Tehnica procedeului craul

Scurt istoric
Denumirea a fost dat de ctre antrenorul american George Fonnan, care
urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickhan, a exclamat: "Privii cum
se trte acest copil!"-(cum crauleaz, n limba englez: to crawl = a se tr), n
unele lucrri mai vechi este denumit i craul pe piept iar n cele prelucrate din
limba engleza, liber. Tehnica de not craul apare n anul 1897, fiind demonstrat
pentru prima oara la nottorii australieni. Mai trziu, n anul 1922, a aprut
tehnica de not craul a lui Weissmuller, care a reuit pentru prima data s noate
100 de metri sub un minut, tehnica lui fiind considerat clasic, coordonarea
fiind de 6 micri de picioare la un ciclu de brae. Prin anii 1930, procedeeul
craul a fost perfecionat de nottorii japonezi care notau cu 10 micri de
picioare la un ciclu de brae. Tendina actual a tehnicii de not n procedeeul
craul este cea utilizat de Weissmuller, adic coordonare 6-2, bineneles cu o
poziie adecvat a capului.
Utilizarea procedeului
n competiii Procedeul craul se noat n probele de liber, probe olimpice:
50m, l00m, 200m, 400m, 800m, (feminin) 1500m, (masculin), n probele de
tafet, 4x50m, 4xl00m,4x200m, ultimii schimb n tafet de 4xl00m mixt,
precum i ultimul procedeu notat n probele individuale de 200m mixt i 400m
mixt.
Utilitar i de agrement: Este procedeul cu cea mai mare utilizare pentru
scopuri utiltare (salvare de la nec, aplicaii militare, curse de mare fond,
triatlonuri, traversri de cursuri de apa, etc.).
Pentru tratamentul unor afeciuni prin utilizarea unor elemente ale
procedeului suinute de unele obiecte ajuttoare,
Pentru agrement, este unul din cele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor
pe care le poate dezvolta, (este utilizat frecvent i sub forme tehnice mai puin
perfecionate - voiniciasca, ower).
Procedeul craul a evoluat devenind cel mai rapid dintre procedeele notului
sportiv.
Tehnica acestui procedeu implic urmtoarele:
Micarea membrelor superioare;
Micarea membrelor inferioare;
Coordonarea membrelor superioare;

 Coordonarea dintre membrele inferioare i superioare;

Coordonarea membrelor superioare cu respiraia;
Startul i ntoarcerea la captul bazinului
Micarea braelor Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul
membrele superioare lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c atunci
cnd un membru superior vslete, cellalt revine prin aer la locul de unde a
plecat. Parcurgerea complet cu fiecare membru superior a unui drum acvatic i
a ununia aerian, constituie un ciclu.
Vslitul acvatic cu membrele superioare se compune din urmtoarele
micri: intrarea membrului superior n ap, apucarea apei, ntinderea i
revenirea.
ntrarea membrului superior n ap Trebuie fcut n faa capului, membrul
trebuie sa fie uor ndoit, cu cotul mai sus dect mna n aa fel nct vrfurile
degetelor s fie primele care ptrund n ap, locul de intrare n ap trebuie s fie
la 5 cm n spatele punctului care poate fi atins cu membrul superior ntins
complet.
Mna trebuie s alunece n ap, cu palma orientat spre n afar la 30- 40
fat de poziia orizontal. O tehnic foarte bun i eficient este atunci cnd
articulaia minii, cotului i a umrului se introduc n ap printr-un singur punct.
Dup introducerea intrarea membrului superior n ap, urmtoarea micare este
de ntindere a acestuia spre nainte favoriznd astfel alunecarea pe ap.
Apucarea apei Dup terminarea fazei de alunecare a braului n ap,
urmeaz traciunea acvatic prin apucarea apei cu palma ntins spre n afar,
urmat de rsucirea palmei din articulaia pumnului spre nuntru. Urmeaz
micarea de traciune spre n jos sau de apsare a apei concomitent cu flexia din
articulaia cotului, schimbarea direciei de traciune spre nuntru pn cnd
mna ajunge n dreptul pieptului, cu flexia cotului pn la un unghi de 100110.
n acest moment al vslirii, vrful palmei este orientat n direcia umrului
opus. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu "cotul nalt", peste
nivelul minii.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei "S".
ntinderea Dup depirea momentului maxim de flexie din articulaia
cotului, urmeaz traciunea spre n jos concomitent cu extensia cotului i
orientarea palmei spre napoi pn la punctul maxim de ntindere a acestuia.
Revenirea

Este micarea pe care o execut membrul superior pe deasupra apei pn la

intrarea n ap. Dup terminarea traciunii, membrul superior execut o micare
de rotaie spre nainte, din articulaia umrului, cu flexia progresiv a cotului
pn la un unghi cuprins ntre 130-150 la sprinteri i 130-100 la fonditi, n
punctul maxim situat n dreptul capului. Micarea se continu prin ducerea
membrul superior spre nainte concomitent cu extensia din articulaia cotului aa
nct, la momentul contactului cu suprafaa apei, unghiul format la nivelul
articulaiei cotului s fie de aproximativ 170.
Greeli
a) La intrarea membrului superior n ap
Ptrunderea minii uor n exterior- modific aliniamentul lateral.
Introducerea minii lng cap - produce o contrafor la extinsia cotului
sub ap i scurteaz traciunea.
Plesnirea braului sau a minii pe ap- crete turbulena de suprafa i
rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer.
ntinderea pronunat a membrului superior nainte, sau introducerea sa n
interior, peste mediana corpului - modific aliniamentul prin deplasarea n
lateral a bazinului i a picioarelor, genernd o naintare erpuit.
b) La vslire:
Relaxarea articulaiei pumnului - mna nu exercit presiune pe ap, ea
fiind n uoar extensie.
Coborrea cotului - antebraul i palma nu vslesc.
Vslirea cu cotul n extensie - modific aliniamentul orizontal,
determinnd nlarea i apoi coborrea corpului.
Scoaterea membrului superior prea devreme din ap - scurteaz
mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor.
Orientarea palmei n sus la finalul mpingerii -coboar bazinul .
c) Pe drumul aerian
Extensia cotului - corpul se scufund.
Micarea membrelor inferioare
Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea
subiectului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul
corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizintal generate
de alternana micrilor membrelor superioare.

Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msura i propulsia. Dei

picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele
asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii
la delfin sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv
dedesupt i negativ deasupra), care genereaz portana, propulsnd delfinul
nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al membrelor
inferioare dect cel al celor superioare, aceast sarcin propulsiv este preluat
preponderent de segmentele superioare. Actiunea membrelor inferioare este
alternativ i se realizeaz n plan vertical, sub forma unei micri de forfecare,
avnd dou faze distincte: faza descendent i faza ascendent.
Faza descendenta, cu rol n nlare se desfoar prin flexia activ a
oldului (m. iliopsoas, drept anterior i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i
extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe
deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul bazinului prin
extinderea genunchiului i "biciuirea" apei, n principal cu partea dorsal a labei
piciorului. n punctul maxim de flexie a genunchiului, unghiul dintre coapsa i
gamb nu depete 140-150, iar adncimea maxima pe care o aitinge vrful
labei piciorului nu depete 40 cm.
Faza ascendent, sau pregtitoare, are rol n nvingerea ineriei loviturii
descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, far efort muscular
excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului, micri
ajutate de presiunea hidrostatic a apei. Finalul aciunii presupune "spargerea"
suprafeei apei cu clciul.
Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al
corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de greutate al
corpului, asigurnd portana. Amplitudinea micrilor varieaz ntre 30-40 cm,
fiind determinat de constituia notatorului i de ritmul loviturilor. Micrile se
realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie,
supinaie, extensie).
Faza descendent este accentuat, reprezentnd principalul element al
propulsiei i al alunecrii nottorului pe ap.
Greeli:
a) Faza descendent:
Flexia dorsal a gleznei -limiteaz suprafaa de presiune pe ap.
Hiperextensia oldului -coapsa se deplaseaz spre vertical.
b) Faza ascendent:
Flexia pronunat a genunchiului - gamba este scoas din ap, lovitura
descendent consecutiv fiind realizat parial n aer.

c) Micarea n ansamblu:
Executarea micrii la o adncime prea mare.
Micri cu frecven mare i cu amplitudine mic.
Micri neregulate sau sacadate.
Aciuni iniiale din articulaia genunchilor -se deprteaz doar gambele n plan
sagital.
Meninerea genunchilor n extensie -determin ncordarea ntregului membru
inferior.
Coordonarea membrelor superioare
Coordonarea apucrii presupune ca n timp ce un membru superior se ntinde
relaxat, alunecnd spre nainte pe sub ap, cellalt execut vslirea. Coordonarea
continu este net superioar i semnific o suprapunere mai scurt a drumurilor
acvatice. n timp ce un membru superior intra n apa i alunec, cellalt
realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii). Micarele sunt sincronizate astfel
nct, extinderea cotului avansat sub ap spre nainte, coincide temporar
apropierii de corp a membrului superior care finalazeaz vslirea. Este greit
afirmaia c un bra intr n apa n momentul n care cellalt bra iese din ap.
Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare Numrul
btilor de picioare la un ciclu de micri ale membrelor superioare (dou
micri de brae) este variat, 2,4,6,8, chiar i 10 bti de picioare. n general se
execut 6 bti de picioare la un ciclu de brae, fiecrei micri de bra
corespumzandu-i trei bti de picioare. n probele de fond se utilizeaz
coordonarea la 2 i 4 bti de picioare la un ciclu de brae. Pentru procedeul
craul cu 6 bti de picioare la un ciclu de brae, coordonarea este dup cum
urmeaz: micarea n jos a braului stng are loc simultan cu btaia n jos a
piciorului stng, micarea spre nuntru a braului stng este simultan cu btaia
n jos a piciorului drept, i micarea n sus a braului stng concomitent cu a
doua btaie a piciorului stng. Astfel, la o singur micare de bra, se execut
trei micri de picioare ceea ce rezult c la cealalt micare cu braul care
compune un ciclu complet de brae se execut alte trei bti ale picioarelor.
Aplicarea simultan a forei membrelor superioare cu cea a membrelor
inferioare, trebuie s mreasc viteza de naintare i de propulsie.
Sportivii care revin cu superioare prin lateral prefer o coordonare cu dou
bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale
ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea
loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia. Se expir n timp ce un
membru superior ptrunde n ap i cellalt efectuiaz mpingerea. Capul este

scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continund expiraia, capul se

rsucete i brbia urc spre membrul superior care finalizeaz vslirea. Prin
rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la naintarea
capului. Gura se ntredeschide i inspirul se realizeaz sub valul format. El
continu pn cnd membrul superior aflat n revenire are mna, cotul i umrul
n acelai plan. n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar
membrul superior i continu drumul spre nainte, iar cellalt sfrete
traciunea. Faa se scufund i ciclul se reia.
Se recomand respiraie alternant, care presupune inspirul aerului i pe o
parte i pe cealalt a corpului. Aceasta asigur echilibrul corpului, a vslitului i
revenirea membrelor superioare cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre
deosebire de respiraia convenional, cea alternant mrete capacitatea
pulmonar de difuzie a oxigenului. Cantitatea de aer inspirat este medie, i este
inhalat rapid pe gur, i expirat profund pe nas i pe gur. Cnd faa revine n
ap nu se recomand apneea. Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa,
la start sau la ntoarcere, deoarece scade mult viteza de naintare.
Greeli
Capul se rsucete odat cu umerii - scade eficiena vslirii.
Capul se ridic - trenul inferior se scufund.
Expiraia continu la ieirea capului din ap - scurteaz durata inspirului, i apar
senzaiile de sufocare i epuizare.
Exerciii pentru nvarea procedeului craul
naintea nceperii nvrii procedeului craul, este bine ca instructorul s
fac o demonstraie a procedeului, cu accent pe momentele cheie; s dea
explicaii privind micarea membrelor inferioare, a celor superioare, respiraia i
coordonarea acestora.
nvarea micrii membrelor inferioare
Pe uscat, din culcat ventral pe o banc, cu bazinul nafara suprafeei de
sprijin, nvarea micrii membrelor inferioare specific procedeului
craul (micri n plan vertical) i corectarea de ctre instructor.
Din eznd pe marginea bazinului, picioarele scufundate n ap pn la
nivelul genunchilor, micarea alternativ a picioarelor.
Din culcat ventral pe marginea bazinului, cu membrele inferioare nafara
sprijinului spre ap, se execut lovirea apei de sus n jos simulnd micri
specifice procedeului craul
Executarea micrii cu membrele inferioare, atingnd cu minile fundul
bazinului (bazine cu ap mic).

 Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, executarea micrilor cu

membrele inferioare din plut pe piept cu capul n ap. Respiraia se
execut la 6 bti de picioare sau la 9 bti de picioare.
Executarea micrilor cu membrele inferioare, subiectul fiind tractat de
pe marginea bazinului cu ajutorul unui b, sau din ap de ctre
instructor.
Executarea micrilor membrelor inferioare cu ajutorul plutei.
Executarea micrilor membrelor inferioare, membrele superioare fiind
ntinse n prelungirea corpului.
Executarea micrii membrelor inferioare pe o parte.
Indicaii metodice:
Se acord o atenie mrit asupra poziiei piciorului n ap: vrful piciorului
foarte bine ntins; picioarele apropiate unul de cellalt; distana dintr picioare
(pasul),n momentul forfecrii s nu fie prea mare, etc.;
Toate exerciiile se pot executa cu ajutorul labelor de cauciuc.
nvatea micrii membrelor superioare
Pe uscat, demonstrarea micrii membrelor superioare i executarea
acestora micri n oglind.
Executarea micrii membrelor superioare din stnd cu trunchiul ndoit la
un unghi de 90, nvnd totodat ntoarcerea capului ntr-o parte, pentru
executarea inspirului.Rsucirea capului se execut la fiecare membru
superior, pentru a facilita micarea.
Acelai exerciiu, cu rsucirea capului la trei brae.
n ap, cu sprijin pe marginea bazinului, meninndu-se poziia orizontal
a corpului pe ap, executarea micrii membrelor superioare (vslirea).
Cu picioarele n sprijin pe marginea bazinului, sau pe culoarele
delimitatoare, executare micrii membrelor superioare specific
procedeului craul.
Sprijinul picioarelor ntr-un colac, executarea micrii membrelor
superioare cu ajutorul plutei. Micrile se asociaz cu respiraie la fiecare
mebru superior.
Coordonarea micrii membrelor superioare cu respiraia.