3-4: aplecarea pieptului înainte, menţinând bărbia în extensie;
5-6: extensia trunchiului, cu bărbia menţinută sus;
7-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 13. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu mâinile sub ceafă


Mişcarea:
1-2: ducerea piciorului drept lateral (pe sol); 3-
4: revenire;
5-6: ridicarea piciorului stâng întins la 90°; 7-
8: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 14 Poziţia iniţială: culcat înainte, cu bastonul apucat cu ambele


mâini la nivelul omoplaţilor (sau cu o minge medicinală de 1 kg)
Mişcarea:
1-6: ridicarea trunchiului, a braţelor cu bastonul şi a membrelor
inferioare în extensie, cu menţinerea poziţiei; 7-8: revenire. Exerciţiul
se repetă de 6 ori.

♦ 15 Poziţia iniţială: atârnat pe un plan oblic, cu faţa în sus


Mişcarea:
1-4: desprinderea mâinii stângi de şipcă, concomitent cu balansul lateral
al piciorului drept, menţinerea poziţiei; 5-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

Pentru o scolioză în „S" dreapta se pot executa aceleaşi exerciţii


descrise în acest capitol, dar realizate în sens invers:
V408 braţul stâng şi piciorul stâng vor executa mişcări de ridicare
şi extensie;
V409 braţul drept şi piciorul drept vor executa mişcări de coborâre
şi echilibrare.
78

Universitatea SPIRU HARET


V.9. Spate rotund

Definiţie: Spatele rotund este o cifoză dorsală superioară,


asociată cu omoplaţi depărtaţi, coaste arcuite, umeri duşi înainte,
datorită tonicităţii crescute a musculaturii pectorale.

V.9.1. Indicaţii metodice de acţionare


V410 Vor fi angrenate şi tonifiate toate grupele musculare ale
spatelui, în special cele din partea dorsală superioară;
V411 Mişcările şi exerciţiile vor fi realizate pe o bază mare de
susţinere (sprijin); vor avea direcţii, planuri şi axe precise şi clare;
V412 Se vor realiza exerciţii de respiraţie pentru tonifierea peretelui
toracic şi abdominal;
V413 Se va crea reflexul de atitudine corectă;
V414 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate ajutătoare, care vor ameliora sau corecta
deficienţa:
• • poziţii folosite:
V415 stând şi derivatele sale;
V416 pe genunchi şi derivatele sale;
V417 aşezat şi derivatele sale;
V418 culcat şi derivatele sale;
V419 atârnat şi derivatele sale.
• • mişcări folosite:
V420 întinderi;
V421 extensii;
V422 arcuiri;
V423 îndoiri laterale;
V424 răsuciri;
V425 rotari;
V426 susţineri;
V427 purtări.
• • exerciţii folosite:
- statice, cu caracter analitic - corectiv;
- dinamice, cu caracter aplicativ - corectiv (mers, alergare,
săritură, târâre, căţărare etc).

79

Universitatea SPIRU HARET


• • obiecte portabile folosite:
V428 bastoane;
V429 mingi medicinale;
V430 cercuri mici;
V431 măciuci;
V432 coarda elastică;
V433 gantere mici.
• • aparate fixe folosite:
V434 scara fixă;
V435 banca de gimnastică;
V436 bârna mică;
V437 bara;
V438 bancheta rotundă;
V439 planul înclinat.
V440 • partener - subiectul şi partenerul său (colegul sau profesorul)
se vor ajuta reciproc pentru realizarea mişcărilor;

V441 Exerciţiile efectuate în apă vor respecta următoarele norme


metodice:
V442 exerciţiile statice se vor executa simetric, solicitând muşchii
planului posterior al trunchiului (sinergie) -► exerciţii executate din
plută pe piept, plută pe spate, atârnat la bara marginii bazinului;
V443 exerciţiile de trunchi vor cuprinde mişcări de extensie,
îndoiri laterale, răsuciri, circumducţii în plan posterior;
V444 exerciţiile de membre superioare se vor executa deasupra
liniei umerilor, în plan posterior;
V445 exerciţiile de membre inferioare cuprind mişcări executate
în plan posterior
V446 exerciţiile de respiraţie sunt obligatorii;
V447 se pot executa în apă şi exerciţii cu obiecte portabile, fiind
indicate mingile medicinale, corzile elastice, bastoanele.

V.9.2. Exerciţii corective


V.9.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: din stând, mers pe vârfuri Mişcarea: - braţele sus pe
lângă cap, extensia trunchiului cu ducerea braţelor înapoi, capul pe spate.
80

Universitatea SPIRU HARET


i
Exerciţii de respiraţie (fig. 40)

Mişcare
a Fig. 40

♦ 2. Poziţia iniţială: din stând, mers pe vârfuri


Mişcarea:
- braţele sus pe lângă cap, ţinând de capete o bandă elastică,
extensia trunchiului.
Exerciţii de respiraţie

♦ 3. Poziţia iniţială: stând apropiat


Mişcarea:
- rotarea amplă a umerilor din înainte spre înapoi, simultan şi
alternativ cu joc de gleznă.
Exerciţii de respiraţie

♦ 4. Poziţia iniţială: din stând, mers pe vârfuri


Mişcarea:

t
- aceeaşi mişcare ca mai sus, având braţele coborâte, trăgând
de banda elastică, împingând trunchiul în extensie, apropiind omoplaţii.
Exerciţii de respiraţie (fig. 41)

Mişcare
a Fig.
41
81

Universitatea SPIRU HARET


♦ 5. Poziţia iniţială: stând cu spatele la bară, apucat înapoi cu
braţele
Mişcarea:
- ridicarea genunchiului la nivelul apei, simultan cu extensia
trunchiului, capul pe spate.
Exerciţii de respiraţie

♦ 6. Poziţia iniţială: stând cu picioarele depărtate, cu spatele la


bară, apucat de sub ea, având coatele îndoite
Mişcarea:
- împingerea trunchiului înainte în extensie, cu întinderea braţelor.
Exerciţii de respiraţie

♦ 7. Poziţia iniţială: ghemuit, cu palmele la bară şi faţa spre ea


Mişcarea:
- extensie pe spate (start de spate), cu întinderea picioarelor şi
arcuirea trunchiului, braţele întinse încadrează capul
Exerciţii de respiraţie

♦ 8. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


V448 a. bătaie picioare spate, braţele menţinute întinse pe lângă
cap (împletit apucat);
V449 b. bătaie picioare spate, menţinerea unei plute în regiunea
dorsală, trunchiul în extensie;
V450 c. bătaie picioare craul, braţele sprijinite pe plută, trunchiul
în extensie;
V451 d. bătaia picioare bras, braţele sprijinite pe plută, capul tras
spre spate;
V452 e. acelaşi exerciţiu, cu mâinile împreunate la spate (bras cu
trunchiul ridicat) şi picioarele coborâte uşor;
V453 f. înot spate dublu, cu bătaie de picioare spate, trunchiul în
extensie, bărbia ridicată.
V.9.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
♦ 1. Mers în cadenţă, cu rotarea umerilor înapoi (1x8 timpi)

♦ 2. Mers normal cu inspiraţie şi expiraţie, la 3 timpi, cu ridicarea


şi coborârea braţelor prin lateral

82

Universitatea SPIRU HARET


V454 3. Mers în cadenţă, cu mâinile aşezate pe creştet (1x8 timpi)
şi la ceafă (1x8 timpi), cu arcuirea coate lor înapoi la fiecare pas

V455 4. Mers cu o minge medicinală aşezată pe creştet (sau un


săculeţ cu nisip), susţinută cu mâinile, concomitent cu ridicarea
alternativă a genunchilor la orizontală

♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu mâinile la ceafă


Mişcarea:
1-2: aplecarea trunchiului înainte, cu întinderea braţelor lateral
şi arcuire;
3-4: revenire; 5 - 8: se repetă.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu faţa la scara fixă, apucat


şipca din dreptul pieptului
Mişcarea:
1 - 3: aplecarea cu arcuire a trunchiului înainte, cu menţinerea
capului în extensie;
4: revenire;
5 - 8: se repetă. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: pe genunchi pe călcâie aşezat, cu mâinile la


ceafă
Mişcarea:
1 - 3: ridicarea de pe călcâie, extensia trunchiului, capului şi a
braţelor şi cu arcuirea acestora;
4: revenire;
5-6: se repetă. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: aşezat, cu bastonul apucat de capete şi


susţinut la nivelul omoplaţilor
Mişcarea:
1-3: aplecarea trunchiului înainte, cu bărbia sus;
4: revenire;
5 - 8: se repetă.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.
83

Universitatea SPIRU HARET


♦ 9. Poziţia iniţială: culcat, cu regiunea dorsală pe o minge
medicinală, genunchii îndoiţi şi braţele pe lângă cap
Mişcarea:
1-2: ridicarea braţelor lateral, cu inspiraţie;
3: menţinerea poziţiei braţelor şi apnee;
4: revenire, cu expiraţie.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 10. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin pe palme înainte,


capul în extensie
Mişcarea:
1-2: balansul braţului cu piciorul opus înapoi-sus;
3-4: revenire;
5 - 8: se repetă în partea opusă.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 11. Poziţia iniţială: înainte culcat, cu trunchiul în afara suprafeţei


de sprijin (bancă, ladă etc), braţele pe lângă corp
Mişcarea:
1-4: extensia trunchiului, capului şi braţelor lateral, cu menţinerea
în poziţie;
5-8: revenire, cu relaxare.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 12. Poziţia iniţială: atârnat cu faţa la scara fixă


Mişcarea:
1-2: extensia membrelor inferioare şi a capului; 3-4:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

VIO. Spate plan

Definiţie: Spatele plan este o deficienţă caracterizată prin dispariţia


curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale, toracele se aplatizează,
omoplaţii sunt lipiţi de coaste.

V.10.1. Indicaţii metodice de acţionare


♦ Exerciţiile alese urmăresc:
V456 îndepărtarea rigidităţii coloanei vertebrale;
V457 prevenirea tendinţei de inversare a curburilor
vertebrale;
84

Universitatea SPIRU HARET


V458 creşterea elasticităţii musculaturii cutiei toracice şi a spatelui;
creşterea mobilităţii articulaţiilor capului, gâtului, scapulo-humerale şi
ale coloanei vertebrale în totalitate;
V459 educarea reflexului de postură corectă a întregului
corp;
V460 creşterea capacităţilor de coordonare, precizie, echilibru între
segmentele corporale.
• Poziţiile, mişcările şi exerciţiile se vor executa în planuri,
direcţii, axe şi unghiuri precise şi clare;
• Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea
deficienţei:
• • poziţii folosite:
V461 stând şi derivatele sale;
V462 pe genunchi şi derivatele sale;
V463 aşezat şi derivatele sale;
V464 culcat şi derivatele sale.
• • mişcări folosite:
V465 ridicări;
V466 îndoiri;
V467 întinderi;
V468 extensii;
V469 răsuciri;
V470 rotari (circumducţii);
V471 arcuiri.
• • exerciţii folosite:
V472 statice (poziţii corective);
V473 dinamice
V474 exerciţii de dezvoltare fizică, cu caracter analitic, compen-
sator la nivelul trunchiului şi a celorlalte segmente ale corpului;
V475 exerciţii aplicative, cu caracter corectiv;
V476 exerciţii respiratorii.
• • obiecte portabile folosite:
V477 mingi medicinale;
V478 bastoane;
V479 săculeţi cu nisip;
V480 haltere mici;
V481 cordoane elastice;
V482 materiale uşoare (voal, fulgi).
85

Universitatea SPIRU HARET


• • aparate fixe folosite:
V483 banca de gimnastică;
V484 scara fixă;
V485 bancheta curbată;
V486 planul înclinat.
• • partener - colegul sau profesorul de specialitate, cu ajutorul
căruia se pot realiza mişcări sau exerciţii cât mai corect;

♦ Pentru ameliorarea acestei deficienţe, exerciţiile vor fi realizate


concomitent cu inspiraţia şi expiraţia toracică.

V.10.2. Exerciţii corective


V. 10.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu palmele împletite la spate
Mişcarea:
1-4: extensia capului şi trunchiului, cu arcuire.
♦ 2. Poziţia iniţială: stând cu faţa la bară, cu palmele sprijinite
pe aceasta
Mişcarea:
1-8: balansul unui picior întins înapoi, cu extensia capului şi
trunchiului;
- acelaşi exerciţiu cu celălalt picior.
♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu palmele sprijinite pe bară
Mişcarea:
1-8: împingerea bazinului înainte-înapoi şi lateral dreapta-
lateral stânga.
Exerciţii de respiraţie
♦ 4. Poziţia iniţială: stând cu spatele la bară, palmele sprijinite
lateral
Mişcarea:
- alunecarea palmelor pe bară, împingând trunchiul înainte,
apropiind braţele unul de celălalt.
♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat
Mişcarea:
1-2: ducerea braţelor întinse lateral prin apă, extensia trunchiului
cu arcuire;
86

Universitatea SPIRU HARET


3-4: coborârea braţelor prin lateral înapoi, cu încrucişarea lor
la spate (fig. 42).

Q______ft t

Mişcarea: 1 - 2 3-4
Fig. 42

♦ 6. Poziţia iniţială: decubit ventral, cu palmele sprijinite de bară


Mişcarea: - bătaie de picioare delfin (ondularea corpului).

♦ 7. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu palmele pe şold


Mişcarea:
- rotari din umeri înapoi, alternativ, cu extensia trunchiului
(umerii în apă) (2x8).
Exerciţii de respiraţie (fig. 43)

Poziţia iniţială Mişcarea


Fig. 43

♦ 8. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


V487 a. alunecare spate, cu împingerea bazinului înainte;
V488 b. alunecare pe piept, cu mişcări ondulatorii (asemănătoare
delfinului)
87

Universitatea SPIRU HARET


♦ c. spate dublu, cu picioare bras (accent pe împingerea
trunchiului înainte);
♦ d. înot bras, cu respiraţie la 2 braţe.
V. 10.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile, cu aparate fixe şi cu partener:
V489 1. Mers cadenţat, cu menţinerea braţelor întinse oblic jos şi a
bărbiei sus (2x8 timpi)

V490 2. Mers cadenţat, cu menţinerea braţelor întinse oblic sus (2x8


timpi)

V491 3. Mers cu o minge medicinală (1 kg) ţinută înainte jos (2x8


timpi)

V492 4. Mers pe vârfuri, cu bastonul apucat înapoi, la nivelul taliei


(2x8 timpi)

V493 5. Mers cu fandare şi arcuire pe fiecare picior înainte, la fiecare


doi timpi, cu extensia şi arcuirea braţelor lateral (4x8 timpi)

♦ 6. Mers cu îndoirea trunchiului înainte, la fiecare pas


(2x8 timpi)

♦ 7. Mers cu menţinerea unei mingi la ceafă cu ambele mâini a


(2x8 timpi)

♦ 8. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-2: ridicarea pe vârfuri, cu ridicarea braţelor sus, cu arcuire
şi inspiraţie menţinută;
3-4: revenire şi expiraţie;
5-6: ghemuit, cu sprijin înainte pe palme şi inspiraţie; 7-8:
revenire, cu expiraţie. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: ridicarea braţelor sus şi extensia capului, cu inspiraţie;

Universitatea SPIRU HARET


3-4: revenire, cu expiraţie;
5-6: aşezarea mâinilor pe şold, aplecarea capului cu bărbia în
piept, cu inspiraţie;
7-8: revenire, cu expiraţie.
Exerciţiul se repetă de 4 ori .

♦ 10. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-4: rotarea alternativă a braţelor întinse înainte şi aplecarea
capului înainte;
5-7: extensia coloanei cervicale şi dorsale, cu braţele lateral; 8:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 11. Poziţia iniţială: stând, cu faţa la scara fixă, apucat cu


mâinile la nivelul pieptului
Mişcarea:
1-3: balansul piciorului drept întins înapoi, cu extensia capului
şi trunchiului (cervico-dorso-lombar);
4: revenire;
5 - 7: se repetă, cu piciorul stâng;
8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 6 ori.

♦ 12. Poziţia iniţială: pe un genunchi, cu celălalt îndoit înainte,


mâinile pe şolduri
Mişcarea:
1 - 3: aplecarea trunchiului înainte, cu aşezarea pieptului pe
genunchi;
4: ridicarea trunchiului şi aşezarea pe ambii genunchi;
5-7: extensia capului şi trunchiului, cu arcuire, cu braţele lateral;
8: revenire la poziţia iniţială, cu celălalt genunchi înainte.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 13. Poziţia iniţială: aşezat pe sol, cu sprijin pe palme înapoi


Mişcarea:
1-2: ridicarea bazinului şi extensia amplă a capului, trunchiului
şi bazinului;
3-4: revenire, cu aplecarea pieptului pe genunchi.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
89

Universitatea SPIRU HARET


♦ 14. Poziţia iniţială: culcat înainte, cu sprijin pe palme la
nivelul pieptului
Mişcarea:
1-4: întinderea braţelor, extensia capului, trunchiului, a
membrelor inferioare şi îndoirea genunchilor (se va apropia capul de
vârful picioarelor), cu inspiraţie;
5-8: revenire, cu expiraţie.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 15. Poziţia iniţială: culcat înainte, cu trunchiul în afara


suprafeţei de sprijin (banca, lada de gimnastică)
Mişcarea:
1-2: extensia trunchiului, cu arcuire, la nivelul coloanei
cervico-dorsale, cu inspiraţie;
3-4: revenire, cu expiraţie.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 16. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu membrele inferioare în


afara suprafeţei de sprijin; exerciţiul se poate face cu partener
Mişcarea:
1-2: extensia picioarelor, cu arcuire şi accentuarea mişcării la nivelul
regiunii lombare (partenerul ajută la efectuarea extensiei, prin presare
pe membrele inferioare); 3-4: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 17. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu genunchii îndoiţi, cu o


minge medicinală susţinută între ei
Mişcarea:
1-2: ridicarea trunchiului, cu atingerea genunchilor cu pieptul,
braţele lateral;
3-4: revenire. Exerciţiul se
repetă de 6 ori.

Universitatea SPIRU HARET


Vil. Torace plat şi înfundat; umeri căzuţi şi aduşi;
omoplaţi depărtaţi şi desprinşi

Definiţie: Toracele plat şi înfundat este caracterizat prin


diminuarea diametrului sagital al cutiei toracice şi creşterea celui
transversal, concomitent cu înfundarea sternului şi coastelor; umerii
căzuţi şi aduşi se caracterizează prin coborârea sub orizontală,
concomitent cu împingerea lor înainte; omoplaţii depărtaţi şi desprinşi
se datorează insuficienţei musculaturii posterioare a centurii scapulare,
astfel încât sunt poziţionaţi mai departe de coloana vertebrală şi de
peretele costal.
Asocierea acestor deficienţe este mai frecvent întâlnită la copii şi
adolescenţi.

VI 1.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V494 creşterea tonusului muscular, în condiţii de scurtare, a
muşchilor romboizi, trapez şi ridicători ai umerilor;
V495 creşterea tonusului muscular, în condiţii de alungire, a
muşchilor pectorali;
- creşterea elasticităţii cutiei toracice.

V496 Mişcările şi exerciţiile se vor executa în planuri, direcţii şi


unghiuri clare şi precise, pentru asigurarea unei ţinute corecte;

V497 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,


obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea
deficienţei:
• • poziţii folosite:
V498 stând şi derivate;
V499 pe genunchi şi derivate;
V500 aşezat şi derivate;
V501 culcat şi derivate;
V502 atârnat şi derivate.
• • mişcări folosite:
V503 îndoiri;
V504 întinderi;
V505 proiecţii înainte - înapoi;
91

Universitatea SPIRU HARET


V506 purtări;
V507 răsuciri;
V508 rotari;
V509 extensii;
V510 arcuiri.
• • exerciţii folosite:
- exerciţii analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare
vizate;
V511 exerciţii de respiraţie;
V512 exerciţii aplicative (mers, alergare, târâre, căţărare, esca-
ladare, suspendare etc).
• • obiecte portabile folosite:
V513 bastoane;
V514 mingi medicinale mici;
V515 corzi de frânghie;
V516 corzi elastice;
V517 greutăţi mici;
V518 eşarfe subţiri şi uşoare.
• • aparate fixe folosite:
V519 bănci de gimnastică;
V520 scara fixă;
V521 plan oblic;
V522 inele;
V523 banca curbată.

• In apă, se vor executa:


■ mişcări de extensie, proiecţii înainte-înapoi, întinderi,
răsuciri, rotari, arcuiri, toate executate sub nivelul apei;
■ exerciţii ample de respiraţie, cu ducerea braţelor în lateral.

VI 1.2. Exerciţii corective


V.l 1.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând apropiat
Mişcarea:
- mers înainte pe vârfuri, cu braţele apucat împletit la spate.
Exerciţii de respiraţie cu ducerea braţelor lateral
92

Universitatea SPIRU HARET


♦ 2. Poziţia iniţială: stând
Mişcarea:
- mers pe vârfuri, cu palmele pe şold, împingerea trunchiului
înainte, cu ducerea coatelor înapoi.
Exerciţii de respiraţie cu ducerea braţelor lateral

♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat, antebraţele sprijinite pe cap


Mişcarea:
- răsuciri de trunchi dreapta-stânga, cu împingerea trunchiului
înainte.
Exerciţii de respiraţie cu ducerea braţelor lateral

♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu spatele la bară, mâinile


sprijinite pe aceasta oblic-înapoi
Mişcarea:
- deplasarea alternativă a braţelor întinse pe bară, apropiindu-le
treptat, micşorând unghiul
Exerciţii de respiraţie

♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu un braţ pe şold, celălalt


întins deasupra capului
Mişcarea:
- îndoire laterală stânga-dreapta, schimbând braţul deasupra
capului
Exerciţii de respiraţie (fig. 44)

1it
Poziţia iniţială
Fig. 44
Mişcarea

93

Universitatea SPIRU HARET


♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat
Mişcarea:
- braţele oblic în jos-înapoi execută semiîncrucişări ale braţului
spre înapoi, cu împingerea umerilor spre înainte.
Exerciţii de respiraţie

♦ 7. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
- braţele menţinute în apă, rotari ale umerilor alternativ spre
înapoi, cu ridicarea lor.
Exerciţii de respiraţie

♦ 8. Poziţia iniţială: decubit dorsal, cu sprijinul unui braţ pe bară


Mişcarea:
- bătaia de picioare spate, celălalt braţ fiind îndoit la spate,
împingând toracele înainte (sau susţinând un aparat plutitor).
Exerciţii de respiraţie

♦ 9. Poziţia iniţială: decubit ventral, picioarele execută bătaia de


picioare craul pentru echilibru
Mişcarea:
1 - 2: un braţ sprijinit pe bară, celălalt se va duce oblic sus
înainte menţinut;
3-4: revenire cu schimbarea braţului.
Exerciţii de respiraţie

♦ 10. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


♦ a. înot spate în alunecare, un braţ întins pe apă, celălalt
vâsleşte pe sub apă (fig. 45);

Fig. 45
V524 b. înot spate cu mişcare simultană a braţelor (spate dublu),
mişcări de picioare craul, bras spate;
V525 c. înot spate cu mişcări de braţe alternative;
V526 d. jocuri în apă cu temă.

Universitatea SPIRU HARET


V.l 1.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile şi aparate fixe:
V527 1. Mers normal, cu braţele lateral (8 timpi)

V528 2. Mers pe vârfuri, cu braţele lateral sau oblic-sus (8


timpi)

V529 3. Mers pe vârfuri, cu un baston apucat de capete şi ţinut


înapoi pe omoplaţi (2x8 timpi)

V530 4. Mers normal, cu un cordon elastic apucat de capete, ţinut


sus şi întinderea cordonului spre exterior, lateral (2x8 timpi)

V531 5. Patru paşi mers pe vârfuri, cu braţele sus - inspiraţie şi


menţinerea aerului în plămâni; patru paşi mers normal, cu coborârea
braţelor înapoi, oblic jos - expiraţie ( 2 x 8 timpi)

V532 6. Mers pe vârfuri, cu braţele sus în extensie (1x4


timpi) Mers pe toată talpa, cu aşezarea mâinilor pe umeri (1x4
timpi)

V533 7. Poziţia iniţială: stând, cu braţele pe


lângă corp Mişcarea:
1-4: ridicare pe vârfuri şi a braţelor prin înainte întinse oblic-sus,
cu inspiraţie şi apoi apnee;
5-8: revenire, cu coborârea braţelor şi expiraţie prelungită.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele diagonal dreptul


sus şi stângul jos, în plan sagital
Mişcarea:
1-2: extensia braţelor, cu arcuire şi inspiraţie;
3-4: schimbarea extensiei braţelor şi expiraţie.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: stând cu spatele lipit de un plan vertical


(scară fixă, perete etc.)
Mişcarea:
1-4: îndoirea genunchilor concomitent cu ridicarea braţelor
oblic sus şi inspiraţie;
5-8: ridicare cu coborârea braţelor şi expiraţie; Exerciţiul se
repetă de 4 ori, fără să se dezlipească spatele de perete.
95

Universitatea SPIRU HARET


♦ 10. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu bastonul înapoi susţinut
cu coatele
Mişcarea:
1-2: întinderea braţelor prin alunecare pe lungimea bastonului până se
ating capetele, concomitent cu extensia capului şi cu inspiraţie; 3-4:
revenire în poziţia iniţială, cu expiraţie. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 11. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele întinse înapoi şi


apucate la nivelul palmelor, capul şi toracele în extensie
Mişcarea:
1-4: aplecarea trunchiului înainte, cu menţinerea poziţiei (la 90°);
5-8: revenire la verticală.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 12. Poziţia iniţială: aşezat călare pe banca de gimnastică, cu o


halteră mică apucată în mâna dreaptă
Mişcarea:
1-4: ridicarea braţelor întinse lateral şi mutarea halterei din mâna
dreaptă în stânga în dreptul frunţii, cu inspiraţie; 5-8: coborârea
braţelor, cu expiraţie. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori, cu pauze pentru
relaxare şi respiraţie.

♦ 13. Poziţia iniţială: aşezat pe un scaun cu spătar, cu un baston


apucat de capete, menţinut pe coapse
Mişcarea:
1-4: ridicarea bastonului sus, cu extensia şi arcuirea trunchiului
peste spătar, cu inspiraţie şi apnee;
5-8: revenire, cu expiraţie prelungită.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 14. Poziţia iniţială: culcat facial, cu braţele sus


Mişcarea:
1-2: ducerea braţelor întinse prin lateral, înapoi şi apucat de
mâini la nivelul bazinului, cu inspiraţie;
3-6: menţinerea poziţiei capului, trunchiului, membrelor
inferioare în extensie, cu apnee;
7-8: revenire în poziţia iniţială, cu expiraţie.

Universitatea SPIRU HARET


Exerciţiul se repetă de 4 ori.
După fiecare executare de 8 timpi, se relaxează şi se respiră normal.

♦ 15. Poziţia iniţială: pe genunchi, pe „patru labe" (cu sprijin pe


palme), la nivelul capului în faţa ochilor, pe o suprafaţă netedă, se
aşează o minge de tenis sau un balon umflat.
Mişcarea:
- se va inspira adânc şi apoi, prin expiraţie prelungită, se
îndepărtează obiectul spre marginea opusă a suprafeţei plane, cât mai
mult timp .
Exerciţiul necesită odihnă şi relaxare, după care se va repeta.
Exerciţiul se repetă de 2 - 3 ori.

♦ 16. Poziţia iniţială: aşezat pe sol, cu picioarele depărtate, cu


sprijin înapoi pe palme la nivelul bazinului
Mişcarea:
1-4: ridicarea bazinului, trunchiului şi a capului în extensie şi
arcuire, cu inspiraţie;
5-8: revenire, cu expiraţie.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 17. Poziţia iniţială: culcat dorsal în lungimea băncii de


gimnastică, apucat cu palmele la nivelul urechilor, picioarele îndoite şi
cu sprijin pe talpă pe sol
Mişcarea:
- târâre cu impulsul picioarelor şi tracţiunea braţelor, până la
capătul băncii.

♦ 18. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu o minge medicinală mică


aşezată pe abdomen şi cu genunchii îndoiţi
Mişcarea:
- inspiraţie şi expiraţie profundă, cu dilatarea amplă a abdo
menului, învingând rezistenţa mingei medicinale.

♦ 19. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu un cordon elastic înfăşurat


peste torace, braţele pe lângă corp sau pe şold
Mişcarea:
V534 se va inspira profund, astfel încât cordonul elastic să se
întindă;
V535 la expiraţie se revine în poziţia
iniţială. Exerciţiul se repetă de 4 ori.
97

Universitatea SPIRU HARET


N.12. Abdomen aton (proeminent)

Definiţie: Abdomenul aton este caracterizat prin proeminenţa sa,


datorită insuficienţei generale a musculaturii abdominale; secundar se
va instala (în evoluţie) o lordoză lombară.

V.12.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese vor urmări mărirea tonusului muscular la
nivelul:
V536 musculaturii abdominale, prin contracţii izotonice;
V537 musculaturii trenului inferior, prin contracţii izometrice şi
izotonice;
V538 musculaturii spatelui, prin contracţii izometrice şi
izotonice.

V539 Mişcările şi exerciţiile vor fi executate în planuri, direcţii şi


unghiuri precise şi clare.

V540 Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,


obiecte şi aparate fixe pentru corectarea deficienţei respective:
• • poziţii folosite:
V541 stând şi derivate;
V542 aşezat şi derivate;
V543 pe genunchi şi derivate;
V544 culcat şi derivate;
V545 atârnat şi derivate.
• • mişcări folosite:
V546 îndoiri;
V547 întinderi;
V548 extensii;
V549 arcuiri;
V550 răsuciri;
V551 rotari;
V552 ridicări;
V553 purtări;
V554 menţineri.
• • exerciţii folosite:
V555 exerciţii analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare
vizate;
V556 exerciţii pentru respiraţie;
98

Universitatea SPIRU HARET


- exerciţii aplicative (mers, alergare, sărituri, târâre,
căţărare, escaladare etc).
• • obiecte portabile folosite:
V557 mingi medicinale;
V558 bastoane;
V559 corzi;
V560 benzi elastice;
V561 greutăţi mici.
• • aparate fixe folosite:
V562 bănci de gimnastică;
V563 scara fixă;
V564 bara fixă;
V565 inele;
V566 lada de gimnastică.

V.12.2. Exerciţii corective


V. 12.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând depărtat, palmele pe umeri
Mişcarea:
1-4: ridicarea alternativă a unui picior la piept.
Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 2. Poziţia iniţială: stând depărtat, palmele pe şold


Mişcarea:
1-2: ridicarea unui genunchi la piept; 3-4: întinderea lui înainte,
acelaşi exerciţiu cu celălalt picior. Exerciţii de respiraţie (2 x 8)

♦ 3. Variante de mers în apă: pe vârfuri, cu genunchii uşor


îndoiţi, pas adăugat, pas de polcă.
Variante de alergare: cu genunchii la piept, cu călcâiele la şezută.

♦ 4. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu palmele sprijinite de marginea


bazinului.
Mişcarea:
- ridicarea alternativă a unui picior întins sus, cu menţinerea
lui la verticală (4 timpi).
99

Universitatea SPIRU HARET


♦ 5. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu palmele sprijinite pe marginea
bazinului
Mişcarea:
- forfecarea picioarelor înainte şi înapoi (bicicleta) (2x8).

♦ 6. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu palmele sprijinite pe marginea


bazinului.
Mişcarea:
- ridicarea ambilor genunchi la piept (fig. 46)

Poziţia iniţială Mişcarea


Fig. 46

♦ 7. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu palmele sprijinite pe marginea


bazinului
Mişcarea:
- încrucişarea picioarelor întinse înainte (8 timpi).

♦ 8. Poziţia iniţială: stând apropiat, cu sprijinul unui braţ la bară


Mişcarea:
V567 balansarea unui picior înainte, lateral, înapoi (4 timpi /
direcţie);
V568 acelaşi exerciţiu, cu celălalt picior (fig. 47).

Mişcare
a Fig. 47
♦ 9. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu sprijinul picioarelor la bară
Mişcarea:
- ridicarea trunchiului, braţele întinse ating genunchii sau bara.
100

Universitatea SPIRU HARET


V569 10. Automasaj sub apă al abdomenului

V570 11. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează


recuperarea:
V571 a. plută pe piept, înaintare numai cu mişcarea de braţe bras,
picioarele sprijinite pe o plută;
V572 b. plută pe spate, înaintare numai cu mişcarea de braţe,
picioarele sprijinite pe o plută;
V573 c. bătaia de picioare craul, bras, sau fluture;
V574 d. înot spate, cu ridicarea ambilor genunchi la piept în anumite
momente ale deplasării;
V575 e. înot spate dublu, cu picioare bras;
V576 f. înot craul, cu picioare fluture;
V577 g. rostogoliri înapoi în timpul înotului.
V. 12.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile şi la aparate fixe:
V578 1. Mers pe vârfuri, cu braţele sus (2x8 timpi);

V579 2. Mers cu ridicarea unui genunchi la piept, la fiecare al 3-lea


pas (2x8 timpi);

V580 3. Mers ghemuit, cu trunchiul la verticală, cu mâinile prinse la


ceafa (2x8 timpi);

V581 4. Mers cu fandare pe fiecare picior şi cu extensia şi arcuirea


braţelor lateral (2x8 timpi);

V582 5. Mers normal, cu tragerea forţată a abdomenului în inspiraţie


profundă (4 paşi în inspiraţie, 4 paşi cu expiraţie şi relaxare) (2x8 timpi);

♦ 6. Poziţia iniţială: stând, cu braţele oblic-înainte.


Mişcarea:
1-2: ridicarea genunchiului drept spre braţul stâng; 3-4:
ridicarea genunchiului stâng spre braţul drept.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: stând cu faţa la scara fixă, la distanţă de un


pas, apucat cu palmele şipca de la nivelul umerilor
Mişcarea:
1 - 8: se va coborî şipcă cu şipcă până la atingerea solului;
101

Universitatea SPIRU HARET


1-8: revenire în stând.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: pe genunchi, pe călcâie aşezat


Mişcarea:
1-2: ridicarea bazinului şi trunchiului la vertical, cu ridicarea
braţelor sus şi inspiraţie;
3-4: aşezarea pe coapsa dreaptă, cu coborârea braţelor lateral,
expiraţie;
5 - 8: se repetă 1-4. Exerciţiul
se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: aşezat pe sol, cu sprijin pe antebraţe


Mişcarea:
1-2: ridicarea genunchilor îndoiţi la piept; 3-4:
întinderea picioarelor pe verticală; 5-8:
coborârea picioarelor pe sol. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 10. Poziţia iniţială: aşezat pe sol, cu genunchii îndoiţi şi cu


sprijin pe palme la nivelul bazinului
Mişcarea:
1-2: ridicarea cu extensie, a trunchiului şi bazinului la nivel
orizontal, capul în continuarea trunchiului;
3 - 6: se menţine poziţia prin contracţia musculaturii abdominale;
7-8: revenire în poziţia iniţială.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

V583 11. Acelaşi exerciţiu se poate executa cu aşezarea unei mingi


medicinale pe abdomen, sau a unui săculeţ cu nisip

V584 12. Poziţia iniţială: pe genunchi pe călcâie aşezat, cu trunchiul


pe coapse, braţele întinse înainte
Mişcarea:
1-8: trecerea prin rularea pieptului pe sol, înainte, până la
nivelul palmelor şi extensia trunchiului, cu menţinerea braţelor întinse,
capul pe spate;
1-8: revenire la poziţia iniţială, prin rotunjirea coloanei şi
sugerea amplă a abdomenului şi aşezarea pe călcâie. 102

Universitatea SPIRU HARET


Acest exerciţiu se mai numeşte şi „pisica".
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 13. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu fixarea picioarelor la


ultima şipcă a scării fixe.
Mişcarea:
1-2: ridicarea trunchiului până la 45°, cu braţele menţinute
lateral;
3-4: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 14 Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu membrele inferioare sprijinite


pe banca de gimnastică, cu o minge medicinală pe abdomen
Mişcarea:
1-4: ridicarea bazinului în extensie, menţinând mingea cât mai mult
timp nemişcată; 5-8: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 15. Poziţia iniţială: culcat dorsal, apucat cu mâinile de ultima


şipcă a scării fixe şi cu o minge medicinală prinsă la nivelul gleznelor
Mişcarea:
1-2: ridicarea membrelor inferioare, cu susţinerea mingei medicinale
deasupra solului; 3-4: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 16. Poziţia iniţială: atârnat cu spatele la scara fixă


Mişcarea:
1-8: ridicarea genunchilor la piept;
1-8: ridicarea membrelor inferioare, apropiate şi întinse, la 90°.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.
După fiecare 2x8 timpi se va face pauză pentru relaxare şi
respiraţie.

♦ 17. Poziţia iniţială: atârnat dorsal pe un plan înclinat


Mişcarea:
1-4: ridicarea membrelor inferioare întinse şi a bazinului
peste verticală, până se va atinge punctul de sprijin (palmele) cu vârful
picioarelor;
103

Universitatea SPIRU HARET


5-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

V.13. Genunchi în var unt

Definiţie: Genunchii în varum reprezintă o deficienţă fizică ce


constă în depărtarea genunchilor, astfel încât coapsele şi gambele
formează unghiuri, cu vârfurile orientate în afară (exterior) (genunchi
„în paranteză")

V.13.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
- creşterea tonusului musculaturii externe a gambelor, în condiţii
de scurtare (contracţii izotonice);
- creşterea tonusului musculaturii interne a gambelor şi a
coapselor, în condiţii de alungire (contracţii izometrice);
V585 dezvoltarea mobilităţii articulare la nivelul
genunchilor;
V586 deprinderea de a merge corect.

• Poziţiile, mişcările şi exerciţiile alese vor fi executate în


direcţii, planuri şi unghiuri clare şi precise;

• Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,


obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea deficienţei respective:
• • poziţii folosite:
V587 stând şi derivate;
V588 pe genunchi şi derivate;
V589 culcat şi derivate.
• • mişcări folosite:
V590 adducţie din articulaţia coxo-femurală;
V591 balansări în toate direcţiile;
V592 mişcări de lateralitate internă a labelor (executate din
articulaţia gleznelor);
V593 mişcări de lateralitate internă a gambelor (executate din
articulaţia genunchilor);
V594 îndoiri;
V595 întinderi;
V596 răsuciri;
V597 rotari.
104

Universitatea SPIRU HARET


• • exerciţii folosite:
V598 exerciţii de dezvoltare fizică generală, cu caracter analitic
(vizând toate grupele musculare ale membrelor inferioare);
V599 exerciţii pentru creşterea mobilităţii articulare şi supleţii
tendoanelor;
V600 exerciţii aplicative (mers, alergare, săritură), cu caracter
corectiv.
• • obiecte portabile folosite:
- minge medicinală;
- corzi de frânghie;
• • aparate fixe folosite:
V601 banca de gimnastică;
V602 scara fixă.

♦ In apă, se va ţine cont de următoarele recomandări:


V603 mişcările membrelor inferioare se vor executa din articulaţia
coxo-femurală, a genunchiului şi a gleznei;
V604 se vor face abducţii din lateralitate simetrice şi asimetrice,
rotaţii interne, balansări, îndoiri, întinderi;
V605 exerciţii cu rezistenţă manuală.

V.13.2. Exerciţii corective


V.13.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând, cu palmele pe şold
Mişcarea:
- deplasare înainte şi înapoi, cu sprijin pe partea internă a labei
piciorului.
Exerciţii de respiraţie

♦ 2. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
- rotarea genunchilor spre interior, cu ducerea labei piciorului
spre interior.
Exerciţii de respiraţie

♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
- ridicare pe vârfuri, cu direcţionarea labelor picioarelor spre
interior, palmele pe şold.
105

Universitatea SPIRU HARET


Exerciţii de respiraţie (fig. 48)

A
O

Mişcare
a Fig. 48

♦ 4. Poziţia iniţială: decubit dorsal, sprijinul braţelor la bară


Mişcarea:
- ridicarea genunchilor îndoiţi la piept şi răsucirea lor în ambele
direcţii.
Exerciţii de respiraţie (fig. 49)

Poziţia iniţială Mişcarea


Fig. 49

♦ 5. Poziţia iniţială: decubit dorsal, cu sprijinul palmelor pe bară


Mişcarea:
- ridicarea şi coborârea genunchilor întinşi apropiaţi.
Exerciţii de respiraţie

♦ 6. Poziţia iniţială: decubit ventral


Mişcarea:
- bătaie picioare craul, cu sprijinul palmelor la bară (accent pe
labele picioarelor).
Exerciţii de respiraţie

♦ 7. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


♦ a. înot procedeu integral craul, cu genunchii cât mai apropiaţi
(fig. 50);

Universitatea SPIRU HARET


Mişcare
a Fig. 50

V606 b. înot spate şi fluture (accent pe poziţia apropiată a


picioarelor);
V607 c. bătaie picioare craul cu pluta;
V608 d. bătaie picioare spate;
V609 e. înot numai cu braţele (bras, spate, craul), cu menţinerea
unei plute la genunchi;
V610 f. înot pe o latură, cu bătaie de picioare alternativă.
V.13.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile şi la aparate fixe:
V611 1. Mers pe marginea internă a labei piciorului (2x8
timpi)

V612 2. Mers cu vârfurile orientate spre interior (2x8 timpi)

V613 3. Deplasare cu sărituri mici pe două picioare, susţinând o


minge de cauciuc mai moale între genunchi (2x8 timpi)

♦ 4. Poziţia iniţială: stând cu mâinile pe şold


Mişcarea:
1-2: fandare înainte cu piciorul drept, cu ridicarea braţelor
lateral şi extensia capului (piciorul drept se va aşeza mult în interiorul
poziţiei);
3-4: revenire;
5 - 6: se repetă fandarea cu piciorul stâng;
7-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

♦ 5. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu braţele lateral, cu un cordon


legat în dreptul genunchilor, gambele uşor depărtate
Mişcarea:
1-2: aşezare pe coapsa dreaptă, cu uşoară răsucire a trunchiului
şi braţelor spre stânga;
107

Universitatea SPIRU HARET


3-4: revenire pe genunchi (bazinul pe verticală); 5 - 8:
se repetă spre stânga. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat peste banca de gimnastică,


mâinile pe şold
Mişcarea:
1-2: aşezarea piciorului drept înainte - întins pe bancă, cu
aplecarea trunchiului înainte şi ridicarea braţelor lateral (bărbia în extensie);
3-4: revenire;
5-6: se repetă cu piciorul stâng;
7-8: revenire. Exerciţiul se repetă
de 4 - 6 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: stând depărtat (distanţă mai mare decât


lăţimea umerilor), mâinile pe şold
Mişcarea:
1-4: alunecare cu picioarele întinse lateral, pe partea interioară
a tălpii (atât cât permite mobilitatea şoldului), presând genunchii spre
interior, braţele se ridică lateral;
5-6: aşezarea mâinilor pe sol şi săritură în ghemuit;
7: revenire în stând;
8: săritură în depărtat, cu mâinile pe şold.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: pe genunchii apropiaţi şi cu gambele depărtate,


mâinile pe şold
Mişcarea:
1-2: îndoire laterală cu arcuire amplă spre stânga, cu aşezarea palmei
stângi pe genunchi şi apăsare; 3-4: se repetă spre dreapta; 5 - 8: se
repetă ca la 1 - 4. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
Acest exerciţiu se poate executa cu aşezarea piciorului întins
lateral şi apăsarea spre interior cu mâna de aceeaşi parte.

♦ 9. Poziţia iniţială: aşezat transversal pe banca de gimnastică,


cu sprijinul piciorului stâng lateral în lungimea băncii, cu vârful spre
interior
108

Universitatea SPIRU HARET


Mişcarea:
1-2: îndoirea trunchiului lateral stânga, cu braţul de aceeaşi
parte care apasă pe genunchiul stâng, iar braţul drept se arcuieşte peste
cap;
3-4: revenire cu schimbarea piciorului, în partea opusă; 5 -
6: se repetă ca la 1 - 4. Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori.

• 10. Poziţia iniţială: aşezat cu sprijin pe antebraţe, cu genunchii


îndoiţi, uşor depărtaţi
Mişcarea:
1-7: apropierea forţată a genunchilor şi menţinerea lor în
poziţie, cu ridicarea bazinului pe verticală;
8: revenire. Exerciţiul se repetă
de 4 - 6 ori.

V.14. Genunchi în valgum

Definiţie: Genunchii în valgum se caracterizează prin apropierea


genunchilor, coapsele şi gambele formând unghiuri cu vârfurile în
interior (genunchi „în X")

V.14.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V614 creşterea tonusului muscular, în condiţii de scurtare, a grupelor
musculare din interiorul coapselor şi gambelor;
V615 creşterea tonusului muscular, în condiţii de lungire, a grupelor
musculare din exteriorul coapselor şi gambelor;
V616 creşterea stabilităţii articulaţiei genunchiului (scăderea laxităţii
articulare);
V617 formarea deprinderii de mers corect.
• Poziţiile, mişcările şi exerciţiile vor avea direcţii, planuri,
unghiuri precise şi clare
• Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii,
obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea deficienţei:
• • poziţii folosite:
V618 stând şi derivate;
V619 pe genunchi şi derivate;
V620 culcat şi derivate.
109

Universitatea SPIRU HARET


• • mişcări folosite:
V621 ridicări;
V622 coborâri;
V623 abducţii;
V624 adductii;
V625 îndoiri;
V626 întinderi;
V627 rotari - purtări.
• • exerciţii folosite:
V628 statice (poziţii corective);
V629 exerciţii pentru dezvoltare fizică generală, cu caracter
analitic (toate grupele de muşchi ale membrelor inferioare, musculatura
trunchiului etc);
V630 exerciţii aplicative cu caracter corectiv (mers, alergare,
sărituri, căţărări etc).
• • obiecte portabile folosite:
V631 mingea medicinală;
V632 săculeţi cu nisip;
V633 coarda de frânghie.
• • aparate fixe folosite:
V634 banca de gimnastică;
V635 scara fixă;
V636 lada de gimnastică;
V637 frânghia marinărească.
• In apă, se va ţine cont de următoarele recomandări:
V638 exerciţiile efectuate vor cuprinde articulaţiile coxo-femurală,
genunchiului şi gleznei;
V639 mişcările vor fi: balansări, îndoiri, întinderi, încrucişări, adductii,
rotaţii externe simetrice şi asimetrice;
V640 exerciţii cu rezistenţă.

V.14.2. Exerciţii corective


V. 14.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Poziţia iniţială: stând, călcâiele apropiate, vârfurile depărtate
(poziţia I din baletul clasic)
Mişcarea:
- ridicări şi coborâri pe vârfuri, palmele vâslesc pe lângă corp.
Exerciţii de respiraţie
110

Universitatea SPIRU HARET


♦ 2. Poziţia iniţială: stând cu picioarele depărtate, mâinile pe şold
Mişcarea:
- mers pe partea externă a piciorului.
Exerciţii de respiraţie

♦ 3. Poziţia iniţială: stând cu picioarele încrucişate


Mişcarea:
- mers cu pas încrucişat înainte-înapoi.
Exerciţii de respiraţie

♦ 4. Poziţia iniţială: stând apropiat


Mişcarea:
- pas lateral dreapta, cu ducerea braţelor până la nivelul umerilor
şi coborârea lor.
Exerciţii de respiraţie

♦ 5. Poziţia iniţială: decubit dorsal, mâinile sprijinite pe bară


Mişcarea:
- mişcare de picioare bras, cu ducerea genunchilor mult în
lateral, simultan şi alternativ.
Exerciţii de respiraţie

♦ 6. Poziţia iniţială: decubit dorsal, mâinile sprijinite pe bară


Mişcarea:
- tracţiunea genunchilor la piept, menţinându-i depărtaţi.
Exerciţii de respiraţie

♦ 7. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
- sărituri pe loc cu depărtarea şi apropierea picioarelor, vârfurile
orientate în exterior, menţinerea palmelor pe şold sub nivelul apei.
Exerciţii de respiraţie

♦ 8. Poziţia iniţială: stând lateral, cu vârfurile depărtate, sprijinul


palmei pe bară, braţul liber pe şold
Mişcarea:
- ridicarea piciorului îndoit din genunchi, lateral, sprijinind
vârful piciorului în spaţiul popliteu (passe din baletul clasic).
Exerciţii de respiraţie (fig. 51)
111

Universitatea SPIRU HARET


1 Mişcare
a Fig.51
♦ 9. Poziţia iniţială: stând apropiat
Mişcarea:
- alergare laterală cu paşi adăugaţi (stânga-dreapta).
Exerciţii de respiraţie

♦ 10. Poziţia iniţială: stând lateral, cu picioarele apropiate, vârfurile


orientate în exterior
Mişcarea:
- balans lateral al piciorului.
Exerciţii de respiraţie

♦ 11. Poziţia iniţială: stând lateral, cu o mână sprijinită pe bară,


picioarele sunt depărtate, cu vârfurile orientate lateral (poziţia III din
baletul clasic)
Mişcarea:
- îndoiri şi întinderi din genunchi (poziţia plie din baletul clasic).
Exerciţii de respiraţie (fig. 52)

i%
Poziţia iniţială
Fig. 52
Mişcarea

Universitatea SPIRU HARET


♦ 12. Poziţia iniţială: decubit dorsal, mâinile sprijinite pe bară
Mişcarea:
- încrucişarea laterală a picioarelor întinse.
Exerciţii de respiraţie (fig. 53)

Poziţia iniţială Mişcarea


Fig. 53

♦ 13. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:


V641 a. înot bras, cu accent pe poziţia în afară a
genunchilor;
V642 b. înot bras în alunecare;
V643 c. înot bras pe spate, cu accent pe poziţia genunchilor în
afară;
V644 d. înot fluture, cu picioarele bras;
V645 e. bătaia de picioare bras cu pluta, mişcare simultană şi
alternativă;
V646 f. călcarea apei;
V647 g. alunecare spate, cu apropierea şi depărtarea
picioarelor.
V. 14.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile şi cu aparate fixe:
V648 1. Mers pe vârfuri, cu braţele sus, lateral şi oblic-înapoi (2x8
timpi pentru fiecare menţinere a braţelor);

V649 2. Mers pe călcâie, cu mâinile prinse înapoi la spate la nivelul


coatelor (4x8 timpi);

V650 3. Mers pe partea externă a labei piciorului (2x8


timpi);

V651 4. Mers cu încrucişarea picioarelor peste linia de mijloc (2x8


timpi);
113

Universitatea SPIRU HARET


V652 5. Alergare cu genunchii la piept; cu călcâiele la şezută (2x8
timpi);

V653 6. Poziţia iniţială: stând cu mâinile pe şold, cu gleznele şi


vârfurile cât mai apropiate.
Mişcarea:
1-2: ridicare pe vârfuri, cu inspiraţie şi apnee, cu ridicarea
braţelor sus;
3-4: coborâre pe toată talpa, rulare până pe călcâie şi ridicarea
vârfurilor, cu expiraţie, coborârea braţelor cu mâinile pe şold; 5 - 8: se
repetă. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: sprijin înainte culcat, cu genunchii îndoiţi şi


împinşi mult lateral, braţele sunt întinse, palmele aproape de bazin
(poziţia „broscuţei")
Mişcarea:
- se realizează arcuiri în poziţie, astfel încât bazinul să atingă
solul şi gleznele se vor încrucişa înapoi.

♦ 8. Poziţia iniţială: stând cu faţa la scara fixă, apucat şipca din


dreptul pieptului cu ambele mâini, picioarele cât mai apropiate la
glezne şi genunchi
Mişcarea:
1-4: îndoiri şi întinderi repetate scurt (genuflexiuni) şi cu
încordarea musculaturii membrelor inferioare şi a trunchiului (coloana
vertebrală se va menţine cât mai dreaptă).
Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: stând cu o latură la scara fixă şi apucat şipca


din dreptul pieptului, braţul celălalt cu mâna pe şold, picioarele cât
mai apropiate la genunchi şi glezne
Mişcarea:
1-2: întinderea piciorului din exterior, înainte pe vârf; 3-4: aşezarea
sau schimbarea vârfului cu călcâiul; 5 - 7: se repetă mişcarea „vârf-
călcâi"; 8: revenire în stând. Se repetă 1 - 8 şi cu celălalt picior în
exterior. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori cu mişcări de relaxare prin
scuturare a membrelor inferioare. 114

Universitatea SPIRU HARET


♦ 10. Poziţia iniţială: stând lateral la scara fixă, apucat cu mâna
din dreptul taliei, celălalt braţ cu mâna pe şold
Mişcarea:
1: balansarea laterală a piciorului exterior;
2-3: menţinerea poziţiei laterale a piciorului;
4: revenire;
5 - 8: se repetă. Exerciţiul se reia şi pentru partea
opusă. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori pentru fiecare
parte.

♦ 11. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin pe palme (pe genunchi


pe patru labe)
Mişcarea:
1-2: balansarea piciorului drept întins lateral;
3-4: revenire;
5-6: balansarea piciorului stâng întins lateral;
7-8: revenire. Exerciţiul se repetă
de 6 - 8 ori.

♦ 12. Poziţia iniţială: aşezat cu picioarele încrucişate, cu palmele


pe genunchi
Mişcarea:
1-8: apăsarea mâinilor pe genunchi, cu arcuirea lor spre sol,
dinăuntru-în afară.

♦ 13. Poziţia iniţială: culcat lateral pe lada de gimnastică, cu


membrele inferioare în afara sprijinului, apucat cu mâinile de ultima
şipcă de la scara fixă
Mişcarea:
1-8: încrucişarea membrelor inferioare în plan frontal.

♦ 14. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu braţele lateral


Mişcarea:
1-2: ridicarea piciorului drept întins la 90°; 3-4: coborârea
lui lateral-dreapta până se atinge solul; 5-6: revenirea lui la
verticală; 7-8: revenirea la poziţia iniţială; 1 - 8: se repetă
cu piciorul stâng. Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori.
115

Universitatea SPIRU HARET


V.15. Picior plat

Definiţie: Piciorul plat (platfus) reprezintă prăbuşirea boltii


plantare interne, la care se poate adăuga şi cea transversală.
Apare mai frecvent în copilărie şi la persoanele adulte care stau
mult timp în picioare.

V.15.1. Indicaţii metodice de acţionare


• Exerciţiile alese urmăresc:
V654 creşterea tonusului muscular al plantei piciorului, în condiţii
de scurtare;
V655 combaterea contracturii musculare a plantei
piciorului;
- creşterea gradului de mobilitate a articulaţiei gleznei, a
elasticităţii tendonului şi a inserţiilor de la nivelul articulaţiei gleznei.

V656 Poziţiile, mişcările şi exerciţiile vor fi executate precis, corect


şi clar, cu respectarea direcţiilor, planurilor şi unghiurilor de lucru;

V657 Vor fi alese cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii, obiecte
portabile şi aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienţei:
• • poziţii folosite:
V658 pe genunchi cu variantele sale;
V659 aşezat cu variantele sale;
V660 culcat cu variantele sale.
• • mişcări folosite:
V661 flexia şi extensia plantară, internă şi laterală;
V662 îndoiri şi întinderi ale membrelor inferioare;
V663 răsuciri;
V664 rotari.
• • exerciţii folosite:
V665 statice (poziţii corective);
V666 dinamice - exerciţii pentru dezvoltarea fizică, cu caracter
analitic la nivelul grupelor musculare ale piciorului;
V667 exerciţii aplicative cu caracter corectiv.
• • obiecte portabile folosite:
V668 mingi de tenis (de plastic, de cauciuc);
V669 beţişoare sau creioane;
V670 măciuci;
V671 bastoane;
116

Universitatea SPIRU HARET


V672 cordoane elastice;
V673 bucăţi (batiste) din materiale diferite.
• • aparate fixe folosite:
V674 scara fixă;
V675 banca de gimnastică;
V676 scaunul cu spătar;
V677 frânghia marinărească;
Toate exerciţiile vor fi executate cu piciorul gol, neîncălţat.

♦ In apă, se va ţine cont de următoarele recomandări:


V678 întregul membru inferior va efectua mişcări de întindere,
rotare, îndoire a genunchiului, flexii şi extensii din şold, executate
simetric, asimetric alternativ;
V679 mişcările de flexie plantară vor fi executate concentric şi în
interiorul segmentului de contracţie;
V680 la început, vor fi preferate poziţiile de plută pe piept şi pe
spate, cu întinderea vârfurilor;
V681 se va pune accent pe exerciţii executate din poziţia pe
vârfuri.

V.15.2. Exerciţii corective


V.15.2.1. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă
♦ 1. Mers pe vârfuri
V682 înainte;
V683 înapoi;
V684 încrucişat adăugat;
V685 pe partea internă;
V686 pe partea externă.

V687 2. Joc de gleznă- rularea tălpii pe călcâi şi vârfuri

V688 3. întoarceri pe vârfuri în apă (piruete), cu mişcări diferite


de braţe

V689 4. Execuţii la bară a poziţiilor de picioare din baletul clasic (I -


II - III - IV - V)

♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu faţa la bară, sprijinind


mâinile pe ea
Mişcarea:
- deplasare laterală pe marginea bazinului, sprijinind vârfurile
de perete şi împingând în ele.
117

Universitatea SPIRU HARET


♦ 6. Poziţia iniţială: stând apropiat
Mişcarea:
- ridicarea laterală a unui picior, apucarea lui cu mâna la
nivelul gleznei şi executarea unor rotari.

♦ 7. Poziţia iniţială: culcat dorsal


Mişcarea:
- rotari în interior şi exterior ale picioarelor, executate din
articulaţiile coxo-femurale, cu mişcări de rotaţie externă şi internă din
glezne.

V690 8. Sărituri drepte pe un picior şi depărtate pe ambele picioare,


executate peste obstacole mici

V691 9. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează


recuperarea:
V692 a. toate procedeele de înot;
V693 b. toate exerciţiile de start şi întoarcere;
V694 c. bătaia de picioare craul, spate, delfin, bras, cu sprijinul
braţelor pe plută;
V695 d. înot numai cu braţele, menţinând pluta la nivelul gleznelor
(picioarele întinse şi îndoite);
V696 e. exerciţii de scufundare, cu accent pe poziţia
vârfurilor
V697 f. exerciţii de alunecare din decubit ventral şi dorsal, executate
cu împingere de la marginea bazinului.
V.15.2.2. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat
Exerciţii libere, cu obiecte portabile şi aparate fixe:
V698 1. Mers pe vârfuri, cu braţele sus (2x8 timpi)

V699 2. Mers pe călcâie, cu mâinile prinse la spate (2x8


timpi)

V700 3. Mers pe partea externă a labei piciorului, cu mâinile prinse


la spate (2x8 timpi)

V701 4. Mers cu paşi adăugaţi lateral, pe partea îngustă a băncii de


gimnastică, cu menţinerea braţelor lateral (2x8 timpi)

V702 5. Combinaţii între toate aceste deplasări

V703 6. Poziţia iniţială: cu spatele la scara fixă, apucat la nivelul


bazinului, cu o minge de tenis (din cauciuc) sub una din plante
118

Universitatea SPIRU HARET


Mişcarea:
V704 se vor executa rulări ale plantei piciorului (de la călcâi spre
vârf şi invers) (4x8 timpi);
V705 se va schimba piciorul ( 4 x 8 timpi).

♦ 7. Poziţia iniţială: aşezat cu sprijin pe coate (antebraţe), cu


picioarele apropiate
Mişcarea:
1-2: extensia plantelor picioarelor, cu vârfurile paralele cu solul;
3-4: flexia plantelor picioarelor, cu vârfurile în sus;
5 - 8: se repetă exerciţiul 1-4.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: cu faţa la scara fixă, apucat la nivelul bazinului


Mişcarea:
1: ridicare pe vârfuri, cu genunchii şi gleznele lipite;
2: coborâre pe toată talpa;
3: trecerea greutăţii pe călcâie, cu ridicarea vârfurilor spre
verticală;
4: revenire;
5 - 8: se repetă ca la 1 - 4.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.
Intre serii se vor face mişcări pentru relaxarea membrelor
inferioare (scuturări, tremurări)

♦ 9. Poziţia iniţială: aşezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului,


picioarele întinse şi apropiate
Mişcarea:
1-4: îndoirea genunchilor şi apropierea lor de piept, fără a
desprinde vârfurile de pe sol;
5-8: revenirea prin întinderea genunchilor, contactul solului la
nivelul vârfurilor.
Exerciţiul se poate repeta de 6 - 8 ori (vârful picioarelor devine
un vârf de creion cu care se trasează o linie).

♦ 10. Poziţia iniţială: aşezat pe un scaun cu spătar, cu apucarea


spătarului cu braţele, sub ambele picioare (plante) se află o minge
medicinală
Mişcarea:
1 - 4: se va rostogoli mingea cu ajutorul vârfurilor picioarelor
înainte-înapoi;
119

Universitatea SPIRU HARET


5-8: se repetă exerciţiul şi spre dreapta-stânga; 7-8:
revenire. Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori.

♦ 11. Poziţia iniţială: aşezat pe banca de gimnastică, sprijin pe


palme la nivelul bazinului, cu un baston sub talpă
Mişcarea:
- apucarea bastonului cu ambele vârfuri şi menţinerea lui câteva
secunde în aer.
Exerciţiul se poate realiza cu măciuci, prin apucarea cu vârfurile
picioarelor a mânerelor măciucilor
Se pot folosi bucăţi de material mai gros şi apoi din ce în ce mai
subţire şi fin

♦ 12. Poziţia iniţială: cu faţa la scara fixă, apucat la nivelul


pieptului
Mişcarea:
- urcare pe scara fixă, treaptă cu treaptă, cu aşezarea mijlocului
plantei piciorului şi a braţelor în diagonală (opuse picioarelor);
- coborârea se execută în acelaşi fel.
Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 13. Poziţia iniţială: culcat, cu o minge medicinală (1 kg) aşezată


pe faţa dorsală a picioarelor în extensie
Mişcarea:
1-4: îndoirea genunchilor, cu menţinerea în echilibru a mingei
pe vârfuri;
5-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

♦ 14. Poziţia iniţială: aşezat pe un scaun, cu un baston aşezat pe


vertical şi apucat între labele picioarelor, menţinut pe verticală cu
ajutorul mâinilor, genunchii depărtaţi în lateral
Mişcarea:
- se va aluneca cu suprafaţa plantelor pe baston, înspre sol şi
se va reveni în poziţia iniţială.
Se vor menţine tălpile lipite de baston, vârful picioarelor fiind
orientat spre sol.
Exerciţiul se repetă de 6 - 8 ori. 120

Universitatea SPIRU HARET


VI COMPLEXE DE EXERCIŢII 5

VI. 1. Complex de exerciţii în apă (nr. 1)

A.*l. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu palmele pe şold


Mişcarea:
1-2: aplecarea capului înainte;
3-4: aplecarea capului înapoi;
5-6: aplecarea capului lateral stânga;
7-8: aplecarea capului lateral dreapta.
Exerciţiu de respiraţie:
1-2: inspiraţie, cu ridicarea braţelor întinse oblic, înainte sus;

ÎI
3-4: expiraţie, cu coborârea braţelor.

♦ 2. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu palmele sprijinite pe umeri


Mişcarea:
1-8: rotarea umerilor înainte; 1-8:
rotarea umerilor înapoi. Exerciţiu
de respiraţie (fig. 54)

Poziţia iniţială Mişcarea


Fig. 54

♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu palmele pe umeri


Mişcarea:
- ridicarea unui genunchi la piept, atingând cotul braţului îndoit de
aceeaşi parte şi opus (2 x 8) Exerciţiu de respiraţie
121

Universitatea SPIRU HARET


♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele întinse lateral
Mişcarea:
1-8: rotari ale braţelor spre înainte, menţinând palmele în
extensie;
1-8: rotari spre înapoi, menţinând palmele în flexie.
Exerciţiu de respiraţie

♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: îndoirea braţelor la piept, cu uşoară tracţiune înapoi;
3-4: întinderea lor lateral, cu extensia trunchiului. Se
execută de 2 x 8 ori. Exerciţiu de respiraţie

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele pe lângă corp


Mişcarea:
1 - 2; 3 - 4: palmele pe umeri, ridicarea cotului lateral şi
coborârea lui apropiat de trunchi;
5 - 6; 7 - 8: ducerea braţelor înainte alternativ (2x8).
Exerciţiu de respiraţie

♦ 7. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele întinse lateral


Mişcarea:
1-4: încrucişarea braţelor întinse înainte; 5-8: încrucişarea lor
înapoi, cu împingerea pieptului în faţă. Exerciţiu de respiraţie
(fig. 55)
o 0 •

-»-■

Poziţia
iniţială

Mişcarea: 1-4 5-8


Fig. 55
♦ 8. Poziţia iniţială: stând depărtat
Mişcarea:
1 - 2: un braţ se duce lateral, odată cu îndoirea trunchiului de
aceeaşi parte, având celălalt braţ coroană deasupra capului; 122

Universitatea SPIRU HARET


3: arcuire, cu bătaie deasupra capului;
4: revenire cu ambele braţe lateral; Se
repetă în partea opusă (2x8). Exerciţiu
de respiraţie

♦ 9. Poziţia iniţială: stând, cu braţele pe lângă corp


Mişcarea:
1-2: ridicarea braţelor lateral, până la nivelul umerilor; 3-4:
coborârea lor, îndoind coatele, apăsând alternativ apa 8).
Exerciţiu de respiraţie

i
♦ 10. Ştersul spatelui alternativ cu o mână (2 x 8) (fig. 56)

Mişcarea
Fig. 56

♦ 11. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele întinse lateral


Mişcarea:
1-4: răsuciri ale trunchiului spre stânga; 5-8: răsuciri
ale trunchiului spre dreapta (2x8). Exerciţiu de
respiraţie

♦ 12. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
- rotari de bazin, în ambele sensuri (2x8).
Exerciţiu de respiraţie

B. Variante de mers, cu palmele pe şold (fără comandă):


V706 pe vârfuri;
V707 pe călcâie;
V708 păşind cu un picior întins înainte;
123

Universitatea SPIRU HARET


V709 păşind cu un picior îndoit la piept, înainte, înapoi;
V710 pas adăugat.

C. Exerciţii la bară (grupul se risipeşte, luând loc la bară)


♦ 1. Poziţia iniţială: stând apropiat lateral, cu sprijinul mâinilor
pe bară
Mişcarea:
- balansări de picioare:
1-8: înainte;
1-8: lateral (dreapta-stânga) întins; 1-8:
înapoi întins.

♦ 2. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-8: rotari ale piciorului întins, din înainte spre înapoi; 1
- 8: şi invers

♦ 3. Poziţia iniţială: cu faţa la bară


Mişcarea (fără comandă):
- căderi pe braţe (flotări);
V711 prinderea piciorului îndoit la spate, călcâiul aproape de
şezută (dreptul-stângul);
V712 palmele pe bară, picioarele ghemuit grupat la perete,
împingeri cu întinderea picioarelor şi braţelor.

♦ 4. Poziţia iniţială: decubit dorsal, cu sprijinul palmelor pe bară


Mişcarea (fără comandă):
V713 bătaia de picioare spate;
V714 gruparea picioarelor la piept;
V715 răsucirea trunchiului, cu ducerea ambilor genunchi la dreapta,
la stânga;
V716 depărtări şi apropieri întinse de picioare;
V717 rotari alternative şi simultane ale picioarelor;
V718 mişcări de picioare bras, pe spate;
V719 vârfurile sub bară, corpul întins, se îndoaie trunchiul spre
picior („abdomene").

♦ 5. Poziţia iniţială: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe bară


Mişcarea (fără comandă):
- bătaie de picioare craul;

Universitatea SPIRU HARET


V720 depărtări şi apropieri întinse de picioare;
V721 tracţiunea unui genunchi spre abdomen, alternativ
(„bicicleta");
V722 bătaie de picioare delfin, cu accent pe îndoirea picioarelor
mult înapoi.

D. înot liber (10 minute), pentru cei care ştiu să înoate Plimbare de-a
lungul bazinului, executând un program liber (10 minute), pentru
ceilalţi.

VI.2. Complex de exerciţii în apă (nr. 2)

A.*l. Poziţia iniţială: stând apropiat


Mişcarea:
1-2: ducerea mâinilor la ceafă;
3-4: coborârea braţelor în apă, cu aşezarea mâinilor pe şold
şi împingerea trunchiului spre înapoi (fig. 57).

Mişcarea: 1-2 3-4


Fig. 57

♦ 2. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1 - 2: un braţ ridicat deasupra apei, atingând ceafa cu mâna; 3-4:
celălalt braţ îndoit sub apă, atingând spatele spre înapoi, concomitent
cu extensia trunchiului.
Mişcarea se execută atât spre dreapta, cât şi spre stânga (fig. 58).

125

Universitatea SPIRU HARET


Mişcare
a Fig. 58

♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat, ambele coate îndoite înainte


Mişcarea:
1-2: rotari, cu pumnii strânşi, spre înăuntru; 3-
4: rotari, cu pumnii strânşi, spre în afară.

♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: încrucişarea braţelor întinse înainte; 3-
4: ducerea lor lateral;
5-6: ridicarea lor din apă şi încrucişarea deasupra capului, cu
braţele întinse;
7-8: coborârea lor lateral (fig. 59).

iTL
Mişcarea: 1-2 3-4
Fig. 59

♦ 5. Poziţia iniţială: stând apropiat


5-6

Mişcarea:
1-2: pendularea braţelor întinse pe sub apă înainte;
3-4: pendularea braţelor întinse pe sub apă înapoi.

Universitatea SPIRU HARET


Exerciţiu de respiraţie (fig. 60).

Mişcarea: 1-2 3-4


Fig. 60

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: întinderea braţelor lateral;
3-4: îndoirea trunchiului spre dreapta, un braţ rămâne întins, iar
celălalt este dus prin apă, prin faţa corpului, până îl atinge pe primul;
revenire;
5 - 6, 7 - 8: acelaşi exerciţiu spre partea stângă (fig. 61).

Mişcare
a Fig. 61
B. Variante de mers (fără comandă):
V723 pe vârfuri;
V724 pe călcâie;
V725 pe un vârf;
V726 ridicarea alternativă a genunchilor la piept;
V727 înainte şi înapoi.

C. Exerciţii la bară (grupul se risipeşte, luând loc la bară) ♦ 1. Poziţia


iniţială: stând apropiat lateral, cu sprijin pe bară cu o mână, cealaltă
pe şold
127

Universitatea SPIRU HARET


Mişcarea:
1-4: balansarea unui picior întins înainte şi înapoi.

♦ 2. Poziţia iniţială: stând apropiat lateral, cu sprijin pe bară cu o mână,


cealaltă pe şold Mişcarea:
1-2: ridicarea unui picior îndoit lateral (passe);
3-4: întinderea lui lateral (fig. 62).

o. o

Mişcarea: 1-2
T
Fig. 62
3-4

♦ 3. Poziţia iniţială: stând cu faţa la bară, un picior sprijinit pe aceasta


Mişcarea:
- aplecarea trunchiului înainte pe picior.

♦ 4. Poziţia iniţială: decubit dorsal


Mişcarea:
- bătaia de picioare spate alternativă; timp limitat de profesor.

♦ 5. Poziţia iniţială: decubit dorsal


Mişcarea:
- bătaia de picioare încrucişată; timp limitat de profesor.

♦ 6. Poziţia iniţială: stând apropiat lateral, lipit de perete, un braţ


menţinut îndoit şi sprijinit cu mâna pe bară, celălalt braţ deasupra capului
Mişcarea:
1-4: împingerea trunchiului lateral, îndoind uşor trunchiul,
dreapta-stânga (fig. 63).

128

Universitatea SPIRU HARET


Mişcare
a Fig. 63

♦ 7. Poziţia iniţială: decubit dorsal


Mişcarea:
- gruparea genunchilor la piept („abdomene") (10 mişcări cu
pauză)

♦ 8. Poziţia iniţială: decubit ventral, cu sprijinul braţelor pe bară


Mişcarea:
- bătaia de picioare craul, cu amplitudine mare şi mică.

♦ 9. Poziţia iniţială: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe bară


Mişcarea:
- mişcarea de picioare bras (10 mişcări cu pauză)

♦ 10. Poziţia iniţială: decubit ventral, cu sprijinul braţelor pe bară


Mişcarea:
- mişcări ondulatorii din articulaţia şoldului (delfin), presând
apa cu gambele (10 mişcări cu pauză).

♦ 11. Cu faţa la bară, sprijinul palmelor pe bară, se execută mici


sărituri drepte pe ambele picioare.

D. înot liber pentru relaxare, 10 minute, pentru cei care ştiu să înoate
Plimbare de-a lungul bazinului, executând un program liber (10
minute), pentru cei care nu ştiu să înoate.

129

Universitatea SPIRU HARET


VI. 3. Complex de exerciţii pe uscat (nr. 1)

♦ 1. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-2: pas lateral spre dreapta, cu ridicarea braţelor prin lateral
şi bătaia palmelor sus;
3-4: revenire, cu coborârea braţelor şi bătaia palmelor de coapse; 5
- 8: se repetă. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 2. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-2: fandare înainte pe piciorul drept, cu ridicarea şi arcuirea
braţelor lateral;
3-4: revenire;
5 - 8: se repetă cu piciorul stâng.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu mâinile pe şold


Mişcarea:
1-2: aplecarea trunchiului înainte, cu întinderea braţelor lateral
şi arcuire;
3-4: revenire;
5-6: extensia trunchiului şi capului; 7-8:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu mâinile pe şold


Mişcarea:
1-2: îndoirea laterală spre dreapta; 3-4:
revenire;
5-6: îndoirea laterală spre stânga; 7-
8: revenire. Exerciţiul se repetă de 4
ori.

♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu mâinile pe şold


Mişcarea:
1-2: răsucirea trunchiului spre dreapta, cu întinderea braţului
drept lateral; 130

Universitatea SPIRU HARET


3-4: revenire;
5-6: răsucirea trunchiului spre stânga, cu întinderea braţului
stâng lateral;
7-8: revenire. Exerciţiul
se repetă de 4 ori.

♦ 6. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1-2: ridicarea braţelor sus şi extensie;
3-4: îndoirea înainte a trunchiului, cu atingerea solului cu
palmele;
5-6: extensia cu arcuire a trunchiului şi braţelor; 7-8:
îndoire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin înainte pe braţe


Mişcarea:
1-3: balansul piciorului drept înapoi;
4: revenire;
5 -7: balansul piciorului stâng înapoi;
8: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori. Exerciţiul se poate
executa şi cu balansarea picioarelor lateral.

♦ 8. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu braţele întinse sus


Mişcarea:
1-2: ridicare în ghemuit, cu aşezarea capului pe genunchi; 3-4:
revenire în culcat. Exerciţiul se repetă de 6 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: înainte culcat (facial)


Mişcarea:
1: extensia capului, pieptului şi membrelor inferioare; 2:
depărtarea braţelor şi picioarelor în plan frontal; 3:
apropierea lor; 4: revenire în poziţia iniţială. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

131

Universitatea SPIRU HARET


♦ 10. Poziţia iniţială: stând depărtat
Mişcarea:
1-4: ridicarea braţelor lateral, inspiraţie; 1- 4:
menţinerea poziţiei şi apnee; 1- 4: coborârea
braţelor, cu expiraţie. Exerciţiul se repetă de
2 ori.

VI.4. Complex de exerciţii pe uscat (nr. 2)

♦ 1. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-2: ridicare pe vârfuri, cu ridicarea braţelor sus; 3:
ghemuire, cu aşezarea palmelor pe sol; 4: revenire în
stând. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 2. Poziţia iniţială: stând


Mişcarea:
1-2: pas lateral spre dreapta, cu aplecarea trunchiului înainte
şi ridicarea braţelor lateral;
3-4: revenire în stând; 5 - 8: se
repetă spre stânga. Exerciţiul
se repetă de 4 ori.

♦ 3. Poziţia iniţială: stând depărtat


Mişcarea:
1: ridicarea genunchiului drept şi atingerea lui cu braţul stâng;
2: revenire;
3: ridicarea genunchiului stâng la braţul drept; 4:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 4. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu braţele lateral


Mişcarea:
1-2: îndoire răsucită cu braţul drept la piciorul stâng; 3-4:
revenire;
5-6: îndoire răsucită cu braţul stâng la piciorul drept; 7-8:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori. 132

Universitatea SPIRU HARET


♦ 5. Poziţia iniţială: stând depărtat în plan sagital (cu un picior
înainte şi celălalt înapoi), cu braţele lateral
Mişcarea:
1-2: îndoirea trunchiului înainte, cu bătaie de palme între picioare; 3-4:
ridicarea trunchiului şi a braţelor sus şi bătaia palmelor sus;
5-8: revenire. Exerciţiul se
repetă de 4 ori.

♦ 6. Poziţia iniţială: aşezat depărtat, cu palmele în dreptul bazinului


Mişcarea:
1-2: extensia trunchiului, cu braţele sus; 3-4: aplecarea trunchiului la
piciorul drept şi prinderea labei piciorului cu mâinile;
5-6: revenire, cu extensia trunchiului şi a braţelor; 7-8:
aplecarea trunchiului spre piciorul stâng. Exerciţiul se
repetă de 4 - 6 ori.

♦ 7. Poziţia iniţială: culcat dorsal, cu braţele sus


Mişcarea:
1: ridicarea piciorului drept la verticală şi a braţului stâng şi
atingerea lor;
2: revenire;
3: ridicarea piciorului stâng şi a braţului drept; 4:
revenire. Exerciţiul se repetă de 4 - 6 ori.

♦ 8. Poziţia iniţială: înainte culcat


Mişcarea:
1-4: extensia capului, trunchiului, braţelor şi picioarelor, cu
inspiraţie şi apnee;
5-8: revenire, cu expiraţie prelungită
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 9. Poziţia iniţială: sprijin înainte culcat (poziţia pentru flotări)


Mişcarea:
1-4: păşiri laterale pe braţe şi picioare spre dreapta;
5-8: revenire cu păşire; 1 - 8: se repetă spre stânga.
133

Universitatea SPIRU HARET


Tot timpul execuţiei trunchiul şi bazinul vor păstra o linie dreaptă.
Exerciţiul se repetă de 4 ori.

♦ 10. Poziţia iniţială: ghemuit, cu sprijinul mâinilor pe sol


Mişcarea:
1-4: ridicarea trunchiului şi a braţelor, cu inspiraţie adâncă;
1-4: apnee;
1-4: coborâre în ghemuit, cu expiraţie lungă.
Exerciţiul se repetă de 2 ori.

Universitatea SPIRU HARET


BIBLIOGRAFIE

Baciu, C, Kinetoterapie, Editura Sport Turism, Bucureşti, 1981.


Badiu, T., Hâncu, N., Chiriac, P., îndrumar metodic de kinetoprofilaxie şi
terapie a deficienţelor fizice, Editura Şcoala Gălăţeană, Galaţi, 2003.
Calb, M., Anatomie funcţională şi biomecanica, Editura Fundaţiei România
de Mâine, Bucureşti, 2000. Cirlă, L., înotul, mijloc asociat al
kinetoterapiei, Editura Caritas, Bucureşti,
1992. Cordun, M, Kinetologia medicală, Editura A.X.A., Bucureşti,
1999. Cordun, M., Cirlă, L., Hidrokinetoterapia în afecţiuni reumatismale,
Editura
Printech, Bucureşti, 1999. Culda, C, Dungaciu, P., Culda, P., Manual
de gimnastică, Editura Fundaţiei
România de Mâine, Bucureşti, 2000. Drăgan, L, şi colab., Medicina
sportivă aplicată, Editura Editis, Bucureşti, 1994. Drăgan, L, Medicina sportivă,
Editura Medicală, Bucureşti, 2002. Firică, A., Examinarea fizică a
bolnavilor cu afecţiuni ale aparatului
osteoarticular, Editura Naţional, Bucureşti, 1998. Fozza, C.A.,
îndrumar pentru corectarea deficienţelor fizice, Editura
Fundaţiei România de Mâine, Bucureşti, 2002. Fozza, CA.,
Nicolaescu, V., Gimnastica corectivă şi masaj, I.E.F.S., Bucureşti,
1980. Jeleascov, C, Gimnastica ritmică de bază, Editura Fundaţiei
România de
Mâine, Bucureşti, 2000. Marcu, V., Bazele teoretice ale exercitiilor
fizice în kinetoterapie, Editura
Universităţii din Oradea, 2000. Mureşan, E., înot curs, Editura
Fundaţiei România de Mâine, Bucureşti, 2002. Niculescu, G., Gimnastica de
bază, Editura Printech, Bucureşti, 2001. Plas, F., Hagron, E., Kinetoterapie
activă, Editura POLIROM, Iaşi, 2001. Sbenghe, T., Kinetologia profilactică,
terapeutică şi de recuperare, Editura
Medicală, Bucureşti, 1987. Sbenghe, T., Kinesiologie - ştiinţa
mişcării, Editura Medicală, Bucureşti,
2002. Sbenghe, T., Cura balneo-climaterică, Editura Medicală,
Bucureşti, 1986.
135

Universitatea SPIRU HARET


Sbenghe, T., Recuperarea medicală a sechelelor posttraumatice ale
membrelor, Editura Medicală, Bucureşti, 1981. Todea, F.S., Exerciţiul
fizic în educaţia fizică, sport si kinetoterapie, Editura
Fundaţiei România de Mâine, Bucureşti, 2001. Tudusciuc, L,
Gimnastica de bază - sinteză, Editura Fundaţiei România de
Mâine, Bucureşti, 2000.

136

Universitatea SPIRU HARET