Ex.1.

Stnd fa-n fa cu braele nainte palm-n palm:

1. ndoirea simultan a braelor cu nclinarea trunchiului nainte;
2. ntinderea braelor i revenire n P.I.;
3. ridicarea braelor sus i nclinarea trunchiului nainte cu apsare pe umeri;
4. coborrea braelor cu revenire n P.I.

4x4T

Ex.2. Stnd fa-n fa cu braele nainte palm-n palm:

1. B ndoaie braele cu nclinarea trunchiului nainte;
2. revenire n P.I.;
3. ducerea braelor lateral cu nclinarea trunchiului nainte;
4. revenire n P.I.;
5-8. idem cu cellalt executant.

4x4T

Ex.3. Stnd fa-n fa apucat de mini ncruiat, nainte jos:

1. rsucirea trunchiului spre stnga cu ducerea braului stng lateral jos;
2. revenire n P.I.;
3. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea braului drept lateral jos;
4. revenire n P.I.

4x4T

Ex.4. Stnd deprtat fa-n fa:

1. aplecarea trunchiului nainte cu aezarea minilor pe umerii partenerului;
2. rsucirea trunchiului spre stnga;
3. rsucirea trunchiului spre dreapta;
4. ridicarea trunchiului cu revenire n P.I.

4x4T

Ex.5. Stnd costal apucat mna din interior:

1. pas lateral spre exterior cu ridicarea braului exterior lateral sus;
2. fandare spre exterior cu apucarea minilor sus;
3. ntinderea piciorului din exterior cu ridicarea braului exterior lateral sus;
4. revenire n P.I.;

4x4T

Ex.6. Stnd fa-n fa apucat de mini, braele nainte:

1. fandare nainte cu piciorul stng cu ridicarea braelor sus i apsare pe umeri;
2. revenire n P.I. prin apropierea piciorului fandat;
3. fandare nainte cu piciorul drept cu ridicarea braelor sus i apsare pe umeri;
4. revenire n P.I. prin apropierea piciorului fandat.

4x4T

Ex.7. Stnd spate-n spate agat la coate:

1. ndoirea genunchilor n stnd ghemuit;
2. ntinderea lor cu revenire n P.I.;
3. ndoirea trunchiului nainte cu apucarea mini partenerului;
4. ridicarea trunchiului cu revenire n stnd spate-n spate.

4x4T

P.I; 4.

1;

P.I.; 4.

1;

P.I.; 4.

3;

2;

1;

1;

3;

2;

1;

P.I.; 4.

3;

2;

1;

P.I.; 4.

3;

2;

1;

P.I.; 4.

4.; P.I.

2;

3;

2;

2;

3.

3;

Prof.RUS ADRIAN

Ex.8. Stnd deprtat spate-n spate:

1. ndoirea trunchiului nainte cu apucarea minilor ntre picioare;
2. ridicarea trunchiului cu revenire n P.I.;
3. pas nainte cu piciorul stng cu ridicarea braelor prin lateral sus i apucarea minilor;
4. pas napoi i coborrea braelor prin lateral cu revenire n P.I.

4x4T

Ex.9. Sprijin culcat fa-n fa:

1. rsucirea trunchiului A spre dreapta, B spre stnga i apucarea mini partenerului;
2. revenire n sprijin culcat;
3. rsucirea trunchiului A spre stnga, B spre dreapta i apucarea mini partenerului;
4. revenire n sprijin culcat.

4x4T

Ex.10. Aezat deprtat fa-n fa cu braele nainte, apucat de mini:

1. B se las n culcat dorsal, A ndoaie trunchiul nainte;
2. revenire n P.I.
3. A se las n culcat dorsal, B ndoaie trunchiul nainte;
4. revenire n P.I.

4x4T

Ex.11. Stnd spate-n spate apucat de mini napoi:

1. ridicarea braelor prin lateral sus, A ndoaie uor genunchi;
2. A apleac trunchiul nainte ridicnd partenerul pe spate n extensie cu arcuire;
3. revenire n stnd spate-n spate cu braele sus;
4. coborrea braelor prin lateral;
5-8. schimbarea rolurilor.

4x8T

Ex.12. Stnd pe un picior fa-n fa, cellalt picior ndoit ridicat napoi apucat cu mna glezna:
1-4. srituri pe loc;
5-8. srituri pe cellalt picior.

4x8T

1;

2;

3;

1;

2;

1;

P.I.; 4.

4.; P.I.

2;

1;

3;

2;

1-4;

3;

2;

4.; P.I.

4.; P.I.

5-8.

4-8;

Prof.RUS ADRIAN