Exericii pentru discopatie

lombara
Sanatatea Ta
Hits: 2792

Ai primit diagnosticul de discopatie lombara?

"Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca
intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia
lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii).
Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general
discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera
Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar.

"Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului.
Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te
intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa.

Williams iti usureaza durerea

Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de
programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier.

"In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile
de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un
dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si
cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte
mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand
spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa.

Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si
lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza,
in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza.
Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara.

In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior
si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate
mecanic de inclinatia bazinului.

11 exercitii pe saltea

Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci
exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii
sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana,
timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca
zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se
face o mica pauza, si inca zece.

2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf.

3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii.

4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe
celalalt picior.

5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul
in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat.

6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de
saltea si ridici doar putin fesierii.

7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept.

8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a
picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat
pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala.

9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu
ridicarea capului stanga - dreapta.

10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa
nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece
exercitii.

Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand
genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand
loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului.

Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia.

1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu
cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l.

2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica
piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa.

3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata).

Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece

1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul.

2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza.

"Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune
Aurelia Popa.
Important de stiut pentru persoanele cu discopatie lombara

Pacientii trebuie sa invete sa se ridice, cu genunchii indoiti si spatele drept.

Se evita rasucirile.
Daca lucrezi la birou, pune-ti sub picioare o cutiuta de o inaltime de 10, 15 cm.
Cand conduci, trage-ti scaunul cat mai in fata.
Evita extensiile, deoarece accentueaza curbura lombara.

http://www.topsanatate.ro/articol/uita-de-durerile-de-sale-21182-all-post.html