TEHNICA PROCEDEULUI

BRAS



Lect. Dr. NICOLAE HORAIU POP
OBIECTIVE
Scurt istoric
Micarea braelor
Micarea picioarelor
Coordonarea micrii braelor cu
cea a picioarelor
Poziia corpului i respiraia
Greeli frecvente

SCURT ISTORIC
Este procedeul cel mai vechi i practic din acesta
au evoluat ulterior celelalte procedee.
Regulamentul permitea ntrecerea n procedeul
bras sub ap, dar s-a dovedit o reglementare
neinspirat dat fiind numrul mare de sportivi
care i pierdeau contiina n ncercarea de a sta
ct mai mult sub ap.
n 1950 regulamentul se modific i impune
desfurarea probelor la suprafaa apei n cea
mai mare parte.
n prezent regulamentul permite efectuarea unui
singur ciclu complet brae/picioare la start i la
fiecare ntoarcere dup care o parte a corpului
trebuie s ias din ap (de regul capul), la
fiecare ciclu brae/picioare.
Procedeul bras este cel mai lent procedeu,
Pn n 1970 specialitii considerau optim
ca procedeul bras s fie notat ntr-o
poziie ct mai orizontal.
Apoi s-a constatat c prin micarea
ondulatorie (specific procedeului fluture)
nottorii reuesc s parcurg distanele
ntr-un interval de timp mai scurt.
Acest mod de a nota brasul poart
denumirea de bras-delfin sau bras-
european.

SCURT ISTORIC
Abordarea metodei orizontale vs
metoda ondulatorie (european)
Metoda orizontal

Este caracterizat prin meninerea unei
poziii ct mai orizontal a corpului n
timpul ciclului brae/picioare cu bazinul
meninut n vecintatea suprafeei apei.

Inspiraia se realizeaz prin ridicarea
(extensia cervical) i coborrea
(flexiune cervical) a capului, fr a
compromite alinierea orizontal a
trunchiului.
Metoda ondulatorie (european)

Aceast metod ncurajeaz ridicarea
capului i a umerilor din ap n
momentul inspiraiei, simultan cu
coborrea bazinului n timpul refacerii
picioarelor.
Abordarea metodei orizontale vs
metoda ondulatorie (european)
Diferena dintre cele dou metode este
dat de:

n metoda orizontal corpul nottorului este
meninut la orizontal n timpul refacerii
picioarelor, situaie n care coapsele coboar
formnd un unghi de 90 n articulaia coxo-
femural.

Metoda ondulatorie (european) permite
ridicarea umerilor i a capului deasupra apei n
timp ce bazinul coboar i aeaz corpul ntr-o
poziie nclinat spre nainte de la umeri la
genunchi n momentul refacerii picioarelor.

Abordarea metodei orizontale vs
metoda ondulatorie (european)
MICAREA BRAELOR

Micarea braelor prezint trei etape:
prinderea apei,
traciunea i
refacerea.

Dintre cele trei etape doar traciunea
este propulsiv.
PRINDEREA APEI
Nu este o etap propulsiv

Scopul acesteia este de a aduce braele n poziia
n care acestea pot produce propulsie.

Micarea ncepe prin micarea braelor spre
exterior i spre nainte cnd acestea sunt aproape
ntinse, la finalul refacerii.

Traiectul micrii braelor este circular, spre
exterior, spre nainte i uor spre n sus pn
cnd acestea depesc spre exterior linia
umerilor, i ating punctul de prindere a apei.

Cotul se va flexa 30-40 n timpul ultimei
poriuni a acestei etape, pentru a obine
orientarea optim a braelor i a palmelor.

Braele se vor deplasa spre exterior i spre n jos
aproximativ 50-80 cm pn s obin aceast
orientare.

Palmele sunt orientate spre n jos n momentul
iniial i se vor ntoarce spre exterior (rotaia
intern a braului) pn cnd vor depi linia
umerilor cnd se vor ntoarce spre n jos spre
poziia de prindere a apei.

PRINDEREA APEI
TRACIUNEA
Este singura micare propulsiv a braelor.

Dup prinderea apei, braele vor descrie o micare circular
ampl spre exterior, spre napoi, n jos i spre interior.

n timpul traciunii coatele rmn ntr-o poziie nalt n
timp ce minile i antebraele descriu o micare circular n
jurul lor.

Traciunea se finalizeaz prin apropierea minilor sub piept.

Coatele se flexeaz treptat pe parcursul acestei micri
pn la aproximativ 80 la finalul micrii.
Palmele orientate iniial spre exterior n momentul prinderii,
treptat se vor roti pe parcursul micrii propulsive, iar n
final vor fi orientate spre interior i spre napoi.

Palma i antebraul vor rmne aliniate pe tot parcursul
traciunii, micarea acestora va fi uniform accelerat, viteza
maxim se va manifesta puin nainte de finalul acesteia.

Micarea prezint dou etape propulsive distincte:

micarea spre n jos

micarea spre interior

Traciunea se ncheie cnd minile ncep s se mite spre n
sus i spre nainte.

TRACIUNEA
REFACEREA
Este micarea cea mai controversat a acestui procedeu.

Refacerea ncepe cnd minile sunt aproximativ la
jumtatea distanei spre punctul de prindere a apei.

Micarea minilor descrie un traiect anterior i spre n sus,
fr a asigura propulsie.

n aceast etap nu se mai aplic presiune asupra apei, iar
braele sunt apropiate i coborte sub nivelul umerilor.

Adducia braelor va contracara ineria spre napoi a
braelor i asigur punctul de placare spre nainte a
acestora.

Micarea minilor spre nainte i n sus este continu pn sub
suprafaa apei n faa capului.

Cnd ajung n apropierea suprafeei apei, minile sunt duse spre
nainte peste sau sub suprafaa apei prin extensia coatelor.

Refacerea braelor se ncheie prin aceast extensie, dup care se
reia ciclul.

Palmele se rotesc spre interior i spre n sus, iar coatele se vor
apropia sub corp n timp ce minile se ndreapt spre suprafaa
apei.

Palmele se vor roti spre n jos i coatele se menin ct mai
apropiate astfel braele vor avea o poziie hidrodinamic (vrf de
sgeat) n timpul extensiei.

REFACEREA
ASPECTUL REFACERII
BRAELOR
Unii specialiti sunt de prere ca refacerea peste suprafaa
apei sau n apropierea acesteia este mai eficient dect o
refacere realizat sub suprafaa apei.

Argumentele mpotriva refacerii sub suprafaa apei sunt:
O refacere adnc necesit o ondulare mai ampl n timpul
extensiei braelor;
Coborrea braelor prea adnc necesit o durat mai lung de
timp pentru a reveni spre punctul de prindere a apei;
Extensia braelor prea jos va determina modificri ale alinierii
orizontale a corpului.

Argumentele n favoarea refacerii peste sau n apropierea
suprafeei apei sunt:
Permite corpului s rmn n poziie orizontal n timpul
refacerii braelor i a picioarelor;
Braele rmn n apropierea suprafeei apei ntr-o poziie
favorabil pentru a ncepe un nou ciclu de brae.
MICAREA PICIOARELOR
Pn n anii 1960, micarea de picioare se executa prin extensia
membrelor inferioare n lateral formnd forma literei V, iar apoi prin
adducie se ncerca compresarea apei i mpingerea acesteia spre napoi.

n 1968 Counsilman demonstreaz c prin adducia membrelor inferioare
nu se deplaseaz apa spre napoi.

Apoi J. Counsilman (antrenor) i Chet Jastemski (brasist) au revoluionat
micarea de picioare n procedeul bras, prin abordarea unei micri
picioare mai restrns, micare adoptat i folosit de cei mai muli
brasiti n zilele noastre.

Micarea de picioare descrie un traiect circular (eliptic) subacvatic,
asemnat cu micarea unei elice (Firby, 1975).

Aceast asemnare se poate observa pe filmrile realizate la diferii
nottori de talie mondial, unde picioarele vslesc spre exterior, spre n
jos, spre interior i spre napoi.

Micarea de picioare descrie patru etape distincte: refacerea, micarea
spre exterior, micarea spre interior i ridicarea i alunecare.
REFACEREA

Dup finalul micrii propulsive a braelor, gambele sunt retrase simultan
prin flexiunea genunchilor, pn sub fese.

Aceast etap se realizeaz prin coborrea bazinului i nclinarea corpului
spre nainte pentru a evita flexiunea n articulaia coxo-femural.

Picioarele se vor deplasa liniar spre nainte, fr a depi linia lateral a
bazinului.

Picioarele sunt n flexiune plantar i apropiate, iar gambele vor rmne n
limitele laterale ale bazinului pentru a reduce turbulenele.

Viteza de deplasare a picioarelor trebuie s fie constant, n acest mod se
reduce pauza dintre finalul propulsiei braelor i nceputul propulsiei
picioarelor.

Picioarele vor ncepe micarea spre exterior imediat ce ating punctul
maxim de flexiune n articulaia genunchiului, marcnd nceputul
urmtoarei etape a micrii de picioare.
MICAREA SPRE EXTERIOR
Nu este o micare propulsiv

Are rolul de a poziiona picioarele n mod favorabil
propulsiei care va urma.

Pentru a asigura tranziia ntre refacere i micarea spre
exterior, picioarele vor ncepe micarea spre exterior pe
msur ce se apropie de bazin.

Micarea continu circular spre exterior i spre napoi
punctul de prindere a apei.

Prinderea apei se realizeaz la mijlocul arcului de cerc
descris spre exterior.

Viteza de micare scade treptat, iar n momentul prinderii
apei picioarele sunt deplasate spre nainte datorit ineriei
corpului.
Piciorul este n eversie i n flexiune dorsal, astfel tlpile
sunt orientate spre exterior i spre napoi n momentul
prinderii apei.

Flexiunea genunchiului trebuie s fie pronunat pentru ca
picioarele s treac foarte aproape de bazin, de unde pot
realiza o poziie nalt i o micare propulsiv lung.

O uoar flexiune a coapselor asigur un plus de for n
timpul micrii de propulsie, prin cooptarea n micare a
musculaturii extensoare a coapselor pe lng musculatura
extensoare a genunchilor.

Flexiunea n articulaia coxo-femural n cazul metodei
ondulatorii este de 34-50, iar n cazul metodei orizontale
flexiunea este de 90 (Belokovsky i Ivanchenko, 1975).
MICAREA SPRE EXTERIOR
MICAREA SPRE INTERIOR
Este singura micare propulsiv

Este iniiat dup prinderea apei

Micarea descrie o traiectorie eliptic spre
n jos, spre napoi i spre interior pn la
extensia complet a membrelor inferioare
n prelungirea corpului.

Piciorul va efectua inversiea i supinaia,
avnd aceast poziie la finalul acestei
etape.

Micarea propulsiv se ncheie la finalul adduciei, iar
pentru a prevenii ineria descendent, presiunea asupra
apei nceteaz i membrele inferioare revin la poziia
orizontal.

Viteza de micare este uniform accelerat culminnd puin
nainte de ncetarea presiunii picioarelor asupra apei i
nceputul ridicrii acestora spre orizontal.

Micarea propulsiv a picioarelor prezint dou etape:
micarea descendent picioarele descriu un traiect spre
exterior i spre n jos;
micarea de adducie.

Prima etap este descris ca fiind cea propulsiv, cea de-a
doua asigurnd propulsie n msur mai redus (E.W.
Maglischo, 2003).

MICAREA SPRE INTERIOR
RIDICAREA PICIOARELOR I
ALUNECAREA
Dup eliberarea presiunii asupra
apei, membrele inferioare se ridic
spre suprafaa apei i se aliniaz cu
corpul n poziie orizontal.

Aceast poziie se menine pe toat
durata alunecrii i n timpul
propulsiei asigurate de brae, fr a
produce turbulene.
COORDONAREA MICRILOR
DE BRAE CU CELE DE
PICIOARE
n literatur se descriu trei tipuri de
coordonare a micrilor de brae cu
cele de picioare:

continu;

cu alunecare;

suprapus.
Coordonarea continu se descrie prin
nceperea micrii braelor imediat de membrele
inferioare s-au extins n adducie.

Este folosit de unii antrenori care consider c n
acest mod alunecarea este eliminat.

Totui, dat fiind faptul c micarea braelor spre
punctul de prindere a apei nu este propulsiv, s-a
demonstrat o pierdere de 0,30 s pe fiecare ciclu
brae/picioare (E.W. Maglischo, 2003).
COORDONAREA MICRILOR
DE BRAE CU CELE DE
PICIOARE
Coordonarea cu alunecare permite existena
unui moment de alunecare ntre finalul micrii
de picioare i nceputul micrii de brae.

Este considerat de specialiti cea mai puin
eficient, dat fiind pauza propulsiv.

Decelerarea nregistrat este dat de diferena
dintre 170 cm/s n propulsie i 150 cm/s 140
cm/s (aprox. 40 cm/s) (E.W. Maglischo, 2003).

COORDONAREA MICRILOR
DE BRAE CU CELE DE
PICIOARE
Coordonarea micrilor suprapuse de brae i
picioare.

Micarea braelor ncepe nainte ca etapa
propulsiv a picioarelor s se fi ncheiat.

Micarea spre exterior a braelor va avea loc la
finalul adduciei picioarelor.

Este considerat cea mai eficient, decelerarea
fiind de 30 cm/s pentru o perioad de 0,15s
(E.W. Maglischo, 2003).

COORDONAREA MICRILOR
DE BRAE CU CELE DE
PICIOARE
POZIIA CORPULUI I
RESPIRAIA
Poziia corpului

Se descriu dou etape n cazul metodei
ondulatorii, n care corpul trebuie s fie ntins n
poziie orizontal ca i n cazul procedeului
fluture.

Trunchiul trebuie s fie aliniat orizontal, cu
bazinul ct mai aproape de suprafaa apei i
picioarele ct mai ntinse n prelungirea corpului
n timpul etapelor propulsive asigurate de brae i
de picioare.

Faa va rmne n ap pn cnd propulsia
asigurat de brae este aproape finalizat i apoi
se va ridica pentru inspir.

Poziia corpului

Trunchiul va rmne aproape orizontal cu
bazinul aproape de suprafaa apei, iar
braele extinse n majoritatea perioadei
propulsive a picioarelor.

Capul va fi sub nivelul apei ntre brae n
timpul propulsiei picioarelor.

Trunchiul va fi nclinat spre nainte, cu
capul, bazinul i genunchii aliniai n
timpul refacerii picioarelor.
POZIIA CORPULUI I
RESPIRAIA
Respiraia

Procedeul bras impune un inspir la fiecare ciclu de brae, pe
toat distana notat.

Momentul inspiraiei este integrat n micarea de ansamblu
astfel nct stimuleaz propulsia.

Prin specificul micrilor capul trebuie s se ridice deasupra
apei pentru a permite refacerea picioarelor.

Faa este scufundat i capul este aplecat ntre braele
ntinse nainte de a ncepe micarea spre exterior a
braelor.

Faa ncepe s se ridice spre suprafa pe msur ce
braele descriu micarea spre exterior, iar capul este la
suprafaa apei cnd prinderea s-a realizat.
POZIIA CORPULUI I
RESPIRAIA
Respiraia

Dup ce capul a ajuns la suprafa, micarea de coborre a
braelor va ridica faa din ap, iar gura va fi afar din ap n
timp ce braele descriu micarea spre interior.

Inspiraia se realizeaz n timp ce braele descriu micarea
ascendent, sub brbie.

Dup aceasta capul coboar n ap simultan cu ntinderea
braelor spre nainte.

Ridicarea capului din ap nu se va face spre n sus i spre
napoi, ci se va ncerca meninerea spre nainte a acestuia
cu privirea orientat oblic nainte-jos.

POZIIA CORPULUI I
RESPIRAIA
NTREBRI?