LICEUL CU PROGRAM SPORTIV IAI

LUCRARE TEORETIC PENTRU OBINEREA CERTIFICATULUI DE COMPETEN PROFESIONAL

NDRUMTOR PROF. GHILASE MARIUS CANDIDAT : ILIU ALEXANDRA

IAI - 2013
1

R !"! #$%&'()$)) (%*+),% !.'$)("$- ," #$'/)+-

CUPRINS
CAPITOLUL I 0 INTRODUCERE 1.1. 1.2 Istoricul sriturii cu prjina Motivaia alegerii temei 4 4 7 9 9 10 13 14 15 18 22 25 26 27 30 32 293 3

CAPITOLUL II - FUNDAMENTAREA TEORETICA A LUCRARII 2.1. Tehnica sriturilor; 2.2. Tehnica sriturilor cu prjina 2.2.1. Fazele sriturii 2.2.1.1. Pregtirea pentru sritur 2.2.1.2. Elanul i !n"igerea prjinii !n cutia #e sprijin 2.2.1.$. %taia i at&rnarea 2.2.1.'. Pen#ularea i rsturnarea 2. 2.1.(. Tragerea !n )rae* !ntoarcerea i eli)erarea prjinii 2.2.1.+. Trecerea tachetei i aterizarea 2.$ ,ezvoltarea calitii motrice

.
2.$.1. CONCLU1II BIBLIOGRAFIE . E-erciii pentru #ezvoltarea calitilor motrice ale sritorilor cu prjina

CAPITOLUL I INTRODUCERE
1.1. I.( $),"! .'$)("$)) ," #$'/)+.tletismul este #e"init ca un sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor, sriturilor i aruncrilor, naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i a obinerii unui rezultat superior n practicarea lor. /Terminolgia e#ucaiei "izice i sportului* E#it. 0ta#ion* 112'3. ,ar la aceast #e"iniie* noi mai putem a#uga "aptul c i mar ul sportiv este o ramur a atletismului alturi #e alergri* aruncri i srituri. 4i alt"el spus* noi putem #e"ini atletismul ca "iin# o ramur sportiv constituit dintr-o anumit categorie de exerciii fizice grupate n alergri, mar sportiv, srituri i aruncri. Privin# originea apariiei e-erciiilor "izice #ate "urnizate #e oameni #e tiin #in #omeniile istoriei* antropologiei* etnogra"iei* sociologiei* etc.* au #us la concluzia c r#cinile acestora tre)uie cutate !n munca oamenilor #in cele mai vechi timpuri. E-erciiile "izice au aprut 5....!n str&ns legtur cu con#iiile vieii materiale ale societii !n procesul muncii pro#uctive6 /7onstantin 8iriescu 9 5Palestrica63. .#ulii #in societile primitive pregteau copii pentru munc !nv&n#u:i* su) "orm #e joc* aruncarea cu piatra* tragerea cu arcul* cum s alerge mai repe#e etc.* iar copiii* imit&n# a#ulii* ! i !nsu eau aceste

'

#eprin#eri motrice utilitare* care sugerau procese #e munc* aciuni #e v&ntoare sau #e rz)oi. 7u timpul* aceste #eprin#eri utilitare* per"ecion&n#u:se* au #evenit exerciii fizice. Evoluia istoric a or&n#uirilor sociale #etermin schim)area caracterului i "ormei e-erciiilor "izice. ;#at cu evoluia societii umane e-erciiile "izice capt noi #imensiuni* constituin#u:se !n sistem #e e#ucaie "izic* aplicate #up necesiti social:politice* #up criterii tiini"ice i pe#agogice. <n =recia .ntic>e-istau urmtoarele e-erciii #e srituri> : sritura !n lungime cu elan /se practica su) "orm #e concurs !n ca#rul pentatlonului antic3; : sritura !n !nlime cu elan /nu se organizau concursuri3; : srituri "r elan /numai ca e-erciii pregtitoare3. <n or&n#uirea "eu#al sriturile cu #eose)ire cea !n lungime* erau "olosite pentru aciuni #e v&ntoare. .tletismul poate "i consi#erat sportul #e cea mai autentic provenien olimpic* #eoarece !nceputurile sale se con"un# cu istoria ?ocurilor ;limpice* a cror parte integrant o constituia. Toate ser)rile sau competiiile #in =recia antic cuprin#eau !ntreceri #e atletism su) "orma alergrilor* sriturilor i aruncrilor. 0riturile se practicau su) "orma sriturii !n lungime "r elan i cu elan. @a !nceputul secolului al AA:lea* atletismul rom&nesc !ncepe s "ie mai )ine organizat* consemn&n#u:se !ntreceri !n ora ele %ucure ti* Ploie ti* 7raiova* =alai etc* la pro)ele #e alergri pe #istane !ntre 1BB m i 2BBB m* la srituri /lungime* !nlime* triplusalt* prjin3 i la aruncarea greutii.
(

7a urmare a acestor aciuni* la 1 #ecem)rie 1112 are loc la %ucure ti e#ina #e constituire a Fe#eraiei 0ocietilor 0portive #in Com&nia /F.0.0.C.3* primul organ central #e con#ucere i !n#rumare a !ntregii mi cri sportive* av&n#u:l ca pre e#inte i mem)ru "on#ator pe Fer#inan#* viitorul rege al Com&niei. Printre pro)ele sportive cu vechime milenar se numr i sritura cu prjina. Prjina este o )ar cu lungime i #iametru varia)ile con"ecionat !n trecut #in lemn #e )am)us* astzi "iin# realizat i #in metal* "i)re sintetice sau alt material* cu ajutorul creia sportivii e-ecut srituri !n !nlime. Multe izvoare istorice* const&n# !n #ocumente i imagini* vor)esc #espre vechimea acestei pro)e sportive* consi#erat p&n astzi ca "iin# cea mai tehnic pro) a atletismului. Marele poet latin ;vi#iu /'$ !. Dr 9 12 # Dr3* e-ilat la Tomis #e !mpratul ;ctavian .ugust* poveste te c zeia ,iana* vr&n# s se rz)une pe Eestor* a trimis !mpotriva acestuia un mistre uria . <ncerc&n# s scape* Eestor a srit !ntr:un copac cu ajutorul unei prjini. <n anul 1222* la cori#a #in Pampeluna /0pania3* printre alte !ntreceri* se "ceau i #emonstraii #e srituri cu prjina peste taurii #in aren. 7a pro) sportiv* sritura cu prjin a "ost intro#us a)ia la s"&r itul secolului al AFIII: lea* !n =ermania i .nglia. Primele prjini #e concurs au "ost con"ecionate #in lemn #e )am)us* care avea calitatea #e a "i rezistent i elastic. <n jurul anului 1G(B* primii sportivi englezi se con"runtau* !n competiiile universitare* !ntr:o #isciplin con"uz* 5sritura !n lrgime6. ,ar pentru a sri p&n la 1 metri #eprtare tre)uie s te !nali. .cesti sportivi ! i luau elan cu ajutorul unor )ee groase #e lemn. . a a luat na tere sritura cu prajina> )ee grele #in stejar* )ra# sau "rasin* #e 1B Hg* ale cror capete erau
+

prevzute cu cuie lungi. /7u acest gen #e prajin* americanul Iilliam DoJt va #eveni !n 1G1+ primul campion olimpic cu o sritur #e $ m $B3. <n 112' a aprut cutia #e sprijin a v&r"ului prjinii. Pe la mijlocul secolului trecut* i anume* !n anul 11(B prjinile au !nceput s "ie con"ecionate #intr:un aliaj #e cupru:aluminiu* iar !n 11(G acestea se con"ecionau #in "i)r #e sticl. Pentru protejarea sritorilor* !ncep&n# #in 11(1* nisipul #in gropile #e aterizare a "ost !nlocuit cu saltele #in )urete. Primul recor#man mon#ial al pro)ei a "ost sportivul engleJ Iheeler* care* !n 1G++* a srit $*B' metri. Pro)a #estinat numai )r)ailor* sritura cu prjina a "ost intro#us !n programul ?ocurilor ;limpice chiar #e la prima e#iie mo#ern* cea #e la .tena* #in 1G1+. recor#ul mon#ial* sta)ilit !n 11''* este #e +*1G m i apariia sportivului ucrainian 0erghei %u)Ha.

1.2 M ()2-3)- -!%&%$)) (%4%

Eumele meu este Iliu .le-an#ra i sunt elev la @iceul cu Program 0portiv* Ia i. .m ales s tratez aceast tem #eoarece practic sritura cu prjina* pro) care cere un e"ort #eose)it #in partea celui ce o practic . <n aceste pro)e este nevoie #e in#ici #e pregtire "izic la cel mai !nalt nivel #in care rezistena are un "actor hotr&tor !n o)inerea per"ormanelor . .cum realizez c !n atletismul #e per"orman* pentru #esv&r irea miestriei sportive sunt necesare i inteligena* temperamentul* motivaia* precum i numeroase alte procese caracteristice personalitii sportivului .

Prin e"ectuarea unui antrenament sistematic* respect&n# principiile #e )az ale antrenamentului sportiv se pro#uc !m)untiri clare ale parametrilor "un#amentali ce caracterizeaz rezistena . Tema acestui proiect a "ost usor #e ales* #atorit practicrii sriturii cu prjina am "ost interesat #e i#eea #e a prezenta ** Colul pregtirii tehnice la sritura cu prjina 6. <nc #in copilarie sportul a "ost pasiunea mea* un vis pe care l:am implinit cu "oarte multa munca si #oresc ca pe viitor sa imi continui stu#iile in #omeniul sportului. Cezultate o)inute !n perioa#a stu#iilor liceale la sritura cu prjina>

7ampionatul %alcanic ?uniori I /E#irne:Turcia3 prjin : locul : III 7ampionatul Eaional ?uniori II /aer li)er3 prjin : locul : I 7ampionatul Eaional ?uniori I /aer li)er3 prjin : locul : II 7ampionatul Eaional ?uniori I /sal3 prjin : locul : II 7ampionatul Eaional ?uniori II /sal3 prjin : locul : II 7ampionatul Eaional 4colar prjin : locul : II

Fig. 1. Iliu .le-an#ra*

CAPITOLUL II FUNDAMENTAREA TEORETIC A LUCRRII

2.1. T%*+),- .'$)("$)! $
0ariturile reprezint pro)e atletice cu un !nalt gra# #e spectaculozitate* ce au cunoscut #e:a lungul timpului multiple mo#i"icri ale tehnicii sau proce#eului "olosit !n o)inerea per"ormanei. <n esena* !n pro)ele #e srituri se urmre te realizarea unei traiectorii !n aer a 7.=.7. c&t mai lunga la sritura !n lungime sau c&t mai !nalt la sritura !n !nlime. Pentru realizarea acestui scop se coreleaz toate "orele interne i e-terne ce intr !n angrenaj. 0arcina sritorului este #e a trans"orma energia cinetica orizontal /elanul3 !ntr:o traiectorie para)olica a 7.=.=. Prin natura mi crilor* sriturile sunt aciuni aciclice. 0riturile atletice su) #i"eritele "orme se compun #in urmtoarele "aze> : : : : elanul; )ataia : #esprin#erea; z)orul; aterizarea.

0e remarca raportul #e inter#epen#enta !ntre toate "azele !nt&lnite !n srituri. Faza #e )taie : #esprin#ere este cea mai importanta !n toate pro)ele #e srituri; pe c&n# celelalte "aze au pon#ere #i"erita !n "uncie #e tipul #e sritura. 0e !nt&lnesc si anumite particulariti !n pro)a #e srituri : triplusat : un#e se !nt&lnesc mai multe )atai* mai multe z)oruri* mai multe aterizari !n

timpul aceleiasi sarituri* iar la pro)a #e saritura cu prajina se o)serva ca !n timpul z)orului se mentine contactul cu solul prin interme#iul prajinei. 2.2. T%*+),- .'$)("$)! $ ," #$'/)+0ritura cu prjina const !n trecerea unei )are orizontale prin "olosirea unui sprijin au-iliar reprezentat #e prjin* cu ajutorul creia sritorul pstreaz contactul cu solul pe o anumit poriune a traiectoriei sale #e z)or. .cesta este o pro) a crei e-ecutare se caracterizeaz printr:un gra# !nalt #e #i"icultate* care rezult at&t #in structura motric #eose)it #e comple- a acestei pro)e* c&t i #in calitile "izice i psihice pe care le solicit. ,atorit acestor particulariti* sritura cu prjina impune #in partea sritorului* pe l&ng unele caliti speci"ice atletismului i unele caliti particulare* mai apropiate #e pregtirea gimnastului. Evoluia tehnicii la aceast pro) i cre terea rezultatelor sportive au "ost #eterminate* !n cea mai mare msur* #e "olosirea unor prjini #in ce !n ce mai per"ecionate* #ar i #e unele amenajri ale locului #e concurs i mai ales a spaiului pentru aterizare. Trec&n# peste !nceputurile acestei pro)e* c&n# pentru e-ecutarea sriturii erau "olosite prjini con"ecionate #in lemn #e "rasin* arar sau hicorJ* utilizarea prjinilor #in )am)us i apoi #in metal a e#i"icat structura tehnicii la aceast pro)* p&n la !nceputul anilor +B. .pariia prjinilor supraelastice i "olosirea acestora pe scar #in ce !n ce mai larg* a con#us la o cre tere impetuoas a rezultatelor sportive* care* o perioa# #e 2B #e ani nu !nregistraser progrese semni"icative* cum se poate constata #in evoluia recor#ului mon#ial> : 11'2 9 '*22 m* 7ornelius Iarmer#am 0. K. .. prjin #e )am)us
1B

: 11(2 9 '*2G m* Co)ert =utoLsHi 0. K. .. prjin #e metal. : 11+B 9 '*GB m* ,on %ragg 0. K. .. prjin #e metal. 7u aceste rezultate se !ncheie perioa#a !n#elungat a prjinilor cu elasticitate re#us. .pariia prjinilor supraelastice* con"ecionate la !nceput #in "i)r #e sticl i apoi #in "i)r #e car)on* corelarea elasticitii prjinii cu unele particulariti ale sritorului* a con#us la restructurarea tehnicii !n ve#erea "olosirii cu e"icien sporit a elasticitii prjinii. Toto#at prin amenajarea locului #e aterizare cu saltele #in )urete i mrirea supra"eei acestuia s:a re#us la minimum riscul unor acci#ente. Toto#at acestea au con#us la o cre tere "oarte rapi# a rezultatelor. Primul recor# mon#ial realizat cu prjina elastic a avut loc !n 11+1 /'* G$ m* = ,eLis 0.K...3. grania celor ( m a "ost trecut !n anul 11+$ /( m* %. 0tern)erg 0.K...3. <n prezent este #ep it i grania celor + m* / +*1' m* 0. %u)Ha Kcraina !n sal3. .vantajele sriturii cu prjina elastic constau !n posi)ilitatea #e a "olosi o priz mai !nalt cu 'B 9 (B cm "a #e prjinile "olosite anterior* #eoarece prin !n#oirea prjinii !n momentul )tii se scurteaz #istana #intre priz i locul #e !n"igere. Pe #e alt parte "orele cu care sritorul acioneaz asupra prjinii vor #etermina !n#oirea* apoi e-tin#erea acesteia sritorului. ,in punct #e ve#ere mecanic tehnica a#optat pentru sritura cu prjina elastic se )azeaz pe un trans"er #e energie. Energia cinetic rezultat #in aciunile sritorului #e trans"er asupra prjinii. .ceasta prin !n#oire* !nmagazineaz energie* trans"orm&n#u:o !n energie potenial* care la r&n#ul ei se trans"orm #in nou prin e-tin#ere !n energie cinetic. .ceasta i propulsarea !n sus a

11

asigur un z)or mai !nalt #up eli)erarea prjinii i prin aceasta o #i"eren mai mare !ntre !nlimea srit i !nlimea prizei #e prjin.

F)&. 2. <n#oirea prjinii !n momentul )tii <nlimea prizei* rezultatul o)inut i #i"erena #intre rezultatul o)inut i !nlimea prizei. .. prjini #e metal.
N"4%!% 5) #$%+"4%!% -$A. ,. %ragg C. =utovsHi M. Preussger E. Eor#Lig ?. Pennel M. Preussger 0.K... 0.K... =ermania 0.K... 0.K... =ermania

%. prjini elastice
R%6"!(-("! 73)+"( +'!3)4%- #$)6%) D)8%$%+3'*GB m '*2G m '*2B m (*'( m (*'B m (*1( m $*1( m $*12 m $*G( m '*(( m '*$( m '*$B m B*G( m B*G1 m B*G( m B*1B m 1*B( m B*G( m

B.

Este conclu#ent rezultatul o)inut #e sritorul german M. Preussger /poziia $ #in ta)el3. .cesta a o)inut cu prjina metalic un rezultat #e '*2B m* "olosin# o priz #e $*G( m. prin trecerea sa la prjina elastic a putut s: i

12

ri#ice priza la '*$B m i a o)inut un rezultat #e (*1( m* !m)untin#u:i per"ormana cu '( cm. 2.2.1. F-6%!% .'$)("$)) 7u toate c sritura cu prjina* ca i celelalte srituri* este constituit #in cele patru "aze componente* elan* )taie* z)or i aterizare* comple-itatea mi crilor i anumite momente speci"ice care apar !n e-ecutarea acestei pro)e* au #eterminat o #elimitare #i"ereniat a "azelor sriturii* care re"lect mai )ine structura motric a aciunilor pe care sritorul le e"ectueaz la aceast pro)> : pregtirea pentru sritur; : elanul i !n"igerea prjinii !n cutia #e sprijin; : )taia i at&rnarea; : pen#ularea i rsturnarea; : tragerea !n )rae* !ntoarcerea i eli)erarea prjinii; : trecerea tachetei i aterizarea. Fazele sriturii vor "i !n continuare analizate pentru un sritor cu m&na #reapt mai !n#em&natic i care* !n aceast situaie* tre)uie s e-ecute )taia pe piciorul st&n#.

1$

F)&.3. .ciunile e"ectuate #e ctre sritor #in momentul )tii p&n la trecerea tachetei. 2.2.1.1. P$%&'()$%- #%+($" .'$)("$' .ceast "az poate "i #e"init prin #ou elemente> inerea prjinii i ocuparea poziiei #e !ncepere a elanului. Minerea prjinii se "ace cu m&na #reapt !n punctul cel mai !nalt /mai #eprtat "a #e v&r"3 i cu prin#erea #e jos !n sus* palma "iin# rsucit lateral i spre !nainte "a #e corpul sritorului. ,egetul mare i #egetul arttor "ormeaz un inel !n jurul prjinii. M&na st&ng prin#e prjina cu palma #e sus !n jos* ast"el !nc&t #egetul mare i #egetul arttor s "ormeze un inel cu #eschi#erea !n jos* iar celelalte #egete s cuprin# prjina Fig. '.

1'

F)&. 9. Minerea prjinii Prin#erea prjinii tre)uie "cut "erm* #ar "r o rigi#itate e-agerat a )raelor* ast"el !nc&t s se asigure purtarea ei necontractat !n timpul elanului. Prjina se a"l !n partea #reapt a corpului* !n apropierea ol#ului* #istana #intre )rae "iin# #e GB 9 1BB cm. .ceast #istan este cu at&t mai mare cu c&t priza este mai !nalt* pentru a se contra)alansa greutatea prjinii. <naintea !nceperii elanului v&r"ul prjinii se a"l sprijinit pe sol !n #irecia alergrii sau puin spre st&nga. 2.2.1.2. E!-+"! 5) :+8)&%$%- #$'/)+)) :+ ,"()- ;% .#$)/)+ @ungimea elanului este cuprins !n limite "oarte largi $B 9 '+ m* "iin# #epen#ent #e viteza la alergarea pe plat a sritorului* #e capacitatea sa #e accelerare* #ar i posi)ilitile acestuia #e a "olosi viteza elanului !n aciunile e"ectuate asupra prjinii. 7a i celelalte srituri elanul tre)uie s "ie constituit #intr:un numr constant #e pa i* pentru a se ajunge cu precizie la locul #e )taie.

1(

<nceperea elanului se poate "ace #e pe loc* cu un picior sau cu am)ele picioare la linia #e plecare* sau poate "i prece#at #e c&iva pa i #e mers !n tempo accelerat. <n prima parte a elanului sritorul alearg cu o !nclinare mai accentuat a corpului !n "a* pentru a o)ine o accelerare mai puternic* iar apoi corpul ocup o poziie vertical sau chiar puin pe spate pentru a echili)ra greutatea prjinii. Pe #istana #e elan o parte #intre sritori alearg spre locul #e )taie cu accelerare constat* !n timp ce alii* #up o poriune #e accelerare #e G 9 1B pa i* e-ecut o alergare lansat #e ' 9 + pa i* urmat #e o nou accelerare pe ultimii + pa i. In#i"erent #e structura elanului* toi sritorii ! i concentreaz atenia pe ultima poriune* asupra pregtirii "azelor urmtoare ale sriturii. <n timpul elanului prjina este purtat l&ng ol#ul #rept* cu v&r"ul o)lic !n sus* su) un unghi #e (B 9 2B N "aa #e sol i cu v&r"ul puin spre st&nga. <n prima parte a elanului pe poriunea #e accelerare a vitezei #e #eplasare* v&r"ul prjinii este ceva mai co)or&t iar apoi* o#at cu !n#reptarea corpului este ri#icat !ntr:o poziie mai !nalt. Prjina tre)uie purtat !ntr:o poziie c&t mai sta)il* evit&n#u:se orice "el #e oscilaii. ,e aceea participarea )raelor la susinerea alergrii pe elan este "oarte limitat. Knii #intre sritori sincronizeaz alergarea cu unele oscilaii ale umerilor i ale )raului st&ng. Majoritatea sritorilor cu prjina traseaz pe pista #e elan un semn #e control #e + 9 G pa i !naintea locului #e )taie. .cesta le o"er posi)ilitatea #e a: i aprecia precizia elanului* #e a:l corecta pe poriunea care urmeaz* sau #e a se opri !n ve#erea re!nceperii sriturii atunci c&n# elanul este

1+

imprecis. Toto#at semnul #e control mai marcheaz i !nceperea aciunilor !n ve#erea !n"igerii prjinii !n cutia #e sprijin. Kltima parte a elanului este hotr&toare pentru reu ita sriturii* #ar !n acela i timp #eose)it #e #i"icil !n ceea ce prive te e-ecuia. Ea solicit #in partea sritorului o "oarte )un capacitate #e coor#onare !n e"ectuarea unor mi cri comple-e* #intre care unele se suprapun* iar altele se #es" oar !ntr:o succesiune "oarte rapi#* toate acestea "r ca viteza #e !naintare a sritorului s "ie #iminuat. Pe ultimii ' 9 + pa i* prjina* care pe parcursul elanului a "ost purtat cu v&r"ul puin #eplasat spre st&nga* este #us pe #irecia alergrii i co)or&t printr:o mi care lent* nepripit* spre cutia #e sprijin. @a antepenultimul pas* prjina a"lat orizontal* !ncepe s "ie !mpins spre !nainte* )raul #rept ajung&n# la nivelul ol#ului. <n continuare* o#at cu !nceperea penultimului pas* #e pe piciorul st&ng pe piciorul #rept* !ncepe i aciunea #e !n"igere a prjinii !n cutia #e sprijin. %raele ! i continu mi carea #e !mpingere a prjinii spre !nainte i #e co)or&re a v&r"ului ei spre cutia #e sprijin. ;#at cu aceasta are loc i ri#icarea )raelor* aciune "avorizat #e o u oar rsucire a trunchiului spre #reapta. @a !nceperea e-ecutrii ultimului pas* care prece#e )taia* mi carea #e ri#icare a )raelor se #es" oar "oarte repe#e* !n timp ce prjina este sprijinit la )aza peretelui #in "un#ul cutiei #e sprijin. <n"igerea prjinii !n cutia #e sprijin i aciunea #e ri#icare a )raelor este !nsoit i #e mo#i"icarea prizei. Palma #reapt s rsuce te puin spre st&nga prjina "iin# apucat #e sus. %raul st&ng alunec spre prjin !n sus* apropiin#u:se la o #istan #e (B 9 2B cm #e )raul #rept /la sritorii care "olosesc o priz #eprtat3 i se rsuce te i el spre st&nga* po#ul palmei i #egetul mare situ&n#u:se !n acest "el su) prjin /"ig. (3.
12

F)&. 9. .ciunile e"ectuate #e ctre sritor !n ve#erea !n"igerii prjinii Toate aceste aciuni tre)uie s se #es" oare !nainte ca piciorul #e )taie s ia contactul cu solul. 0e apreciaz c !n"igerea prjinii piciorului #e )taie pe sol. 7u privire la lungimea ultimilor pa i i elanului se menin acelea i caracteristici ca i celelalte srituri* ultimul pas "iin# mai scurt #ec&t penultimul cu circa 1B:12 cm. 2.2.1.3. B'(-)- 5) -(<$+-$%Knii anali ti ai tehnicii sriturii cu prjina apreciaz c )taia la aceast pro) este asemntoare cu cea #e la sritura !n lungime. 7u toate c sunt unele asemnri* !n ceea ce prive te aciunea picioarelor* !ntre aceste #ou pro)e* structura mi crilor* e"ectuate #e ctre sritorul cu prjina !n e-ecutarea )tii este mult mai comple- i solicit #in partea acestuia o "oarte )una capacitate #e coor#onare. <n aceast "az tre)uie s se asigure o corelare optim !ntre aciunile picioarelor i cele ale )raelor !n ve#erea #esprin#erii sritorului #e pe sol* este e-ecutat corect atunci c&n# aceasta este "inalizat o#at cu a ezarea

1G

#ar !n acela i timp* s "avorizeze transmiterea "orelor rezultate #in elen i )taia asupra prjinii. @ocul #e )taie* luat !n consi#erare prin proiecia vertical "a #e cele #ou puncte #e prin#ere a prjinii* este #i"erit* "iin# !n "uncie #e mo#ul !n care sritorul acioneaz cu )raele asupra prjinii !n momentul )tii. 0e consi#er o )taie apropiat atunci c&n# aceasta are loc pe verticala situat la jumtatea #istanei #intre cele #ou puncte #e prin#ere a prjinii i o )taie #eprtat atunci c&n# aceasta este e-ecutat la o #istan cu 1(:2B cm mai !napoi verticalei asupra prjinii. <n prezent* majoritatea sritorilor cu per"ormane ri#icate "olosesc o )taie #eprtat* #eoarece aceasta permite o mai )un conservare a vitezei o)inute prin elan i posi)ilitatea #e a aciona mai e"icient asupra prjinii. %taia tre)uie ast"el e-ecutat !nc&t s "r&neze c&t mai puin viteza #e !naintare a sritorului i #e aceea rezultanta "orelor care acioneaz !n aceast parte a sriturii* tre)uie s "ie !n#reptat spre sritor mai mult spre !nainte #ec&t !n sus. Piciorul #e )taie ia contact cu solul pe toat talpa* aproape !ntins #in articulaia genunchiului* su) un unghi #e +G:2BN "a #e sol* e-ecut&n# toto#at i o mi care #e traciune spre !napoi. <n momentul !nceperii )tii trunchiul ocup o poziie vertical /"ig. +.a3. Fle-ia piciorului #e )taie prin aciunea #e ce#are a musculaturii* este mai re#us !n comparaie cu celelalte srituri* ceea ce "avorizeaz mi carea #e !naintare spre prjin a sritorului. ,up ce centrul #e greutate al corpului trece !naintea punctului #e sprijin are loc e-tensia piciorului #e )taie. <n acest timp piciorul oscilant* "le-at #in articulaia genunchiului* este av&ntat energic spre !nainte. <n momentul "inal al )tii coapsa piciorului oscilant este ri#icat !n poziie aproape orizontal* iar gam)a at&rn li)er !n jos /"ig. +.)3.
11

.ciunea )raelor este "oarte important !n aceste moment al sriturii. %raul st&ng /#e jos3* puternic !ncor#at i !n#oit #in articulaia cotului su) un unghi #e apro-imativ 1BN* acioneaz perpen#icular pe prjin* e-ecut&n# asupra ei o presiune #e jos !n sus* care nu permite sritorului s se apropie cu pieptul #e prjin. %raul #rept complet !ntins i situat #easupra umrului sau puin mai !napoi e-ercit o traciune #e sus !n jos. .cest mo# #e a aciona cu )raele asupra prjinii* #e !mpingere 9 traciune* este "olosit !n prezent #e majoritatea sritorilor* #eoarece asigur con#iiile cele mai optime pentru !nceperea !n#oirii prjinii. Knghiul su) care se e-ecut )taia este #e 2B : 2'N* iar unghiul su) care sritorul ! i !ncepe z)orul este #e 12 : 2BN. <n momentul "inal al )tii sritorul se a"l cu trunchiul !n poziie vertical i !nainteaz cu pieptul !nainte 9 sus. Knghiul pe care:l "ace prjina "a #e sol !n acest moment este #e apro-imativ $BN.

F)&.=. .ciunea sritorului !n momentul )tii Ineria masei corpului* rezultat #in elan i )taie este transmis prjinii cu ajutorul )raelor* ceea ce #etermin o !n#oire i mai accentuat a acesteia. 0e apreciaz #e ctre speciali ti c !n momentul ime#iat urmtor #esprin#erii sritorului #e pe sol i !nceperea at&rnrii* prjina tre)uie s
2B

"ormeze un arc #e cerc cu o cur)ur #e circa 1 m* "a #e linia #reapt care une te cele #ou e-tremiti ale ei. ,eoarece aciunea )raelor asupra prjinii !n momentul )tii este #irecionat o)lic "a #e planul "rontal al toracelui* arcul #e cerc pe care !l "ace prjina are i o u oar !nclinaie spre partea st&ng /spre partea piciorului #e )taie3. .cest lucru este important* #eoarece acest mo# #e a aciona !nlesne te e-ecutarea "azelor urmtoare ale sriturii. .t&rnarea la sritura cu prjina elastic* reprezint un moment #e scurt #urat !n succesiunea aciunilor care au loc #up #esprin#erea sritorului #e pe sol. %raele acioneaz !n continuare asupra prjinii prin traciune 9 !mpingere* "r&n&n# apropierea pieptului #e prjin. <n acest timp prjina pivoteaz pe vertical !n jurul punctului ei #e sprijin. Fa #e poziia prjinii corpul sritorului se situeaz !ntr:o poziie o)lic. Privit #in spate sritorul se a"l cu capul i umerii !n partea st&ng* iar )azinul i picioarele se gsesc !n partea #reapt.

F)&. >. E-ecutarea at&rnrii

21

<n timpul at&rnrii mo#ul !n care are loc aciunea picioarele este #i"erit. Knii #intre sritori menin !n continuare* !n timpul at&rnrii* poziia avut !n momentul "inal al )tii* ci piciorul oscilant !n poziie !nalt i avansat i cu piciorul #e )taie !ntins i rmas !n urm /"ig. 2.a3. alii co)oar piciorul oscilant i:l apropie pe piciorul #e )taie /"ig. 2.)3. .ceste #ou mo#uri #e a aciona !n timpul at&rnrii au avantaje i #ezavantaje care se compenseaz !ntre ele* a a c nu e-ist o recoman#are strict #in partea specialistului cu privire la mo#ul !n care tre)uie s se #es" oare aciunea picioarelor !n aceast "az a sriturii. 2.2.1.9. P%+;"!-$%- 5) $'.("$+-$%<n aceast "az a sriturii are loc o #u)l pen#ulare. <n timp ce partea in"erioar a prjinii pen#uleaz ctre vertical !n cutia #e sprijin* are loc i aciunea #e pen#ulare !nainte 9 sus a sritorului. .cesta e-ecut o mi care #e rotaie !n jurul prizei pe prjin prin rsturnarea corpului spre !napoi i gruparea tot mai accentuat a acestuia* cu ten#ina #e a ri#ica i apropia gam)ele #e )raul #rept /)raul care e-ecut priza superioar3. <n aceste aciuni sritorul trece succesiv prin poziiile* #enumite convenional* 5K6* 5?6 i 5I6 /"ig. G3. Csturnarea se e-ecut printr:o mi care rapi# i are loc !n jurul unei a-e care se situeaz !n #reptul umerilor. Prin aceasta sritorul e-ecut o mi care #e rotaie a corpului !n jurul punctelor #e prin#ere a prjinii* rotaie care se accelereaz #atorit scurtrii razei* prin gruparea treptat a corpului.

22

F)&. ?. aciunile e-ecutate #e ctre sritor !n "aza #e pen#ulare Fora centri"ug care se #ezvolt #atorit acestor aciuni* la care se a#aug i ineria masei corpului care: i mo#i"ic #irecia sa #e #eplasare a prjinii. .ceasta #etermin o accentuare a !n#oirii prjinii* i #atorit acestei !n#oiri* o !ncetinire a #eplasrii* ctre vertical a captului ei superior* "a #e cel in"erior* care ! i continu mi carea #e pivotare !n cutia #e sprijin. 7ea mai mare solicitare a prjinii are loc atunci c&n# sritorul se a"l !n poziia 5K6* !n care trunchiul i )azinul se gsesc !ntr:o poziie paralel cu solul* iar centrul #e greutate al corpului este situat #e#esu)tul prizei. <n acest moment captul superior este paralel cu solul* iar linia #reapt* care se "ormeaz prin unirea celor #ou e-tremiti* se gse te la o #istan #e apro-imativ 1*GB m* "a #e punctul cel mai !n#eprtat al arcului #e cerc pe care:l "ormeaz /"ig.13. <n continuare mi carea #e rotaie i #e #eplasare a corpului spre vertical se !ncetine te i ca urmare "orele aplicate #e ctre sritor asupra prjinii ! i re#uc treptat intensitatea.

2$

F)&. @. Momentul !n#oirii ma-ime a prjinii <ncepe !n#reptarea prjinii* care se accelereaz pe msur ce #escre te presiunea e-ercitat #e ctre sritor asupra ei. ;#at cu !n#reptarea prjinii are loc o nou mo#i"icare a vitezei #e !naintare a celor #ou capete ale prjinii. Partea in"erioar a prjinii ! i !nceteaz pivotarea spre !nainte spre cutia #e sprijin* !n timp ce partea ei superioar se repliaz apropiin#u:se #e planul vertical al stachetei. Pe toat #urat !n#reptrii prjinii* aciunea #e rsturnare a corpului se continu* "iin# !nsoit #e !ntin#erea picioarelor i apropierea succesiv* mai !nt&i a gam)elor* genunchilor i mai apoi a coapselor #e priza superioar* sritorul ocup&n# !n continuare poziiile #e 5?6 i 5I6. ,in momentul !n care )azinul sritorului ajunge !n #reptul )raului st&ng* acesta ! i !nceteaz aciunea #e !mpingere asupra prjinii i se asociaz aciunii )raului #rept* e-ecut&n# i el o mi care #e traciune asupra acesteia. 7&n# sritorul ajunge !n poziia 5I6* prjina i:a !ncheiat aciunea #e !n#reptare i se a"l !ntr:o poziie aproape vertical* corpul sritorului tre)uie s se situeze aproape #e prjin i !n prelungirea ei. 7ea mai mare

2'

gre eal !n e-ecutarea rsturnrii o constituie ten#ina sritorului #e a !n#eprta picioarele i )azinul #e prjin i #e a le !n#repta spre tachet. .ceasta "ace ca prjina s se !n#repte prea #evreme i s:l arunce pe sritor !nainte i nu !n sus. 2. 2.1.A. T$-&%$%- :+ 7$-3%B :+( -$,%$%- 5) %!)7%$-$%- #$'/)+)). Trecerea !n )rae i !ntoarcerea corpului sunt aciuni ce se #es" oar simultan. Pentru a se valori"ica "ora ce rezult #in !n#reptarea prjinii i care propulseaz corpul !n sus* aceste aciuni nu tre)uie sa !nceap !nainte ca prjina s: i !ncheie aciunea #e !n#reptare. 0ritorul ajuns !n poziia vertical* cu trunchiul apropiat #e prjin i picioarele !n prelungirea ei* /poziia 5I63 e-ecut o rotaie a corpului spre st&nga !n a- longitu#inal. .ceast aciune este con#us cu ajutorul )raelor* care* prin preluarea impulsului provocat #e replierea prjinii* e-ecut !n primul moment o mi care #e traciune* care se continu cu o !mpingere asupra ei i care #irecioneaz #eplasarea corpului !n ve#erea z)orului peste tachet. Prin aceste aciuni sritorul trece #intr:o poziie #e at&rnare pe prjin !ntr:una #e sprijin /"ig. 1B3.

F)&. 10. .ciunile sritorului asupra prjinii la tragerea !n )rae* !ntoarcerea i eli)erarea prjinii

2(

%raul st&n# este cel care ! i !ncheie primul mi carea #e !mpingere* !ntinz&n#u:se #in articulaia cotului i a pumnului* #up care se #esprin#e #e prjin i printr:o rsucire spre e-terior a ante)raului ajunge cu palma !n apropierea umrului st&ng. Prin aceast aciune el contri)uie la accentuarea mi crii #e rotaie a corpului. ,atorit prizei #eprtate aciunea #e !mpingere a )raului #rept se continu i #up ce )raul st&ng s:a #esprins #e prjin. ;#at cu !ntin#erea )raului #rept sritorul ! i !ncheie rotaia corpului i ajunge cu "aa spre sol. Prin aciunea )raelor asupra prjinii* o#at cu mi carea sa #e rotaie* corpul sritorului trece #in poziia vertical !ntr:o poziie o)lic* !n care picioarele !ntinse i apropiate trec #easupra tachetei. Kltimul impuls asupra prjinii este #at #e )raul #rept* #in articulaia pumnului* prin care prjina este !mpins spre !napoi pentru a se !n#eprta #e planul st&lpilor. Pentru ca aciunea )raelor s ai) un ran#ament optim !n aceast "az* este "oarte important ca sritorul* #up ce a e"ectuat !ntoarcerea* s nu: i #eprteze umrul #rept #e prjin. 2.2.1.=. T$%,%$%- 5(-,*%(%) 5) -(%$)6-$%Trecerea tachetei are loc printr:o mi care #e rotaie !n a- transversal a corpului* ceea ce con#uce la o trecere succesiv* !n compensaie* a segmentelor prin e"ectuarea unei mi cri #e !nvluire a tachetei. ,up eli)erarea prjinii sritorul ! i continue #eplasarea vertical* ca urmare a impulsului rezultat #in !n#reptarea ei i a aciunii )raelor. Ime#iat ce picioarele #ep esc tacheta* !ncep s co)oare #incolo #e ea* corpul sritorului !n#oin#u:se #e mijloc. <n continuarea mi crii #e rotaie a
2+

corpului* trec peste tachet )azinul i trunchiul* #up care urmeaz )raele. .cestea se ri#ic i se rsucesc cu #egetul mare spre interior* pentru a !n#eprta coatele #e corp i a evita lovirea tachetei. <n tot timpul aciunilor e"ectuate #e ctre sritor pentru trecerea tachetei* capul tre)uie s se situeze !n prelungirea trunchiului cu privirea !n#reptat spre cutia #e sprijin. Ci#icarea prematur a capului poate #etermina e-tensia corpului i lovirea tachetei cu )azinul sau cu pieptul. ,up ce sritorul #ep e te tacheta* capul este tras pe spate i are loc e-tensia corpului* care "avorizeaz #eprtarea )raelor #e tachet /"ig. 113.

F)&. 11. .ciunile sritorului !n ve#erea trecerii tachetei .terizarea nu creeaz pro)leme #eose)ite #atorit supra"eei #e contact* !nlarea la peste 1 m #easupra solului i amenajarea cu saltele elastice. ,up #ep irea tachetei i e"ectuarea e-tensiei corpului* rotaie spre !napoi a corpului se continu !n "aza #escen#ent a z)orului* contactul cu supra"aa #e recepie "c&n#u:se pe )aza #orsal a )azinului i a trunchiului. ,eoarece prin !n#reptarea prjinii sritorul este propulsat !n sus #ar i !nspre !nainte * ceea ce #etermin un z)or mai lung* st&lpii care susin tacheta tre)uie plasai la o #istan #e $B 9 +B cm !n spatele cutiei #e sprijin

22

2.3. D%62 !(-$%- ,-!)('3)! $ 4 ($),%

In#icii privin# !nlimea i greutatea corporala a atleilor ajun i la maturitate nu au un rol #eose)it #e important !n realizarea per"ormantelor !nalte i ca atare !n aciunile #e selecionare speci"ice #i"eritelor v&rste nu se va ine seama prea mult #e ace tia. Totu i* #in necesiti #e or#in )iomecanic mor"o:somatic care nu tre)uie neglijat. 7a i la alergrile #e viteza sunt pre"erai tinerii cu o !nlime mai mare #ec&t me#ia generala a v&rstei respective i #e asemenea* cu o greutate corporala su) me#ie. Kn rol important !l are raportul #intre !nlimea i greutatea corporala. Eumrul centimetrilor peste metru #ep e te consi#era)il numrul Hilogramelor* ajung&n# la 1B:1(. ,eoarece rezistenta este o calitate motric "oarte per"ecti)il #up v&rsta #e 1':1( ani /aceasta se #atoreaz !n principal maturizrii su)stratului mor"o:"uncional al rezistentei care se !ncheie !n jurul v&rstei #e 1G:11 ani3* selecionarea tinerilor pentru pregtirea #e specialitate se va "ace mai t&rziu #ec&t la pro)ele #e sprint. ,up prerea multor speciali ti* v&rsta #e 1' ani pentru "ete si 1( ani pentru )iei* sunt cele mai potrivite pentru !nceperea pregtirii !n grupa #e avansai. Pentru realizarea per"ormantelor !nalte la pro)ele #e srituri caracteristicile somatice ale atletului au un rol "oarte important alturi #e calitile "izice i psihice. i al economicitii consumului energetic* alergtorii #e semi"on# i "on# ! i contureaz un pro"il

2G

.st"el* sritorii !n !nlime i triplusalt* la v&rsta a#ulta tre)uie sa se !nca#reze !n tipul longilin* cu mem)re in"erioare mai lungi #ec&t trunchiul* cu in#ici speci"ici hipersomilor* cu greutate corporala mic !n raport cu !nlimea. 0ritorii !n lungime si cu prjina #e i !n general sunt mai scunzi #ec&t primii* totu i i ace tia #ep esc valorile me#ii ale normosonilor. Kn element care tre)uie luat !n seama !n procesul #e selecionare a copiilor i juniorilor este con"ormaia la)ei piciorului. @a)a piciorului este )ine s "ie lung i )olta plantara arcuita pronunat* #eoarece acestea constituie p&rghii serioase !n "aza #e )taie contri)uin# e"ectiv la rezultatul /"or3 #esprin#erii #e pe sol. ,in punct #e ve#ere al calitilor motrice* toi sritorii tre)uie s ai) o "oarte )una #etenta. Pentru sritorii !n lungime* triplusalt i prjina se cere sa ai) o mare capacitate #e accelerare a vitezei #e #eplasare /se pune pro)lema atingerii unor valori ale vitezei apropiate #e cele ale sprinterilor3* precum i !n#em&narea necesara cuplrii vitezei orizontale cu "ora e-ploziva /#etenta3 !n scopul realizrii unei "orte #e #esprin#ere c&t mai mare su) un unghi optim. 7omple-ul actelor i aciunilor motrice #in care sunt "ormate tehnica sriturii !n !nlime i mai cu seama tehnica sriturii cu prjina* cere atleilor care se specializeaz !n aceste pro)e in#ici #e !n#em&nare #eose)it #e ri#icai. 7unosc&n# "aptul ca viteza i !n#em&narea sunt caliti greu per"ecti)ile* antrenorul tre)uie sa mani"este e-igenta mare la v&rstele seleciei. F&rsta #e selecionare !n grupa #e avansai a sritorilor este #e 1$: 1' ani.

21

2.3.1. EC%$,)3)) #%+($" ;%62 !(-$%- ,-!)('3)! $ 4 ($),% -!% .'$)( $)! $ ," #$'/)+-. Pentru #ezvoltarea "orei i #etenei "olosim urmtorul grupaj #e mijloace> : 0rituri pe am)ele picioare pe loc> ca mingea* ritmice cu ri#icarea genunchilor la piept* #in semigenu"le-iuni* cu genu"le-iuni* peste o coar#a sau )astoane etc. : Pa i srii> pe teren plat* peste o)stacole #iverse* pe teren !nclinat* com)inatii* pe trepte etc. : 0rituri succesive pe un picior si pe celalalt* legate !ntre ele cu pasi sariti> variante* com)inatii* peste o)stacole etc. : Pa i saltati !n variante si com)inatii #i"erite. : 0rituri !n lungime si !n !naltime cu si "ara elan. : Triplusalt cu elan. : E-erciii pentru #ezvoltarea "ortei a)#ominale* a spatelui si )ratelor. : E-ercitii speci"ice saritorilor cu prajina. Pentru #ezvoltarea vitezei avem> : .lergri cu e-ercitii "un#amentale #in scoala alergarii. : .lergri #in #i"erite pozitii #e start. : Fariante #e alergare accelerata si alergari !n pas lansat #e viteza. : .lte e-ercitii "olosite si #e alergatorii #e viteza <n#em&narea o #ezvoltam "olosin# urmatoarele e-ercitii>

$B

: 0rituri !n !naltime si !n lungime cu #i"erite teme !n "aza #e z)or> rotari* ghemuiri* atingeri #e o)iecte* miscari #e mem)re etc. : 0rituri cu #esprin#eri #e pe o)iecte mai !nalte> la#a* tram)ulina* )anci etc. : 0rituri cu )ataia !n zone )ine #elimitate. : 0rituri cu )ataia pe semne #inainte sta)ilite. E-ercitii speciale #e reglare a elanului. : E-ercitii speci"ice gimnasticii sportive* cu preca#ere pentru saritorii cu prajina. : ?ocuri sportive pe teren re#us. : ?ocuri #e miscare cu teme #in sarituri. Pentru #ezvoltarea mo)ilitatii utilizam urmatoarele mijloace> : : : %alansarea pe r&n# a c&te unui picior !n #i"erite planuri. ,in at&rnat la )ara "i-a* pe#alarea #in mem)rele in"erioare. Fan#ari cu trecerea !n spagat sau s"oara /"ara a atinge solul cu sezuta3. E-ercitiul se e-ecuta cu #epartare progresiva a picioarelor* p&na la aparitia #urerii. 0e recoman#a "olosirea arcuirilor. : : : <n#oiri ale trunchiului pe coapsa. Casuciri si rotari ale trunchiului !n #i"erite planuri. E-tensii ale trunchiului* cu sau "ara arcuire.

Pentru #ezvoltarea rezistentei mijlocul principal rm&ne alergarea !n tempo mo#erat pe #istante #e 1BBB:12BB m. .cesta se "olose te mai ales !n perioa#a pregtitoare #e iarna* !n scopul #ezvoltrii rezistentei generale.

$1

CONCLU1II

0ritorul cu prjina este un alergtor #e vitez !n timpul alergrii #e elan* un sritor !n momentul impulsului* un gimnast !n "aza #e z)or i un arunctor !n "aza "inal. Tre)uie mult atenie "a #e !nlimea Oprizei6 i #e "ora prjinei #eoarece "actorii hotr&tori ai per"ormanei sunt o p&rghie mare i un )un raport.

Pregtirea tehnic a sritorului cu prjina este con#iionat #e per"ecionarea calitilor motrice necesare !n sritura> viteza #e #eplasare; "ora #etent; "ora !n mem)rele superioare; "ora !n spate i a)#omen. 7oor#onarea tuturor aciunilor.

Pregtirea tehnic este "oarte important* !n timpul antrenamentului sportiv !n ve#erea atingerii mrilor per"ormane. 7u c&t pregtirea tehnic este mai ampl* cu at&t mai ri#icate vor "i nivelurile pregtirii tactice si psihologice.

$2

BIBLIOGRAFIE
1. .@EA.E,CE07K ,. 2. .@EAE EI7K $. .EEF0 '. %.@@E0TEC;0 ?. M. (. %oroga I +. 7irstea = 2. ,emeter .. G. ,ragan I 1. ,ragneas .. 1B.Fi#ler P 11.=irleanul , 12.Meric .. 1$.Michael P. .tletism* Teoria i Meto#ica .ntrenamentului 0portiv Mo#ern .tletism. Manualul antrenamentului #e )az 7alitatile motrice com)inate. Teoria si meto#ica e#ucatiei "izice si sportului. %azele Fiziologice si %iochimice ale calitatilor motrice. 7um se antreneaza atletii. Teoria si meto#ica antrenamentului sportive. Meto#ica e#ucatiei "izice si sportului. Pregatirea poliatletica a copiilor si juniorilor. Tehnica e-erciiilor #e atletism Pregatirea "izica.

$$