AUTOMASAJUL

Automasajul reprezint aplicarea unor manevre manuale i/sau

instrumentale de masaj de ctre o persoan asupra propriului corp.
Este cea mai simpl form de masaj, eficient i necostisitoare, cu o
singur condiie: aceea de a fi instruit corespunztor. Aceast condiie ne duce
cu gndul la ideea instruirii n coal (la obiectele de igien, biologie sau
educaie fizic) a tuturor elevilor asupra unor aspecte ale masajului i
automasajului, ale acordrii primului ajutor n diferite situaii, a nsuirii unor
tehnici de respiraie artificial, deprinderi pe care orice masor trebuie s le
stpneasc.
n sport, de la copii i juniori, aceste deprinderi sunt nsuite timpuriu, n
cadrul pregtirii teoretice din antrenamentul sportiv (educaia medico-sportiv,
care reprezint educaia sanitar a nesportivilor).
Desigur c automasajul are anumite limite, din motive obiective, n special
cel manual.
Astfel, automasajul manual poate fi aplicat la:
- gt;
- ceaf;
- pe articulaiile scapulohumerale;
- pe regiunile pectoral, abdominal, lombar (deci dorsal);
- pe brae, antebrae, articulaiile pumnului i ale degetelor minii;
- pe articulaiile coxofemurale, coapse (anterior i posterior);
- pe articulaiile genunchilor;
- pe gambe (anterior i posterior);
- pe articulaiile gleznei, tarsiene i metatarsiene;
- pe degetele de la picioare;
- pe aponevroza plantar, etc.
Poziia cea mai favorabil este din eznd, uneori i n culcat dorsal sau
lateral (stnga i dreapta).
n funcie de situaie automasajul se poate executa cu ambele palme sau cu
una singur.
Deseori automasajul se face n asociere cu kinetoterapia activ (de ex. n
cazul articulaiilor, a muchilor sternocleidomastoidieni) sau ap cald (cad sau
bazine, n care se poate aduga sare de Bazna, diferite plante sau sruri cu efecte
terapeutice), adugndu-se benefic la masajul propriu-zis i efectele fitoterapiei,
termoterapiei i hidroterapiei.
Dintre manevrele manuale, posibil de efectuat pe zonele amintite,
menionm:
- efleurajul (netezirea) pe toate zonele;

- frmntatul, friciunea i baterea (tapotamentul) pe zonele musculare

(ceaf, gt, pectorali, abdomen, regiunea lombosacrat, coapse i
gambe, brae i antebrae);
- vibraiile, n special la membre;
- rulat-cernut, la gambe i coapse (la musculatura);
- scuturrile la degetele minilor i picioarelor;
- tensiuni, presiuni i ciupituri, de asemenea pe majoritatea segmentelor
descrise;
- masaj periostal, pe creasta tibial, etc.
n ceea ce privete automasajul instrumental, acesta poate fi aplicat de
cel interesat fie cu aparte acionate mecanic sau/i electric (de regul
vibromasatoare, care reclam un plus de securitate, n cazul aparatelor electrice,
pentru a evita unele accidente), fie sub form de hidromasaj sau masaj sub ap.
Pentru a avea eficiena dorit, cel care i efectueaz masajul pe propriul
corp trebuie s respecte cteva condiii de practicare i anume:
- s aib o stare general bun care s-i permit acest efort;
- s cunoasc exact procedurile de masaj i scopul urmrit (igienic, de
stimulare, de refacere, terapeutic, etc.);
- s aib o stare igienic corporal bun;
- ambian plcut cu microclimat confortabil;
- s respecte distana minim de 2-3 ore fa de masa servit;
- i nu n ultimul rnd, o motivaie corespunztoare pentru aceast
practic.
Este indicat ca, cel puin n cazul automasajului de refacere, s se asocieze
procedurilor de masaj i alte mijloace, aa cum am artat mai nainte, n special
kinetoterapia, hidro i termoterapia.
n cazul apariiei senzaiei de oboseal n timpul automasajului, se
recomand suspendarea edinei, iar dac se constat ineficien este indicat
consultarea unui masor calificat, eventual medicul.